Как без диет и упражнений похудеть


Как можно похудеть без диет и упражнений в домашних условиях

В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:

  • Овсяная каша;
  • Морская капуста;
  • Любые овощи, кроме картофеля;
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • Мясо птицы (индейка, курица, утка);
  • Отруби;
  • Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
  • Белое мясо (телятина, крольчатина).

К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:

  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Острая пища;
  • Газированные садкие напитки;
  • Черный хлеб и батон;
  • Сливочное масло;
  • Сухарики и чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад;
  • Жареное и копченое.

Варианты диет для быстрого похудения

Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.

Питьевая диета

Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.

К таким продуктам относятся:

  • Бульоны;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Питьевые биойогурты;
  • Смузи из фруктов и овощей;
  • Свежевыжатые соки;
  • Минеральная вода.

Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.

Подробнее о питьевой диете – мы писали в этой статье.

Гречневая диета

Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.

К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.

Узнать больше о гречневой диете – можно тут.

Кефирная диета

Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:

  • Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
  • Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
  • В заключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.

Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.

Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они здесь.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.

Бег в планке

  1. Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья.

    В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны.

    Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;

  2. Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.

Берпи

  1. Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
  2. Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
  3. Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.

Стандартные приседания

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
  2. Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
  3. Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.

Прыжки на скакалке

В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные прыжки на скакалке наиболее эффективными:

  • Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
  • Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.

Наклоны в сторону и вперед

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
  2. Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.

Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:

3 правила быстрого похудения

Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.

Найти сильную мотивацию

Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать — поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать.

Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть.

Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.

О других методах мотивации – читайте тут.

Соблюдать режим дня

Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.

Не есть перед сном

Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.

Так, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 3 часа до сна. Также в прошлой статье мы рассказывали о списке продуктов, которые можно есть на ночь.

Видео-отзывы о быстром похудении

В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:

Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.

Источник: http://fitnessvopros.com/diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html

Если возникла необходимость стать стройнее, обычно приходится обращаться к различным диетам. Однако такое похудение вызывает часто ухудшение настроения, раздражение, постоянное чувство голода.

Многие прибегают и к усиленным тренировкам, но не многих надолго хватает. На самом деле можно легко похудеть в домашних условиях без голодной диеты и усиленных физических нагрузок.

Достаточно исправить свой рацион питания и быть более активным, а также иметь большое желание. Вместе разберемся, как похудеть дома без больших усилий.

Похудение без диеты: как правильно?

Для похудения важно придерживаться правильного питания. Это не диета, поэтому чувство голода преследовать не будет, сорваться с такого питания невозможно. Поэтому похудение в домашних условиях совсем несложное.

Вот правила, которых следует придерживаться, если хотите стать стройнее:

  • есть надо часто и небольшими порциями;
  • меню должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • сдобу и сладости, а также копчености, жареные блюда надо сократить;
  • следует пить больше чистой воды.

Как видите, правил не так уж и много. Если вы ели 2-3 раза в день, значит, следует добавить еще перекусы. Но перекусы должны быть полезные. Выбирать надо орешки, фрукты, ягоды, сухофрукты, кисломолочные продукты. Для того чтобы уменьшить объем употребляемой пищи, желательно использовать маленькую тарелку, иначе можно увлечься и съесть больше, чем надо.

Что касается меню, оно можно быть любым. Но важно, чтобы блюда были разнообразные, чтобы в рационе было достаточно белков, полезных жиров, витаминов и минералов, сложных и простых углеводов, а также других полезных веществ.

Как этого добиться в домашних условиях? Очень просто! Надо употреблять все продукты: рыбу, мясо, морепродукты, крупы, хлеб, яйца, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, зелень, овощи.

Внимание!

Но при этом следует помнить, что мясо должно быть не слишком жирным, хлеб полезнее цельнозерновой или ржаной, а молочные продукты желательно выбирать со средним процентом жирности.

То есть, некоторые нюансы присутствуют, но правильное питание не запрещает употребление определенных продуктов, как многие диеты. Даже сладости и сдобу можно есть, но делать это надо в первой половине дня, в малых количествах и желательно не каждый день.

Кроме общих принципов правильного питания для похудения в домашних условиях желательно воспользоваться некоторыми секретами.

Вот несложные, но при этом эффективные:

  • за полчаса до еды следует пить чистую воду. Такая хитрость поможет меньше съесть, кроме того, вода очистит кишечник;
  • утром натощак можно пить оливковое или льняное масло (достаточно одной ложки);
  • употреблять жиросжигающие продукты;
  • пару раз в день желательно пить полезные напитки, ускоряющие обмен веществ. К ним относится зеленый чай, имбирный напиток, напиток с корицей, вода с лимоном.

Хотя бы раз в день включайте в меню продукты, которые помогают организму быстрее сжигать жиры. Это цитрусовые, капуста, ананас, яблоки и груши, острый перец, шпинат, сельдерей и другие продукты.

Приучить себя пить чистую воду легко, главное, задаться целью. Но даже если вы забыли один или два раза выпить воду, ничего страшного не случится. Постепенно вы привыкнете к этой процедуре, и будете выполнять ее автоматически.

Что касается полезных напитков, можно выбрать 1-2 или каждый раз пробовать новые.

Рецепты полезных напитков для здоровья и фигуры

Рецепты напитков для похудения очень разнообразны. Поэтому подобрать себе несколько вариантов очень легко. Вот несколько рецептов, которые полезны и для похудения, и для здоровья.

Напиток с корицей

Половину чайной ложки корицы надо залить стаканом кипятка. Настаивать напиток полчаса. Затем добавить немного меда.

Зеленый чай с имбирем

Заварить зеленый чай, через пять минут процедить и залить его в термос. Добавить пару кусочков корня имбиря. Оставить настаиваться на полчаса.

Яблочный чай

Заварить черный чай, добавить в заварку нарезанное дольками кислое яблоко. Пять минут чай надо настаивать, а затем можно пить.

Малиновый чай

Чайную ложку сухих или свежих листиков малины залить стаканом воды и довести до кипения. Снять с огня и оставить на 25 минут. Затем можно добавить две ягоды малины и пить ароматный чай.

Выбирайте любые рецепты напитков, которые помогают в похудении. Их очень много, поэтому каждый день можно пробовать новые варианты. С помощью напитков можно не только стать стройнее без диеты, но и улучить общее состояние организма.

Упражнения, которые доступны в домашних условиях

Без движения похудение невозможно. Даже если вы будете правильно питаться, то похудеете в лучшем случае на 1-2 кг или просто поддержите имеющийся вес и не наберете лишних килограммов. Однако если есть желание похудеть на 5 и более килограммов, необходима физическая активность. Если вы не можете или не хотите посещать фитнес-клуб, займитесь спортом дома.

Что можно делать в домашних условиях? Можно танцевать под музыку, играть в подвижные игры с детьми, делать активную уборку дома, гулять в среднем темпе по 40-50 минут в день, ходить по лестнице верх и вниз.

А можно подобрать себе упражнения, которые легко делать дома. Например, прыгать на скакалке, крутить обруч, выполнять упражнение планка, приседать, качать пресс. 5-10 упражнений, которые надо выполнять каждый день, помогут избавиться от лишних килограммов.

Правда, на это потребуется время, зато мышцы будут подтянуты.

Полезны еще незаметные упражнения, которые можно выполнять даже на работе или в магазине, во время мытья посуды. К ним относятся втягивание живота на несколько секунд, сжимание и разжимание мышц ягодиц. Делать их надо как можно чаще.

Как видите, диеты и чрезмерная физическая нагрузка необязательны, если вы хотите похудеть. Стать стройнее поможет хорошая двигательная активность и правильно составленное меню. Но не менее важен и правильный настрой. Нацеленность на результат, большое желание добиться своей цели поможет справиться с задачей. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1049755406108199495/kak-pohudet-bez-diety-v-domashnih-usloviyah/

Зачастую люди, стремящиеся сбросить лишний вес, ставят себе только одну цель: быстро похудеть. Но похудение без диет в домашних условиях зачастую приводит к стрессу и упадку настроения, особенно когда стоишь на весах и не видишь должного результата.

Попробуйте поставить перед собой новую цель — правильное питание. Представьте, что вы не худеете, а учитесь правильно питаться. И когда вы выпьете стакан кефира или съедите порцию творога, то вы будете ощущать удовлетворение, потому что ваши действия работают на поставленную цель. Меню правильного питания вы найдете в этой статье.

Похудение без диет в домашних условиях: основные принципы

Как же человек, желающий похудеть, должен организовать свое питание? Начните подсчитывать калории. Далее, уменьшите энергопотребление в день на 500 калорий и старайтесь увеличивать дневной расход энергии.

В итоге ваш вес должен снижаться медленно и без риска снова вернуть прежние килограммы.  Вобщем, если вы понизите калорийность дневного рациона до 1200-1500 калорий, то будете сбрасывать примерно 1-2 килограмма в неделю или около 5 в месяц.

Отметим, что расчет необходимо производить индивидуально, не поленитесь воспользоваться калькуляторами расхода калорий и таблицей калорийности.

Важно!

Снижению энергозатрат способствует снижение употребления углеводов и жиров. Получается, что  при правильном питании вам практически придется отказаться от жирной, мучной и сладкой пищи. Вместо этого внесите в свой рацион больше овощей и фруктов.

Не забывайте, что правильное питание — это неторопливый прием пищи. Растяните завтрак, обед и ужин хотя бы до двадцати минут и не забывайте тщательно пережевывать пищу.

Расходуйте энергию! Старайтесь делать различные физические упражнения или посещать спортивный зал. Ежедневная часовая прогулка тоже дает неплохие результаты. Возможно стоит приобрести обруч с массажными шариками: за 15 минут упражнений в день вы сожжете достаточное количество энергии и будете формировать свою талию!

Чтобы улучшить процессы пищеварения, важно проводить  очистку печени и кишечника. В аптеках можно найти препараты для очистки печени, а почистить кишечник можно с помощью активированного угля. Не пользуйтесь таблетками и Бадами для похудения. Практика показывает, что после отмены курса вес приходит снова, а некоторые средства вызывают сильное чувство голода.

Старайтесь ставить для себя подзадачи. Например, сбросить 2 кг. Как только мини-цель будет достигнута, расслабьтесь и сделайте перерыв: не считайте калории, побалуйте себя жареным или сладким.

Поступая так, стресс пройдет мимо вас, а вес закрепится. Помимо этого, делайте себе поблажки один раз в неделю: кушайте сладости по воскресеньям, а с начала недели устройте себе разгрузочный день.

Старайтесь закусывать сладкое или мучное яблоком —  вред от этих продуктов сведется к минимуму.

Совет!

Ешьте пищу из маленькой тарелки маленькой ложкой, таким образом, ваш организм легче настроится на малокалорийный рацион. И старайтесь поменьше думать о лишних килограммах, а концентрируйтесь на правильной и здоровой пище.

Источник: http://fitnessvopros.com/stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/pohudenie_bez_diet_v_domashnih_usloviyah.html

Многие из нас часто задаются вопросом: «Как похудеть в домашних условиях?». Причем к этому вопросу сразу выдвигается ряд требований следующего типа: без диет, быстро или вообще за неделю и еще множество других. Конечно, похудеть без диет можно, но для этого нужно ходить в фитнес-зал или хотя бы преодолевая лень делать упражнения в домашних условиях.

Но и на это нас долго не хватает. Что же тогда делать? Как похудеть без диет и не утруждая себя изнурительной гимнастикой? Выход все же есть. Правда быстро вы не похудеете на 5 кг или 10 кг, сбрасывать вес вы будете медленнее, но зато без так называемых «голодовок». Что для этого нужно? Всего лишь следовать 10 простым правилам похудения в домашних условиях.

10 правил легкого похудения в домашних условиях

1 правило похудения — заведите привычку пить воду

Это не так сложно, как кажется. Нужно в день выпивать 2 литра воды. Это известно всем, но далеко не все следуют этому простому совету диетологов.

Каждый день покупайте 2 литровых бутылки питьевой воды без газа либо для удобства заведите две литровые емкости для воды (одну для дома, другую для работы). Утром натощак дома выпивайте 2 стакана воды, вечером перед ужином 1 стакан и 1 перед сном.

 Также на работе в течение дня вам нужно будет выпить 4 стакана воды. Не так уж и много. Зато вода прекрасно очищает наш организм, а выпитый перед едой стакан заглушает аппетит, и вы не переедаете. 

2 правило похудения — пейте кофе и зеленый чай

Пить эти напитки желательно без сахара либо с заменителем сахара. Кофе способствует выведению из организма лишней жидкости, то же самое можно сказать и про зеленый чай.

Поэтому если хотите похудеть без диет, выпивайте в день 2 кружки кофе и 3 зеленого чая.

Но обратите внимание, что это правило похудения рекомендовано лишь тем,  у кого нет проблем с давлением и сердечно-сосудистой системой. 

3 правило похудения — избавьтесь от старых тарелок

Очень важно снизить количество потребляемой пищи за день. Для этого можно использовать так называемый «визуальный обман». Уберите подальше «ведра» из которых кушаете или вообще выкиньте их. Купите небольшие тарелочки.

Визуально тарелка будет наполнена едой до краев, но вес порций в тоже время немного уменьшится.

В первую неделю вы может и будете испытывать некоторый дискомфорт связанный с легким чувством голода (как будто не наелся), но очень быстро ваш организм привыкнет и вы будете постепенно худеть.

4 правило похудения — кушайте сладости утром

Многие фанаты сладкого просто жить без него не могут и не хотят представлять. Понимаю! Но если кушать сладости с утра, за день все калории переработаются в энергию и съеденное не так сильно отразиться на вашей фигуре. Также на вопрос: «Как легко похудеть в домашних условиях?», хочется ответить следующее.

Во-первых, не создавайте запасов сладостей дома, покупайте лишь столько, сколько будете кушать за раз. Во-вторых, вместо сдобы кушайте шоколад (в идеале горький) или конфеты с черносливом или курагой. В-третьих, замените часть сладостей фруктами.

Они сладкие и вкусные, но в тоже время полезные и не так сильно вредят вашей фигуре. 

5 правило похудения — старайтесь больше двигаться

Речь не идет силовых упражнениях. Просто, когда вы едите на работу или с работы, попробуйте взять за правило выходить на одну, две, а лучше три остановки раньше и идти пешком. Во-первых, дышать свежим воздухом полезно, а во-вторых пешие прогулки это тоже физическая нагрузка, хоть и легкая, но это лучше, чем ничего.  

6 правило похудения — кушайте продукты, способствующие улучшению пищеварения

Постарайтесь ввести в свой рацион «правильные», полезные продукты, которые способствуют улучшению пищеварения.

Это прежде всего каши (особенно полезна гречка), а также кисломолочные продукты (лучше натуральные, без содержания сахара): кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог.

Причем каши лучше кушать утром, а вот кисломолочные продукты на ночь, т.к. кальций лучше усваивается нашим организмом в ночные часы. 

7 правило похудения — правильные десерты

Что имеется ввиду под выражением «правильные десерты»?

Речь идет о фруктах, всем известных «сжигателях» жира.

Очень полезно на десерт кушать ананас, грейпфрут, гранат. В этих фруктах содержатся кислоты, которые помогают нашему организму сжигать жир, кроме того они богаты витамином С, который полезен для укрепления иммунитета, а их яркий цвет поднимает настроение.

8 правило похудения — не ешьте с хлебом

Сам по себе хлеб не вреден, но лучше его кушать отдельно от основного приема пиши, а не «вприкуску». Т.е. покушали, прошло какое-то время, захотели бутерброд, съели его с чашечкой чая. Конечно же лучше отдавать предпочтение хлебу с отрубями и цельными злаками. Белый хлеб и батон все же нужно исключить.

9 правило похудения — пейте чай отдельно от приема пищи

Это очень эффективное правило похудения. Ведь запивая пюре с котлетой кружкой чая объемом 250 мл., мы сильно растягиваем наш желудок, и при следующем приеме пищи он попросит порцию не меньше. Если вы хотите похудеть в домашних условиях, пейте чай через 1-2 часа после еды. 

10 правило похудения — замените жареную пищу на запечную в духовке

Смысл этого правила похудения в домашних условиях прост. Пища приготовленная в духовке менее жирная, т.к. в нее не добавляют растительное масло. Это поможет снизить калорийность блюд. 

Соблюдая эти несложные правила похудеть в домашних условиях до 5 кг можно за относительно непродолжительное время. К тому же эти правила нацелены на формирование полезных повседневных привычек.

Поэтому в отличите от экспресс-диет, ваш сброшенный вес к вам не вернется. Надеюсь в статье вы нашли ответ на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?».

Желаю вам быть всегда здоровыми, стройными и красивыми, а также худеть без проблем.

Забирай к себе на стену:

Источник: http://fitnessvopros.com/womenshealth.su/diety/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

(2 5,00 из 5)Загрузка…

Питаться правильно и принимать дополнительные меры в домашних условиях – вот как можно похудеть без диет. Следует также определить причину набора веса и попытаться искоренить ее.

Можно ли быстро похудеть без диет

Эффективный метод сбросить вес — много двигаться и правильно питаться. Ускорить процесс можно, если добавлять ограничения постепенно, привыкая к ним. Например, на первой неделе — съесть по 5 фруктов и овощей,на второй — снизить количество сладкого.

Чтобы похудеть, не придерживаясь определенной диеты, учитывают:

  • количество калорий, поступающих с пищей;
  • затрату калорий.

Если употреблять калорий больше, чем их тратить, то килограммы прибывают, и наоборот.

Правила похудения

Главные правила в комплексной программе похудения следующие:

  1. Пища должна поглощаться в 5 приемов.
  2. За один прием пищи следует потреблять около 200г продуктов.
  3. Необходимо убрать(на первых этапах достаточно ограничить)быстрые углеводы:хлебобулочные изделия и сахар. Кполезнымотносятсямедленные углеводы, которые содержатся в крупах и овощах. Их не следует ограничивать. Эти продукты способствуют насыщению организма.
  4. Нужно пить воду до еды для наполненности желудка и снятия ощущения голода. Иногда воду заменяют яблоком, но делать это допустимо только до обеда. После обеда фрукты следует исключить из рациона.
  5. Есть можно до 19.00. Позже допустимы кисломолочные продукты с низким процентом жирности, например кефир, ряженка и т.д.
  6. Следует потреблятькак можно меньше соли.
  7. Необходимо исключить жирное, жареное, копченое и т.д.
  8. Нельзя употреблять сладкие напитки, особенно газированные.
  9. Натуральные соки следует пить разбавленными водой, чтобы уменьшить концентрацию в них сахара.
  10. Сахар нужно заменить на мед.

Физические нагрузки усиливают эффект от соблюдения указанных правил ипозволяют подтянуть фигуру.

Правильный режим дня

Важный аспект похудения без диет в домашних условиях — правильный распорядок дня, так как он является принципиальной основой биологических процессов.

Правила рационального распорядка дня:

  • ранний подъем;
  • пробуждение и сончетко в одно и тоже время;
  • нельзя долго лежать в постели;
  • гимнастика;
  • завтрак;
  • физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • отдых должен быть активным.

Пример режима дня:

  • 30 — подъем, потягивание.
  • 40 – 7.00 — гигиена.
  • 30 —завтрак в соответствии с нормами правильного питания, включая необходимые витамины и биологически активные добавки.
  • 00 — обучение, рабочий процесс.
  • 00-10.00 — время для физических упражнений (бег, бассейн, спортзал и т.д.), если есть такая возможность.
  • 05 — прием пищи (фрукты, сок).
  • 10-12.00 — учеба, рабочий процесс.
  • 00 — прием пищи.

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-bez-diet.html

Как можно похудеть без диет и упражнений в домашних условиях

fitnessvopros.com

Как похудеть без диет и упражнений

Как похудеть без диет и упражнений?

На сегодняшний день очень модно быть худой и стройной. Да и кто этого не хочет? Все мы хотим всегда выглядеть на все сто.

Поэтому телевидение, Интернет и газеты наперебой сообщают о новых диетах, упражнениях, методиках похудения, которые обещают быстрый результат, сохраняющийся на всю жизнь.

Однако, чаще всего люди, применяя ту или иную диету, не принимают в расчет свою физиологию, в результате чего начинают истязать свой организм. А можно ли избавиться от лишних килограмм, не сидя при этом на диете и не изводя свой организм физическими упражнениями?

Все нам известно, что если следить за потребленным количеством белков, жиров и углеводов, то есть соблюдать их баланс, то наш вес не будет увеличиваться. Многие из нас пробовали малокалорийную или белковую диету, усиленно нагружали организм тренировками, но сбросить лишний вес и похудеть так и не получилось.

В большинстве случаев мы только вели бесполезную борьбу с собой, тем самым изнуряли свой организм. После того, как кончались силы продолжать в том же духе, мы снова возвращались к привычному образу жизни, поэтому через некоторое время вес снова возвращался, бывало даже с процентами.

Это объясняется тем, что организм любого человека является уникальным, а все диеты и их рекомендации всегда обобщенные. Естественно кроме разочарования во всех диетах мы ничего не чувствуем. В результате многие могут просто махнуть рукой на свою внешность и любые попытки стать стройными.

Поэтому каждому человеку в борьбе с лишним весом необходимо применять только то, что подходит именно ему.

Самое главное – правильно подойти к вопросу похудения. Для начала хочу отметить, что не стоит постоянно укорять себя в несовершенстве.

Конечно, это не означает, что нужно быть безразличной к своему телу или любить складки на животе и бедрах.

Просто необходимо настроить себя на новый «стройный» образ, нужно думать о понравившейся одежде, в которую, наконец-то сможете влезть, о мужчинах, которые будут восхищаться вашим новым образом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть без применения различных диет стоит помнить одно важное правило: расход калорий всегда быть больше их поступления.

Например, человек, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни расходует около 1400 Ккал в день, а работник физического труда в среднем 2500 Ккал.

Поэтому чтобы процесс похудения начал свою работу, нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь, тогда недостаток калорий будет браться из жировых запасов организма.

У многих сформировалось неверное представление о питании по количеству калорий, поскольку только при упоминании слова калорийность нам представляется поход в магазин с калькулятором или капустным листом на обед.

Рекомендуется многими диетологами употреблять от 1000 до 2000 калорий ежедневно, а также шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Конечно, при этом нужно будет отказаться от мучных продуктов и сладкого, но в сущности это только от макарон, булочек, сладких газированных напитков и шоколада.

Кроме того, желудок при таком питании сужается и становится небольшим уже через неделю, поэтому съесть много за один раз, как это было раньше, уже не удастся.

Также, чтобы сбросить лишний вес попробуйте употреблять ту пищу, которую хочет ваш организм. Делайте это с удовольствием и понемногу. Чтобы понять, что требуется организму, необходимо мысленно представить разнообразные продукты и что испытывает ваш организм, какие ощущения, при употреблении того или иного блюда.

Сначала, конечно, тот рацион питания, к которому мы привыкли, не даст почувствовать реальную потребность организма. Но со временем, прислушиваясь к своему организму, вы научитесь распознавать его потребности.

Конечно, такой принцип питания, не даст быстрых и значительных результатов, какие, например, обещают большинство диет, но при этом у вас будет вырабатываться правильная привычка в питании, следуя которой сбрасываемые лишние килограммы никогда уже не возвратятся.

Кроме того, не стоит загонять себя в определенные рамки и сопротивляться организму. Это бесполезная трата времени и сил, он все равно одержит верх. Даже если вы уже съели свою норму сегодня, а кушать все еще хочется, поешьте фруктов или выпейте стакан томатного сока. В праздничные дни балуйте себя, важно чтобы это было не регулярно, ведь мы стараемся выработать «правильную» привычку.

Кстати, разнообразить свое меню тоже не помешает. Останавливаться на тех блюдах, к которым привыкли с детства, и это при всем многообразии ассортимента, предлагаемого супермаркетами, я считаю, просто не простительно. Готовьте новые блюда из продуктов, которые вы никогда не пробовали, устраивайте дегустации для близких или друзей.

И напоследок, не стоит заниматься до изнеможения в спортзалах, потому что так диктует мода и это помогает похудеть всем без исключения.

Естественно активно двигаться нам нужно, однако это должно быть делом добровольным и приносить удовольствие. Фитнес, плавание, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы или даже приседания на месте во время просмотра телевизора.

Самое важное не то чем вы занимаетесь, а то, появляется ли после этих занятий чувство уверенности в себе.

Выбор только за вами. Привнесите в свою жизнь что-то новое, а результаты приятно вас удивят.

21 декабря 2010

Больше информации по теме: http://www.prosto-mariya.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/36418-kak-pokhudet-bez-diet-i-uprazhnenij-pokhudenie

Как похудеть без диет и упражнений?

Для того чтобы получить фигуру своей мечты, необязательно страдать и отказывать себе во всем, заменяя любимые продукты чем-то диетическим и не очень вкусным. Сайт budstrojnoj.ru утверждает, что вполне можно похудеть без диет и упражнений!

Чтобы умерить аппетит и взять его под контроль, достаточно всего пяти простых хитростей, которые не потребуют от женщины больших жертв! Как похудеть без диет?

Мотив для похудения

Худеть просто потому, что «надо», бессмысленно, так как нет четко обозначенной цели. Важно для себя решить, зачем именно нужно бороться со своим весом и действительно ли это того стоит.

Мотивом может стать желание роскошно выглядеть в купальнике в отпуске, любимое платье, которое перестало застегиваться, или что-либо еще.

Если «запрограммировать» свой организм на то, что необходимо похудеть до определенных размеров, то переносить тяготы ограниченного питания будет несколько проще. Нацеленность на успех – это очень важно!

По теме:  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

Дневник питания

Многие пренебрегают ведением записей о том, что было съедено за день и в каком количестве, а зря! Ведь это позволяет наглядно представить, сколько калорий получил организм и сколько из них были «лишними».

Например, кто-то сделал себе небольшую поблажку и угостился конфетой. А ведь ее можно было заменить чем-то полезным и легким. Записи можно вести в любом блокноте, тетради и даже на специальных интернет-форумах, где легко найти единомышленников в деле «борьбы за талию»! Главное, не забывать фиксировать все, что было съедено.

Натуральные продукты

Биоорганические продукты – это путь к безопасному похудению, ведь они не содержат красителей, консервантов и другой «химии». Естественно, в обычных магазинах не всегда удается найти что-то подобное, поэтому вполне можно заменять натуральную пищу товарами, предназначенными для кормления детей. Там точно добавок не так много, как в продуктах «для взрослых».

Дробное питание

Лучше есть как можно чаще, но небольшими порциями – это позволит нормализовать работу желудка и «обмануть» организм.

Тело будет думать, что наступила пора «изобилия», ведь пища поступает регулярно и очень часто, поэтому стоит не запасать жир на талии или бедрах, а пустить его в расход.

Кроме того, подобный режим ускоряет обмен веществ! Забывать о воде не стоит – в день нужно пить не менее двух литров.

Качество пищи

Не количество имеет значение, а качество, поэтому нужно пересмотреть свое привычное меню и выяснить, можно ли заменить что-то тяжелое для желудка более легким? Например, подавать к мясному блюду в качестве гарнира простой зеленый салат или готовить то же блюдо, но другим способом, например, запекая или отваривая.

Кроме того, каждый день стоит выпивать стакан кефира и баловать себя фруктами – это оздоровит весь организм и улучшит пищеварение!

Похудение – это довольно сложный для человека процесс, но его можно сделать более приятным, всего лишь немного изменив настрой и рацион.  Все эти советы помогут вам похудеть без диет и упражнений!

Екатерина Чижова (Simora), специально для сайта Будь стройной и красивой.

Источник: http://www.budstrojnoj.ru/sovety/54-kak-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenii.html

Способы похудеть без диет

11 лучших способов, как похудеть без диет

Мы представляем вашему вниманию 11 отличных способов для тех, кто хочет  похудеть и избавиться от лишних килограммов, но терпеть не может диеты. Узнайте, как можно похудеть без диет с помощью наших советов!

1 Похудеть без диет: чем медленнее – тем лучше

Не используйте радикальных диет, которые обещают быструю потерю килограммов. Без ущерба здоровью лишний вес должен уходить медленно. Для начала хватит того, что ваши приемы пищи будут умеренными и систематичными. К примеру – 5 небольших приемов пищи в день.

На небольшие порции организм обычно реагирует ускорением метаболизма. Помните, что когда вы вернетесь к своему привычному рациону, то большие порции будут превращаться в жировую ткань, а не в энергию.

Таким образом, вы столкнетесь с эффектом йо-йо – то есть быстрому набору веса после стремительного похудения.

2 Сделайте своим приятелем… воду

Мы на 70% состоим из воды. Серая, тусклая, натянутая, гиперчувствительная кожа, склонная к появлению морщин и старению, свидетельствует о дефиците жидкости в организме.

Вода вымывает токсины и отложения из организма, предотвращая их накоплению в жировых клетках и предупреждая образование целлюлита. Она помогает содержать кожу в хорошем состоянии, делая ее упругой.

Стакан воды, выпитый перед обедом, притупляет чувство аппетита и способствует тому, что вы съедите меньше. В идеале, каждый день организм нужно снабжать 2,5 л воды (половину вы принимаете с едой, половину же нужно выпивать).

3 Холодное или горячее?

Речь идет, конечно, о еде. Каждый день съедайте только одно горячее блюдо. Порция холодного мяса обеспечит ваш организм меньшим количеством калорий, чем такое же его количество, но только со сковородки – много калорий потратится на то, чтобы холодную еду согреть и переварить.

Тем не менее, холодной должна быть не только еда.

Спать также лучше в прохладном помещении (при температуре примерно 18-19 градусов) – это заставит ваше тело тратить энергию для поддержания нормальной температуры.

Рекомендуется даже спать с открытым окном, при этом хорошо укрывшись одеялом, чтобы не простудиться. Таким образом, без каких-либо усилий с вашей стороны вы будете терять калории даже во сне.

4 Как можно похудеть без диет? …не взвешивайтесь ежедневно

Если вы хотите похудеть без диет и упражнений и начали предпринимать определенные шаги для этого, не стоит ежедневно контролировать свой вес. Становиться на весы нужно не чаще, чем раз в неделю.

Только таким образом вы сможете увидеть реальный эффект ваших усилий, ведь каждый организм индивидуален – кто-то начинает терять вес уже на первый день, кто-то лишь на четвертый, кому-то удается сбросить 3 кг за неделю, а кому-то всего 1 кг.

Поэтому, чтобы спасти себя от горького разочарования и не поддаваться психологическим препятствиям, взвешивайтесь один раз в неделю.

5 Измените порядок приема пищи

Стройные французы начинают обед из салата. Содержащаяся в овощах клетчатка наполняет желудок, даря ощущение сытости. Таким образом, во время приема пищи они съедают меньше! Возьмите это правило на заметку – начинайте обед с салата.

6 Солодка на десерт!

Корень солодки (лакричника) является сладким из-за содержащегося в нем глицерризина. Также он содержит флавоноиды, органические кислоты и дубильные вещества. Лакричник стимулирует пищеварительную систему и работу печени для избавления от лишнего жира, предотвращает метеоризм, вздутие живота и позволяет контролировать тягу к сладкому.

Но этот напиток – для здоровых людей, он противопоказан тем, кто имеет проблемы с почками, высокое кровяное давление, язвенную болезнь, а также при беременности.

7 Незаменимая клетчатка

С помощью пищевых волокон не только улучшается пищеварение, но и организм начинает медленней поглощать глюкозу – в результате чего вы длительное время не ощущаете голода. Ешьте больше овощей и фруктов, содержащих волокна природного происхождения.

8 Способы похудеть без диет: применяем цветотерапию

Давно известно, что синий цвет помогает снизить чувство аппетита. Купите синие тарелки, и вы заметите, как начнете есть меньше, даже если привыкли накладывать большие порции. А неделю спустя вы будете есть на 30% меньше!

9 Ароматические союзники — способы похудеть

Аромат свежей или сушеной мяты, сушеных яблок или свежей вишни значительно снижают чувство аппетита, симулируя чувство насыщения.

Попробуйте на себе! Также, помогают похудеть без диет и притупить аппетит многие эфирные масла. Во время приема пищи поставьте в комнату аромалампу или зажгите ароматную свечу – аппетит значительно уменьшится.

Рекомендую прочитать мою статью: Как правильно и быстро похудеть — 5 советов!

10 Яблочный уксус для снижения аппетита

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с разбавленной в нем ложкой яблочного уксуса. Такой напиток не только помогает сжигать жир, но и препятствует его накоплению в области живота и бедер. Также помогает лучше усваивать железо, стабилизирует уровень сахара в крови, в результате чего уменьшается тяга к сладкому.

Яблочный уксус продается в магазинах в отделах бакалеи, но его также можно сделать самостоятельно. Каким образом? Натрите яблоки на терке месте с кожицей. 80 г яблочной мякоти залейте 1 л кипятка, добавьте 100 г меда, дрожжей для выпечки, и 200 г цельнозернового хлеба.

По теме:  Что можно приготовить на диете для похудения

Оставьте в темном месте для брожения при комнатной температуре, не накрывая крышкой. Перемешивайте трижды в день деревянной ложкой. 10 дней спустя процедите через марлю, отделяя гущу от жидкости.

Жидкость процедите еще раз, накройте марлей и оставьте в теплом месте на 40-60 дней, чтобы она устоялась и стала прозрачной.

11 Ешьте медленно

А лучше всего, за обеденным столом (а не за рабочим или перед телевизором), и с маленькой тарелки. Благодаря тому, что вы возьмете маленькую тарелку, у вас сложится впечатление, что порция большая, как никогда.

Также старайтесь есть только за столом – таким образом, вы избежите нежелательных перекусов. Обедая за компьютером или телевизором, мы не контролируем количество съеденной пищи.

Ешьте медленно, чтобы еда успела усвоиться, и вы почувствовали насыщение во время приема пищи – как известно, оно наступает некоторое время спустя после обеда, поэтому люди частенько переедают за столом.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/dieti/lenivie-diets/sposoby-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет и физических упражнений?

Сбросив лишние 100 килограмм Джону Габриэлю удалось ответить на вопрос, как похудеть дома без диет. В основу этой победы легли 7 важных данных для похудения, которые Джон вывел самостоятельно.

Обладая математическим складом ума он понял, что главная причина избыточного веса находится не в тарелке, а в голове и в жизни вообще, и начал процесс своего похудения с пересмотра своего взгляда на жизнь.

Первое важное данное для похудения состоит в том, что не достаточно слепо полагаться на диеты, которые ставят ограничения на питание.

Тяга к нездоровому питанию основана на недостатке полезных веществ.

Оказалось, что всю жизнь в его рационе было недостаточно омега-3 жирных кислот, качественных белков и витаминов.

Добавив их в своё меню, желание есть конфеты и чипсы пропало само собой, так как, по предположению Джона Гэбриэля, эти продукты частично компенсировали или маскировали недостаток питательных веществ.

Поскольку одна из главных функций полезных бактерий в кишечнике состоит в производстве витаминов и других полезных веществ, использование экстракта молочнокислых бактерий дайго способствует восстановлению нехватки питательных веществ.

Своей историей о том, как ей удалось без лишних усилий перестроить режим питания, делится Антарам, 55 лет:

Второе важное данное для того, чтобы похудеть дома без диет состоит в том, что

Больной кишечник работает плохо и не усваивает пищу должным образом

Организму приходится запасаться жиром, а людям больше есть, так как из нормального количества пищи ЖКТ не в состоянии получить все необходимое.

Кроме того, воспалительные процессы в кишечнике влияют на выработку гормонов, которые также приводят к набору лишнего веса и ожирению.

Поскольку напиток дайго способствует естественному оздоровлению кишечника и всей его микрофлоре, похудеть без диет гораздо проще принимая этот экстракт.

Это данное подтверждает стоматолог, директор стоматологической клиники, член Ассоциации стоматологов, член Объединения медицинских корпораций Кохара Такутомонобу.

Третье важное данное для тех, кто хочет быстро похудеть без идет состоит в следующем:

Нарушенный режим сна приводит к ожирению.

Как ни банально звучит, но чтобы похудеть без диет и физических нагрузок необходимо раньше ложиться и раньше вставать.

Организм воспринимает бессонницу и нарушения графика сна как сигналы к выработке гормона кортизола (который синтезируется в надпочечниках и способствует сохранению энергетических ресурсов организма и регулирует усвоение углеводов) и других гормонов, от которых хочется ещё больше сладкого и жирного.

Нездоровая еда дает только временное облегчение, способствуя большей выработке кортизола в дальнейшем.

Кроме того, ночью чаще хочется заглянуть в холодильник и съесть что-то перед сном.

Люди, которые пьют дайго отмечают, что им становится проще высыпаться за более короткое время, чувствуют большее количество энергии и сил, поэтому прием экстракта способствуют успешному применению пятого пункта похудения без диет.

Вот отзыв о дайго от человека, который стал более бодрым благодаря приёму препарата:

Четвертное данное для домашнего похудения без диет:

Необходимо уменьшать излишнее нервное напряжение и беспокойство.

Другое официальное название кортизола «гормон стресса». Ситуации, которые Вы считаете для себя стрессовыми провоцируют выработку кортизола. Тот факт, что нервозность может усилить аппетит, а некоторые стрессовые ситуации люди предпочитают «заедать» достаточно очевиден.

Так что для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо сбросить лишние заботы.

Часто нервозность и беспокойство вызваны недостатком минералов, в особенности магния и калия, а также деятельностью паразитов.

Поскольку экстракт дайго способствует решению этих проблем, его прием также нормализует эмоциональное состояние, необходимое для нормализации веса.

Пятое данное о том, как похудеть без диет и упражнений, состоит в необходимости вывода токсичных веществ из организма.

Поскольку организм использует жировые клетки в качестве долгосрочных хранилищ ядовитых веществ, которые он не успел вывести, необходимо помочь ему вывести их, чтобы необходимость в лишнем жире пропала.

Если заняться детоксикацией, выведением токсинов из тела, используя наиболее подходящие для этого щелочные напитки — воду с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки и коктейли, фильтрованную щелочную воду, то отложения ядов постепенно выведутся и организм перестанет беречь лишний жир, избавится от него. Этому также способствует приём большого объема зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Благодаря пониманию этого данного о необходимости очищения организма, последние 30 кг из 100, сброшенные Джоном Габриэлем ушли гораздо быстрее, чем первые 30 кг, хотя многие знают, что обычно начинать худеть проще, чем заканчивать.

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя также могут быть отчасти вызваны патогенной микрофлорой, от которой успешно избавляет экстракт молочнокислых бактерий.

Значительная часть токсинов скапливается в кишечнике, а затем оттуда постепенно распространяется с кровотоком по организму.

Поскольку дайго способствует гармоничной и быстрой очистке кишечника, то употребление этого напитка приводит к очистке организма от этих накопившихся токсинов и предотвращает их появление в дальнейшем.

Также daigo укрепляет иммунитет, и токсичные вещества поступавшие ранее от болезнетворных микробов, также перестают оказывать негативное воздействие.

Шестое данное: необходимо перестать переживать из-за денег

Джон Габриэль выяснил, что чем меньше вы экономически независимы, тем счастливее и стройнее.

Он переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на ненужные вещи и устройства, даже стал выращивать собственные овощи.

Стал меньше париться из-за денег, а когда нервничал, то знал, что не обязательно заедать стресс шоколадкой, вместо этого можно пойти и съесть помидор, который сам вырастил.

Это данное также применимо к долгам, груз которых также влияет на дополнительные килограммы. Так что чтобы похудеть без диет и упражнений рекомендуется вернуть долги, на которых осталось внимание.

Седьмое данное от Джона Габриэля, которое необходимо принять для похудения без диет:

Также он отмечает: «Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.»

Так что, согласно этому данному, необходимо поработать над тем, чтобы больше доверять людям, видеть в них лучшие качества. И логическим продолжением этой идеи является то, чтобы держаться подальше от тех людей, которые не рады Вашим успехам, предают и не заслуживают доверия.

По теме:  Идеальная диета для похудения 2 недели

Резюмируя вышесказанное перечислим главные 7 данных о том, как похудеть без диет и лишней физической нагрузки:

  1. Разобраться с питательными веществами и витаминами, чтобы получать их в достаточном количестве.
  2. Вылечить заболевания кишечника и желудка.
  3. Высыпаться, рано ложиться и рано вставать.
  4. Меньше беспокоиться.
  5. Вывести токсины из организма.
  6. Перестать переживать из-за денег.
  7. Перестать обманывать себя.

Поскольку натуральный напиток дайго напрямую улучшает большинство из этих факторов, он станет незаменимым помощником для всех. кто хочет похудеть без диет и лишней физической нагрузки, или укрепить своё здоровье.

Вот один из отзывов от человека, который похудел благодаря приёму натурального экстракта лактобактерий:

Вернуться к списку статей

Источник: http://Daigo-Russia.ru/page/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-uprajneniy

Похудеть без диет и упражнений

АвторEnergy Sport Life

Похудеть без диет и упражнений, без тяжелейшей работы на собой и своей силой воли невозможно. Это главный постулат, который должен усвоить каждый кто решил изменить свою фигуру.

Во все времена мода задавала свои правила на одежду, прическу, маникюр, параметры фигуры, аксессуары и прочее-прочее. Время идет, тренды сменяют друг друга, но один из них остается неизменным – это стройное, подтянутое тело, ухоженные волосы и ногти, здоровый цвет лица.

 К сожалению, некоторые женщины считают, что этого можно добиться, прибегнув к помощи чудо – таблеток, а в итоге получают анемию, нарушение метаболизма, отсутствие аппетита и самое худшее – анорексию.

Прежде чем начинать строить тело своей мечты, нужно понять, что похудеть без диет и упражнений, да и вообще без каких-либо усилий не получится.

Для достижения желаемого результата не нужно торопить события и рассчитывать только лишь на корректировку питания, увы, но ее не достаточно, чтобы сбросить вес, только вкупе с силовыми или кардионагрузками! Поэтому похудеть без диет и упражнений не получиться, это нужно принять как данность.

Немного о легком похудении без диеты

К вопросу диеты и питания нужно подходить очень плавно и деликатно, чтобы не навредить организму. Если человек привык питаться жирной пищей, с обилием мясных и молочных продуктов, а его резко посадят на строгую овощную диету и станут кормить редькой, то он помимо психологического стресса получит еще и гастрит, поэтому в этом деле спешка будет лишней.

— Во-первых, нужно определить количество лишнего веса. Это сделать не сложно, в интернете есть калькулятор веса, в который вводятся данные (рост, вес, возраст, пол), а он высчитывает степень ожирения.

— Во-вторых, постепенно убирать из рациона питания быстрые углеводы: сахар, кондитерские и мучные изделия, конфеты и прочие лакомства.

Перейдя на сухофрукты, орехи (в ограниченном количестве — не более 50 грамм в день), фрукты (кроме винограда), черный шоколад с содержанием порошка какао и масло какао не менее 75%, уже после первой недели диеты уйдет 1 килограмм.

Следующий шаг- это составление меню на неделю.

Вот примерный перечень продуктов:

— нежирное мясо без кожи;

— рыба;

— клетчатка (овощи, зелень, салат);

— яйца;

— молоко;

— творог;

— кефир;

— сыр;

— каши (овсяная, гречневая).

— В-третьих, составить свой режим питания так, чтобы последний раз вы садились за стол за 3 часа до сна. Кроме того, перекусов вредными чипсами, сухариками и прочими ГМОсодержащими продуктами быть не должно.

Важно знать, что лучше поесть 5 раз в день понемногу, чем 2 раза, но, как говорится, от пуза. Кстати, завтракать лучше всего овсянкой, организм тратит на ее переваривание много калорий, а ужинать – салатом из свежих овощей, чтобы не заставлять организм излишне трудиться ночью.

В заключение

Еда создана для людей, а не люди для еды, поэтому не нужно из пищи делать культ, тогда она пойдет организму на пользу, а не во вред, а занятия спортом ускорят и закрепят результат надолго.

Но самое важное – это вера в себя и стремление измениться.

Выбросите из головы мысли о том, что бы похудеть без диет и упражнений, если будите двигаться с подобным убеждением, вы не добьетесь никакого результата.

Если Вам понравилась статья, поддержите нас в социальных сетях поделившись ей с друзьями, а так же оставляйте свои комментарии, возможно, Вы сможете дополнить статью и мы вместе, сделаем её более информативной.

Питайтесь правильно и успехов Вам в тренировках!

(Visited 45 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/pohudet-legko-i-bez-diety/

Как похудеть быстро без диет и тренировок?

Повсюду нам навязывают, что сбросить лишний вес возможно только с помощью строгой диеты и тренировок. Но есть и более простые способы, менее мучительные способы. Быть стройным не так уж и сложно!

Хотите узнать, как похудеть быстро без диет и упражнений? Без проблем!

Мы привыкли, что процесс похудения всегда ассоциируется либо с диетой, либо с изнурительными упражнениями и тренировками, либо с тем и другим. Однако не все могут выдержать такой стресс: и резкое ограничение в питании, и занятия спортом. А как похудеть быстро без диет и тренировок?

Во-первых, нужно уяснить одно. Человек худеет только в том случае, когда суточная калорийность его пищи меньше, чем его суточные энерготраты. Чтобы было проще понять: если человек тратит больше, чем зарабатывает, то в конце концов он беднеет. Так и с похудением. Поэтому стоит начать записывать и считать съеденные калории.

Теперь определимся, сколько же калорий Вы должны потреблять в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах (например, 80) на 24. Получается 1920 калорий.

Если в течение дня Вы мало двигаетесь, то их будет достаточно. Однако в том случае, если у Вас тяжелая физическая работа, то съедать стоит 1920 калорий в сутки.

Во-вторых, необходимо откорректировать свое питание. Возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это «обманет» желудок, а значит – Вы меньше съедите. А иногда после воды вообще пропадает чувство голода. Это значит, что Вы спутали голод и жажду;
  • Перестаньте жарить еду. Подружитесь с духовым шкафом, пароваркой, мультиваркой. Поверьте, такая пища тоже может быть вкусной. А еще она более полезна;
  • Разделите всю пищу на сутки на пять-шесть приемов. Давно доказано, что дробное питание маленькими порциями помогает худеть. Да и для желудочно-кишечного тракта это полезно;
  • Никогда не пропускайте завтрак;
  • Всегда носите с собой воду и перекусы (яблоко, сухофрукты). Иначе стоит Вам голодным зайти в магазин, то Вы можете набрать столько калорийных продуктов;
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая занимает много места в желудке. А это благоприятно для процесса похудения;
  • Не употребляйте алкоголь, если хотите похудеть;
  • Все лакомства (сладкое, мучное), если Вы не в силах от них отказаться, ешьте в первую половину дня;
  • Не ешьте за три-четыре часа до сна.

Вы узнали, как похудеть быстро без диет и упражнений. Конечно, совсем без ограничений не получится. Но слегка изменить свои пищевые привычки и рацион гораздо проще, чем сидеть на мучительных диетах и до ночи заниматься в спортзале!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/145-pohydet-bez-diet.html

fitness-for-man.com

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

Неважно, давно ли вы уже находитесь на диете или мысль сбросить лишний вес пришла к вам в голову только сейчас, но математические принципы похудения остаются неизменны.Чтобы успешно сжигать лишний жир, вы должны – либо в меньшем количестве потреблять калории, либо расходовать их переизбыток с помощью регулярных физических упражнений.Тем не менее, вы можете легко похудеть без диет и спорта, если начнете использовать несколько простых, интуитивно понятных стратегий, которые научат вас правильно бороться с излишними килограммами. Итак, начнем:

ТОП-7 советов, как быстро похудеть без диет и упражнений

Начните мыслить по-новому

Чтобы привести в порядок тело, попробуйте переупорядочить свое мышление. Вместо того чтобы думать о диете, как о негативной вынужденной мере, поразмышляйте о том, что, изменяя навсегда ваши привычки питания, вы сможете достичь лучшего баланса полезных питательных веществ, получить массу тела в пределах здорового диапазона и снизить риск развития некоторых заболеваний.Правильный образ жизни и измененное отношение к своему питанию, непременно, помогут вам похудеть. Осознание того, что вы вовсе не должны навсегда отказаться от ваших любимых блюд, а ваш вес начнет снижаться только, когда вы научитесь контролировать свое потребление калорий, поможет изменить порядок ваших мыслей.

Записывайте все, что едите

Диетологи уверены, что при попытке быстро и безопасно похудеть, использование дневника питания является одним из наиболее продуктивных инструментов экономии вашего времени.Его одинаково эффективно можно вести, как в бумажном варианте, так и с использованием компьютера. Дневник поможет вам всегда быть в курсе того, чего и сколько вы съели, оценить и проанализировать ваше питание.Ограничьте потребление обработанных продуктовФабрично обработанные и упакованные пищевые продукты обычно содержат меньшую питательную ценность, чем природные, натуральные. Наличие натрия в запакованных продуктах с одной стороны помогает продлить срок хранения или скрыть их «химические ароматы», но с другой стороны увеличивает риск развития артериальной гипертонии.Высококалорийные, неестественные продукты, наподобие, чипсов, печенья или снеков, позволяют легко не рассчитать «дозу» и съесть их слишком много, что значительно затрудняет ваш процесс похудения.Чтобы быстро уменьшить свой вес без диет, переключитесь на натуральные фрукты вместо печенья, хлеб из цельного зерна вместо снеков, сухофрукты или сырые, хрустящие овощи вместо жареных чипсов – ведь как раз именно такие продукты способствуют здоровому похудению.

Контролируйте размер порций

Диетолог Лиза Янг рекомендует простую технику контроля содержимого вашей тарелки перед едой для ограничения потребления калорий.Ведь это очевидно, что большие порции содержат больше калорий, поэтому только лишь использование салатной или десертной тарелки взамен стандартных размеров позволит вам ограничить количество пищи, которую вы можете на ней разместить.

Слушайте свое тело

Из-за плотного графика многие люди научились игнорировать либо неправильно интерпретировать сигналы голода. Некоторые из таких признаков включают: ощущение пустоты в желудке, головная боль, упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или сфокусированность на еде.

Чтобы гарантировано похудеть без упражнений и диет, кушайте только тогда, когда вы действительно голодны и сразу прекращайте есть, как только почувствуете первые признаки насыщения.

doctor-sait.ru

Как похудеть без диет и упражнений?

Больше половины женщин задается вопросом «Как похудеть?». Многие находят диеты или изнуряют себя длительными тренировками. И мало кому приходит в голову мысль: «А как похудеть без диет и упражнений?». Ответ есть. Нужно поменять кое-что в своих привычках.

Похудеть без диет и упражнений возможно, если ты будешь соблюдать некоторые правила похудения:

Взвешивайся еженедельно

Лучше, если это будут электронные качественные весы. Купи себе весы в знак начала новой жизни. Результаты взвешиваний записывай в тетрадочку, чтобы отслеживать динамику.

Начни с малого — скинь 5 килограмм. Вычти эти 5 килограмм из твоего настоящего веса и ты получишь твою цель. Кстати, здесь есть секрет: цель необходимо сформулировать в виде количества килограммов. И обязательно в настоящем времени: Например: «Я вешу 50 килограмм». А не «я хочу похудеть», «я похудею», «я похудею на 5 килограмм»и уж тем более «я избавлюсь от лишнего веса».

Поверь, что ты похудеешь и станешь стройненькой

Твердо реши, что ты во что бы то ни стало добьешься своей цели. Дай себе очень важное обещание: справиться со всеми трудностями, которые появятся на пути к твоей цели. А они обязательно появятся (аппетитное пирожное в кафе, или переживания, которые раньше ты «заедала»).

Купи себе новую небольшую тарелку неаппетитного цвета

Пусть это будут тарелки синего, фиолетового или черного цвета. Но не красного, оранжевого или желтого.Это позволит тебе накладывать небольшие порции и твой мозг будет запоминать, что ты съела целую тарелку еды.

Ну и конечно маленькую ложку. Очень красивую и лучше дорогую.

Выпивай в день не менее 2 литров воды

Стакан воды можно выпивать перед едой. Это немного снизит аппетит.

Ешь только тогда, когда голодна

Много лишних килограмм набирается от излишнего количества еды, съеденной «за компанию», или посмотрев на аппетитный вид. Итак, если ты хочешь похудеть без диет и упражнений, научись различать, когда тобою движет голод, а когда просто желание съесть аппетитное пирожное

Повесь на видное место фотографии стройных девушек, фигура которых вам очень нравится

Это будет твой стимул похудеть. Теперь представь, что ты уже выглядишь такой. Как ты себя чувствуешь? А как ловишь взгляды симпатичных мужчин, а как тебе начинают завидовать подружки и спрашивать как тебе удалось похудеть. И главное, теперь твой организм стал намного здоровее и твоя кожа лучше.

А еще повесь на видное место платье или джинсы, в которые ты бы хотела «влезть». Это должна быть очень красивая вещь, от которой вы в восторге.

Вспомни, кому из твоих подружек уже удалось похудеть

Запиши в свою тетрадочку о похудении их имена и результаты «до» и «после». Вдохновляйся их реальным примером. Если им удалось похудеть, значит и у тебя обязательно получится. Можно и даже полезно смотреть на примеры других девушек, которым тоже удалось достичь желанной цели. Главное помнить, что похудеть- это реально. И более того — это необходимо для здоровья в первую очередь. Ведь лишний вес- это лишняя нагрузка на сердце, кровообращение и т.д.

Присоединись к группе худеющих

Заведи свой виртуальный «дневник похудения». На них ты сможешь встретить сообщников в достижении твоей цели. А главное, понять, что ты не одна такая. И ты соревнуешься со другими в достижении общей цели- похудеть. Просматривай журналы для худеющих, сайты для похудения. Это позволит тебе не потерять твое вдохновение в стремлении похудеть.

Меняй привычки

Если раньше тебе иногда было лень что-то сделать, то теперь самое время делать чуть больше: лишний раз сходить в магазин, прибраться в квартире, протереть пыль, сходить куда-то и т.п. Будет лучше, если ты запишешься на какие-то курсы, которые ты давно хотела посещать. Это придаст тебе больше удовлетворения от жизни, больше хорошего настроения. И тебе больше не придется получать гормоны счастья (эндорфины) из вкусной еды. Кроме того, ты будешь меньше времени проводить на кухне.

Ну а если ты еще не накопила деньги на эти курсы, самое время это сделать. Устройся на дополнительную работу, или начни зарабатывать своим любимым делом. Или помоги другим за материальное вознаграждение.

Если ты пока еще не знаешь на какие курсы тебе лучше пойти, то в этом случае начни делать то, что давно хотела сделать: найти новые варианты макияжа или прически. Кстати, походы салон красоты или в магазин за обновками как нельзя лучше стимулируют похудеть и стать стройнее. А может ты давно хотела прыгнуть с парашютом, написать книгу, завести новых друзей, научиться играть на гитаре, кататься на сноуборде или освоить какие-то новые виды спорта. Тогда вперед, за дело!

Кстати, походы салон красоты или в магазин за обновками как нельзя лучше стимулируют похудеть и стать стройнее

Итак, если ты настроена похудеть без диет и изматывающих упражнений — больше двигайся, и тогда лишние килограммы сами легко исчезнут.

Самое важное

Именно СЕЙЧАС для тебя САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ заняться своим здоровьем. Наша жизнь очень коротка. Ты пришла в этот мир ненадолго и придет время его покидать. Так было со всеми, будет и с тобой. Вот только от тебя зависит, какую жизнь ты проживешь: жизнь, потраченную на ожидания или Жизнь, полную удовольствия от самореализации, от наслаждения собой и своими достижениями?!

pohydenie-dieta.ru

Как похудеть без диет и упражнений

Человек, который страдает избыточным весом, может похудеть только в том случае, если будет придерживаться строгих диет, а также изнурять себя колоссальными физическими нагрузками. Именно таким является мнение большинства людей. Но это не совсем так. Для того, чтобы похудеть, можно использовать и другие менее жесткие способы. Прежде всего настройтесь на то, что похудение невозможно без правильного питания. Но основы последнего вовсе не заключаются в жестком ограничении пищи. Главным здесь является сбалансированный рацион и умеренность: голодать строго запрещается, но при этом и переедать нельзя. Порция вашего обеда или ужина должна быть размером с ладошку. Кроме того, способствует похудению и дробное частое питание — не менее 6-7 раз в течение дня.

Ежедневно на завтрак съедайте приготовленную на воде овсяную кашу. Это поможет вам не только похудеть, но и укрепить иммунитет, а также повысить общий тонус организма. По желанию можете добавить в овсянку немного ягод или свежих фруктов, а вот употребление сливочного масла и соли при этом крайне не рекомендуется.

Не забывайте регулярно выпивать 1 стакан кефира перед сном, чтобы ускорить процесс похудения. Лишний вес начнет стремительно исчезать естественным путем за счет нормализации метаболизма и работы пищеварительного тракта. Но помните, что кроме кефира не желательно употреблять на ночь любую другую пищу.Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограмм без жестких диет и упражнений, специалисты рекомендуют постепенно уменьшать потребляемые в течение дня калории. Но это не значит, что вы должны резко ограничить себя в еде или мгновенно перестроится на новый рацион питания. Любое голодание приводит к развитию депрессии и общему физическому недомоганию — помните об этом. Постепенно, день за днем, меняйте вредные продукты в собственном рационе на полезные. Например, если вы привыкли есть на полдник жареную картошку с мясом, то замените ее на более легкую запеканку или овощной салат.Устраивайте себе 1 раз в неделю разгрузочные дни. Проводят такие дни обычно на гречневой каше, отварном рисе, яблоках, кефире и т. д.

Ну и, конечно, не забывайте про эффективность различных косметических процедур для похудения. Это могут быть, например, всевозможные обертывания, сауны с эфирными маслами и многое другое. Так отличные результаты дает медовое или горчичное обертывание. Делайте любую из этих процедур хотя бы 1-2 раза в неделю и уже через месяц вы сможете наблюдать, что ваша фигура стала более привлекательной и стройной, а лишние сантиметры в области талии, бедер и ягодиц постепенно исчезают.

Как похудеть без вреда для кожи Как похудеть без диет и упражнений

Войти на сайт

или

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

www.kakprosto.ru

Как похудеть без мучительных диет и тяжелых тренировок

Приветствую читателей. За окном снова теплеет, продолжается пляжный сезон, а отражение в зеркале заставляет лишь тяжело вздохнуть и отложить любимые короткие джинсовые шорты в сторону? Да, образ жизни зимой накладывает свой отпечаток на фигуру, ведь лишь немногим удается соблюдать в холодное время года необходимый для поддержания формы режим питания и физических нагрузок. Большинство граждан вспоминают об эстетике стройного тела только по мере приближении тепла и задаются вопросом как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых тренировок.

И это совсем не странно, ведь у многих стройность ассоциируется с необходимостью постоянного подсчета калорий, соблюдения диеты, систематического посещения фитнес-тренировок и тренажерного зала.

На самом деле, если у человека нет проблем со здоровьем, и гормональный фон находится в норме, то изменение всего лишь нескольких привычек в питании и образе жизни способно привести к потере от 3 до 5 килограмм, при этом не требуется соблюдения никакой специальной диеты. При этом потеря веса будет происходить постепенно, без стресса для организма и вреда для здоровья.

Вообще, врачи и диетологи настоятельно советуют отказаться от идеи быстрой потери веса, если, конечно, ваше здоровье вам небезразлично. Любые резкие изменения в организме человека — это стресс, помните об этом.

Основные правила для похудения

Итак, правила, соблюдение которых гарантированно приведет вас к потере веса:

1. Может прозвучать странно, но чтобы худеть, нужно есть. Главное – что есть, когда и как. Возьмите за правило иметь в день 3 полноценных приема еды и 3 промежуточных. Секрет данного правила заключается в том, дабы есть чаще, но поменьше по объему. Это дозволит вам избежать ощущения голода и разгонит метаболизм обмен веществ.

2. Используйте для приема пищи маленькую тарелку и маленькие столовые приборы. Эта небольшая хитрость позволит вам съесть меньше без особых усилий воли. Во-первых, в небольшую тарелку поместиться меньше еды, а во-вторых, если вы будете есть маленьким прибором, в идеале — это должна быть чайная ложка, вы будете есть медленней.

Давно известно, что сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 15–20 минут после получения достаточного количества пищи, и более медленное «употребление» своего обеда позволит вам вовремя получить сигнал тела о необходимости прекращения приема еды.

3. «Разгону» обмена веществ способствует также ежедневное употребление достаточного количества чистой воды. Считается, что достаточным количеством является 1,5-2,5 л. воды для взрослого человека. Данные цифры являются условными показателями, поскольку все люди обладают абсолютно разными физическими данными (рост, вес) и ведут различный образ жизни. Большинство людей употребляют постоянно не более 800 мл воды в день, а этого явно недостаточно для поддержания водного баланса тела.

Начать пить воду в рекомендуемом количества сразу довольно сложно, поэтому лучше начинать с малого: добавьте к своему ежедневному режиму потребления жидкости 1 стакан воды, лучше, если он будет выпит утром перед завтраком. Постепенно раз в неделю увеличивайте количество выпиваемой в день воды, и вы приучитесь к такому режиму питья без особых усилий, зато ваш организм скажет вам за это спасибо.

4. Правило о необходимости употребления достаточно воды необходимо соотнести с отказом от привычки запивать еду и пить сразу после еды. Пожалуй, для многих это правило станет одним из самых трудно принимаемых, но поверьте – оно того стоит. Не станем описывать в красках несоблюдения этого правила – просто поймите, что эта привычка существенно затрудняет работу желудка, а это приводит к образованию чувства тяжести, газообразованию, и другим не менее неприятным последствиям.

5. Отнеситесь со всей серьезностью к поговорке «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». В этом высказывании заключен глубочайший практический смысл, однако ужин врагу отдавать не стоит, зато стоит поменять его содержание: если вы на ужин перестанете употреблять простые углеводы (картофель, белый хлеб, сладости), особенно в сочетании с белком, ваше тело в самое короткое время откликнется на такое изменение потерей веса.

Вообще, сочетание любых углеводов с белком далеко не самый лучший вариант приема пищи, а на ужин его вообще следует исключить. Лучшее сочетание на ужин – белок + овощи.

6. Исключите из повседневного рациона переработанную пищу (полуфабрикаты, готовые замороженные продукты, консервы), фаст-фуд, сладкие газировки, и так далее – список вредных «вкусностей» известен всем. Заметьте, речь идет об отказе от ЕЖЕДНЕВНОГО употребления такой пищи, хотя и не исключено, что со временем произойдет и полный отказ от «пустой» еды.

Если вы каждый день обедаете в Макдоналдсе, не нужно резко переходить на куриную грудку с овощами, делайте это постепенно: вместо 5 раз в неделю пообедайте В Макдоналдсе 4 раза, затем 3 и так далее. Если вы сделаете это за один раз, есть риск, что после недели такого «воздержания» вы вообще забросите идею изменения рациона питания, и с чувством вины вернетесь ко всем своим пищевым привычкам.

7. Начните ежедневно заниматься спортом. Для начала будет достаточно 5 минутной утренней зарядки – со временем вы сами захотите сделать больше упражнений, а даже если и не захотите – не важно, даже 5 минут активности в день способны расшевелить ваш метаболизм.

Как говориться, «лиха беда – начало», но перечисленные выше правила настолько просты, что от вас требуется лишь совсем незначительные усилия, зато результат от их применения не заставит вас долго ждать. Попробуйте – и вам точно понравится быть красивым и здоровым!

Александр Белый

sportivs.com


Смотрите также