Грейпфрутовая диета для похудения


Грейпфрутовая диета

Грейпфрут является настоящим кладезем полезных микроэлементов, витаминных комплексов, минералов, фруктовых кислот и эфирных масел. Доказано, что грейпфрут отлично справляется с такой проблемой, как пародонтоз, укрепляет иммунную систему организма, помогает в борьбе с простудными заболеваниями, а также может предупреждать развитие такого грозного заболевания, как сахарный диабет.

Цитрусовый фрукт известен своим холестерин снижающим эффектом и богатым содержанием калия и магния. В состав чудо фрукта входит особое вещество – нарингин, известный своим горьковатым вкусом. Благодаря нарингину происходит ускорение обменных процессов, улучшаются процессы переваривания пищи, что способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов. Калорийность фрукта – всего 35 ккал на 100 грамм.

Разновидности

Яично-грейпфрутовая диета

Не менее эффективной является диета с грейпфрутом и яйцом. Яйцо подавляет чувство голода, а белок в сочетании с грейпфрутом позволяет бороться с токсинами и выводить лишнюю жидкость из организма. У данной диеты несколько вариаций.

4-х недельная диета

Может применяться в течение длительного времени. Пищу можно принимать два раза в день: на завтрак и на обед. В течение дня можно перекусывать грейпфрутом или сухофруктами.

4-х дневная диета

Пищу можно принимать три раза в сутки. В блюдах присутствует больше картофеля, чем при обычной, традиционной диете на грейпфруте. На завтрак и на ужин обязательно нужно съедать 1 грейпфрут и 1 яйцо всмятку. Стараться пить больше жидкости.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Ограниченный рацион питания рассчитан на 4 дня. Ежедневно нужно съедать 500 грамм грейпфрута и выпивать 1,5 литра кефира. Недопустимо применение диеты у лиц с заболеваниями пищеварительного тракта. Диета обещает избавление от 4-7 кг.

Грейпфрутовая диета на 14 дней

За 14 дней можно избавиться от 5 лишних килограмм. День нужно начинать с употребления двух отварных яиц. При желании можно добавить 2 кусочка отварной курицы. Утренний приём пищи должна завершать половинка грейпфрута.

На обед можно есть всё, что угодно, но объёмом не более 250 грамм. Трапезу нужно завершать традиционно половинкой спелого цитрусового фрукта грейпфрута. На ужин – только чашка зелёного чая или 1 стакан молока.

Экспресс-диета на 3 дня

Ограниченный рацион обещает избавление от 1,5-2,0 лишних килограмм. За три дня организм насыщается витамином С, а сантиметры на талии тают с каждым днем. В каждый приём пищи нужно добавлять половинку свежего грейпфрута. Перекусы недопустимы.

Завтрак
  • отварное яйцо;
  • чёрный чай/кофе.
Обед
  • 2 отварных вкрутую яйца;
  • 1 оранжевый фрукт (персики, апельсин, абрикосы, хурма).
Ужин

Разгрузочный день на грейпфруте

В этот день можно питаться только отварной грудкой и грейпфрутами. Варить грудку нужно без соли, предварительно удалив кожицу, кусочки жира и кости. На день разгрузки понадобится три больших спелых грейпфрута.

Система питания в этот день простая: каждые 2 часа нужно съедать 1/6 часть куриной грудки и 1/2 часть грейпфрута. Пить во время еды и сразу после запрещено, иначе пищеварение будет замедленным из-за разбавления желудочного сока водой. Через 3 часа после трапезы можно выпить стакан воды.

Показания

Грейпфрутовая диета применяется для избавления от лишних килограммов без ущерба для здоровья. Дополнительно организм насыщается витамином С, стимулируя работу иммунной системы.

Разрешенные продукты

Стандартная грейпфрутовая диета для похудения рассчитана на 7 дней. В течение недели нельзя употреблять сахар, соусы, приправы, соли и жирную пищу. Допустимая суточная калорийность – 800 Ккал.

Пищу нужно принимать три раза в сутки, последний приём – до 19 часов. Перед завтраком, обедом и ужином необходимо съедать половинку грейпфрута, который будет дополнительно расщеплять все жиры, и способствовать их скорейшему выведению из организма. Важно ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Это может быть вода негазированная или несладкий чай. В качестве исключения можно выпить 1 чашечку хорошего кофе, но без добавления сахара. Ежедневно составляется новое меню.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
картофель2,00,418,180
фрукты0,80,311,556
орехи15,040,020,0500
сухофрукты2,30,668,2286
изюм2,90,666,0264
мука соевая обезжиренная48,91,021,7291
сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб ржаной6,61,234,2165
мед0,80,081,5329
молоко обезжиренное2,00,14,831
молоко соевое обезжиренное2,50,03,928
молоко сухое обезжиренное33,21,052,6339
кумыс из коровьего молока обезжиренный1,50,12,115
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
ветчина22,620,90,0279
курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
перепелка18,217,30,4230
рыба18,54,90,0136
масло растительное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона питания рекомендуется исключить сдобную продукцию и хлебобулочные изделия. Сладости и сахар замедляют метаболизм, поэтому они запрещены при диете на грейпфруте. Негативно на процессе похудения сказываются консервированные продукты, газированные напитки и алкоголь. В течение недели нельзя употреблять молочную продукцию с повышенным процентным содержанием жира и копчёности.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
сайка7,99,455,5339
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус барбекю0,60,739,4166
соус грибной1,24,86,282
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус ореховый23,437,510,5473
соус рыбный2,91,74,843
соус терияки5,90,015,589
соус чили2,50,330,1120
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр перлини копченый17,718,00,0233
грудинка свиная копчено-запеченная10,052,7-514
грудинка говяжья копчено-вареная10,055,0-540
карбонад варено-копченый16,08,0-135
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сардельки10,131,61,9332
шпикачки10,033,00,0337
кальмары консервированные20,02,00,0105
килька консервированная12,011,03,1159
крабы консервированные18,71,10,185
креветки консервированные17,81,10,081
морепродукты консервированные10,01,71,361
осьминог консервированный21,05,24,0135
салака копченая25,45,6-152
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317
скумбрия копченая20,715,5-221
абсент0,00,08,8171
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное десертное0,50,020,0172
вино красное сухое0,20,00,368
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
джин-тоник0,00,06,778
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
текила1,40,324,0231
шампанское0,20,05,088
энергетический напиток jaguar0,00,011,587
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Завтрак
  • ветчина без жира либо сыр (50 г);
  • 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока без сахара;
  • зелёный чай без сахара.
Обед
  • салат из не крахмалистых овощей на лимонном соке;
  • 1 грейпфрут;
  • зелёный чай.
Ужин
  • салат из зелёных овощей (листья салата, шпинат, укроп, огурцы, зелёный лук, петрушка, укроп) с добавлением лимонного сока;
  • жареное без масла или отварное мясо;
  • зелёный чай с добавлением 1 чайной ложки мёда.

Вторник

Завтрак
  • отварное вкрутую яйцо (2 шт.);
  • 1 грейпфрут или сок грейпфрутовый;
  • зелёный чай либо кофе без сахара.
Обед
  • нежирный сыр (30 г) или нежирный творог (50 г);
  • зелёный чай;
  • 1 грейпфрут.
Ужин
  • рыба, приготовленная без масла и жира (100 г);
  • салат из листовых и зелёных овощей (100 г) с добавлением лимонного сока;
  • грейпфрутовый сок;
  • ржаной хлеб (25 г).

Среда

Завтрак
  • обезжиренный йогурт или молоко (50 мл);
  • овсяная каша или мюсли с дроблёными орехами и изюмом;
  • 1 грейпфрут.
Обед
  • овощной суп с двумя сухариками (200 мл), можно заменить нежирным мясным бульоном;
  • 1 грейпфрут.
Ужин
  • жареная телятина или курица без жира (100 г);
  • свежие или запечённые помидоры — 2 шт.;
  • зелёный чай, через час — половинка грейпфрута.

Четверг

Завтрак
  • 1 отварное вкрутую яйцо;
  • стакан томатного сока.
Обед
  • салат из листовых и зелёных овощей с добавлением лимонного сока и оливкового масла. Можно заменить салатом из свежей моркови;
  • ржаной хлеб (25г);
  • 1 грейпфрут.
Ужин
  • варёные/тушёные овощи (100 г);
  • зелёный чай. Через час — 1 грейпфрут.

Пятница

Завтрак
  • салат из грейпфрута, апельсина и яблок (100 г);
  • зелёный чай либо кофе без сахара.
Обед
  • салат из зелёных овощей (100 г);
  • 1 большая печёная картошка.
Ужин
  • отварная говядина или рыба (100 г);
  • запечённый томат или томатный сок;
  • грейпфрут, через час — стакан сока из грейпфрута.

Суббота и воскресенье

Можно выбрать любое меню из перечисленных выше по желанию.

При срыве

При срыве диету можно продолжить. Для достижения максимального результата сразу после срыва должен идти разгрузочный день на диете.

Выход из диеты

Выдержать диету несложно, сложно правильно выйти из неё, максимально сохранив достигнутый результат. Соблюдайте основные правила:

  • Плавный выход. Расширять рацион питания нужно постепенно, вводя сладкое и жирное в небольших количествах.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1500 кКал в первое время.
  • Стараться питаться дробно, маленькими порциями.
  • Пить больше жидкости.
  • Каждую неделю устраивать разгрузочный день на грейпфруте.

Противопоказания

Грейпфрутовую диету можно применять для похудения только раз в два месяца, не чаще. Диета не подходит людям, которые страдают:

Отмечено, что грейпфрутовый сок способен подавлять активность многих лекарственных средств, что необходимо учитывать при подборе схемы лечения на время диеты (Эритромицин, Сертралин, Итраконазол, Фексофенадин, транквилизаторы, антидепрессанты, диуретики, болеутоляющие препараты, антигистаминные средства и т.д.)

Для детей

Данная диета не может применяться у детей из-за риска развития аллергического ответа на цитрусовые фрукты.

При беременности и лактации

Цитрусовые диеты противопоказаны при беременности из-за высокого риска развития аллергического ответа. Грудное вскармливание также является противопоказанием для данной диеты.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшение кровоточивости дёсен;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • ускорение метаболизма;
  • сбалансированность рациона;
  • пониженная калорийность;
  • стойкий результат;
  • разнообразие меню;
  • быстрый эффект.
  • негативное влияние грейпфрутового сока на всасывание некоторых лекарственных средств;
  • высокая стоимость грейпфрута;
  • раздражение слизистых оболочек пищеварительной системы грейпфрутовым соком;
  • высокий риск развития аллергического ответа.

Похожие диеты

Аналогичной диетой является апельсиновая диета.

Важные условия

Многие задаются вопросом: можно ли есть грейпфрут на голодный желудок? Агрессивный грейпфрутовый сок стимулирует выработку соляной кислоты, положительно влияя на процесс переваривания пищи. Но в тоже время, грейпфрутовый сок может раздражать стенки пищеварительного тракта, повреждая нежную слизистую. Чтобы стенки желудка не раздражались агрессивным грейпфрутовым соком, рекомендуется заранее принимать 1 ложку оливкового масла.

Советы

Во время диеты худеющего постоянно сопровождает чувство голода, поэтому лучше отказаться от чрезмерных физических нагрузок и постараться дать организму отдохнуть. Если чувство голода невыносимо, и терпеть дальше нет сил, то в качестве исключения, можно перекусить одним разрешённым фруктом или выпить 1 стакан кефира. Предпочтительное время для грейпфрутовой диеты – зимний период, когда организм истощен, и насыщение витаминами из цитрусовых пойдёт на пользу.

Комментарии диетологов

Грейпфрут для похудения является идеальным средством в борьбе с лишним весом за короткий промежуток времени. Диетологи рекомендуют данную диету только тем, у кого действительно нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудочного сока, и принимает соответствующие препараты, рекомендуется поискать более щадящую диету.

Грейпфрутовая диета: отзывы и результаты

Ограниченный рацион питания на красных цитрусовых зарекомендовал себя как эффективный способ, который действительно гарантирует избавления от 3-4 лишних килограммов за неделю. Во время диеты худеющие чувствуют себя бодро, несмотря на ограничения. Такой эффект объясняется поступлением высокой концентрации витамина С в организм, что положительно сказывается на работе иммунной системы.

У предрасположенных лиц отмечались обострения хронического гастрита и колита, что связано с действием грейпфрутового сока на слизистые оболочки. Нередко регистрируются аллергические ответы в виде кожного зуда. В целом отзывы положительные, но стоит внимательно ознакомиться со всеми нюансами перед её началом.

Отзывы о диета на грейпфрутах и яйцах

Данная диета переносится намного легче, чем классическая грейпфрутовая диета. Чувство голода реже посещает худеющих за счёт присутствия в рационе белка. Процесс похудения может быть чуть замедлен, но диета однозначно работает при соблюдении всех рекомендаций.

Отзывы о разгрузочном дне

Разгрузочный день с применением красного цитрусового проходит легко. За один день вкус грейпфрута не приедается, а организм обогащается аскорбиновой кислотой. Особо громких результатов здесь ждать не приходится, но заявленные 1,5 кг действительно можно сбросить.

Цена диеты

Диета считается недорогой. На красные цитрусовые фрукты и продукты питания за неделю уходит примерно 1650-1750 рублей.

medside.ru

Грейпфрутовая диета для похудения: отзывы, меню на грейпфрутах, рецепты

Грейпфрутовая диета помогает активно сжигать калории и поддерживать себя в прекрасной форме, поэтому ее активно используют такие знаменитости, как Мадонна, Софи Лорен и Анита Цой.

К оглавлению

В чем суть грейпфрутовой диеты: польза и особенности

Суть жиросжигающей диеты на грейпфрутах заключается в том, что цитрусовые плоды активно расщепляют жировые клетки и содержат всего 35 Ккал на 100 г – это довольно низкий показатель.

Организм, чувствующий нехватку поступления привычного количества калорий, начинает их добывать самостоятельно из жировых отложений, а флавоноиды, содержащиеся во внутренних перегородках фрукта, перерабатывают жиры вместе с пищей.

Польза грейпфрутовой диеты для организма достаточно значима:

  • Антиоксиданты снижают уровень холестерина и улучшают состояние кожи;
  • Витамины ускоряют обмен веществ;
  • Клетчатка выводит вредные вещества, нормализует работу кишечника.

Плюсы и минусы

Достоинства грейпфрутовой диеты:

  • Отсутствие сильного голодания при низкой калорийности рациона;
  • Общее оздоровление организма;
  • Быстрое получение результата.

Противопоказания:

  • Аллергия на цитрусы;
  • Язва и гастрит;
  • Гипертония;
  • Болезни почек и печени;
  • Холецистит;
  • Беременность и грудное вскармливание.

Сколько можно сбросить 

Результативность диеты во многом зависит от строгости самого рациона. Как показывает статистика, людям удается похудеть на 5 килограммов всего за месяц, если употреблять пару долек цитруса в день после еды. При более жестком меню можно сбросить до 7 килограммов за неделю.

К оглавлению

Диета для похудения на грейпфрутах: меню, правила, лучшие рецепты

Правила похудения:

  • Нельзя запивать соком из цитруса лекарственные препараты;
  • Обязательно убрать из своего меню всю вредную пищу: сладости, копчености, жирные и жареные блюда. Разрешается кушать овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, черный или серый хлеб, пить зеленый чай или кофе без сахара;
  • Основной акцент следует сделать на соки: вместо привычных полутора литров воды пить цитрусовый сок.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Этот рацион предусматривает употребление в пищу нежирного мяса, соков, овощей, салатов, зеленого чая и хлеба. Вес снижается на 3-4 килограмма.

Приблизительное меню:

  • На завтрак съедаем грейпфрутовую половинку, пьем зеленый чай с бутербродом с кусочком маложирной ветчины;
  • Обедаем салатиком из помидор, капусты и огурцов, грейпфрутом и чашечкой чая;
  • Ужинаем дольками грейпфрута, вареным мясом (150 г), салатом из зеленых овощей и чаем.

Меню на 7 дней

Для похудения до 10 килограммов за неделю стоит воспользоваться недельным рационом, в котором можно кушать яйца, творог, овощи, фрукты, мясо и рыбу.

Примерное меню:

  • На завтрак кушаем 100 г творога, несколько грейпфрутовых долек. Пьем кофе;
  • Обедаем овощным супом без картофеля, грейпфрутом и чаем;
  • На полдник съедаем ½ цитруса;
  • Ужинаем яйцом, салатом из овощей, кусочком мяса и грейпфрутом.

Меню на 14 дней

Данный вариант считается наиболее эффективным, т.к. позволяет сбросить до 15 кг, питаясь овощами, фруктами, овощными супами и салатами, куриным мясом и нежирной рыбой.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем фруктовым салатиком и тремя грейпфрутовыми дольками, выпиваем чашку чая;
  • На обед кушаем суп, куриное филе и немного цитруса;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем овощным салатиком и главным продуктом.

Грейпфрутовая диета на 4 недели

Этот рацион является продолжением предыдущего, только к перечисленным выше продуктам прибавляется нежирный кефир и куриные яйца.

Примерное меню:

  • Завтракаем отварным яйцом и половиной грейпфрута, пьем чай или кофе;
  • На обед варим куриную грудку, съедаем ее с овощным салатом, заправленным лимонным соком;
  • На полдник кушаем яблоко и грейпфрут;
  • Ужинаем стаканом кефира и цитрусом.

 Диета на грейпфрутах с яйцами

Трехдневная разгрузка позволяет похудеть на 4 килограмма, следуя этому меню:

  • Ежедневно съедаем 5 вареных яиц и столько же грейпфрутов;
  • Пьем много воды.

С морковью

Для кардинального и безопасного похудения на 10 килограммов за неделю рекомендуется следующее меню:

  • Первый день: питаемся куриной грудкой, тремя морковями и парой грейпфрутов;
  • Второй день: кушаем овсяную кашу, сырую морковь и апельсины (по 2 шт.), грейпфрут;
  • Третий день: съедаем отварное мясо 9200 г), вареную морковь и три цитруса;
  • Четвертый день: салат из сырой моркови с лимонным соком и медом, грейпфрут;
  • Пятый день: 3 цитруса и 1,5 л сока;
  • Шестой день: 3 куриных яйца, столько же моркови и цитрус;
  • Седьмой день: овсянка, три моркови, грейпфрут и 1,5 л морковного сока.

С кефиром

Для разгрузки организма идеально подходит следующее однодневное меню:

  • Съедаем не более 5 цитрусов;
  • Выпиваем 1,5 л кефира (1%).

С куриными белками

Для снижения веса на 3-4 килограмма за 3 дня подходит этот вариант меню:

  • За весь день съедаем 7 вареных куриных белков и аналогичное количество грейпфрутов;
  • Выпиваем 2 л отфильтрованной воды.

С творогом

В течение трех дней необходимо соблюдать следующее меню, чтобы похудеть на 4 килограмма:

  • Завтракаем вареным яйцом и 100 г творога;
  • На обед кушаем грейпфрут, пьем кофе или чай;
  • Ужинаем 100 г отварной курицы, овощным салатом и чаем.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит так:

  • За весь день съедаем 0,5 кг зеленых яблок и 3-4 цитруса;
  • Пьем грейпфрутовый сок (1 л).

С курицей

В данный рацион входят апельсины, овощи, куриное филе или грудка, яйца, и длится он не более 5 дней.

Примерное меню:

  • Завтракаем половинкой грейпфрута и яйцом;
  • На обед кушаем 100 г куриного мяса и пару грейпфрутовых долек;
  • Ужинаем овощным салатом и цитрусом.

С зеленым чаем

Для улучшения работы кишечника и очищения организма рекомендуется 3-4 раза в месяц придерживаться следующего рациона:

  • За весь день съедаем 4-5 цитрусов;
  • Пьем много зеленого чая (до 1,5 л).

С огурцами

Для трехдневной разгрузки подходит этот вариант меню:

  • Завтракаем чаем и грейпфрутом;
  • На обед кушаем салат из огурцов и помидоров;
  • На полдник – цитрус;
  • Ужинаем грейпфрутом и двумя огурцами.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Певица периодически устраивает себе разгрузочные дни, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Натощак пьем стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
  • Завтракаем яичным белком;
  • Черед час съедаем грейпфрут;
  • Через полтора часа – белок;
  • Чередуем так до самого вечера.

Грейпфрутовая диета Мадонны

За неделю Мадонне удается сбрасывать до 5 килограммов, кушая не позднее семи вечера и используя это приблизительное меню:

  • Завтракаем обезжиренным йогуртом и грейпфрутом;
  • Обедаем салатом из капусты с заправкой из лимонного сока, грейпфрутом и чаем;
  • На ужин делаем зеленый салат, заправку оставляем ту же.

Грейпфрутовая диета Маргариты Королевой

Диетолог М. Королева разработала собственную методику, суть которой сводится к употреблению грейпфрутового сока, а также в запрете на прием пищи после 7 вечера.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем ветчиной (2 кусочка) и грейпфрутом, пьем стакан сока;
  • На обед съедаем запеченную картофелину и овощной салатик;
  • Ужинаем тушеными овощами и чаем;
  • Перед сном съедаем половинку цитруса.

Советуем также ознакомиться со статьей Сибарит диета.

К оглавлению

Безопасна ли грейпфрутовая диета для похудения: отзывы, результаты худеющих

Врачи чаще всего рекомендуют пользоваться методиками звезд и Маргариты Королевой, т.к. считают их наиболее безопасными и легкими. Если же речь идет о разгрузочных днях – то их делать можно не чаще 4 раз в месяц.

Для того, чтобы удержать вес, имеет большое значение правильный выход после коррекции веса: в первую неделю после нее необходимо постепенно увеличивать количество калорий до нормы (2000 Ккал в день), а затем уже допускается употребление ранее запрещенной пищи, но малыми порциями, иначе прежние показатели веса вернутся.

Результаты грейпфрутовой диеты просто замечательные:

  • Эффективное и быстрое похудение;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Оздоровление организма.

Отзывы наших читательниц

Любовь, 30 лет:

«Я очень люблю цитрусы, и 2-3 раза в месяц делаю на них разгрузку так: съедаю штук 5 и пью 1,5 л кефира. Голод вообще не ощущается, так как фрукты хорошо забивают аппетит. Теперь на очереди мандариновая диета для боков и талии, очень уж хвалят ее в Интернете.»

Маргарита, 38 лет:

«Я пользовалась меню от Королевой на протяжении двух недель, и довольно-таки неплохо похудела – на 7 кг, абсолютно не голодая»

Дарья, 27 лет:

«Просидела на диете от Мадонны 7 дней, и была приятно удивлена результатом: минус 5 килограммов без особых трудностей. Единственное – очень хотелось конфет, но в целом методика неплохая»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Грейпфрутовая диета: меню на 3 дня, на 7 дней, на 14 дней, результат

Субтропический плод, растущий на вечнозеленом дереве, часто называют «виноградным», у нас же он больше известен как грейпфрут. Диетологи рекомендуют включать красную, сочную мякоть цитрусового в диетическое питание и ежедневный рацион каждого человека. Женщины, контролирующие вес, не понаслышке знают о жиросжигающих свойствах плодов, и сегодня существует грейпфрутовая диета, рассчитанная на три дня, неделю либо 14 дней.

Польза грейпфрута

Грейпфрут невероятно полезен. Он включает в себя половину суточной дозы аскорбиновой кислоты, а также витамины: А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, Е и токоферол. Плод насыщен калием, кальцием, натрием, магнием, фосфором, железом, цинком, селеном, медью и фтором.

Полезные свойства грейпфрута объясняются его составом. Особенно ценен для организма нарингин, который используют для производства лекарственных препаратов. Также его присутствие в грейпфруте, обеспечивает приятную горчинку цитрусовому.

Грейпфрут, употребляемый в разумных количествах, обладает следующими свойствами:

  • налаживает метаболические процессы;
  • устраняет разрушительное действие токсинов, после злоупотребления алкоголем;
  • собирает свободные радикалы и выводит их из организма;
  • стимулирует выработку печеночных ферментов;
  • активизирует функцию детоксикации;
  • предупреждает образование атеросклеротических бляшек;
  • снижает уровень холестерина;
  • благотворно влияет на состояние сосудистых стенок;
  • укрепляет барьерные функции организма;
  • повышает выносливость, тонизирует;
  • налаживает баланс полезной микрофлоры;
  • улучшает пищеварение;
  • обладает противовоспалительным действием;
  • снимает отеки;
  • положительно влияет на психоэмоциональную сферу;
  • ускоряет метаболизм жиров.

Грейпфрутовую диету предпочитают многие люди с избыточным весом, так как это возможность избавиться от лишних килограммов, и лакомство, позволяющее восполнить недостающие витамины и минералы.

Механизм похудения

О том, что грейпфрут активно сжигает жиры, было доказано научным путем. Группа людей была разделена на две подгруппы. Питание подбиралось умеренное, диетическое, но половила худеющих, съедала по 1 грейпфруту в день, вторая — обходились без цитрусового. В итоге, с гибридным плодом удалось сбросить на 3 кг больше.

Польза грейпфрута для худеющих:

  1. Если совмещать употребление плода с белковой пищей, то можно заметить, как быстро горит жир в проблемных участках.
  2. Грейпфрут низкокалорийный, так как в 100 г продукта содержится 32 ккал.
  3. Включив в рацион цитрусовый гибрид, трансформируют БЖУ в полезную энергию.
  4. Нормализуется сон.
  5. Устраняются шлаки и токсические соединения.
  6. Налаживаются обменные процессы.
  7. Грейпфрут благотворно действует на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему. При ограниченном рационе, плод не дает случаться сбоям.
  8. Гибрид положительно влияет на пищеварительную систему, особенно на желудок.
  9. Употребляя цитрусовый ежедневно, можно не тревожится о дефиците важных компонентов.

Включив один грейпфрут в привычное повседневное меню, можно добиться отменных результатов, при условии, что питание будет диетическим.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Диета, обычно связана с ограничениями в питании. Урезав привычную порцию, удается сбросить несколько килограммов. Не стоит думать, что грейпфрут сам по себе способен привести фигуру в порядок. Употребляя сочную мякоть, также придется ограничить рацион. Более того, полезно будет пересмотреть привычный образ жизни.

Правила, при соблюдении грейпфрутовой диеты:

  • Так как в цитрусовом содержится много витамина С, не следует злоупотреблять диетой. Достаточно выдержать 7 дней ограничений, чтобы не навредить слизистой ткани желудка.
  • Если есть желание придерживаться диетического питания с грейпфрутом месяц и более, стоит получить консультацию врача – диетолога. Такой прием пищи, возможен лишь под контролем медиков.
  • Грейпфрут можно применять для разгрузок. Схемы могут быть рассчитаны на 1 либо 3 дня.
  • Любая диета предполагает ограничения, соответственно, на некоторые продукты есть запрет (сахар, жирные виды мяса и рыбы, газированные напитки и алкоголь, мучное).

На период ограничений в питании, стоит сократить количество употребляемой соли, чтобы исключить задержку воды в организме. Во время диеты, следует отказаться от приема в пищу овощей белого цвета.

  • Для ежедневного включения в режим питания, понадобится один грейпфрут и два стакана сока, без добавления сахарного песка.
  • При длительном соблюдении диеты, продуктовая корзина должна быть разнообразной. Объемы потребляемой еды увеличивают, что дает возможность избежать изжогу и патологическое истощение.
  • Способы приготовления блюд, разрешены любые, но следует помнить, что при жарке, добавляются жиры. Любая диета эффективнее при отсутствии насыщенных липидами продуктов.
  • Соблюдение правил, гарантирует потерю до 5 кг в течение недели.

Чтобы удержать полученный в результате вес, из диеты следует выходить правильно. Не стоит набрасываться на пищу, которая была под запретом. В первые дни нельзя есть мучное, жирное, горькое и маринованное. Чтобы сгладить стресс для пищеварительной системы, грейпфрутовый сок не следует исключать. Какое-то время он должен присутствовать в рационе (100 – 200 мл).

  • Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до отхода ко сну.
  • Количество полноценных трапез не должно быть более трех, при этом перекусы исключаются полностью.
  • Ежедневная норма употребляемой воды — 3 л.
  • Цитрусовый плод следует съедать за полчаса до приема пищи.
  • Чтобы быстро ощутить результат, специалисты рекомендуют не забывать о спорте.

Грейпфрутовое эфирное масло, также способствует похудению. Если одновременно с диетой проводить антицеллюлитное обертывание либо вносить пару капель эфироля в ванну, можно улучшить качество кожи, успокоить нервы.

Для диеты не рекомендуется применять зеленый грейпфрут, так как эти плоды не дозревают в сорванном виде, соответственно и польза от них будет не полной.

Виды грейпфрутовых диет

Если углубиться в тему, можно заметить, что диета с включением грейпфрута не отличается банальностью. Каждый для себя может подобрать наиболее подходящий вариант.

Монодиета

Следует сразу подчеркнуть, что употреблять только грейпфрут, можно не более одного дня, следовательно, такой подход больше напоминает разгрузочный день. Соблюдая целый день диету на грейпфрутовом соке, можно провести эффективную чистку организма, избавиться от одного – двух килограммов.

На весь день необходимо запастись цитрусовым гибридом, до полтора кг. При появлении ощущения голода, достаточно съесть немного мякоти плода. В течении всего периода, можно пить воду и грейпфрутовый сок.

Трёхдневная низкокалорийная диета

В диете, рассчитанной на три дня, должны присутствовать не только плоды с соком, но и другие, низкокалорийные продукты (рыба не жирных сортов, белое куриное мясо, яйца, кефир, овощи). Общее количество калорий в потребляемой за день пище не должны превышать 750.

Ежедневно следует съедать два грейпфрута и два стакана сока.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Белково-грейпфрутовая диета отменно справляется с сжиганием жиров. За полчаса до начала трапезы, рекомендуют выпивать стакан 1, 5% кефира, в прикуску с цитрусовым плодом. При сбалансированном рационе и продолжительной кефирно-грейпфрутовой диете, частота приемов пищи сокращается до 2-х подходов, с 1/4 частью грейпфрута за 1 раз.

Яично-грейпфрутовая диета

Трехдневная грейпфрутовая диета с яйцом и пятидневная, на белках и продуктах с низким содержанием калорий, помогают избавиться от 3 – 5 кг лишнего веса.

За полчаса до трапезы, согласно диете, необходимо съесть 1 круто сваренное яйцо с половиной грейпфрута.

Если есть необходимость похудеть больше, такого питания придерживаются 7 дней и дольше, но при этом до завтрака и перед ужином, следует съедать яйцо и грейпфрут.

Меню грейпфрутовой диеты

Существует несколько вариантов меню питания на грейпфрутовой диете. Они проверены, хорошо работают и на них можно ориентироваться.

На 3 дня

Для того, чтобы экстренно вернуть идеальную форму перед значимым событием, стоит испробовать грейпфрутовую диету на 3 дня:

ДНИРЕЖИМ ПИТАНИЯПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД
ДЕНЬ ПЕРВЫЙПервый прием пищиКуриное яйцо, половина плода грейпфрута
ОбедБелое куриное мясо, половина цитрусового
Перед отходом ко сну (за 3 часа)Тушеная капуста, половина гибрида
ВТОРОЙПервый прием пищиКефир с низким содержанием жира (200 мл), грейпфрут (0, 5 плода)
ОбедПриготовленная на пару рыба, половина цитрусового
Перед отходом ко снуПоловина гибридного плода с креветками
ТРЕТИЙПервый прием пищиТворог с низким содержанием жира, грейпфрут (0, 5 плода)
ОбедЯйца, сваренные вкрутую, половина цитрусового
Перед отходом ко снуКефир с грейпфрутом (0, 5 плода)

На 7 дней

Если есть желание сбросить более 3-х кг, следует придерживаться меню рациона грейпфрутовой диеты на 7 дней:

ДНИРЕЖИМ ПИТАНИЯПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД
ДЕНЬ ПЕРВЫЙПервый прием пищиГрейпфрутовый сок (200 мл), ветчина постных сортов (50 г), кофе
ОбедСалат из овощей, цитрусовый плод, чай
Перед отходом ко снуПостное мясо, отварное (150 г), салат зеленый, заправленный лимонным соком, чай с медом
ВТОРОЙПервый прием пищиСок из грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кофе
ОбедТворог (50 г), гибридный фрукт
Перед отходом ко снуОтварная рыба (200 г), салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г)
ТРЕТИЙПервый прием пищиСок грейпфрутовый (200 мл), овсяная каша (2 ст. л.), кофе
ОбедЦитрусовый плод, бульон из овощей, чай
Перед отходом ко снуБелое куриное мясо (200 г), запеченные томаты (2 шт.), половина грейпфрута
ЧЕТВЕРТЫЙПервый прием пищиСок из томатов (200 мл), яйцо, сваренное вкрутую, кофе
ОбедЦитрусовый плод, салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г)
Перед отходом ко снуГибрид, вареные овощи (400 г), чай
ПЯТЫЙПервый прием пищиСалат из фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин) – 150 гр., кофе
ОбедКартофель запеченный (50 гр.), салат из овощей (200 гр.)
Перед отходом ко снуМясо диетических видов, отварное (200 гр.), сок из томатов (200 мл), гибридный плод
ШЕСТОЙПервый прием пищиГрейпфрутовый сок (200 мл), ветчина (50 гр.), кофе
ОбедЦитрусовый фрукт, салат из овощей (250 гр.), кофе
Перед отходом ко снуМясо диетических видов (150 гр.), салат зеленый, заправленный лимонным соком (200 гр.), чай с медом
СЕДЬМОЙПервый прием пищиСок из грейпфрута (200 мл), вареное вкрутую яйцо (1 шт.), кофе
ОбедСыр с низким содержанием жира (50 гр.), грейпфрут
Перед отходом ко снуРыба отварная (200 гр.), салат из овощей (200 гр.), хлеб черный (20 гр.)

Грейпфрутовая диета на неделю — отличается разнообразием продуктов, легко переносится и позволяет избавиться от 5 – 7 кг.

На 14 дней

Для тех, кого не удовлетворяет меню на неделю, диетологи рекомендуют детально изучить более продолжительный курс:

ДНИРЕЖИМ ПИТАНИЯПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯПервый прием пищиОтварные вкрутую яйца (2 шт.), половина грейпфрута, черный кофе
ОбедБелое куриное мясо (куриная грудка) либо рыба, приготовленная на пару, хлебец цельнозерновой, грейпфрут (целый плод), зеленый чай
Перед отходом ко снуКисломолочные продукты с низким содержанием жира, овощи с пароварки
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯПервый прием пищиЯйца вкрутую (2 шт.), половина гибридного цитруса, свежие овощи в ограниченных количествах, натуральный кофе
ОбедПолноценный, но низкокалорийный суп, второе, приготовленное щадящим способом, грейпфрут – исключают
Перед отходом ко снуПоловина гибридного плода

Что именно выбрать для коррекции фигуры, должен определить каждый для себя сам при желании похудеть. Перед принятием решения, стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом, чтобы исключить возможные противопоказания. Если яично-грейпфрутовая диета кажется слишком однообразной, не стоит огорчаться, так как вариаций с цитрусовым гибридом существует много.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Не достаточно употреблять грейпфрут для похудения, пить сок, отжатый из экзотических плодов. Без корректировки привычного питания, добиться долгожданного результата не получится.

Перечень продуктов, на которые стоит обратить внимание при соблюдении грейпфрутовой диеты для похудения:

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫЧТО СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Сдоба, хлеб из муки высшего и первого сорта, сладкие мучные десертыРжаной хлеб, сухари из черного хлеба
Приправы и специиПриготовленные на пару овощи, отварные, тушеные, запеченные, свежие
Орехи и бобыМед, но не более 1 ч. л. в сутки
Спирт содержащие напитки, газированная водаОтвары и чаи из трав
Сладости и соленая пищаФрукты с низким содержанием калорий и соки из них
Консервированная продукцияГрецкий орех, изюм
Жирные сорта мяса и рыбыОстрый, красный перец
Сладкий картофель (батат)Ветчина постных сортов
КопченостиМолочные продукты с низким содержанием жира
ПолуфабрикатыМасло оливы
Растворимый кофеОчищенная вода (до 2-х литров в сутки)

Противопоказания

Научные исследования показали, что употребление грейпфрута, может усилить либо ослабить действие некоторых медицинских препаратов. В период прохождения курса терапевтических действий, приема лекарств, грейпфрутовую диету следует отложить до полного выздоровления.

Так как состав цитрусового достаточно насыщенный, а концентрация фруктовых кислот высокая, в момент обострения хронических недугов, диета отменяется.

Для женщин в период вынашивания плода и находящихся на грудном вскармливании, диеты с целью похудеть не применимы. В этот период пища должна быть разнообразной, полезной, а рацион сбалансированным.

Грейпфрутовая диета противопоказана в следующих случаях:

  • при наличии иммунных ответов на действие аллергенов;
  • если кислотность желудка высокая;
  • когда в анамнезе есть диагнозы гастрит и язвенная болезнь;
  • при печеночной недостаточности.

Если во время пребывания на грейпфрутовой диете ощущается дискомфорт, нарушение стула, боль в органах пищеварения, такое питание следует прервать. Не лишней будет консультация специалистов.

Если возникает вопрос: «Чем заменить грейпфрут в диете?», ответ очевиден – ничем. Можно употреблять либо мякоть плодов, либо свежий сок грейпфрута без сахара.

О плюсах и минусах грейпфрутовой диеты

Как и любая диета, грейпфрутовая имеет своих поклонников и тех, кто относится к ней крайне негативно. Чтобы окончательно сделать свой выбор в пользу грейпфрута, стоит обратить внимание на преимущества такого питания:

  • пища содержит мало калорий;
  • рацион преимущественно сбалансированный;
  • меню отличается своим разнообразием;
  • польза грейпфрута ощущается всесторонне;
  • быстрый и стабильный результат.

На фоне плюсов, стоит выделить и ряд недостатков, с которыми необходимо считаться:

  • горьковатая мякоть грейпфрута не всем приходится по вкусу;
  • при медикаментозном лечении, плод употреблять нельзя, так как
  • замедляется всасывание действующего вещества;
  • грейпфрут не всем по карману.

Взвесив плюсы и минусы, стоит ознакомиться с мнением и рекомендациями врачей до того, как начать борьбу с килограммами.

Выход из грейпфрутовой диеты

Быстрый результат, стимулирует и выдержать диету не так уж сложно. Основная проблема худеющих, неумение правильно выходить из ограниченного питания. Чтобы быстро не наесть утраченное, стоит придерживаться обязательных правил:

  1. В первые дни после завершения грейпфрутовой диеты, жирное и сладкое есть нельзя.
  2. Общее суточное количество калорий, не должно быть более 1200 – 1500.
  3. Объем порций следует оставить маленьким, так как в процессе диеты организм привык получать не много.
  4. Количество употребляемой воды должно быть не менее 1, 5 – 2 л.
  5. Один день в неделю стоит делать разгрузочным (на грейпфрутах).

Соблюдая нехитрые правила, с помощью грейпфрута можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет, насытить организм ценными питательными веществами.

Заключение

Диета на грейпфрутах — вкусная и эффективная. Уже на второй день, при условии соблюдения правил, можно ощутить невероятную легкость. Из многочисленных отзывов, понятно, что результаты грейпфрутовой диеты зависят от исходного веса, но в любом случае, они есть и преимущественно удовлетворяют ожидания.

Вам также может понравиться

narod-dok.ru

Грейпфрутовая диета

В погоне за идеальной фигурой женщины все чаще обращаются к различным диетам, которые обещают похудение в краткие сроки. Похудеть с помощью таких радикальных методов, конечно же, можно, но вот и длительный ли результат – остается загадкой. Сейчас большинство диет в своем рационе включают грейпфрут, который обладает множеством достоинств не только для здоровья, но и обмена веществ.

Отдельно была разработана грейпфрутовая диета для похудения, которая имеет множество видов, что позволяет подобрать идеальный индивидуальный вариант. При соблюдении всех правил употребления и рекомендаций, можно сбросить лишний вес без труда и риска здоровью. Но нужно помнить, что любая экспресс-диета может навредить организму и такие методы разрешаются только в крайних случаях.

Правильное употребление

Вкус этого цитруса довольно специфичен, поэтому грейпфрутовая диета подходит далеко на всем, ведь предполагается употребление фрукта в больших количествах. Но, есть возможность изменить свой вкус, если изменить способ приема цитруса. Красный и розовый сорт этого фрукта обладает максимальным вкусом, что, по мнению специалистов, полезнее, так как такой фрукт обладает высоким содержанием антиоксиданта ликопина.

Видео

Для того чтобы выбрать хороший плод, следует:

  • Осмотреть его. Искусственный блеск свидетельствует о натирании воском;
  • Зеленые или коричневые пятна не влияют на качество продукта, поэтому к употреблению он годен;
  • При надавливании на плод, не должна сохраняться ямка – перезрелый фрукт;
  • Твердый плод свидетельствует о недозрелости.

Самый простой и вкусный способ съесть плод – разрезать на 2 части, а затем с помощью ложки выесть мякоть. Важным моментом является избежание перегородок, которые не только трудно пережевывать, но и довольно горькие, что и отталкивает большинство людей.

Практический совет: Для тех, кому горькость фрукта нравится, можно резать его на 8 частей, снять шкурку и добавлять в разнообразные салаты, ингредиенты которых смогут сбалансировать вкус.

Оригинальную подачу можно подать в виде приготовленного плода на гриле. Закарамелизованная корочка фрукта добавить сладости и необычности плоду.

Грейпфрутовая диета Фуджиоки

Польза этого плода на диетах подтверждена специалистами. Один из исследователей провел эксперимент, в котором участвовали 100 девушек и парней с разными этапами ожирения. Суть эксперимента заключалась в трехразовом приеме сока цитруса перед приемом пищи на протяжении 12-ти недель. Все участники питались по привычному рациону, но вес каждого уменьшился на 2-3 кг. Еще одним плюсом являлось снижение инсулина в крови. Специалисты отметили, что при правильном питании в сочетании с цитрусом, можно сбросить в разы больше лишнего веса. Результативность также можно проверить с помощью грейпфрутовых диет, наведенных ниже.

Главным компонентом диеты имеет возможность:

  • Снижать выработку и выброс инсулина (гормона, который запасает жировые отложения в организме);
  • Уменьшать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Обеспечивать организм витамином С, фосфором, магнием, витаминами из серии В.
  • Ускоряет обменные процессы в организме.

Грейпфрутовая диета: меню на неделю

Эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней – хороший способ в краткие сроки сбросить лишние килограммы.

Примерное меню на грейпфрутовой диеты неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Чай (лучше зеленый) 2 яйца

Грейпфрут — половина

Филе курицы вареное – 150 г Апельсин – 1 шт

Отварное яйцо – 1 шт

Отварное куриное филе – 200 г Обезжиренный кефир – стакан
Вторник Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Яйцо вареное – 2 шт Апельсин – 2 шт Вареное куриное филе – 200 г Грейпфрут – 1 шт Белок яйца – 2 шт
Среда Яйцо Теплая вода с соком лимона Отварное нежирное мясо – 200 г Грейпфрут 2 вареных яйца (лучше белок)

Негазированная минеральная вода

Четверг Омлет из 1 яйца с добавлением зелени Нежирный (лучше 0% жирности) кефир – 200 мл Отварное куриное мясо – 200 г Половина одного грейпфрута Яйцо Грейпфрут – 1 шт
Пятница Салат из отварной моркови и зелени без заправки Яйцо вареное Свежевыжатый сок цитруса – 200 мл Морковь без термообработки – 2 шт Вареная рыба нежирная – 200 г Яйцо отварное – 1 шт

Негазированная минералка – 200 мл

Суббота Нежирный творог – 100 г Свежевыжатый сок грейпфрута – 200 мл Яйцо отварное – 2 шт Цитрус – 2 шт Негазированная минеральная вода
Воскресенье Цитрус – 2 шт 2 варенных яйца Отварное куриное филе – 200 г Апельсин – 1 шт Минеральная вода без газа

Долговременная грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета на месяц поможет избавиться от 10 лишних килограммов. Дополнительным позитивным эффектом от диеты является уменьшенная тяга к сладостям и другим вредным продуктам.

В рационе грейпфрутовой диеты можно заменять половину фрукта на стакан сока. Кроме очищенной воды, можно употреблять не более стакана кофе в день, не более 5-ти стаканов чая без сахара.

Первые семь дней . На завтрак, кроме данных продуктов, следует употреблять половину цитруса.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник, четверг, суббота Куриное филе запеченное – 200 г Грейпфрут – 2 шт Отварное мясо в неограниченном количестве
Вторник, воскресенье Два яйца Филе курицы запеченное – 200 г Грейпфрут – 1 шт

Салат из овощей, заправленный оливковым маслом

Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – 1 шт

Тост из ржаного хлеба

Среда Кефир либо домашний йогурт – 200 мл Брынза – 200 г Тост из ржаного хлеба

Помидор – 1 шт

Нежирная рыба – 200 г Салат из овощей

Грейпфрут – 1 шт

Пятница 2 яйца Отварной огурец – 2 шт Овощи, приготовленные на пару Овощи, приготовленные на пару

Вторые семь дней

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½ Вареное яйцо – 2 шт Овощной салат Вареное яйцо – 2 шт Грейпфрут – половина
Вторник, среда Отварное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута Нежирная приготовленная на пару рыба либо мясо – 200 г Листья салата Яйцо – 2 шт Грейпфрут – ½
Четверг Вареное яйцо – 2 шт Пол грейпфрута Вареное яйцо – 2 шт Брынза – 100 г

Овощи, приготовленные на пару либо тушенные

Грейпфрут в любом количестве
Пятница Яйцо – 2 шт Грейпфрут Отварная нежирная рыба – 250 г Грейпфрут в любых объемах
Суббота Вареное яйцо – 2 шт Половина грейпфрута Нежирное вареное мясо  либо рыба на пару– 200 г Грейпфрут Зеленый салат Грейпфрут в в любом количестве
Воскресенье 2 яйца Грейпфрут – ½ Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт

Грейпфрут – 1 шт

Вареное филе курицы – 200 г Помидор – 2 шт

Грейпфрут – 1 шт

На третьей неделе на протяжении дня можно кушать любой из продуктов в списке ниже в неограниченном количестве:

  • Грейпфрут в сочетании с яблоками, сливами либо киви;
  • Вареная нежирная рыба в сочетании с листьями салата;
  • Овощи на пару;
  • Вареное филе курицы;
  • Овощи на пару в сочетании с листьями салата.

На четвертой неделе набор продуктов необходимо распределить на несколько приемов. Кроме данного набора, каждый день необходимо употреблять от 2 штук цитруса.

День недели Набор продуктов
Понедельник Филе курицы либо рыбы нежирное – 400 г 2 огурца и помидора
Вторник Тост из ржаного хлеба – 2 шт Огурец, помидор в неограниченном количестве
Среда Тост из ржаного хлеба – 2 шт Нежирный творог – 100 г Овощи, приготовленные на пару – 200 г

2 помидора

Четверг Вареное филе курицы – 400 г Огурец – 2 шт

Помидор – 2 шт

Пятница Вареное яйцо – 2 шт Листья салата

Помидор, огурец в неограниченном количестве

Суббота Тост из ржаного хлеба – 1 шт Один огурец Брынза – 100 г

Филе курицы вареное – 200 г

Воскресенье Тост из ржаного хлеба – 1 шт Помидор – 2 шт Вареная рыба нежирная – 150 г

Овощи – 200 г

Противопоказания

Отзывы и результаты показывают, что диета на грейпфрутах довольно эффективна, но подходит не всем. Среди противопоказаний грейпфрутовой диеты выделяют:

  • Проблемы с печенью и почками;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Во время беременности и кормления грудью;
  • Аллергические реакции на составляющие диеты;

Запрещено придерживаться грейпфрутовой диеты более раза в год. Также специалисты настоятельно рекомендуют употреблять не менее 2 литров воды в день. Грейпфрутовая диета отличается низкокалорийностью, что для многих является барьером. Также набор продуктов может привести к истощению организма, поэтому затягивать с диетой запрещено. Перед началом диеты обязательна консультация лечащего врача либо диетолога и полное обследование на наличие противопоказаний.

Отзывы

Виталина, 21 год: Отличная диета! Обожаю грейпфруты, а тут их можно есть в огромных количествах. Всего за 4 дня сбросила уже 2 кг. И не собираюсь прекращать. До идеального результата мне осталось скинуть еще столько же. Главное – правильно и плавно выйти из такого питания. Хотя думаю, что иногда буду повторять такое, потому что ощущается реальная легкость и насыщенность.

Жанна, 31 год: Первый день диеты потратила на изучение того, как именно есть эти грейпфруты. Никогда ими особо не увлекалась, поэтому было не так просто. Но постепенно вошла во вкус. Рацион насыщенный, голодать особо не приходилось. Хотя к концу эти фрукты немного приелись. Но результат поразил: за 10 дней я сбросила 4 кг. До этого ни одна диета не показывала такого эффекта.

Елена, 35 лет: Сама себе поразилась, когда решила испытать эту диету. Дело в том, что я не люблю грейпфруты в принципе. Но их полезные свойства и отзывы подруги пересилили. Главное, что особо не нужно готовить и думать о покупке продуктов. Все очень просто и доступно. Я думала посидеть 2 недели, но остановилась на одной. Скинула 3 кг. Теперь выхожу на обычное ПП.

  • Быстрая диета
  • Морковная диета
  • Китайская диета
  • Диета на неделю
【ДИЕТЫ】 » ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА (33 голоса, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Грейпфрутовая диета для похудения

Горьковатый вкус этого тропического фрукта нравится многим людям. Однако не всем известно, что существует действенная грейпфрутовая диета, которая позволяет похудеть в короткие сроки. В течение семи дней можно сбросить до пяти лишних килограммов.

Плюс ко всему, данный фрукт очень полезен для организма, так как богат витаминами, клетчаткой, магнием, калием, а также антиоксидантами, обладающие омолаживающими свойствами.

Во время диеты разрешается употребление маложирного творога, овощных салатов, постного мяса, орехов. Грейпфрут является основным продуктом режима питания. Рекомендуется покупать фрукт с кожурой которого имеет красноватый цвет, он богат полезными веществами.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже представлен примерный рацион для похудения.

Понедельник

Завтрак: свежий сок из тропического фрукта или 1 плод грейпфрута, ветчина без жира (50г), неподслащенный чай, при желании выпейте кофе.

Обед: свежий салат из различных овощей (250г), в качестве заправки используйте сок лимона. 1 плод среднего грейпфрута. На выбор чай или несладкий черный кофе.

Ужин: нежирное отварное мясо (150г), салат из свежих зеленых овощей (200г), в качестве заправки выступает сок лимона, чай.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из среднего грейпфрута или 1 плод фрукта. Яйца вареные (2шт). Несладкий горячий напиток.

Обед: плод среднего грейпфрута (1шт), сыр с малым содержанием жира (50г), обезжиренный творог.

Ужин: маложирная рыба отварная (200г), тарелка овощного салата с соком лимона и оливковым маслом. Тост (20г).

Среда

Завтрак: свежий грейпфрутовый сок или 1 фрукт. Мюсли или овсянка (2ст.л), с размельченными орехами, изюмом и йогуртом (4ст.л).

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной суп (1ч).

Ужин: куриная грудка без кожицы (200г), средний помидор (2шт). Перед сном – 1/2 грейпфрута.

Четверг

Завтрак: сок из свежих томатов (1ст), яйцо вареное (1шт), чай с добавлением лимона.

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Один тост.

Ужин: овощное рагу (400г), чай без подсластителей. Грейпфрутовый сок перед сном.

Пятница

Завтрак: приготовьте салат из апельсина, грейпфрута и яблока. Чай или кофе.

Обед: запеченный картофель (1шт), салат из зеленых овощей (200г).

Ужин: можете съесть куриная грудка (250г) или маложирное рыбное филе (250г). Стакан томатного и грейпфрутового сока.

В выходные можете выбрать меню любого дня. Важно отметить, что ужин должен быть не позже 19:00. Исключите из меню специи, соусы, соленое и сладкое. Алкоголь под запретом. Вместо свежей рыбы можно воспользоваться консервами. Когда проголодаетесь можете съесть какой-либо фрукт или выпить немного кефира с небольшим содержанием жира.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно выйти, чтобы не набрать килограммы и внутренние органы не испытывали стресс, так как они адаптировались к новому режиму питания. Пару дней после похудения не включайте в свой рацион острые и жирные блюда.

Резко прекращать употребление грейпфрута не рекомендуется, поэтому пейте каждый день сок этого фрукта. Чтобы закрепить достигнутые результаты ведите активный образ жизни и занимайтесь в тренажерном зале.

Результаты за 7 дней

Режим такого питания длится семь дней, при необходимости соблюдайте диету еще одну неделю. За этот период можно сбросить до 5 килограммов. Очень важно постепенно выходить из такого режима, чтобы сброшенный вес не вернулся.

За весь курс вы не только похудеете, но также укрепите свой иммунитет и здоровье.

Яично-грейпфрутовая диета

Есть еще одна система питания для похудения на основе грейпфрута. Эта быстрая диета, ее продолжительность составляет всего три дня. За время курса можно сбросить примерно два килограмма.

Примерное меню:

Завтрак: 1/2среднего плода грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт). Один тост из ржаного хлеба. Несладкий чай или кофе, при желании добавьте лимон.

Обед: 1/2 грейпфрута. Яйца вареные (2шт), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренные вкрутую яйца (2шт), несладкий чай.

Также есть вариант диеты, которая рассчитана всего на четыре дня:

Завтрак: вареное яйцо (1шт), сок свежего грейпфрута (1ст), чай с долькой лимона.

Обед: вареный картофель среднего размера (1шт), свежее яблоко, чай или кофе.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт), сок из томатов (1ст), чай или черный кофе, с добавлением лимона.

Правильное употребление грейпфрута

Экзотический вкус нравится далеко не всем, поэтому диету назвать универсальной нельзя. Но можно изменить свои предпочтения, если правильно употреблять тропический фрукт.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Также есть фрукты с коричневыми и зеленоватыми пятнами. Они образуются из-за соприкосновения их с листьями или другими плодами во время роста. Чтобы определить качество нужно надавать на фрукт, если вмятина осталась, то вероятнее всего, плод уже испорчен. А если он твердый, то полностью не созрел.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

Диетологи расходятся в мнении добавления сахара к фрукту. Одни считают, что можно сдабривать грейпфрут коричневым сахаром или медом. Другие утверждают, что подслащивать плод не стоит. Поэтому постарайтесь выбрать определенный сорт, который будет иметь подходящие вкусовые качества. Но если грейпфрут вызывает у вас отвращение, то остановитесь на диете с другими продуктами питания.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета не каждому подходит, поэтому нужно знать кому противопоказана данная система питания:

  • При гастрите.
  • Аллергия на тропические фрукты.
  • Язва.
  • Применение лекарственных препаратов.

Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области питания, прежде чем придерживаться данной диеты. В противном случае могут образоваться аллергические высыпания, расстройство желудка.

Кроме того, данный режим питания подразумевает небольшое количество калорий, поэтому может появиться усталость и раздражительность. Если у вас нет никаких противопоказаний, то грейпфрутовая диета позволит вам похудеть за короткое время.

Худейте всегда с умом. Прислушивайтесь к своему организму и консультируйтесь с врачами. Всем удачи и успехов в похудении!

poxudeyka.ru

Грейпфрутовая диета для похудения

Желание похудеть – неотъемлемый спутник многих женщин. Наверняка, многие из них знают наизусть большинство диет, но, тем не менее, количество диет неумолимо растёт и об одной такой новой и популярной диете мы расскажем вам сейчас.

Речь в нашей статье пойдёт о грейпфрутовой диете. Несмотря на то, что грейпфрутовая диета достаточно молода, она смогла завоевать любовь и популярность худеющих девушек и женщин. Именно поэтому мы хотим поделиться с вами, наши дорогие читательницы, этой чудо-диетой.

Преимущества и особенности грейпфрутовой диеты

К несомненным плюсам диеты на грейпфруте необходимо отнести то, что этот фрукт содержит большое количество витамина C, из всех цитрусовых он самый популярный при диетах, так как наиболее эффективен при сбрасывании веса.

Помимо витамина C, в грейпфруте содержится огромное количество магния, калия, а также антиоксиданты, замедляющие процессы старения всего организма и снижающие уровень холестерина в крови. Следовательно, грейпфрутовая диета будет наиболее полезна людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (при серьёзных заболеваниях сердца, обратитесь вначале к своему врачу, прежде чем использовать данную диету). Для диабетиков грейпфрут будет полезен тем, что значительно снижает уровень сахара в крови.

Теперь пару слов о результатах грейпфрутовой диеты. Обычно, грейпфрутовая диета помогает сбросить 5 килограмм за неделю, но всё зависит от того, в каком состоянии вы ходите на диету, как её придерживались и какое количество лишнего веса в вашем организме и т.п.

Грейпфрутовую диету не рекомендуют людям, болеющим такими заболеваниями ЖКТ, как: гастрит и язва желудка. Грейпфрут, как и любой цитрусовый фрукт, относится к сильным аллергенам, так что если вы знакомы с проявлениями аллергии любого типа на этот фрукт — будьте аккуратны, а лучше не рискуйте.

Меню грейпфрутовой диеты

Данный тип диеты является низкокалорийным, поэтому её длительность не должна превышать 7 дней. Ниже приведен сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться в рамках вышеуказанного времени. При этом еда после 19.00 не рекомендована.

День 1

Завтрак должен состоять из 2-х кусочков ветчины (общая масса около 50-и грамм) и один не слишком большой грейпфрут. Если у вас есть желание, то вы можете заменить данный фрукт на свежий грейпфрутовый сок, разумеется, без сахара.

Обед начинается и заканчивается с тарелки овощного салата, в качестве заправки используется лимонный сок (масса приблизительно равна 170-и граммам). Ежедневное употребление основной суточной массы белков, для придерживающихся диет, традиционно переносится на вечернее время суток, поэтому на ужин можете съесть 150 грамм тушёного или сваренного на пару мяса, на гарнир обязательно выберите овощной салат, заправленный соком лимона.

Ужинать можно овощным салатом с лимонным соком и 150 граммами потушенного или же сваренного мяса.

После ужина можете выпить чай с мёдом (небольшая ложечка мёда) или сахаром, в качестве десерта.

День 2

Завтрак. День начинается с одного среднего грейпфрута, сваренных яиц (в количестве 2-х штук) и чашки чая.

На обед можете съесть один грейпфрут и 2 кусочка сыра (вес около 50-и грамм).

Ужин. Вся белковая пища опять приходится на ужин. На этот раз можете поужинать 150-ю граммами вареной рыбы или курицы, одним куском ржаного или черного хлеба (хлеб можно заменить сухими хлебцами), на гарнир — салат из зелёных овощей, который, вместе с уже привычным лимонным соком, нужно заправить оливковым маслом.

День 3

Завтрак. На завтрак у вас мюсли с разбавленным, не слишком жирным йогуртом.

Обед состоит из небольшой тарелочки зелёного супа и из одного грейпфрута.

Ужин. Большая часть рациона опять употребляется во время ужина, на третий день составьте свой ужин следующим образом: один грейпфрут, один помидор, запечённый без соли, кусок вареной курицы весом 200 — 250 грамм (не солите во время варки).

День 4

4-й день можно назвать самым строгим, поскольку ваша еда состоит, в основном, овощей и фруктов.

Завтрак четвертого дня диеты похож на завтрак второго дня, только ещё менее калорийный: один грейпфрут и одно вареное яйцо, зато вы можете запить приём пищи чашкой зеленого чая или стаканом несоленого томатного сока.

Обед представлен салатом из зеленых овощей и зелени с лимонным соком в качестве приправы, один грейпфрут и небольшой кусок хлеба.

Ужин в этот день должен состоять из порции вареных на пару овощей и стакана грейпфрутового сока.

День 5

Этот день немного компенсирует строгость предыдущего дня.

Завтрак. Сегодня вам можно полакомиться фруктовым салатом и одним стаканом свежего грейпфрутового сока.

Обед следует разнообразить одной картофелиной (большой) запеченной в фольге или любым другим способом и 200-250 грамм салата из капусты на гарнир.

Ужин состоит из 250 грамм куриного филе или несоленой вареной рыбы, один средний грейпфрут и стакан томатного сока.

День 6 и 7

Рацион этих дней следует составлять исходя из собственного самочувствия. Суточный рацион в оставшиеся два дня вам нужно будет составить самостоятельно, это следует делать, комбинируя все вышеперечисленные этапы диеты.

К особенностям данной диеты следует отнести полное исключение чёрного чая и кофе. Из разрешённых жидкостей можно пить следующие: воду, зеленый чай и свежие соки. Кефир (200 миллилитров) разрешён в случае сильного чувства голода. Алкоголь во время любой диеты строго запрещается. Потребление жидкости во время диеты не должно превышать 2-ух литров в день.

Рекомендации по диете на грейпфрутах

Рекомендуется входить на диету с незагруженной пищеварительной системой, предварительно за несколько дней до её начала облегчить свой рацион.

Обратите также внимание на то, что если вы не будете сразу набрасываться на жирную пищу, а продолжите во вторую неделю после диеты следить за калориями и порциями и отдадите преимущество здоровой пище, то потеря килограммов (до 2-3 кг) может продолжиться и в следующие дни. В любом случае, при вашем грамотном переходе от диетического питания к привычному меню, вы делаете большую услугу вашему организму и можете забыть о возврате потерянного веса.

diets-10.ru


Смотрите также