Как держать диету


Как выдержать диету - Топ 10 советов от диетологов

В наше время внешность играет очень важную роль. «По одёжке встречают» – гласит народная пословица. Опрятный и красивый внешний вид располагает людей к себе, повышает социальный статус и выделяет из общей массы. Но природа наградила хорошей фигурой далеко не всех, а значит, для получения красивого тела нужно приложить усилия. Самый действенный способ изменить питание, но как выдержать диету, если одна только мысль о ней пугает всех женщин. Пробовали и ничего не получилось — читайте до конца, чтобы узнать все секреты.

Почему диета – это так сложно

Многим нелегко изменить свой привычный рацион, и это становится серьёзным испытанием силы воли. Трудно поддерживать её в течение длительного времени, ограничивая себя в продуктах. Но для облегчения процесса потери веса, мы можем использовать некоторые рекомендации и хитрости, чтобы выдержать диету и настроиться на похудение, полюбить диетические блюда, не сорваться на вкусняшки не имея силы воли.

Диета, которую легко выдержать

Диета всегда подразумевает какое-либо ограничение. И по большей части это наносит удар по психике, ведь привычный рацион питания строился годами. Когда исключаем любимые блюда (а обычно самое вкусное и является причиной излишних жировых отложений), организм испытывает сильнейший стресс.

Многие считают, что это сигнал организма о недостатке питательных веществ, витаминов и прекращают диету. Это не так. Наш организм устроен таким образом, что все жизненно важные вещества, в том числе и витамины, синтезируются внутри него. Таким образом тело страхует себя на случай дефицита питательных веществ.

А ещё витамины способны накапливать жировую прослойку, поэтому люди с низким процентом жира чаще заболевают и чувствуют слабость. Отсюда и вывод – любые неприятные ощущения на диете — это не более чем самообман и иллюзия того, что вы наносите вред организму.

Культура питания и психоанализ

Дело в том, что когда человек принимает вкусную пищу или напитки, он получает выброс гормонов удовольствия. Это те же самые вещества, которые поступают в кровь после употребления наркотиков и алкоголя.

Мы находимся во власти вкусной еды так же, как наркоман зависит от наркотиков. По факту, нет никакой разницы между употреблением обычной еды и деликатесов, кроме вкусовых предпочтений. Именно по этой причине диету не выдерживает 90% людей, которые хотят похудеть.

Когда ограничение по количеству продуктов сочетаются с дефицитом калорий – жизнь превращается в кошмар. Всё вокруг кажется серым и скучным, особенно девушки перестают радоваться и легко поддаются раздражению. Это влияет не только на самочувствие, но и на социальную жизнь, взаимодействие с коллегами по работе.

К сожалению, физические нагрузки никоим образом не влияют на процент жира в организме. Только рацион питания определяет то, как будет выглядеть человек.

Культура питания в последнее время деградирует. Человечество ест не от чувства голода, а от скуки. Присмотритесь – в любом развлекательном заведении либо пьют, либо едят. Когда человек соблюдает режим питания, он ощущает пустоту и нехватку чего-то. Так происходит потому, что мы привыкли получать удовольствие из примитивных источников (еда, алкоголь, сигареты, секс).

В процессе диеты, если не нарушать её длительное время, можно научится искать счастье в мелочах и простых вещах, обращать внимание на то, насколько красивая природа вокруг, как здорово проснуться раньше всех утром, чтобы встретить рассвет.

Как выдержать диету: Топ-10 советов диетологов и психологов

1. Не давайте мозгу команду НЕЛЬЗЯ

В случае, когда хотите скушать что-то запретное. Дело в том, что наш мозг очень ленивый. Нужно кормить его обещаниями и завтраками, то есть говорить «я скушаю этот пирожок, но позже».

Отличным способом обмануть мозг является тезис «зайду в кондитерскую на обратном пути». А, возвращаясь домой, попросту обойдите это место максимально извилистой и долгой дорогой. Мозг будет блокировать мысли о еде, зная, что для её получения нужно преодолеть большой путь.

2. Устраивайте Читмил

Примерно раз в неделю позволяйте себе приём «вредной» пищи, чтобы снять психологическое напряжение и восполнить запасы гликогена, которые понадобятся человеку для физической нагрузки и спорта.

3. Определите источник мотивации

Доводы «я похудею, потому что смогу» — плохая мотивация. Когда человек хочет доказать кому-то свою значимость, поставить себя выше окружающих, подняться по социальной лестнице – это хорошая мотивация.

4. Найдите соперника

Если это будет ваша подруга или друг, похудение будет идти гораздо быстрее, ведь мы тоже дикие звери, которые любят соревноваться. Успехи и неудачи соперника будут подстёгивать вас.

5. Не сдавайтесь

Вспомните, сколько пути вы уже преодолели. Срыв на диете повлечёт за собой неконтролируемый набор веса за счёт жировой массы и задержки жидкости. Если хотите уберечь себя от срыва, поищите в интернете информацию по запросу «срыв на диете» и вы заметите, что люди очень жалеют, хотят отмотать время назад и удержаться.

Мозг придумывает самые невероятные и болезненные отмазки когда девушка, строго решившая похудеть, особенно сладкоежка, ограничивает себя в продуктах. Глюкоза нужна для мозга, диеты вредны для здоровья, нужно кушать витамины. И только с первым куском запретной пищи мозг начинает понимать, что тело способно работать без глюкозы, витамины синтезируются внутри тела, а вред от лишнего жира намного больше, чем от диет. Но остановиться уже невозможно.

6. Разнообразьте рацион

Пробуйте новые продукты, чтобы открыть для себя разные оттенки вкуса. Вполне возможно, что некоторые продукты окажутся намного вкуснее того, что ели раньше и вы подсядете на них, забыв о запрещённой пище.

7. Заменяйте привычные сладости

Вместо сахара можно использовать стевию, ксилит (берёзовый сахар) или сахарин натрия (самый эффективный заменитель сахара). Все разговоры о вреде и пагубном влиянии заменителей на организм и здоровье – не что иное, как провокация, раздутая производителями сахара. Нет ни одного научного исследования, которое бы подтверждало прямой или косвенный вред от заменителей.

8. Найдите хобби

Даже просмотр ТВ или видеоигры помогут вам отвлечься от стресса и поднять настроение.

9. Остерегайтесь перекусов и перехватов

Мир. Дружба. Жвачка. Из всего перечисленного нас интересует жвачка. Большинство жевательных резинок не содержат сахара и абсолютно безопасны для ротовой полости и желудка. Они могут запросто отбить аппетит и покрыть потребность в сладостях.

10. Пейте больше жидкости

Больше воды. Сюда можно отнести любую жидкость, в том числе кофе и чай (конечно же, без сахара). Чем больше вы пьёте, тем меньше места остаётся в желудке для пищи. Создаётся ощущение наполненности и сытости. Заставляйте себя выпивать достаточно воды в течение дня и совсем скоро это войдёт в привычку.

Радикальные меры

Болевая терапия

Нам понадобится резинка, которую нужно надеть на запястье. Каждый раз, когда мысли о запретной еде будут посещать вас, нужно оттянуть её и со всей силы шлёпнуть по руке.

Очень действенный метод если постоянно думаешь о еде. Мозг будет улавливать причинно-следственную связь и мысли о еде перестанут посещать. Практика показывает, что уже через неделю можно снять резинку и успешно продолжать диету.

Аутотренинг

Несколько раз в неделю нужно проводить сеансы медитации, взвешивая все за и против диеты. Подумайте о том, что вам даёт диета и ради чего вы терпите ограничения. Устоявшиеся, сформулированные тезисы гораздо чащу будут всплывать в голове, чем негативные мысли, держаться будет намного проще.

Заключение

Каждый раз в начале диеты, человек испытывает сильнейшее напряжение и предполагает, что так будет во время всего процесса диеты. Но человеческий организм не любит дискомфорт и ко всему адаптируется. Мы забываем вкус определённых продуктов, удовольствие, которое получаем от их употребления. Это и помогает сохранить спокойствие и здравый рассудок в процессе диеты.

Если считаете статью полезной — поделитесь с друзьями в соц. сетях. И не стесняйтесь писать комментарии.

dieta-club.ru

Как правильно держать диету?

Многие девушки уверены, что у них есть лишний вес, и им срочно надо худеть. Хотя окружающие их люди, родные и близкие вовсе так не считают. Скинуть 1-2 килограмма – это для некоторых уже подвиг, потому что чем меньше начальный вес, и чем меньше лишних килограмм, то тем труднее их сбросить.

Необязательно садиться на строгую диету, можно начать просто с небольших ограничений, например, отказаться от мучного и сладкого после обеда, или исключить из рациона жирные и жареные блюда. И тогда эти несколько килограмм уйдут за достаточно короткое время без ущерба для здоровья и нервной системы, а главное, без урона для организма. Ведь диета, особенно строгая – это всегда стресс для организма женщины, который каждая женщина переживает по-разному.

Другое дело, если решается похудеть женщина, у которой лишними являются 10 кг и более. А если женщина страдает ожирением, то тут незамедлительно нужно похудение, и, причем правильное и грамотное. Конечно, если есть лишние деньги и возможности, то за помощью в похудении лучше обратиться к специалисту – грамотному диетологу, который поможет не только правильно подобрать мотивацию для похудения, но и подберет и распишет рацион, подходящий именно этой женщине.

Также диетолог обязательно назначит консультации психолога, особенно для людей, страдающих ожирением, потому что сбросить такое количество килограммов (20кг, 30кг и более) очень тяжело без психологической поддержки и достаточных знаний о психологии. Но, увы, далеко не каждая женщина может позволить себе консультации диетолога и психолога, потому что, во-первых, это достаточно дорогая услуга, а, во-вторых, очень мало хороших диетологов, которые реально могут помощь, и риск нарваться на шарлатанов и мошенников очень велик. Поэтому, как правильно держать диету, даже составить подробную программу для себя, и получить те же самые консультации психолога можно и в сети Интернет, по он-лайн связи.

Также здесь можно познакомиться с программами ведущих диетологов, их рекомендациями и предложениями совершенно бесплатно. Конечно, это не будут индивидуальные занятия, но, по крайней мере, можно узнать, с чего начинать похудение, и какую диету лучше подобрать для себя.

Первым делом должна быть правильно смоделирована мотивация – без нее никуда. Зачем вообще худеть, и как это сделать правильно, чтобы не испытывать ни чувства голода, и ни чувства вины за то, если все-таки прекратили диету, не достигнув запланированной цели. Мотивацию каждая женщина должна для себя определить сама, для каждой женщины она может быть разная. Например, для одной женщины похудение – это способ вернуть любовь и обожание мужа, для другой – это семья и дети. Для кого-то сильнейшей мотивацией является поправка пошатнувшегося здоровья, а для кого-то просто возможность снова стать красивой и юной, стройной как в девичестве.

В любом случае, какую - бы мотивацию женщина не придумала для себя, если она помогает держать себя в руках и соблюдать диету или здоровый рацион питания – значит, все сделано правильно. Тут еще есть один момент – если женщина приняла решение сесть на диету в тот момент, когда на животе не застегнулись любимые джинсы, или при примерке купальника не все устраивает, и видны лишние складки невооруженным взглядом – то это ничего не даст. Решение сесть на диету, принятое спонтанно, когда женщина злится на саму себя, ненавидя и не принимая свое тело таким, какое оно есть, будет недолгим и неправильным.

Потому что есть огромный риск не дойти до конца диеты, если настроение изменится в лучшую сторону, и женщина просто решит, что ей худеть вовсе и не надо, и пусть диету соблюдают те, кому это надо больше. Поэтому второй шаг – это осознанное решение сесть на диету, которое продумано до мелочей.

Обычно решение соблюдать диету женщины принимают так – на посиделках с подружками одна из них начинает рассказывать о том, как она использовала такую-то диету, и скинула столь-то килограмм. При этом ей было так легко ее соблюдать, и она рекомендует ее всем подряд, независимо ни от чего. Но ведь это в корне неправильно, потому, что все то, что подходит одному, человеку, далеко не всегда подойдет другому. Об этом надо обязательно помнить, когда принимается решение сесть на диету. Ведь диеты разные, и все они предполагают ограничения в еде, а это, соответственно, приведет к определенной реакции организма.

И вот у каждой женщины реакция ее организма будет совершенно отличной от той, которую продемонстрировал организм ее подруги. Так как выбрать подходящий для себя режим питания, и как держать диету, чтобы довести ее до конца и достигнуть желаемого результата? Нужно быть просто последовательными, и держать себя в руках. О мотивации и осознанном решении уже было сказано выше, теперь можно сказать и о том, какие цели перед собой ставит женщина при выборе диеты. Если надо сбросить 2-3 кг, причем быстро, то можно воспользоваться так популярными нынче монодиетами, при которых, обычно употребляется один малокалорийный продукт в течение двух или трех дней (это могут быть огурцы, кефир, яблоки и т. д. ).

Такую диету нельзя соблюдать долго, потому что она не дает организму необходимых питательных веществ, и, рано или поздно, такие диеты приведут к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А за 2-3 дня с организмом ничего не случится, и женщина достигнет желаемого результата.

Если же нужно сбросить большое количество килограмм, то тогда диету нужно выбирать более тщательно и осмысленно, изучив все ее побочные эффекты и влияние на организм человека. Огромное количество предлагаемых диет поможет сделать правильный выбор той системы, которая подойдет именно этой женщине.

Есть несколько хитростей, которые помогут не только выбрать правильно подходящую диету, но еще и помогут правильно ее держать и достичь своей цели. Нужно выбирать диету, которая не предлагает есть каждый день один и тот же набор продуктов, а позволяет один день есть, одно, второй – другое, а третий – третье. Тогда ее легче будет соблюдать, потому что будет хоть какое-то разнообразие.

Не нужно выбирать слишком строгие диеты на долгий срок – это приведет к тому, что организм истощится, и тогда, когда закончится диета, есть большой риск наесть все сброшенные килограммы заново. Отдавать предпочтение диете, которая не содержит слишком маленький набор разрешенных продуктов, потому что есть риск, что на эти продукты может развиться пищевая непереносимость и отвращение.

Лучше и целесообразнее выбирать диету с употреблением тех продуктов, которые уже есть в рационе, и которые ввести в свой рацион не составит трудности. Это позволит экономить семейный бюджет, и не вырвет худеющую женщину из реалий повседневной жизни. И еще, при выборе нужно руководствоваться, в первую очередь, оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов в диете, потому что если организм будет недополучать нужные витамины и минералы, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Эти рекомендации помогут в выборе правильной диеты, и как держаться на диете, не сорвавшись и доведя дело до конца. Прежде, чем сесть на диету, нужно хорошо подумать, и трезво оценить свои возможности. В любом случае, если решение принято, то нужно подобрать диету, наиболее подходящую. Если при соблюдении диеты женщина плохо чувствует себя, то лучше диету прекратить, чтобы не усугубить ситуацию еще больше.

www.nanodieta.ru

Как выдержать диету

Наверное, каждого человека, который сидел на диете, посещали мысли типа «А может ну ее? Хоть поем нормально». Выдержать, не сдаться и дойти до конца – вот задачка не из легких. Соблюдение диеты требует силы воли и твердости характера.Собственных сил для стойкости бывает мало. Особенно, если окружающие вас люди, относятся к вашим изнурениям по-разному. Кто-то скептически покачивает головой, дескать, все это ненадолго, не выдержит. Кто-то полон энергии и готов поддержать (даже на диету за компанию садятся, чтобы было кому поплакаться в особо тяжкие моменты и чтобы тебя поняли). Другие жалеют и пытаются подкормить как раз той едой, которую категорически нельзя сейчас есть. Все это, так или иначе, давит на психику и заставляет ваш дух слабеть.Как справиться с подавленным состоянием и отсутствием привычных продуктов и «дожить» до последнего дня диеты?

Рацион питания должен быть разнообразным

И чем больше этого разнообразия будет – тем легче выдержать суровые будни диеты. Этот пункт не относится к монодиетам. А вот остальные виды диет, даже самые, казалось бы, жесткие, предлагают употреблять в пищу несколько продуктов. Что уж говорить о лояльных диетах, которые разрешают баловать себя многими продуктами. Вот где можно развернуться!

Стоит потренироваться в кулинарном мастерстве и полистать журналы с советами по приготовлению пищи. И тогда вы сможете готовить себе довольно разнообразные, а главное вкусные, блюда из небольшого перечня разрешаемых продуктов. Не забываем про эстетический вид пищи. Иногда и не хочется есть, а как увидишь этот красочный салат, красиво разложенный в тарелке – и слюнки текут.

Сладкое перед едой перебивает аппетит

Именно так наши мамы аргументировали в детстве свои запреты на печенье, конфеты и прочие сласти перед обедом и ужином. Мамы были правы. Только во время соблюдения диеты нам как никогда необходимо нарушить это табу. Ведь в кондитерских изделиях содержатся легкоусваиваемые углеводы. Они быстро всасываются в кровь, повышая уровень глюкозы и тем самым подавая в мозг сигнал о насыщении. Все – кушать больше не хочется.

Будем исходить из той диеты, на которой вы сидите. Следовательно из разрешенных продуктов. За 10-15 минут до основного приема пищи скушайте любой продукт, содержащий сахар. Это не обязательно должна быть конфета или печенье (хотя и они иногда допускаются в диетах). Отлично подойдет ложечка меда, стакан чая с сахаром или сладкого сока, банан, сладкая груша или яблоко, горсть винограда или изюма, любого другого сладкого сухофрукта.

Важно не просто съесть сладкий продукт, а подольше смаковать его. Сытым вы себя не почувствуете, но в какой-то мере приглушите ощущение голода. Для тех, кто не может ограничивать себя маленькими порциями сладостей, есть варианты. Можно попробовать специальные диетические шоколадные напитки или батончики. Среди фруктов вам окажут помощь финики. Эти приторно сладкие плоды способны утолить тягу к сладкому даже самого заядлого сладкоежки, а калорийность их почти ничтожна. В ста граммах фиников содержится только 16 калорий.

Кушаем медленно и тщательно пережевывая пищу

Во-первых, это полезно для пищеварения. А во-вторых, сытым человек становится не сразу. Опять же следует дождаться, пока питательные вещества поступят в кровь. Поэтому как можно дольше жуем пищу, чтобы уже в ротовой полости началось частичное всасывание сахара в кровь через слизистую оболочку гортани.Если будете проглатывать и без того небольшие порции одним махом, то вставать из-за стола точно будете голодными, или будете переедать, чтобы насытиться.

Уловки ароматерапии

Используйте не только вкусовые рецепторы и зрение, чтобы быстрее насытить свой организм. Бывает же такое – долго готовим что-то вкусненькое, а кушать потом не хочется. Все дело в том, что вы уже надышались запахами этой еды и мозг «насытился» ими. Вот и во время диеты дегустируйте не только вкус блюда, но и его запах. Получайте удовольствие от ароматов еды. Вдыхайте их почаще. Таким способом вы обманете свой мозг, и у вас быстрее появится ощущение сытости. Некоторое уточнение – вдыхать необходимо запах только того блюда, которое вы сейчас собираетесь есть. Если вы будете вдыхать аромат колбасы, вместо овощного рагу стоящего перед вами, то эффект будет прямо противоположным. Есть вам захочется еще больше. Постарайтесь, чтобы на время диеты у вас в доме не было запахов той вкусной еды, которая запрещается вам.

И в то же время существуют такие запахи, которые способны уменьшить чувство голода, снизить ваш аппетит даже в то время, когда вы не кушаете. Обратите внимание на ароматы банана, зеленого яблока, лаванды, мяты, розы. Вдыхайте эти запахи как можно чаще во время диеты, чтобы не сорваться и не съесть чего-нибудь запретного. Также полезно вдыхать эти ароматы после диеты, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи.

Пересмотрите свое отношение к специям

Различные специи и приправы могут придать новый вкус любому даже самому простому блюду. А еще они способствуют ускорению протекания процессов обмена веществ, и вы незаметно для себя насыщаетесь меньшим количеством еды. Речь, конечно же, идет о натуральных специях (сушеные душистые травы, красный и черный перец, корица, кориандр, фенхель, имбирь и прочие), а не синтетических суррогатах из соли и вкусовых заменителей, усилителей, красителей и т.д.

Не забывайте про углеводы

Именно эти полезные вещества при своем недостатке в организме провоцируют угнетенное состояние и апатию. Особенно склонны к таким состояниям поклонницы жировых и белковых диет. В рационе питания обязательно должны присутствовать различные фрукты и овощи, сухофрукты, крупы. Особенно следует отметить бурый рис. Это не только источник витаминов группы В, но и сложных углеводов. На их расщепление и усвоение вашему организму потребуется намного больше времени, чем на сахар. Значит и прилив энергии будет более продолжительным.Некоторые сладкие фрукты (источники легкоусвояемого сахара) оказываются под запретом из-за высокой калорийности. Среди них главенство держат бананы и виноград. Но ведь существует и много других плодов, которые совмещают себе сладость, полезность и невысокую калорийность. Это яблоки, киви. Содержащаяся в них клетчатка создаст ощущение сытости, полифенол помогает сжигать жиры, а фруктоза поможет справиться с дефицитом сахара.

Любимое дело поможет отвлечься

Не стоит во время диеты постоянно прислушиваться к урчанию в животе и ощущениям в пустом желудке. Продолжайте вести такую же жизнь как и раньше. Даже постарайтесь, чтобы она была более насыщенной новыми событиями, интересной и увлекательной. Запланируйте на время диеты интересный проект, поездку. Попробуйте освоить новый вид хобби. Или активно займитесь своим любимым увлечением, которое есть у каждого. В конце концов, просто начните читать интересную книгу, смотрите захватывающие фильмы, интересные телепередачи. Словом, не давайте себе времени думать о еде.

Выстоять в борьбе с желанием поесть вкусненького во время диеты помогут и психологические приемы.

Определитесь с мотивом

Не гоняйтесь за общими абстрактными целями. Поставьте перед собой конкретную цель – влезть в любимую юбку, которая сейчас вам мала, подготовиться к предстоящему отпуску, торжественному вечеру по важному случаю.

Пробуйте диету

Некоторые диеты предполагают один или два дня пробных, в течение которых вы смотрите, подходит ли вам такой распорядок и рацион питания. Если же диета не располагает такой подготовкой, то вы можете сами взять меню любого дня диеты и опробовать его, прежде, чем садиться на всю диету. Бывает сложно соблюдать некоторые диеты, потому что они не подходят вам. Каждый организм индивидуален, и что с легкостью выдержала ваша подруга, может оказаться не под силу вам.

Это временно

Напоминаем себе, что такие ограничения для вас будут продолжаться несколько дней, а не всю оставшуюся жизнь. И за столь короткое время вы добьетесь значительных успехов и сможете … (а дальше смотри первый пункт со своей целью).

Труды должны вознаграждаться

Для поддержания вашей силы воли поощряйте свои успехи в похудении. Речь не идет о шоколаде, пирожных или жареной отбивной. Дарите себе духовные радости. Билеты в театр, кино, визит к косметологу, какой-нибудь аксессуар.

Займитесь спортом

Это может быть и просто утренняя прогулка с собакой в парке или йога. А ведь латиноамериканские танцы, которым ты так давно хотела обучиться, но все времени не хватало, также дают приличную нагрузку на мышцы. Так что пересмотрите свое отношение к физкультуре и дерзайте.

Чтобы диета прошла легче, и вы не сорвались на полпути, всегда помните, для чего вы стараетесь. Держите в голове свой постройневший образ. Представьте, как ваши подруги будут завидовать вам, а муж и коллеги по работе мужского пола – восхищаться вашими сексуальными формами. Ради такой реакции общественности можно немного и потерпеть. Каждый потерянный килограмм – это ваша победа над собой и своими слабостями. Так что отмечайте это событие с радостью и тогда вы не заметите, как быстро закончится диета.

Комментарии (1)

timelady.ru

Как правильно держать диету?

Вы помните знакомую с детства игрушку на резиночке, под названием «йо-йо»? Вы ее бросаете, а она возвращается обратно… Так бывает зачастую и у тех, кто быстро сбрасывает лишний вес. Как только вы прекращаете диету, и начинаете себя баловать вкусными и не всегда полезными продуктами, вес возвращается. Для всех, кто имеет проблемы с весом, нужно соблюдать определенные диеты и ограничивать много продуктов, которые часто присутствуют в их рационе.

Главная задача

У соблюдающих диету есть реальная задача — иметь очень большое желание перемен и проявить сильную волю. Обычно в начале каждой диеты очень трудно – если ваш рацион становится экстремальным, и вы употребляете меньше пищи, это влияет на ваше настроение. Многие начинают нервничать, а некоторые даже взрываться гневом. Зато события начинают разворачиваться стремительно, когда вы видите, что немного похудели. Это действительно вдохновляет вас, и вы чувствуете себя удовлетворенными и более спокойными.

Быстро – не всегда хорошо

Любой, кто подвергается воздействию диеты для похудения, знает, что сброс большого количества килограммов за короткое время — не самый лучший вариант. Килограммы, которые вам мешают, должны быть потеряны постепенно и плавно, а не резко. Быстрое похудение чаще всего означает только одно: возвращение вдвое и даже втрое большего веса после окончания процедуры похудения. Это особенно относится к экстремальной диете, в которой едят одно печенье на завтрак, а весь день пьют воду и отвары трав. Цель диеты — похудеть постепенно, и тогда не будет так ненавидимого всеми нами эффекта «йо-йо». Трудно оценить заранее, когда это произойдет, а когда нет, потому что большинство ограничительных диет не дают гарантии, будет ли затем возвращен прежний вес, который вы потеряли во время процедуры.

Чем питаться?

Чтобы предотвратить возвращение веса после диеты, специалисты советуют есть продукты, которые вас насытят, и долгое время не дадут почувствовать себя голодными. Кроме того, они медленно усваиваются в организме. Это помешает вам набрасываться на еду и возвращать потерянный вес, иногда даже в два раза. Лучшим выбором для такой диеты являются рис, пшеница, просо и ячмень. Конечно, не включайте их одновременно в ваш рацион, выбирайте то, что вам по вкусу. Эти зерновые чрезвычайно богаты пищевыми волокнами, и способны поглощать некоторые из жиров, не позволяя организму усваивать их. Пшеница, рис, ячмень и просо также полезны тем, что в них много витаминов, – особенно богаты они витаминами группы В. Если вас не устраивает употребление белого риса, можете есть коричневый рис.

А если вы любите «вредную» еду, то попробуйте найти более диетические рецепты её приготовления. Посмотрите, например, рецепт пиццы по Дюкану — там нет ничего вредного.

Другие условия

Вам также нужно есть много супов, пить жидкость – чай и воду. Помните, что чай не следует подслащать. Приготавливая пищу, кладите меньше жира.

Меняйте образ жизни

Выберите для себя вид спорта, который вам нравится. Заставьте себя перейти на здоровый рацион и правильное питание, соблюдайте регулярный режим и культуру питания. Только питаясь правильно, вы сможете привести в порядок свой обмен веществ и, таким образом, надолго похудеть. Если человек правильно питается – снижение веса произойдет само собой. Не доводите организм голодовками до стресса, ведь в спокойном состоянии он знает сам, сколько ему требуется питательных веществ, и лишнего не возьмёт. При этом вы не будете испытывать голод раньше времени. И никакой эффект «йо-йо» не помешает вам иметь хорошую фигуру и отличное настроение.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Еженедельно проверяется на плагиат! Копирование запрещено.

miss-koketka.ru

Как правильно держать диету

Мода никогда и никого не жалеет. И поэтому, чтобы ей соответствовать, приходится подчиняться ее правилам. И правила эти не совсем просты. Женщинам намного труднее, чем мужчинам. Чтобы соответствовать современной моде, они готовы идти на любые жертвы. Например, чтобы выглядеть стройной, им приходится бросать курить, держать различные диеты, ходить в фитнес-центры, для постоянного контроля за весом – купить напольные весы. Но чаще всего, женщины прибегают к диете, и каждая держит ее, как хочет. Те, кто это на себе уже испытывал, знают, что при диете всегда хочется жевать. Сейчас мы вам откроем несколько секретов, зная которые можно взять себя в руки.

Кушайте, сколько влезет! Проще всего совладать с собой можно либо в конце лета, либо в начале осени, т.е. тогда, когда приходит сезон арбузов. Их вы можете, есть, сколько захотите, при этом, не боясь, что очень скоро поправитесь. Дело в том, что арбуз на 90% состоит из воды, при этом, когда вы его покушаете, вы чувствуете себя сытыми. Это, действительно так, но при этом ваш желудок наполнен исключительно водой, а от нее не полнеют. Также арбуз избавит вас от психологической нужды в еде. Еще один плюс в такой диете заключается в том, что вы не только делаете свою фигуру стройнее, но и очищаете свой организм от вредных токсинов. Но следует помнить, что целыми кушать одни арбузы не следует, так как в них не содержится достаточное количество витаминов, в которых нуждается наш организм. Поэтому, в обед лучше перекусите, как следует. Но не так, чтобы в ваше меню входило мясо с гарниром, а потом еще и торт на десерт. Лучше перекусите каким-нибудь супчиком с салатом и куском нежирного мяса или рыбы. Думайте о результате.

Держать диету вам будет намного легче, если вы постоянно будете думать о желанном результате. При этом она становится еще и эффективной. Также вы можете поставить перед собой какую-нибудь цель. Например, определите себе нужный вес и каждый день вставайте на электронные весы, чтобы проверить, как продвигается ваша диета. Или, существует еще один вариант для стимула: возьмите какую-нибудь одежду, которая немного меньше вашей по размеру. Постарайтесь ее на себя натянуть. С первого раза она конечно не наденется. Затем просто держите диету, изредка проверяя докуда теперь можно натянуть одежду. Со временем, эта «маленькая для вас вещь» станет для вас идеальной. Но помните, что в неделю такой процесс не уложится.

Если вы в себе сомневаетесь и думаете, что сорветесь, то пойдите в магазин во время жуткого желания похудеть, и купите там себе какое-нибудь очень дорогое платье, но только чтобы оно было для вас чуть маловато. Чтобы деньги не пропали даром, начинайте худеть, при этом, зная: какой у вас для этого есть стимул!

Кто быстрее? Еще одна маленькая психологическая хитрость. Если вы собрались худеть вместе со своей подругой, то подумайте, настроена ли подруга достаточно решительно. Если это не так, лучше передумайте. Ведь так у вас будет шансов в два раза меньше, потому что если ваша подруга остановится и не захочет продолжать, то и вы, скорее всего, откажетесь от диеты. Лучше будет, если вы поспорите с ней на то, например, кто из вас быстрее похудеет до нужного веса. Естественно, что время для вас обоих дается одинаковое. А та, которая проиграет, должна будет понести, заранее обговоренное, «наказание». При таком пари, у вас будет очень сильный азарт и настрой соответственно. При таком настрое вы забудете про все свои трудности в диете.

www.azbukadiet.ru

Как выдержать диету?

Многие начинают придерживаться диеты с ощущением уверенности и мотивированности, но со временем, когда возникают определенные препятствия в связи с ежедневными делами, становится трудно выполнять все требования. Если это когда-либо случалось с вами, или если вы собираетесь «сесть» на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые рекомендации, которые следует выполнять. Выдержать диету при здоровом образе жизни – это просто!

  • Какую бы диету вы не выбрали, она обязательно должна содержать полноценный завтрак. Он поддерживает баланс внутренних энергетических потребностей на работе, во время учебы или выполнения работы по дому. Не пропускайте его, потому что проголодаетесь и, конечно, на обед съедите намного больше, чем рекомендуется. Наоборот, если с утра у вас здоровый завтрак, то будете чувствовать себя довольными в течение всего утра. Получится без усилий выдержать диету до обеда, во время обеденного приема пищи съедите столько, сколько нужно.
  • Если вы привыкли потреблять нездоровую пищу или сладости и можете себе позволить съесть их больше, важно помнить, что сладости вызывают волнение. Поэтому лучше съесть свой любимый фрукт, чтобы почувствовать удовлетворение. Это гораздо здоровее для вашего организма, ко всему, будет стоить гораздо дешевле.
  • Чтобы выдержать диету, выбирайте меньшую тарелку, чем ту, к которой привыкли. В этом случае будет казаться, что вы съели столько же, сколько всегда, так как тарелка будет полная, но порция меньше.
  • Хорошо высыпайтесь. Всевозможные ученые исследования говорят, во сне вырабатывается гормон лептин, который посылает мозгу сигнал о том, что организм доволен. Если же количество сна недостаточна, гормон многократно усиливает чувство голода. Итак, постарайтесь спать примерно 8 часов в сутки, и выдержать диету будет гораздо проще.
  • Постоянно проверяйте свой вес. Ничто так не мотивирует, как наблюдение хороших результатов от диеты, которых вы достигаете неделю за неделей. Это, безусловно, повысит самооценку, будет стимулом для продолжения выдержать ограниченное питание нужное время, полный курс без срывов.
  • Наберитесь терпения. Не все диеты действуют быстро, обмен веществ у всех разный. Продолжайте начатое, не отступайте от цели. Думайте о том, что есть жизненные ограничения гораздо более суровые, чем те, как выдержать диету несколько дней или недель. Настройтесь на позитивный результат, занимаясь физическими упражнениями, употребляя здоровую пищу. Желаемый результат обязательно будет!
  • Запаситесь здоровой пищей. Купите много фруктов и овощей. Когда захотите перекусить, под рукой будут вкусные, полезные продукты. Если выдержать диету необходимо продолжительное время, делайте покупки на несколько дней или, скажем, на неделю. Старайтесь не держать дома сладости, порой трудно избежать срывов, когда знаешь, что в доме есть искушение в виде печенья, конфет, пирожных.

Намного труднее соблюдать этот пункт, когда в семье далеко не все хотят худеть или правильно питаться. Готовьте членам семьи полезные блюда. Вообще в идеале нужно бы всех приучить питаться здоровой пищей, но ничто в этом мире не идеально. Часто хочется чего-то вкусненького и откровенно вредного. Наверное, можно иногда, если очень хочется. В малых количествах. Трудно только в момент привыкания.

Вот в этом случае да, лучше, если дома не будет соблазнов. Вскоре вы привыкнете, сможете контролировать свои желания, пищевое поведение и привычки чудесным образом изменятся. Вам будет просто не то, что выдержать диету, но и продолжать правильно питаться дальше. Поверьте в свои возможности и силы!

  • Пейте много воды, ешьте фрукты, чтобы избавиться от чувства голодного беспокойства. Кроме того, употребление воды прекрасно помогает уменьшить рацион. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов в день, старайтесь это делать в перерывах между едой, так вы будете меньше ощущать голод. Так как выдержать диету проще, если нет голодных позывов, то лучше на этот случай заранее подумать, какие здоровые, безопасные перекусы придутся кстати.

Идеально подходят фрукты, сухофрукты, орехи (совсем немного, буквально несколько штучек, 4-5  на перекус кураги или чернослива). Ну и да, вода, конечно. Тоже дело привычки. У меня ее долго не было. Привыкла. Работает замечательно, рекомендую.

  • Не нужно отказываться от многих привычных для вас продуктов, таких как, например, хлеб, йогурт, крекеры. Есть много “легких” , цельнозерновых. Следовательно, нет никаких препятствий для того, чтобы вы питались вкусной, обычной для вас едой. От жирной, жареной, тяжелой, мучной, сладкой пищи, разумеется, лучше отказаться.

Имейте в виду, что соленая пища тоже вредна. Заменяйте в блюдах травами, специями. Полезно было бы дополнить свою диету, приправляя блюда орегано, небольшим количеством горчицы, чеснока или перца. Продукты будут казаться намного вкуснее, а вы получите от них больше удовольствия.

Со специями тоже будьте осторожны, в некоторых случаях их вкус и запах вызывает аппетит, сложно будет выдержать диету, вероятны срывы. Прислушивайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, как питаться в это время. Если специи провоцируют чрезмерный аппетит, лучше немного просто присолить пищу.

  • Если вы любите крупы, то вопрос как выдержать диету, перед вами не будет стоять остро. Продолжайте есть блюда из цельного зерна, там много клетчатки, она полезна для пищеварения, поддержания нормального уровня холестерина.
  • Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте то же самое и снаружи. Очищайте кожу, применяйте маски для лица, питательные кремы, ухаживайте за волосами, носите любимую одежду. Это все поможет вам чувствовать себя красивее, вы заметите положительные внешние изменения, улучшится самочувствие. Это будет не менее очевидно для всех, кто вас окружает. Позитив – серьезная основа для того, чтоб выдержать диету, даже самую строгую.
  • Алкоголь содержит много калорий, которые превращаются в жир в организме. Ну или способствует такому превращению. Это скажет вам любой диетолог. Если нет возможности отказаться на курс похудения от алкогольных напитков (различные торжества, праздничные даты, гости, особые случаи) попробуйте потреблять их разбавленными льдом, в виде слабоалкогольных коктейлей или в наименьшем количестве.

Как только вам удастся выдержать диету, нет необходимости полностью отказываться от них, но если вы хотите достичь действительно заметного результата во время курса похудения, потребление алкоголя, определенно, придется уменьшить. Конечно, диеты – это личное дело и ваша семья не должна брать с вас пример (речь о намеренном, вынужденном ограничении в рационе, а не о правильно, здоровом питании!). Но постепенно можно изменить пищевое поведение, привычки в еде, чтобы принести больше пользы организму.

Попросите своих друзей и семью поддержать вас. Эти люди всегда рядом, если вы сможете рассчитывать на их поддержку, вам будет значительно легче выдержать диету, добиться нужного результата.

Будет замечательно, если они не станут угощать вас конфетами, мороженым, пиццей, а вместо этого поощрять употребление фруктов и соков. Каждый раз, когда вам приходит в голову отказаться от диеты, нет ничего лучшего, чем найти того, кто убедит не делать этого, а уговорит ее выдержать.

Читайте также:

  • Мотивация: худеть с ней легче!
  • Как сохранить стройность?
  • Как сбросить вес?

idealina.ru


Смотрите также