Интервальная диета или трехдневная


Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Диета – непростое испытание. Для того чтобы добиться успеха и выдержать ограниченное питание, требуется вся сила воли, упорство и очень большое желание. Поэтому далеко не все справляются с программами похудения. Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. Хотите избавиться от пяти килограмм за считаные дни? Тогда вам нужна интервальная трёхдневная диета! В этой статье мы расскажем об особенностях этой системы питания, принципах и результатах, которые она обеспечивает.

Целью этой программы на три дня является полноценное очищение организма. Оно влечёт за собой снижение веса и уменьшение объёмов при сохранении упругости кожи.

Соблюдать эту диету можно в течение 9-18 дней 2-3 раза в год. Более частое использование не рекомендуется.

В результате соблюдения этой программы питания можно избавиться от пяти килограмм всего за три дня. Кроме этого, обеспечивается очищающий эффект на клеточном уровне.

Оптимальное применение этот курс находит в тех ситуациях, когда требуется срочное похудение перед важным событием или после обильных застолий.

Так как диета предполагает ограниченный рацион, то соблюдать её можно не всем. Данный тип питания не подходит вам, если у вас наблюдаются серьёзные проблемы с органами пищеварения, почками, печенью. А также нельзя соблюдать диету беременным и кормящим женщинам, детям. Ограниченный рацион не рекомендован при сахарном диабете и прочих хронических недугах. Даже если ваше здоровье не подаёт причин для беспокойства, перед началом диеты обсудите этот вопрос с врачом.

Принцип действия диеты

Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.

Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.

Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:

  • Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
  • Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
  • Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.

Этап первый – рисовый

Интервальная диета или трёхдневная на 9 дней начинается с рисового этапа, так как эта крупа обеспечивает отличное очищение организма, что и является целью первого этапа. Рис эффективно выводит не только лишнюю жидкость из организма, но и разнообразные шлаки и продукты обмена веществ. Для повышения эффективности крупы её необходимо правильно приготовить.

Стакан риса нужно основательно промыть. Промывать нужно до прозрачной воды. Затем крупа заливается тремя стаканами холодной воды и настаивается пару часов. После этого вода сливается, крупа заливается новой порцией воды и снова оставляется на два часа. Эту операцию нужно повторить ещё 1-2 раза. После этого рис можно варить без соли. Варить крупу нужно строго до готовности не переваривая.

Основы питания на первом этапе:

  • Пить можно зелёный чай без добавок;
  • Использовать мёд можно только в первой половине дня;
  • Солить разрешается только еду на завтрак и на обед.

Разрешённые продукты на первом этапе:

  • Белый необработанный длиннозерный рис. Можно употреблять красный, чёрный или коричневый рис. На сутки – один стакан крупы в сухом эквиваленте;
  • Огурцы, листья салата, зелень. На сутки – до 300 гр.;
  • Кисломолочный напиток 0% жирности – один стакан в сутки;
  • Мёд – одна маленькая ложечка;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Пряности и специи.

Меню для первого этапа

  • С утра – треть суточной нормы риса, зелёный чай.
  • В обед – треть суточной нормы риса и огурцом.
  • Между обедом и ужином можно съесть огуречный салатик с зеленью.
  • Поужинать надо последней третью риса и стаканчиком обезжиренного кефира.

Для того чтобы бороться с голодом в вечерние часы, употребляйте салат из пары огурцов, петрушки и мяты. В качестве заправки можно использовать немного соевого соуса и специи.

Этап второй – мясной

Цель этого этапа – обеспечение организма необходимым количеством калорий без переработки их в жировые отложения. Для достижения этой цели используется белок животного происхождения. Он позволяет быстро и эффективно утолять голод, насыщать организм, наращивать мышцы, обновлять клетки, поддерживать необходимый уровень жидкости. Белок переваривается долго, на это требуется много энергии. Так как белковые дни подразумевают отсутствие углеводов в рационе, то энергия для переваривания пищи будет черпаться из жировых запасов.

Основы питания на втором этапе:

  • Можно употреблять рыбу и мясо в отварном или запечённом виде. Применять панировку или масло нельзя;
  • Меню одного дня не должно включать и рыбу, и мясо;
  • Не забывайте на втором этапе наряду с белковой пищей употреблять клетчатку или отруби, чтобы поддерживать пищеварение в норме.

Разрешённые продукты на втором этапе:

  • Грудка курицы, индюшатина, крольчатина, постная говядина и рыба – до 900 гр. в день;
  • Обезжиренный творог – 200 гр. в день;
  • Лимонный или лаймовый сок как заправка или приправа;
  • Клетчатка, отруби – 1-3 маленьких ложки в день;
  • Пряности, специи;
  • Яичные белки – до четырёх штук в день;
  • Зелень;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – пара стаканов в день;
  • Несладкий зелёный чай.

Меню для второго этапа

  • С утра можно приготовить белковый омлет, приправленный зеленью, и выпить стакан йогурта с отрубями.
  • Между завтраком и обедом можно сделать перекус из творога  с добавлением зелени и чашечки зелёного чая.
  • На обед запеките мясо и выпейте чашку зелёного чая.
  • На полдник съешьте ещё порцию мяса, немного зелени и выпейте стакан кефира с отрубями.
  • Вечером сварите немного мяса и выпейте зелёного чаю.

Если перед сном вы не сможете справиться с голодом, то утолите его парой ложечек отрубей.

Этап третий – овощной

В этот период нужно есть овощи. Употреблять их желательно в сыром виде. Они богаты клетчаткой, которая восстановит нормальную работу пищеварительного тракта после тяжёлых мясных дней.

Основы питания на третьем этапе:

  • Овощи можно есть сырыми, варёными, печёными;
  • Свёклу и морковку можно есть только в сыром виде;
  • Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла, которое улучшает усвоение некоторых важных витаминов;
  • Порции должны быть небольшими. Переедать в эти дни нельзя.

Разрешённые продукты на третьем этапе:

  • Огурцы;
  • Кабачки;
  • Морковка;
  • Свёкла;
  • Фасоль стручковая;
  • Капуста;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – до двух стаканов в день;
  • Растительное масло – до двух больших ложек в день;
  • Пряности, приправы;
  • Помидорки;
  • Лук;
  • Шпинат;
  • Сельдерей;
  • Перец болгарский;
  • Грибы;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Виноградный и яблочный уксус в небольшом количестве в качестве заправки.

Меню для третьего этапа

  • С утра можно приготовить помидорно-огуречный салат с добавлением зелени, заправленный маленькой ложкой растительного масла. Можно выпить и стаканчик кефира.
  • Первый перекус составит сельдерейный салат с болгарским перцем, заправленный маленькой ложкой растительного масла, и зелёный чай.
  • Пообедайте тушёной капустой и грибами. Масло не добавлять!
  • Второй перекус – капустно-морковный салатик с уксусной заправкой.
  • Вечернюю трапезу составят варёные брокколи и стаканчик йогурта 0% жирности.
  • Перед сном допускается употребить стакан кефира 0% жирности и пару ложечек отрубей.

Page 2

Практически все современные женщины стремятся к стройности. Для решения этой задачи разрабатываются всё новые и новые методики, предлагаются разнообразные средства. Но современный темп жизни не всегда позволяет соблюдать правильный режим питания и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Для большинства людей проблематично найти время для регулярных занятий спортом. Как же похудеть в таких условиях? Для этого используются различные диеты, которые позволяют в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Некоторые из них основаны на влиянии сил природы. Например, лунная диета.

Да-да, лунный календарь помогает не только в садоводстве, но и в похудении. Луна оказывает влияние не только на океаны, но и на людей. В зависимости от фазы луны изменяется физическое и психическое состояние человека. Для некоторых людей такое влияние остаётся незамеченным, а другие чувствуют, что их состояние меняется вместе с лунными фазами. Диета по луне предполагает особый рацион для каждой фазы. Это интересный способ похудеть, полагаясь на силы природы.

Принципы лунной диеты

Особенность этой программы питания состоит в том, что рацион составляется по лунному календарю, по которому можно определить сроки четырёх основных семидневных лунных фаз. Один полный цикл диеты составляет 28 дней, то есть один лунный месяц. Выбор рациона основывается на изменениях, которые происходят в организме в тот или иной период. Эти изменения присутствуют на всех уровнях – в клетках, тканях, органах, а также затрагивают все процессы, и химические, и физиологические. Наблюдение и анализ влияния луны на организм человека позволили разработать специальную диету.

Можно сказать, что диета по луне – это рекомендации самой природы по правильному питанию. Ведь она построена с учётом изменений, вызванных воздействиями природных сил. Применять эту программу питания можно и в качестве диеты для похудения, и в качестве очищающего рациона, и в качестве постоянного питания. Итак, рассмотрим основные процессы, которые происходят в организме в каждую из лунных фаз:

  • Полная луна. Эту фазу определить проще всего. Полнолуние наступает, когда на небе виднеются полные очертания ночного светила. Природа реагирует на полнолуние активными приливами. А в человеческом организме жидкостью наполняются межклеточные и клеточные пространства.
  • Убывающая луна. Светило на небе в этот период повёрнуто «рожками» вправо. Воздействие на человека в это период выражается в ускоренном выведении токсинов, продуктов обмена веществ, шлаков и лишней жидкости из организма.
  • Новолуние. Луна на небе не видна в этот период. Эта фаза наиболее подходит для обновления. Во время неё происходит ускоренная регенерация тканей, восстанавливаются системы, обновляется весь организм. Это оптимальное время для нововведений, в том числе и в питании.
  • Растущая луна. На небе светило повёрнуто «рожками» влево. В эту фазу организм более полноценно усваивает питательные вещества, которые в него поступают. Этот период хорошо подходит для активных занятий спортом. Метаболизм ускоряется, самочувствие улучшается, повреждения проходят быстро, организм пребывает в тонусе.
  • Лунная диета для похудения построена на основе этих влияний фаз луны на организм человека;
  • Оптимальная фаза для начала похудения – убывающая луна. Оптимальная фаза для завершения похудения – новолуние.

Питание по фазам луны

Как уже говорилось выше, рацион в диете по фазам луны основывается на тех изменениях, которые происходят в организме под воздействием ночного светила. Питание с учётом лунного воздействия позволяет максимально гармонизировать организм с силами природы. В результате можно не только без проблем похудеть и достичь оптимального веса, но и очистить организм и повысить его тонус.

Как и любая другая диета, данная программа похудения предполагает определённые ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимального результата:

  • В период диеты строго запрещается употреблять спиртное, солёное, сладкое, копчённое и маринованное;
  • Рацион на фазу полнолуния составляется из низкокалорийных продуктов без соли: каши, овощи, травяной или зелёный чай, кисломолочные продукты;
  • В фазу убывающей луны рекомендуется питаться часто, 5-6 раз в день. необходимо строго ограничить употребление соли и сахара. Под запретом остаются спиртное и простые углеводы. В этот период в день вы должны употреблять около 1200 калорий. Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На сутки рассчитано не менее двух литров воды. А также в убывающую луну будет полезно добавить активные занятия спортом. Они сделают процесс похудения более быстрым и эффективным;
  • В новолуние к употреблению рекомендуется белковая пища. Идеально подойдут морепродукты, мясо, сыр, творог. К белкам можно добавить немного овощей. В эту фазу лучше исключить углеводы.
  • На растущую луну отмечается усиление аппетита. Это время самое опасное в плане набора лишних килограммов. Поэтому необходимо крайне тщательно замерять суточную калорийность вашего рациона. Она не должна превышать 1200 калорий. Рацион рекомендуется составлять главным образом из белковой пищи, овощей и фруктов.
  • На растущую луну также полезен спорт. В последний день фазы рекомендуется сделать разгрузочный день. Объём выпиваемой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров.

Меню для однодневной диеты на полнолуние

Однодневная диета по лунному календарю 2017 для похудения начинается вечером этого дня перед полнолунием и длится до полуночи следующего дня. В этот период можно только пить воду, зелёный чай и соки без сахара. Принимать твёрдую пищу и пить другие напитки нельзя. В результате за сутки ваш организм избавится от лишней жидкости, шлаков, отходов метаболизма. Вы почувствуете лёгкость, свежесть, лицо приобретёт здоровый цвет, исчезнут отёки. За первые сутки диеты можно потерять до килограмма веса.

Не забывайте, что полный отказ от пищи – довольно серьёзное испытание для организма. Поэтому если у вас имеются проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Диета по лунным фазам на шесть дней

Данная диета, основанная на лунных фазах, начинается за три дня перед полной луной и длится до третьего дня новолуния. На этот период разработано жёсткое шестидневное меню, которого необходимо придерживаться. Без ограничений можно употреблять только фреши, зелёный чай и воду.

  1. В первый день питаться необходимо овощами, сырыми или приготовленными на пару. Это могут быть огурцы, капуста, кабачки, редиска, помидоры.
  2. Меню второго дня составляют консервированные ананасы.
  3. На третий день ананасы сменяются варёными грибами.
  4. Четвёртый день – разгрузочный. Есть ничего нельзя, можно только пить разрешённые напитки.
  5. В пятый день рацион состоит из консервированных ананасов.
  6. В шестой – из варёных грибов.

Эта программа питания позволит вам быстро избавиться от 3-6 кг. После завершения диеты можно плавно переходить на правильное питание без вредных продуктов. Это позволит вам удерживать вес на достигнутой цифре без лишних усилий.

Как питаться на растущую луну?

В фазе растущей луны можно придерживаться следующего меню:

  • С утра – пара варёных яиц, творог (200 гр.). Яйца можно заменить овощным салатом;
  • Пообедать можно куриной грудкой и супом из овощей. Исключается картошка;
  • Вечером можно сварить рыбу (100 гр.) и приготовить овощной салат.
  • Перед сном допустимо выпить стаканчик кефира.

Если между приёмами пищи вы испытываете голод, то можете делать перекусы из протеиновых коктейлей или творога.

Как питаться на убывающую луну?

  • С утра – овсянка с зелёным чаем;
  • Пообедать можно варёным рисом и овощами;
  • На ужин – лёгкий салат.

В качестве перекуса используйте фрукты в разумном количестве.

Несколько советов по лунной диете

Лунный календарь красоты и диеты 2017 поможет вам похудеть только в том случае, если вы будете строго следовать всем рекомендациям:

  • Обратите особое внимание на своё питание. Не забывайте главное правило: линий вес появляется в результате того, что вы поглощаете больше калорий, чем расходуете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем употреблять.
  • Самый надёжный способ не переедать – это считать калории. Точный подсчёт того, что вы употребили, и того, что потратили, позволит вам всегда соблюдать нужный для похудения баланс. С течение времени вы сможете понимать свой организм и научитесь обходиться без точного подсчёта, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Переходите на новое питание плавно. Прежде всего откажитесь от больших порций. Старайтесь съедать столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Начните есть чаще, но маленькими порциями, постепенно уменьшайте калорийность рациона.
  • А также медленно и плавно убирайте из своего рациона вредную пищу. Не стоит сразу отказываться от всего, что вы любите. Для начала можно просто сократить количество употребляемой вредной пищи.
  • Используйте следующий приём: прежде чем съесть что-то вредное, употребите что-то полезное. Возможно, желание поесть пройдёт. Во всяком случае, съесть вредной пищи вы сможете гораздо меньше.
  • Планируйте заранее. Чёткий план – половина успешного дела. Поэтому было бы неплохо составить план питания на длительный период. Распишите подробно, чем вы будете питаться на протяжении месяца. Такой подход обеспечит более высокий и быстрый результат.
  • Перед походом в магазин составляйте список заранее, чтобы не соблазняться теми продуктами, которые вам есть нельзя. Покупайте партию продуктов не на один день, а на несколько.
  • Не забывайте о мотивации. В вопросе похудения это очень важный момент. Невозможно успешно худеть, если вы не знаете, для чего делаете это. Поэтому перед началом диеты нужно сесть и хорошенько подумать, для чего вы хотите похудеть, чего вы добьётесь и что для этого необходимо сделать.
  • Покупка правильных продуктов – только половина правильного рациона. грамотная готовка – вторая половина. Метод обработки продуктов может добавить им лишних калорий. Например, жарка на масле. Поэтому от неё нужно отказаться. Блюда должны быть приготовлены на пару, в духовке или же из варёных продуктов.

Диета по фазам луны не только эффективна в деле борьбы с лишними килограммами. Она позволяет успешно избавляться от шлаков и оздоравливать организм. После курса такого питания значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Если вы предпочитаете пребывать в гармонии с природой, то эта программа питания идеально вам подходит. После достижения желаемого веса можно оптимизировать меню, немного расширив калорийность, чтобы придерживаться питания по лунным фазам постоянно.

2womans.ru

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет... Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!  Минус 20 кг: самые эффективные диеты Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

  1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

  2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

  3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.Интервальная диета начинается с рисового дняЧтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы; • листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г; • любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан; • мед – 1 ч.л.; • зеленый чай без сахара;

• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда; • яичный белок – до 4 шт; • творог 0% – до 200 г; • свежую зелень; • сок лимона или лайма в качестве приправы; • обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана; • отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.; • зеленый чай без сахара;

• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы; • помидоры; • кабачки; • репчатый лук; • морковь; • шпинат; • свеклу; • стебли и корень сельдерея; • зеленую стручковую фасоль; • болгарский перец; • красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи; • замороженные или свежие грибы; • обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов; • зеленый чай без сахара; • растительное масло – до 2 ст.л.; • яблочный и виноградный уксус;

• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

domashniy.ru

Интервальная диета

Специалисты по питанию рекомендуют интервальную диету тем, кому нужно срочно сбросить пару-другую килограммов без ущерба для здоровья и с сохранением мышечной массы.

Во время диеты отсутствует чувство голода, а значит, негативных эмоций этот способ похудения не вызывает, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Хочется похудеть просто и быстро (источник фото: Яндекс.Картинки)

Классическая интервальная диета рассчитана на 3 дня, однако при желании ее можно продлить до 9 дней.

Как показывает практика, за это время можно скинуть до 12 кг. В этом случае каждый этап будет занимать 3 дня.

Первый день - рисовый

Является очищающим. Рис - природный адсорбент, хорошо выводит из организма шлаки и токсины.

Второй день - белковый

В классическом варианте интервальной диеты разрешено съедать в день до 1 кг филе куриной грудки с отрубями или листьями салата.

Однако в последнее время получил распространение вариант, при котором, кроме курицы, разрешается употреблять другие белковые продукты: яйца, телятину, творог, рыбу (общий объем пищи не более 1 кг).

👉Дорогие читательницы, если вам нравится эта статья, подписывайтесь на наш канал!

Улучшить работу желудочно-кишечного тракта после употребления белков помогает растительная клетчатка, которая в большом количестве содержится в овощах.

Третий день овощной

Разрешено есть самые разные овощи, которые, как уже отмечалось, насыщают организм витаминами и минералами, очищают кишечник и способствуют ускорению метаболизма. Хорошо, если в этот день на столе будет свежая капуста.

Не рекомендуется соблюдать интервальную диету при болезнях ЖКТ, серьезных сердечно-сосудистых и почечных патологиях, а также при непереносимости белка.

👉 Читайте: Травы для похудения

🍏 Дорогие читательницы, подписывайтесь и не пропустите полезные статьи!

zen.yandex.ru

Интервальная диета: революция для ленивых

Экология потребления. Красота: Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня.

Не хватает силы воли? Интервальная диета для вас!  Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;• мед – 1 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;• яичный белок – до 4 шт;• творог 0% – до 200 г;• свежую зелень;• сок лимона или лайма в качестве приправы;• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;• помидоры;• кабачки;• репчатый лук;• морковь;• шпинат;• свеклу;• стебли и корень сельдерея;• зеленую стручковую фасоль;• болгарский перец;• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;• замороженные или свежие грибы;• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;• зеленый чай без сахара;• растительное масло – до 2 ст.л.;• яблочный и виноградный уксус;• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

опубликовано econet.ru

econet.ru

Интервальная диета для похудения по дням

Суть циклического питания состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не употреблять никакой еды. Этот режим практически не зависит от перечня разрешенных или запрещенных продуктов, а основывается на том, когда можно и нельзя принимать еду. Периоды употребления пищи сменяются промежутками воздержания от питания.

Принципы интервального голодания

Термин Intermittent Fasting (интермиттент фастинг) – это циклическое питание без подсчета калорий или раздражительности из-за недоедания. Фаза голодания немного продолжительней, чем период употребления пищи.

Когда организм переварил еду и больше временно не поступает продуктов, начинается сжигание лишних килограммов.

Принципы интервального питания:

  1. Пищевое окно рассчитано на то, чтобы употребить суточную норму калорий. Питание может быть дробным (5-6 раз) или стандартным (3 больших приема пищи).
  2. В период интервального голодания разрешается пить воду, некалорийные напитки (черный или зеленый чай, кофе без добавок).

Схемы питания при диете резонанса

При циклической диете сутки поделены на два периода, отображенных в цифрах, которые указаны через дробь: пищевое окно и голодание. Эффективность разных режимов отличается по степени сложности и скорости уменьшения массы тела. Щадящее голодание через день, когда разгрузка заключается в потреблении примерно 500 калорий – очень простой метод быстро и легко привести тело в форму.

Существуют более строгие схемы интервального питания, которые подходят не всем, а только людям с крепким здоровьем, не имеющим хронических заболеваний. Циклическую диету подбирают согласно первоначальной массе тела, половой принадлежности, возрасту, физической активности и другим индивидуальным факторам.

Легкий режим периодического голодания 12/12

Эта схема циклической диеты подходит начинающим или людям, которые придерживаются дробного питания. Такой интервальный режим питания соблюдают при необходимости хоть всю жизнь. Сутки, состоящие из 24 часов, делятся пополам. Для принятия пищи отводится 12 ч., на голодание – аналогичное время. Существует еще усложненный вариант циклического питания – 14/10. Периодическая диета проста в применении – между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 или 14 часов.

16-часовое голодание

Это сложная схема интервального питания – пищевое окно составляет всего 8 ч., остальное время суток воздерживаются от еды. В фазу, когда можно есть, разрешается употреблять любые продукты и положенное число калорий. Эффективное периодическое голодание 16/8 гарантирует быстрое похудение при минимальных затратах энергии.

Эта схема циклической диеты подходит для длительного соблюдения (3-4 недели) как мужчинам, так и женщинам, в том числе тем, кто занимается спортом. Оптимальная схема интервального питания, при которой происходит «сушка» тела.

Эффективность периодической диеты легко увеличить, если исключить из рациона полуфабрикаты и прочие вредные продукты.

Диета на 3 дня по схеме 20/4

Такой интервальный тип питания означает, что пищевое окно составляет всего 4 часа, остальные 20 – это период голода. Основатель этого спартанского режима принятия пищи – художник Ори Хофмеклер. Строгая трехдневная диета для похудения позволяет избавиться от 500–700 грамм лишнего веса за сутки, а при физических нагрузках – до 1 кг.

В фазу голода разрешено, кроме воды, чая или кофе, пить свежие овощные или фруктовые соки. Допускается перекусить орехами, после тренировки можно выпить стакан кефира, йогурта или съесть 2 куриных яйца, сваренных вкрутую. В четырехчасовой период пищевого окна разрешается употреблять все, кроме вредных продуктов. Главное – соблюдать порядок: сначала клетчатка, потом белки и жиры, затем углеводы.

Прерывистое голодание в режиме 2/5

Циклическая диета от Майкла Мосли предполагает употребление за двое суток ограниченного числа калорий: мужчинам – 600 ккал за 24 часа, женщинам – 500 ккал. Остальные пять дней – привычный рацион со стандартной нормой калорий, соответствующей полу, массе тела, образу жизни, особенностям организма. Эта схема прерывистого питания подходит для длительного применения, пока не будет достигнута желаемая отметка массы тела (примерно от 1 до 3 месяцев).

Преимущества и недостатки циклического голодания

Интервальная диета способствует сушке тела и «прорисовке» мышечного корсета, поэтому широко используется в бодибилдинге. Главное – тренировка должна выполняться в конце фазы голода, тогда жир сжигается быстрее. Преимущества циклической диеты:

  1. Не приходится менять привычный рацион.
  2. Не требуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.
  3. Нормализуется уровень гормона грелина, контролирующего аппетит.
  4. Происходит быстрое похудение, ускорение метаболизма.
  5. Расщепляется лишний жир, а не мышцы.
  6. Увеличивается выработка гормона роста, что способствует обновлению тканей организма и омоложению.
  7. Активизируются фагоциты (клетки иммунной системы), что способствует исцелению разных заболеваний.
  8. Очищается желудочно-кишечный тракт и печень от шлаков и токсинов.
  9. Снижается уровень «вредного» холестерина примерно на 30%.

По мнению экспертов в сфере правильного питания, циклическая диета с большими перерывами в еде губительна для здоровья. Длительные интервалы между приемами пищи замедляют метаболические процессы. Снижение показателя глюкозы в период воздержания от употребления продуктов и резкий скачок, когда еда снова поступает в организм, негативно влияет на мозг. Другие недостатки диеты резонанса:

  1. Коррекции рациона не избежать: в основе питания должны быть натуральные, необработанные продукты, преимущественно белки и сложные углеводы.
  2. Из-за недоедания может развиться дефицит питательных веществ.
  3. Избыток грубой пищи, богатой клетчаткой, может стать причиной гастрита.
  4. У женщин продолжительное изменение рациона неблагоприятно влияет на менструальный цикл.
  5. Потребуется привыкнуть к длительным перерывам в еде, первое время возможны срывы, выражающиеся в переедании.
  6. Долго соблюдать интервальные голодовки нельзя, так как нарушается отлаженный процесс пищеварения.
  7. Существует риск образования камней в почках или желчном пузыре.

Результаты интервальной диеты

Циклическое голодание – это вполне жизнеспособная и эффективная стратегия для снижения массы тела.

В зависимости от выбранной схемы интервального питания, можно добиться сжигания от 1,5 до 3 килограммов лишнего веса на трехдневной системе 20/4 или 16/8.

Более продолжительная диета на 9 дней позволит получить результат минус 5-10 кг.

Если придерживаться щадящих схем периодического голодания 12/12, 14/10, 2/5, то похудение будет медленное, но планомерное, от 3-5 килограммов за месяц и больше. По отзывам женщин, опробовавших на себе интервальный тип питания, за 3 недели можно без изнуряющих голодовок потерять 6-7 кг. Спортсмены и те, кто посещает тренажерный зал, достигают похожих результатов за 7-10 дней.

Согласно проводимым исследованиям в области диетологии и физиологии человека, периодическое голодание приносит только пользу организму. Оно является эволюционной особенностью хомосапиенс. Во времена отсутствия супермаркетов и холодильников люди спокойно обходились без еды большую часть суток, тогда ожирение не было так распространено, как в XXI веке.

Противопоказания

Интервальное питание запрещено практиковать лицам с индексом массы тела ниже 17, а еще больным булимией, анорексией и прочими нарушениями пищевого поведения. Женщинам с расстройством менструального цикла не рекомендуется ограничивать себя в питании. Другие противопоказания для проведения диеты резонанса:

  • период беременности и кормления грудью;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • возраст до 18 лет, когда организм находится в стадии активного роста;
  • хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • проблемы с печенью;
  • нарушения углеводного обмена, сахарный диабет.

Видео

allslim.ru

Интервальная диета для похудения: правила, меню, отзывы и результаты

Рейтинг: 5/5 (1)

Статья расскажет вам об интервальной диете, востребованной программе питания, которой удалось завоевать доверие многомиллионной аудитории потребителей по всему земному шару. Далее вы изучите яркие достоинства данного рациона, откроете перед собой рекомендации опытных врачей, недостатки, на которые стоит обратить внимание перед началом следования принципам системы, а также отзывы людей, которые уже успели опробовать на себе методику циклического питания.

Особенности этой диеты

Интервальная диета – это программа, предполагающая использование принципов циклического питания. То есть важнейшее место в системе занимает не то, что вы едите, а когда вы потребляете пищу. Суть рациона базируется на принципе 16/8, где на протяжении 16 часов вы должны голодать, а в течение 8 – потреблять практически любую пищу в сдержанных количествах.

При этом каждый может адаптировать такой рацион для себя, ведь четких временных рамок первого приема пищи нет. Другими словами, ваш завтрак может начинаться как 6 утра, так и в 11. Главное – питаться только 8 часов, а остальное время голодать.

Принципы интервальной системы достаточно просты, и придерживаться их может каждый современный потребитель. При этом не стоит забывать и про то, что существуют другие правила, на которые вы также должны обращать свое внимание. Халатное отношение к ним способно привести к понижению эффективности программы. Чтобы этого не произошло, старайтесь в момент диеты учитывать следующие нюансы: 

  • Питайтесь в строго отведенное время, не нарушая график.
  • Количество приемов пищи может быть самым разнообразным. Рекомендовано питаться дроблено, небольшими порциями, исключительно для насыщения организма.
  • Обязательно используйте физические нагрузки. Старайтесь разрабатывать график тренировок таким образом, чтобы вы успевали подкрепиться после занятий спортом.

  • Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5 литров в день. Помимо чистой жидкости можно использовать чай и кофе.
  • Не допускайте голод в часы, когда разрешено потреблять пищу.
  • Старайтесь употреблять только полезные продукты.
  • Избавьтесь от вредных привычек, так как они замедляют метаболические процессы.
  • Минимизируйте количество потребляемой в день соли до 7 г. Этого достаточно для того, чтобы ваш организм не испытывал проблем, связанных с нехваткой соли.

Список разрешенных продуктов

Рассматривая правила рациона, взгляните и на перечень разрешенных продуктов. Он достаточно широк, что позволяет варьировать рацион каждого дня для любого человека. Перечень разрешенных продуктов формируется из следующих изделий: 

  • постное мясо;
  • орехи и семечки;
  • натуральные обезжиренные кисломолочные изделия;

  • бобовые;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • овощи.

Если при следовании интервальной программе в вечернее время вы столкнулись с чувством сильнейшего голода, подпитайте организм за счет 1-2 ч. л. отрубей и запейте их водой или чаем.

Что же кается запрещенных продуктов, то их нет. Интервальная программа не запрещает, а предупреждает потребителя, что определенные изделия могут значительно замедлить процедуру похудения. К основным же опасным для вашего внешнего вида изделиям следует отнести:

  • соль, сахар и приправы;
  • жирное мясо;
  • жирные сорта рыбы;
  • копчености;
  • консервы;

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку.

Подробное меню

Определившись с тем, из каких продуктов будет состоять ваш рацион, а также полноценно изучив правила интервальной диеты, можете приступать к созданию индивидуального меню на 9 дней и более длительный период. Данная процедура не вызовет сложностей ни у одного человека. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню интервальной диеты на 3 дня.

1 День:

  • 1 прием пищи – чай, тост с арахисовым маслом и апельсин.
  • 2 прием пищи – рыба на пару, салат и чай.
  • 3 прием пищи – вареное мясо, салат и творог.

2 День:

  • 1 – яйцо вкрутую, банан и чай.
  • 2 – творог, рыба, салат и чай.
  • 3 – салат, пара сосисок, кефир и банан.

3 День:

  • 1 – твердый сыр, крекеры, яблоко и чай.
  • 2 – яйца всмятку, тосты, овощи и чай.
  • 3 – салат, печеная рыба, апельсин и творог.

В промежутках между описанными выше основными приемами пищи вы можете использовать разнообразные перекусы. Главное – делать это только по мере необходимости, при сильном чувстве голода.

Желая избежать ощущения однообразия на интервальной диете, обращайте внимание не только на продукты питания, но и на рецепты, которые позволят вам разнообразить свои гастрономические впечатления. При желании, используя разрешенные продукты, можно создать солидное множество самых разнообразных блюд.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми блюдами, которые с одной стороны подарят пользу, а с другой гарантируют отличные новые вкусовые впечатления.

Легкий фруктовый салат

Для создания блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Апельсины1 шт.
Лимоны1 шт.
Грейпфруты1 шт.
Корица и гвоздикаПо вкусу
Мед2 ст. л.

Очистите все фрукты, а затем нарежьте всю цедру небольшими кусочками. Далее добавьте к ней гвоздику, мед, корицу и воду, а затем отправьте состав на огонь. Проваривать состав следует 15 минут. Далее в него помещаются нарезанные кубиками фрукты, и все варится еще 3 минуты. На последнем этапе приготовления вы сливаете весь сироп, дожидаетесь охлаждения блюда и подаете его к столу.

Всего за 3 дня интервальной программы вы можете сбросить до 5 кг жира на клеточном уровне.

Приготовление блюда потребует от вас использования таких ингредиентов:

Наименование Количество
Клубника200 г
Малина150 г
Киви3 шт.
Мед3 ст. л.

Каждый ингредиент отдельно взбивается в блендере с 1 ст. л. меда и выливается однородной массой в стакан. Таким образом, у вас получится несколько слоев из перемолотых ягод. далее можете охладить смузи или добавить к нему лед.

Чечевичная каша

Для создания блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Чечевица200 г
Огурец1 шт.
Морковка1 шт.
Чеснок3 зубца
Корень имбиря20-30 г

Замочите чечевицу воде, и когда она набухнет, натрите в нее морковку. Далее нарежьте полосками огурец, натрите на терке имбирь и мелко порубите чеснок и также добавьте все эти ингредиенты в кашу. Украсить блюдо можно зеленью или сушеными водорослями.

Плюсы

Быстрое похудение – это далеко не все, что способна предложить потребителю современная интервальная диетическая программа. Данный рацион оказывает комплексное воздействие на организм, а следовательно, применяя диету на практике, вы можете рассчитывать на: 

  • Ускорение метаболических процессов, что обеспечивает дополнительную легкость даже после плотного обеда.
  • Отсутствие серьезных ограничений в потребляемой пище. На протяжении всего периода вы будете есть практически все, что любите, за редким исключением вредной пищи.
  • Отсутствие дискомфортных состояний, связанных с чувством голода. Адаптировавшись под достаточно простой режим, вы всегда сможете пополнять свой желудок пищей, что исключит вариант возникновения чувства голода.

  • Сбалансированность. В рационе интервальной программы есть все необходимое для того, чтобы вы не принимали дополнительно витамины и минералы. Каждый продукт программы дарит свой полезный набор веществ.
  • Отсутствие запрета на физические нагрузки. При интервальной программе спорт не только не запрещен, но и всячески поощряется. Правильно разработанные программы тренировок гарантированно увеличат скорость сжигания жировых отложений.
  • Практичность. Каждый потребитель самостоятельно определяет график питания, которому он будет следовать на протяжении каждого дня диеты.

Чтобы не навредить организму, используйте интервальный рацион не чаще, чем 2-3 раза в год.

При детальном ознакомлении с достоинствами интервальной диеты, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. Как и у любой другой программы, будь то размеренная диета Монтиньяка или всеми любимая и востребованная атомная программа, у рассматриваемого в статье режима питания есть несколько минусов. К ним следует отнести: 

  • Разный эффект. На каждого человека интервальная программа действует по-своему. Одним для сброса лишнего веса достаточно всего 3-5 дней. Другим же придется проходить курс от 10 до 18 дней. Все зависит от особенностей организма человека.
  • Необходимость в самоконтроле. Достойных результатов можно добиться, только поднимаясь из-за стола немного голодным. Переедание значительно снижает темпы сброса лишних килограмм.
  • Высока вероятность расстройств пищеварительной системы.

Отдельного внимания при этом заслуживают противопоказания. Не рекомендуется использовать принципы интервального голодания таким людям: 

  • беременным и матерям при вскармливании грудью;
  • аллергикам;
  • диабетикам;
  • лицам с проблемами в работе ЖКТ, сердечнососудистой и нервной системы.

Как правильно выйти с диеты

Обеспечив себя лучшими условиями для сброса лишних килограмм и избавившись от нежелательных жировых отложений, вы должны ответственно подойти к вопросу выхода. Чем плавнее и аккуратнее будет реализован этот период, тем дольше вам удастся сохранять свой результат. Чтобы не допустить ошибок и наслаждаться безупречной фигурой максимально длительный период времени, старайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие нюансы: 

  • Пейте больше воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
  • Увеличьте количество физических нагрузок. Как только ваш рацион будет расширен, повысьте интенсивность тренировок.
  • Продолжайте питаться до насыщения. Не позволяйте себе переедать.

  • Старайтесь как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Это позволит снять дополнительную нагрузку с желудка и органов ЖКТ.
  • Расширяйте меню постепенно, добавляя в него не более 1-2 продуктов ежедневно. Причем расширять рацион изначально следует с растительной пищи, а только потом добавлять мясо и прочие изделия.

Отзывы

Для реализации максимально эффективного меню интервальной диеты старайтесь изучать не только правила методики, но и отзывы тех людей, которые уже успели опробовать ее на собственном опыте. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими такими отзывами, которые обязательно помогут скорректировать ваш повседневный рацион, сделав его более эффективным, практичным и безопасным. Помимо отзывов вы также изучите и рекомендации опытных диетологов.

Лариса

Уже 24 дня сижу на этом рационе. До этого момента использовала другие диеты. Так вот в сравнении с другими вариациями диет могу с уверенностью сказать, что эта переносится очень легко.

Рекомендации специалиста: Не стоит так долго сидеть на интервальном голодании, так как это может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Данные эксперименты разрешены только здоровым людям после консультаций с врачами.

Галина

Пользовалась программой питания уже раза 4 за последние полгода. Радует та легкость, с которой входишь в систему. Результат, конечно, радует.

Рекомендации специалиста: Будьте аккуратны. Столь частое применение диеты на практике может привести к серьезным недомоганиям и дискомфортным состояниям. Старайтесь использовать интервальный режим не чаще, чем 3 раза в год.

Ника

Интервальное голодание за неделю помогло сбросить всего 3 кг. Это очень мало, есть и более эффективные методики.

Рекомендации специалиста: Совсем не обязательно переходить на другие варианты диет. В следующий раз попробуйте увеличить скорость сброса лишних килограмм за счет занятий спортом. При этом интенсивность физических нагрузок повышайте постепенно, чтобы не вышло так, что вашего рациона не хватит на выработку необходимого количества энергии для занятий спортом.

Интервальную диету рекомендуют использовать не дольше 18 дней. После этого периода организм начинает испытывать серьезный стресс.

Детальное ознакомление с популярными программами питания, к которым следует отнести размеренную систему Миркина и идеально сбалансированный рацион Углова, заставит вас ответственно отнестись к вопросу поиска любой дополнительной информации. Чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее впоследствии окажется разрабатываемый рацион.

Специально для этих целей мы далее приготовили тематические видеоматериалы, в которых энтузиасты и квалифицированные диетологи делятся собственным опытом касательно организации результативного меню для быстрого похудения. Используя эти материалы, вы обязательно скорректируете свой рацион, повысив его практичность, эффективность и безопасность.

Если вы действительно нацелились на сброс лишних килограммов и хотите во что бы то ни стало избавиться именно от жировых отложений, используйте принципы проверенных временем программ питания. Интервальный рацион в данном случае станет для вас настоящей находкой. С каждым днем количество почитателей данного принципа питания растет в геометрической прогрессии, и это неудивительно, ведь в результате следования описанной методике можно быстро, безопасно и без излишних сложностей сбросить то или иное количество лишних килограмм. Приступайте уже сегодня к разработке индивидуального меню, не забывая заботиться о здоровье только посредством качественных и свежих продуктов.

www.joxin.club


Смотрите также