Как бороться с голодом во время диеты


Как бороться с голодом во время диеты

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты.

У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму.

Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара. Кофеин и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1–2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду. 

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: капуста, яблоки, грейпфрут. Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению лук, редька, помидоры, морская капуста, огурцы и морковь. Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее. 

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться. 

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

Внимание!

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом.

Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений.

Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни. 

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5–6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

Протеины прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели — это один из видов спортивного питания, который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: кофеин, L-карнитин и др.

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/kak-borotsya-s-golodom-i-povyshennym-appetitom/

Сейчас существует огромное множество различных статей, призванных помочь нам бороться с голодом во время диеты, ведь постоянное желание пойти покушать, буквально преследует нас, в то время как мы твердо решили сбросить лишние килограммы.

Из-за того что мы ограничиваем себя в этом желании у нас возникает чувство неудовлетворенности и озлобленности. А нехватка привычных нашему организму калорий вызывает постоянную слабость.

Все эти факторы существенно влияют на нашу мотивацию, и желание сидеть на диете и становиться стройными и красивыми постепенно сходит на нет.

Что же делать в этой ситуации? Как побороть голод.

Кто-то пьет воду, доходя постепенно до состояния переполненного бочонка, кто-то ходит на прогулки, забывая, что физические нагрузки и свежий воздух только вызывают чувство голода, кто-то пытается придумывать себе разные занятия, призванные отвлечь от мыслей о еде. Такая постоянная борьба с самим собой изматывает не только тело, но и дух. Но давайте попробуем пойти по другому пути, будем не бороться с голодом, а найдем с ним общий язык.

Для чего необходимо дружить с голодом?

Найти общий язык с голодом это значить, принять и понять его суть. Многие считают, что голод вредит организму, и начинают жалеть себя, бросая при этом диету.

Но так делать не стоит, нужно понять, что переедание, это такая же вредная привычка как например алкоголь или курение, и именно она, эта вредная привычка, вредит нашему организму, вызывая различные заболевания, например ожирение, диабет, гипертония и т.д.

Как же мы узнаем о том, что хотим кушать? Сигнал о голоде поступает к нам в виде различных сиптомов — слабость, недомогание, головокружение, тошнота.

Важно!

На самом деле наш организм не способен распознать, сколько энергетических запасов осталось в наших клетках, все на что мы так реагируем это снижение уровня сахара в крови. Организму требуются углеводы.

В обычной жизни мы получаем чаще всего быстроусваиваемые углыводы из сахара как в чистом виде так и различных конфет, пирожных, тортов. При повышении уровня углеводов мы чувствуем подъем сил, у нас улучшается настроение, вот почему мы так привязаны к сладкому.

На самом деле у нас формируется зависимость, в результате которой мы имеем лишние килограммы. Углеводы наш организм способен получать и из других продуктов питания например зелени, хлеба, мяса.

Для того чтобы избвиться от своей зависимости к сахару и побороть голод нужно всего лишь следовать некоторым правилам:

— употреблять сладкое только до 13.00, ведь именно на утреннее время приходит пик активности головного мозга, и лучше всего если это будет сахар не в чистом виде, а например темный шоколад и чай с вареньем.

— выпивать перед едой стакан холодной воды, уменьшая тем самим аппетит и улучшая перельстатику желудка.

— завтракать правильно, например кашами, которые так богаты угловодами.

— кушать небольшими порциями по 5 раз в день, обязательно употреблять в пищу белки (мясо,рыба, яйца, молоко).

— Употреблять в пищу кисломолочные продукты.

— ешсть больше фруктов и выбирая между шоколадкой и яблоком, съешьте яблоко.

— научиться бороться с перепадами настроения, стрессами ведь они являются первопричинами переедания, когда мы заедаем свои неудачи.

Таким образом уже через некоторое время вы и ваш организм почувствует себя значительно лучше, и помните что нужно бороться не с голодом а с его проявлениями и причинами.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladytina.ru/kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-dietyi.html

Для того, чтобы понять, что делать с голодом и стоит ли с ним бороться, давайте сначала посмотрим, что такое голод и «с чем его едят».

Представьте ситуацию. Вы приходите к доктору и говорите «Доктор, у меня что-то сегодня слишком высокое давление, болит и кружится голова». На что доктор отвечает: «Больной, проявите силу воли, потерпите, и, возможно, голова перестанет болеть. Надо только перетерпеть.

В конце концов, силу воли надо развивать и учиться терпеть боль. Высокое давление — ничего страшного.» Звучит комично, не правда ли? Доктор в такой ситуации просто выписал бы рецепт на лекарство, которое бы снизило давление, убрало бы головную боль или головокружение.

А теперь представьте ситуацию или даже вспомните, любой диетствующий очень хорошо с этим знаком. Вы садитесь на диету, урезаете рацион, калорийность. И начинаете испытывать голод, слабость, головную боль. Но попробуйте кому-нибудь об этом рассказать! Реакцию окружающих можно предугадать.

«Ну что, надо потерпеть, все пройдет, пару дней и организм привыкнет, и ты не будешь испытывать голод. Тело перестроится, поймет, что больше еды не получит и перестанет требовать. И голода не будет. Прояви силу воли, в конце концов. Только так ее можно прокачать. У Маши, Клавы, Пети, Васи получилось.

Соберись, тряпка, ты же хочешь стройную фигуру!»

Почему-то последняя ситуация не столь комична. Это распространенные рекомендации, которые даются голодающему человеку на диете. На мой взгляд, это трагично. Испытывать голод — это естественная физиологическая реакция организма на отсутствие еды, низкий энергетический запас и нехватку необходимых питательных нутриентов.

Совет!

Было отобрано 36 добровольцев-мужчин, здоровых психически и физически. На первой контрольной стадии рацион исследуемых составлял порядка 3500-3900 калл в день.

Они занимались умеренными физическими нагрузками, учились, работали.

На второй стадии мужчин посадили на диету, которая была у узников концлагерей. Калорийность около 1600 калл в день. Довольно скудное разнообразие. Первое, что мне бросилось в глаза, когда я читала про этот эксперимент, это то, что калорийность питания примерно такая же, которая рекомендуется на большинстве похудательных диет.

И на этой стадии начинается самое интересное для нас. А именно произошли колоссальные изменения в поведении подопытных. Конечно, они очень сильно начали худеть.

Если в начале этой стадии они продолжали заниматься своей обыденной деятельностью, общаться между собой, были веселы и активны, то чем больше времени они голодали, то тем менее общительными они становились, были озлоблены, не хватало сил на активные занятия.

В отношении еды у них стало проявляется очень странное поведение.

Мужчины постоянно проводили эксперименты с едой, разбавляли ее водой, чтобы ее было больше, смешивали все продукты между собой, или же просто быстро все съедали, со страхом, что и этого их могут лишить.

Они стали собирать газетные вырезки с рецептами, обсуждали только кулинарные изыски, ходили в кино только на фильмы, где были сцены с едой и приготовлением пищи.

Третья стадия — реабилитационная – ради которой и проводились сами исследования. Калорийность питания увеличили более чем в 2 раза, еду разнообразили. Но мужчины все равно продолжали испытывать постоянный голод. Они по-прежнему были обеспокоены только едой.

Конечно, они начали набирать вес. Более того, когда эксперимент закончился, испытуемые все равно продолжали набирать вес. Вес их стал намного больше, чем тот, с которым они пришли в исследование. Один из участников набрал 55 кг за 6 месяцев.

Он смог прийти к своему нормальному весу только по прошествии 3 лет.

Мужчины еще долгое время постоянно носили с собой печенье и конфеты. И ели намного больше, чем до эксперимента, так как никак не могли насытиться и заглушить ощущение голода.

Миннесотский голодный эксперимент ярко показал, что происходит с голодающим человеком, какие физические и психические изменения происходят.

По сути эксперимент показал, что происходит с человеком, который садится на диету или любую ограничительную систему питания.

Внимание!

Если вы сидели когда-либо на диете, то вы легко вспомните, что все, что с вами происходило, укладывается в рамки описанных стадий.

И это естественные физиологические реакции организма на голод. Это только один из примеров того, что голод — это природный механизм, с которым не стоит бороться, не стоит его испытывать перманентно.

А стоит относиться к голоду уважительно и кормить себя и свое тело, когда вы начинаете его испытывать.

Ведь лишний вес мы набираем тогда, когда мы кушаем не в связи с чувством голода, а испытываем стресс или за компанию, доедаем за детьми, увидели красивую плюшку в витрине и захотелось.

А как научиться слышать себя, распознавать сигналы голода и удовлетворять их соответствующим образом, я напишу в следующих статьях.

Читайте по теме:

Источник: https://5sfer.com/20365-kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety.html

На часах 21.00, но Вы прекрасно помните, что спрятали шоколадку на кухне за сверхполезными запасами зерновых и овсянки. Как говорится «С глаз долой…», НО не из сердца вон.

«Как можно снова проголодаться?» — думаете Вы, в то время как ели не далее как час или полтора назад? Ответить на этот вопрос не так просто. Существует масса вещей, способствующих ненормальному повышению аппетита, среди которых ключевыми выступает стресс и сбои в гормональной системе организма. Наши эксперты помогут Вам обойти стороной муки Вашего организма от голода.

Приготовьте картофельный салат на скорую руку

Сюрприз! Все мы привыкли верить, что белый картофель — один из главных диетических демонов среди продуктов.

  И в то же самое время он содержит природный устойчивый тип крахмала, выполняющего роль естественного волокна в пищеварительной системе.

Благодаря этому чувство сытости, необходимый уровень сахара в крови после еды сохранится дольше, что может способствовать уменьшению жировых отложений.

Существует одна хитрость, которая поможет извлечь максимальную выгоду из данного совета: охлаждение приготовленного картофеля почти удваивает количество устойчивого крахмала в порции.

Попробуйте приготовить картофельный салат в итальянском стиле: отварите очищенный и нарезанный картофель, добавьте по вкусу соль и перец, и приправьте винной приправой из уксуса, прованского масла и пряностей. Охладите салат в холодильнике, украсьте его рубленой петрушкой или фасолью.

Больше ешьте на завтрак

Всем известно, что завтрак помогает сохранить талию стройной. Недавние исследования ученых Техасского университета в Эль-Пасо обнаружили, что люди, которые завтракают по утрам, набирают на 5% калорий меньше в течение дня. Это всего около 100 калорий (если Вы обычно потребляете 2000 калорий в день), но с течением времени это количество увеличивается.

Важно!

Сохранение 100 калорий в день в течение года равняется потере более 5 кг. По оценкам экспертов, большинство людей съедает 20% необходимых ежедневно калорий за завтраком, 30 % во время обеда, и 50% за ужином.

Гораздо полезнее будет потреблять большую часть калорий во время завтрака,- говорят эксперты,- в случае, если Вы не можете заставить себя съесть много на завтрак — добавьте в свой рацион дневные перекусы из йогурта, фруктов или крекеров.

Используйте блэндер

Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют коктейли, смешиваемые в блэндере в два раза дольше обычного, съедают на 12% еды меньше и чувствуют себя сытыми дольше — чем те, которые пьют напитки, смешиваемые в течение более короткого периода.

Почему так происходит? Потому что смешивание с помощью блэндера — лучший способ увеличить порцию с помощью добавления воздуха.

Добавление низкокалорийных и безкаллорийных ингредиентов в блюдо (например, салата или помидоров  к мясу или рыбе) имеет тот же эффект: они работают за счет увеличения количества воды вместо воздуха.

Обманите ваше пристрастие к сладкому с помощью аромата

Существует теория, согласно которой аромат ванили может обмануть мозг и заставить его думать, что голод по сладкому утолен. Подобным эффектом обладает любой аромат ванили: экстракт, лосьон для тела или свеча.

Читайте так же:  Диета 21 день чередование белково углеводное чередование

Запаситесь чечевичным супомПерекусывайте правильно

Считается, что перекусы не вредят фигуре, но знали ли Вы, что некоторые продукты, используемые в качестве перекуса, даже могут подавить гормон голода? Низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты такие как земляника (49 калорий — чашка), брокколи (20 калорий — чашка), и сладкий картофель (103 калории — и готовится в микроволновой печи минуту) — ваша лучшая защита. Они дадут Вам чувство сытости хотя в них на много меньше калорий, чем в чипсах.

Дышите, чтобы голод исчез

Стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол, который мешает выработке лептина, гормона помогающего Вам ощущать себя сытым. В результате, чем больше стресса Вы испытываете (и чем чаще вы себя так ощущаете), тем Вам сложнее понять, голодны ли Вы.

Чтобы сбросить напряжение, попробуйте данное упражнение: полностью выдохните, считая до пяти,  расслабьтесь; позвольте вашим плечам резко упасть, как будто Вы сдули воздушный шар. Потом считая до пяти, медленно  вдыхайте воздух  через легкие в живот; задержите дыхание, посчитайте  до четырех. Выдохните снова, повторяя первый шаг.

Совет!

Продолжайте упражнение в течение пяти минут; практикуйте ежедневно несколько раз в  день — или всякий раз, когда Вы чувствуете желание перекусить.

(с) Gold's Gym

Источник: http://fitnessvopros.com/www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/kak-obuzdat-golod-vo-vremya-pohudeniya/

Любая диета – вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить – он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Голодать нужно правильно!

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потребление продуктов и разовая порционная норма.

В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы.

Чтобы этого достичь, за день человек должен употреблять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

  • мясо (нежирная курятина и говядина);
  • напитки (зеленые, травяные чаи, сок из яблок или моркови, вода в неограниченном количестве);
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочная продукция (обезжиренный сыр, творог, молоко, кефир);
  • крупы на воде.

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

  • Полное исключение из рациона сахара, соли, различных приправ (вызывают чувство голода) и алкоголя.
  • Переход на скудный рацион требует предварительной подготовки, ведь если человек, ежедневно употребляющий большие порции самых разнообразных блюд, резко перестанет есть, организм забьет тревогу, начнет запасаться источниками энергии и приведет к эффекту «йо-йо». Кроме того, желающий похудеть заработает язву или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
  • Во время диетического питания рекомендуется сократить количество физических нагрузок. Связано с тем, что в организм не будет поступать достаточное количество источников энергии.
  • Выход из голодной диеты необходимо делать плавно. В первую неделю просто увеличивать порции разрешенных продуктов. В последующее время постепенно вводить в рацион запрещенные.

Азы голодного рациона

Длительность голодной диеты может колебаться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употребление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

  1. Понедельник. День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтраку.
  2. Вторник. Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтраку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
  3. Среда. На завтрак выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
  4. Четверг. Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Голодное меню на 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день – водный. Пьем только чистую воду без газа. Максимум 3 л.
  • 2 день – молочный. Не более 1 л молока с минимальной жирностью.
  • 3 день – овощной. Подаем салат из овощей. В перерывах пьем воду.
  • 4 день – молочный. Не больше 1 л.
  • 5 день – белковый. Завтрак включает 1 шт. вареного яйца вкрутую + несладкий чай. На обед употребляем 100 гр. отварного мяса (говядина), на ужин – 2 шт. яблок.
  • 6 день – белковый. На протяжении дня пьем свежевыжатый сок из овощей. Ужинаем 100 гр. вареной говядины.
  • 7 день – кисломолочный. Можно выпить не больше 1 стакана обезжиренного кефира и съесть максимум 100 гр. низкокалорийного творога.

Есть или не есть – вот в чем вопрос

  • За одну неделю можно избавиться от 5 до 7 кг.
  • Вместе с лишним весом, благодаря неограниченному приему воды, уходят шлаки и вредные вещества.
  • Голодное меню достаточно дешевое и легкое в приготовлении.
  • Прекрасно справляется с весовым балластом после праздников и торжеств. Помогает вернуть былую стройность.

Что касается недостатков, то они гораздо весомее:

  • Нехватка витаминов и минералов вынуждает принимать ежедневно дополнительный комплекс поливитаминов.
  • Чувство голода на диете невыносимое. Необходима большая выдержка и сила воли.
  • Организм ощущает стрессовую ситуацию и начинает фанатически запасаться жирами и углеводами. По окончанию голодовки процесс накопления замедляется, но не прекращается. На лицо эффект бумеранга.
  • Скудный рацион дает такие побочные эффекты: головокружение, слабость, нервозность, тошнота, нарушение обмена веществ.
  • Быстрое снижение веса чревато появлением морщин и растяжек.
  • Неправильный выход приведет к анорексии и нарушению работы ЖКХ.
  • Переходить на голодную диету категорически запрещается беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, старше 65 лет, детям и подросткам. Полностью здоровый человек может соблюдать скудный рацион раз в полгода не больше недели.

Голодание – не выход                     

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода. 

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/golodnaya.html

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Вы наверняка прекрасно знаете, что для снижения веса надо меньше есть. Но что делать, если вы постоянно испытываете чувство голода, и просто не в состоянии с ним справиться? Как победить голод?

На самом деле это не так уж сложно, как может показаться.

Представляю вашему вниманию 7 простых правил укрощения голода. Если вы будете соблюдать эти правила, то чувство голода будет возникать значительно реже, вы будете есть меньше, и, соответственно, сможете похудеть.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Взрослый человек очень часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода. Это объясняется тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены слишком близко. Играет значение и то, что с возрастом чувство жажды слабеет.

Поэтому, если у вас проснулся голод, попробуйте выпить стакан воды и немного переждите (достаточно всего 5-10 минут). Не исключено, что в ближайшее время есть вы не захотите.

к оглавлению ↑

Ешьте белковую пищу

Чтобы укротить аппетит, необходимо есть блюда с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые). Они на более продолжительный период формируют чувство сытости и при этом не слишком калорийные (конечно, если это нежирные блюда).

А ещё белковые продукты прекрасно ускоряют обмен веществ. Поэтому для похудения разумно включать белок в каждый приём пищи.

Больше о том, почему надо есть белок, чтобы похудеть, читайте по ссылке – всё о количестве, усвоении и тонкостях употребления белка.

к оглавлению ↑

Ешьте часто

Если вы едите редко, то организм буквально готовится к приёму пищи, действуя сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вырабатывает много гормона голода грелина, во-вторых, несколько замедляет скорость обмена веществ, в-третьих, включает механизмы запаса, стараясь во время еды хоть капельку отложить «на черный день».

Всё это крайне невыгодно худеющим.

Чтобы избежать такой ситуации, достаточно есть раз в 2-4 часа.

к оглавлению ↑

Больше еды – меньше калорий

Выбирайте пищу невысокой калорийности, но при этом достаточной сытности. Таким свойством обладают нежирные белковые продукты, о которых мы уже говорили выше, а так же источники медленных углеводов (особенно каши – разумеется, без масла).

Простой пример для наглядности: 3 куриных грудки (450 граммов) – 500 калорий и 3 кусочка сала (60 граммов) – тоже 500 калорий. Чем можно наесться больше?

Другой подходящий вариант – есть так называемые «лёгкие» овощи (капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыкву, сельдерей) и зелень. Они содержат до смешного мало калорий.

Справедливости ради надо сказать, что вряд ли  овощи обеспечат вам долгое чувство сытости.

Но при сочетании с нежирным белком получается идеальный вариант – трапеза большого объема, невеликой калорийности, но при этом довольно сытная (например, овощи с той же куриной грудкой или запеченной рыбой).

Таким образом, чтобы уменьшить аппетит, ешьте больше низкокалорийных продуктов.

к оглавлению ↑

Снимайте стресс

Подмечено, что при стрессовых ситуациях человек ест больше. А те, кто не делает этого при стрессе, наедаются, когда «отпустило» и приходит успокоение. Словом, стресс в любом случае увеличивает аппетит.

Научитесь снимать стресс – гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны, используйте ароматерапию.

Ещё больше простых, но очень действенных способов снятия стресса вы найдёте в статье «Как перестать заедать стресс?»

к оглавлению ↑

Двигайтесь

Элементарный способ перестать хотеть есть – это активно подвигаться.

Можно приседать, прыгать, махать руками – это не важно, главное, чтобы у вас сменилась частота дыхания и сердечного ритма. Обычно при активном движении на это достаточно всего минуты.

В результате небольшой физической нагрузки в крови увеличивается содержание глюкозы, а так же жирных кислот – для организма эта ситуация схожа с той, которая происходит после всасывания пищи. И он вполне справедливо «считает», что поел.

Этот способ отбивает аппетит примерно на 2-3 часа. Пользуйтесь на здоровье!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Чтобы уменьшить аппетит, спите как минимум 8 часов в сутки. Кстати, для женщин рекомендованная цифра даже больше – 9-10 часов. Не менее важно и время засыпания – оно обязательно должно быть раньше полуночи.

Когда вы спите достаточно и ложитесь вовремя, активно выделяется гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань, и увеличивать мышечную. Сон так же снижает выработку уже известного вам грелина – гормона голода.

Так что если хотите есть меньше – спите.

Итак, чтобы справиться с повышенным аппетитом, надо пить воду, есть часто, употреблять белковые и низкокалорийные продукты, двигаться, снимать стресс и спать. Ничего сложного, не правда ли? Так пусть укрощение строптивого голода пройдет у вас легко! Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://fitnessvopros.com/mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-pobedit-golod.html

Вы решили сесть на диету! Это хорошо. Ведь можно не только сбросить лишние килограммы, но и вывести вредные шлаки из организма и улучшить работу пищеварительной системы.

Все вроде бы хорошо, первые дни вы держитесь, но через три дня понимаете, что к вечеру у вас появляется чувство голода. Почему? Вы же делаете все согласно режиму. Здесь нет ничего страшного и если знать пару секретов по борьбе с голодом, то период вашей диеты пройдет без лишних проблем.

В настоящей статье интернет-издание «Выбор мой» рассказывает о том, как бороться с голодом во время диеты.           

Внимание!

Первый секрет в борьбе с голодом во время диеты заключается в картофельном салате. Многие считают, что картофель это враг номер один во время диеты. Но не стоит так критически к нему относиться.

Картофель содержит крахмал, который дает возможность поддерживать на нужном уровне сахар в крови. Кроме этого он позволяет сохранить на длительное время чувство сытости. Охлажденный картофель содержит в два раза больше крахмала.

Поэтому перед употреблением продукт необходимо охладить.

Второй секрет в борьбе с голодом во время диеты заключается в питательном завтраке. Вы, наверное, знаете такое высказывание «завтрак съешь сам». Поэтому придерживайтесь его по утрам и стараетесь хорошо поесть.

Ученые установили, что люди, которые завтракали, в течение дня набирали на 5% меньше калорий, чем остальные.

Цифра небольшая для одного дня, но если так будет два, три дня или неделя, месяц, то цифра получается внушительная.

Третий секрет борьбы с голодом во время диеты заключается в использовании блендера во время приготовления еды.

Ученые провели исследования и выявили, что люди, которые смешивают достаточно долго в блендере коктейли,  употребляют в течение дня на 12% меньше пищи, чем все остальные люди.

  Это связано с тем, что в процессе смешивания в еду попадает воздух и чем дольше смешивать пищу, тем больше попадет кислорода в еду, а это приводит к насыщению организма.

Важно!

Четвертый секрет борьбы с голодом во время диеты заключается в сладких ароматах. Если  хочется сладкого, то достаточно понюхать ваниль. Считается, что желание попробовать сладкое можно перебить, если вдохнуть аромат какого-нибудь сладкого продукта.

Пятый секрет в борьбе с голодом во время диеты заключается в чечевице. Во время исследований было доказано, что люди, которые ели чечевицу, картошку и яблоки теряли на много быстрее вес, чем люди, которые придерживались низкокалорийных и обезжиренных диет. Данные перечень продуктов нормализует уровень сахара в крови, что приводит к долгому насыщению организма.

В борьбе с голодом во время диеты также помогают перекусы. Правильные перекусы позволяют удалить голод и не набрать лишний вес. Во время перекусов не стоит обращаться к фаст-фудам и есть мучное, лучше обратиться к продуктам, которые содержать меньше калорий, но при этом организм не будет голодным.

В заключение, стоит отметить, что для борьбы с голодом во время диеты необходимо избегать стрессовых ситуаций, так как после них очень хочется есть. Это связано с тем, что во время стрессовых ситуаций в организме вырабатывается  кортизол, который мешает получить чувство сытости.

Такие маленькие секреты помогут достичь идеальной фигуры.

Интернет-издание «Выбор мой»

Источник: http://fitnessvopros.com/vibormoi.ru/dieti/447-kak-borotca-s-golodom-vo-vremya-dieti.html

Нынешнее понимание красоты для большинства современных девушек приравнивается к стройности. Именно благодаря такому толкованию дамы истязают себя разными пищевыми ограничениями.

Неграмотные эксперименты над своим организмом приводят к прямо противоположному эффекту.

Встает вопрос, как бороться с голодом, чтобы избавиться от навязчивого желания поесть, не навредив фигуре и здоровью? Ответы на вопрос, «как поставить аппетит на место» вы найдете в сегодняшнем материале.

Почему появляется постоянное ощущение голода?

Причина того, что организм ощущает аппетит, голод и потребность в питании- гипоталамус. Желание поесть наступает только тогда, когда в крови снижается уровень глюкозы. После насыщения этот показатель повышается, и гипоталамус сигнализирует о сытости.

Теперь этот рефлекс преобразовался в чувство ложного желания наесться, и стал причиной психологической зависимости от пищи. Сегодня поговорим именно о нем.

Характерные признаки реального и мнимого голода

Чтобы эффективно бороться с приступами голода, нужно научиться различать его виды.

Физиологический тип

  • потребность в калорийной пище без особых изысков;
  • нарастает, сопровождается урчанием в животе;
  • объемы пищи ровно такие, чтобы наесться;
  • прием трапезы прекращается сразу после насыщения;
  • после еды ощущения приятные, нет стыда за съеденное.

Мнимое желание поесть

  • хочется определенной пищи, чаще соленой или сладкой;
  • появляется внезапно, и связано с желанием получить приятные эмоции;
  • объем порций практически не контролируется;
  • нет концентрации на вкусе;
  • после еды появляется ощущение вины за проявленную слабость.

Действенные способы утоления голода без еды

Чтобы утолить чувство голода без еды, и не оставить мнимому чувству ни одного шанса себя соблазнить, рекомендуем наиболее эффективные способы, доступные каждому из вас. Выбирать путь, как справиться с голодом, поможет только ваш вкус и возможности:

  • терапия питьем (вода, коктейли, кофе);
  • таблетки для похудения;
  • спортивные упражнения;
  • ароматерапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • подручные средства и народные рецепты.

О некоторых из них поговорим ниже.

Применение воды для контроля над желанием есть

Все знают, чтобы победить голод при похудении, нужно пить много чистой воды: от 1.5 до 2.5 в день. Но все ли соблюдают это правило? Многие отмахиваются, мучаясь от запретов на еду. Если правильно пить воду, то можно даже побороть голод на диете.

  • После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это пробудит организм, запустит метаболизм.
  • Жажду путают с желанием поесть. Возможно, укротить голод поможет стакан чистой воды без сахара и газа.
  • Пейте стакан воды за полчаса до еды и через час после ее приема.

Читайте так же:  Безуглеводная диета для спортсменов

Кофе, чай или другие напитки для снижения аппетита

Действие аптечных чаев для похудения основано на слабительном и мочегонном эффекте. Изначально не угадать, как тот или иной продукт повлияет именно на ваш организм. Поэтому чтобы не хотеть есть, применяйте обычные чай и кофе.

  • Ощутив сильный позыв к еде, заварите черный кофе без сахара и молока. Старайтесь уважать себя, и держать дома исключительно хороший кофе. Напиток подавит потребность в пище, и окажет мочегонное действие, избавляя от отеков.
  • Зеленый чай с лимоном- насыщение и укрепление иммунитета.
  • Компот из сухофруктов с медом- гениальное решение того, как утолить голод.
  • Нарежьте пучочек петрушки, заварите его в стакане воды, после 20 мин настойки выпейте.
  • Пару плодов инжира опустите в 0.5 л кипятка и проварите. Через 10 мин напиток готов.
  • Чайный гриб не только поможет насытиться, но и оздоровит микрофлору организма.
  • Справиться с чувством голода вечером поможет настойка чеснока. 3 зубчика чеснока разотрите и залейте стаканом чуть теплой воды, пусть часок настоится и можно пить по 1 ст. л. перед сном.
  • Хорошо утоляет голод кислородный коктейль из магазина спортпита. За счет пузырьков кислорода и происходит насыщение.

Если вам интересно, как не хотеть есть, можно «обмануть» организм такими способами:

  • съешьте свежий огурец или пожуйте немного семечек кунжута;
  • почистите зубы, это усмирит аппетит;
  • примите умеренно горячую ванну;
  • пожуйте жевательную резинку или веточку петрушки;
  • выполните самомассаж точки между носом и верхней губой.

Положительное влияние ароматерапии

Окружив себя определенными ароматами, вы сможете избавиться от навязчивого желания есть. Помогут такие ароматы:

  • банан;
  • фенхель;
  • бергамот;
  • мята;
  • зеленое яблоко;
  • лимон;
  • пачули.

Помощь мотивации в притуплении желания наесться

Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Старайтесь себя мотивировать когда проявляется зверский аппетит:

  • представьте, как вы будете себя ощущать стройной, но не переставайте любить себя в любом проявлении;
  • поставьте перед собой цель: какой размер будете носить и сколько весить;
  • регулярно взвешивайтесь, так как сброшенный килограмм- лучшая мотивация;
  • кушайте перед зеркалом, это снизит количество потребления еды на 25%;
  • найдите себе единомышленников.

Подробная инструкция преодоления проблемы переедания

  • Для начала убедитесь, что действительно хотите кушать. Выпейте пару стаканов теплой воды, если через 15 минут ощущение не прошло, значит нужно перекусить.
  • Проанализируйте ситуацию. Аппетит появился на основе стресса? Попробуйте не кушать пирожное, а выпить немного валерьянки. Желание покушать отпадет само собой.
  • Выполните  самомассаж или дыхательную гимнастику.
  • Поможет спорт: покачайте пресс, выполните прыжки со скакалкой, выполните упражнения «планка» или «волна». Уже через час ощущение голода пропадет.
  • Примите приятную ванну, а лучше в комплексе с ароматерапией. Берите аромалампу или используйте ароматную пену с запахом ванили, цитруса, лаванды или банана.

Главные секреты избавления от ощущения голода

Парадокс: чтобы не оказаться заложником беспричинного желания кушать, нужно правильно питаться.

  • Если есть под телевизор или компьютер, то в вас точно больше «поместится», это доказано наукой. Вывод- трапезничайте в тишине.
  • Не стоит перекусывать на ходу, кушайте сидя.
  • Продукты, утоляющие голод: постное мясо, овощи, обезжиренные молочные продукты.
  • Кушайте из «кукольной» посуды- маленькой вилочкой из крошечной тарелочки.
  • Прием пищи должен длиться 20 минут, именно столько времени нужно, чтобы мозг получил сигнал о сытости. Это не значит, что вы должны жрать не переставая в течении этого времени. Надо есть медленно, с паузами, пищу тщательно пережевывая. Через 20 минут, вы больше не захотите есть, даже если за это время вы съели только пару котлет.
  • Еда, утоляющая голод, должна быть в свободном доступе, а сладости или другие вредные продукты напротив не приносите домой.
  • Перед отходом ко сну можно прогуляться на свежем воздухе.
  • Уделяйте больше времени на сон: статистика показывает, что выспавшийся человек съедает на много меньше, чем после недосыпа.
  • Устройте питание по графику и понемногу- так организм не будет спонтанно чувствовать желание перекусить, а вы начнете контролировать аппетит.
  • Не применяйте приправы и соусы- это лучшие друзья светофора.
  • Если очень хочется кушать, то обратите внимание на продукты с большим содержанием клетчатки.

Помните, что победить над бесконтрольным аппетитом поможет здоровое питание и активный образ жизни. Надеемся, что наши советы помогут вам не поддаться мнимому чувству голода. Что еще можно предпринять? Делитесь опытом в комментариях.

Видео: Интересные способы борьбы с приступами голода

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/kak-utolit-golod-bez-edy-ulovki-dlya-obmana-organizma.html

Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос «что делать с голодом?»

Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.

Слово о физиологическом голоде

Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.

Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.

Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.

Лептин – это гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.

Грелин – это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.

Слово о психологическом голоде

Сказать что лишь гормоны управляют чувством голода было бы неправильно, ведь существуют и другие – нефизиологические причины, почему людей так тянет к еде. Мы едим от скуки, или потому что увидели по телевизору рекламу еды, которую так любим.

Кроме того, исследования показывают, что потребление избыточного количества калорий может быть связано с многообразием еды и напитков, которые окружают человека.

Таким образом, если упростить, мы можем разделить драйверы голода на физиологические и психологические.

Совет!

При этом стоит отметить, что физиологический голод может проявляться в виде психологического, и наоборот – психологические факторы могут влиять на физиологические. Всё в нашем организме взаимосвязано.

Ниже представлены несколько эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно если применять их в комплексе.

Как бороться с чувством голода: не запрещайте себе любимую еду, просто контролируйте ее количество!

Стратегия борьбы с физиологическим голодом

1. Оптимальная частота питания — не ешьте слишком часто и слишком редко

В 2011 году ученые из Департамента питания и спортивной физиологии Университета Миссури представили обзор с анализом контролируемых исследований, который был направлен на изучение связи частоты приемов пищи с гормональными реакциями, аппетитом и общим количеством потребления еды.

В качестве ориентира была взята 3-разовая модель питания, относительно которой изучалось, как увеличение или снижение частоты приемов пищи ниже или выше трёх раз в день повлияет на вышеупомянутые показатели.

Выводы ученых: «Имеющиеся данные дают повод полагать, что увеличение количества приемов пищи (>3 в день) или вообще не влияет, или минимально влияет на аппетит, в то время как снижение частоты приемов пищи ниже 3 раз в день негативно влияет на контроль аппетита».

В 2015 году группой ученых (Ohkawara et al.) было проведено еще одно интересное исследование, в котором сравнивали эффект влияния 3-х и 6-разовой моделей питания на уровень окисления жиров и чувство субъективного восприятия голода. В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ)

Источник: https://diet.propto.ru/article/kak-borotsya-s-golodom-na-diete

Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос «что делать с голодом?» — непростой. Представляем стратегию борьбы с постоянным желанием что-нибудь есть на основе научных данных. 

Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.

Слово о физиологическом голоде

Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.

Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.

Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.

Лептин – это гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.

Грелин – это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.

Слово о психологическом голоде

Сказать что лишь гормоны управляют чувством голода было бы неправильно, ведь существуют и другие – нефизиологические причины, почему людей так тянет к еде. Мы едим от скуки, или потому что увидели по телевизору рекламу еды, которую так любим.

Кроме того, исследования показывают, что потребление избыточного количества калорий может быть связано с многообразием еды и напитков, которые окружают человека.

Совет!

При этом стоит отметить, что физиологический голод может проявляться в виде психологического, и наоборот – психологические факторы могут влиять на физиологические. Всё в нашем организме взаимосвязано.

Ниже представлены несколько эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно если применять их в комплексе.

Как бороться с чувством голода: не запрещайте себе любимую еду, просто контролируйте ее количество!

Стратегия борьбы с физиологическим голодом

1. Оптимальная частота питания — не ешьте слишком часто и слишком редко

В 2011 году ученые из Департамента питания и спортивной физиологии Университета Миссури представили обзор с анализом контролируемых исследований, который был направлен на изучение связи частоты приемов пищи с гормональными реакциями, аппетитом и общим количеством потребления еды.

В качестве ориентира была взята 3-разовая модель питания, относительно которой изучалось, как увеличение или снижение частоты приемов пищи ниже или выше трёх раз в день повлияет на вышеупомянутые показатели.

Выводы ученых: «Имеющиеся данные дают повод полагать, что увеличение количества приемов пищи (>3 в день) или вообще не влияет, или минимально влияет на аппетит, в то время как снижение частоты приемов пищи ниже 3 раз в день негативно влияет на контроль аппетита».

Внимание!

В 2015 году группой ученых (Ohkawara et al.) было проведено еще одно интересное исследование, в котором сравнивали эффект влияния 3-х и 6-разовой моделей питания на уровень окисления жиров и чувство субъективного восприятия голода. В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ) 

Источник: http://fitnessvopros.com/red-health.ru/how-to-deal-with-hunger-on-a-diet/

Если Вы начали питаться не так, как привыкли, то есть сели на диету по каким-либо причинам, то рано или поздно Вас настигнет чувство голода. Это происходит потому, что Вы выходите из постоянного режима питания и организм испытывает стресс.

В большинстве своем диеты направлены на снижение потребления углеводных продуктов, а это снижает содержание глюкоза в крови, поэтому очень хочется есть. Давайте разберемся, как можно побороть голод и выдержать все испытания с честью.

Что можно предпринять, чтобы есть хотелось не так сильно?

Виды возникающего голода

С чувством голода тоже все не так просто, он делится на психологический и физиологический.

Физиологический голод наступает тогда, когда гормон голода грелин, вырабатывающийся в желудке дает сигнал мозгу, о том, что наступило время для трапезы. А гормон насыщения лептин наоборот информирует о том, что мы уже наелись и вырабатывается жировыми клетками. Поэтому аппетит контролируется в основном этими двумя гормонами.

Психологический голод может возникать, например, при упоминании еды на картинке или рекламе. Также он может появиться, если мы знаем, сколько мы ели раньше и что на диете нам психологически будет дискомфортно, например, грызть капустный лист вместо гамбургера.

Но самое интересное — это, то что физиология тесно связана с психологией, физиологический голод может проявляться, как психологический и наоборот.

Как побороть голод на диете?

Возможностей побороть чисто физиологический голод несколько:

  • Поделите пищу, предназначенную на целый день на несколько приемов, чтобы к вечеру Ваша трапеза была полноценной (по возможности). Возьмите за правило за полчаса до еды выпивать по стакану теплой воды. Она и аппетит сократит, и даст чувство насыщения.
  • Сделайте акцент на белковую пищу, потому что протеин, находящий в ней, помогает побороть голод, утверждает estet-portal.com. Еда с большим количеством белка длительно переваривается и оставляет чувство сытости надолго.
  • Ученые доказали, что частота приема пищи тоже может влиять на чувство голода. Оптимально питаться 3-4 раза в день, если вы принимаете пищу около 6-ти раз, то организм начинает чаще просить поесть.
  • Делайте упор на завтрак. Постарайтесь принимать самую калорийную пищу именно утром. Такой завтрак зарядит Вас энергией на весь день, поэтому сильный голод в течение всего дня Вам грозить не будет.
  • Ешьте больше клетчатки. Она отлично наполняет желудок, притом малокалорийна. Если желудок полон, в мозг поступает информация о том что, организм сыт. И Вы получаете чувство удовлетворения. Применяйте хитрость, чтобы не съесть больше, чем предполагали, и избавиться от чувства голода, ешьте клетчатку до основного приема пищи. Так Вы наполните желудок и калорий употребите минимальное количество.
  • Не снижайте потребление жиров до нуля. Во-первых: это приведет истощению организма и неприятно отразиться на состоянии кожи, волос и ногтей. Во-вторых: без присутствия жиров Вашему организму вряд ли удастся насытиться надолго, поэтому доля калорийности жиров должна составлять 20-25 % от общего объема пищи.

Боремся с психологическим голодом

Чтобы не попасть под психологический срыв и не опустошить весь холодильник, во время диеты, используйте метод 90/10. Это значит, что процент диетических продуктов должен быть 90 от общего приема пищи, а в 10% своего рациона Вы можете включить все то, что приносит Вам набольшее удовольствие.

Так Вы не будете находиться постоянно под психологическим давлением, что Вам все нельзя, и переносить временные трудности станет легче.

Если вы подключите тренировки к периоду соблюдения диеты, то будете переключать свое внимание на другие цели и возможные достижения. Тем более диета в сочетание с физическими нагрузками даст больший положительный результат, чем без них.

И, главное, если Вы решили сесть на диету, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний к таким экспериментам. Если сомневаетесь, консультация специалиста будет не лишней.

Источник

Источник: https://smiruponitke.info/article/kak-poborot-golod-esli-vi-na-diete

Крыса и надувной шарик

Такая борьба изматывает скорее не тело, а нервы, от которых страдает и весь организм.

А что если не бороться с голодом? Но тогда ведь придется все бросить и наесться, чтобы снова быть спокойной, умиротворенной и счастливой. Нет, не нужно бросать диету, возможно, она действительно вам необходима.

Давайте пойдем по другому, непривычному для нас пути, т.е. больше не будем бороться с голодом, а наоборот, подружимся с ним!

Для чего нам дружить с голодом и как это понимать?

Важно!

Для начала, дружить – это значит понять и принять. Наш разум всегда ищет ответы на вопросы, разъяснения и доказательства. А так как мы чаще всего не понимаем в чем суть сигнала голода, то склонны жалеть себя, исходя из ошибочного мнения, что насилуем свой организм и в итоге нередко уступаем своей слабости, бросая диету.

Внимание!

Однако такое мнение неправильно. Правильно то, что мы боремся с вредными привычками, в нашем случае с хроническим перееданием. Это все равно, что бороться с алкоголизмом — трудно, но необходимо.

Переедание, ожирение, диабет, гипертония и другие заболевания, вызванные неправильным питанием – это то, с чем на самом деле надо бороться, а не с чувством голода.

Почему-то последняя ситуация не столь комична. Это распространенные рекомендации, которые даются голодающему человеку на диете. На мой взгляд, это трагично. Испытывать голод — это естественная физиологическая реакция организма на отсутствие еды, низкий энергетический запас и нехватку необходимых питательных нутриентов.

Совет!

Было отобрано 36 добровольцев-мужчин, здоровых психически и физически. На первой контрольной стадии рацион исследуемых составлял порядка 3500-3900 калл в день.

Они занимались умеренными физическими нагрузками, учились, работали.

Дело в том, что нужно делать все наоборот. Если человек половину суточной нормы будет съедать утром, то после обеда пропадет желание делать перекусы, соответственно бороться с чувством голода, куда проще.

• Капуста вместо чипсов

Способ шестой. Ликвидируйте соблазны.Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие. Они сохраняют ощущение сытости более продолжительное время. Старайтесь есть вместо обычного белого хлеба – хлеб из отрубей, вместо очищенного риса – неочищенный. Наведите порядок в холодильнике и кухонных шкафах – пусть на полках не будет искушающих вас продуктов.

Способ седьмой. Научитесь хорошо отдыхать.Соблюдая режим дня, мы получаем возможность регулировать свой аппетит. Спать человек должен не менее, чем 7-8 часов в сутки. Учеными доказано, что при отсутствии нормального сна обмен веществ замедляется, а лишний вес увеличивается.

Есть еще один способ обмануть рецепторы желудка – воздух! Американский диетолог Барбара Роллз доказала, что люди, употребляющие различные взбитые напитки, съедают меньше пищи в течение дня, чем остальные. Пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда. При этом взбить можно кефир или молоко, и наесться воздухом.

Есть еще одна нерешаемая без помощи врачейпроблема, провоцирующая чувство голода, — это психические расстройства. В роли катализатора выступает стресс, нервные расстройства,депрессии.

Есть и ряд других причин, влияющих на колебаниеаппетита, — например, гормональные нарушения.

В любом случае, если чувство голода не покидает вас довольно длительное время и при этом высоблюдаете все правила питания, то это повод обратиться к врачу.

Причина 8: влияние психологических факторов 

Следует признать, что зачастую мы едим только потому, чтонам скучно.

Совет!

Работа за ноутбуком, просмотр телевизора, чтение книги в уютномкресле – кто из нас хоть раз не грешил и не прихватывал за компанию тарелочкусо сладостями? Решить проблему можно, пересмотрев свое отношение к еде.

Мы едимдля того, чтобы восполнить силы и энергию, а прием пищи – это физическаяпотребность, которая, конечно, может быть и приятной, но самое главное – должна

быть полезной. 

Полезные советы

  1. Если сильно захочется чего-нибудь сладенького, рекомендую запечь в духовке яблоко или грушу, но без сахара. Вам должно понравиться, так как, запеченные фрукты, более слаще. Но при этом фрукты теряют часть полезных свойств.
  2.  Многие сладкоежки и не только, считают, что вместо сладостей можно кушать мед или сухофрукты и при этом худеть.

    Боюсь вас огорчить, но — это тот же сахар. Поэтому во время похудения его есть нельзя. Это же касается и сухофруктов, там много углеводов(сахара). А значит, есть надо только свежие фрукты, так как они и будут вашими сладостями, конечно, кроме бананов и винограда.

    Поскольку иного выхода нет – решите заранее для себя, что вам важнее сладости(торты, конфеты и так далее) или ваше здоровье и красота.

  3.  Так же интересный момент. Бытует мнение, что можно есть сладкое и другую гадость, только в первой половине дня, а потом до вечера все это успеет переработаться и бесследно исчезнуть.  Но друзья — это огромное заблуждение.

    Во-первых, поступившая пища в организм не может куда-то исчезнуть — всю лишнюю еду(углеводы и жиры), организм перерабатывает в жир.  Во-вторых, пока углеводы вы не растратите, жиры расходоваться не будут. И в-третьих, хватит верить в непонятные сказки, чудо тренеров — полагаться нужно на свою логику и ум.

  4.  Довольно часто мы истолковываем сигналы нашего мозга не правильно. Вместо того чтобы утолить жажду, мы считаем, что надо поесть. Проверяется это очень просто. Когда в очередной раз захотите есть — выпейте воды. Если через небольшой промежуток времени снова захочется кушать, тогда вы действительно голодны.

    Этот способ помог многим разобраться со своими ощущениями голода или жажды.

  5.  Никогда не переходите на диету после того, как до этого у вас был праздник живота. Последствия этого нетрудно себе представить. Несколько дней вы будите сильно хотеть кушать, а в итоге, наступит большая вероятность срыва.
  6.  Если совсем ничего не помогает, и кушать все время хочется, попробуйте провериться на наличие глистов. Иногда их присутствие незаметно. Но не пугайтесь, никто от этого не застрахован и избавление от них проходит очень легко и безболезненно. Вы, наверное, когда-нибудь встречались с людьми или у самих было, что вы очень быстро худели, при этом кушали очень много.

    Одна из причин этого, те самые паразиты в нашем организме.

  7. Если уж очень захочется сладкого, то в крайнем случае — скушайте 1-2 кусочка горького шоколада, с 60% содержанием какао.
  8.  И последнее. Голод, особенно сильный может возникать из-за мощного стресса.

    И чтобы заглушить свои негативные переживания, люди начинают, есть сладкое, в результате чего, выделяется гормон счастья «серотонин». И это не спроста, ведь сейчас пьют даже антидепрессанты в составе которых этот самый гормон – «серотонин». Чтобы узнать подробнее как стресс влияет на вес, прочтите статью: Как же связаны гормоны и излишний вес.

— научиться бороться с перепадами настроения, стрессами ведь они являются первопричинами переедания, когда мы заедаем свои неудачи.

807906

Расскажите друзьям:

Источник: http://fitnessvopros.com/kapitano.ru/krasota-i-zdorove/7039-kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety.html

Вы наверняка уже перечитали не один десяток статей о том, как бороться с голодом.

Во время диеты проблема борьбы с голодом встает особенно остро, и в какой-то момент становится очень трудно следовать диете, так как желание насытиться и чувство неудовлетворенности и даже озлобленность преследуют почти каждую минуту.

Почему мы так страдаем из-за нехватки еды, зачем себя сознательно ограничиваем, насилуем организм? А как иначе, разве можно спокойно сидеть на диетах и не быть голодной, возмутитесь вы. И вправду, как только начинается диета, то весь энтузиазм и боевой настрой куда-то улетучиваются.

И на фоне возникшей слабости из-за непривычно скудного питания резко снижается изначально толкнувшая вас на подвиг мотивация. При этом мы уже не в силах радостно представлять, какими мы будем, когда постройнеем, потому что все силы уходят на то, чтобы удержаться от еды.

Что же делать, как выстоять и как побороть этот «недуг»? Ведь уже стала как бочонок от такого количества выпитой воды, рекомендуемой диетологами, чтобы притупить голод.

И занятие подобрала для себя, чтобы отвлекало, но скорее голод отвлекает от этого занятия.

И на прогулки чаще хожу, но после пребывания на свежем воздухе есть хочется еще сильнее, и удержаться от еды гораздо сложнее, а до следующего приема пищи еще целый час мучений.

Такая борьба изматывает скорее не тело, а нервы, от которых страдает и весь организм.

А что если не бороться с голодом? Но тогда ведь придется все бросить и наесться, чтобы снова быть спокойной, умиротворенной и счастливой. Нет, не нужно бросать диету, возможно, она действительно вам необходима.

Давайте пойдем по другому, непривычному для нас пути, т.е. больше не будем бороться с голодом, а наоборот, подружимся с ним!

Для чего нам дружить с голодом и как это понимать?

Важно!

Для начала, дружить – это значит понять и принять. Наш разум всегда ищет ответы на вопросы, разъяснения и доказательства. А так как мы чаще всего не понимаем в чем суть сигнала голода, то склонны жалеть себя, исходя из ошибочного мнения, что насилуем свой организм и в итоге нередко уступаем своей слабости, бросая диету.

Внимание!

Однако такое мнение неправильно. Правильно то, что мы боремся с вредными привычками, в нашем случае с хроническим перееданием. Это все равно, что бороться с алкоголизмом — трудно, но необходимо.

Переедание, ожирение, диабет, гипертония и другие заболевания, вызванные неправильным питанием – это то, с чем на самом деле надо бороться, а не с чувством голода.

До того как мне удалось успешно завершить одну из диет, мне самой пришлось пройти через эти «голодные» испытания, в результате которых я бросала все на полпути и возвращалась к привычному питанию. Но чувство побежденности и вины перед собой не давали мне покоя, и я начала разбираться и изучать какова суть голода и почему мне так трудно его переносить? Вот к чему я пришла.

Сигнал о голоде поступает к нам в виде различных недомоганий: слабости, головокружения, тошноты и прочего. А вот правда ли то, что это чувство возникает от образовавшейся пустоты в желудке? Зависимость, конечно, существует, но на самом деле слабость и ухудшение настроения, прежде всего, зависят от концентрации сахара в крови.

Вы наверняка замечали, что кусок торта или шоколад способны придать вам бодрости и хорошего настроения. О том, как ещё можно повысить настроение, читайте в статье «Как поднять настроение и вернуть энергию». Это вовсе не значит, что при первых же симптомах голода нужно срочно употребить что-нибудь сладкое.

Напротив, если вы будете пытаться заглушать проявления голода легкоусвояемыми углеводами (сахар, конфеты, шоколад и прочее), то добьетесь только зависимости от сладкого. Это объясняется тем, что легкие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, который должен так же быстро перейти в клетки, в этом и заключается основное назначение сахара — это топливо для работы клеток.

А коль скоро сахар перейдет из крови в органы, то мозг снова начнет бить тревогу по поводу того, что якобы топливо закончилось и необходимо снова пополнять его запасы в крови, дабы клетки не испытывали истощения. К сожалению, мозг не в силах определить, достаточно ли энергетических запасов в клетках, его функция ограничивается лишь распознаванием сахара в крови.

Важно!

А в клетках чаще всего из-за бесконтрольного аппетита и поедания вредных углеводов образуется их избыток, что ведет к отложению последних в виде жировых запасов как бы на «черный день». При наших физических нагрузках клетки не испытывают потребности в таком количестве сахаров, которые мы привыкли употреблять.

А ведь углеводы содержатся практически в любом виде пищи, даже в соленьях, хлебе, всевозможных кислых и острых соусах содержится скрытый сахар. Но мы продолжаем к тому же поглощать еще и сахар в чистом виде – конфеты, булочки, сахар, пирожные и т.д.

Придется выбирать: потерпеть некоторое время проявления голодной «ломки», зная ее причины, устраняя их, и встать на путь здорового питания, либо поддаться слабости и уничтожать свое здоровье по собственному желанию.

Для тех, кто выбрал путь к здоровью и стройности

Теперь мы понимаем, что такое голод и откуда он берется. Зацикливаться на нем не будем, а начнем устранять причины столь разбушевавшегося в нашем организме сигнала, и постепенно убавлять его громкость.

Итак, почему следует отказаться от столь полюбившихся нам сладостей. Как выше уже говорилось, быстрые углеводы начинают всасываться уже в ротовой полости.

Затем снова возникает чувство голода из-за резких скачков этого показателя. И мы наедаемся снова, а неперегоревшие калории продолжают откладываться в виде жира. Но у нас с вами ведь другие планы.

Следует ли совсем отказываться от углеводов, чтобы предотвратить ожирение? Ни в коем случае, ведь белки, жиры и углеводы – это основные вещества, из которых состоит наш организм. Но только углеводы надо выбирать правильные. Обратимся к древнему человеку. Он также как и современный, состоял из тех же белков, жиров и углеводов.

Но раньше ведь не было такого разнообразия кулинарных изысков как мороженное, шоколад и даже сахар-песок люди начали вырабатывать не так давно.

Совет!

Откуда же тогда первобытный человек получал эти самые углеводы и не испытывал ли в них дефицита? Судя по тому, сколько он истрачивал энергии, чтобы добыть себе животные белки и жиры на охоте, его организму хватало топлива на такие свершения. Все дело в том, что углеводы содержатся в достаточном количестве в продуктах растительного происхождения: всевозможные овощи, фрукты, злаки.

Это те углеводы, которыми питался древний наш предок, а значит, природа дает нашему организму все необходимые вещества. Так почему же мы, не испытывающие тяжелых физических нагрузок, не можем обойтись без искусственно созданных углеводов? Все дело в их сладком приятном вкусе, к которому человек чрезвычайно быстро привыкает, к чему прибавляется и «сахарная» зависимость.

Кто-то придумал очередное сладкое лакомство, чтобы заработать на сладкоежках деньги, а мы и рады раскошеливаться на совсем неполезную для нас пищу. Но с этого дня мы с вами стали умнее и начали разбираться в том, что нам нужно, а что вредно для нашего здоровья. Так как же удержаться от вредной еды?

Вот как я боролась с вкусовой привычкой и избавлялась от ложной потребности в искусственных сахарах. Важная особенность — все перемены вводим постепенно.

— Для начала я стала употреблять сладкое только до 13.00, но, ни в коем случае не на голодный желудок. Так рекомендуют специалисты в области питания.

Пик работы мозга и органов приходится как раз на дообеденное время. Идеально, если это будет темный шоколад или варенье с чаем между завтраком и обедом.

В другое время суток я питалась как тот первобытный человек, у которого кроме сладких фруктов ничего сахарного не существовало.

— Второе правило, которому я следовала – это обязательный стакан воды за 15 минут до еды. Такой прием снижает аппетит и улучшает перистальтику, особенно принятая вода натощак. И еще, если вы когда-либо смотрели зарубежные сериалы, то наверняка заметили, что их герои пьют чай или кофе без всяческих прикусок, т.е. без конфет, печенья и т.п.

, как привыкли делать мы. Пьют эти привычные напитки и без сахара. Я лично научилась пить чай, в частности зеленый, без сахара и конфет у знакомого китайца. Когда мы бывали у них в гостях, на столе у них никогда не было сладостей к чаю, а когда он приходил к нам, то никогда не притрагивался к сладкому.

Во время поездки в Китай мой муж с удивлением обнаружил, что всем нам известный из рекламы шоколадный батончик с арахисом, произведенный в Китае, не такой сладкий, как у нас. Но сами китайцы не едят сладости. Думаю, что стоит брать пример у людей, которые так молодо выглядят по сравнению с нами.

Кроме того, в рацион можно добавить народные средства для похудения – настои, соки, отвары.

— Далее я сделала своей привычкой каждое утро завтракать кашами, но без сахара, а с ложечкой меда или с сухофруктами (курага, изюм, чернослив).

Каши из цельных злаков – это источник сложных углеводов, которые также являются поставщиком энергии, но в кровь всасываются медленно, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови.

Именно такие углеводы необходимы для согласованной работы организма.

— Также необходимо уменьшить порции, чтобы исключить попадание в организм большого количества углеводов с большим объемом пищи. Чтобы не испытывать сильного дискомфорта от голода ешьте 5 раз в день понемногу, на обед должен приходиться самый трудноусвояемый продукт – белок (мясо, рыба, птица, бобовые). На гарнир готовить или употреблять в сыром виде овощи.

— В свой ежедневный рацион я включила больше овощей и кисломолочных продуктов (цельное молоко мне, как и многим другим, не подходит). Несладкий творог, кефир, йогурт и т.д. не слишком калорийны, но вместе с тем очень полезны и должны присутствовать в нашем питании каждый день.

Внимание!

Кстати, если до сна вы успели проголодаться, то самое время выпить стакан кефира. Овощи, за счет содержания в них клетчатки, хорошо разбухают в желудке и надолго придают ощущение сытости. Кроме того клетчатка очищает кишечник от непереваренных остатков пищи.

Овощи также содержат углеводы, витамины и минералы.

— Если уж дома есть сладости, то и в холодильнике не должны заканчиваться фрукты, чтобы при сильном желании съесть сладенького, вы сделали выбор в пользу фруктов или сухофруктов.

— Еще я стала избавляться от резких перепадов настроения, стрессов, начала учиться спокойно воспринимать неожиданные перемены и не накручивать себя по пустякам. Потому как во время нервозности я поедала большие объемы пищи, среди которой всегда находилось место и сладкому.

Такими способами к моменту второй беременности мне удалось избавиться от пристрастия к сладостям, которое развилось во время первой беременности. Видимо, сыграло определенную роль и более осознанное отношение к своему здоровью и здоровью будущего ребенка, а также сравнительный вес в начале первой и второй беременностей: эта разница составила +7 кг ко второй.

К тому же я заметила, что чем больше в рационе сладкого, тем острее ощущается голод, который побеждал меня в борьбе за стройность во время диет. Тогда я вспомнила, что лечить нужно не саму болезнь, а ее причину.

Так оказалось, что невыносимый голод является следствием резких перепадов уровня сахара в крови, это равносильно гипогликемическим симптомам при сахарном диабете, когда при введении инсулина на голодный желудок уровень сахара резко падает и состояние может ухудшаться вплоть до обморока.

Поэтому для поддержания нормального уровня сахара в крови необходимо избавиться от привычки есть сладкое, которое способствует резкому повышению, а затем и резкому снижению глюкозы, употреблять только сложные углеводы и вообще перейти к здоровому питанию.

Если вам тяжело справляться со своим голодом, то попробуйте сконцентрировать свое внимание не на «болезни», а на ее причинах. Вы наверняка заметите, что и для вас пришло время заменить искусственные сахара на природные.

В заключение приведу несколько пословиц о голоде, которые еще более актуальны при нынешнем питании:

С поста не мрут, а с обжорства мрут. (Русская пословица о голоде)

С голоду брюхо не лопнет, только сморщится. (Русская пословица о голоде)

Голодному Федоту и щи в охоту. (Русская пословица о голоде).

источник

Источник: https://subscribe.ru/group/zhenskaya-planeta/7962649/

Как бороться с голодом во время диеты

fitnessvopros.com

Как бороться с голодом во время диеты?

Вы наверняка уже перечитали не один десяток статей о том, как бороться с голодом. Во время диеты проблема борьбы с голодом встает особенно остро, и в какой-то момент становится очень трудно следовать диете, так как желание насытиться и чувство неудовлетворенности и даже озлобленность преследуют почти каждую минуту. Почему мы так страдаем из-за нехватки еды, зачем себя сознательно ограничиваем, насилуем организм? А как иначе, разве можно спокойно сидеть на диетах и не быть голодной, возмутитесь вы. И вправду, как только начинается диета, то весь энтузиазм и боевой настрой куда-то улетучиваются. И на фоне возникшей слабости из-за непривычно скудного питания резко снижается изначально толкнувшая вас на подвиг мотивация. При этом мы уже не в силах радостно представлять, какими мы будем, когда постройнеем, потому что все силы уходят на то, чтобы удержаться от еды.

Что же делать, как выстоять и как побороть этот «недуг»? Ведь уже стала как бочонок от такого количества выпитой воды, рекомендуемой диетологами, чтобы притупить голод. И занятие подобрала для себя, чтобы отвлекало, но скорее голод отвлекает от этого занятия. И на прогулки чаще хожу, но после пребывания на свежем воздухе есть хочется еще сильнее, и удержаться от еды гораздо сложнее, а до следующего приема пищи еще целый час мучений.

Такая борьба изматывает скорее не тело, а нервы, от которых страдает и весь организм. А что если не бороться с голодом? Но тогда ведь придется все бросить и наесться, чтобы снова быть спокойной, умиротворенной и счастливой. Нет, не нужно бросать диету, возможно, она действительно вам необходима. Давайте пойдем по другому, непривычному для нас пути, т.е. больше не будем бороться с голодом, а наоборот, подружимся с ним!

Для чего нам дружить с голодом и как это понимать?

Для начала, дружить – это значит понять и принять. Наш разум всегда ищет ответы на вопросы, разъяснения и доказательства. А так как мы чаще всего не понимаем в чем суть сигнала голода, то склонны жалеть себя, исходя из ошибочного мнения, что насилуем свой организм и в итоге нередко уступаем своей слабости, бросая диету. Однако такое мнение неправильно. Правильно то, что мы боремся с вредными привычками, в нашем случае с хроническим перееданием. Это все равно, что бороться с алкоголизмом — трудно, но необходимо. Переедание, ожирение, диабет, гипертония и другие заболевания, вызванные неправильным питанием – это то, с чем на самом деле надо бороться, а не с чувством голода.

До того как мне удалось успешно завершить одну из диет, мне самой пришлось пройти через эти «голодные» испытания, в результате которых я бросала все на полпути и возвращалась к привычному питанию. Но чувство побежденности и вины перед собой не давали мне покоя, и я начала разбираться и изучать какова суть голода и почему мне так трудно его переносить? Вот к чему я пришла.

Сигнал о голоде поступает к нам в виде различных недомоганий: слабости, головокружения, тошноты и прочего. А вот правда ли то, что это чувство возникает от образовавшейся пустоты в желудке? Зависимость, конечно, существует, но на самом деле слабость и ухудшение настроения, прежде всего, зависят от концентрации сахара в крови. Вы наверняка замечали, что кусок торта или шоколад способны придать вам бодрости и хорошего настроения. О том, как ещё можно повысить настроение, читайте в статье «Как поднять настроение и вернуть энергию». Это вовсе не значит, что при первых же симптомах голода нужно срочно употребить что-нибудь сладкое. Напротив, если вы будете пытаться заглушать проявления голода легкоусвояемыми углеводами (сахар, конфеты, шоколад и прочее), то добьетесь только зависимости от сладкого. Это объясняется тем, что легкие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, который должен так же быстро перейти в клетки, в этом и заключается основное назначение сахара — это топливо для работы клеток. А коль скоро сахар перейдет из крови в органы, то мозг снова начнет бить тревогу по поводу того, что якобы топливо закончилось и необходимо снова пополнять его запасы в крови, дабы клетки не испытывали истощения. К сожалению, мозг не в силах определить, достаточно ли энергетических запасов в клетках, его функция ограничивается лишь распознаванием сахара в крови. А в клетках чаще всего из-за бесконтрольного аппетита и поедания вредных углеводов образуется их избыток, что ведет к отложению последних в виде жировых запасов как бы на «черный день». При наших физических нагрузках клетки не испытывают потребности в таком количестве сахаров, которые мы привыкли употреблять. А ведь углеводы содержатся практически в любом виде пищи, даже в соленьях, хлебе, всевозможных кислых и острых соусах содержится скрытый сахар. Но мы продолжаем к тому же поглощать еще и сахар в чистом виде – конфеты, булочки, сахар, пирожные и т.д.

Придется выбирать: потерпеть некоторое время проявления голодной «ломки», зная ее причины, устраняя их, и встать на путь здорового питания, либо поддаться слабости и уничтожать свое здоровье по собственному желанию. О здоровом питании читайте здесь.

Для тех, кто выбрал путь к здоровью и стройности

Теперь мы понимаем, что такое голод и откуда он берется. Зацикливаться на нем не будем, а начнем устранять причины столь разбушевавшегося в нашем организме сигнала, и постепенно убавлять его громкость.

Итак, почему следует отказаться от столь полюбившихся нам сладостей. Как выше уже говорилось, быстрые углеводы начинают всасываться уже в ротовой полости. Они резко повышают уровень сахара в крови, но этот эффект очень кратковременный, так как с такой же скоростью выбрасывается необходимое количество инсулина в кровь, чтобы этот вид топлива перенести в клетки тканей. Затем снова возникает чувство голода из-за резких скачков этого показателя. И мы наедаемся снова, а неперегоревшие калории продолжают откладываться в виде жира. Но у нас с вами ведь другие планы.

Следует ли совсем отказываться от углеводов, чтобы предотвратить ожирение? Ни в коем случае, ведь белки, жиры и углеводы – это основные вещества, из которых состоит наш организм. Но только углеводы надо выбирать правильные. Обратимся к древнему человеку. Он также как и современный, состоял из тех же белков, жиров и углеводов. Но раньше ведь не было такого разнообразия кулинарных изысков как мороженное, шоколад и даже сахар-песок люди начали вырабатывать не так давно. Откуда же тогда первобытный человек получал эти самые углеводы и не испытывал ли в них дефицита? Судя по тому, сколько он истрачивал энергии, чтобы добыть себе животные белки и жиры на охоте, его организму хватало топлива на такие свершения. Все дело в том, что углеводы содержатся в достаточном количестве в продуктах растительного происхождения: всевозможные овощи, фрукты, злаки. Это те углеводы, которыми питался древний наш предок, а значит, природа дает нашему организму все необходимые вещества. Так почему же мы, не испытывающие тяжелых физических нагрузок, не можем обойтись без искусственно созданных углеводов? Все дело в их сладком приятном вкусе, к которому человек чрезвычайно быстро привыкает, к чему прибавляется и «сахарная» зависимость. Кто-то придумал очередное сладкое лакомство, чтобы заработать на сладкоежках деньги, а мы и рады раскошеливаться на совсем неполезную для нас пищу. Но с этого дня мы с вами стали умнее и начали разбираться в том, что нам нужно, а что вредно для нашего здоровья. Так как же удержаться от вредной еды?

Вот как я боролась с вкусовой привычкой и избавлялась от ложной потребности в искусственных сахарах. Важная особенность — все перемены вводим постепенно.

— Для начала я стала употреблять сладкое только до 13.00, но, ни в коем случае не на голодный желудок. Так рекомендуют специалисты в области питания. Пик работы мозга и органов приходится как раз на дообеденное время. Идеально, если это будет темный шоколад или варенье с чаем между завтраком и обедом. В другое время суток я питалась как тот первобытный человек, у которого кроме сладких фруктов ничего сахарного не существовало. Какие еще «правильные» продукты можно включить в свой рацион читайте на сайте «Солнечные руки» в статье «Как правильно похудеть в домашних условиях, с пользой для здоровья».

— Второе правило, которому я следовала – это обязательный стакан воды за 15 минут до еды. Такой прием снижает аппетит и улучшает перистальтику, особенно принятая вода натощак. И еще, если вы когда-либо смотрели зарубежные сериалы, то наверняка заметили, что их герои пьют чай или кофе без всяческих прикусок, т.е. без конфет, печенья и т.п., как привыкли делать мы. Пьют эти привычные напитки и без сахара. Я лично научилась пить чай, в частности зеленый, без сахара и конфет у знакомого китайца. Когда мы бывали у них в гостях, на столе у них никогда не было сладостей к чаю, а когда он приходил к нам, то никогда не притрагивался к сладкому. Во время поездки в Китай мой муж с удивлением обнаружил, что всем нам известный из рекламы шоколадный батончик с арахисом, произведенный в Китае, не такой сладкий, как у нас. Но сами китайцы не едят сладости. Думаю, что стоит брать пример у людей, которые так молодо выглядят по сравнению с нами. Кроме того, в рацион можно добавить народные средства для похудения – настои, соки, отвары. О них вы можете прочитать в статье «Рецепты стройности из бабушкиного сундука. Или народные средства для похудения».

— Далее я сделала своей привычкой каждое утро завтракать кашами, но без сахара, а с ложечкой меда или с сухофруктами (курага, изюм, чернослив). Каши из цельных злаков – это источник сложных углеводов, которые также являются поставщиком энергии, но в кровь всасываются медленно, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови. Именно такие углеводы необходимы для согласованной работы организма.

— Также необходимо уменьшить порции, чтобы исключить попадание в организм большого количества углеводов с большим объемом пищи. Чтобы не испытывать сильного дискомфорта от голода ешьте 5 раз в день понемногу, на обед должен приходиться самый трудноусвояемый продукт – белок (мясо, рыба, птица, бобовые). На гарнир готовить или употреблять в сыром виде овощи.

— В свой ежедневный рацион я включила больше овощей и кисломолочных продуктов (цельное молоко мне, как и многим другим, не подходит). Несладкий творог, кефир, йогурт и т.д. не слишком калорийны, но вместе с тем очень полезны и должны присутствовать в нашем питании каждый день. Кстати, если до сна вы успели проголодаться, то самое время выпить стакан кефира. Овощи, за счет содержания в них клетчатки, хорошо разбухают в желудке и надолго придают ощущение сытости. Кроме того клетчатка очищает кишечник от непереваренных остатков пищи. Овощи также содержат углеводы, витамины и минералы.

— Если уж дома есть сладости, то и в холодильнике не должны заканчиваться фрукты, чтобы при сильном желании съесть сладенького, вы сделали выбор в пользу фруктов или сухофруктов.

— Еще я стала избавляться от резких перепадов настроения, стрессов, начала учиться спокойно воспринимать неожиданные перемены и не накручивать себя по пустякам. Потому как во время нервозности я поедала большие объемы пищи, среди которой всегда находилось место и сладкому. Как избавиться от стресса, читайте в статье «Как избавиться от стресса».

Такими способами к моменту второй беременности мне удалось избавиться от пристрастия к сладостям, которое развилось во время первой беременности. Видимо, сыграло определенную роль и более осознанное отношение к своему здоровью и здоровью будущего ребенка, а также сравнительный вес в начале первой и второй беременностей: эта разница составила +7 кг ко второй. К тому же я заметила, что чем больше в рационе сладкого, тем острее ощущается голод, который побеждал меня в борьбе за стройность во время диет. Тогда я вспомнила, что лечить нужно не саму болезнь, а ее причину. Так оказалось, что невыносимый голод является следствием резких перепадов уровня сахара в крови, это равносильно гипогликемическим симптомам при сахарном диабете, когда при введении инсулина на голодный желудок уровень сахара резко падает и состояние может ухудшаться вплоть до обморока. Поэтому для поддержания нормального уровня сахара в крови необходимо избавиться от привычки есть сладкое, которое способствует резкому повышению, а затем и резкому снижению глюкозы, употреблять только сложные углеводы и вообще перейти к здоровому питанию.

Если вам тяжело справляться со своим голодом, то попробуйте сконцентрировать свое внимание не на «болезни», а на ее причинах. Вы наверняка заметите, что и для вас пришло время заменить искусственные сахара на природные.

В заключение приведу несколько пословиц о голоде, которые еще более актуальны при нынешнем питании:

С поста не мрут, а с обжорства мрут. (Русская пословица о голоде)

С голоду брюхо не лопнет, только сморщится. (Русская пословица о голоде)

Голодному Федоту и щи в охоту. (Русская пословица о голоде).

www.sun-hands.ru

Как бороться с чувством голода во время диеты?

Люди, решившие избавиться от лишнего веса, должны контролировать свое питание. В начале диеты очень важно научить побеждать ночной голод, ведь прием пищи в это время очень нежелателен и вреден.

Побороть вечерний голод можно при помощи нескольких несложных способов. Зачастую чувство голода ошибочное, в таких случаях организм подает сигнал о недостатке энергии еще до его наступления.

Способ 1. Пейте больше жидкости: воды, соков, зеленого чая

Иногда случается, что организм истолковывает сигнал о жажде как сигнал о голоде. Прежде чем устроить перекус, нужно выпить чистой негазированной воды. Жидкость заполнит полость желудка и избавит от неприятного ощущения. Для борьбы с голодом подходит теплая вода, а лучше всего – зеленый чай.

Способ 2. Перебейте желание поесть при помощи сильного аромата

Научными исследованиями доказано, что тягу к сладкому можно ослабить, вдохнув аромат цветов или духов. Сильные запахи отвлекают от голода.

Способ 3. Почистьте зубы мятной пастой

У такой зубной пасты есть особый привкус, сбивающий чувство голода. Этим способом очень удобно пользоваться в дороге.

Способ 4. Съешьте сельдерей

У этого продукта очень низкая калорийность, к тому же, он отлично борется с чувством голода. Его можно есть вместо гарнира или на перекус.

Способ 5. Займите себя каким-нибудь делом

Если желудок заполненный, а есть все равно хочется, то необходимо найти себе интересное занятие. Любая игра, хобби или работа отвлекут от голода уже за 10 минут.

Способ 6. Выпейте яблочного уксуса

Чтобы избавиться от желания поесть, можно выпить всего лишь ложку яблочного уксуса. Но для людей, страдающих от болезней ЖКТ, такой метод не подходит.

Способ 7. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день

Желание поесть можно перебить, съев одно яблоко или даже мандарин. Самое главное – дать работу пищеварительной системе. Так чувство голода не будет доставлять дискомфорта.

Способ 8. Отдайте предпочтение белковой пище

Яйца, мясо, творог, рыба – все эти продукты отлично насыщают организм и приносят ему пользу. Самое главное правило заключается в том, что продукты не должны быть жирными или обжаренными в масле.

Способ 9. Ложитесь спать

Ночной голод – серьезное испытание для людей на диете. Иногда лечь спать – самый эффективный способ избавиться от желания перекусить. В таких случаях наутро обычно голод пропадает сам собой.

Заключение

Диета и здоровое питание требуют выдержки и терпения. Чтобы избавиться от неприятного бурчания в желудке, достаточно воспользоваться некоторыми несложными методами. Главный принцип – строго ограничивать себя в еде нельзя, ведь так можно сорваться и переесть.

wsvet.ru

Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник. 

А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Нормализуйте рацион питания

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание. Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы. Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть. Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода. Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья. Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты. 

ya-krasotka.com

Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник. А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Нормализуйте рацион питания

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание. Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы. Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть. Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов. Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода. Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья. Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты.

medaboutme.ru

Как бороться с чувством голода во время диеты

Когда вы пытаетесь похудеть, легко предположить, что по мере уменьшения цифр на весах решаться и другие проблемы. Например, что у тех, кто раньше переедал, тяга к еде будет снижаться вместе с потерей веса.

Увы, небольшое, но интересное исследование говорит об обратном. 35 пациентов с ожирением изучали в течение двух лет. Все это время они следовали программе по снижению веса, которая включала в себя руководство по питанию и физические упражнения. Участников опрашивали касательно их чувства голода до приема пищи и после. Кроме того, до и после еды ученые измеряли уровни гормонов, регулирующих чувство голода и насыщение.

Выводы оказались интригующими. Хотя люди похудели и сохраняли вес в течение двух лет, чувство голода и желание поесть увеличились, чего нельзя было сказать о чувстве насыщения. При этом уровень гормонов, связанных ощущением сытости, также увеличился. Другими словами, спустя два года участники исследования все еще не могли наесться. Хотя их гормоны сигнализировали о том, что они давно уже сыты, — люди просто этого не чувствовали.

Хотелось бы, чтобы голод и тяга к еде ослабевали вместе с потерей веса, но это не так. Оказалось, что борьба с голодом может длиться довольно долго.

Тем не менее, бороться с чувством голода во время диеты можно. В нашем арсенале есть несколько средств, которые помогут склонить ситуацию в нашу пользу.

Ешьте жиры, клетчатку и белки

В зависимости от того, чего не хватает в рационе, добавьте здоровые жиры, богатые клетчаткой продукты и белки, чтобы сбалансировать диету. Все эти продукты способны увеличить чувство сытости.

В качестве жиров подойдут авокадо, оливковое масло, оливки, семена и орехи.

Как источник клетчатки хорошим выбором будет картофель с кожурой, чечевица или грубая овсянка. На обед и ужин стоит добавить две-четыре горсти овощей.

Источники белка — кусочки нежирного мяса и бобовые.

Следите за размером порции

Мозг не сложно обмануть, заставив поверить, что вы едите больше, чем это есть на самом деле. Это поможет бороться с чувством голода во время диеты.

Здесь хорошей стратегией будет заполнить тарелки крупными продуктами, такими как овощи. Еда будет казаться куда более калорийной.

Использование небольших тарелок и контейнеров сделает блюда «крупнее».

Иногда помогает дробное питание. Организму легче смириться с небольшой порцией, если он знает, что вскоре последует следующая.

Контролируйте чувство голода

Не трудно переесть, если начинать прием пищи сильно голодным. Поэтому прежде чем набрасываться на еду, здраво оцените, насколько действительно вы голодны. Это поможет принимать пищу более осторожно и медленно.

Сделайте пять медленных вдохов и выдохов перед приемом пищи. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно.

Посмотрите на свою тарелку и оцените, насколько пища сбалансирована и способна ли она вас насытить.

Читайте также: Фрукты для похудения: друг или враг?

Делайте паузы во время еды, чтобы распробовать пищу и замедлить процесс. Время от времени откалывайте столовые приборы в сторону – это позволит есть медленнее, получать больше удовольствия и таким образом бороться с чувством голода во время диеты.

Читайте нас в Twitter, Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье и здоровом питании.

Комметарии

комментария (-ев)

www.fitobzor.com


Смотрите также