Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю без диет


Как убрать живот и бока за неделю без диет в домашних условиях

» Теория » Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?

Лишний жир на косых и прямой мышцах живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Это увеличивает риск заболеваний сердца и возникновения диабета.

Чтобы устранить такую проблему нужно действовать комплексно: начиная с режима питания, заканчивая выполнением кардио тренировок и силовых упражнений.

Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три составляющих успеха.

Активное сжигание жира на животе

Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почему-то не делают хотя бы половины из того, что нужно делать.

  1. Игнорируйте фитнес-тренеров и программы, которые предлагают избавиться от жира лишь на отдельном участке тела. Если вы заметили у себя свисающие бока, то нужно избавляться от жира по всему телу, чтобы уменьшить их.
  2. Постарайтесь спланировать кардио тренировки 5 дней в неделю. Чтобы получить результат, длительность каждой тренировки должна быть не менее 30 минут.
  3. Включите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетание из аэробных занятий со средней интенсивностью и высокой дадут вашему телу хороший сигнал для сжигания жира.
  4. Используйте разные упражнения на мышцы. Не зацикливайтесь на каком-то одном кардио упражнении. Пробуйте одновременно и бег, и плаванье, и езду на велосипеде. Включите в свою программу греблю, прыжки через скакалку, флоу-йогу и другие методы. Это позволит вам избежать состояния перетренированности и будет держать в тонусе все мышцы тела, а не только те, что вы постоянно тренируете.

Укрепление косых мышц поможет убрать бока

Уделяя время такой проблеме, и стараясь узнать, как убрать живот и бока за неделю, важно помнить и о мышцах, которые скрываются глубоко под ненавистным жиром.

Поставьте себе цель: проводить получасовую силовую тренировку через день. С уменьшением количества жира в организме, нужно позаботиться о мышцах и их укреплении. Помните одно: чем активнее вы развиваете мышечную массу, тем быстрее теряете общее количество жира в теле. Силовые упражнения ускоряют не только метаболизм, но и процесс жиросжигания.

Попробуйте пилатес. Подобный тренинг ориентирован на проработку глубоких мышц пресса (косые, поперечные мышцы живота).

Попробуйте «планку». Для выполнения планки примите положение лежа и в стойке для отжиманий попробуйте продержаться как можно дольше. Можно менять положение, опираясь на локти. Главное – быть неподвижным и стараться сохранять равновесие как можно дольше.

Делайте боковую планку. Примите положение, при котором вы будете опираться на левую руку. Ваш вес должен опираться на левую ступню и левую руку, и в таком положении нужно оставаться как можно дольше. Убедитесь в том, что у вас получилась ровная линия – диагональ, образуемая ступнями и головой. Продержитесь в такой позиции не меньше 30 секунд.

Добавьте прогибы к боковой планке. Из положения левой боковой планки попробуйте медленно опускать и поднимать левое бедро. Сделайте несколько таких повторений, после чего смените положение, изменив сторону.

Попробуйте «русский поворот». Сядьте на коврик, немного согните колени. Далее постарайтесь приподнять бедра перед собой и  слегка вытолкните таз, дав мышцам живота нагрузку. Мышцы живота должны помочь вам удержать равновесие.

Можно также взять в руки бутылку с водой, отклониться назад и постараться развернуть талию так, чтобы бутылочка коснулась пола в месте возле левого бедра. После этого возвращайтесь в исходное положение и попробуйте сделать то же движение, но уже в другую сторону.

Будет достаточно двух подходов по 20 повторений.

Включите в программу поперечные скручивания. Лягте на коврик спиной вниз, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Руки расположите за головой и попробуйте выполнить несколько подъемов к коленям.

Помните, что в работу должны включаться только мышцы живота. Теперь, поднимая туловище, делайте поворот, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Те же движения повторите для другой стороны.

Для новичков это будет довольно сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось сделать все идеально.

Включите в программу поперечные кранчи. Лягте на коврик спиной вниз, подтяните ступни к бедрам, образуя прямой угол.

Закиньте руки за голову и выполните несколько подъемов к коленям, включая в работу только брюшной пресс.

Разведите локти за головой и при подъеме туловища делайте поворот, стараясь коснуться левым локтем правового колена и правым локтем левого колена. Это будет сложно поначалу, так что не старайтесь сразу же все сделать идеально.

Делайте подъемы коленей. Лягте на пол спиной вниз и в этом положении постарайтесь поднять правое колено вперед как можно дальше. Будет достаточно несколько повторений (до 10), после чего те же движения выполняем в другую сторону. Можно усложнить упражнение, делая подъемы со скручиваниями: правое колено к левой руке и левое колено к правой руке.

Делайте упражнение «плаванье». Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед. Постарайтесь одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите те же движения, но уже левой рукой и правой ногой. Достаточно сделать по 10 раз для каждой стороны.

По теме:  Диета 21 день чередование

Правильное питание поможет убрать живот и бока быстрее

Рассуждая о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю, нельзя не упомянуть о важности правильного питания.

Поймите важность диеты в стремлении избавиться от жира на животе. Многие эксперты утверждают, что 90% проблем, связанных с жиром – результат неправильного питания. Отсюда и важность диеты, и только лишь тренировки здесь вряд ли помогут.

Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Старайтесь мучных продуктов и тех, что содержат много сахара. Не потребляйте ту еду, которая содержит много калорий, но практически не богата питательными нутриентами.

Каждый прием пищи должен хотя бы наполовину быть из фруктов и овощей.

Ешьте только мононенасыщенные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, могут принести пользу тем, кто хочется избавиться от боков и живота. Дополните свой каждодневный рацион такими продуктами.

Обратите внимание на нежирные молочные продукты. Для работы над потерей веса, греческий йогурт, богатый белком, но содержащий мало жира, может стать отличным помощником. Им можно заменить другие закуски.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Вам нужно употребить до 12 стаканов воды за день. Пейте зеленый чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Газировка, молоко и соки в данном случае не учитываются.

Снизьте ежедневную калорийность на 10-25%. Это вовсе не означает, что нужно полностью ограничить себя в потреблении углеводов и жиров. Для этого достаточно просто уменьшить размер каждой порции.

После такого подробного и последовательного объяснения, вряд ли у кого-то еще возникнет вопрос, как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях.

Конечно, всего лишь за неделю полностью избавиться от такой проблемы не удастся. Это физически невозможно.

Однако, следуя всем вышеизложенным советам, у вас наверняка получится достичь цели, и сделаете вы это быстрее, чем те, кто не прислушивается к подобным рассуждениям.

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Убрать живот и бока быстро за неделю

Содержание

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете.

Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше.

Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

По теме:  Диеты для похудения в домашних на кашах

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhivot-i-boka-bystro-za-nedelju.html

Как убрать живот за неделю без диет. Простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота.

Рекомендации по питанию

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно. Как улучшить обмен веществ здесь.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Рацион питания

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит.

Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Углеводы для плоского живота

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

По теме:  Диета на сырых овощах

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода. Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах.

Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке.

Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Белки для плоского живота

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

  1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
  2. Исключить майонез и сметану.
  3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Если вы обеспокоены как убрать живот за неделю без диет, то открывать холодильник поздним вечером строго запрещается. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе). Если вам нужно похудеть ещё и в области бёдер, то диета для бёдер и ягодиц здесь.

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1:

  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир

Меню № 2:

  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Домашние обертывания для борьбы с растяжками и целлюлитом

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

  1. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах, увлажняют и питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
  2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
  3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
  4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Как сделать обертывания без походов в СПА-салон

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

  • 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
  • 4 части молотого кофе или сахар;
  • несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если используете кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Нанесите смесь на кожу живота и бёдер, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа. Затем тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Как приготовить смесь — 5 рецептов

Рецепт 1

  • 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
  • 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые масла);
  • 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
  • 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

  • 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
  • 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
  • 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

  • 1 стакан косметической глины;
  • 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
  • 1 стакан воды;
  • 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

  • 1 стакан английской соли;
  • 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
  • 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
  • 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

  • 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
  • 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
  • тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Физические упражнения

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса. Но также очень полезна ходьба в быстром темпе.

Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Но если нет возможности бегать по утрам, бегайте после работы. Или хотя бы откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через неделю сами себя не узнаете и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Источник: http://dieta-club.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-bez-diet.html

fitness-for-man.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях

23.05.2017

Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом. В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

Далеко не у каждой девушки есть достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивные залы, поэтому сегодня мы вам расскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Вы узнаете, почему проблема возникает именно на данных участках тела, какую диету необходимо соблюдать, а так же максимально эффективные упражнения для сжигания жировых отложений.

Зачем убирать живот и бока?

Ни для кого не станет новостью, что обвисшие бока и дряблый живот смотрятся, мягко скажем, не привлекательно. Однако не многие знают, что излишки жировых отложений несут в себе реальную опасность для здоровья человека.

По данным многочисленных исследований, ученые установили, что увеличение массы жира в организме непосредственно влияет на уменьшение веса головного мозга, что значительно снижает умственные способности человека.

Жир, который непосредственно скапливается вокруг органов брюшной полости, способствует попаданию в кровь не малого количества жирных кислот, способных под воздействием печени перерабатываться в холестерин, наносящий удар по организму человека. Возникает угроза атеросклероза, вызывающего скачек давления и, как следствие, развитие болезней сердца и сосудов. Так же есть высокий риск возникновения сахарного диабета, почечной недостаточности и даже онкологических заболеваний.

Помимо всего прочего лишний вес значительно увеличивает нагрузку на кости и суставы, а так же способствует постепенному смещению человеческих органов.

Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет.

По каким причинам образуются излишки жира в животе и боках?

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

  • Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
  • Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
  • Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма — употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

Диета для сжигания жира с боков и живота

Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход. Одной из важных составляющих является специальная диета. Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

Не маловажное значение будет иметь абсолютное исключение даже самых легких алкогольных напитков, а так же отказ от никотина. Данные «вредители» основательно замедляют обменные процессы в организме, поэтому если вы не сможете от них отказаться, то все остальные действия будут практически бесполезны.

Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно. Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались. Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи. Причем, не смотря на то, что количество еды в тарелке минимальное, есть нужно долго, тщательно прожевывая каждый кусочек и обязательно быть в хорошем настроении. Когда вы будите есть по не многу, то желудочные мышцы будут сужаться, и постепенно потребление пищи будет сокращаться.

Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

  • Свежие и замороженные фрукты;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Каши;
  • Яйца;
  • Бобы, фасоль;
  • Семечки и орехи;
  • Кисломолочную продукцию;
  • Масло оливы;
  • Морепродукты;
  • Постное мясо;

Категорически исключить потребление таких продуктов как:

  • Маргарин;
  • Мучное;
  • Любые сладости;
  • Консервированные продукты;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Жаренное и копченое;

В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

Секреты осиной талии

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

  • Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды. Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона. Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
  • После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем, который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
  • Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений. Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях. В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур. Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
  • Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.

Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

Какие продукты необходимо употреблять для плоского живота

Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

  • Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет. Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий. Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:
  • Крупы;
  • Длинный рис (именно темных сортов);
  • Бобы, фасоль, горох;
  • Зеленые яблоки;
  • Огурцы;
  • Кабачки, патиссоны;
  • Зелень;
  • Водоросли (морские).

Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости. Либо одно – либо другое;

  • Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов. Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши. Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины. Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
  • Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма. Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок). В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком. Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
  • Масло. Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла. А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.

Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.

Упражнения, способствующие удалению жира с проблемных мест

В статье уже упоминалось о том, что активные физические упражнения просто необходимы для расщепления излишек жира, скапливающегося в районе живота. Мы вам перечислим одни из максимально действенных упражнений, способные одинаково влиять как на мужской, так и на женский организм.

Запомните, что для достижения поставленной цели, самое главное условие — регулярность. Нужно проделывать комплекс упражнений хотя бы несколько раз в неделю.

  • Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях, зажав в них полотенце, свернутое в плотный рулон. Максимально сжимайте его коленками и приподнимайте торс от поверхности, «зависаем» на пару секунд. Начинайте с десяти раз, регулярно прибавляя по несколько раз;
  • Лежим, кладем руки поверх головы, сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их на шестьдесят градусов от поверхности. Стараемся приподнять корпус так, чтобы ноги оставались на месте и «замираем» на сколько получится;
  • Теперь усложняем задачу и постараемся включить два этих упражнения в одно. Изначально ложимся на пол, как и в первом упражнении, а во время отрыва корпуса от пола стараемся выпрямить ноги до шестидесяти градусного угла и тянем руки вперед до отрыва лопаток от поверхности.

Данные упражнения очень эффективные, если делать их регулярно, регулярно увеличивая количество подходов.

Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений

Если вы хотите добиться наибольшей эффективности в процессе снижения жировых отложений на животе и бедрах, опытные спортсмены рекомендуют нагружать мышцы при помощи спортивных снарядов.

Если вы будите выполнять упражнения, о которых мы расскажем ниже, ежедневно в течение получаса, то уже через несколько недель ваш живот станет заметно меньше.

  • Кручение обруча отлично «разбивает» жировые отложения, которые скапливаются в области живота. Чем активнее вы будите заниматься, тем лучшего результата сможете добиться. А если включить веселую энергичную мелодию, то еще и поднимите себе настроение и улучшите самочувствие;
  • Фитбол отлично подтягивает мышцы, убирает излишки жир с живота и бедер. Ложимся бочком на фитобол так, чтобы рука касалась пола, а ноги находились по одной линии с телом. Старайтесь поднимать верхнюю ногу как можно ровнее и выше. Необходимо выполнять по пятнадцать раз с каждого бока, как минимум по три подхода. Это упражнение выполнить сложнее чем кажется, поэтому прежде чем осуществлять подъемы сначала убедитесь в устойчивости своего положения;
  • Занятия с использованием гантелей создают максимальную нагрузку на необходимые группы мышц, поэтому эффект будет более явным и добиться поставленной цели можно будет гораздо быстрее. Ставим ноги чуть шире плеч, держа в вытянутых руках гантели, делайте движение «мельница» — одну руку опускаете в низ, вторую выбрасывайте вверх, меняя очередность. Упражнение выполняется в четыре подхода по пятнадцать раз.

В данной статье мы подняли одну из тем, которая волнует многих, особенно перед летним сезоном – как же убрать живот и бока не выходя из дома. Теперь вы в курсе того, как необходимо питаться и какой комплекс упражнений применить, для достижения максимального эффекта. Помните о том, что все процедуры важны именно в комплексе, в противном случае результат будет минимальным.

Старайтесь пить большое количество воды, для улучшения обменных процессов в организме, которые напрямую зависят на снижение массы тела.

Регулярность, упорство и положительный настрой помогут вам в достижении цели, и вы с легкостью сможете облачиться в раздельный купальник, гордясь своим телом.

mezhdudevochkami.ru

Как убрать живот за неделю и избавиться от жира

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно — слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры — жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило — после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии — оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко — а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма — шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

  1. Усталость.
  2. Раздражительность.
  3. Частые кожные высыпания.
  4. Землистый цвет лица.
  5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя — сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс — танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.

Отзывы

Евгения 36 лет г. Москва В молодости я была очень стройной, спортивной девушкой. Подружки завидовали моей осиной талии. Но с возрастом я стала постепенно полнеть. Мои муж и сын очень любят домашнюю выпечку, вот я и пекла, старалась, сама не заметила, как на пирожки с чебуреками подсела. Очнулась, тогда, когда муж за бока стал щипать и ласково называть своей пышечкой. С помощью диеты, спорта и очищения кишечника я быстро похудела. Конечно, выгляжу не совсем как в молодости, но на улице стали приставать — муж даже ревновать начал.

Алиса 23 лет г. Орел Мне изменил парень, с которым мы встречались со школы. Это было очень тяжело перенести. После такого сильного стресса я стала стремительно набирать вес. При росте 162 я весила 83 кг. Придя в себя, я поняла, что так дальше продолжаться не может и решила похудеть. Наткнувшись на эту статью, я стала следовать рекомендациям и за первую неделю сбросила 3 кг с помощью диеты и очистки кишечника. Затем я стала правильно питаться и мой вес постепенно падает. Бока ушли, и здоровье улучшилось.

Анна 25 лет г. Краснодар После рождения дочери я стала стремительно набирать вес. Сколько диет я перепробовала — не счесть. Быстро похудеть мне помогла очистка кишечника, специальные упражнения, и конечно же сбалансированное питание. За две недели мне удалось уменьшить бока и живот, и похудеть на 4 кг. Изначально я весила 97 кг.

Елена 27 лет г. Тула Сколько помню себя, всегда была полненькой. Мама очень хорошо готовила, а я очень хорошо ела. Похудеть даже не пыталась, это казалось мне несбыточной мечтой. На диете я не могла продержаться и дня. В прошлом году в социальных сетях я познакомилась с парнем. Это была любовь с первого взгляда. Мы долго переписывались, он мне очень нравился, но встретится с ним, я стеснялась.

В переписке выяснилось, что он любит худеньких, а так как на фотографии было только мое лицо, о моем недостатке он не знал. Впервые в жизни я стала активно худеть. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге от того, как я выгляжу. В итоге мы уже год, как женаты.

zhivotov.net

Как избавиться от живота за неделю

16 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Важно понимать, что любое стремительное похудение с помощью жестких диет может привести к непредвиденным последствиям, поэтому, прежде чем решиться на что-либо, следует хорошо оценить все факторы.

Как убрать жир с живота за неделю

Существует множество способов быстрого корректирования фигуры. Меры по уменьшению живота должны отвечать исходным параметрам человека. Большие излишки не могут уйти чудесным образом в короткие сроки, они требуют планомерной работы над собой. Если нужно убрать несколько сантиметров с проблемных зон, то эта проблема вполне решаема за недолгий период.

Приступая к активным действиям, сначала очистите кишечник от шлаков. В стремлении защититься от патогенных элементов, организм создает «барьер» в виде водно-жировой прослойки под проблемными областями, разрушить который можно с помощью применения клизмы. Процедуру следует повторять через день, рекомендуется добавлять в раствор соль, соду, травы (чабрец, мята, ромашка).

Специальная диета

Устранить нежелательные «округлости» прекрасно поможет диета. Не стоит использовать жесткие ограничения. В ответ на такую меру организм начнет «запасать» жировую ткань, вследствие чего все попытки скорректировать живот окажутся неэффективными. Лучше через день соблюдать моноразгрузочные дни (гречневые, рисовые, кефирные). Подобная система не будет причиной откладывания жира про запас. Вместе с этим необходимо потреблять много воды и клетчатки, помогающих снизить потребности организма в еде.

Физические нагрузки

При помощи спорта можно легко привести тело в порядок. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно «бьют» в цель. Обруч улучшает кровообращение, массажирует область живота, хорошо разогревает мышцы брюшной полости. Качать пресс надо в быстром темпе, не поднимать корпус больше чем на 45 градусов. Такая тренировка мышц живота при правильном техническом выполнении не заставит долго ждать результатов.

Косметические процедуры

Прекрасно дополнить очищение организма, диету, упражнения помогут самомассаж и обертывания. Для выполнения массирования можно воспользоваться массажерами или пощипывающими движениями разминать область живота. Обертывания рекомендуется делать через день. При этом хорошо применять охлаждающие и разогревающие маски, способствующие улучшению кровообращения в брюшной полости. Для обертываний можно использовать разные средства: кофе, какао, водоросли, эфирные масла. После нанесения выбранного вами средства нужно обернуть живот пленкой, подождать час и смыть. Ознакомьтесь и с другими методами,­­ как убрать бока и живот.

Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков

Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное – избавиться от жировой прослойки в брюшной полости, укрепить мышцы. Как убрать жир с живота и боков с помощью упражнений? Существует много разных комплексов, но при выполнении любого из них следует уяснить важные правила тренировок:

  • Количество занятий не должно составлять меньше 5 в неделю.
  • Обязательно надо соблюдать режим питания между тренировками.
  • Выполнение разминки перед занятиями.

Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

  1. Выполняя упражнение, следует принять положение лежа, согнув ноги в коленях, сложив руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
  2. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки отвести за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.
  3. Благоприятное воздействие на пресс имеют повороты в стороны, скручивания.

Видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота

Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много методик коррекции фигуры, но часто они не приводят к желаемым результатам. Физические нагрузки вместе с правильным питанием помогут справиться с лишним весом, убрать бока и живот.

Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, выполняете разные комплексы упражнений, а живот так и не желает уменьшаться, возможно, вы просто не применяете дыхательные схемы. Сжигание жира происходит с участием кислорода. Насыщение организма кислородом способствует эффективному расщеплению жировой массы. Подробно узнать о механизме дыхательной методики вы можете из этого видеоурока.

Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений

Рассмотрите и другие варианты, ­как убрать живот и бока дома.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как убрать живот – самое полное руководство

На Ваших боках и талии появились лишние складочки, а любимые джинсы и вовсе стали малы, а в голове постоянно вопрос – как убрать живот? Пришло время убирать живот и попрощаться с излишками жира, тем самым вернув себе былые красивые и привлекательные формы, соблазняющие интересных и красивых мужчин.

Как убрать живот легко и быстро, а также в короткие сроки стать обладательницей осиной талии? Проблема складок на животе, касается многих женщин, даже имеющих стройную структуру тела. Я знаю, что не легко от них избавиться, но это не означает, что нам остается только смириться с этим не очень приятным фактом. Прочитав статью, узнайте, как эффективно убрать живот и избавиться от складки на животе раз и навсегда.

Как убрать живот – во-первых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин

Живот – это место на теле женщины, где чаще всего откладывается жир, и именно тот, от которого вовсе не так легко избавиться, особенно складки, которая образуется в нижней части живота. Чаще всего это связано со следующими факторами:

  • неправильное питание
  • отсутствие движения
  • гормоны
  • рождение детей

Жир в женском животе, исполняет много ролей и не надо стремиться к тому, чтобы его полностью убрать. Такой бой может нам принести много проблем со здоровьем. Соответствующее содержание жира в животе определяет функционирование гормонов. Живот с сильно обозначенными мышцами у женщины, может привести к гормональным срывам, которые впоследствии могут стать причиной нарушения менструального цикла и проблем с зачатием ребенка. Это, однако, не означает, что наш живот не должен быть красивый, подтянутый, сильный и плоский. Именно такой живот – гарантия нашего здоровья и силы, будет надежным помощником в поддержке красивой осанки, а также облегчит рождение детей, и позволит быстро вернуться в форму до родов. Перед тем, как приступите к изменениям, я должна, однако, предупредить, что избавиться от лишнего жира на животе это очень непростое дело и потребует довольно много усилий. Причиной этого является тот факт, что, к сожалению, это не Вы решаете, с какой части тела организм получает жир для производства в данный момент нужной ему энергии. И это обусловлено генетически, на что мы не можем повлиять. Поэтому выполняя аэробные упражнения, направленные на сжигание жира, мы не можем добиться его уменьшения только в животе.

убрать живот можно убрав причины его появления

Жировая ткань будет сжигается во всем теле, но с какого именно места больше, вы сможете узнать лишь, начав регулярные тренировки. Конечно, там, где жировой ткани больше будет она исчезать очень медленно. Могу вас заверить, что, будучи терпеливой и трудолюбивой вы увидите долгожданные результаты и больше не будете задаваться вопросом – как убрать живот. Поэтому не ожидайте быстрых изменений и уменьшения веса. Это процесс общий, а вы можете его ускорить, выполняя соответствующие упражнения и придерживаясь рациональной диеты. Не верьте также в то, что убрать живот помогут интенсивные укрепляющие упражнения на живот, то есть выполнение большого количества разного рода упражнений для пресса. Этот метод является лишь дополнением для красивого живота. Сначала следует сосредоточиться на потери жира, который покрывает мышцы, может быть, которые и так уже совсем красиво скульптурные. Потому что эти мышцы очень трудятся для нас, они работают каждый день, особенно, если вы человек, который не проводит целые дни, сидя. Еще одна вещь, которую ты должна знать – это тип жира, покрывающий живот. Тот, который виден под кожей и создает складку это более легкий противник, для преодоления, чем тот, который находиться в брюшной полости, окружая внутренние органы, такие как печень или почки. Это так называемый висцеральный жир, который может быть причиной серьезных заболеваний, таких как атеросклероз или диабет. Конечно, лучше всего не допускать образования таких отложений жира, но, если уже это произошло, вы должны понимать, что, прежде чем доберешься к сжиганию подкожного жира сначала нужно избавиться от жира внутри брюшной полости. Есть ли для этого эффективные методы? Конечно, и сейчас о них прочтешь, а потом поделись секретами о том как убрать живот с подружками.

  • Во-первых, ты должна знать, что сон имеет решающее значение для нашего внешнего вида и самочувствия, но также и для плоского живота. Когда организм не получает достаточную дозу сна, тогда в большом количестве вырабатывается кортизол – гормон стресса, который в значительной степени отвечает за отложение жира в нижней части живота. К данной проблеме стоит отнестись более серьезно в том случае, когда, несмотря на прилежное питание и регулярные физические упражнения, вы по-прежнему не можете избавиться от живота.
  • Во-вторых, диета. Да, действительно, рациональное питание является наиболее важным в достижении и поддержании плоского, поджарого живота, тренировка занимает второе место.
правильное питание поможет убрать живот без упражнений или почти без них

13 правил питания, которые помогут убрать живот

  1. Разделите свой дневной объём пищи на 5 небольших порций, и ешьте их в регулярные промежутки времени. Это приведет к ускорению метаболизма и использования энергии, поставляемой на постоянной основе, без возможности для ее откладывания в виде жира. Помните только, чтобы порции были довольно маленькие, и после их употребления вы должны испытывать легкое чувство голода. Не переедайте. Уделите больше времени решению вопроса как убрать живот, а не тому что еще скушать.
  2. Выбирайте продукты с незначительным гликемическим индексом, как можно меньше подвергайте их обработке. Гликемический индекс напрямую связан с видом углеводов и количеством клетчатки, применённым способом термической обработки, а также содержанием белков и жиров в конкретном продукте.
  3. Пейте много воды, минимум 2 литра в день. Сладкие напитки и алкоголь необходимо ограничить до минимума.
  4. Полюбите овощи, ведь благодаря высокому содержанию клетчатки они улучшают метаболизм. Кроме того, они низкокалорийные и представляют собой кладезь витаминов и минералов. Сырые овощи можно потреблять в больших количествах
  5. Ешьте нежирные молочные продукты, которые доставят Вам нужное количество кальция. Это также хороший источник белка.
  6. Ограничьте потребление углеводов, но не отказывайся от них полностью. Это лучшее топливо для правильного функционирования организма. Однако поедание их в избытке превращается в жир. Выбирайте продукты из цельного зерна, крупы, коричневый рис, бобовые, где порция соответствует примерно размером с кулак.
  7. Избегайте сладостей и обработанных продуктов, обходите фаст-фуд дальней дорогой и старайтесь готовить еду дома. Это гарантия качества того, что вы едите, также подумайте какие продукты повышают иммунитет человека.
  8. Привыкай к еде без соли, которая удерживает воду в организме и поедание которой в избытке приводит к развитию многих болезней, в частности ожирения, которое влечет за собой другие серьезные заболевания. Ваша суточная потребность в соли – это одна маленькая чайная ложка (5 грамм). Такое количество можно найти в натуральных продуктах, так что спокойно можно спрятать солонку.
  9. Используйте натуральные приправы, травы, одновременно исключив из рациона универсальные приправы, которые обычно содержат усилитель вкуса и аромата (глутамат натрия, инозинат натрия, а также красители типа рибофлавин).
  10. Ешьте горсть орехов в день. Это один из самых полезных источников жиров, которые нужны для правильного функционирования организма и усвоения витаминов.
  11. Блюда готовьте способами варки, готовке на гриле или пару, тушения, но не прибегайте к обжариванию.
  12. Не переусердствуйте с диетой. Как убрать живот – вас уже не будет беспокоить, а могут возникнуть другие проблемы. Если каждый день ты ешь здоровую пищу, то естественно, ничего не случится, если вы съедите на вечеринке кусок торта или сходите с детьми на мороженое. Это будет твоей наградой за целую неделю работы над собой.
  13. Придерживайтесь своей цели и достигайте ее каждый день. Очень скоро все эти правила станут Вашими привычками, а живот приобретет прекрасный внешний вид.

Примерная суточная диета на плоский живот

  • Завтрак – овсянка (40 грамм) с орехами (2 – 5 штук) и половину стакана сезонных фруктов со стаканом молока 2% или растительного.
  • Второй завтрак – нежирный творог и стакан сырых овощей: редис, сладкий перец, зеленый лук, сельдерей, сырая морковь
  • Обед – каша цельно зернистая (50 грамм) с запеченным или сваренным филе курицы (100 грамм), поданная на листьях салата с тушеными овощами: брокколи, зеленый горошек, фасоль, спаржа или выберите смесь замороженных овощей (избегайте смесей с картофелем). Добавить столовую ложку оливкового масла или 40 грамм авокадо.
  • Полдник – салат из гороха или чечевицы. Сварите чечевицу, измерьте половину стакана и добавьте нарезанные кубиками овощи (перец, лук, помидор, чеснок) добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта.
  • Ужин – тунец с яйцом и помидором. Вареные яйцо и помидор нарезать кубиками, добавить 100 грамм тунца в собственном соусе и укроп. Залитый соусом, получившийся винегрет превосходный с одной ложкой оливкового масла.
утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения

Как я писала ранее, лучшие упражнения на плоский живот – это те, которые лишат нас избытка жировой ткани. Не всегда вы сможете справится за 10 дней, иногда потребуется месяц или два. Это кардио упражнения, выполнение которых поднимут частоту сердечных сокращений и ускорят дыхание. Однако важно, чтобы интенсивность была настолько низкой, чтобы во время его выполнения вы могли без особых трудностей говорить, а продолжительность их была не менее 30 минут, лучше 45 – 60 минут. Спокойно выбирайте вид кардио тренировки, который Вам больше по душе:

  • прогулки на велосипеде
  • бег (спринтерский и на средние дистанции)
  • динамичная ходьба
  • скандинавская ходьба (ходьба с палками)
  • занятия в тренажерном зале
  • катание на роликовых коньках
  • плавание в бассейне
  • фитнес-занятия
  • различные виды спортивных танцев

Тренируйтесь по крайней мере 3 раза в неделю и позабудьте о том как убрать живот, лучше всего не день за днем. Дни свободные от тренировок кардио используйте на силовые тренировки, лучше сфокусированные на упражнениях с преодолением веса собственного тела, которые сильно активируют мышцы живота, такие как:

  • приседания (прыжковые, с гантелями или частичные)
  • выпады вперед или в сторону
  • подтягивание на перекладине
  • отжимание на руках в упоре лежа
  • упражнения на брусьях

Чем больше мышцы увеличиваются, тем больше калорий, даже в состоянии покоя. Кроме того, мы должны изменять свое тело гармонично, цельно. Только этот метод гарантирует постоянные изменения. Силовые тренировки также можно выполнять перед тренировкой кардио.

Прогулки пешком отлично укрепляют живот

Если наловчитесь в кардио тренировках, то попробуйте интервальные тренировки – чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это вид тренировки, который заключается в работе на очень высоких оборотах, чередуя с менее интенсивным трудом. Такой вид тренировок довольно сложный и трудный, ему обязательно должна предшествовать хорошая разминка. Огромным его плюсом является более короткое время тренировки, чем у классической кардио тренировки (обычна длительность примерно 20 минут) и можно метаболизм продолжается еще долго после окончания тренировки. Как сделать свои тренировки интервальными? Все зависит исключительно от доступного времени и места, но их регулярность заставит Вас больше не переживать – как убрать живот быстро перед началом сезона отпусков.

При занятиях бегом

в течение одной минуты бегите трусцой, а следующую минуту пробегите спринтерским бегом. Повторите последовательность 10 раз.

При занятиях в домашних условиях

широкие прыжки с поднятием рук, линейные глубокие прыжки, выпрыгивания из приседа вперед, прыжки на скакалке в течении 30 секунд, а после 30-60 секунд ходьба на месте, либо 60 секунд прыжков на скакалке, а после 30 секунд ходьбы на месте или мягких прыжков. Помните, во время интервальной тренировки не допускайте полного отдыха. Частота пульса должна быть все время повышенная.

Дополнительно предлагаем просмотреть видео с советами как убрать живот и бока от многократной призерки в категории бикини чемпионатов различных уровней и рангов Ольги Маляренко.

Как убрать живот в короткие сроки

Убрать живот помогает не только кардио тренировка. Большинство действий, которые вы выполняете также мобилизуют мышцы живота. Отличный способ потерять живот танцы, зумба, танец на шесте. Вы хорошо укрепите живот, практикуя пилатес или йогу. Командные игры, где почти все время вы находитесь в движении, это не только очень хорошая тренировка, но и возможность встречи с друзьями и групповая мотивация. Играя, например, в волейбол, баскетбол, футбол или гандбол придется все время включать тело в движение – подпрыгивать, делать короткие быстрые пробежки, приседать, делать повороты туловища – все эти элементы составляют отличный общеразвивающий тренинг, который поможет вам убрать живот. На самом деле не так важно, какую дисциплину выбрать. Важно соблюдать регулярность упражнений, оставаться активной каждый день, и наслаждаться удовольствием, которое дает движение путем убирания живота. Это гарантия результатов, которые в ближайшее время вы начнете замечать.

активно двигайтесь на протяжении всего дня

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Если вы устали от изнурительных диет, а регулярное выполнение физических упражнений не приносит должного результата, то могу предложить вам способ убрать живот для ленивых, а именно 7 простых и вкусных ингредиентов:

Вода с лимоном на протяжении дня хорошо уменьшит жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира на стенках в животе, каждый день сразу после пробуждения пейте воду с лимоном. Таким образом, вы получаете эффект детоксикации и улучшите работу печени. Вода с лимоном улучшит секрецию печеночных ферментов и желчи, удаляет вирусы, борется с симптомами интоксикации. В лимоне находятся вещества, которые увеличивают выработку слюны, что облегчает пищеварение. Кроме того, кислая вода отлично заполняет желудок и уменьшает чувство голода. Повышает pH (водородный показатель) и снижает аппетит на сладости. Употребление такого напитка добавит энергии и уменьшает проблемы с апатией и головными болями. Вода с лимоном с утра – это заряд антиоксидантов, положительно влияющих на внешний вид кожи, предотвращающих преждевременное старение. Вкусно и дешево… Уже сегодня возьмите за привычку отжимать сок одного лимона в стакан воды и пить этот напиток натощак. Затем умывайтесь, делайте макияж, одевайтесь, а через 30 минут можете скушать легкий завтрак. Это важно, чтобы сохранить получасовой интервал между питьем воды с лимоном и едой.

Сок из клюквы уберет живот словно волшебная фея

Клюква зачастую является недооценённой, что довольно удивительно, потому что эти красные шарики скрывают в себе драгоценную начинку. В них содержится яблочная кислота, лимонная кислота, хинная кислота, которые ускоряют метаболизм и улучшают сжигание жира. Кроме того, эти кислоты улучшают функционирование лимфатической системы, отвечающей за удаление всех ненужных продуктов обмена веществ. Сок из клюквы помогает удалять жировые отложения и уменьшает окружность живота. Чтобы увидеть положительный эффект от применения ягод клюквы, нужно пить сок натуральный, без лишних добавок – каждый день, например, вместо одной чашки кофе или чая.

Чай с имбирем улучшит пищеварение

Много проблем с накоплением жира в области живота возникает из-за неправильного пищеварения. Поэтому так важно, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это не легко, потому что требует систематичности, но стоит попробовать проверенные и в то же время вкусные методы, например, чай с имбирем. Корень имбиря отлично улучшает пищеварение. Кроме того, о чем не все знают, оказывает термогенный эффект, что означает, что он увеличивает температуру тела и эффективно позволяет удалить жир с живота. Что-то еще, столь же невероятное, имбирь позволяет затормозить негативное действие кортизола, гормона стресса, который вызывает увеличение веса. Как приготовить вкусный, для похудения чай из имбиря? Подготовьте воду, нарезанный средними кусочками корень имбиря, кладем в металлическую посуду и готовим на среднем огне около 5-10 минут. Извлекаем корень, охлаждаем, добавляем сок лимона и одну небольшую ложку меда. Пить лучше всего утром, до завтрака. Оптимально готовить себе такой чай два раза в день

Как убрать живот травами – настой из мяты, ромашки и укропа добавит Вам легкости

  • Мята перечная – это известное лекарственное растение, которое отлично справляется с проблемами желудка, ускоряет пищеварение и рекомендуется при дискомфорте вызванном пищеварительной системы.
  • Ромашка помогает пищеварению и снимает метеоризм, которые в несколько мгновений добавляют лишних килограммов.
  • Укроп стоит во главе правильного пищеварения, заставляет нас чувствовать себя легко и здорово. Систематическое использование травяных чаев способствует пищеварению и помогает для похудения в животе. Кроме того, это так просто.

Шалфей испанский уменьшит Вашу талию

Семена чиа – это отличное предложение для тех, кто обычно употребляет много мяса. Они являются ценным источником омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция, железа, пищевых волокон – все это делает испанский шалфей насыщенным ценными ингредиентами, которые обеспечивают сытость и хорошее настроение. Стоит включить семена чиа в меню, чтобы снизить голод и съесть меньше. Таким образом, предотвратите ожирение и быстро добьетесь похудения. Достаточно включить 30-60 грамм семян в свой ежедневный рацион, чтобы убрать живот эффективно. Посыпайте ими салаты, добавлять в коктейли, разные хлопья. Использование семян в качестве приправы для соусов и супов.

Избавьтесь от живота – пейте два литра воды в день

Это очень универсальный совет, который стоит, однако, часто повторять. Употребление не менее двух литров воды дает не только чувство насыщения, но и ускоряет метаболизм на 3% – а, как известно, чем выше скорость горения, тем жира меньше.

Корица уберет живот

Не бойся сладкого вкуса корицы, именно он магическим образом повлияет на твою фигуру. Как уберет живот корица? Она обладает термогенными свойствами, что означает стимуляцию выработки тепла, а также улучшение обмена веществ. Достаточно чайной ложки корицы в день, чтобы заметить положительное влияние на здоровье. Как использовать корицу? Вы можете посыпать ею кофе, чай, молоко, добавить в соус, хлопья, а также в выпечку.

как убрать живот девушке – йога в помощь

Как убрать живот без диет и упражнений – 11 простых советов

Не только строгая диета и острый тренировочный режим позволит Вам сохранить красивую фигуру. Я думаю вы неоднократно задумывались о том, как быстро убрать живот и бока без физических нагрузок. Нужно знать, как разогнать метаболизм. Достигнете этого, введя в свою жизнь небольшие изменения, которые позволят быстрее сжигать жировую ткань. Одно условие: вы должны применить, большинство из них.

  1. Подъем. Вы уже проснулись, но Ваш обмен веществ еще нет. Для того, чтобы дать ему сигнал, что вы находитесь на ногах, обязательно позавтракайте, желательно в течение часа после пробуждения. Ваш метаболизм перешел на ночь в состояние покоя, так что только первый прием пищи дает ему знать, что день уже начался. Чтобы дать обмену веществ хорошего пинка с самого утра, выберите пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, например, цельно зернистые хлопья с нежирным молоком и ягодами.
  2. Проезд до работы. Припарковать машину немного дальше от Вашего места работы может показаться мало эффективным, но при этом также можно неплохо разогнать Ваш метаболизм, потому что заставите себя двигаться. Бодро шагая к своему офису, ты приводишь к ускорению пульса, который сохраняется еще некоторое время – и стимулирует общий метаболизм. Как только вы достигнете здания, выбирайте лестницу вместо лифта, чтобы добраться до своего стола.
  3. Вход в офис. Начните работу от питья кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет, хотя и незначительно, скорость метаболизма. Только будьте осторожны со сладкими добавками, они настолько приторны, что могут перебить чудесное действие самого кофе.
  4. Во время работы. Смелее общайтесь со своими коллегами за пределами электронных чатов. Не думайте о том как убрать живот, а переключитесь на другие более позитивные мысли. Вставайте с места при каждой возможности, даже если это будет только выход в туалет. Таким образом Вы сохраните частоту сердечных сокращений, а, следовательно, и обмен веществ – на более высоких оборотах. Попробуйте прогуливаться по офису, когда вы хотите с кем-то поговорить, вместо того, чтобы связываться только по электронной почте и по телефону. Небольшие изменения – большой эффект.
  5. Выход на обед. Выбирайте подходящую пищу, чтобы поддержать метаболизм во время перерыва на обед. Ничто не сравнится с бутербродом, приготовленным из кусочка хлеба с салатом, помидором, ломтиком филе индейки. Сочетание белков и углеводов даст Вам энергию на весь день. Дешевые и простые, вкусные и полезные – такие решения нам нравится больше всего.
  6. Стакан воды. Если речь идет про воду – чем холоднее, тем лучше. Ваш организм сжигает больше калорий, в противостоянии с низкой температурой, так как он должен работать, чтобы держать температуру тела на постоянном уровне 36,6 градусов по Цельсию. Пейте воду из холодильника вместо воды комнатной температуры, вы сжигаете больше. Но к сожалению, это правило не распространяется на мороженное и ледяную кока-колу, которые являются слишком калорийными, чтобы помочь Вам достичь этого эффекта.
  7. Тренажерный зал. Это было бы слишком хорошо: регулярно выполнять тренировки, кардио в том же темпе, от начала до конца. Вместо этого можешь поднажать на интервальные тренировки.
  8. После тренировки. Хорошая новость для любителей шоколада. Выпейте при выходе из фитнес-клуба шоколадного молока, ведь тогда оно усилит метаболизм. Когда вы тренируетесь, Ваш организм теряет глюкозу. Вы должны пополнить ее уровень сразу после тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на соответствующих оборотах. Шоколадное молоко для этого идеально, потому что содержит идеальное сочетание углеводов и белка.
  9. Обед. Есть исследования, указывающие, что острые блюда ускоряют метаболизм. Уже сегодня начните добавлять в еду перец чили и табаско. В специях нет жиров, так что вам не придется ломать себе голову подсчетом калорий.
  10. Вечер. Уделите себе некоторое время на отдых, позабыв обо всех проблемах, в том числе о том как убрать живот. Ведь когда Вы напряжены, то организм выделяет кортизол, а слишком высокий уровень кортизола замедляет метаболизм. Чтобы предотвратить это, делайте то, что Вас больше всего расслабляет: примите ароматическую ванну, попробуйте йогу, поговорите с подругой, которая всегда сможет Вас успокоить.
  11. Время для сна. Сон является ключом для ускорения метаболизма. Ваше тело нуждается в полном отдыхе и восстановлении после долгого дня. В случае дефицита сна падает уровень гормона роста, который отвечает за правильные пропорции между жировыми тканями и массой мышечной ткани. Выделяй для сна 7-8 часов, чтобы поддерживать метаболизм на идеальном уровне.
Перед тем как убрать живот после родов – проконсультируйтесь с врачом

Как убрать живот после родов – 12 пошаговых рекомендаций

После родов женщина наблюдает у себя складки на животе. Чтобы она вернулась к своей фигуре до беременности, нужно немного времени, иногда даже полгода. На внешний вид живота после родов женщина может повлиять еще во время беременности. Как быстро избавиться от живота после родов – крайне важными факторами в данном случае являются:

  • сколько килограммов прибавила,
  • как ухаживала за кожей на животе,
  • в каком состоянии были мышцы живота
  • гормональное состояние
  • наследственные факторы
  • возраст женщины имеют.

Попытаемся по пунктам помочь убрать живот после родов в домашних условиях

1. Как избежать складок на животе и как убрать живот вовсе?

Живот быстрее станет плоской, если:

  • женщина не поправилась во время беременности очень сильно, не более чем на 12 килограмм;
  • женщина была активна;
  • кормит грудью;
  • родила только одного ребенка;
  • не имеет генетической предрасположенности к полноте.
2. Сокращение матки

Матка во время беременности значительно увеличивает свой размер. Обычно она имеет 7-9 сантиметров в высоту, а под конец беременности настолько большая, что в ней находится ребенок весом в несколько килограмм. По мере развития беременности растягиваются также и связки, которые поддерживают матку. Организму необходимо 6-8 недель, чтобы матка сократилась, а ее дно опускается примерно на 1 сантиметр в день. К сожалению, физиологию невозможно ускорить, и только терпение может помочь.

3. Что случилось с мышцами живота?

Следует, однако, иметь в виду, что сама инволюция матки не приведет к тому, что живот женщины будет сразу плоский. Мышцы, которые на нем находятся, быстро становятся дряблые. Также быстро они могут вернуться в форму, нужно им только помочь в этом. Не следует, однако, сразу форсировать организм – тело после родов не готово на большую физическую активность. Мышцы ослаблены. Упражнения, которые слишком интенсивные и резкие могут негативно отразиться на организме женщины. Впоследствии может появиться кровотечение, и даже недержания мочи в будущем.

4. Упражнения после родов

Первые упражнения можно делать уже на второй день после родов, а если женщина перенесла кесарево сечение, то через неделю после него. Но в обязательном порядке проконсультируйтесь у лечащего врача. Первая гимнастика заключается в мягких упражнениях кегеля и мышц ног.

5. Косметика для убирания живота

На полках магазинов можно найти очень много подобной косметики, а их стоимость также разнообразна. Каждая женщина может выбрать что-то для себя. Для того, чтобы их применение принесло какие-то эффекты, важна в первую очередь систематичность в их применении, а также способ нанесения. Стоит прибегнуть к дополнительному массажу живота, а также пощипыванию кожи на животе.

6. Ремни на живот

Можно среди них найти ремни послеоперационные, бандаж или специальное белье. Когда женщина наденет их, сразу станет лучше – это улучшит ее настроение, а складки на животе уменьшатся. Их ношение позволяет укрепить растянутую кожу живота.

7. Ремни вибрирующие

Их задачей является запуск мышц, натяжение дряблой кожи, для укрепления живота и сжигания жировой ткани. Массируют и вибрируют, чтобы сжечь лишние килограммы. Рекомендуется применение не более чем 40 минут в день.

8. Процедуры в косметическом кабинете

Есть много процедур предназначенных именно для живота. Среди них можно найти: электростимуляция, электролипосакция, для похудения гуам, микродермабразия для растяжек. Однако, следует учитывать стоимость таких процедур и помнить, что для того, чтобы они принесли эффект нужно пройти весь комплекс.

9. Ультразвуковой массаж

Это микро массаж глубоких слоев кожи или мышц, который стимулирует циркуляцию лимфы и активизирует клеточный метаболизм. Является полезным в сокращении признаков целлюлита и укрепление дряблой ткани.

10. Электростимуляция для живота

Во время процедуры живот женщины будет обернут специальными ремнями, с помощью которых мышцы стимулируются током. Это приводит к похудению живота за счет сжигания жировой ткани, улучшается обмен веществ, стимулируются приток лимфы, улучшается внешний вид кожи.

11. Липосакция после родов

Липосакция – это процедура, основанная на удалении жира, не влияет на упругость кожи, а только моделирует тело. Во время одной процедуры можно потерять 3 – 4 литра жира. Сама операция не слишком сложная – жировую ткань, разбивают специальным аппаратом, через небольшие разрезы вводят под кожу специальное устройство, которое измельчает скопления жира. Результаты операции долговечны, однако курение табака, чрезмерное употребление алкоголя или загар может ухудшить результаты операции.

12. Пластика оболочек живота

Абдоминопластика это пластика оболочек живота. Рекомендуется для женщин, которые страдают от избыточного гофрированный кожи живота или выделения живота к передней стороне вследствие ожирения или беременности. Заключается в оперативном удалении створки кожно-жирового в средней и нижней части живота и моделирования мышц брюшной стенки. Иногда достаточна только миниабдоминопластика, то есть коррекция только в нижней части живота ниже пупка.

после кесарева стоит быть более осторожной при выборе физических упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения

Стоит помнить, что кесарево – это операция и как при любой операции требуется время на восстановление организма. После консультации с врачом, молодая мама узнает, когда сможет спокойно начать уход за своим животом, чтобы он получил желанную форму в восстановительный период после кесарева сечения.

1. Внешний вид живота после кесарево

Сразу после родов живот молодой мамы значительно увеличен, однако, не получит он мгновенно плоскую форму. Такого эффекта, надо будет немного подождать. Все зависит также от того, каким образом молодая мама заботилась о своем животе еще до беременности, а также на протяжении ее протекания. Существенным является увеличение веса тела, уход за животом на протяжении всей беременности, а в первую очередь то, что мышцы живота являются развитые или нет. После кесарева сечения очень видно шрам, который со временем станет тонкой белой линией. После операции необходимо соответствующим образом ее промывать. Важно подождать с упражнениями для всестороннего заживания раны, потому что слишком раннее тренировки могут грозить грыжей. Часто существует значительная разница в облике женщин после беременности. Вы можете заметить, что некоторые из них уже вскоре после родов могут похвастатся плоским животом, но есть и такие, которые очень долго должны о себе заботиться. Кроме того, в течение 9 месяцев матка женщины значительно выросла, что влияет на внешний вид живота. Нужно немного времени, чтобы она вернулась к своему первоначальному размеру. Нужно на это примерно 6-8 недель от кесарева. Однако это требует вооружения терпения и применения доступных и безопасных здоровья способов по уходу за кожей живота.

2. Способы плоский живот после кесарево

Каждая молодая мама сосредоточена на своем обвисшем животе после беременности и думает как убрать живот быстро.

  • Первое, на что молодая мама может сделать, чтобы увеличить шанс на красивый живот – это кормление ребенка грудью. Матка через кормление ребенка грудью, быстрее усаживается.
  • Еще один способ убрать живот после кесарево – правильный уход за кожей. В перечень по уходу за кожей входит, в частности, использование препаратов для эластичности кожи (после консультации с врачом, фармацевтом). Кроме того, эффективным является соответствующее увлажнение кожи, например, оливковым маслом. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться профессиональной помощью салона красоты, который предложит правильную серию по уходу за кожей живота. В домашних условиях, эффективным является опрыскивание живота холодной водой. Такой способ потрясающе позволяет регенерировать кожу.
  • Кроме того, стоит позаботиться о правильно сбалансированной диете, которая будет полезная для здоровья для молодой мамы и не повредит кормлению ребенку. Такое решение намного полезнее и безопаснеее, чем контролировать себя на строгой диете.

3. Физические упражнения после кесарева

Движение — это здоровье, в том числе и для молодой мамы. Конечно, не следует форсировать. Стоит начать с упражнений Кегеля. Они основаны на альтернативном натяжении и сокращении мышц тазового дна. В первое время после кесарева сечения полезно каждый день выходить на прогулки, много двигаться, а не только сидеть и лежать. Как только у молодой мамы появится возможность, стоит отправиться в бассейн, на озеро, чтобы поплавать. Вода разгружает позвоночник, и, кстати, влияет на быстрое сжигание калорий. Первые упражнения должны быть спокойные, без особого форсирования мышц живота. Спустя месяц или два, упражнения для живота можно будет увеличить. Стоит использовать мяч для упражнений, освоить заново велосипед или записаться на занятия йогой. Не выходя из дома, стоит каждый день выполнять качание пресса задействую косые мышцы живота, упражнение лежачий велосипед или хотя бы подъем таза в положении лежа на спине. Любое движение будет полезным, это увеличивает шансы на более быстрое восстановление организма и укрепление мышц всего тела, а также позабудете вопрос – как убрать живот. Живот после кесарево требует соответствующего ухода и подбора упражнений. Главное, однако, не переусердствуйте с физической активностью, чтобы себе не навредить, а получать от нее много радости. Обязательно подробно консультируйтесь со свои лечащим врачом.

Предлагаем также просмотреть полезное видео как срочно убрать обвисший живот после родов

Как убрать живот бегом – проверенный способ

Если бы кто-то вдруг спросил ни с того ни с сего, что делать, чтобы сбросить живот или как убрать живот, какой ответ обычно можно услышать? – Что вам нужно сесть на диету и изменить свой рацион питания – это логично. А если бы кто-то спросил далее, какие упражнения являются лучшими чтобы убрать живот? – Качать пресс! – ответит большинство из нас и окажуться не правы! Качать пресс -это не лучшая тренировка для твоего живота. То, что качание пресса уменьшает живот – это миф! Упражнения на пресс улучшают состояние живота – это однозначно факт, моделирует его – да, но вовсе не обязательно убирают живот. Сегодня я расскажу Вам, что нужно сделать, чтобы иметь плоский живот, и при этом в самый короткий промежуток времени и вовсе это не утомительные упражнения на пресс. Есть три типа упражнений чтобы убрать живот, которые сотворят чудеса даже в течение короткого времени, при условии, что они будут правильно выполняться и регулярно. Представляю Вам мой топ-3 упражнений как убрать живот, которые помогли мне убрать живот и поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

  • беговые тренировки
  • обруч хула хуп
  • упражнения со скакалкой

Как бегать чтобы бег помог быстро убрать живот

Бегать может каждый, в любых условиях. Лучше конечно бегать на свежем воздухе, но если у нас нет таких возможностей, то даже бег по квартире или в тренажерном зале тоже хорошо – важно оставаться в движении.

Как долго нужно бегать, чтобы это принесло ожидаемые эффекты?

Хм, хороший вопрос… лучше стать зависимым от бега и бегать постоянно и регулярно. Бег действительно может быть очень приятным, и если ты научишься получать удовольствие от бега, то тебе не захочется останавливаться.

Как бегать чтобы убрать живот – лучше бегать минимум 4 дня в неделю

Сделай себе график и отложи его в памяти, что 4 дня в неделю вы тратите на бег, каждый день по пол часа или час. Это не много, по сравнению со временем которые вы тратите на разные ненужные мелочи. Предположим, что вы решили бегать в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Я предлагаю Вам небольшую разминку – такой себе тренинг для начинающих. Зачем? Чтобы не отпугнуть и в первый не почувствовать боль, которая может отвернуть Вас от бега. Именно начинающие беговое тренировки должны это делать постепенно, каждый день готовиться к преодолению все более длинных маршрутов в более короткое время.

Как правильно бегать чтобы быстро похудеть – схема начальных тренировок

В первый день вы начинаете с одноминутных пробежек, хотя минуту кажется, что это мало, но для Вас как для начинающего может быть слишком много. Если же минута будет много, в начале бегите 30 секунд, 35… каждый день увеличивайте время бега так, чтобы эта 1 минута не была для вас проблемой, потому что с этой минуты вы будете начинать учебный план на последующие дни. Первую неделю ты будешь бегать по 30 минут, чередуя с ходьбой. То есть, 1 минута бега, 5 минут ходьбы, 1 минута бега – в 5 минутах ходьбы, и так пять раз. На следующей неделе мы будем увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Таким образом, через несколько недель вы сможете без особых усилий бегать, войти медленно (но с головой) в мир бегунов, и вы будете сбрасывать килограммы, даже оглянуться не успеете, детальная инсрукция о том как начать бегать правильно и с нуля. Почему бег — это лучший способ сбросить живот? Потому что во время бега не только тренируешь весь организм, позволяя работать всем мышцам. Вы потеете во всем теле, а значит, удаляете в организме токсины, которые до сих пор сидели в ваших венах и клетках не позволяя похудеть. Как убрать живот – я призываю всех бегать. Это действительно приятное проведение время, и лучший способ сбросить лишний жир не только с живота.

Бег для плоского живота – представляю вам план тренировок на 10 недель

  • Первая неделя: 1 минута бега / в 5 минутах ходьбы (5 повторений)

    бегайте и за вами также начнут бегать поклоники

  • Неделя вторая: 2 минуты бега / 4 минуты ходьбы (5 повторений)
  • Неделя третья: 3 минуты бега / 3 минуты ходьбы (5 повторений)
  • Неделя четвертая: 5 минут бега / 2 минуты ходьбы (4 повторения)
  • Неделя пятая: 7 минут бега / 3 минуты ходьбы (3 повторения)
  • Неделя шестая: 8 минут бега / 2 минуты ходьбы (3 повторения)
  • Неделя седьмая: 9 минут бега / 1 минута ходьбы (3 повторения)
  • Неделя восьмая: 13 минут бега / 2 минуты ходьбы (2 повторения)
  • Неделя девятая: 14 минут бега / 1 минута ходьбы (2 повторения)
  • Неделя десятая: 30 минут бега

В конце еще несколько советов, которые могут оказаться полезными:

  • Бегай сама – я знаю, что с подругой приятнее, но это не значит, что легче. Лучше надеть наушники на уши и бегать с музыкой, чем с кем-то, кто будет на силу тебя ускорять или замедлять. У каждого ведь разного темпа бег, а главное почувствовать свой собственный ритм, – тогда не будете заморачиваться.
  • Делай перерыв – не изнуряйте себя и помните о том, чтобы бегать каждый второй день. Очень легко получить травму и не закончить программу тренировок до конца.
  • Не сдавайся – начало может быть трудно, но девочки, говорю вам – стоит! Благодаря бегу вы избавитесь от большего количества калорий, чем от рекламируемых методик звезд шоу бизнеса.

Теперь Вы с легкостью можете проверить на себе помогает ли бег похудеть.

femino.ru

Как похудеть за неделю на 5-10 кг без диет, упражнения. Как похудеть и убрать живот за неделю, видео

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения 

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки. 

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

strana-sovetov.com


Смотрите также