Гречнево белковая диета


Диета на гречке

В погоне за идеальным телом каждая девушка задумывалась о соблюдении диет для сброса пары лишних килограмм. Сегодня в интернете можно найти огромное множество программ для похудения: Любимая, Модельная, Питьевая, Чудесная… Но проблема их всех в том, что они составлены не профессионалами, а простыми людьми, делающими ставку не на нормальный сброс веса, а на экстремальное быстрое похудение. Как результат – обвисшая кожа, повышенное выпадение волос, ногти слоятся и ломаются, серость и сухость кожи, подавленно настроение и стрессы, а вместо ненавистного жира уходят краски жизни и равномерные пропорции. Но врачи диетологи не дремлют. Они давно уже составили диету, за семь дней которой можно не просто похудеть, а «просушиться» — оставить мускулатуру и убрать только лишнюю воду, жир, шлаки, токсины – все то, что так портит фигуру. Гречневая диета для похудения – одна из самых эффективных монодиет. Монодиета – диета, во время которой в рационе присутствует один продукт. В данном случае – гречневая каша.

Гречка – полезная крупа, ведь в ней содержатся калий и магний, которые поддерживают нормальную работу сердца, мышц, нервной системы. В ней есть кальций и цинк для костей, кожи, волос, ногтей. Также она богата разными витаминами, среди которых больше всего представителей группы В, отвечающих за нормальный метаболизм, во время которого сжигаются лишние калории. Микроэлементы А, Е, Д улучшат цвет лица, состояние ногтей, возвращают блеск волосам, а С поддержит иммунитет, ослабевающий во время несбалансированных диет.

Аргументы в пользу гречневой диеты

  1. Доступность и дешевизна продуктов. В каждом магазине найдется упаковка гречневой каши и кефир – это весь основой продуктовый набор, который понадобится. Стоимость его не превышает 200 рублей, а хватит этого на 2 – 3 дня. Согласитесь, что на другие диеты обходятся в разы затратней!
  2. Отсутвие серьезных последствий для здоровья. Гречка содержит большинство необходимых веществ, в ней много белка и сложных углеводов, практически нет жира. Организм не сильно страдает от недели питания гречкой. Но все же, перед началом любой диеты необходимо обратиться к врачу терапевту, гастроэнтерологу, диетологу, ведь часто человек не догадывается о наличии различных болезней, обострение которых возникает во время смены привычного для организма режима питания.
  3. Простота приготовления. Вам не нужно будет стоять часами у плиты, чтобы приготовить блюдо. Достаточно просто залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка – еда на весь день готова.
  4. Возможность разнообразить рацион. Часто строгие диеты подразумевают четкий режим питания, но во время гречневой разрешено до трех раз в день съедать какой-то другой продукт (конечно же, речь идет не о сладких тортах, жирной жареной картошке, жареной свинине или еде быстрого приготовления): яблочко, грушу, апельсин, горсть ягод, банан, пару ложек творога или домашнего йогурта, любые овощи (кроме картофеля, баклажанов, кабачков), 200 миллилитров сока.
  5. Быстрые результаты. Лишняя вода быстро выводится из организма, пропадают отеки, уже через неделю можно начинать переходить к обычному питанию.

Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете

Несмотря на множество плюсов, из-за наличия противопоказаний (проблемы с ЖКТ, дисфункция поджелудочной железы, нестабильный гормональный фон, беременность, болезни сердца или печени, напряженная тяжелая работа) некоторые негативно отзываются о данной диете. Но те, кто не имел никаких болезней до процесса похудения, считают гречку самым эффективным и быстрым методом похудеть без вреда для здоровья. Что касается результатов, то они определенно не могут не радовать. За неделю в среднем уходит до 10 кг с большого веса, до 6 со среднего, 2 – 3 при небольших показателях лишнего веса.

Обе девушки худели в течение 3 месяцев на данном режиме питания, с двухнедельными перерывами на здоровое питание + спорт

Виды гречневой диеты

Существует несколько видов гречневой диеты:

1. Моно гречка. Это самый строгий и тяжелый, но наиболее эффективный метод. Весь рацион состоит только из запаренной крупы и воды. Каша запаривается в соотношении 1:2 с кипятком на ночь, а утром употребляет без добавления соли, специй, сахара. Ничего кроме этого есть нельзя! Пить 2 литра воды, разрешается также зеленый или черный чай, кофе, стевия, несладкий отвар шиповника или ромашки с мелиссой. Во время такого тяжелого режима необходимо пить комплекс витаминов и минералов, чтобы сгладить стресс для тела.

2. Гречка + яблоки. Тут дела обстоят немного легче. Каждый прием запаренной гречки сопровождается десертом из запеченного или свежего яблока.

3. Гречка + кефир. Очень сытный вид гречневой диеты. Во время приема пищи можно выпить пол стаканчика кефира (200 мл), а еще стакан во время перекуса, полдника, на ночь, но не больше 1 литра в день.

4. Гречка + белок. Разнообразное питание переносится намного проще. На завтрак, обед, полдник – каша, а на ужин нежирный творог (домашний йогурт, пара ломтиков сыра) с ложкой меда.

5. Гречневое мульти меню. Такую диету вы составляете сами, добавляя к гречке еще три продукта (весом не больше 200 грамм каждый) из списка:

— творог (не больше 5% жирности);

— кефир (1 – 3%);

— сыр твердый;

— йогурт без сладких добавок;

— яблоко;

— груша;

— апельсин;

— грейпфрут – самый лучший жиросжигатель;

— ананас;

— персик;

— банан;

— огурец;

— помидор;

— болгарский перец;

— капуста обычная и морская (не салат, а именно чистая морская капуста без соли, специй, уксуса);

— рыба речная, морская;

— говядина (свинина слишком жирная);

— птица (кроме жирных пород);

— яйца куриные или перепелиные.

Меню диеты на гречке

Поскольку никаких вариаций не имеют первый, второй и третий виды, ниже приведено два примера для мульти и белковой гречневой диеты на 7 дней.

Гречка + белок

Каждый вечер заливаем 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, не солим. Почему не варим? Ответ простой – во время долгой термической обработки все полезные вещества из продуктов переходят в воду, которая потом сливается (испаряется). Запарив кашу, убиваем двух зайцев – не возимся у плиты, сохраняем все витамины, минералы в ней до конца. Ниже будут описаны только ужины, так как завтрак, полдники, обед – это тарелка гречневой каши без соли и специй.

Понедельник:

Ужин: 200 грамм нежирного творога с кусочками кураги, чайной ложкой меда и 2 небольшими грецкими орехами.

Вторник:

Ужин: 1 отваренная куриная грудка (300 грамм) с веточкой укропа + 1 огурец.

Среда:

Ужин: 300 грамм говядины без жира поджарить (не на масле) в гриле + 1 розовый или желтый помидор.

Четверг:

Ужин: 300 грамм рыбы, приготовленной в пароварке + 3 столовые ложки морской капусты без уксуса.

Пятница:

Ужин: 200 грамм творога + 1 яблоко + 1 чайная ложка меда акации (гречихи).

Суббота:

Ужин: рыба на гриле с овощным салатом.

Воскресенье:

Ужин: три четверти стакана кефира + щепотка корицы + немного семян льна + 1 столовая ложка резаной кураги, чернослива, фиников + 1 чайная ложка сухой овсянки. Смешать и дать набухнуть, а потом пить (есть ложечкой).

Питание получается очень вкусным, много белка, углеводов, поэтому мышцы не уходят, а энергии хватает на целый день.

Гречка: мульти меню

Наиболее приятная щадящая диета, но результаты на ней соответствующие – до 5 кг в неделю с большого веса.

Понедельник:

Завтрак: тарелка гречки + яблоко среднего размера.

Полдник: кусочек творожной запеканки (печь в духовке без добавления масла, манки, сахара).

Обед: гречка с кусочками ананаса или апельсина.

Полдник: 200 грамм фруктового салата.

Ужин: кефир с корицей (куркумой, имбирем).

Вторник:

Завтрак: тарелка каши + половина грейпфрута.

Полдник: 5 орешков + 2 штуки кураги и чернослива.

Обед: постный гречневый суп с морковкой, луком, брокколи, зеленью.

Полдник: 100 грамм творога с медом.

Ужин: каша с любым овощем.

Среда:

Завтрак: гречка + половина грейпфрута.

Полдник: овощной салат, приправленный оливковым маслом.

Обед: каша + 2 кусочка отваренной куриной грудки.

Полдник: яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин: гречка + перец.

Четверг:

Повторите рацион понедельника.

Пятница:

Повторите рацион вторника.

Суббота:

Завтрак: гречка + средний гранат.

Полдник: 2 яйца.

Обед: каша + отварная говядина (можно приготовить на гриле).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: стакан кефира с корицей.

Воскресенье:

Разгрузочный день. Такой день подразумевает очистку и отдых ЖКТ от еды, шлаков, токсинов. Во время негожевать нельзя, разрешено только пить жидкость:

— зеленый, черный чай;

— каркаде;

— кофе;

— цикорий;

— молоко;

— кефир;

— свежий выжатый сок (не больше 200 мл);

— ромашковый, шиповниковый отвары;

Стоит считать количество выпитой жидкости, оно не должно превышать 1 литр + 2 литра обычной воды.

Общие советы                                                       

1. Пейте много воды. Организм активно выводит шлаки вместе с жидкостью, поэтому восполняйте водный баланс одной кружкой воды каждый час. В день выйдет 2 – 2,5 литра. Еще пол литра – литр займут разные напитки: чаи, отвары, соки, кисломолочные.

2. Не солите. Диетологи считают, что соль с сахаром – злейшие враги не только фигуры, но и здоровья. Они задерживают влагу в тканях, приводят к появлению целюлита.

3. Спорт и еще раз спорт! Важной частью любого похудения являются физические нагрузки: тренажерный зал, плавание, бег, скакалка, домашний комплекс упражнений – все это поможет быстрее побороть складки на животе, целюлит на попе. Найдите в интернете видео – уроки, занимайтесь с тренером, друзьями, любимой собакой.

Витаминно-минеральные препараты. Любое ограничение в продуктах влечет за собой дефицит исключаемых диетой веществ, поэтому обязательно восполняйте их запасы. Хорошие комплексы – «Витрум», «Дуовит», «Супрадин», «Алфавит». Они не только помогут чувствовать себя бодрее, но и сберегут ногти, волосы и кожу.

5. Рыбий жир и льняное масло. Эти продукты имеют две функции:

Первая: выводят шлаки из организма, приводят в норму стул, перистальтику кишечника.

Вторая: сохраняют упругость груди, кожи, стабильность менструального цикла, который нарушается из-за перепадов гормонального фона.

6. Обратитесь в больницу перед началом своих экспериментов с фигурой. Убедитесь, что отсутствуют проблемы с сердцем, почками, печенью, ЖКТ, а также нарушения со стороны иммунной, гормональной систем.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Раздельное питание меню на неделю

Диета по группе крови 1

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Как увеличить подтягивания на турнике

Дата публикации:  15.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Гречневая диета — меню и советы, противопоказания

Одной из самых популярных монодиет является гречневая диета. Основная часть меню – это гречневая каша. Длительность такой диеты – 2 недели. Она считается довольно эффективной, поскольку можно похудеть на 12 кг и более. Похудение напрямую зависит от избыточного веса: чем он больше, тем стремительнее будут уходить лишние килограммы.

Какова польза гречки?

Диетологи выделяют такие важные свойства гречневой каши:

  1. Низкая степень калорийности – от 68 до 170 Ккал.
  2. На долгое время создает чувство сытости.
  3. Содержит в себе большое количество микроэлементов, белков и углеводов.
  4. Очищает органы ЖКТ от шлаков.
  5. Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен в организме, сокращая количество холестерина в сосудах.

Гречневую диету назначают пациентам с такими патологиями:

  • атеросклероз;
  • гепатит, цирроз и прочие патологии печени;
  • гастрит и язва;
  • ревматизм;
  • артрит;
  • гипертония.

Эффективно употреблять гречневую кашу при отеках различного происхождения.

Обратите внимание! Последний прием пищи должен быть за 4 ч до отхода ко сну. 

Как правильно приготовить гречку?

Готовить кашу следует по такой схеме:

  1. В емкость с 500 г гречки налить 1,5 л кипятка.
  2. Обернуть посуду с крупой до утра в шерстяное покрывало.

Варка гречки на огне запрещена. Если наутро не вся жидкость впитается, то излишки необходимо слить. Для приготовления можно использовать термос. Достаточно 40 минут, чтобы каша была готова.

Меню

Диетологи разрешают употреблять гречневую кашу с кефиром низкого процента жирности. Его можно пить вместе с гречкой или использовать самостоятельно. Если вечером беспокоит чувство голода, то полезно выпить стакан кефира.

При диете черный чай следует заменить зеленым. В день необходимо пить 2 л негазированной обычной воды.

Из-за нехватки в организме сахара на гречневой диете люди могут жаловаться на сильную усталость и головокружения. Разнообразить рацион питания можно сухофруктами. Отлично подойдут яблоки, изюм или курага. Вместо сахара разрешено употреблять 1 ложку натурального меда.

Гречка и авокадо

В последнее время в диетологии стал активно применять тандем гречки с авокадо. Благодаря добавлению этого фрукта диета приобретает приятный вкус, организм насыщается витаминами и микроэлементами, значительно не повышая при этом показатель калорийности.

Употреблять гречку следует по такой схеме:

  • запарить крупу;
  • смешать 200 г каши с половиной плода;
  • для улучшения вкуса можно добавить лимонный сок.

Перед приемом пищи или после него следует выпивать обычную воду.

Вместо авокадо разрешается использовать яблоки и цитрусовые. Такая диета должна длится не более 10 суток. Она способствует снижению веса на 3-5 кг. Употреблять фрукты следует в первой половине дня, до полдника. Их можно есть вместе с кашей или использовать в виде перекуса. Разрешается запекать яблоки в духовке.

Гречневая диета с соками

Отлично сочетается гречневая крупа с различными соками. Гречка насыщает организм, а благодаря сокам в него попадают все важные витамины. Соки следует менять ежедневно. Так организм сможет получить весь набор полезных микроэлементов. Выжимать фреши необходимо перед употреблением. Категорически запрещено добавлять в них подсластители или соль.

В день достаточно съедать до 400 г запаренной крупы и употреблять 1 л свежевыжатого фреша. Длительность диеты – 10 суток. С ее помощью можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Гречневая каша рассчитана для основных приемов пищи, а фруктовые фреши предназначены для перекусов.

Гречнево-овощное питание

Для достижения быстрого результата похудения диетологи рекомендуют устраивать гречневые и овощные дни. Принцип питания состоит в том, что один день человек употребляет только овощи, что способствует потере жира и гликогена, а на следующий день он принимает только гречку, которая перезапускает метаболический процесс в организме.

Во время гречнево-овощной диеты разрешены следующие продукты:

  • зелень;
  • морковь;
  • свекла;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • фруктовые отвары;
  • кофе;
  • травяные настои.

За 1 день человек теряет до 1 кг лишнего веса. Это осуществляется благодаря выведению шлаков и жировых отложений из организма.

Гречнево-белковая диета

Многие диетологи рекомендуют включить в меню гречку с продуктами, в которых содержится максимальное количество белков. Такая диета устраняет ненавистные килограммы медленнее, чем другие строгие виды, но благодаря разнообразию меню похудение происходит максимально комфортно.

Во время гречнево-белкового питания желательно умеренно заниматься спортом, исключить из меню кондитерские изделия и соль, употреблять витаминные комплексы. Гречку необходимо съедать до 16 ч дня, белки разрешено использовать на ужин. К таким продуктам относятся кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо и рыба. Меню ужина следует чередовать. В первый день можно съесть порцию творога, во второй – отварить куриную грудку, в третий – приготовить рыбу.

Гречневая диета и зеленый чай

Данной методики достаточно придерживаться 3 дня, чтобы увидеть положительный результат. На завтрак следует употреблять кашу, 250 мл зеленого чая и 15 г натурального меда. На обед можно сочетать гречку с отварным куриным мясом. После обеда следует выпить чай. На ужин можно приготовить к гречневой каше овощной салат.  

Можно ли сочетать гречку и творог?

Творог – это один из диетических продуктов, который можно включить в рацион питания с целью похудеть. Данная диета улучшает деятельность пищеварительной системы и сохраняет ощущение сытости. Гречку необходимо есть вместе с творогом. Одна порция включает 100-150 г гречки и 55 г творога.

Длительность диеты – 10 суток. Она способствует потере веса в среднем на 6-9 кг.  

Гречка и другие крупы

Кроме гречки диетологи разрешают употреблять овсяную крупу или рис. Такое питание славится своей простой, быстрым снижением веса и доступными ценами данных продуктов. Чередовать крупы можно в течении дня или в разные дни. В меню разрешается добавить следующие продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • оливковое масло;
  • рыба;
  • куриное мясо;
  • свежие овощи;
  • творог;

Полезным напитком также считается отвар шиповника. Он отлично разгоняет метаболизм.

Гречневые шарики в борьбе с лишним весом

Данная методика предназначена для занятых людей. Готовить шарики следует по такой схеме:

  1. С утра запарить кашу, дать ей остыть и размять до консистенции фарша. 
  2. Измельчить морковь на средней терке.
  3. Мелко нарезать 1 болгарский перец.
  4. Смешать все продукты.
  5. Добавить 30 мл лимонного сока.
  6. Тщательно перемешать все ингредиенты и лечить из смеси шарики небольшого размера.
  7. Выложить шарики в емкость из пищевой пластмассы.

Такое блюдо можно брать с собой на работу. Достаточно 2-3 шариков, чтобы утолить чувство голода. После этого полезно выпить 250 мл воды. Рекомендуется 3 дня придерживаться диете, чтобы увидеть положительный эффект на фигуре и ощутить легкость.

Как питаться после диеты?

Спустя 14 дней аппетит любого человека существенно снижается. Главное правило после диеты – это не переедать. Не стоит набрасываться на мучное и сладости, поскольку сброшенные килограммы с успехом могут вернуться за пару месяцев. Следует включить в рацион овощи и фрукты. Не лишним станет ограничение сладкого.

Последствия диеты

У каждого человека потеря веса индивидуальна. Если гречневая диета не подошла в одном случае, то вес снизится максимум на 4 кг. При незначительных нарушениях меню может уйти от 5 до 7 кг. Рекордным показателем стало похудение на 59 кг за 2 месяца. До этого вес пациента составлял 125 кг. При высоком весе за 7 дней человек может похудеть на 7-9 кг.

В среднем по объемам снижение веса приводит к равномерному уменьшению обхвата талии, груди и бедер на 2-3 размера. При этом кожа не становится обвисшей, а наоборот, становится упругой и подтянутой. Но это происходит, если человек ведет активный образ жизни.

Противопоказания гречневой диеты

Диета на гречке категорически запрещена в таких случаях:

  • беременным женщинам;
  • во время лактации;
  • при сахарном диабете;
  • при чрезмерных занятиях спортом;
  • при патологиях ЖКТ.

Если после гречневой диеты вес далек от желаемого, то повторно ее можно проводить спустя 30 дней.  

besttelo.ru

Хитрости гречневой диеты

Любой фитнес-тренер рекомендует своему подопечному выбирать на гарнир овощи и гречку. Особенно это касается прекрасной половины, которая готова на все, лишь бы обрести фигуру своей мечты. Гречневая крупа — отличный союзник в борьбе с лишним весом, поэтому неудивительно, что существует гречневая диета, о которой мы и поговорим в нашей статье.

Гречневая диета является одной из монодиет, т. е. в основе данного плана питания лежит вареная гречка. Эта диета очень строгая и сложная, не все ее выдерживают. Из-за этого были придуманы различные «мягкие» гречневые диеты, методика которых предусматривает добавление некоторых продуктов в свой рацион. Однако прежде чем приступить к обсуждению диет, нужно еще раз вспомнить, чем же так полезны для организма гречневая крупа.

Во-первых, в гречихе много растительного белка, сложных углеводов и мало жиров, поэтому она отлично усваивается и придает мышцам дополнительный тонус. Во-вторых, в ней очень много полезных веществ и витаминов, таких как витамин А, РР, Е, В и проч. Кальций, калий, железо, цинк, фосфор и другие элементы также входят в состав гречневой крупы.

Гречка богата клетчаткой. Одним из главных ее компонентов можно назвать фолиевую кислоту, контролирующую уровень холестерина в крови, а также поддерживающую состояние кровеносных сосудов. Гречневая крупа является настоящим маст хэвом для тех, кто хочет похудеть, ведь с ней невозможно поправиться, даже если есть ее чашками (что также маловероятно, ведь гречка очень сытная).

Основные принципы гречневой диеты

Сперва поговорим о «классической» гречневой диете, самой жесткой и беспощадной. Сразу оговоримся, что подобная диета подходит далеко не всем. Если раньше вы никогда не сидели на диетах, то есть шанс, что через пару дней ваш организм начнет протестовать против очередной порции гречневой крупы. Эта диета тяжела еще и с психической точки зрения, но зато она дает впечатлюящие результаты!

Итак, гречневая диета длится одну-две недели и состоит из одного продукта — собственно, гречневой крупы, которую люди заваривают заранее. Для этого берут примерно 0, 5 кг. гречки, заливают ее 1, 5 л. кипятка и заворачивают посуду с гречкой в теплое одеяло, дожидаясь, когда гречка будет готова. Варить крупу не рекомендуется, лучше каждый день приготовлять ее с вечера себе на завтрак подобным образом.

Разрешается чуть-чуть подсаливать гречку, но добавлять в нее майонез, кетчуп, соусы и приправы нельзя. Рекомендуется дробное питание, т. е. лучше всего есть гречку пять-шесть раз в день. Перед непосредственным принятием гречневого завтрака врачи советуют выпивать стакан чистой воды с лимоном для улучшения пищеварительных процессов и укрепления защитной функции организма в целом. Разрешаются также травяные чаи

Также гречневая диета должна подкрепляться хорошим поливитаминным комплексом. Витамины помогут вашему организму пережить подобный стресс (подумайте только, какого постоянно есть гречку) и предотвратить срывы.

Виды гречневых диет

1. Гречнево-кефирная диета

Данная диета пользуется даже большей популярностью, чем «классическая» гречишная диета. Она отлично справляется с поставленной задачей и устраняет лишние килограммы, а также нормализует работу кишечника, поддерживает хорошую работу нервной системы. Разрешается вместе с гречкой принимать в пищу 1% кефир. Желательно есть не менее пяти раз в день. Разумеется, в кефир нельзя добавлять сахар.

2. Гречневая диета с сухофруктами

Если вам кажется, что вы не сможете прожить неделю-полторы без сладкого, вам подойдет эта диета. Сухофрукты обладают приятным сладковатым вкусом, поэтому вы сможете оценить их по достоинству. В гречневую кашу разрешается добавлять кусочки вяленой вишни или лимона, изюм, чернослив, курагу. В исключительных случаях можно положить в кашу чайную ложку меда.

3. Гречневая диета с овощами, сыром и фруктами

Более «щадящая» диета. Разрешается съедать в день немного фруктов и овощей. Нужно избегать тех овощей, в которых много крахмала (например, картофеля). Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград, финики, вишню, т. к. у них довольно высокий гликемический индекс. Яблоки, запечённые овощи на пару, овощные салаты без заправки — разнообразьте вкус гречневой каши.

4. Гречнево-творожная диета

Еще одна разновидность гречневой диеты. Диетологи утверждают, что включение нежирного творога в рацион поможет не только разнообразить перечень блюд, но и уменьшить нагрузку на печень, обеспечить поступление полезных веществ в организм. В день можно съедать не более 250 гр. нежирного или обезжиренного творога без сахара.

5. Облегченная белково-гречневая диета

Один из самых легких вариантов гречневой диеты. Разрешается употреблять гречневую кашу с продуктами, в которых много белка. Вес уходит медленнее, но организму легче переносить такую диету. Нужно помнить, что каждый день следует выпивать не менее 1, 5 л. воды и подключить к такой диете физические упражнения.

Белково-гречневая диета базируется на принципе «до ужина — гречка, на ужин — белок». На завтрак, обед, полдник вы должны довольствоваться исключительно гречкой, водой и травяным чаем, а на ужин можете съесть небольшую порцию отварной куриной грудки, творог, мясо кролика, твердый сыр, кусочек рыбы на пару, омлет, вареные яйца, кефир и проч.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Все рассмотренные нами диеты в своей основе строятся на употреблении большего количества гречневой крупы. Диетологи признают, что она очень полезна для организма, однако даже у такой, казалось бы, безобидной диеты, есть свои достоинства и недостатки.

Достоинствами гречневой диеты можно считать следующие факторы:

  • Она довольно дешевая и не ударит по кошельку;
  • Вы не будете голодными, т. к. ограничений на количество и объем порций гречки нет;
  • Организм будет легко прощаться с лишними килограммами, вы не будете чувствовать упадок сил, головокружение, апатию;
  • Диета действительно очень эффективна, уже через пару дней вы ощутите, как ваша фигура преображается;
  • Благодаря полезным свойствам гречневой крупы у вас не будет наблюдаться проблем с кишечником и пищеварительным трактом на протяжении всей диеты;
  • Состояние вашей кожи, волос и ногтей заметно улучшится.

Недостатками диеты являются:

  • Однообразность, строгая ограниченность в продуктах;
  • Недостаток животного белка, который необходим для мышечной работы;
  • Упадок настроения, вялость, нежелание приниматься за еду;
  • Возможный дефицит полезных веществ и перепады артериального давления;
  • Довольно ощутимая продолжительность (от недели до двух), которую не каждый способен выдержать;
  • Повтор диеты возможен только через два месяца, т. к. организм не успевает набраться сил после подобной монодиеты.

Чаще всего люди перестают придерживаться этой диеты из-за того, что не выдерживают однообразия. Тем более, если учесть, что гречку нельзя варить на молоке. Даже солить крупу не рекомендуется. С психологической точки зрения «не сорваться» и пройти диету очень трудно, поэтому прежде чем начинать придерживаться такого плана питания, несколько раз подумайте и примите взвешенное решение.

Противопоказания диеты

Ввиду своей строгости и ограниченности гречневая монодиета противопоказана детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам. Пожилые люди, испытывающие проблемы с желудком (гастрит, язва желудка и т. д.), давлением, работой кишечника также должны отказаться от подобной диеты. Пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями сердца противопоказана гречневая диета.

Кроме того, нельзя придерживаться подобного плана питания тем, у кого обострились хронические заболевания, а также тем, кто серьезно болеет ОРВИ. Эта диета ослабляет защитную функцию организма, поэтому больному будет тяжелее поправиться и встать на ноги. При расстройстве психики (частые депрессии, психические заболевания) гречневая диета запрещена.

Как выйти из диеты

Даже если вам удалось «продержаться» на подобной диете полторы или две недели, это еще не значит, что полученные результаты долго будут радовать ваш глаз. Разумеется, набрасываться на фастфуд, булки и пирожные ни в коем случае нельзя. Позвольте организму прийти в себя после столь сурового испытания. В противоположном случае ваши килограммы, избавиться от которых стоило вам стольких трудов, вернутся к вам в течение двух-трех недель.

Выходить из диеты нужно правильно. Кушайте маленькими порциями и не переедайте. Обязательно дробите прием пищи на пять частей. Включайте в свой рацион как можно больше зелени, овощей, фруктов, рыбы и диетического мяса. Откажитесь от картофеля, дешевых макаронных изделий, колбас и чипсов. Сладкие, мучные и высококалорийные продукты следует вводить в рацион постепенно. Лучше навсегда отказаться от привычки есть десерты на ужин, пить сладкие газированные напитки, обедать в уличных забегаловках сомнительной репутации. Если вам дорога своя фигура — готовьте блюда сами, выбирайте для этого только самые свежие и полезные продукты и не забывайте хотя бы иногда давать организму физические нагрузки.

Автор: Козлова Яна

narmed.ru

Гречневая и белковая диеты Дюкана: выбираем

Стройная фигура выглядит привлекательно, но голодный блеск в глазах сводит всю красоту на нет. Чтобы похудеть, но при этом оставаться в тонусе и радоваться жизни, стоит попробовать диету Пьера Дюкана – французского врача, который понимает толк в женском шарме.

Белковая диета Дюкана решает несколько задач:

- быстрая потеря лишних килограммов;

- стабилизация и закрепление оптимального веса;

- полноценное правильное питание на всех этапах диеты;

- укрепление здоровья, возвращение тонуса и сил.

Вся диета разделена на четыре этапа:

• «Атака»

• «Круиз»

• «Консолидация»

• «Стабилизация»

Первый этап – это быстрая потеря веса, в рационе – исключительно белковая пища, такая как рыба, мясо, птица и морепродукты. Возможно добавление специй, соевого соуса. Длительность первого этапа высчитывается индивидуально, может состоять от 3 до 10 дней.

На втором этапе ваша задача – закрепить результаты, поддержать организм. Разрешается белковая и овощная пища, обязательно ежедневно съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Третий этап позволяет организму привыкнуть к полученному весу, чтобы в дальнейшем не было возврата к старому весу.

Четвертый этап возвращает вам все многообразие пищи – фрукты, овощи, сладкое, мясо. Остается одно главное условие: в ежедневном рационе должны быть 3 столовые ложки овсяных отрубей, а раз в неделю (желательно, в четверг) вы устраиваете исключительно белковый день. Такого режима питания следует придерживаться всю жизнь, тогда проблем с лишним весом не будет!

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Она рассчитана на быструю потерю веса за счет монопитания, при этом организм не истощается, так как гречка содержит легкоусваиваемые белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатку, витамины группы В, РР и Р (рутин).

Суть диеты заключается в том, что в течение недели вы питаетесь исключительно гречкой. При этом нужно ее не варить, а замачивать.

Рецепт: 200 грамм гречки заливаете пол-литром горячей воды, закрываете емкость крышкой и плотно укутываете, чтобы сохранить тепло. Оптимально делать это на ночь, чтобы гречка настоялась. Утром выливаете лишнюю воду, а гречку делите на три порции: завтрак, обед и ужин. Гречку ни солить, ни сахарить не нужно, также нельзя использовать специи.

Если очень захочется сладкого – можете выпить с утра, за полчаса до еды, стакан воды с ложкой меда.

Если вы чувствуете, что гречки для сытости мало, можно ввести в рацион 1%-ый кефир. Выпивать можно до 1 литра в день.

Краткое сравнение диет

Вид диеты: Белковая диета Дюкана Гречневая диета от Пьера Дюкана
Длительность: От 100 дней, рассчитывается по индивидуальной программе 1-2 недели
Потеря веса: До 40 кг До 8 кг
Продукты: Белковая пища с постепенным введением овощей и фруктов Гречка, может быть введен кефир
Питье: Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день
Травяные чаи, зеленый и черный чай Можно употреблять Можно употреблять
Кофе: Можно употреблять в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Соль: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Сухофрукты: На первых трех стадиях нельзя, можно на «Стабилизации» Можно добавлять в ограниченных количествах
Орехи: Нельзя употреблять на первых двух этапах («Атака», «Круиз»), можно на третьем и четвертом этапах («Консолидация», «Стабилизация») Нельзя употреблять
Специи и приправы: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Спорт: Обязательно ежедневно гулять по 20-30 минут, можно заниматься интенсивным спортом Рекомендуется гулять по 20-30 минут
Выход из диеты: Правильное питание становится основой жизни, однако оно очень разнообразно, поэтому придерживаться его легко После окончания сразу начинаете питаться, как обычно

Максимальную пользу от диет можно получить, если употреблять экологически чистые фермерские продукты. Полезные травяные чаи, свежайшие кефир и молоко, овощи и мясо порадуют вас своим вкусом и пользой!  «Эко-Лакомка» гарантирует их превосходное качество, натуральную пользу и свежесть. И, безусловно, мы предложим превосходные овсяные отруби, которые являются основой диеты Дюкана. Закажите здоровье с доставкой на дом!

www.eco-lakomka.ru

Гречневая диета

Гречневая диета является монодиетой, то есть предусматривает преимущественное употребление какого-то определенного продукта. В нашем случае — гречки.

Эта диета существует в двух вариантах. Но прежде чем мы перейдем к рассмотрению каждого из них, давайте определимся, как именно нужно готовить диетическую кашу.

Многие знают выражение «гречка себя варит», но не догадываются, что это действительно так. Эту крупу можно приготовить вовсе без варки, что делает ее любимицей походников и сыроедов. Все, что вам нужно, чтобы приготовить «ленивую» гречку – вода (или молоко) и много времени.

Как готовить диетическую «ленивую» гречку

Заливаем гречку водой и ставим на ночь на кухне. К утру, когда вы проснетесь, вас будет ждать готовая, хоть и холодная каша. Многие варианты диеты советуют заливать крупу кипятком и настаивать. Однако использовать горячую воду вовсе не обязательно, если вы никуда не торопитесь. Достаточно, чтобы температура воды и помещения была не ниже 20 ̊С.

Если вы придерживаетесь менее жесткого варианта диеты, то можете залить гречку молоком низкой жирности и добавить в нее кусочки яблок, сухофруктов или ягод. В таком случае каша будет более калорийной, но вы сможете экспериментировать со вкусами и более комфортно чувствовать себя на диете.

Строгая гречневая диета на 14 дней

Этот вариант диеты подразумевает употребление всего двух продуктов: гречки, приготовленной ленивым способом, и кефира жирностью 1%. Гречку можно употреблять в любых количествах, а вот кефир придется ограничить 1 литром в день. Готовить кашу полагается без соли, сахара, масла и специй. Далее гречку употребляют по желанию 3 или 5 раз в день, но не позже 4 часов до сна.

Пить воду можно без ограничений, тем более что вы, возможно, будете ощущать симптомы обезвоживания: сухость во рту, жажду и слабость. Длиться такая диета 14 дней, за которые, как обещают глянцевые издания, можно потерять до 12 кг. В реальности это зависит от изначального веса: люди, имеющие 20-25 лишних килограммов, вряд ли могут рассчитывать на «отвес» более 6-7.

Не секрет, что похудение будет происходить в основном за счет воды, а значит, после окончания диеты ваш вес восстановится. Повторять эксперименты с гречневой диетой можно не чаще чем раз в 2-3 месяца. При соблюдении этой диеты необходимо принимать комплекс поливитаминов, начиная максимум с третьего дня.

Кроме того, вам нужно обладать силой воли, чтобы выдержать на постной гречке и кефире две недели. Готовьтесь бороться с голодом! Да и после окончания диеты, если вы будете налегать на обычную пищу, останется риск, что потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой друзей. Все потому, что организм, отведав голодного режима, начинает с двойным рвением запасать энергию впрок.

Часто любители экстремальных диет обречены на пожизненный «привес-отвес» и борются с лишним весом многие годы. Поэтому, если вы не уверены, что после снижения веса вы готовы контролировать свое питание, лучше оставить строгие диеты вовсе и обратить внимание на более мягкие, сбалансированные и, как следствие, более длительные варианты.

Щадящая диета на гречке

Этот вариант диеты более мягкий и, разумеется, не обещает потери 12 кг. Максимум, на что вы можете рассчитывать – 6-7 кг за две недели, и то в случае, если ваш начальный вес значительно превышает норму. Такая гречневая диета кроме гречки и обезжиренного кефира предусматривает такие радости, как молоко, творог, яблоки, ягоды, несладкий йогурт и даже сухофрукты с кофе!

Этот режим также предусматривает урезание соли до минимума и потребление неограниченного количества воды (не менее 1.5 л ежедневно). Нужно организовать 5 приемов пищи в день по схеме: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Диета рассчитана на 14 дней и условно делится на три периода: разгрузочный, жесткий и основной.

Помните — гречку важно употреблять без соли, сахара, специй и масла!

Разгрузочный период (2 дня)

Желательно, чтобы он пришелся на выходные. Также нужно избегать любой чрезмерной активности и тренировок.

  • 1-й день: За весь день можно только пить кефир (жирность — 1%). Разделите 1.5 л кефира на 5-6 приемов и пейте в течение дня;
  • 2-й день: кроме кефира можете съесть 2-3 яблока. Вы можете съесть яблоки в один прием, или распределить их на весь день;

Жесткий период (5 дней)

В течение этого периода вам предстоит питаться гречневой кашей на молоке, кефиром и яблоками. Гречневая каша готовится ленивым образом. Заливать крупу нужно кипяченым молоком жирностью 1-1.5%. Если молоко не будет пастеризованным или кипяченым, за ночь без холодильника ваша каша может попросту прокиснуть. Готовить гречку нужно без соли, сахара, масла и специй. В день вам можно съедать:

  • 3 порции гречки по 200 г (вес готового продукта с молоком);
  • 1 л кефира жирностью 1%;
  • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак.

Распределите этот рацион на 5 равномерных порций, но стакан кефира лучше оставить на вечер и выпить за 2 (или около того) часа перед сном, чтобы не чувствовать голод. Ваше меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 200 г гречки, стакан кефира и яблоко;
  • Второй завтрак: стакан кефира и яблоко;
  • Обед: гречка, стакан кефира;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: гречка и яблоко;
  • Перед сном: стакан кефира.

Для того, чтобы разнообразить эти 5 дней, вы можете использовать разные сорта яблок. Например, взять зеленое кислое, красное сладкое и гольден.

Основной (7 дней)

В этот период в ваш рацион добавляется также 1 ст.л. изюма или других сухофуктов, 1 ст.л. очищенных семечек или орехов, 100 г несладкого нежирного творога, черный кофе без сахара и немного соли. Ваш дневной рацион будет выглядеть так:

  • 3 порции гречки по 100-150 г (вес готового продукта с молоком);
  • 1л кефира жирностью 1%;
  • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак;
  • 1 ст.л. изюма или других сухофруктов;
  • 1 ст.л. очищенных семечек или орехов;
  • 100 г несладкого творога средней жирности;
  • 1 кофейная ложка соли (если вы чувствуете себя комфортно без нее, можете исключить);
  • 2 чашки черного кофе без сахара.

Эти ингредиенты также нужно «разбить» на 5 приемов, оставив стакан кефира, чтобы выпить его перед сном. Сухофрукты, творог и орехи можно просто добавлять в кашу, чтобы разнообразить вкус и сделать ее более питательной. А теперь сюрприз! В первый день основного периода нужно (не можно, а именно нужно) выпить чашку чая или кофе с 2 ч.л. сахара и 100 г печенья.

Если вы не любите сладкое, то позвольте себе 200 г картошки или макарон, порцию пельменей или другую недиетическую пищу. Можете даже выпить бокал пива. Это нужно, поскольку к этому времени ваш организм уже почувствует голод и замедлит метаболизм. Загрузочная трапеза поможет вам не допустить этого. Разумеется, такая загрузка не должна быть убийственной — не стоит есть торт или уплетать пирожки, жареные на масле.

Если вы довольны результатами диеты, то можете продлить ее на 7-10 дней за счет увеличения последнего периода, однако в таком случае к вашему питанию стоит добавить комплекс поливитаминов. Кроме того, в начале третьей недели нужно провести загрузочную трапезу, как на 8-й день диеты. Повторять щадящую гречневую диету можно с перерывом в 4-6 недель.

Один из плюсов щадящего варианта в том, что он не вызывает приступов переедания по окончании второй недели, а более здоровая (хоть и все равно не сбалансированная) диета легче переносится. Кроме того, она направлена на потерю не только воды, но и определенного количества подкожного жира.

starslim.ru

Разновидности диет для похудения

Белковая диета для похудения отзывы (7 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Определение диеты
  • Диеты, связанные с кашами, для похудения
  • Диеты для похудения животика — видео
  • Белковая диета для похудения отзывы
  • Лучшая диета для похудения отзывы
  • С какой диетой быстро похудеть
  • Диеты для похудения — видео

Решили заняться собой, но не знаете с чего начать? А главное, какую диету выбрать.

Мы рассмотрим несколько вариантов, а Вы просто выберите лучший. Рассмотрим диеты для похудения и отзывы о них. Информация получена с информационных источников, которые поверяли лучшие диетологи на практики.

Разновидности диет для похудения

Определение диеты

Начнем с определения диет. Это очень важно. Только после того, как Вы поймете, что это такое, Вы сможете разобраться в том, как выбрать диету, и как на ней сидеть. Итак, диета – это то, что помогает нам худеть. Благодаря диете мы худеем и приводим свое тело в порядок. Главное выбрать правильную диету.

Определение диеты

Необходимо выбирать надежную диету. Выбирайте ту диету, которую уже проверили. Главное не доверяйте таблеткам. Это химия и если Вы даже от них и похудеете, Вы сможете получить массу других проблем с желудком. Самое малое, что вы можете делать, это обратиться за помощью к экспертам, и они помогут Вам. Можно спросить диетологов, что Вам делать и как быть. Они посоветуют, расскажут, какая диета идеальна для Вас. Не пожалейте времени. Оно того стоит.

Диеты, связанные с кашами, для похудения

Есть несколько диет. Это, например, овсяная диета для похудения, ее отзывы позитивные. Есть и вариант рисовая диета для похудения, она также имеет позитивные отзывы. Есть и гречневая диета. Они, в принципе, похожи. Именно поэтому мы рассмотрим гречневую диету. Гречневая диета для похудения имеет позитивные отзывы.

Гречневая диета – это вариант диеты, который использует гречку, как основной компонент для похудения. Данная диета рассчитана на то, что Вы потеряете от 2 до 10 килограмм, это может произойти уде за первые несколько дней. Гречневая диета 7 дней, отзывы имеет положительные. Результат на лицо уже через несколько дней. Похудеть можно от трех килограмм уже за три дня, иногда даже через два.

Диеты для похудения животика — видео

Гречневая диета имеет массу полезных свойств, так как гречка сама по себе полезна и имеет огромное количество витаминов и минералов. Поэтому гречневая диета отзывы позитивные. Результатом довольны все. Гречка имеет много разновидностей витамина В, также она полезна при заболевании печени. Она улучшает кожу. Часто гречку используют в косметологии.

Приготовить гречку правильно – это самое важное. Просто заливаем гречку кипятком и просто выливаем воду. Второй раз заливаем кипятком на всю ночь, она должна постоять и лишь после этого гречку можно варить. Диета лепесток за отзывами гласит, что никакой приправы лучше не давать.

  • Помните, соль – это тоже приправа. Ужинать можно перед сном, если у Вас есть еще три-четыре часа. Кефир можно пить либо перед едой, либо поле. Порция гречка может быть любого размера. Гречку не обязательно есть без ничего. Можно делать салаты овощные или фруктовые, но есть их лучше отдельно от гречки. Яблоки же можно добавить сразу в кашу. Можно добавлять в гречку орехи, мед, зелень. Некоторые диетологи разрешают употребление соевого соуса.
Диеты, связанные с кашами, для похудения

Если Вы сидите на диете гречки, Ваш завтрак должен состоять из гречки без специй, можно добавить творог, йогурт или твердый сыр. Берем не жирную молочную продукцию. Обед – салат из овощей, можно вареное мясо и яблоко или кефир. И на ужин кушаем гречку с овощами. Меню очень хорошее, вкусное и приемлемое для всех. Просто доверьтесь тому, что отзывы о гречневой диете позитивные.

Белковая диета для похудения отзывы

Давайте рассмотрим и белковую диету. Самая популярная – это диета дюкана. Итак, диета дюкана – это диета, которая основана доктором Дюканом.Она имеет за основу только белковую пищу. Она появилась тридцать лет назад, но популярность приобрела лишь в 2000 году. Данная диета характерна тем, что нет никакого ограничения в еде.

То есть Вы можете, есть столько сколько хотите. Но обязательно необходимо отказаться от тех продуктов, которые запрещены. Это очень важно. Важно и то, что необходимо придерживаться любых рекомендаций. Кушать Вы можете, сколько хотите и при этом худеть. Разве это не замечательно?

Белковая диета для похудения отзывы

Данная диета имеет несколько официальных сайтов. Там есть рецепты, рекомендации и, конечно, описание диеты, диета Пьера Дюкана отзывы и многое другое. На сайте можно и обсудить все, что Вас интересует. Существует и специальные форумы, которые описывают данную диету. Там можно задать вопросы, получить ответы, приобрести опыт, советы и помощь. Также можно рассказать все про свое мнение о данной диете. Диета дюкана отзывы худеющих людей позитивные. Все получили те результаты, о которых мечтали, которых ждали. Это высокий уровень и хороший показатель.

Лучшая диета для похудения отзывы

Есть, конечно, и эффективная диета для похудения отзывы о ней позитивные. Эта диета имеет игровую основу. Она рассчитана на неделю.Просто используем один лепесток в один день. Для того чтобы не запутаться в диете, нарисуйте себе цветочек, который имеет шесть лепестков. Каждый лепесток будет отвечать за свое царство продуктов, об это мы скоро узнаем.

Итак, первый лепесточек подписываем как рыбный, второй – овощной. Третий у нас будет куриный, а четвертый – злаковый. Остаются у нас пятый лепесток фруктовый и шестой – творожный. Для того чтобы заниматься и сидеть на диете был какой-то стимул, автор диеты предлагает нарисовать цветок и вырезать его. Каждый лепесток будет отвечать за каждый день.

Просто отрывайте их по очереди. Это очень интересно. Это поможет Вам не бросать данную диету. То есть Вы будете стремиться к тому, чтобы оторвать все лепестки и не оставить ни одного. Это поможет Вам досидеть на диете до конца. Пусть это будет дополнительный стимул для Вас. Именно поэтому диета шесть лепестков отзывы позитивные. Все довольны, результаты радуют абсолютно всех. Женщины, которые сидят на данной диете не только худеют, но и чувствуют себя лучше. Их самооценка повышается, они начинают больше себя любить и нравиться себе.

С какой диетой быстро похудеть

Есть и диеты для быстрого похудения, их отзывы также позитивные. А результаты просто ошеломляющие. Она поможет Вам похудеть быстрее. Она намного эффективнее, но в то же время она достаточно тяжела для новичков. Результаты просто ошеломляющие.

С какой диетой быстро похудеть

Во время данной диеты мы также имеем меню по дням. Первый и второй день – это день для питья. То есть мы пьем воду или можно кефир. Количество того, сколько Вы можете пить, не ограниченно. В третий день необходимо есть лишь яблоки. Также можно заменить яблоки апельсинами. Необходимо пить много воды. В четвертый день едим курицу. Кожу курицы необходимо снять. Пить жидкость необходимо также очень много. Пятый и шестой дни такие же, как и четвертый. Последний день – это вино и сыр. При выпаивании одного бокала вина необходимо съесть тридцать граммов твердого сыра.

Диеты для похудения — видео

vtrenirovke.ru


Смотрите также