Грейпфрутовая диета на 3 дня


Грейпфрутовая диета для похудения с отзывами и меню

Грейпфрутовая диета относится к категории спринт-диетам, позволяющих сбросить за короткий срок большое количество килограммов. В составе цитруса, считающегося одним из полезнейших, содержится «волшебный» компонент – нарингенин, который придает грейпфруту специфический горьковатый привкус. Благодаря этому веществу печень быстро расщепляет жиры, не позволяя им накапливаться. Всего неделя на грейпфрутовой диете не только лишит вас 5 кг жира, но и наполнит организм витаминами и полезными микроэлементами.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут очень полезен для нашего организма. Он богат витаминами-антиоксидантами (в частности C), в нем много полезных витаминов A, D, P, группы B, фруктовых кислот, минеральных веществ (особенно магния и калия). Регулярное включение данного цитрусового в свое меню восполняет запасы жизненной энергии, способствует восстановлению работы печени, что незамедлительно положительно сказывается на цвете лица. Грейпфрут также обладает свойством регулировать кровяное давление, препятствовать развитию болезней сердечнососудистой системы, так как значительно понижает уровень содержания в крови холестерина. Клетчатка, которой очень много в мякоти этого замечательного фрукта, стимулирует очищение организма от скопившихся шлаков.

Способность фруктов семейства цитрусовых помогать в борьбе с нежелательными килограммами была замечена давно и активно эксплуатируется в наше время, причем в разных интерпретациях. Основным компонентом грейпфрутовой диеты, как следует из названия, является грейпфрут. Его вкус многие считают специфичным, есть у него ярые поклонники и те, кто переносит его горьковатый привкус с трудом. Он ощущается из-за наличия большой концентрации в перегородках между дольками, особого биофлавоноида – нарингина, который является горьким гликозидом. Это же вещество находится и непосредственно в мякоти, но содержание его здесь на порядок ниже, поэтому такая резкая горечь нарингина не отражается на вкусовом восприятии.

Для того чтобы нейтрализовать этот эффект, нужно всего лишь тщательно очистить каждую дольку от перегородок. Может быть, это займёт некоторое время, но результат использования грейпфрута в качестве основного ингредиента эффективной диеты стоит потраченных усилий. Если осилить пережёвывание фрукта вместе с плёночками, то похудение будет идти гораздо быстрее, возможно, это станет веской причиной, чтобы суметь на несколько дней воспринимать горечь в качестве помощника.

Противопоказания для диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах. Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали.

Разгрузочная грейпфрутовая монодиета

Если вес, который вы хотите сбросить, незначителен (1- 1,5 кг), или вы просто хотите поддерживать свою фигуру в постоянной форме, вам поможет грейпфрутовая монодиета. Один день в неделю употребляйте исключительно грейпфруты, зеленый чай без сахара и минеральную воду (2 литра). Это поможет наладить обмен веществ, улучшить работу кишечника, насытит организм витаминами и прочими полезными веществами.

Проводить разгрузочный день можно в любой день недели, 5 средних по размеру грейпфрута не позволят появиться чувству голода, а их свойства помогут наладить липидный обмен.

Трехдневная монодиета на грейпфрутах

Трехдневная грейпфрутовая диета является монодиетой, по причине того, что употреблять в течение трех дней в пищу можно только плоды грейпфрута. За этот срок можно скинуть до 2-3 кг веса.

Каждый день на завтрак съедают половину фрукта и выпивают стакан несладкого зеленого чая. Обед и ужин состоят их целого плода. При такой диете нельзя делать послаблений в виде перекусов. Если чувствуется сильный голод и нет сил больше терпеть – в один из приемов пищи в день допускается съесть отварное яйцо.

Грейпфрутовая диета на неделю

Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:

  • Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
  • Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
  • Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
  • Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
  • Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
  • В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
  • Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
  • Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
  • После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
  • Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано заправить лимонным соком; чай/кофе.
  • Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Вторник

  • Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
  • Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
  • Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
  • Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

Четверг

  • Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
  • Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
  • Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

Пятница

  • Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
  • Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
  • Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

Суббота

  • Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
  • Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
  • Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Воскресение

  • Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
  • Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
  • Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

Отзывы о грейпфрутовой диете

  • Может кому-то грейпфрутовая диета и помогает, но, к сожалению, не мне. Кроме этого грейпфруты стоят недешево, поэтому не все могут позволить себе сидеть на этой диете. Лично я сбросила всего-навсего 1,5 кг за неделю, как по мне, это никакой не результат.
  • В первый день все было отлично: утром я съела грудку и грейпфрут. В обед рыбу, овощной салат с маслом и грейпфрут. На ужин снова курица. Голода я не чувствовала. Но вот только на утро второго дня я проснулась с болью в желудке. По началу я как-то не особо обратила внимание, выпила таблетку и прошло. Только к вечеру желудок опять разболелся. Причем очень сильно. На третий день боль не прошли и я просто бросила эту диету. Потеряла 1 кг. Могу сказать, что даже абсолютно здоровому человеку будет не просто на такой диете. А тем, у кого есть хоть намек на проблемы с желудком, даже пробовать ее не стоит. Так что если собираетесь сидеть на этой диете убедитесь сначала, что у вас нет проблем с желудком.
  • Грейпфрутовая диета — это не моно-диета. Длительность диеты примерно семь дней, совершенно невозможно все семь дней питаться одними грейпфрутами. Суть диеты в том, чтобы питаться низкокалорийно, при этом добавляя к большинству приемов пищи свежий грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок. Если вы не любите и не умеете считать калории, то на различных сайтах о диетическом питании можно найти наиболее подходящий вам рацион. Я давно умею считать калории, привыкла к их подсчету, поэтому суть моей диеты заключалась в том, чтобы каждый день есть грейпфруты и диетическую пищу. При этом калорийность дневного рациона должна быть в пределах 800-900 калорий. Полностью согласна с тем, что эта диета переносится легко. Грейпфрутовая диета действительно помогает избавиться не только от лишних кило, но и повышает настроение, избавляет от «черных» мыслей. Хотя на диете я сидела не 7 дней, а 21. Ела практически все, кроме жирного и жареного. Через 3 недели похудела на 8 кг! Отличная диета для тех, у кого нет времени следить за всякими режимами и следовать целому ряду правил.

stop-fat.ru

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета способствует быстрому похудению и одновременному насыщению организма полезными веществами. Поэтому она занимает лидирующее место в рейтинге средств для сжигания жира. В грейпфруте содержится ударное количество витаминов (С, В, бета кератин), микроэлементов и минералов. Но особенность цитрусового фрукта в том, что только в нем есть флавоноиды нарингины, благодаря которым понижается выработка инсулина, что приводит к быстрому расщеплению подкожного жира и  остановке процесса его накапливания.

Особенности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета, как и любая другая, основана на определенных правилах, которых нужно строго придерживаться. В противном случае на эффективность можете не рассчитывать. Итак, главные принципы:

  1. В период соблюдения диеты категорически запрещено употреблять в пищу сахар и его производные, соль, специи, различные соусы, копченые и жирные блюда.
  2. Суточная калорийность должна составлять 800 ккал.
  3. Рацион чаще всего рассчитан на 3-разовое питание.
  4. Последний прием пищи – не позже 7-ми вечера.
  5. Основа грейпфрутовой диеты – перед приемом пищи обязательно нужно съесть половину данного фрукта.
  6. Потребление жидкости – минимум 1,5 литра.
  7. Пить можно воду, чай без сахара и 1 чашку кофе. Предпочтение отдайте зеленым сортам чая, добавляйте лимон, а кофе пейте только зерновой (растворимый исключен).
  8. Лучшее время соблюдения диеты – зима и весна, когда в организме чувствуется нехватка витаминов.
  9. Продолжительность диеты может составлять от 3-х дней до месяца.
  10. Промежуток времени между принятием пищи – 3-6 часов, в зависимости от меню.

При грейпфрутовой диете возможны приступы голода. Чтобы их избежать, пейте кефир, ешьте апельсины и яблоки. По этой же причине рекомендовано избегать чрезмерных физических нагрузок. Если возможно, соблюдайте диету во время отпуска.

Полезные свойства грейпфрута

Грейпфрут является гибридом 2-х фруктов – апельсина и помело, поэтому он включает в себя свойства обоих:

  • насыщение организма полезными веществами;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • сжигание жира;
  • укрепление стенок сосудов;
  • ускорение пищеварения;
  • улучшение состава крови;
  • ускорение метаболизма;
  • стабилизация функциональности печенки, почек и прочих внутренних органов;
  • понижение уровня глюкозы в крови;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • снижение уровня вредного холестерина;
  • предотвращение кровоточивости десен;
  • предупреждение накапливания жира.

Разрешенные и запрещенные продукты

Категорически запрещено употреблять в пищу при грейпфрутовой диете:

  • белые сорта хлеба и сладкая выпечка;
  • специи и приправы;
  • высококалорийные орехи и бобы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • любые сладости и соль;
  • консервация и консервы (допустима рыба в собственном соку);
  • мясо и рыба жирных сортов;
  • батат (сладкий картофель);
  • копчености.

Разрешено кушать:

  • хлеб из ржаной муки, черные сухарики;
  • овощи в пареном, отварном, тушеном, свежем и запеченном виде, кроме картофеля (картошку можно только запекать);
  • мёд в количестве чайной ложки в сутки;
  • чай и отвары из трав;
  • низкокалорийные фрукты и их соки;
  • грецкие орехи и изюм;
  • острый красный перец и постная ветчина;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • оливковое растительное масло.

Полезный совет! Довольно часто после грейпфрута возникает чувство изжоги. Избежать этого можно, если перед его потреблением выпить глоток оливкового масла.

Плюсы и минусы

Достоинства грейпфрутовой диеты:

  • самое низкое содержание калорий;
  • сбалансированность рациона;
  • разнообразность меню;
  • всестороннее действие;
  • быстрота эффекта и стойкость результата.

Недостатки:

  • грейпфрут любят не все;
  • нельзя употреблять наряду с некоторыми группами медицинских препаратов, так как отмечается замедленная абсорбция лекарственных форм;
  • дороговизна цитруса.

Если вы проходите медикаментозную терапию, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Кому рекомендована грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета рекомендована в следующих случаях:

  1. Ожирение любой степени.
  2. Сахарный диабет.
  3. Атеросклероз.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Для быстрого похудения.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на яйца и цитрусы.
  3. Гастрит и язвы органов ЖКТ.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Медикаментозная терапия.
  7. Некоторые хронические патологии.

Как выходить из диеты

Выдержать диету, это половина дела, важно еще и правильно выйти из нее. Потому что от этого зависит стойкость результата. Если, к примеру, вы сразу же после диеты накинетесь на сладкое, то и исчезнувшие килограммы вернутся быстро. Поэтому следуйте основным требованиям диетологов:

  1. Выход должен быть постепенным. То есть вводить жирную и сладкую пищу надо в небольших дозировках.
  2. Количество калорий в день после окончания диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  3. Старайтесь кушать небольшими порциями, так как ваш желудок уже привык к этому.
  4. Продолжайте пить больше жидкости.
  5. Обязательно раз в неделю устраивайте грейпфрутовый разгрузочный день.

Результаты

Ученые из Америки проводили специальный эксперимент. Они разделили 100 человек на 2 группы. Одна из них перед обедами употребляла половинку грейпфрута, а другая пила сок этого цитруса. В конечном результате все 100 человек утратили вес полтора кг за 7 дней. И это при том, что никто не придерживался диет. Они просто употребляли грейпфрут. Если же соблюдать правила диеты, то можно за неделю скинуть от 3-х до 4-х кг.

Трехдневное меню грейпфрутовой диеты

Всего за 3 дня такой диеты вам удастся избавиться от 2-х кг лишнего веса. Перед каждым приемом пищи обязательно съедайте 0,5 грейпфрута. Все дни нужно употреблять только такие блюда:

  1. На завтрак можно съесть 1 отварное куриное яйцо со 100 граммами темного хлеба. Выпить чашку черного чая или кофе. Соответственно, без добавления сахара. В крайнем случае, можно положить ложечку мёда.
  2. На обед снова отварите куриные яйца, но в количестве 2-х штук. Дополнить обед можно любым оранжевым фруктом.
  3. На ужин ешьте только яйца (1-2).

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Выдержать неделю такой диеты просто, потому, что она разнообразная и «вкусная». Не забывайте, перед каждым приемом пищи нужно есть грейпфрут. Меню:

  1. В понедельник на завтрак можно съесть по 100 грамм постной ветчины и обезжиренного сыра, выпить чай или кофе. В обед приготовьте 200 грамм салата из овощей и запеките куриное филе. Снова выпейте чай без сахара. На ужин отдайте предпочтение зеленому салату (не больше 200-от гр.) и парному нежирному мясу (максимум 100 гр.). Выпейте чашку чая.
  2. Вторник. На завтрак съешьте 2 отварных яичка и тост на основе зернового хлеба, запейте чаем или зерновым кофе. Обед – обезжиренный сыр (50гр.) или творог (150 гр.) на ужин – свекольно-морковный салат с оливковым маслом, запеченная рыба (пару кусочков).
  3. В среду запарьте овсяную кашу с орехами и сухофруктами, выпейте стакан обезжиренного молока или йогурта. На обед приготовьте 250 мл супа из овощей с зерновыми гренками. Ужин должен состоять из небольшого кусочка телятины, приготовленной на гриле, 2-х средних помидор, чая и салата «Айсберг».
  4. Четверг. На завтрак надо выпить стакан томатного сока (желательно свежего), съесть 1 отварное яйцо с ржаным тостом. В обед употребите 250 грамм салата, который приготовьте из морковки, сельдерея, куриного филе и острого перца. На ужин сделайте овощное рагу из капусты, кабачка, лука и морковки, выпейте чай.
  5. В пятницу на завтрак побалуйте себя салатом из фруктов и чаем (кофе). В обед запеките картофель и сделайте капустно-морковный салат. На ужин отварите небольшую порцию постной говядины или рыбы. Запейте овощным соком.
  6. Суббота. Повторите рацион вторника.
  7. В воскресенье питайтесь так, как в среду.

Меню грейпфрутовой диеты на 2-4 недели

Отзывы людей

Виолетта Юрьева, Краснодар, 29 лет, изменение веса: с 68 кг до 59

Мой рост составляет 1 м 60 см, поэтому вес в 68 кг считаю лишним. Да и выгляжу полновато. Пробовала много разных диет, но все время срывалась, а тут на глаза попалась грейпфрутовая диета. Так как я очень люблю цитрусовые, решила посидеть на ней. Но что особенно мне понравилось, это разнообразное меню. Я практически ни от чего не отказывалась. Да, тяжело было просидеть какое-то время без колбасы, но рацион действительно насыщенный. В общем, сначала я решила применить к себе 3-х дневную диету. Питалась строго по составленной схеме. Скажу сразу, что тяжеловато на ней сидеть, потому что приходилось есть в основном яйца и только грейпфрут, но я выдержала. Похудела на 2 см в талии и на 3 кг в весе. Примерно через 2 недели решилась на недельный рацион. Заранее закупила продукты, чтоб не было соблазнов купить что-то дополнительное, вкусненькое. Вы знаете, на мое удивление, выдержать неделю оказалось легко. Я даже сама поразилась. Блюда получались вкусные, по крайней мере есть без соли привыкаешь на 3 день. В итоге похудела еще на 6 кг. Теперь я вешу 59 и меня это устраивает!

Ирина Герасимова, Тула. Начальный вес 64 кг, конечный 60

Сидела 1 раз на трехдневной грейпфрутовой диете. Мне её порекомендовала коллега. Ей удалось похудеть в общей сложности за 5 месяцев на 12 кг. Впечатляет, да? Если честно, я скептически отнеслась и не поверила. Мне сильно худеть не нужно было, достаточно пару кило скинуть. Так вот ела я не три дня, а четыре только грейпфрут и отварные яйца. Я к диетам привыкшая, так что выдержала на легке. Взвешивалась в поликлинике (у меня там сестра работает). Через 4 дня почувствовала легкость в организме, вес снизился на 4 кг. Хотя, моя коллега говорила. Что она за 1 раз снижала не больше 20х кг. Видимо, как говорит моя сестра, у меня метаболизм запускается быстрей. В общем, я очень довольна результатом и теперь на будущее знаю, как быстро похудеть. Так что, рекомендую всем!

Отзывы врачей

Екатерина Сергеевна Ващенко, диетолог, Москва

Как диетолог с опытом, довольно часто рекомендую своим пациентам грейпфрутовую диету. Дело в том, что данный цитрус содержит в себе целый комплекс витаминов, микроэлементов и минералов, которые, в первую очередь, направлены на ускорение обмена веществ, что важно при ожирении. Кроме прочего, грейпфрут обладает множеством и других полезных свойств. Главное, чтобы человек не входил в категорию людей с противопоказаниями. Обратите особое внимание на состояние органов ЖКТ. Если кислотность желудочного сока, хоть немного повышена, ни в коем случае не используйте грейпфрутовую диету. Лично я всех своих пациентов изначально направляю на обследование и только после этого определяю диету. В целом об этой диете могу сказать, что она действенна, а результат держится длительное время.

Михаил Кошевой, Ростов, терапевт

Любая диета должна быть сбалансированной. Это позволит впоследствии не допустить откладывания жиров. Внимательно изучал грейпфрутовую диету на неделю, 2 недели и месяц по просьбе знакомой. В принципе, можно сказать, что в период диеты человек получает все необходимые микроэлементы и витамины. Не нужно отказываться от нормальной пищи, благодаря чему после выхода не придется накидываться (как любят делать люди) на любимые блюда. Самое важное: на протяжении остальной жизни стараться употреблять правильные продукты. И лично я считаю, что нужно периодически устраивать разгрузочные грейпфрутовые дни.

© 2011-2017 Женский журнал «DamskiyDom.com». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Вступайте в наши группы в соц.сетях: Рассказать друзьям Класс! Поделиться Pin It!

damskiydom.com

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 и 7 дней - меню

Грейпфрут – цитрусовый фрукт, который обладает огромной популярностью. Многие любят его за его уникальный вкус – он обладает легкой горчинкой, но в то же время сладостью. За счет таких гастрономических качеств грейпфрут давно стал основной для многих изысканных вкус. Многие люди прекрасно ознакомлены с положительными качествами этого продукта. Многие врачи настоятельно рекомендуют людям употреблять этот фрукт – они ценят его за его целебные действия.

Женщины, которые желают похудеть, давно оценили жиросжигающие свойства фрукта. Он способен в короткий срок наладить обменные процессы, а также ускорить расщепление накопленных липидов. Учитывайте, что диета на грейпфрутах подходит не для всех – она обладает рядом противопоказаний.

Полезные свойства

Грейпфрут – уникальный продукт, который обладает большим количеством полезных свойств. Его активные компоненты мощно воздействуют на организм – активизируют множественные восстановительные процессы. Если вы будете регулярно употреблять этот фрукт, вам удастся оценить его полезные действия для организма. Многие врачи настоятельно рекомендуют употреблять его пациентам с авитаминозом или же недостаточной скоростью обменных процессов.

Грейпфрут – фрукт, который обладает следующим набором положительных действий:

  • Способствует улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта. Достаточно часто его назначают людям, кислотность желудка которых понижена. Активные компоненты восстанавливают химический состав желудочного сока, способствует более активному перевариванию пищи. Кроме того, входящие в состав пищевые волокна способствуют наилучшей перистальтике кишечника – это защищает человека от запоров, способствует более быстрому очищению слизистых.
  • Избавляет от постоянного очищения голода – грейпфрут является единственным цитрусовым, который не повышает аппетит человека. Если вы включите его в свой привычный рацион, вы сможете избавиться от постоянного чувства голода – у вас появится сытость. За счет уменьшения потребляемых продуктов вы и начнете активно худеть.
  • Обладает мочегонным эффектом – грейпфрут богат большим количеством натрия, который заставляет организм избавляться от лишней жидкости в организме. За счет этого человек избавляется от постоянной отечности, менее видимым становится и целлюлит. Кроме того, грейпфрут благодаря этому свойству способствует более лучшему перевариванию пищи.
  • Повышает уровень инсулина в крови – за счет этого процесс переваривания пищи значительно улучшается, организм не начинает накапливать полученные пищевые волокна на будущее.
  • Содержит большое количество витамина С – способствует избавлению от дефицита полезных веществ. В одном фрукте содержится суточная норма этого вещества. За счет этого удается значительно повысить защитные способности организма, человек становится менее восприимчивым к различным заболеваниям.
  • Убивает болезнетворные микроорганизмы – в грейпфруте содержится большое количество веществ, которые защищают организм от грибков, вирусов и инфекций.
  • Очищает кровь от холестерина – активные компоненты также способы избавить человека от холестериновых бляшек.
  • Содержит Ликопен – вещество, которое обладает мощным антиоксидантным эффектом. За счет этого удается остановить деление раковых клеток в организме.
  • Является нейромодулятором – благодаря грейпфруту можно быстро избавиться от бессонницы и восстановить работу нервной системы.

Смотрите на эту же тему:  Какую выбрать диету для фигуры песочные часы?

Химический состав

Грейпфрут – уникальный фрукт, обладающий крайне полезным химическим составом. В его основе лежит огромное количество ферментов, которые стремительно распространяются по организму. После того, как они накапливаются в крови, они начинают стремительно сжигать липидные отложения. За счет этого удается быстро избавиться от лишнего веса и восстановить обменные процессы. Введя в рацион всего лишь несколько грейпфрутов в день, вы начнете избавляться от нескольких лишних килограммов в неделю. Чтобы увеличить эффективность такого способа похудения, достаточно начать заниматься спортом.

Учитывайте, что конкретная цифра, на которую вы похудеете, зависит от индивидуальных особенностей организма – у кого-то обмен веществ протекает быстрее, у кого-то медленнее. Несмотря на это, грейпфрут все равно заставит вас худеть. В этом фрукте содержится достаточное количество витаминных комплексов. Несмотря на огромное содержание аскорбиновой кислоты, в грейпфруте также присутствуют витамина А, В, Д и никотиновая кислота. Все вместе они значительно улучшают качество кожного покрова и ногтей.

Также огромную важность в составе грейпфрута имеет глюкозорегулирующий фактор. За счет этого люди, которые страдают от сахарного диабета, способны значительно улучшить свое самочувствие.

При регулярном употреблении этого фрукта вам удастся привести уровень артериального давления в норму. Кроме того, активные компоненты положительно сказываются на пищеварении – препятствуют развитию застойных процессов и восстанавливают обмен веществ.

Учитывайте, что для активного похудения одного лишь грейпфрута недостаточно. Вы должны ограничить суточную норму калорий до 1200. Только так удастся стремительно избавляться от лишнего веса. Грейпфрутовая диета относится к разряду низкокалорийных – из-за этого ее крайне тяжело переносить. Несмотря на это, при выполнении всех предписаний вам удастся достичь значительных результатов в похудении. Старайтесь регулярно заниматься спортом и много гулять, чтобы увеличить эффективность такого питания. Чтобы диета на грейпфрутах принесла исключительно пользу, не забывайте о следующих правилах:

  • Откажитесь от соли – не стоит употреблять соленые продукты или добавлять эту специю при готовке. Она задерживает лишнюю влагу в организме.
  • Старайтесь употреблять только маложирные продукты – это касается молочных продуктов, рыбы, мяса и птицы.
  • Откажитесь от различных соусов, приправ и маринадов.
  • Старайтесь пить как можно больше чистой воды в сутки – она запускает обменные процессы, способствует более интенсивному похудению.
  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями – лучше всего 3-4 раза в день с интервалом в 4 часа.
  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
  • Если вы делаете свежевыжатые соки из грейпфрута, то предварительно разбавляйте их водой. Так вы не повредите эмаль.

Смотрите на эту же тему:  Методика для снижения веса - диета на буром рисе

Принцип диеты

Грейпфрутовая диета – это не только эффективный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, но и реальная возможность запустить нарушенные обменные процессы.

Учитывайте, что для достижения максимально эффективного результата нужно помнить о правилах. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Каждый день нужно употреблять 3-4 грейпфрута;
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 5 часов;
  • Откажитесь от сахара и других сладких продуктов;
  • Стоит полностью отказаться от соли и пряностей;
  • Употребляйте только полезные продукты;
  • Под запретом алкоголь, газированные напитки, зеленый чай и растворимый кофе.

Чтобы получить наиболее выраженный результата от диеты, питаться нужно три раза в день. Если между перерывами вы испытываете резкие приступы голода, то старайтесь выпивать нежирный кефир или несладкий йогурт. Также подойдут апельсины или яблоки. Каждый день следует выпивать как можно больше чистой воды. Она способствует более быстрому обменному процессу, выводит из организма накопленные шлаки и токсины. Старайтесь все продукты отваривать или делать на пару – не стоит их жарить.

Преимущества и недостатки диеты

Диета на грейпфрутах – эффективный способ избавления от избыточной массы тела. Многие люди смогли получить фигуру своей мечты исключительно при помощи этого продукта. Чтобы получить от такого питания исключительно пользу, следует придерживаться ряда правил. Заранее проконсультируйтесь со специалистом, чтобы точно ознакомиться с их перечнем. Также он даст вам массу полезных советов по такому питанию. Среди преимуществ грейпфрутовой диеты можно выделить:

  • Несмотря на то, что диета низкокалорийная, она достаточно сбалансированная;
  • Благодаря такому питанию удается вывести из организма лишнюю жидкость;
  • Вы можете сами выбирать, что будете ест;
  • Диета напитывает организм достаточным количеством витаминов и минералов.

В первую очередь, сидеть на грейпфрутовой диете запрещено людям, которые употребляют некоторые лекарственные препараты. Активные компоненты фрукта часто вступают в химическую реакцию с действующими компонентами лекарств, из-за чего нарушают их всасываемость. Категорически запрещено запивать грейпфрутовым соком различные таблетки.

Несмотря на большое количество положительных качеств, грейпфрутовая диета обладает также недостатками, поэтому перед началом такого похудения следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Как правильно выбирать и есть грейпфрут?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, подойдут далеко не все грейпфруты.

Смотрите на эту же тему:  Идеальная фигура с помощью корейской диеты

Многие врачи отмечают, что лучше всего отдавать предпочтение красным и розовым сорта. Доказано, что в них содержится гораздо больше антиоксидант ликопена, который обладает мощным антиканцерогенным эффектом. Это значит, что регулярное употребление этого продукта способствует снижению вероятности развития раковых опухолей.

Чтобы выбрать хороший фрукт, достаточно внимательно осмотреть его внешность. Очень важно, чтобы кожура не имела явного блеска – подобное может указывать на то, что в магазине перед продажей фрукт натирали химическими веществами. Не стоит обходить бледные грейпфруты с зелеными боками – они содержат большее количество жиросжигающих компонентов.

Многие люди даже не знают, что существуют определенные правила употребления грейпфрута. Конечно, многие просто разрезают его на две части и тщательно выбирают мякоть при помощи ложки. Следите, чтобы вы не прихватили вместе с сочным фруктом его перегородку – она практически не жуется и выделяет большое количество горьких веществ. Несмотря на неприятный вкус нарингенин глюкозида обладает огромной пользой для работы сердечно-сосудистой системы. Учитывайте, что съесть его в большом количестве даже с целью улучшения здоровья у вас не получится – вещество обладает крайне неприятным вкусом, который редко убивает аппетит. Не волнуйтесь, определенное количество этого продукта присутствует и в мякоти цитруса.

Гораздо удобнее есть мякоть при помощи ложки с острым краем. Если вы любите этот продукт и регулярно употребляете его в пищу, то настоятельно рекомендуем опробовать его. Кроме того, такая ложка станет отличным подарком для любителя этого фрукта. Чтобы более удобно употребить грейпфрут, разделите его на 4 части и отделите от белой внутренней кожуры. После этого поделите на отдельные дольки и снимите с них пленку. Употребляйте вкусную сочную мякоть без остатка. Не стоит посыпать грейпфрут сахаром – так вы убьете все полезные элементы. Если вы захотите разбавить свой рацион изысканным блюдом, попробуйте запечь дольки грейпфрута, предварительно полив их медом. В результате получатся полезные сладкие чипсы.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета – далеко не безопасный метод избавления от лишних килограммов.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом такой терапии следует обязательно проконсультироваться с врачом.

В противном случае существует вероятность развития серьезных осложнений. Среди противопоказаний к подобному питанию можно выделить:

  • Наличие аллергии на цитрусовые;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Повышенная склонность к аллергическим реакциям;
  • Повышенная температура тела;
  • Нарушение в работе щитовидной железы;
  • Заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью;
  • Наличие злокачественных опухолей или предрасположенность к ним;
  • Терапия гормональными контрацептивами.

dieta4y.ru

Грейпфрутовая диета -

Эффективность грейпфрута как средства для снижения веса была замечена уже давно. Многие знаменитости поддерживают хорошую форму благодаря этому фрукту и оставляют только хорошие отзывы. Недаром грейпфрутовая диета для похудения называется «Голливудской». Согласно проведенному в США эксперименту, даже простое добавление к ежедневному меню грейпфрута без других изменений в рационе помогает сбросить вес.

В грейпфрутах содержится ценный флаваноид нарингенин. Под его воздействием печень сжигает больше жиров, так что они не накапливаются в ненужных местах. Также эти фрукты — кладезь клетчатки и витаминов, в том числе витамина C. Поэтому они очищают организм от шлаков, выводят вредный холестерин и повышают иммунитет. Калорийность грейпфрута не превышает 35 ккал на 100 г. Все это делает фрукт прекрасным компонентом диеты с целью похудения.

Грейпфрутовая диета делится на несколько разновидностей. Но она всегда требует отказаться от жирных продуктов, а также от соли, сахара, соусов и большинства специй (можно только красный перец). Нельзя есть на ночь, а количество калорий не должно превысить 800 ккал в день. Длительность составляет обычно 3 дня, 2 или 3 недели. Самые известные варианты диеты — это классическая, а также белково-, творожно- и кефирно-грейпфрутовая.

Классическая грейпфрутовая диета на 3 дня

Суть ее в том, что перед любым приемом пищи следует сначала съедать полгрейпфрута. На завтрак вместо этого можно выпить свежевыжатый сок. За 3 дня уходит до 2 кг. Если же так питаться в течение недели, вес уменьшится более чем на 4 кг. Вот меню на 3 дня:

  • Первый день. На завтрак ломтик нежирной ветчины и некрепко заваренный зеленый чай. Для обеда приготовьте салат из овощей, не содержащих крахмала. Заправить его можно лимонным соком, выпить чай или кофе на выбор. На ужин кусочек отварного или запеченного мяса, зеленый салат и чай.
  • Второй день. На завтрак съешьте пару яиц с чаем или кофе. На обед 50 г низкокалорийного сыра. На ужин 200 г запеките или сварите нежирной рыбы, к ней зеленый салат, заправленный лимонным соком. Допускается и кусочек хлеба, но только не белого.
  • Третий день. На завтрак 2 столовых ложки овсянки или мюсли. Можно добавить изюм и 3-4 ореха (кроме арахиса). Для заправки или отдельно нежирный натуральный йогурт (4 ложки). На обед овощной суп или бульон и 2 сухарика. На ужин 200 г курятины. Ее можно отварить или запечь с двумя помидорами. Также чай или кофе.

Яично-грейпфрутовая диета на неделю

Грейпфрутовая диета с яйцами более тяжелая в сравнении с предыдущей, но и более эффективная. Она позволяет избавиться от 4 – 7 кг в течение недели. Ежедневно следует съедать 7 грейпфрутов и столько же сваренных вкрутую яиц. Если, например, фрукта больше не хочется, то можно съесть и меньше, но соответствующее количество яиц тоже убрать. Воды следует пить как можно больше, как минимум 2 л в сутки.

Яично-грейпфрутовая диета хороша тем, что после нее вес уходит не из-за потери воды или мышечной массы. Сжигаются именно жиры. Как свидетельствуют некоторые отзывы, в меню допустимо добавить несколько кусочков черного шоколада в конце недели. На результате это практически не скажется, но тогда грейпфрутовая диета с яйцами будет легче переноситься.

Белково-грейпфрутовая диета

Белково-грейпфрутовая диета похожа на вышеописанную, только вместо яйца в меню входит один белок. Поскольку в желтке содержится холестерин, белково-грейпфрутовая диета значительно более эффективна для похудения. Но она тяжелее переносится организмом, так что ее советуют придерживаться не более трех дней. За это время вы успеете снизить вес на 4 кг.

Белково-грейпфрутовая диета хороша тем, что придает стройность самым сложным для похудения местам. Но тем, у кого аллергия на яйца, грейпфрутовая диета в последних двух вариантах не подойдет. Вместо нее можно попробовать кефирно- или творожно-грейпфрутовую.

Кефирно-грейпфрутовая и творожно-грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета в этих разновидностях имеет прекрасные отзывы и очень эффективна для похудения. Соблюдать ее рекомендуется 3 дня, что позволит снизить вес в среднем на 4 кг.

Кефирно-грейпфрутовая диета: каждый день следует съедать полкилограмма грейпфрутов и выпивать 1,5 л кефира с небольшим процентным содержанием жирности. Творожно-грейпфрутовая диета подразумевает 4 фрукта и 200 г нежирного творога в день. Для утоления жажды подойдет несладкий зеленый чай или минеральная вода, только без газа. При желании диета для похудения может разбавляться низкокалорийными овощами и фруктами, тогда ее можно продлить до недели.

Грейпфрутовая диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность и грудное вскармливание,
  • язвенная болезнь, гастрит и другие заболевания ЖКТ,
  • аллергия на цитрусовые или яйца (при белково-грейпфрутовой диете).

Также обратите внимание, что строгие трехдневные диеты для похудения можно повторять не чаще раза в 4 недели. Отзывы свидетельствуют, что результаты любой диеты возрастает, если сочетать ее с не слишком интенсивными физическими нагрузками. Выходить из длительной диеты следует постепенно, в течение недели включая новые продукты в меню и увеличивая количество килокалорий. Не забывайте, что грейпфруты очень полезны. Даже когда диета закончится, возьмите за правило съедать несколько фруктов в течение недели.

Плюсы и минусы диеты

skinnier.ru

Грейпфрутовая диета для похудения – полезные свойства грейпфрута и сока из него

Грейпфрут известен с 18 века. История говорит: цитрус специально не выводили, а случайно нашли результат одного из капризов природы. Современное название получено от торговцев с Ямайки, где фрукт давно выращивается на продажу. Зрелые плоды находятся в гроздьях, вроде виноградных. Грейпфрутовая диета для похудения известна более полутора веков. Рацион ее не является жестким, а напротив, требует здорового подхода к еде.

Полезные свойства грейпфрута

Тропический цитрус богат витаминами группы В и D, аскорбиновой и другими органическими кислотами, биологически активными веществами. Фрукт:

  • повышает кислотность желудочного сока;
  • стимулирует пищеварение;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает активность половых гормонов;
  • влияет на работу поджелудочной железы: уменьшает секрецию инсулина и амолина – гормонов, отвечающих за транспорт сахаров из крови в ткани идальше, в клетки.

Грейпфрут  содержит легко усваиваемые сахара, белок и естественные очистители кишечника – пектины. Мягко тонизирует организм, выводит из кишечника токсины. Цитрус полезен при:

  • Гастритах с низкой кислотностью желудочного сока;
  • Неуемном аппетите (или по-врачебному булимии), в т.ч. психологического характера («заедание» стрессов);
  • Вздутии кишечника (метеоризме);
  • Слабом (до 10% нормальной массы тела) ожирении;
  • Анемии (малокровии, т.н. низком гемоглобине);
  • Каловых камнях (конкрементах) в кишечнике.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Вопреки пользе и витаминно – минеральной поддержке организма, тропический фрукт может навредить организму.   Цитрус противопоказан:

  • При гипертонии;
  • Людям с нестабильным давлением крови;
  • При подагре;
  • В случае моче- или желчекаменной болезни;
  • Страдающим от гастрита с нормальной или повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным язвой желудка и / или 12-перстной кишки;
  • Перенесшим вирусный гепатит, холангит;
  • При хронических болезнях печени;
  • Беременным (из-за вымывания кальция из костей ребенка) и кормящим матерям (гроза гастрита и рахита у грудничков);
  • При аллергии на другие цитрусовые;
  • Женщинам в климактерический период (повышает хрупкость костей и риск перелома в тазобедренном суставе). Причина заперта в физиологических особенностях  женщин: в климактерический период из-за гормональной перестройки кости таза и ног теряют кальций.

Кроме того, диеты запрещены лицам моложе 20 лет, больным и выздоравливающим, занятым на работах с высоким уровнем физических нагрузок. 

Основные моменты грейпфрутового рациона

Меню придется существенно ограничить. Нужно отказаться от соли, содержащих ее блюд и соусов. Из меню исключаются:

  • сдоба и белых хлеб,
  • сладости и сахар,
  • жирные мясо и  рыба (лещ, пангасиус и т.п.),
  • арахис и специи,
  • бобовые и кукуруза.
  • жареные блюда;

Питание трехразовое, перерывы между приемами пищи придется терпеть.

Оптимальное время начала рациона – с середины декабря до конца марта.  Подход помогает не только привести фигуру в норму, но и подпитать организм витаминами. Средняя калорийность суточного рациона не должна превышать 800 ккал. Кроме грейпфрута, можно есть:

  • хлеб ржаной;
  • постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • чай зеленый или травяной;
  • кофе натуральный;
  • соки;
  • мед (до 1 ч.л. в сутки);
  • картофель (только печеный);
  • орехи (кроме арахиса);
  • яблоки и груши;
  • кисломолочные напитки жирностью до 1%.

Можно кушать нежирный (до 6%) творог.  Нежелательно смешивать в один прием пищи кисломолочные продукты с рыбой из-за риска образования камней в почках.

Варианты диеты

Разработаны грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня и на 7 дней. Существенного отличия, кроме длительности и сброса веса, между ними нет. Отдельной разновидностью считается грейпфрутовый сок для похудения.

Меню диеты на 3 дня

Рацион предусматривает рыбные блюда, овощные салаты с оливковым маслом и 1/2 грейпфрута утром. В середине дня предлагается творог или йогурт с половиной цитруса. Ужин состоит из фруктового салата с обязательным добавлением грейпфрута.

Основным приемом пищи считается завтрак. Поэтому хлеб, картофель и орехи рекомендуется есть утром. Употребление этих продуктов вечером мешает похудению.

Меню на 7 дней

Меню предусматривает утром один цитрус, овсяную кашу или мюсли на воде без сахара и меда, кофе или чай.

В середине дня разрешается съесть овощной суп с грибами, половину тропического фрукта. На ужин же подходят 1/2 цитруса, пара свежих томатов и запеченный баклажан.

Грейпфрутовый сок для похудения

С помощью сока грейпфрута можно эффективно сжигать жир. Кроме того, сок активизирует деятельность желудка, кишечника и печени, помогает выводить шлаки и токсины.

Сок действует как легкое мочегонное, выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря богатому витаминному составу, сок придает бодрости и сил, тонизирует, насыщает организм полезными элементами.

Лучше всего в целях похудения не покупать готовый пакетированный сок в супермаркете, а сделать его дома. Для этого вам понадобится несколько свежих плодов. Отожмите сок на соковыжималке, лучше специальной для цитрусовых.

Пить сок необходимо свежеотжатым. Допускается хранение в холодильнике не более 24 часов.

Отзывы, плюсы и минусы диеты

Рацион богат витаминами, но обеднен белками и практически лишен углеводами.  Меню позволяет быстро избавиться от 4 – 6 кг лишнего веса в зависимости от исходных параметров и строгости соблюдения ограничений. Однако отсутствие в пище соли более чем на неделю может привести к долгим расстройствам работы нервной системы.

Очевидно, грейпфрутовая диета рассчитана на женщин до 35 лет, без физической нагрузки даже в виде уборки жилья. Отсутствие соли позволяет быстро убрать из организма жидкость, а с ней и часть избыточного веса. В общем, как и другие варианты диет, эта требует грамотного подхода. Но как кратковременная мера может давать замечательные результаты.

Видео о полезных свойствах грейпфрута.

pitanieives.ru

Как похудеть на грейпфрутовой диете?

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Одной из самых злободневных проблем в наше время стал вопрос похудения. В погоне за идеальными параметрами большинство женщин готовы изводить себя изнуряющими физическими нагрузками и выматывать организм голодовками. Не существует универсальной таблетки, способной одним махом решить все проблемы с лишним весом, но и постоянно испытывать свой организм на прочность тоже не стоит.

Сбалансированные диеты в комплексе с умеренными занятиями спортом могут не только помочь избавиться от надоевших килограммов, но и укрепить организм. Именно к таким способам похудения относится грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрут наряду с ананасом является одним из самых распространенных компонентов рациона кратковременных диет для похудения. О происхождении фрукта история умалчивает, самой жизнеспособной считается теория о том, что это цитрусовое является гибридом помело и апельсина.

«Горький апельсин», как и все цитрусовые, богат бета-каротином, витаминами С, Е и А, магнием, кальцием, йодом, фосфором, железом, гликозидами и клетчаткой. Именно благодаря клетчатке в организме у человека, регулярно употребляющего фрукт, снижается риск развития атеросклероза, нормализуется процесс выделения желчи, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, улучшается пищеварение, укрепляются нервная и иммунная системы.

Однако, помимо всех вышеперечисленных полезных веществ, витаминов и микроэлементов, горький апельсин содержит еще и растительный флавоноид нарингин. Вещество содержится во всех цитрусовых, но самая большая его концентрация встречается именно у этого плода. Знаменитое горькое послевкусие фрукту придает нарингин, который содержится не только в мякоти плода, но и в его кожуре. Самым важным эффектом от употребления продуктов при диете, содержащим нарингин, является сильное подавления аппетита, способствующее похудению. Помимо этого вещество нормализует метаболизм, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина в организме, действует, как антиоксидант.

Основные принципы

Аллергическая реакция на грейпфрутовую диету является главным отрицательным последствием для организма при чрезмерном употреблении цитруса или при личной непереносимости продукта. Именно поэтому грейпфрутовые диеты рассчитываются на короткие сроки в пределах одной — двух недель. Оптимальным считается похудение за 7 дней. Грейпфрутовая диета помимо основного компонента включает в себя ряд постных продуктов, поэтому меню не будет однообразным.

Помимо употребления пищи строго по графику и в соответствии с меню для большей эффективности в грейпфрутовую диету для похудения включают ряд правил:

  • Ужин должен быть не позже 18:00 и после 19:00 следует прекратить любые дополнительные приемы пищи.
  • Нельзя употреблять соленое, жирное, жареное, копченое и сладкое.
  • Мясо и рыбу, которые будут составлять основу рациона наряду с фруктом, можно употреблять только постные и по возможности их стоит варить, либо готовить на пару.
  • Необходимо полностью исключить употребление любого вида алкоголя, крепкого черного чая, кофе, табакокурения так же следует свести к минимуму.
  • И конечно же любое похудение при диете рекомендуется сопровождать умеренными физическими нагрузками, которые помогут не только укрепить и привести в тонус мышцы, но и правильно избавиться от жировых отложений.

Противопоказания

Несмотря на очевидную безобидность плода, существует и ряд противопоказаний к грейпфрутовой диете:

  • Фрукт противопоказан людям, страдающим от язвы, гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Людям с повышенной кислотностью желудка тоже следует избегать частого употребления плода.
  • И самым страшным последствием диеты на основе этого фрукта считается развитие рака молочной железы.

Дело в том, что печени нередко необходимо слишком много времени на переработку веществ, содержащихся в плоде, и чем больше фруктов человек съест, тем длительнее будет работа печени, которая попросту «не успеет» переработать все вещества, поступившие в организм. А это способно спровоцировать повышение содержания гормона эстрогена в организме, чрезмерная концентрация которого повышает риски развития злокачественных опухолей и онкологических заболеваний.

Этот плод имеет еще одну характерную особенность: он повышает концентрацию некоторых лекарственных препаратов в организме и продлевает эффект, который они оказывают на организм. Поэтому фрукт можно употреблять параллельно далеко не со всеми препаратами. Перед тем, как сесть на диету, если человек проходит курс какого-либо медикаментозного лечения, необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет совместимости лекарственного препарата и цитрусового.

С образцом меню для грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня можно ознакомиться ниже. Все компоненты помимо основного взаимозаменяемы и если какого-то продукта в наличии нет, его можно заменить либо аналогом, либо другим постным ингредиентом.

Первый день:

  • завтрак: половина свежего грейпфрута, 200 гр. отварной куриной грудки, чашка травяного чая;
  • обед: половина свежего грейпфрута, овощной салат с оливковым маслом, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
  • ужин: половина свежего грейпфрута, 200 отварного филе семги с овощами, приготовленными на пару, чашка чая из шиповника.

Второй день:

  • половина свежего грейпфрута, овощной суп со стручковой фасолью и зеленью, чашка зеленого чая.
  • половина свежего грейпфрута, 200 гр. овсяной каши с постными хлебцами, стакан минеральной воды.
  • половина свежего грейпфрута, салат из свежих овощей с пекинской капустой, чашка травяного чая.

Третий день:

  • половина свежего грейпфрута, мюсли с орехами и изюмом, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
  • половина свежего грейпфрута, два вареных яйца, один свежий огурец, ягодный кисель в качестве напитка;
  • половина свежего грейпфрута, куриная грудка с овощами на пару (брокколи, зеленый лук, красный лук), чашка травяного чая.

Меню на неделю

Для получения максимально эффективного результата диеты необходимо не только соблюдать режим питания, но и придерживаться основных правил, которые были перечислены выше и не забывать о физических нагрузках.

Грейпфрутовая диета на 7 дней улучшит общее состояние организма и поспособствует скорейшему похудению. Итак, образец меню для недельной грейпфрутовой диеты выглядит так:

Первый день

  • свежий грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • овощной суп (картошка, зеленый горошек, капуста, морковь, помидоры), постные хлебцы, стакан грейпфрутового сока;
  • 200 куриной грудки без специй, свежий грейпфрут, стакан минеральной воды.

Второй день

  • 2 запеченных картофелины, свежий огурец, стакан грейпфрутового сока;
  • тушеные овощи (зелень, кабачки, морковь, капуста), половина свежего грейпфрута, чашка травяного чая;
  • фруктовый салат из ананаса и грейпфрута, стакан яблочного сока.

Третий день

  • запеченное яблоко с медом, стакан грейпфрутового сока;
  • овсяная каша с изюмом, свежий грейпфрут, стакан компота из сухофруктов;
  • салат из пекинской капусты с огурцом и зеленью под лимонным соком, стакан грейпфрутового сока.

Четвертый день

  • 2 яйца вкрутую сваренных, свежий помидор, половина грейпфрута, чашка зеленого чая;
  • тушеная рыба с луком и морковью, свежий грейпфрут, стакан томатного сока;
  • запеченный помидор с зеленью, грейпфрутовый сок.

Пятый день

  • мюсли, свежий грейпфрут, стакан минеральной воды;
  • тушеная капуста с зеленью, половина грейпфрута, чашка травяного чая;
  • отварная куриная грудка, 1 яйцо вкрутую, стакан грейпфрутового сока.

Шестой день

  • свежее яблоко, свежий грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • рис с брокколи, свежий грейпфрут, стакан ягодного компота;
  • овощи, приготовленные на пару (перец, помидоры, брокколи), грейпфрут, стакан минеральной воды.

Седьмой день специалисты советуют сделать в диете разгрузочным и употреблять в пищу только грейпфруты, яблоки и минеральную воду.

Какие могут быть результаты?

Среди всех видов грейпфрутовых диет для похудения можно выделить две наиболее распространенные и эффективные: недельную и трехдневную. Многие еще не пробовавшие задаются вопросом: какими же могут быть результаты, если придерживаться грейпфрутовой диеты?

Потеря веса при соблюдении всех правил диеты, рассчитанной на семь дней, варьируется от 3 до 5 кг. Результат «грейпфрутового» похудения всегда будет сугубо индивидуальным. Более того наличие и степень тяжести физических нагрузок сильно влияет на конечный результат и может добавить еще около 2-х кг.

После грейпфрутовой диеты, рассчитанной на три дня, потеря веса может варьироваться от 2 до 4 кг. Помимо сброса лишнего веса, за этот период времени можно укрепить сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную и иммунную системы, т.к. этот плод является отличным средством для профилактики заболеваний.

Результаты грейпфрутовой диеты — фото до и после:

(4 оценок, среднее: 3,75 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru


Смотрите также