Интервальная диета или трехдневная на 9 дней


Интервальная диета для похудения на 9 дней

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Если решение избавится от лишних жировых масс с помощью периодического отказа от пищи было принято, необходимо знать несколько правил интервальной диеты для того, чтобы похудение было грамотным и безопасным.

  • Разгрузочные дни следует устраивать 1 – 2 раза в неделю с вечера до обеда. После ужина и сна завтрак тоже следует пропустить. Таким образом, интервал между приемами пищи составит 16 часов.
  • ​Первый прием еды после голодания должен включать в себя мясо, фрукты и овощи. Результат разгрузочных дней будет ещё лучше, если после приема пищи последует тренировка. Когда планируется занятие спортом, в свой рацион лучше добавлять много углеводов, желательно – сложных.
  • Тренировку и отдых необходимо чередовать. В день отдыха лучше сократить употребление углеводов и высококалорийных продуктов.
  • В прием пищи перед голоданием рекомендуется включать рыбу и мясо.
  • Во время разгрузочных дней нельзя употреблять любую пищу. Разрешается пить только воду без газа, несладкий чай или кофе.

* Система проста: не потребуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.

* При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

* Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

* Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

* Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты — белки и сложные углеводы.

* Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

* У женщин может нарушиться менструальный цикл.

* Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

* Для того чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

* Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

* Таким образом, и от интервального голодания чудес ждать не приходится. Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия. И даже если вы уверены, что в вашем случае плюсы системы однозначно «весят» больше, чем минусы, перед началом ее применения консультация терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога лишней не будет.

На посту

1. «Пост» следует устраивать 1-2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин — по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.

2. Первый прием пищи после голодания должен состоять из мяса, овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов — например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира. 

3. В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки — послетренировочный.

Меню рисового дня

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;• мед – 1 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях.

Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

• огурцы;• помидоры;• кабачки;• репчатый лук;• морковь;• шпинат;• свеклу;• стебли и корень сельдерея;• зеленую стручковую фасоль;• болгарский перец;• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;• замороженные или свежие грибы;• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;• зеленый чай без сахара;• растительное масло – до 2 ст.л.

;• яблочный и виноградный уксус;• специи и пряности.

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Мнение эксперта

— Такую «диету» с восторгом воспримут люди с ограничительным типом пищевого поведения, которые сначала переедают, а потом на фоне чувства вины ничего не едят. Но результата она не даст. Для здоровья эта «диета» губительна.

Большие интервалы между приемами пищи приводят к замедлению обменных процессов. Падение уровня глюкозы во время голодовок и резкое повышение, когда они прекращаются, разрушают мозг.

При хронических заболеваниях, таких как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с печенью, нарушениях углеводного обмена этим рекомендациям следовать вообще нельзя. Не случайно ВОЗ еще в 70-е годы прошлого столетия рекомендовала шестиразовое питание.

Всю жизнь придерживаться этой диеты тем более невозможно. Вспомните, как выглядят борцы сумо.

Их кормят один раз в день очень большими объемами пищи.

И если питаться, следуя этим рекомендациям, можно разбалансировать центры, связанные с пищеварением и всеми основными системами организма. Создатели метода пытаются избежать контроля калорийности пищи. А ведь это аксиома для тех, кто хочет снизить вес. 

Одна из многих

Eat-stop-eat не единственная система интервального голодания. Существует довольно много подобных методик.

Голодание через день. Сегодня вы едите как обычно, завтра не едите совсем, послезавтра опять едите и т. д. Состав пищи не ограничен, хотя, конечно, лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам.

dietologiya.top

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней: отзывы

Скоро в отпуск? Не за горами важный корпоратив, а любимое платье немного узковато в области талии? Тогда интервальная диета — то, что вам нужно!

Одна из самых эффективных методик экстренного похудения — диета методом интервалов — поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Содержание

  • Принципы диеты
  • Для тех, у кого есть 9 дней
  • Заключение

Принципы диеты

Данная система похудения делится на две разные диеты продолжительностью в 3 и 9 дней. Первый вариант рассчитан на быстрое похудение за счет выведения лишней жидкости из организма. В течение последующих 72 часов организм прекращает получать соль и углеводы. Основу рациона составляют клетчатка и животный белок. Подобное питание оказывается крайне эффективным, и за считанные дни худеющий лишается в среднем 3 кг, но применять такую диету без ощутимого вреда для здоровья можно не чаще 2 раз в год.

Вариант 9-дневной диеты на интервалах выглядит иначе и предлагает следующий способ избавления от лишних килограммов. В течение 9 дней человек, желающий похудеть, будет жить в рамках «трех интервалов». Каждый интервал длится 3 дня, за это время согласно рациону диеты можно есть 1 разрешенный продукт для разгрузки, пить кисломолочные изделия, но не более 1 стакана в день, и употреблять до 300 г сезонных овощей. Таким образом, за эти 9 дней мы получаем три полноценных разгрузочных этапа. Такой метод похудения тоже считается весьма экстремальным и обещает потерю в весе до 6 кг. Меню трехдневной диеты интервалов расписано подробно. Помните, что из меню можно удалить какой-то продукт при его отсутствии, но заменять его чем-либо категорически запрещено. Дневную норму надо соблюдать в точности.

Первый день.

Завтрак:

  • кофе без сахара или чай, можно добавить обезжиренное молоко;
  • тост или гренка, приготовленная без масла;
  • половина апельсина или яблока.

Обед:

  • творог обезжиренный, до 100 г;
  • половина яблока;
  • рыба отварная или на пару, не более 150 г.

Ужин:

  • нежирное мясо, не более 100 г;
  • отварная морковь или зеленый горошек;
  • чай или компот из сухофруктов.

На этом первый день интервальной диеты подошел к концу. Утро второго дня рекомендуется начать с контрастного душа и зарядки, зачастую после первых 24 часов смены рациона наблюдается прилив сил.

Второй день.

Завтрак:

  • чай или кофе без сахара;
  • 1 куриное яйцо вкрутую или 3 перепелиных;
  • тост или гренка без масла.

В отличие от первого дня, последующие 24 часа даются сложнее: расход имеющихся в запасе сил подошел к концу. Во время утреннего пробуждения возможна незначительная слабость или головная боль. Рекомендуется принятие теплого, расслабляющего душа и воздержание от активных физических нагрузок в первой половине дня. На обед у худеющих сегодня отварная говядина до 150 г; брокколи, морковь и зеленый горошек, приготовленные на пару; компот из сухофруктов.

Во время ужина придется довольствоваться обезжиренным творогом с зеленью, чаем или кофе; половиной яблока или апельсина.

Подошел заключительный этап. На завтрак третьего дня предложены кофе с обезжиренным молоком, 100 г творога с 0% жирности и 1 банан. Обед составят запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из моркови и капусты, чай. Ужин будет достаточно легким: отварное яйцо, 30 г твердого сыра и компот из сухофруктов.

Трехдневная диета подошла к концу.

После окончания трехдневной диеты запрещено употребление соли в первые 36 часов, после этого стоит ограничить ее количество, чтобы предотвратить отечность. Не стоит также употреблять алкоголь и жирную пищу — это может нанести ощутимый вред желудочно-кишечному тракту.

Для более эффективного результата желательно подключить занятия спортом и контрастный душ.

Для тех, у кого есть 9 дней

Тем, у кого времени на экспресс-похудение отведено чуть больше, предлагается обратить внимание на 9-дневный вариант интервальной диеты. В этой системе питания худеющему нужно провести 3 разгрузочных интервала по 72 часа.

В ближайшие 3 дня рацион худеющего будет состоять из отварного риса. Также разрешено употребление дневной нормы салата из сезонных овощей без масла (до 300 г) и стакан обезжиренного кефира. Рис необходимо употреблять без соли и масла, ограничиться небольшими порциями.

Второй интервал 9-дневной диеты — мясной. Теперь на смену рису приходит отварное нежирное мясо — куриная грудка либо говядина в количестве до 300 г за день. Салат и кефир разрешены, как и в первые 3 дня.

Во время заключительного этапа диеты интервалов худеющий ограничивает себя лишь овощами. Низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты — именно то, что нужно для закрепления уже полученного результата. В категорию запрещенных овощей попадают картофель, кукуруза, фасоль. Овощи можно есть как в сыром виде, так и в запеченном. В течение дня разрешен стакан кефира. 9-дневная диета переносится сложнее, что обусловлено резкой сменой привычного рациона, однако результат не заставит себя ждать. После подобной системы питания рекомендуется урезать порции привычной пищи, отказаться от жареного и жирного на первые несколько дней.

Заключение

Применение подобных методик похудения — экстренный вариант, когда выглядеть на все 100% просто обязанность, а не необходимость.

Из двух вариантов трехдневная диета выглядит более щадящей за счет меньшей продолжительности.

Но более результативной будет диета на девять дней.

Интервальная диета должна применяться не чаще 2-3 раз в год, чтобы не нанести вреда организму, подвергая его стрессу. Умеренные физические нагрузки, 1 разгрузочный день в неделю и ограничение в жареном, мучном и сладком помогут вам всегда оставаться в форме.

2ladies.ru

Лучшие трёхдневные диеты для похудения

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

При необходимости экстренного похудения в максимально сжатые сроки (перед важными событиями, праздниками или поездкой на море) можно прибегнуть к трехдневной диете. Этот результативный способ похудения представляет собой череду разгрузочных дней, которые способствуют ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. За 3 дня с помощью моно-диеты можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Можно ли похудеть за три дня?

Похудеть всего за 3 дня можно на 2-4 кг, прибегнув к одной из многочисленных диет, доказавших по многочисленным отзывам свою эффективность. На сегодняшний день существует большое разнообразие различных разгрузочных дней: на яблоках, кефире, гречке, апельсинах, подобрать которые можно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Однако, перед началом соблюдения любой трехдневной моно-диеты, следует проконсультироваться с врачом на отсутствие противопоказаний по здоровью.

Лучшие трёхдневные диеты для похудения: кефирно-гречневая, яично-апельсиновая, актерская, метод Елены Малышевой. Всех их объединяет низкокалорийный рацион, способствующий расходу накопившихся жировых отложений, дробное питание (5-6 раз в день), исключение соли, которая задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, специй, провоцирующих аппетит и сахара. Данные моно-диеты эффективны в экстренном похудении на пару-тройку лишних килограммов за считанные 3 дня.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Интервальная диета представляет собой чередование разгрузочных дней: рисовых, белковых, овощных. За 9 дней с помощью данной диеты можно похудеть на 5-6 кг. К данному методу похудения нередко прибегают звезды шоу-бизнеса, такие как: Таисия Повалий и Полина Гагарина.

Основной принцип интервальной диеты – четкая последовательность. Менять на свое усмотрение порядок чередования рациона питания по дням запрещено. Начинать метод следует обязательно с рисового меню. Необходимо полностью исключить из своего рациона соль, которая мешает избавлению от лишнего веса, приводя к отечности. В течение дня показано употребление 2-2,5 литров чистой воды без газа. Можно пить зеленый чай с добавлением 1 чайной ложки натурального меда (исключительно в первой половине дня). Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

Рисовый рацион способствует очищению организма в целом, выводит накопившиеся токсины и шлаки, а также излишки соли из суставов. Белковый рацион ускоряет метаболизм, что способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений. Овощной рацион налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Меню интервальной диеты на 9 дней:

  • Первые 3 дня: запаренный рис (показанная норма сухого продукта – 1 стакан). Разделяется на 405 приемов пищи.
  • Вторые 3 дня: курятина без кожи (показанная дневная норма 900 гр). Разделяется на 4-5 приемов пищи. Для предотвращения проблем с пищеварением рекомендуется употреблять 50 гр отрубей в день во время соблюдения белкового рациона.
  • Третьи 3 дня: некрахмалистые овощи (показанная норма 1,5 кг в день). Половину овощей следует употребить в сыром виде (можно в виде салата), остальную половину разрешается отваривать, тушить, запекать.

Соблюдать данный метод похудения можно не чаще 2-3 раз в год.

Трёхдневная диета от Елены Малышевой

Трехдневная диета от Елены Малышевой – экспресс-метод похудения, позволяющий в короткие сроки избавиться от 3 лишних килограммов. Методика быстрого похудения от Елены Малышевой основана на низкокалорийном рационе. При этом истязать себя голодом не нужно. Питаться следует 6 раз в день через каждые 3 часа. Для того, чтобы не сорваться, лучше приготовить все диетические блюда накануне, разложив их по контейнерам, которые удобно брать с собой, например, на работу.

Ежедневное меню трехдневной диеты от Елены Малышевой состоит из следующих продуктов:

  • Яблочный или апельсиновый сок – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
  • Огуречно-томатный сок без соли – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
  • Овощной салат – 0,6 кг (огурец, болгарский перец, редис, брокколи, сельдерей, петрушка, цветная капуста). Готовить салат можно в любых пропорциях указанных овощей по вкусу, заправлять бальзамическим уксусом;
  • Овощи на пару – 0,6 кг (китайская, белокочанная, брюссельская капуста);
  • Овсяные хлопья – 0,3 кг;
  • Семечки – 6 столовых ложек.

Меню трехдневной диеты от Елены Малышевой на один день:

  • 8:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
  • 11:00: 0,5 литра овощного сока;
  • 14:00: Салат из овощей 600 гр с семечками;
  • 17:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
  • 20:00: Овощи на пару с семечками 600 гр;
  • 22:00: Овощной сок 0,5 литра.

В перерывах между приемами пищи можно выпить стакан воды без газа или чашку зеленого чая, но без сахара и других добавок. Соль следует полностью исключить из рациона. Меню и комбинации блюд трехдневной диеты от Елены Малышевой можно составлять на свое усмотрение из разрешенных продуктов.

Трехдневная диета на кефире и свекле способствует похудению на 3-5 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Кефир и свекла обладают мягким мочегонным действием, что приводит к выводу излишек жидкости из организма. Также за 3 дня, употребляя свеклу и кефир, можно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и восстановить баланс микрофлоры.

Ежедневный рацион данной моно-диеты состоит из 1 кг свеклы (в сыром и термически обработанном виде), а также 1 литр кефира 1%. Показанную дневную норму продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Помимо основных продуктов, разрешается употребление воды без газа, чая и кофе, но без добавок и сахара.

Меню на один день диеты на кефире и свекле:

  • Завтрак: Салат из тертой свеклы, заправленный лимонным соком 300 гр;
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира;
  • Обед: Запеченная свекла 350 гр;
  • Полдник: Смузи из свекольного сока и кефира 1 стакан;
  • Ужин: Свекольное пюре 350 гр.

Гречка и кефир

Трехдневная диета для похудения на гречке и кефире эффективна тем, что позволяет избавиться от 3-4 лишних килограммов в сжатые сроки, очистить организм от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее самочувствие. Трехдневная диета на гречке и кефире предполагает дробное питание (5-6 раз в день). Полностью исключаются из рациона: соль, специи и сахар. Меню состоит из 1 литра кефира 1% и запаренной гречневой каши (600 гр). В течение дня можно пить очищенную воду без газа, зеленый чай и отвар из ягод, но без всяческих добавок.

Готовят диетическую кашу следующим образом. Залить гречневую крупу (лучше не обжаренную) кипятком в пропорции 1 к 2. Накрывают кастрюлю крышкой, укутывают теплым одеялом или пледом и оставляют настаиваться до утра.

Меню на один день трехдневной кефирно-гречневой диеты:

  • Завтрак: Запаренная гречневая каша;
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира 1%;
  • Обед: Каша, залитая кефиром;
  • Полдник: Кефир с укропом 1 стакан;
  • Ужин: Гречневая каша.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью трехдневной кефирно-гречневой диеты, необходим правильный выход. Рацион следует расширять постепенно, иначе организм после трехдневного стресса начнет сразу же откладывать жировые запасы на случай повторения диеты.

Рис, томатный сок, кефир, творог для потери веса

Блистательные звезды кино и театра также периодически прибегают к экстренным мерам похудения, особенно перед важными выступлениями. Особой популярностью среди кумиров миллионов снискала трехдневная актерская диета, помогающая избавиться от 3-4 лишних килограммов. Не смотря на «звездность», меню ее довольно простое и доступно каждому. Актерская трехдневная диета: рис, томатный сок, кефир, творог. Разрешается также диетическое мясо птицы без кожи, зеленый чай. Следует исключить из своего рациона соль и сахар. Количество употребляемой за день жидкости также ограничивается, что ведет к избавлению от накопившейся в организме жидкости и «сушке» тела.

Актерская трехдневная диета:

  • 1 день – в течение дня можно употребить 1 стакан отваренного риса (без соли и специй), а также томатный сок (желательно свежевыжатый без добавок) в любом количестве. Разделить показанный рацион на 5-6 приемов пищи.
  • 2 день – разрешается употребление в любых количествах обезжиренного творога и кефира 1%.
  • 3 день – белковый. Можно есть в течение дня нежирное мясо птицы (индейки, курятины) в отварном виде, запеченном, приготовленном на пару, но без кожи, соли и специй. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара.

Противопоказания к похудению за 3 дня

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса. Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Противопоказано соблюдать трехдневную моно-диету в детском, подростковом и пожилом возрасте.

(3 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета интервальная

Перед путешествием или торжеством хочется привести себя в форму, сбросив пару-тройку килограмм, чтобы выглядеть эффектно. Многие задаются вопросом, как быстро похудеть. В таком случае подойдут диеты, рассчитаны на несколько дней. Они построены на строгих ограничениях в еде. Продлевать срок нельзя, так как это может нанести серьезный вред здоровью.

Диета на 3 дня

На непродолжительной диете можно потерять до 5 килограмм. Снижение веса происходит за счет выведения жидкости из организма.  Предлагаются низкокалорийные нежирные продукты: рыба, мясо, овощи, фрукты. Для подержания здоровья и хорошего самочувствия следует дополнительно принимать минеральные комплексы и поливитамины. Сочетание ограничений в еде с физическими нагрузками ускорит процесс похудения.

Трехдневную диету нельзя продлевать, ведь организм резко перестает получать привычное количество питательных веществ. Потом можно перейти на более щадящие системы питания, чтобы удержать нужный вес.

Одним из главных условий такого режима питания является отказ от соли, которая удерживает жидкость в организме.

Меню трехдневной диеты

1 день

Завтрак: зеленый несладкий чай, апельсин, один тост с арахисовым маслом.

Обед: рыба, приготовленная на пару, салат из зелени, чай.

Ужин: отварное мясо, салат из моркови или зеленой фасоли, нежирный творог с яблоком.

2 день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, банан, чай.

Обед: нежирный творог или рыба, салат из зелени, чай с крекерами.

Ужин: салат из брокколи или моркови, 2 сосиски, стакан кефира, половинка банана.

3 день

Завтрак: 100 г твердого сыра, крекеры, чай, яблоко.

Обед: вареное (вкрутую) яйцо, тост, зелень, чай.

Ужин: салат из моркови и цветной капусты, рыба (тунец), яблоко или апельсин, 100 г нежирного творога.

Диета на 9 дней. Меню

Особенность девятидневной диеты состоит в том, что она делится на 3 цикла по 3 дня, в зависимости от допустимых продуктов. Ее еще называют интервальной диетой. По сути это 3 подхода к разным монодиетам.

Эта система питания не рекомендована для людей, которые не привыкли следить за своим питанием, позволяют себе употребление вредных продуктов (фаст-фуд, мучное, жирное). Резкий переход на строгие ограничения в еде может быть губителен для здоровья.

Похудеть быстро в домашних условиях можно за 9 дней. Основные составляющие продукты – рис, курица, овощи. Рис и куриное мясо – это углеводы и белок, основные питательные вещества. Овощи – клетчатка, которая очищает организм от токсинов, способствует пищеварению.

Дневную порцию продуктов делят на 6 равных частей и съедают за 6 приемов строго до 8 часов вечера.

Рисовые дни

Можно кушать исключительно длиннозернистый отварной рис. На целый день предлагается 250 г крупы. Разрешается употребление 3 чайных ложек меда. Обязательно выпить не менее 2,5 л негазированной воды.

Куриные дни

Дневной рацион должен состоять из цыпленка, весом 1 – 1,2 кг без шкуры. Рекомендовано приготовление на пару. Кроме мяса ничего есть больше нельзя. Обязательно достаточное количество выпитой воды.

Овощные дни

Дневное меню состоит из 1 кг овощей. Половину из них нужно употребить в сыром виде, половину – приготовленных на пару или запеченных в духовке. Кроме воды можно пить зеленый чай, разрешены 3 чайные ложки меда.

Диета на 9 дней. Отзывы

Несколько слов о том, как быстро похудели девушки, строго придерживаясь диеты.

Ника Сестринская:

Диета легко переносится, нет постоянного чувства голода. Вес действительно очень хорошо снижается. За 9 дней я смогла сбросить 6 кг. Если совмещать эти правила питания с физическими нагрузками, то проблем с лишними килограммами не будет.

 Наталья Шаповал:

К лету очень быстро смогла подкорректировать фигуру на девятидневной диете. Чтобы результат закрепился, главное, в дальнейшем не начать есть все подряд, нужно придерживаться некоторых ограничений. Перед поездкой на море Наталья сбросила 7 кг, результатом довольна.

vesdoloi.ru

Не хватает силы воли? Интервальная диета для вас!  Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;• мед – 1 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;• яичный белок – до 4 шт;• творог 0% – до 200 г;• свежую зелень;• сок лимона или лайма в качестве приправы;• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;• помидоры;• кабачки;• репчатый лук;• морковь;• шпинат;• свеклу;• стебли и корень сельдерея;• зеленую стручковую фасоль;• болгарский перец;• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;• замороженные или свежие грибы;• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;• зеленый чай без сахара;• растительное масло – до 2 ст.л.;• яблочный и виноградный уксус;• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

опубликовано econet.ru

econet.ru

Когда речь заходит о диете на 3 дня, 4 кг – это максимальное количество веса, от которого мы способны избавиться. Большая потеря массы тела может быть вредной и опасной для нашего здоровья. Если кто-то планирует избавиться от большего количества килограммов, то эта диета не поможет.

Она позволяет забыть о нескольких избыточных килограммах в достаточно короткий период времени, например, если вы хотите похудеть перед свадьбой или другим важным для вас событием.

Меню трехдневной диеты

День 1

Завтрак:

  • кофе с молоком или чай;
  • 1/2 апельсина или апельсиновый сок;
  • тост или одна гренка.

Обед:

  • около 90 граммов мяса, лучше белого, например, куриной грудки;
  • отварная морковь, ее можно приготовить с зеленым горошком.

Ужин:

День 2

Завтрак: 

  • кофе с молоком или чай;
  • одно яйцо;
  • один тост.

Обед:

  • 2 кусочка говядины, 100-150 г;
  • салат из брокколи или вареной моркови и гороха.

Ужин:

  • чай;
  • один банан или груша;
  • 1 мороженое.

День 3

Завтрак: 

  • кофе с молоком или чай;
  • тост;
  • яблоко или груша;
  • творог с зеленым луком.

Обед:

  • рыба  — филе  отварное;
  • вареная морковь или капуста.

Ужин:

  • ванильное мороженое;
  • один банан;
  • одно яблоко.

При этом надо пить примерно 1,5-2 литра жидкости в день – чая или негазированной воды.

Не забудьте, что такая диета рассчитана исключительно на 3 дня. Ее нельзя применять дольше, так как это может быть вредно для здоровья.

Если времени для похудения у вас больше, можно использовать трехдневную интервальную диету. Этот способ питания также предполагает снижение веса до 3-5 кг и относится к строгим диетам, позволяющим быстро привести вашу фигуру в порядок.

Если времени для похудения у вас больше, можно использовать альтернативный вариант трехдневной диеты сроком на 9 дней.

Интервальная диета на 9 дней

Этот способ питания также предполагает снижение веса до 3-5 кг и относится к строгим диетам, позволяющим быстро привести вашу фигуру в порядок.

Интервальная или диета трехдневная на 9 дней разделена на циклы или интервалы: 3 интервала по 3 дня. При этом питание должно быть дробным, в идеале шестиразовым. Следует чередовать рисовые, овощные и куриные дни. Это питание будет сопровождаться чувством голода.

Однако не стоит забывать, что такой способ питания является стрессовым для организма и длительно его применять нельзя. Кроме того, в этом случае чрезвычайно высока вероятность развития эффекта йо-йо – возврата к прежнему весу.

Основные компоненты данной программы – это белок в виде нежирного куриного мяса, углеводы в виде риса и клетчатка в виде овощей. Интервальная диета построена таким образом, чтобы из организма вывести излишки жидкость, а питание основано на низкокалорийных продуктах.

Очень важно в этой диете полностью отказаться от соли, которая удерживает воду в организме. Соль можно заменить ароматными травами, которые придадут нашим блюдам новый вкус и приятный аппетитный запах.

Рисовые дни

В эти дни можно есть только отварной рис в количестве 250 г крупы в день. Низкокалорийный и богатый клетчаткой рис регулирует обмен веществ и хорошо насыщает.

Подготовка к этому образу питания не трудоемкая. Можно утром сварить весь объем риса и употреблять его порциями на протяжении всего дня. Можно поесть теплый рис на завтрак и взять с собой холодный на работу.

Разрешается употребление чая с сахаром или с 2-3 чайными ложками меда. Обязательно употребление большого количества жидкости между приемами пищи – 1,5-2 л воды.

Куриные дни

В эти дни питание основано на отварном курином мясе. Мясо желательно брать белое, обязательно надо снимать кожу. Можно съесть 1 кг мяса в день. При этом следует пить 1,5-2 л воды.

Овощные дни

На третий день следует съесть 1 кг овощей, их можно есть сырыми или отварными, можно также запекать, но без масла. Между приемами пищи надо пить 1,5-2 л жидкости, включая зеленый чай. Допускается съесть 3 чайные ложки меда.

Программа является очищающей, она поможет избавиться от токсинов и увеличить метаболизм. Используя ее, рекомендуется пить только негазированную воду и зеленый чай. Большое количество риса богатого клетчаткой улучшает пищеварение.

После окончания интервального голодания необходимо придерживаться принципов здорового питания, исключить сладости, хлебобулочные изделия, жирное мясо, но питаться следует полноценно, чтобы не нанести ущерб организму.

Не стоит забывать и о физической активности, которая всегда поможет вам удерживать вес и не набрать излишек массы снова.

PohudeemSami.ru

«Ешь, молись, люби» — название популярной мелодрамы. «Ешь, голодай, ешь» — название модной диеты. У нее столько поклонников в северном полушарии, что там даже создали одноименный телеканал, где все программы посвящены только этой диете, которую еще называют интервальной.

Дробное питание, обязательный плотный завтрак, специальная «диетическая» еда, подсчет калорий — обо всех этих азбучных истинах науки о похудении теперь можно забыть.

По крайней мере так считают сторонники нового модного способа похудения.

Идея «продвинутой» системы интервального голодания принадлежит канадскому фитнес-тренеру Брэду Пилону. Богатый опыт позволил Пилону сделать вывод: ни БАДы, ни медикаменты, ни привычные диеты не помогают по-настоящему избавиться от лишних килограммов — то есть, похудев, всю жизнь удерживать вес. Чтобы выйти из тупика, требовалось придумать что-то новенькое. Разработанная Брэдом концепция интервального голодания, или же eat-stop-eat («ешь-голодай-ешь»), оказалась очень своевременной и обрела множество последователей.

Идея очень проста: питаясь в целом как обычно, вы регулярно на непродолжительные промежутки времени отказываетесь от пищи. По системе eat-stop-eat вам придется «класть зубы на полку» 1-2 раза в неделю. Несложный подсчет показывает, что при калорийности дневного рациона около 2000 ккал таким образом экономится от 2000 до 4000 ккал в неделю. А это не так уж мало: ведь 4000 ккал — эквивалент четырехсот с лишним граммов жира! Этого вполне достаточно, чтобы начать худеть. А если еще и тренироваться, то, по мнению адептов системы, результаты будут просто волшебными.

Перекусы вредны?

Здесь у опытного борца с лишним весом могут возникнуть сомнения. Например, как быть с общеизвестным фактом, что длинные интервалы между приемами пищи тормозят обмен веществ? Ведь всем известно: если долго сидеть на голодной диете или вообще не есть, организм переходит в режим экономии, и потом, вернувшись к обычному рациону, мы полнеем даже от мизерного количества еды. Опять же при голодании в первую очередь расходуется мышечная ткань, а не жир, с которым мы так стремимся расстаться. А вот «растут» впоследствии не мышцы, а именно жировые запасы. Не получится ли так, что первоначальное похудение обернется набором веса? И как быть с неизбежно возникающим чувством голода?

Сторонники интервального голодания считают эти опасения беспочвенными. Ведь на их стороне результаты исследований, доказывающие, что 36-часовое голодание не замедляет метаболизм. Калории горят с одинаковой скоростью вне зависимости от частоты приемов пищи. А ускорение обмена веществ при дробном питании связано именно с необходимостью тратить энергию на усвоение постоянно поступающей еды. Таким образом, если вы поели, ваша пищеварительная система «сожжет» некоторое дополнительное количество калорий. Однако наверняка с пищей вы получите гораздо больше энергии, чем нужно для ее переваривания, так что «экономия» от разгона обмена веществ весьма сомнительна. Что касается «сгорания» мышц в огне голодания, то, поскольку при похудении всегда расходуется и мышечная ткань, и жировая, проблема лишь в том, чтобы грамотными тренировками поддерживать мышечную массу. Что касается чувства голода, то, как выясняется, после суток без еды человек его не испытывает. Наоборот, как признаются «голодающие» со стажем, по истечении некоторого времени от начала воздержания возникает состояние окрыленности, эйфории! Эффективность системы подтверждается и многочисленными фотографиями до и после, по которым видно, как вялые рыхлые юноши превращаются в суперменов.

На посту

Итак, что делать тем, кто твердо решил избавиться от лишнего веса с помощью периодических отказов от пищи? Строгих правил у eat-stop-eat нет: есть можно любую пищу по своему усмотрению. Однако, чтобы хорошо переносить «посты», не заполучив проблем с пищеварением, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

1. «Пост» следует устраивать 1-2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин — по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.

2. Первый прием пищи после голодания должен состоять из мяса, овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов — например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира. 

3. В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки — послетренировочный.

4. В последний прием пищи следует включить источники «медленного» белка — мясо или рыбу.

5. В любых случаях грубые, необработанные продукты предпочтительнее рафинированных или жидких: цельнозерновой хлеб лучше белой булки, а свежая морковка — овощного супа-пюре.

6. В период «поста» в организм не должно поступать никаких калорий. Можно только пить воду, несладкий кофе или чай.

Достоинства интервальной диеты

* Система проста: не потребуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.

* При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

* Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

* Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

Недостатки интервальной диеты

* Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты — белки и сложные углеводы.

* Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

* У женщин может нарушиться менструальный цикл.

* Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

* Для того чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

* Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

* Таким образом, и от интервального голодания чудес ждать не приходится. Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия. И даже если вы уверены, что в вашем случае плюсы системы однозначно «весят» больше, чем минусы, перед началом ее применения консультация терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога лишней не будет.

Мнение эксперта

Михаил Гаврилов, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, психотерапевт:

— Такую «диету» с восторгом воспримут люди с ограничительным типом пищевого поведения, которые сначала переедают, а потом на фоне чувства вины ничего не едят. Но результата она не даст. Для здоровья эта «диета» губительна. Большие интервалы между приемами пищи приводят к замедлению обменных процессов. Падение уровня глюкозы во время голодовок и резкое повышение, когда они прекращаются, разрушают мозг. При хронических заболеваниях, таких как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с печенью, нарушениях углеводного обмена этим рекомендациям следовать вообще нельзя! Не случайно ВОЗ еще в 70-е годы прошлого столетия рекомендовала шестиразовое питание. Всю жизнь придерживаться этой диеты тем более невозможно. Вспомните, как выглядят борцы сумо. Их кормят один раз в день очень большими объемами пищи.

И если питаться, следуя этим рекомендациям, можно разбалансировать центры, связанные с пищеварением и всеми основными системами организма. Создатели метода пытаются избежать контроля калорийности пищи. А ведь это аксиома для тех, кто хочет снизить вес. 

Одна из многих

Eat-stop-eat не единственная система интервального голодания. Существует довольно много подобных методик.

Голодание через день. Сегодня вы едите как обычно, завтра не едите совсем, послезавтра опять едите и т. д. Состав пищи не ограничен, хотя, конечно, лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам.

Спонтанный отказ от приемов пищи. Сторонники этой системы предлагают питаться хаотично, по примеру наших первобытных предков: захотели — пропустили завтрак, или воздержались от обеда, или отдали ужин врагу. Ну и питаться, конечно, желательно примерно тем же, что ели наши предки: мясом, овощами, орехами и т. д.

Ежедневное 16-часовое голодание. Разработана Мартином Берханом и предназначена для «продвинутых» пользователей, которым предлагается ежедневно питаться только в интервале от полудня до вечера, но ни в коем случае не с утра, придерживаясь при этом довольно четкого расписания приемов пищи и тренировок.

«Диета воинов». Предусматривает голодание по 78-20 часов подряд и тренировки на голодный желудок. 

pohudeem.by

live-beauty.ru

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий. Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей. Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

womensinterest.com

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Диета – непростое испытание. Для того чтобы добиться успеха и выдержать ограниченное питание, требуется вся сила воли, упорство и очень большое желание. Поэтому далеко не все справляются с программами похудения. Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. Хотите избавиться от пяти килограмм за считаные дни? Тогда вам нужна интервальная трёхдневная диета! В этой статье мы расскажем об особенностях этой системы питания, принципах и результатах, которые она обеспечивает.

Целью этой программы на три дня является полноценное очищение организма. Оно влечёт за собой снижение веса и уменьшение объёмов при сохранении упругости кожи.

Соблюдать эту диету можно в течение 9-18 дней 2-3 раза в год. Более частое использование не рекомендуется.

В результате соблюдения этой программы питания можно избавиться от пяти килограмм всего за три дня. Кроме этого, обеспечивается очищающий эффект на клеточном уровне.

Оптимальное применение этот курс находит в тех ситуациях, когда требуется срочное похудение перед важным событием или после обильных застолий.

Так как диета предполагает ограниченный рацион, то соблюдать её можно не всем. Данный тип питания не подходит вам, если у вас наблюдаются серьёзные проблемы с органами пищеварения, почками, печенью. А также нельзя соблюдать диету беременным и кормящим женщинам, детям. Ограниченный рацион не рекомендован при сахарном диабете и прочих хронических недугах. Даже если ваше здоровье не подаёт причин для беспокойства, перед началом диеты обсудите этот вопрос с врачом.

Принцип действия диеты

Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.

Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.

Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:

  • Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
  • Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
  • Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.

Этап первый – рисовый

Интервальная диета или трёхдневная на 9 дней начинается с рисового этапа, так как эта крупа обеспечивает отличное очищение организма, что и является целью первого этапа. Рис эффективно выводит не только лишнюю жидкость из организма, но и разнообразные шлаки и продукты обмена веществ. Для повышения эффективности крупы её необходимо правильно приготовить.

Стакан риса нужно основательно промыть. Промывать нужно до прозрачной воды. Затем крупа заливается тремя стаканами холодной воды и настаивается пару часов. После этого вода сливается, крупа заливается новой порцией воды и снова оставляется на два часа. Эту операцию нужно повторить ещё 1-2 раза. После этого рис можно варить без соли. Варить крупу нужно строго до готовности не переваривая.

Основы питания на первом этапе:

  • Пить можно зелёный чай без добавок;
  • Использовать мёд можно только в первой половине дня;
  • Солить разрешается только еду на завтрак и на обед.

Разрешённые продукты на первом этапе:

  • Белый необработанный длиннозерный рис. Можно употреблять красный, чёрный или коричневый рис. На сутки – один стакан крупы в сухом эквиваленте;
  • Огурцы, листья салата, зелень. На сутки – до 300 гр.;
  • Кисломолочный напиток 0% жирности – один стакан в сутки;
  • Мёд – одна маленькая ложечка;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Пряности и специи.

Меню для первого этапа

  • С утра – треть суточной нормы риса, зелёный чай.
  • В обед – треть суточной нормы риса и огурцом.
  • Между обедом и ужином можно съесть огуречный салатик с зеленью.
  • Поужинать надо последней третью риса и стаканчиком обезжиренного кефира.

Для того чтобы бороться с голодом в вечерние часы, употребляйте салат из пары огурцов, петрушки и мяты. В качестве заправки можно использовать немного соевого соуса и специи.

Этап второй – мясной

Цель этого этапа – обеспечение организма необходимым количеством калорий без переработки их в жировые отложения. Для достижения этой цели используется белок животного происхождения. Он позволяет быстро и эффективно утолять голод, насыщать организм, наращивать мышцы, обновлять клетки, поддерживать необходимый уровень жидкости. Белок переваривается долго, на это требуется много энергии. Так как белковые дни подразумевают отсутствие углеводов в рационе, то энергия для переваривания пищи будет черпаться из жировых запасов.

Основы питания на втором этапе:

  • Можно употреблять рыбу и мясо в отварном или запечённом виде. Применять панировку или масло нельзя;
  • Меню одного дня не должно включать и рыбу, и мясо;
  • Не забывайте на втором этапе наряду с белковой пищей употреблять клетчатку или отруби, чтобы поддерживать пищеварение в норме.

Разрешённые продукты на втором этапе:

  • Грудка курицы, индюшатина, крольчатина, постная говядина и рыба – до 900 гр. в день;
  • Обезжиренный творог – 200 гр. в день;
  • Лимонный или лаймовый сок как заправка или приправа;
  • Клетчатка, отруби – 1-3 маленьких ложки в день;
  • Пряности, специи;
  • Яичные белки – до четырёх штук в день;
  • Зелень;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – пара стаканов в день;
  • Несладкий зелёный чай.

Меню для второго этапа

  • С утра можно приготовить белковый омлет, приправленный зеленью, и выпить стакан йогурта с отрубями.
  • Между завтраком и обедом можно сделать перекус из творога  с добавлением зелени и чашечки зелёного чая.
  • На обед запеките мясо и выпейте чашку зелёного чая.
  • На полдник съешьте ещё порцию мяса, немного зелени и выпейте стакан кефира с отрубями.
  • Вечером сварите немного мяса и выпейте зелёного чаю.

Если перед сном вы не сможете справиться с голодом, то утолите его парой ложечек отрубей.

Этап третий – овощной

В этот период нужно есть овощи. Употреблять их желательно в сыром виде. Они богаты клетчаткой, которая восстановит нормальную работу пищеварительного тракта после тяжёлых мясных дней.

Основы питания на третьем этапе:

  • Овощи можно есть сырыми, варёными, печёными;
  • Свёклу и морковку можно есть только в сыром виде;
  • Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла, которое улучшает усвоение некоторых важных витаминов;
  • Порции должны быть небольшими. Переедать в эти дни нельзя.

Разрешённые продукты на третьем этапе:

  • Огурцы;
  • Кабачки;
  • Морковка;
  • Свёкла;
  • Фасоль стручковая;
  • Капуста;
  • Кисломолочные напитки 0% жирности – до двух стаканов в день;
  • Растительное масло – до двух больших ложек в день;
  • Пряности, приправы;
  • Помидорки;
  • Лук;
  • Шпинат;
  • Сельдерей;
  • Перец болгарский;
  • Грибы;
  • Несладкий зелёный чай;
  • Виноградный и яблочный уксус в небольшом количестве в качестве заправки.

Меню для третьего этапа

  • С утра можно приготовить помидорно-огуречный салат с добавлением зелени, заправленный маленькой ложкой растительного масла. Можно выпить и стаканчик кефира.
  • Первый перекус составит сельдерейный салат с болгарским перцем, заправленный маленькой ложкой растительного масла, и зелёный чай.
  • Пообедайте тушёной капустой и грибами. Масло не добавлять!
  • Второй перекус – капустно-морковный салатик с уксусной заправкой.
  • Вечернюю трапезу составят варёные брокколи и стаканчик йогурта 0% жирности.
  • Перед сном допускается употребить стакан кефира 0% жирности и пару ложечек отрубей.

Source: 2womans.ru

marmolesreynoso.com


Смотрите также