Гречневая диета на месяц результаты


Гречневая диета на месяц

Высокая результативность гречневых диет неоднократно доказана, но гречка является не самым вкусным блюдом. В данной статье мы поговорим о гречневой диете на месяц, помогающей сбросить жировые отложения и укрепить здоровье, очистив организм от шлаков. Многим людям интересно, можно ли сидеть на гречневой диете месяц и не опасно ли такое питание?

Правила диеты

Диета на гречке за месяц требует употребления гречневой крупы почти в сыром виде, т.е. вам не нужно будет варить традиционную кашу, а придется замачивать стакан крупы двумя стаканами горячей воды на ночь. Как понимаете, питаться целый месяц лишь гречкой не всем по силам, поэтому в рацион добавим 1 л кефира в день, несладкие фрукты, чай без сахара и кофе. Главное, чтобы последний прием пищи вы устраивали не позднее 6 вечера.

Основные запреты

Гречневую крупу нельзя солить, добавлять в нее молоко, сахар или масло. Если сильно захочется сладкого, размешайте в чашке чая ложечку природного меда, но не злоупотребляйте этим лакомством.

Меню гречневой диеты на месяц

Важно соблюдать режим питья, употребляя чистую воду, травяной или зеленый чай, негазированную минералку в неограниченных количествах, но минимум полтора литра в день. Возможные приемы пищи:

  1. Утром до еды выпиваем стакан теплой воды с ложечкой меда и двумя дольками лимона.
  2. Завтрак устраиваем через 30-40 минут, а состоит он из порции приготовленной гречки и несладкого чая. Заменить чай при гречневой диете на 1 месяц можно овощным соком (тыквенным, томатным, свекольным).
  3. На обед едим большую порцию каши.
  4. На ужин снова гречка.
  5. После ужина для утоления голода можно выпить стакан нежирного кефира.

Гречневая диета на месяц меню имеет довольно строгое, но вы можете его разнообразить свежими овощами (предпочтительно зеленого цвета), несладкими фруктами и сухофруктами, но не злоупотребляйте. Изредка балуйте себя вареной куриной грудкой или нежирной рыбой – не чаще 2 раз в неделю и максимум 100 г.

Выходим из диеты правильно

В течение месяца на гречневой диете ваш желудок уменьшится, поэтому не набрасывайтесь на привычную еду после ее окончания, иначе вам не удастся избежать расстройств кишечника.

Старайтесь потреблять немного мяса, рыбы, особенно жаренных и жирных. Минимизируйте употребление хурмы, бананов и винограда, а сделайте упор на апельсины, яблоки, арбуз и дыню. И не вздумайте исключать из рациона гречневую крупу, хотя бы в традиционном варианте приготовления.

Вредна ли гречневая диета на месяц?

Люди, пережившие месяц на гречневой диете результаты отмечают только положительные. Главное прислушиваться к своему организму и понимать, чего не хватает.

Главный минус диеты на гречке за 30 дней заключается в необходимости употребления каши в чистом виде.

Результаты диеты и отзывы

Гречневая диета за месяц обеспечивает неплохие результаты, а отзывы о ней все хорошие. За это время людям удается сбрасывать до 15-18 кг. Иногда худеющие дополняют рацион несладкими яблоками, овощами и кефиром, которые не ухудшают результативность курса.

Можно пожертвовать максимальным количеством сбрасываемого веса в пользу вкусовых качеств блюд. Попробуйте сварить запаренную гречку до полуготовности и приготовить к ней поджаренную морковь с луком на капле растительного масла. Это конечно не совсем правильно, но съесть такую кашу будет легче.

Видео

www.sportobzor.ru

Гречневая диета на месяц - меню, отзывы, результат до минус 15-18 кг за 30 дней

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Источник:

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной.

Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду.

Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 и 8 день Кофе без сахара или крепко заваренный чай 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы 200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день Чай или кофе без добавления сахара Одно сырое яйцо 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день Кофе без сахара Порция жареного корня пастернака 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день Кофе без сахара 300 граммов отварного куриного филе 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день Чай без добавления сахара Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик — это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

  • 2 отварных яйца;
  • 100 граммов отварного мяса;
  • 200 граммов вареной куриной грудки;
  • 300 граммов морепродуктов;
  • 200 граммов отварного рыбного филе;
  • стакан молока невысокой жирности;
  • 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.

Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ.

При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

  • образование растяжек и складок на коже;
  • слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • отжимания от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки со скакалкой;
  • пробежка на длинные дистанции;
  • приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

  • красный молотый перец;
  • перцовая настойка;
  • эфирные масла цитрусовых фруктов;
  • горчица;
  • измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Источник:

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: отзывы и результаты

Гречневая диета на 2 недели привлекает все большее количество людей, желающих быстро и эффективно похудеть.

Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется – это гречневая крупа.

Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно – кушать запаренную крупу. Источник: Flickr (alaczek)

Полезные свойства гречки, почему она так популярна у худеющих

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Польза гречки неоценима, ведь в ней содержится масса витаминов. Продукт помогает добиться идеального здоровья, например:

  • улучшает пищеварение;
  • исключает образование запоров;
  • выводит шлаки;
  • снижает уровень сахара;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает гемоглобин;
  • стабилизирует работу сердца;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает зрение.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно – кушать запаренную крупу. Ежедневно нужно заготавливать для завтрашнего дня пищу следующим способом:

  1. Залейте 0,5 кг крупы 1,5 литром кипятка.
  2. Заверните кашу в одеяло на всю ночь, варить не следует.
  3. Утром каша полностью разбухнет, ничем не будет отличаться от обычного блюда, приготовленного путем варки.
  4. При необходимости можно слить остатки воды.
  5. Со временем количество крупы нужно уменьшить, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Обратите внимание! Покупать для готовки необходимо обычную крупу: не пропаренную, не кашу быстрого приготовления, а простую гречку для варки.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть на гречке за 2 недели? Судя по отзывам, таким способом можно сбросить не менее 10 кг. Даже в том случае, когда рацион вам не подходит, удается избавиться от 3-5 кг.

Похудение происходит сразу же и стремительными темпами, что становится отличными стимулом, чтобы избежать срывов.

Вы можете взвешиваться и наблюдать, как вес постоянно уменьшается – гречневая диета для похудения на 14 дней прекрасно работает.

Советы и особенности похудения за 2 недели на гречке

Однообразное питание – это всегда большой стресс для организма, особенно в начале похудения. Вы можете немного разнообразить диету, но следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Съедайте любое количество гречки без каких-либо ограничений.
  2. Пейте больше чистой негазированной воды.
  3. В день можно выпивать до 1 литра нежирного кефира.
  4. Не запрещены и зеленые чаи.
  5. Чтобы компенсировать дефицит сахара, можно добавить в кашу несколько штук сухофруктов или ложечку меда.
  6. Используйте витамины, чтобы диета прошла без вреда для здоровья.

Существует и более насыщенное меню, если вы не можете придерживаться строгой диеты. Например, оно выглядит следующим образом:

  • завтрак – каша и баночка творожка;
  • обед – овощной салат с кусочком отварного мяса;
  • перекус – фрукт или йогурт;
  • ужин – каша на воде, овощи или мед в качестве добавки.

Обратите внимание! Если весь срок для вас оказался тяжким грузом, прервать диету можно в любое время, достаточно просто зафиксировать результат.

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Источник: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Противопоказания к двухнедельной диете на гречке, ее недостатки

Такая диета имеет целый ряд минусов, которые нельзя не заметить:

  1. У вас будет снижаться давление, поэтому при склонности к гипотонии гречка вам не подойдет.
  2. Нельзя ее есть при хронических болезнях ЖКТ, беременности, лактации и отечности – продукт только усугубит ваше положение.
  3. Однообразный рацион – то, что часто приводит к срывам. Если вы не можете выдержать такое питание, начните плавный выход во избежание набора веса.

Как правильной выйти из этой диеты

Очень важно правильно выходить из диеты: если вы просто прекратите прием каши, есть вероятность не только вернуться к старым параметрам, но даже увеличить их. Выход из диеты должен быть плавным, не нужно набрасываться на торты и пирожные. Ваш аппетит существенно уменьшился, поэтому не стоит переедать.

Если вы все же сорвались, устраивайте разгрузочный день. Непременно ограничьте себя в потреблении сахара и любых сладких продуктов – заменяйте их фруктами или сухофруктами. Временно откажитесь и от кофе – лучше выпить стакан чая, компота или чистой воды. Главное – постепенность, переходите на привычный режим питания медленно.

Отзывы о 14-дневной диете на гречке

Хотите узнать, как действительно работает гречневая диета на 14 дней? Отзывы девушек, уже испробовавших такое питание – лучшее доказательство.

Мария, 23 года

«Такой рацион хорош только для людей с отменной мотивацией. Я смогла выдержать лишь 3 дня, потом уже разнообразила меню овсяным печеньем, яблоками, вареной грудкой. В общем, добавляла то, что нравится, но в умеренных количествах. За месяц сбросила 7 килограмм без особых усилий. Самое сложное – есть кашу без соли, поскольку вкус специфический».

Ольга, 28 лет

«Я худела в несколько кругов – делала перерывы и снова возвращалась к такому однообразному рациону. За 4 месяца скинула с 106 до 64 кг – отличный результат. Меню непростое, но если его немного разнообразить, то все получится – масса уходит уже после первых дней».

Юлия, 31 год

«Похудела на 12 кг – понадобилось 18 дней, чтобы достичь своего идеального веса. Самое трудное – продержаться первые 3-4 дня, потом будет легче. Мне понравилось: результативно и быстро, отличное питание, голодать не приходилось».

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Конечно, она является достаточно жесткой, поэтому подходит далеко не всем. Но вы всегда можете разнообразить каши сухофруктами, добавить другие диетические блюда и похудеть без вреда для здоровья.

по теме

<span id=”selection-marker-1″ class=”redactor-selection-marker” data-verified=”redactor”></span>

Источник:

Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

  1. Условия диеты
  2. Меню диеты на 30 дней
  3. Кому противопоказана диета?

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию.

Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться.

Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата.

При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается.

Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

  • Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
  • Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
  • Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
  • Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
  • Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
  • Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
  • Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом.

Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Источник:

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Диеты 15 кг за неделю (9 votes, average: 4,22 5) Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Диета 15 кг за месяц
  • Диеты 15 кг за неделю
  • Отзывы о качественных диетах — видео
  •  Диета для похудения по 15 кг
  • Сбросить с диетой 15 кг
  • Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?

Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник.

Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим.

Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная.

В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир.

Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира.

Это важно они помогут разгрузить организм.

  • Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много.

В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна.

Вы сможете похудеть и очистить организм.

 Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило.

Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней.

Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня.

Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете.

Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее.

Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание.

Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты.

Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.

Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно.

Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

  • Диета с яйцо популярна и на недели две. Яйцо – это то, что необходимо есть каждый день. Можно употреблять и перепелиное яйцо. Оно очень полезно. Правила просты. Едим не большими порциями. Много пьем. Пить можно чай. Лучше, конечно, зеленый.

Итак, не сомневайтесь, просто сядьте на диету. Просто попробуйте, выберите идеальный для себя вариант. Он поможет вам выглядеть просто отличный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не откладывайте, начните сегодня. Вперед за идеальной фигурой. Выберите диету и все.

Диета для похуденя, сбросить минус 15-20 кг за неделю — видео

Источник:

Гречневая диета: минус 10 кг за 10 дней

Если нужно избавиться от лишних килограммов в сжатые сроки, то лучший способ – монодиеты. Гречневая диета является одной из самых эффективных. В среднем за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но потеря веса начинается не с первого дня диеты. Это обусловлено тем, что в гречневой каше содержится много углеводов.

Гречневая диета на 10 дней

Гречка при похудении

Гречневую крупу уже давно используют для похудения, и не только. К подобной системе питания прибегают даже тибетские монахи во время поста. Калорийность гречневой каши составляет в среднем 300 ккал.

Многие, увидев эту цифру, начинают сомневаться в том, что гречка способна помочь избавиться от лишних кг. Но, жиры составляют лишь треть этой цифры, то есть 100 ккал. К тому же 50 ккал – это полиненасыщенные жиры.

Остальные же 200 ккал – это углеводы и белки.

Стоит отметить, что в гречке содержатся необходимые для красоты волос, кожи и ногтей витамины группы В. Помимо витаминов гречневая каша богата:

  • микроэлементами: магний, железо и калий;
  • аминокислотами: аргинин, лизин;
  • рутинном, который укрепляет кровеносные сосуды;
  • белком, который создает ощущение сытости. Поэтому гречневую диету нельзя отнести к «голодным» диетам.

Что же касается непосредственно вопросов похудения, то гречка очищает организм от шлаков и токсинов. В основном за счет этого и происходит похудение.

Поскольку в организм попадает много энергии гречневую диету можно сочетать с занятиями в спортивном зале, что поможет добиться максимального эффекта. Как минимум похудеть на 10 кг, если есть столько лишнего веса, вполне реально.

Об этом свидетельствуют отзывы представительниц прекрасной половины, которые уже испытали на себе гречневую диету.

Правила входа в гречневую диету

Для того чтобы во время похудения не нанести вред здоровью нужно правильно подготовиться к гречневой диете. В первую очередь следует привести в порядок образ жизни и рацион.

Нужно ложится и вставать в одно и то же время, бросить хотя бы на время курить и употреблять спиртные напитки, исключить из ежедневного меню вредную для здоровья сладкую воду, свести к минимуму употребление кофе и черного чая.

Следует потихоньку исключить из рациона жирную и жареную пищу.

Последний шаг – уменьшение порций. Если вы хотите следить за своим весом, то обзаведитесь кухонными весами, и взвешивайте каждую порцию. Женщине достаточно съедать по 150-170 грамм любых продуктов за один прием пищи.

Параллельно необходимо привести в порядок питьевой режим. Каждый день должен начинаться со стакана чистой воды, в который можно добавить чайную ложку меда и несколько капель лимонного сока. За один день нужно выпивать не менее 1.5 литров чистой воды.

Меню диеты на гречке

Есть более 5 вариантов гречневой диеты. Мы предлагаем классический вариант. Длительность – 10 дней. Результат – минус 10 кг.

Меню диеты на протяжении всех 10 дней одинаково.

На завтрак обед и ужи: гречневая каша. Но перед завтраком обязательно выпиваем стакан воды вприкуску с чайной ложкой меда и съесть две дольки лимона. Завтракать можно через 30 минут. Завтрак дополняем томатным или свекольным соком. Сахар добавлять в сок строго запрещено.

Для гречневой диеты кашу нужно готовить особым образом. Гречневая крупа не варится, а настаивается в воде.

Для приготовления трех порций каши:

Время приготовления: 12 час.Ингредиенты

  1. 1.

    Взять ингредиентыБерем 200 грамм крупы (при необходимости можно брать больше), промываем под проточной водой, поместить в кастрюльку и залить кипятком (0,5 л). На ночь кастрюльку укутываем полотенцем или пледом.

    Наутро кашу приготовленную подобным образом можно кушать.

Если есть излишки воды, то мы их сливаем. Нельзя приправлять гречку специями или соусами.

Питьевой режим во время гречневой диеты не изменяется от обычного. Помимо воды можно употреблять травяные чаи или настой шиповника. Выпивать нужно минимум 1.5 литра жидкости. Но, запивать кашу нельзя. Пить нужно за 20 минут до еды или через 20 минут после нее.

Важно. Если 10 дней продержаться на гречке тяжело, то придерживаемся диеты на протяжении одной недели. Этого времени достаточно, чтобы добиться желаемого результата.

Достоинства и недостатки диеты на гречке

Достоинства диеты на гречке

Гречневая диета имеет множество достоинств.

  1. Во время гречневой диеты не нужно контролировать вес одной порции. Можно съедать столько каши, сколько хочется. На результат это никак не повлияет.
  2. Гречневая диета не сопровождается головной болью или плохим самочувствием. Также те, кто сидели на гречневой диете утверждают, что нет ощущения вялости или слабости.
  3. Гречневая диета позволяет быстро избавиться от лишних кг. Результат будет виден каждый день. Параллельно с избавлением от лишних килограммов появляется чувство легкости, уменьшается нагрузка на сердце, суставы и позвоночник.
  4. На гречке можно сбросить 10-12 кг, а такой результат дает не каждая диета.
  5. Во время гречневой диеты происходит глубокое очищение всего организма, нормализуются обменные процессы.
  6. За 10 дней получается избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.
  7. Гречневая диета способствует укреплению волос и ногтей.

Недостатки гречневой диеты

Помимо достоинств следует отметить и недостатки.

  1. Гречневая диета с легкостью переносится только теми, кто любит гречку. Чтобы убедиться в том, что вам такая диета подходит, достаточно устроить один разгрузочный день на гречке.
  2. Во время диеты однообразное меню. Помимо гречки можно употреблять разве что кефир.
  3. Гречневая диета не относится к быстрым. Привести себя в форму за 3-4 дня не получится. Хотя очистить от шлаков организм за это время получится.
  4. Гречневая диета способствует понижению давления. Если у вас само по себе низкое артериальное давление, то такая диета вам противопоказана.
  5. Диета на гречке способна вызвать обострение хронических заболеваний.
  6. Максимальная продолжительность диеты на гречке – две недели. Это обусловлено тем, что в состав крупы входит только растительный белок.
  7. Несмотря на то, что в гречке содержится множество витаминов и микроэлементов, их количество не соответствует суточной норме, которая необходима для нормального функционирования организма. Поэтому после выхода из диеты на гречке, необходимо восполнить норму недостающих витаминов и микроэлементов.

Противопоказания к гречневой диете

Важно не просто похудеть, а сделать это без вреда для здоровья. Диета на гречке противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • диабетикам;
  • людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Также гречневая диета не подойдет тем представительницам прекрасной половины, которые ведут активный образ жизни и посещают спортивные залы. По крайней мере, на время диеты на гречке придется отказаться от физических нагрузок.

Крайне не рекомендуют медики сидеть на гречке тем, кто находится в депрессии или перенес хирургическое вмешательство в области живот.

Независимо от состояния здоровья нужно перед началом диеты на гречке проконсультироваться с врачом.

Ожидаемые и реальные результаты

Когда подруга рассказывает, как она похудела за 5 дней на 7 кг, нам тоже хочется. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален. К тому же нужно критически смотреть на себя со стороны. Если у вас нет лишних 10 кг, то не нужно рассчитывать на такой результат.

Гречка может подойти не всем

Также стоит обратить внимание на такой фактор, как удачно подобранная диета. Не всем гречневая диета подходит. Соответственно, и потеря веса будет незначительна. В лучшем случае получится похудеть на 4-5 кг. Хотя минус 5 кг за 10 дней – это тоже очень неплохой результат!

Рекордный результат, который удалось добиться посредством диеты на гречке – минус 15 кг (потеря веса больше 1 килограмма в день). Но так похудела женщина, вес которой до изменения режима питания составлял 125 кг. Если вес незначительно выходит за рамки нормы, то 15 кг сбросить не получится. К тому же при значительной потере веса в сжатые сроки, как правило, наносится вред здоровью.

Во время похудения хочется избавляться не только от лишних килограммов, но и от лишних сантиметров. Гречневая диета позволяет уменьшиться на 4-5 см в объемах (это примерно 2 размера). Сантиметры уходят не только в области бедер, но и в области груди, талии.

Стоит отметить тот факт, что даже пи такой значительной потере веса в сжатые сроки кожа не обвисает. Она наоборот становится более эластичной и упругой.

Выход из гречневой диеты

Чтобы закрепить полученный результат нужно правильно выйти из диеты. Если сразу же включить в рацион жирную и мучную пищу, то все потерянные за 2 недели или 10 дней килограммы вернутся назад. Если изучить отзывы, то есть мнение что потерянные во время диеты килограммы возвращаются с излишком. Это происходит только в том случае, если не контролировать свое питание.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА – 10кг / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS – 10 kg for 14 days.Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречкедневник Похудения, Гречневая ДиетаГречневая ДИЕТА для похудения – КОПЕЕЧНЫЙ способ ПОХУДЕТЬ за 14 ДНЕЙ на 10 КГ

Для того чтобы закрепить результат полученный во время похудения нужно не переедать. В идеале желательно навсегда отказаться от вредной пищи, а мучное употреблять в ограниченных дозах.

Нужно следить за питьевым режимом. Правило очень простое: чем больше вы пьете, тем меньше вам хочется есть. Желательно выпивать по 2 стакана воды до еды.

Заключение

Положительные отзывы свидетельствуют о том, что гречка помогает избавиться от 10-12 лишних килограммов, нормализовать обменные процессы, улучшить состояние ногтей, кожи и волос.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта нужно соблюдать питьевой режим. Чтобы не навредить здоровью нельзя сидеть на гречке больше, чем 2 недели.

Даже придерживаясь подобного рациона питания на протяжении одной недели можно избавиться от 7-8 килограмм.

Перед тем, как начать худеть, нужно обследоваться у врача. При наличии хронических заболеваний такая диета, как гречневая не рекомендуется.

Оценили 2 раз(а)

Источник:

sport-at-home.ru

Гречневая диета - похудеть на 20 кг за месяц, описание, отзывы

Кушаем гречку и худеем до 20 кг в месяц. Учтите, что выдержать подобное издевательство над своим организмом, очень сложно.

Гречневая диета – не для слабонервных и относится к экстремальным диетам, которые могут не только снизить ваш вес, но и испортить систему пищеварения.

Например, я выдержала один день,  а потом еще долго плевалась при виде любой крупы.

Но эффект гречневая диета безусловно дает.

Знакомая соблюдала диету 10 дней. Нервишки, конечно, шалили. Но 12 кг как ни бывало.

Кстати, она говорит, что гречневая диета, вернее — это издевательство над собой ее настолько дисциплинировало, что на протяжении года она не ест после шести и  раз в неделю ходит на фитнес. То есть сброшенные после гречневой диеты килограммы не вернулись.

Для интереса можно еще ознакомиться с одной историей похудения на гречневой диете.

Как вариант есть гречневая диета с сухофруктами.

Тогда исчезнут головные боли,вызванные полным отсутствием сахара.

Но, как вы понимаете, худеть придется дольше.

Способ приготовления и применения

С вечера замачиваем гречку в воде. Утром начинаем есть без соли, сахара и масла. Запивать можно нежирным кефиром. Но не больше литра в день. Воду и гречку потребляем в любом количестве. За четыре часа до сна есть прекращаем. Вот и вся гречневая диета. Ни фруктов, ни овощей, ни соков.

Еще раз напоминаю: гречку не варим, а только заливаем водой на 10-12 часов.

Полезные свойства гречи

Среди всех круп гречка одна из немногих может являться заменителем мяса, в ней содержатся масса полезных веществ и элементов. Содержащийся в ней кальций борется с кариесом и ломкостью ногтей, а магний помогает избавиться от депрессии и снижает вес. Подробнее о всех полезных свойствах и составе гречневой крупы вы можете прочитать здесь.

Удачи и терпения — быстрое похудение его потребует! Если вы все-таки не готовы к такой радикальной диете вы можете попробовать более легкий вариант диеты — греча с кефиром. Но если вы в принципе хотели бы худеть постепенно, то советуем вам перейти в раздел правильные диеты, с помощью которых вес сбрасывается в течение длительного времени, но и эффект более стабильный.

Очень будем признательны тем кто уже сидел на такой диете оставить свой комментарий как ее легче вытерпеть и какой эффект она дала вам. Если у кого-то не получилось, опишите ваши трудности и с чем в итоге не справились.

minuskg.ru

Похудела за месяц на гречневой диете

Диета на гречке– популярная монодиета с низким содержанием углеводов и калорий, способствующая потере 4-10 кг в течение 7-14 дней.

Простая гречневая диета — отзывы и результаты похудевших свидетельствуют об этом, способна сделать фигуру стройнее, а вес меньше.

Принцип действия и рекомендации

Принцип действия диеты на гречке построен на употреблении 4-5 раз в день гречневой каши, приготовленной путем запаривания.

Для этого крупу помещают в кастрюлю и заливают кипятком 1:2, затем накрывают, заматывают полотенцем и настаивают в течение нескольких часов. Использование термоса для приготовления каши облегчает эту задачу. А если смолоть крупу на блендере в муку, которую затем запарить – получится гречневое пюре, которое разнообразит монодиету.

Для достижения максимального результата похудения кашу едят без соли, сахара, масла.

В период соблюдения данной диеты рекомендуется частое употребление жидкости, не менее 2 л, это может быть вода, несладкий компот, травяной настой или зеленый чай.

Гречневая диета — отзывы сторонников об этом говорят не скрывая, строгий и ограничивающий способ похудения, который трудно выдержать длительное время, поэтому, чтобы избежать срыва, допустимо, сдабривать кашу небольшим количеством соевого соуса, свежих овощей или зелени, кунжута, сухофруктов или обезжиренного кефира.

  • На протяжении всего периода следованию диеты рекомендуется употребление поливитаминных комплексов.
  • После 6 часов вечера не рекомендуется употребление воды и пищи.

Гречневую монодиету можно разнообразить, введя в рацион кефир, не более 1 л в сутки, который необходимо пить за полчаса до или после приема пищи. Диета гречка с кефиром – позволяет легче переносить ограничение питания, оказывает дополнительный очищающий эффект на кишечник.

Кроме строго варианта, гречневая диета для похудения существует и в более щадящих версиях, позволяющих снизить вес на 2-3 кг в неделю.

Более мягкий вариант использования этой диеты продемонстрирован в виде меню на день: 

  1. Завтрак: порция гречки с 125 г йогурта, творога или твердого сыра.
  2. Обед: 100 г постной телятины или куриного филе и овощной салат.
  3. Полдник: 125 г йогурта или 1 фрукт: яблоко, груша.
  4. Ужин: каша из гречневой крупы и овощи, приготовленные на гриле или пару.

Выходить с диеты необходимо постепенно, не забывая о том, что при резком выходе утраченные килограммы легко возвращаются назад.

Поэтому для закрепления результата необходимо следовать следующим правилам:

  • постепенно вводить в рацион белковые продукты: рыбу, мясо, курицу, яйца а также овощи и фрукты;
  • исключить из рациона бананы, виноград, хурму, картофель, солености, жирные продукты.
  • ограничить употребление алкоголя и соли.
  • употреблять в умеренных количествах орехи, льняные или тыквенные семечки, сухофрукты, растительное масло.
  • не переедать.

Повторное использование этого способа похудения возможно только спустя 2 месяца.

Гречневая диета для похудения и специальные процедуры, проводимые в этот период:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • обертывания;
  • сауна, баня или хамам.

делают результат похудения более заметным.

Преимущества

Диета на гречке — отзывы последователей красноречиво свидетельствуют об этом, имеет свои достоинства:

  1. Доступность продукта и наличие в нем значительного набора полезных компонентов: витаминов, аминокислот, минеральных веществ, .
  2. Отсутствие мучительного чувства голода, так, как кашу из гречневой крупы можно есть без ограничения.
  3. Поступление небольшого количества калорий – около 600, что заставляет организм получать энергию из своих жировых запасов.
  4. Насыщение организма витаминами группы В, аминокислотами и как результат – укрепление сосудов, отсутствие холестерина, улучшение состояния и внешнего вида кожных покровов и волос.
  5. Выведение из организма шлаков и токсинов, лишней жидкости, а соответственно и оздоровление – главный эффект, получаемый в результате следования гречневой диеты.
  6. Диета на гречке ускоряет процессы обмена веществ в организме.
  7. Стабилизирует показателя глюкозы в крови, улучшает функции кишечника, сердца и щитовидной железы.

Гречневая диета — отзывы и результаты похудевших фото с уверенностью доказывают это, эффективный метод снижения веса.

Противопоказания и ограничения

Главным недостатком данного способа похудения является:

  • однообразие питания;
  • присутствие ограниченного набора продуктов в меню, что выражается в нехватке питательных и минеральных веществ, авитаминозе;
  • снижение работоспособности;
  • подавленность;
  • появление недомоганий из-за индивидуальной непереносимости в виде головных болей, скачков давления, запоров или диареи.

Противопоказанием к использованию данного способа снижения веса являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • недуги пищеварительного тракта;
  • нарушение обмена веществ.

Беременность, период лактации, подростковый период, климакс а также значительные физические нагрузки — причина отказа от подобной диеты из-за отсутствия возможности полноценного питания.

Анализируя эти отзывы о гречневой диете, можно отметить, что в результате строго соблюдения правил данной системы питания наблюдается значительная потеря веса и объемов, улучшение внешнего вида и самочувствия.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/24/dieta-na-grechke.html

История похудения на гречневой диете

Здравствуйте дорогие друзья. Хочу поведать вам очень интересную и полезную историю своего похудения. Еще с самого детства мне не давал спокойно и счастливо жить мой ненавистный лишний вес.

Так как на то время я была еще ребенком, я не понимала, что от него можно хоть как-то избавиться и дальше кушала что попало.

Естественно, как и любые другие родители мой отец и мать очень любили меня и желали для меня всего самого лучшего, но к большому сожалению их большая любовь ко мне проявлялась именно в еде. Они кормили меня довольно-таки часто и боялись, чтобы я не исхудала.

Только в 19 лет я осознала то, что дальше так продолжаться не может и я хочу быть такой же красивой и милой девушкой как эти худышки с параллельного курса. Но, к сожалению, все никак не могла взять себя в руки и начать худеть, ведь для человека, который ежедневно привык кушать много вредной и не полезной пищи — это довольно-таки сложно.

Спустя несколько месяцев после своего дня рождения я начала зависать на многих сайтах и форумах для интенсивного похудения, где люди делились своими историями и показывали результаты которых смогли достичь.

Так как я очень любила вкусно и сытно покушать выбрать подходящую диету для себя мне было очень сложно. Но просидев несколько дней и прочитав много информации я решила, что больше всего с того что я заметила мне подойдет именно гречневая диета.

По теме:  Ужин на диете для похудения

Гречку я любила, поэтому остановила свой выбор именно на этом.

Утром я подошла к своему холодильнику и вытащила из него практически все продукты. Их я отвезла к бабушке, а вместо этого наполнена холодильник кефиром и куриным филе. Также вместе с продуктами я избавилась от хлеба, сладостей и разнообразных вкусненьких специй.

Буду с вами откровенна по началу мне было очень тяжело. Мне постоянно хотелось кушать и кушать не кашу, которая мне была назначена по диете, а вкусную и не полезную еду. Но после того как я продержалась на гречневой диете неделю мне стало намного легче.

Вот мое примерное меню на неделю, которое я строго соблюдала:

Недели Меню
Первая Завтрак: гречневая каша, (сок, кефир);Обед: гречневая каша, (сок, кефир), листья салата;Ужин: стакан кефира или зеленый чай.
Вторая Завтрак: гречневая каша, (кефир, сок), листья салата или вареное яйцо;Обед: гречневая каша, (кефир, сок), немножко отварного куриного филе.Ужин: по-прежнему стакан кефира.

Для тех, кто хочет подробней ознакомиться с данной диетой, загляните сюда — http://only-diet.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney-menyu-na-kazhdyiy-den/

На такой, как мне кажется, строгой диете за неделю я потеряла около 6 килограмм, что довольно-таки много. Мне было невыносимо продержаться первых три дня, потом все стало легче.

Вторая неделя для меня была намного легче, так как за первую вместе с килограммами меня покидали силы. Я ходила раздраженная и злая. Но для того чтобы быстро избавиться от ненавистного лишнего веса это того стоило. За вторую неделю мне удалось сбросить 4 килограмма, всего вместе я избавилась от 10 килограмм лишнего веса.

Для того чтобы привести свое тело в порядок и добиться желаемого результата и удовлетворительного отражения в зеркале я записалась в зал.

Посещения тренажерного зала — это отдельная тем в моем похудении. Как и все новички, естественно я даже не знала с какой стороны подходить к этим тренажёрам. Все что мне было понятно, это лишь как работает беговая дорожка.

Естественно все чем я занималась в зале на протяжении всего месяца, это бегала на беговой дорожке и занималась на велосипеде.

Да я хорошо сбросила вес благодаря гречневой диете, но этого было еще недостаточно, ведь я по-прежнему весила больше своей нормы, а именно.

69 кг

За месяц интенсивного бега мне удалось избавиться еще 5 килограмм. В целом, я стремительно и уверенно близилась к своему идеальному телу.

Когда весы показали мне цифру

60 кг

я была просто счастлива. Я понимала, что дальше бегать и гонять вес мне уже не нужно. Необходимо приводить в форму мышцы для того, чтобы тело приобрело красивую спортивную форму.

Так как я по-прежнему не знала, как подходить к тому или другому тренажёру, я поняла, что мне нужен тренер. В том же зале где я занималась я познакомилась с замечательным тренером Степаном и сразу же записалась к нему на индивидуальные тренировки.

Сначала мне было довольно-таки сложно переключиться с своего прежнего режима тренировок и питания на тот, который мне предлагал тренер. Но ведь для того чтобы достичь хорошего результата необходимо довериться хорошему специалисту, что я и сделала.

Моя программа тренировок, которую мне написал тренер выгладила следующим образом:

В конце каждой тренировки 20 минут бега или прыжки на скакалке.

День ног

  • 1 (базовое упражнение) — глубокий присед со штангой;
  • 2 (базовое упражнение) — жим ногами;
  • 3 (базовое упражнение) — глубокий присед с гантелей на платформах;
  • 4 (изолированное упражнение) — присед с своим весом в кроссовере;
  • 5 (изолированное упражнение) — отвод ноги в кроссовере.

День рук

  • 1 (базовое упражнение) — жим лежа;
  • 2 (базовое упражнение) — разгибание рук на блоке;
  • 3 (базовое упражнение) — попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье;
  • 4 (изолированное упражнение) — разгибание на трицепс на верхнем блоке;
  • 5 (изолированное упражнение) — отжимание;

День спины

  • 1 (базовое упражнение) — гиперэкстензия;
  • 2 (базовое упражнение) — становая;
  • 3 (базовое упражнение) — подтягивания;
  • 4 (изолированное упражнение) — супермен;
  • 5 (изолированное упражнение) — пресс.

В целом, с тренером я занималась месяц. Затем добивалась своего результата уже самостоятельно. Честно я очень довольна собой и своей проделанной работой. Ведь результат, который я сейчас вижу в зеркале меня полностью устраивает. Теперь я красивая и самое главное любимая женщина. Ведь у меня, помимо красивого тела, появился красивый и любимый мужчина, чему я очень рада.

Источник: http://only-diet.ru/istoriyu-svoego-pohudeniya/

Гречневая диета: отзывы

Одной из самых удобных и простых программ питания для похудения является гречневая диета. Отзывы 2015 похудевших на ней свидетельствуют об ее эффективности и востребованности.

Единственная сложность – психологический аспект. Ведь придется отказаться от любых кулинарных изысков, кроме гречневой каши. Только она и ничего более!

Но такая жертва стоит того, чтобы потерять надоевшие 12 и более килограмм! И это возможно всего за 2 недели. Отличный вариант программы питания, если нужно срочно привести себя в форму перед важным мероприятием.

Конечно, количество потерянных килограмм зависит от объема тела. Чем больше лишний вес, тем быстрее будут уходить сантиметры в объемах фигуры.

Суть программы из форума гречневой диеты

Чтобы было легче встать на путь похудения, многие увлекаются различными тематическими сайтами и форумами. На их страницах худеющие обсуждают детали программы питания, делятся своими достижениями и поддерживают друг друга.

Там же можно узнать больше о гречневой диете. Фото похудевших и детальное описание принципов программы помогают приблизиться к мечте о стройности.

И первое, на что обращают внимание почитатели этой диеты – правило приготовления гречки. Оказывается, ее не нужно варить. Достаточно лишь залить кипятком и оставить на ночь.

Утром каша будет готова. Но если сложно употреблять лишь ее (без масла и соуса), диетологи допускают 1 литр кефира в день.

После двухнедельного похудения на диете «моно» необходимо сделать перерыв на месяц!

Легко ли переносится гречневая диета для похудения? Отзывы

Одни из самых волнующих вопросов: насколько голодно будет во время похудения и легко ли пройти диету.

По теме:  Меню при диете минус 60

Можно сразу же порадовать желающих похудеть. Ведь в рамках этой программы ощущения голода не будет.

Гречневую кашу можно есть каждые 2-3 часа. Но, разумеется, небольшой порцией. Благодаря этому диета переносится очень легко.

Питье на гречневой диете: отзывы и результаты

Большое значение имеет обильное питье. Обычная вода на протяжении всего дня помогает выводить шлаки из организма. К тому же, улучшает пищеварение и нормализует работу внутренних органов.

Сколько же нужно пить воды и любой другой жидкости? Столько, чтобы вам было комфортно. Но не меньше 1,5 литра.

Эксперты рекомендуют обратить внимание на травяные зеленые чаи и минеральную воду. От кофе и черного чая лучше на время отказаться.

И, конечно, горячие напитки должны быть без сахара! Допускаются лишь небольшие ломтики лимона.

Отзывы и результаты гречневой диеты

Любая программа питания имеет как свои преимущества, так и недостатки. Но чтобы похудение было эффективным и не вызывало негативных последствий для здоровья, обязательно четко придерживайтесь правил диеты.

По мнению диетологов, особенно важно пить не меньше 1,5 л воды в день. Тогда вы наверняка оцените положительные стороны такого рациона питания.

Достоинства гречневой диеты: отзывы с фото

  1. Не будет ощущения голода, ведь количество каши в день не ограничивается. Можно есть в любом объеме.
  2. Из-за насыщения организма углеводной пищей нет вялости, слабости, головокружения и усталости. Худеющие – энергичны и активны.

  • Быстрое похудение, благодаря чему человек с каждым днем ощущает появляющуюся легкость в теле.
  • Эффективность программы! За 2 недели можно лишиться около 12 кг жира!
  • Нормализация работы кишечника. Это возможно благодаря высокому содержанию клетчатки в гречневой каше.
  • Уменьшение целлюлита.
  • За счет витаминов группы В, которые есть в составе гречки, улучшится состояние кожи, ногтей и волос.
  • Гречневая диета: минусы

    Любая диета имеет свои недостатки. Их стоит учитывать перед прохождением данной программы питания.

    1. Гречневая каша приемлема не для каждого организма.

    Чтобы убедиться, насколько вам подходит диета, проведите один разгрузочный день на гречке. Если не испытываете слабость, вполне можно практиковать двухнедельную программу снижения веса.

    1. Психологический аспект – сложно настроиться на употребление лишь одного продукта. Обязательно захочется побаловать себя запрещенным лакомством.
    2. Две недели – это не маленький срок. Но, несмотря на такую продолжительность диеты, она обеспечивает отличным результатом.
    3. Среди минусов гречневой диеты – обязательный перерыв на месяц после завершения двухнедельного цикла. Это не очень удобно, если после окончания программы все еще остается лишний вес.
    4. По словам худеющих, иногда бывает понижение артериального давления.
    5. Возможно обострение хронических заболеваний.
    6. Чтобы восполнить нехватку полезных микроэлементов в организме из-за диеты моно, следует обязательно дополнительно принимать поливитаминные препараты.

    Противопоказания гречневой диеты: отзывы похудевших

    Если вы решили следовать данной программе питания, сначала получите консультацию своего лечащего терапевта. Ведь у всего есть свои противопоказания.

    Такая диета недопустима в период:

    • беременности;
    • гипертонии;
    • депрессии;
    • грудного вскармливания;
    • сердечной недостаточности;
    • диабета;
    • проблем желудочно-кишечного тракта.

    Диета после гречневой диеты или как правильно из нее выйти?

    Потеря около 12 кг за 2 недели – роскошный результат для людей с лишним весом. Но тяжелее всего сохранить новые пропорции фигуры.

    Для этого не стоит сразу вознаграждать себя за усилия порцией жирного шашлыка или кремового торта. Продолжайте следовать принципам здорового и сбалансированного питания.

    В частности, не ешьте за 4 часа до сна, добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Откажитесь от вредных соусов и кетчупов.

    Обратите внимание на молочные продукты, вареные яйца, нежирные супы, рыбу на пару. Постарайтесь не употреблять алкогольные напитки. Они задерживают воду в организме, за счет чего на утро можно заметить опухлость на теле.

    Помните, что лишиться лишних килограмм возможно, если работать над собой в период гречневой диеты. Отзывы, результаты, фото после прохождения программы тогда будут довольно вдохновляющими.

    И не забудьте добавить в свой распорядок дня время на занятие спортом. Физические упражнения помогут сделать кожу упругой и еще больше уменьшить объемы тела.

    Источник: http://VesDoloi.ru/grechnevaya-dieta-otzyvy

    Гречневая диета для похудения за месяц

    Диетологи не устают повторять, что самым безопасным и надежным способом похудения есть «волшебная пилюля», состоящая из правильного питания и спорта. Такая комбинация даст долгосрочный результат, не отразится негативно на здоровье и очистит организм.

    Но что делать, если необходимо за короткий срок сбросить 10-20 кг «балласта» в виде подкожного жира? Невесты, выпускницы, женщины, которые едут на море – многим хочется быть стройными и привлекательными к определенному событию. В таких случаях используют жесткие экспресс-диеты.

    Держаться на них сложно, но результат того стоит. Сегодня мы поговорим о гречневой диете на месяц.

    Очевидно, что основной пункт в меню гречневой диеты на месяц – сама каша. Чтобы крупа не теряла много витаминов и полезных свойств, следует не варить ее, а запаривать.

    Заливаете стакан гречки двумя стаканами кипятка и оставляете в тепле на ночь. Наутро полезный и питательный гарнир готов.

    Солить гречку запрещено, так как соль задерживает воду, и результаты после месяца на гречневой диете могут оказаться не такими, как вы ожидали.

    Есть несколько разновидностей меню гречневой диеты.

    1. Гречка и кефир: в течение всего месяца вы три раза в день едите гречку как основное блюдо. Три раза в день у вас есть перекус – стакан обезжиренного кефира. Такое питание поможет вашему кишечнику быстрее работать, а вы не останетесь голодной, потому что будете есть каждые 2-3 часа.
    2. Гречка и сырые овощи: на завтрак, обед и ужин, кроме гречки, можно есть 200 г сырых овощей – помидоров, огурцов, капусты. Это разнообразит ваш рацион, избавит от запоров и авитаминоза.
    3. Гречка и фрукты: этот рацион подойдет для девушек, которые все время боятся сорваться на что-то сладкое. Яблоко, апельсин или груша через двадцать минут после основного приема пищи избавит вас от «голодных» головных болей и поможет держаться вдали от тортиков. Главное правило: не есть фрукты до основного приема пищи. Это приведет к скачку глюкозы, и весь ваш обед уйдет в жир, а не в энергию. Бананами из-за их высокой калорийности злоупотреблять тоже не стоит.
    По теме:  Как правильно сушить тело девушкам диета

    Вы можете составить свое меню гречневой диеты на месяц, скомбинировав варианты. Но в таком случае лучше считать калории, чтобы не съесть лишнее.

    Теперь к основному – результатам гречневой диеты на месяц. Конечно, количество сброшенных килограммов зависит от вашего начального веса, возраста и метаболизма. Если у вас больше 20 кг лишних, и вам до 50 лет, то можете рассчитывать на потерю 15-20 кг. Если вам нужно скинуть десяток килограммов, то за месяц уйдет 8-10 кг.

    Начиная питаться так, помните, что гречневая диета для похудения на месяц дает быстрый и стопроцентный результат, но важно удержать вес.

    Поэтому стоит выходить из нее постепенно – добавлять в рацион другие каши, творог, нежирное мясо. Вы должны понимать, что если вы сразу накинетесь на пирожные и чипсы, весь месяц самоконтроля пойдет насмарку.

    Так что худейте, будьте красивыми, здоровыми и самое главное – любите себя.

    Источник: http://violetnotes.com/?p=7854

    Гречневая диета — похудение за неделю на 12 кг. Реальные отзывы и советы

    Если вы ищете способ похудеть, тогда гречневая диета — это ваш шанс, который гарантирует быстрый и эффективный результат. От вас требуется только сила воли, поскольку 14 дней придется кушать только два продукта (гречку и кефир).

    Если же вы почувствуете, что не можете принципиально следовать правилам диеты, сделайте для себя некоторые маленькие исключения, включая в рацион:

    — несколько сухофруктов, которые можно есть вместе с кашей или по отдельности;

    — различные фрукты (2 — 3 шт.), добавляя их к гречневой каше или кушая отдельно. Они не должны быть слишком сладкими как груша. В этом случае лучшими фруктами могут быть, например, яблоки;

    — капусту шинкованную, которая разнообразит монотонное меню и окажет положительное влияние на пищеварительную систему, что принесет организму большую пользу.

    Эффективность гречневой диеты

    Несмотря на то, что гречневая диета считается одной из самых трудных для исполнения, ее эффективность признали около 60% людей, которые попробовали различные другие диеты. За неделю человек реально теряет около 10 — 12 кг., в исключительных случаях, немного меньше. Результат зависит от правильного исполнения диеты и особенностей каждого организма.

    Гречневая диета, меню на каждый день.

    Меню на каждый день состоит из стакана гречневой каши, 1 литра 1% кефира и 1,5 — 2 литров воды. Допускается выпивать одну чашку кофе или черного чая, если вы не можете представить без них свой день.

    Крупу замачивают в 1,5 стакане кипяченой воды на ночь, добавляя немного соли. Кефир лучше пить через 30 минут после приема каши, но в исключительных случаях допускается употреблять вместе с кашей. Последний прием пищи должен быть в 6 или 7 часов вечера, в зависимости от того, когда вы укладываетесь спать, в 10 или 11.

    Гречневая диета, плюсы и минусы.

    С одной стороны, диета дешевая и простая, а также питательная, поэтому не ощущается чувство голода. Допускает исключения, не требует много времени на приготовление.

    С другой стороны, диета не является сбалансированной, а поэтому перед ее началом рекомендуется консультация врача.

    Гречневая каша, рекомендации.

    Если вы хотите, чтобы вес, который вы потеряете во время диеты, не вернулся, постарайтесь сделать постепенный переход к обычной диете, не исключая гречку и кефир. Также, воздержитесь от вредных для здоровья продуктов, в частности избегайте употребления чрезмерного количества жирной и сладкой пищи, а соль замените соевым соусом.

    Не забывайте, что для поддержания достигнутого результата необходимо употреблять не более 600 калорий в день в течение нескольких дней. После этого можно увеличить их количество в два раза (1200 кал.) и соблюдать эту норму еще десять дней, прежде, чем можно себе позволить вернуться к своей обычной норме.

    Во время гречневой диеты рекомендуется принимать поливитамины.

    Отзыв о гречневой диете. 

    Имея проблемы с лишним весом, да и некрасивым наличием жировой складки на животе озадачилась примериванием на себе различных диет и после долгих экспериментов выявила самую эффективную.

    Итак, при написании отзыва на гречневую диету, пожалуй расскажу все по пунктам от начала до конца.

    Представительницы прекрасного пола всегда стремились выглядеть привлекательно. Но с годами появились лишние килограммы, да и второй подбородок не заставил себя ждать. И чтобы вернуть привлекательность, убрать жировые складки, мы начинаем искать способы похудения.

    И как, я выяснила самый простой способ — это гречневая диета. Именно с помощью гречневой диеты за 7 дней я похудела на 6 кг, да — да именно на шесть, сама в шоке.

    Но меня лично хватило на неделю, так как у меня совсем нет силы воли и я не могу пройти мимо манящей вкусной конфеты.

    Мое меню:

    Так как каша гречневая малокалорийная поэтому ее можно кушать целый день без ограничений. В ней содержится большое количество необходимых веществ для организма, а потому сытость наступает быстро. 

    Самый же главный минус этой злополучной гречневой диеты: нельзя пользоваться приправами, соусами, специями, сахаром и солью. Ну а самая жесть последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

    Гречневую крупу я готовила так: берем один стакан гречки, высыпаем в кастрюлю и наливаем в нее два стакана кипятка. Ставим в теплое место и оставляем на один час. Вода должна полностью впитаться в крупу. Эту вкусную кашу нужно кушать целый день. Когда трудно питаться одной гречкой, можно добавить яблоко, изюм или чернослив.

    Можно за день выпить один стакан 1% кефира, как во время еды или через 30 минут после приема пищи. Обязательно пейте негазированную воду, до двух литров в день. Я пила много зеленого чая, он притупляет чувство голода, хотя многие после зеленого чая хотят кушать. Конечно я пыталась есть гречку с удовольствием и настраивала свой организм на хороший результат.

    Но в перерывах между едой я мухлевала и то и дело ела то морковь, то капусту.

    Да и самое главное я как ненормальная крутила педали на велотренажере всю неделю по несколько часов в день.После гречневой диеты приятным бонусом был тот момент, что я стала меньше есть и научилась пить чистую воду до двух литров в день, как и советуют многие диетологи.

    Кстати у гречневой диеты есть и противопоказания. Нельзя пользоваться беременным женщинам, во время грудного вскармливания, больным диабетом, при гипертонии, при заболеваниях желудочно – кишечного тракта, при сердечной и почечной недостаточности.

    Источник: http://womens-h.ru/diety/grechnevaya-dieta-pokhudenie-za-nedelyu-na-12-kg-realnyj-otzyv-i-sovety.html

    fitness-for-man.com

    Как и на сколько можно похудеть на гречневой диете

    Фото: Observer/depositphotos.com

    Модные системы питания звучат многообещающе, но очень уж сильно бьют по кошельку. Разве хватит средней зарплаты, чтобы месяц питаться исключительно морепродуктами, отборными сортами говядины и экзотическими овощами-фруктами?! Гречневая диета совсем другое дело: она поможет попрощаться с лишними килограммами и накопить на обновление гардероба одновременно. Так, по крайней мере, кажется, когда читаешь список разрешенных продуктов.

    Суть гречневой диеты

    Это монодиета, то есть схема питания, основанная на употреблении одного продукта в достаточном количестве с небольшими дополнениями. В данном случае основной продукт — гречневая крупа, в сутки необходимо съедать 150–250 г в пересчете на сухой вес. Чувство голода во время диеты беспокоит редко, этого количества достаточно для насыщения. Обычно разрешается перекусывать несладким йогуртом или кефиром, добавлять в меню овощи или фрукты. Худеть таким образом предлагается от 7 до 14 дней, более длительное строгое ограничение рациона опасно для здоровья. За этот период женщины теряют от семи до десяти килограммов.

    «Лучше заменить монодиету на здоровое разнообразное питание с обилием белков. И пусть стремительное похудение не вводит вас в эйфорию». Алексей Лазарев, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук

    Существует несколько вариаций гречневой диеты: от строгих, на которых разрешено питаться только крупой, до сбалансированных по белкам, жирам и углеводам.

    Общие правила

    Все разновидности этой диеты сводятся к следующему:

    • употребление гречневой крупы в большом количестве;
    • резкое ограничение соли;
    • исключение или ограниченное употребление мясных продуктов;
    • нельзя жарить;
    • полное исключение мучного, сладкого, фастфуда;
    • запрет на сладкие напитки, включая газированные;
    • употребление воды в большом количестве.

    Гречку не варят, а размачивают или запаривают на ночь. Часто используют зеленую гречу, которая содержит еще больше витаминов и микроэлементов. Такая крупа эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника, подавляет рост патогенной микрофлоры.

    Основные продукты

    Кроме одноименной крупы, некоторые облегченные версии гречневой диеты допускают употребление:

    • фруктов;
    • сырых и обработанных некрахмалистых овощей;
    • молочных и кисломолочных продуктов;
    • постного мяса, рыбы, морепродуктов;
    • чая, кофе.

    Все без исключения системы такого питания предполагают соблюдение питьевого режима. Так, в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, дополнительно пить зеленый чай без сахара, кефир, иногда кофе. Суммарный объем жидкости превышает 2,5 литра. Такой режим препятствует появлению запоров, облегчает работу почек, ускоряет процесс выведения из организма токсинов, шлаков, содержимого кишечника. Вместе с этим пропадают признаки интоксикации, улучшается цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей.

    Сроки и результаты

    Гречневые диеты рассчитаны на сроки от трех до тридцати дней, поэтому говорить о результатах обобщенно не совсем корректно. Однозначно можно утверждать одно: рассчитывать на потерю более 0,8 кг в сутки не стоит. Со временем вес начнет уходить медленнее, так как организм адаптируется к сокращению суточной калорийности.

    Классическая строгая гречневая диета

    Строгий вариант — самый простой, действенный, но скудный и трудный для исполнения. В нем разрешено два продукта: гречневая крупа и вода.

    Основные правила:

    • есть 6 раз в день только гречку;
    • крупу нельзя варить, только заливать на ночь кипятком;
    • запрещается добавлять соль и сахар;
    • пить можно только воду, не менее 2 литров в день.

    Так как диета очень строгая, не планируйте придерживаться ее больше недели. За этот срок можно потерять 4–8 кг.

    «Разгрузочные дни нужны только тогда, когда вы загрузились». Алексей Ковальков, диетолог

    Рекомендуется соблюдать такие ограничения 3 дня, после чего перейти на более щадящую схему, где разрешен зеленый чай, кефир, фрукты или овощи. Повторять можно раз в месяц для избавления от отечности, шлаков и токсинов. Основной плюс такой диеты — ее низкая стоимость. Дневной рацион (250 г сухой гречки) обойдется вам меньше, чем в 50 рублей.

    Кефирно-гречневая диета

    Тоже очень жесткая, поэтому придерживаться ее можно не более 10 дней. Разрешенные продукты:

    • негазированная вода;
    • кефир или несладкий йогурт;
    • гречневая крупа;
    • зеленый или травяной чай;
    • яблоки.

    Стакан гречневой крупы промыть, переложить в термос и залить тремя стаканами кипятка. Оставить на ночь. Утром готовую крупу разделить на четыре порции. Их необходимо употребить в течение дня через равные промежутки времени. Если между приемами пищи возникает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта, съесть яблоко. Также необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, обязательно пить чистую воду. Добавлять в чай сахар нельзя.

    Облегченная гречневая диета

    Существенно сбросить вес на этой диете не получится, средний результат — два–три килограмма в неделю. Но придерживаться ее можно значительно дольше — до нескольких месяцев.

    «Есть нужно часто, небольшими порциями. Если вы голодаете более десяти часов, у вас вырабатывается фермент со страшным названием липопротеинтиназа, который отвечает за то, что все, что вы съедите на следующий день, будет трансформироваться в жир». Алексей Ковальков, диетолог

    Меню разнообразное, сбалансированное, список разрешенных продуктов, в отличие от предыдущих интерпретаций, длинный. Еще одно преимущество: такой стол полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Из минусов — четкое меню, придерживаться которого необходимо две недели (при желании месяц). За 14 дней такого рациона девушки теряют 4–6 кг.

    Меню на первую неделю

    Выдержав ограничения первые семь дней, вы привыкнете питаться маленькими порциями, очистите кишечник от шлаков и токсинов и почувствуете в теле приятную легкость. Придерживаться диетического питания станет легче. Порция гречки составляет 50 г, т. е. 4 столовые ложки сухой крупы.

    ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    День 1, 2, 3яйцо вкрутую, стакан зеленого чая или кофе без сахара, порция гречкипорция гречки, стакан зеленого чаяОтварные овощи (морковь, свекла, кабачки, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста), гречка, 2 стакана кефирастакан зеленого чая, гречкапорция гречки, 1 кислый фрукт (цитрусы, зеленые яблоки), стакан кефира
    День 4, 5, 6яйцо вкрутую, стакан зеленого чая или кофе без сахара, порция гречкипорция гречки, стакан зеленого чая4 гречневых оладушка (рецепт ниже), 2 стакана кефиразеленый чай, порция гречкизеленое яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта
    День 7Разгрузочный день на кефире

    Меню на вторую неделю

    Теперь вы привыкли жить без сладкого, соленого и фастфуда, наладили режим питания, а обилие кисломолочных продуктов и фруктов заставили пищеварительную систему активно выводить токсины и продукты распада. Вторая неделя более щадящая.

    ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    День 1, 2, 34 гречневых оладушка, стакан кефира, кофе без сахарапорция гречки, стакан зеленого чаяОтварные овощи (морковь, свекла, кабачки, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста), гречка, 2 стакана кефирастакан зеленого чая, гречкапорция гречки, 1 кислый фрукт (цитрусы, зеленые яблоки), стакан кефира
    День 4, 5, 6гречка, вареное яйцо, стакан кефирапорция гречки, стакан чаякапустный салат, зеленый чай, гречневая каша, стакан кефирагречка, стакан кефираяблоко, кефир, гречка
    День 7Разгрузочный день только на гречневой каше

    Диета включает большое количество кефира, который подавляет рост патогенной микрофлоры в кишечнике, способствует уменьшению дисбактериоза, восстанавливает моторику кишечника.

    Гречневые оладья для второй недели диеты

    Они нужны для того, чтобы разнообразить меню и избежать срывов. Можете заменить их очередной порцией гречневой каши, но советуем все-таки придерживаться описанной схемы питания.

    Ингредиенты:

    • гречневая каша;
    • цельнозерновая мука;
    • яйцо;
    • кефир;
    • сливочное масло.

    Приготовление:

    К порции гречки добавить немного муки, сырое яйцо и 1–3 ложки кефира, размешать до получения консистенции густой сметаны и обжарить с двух сторон на сливочном масле.

    Гречневая диета с яблоком

    По-прежнему основой рациона является запаренная гречка, 250 г в сухом весе на день. Кроме каши можно в неограниченных количествах есть свежие или печеные яблоки (без меда, орехов и прочих добавок). Учтите: чем больше вы съедите яблок, тем острее будете чувствовать голод, поэтому добавляйте их в рацион маленькими порциями в качестве перекуса. Придерживаться такой диеты дольше семи дней нельзя. «Отвес» внушительный: от 0,5 до 1 кг в день.

    Диета с зеленым чаем

    Диета рассчитана на три дня, она не такая строгая, как классическая монодиета, но дает стабильный результат. Потерянные за это время килограммы не возвращаются в виде жидкости, но если требуется закрепить результат, можно перейти на облегченный вариант диеты и выдержать еще две недели. Также, как и в предыдущих моновариантах, есть можно только запаренную гречку, при этом необходимо выпивать не менее пяти стаканов зеленого чая в сутки. Чай заваривается крепче обычного: на один стакан берется столовая ложка сырья. Пакетированный зеленый чай для диеты не подходит, необходимо купить настоящий китайский крупнолистовой напиток, богатый полифенолами и антиоксидантами.

    Сыроедческая гречневая диета

    Особенно полезна весной, при появлении признаков авитаминоза, вялости, болезненного состояния.

    Правила:

    • разрешается употреблять только зеленую гречку;
    • пропаренная, обработанная, шлифованная крупа не подходит;
    • гречку необходимо прорастить;
    • запрещается добавлять в еду соль и сахар.

    Проращивание крупы

    За сутки до начала диеты выложить 1,5 стакана зеленой гречки на противень ровным слоем, залить полутора стаканами воды и накрыть марлей. В течение суток сбрызгивать гречку водой из пульверизатора. Когда она прорастет, можно начать диету и подготовить такую же порцию на следующий день. Манипуляции придется проводить регулярно, проращивать несколько стаканов сразу на двое–трое суток вперед не рекомендуется.

    «Содержащиеся в овощах и фруктах антиоксиданты поддерживают работу мозга, помогают организму бороться со свободными радикалами». Журнал «Научпоп» совместно с TED Talks

    Кроме пророщенной гречневой крупы разрешается пить смузи, приготовленный строго по рецепту.

    Приготовление смузи

    Ингредиенты:

    • стакан пророщенной гречки;
    • три мягких яблока;
    • две груши;
    • 400 г любых ягод.

    Приготовление:

    Фрукты произвольно нарезать, все ингредиенты сложить в чашу блендера и измельчить до однородной консистенции.

    Полученный смузи и оставшаяся пророщенная гречка — дневной рацион, который необходимо разделить на небольшие порции и употребить через равные промежутки времени, чередуя жидкое блюдо с твердым. Пророщенную гречку можно сбрызгивать лимонным соком.

    Такой «разгрузки» нужно придерживаться три дня, перед началом диеты выпить слабительный чай или стакан кефира с черносливом. Для закрепления результатов перейти на более щадящее диетическое меню.

    Гречнево-молочная диета

    Строгая гречнево-молочная диета предполагает питание только гречкой с молоком в течение двух–четырех недель и периодические поблажки в виде кофе или чая без сахара, кефира, иногда — несладкого йогурта. Гречку можно есть в неограниченных количествах, чередуя способы приготовления: перед тем, как залить крупу молоком, ее можно размочить, распарить или отварить. Разгрузка дает выраженный и устойчивый результат, но выдержать ограничения трудно: к концу первой недели начинает нестерпимо тянуть на шоколад, соленое и фастфуд.

    Любили в детстве гречку с молоком?

    В более щадящем варианте разрешается время от времени добавлять в рацион салат из свежих овощей без соли, специй и масла, заправленный лимонным соком, кислые фрукты, кефир.

    Любая макробиотическая диета направлена не столько на снижение веса, сколько на общее оздоровление организма, нормализацию работы органов и систем, следствием чего является возвращение к своему нормальному весу, предусмотренному конституцией. Болезненной худобы на такой диете достичь не удастся.

    Правила

    Макробиотическая система питания предполагает употребление только приготовленных по специальному рецепту шариков и небольшие поблажки в виде:

    • водорослей;
    • овощей (кроме крахмалистых);
    • фруктов;
    • зелени;
    • орехов;
    • семечек;
    • бобовых.

    Мясо полностью исключается, запрещено переедать. Необходимо также пить не менее двух литров воды в день, зеленый или травяной чай без сахара.

    Рецепт приготовления шариков

    Сухую гречку залить на ночь кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Готовая каша должна получиться немного суховатой. Утром добавить любые продукты из списка разрешенных, измельчить вилкой, пестиком или в блендере, скатать в шарики, переложить в сухую емкость и герметично закрыть.

    «Макробиотика — не диета и не система питания, это образ жизни». Даман, повар, специалист по вегетарианскому и макробиотическому питанию

    При возникновении чувства голода съедать 2–3 шарика и запивать фильтрованной водой. Переедать запрещается, есть от скуки, для поднятия настроения или «за компанию» — тоже. Придерживаться макробиотического питания можно не более трех дней, повторять каждый месяц.

    Белково-гречневая диета

    Гречка содержит большое количество растительного белка, в сочетании с постным мясом и молочными продуктами получается сбалансированный по БЖУ рацион, при котором в организме не возникнет нехватки незаменимых аминокислот, макро- и микронутриентов, поэтому диета рассчитана на продолжительные сроки. Вариантов несколько, выбирайте тот, на котором худеть будет вкуснее.

    На твороге и гречке

    Система, которая обеспечивает одновременно чувство сытости и избавление от лишних килограммов. Строгая диета предусматривает питание исключительно творогом и запаренной гречкой, в более щадящих схемах разрешено употреблять овощи, фрукты и другие кисломолочные продукты.

    «Не совсем логично в стремлении избавиться от лишних килограммов сидеть на одних углеводах». Юлия Чехонина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук

    Примерное меню выглядит следующим образом:

    Натощак выпить 200 мл воды, через час съесть порцию гречки (50 г в пересчете на сухой вес) и 50–60 г творога. Чередовать воду с приемами пищи, каждый раз выдерживая промежуток в 60 минут. Получится пятиразовое питание, за сутки вы съедите 250 г сухой гречки и 250–300 г творога, выпьете 2 литра воды.

    Придерживаться монодиеты можно не более 10 дней, более длительное ее соблюдение приведет к дефициту витаминов, слабости, сбою в работе желудочно-кишечного тракта, срывам и набору веса.

    Гречнево-яичная диета

    Тоже относится к экстремальным методам избавления от лишнего веса, хотя переносится организмом проще, чем другие подобные варианты. Основное преимущество: употребление двух уникальных по составу продуктов, содержащих практически все необходимые питательные вещества. Откажитесь от такого способа похудения, если наблюдали проблемы с печенью.

    «Если вы хотите потерять вес, то яйца, в принципе, неплохой продукт. Всего три яйца на завтрак, и количество продуктов, употребляемых днем, сократится на четверть». Алексей Ковальков, диетолог

    Дневное меню включает 5 яиц и любое количество запаренной гречки, но это не значит, что можно переедать. Так как мы говорим о похудении, есть можно только при возникновении сильного чувства голода и ровно столько, чтобы не допустить слабости и головокружения. То есть из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.

    Для того чтобы избежать срывов и недомогания, придерживайтесь такой схемы:

    Вода — через 30 минут гречка — еще через 30 минут вареное яйцо. Выдержите час и повторите. Продолжайте до конца дня, последний прием пищи — за четыре часа до сна.

    Допускается употребление несладкого зеленого чая, но постарайтесь ограничить его количество до 600 мл в день.

    Диета на гречке и куриной грудке

    Такой вариант чем-то напоминает питание бодибилдеров, но их порции значительно больше по размеру. Допускается умеренная физическая активность, силовые тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета, но в этом случае во время диеты необходимо принимать поливитаминные добавки. Придерживаться данного меню можно не более 14 дней.

    Пять мотивирующих фильмов для тех, кто хочет похудеть. Смотреть без попкорна и колы!

    Фото: Phat Girlz, 2006/ kinopoisk.ruФото: Precious, 2009/ kinopoisk.ruФото: Fast Food Nation, 2006/ kinopoisk.ruФото: Food, Inc., 2008/ kinopoisk.ruФото: Perfect Body, 1997/ kinopoisk.ru

    В день разрешается есть запаренную гречневую крупу в неограниченном количестве и отварную куриную грудку (дневная порция — 2 шт.). Основное количество каши должно приходиться на завтрак, а обед и ужин сделайте белковыми.

    За 7 дней женщинам удается сбросить до пяти килограммов, за 14 дней — до девяти.

    Смешанная белковая диета на гречке

    Главное ее преимущество — возможность каждый день есть один новый продукт, что создает иллюзию разнообразия в питании и уменьшает риск срывов.

    Правила:

    1. Количество жидкости — не менее 2,5 литров в день, из которых 2 л — чистая фильтрованная вода.
    2. Соль и сахар полностью исключаются.
    3. Обязательным условием является прием витаминно-минеральных комплексов;
    4. Обеспечить ежедневные физические нагрузки (умеренные).

    На завтрак, ланч, обед и полдник допускается употребление только запаренной гречневой крупы, ужин полностью белковый. Например:

    • день 1 — 200 г творога;
    • день 2 — 300 г говядины на гриле;
    • день 3 — 300 г отварной куриной грудки;
    • день 4 — 100 г сыра моцарелла;
    • день 5 — 200 г рыбы (запечь или приготовить на пару);
    • день 6 — стакан кефира, 100 г творога;
    • день 7 — омлет из трех яиц и 50 мл молока, приготовленный в духовке.

    В рационе присутствует достаточно белка для сохранения мышечной массы, поэтому вес уходит именно за счет уменьшения жировых отложений. Выводится лишняя жидкость, спадают отеки, улучшается работа почек.

    Гречневая диета с овощами

    В отличие от предыдущих версий, эта система питания более разнообразна, потому доставляет меньше неудобств. Она комфортнее как с психологической, так и с физиологической точки зрения, так как не приводит к дефициту витаминов и других питательных веществ. Похожа на фазу чередования в диете Дюкана, только вместо белковых дней вы устраиваете себе гречневые. Вес уходит, почки не перегружаются, исключен риск развития кетоацидоза. Однако диета предполагает полное исключение мясных продуктов, поэтому перед ее началом следует проконсультироваться с врачом.

    Суть диеты заключается в чередовании гречневых дней с овощными либо поочередном приеме гречки и овощей в течение дня. Овощи при этом можно готовить на пару или отваривать. Это снижает скорость снижения веса, но обеспечивает чувство сытости.

    Примерное меню для комбинированных дней выглядит так:

    День 1

    Завтрак: гречка, несладкий чай или кофе.

    Второй завтрак: салат из сырой тертой свеклы с добавлением оливкового масла и лимонного сока.

    Обед: гречка, чашка чая или кофе.

    Полдник: салат из свежей капусты, моркови и лука без заправки, отвар шиповника.

    Ужин: гречка, зеленый чай с мелиссой.

    Перед сном: салат из свежих овощей без заправки.

    День 2

    Завтрак: запаренная гречка, чай или кофе без сахара.

    Перекус: шинкованная капуста с яблочным уксусом и оливковым маслом без соли.

    Обед: гречка, чай или кофе.

    Полдник: нарезка свежих овощей, чай или кофе.

    Ужин: гречка, травяной чай.

    Второй ужин: салат из свежих овощей с лимонным соком и зеленью.

    День 3

    Завтрак: гречка, чай или кофе.

    Второй завтрак: морковный салат с оливковым маслом.

    Обед: гречка, брокколи на пару, кофе или чай без сахара.

    Ужин: гречка, травяной чай.

    Второй ужин: овощная нарезка, отварная брюссельская капуста.

    Повторять эти дни нужно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. После этого необходимо плавно выходить из диеты, понемногу добавляя в рацион яйца, постное мясо, отварную куриную грудку и кисломолочные продукты. Точный вес порций в меню не приводится, вы можете регулировать его самостоятельно, главное — не переедать. После приема пищи должно чувствоваться легкое насыщение, не более.

    Для тех, кто хочет чередовать гречневые дни с овощными, приведем основные правила:

    • запрещено употреблять картофель;
    • одну порцию овощей в день можно заправить столовой ложкой оливкового масла;
    • разрешается использовать для заправки лимонный сок или яблочный уксус;
    • соль и сахар исключаются полностью;
    • в день съедать не более одной порции обработанных овощей, остальные блюда готовятся из сырых продуктов;
    • брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, стручковую фасоль можно бланшировать, то есть обдавать кипятком, но не варить.

    Чуть менее эффективной будет диета на гречке с фруктами, но придерживаться ее легче за счет содержания во фруктах природных сахаров. Они участвуют в выработке серотонина, который поможет избежать срывов и депрессии, поэтому питаться по такому меню получится значительно дольше.

    Диета на гречке с фруктами

    В день необходимо съедать три порции гречки: пророщенную, запаренную и отварную. К каждому приему пищи добавляется один фрукт из списка разрешенных, причем в течение дня все они должны быть разными. Вместо перекуса можно пить кефир до двух стаканов за один раз или съедать 200 г несладкого греческого йогурта.

    Примерное меню на неделю будет выглядеть следующим образом:

    День 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7
    НатощакСтакан теплой водыВодаСтакан кефира, кивиТеплая водаВодаВодаВода
    ЗавтракПророщенная гречка, зеленое яблокоПеченое яблоко без меда и прочих добавокОтварная гречка, половина грейпфрута, 100 г йогуртаОтварная гречка с кусочками печеной груши, немного корицыПеченое яблоко, греческий йогуртПророщенная гречка, кефирДва киви, мандарин, пророщенная гречка
    ЛанчСтакан кефираПророщенная гречка, йогуртВторая половина грейпфрута, 100 г йогуртаЯблоко, йогуртПророщенная гречка, мандарин, кивиДва кивиАпельсин
    ОбедЗапаренная гречка, апельсинОтварная гречка, грейпфрутПророщенная гречка с салатом из свежих яблок, груш и апельсинов (200 г)Запаренная гречка, апельсинОтварная гречка, половинка авокадоЗапаренная гречка, йогуртОтварная гречка, печеное яблоко
    ПолдникГреческий йогуртДва стакана кефираДва стакана кефираЯблокоКиви, половина грейпфутаДва стакана кефираДва стакана кефира
    УжинОтварная гречка, грушаДва мандарина, запаренная гречкаЗапаренная гречка, грушаСтакан кефира, половинка яблока, пророщенная гречкаЗапаренная гречка, грушаОтварная гречка, яблокоПомело, йогурт
    Перед сномСтакан кефира, два кивиПеченое яблоко, кефирГреческий йогуртГречка, грейпфрутЗеленое яблокоГрейпфрутОтварная гречка

    Блюда можно чередовать, менять местами. Главное — соблюдать разнообразие и съедать гречку всех трех способов приготовления каждый день.

    Сбалансированная гречневая диета с фруктами, овощами и белком

    Самая безопасная из перечисленных систем питания. При употреблении витаминно-минеральных добавок придерживаться ее можно до 30 дней. Скорость похудения небольшая, но риск срывов сведен к минимуму. Сидеть на такой диете комфортно, вы не испытываете чувства голода, набор продуктов разнообразен, поэтому тяги к запрещенным блюдам обычно не наблюдается.

    Правила:

    • есть пять раз в день;
    • три приема пищи должны включать пророщенную, размоченную или распаренную гречку;
    • перекусывать разрешается кисломолочными продуктами без сахара и прочих добавок, овощами и фруктами из списка разрешенных;
    • исключаются крахмалистые овощи, бананы;
    • два раза в неделю разрешено заменять ужин порцией рыбы на пару (200 г), отварной грудкой (300 г) или творогом (200 г);
    • в день необходимо выпивать не менее двух литров воды без учета чая и кофе;
    • ежедневно совершать пешие прогулки длительностью не менее 30 минут.

    Разрешенные продукты

    Распечатайте таблицу и повесьте ее на холодильник, а лучше берите с собой в супермаркет. Если в доме не будет запрещенных продуктов, придерживаться ограничений станет легче.

    Дополнительные продуктыНеограниченноУпортеблять редко, небольшими порциямиОчень редко
    Яблоки зеленые+
    Яблоки сладкие+
    Груши+
    Апельсины+
    Мандарины+
    Грейпфруты+
    Свити+
    Помело+
    Киви+
    Дыня+
    Арбуз+
    Виноград+
    Авокадо+
    Ананас+
    Манго+
    Капуста белокочанная+
    Капуста цветная+
    Капуста брюссельская+
    Брокколи+
    Тыква печеная+
    Помидоры+
    Огурцы+
    Листовой салат+
    Морковь+
    Редька+
    Лук репчатый+
    Перец сладкий+
    Творог+
    Несладкий йогурт+
    Кефир, бифидок и т. д.+
    Рыба на пару+
    Отварная грудка+
    Отварное постное мясо+
    Оливковое масло для заправки салатов+
    Яблочный уксус для заправки+
    Лимонный сок для заправки+

    Список разрешенных продуктов достаточно обширный, поэтому составить разнообразное меню на неделю не составит труда.

    Варианты гречневой диеты по продолжительности

    Трехдневная диета на гречке

    Трехдневные монодиеты относятся, скорее, к разгрузочным дням. Соблюдение жестких ограничений в течение короткого времени не нанесет вреда организму, но и не избавит вас от лишнего веса. Скорее, такие системы питания можно использовать для очищения организма и в качестве начала более щадящей диеты.

    «Трехдневная диета» заключается в употреблении только гречневого супа на завтрак, обед и ужин.

    Ингредиенты:

    • гречневая крупа — 1 стакан;
    • лук репчатый — 2 шт.;
    • морковь — 1 шт.;
    • помидоры — 2 шт.;
    • болгарский перец — 1 шт.;
    • цветная капуста — 4 соцветия;
    • зелень по вкусу;
    • оливковое масло — 1 ст. л.

    Приготовление:

    Все овощи, кроме цветной капусты, мелко нарезать, потушить на оливковом масле, переложить в кастрюлю. Цветную капусту измельчить, добавить к тушеным овощам. Высыпать в кастрюлю гречку, залить водой и варить до готовности. Перед выключением добавить рубленую зелень.

    Это количество — дневной рацион, на следующий день необходимо приготовить свежий суп. В промежутках между приемами пищи можно пить воду в неограниченных количествах, чай и кофе под запретом.

    Пятидневная гречневая диета

    Основных продуктов для этой диеты три: гречка, кефир и яблоки. Все они очищают кишечник, усиливая его перистальтику, избавляют от некоторых заболеваний ЖКТ (запор, метеоризм). За пять дней вы не успеете довести себя до авитаминоза, но сможете избавиться от шлаков, токсинов и прочих продуктов распада.

    На время ограничения питания запрещается:

    • активно заниматься спортом;
    • перерабатывать, выполнять тяжелые интеллектуальные задачи;
    • переедать.

    В течение пяти дней разрешается есть только яблоки, размоченную гречку без соли и сахара. Количество этих продуктов не ограничено, но из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода. Пить разрешается кефир, воду, несладкий кофе и зеленый чай.

    Примерное меню:

    Завтрак: порция гречки, стакан кефира, кофе без сахара.

    Перекус: яблоко, 2 стакана кефира.

    Обед: порция гречки, стакан кефира, зеленый чай.

    Полдник: печеное яблоко, стакан кефира.

    Ужин: гречка, яблоко, чай.

    Перед сном стакан кефира.

    Гречневая диета на семь дней

    Предполагает строго определенное меню, нельзя менять местами блюда, вносить свои коррективы, перекусывать.

    ЗавтракОбедУжинПерекусы
    День 1Гречка, капустно-морковный салат с лимонным сокомОвощной суп, гречка, вареное яйцоГречка, 100 г винегрета с оливковым масломКефир, несладкий йогурт
    День 2Гречка, салат из помидоров и капусты с лимонным сокомГреча, овощное рагуГречка, 100 г творогаЯблоки
    День 3Гречка, запеченная тыкваГречка, постный борщГречка, 3 черносливаЙогурт без сахара, апельсины
    День 4Гречка, спаржа, зеленьГречка, 150 г отварного куриного филеГречка, печеное яблокоКусочек сыра, киви
    День 5Гречка, салат из брокколи с оливковым масломГречка, порция ухи, кусочек рыбы на паруГречка, фруктовый салат (без бананов)Ананас, киви, цитрусовые
    День 6Гречка, фасоль, огурцыГречка, постный борщ, яйцо всмяткуГречка, два стакана кефираЯблоки, свежие и печеные
    День 7Разгрузочный день на соке: 1,5 л любого свежевыжатого сока разбавить таким же количеством воды и употребить в течение дня.

    Потеря веса пропорциональна имеющимся лишним килограммам: худые девушки результата не заметят, зато те, кто страдает ожирением, смогут приобрести одежду на 1–2 размера меньше.

    Гречневая диета на 10 дней

    Девушки, которые в точности придерживались диеты, утверждают, что за 10 дней такого питания можно похудеть на 10 кг. К полезным свойствам каши добавляются полезные свойства лимона, ускоряющего метаболизм и насыщающего организм витамином С.

    «Люди, которые регулярно едят жирную морскую рыбу, менее подвержены возрастным изменениям сосудов». Владимир Паренаго, врач-диетолог

    Кроме запаренной гречи, разрешается ряд продуктов:

    • дольки лимона с минимальным количеством сахара на десерт;
    • яйца вкрутую, всмятку или пашот;
    • кисломолочные продукты;
    • отварное куриное филе без кожи;
    • нежирная рыба, приготовленная на пару;
    • отварное постное мясо не более 100 г в день.

    Примерное дневное меню на этой диете выглядит так:

    ЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
    За 15–30 минут до приема пищи и через 30 минут после него необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком.
    День 1Яйцо вкрутую, кофеСтакан кефираГречка, 100 г рыбы на паруЛимон с сахаром, чайГречка, 100 отварной грудки
    День 2Гречка, зеленый чай, лимонные долькиЯйцо всмяткуЗапаренная гречка, греческий йогуртГречневая каша с кефиром100 г постной отварной говядины
    День 3Яйцо пашот, кофе, лимонные дольки с сахаромГречка, яйцо вкрутуюГречка, кусочек рыбы в духовкеПорция гречки200 г отварного куриного филе
    День 4Омлет из двух яиц в духовке без маслаДольки лимона с сахаромГречка, греческий йогуртДва стакана кефираГречка, рыба на пару
    День 5Разгрузочный день только на гречке и воде с лимонным соком
    День 6Яйцо вкрутую, кофеСтакан кефираГречка, 100 г рыбы на паруЛимон с сахаром, чайГречка, 100 отварной грудки
    День 7Гречка, зеленый чайЯйцо всмяткуЗапаренная гречка, греческий йогуртСтакан кефира, гречка100 г постной отварной говядины, лимонные дольки с сахаром
    День 8Яйцо пашот, кофе без сахараГречка, яйцо вкрутуюГречка, кусочек рыбы в духовкеПорция гречки200 г отварного куриного филе
    День 9Омлет из двух яиц в духовке, без маслаДольки лимона с сахаромГречка, греческий йогуртДва стакана кефираГречка, рыба на пару
    День 10Яйцо всмятку, порция гречки100 г куриной грудкиКаша, куриная грудкаГреческий йогурт или 100 г обезжиренного творогаГречка, нежирное мясо

    Можно менять приемы пищи местами, есть гречку на завтрак и обед, а белковые продукты на ужин.

    Двенадцатидневная диета

    Диета на сырой гречке и кефире рассчитана на 12 дней, хотя придерживаться ее можно дольше. Придется есть одно и то же блюдо по утрам (гречка с кефиром), а в остальное время соблюдать принципы здорового питания.

    Под строгим запретом находятся:

    • жареное, фастфуд, консервы, полуфабрикаты;
    • сахар, все блюда и напитки с его содержанием;
    • мучные изделия;
    • картофель, бананы, белый рис, сухофрукты;
    • утка, баранина, свинина, курица, кроме грудки без кожи;
    • жирные сорта рыбы;
    • сливочное и подсолнечное масло;
    • соль;
    • сыры, жирный творог.

    Примерное меню на 12 дней выглядит так:

    ЗавтракПерекусОбедПолдникУжинПеред сном
    День 1Гречка, размоченная в кефире (50 г сухой крупы и стакан кефира)Вареное яйцоСалат из свежих овощей с лимонным соком, отварная криная грудка без кожиЗеленое яблокоПомидор,огурец, 200 г отварной говядиныСтакан кефира, несладкого йогурта, ряженки, простокваши или варенца
    День 2Салат из моркови, капусты, свеклы с оливковым масломПорция дикого риса, 150 г рыбы на паруАпельсинОвощное рагу без соли и масла, 200 г отварного куриного филе
    День 3Омлет из двух яиц и молока в духовке, без маслаГречка, 100 г творога (жирность не более 5%)Два мандарина, йогуртСвежий салат, рыба в духовке
    День 4Овсянка с яблоком на водеБульон, 100 г постной говядиныГруша, йогуртПеченое яблоко, творог
    День 5Фруктовый салат без банана, заправленный кефиромСалат «Красавица», рыбаГорсть виноградаПорция дикого риса, 150 г рыбы на пару
    День 6Салат из моркови, капусты, свеклы с оливковым масломОвощной супВитаминный салатСалат из свежих овощей с лимонным соком, отварная куриная грудка без кожи
    День 7200 г отварного куриного филеБрокколи на пару, греческий йогуртЯблоко, стакан кефираГречневая каша, творог
    День 8Вареное яйцоГречка, рыба на паруСалат из моркови, капусты, свеклы с оливковым масломДикий рис, яйцо всмятку
    День 9Половина грейпфрутаСвежий салат, омлет из двух яицВареное яйцо, вторая половина грейпфрутаЦветная капуста и брокколи на пару, куриное филе отварное
    День 10Салат из моркови, капусты, свеклы с оливковым масломРагу и 100 г постного мясаАпельсин200 г постного мяса, яблоко
    День 11Яблоко, кефирВитаминный салат, рыба, немного гречкиСалат из свежих овощейДикий рис, омлет
    День 12Вареное яйцоГречка с овощами на паруПомидор, огурец, яйцо всмятку200 г нежирной рыбы в духовке, свежие овощи

    Можно менять местами дни и все приемы пищи, кроме завтрака.

    Диета на 14 дней

    Если придерживаться указанного меню, за две недели можно сбросить до 10 килограммов. Несмотря на то, что рацион на 14 дней достаточно разнообразный, многих худеющих преследует чувство голода, что чревато срывами. Подумайте над приемом витаминного комплекса, между приемами пищи пейте зеленый чай, обезжиренный кефир или бифидок.

    Подробное меню на 14 дней

    Распечатайте план и возьмите его с собой в магазин, чтобы купить все необходимые продукты и не запастись по привычке запрещенными лакомствами. Часть блюд можно приготовить заранее и разложить по контейнерам, подписав соответствующие дни и часы.

    ЗавтракОбедПерекусУжин
    1Гречневая каша, чай с медомОвощной суп1 любой фрукт, кроме бананаГречка с луком
    2Греча, овощной салатГречневый суп на молокеСтакан кефираГречневая каша, вареное яйцо
    3Только гречка: вареная, размоченная, пророщенная, запаренная. Один раз в день можно добавить ложку оливкового масла
    4
    5
    6Гречка, кофеКуриный бульон с яйцомЧернослив, курага, изюм — 1 горстьГречка, капустный салат
    7Каша, овощи, зеленый чайОвощной супЯблоко, йогуртГречка, яйцо вкрутую
    8Гречка, 100 г творога, кофеОвощной супСухофрукты, йогуртГречка, кусочек твердого сыра
    9Только гречка: вареная, размоченная, пророщенная, запаренная. Один раз в день можно добавить ложку оливкового масла
    10
    11
    12Каша с кусочком сливочного масла, кофеКуриный бульон с яйцом150 г творога, любой фруктОвощной суп, гречка, кусочек сыра
    13Каша, горсть сухофруктов, чайЧечевичный суп или куриный бульон с яйцомСухофруктыГречка, тушеные овощи с грибами
    14Гречка, творог, кофеЛюбой постный суп, кусочек сыраЛюбой фрукт, йогурт или стакан кефира100 г отварного куриного филе, гречка с овощами и оливковым маслом

    Учтите: порция гречки составляет всего 150 г в готовом виде, поэтому меню только кажется разнообразным и даже праздничным. Если почувствуете сильное головокружение, тошноту или боль в желудке, прекратите диету или увеличьте порции на 50–100 г. Вес уходить будет медленнее, но здоровье вы не подорвете.

    Рецепты для гречневой диеты

    Варка крупы разрушает многие содержащиеся в ней полезные вещества, поэтому нутрициологи советуют готовить гречку холодными способами: проращивать, размачивать, в крайнем случае просто запаривать кипятком, но не кипятить.

    Как прорастить гречку

    Стакан–полтора зеленой гречневой крупы промыть холодной водой, распределить на чистом сухом противне, залить фильтрованной, но не кипяченой водой в том же количестве, накрыть влажной марлей, оставить в сухом прохладном месте. Периодически брызгать на марлю водой из пульверизатора. Через сутки гречка прорастет и будет готова к употреблению.

    Как размочить гречку

    Используется зеленая или обычная гречневая крупа. Приготовление зеленой гречки занимает больше времени, вода в обоих случаях размачивает крупу быстрее кефира. Таким образом, если вы планируете употребить блюдо утром, зеленую гречку с кефиром нужно подготовить на сутки, размоченную в воде обычную гречку можно начать делать вечером.

    Любую крупу промыть, залить двойным количеством воды или тройным количеством кефира, накрыть, убрать в прохладное место или в холодильник.

    Как запарить гречку

    Стакан гречки промыть, термос обдать кипятком. Крупу переложить в термос, залить тремя стаканами кипятка, герметично закрыть, оставить на ночь.

    Как сварить гречку

    Два стакана воды вскипятить, добавить стакан гречки, убавить огонь до минимума, варить до полного впитывания воды.

    Салаты, разрешенные на облегченной гречневой диете

    Подойдут любые салаты из сырых овощей в разных сочетаниях, заправить их можно лимонным соком, изредка — оливковым маслом холодного отжима.

    Витаминный салат

    Ингредиенты:

    • капуста белокочанная;
    • морковь;
    • лук репчатый;
    • свекла;
    • кислое зеленое яблоко;
    • гранат;
    • яблочный уксус.

    Приготовление:

    Капусту мелко нашинковать, переложить в удобную емкость. 25 г яблочного уксуса разбавить таким же количеством фильтрованной воды, залить полученным раствором капусту, накрыть, оставить на 30 минут. Морковь, яблоко, свеклу натереть на крупной терке, добавить к капусте. Лук нарезать тонкими полукольцами, добавить в салат. Украсить зернами граната, можно добавить немного оливкового масла и лимонный сок.

    Салат из овощей и зеленой гречки

    Ингредиенты:

    • помидоры черри;
    • болгарский перец;
    • огурцы;
    • репчатый лук;
    • любая салатная зелень;
    • зерненый творог.

    Гречку прорастить, как описано выше. Разогреть духовку до 180 градусов, противень выстелить пекарской бумагой. Помидоры черри разрезать пополам, болгарский перец нарезать на 4–6 частей, предварительно удалив сердцевину. Выложить на противень половинки черри и кусочки перца, сбрызнуть лимонным соком, посыпать прованскими травами без соли. Запекать 20–30 минут. Салатную зелень нарвать руками и сложить в миску. Добавить нарезанные произвольными кусочками огурцы, полукольца репчатого лука, зерненый творог (жидкость предварительно слить), пророщенную крупу, запеченные овощи. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

    Салат «Красавица» из свежих овощей

    Витаминный салат, особенно полезный в конце зимы и начале весны.

    Ингредиенты:

    • капуста белокочанная — 150 г;
    • огурец свежий — 1 шт.;
    • болгарский перец — 1 шт.;
    • морковь — 1 небольшая;
    • свекла — 1 средняя;
    • укроп, петрушка, зеленый лук по вкусу;
    • лимонный сок — 1 ст. л.;
    • оливковое масло — 1 ст. л.

    Приготовление:

    Капусту мелко нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке, остальные овощи нарезать мелкой соломкой. Соединить ингредиенты в удобной миске, добавить рубленую зелень, заправить оливковым маслом и лимонным соком, перемешать.

    Овощное рагу

    Сырые овощи усиливают аппетит, поэтому иногда имеет смысл заменять их на тушеные.

    Ингредиенты:

    • кабачок — 1 шт.;
    • перец болгарский — 1 шт.;
    • репчатый лук — 1 шт.;
    • морковь — 2 шт.;
    • помидоры — 3 шт.;
    • чеснок — 3 зубчика;
    • соль по вкусу.

    Приготовление:

    Морковь нарезать тонкими кольцами. На дно кастрюли налить немного воды, поставить на огонь. Положить морковь в емкость, накрыть крышкой, тушить 30 минут. За это время нарезать произвольными кубиками остальные ингредиенты. Добавить к почти готовой моркови. При необходимости долить в кастрюлю еще немного воды, тушить до готовности. Соль и растительное масло сделают блюдо вкуснее, но на диете эти продукты под запретом.

    Преимущества гречневой диеты

    «Наша пища должна быть нашей медициной, и наша медицина должна быть нашей пищей». Гиппократ

    Даже строгая гречневая монодиета имеет свои преимущества перед многими системами питания, не говоря уже о тех интерпретациях, которые разрешают употребление дополнительных продуктов. Основным достоинством такой диеты являются свойства самой крупы:

    • содержание большого количества микро- и макронутриентов;
    • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
    • способность выводить из организма шлаки и токсины;
    • поддержание перистальтики кишечника;
    • гречка богата витаминами группы В, участвующими в работе нервной системы, необходимыми для поддержания здоровья волос и ногтей;
    • стоимость диеты минимальная;
    • нет необходимости готовить сложные блюда или искать в магазинах экзотические продукты;
    • чувство голода не беспокоит даже на строгой гречневой диете;
    • в отличие от белковых диет исключен риск отравления кетоновыми телами, остутствует неприятный запах изо рта, от кожи;
    • диета не нарушает работу печени и почек, риск образования камней сведен к минимуму;
    • кишечник очищается от шлаков, каловых камней, патогенной микрофлоры;
    • питание на гречке привычно для жителей России, не вызывает сильного стресса у организма.

    Гречка лучше усваивается по сравнению с многими другими крупами, например, белым рисом, от которого диетологи вовсе рекомендуют отказаться.

    Недостатки гречневой диеты

    Диеты без недостатков не существует, так как главным принципом здорового питания является многообразие. Любая монодиета способна вызвать сильный авитаминоз, в результате которого будут страдать различные органы и системы. Так, недостаток белка на гречневой диете приводит к развитию анемии, дряблости мышц, сонливости, постоянному чувству усталости.

    «Гречневая диета действительно эффективна. Она помогает избавиться от пары лишних килограммов, но преимущественно за счет потери жидкости». Юлия Чехонина, врач-диетолог, к. м. н.

    Недостаток витамина С отражается на состоянии кожи, которая становится тусклой, теряет упругость. Диеты на гречке малокалорийны, потому несовместимы с активным образом жизни. Несмотря на то, что гречневая крупа поддерживает работу желудка и кишечника, недостаток жиров в рационе может привести к запорам и метеоризму. Отсутствие соли в блюдах вызывает в первые дни сильную головную боль. При соблюдении любой монодиеты есть риск сорваться и свести все усилия на нет.

    Как улучшить результат и поддержать организм во время диеты

    Каши, в том числе гречка, не так безобидны для фигуры, как кажется на первый взгляд. Поэтому для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно прибегнуть к дополнительным мерам. Среди них:

    • употребление теплой, даже горячей воды натощак за 30–60 минут до завтрака;
    • травяные отвары с легким слабительным действием;
    • физические нагрузки, пешие прогулки, норвежская ходьба;
    • добавление в рацион нежирного кефира;
    • массаж, обертывания; лимфодренаж;
    • липолитическая мезотерапия;
    • баня и сауна.

    Мы не рекомендуем принимать блокаторы калорий, препараты, подавляющие аппетит, и слабительные, так как их потенциальный вред превосходит возможную пользу для организма.

    «Современный человек — жертва массовой информации, гиподинамии и плохой пищи, которую производят в промышленных масштабах». Екатерина Белова, врач-диетолог

    Помните, что любая диета сказывается на здоровье. Для того чтобы минимизировать вред и риск появления нежелательных последствий:

    • проконсультируйтесь с врачом, сдайте общий анализ крови, кала, мочи;
    • попросите доктора подобрать поливитаминный комплекс;
    • следите за самочувствием, прекратите диету, если оно начнет ухудшаться;
    • не начинайте диету резко, проведите подготовку заранее;
    • не усердствуйте с физическими упражнениями, нагрузки должны быть слабыми или умеренными;
    • не придерживайтесь диет дольше рекомендованного времени;
    • выходите из диеты плавно.

    Перед началом любой диеты, включая гречневую, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

    Что делать в случае срыва

    Одно пирожное в неделю не скажется на результатах голодания и не прибавит ненавистных сантиметров на талии. Поэтому, если срыв носит разовый характер, просто продолжайте диету. Если вы позволили себе больше, чем пару конфет или кусочек торта, устройте разгрузочный день или позанимайтесь спортом. Помните, что продолжить диету полезнее, чем начинать ее сначала.

    Как выйти из диеты, чтобы закрепить результат

    Основной недостаток монодиет — быстрый набор веса после возвращения к обычному рациону. Чтобы не допустить прибавления веса, выходить из диеты нужно постепенно, соблюдая определенные правила:

    1. Не меняйте рацион на следующий же день, добавляйте новые продукты постепенно, пропорционально уменьшая количество каши. Не «набрасывайтесь» на фастфуд, сладкое, соленья.
    2. Продолжайте придерживаться дробного питания, старайтесь не увеличивать размер порций. Не начинайте солить все блюда сразу, вводите соль в рацион постепенно. Возможно, вы захотите вовсе от нее отказаться.
    3. Продолжайте готовить на пару или в духовке, постепенно добавляя в блюда немного растительного масла. Начните с льняного, оно полезнее сливочного или подсолнечного, способствует очищению кишечника.
    4. Вместе с увеличением суточной калорийности повышайте интенсивность физических нагрузок.
    5. Устраивайте «разгрузочные дни».

    Если вы сидели на строгой диете и несколько дней ели только гречку, замените сначала один прием пищи другой крупой. Например, съешьте на завтрак овсянку. На следующий день добавьте в геркулес немного свежих яблок, а на обед перед гречкой съешьте витаминный салат. На третий день замените обед из каши на тарелку супа, ужин — на порцию отварной куриной грудки без кожи, перед сном выпейте стакан кефира. Следите за своим самочувствием: если в желудке появляется тяжесть, запишитесь на прием к гастроэнтерологу.

    Как правильно выбрать гречку для диеты

    Хорошая крупа гораздо вкуснее гречки низкого качества. Учитывая, что худеющим предстоит несколько дней питаться только этим продуктом, выбирать его нужно тщательно. Обратите внимание на следующее:

    1. Чем светлее гречка, тем лучше — темные ядра говорят о длительной термической обработке и утере полезных микроэлементов и витаминов.
    2. Ядра должны быть целыми, не берите упаковку, если видите в ней много расколотых зерен.
    3. Не допускается затхлый запах, другие посторонние ароматы, сырость.
    4. Проверяйте срок годности и сорт крупы.

    Постарайтесь найти зеленую гречку — она не так удобна в приготовлении, как привычная крупа, но гораздо полезнее. Размачивание и запаривание займет больше времени, зато худеть на зеленой гречке вы будете быстрее.

    Вред гречневой диеты

    «В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

    Несмотря на кажущуюся полезность каши, она далеко не суперфуд, минусов у диеты на гречке намного больше, чем плюсов.

    1. Общее истощение организма. Практика показала, что у девушек, сидящих на гречневой диете, наблюдается понижение уровня гемоглобина, обмороки, нарушения координации движений, проблемы с концентрацией внимания.
    2. Возможно появление проблем со стулом, вздутия живота, часто люди жалуются на колики. Если один из этих симптомов появился, от диеты следует отказаться, а не ждать, что организм привыкнет и перестанет реагировать на изменения в питании.
    3. Быстрый набор веса после диеты. Это относится ко всем монодиетам, включая гречневую. Не зря говорят, что самая лучшая диета та, которой можно придерживаться всю жизнь.
    4. Депрессия. С одной стороны, гречневая крупа содержит достаточное количество витаминов группы В, дефицит которых приводит к ухудшению настроения. С другой — постоянные ограничения, скудность рациона, недостаточная его калорийность отражаются на умственной деятельности и общем жизненном тонусе. Постоянная сонливость, неспособность справиться с простейшими задачами и принимать решения, снижение работоспособности приводят к тому, что у человека развивается апатия.
    5. Ухудшение внешнего вида. Тоже относится к любой диете, так как дефицит витаминов и микроэлементов отражается на коже, волосах и ногтях. В результате: преждевременное старение, алопеция, ломкость ногтей, феномен «fat slim» — состояние тела, при котором человек худой, но дряблый, из-за чего выглядит хуже, чем до потери лишних килограммов.

    Противопоказания

    Наличие серьезных побочных эффектов говорит о том, что определенным группам людей диета противопоказана, так как может усугубить уже имеющиеся проблемы и привести к гораздо более плачевным последствиям. Гречневая диета запрещена при:

    • беременности и кормлении грудью;
    • возрасте до 18 лет;
    • сахарном диабете;
    • язве желудка;
    • болезни печени;
    • гастрите;
    • заболеваниях щитовидной железы;
    • сердечно-сосудистых патологиях;
    • выраженном менструальном синдроме;
    • тяжелой физической и умственной работе;
    • активном образе жизни, спортивных нагрузках;
    • сниженном иммунитете.

    Мнения диетологов о гречневой диете

    В основном специалисты в области питания выступают против каких бы то ни было диет, утверждая, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Кроме того, причина лишнего веса не всегда кроется в пищевом поведении. Если ожирение вызвано гормональным дисбалансом, сахарным диабетом или проблемами с щитовидной железой, любые ограничения не только не принесут желаемого результата, они, скорее, навредят организму и вызовут еще больший набор массы тела после возвращения к привычному рациону.

    Отзывы о гречневой диете

    Марина, 45 лет, Саратов

    Раньше все звезды нашей эстрады сидели три дня на гречке, чтобы восстановить форму после праздников. У меня получилось выдержать три дня на каше и воде. По вечерам ела немного сухофруктов — чернослив, курагу, всего по несколько штук для поддержания работы кишечника. Результата я не увидела, возможно, нужно больше времени.

    Катя, 30 лет, Самара

    Решила попробовать гречневую диету на кефире. Правда, перекусывала зелеными яблоками и йогуртами. Избавилась от четырех кг, а больше мне было и не нужно. Порадовало чувство легкости после диеты, да и на тортики тянет теперь намного меньше. Гречка с кефиром стала моим любимым завтраком.

    Ольга, 24 года, Казань

    Раньше я думала, что от каш толстеют, не ела ни гречку, ни овсянку, ни рис. Прочитала про гречневую диету с овощами, решила попробовать. Выдержала без срывов три недели, ушло 7 килограммов. Только все время кружилась голова, и хотелось спать. Это было ожидаемо, я не вегетарианка, люблю стейки и курицу-гриль. Хотя теперь не могу есть жирное мясо, больше ничего не жарю, все готовлю на пару и в духовке. Кажется, эта диета помогла мне питаться правильнее.

    Вадим, 33 года

    Сел на гречневую диету за компанию с женой, она ела только кашу, я позволял себе куриную грудку и отварную говядину. Продержались дней пять, я немного подтянулся. У жены прошли отеки, стала выглядеть свежее и как-то моложе, что ли. Хотим повторить эксперимент через пару месяцев.

    jlady.ru

    гречневая диета

    Среди профессиональных борцов за стройность в последние годы только и слышно: «Гречка с кефиром творят чудеса!», «Только ей и спаслась!», «Гречневая диета просто, а главное — эффективно!». Действительно ли диета на гречке и кефире столь эффективна и универсальна? Давайте попробуем разобраться. Утверждают, что гречка в сочетании с кефиром помогают восстановить баланс микроэлементов в организме, очищают его от шлаков и нормализуют общую работу пищеварительной системы. По отдельности эти продукты: и кефир, и гречка, - очень полезны. Гречневая крупа достаточно питательна, но при этом она на треть состоит из белков (что для круп — редкость). Также в ее состав входят все основные витамины. Кефир, как и большинство кисломолочных продуктов, останавливает процессы гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, обеспечивает организм витаминами и способствует выведению токсинов. Вместе гречка с кефиром производят эффект «генеральной уборки» пищеварительного тракта. Ядра гречки работают как щетки-скребки, соскребающие со стенок кишечника «все лишнее», а кефир способствует выводу этих токсинов из организма. Гречка дает организму необходимое число калорий, но при этом ее невозможно «переесть», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров. Действительно гречка с кефиром для похудения не используется разве что самыми ленивыми. При простоте ингредиентов и неограниченном количестве употребления гречки в день способ этот на первый взгляд кажется простым и эффективным. Логика и описание воздействий этих продуктов на организм дают понять, что результат в любом случае будет. Только он напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Для кого-то будет достаточным просидеть на гречке с кефиром лишь четыре-пять дней, чтобы привести в норму пищеварительную систему и избавится от излишков в количестве до 10 кг. Кому-то и две недели дадут лишь минимальный результат в виде отвеса в 2-3 кг. Отдельной категорией здесь можно выделить людей, страдающих определенными заболеваниями ЖКТ. Такое жесткое меню, как гречка с кефиром, принесет нежелательные и неприятные последствия для тех, у кого неполадки с печенью или поджелудочной железой. Сырая крупа достаточно агрессивна для того, чтобы вызвать воспаление или серьезный сбой в работе системе, который может привести к активизации старых болячек. Все очень просто гречка кефиром на завтрак, обед и ужин. А точнее: На диету гречки с кефиром потребуется минимум одна неделя, максимум — две. Повтор процедуры возможен лишь через месяц-полтора. Кефир лучше всего маложирный (1-2%), но ни в коем случае не полностью обезжиренный (т. к. тогда механизм очищения просто не запустится — не будет необходимых для ферментации жирных кислот). Гречка требует дополнительной обработки. Варить ее не нужно, а вот заварить кипятком и настоять не менее 12 часов нужно обязательно (соотношение гречки и воды один к двум). Соль, перец и иные специи не допускаются.

    Употреблять гречку с кефиром можно в неограниченном количестве (но обычно это не более 4-х приемов пищи в день), воздерживаясь лишь от еды за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант, если кефир выпивается за полчаса до/после поедания гречки, но тогда будет очень сложно есть кашу всухомятку. Нормально, если в первые дни диеты вы будете съедать много, а затем ее количество сократиться почти вдвое. Во-первых, гречка с кефиром приедаются, во-вторых, желудок привыкает к небольшому объему пищи и не требует больше.

    Кифирно-яблочная диета Для тех, кто хочет не только похудеть, но и поправить своё здоровье, предлагаем кефирно-яблочную диету. Кефирно-яблочная диета полезна при заболевании почек, печени и желчных путей. Также является достаточно питательной, и богата содержанием витаминов и микроэлементов.

    Существуют два варианта кефирно-яблочной диеты.

    На завтрак необходимо съедать по одному тертому на терке яблоку перемешанным с небольшим количеством(3-4 ст. ложки) кефира. Также разрешается добавить столовую ложку овсянки и одну чайную ложку мёда.

    На второй завтрак  следует выпить 200-250мл кефира, желательно с низким содержанием жира.

    На обед съедайте несколько яблок.

    На полдник опять же необходимо выпить 200-250 мл кефира.

    На ужин - два печеных яблочка.

    На ночь, перед тем, как ложиться спать, выпивайте по 200-250 мл кефира(нежирного).

    На завтрак необходимо съесть печеное яблоко, одну чайную ложку мёда и 200-250 мл нежирного кефира.

    На второй завтрак - одно свежее яблоко.

    На обед - творог с небольшим количеством кефира и одной столовой ложкой любого повидла или варенья.

    На полдник - перемешанные размельченные грецкие орехи и тертое яблоко с одной чайной ложкой мёда, 200-250 мл нежирного кефира.

    На ужин - два запеченных яблока, можно немного присыпать их сахарной пудрой.

    На ночь - 200-250 мл биокефира.

    Выходить из диеты следует осторожно, так как вес, который вы потеряли, может очень быстро к вам вернуться. Просто после окончания диеты в свой рацион постепенно(в небольшом количестве) добавляйте привычные вам продукты питания. И первое время желательно отказаться от употребления соли, сахара и сладкого.

    Кефирно-яблочная диета рассчитана на несколько дней. Больше 9 дней соблюдать такую диету не рекомендуется, т.к. данная диета имеет очень ограниченный рацион. Повторять ею лучше не чаще чем один раз в сезон.

    Еще один совет - если вас вдруг мучает изжога, ешьте сладкие яблоки, а если вас ничего не тревожит и с желудком все нормально, тогда лучше есть кислые сорта яблок.

    Перед соблюдением кефирно-яблочной диеты важно проконсультироваться с врачом. Гречневая диета, несмотря на то, что является достаточно жесткой монодиетой (из одного продукта), завоевала большую популярность во все мире благодаря своей эффективности. Ее соблюдение позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сбросить до 10 кг за неделю,  привести фигуру в порядок в сжатые сроки и не растягивать процесс похудения на многие недели и месяцы. Суть гречневой диеты состоит в том, что организм, не получая из питания привычных быстрых углеводов, вынужден добывать их, расщепляя внутренние жиры. Поэтому человек начинает быстро худеть. Гречневая диета относится к разряду низкоуглеводных белковых монодиет и рассчитана не более чем на 7-14 дней в зависимости от «строгости» соблюдения. Более длительные сроки нежелательны и могут иметь негативные последствия, так как гречневая крупа при всей своей полезности и уникальности не в состоянии снабдить организм всем необходимым. Чтобы жесткие ограничения в рационе не вызвали у организма шок, диетологи советуют, прежде чем садиться на длительную диету, попробовать провести разгрузочный день на гречке и посмотреть на свое самочувствие. Кроме того, врачи предупреждают, что гречневая диета, как и популярная нынче японская, подходит не всем, ее не рекомендуется применять  людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертонией, сахарным диабетом, а также беременным и кормящим матерям. Как бы вы ни были довольны достигнутыми результатами, не рекомендуется садиться повторно на нее раньше, чем через 1-1,5 месяца после окончания предыдущей и при условии полноценного питания, чтобы не нанести организму непоправимый вред. Кефирно-гречневая диета является модификацией гречневой, потому что, кроме гречки, основным компонентом в ней, как правило, является кефир. Сочетание гречки с кефиром очень эффективно, так как обеспечивает оптимальную для организма пропорцию белков и углеводов. Гречка не только вкусна и полезна, но и очень питательна, что позволяет избежать сильного чувства голода. Кроме того, благодаря наличию в своем составе клетчатки, гречка впитывает в себя и активно выводит токсины, что позволяет организму хорошо очиститься во время диеты. Кефирно–гречневая диета, кроме быстрой потери веса, дает ощущение легкости во всем теле, отлично чистит кишечник и убирает тяжесть внизу живота. Для того, чтобы в гречке сохранились все полезные вещества, ее не варят, а готовят с вечера на весь день по следующему рецепту: крупу перебирают, обдают кипятком, воду сливают. Затем снова заливают крупу кипятком (из расчета 1 стакан гречки на 1,5 — 2  стакана воды), укутывают теплым одеялом и оставляют настаиваться на всю ночь. Можно настаивать гречку в термосе, в таком случае время приготовления сократится до 2-х часов. Кефир нужно покупать 1%-ный, желательно однодневный, потому что после 3-х дней со дня производства он начинает обладать скрепляющим действием. За день можно выпивать не более 1 литра кефира. Лучше всего пить его отдельно от гречки, за полчаса до еды или спустя полчаса после, но допускается также запивать гречку или залить ее кефиром. Гречки можно съедать в день неограниченное количество, желательно разделив равномерно на 5-6 приемов, последний прием пищи старайтесь закончить за 4 часа до сна. При сильном чувстве голода выпейте перед сном стакан кефира, но не забывайте, что общее его количество не должно превышать 1 литра.  В течение дня пейте много воды, не менее 2-х литров в сутки, а также зеленый чай без сахара. Кефирно-гречневая диета бывает строгой, продолжительностью не более 7 дней, при которой в рационе присутствуют только гречка и кефир, и щадящей, которая допускает некоторые пищевые послабления и может длиться до 14 дней. Щадящий вариант не настолько быстроэффективен, как строгий, зато позволяет худеть очень комфортно. Даже для ярых поклонников гречневой каши выдерживать строгую  монодиету довольно тяжело, так как через несколько дней, как правило, на гречку уже не хочется смотреть. Поэтому, чтобы не сорваться, нужно заранее составить индивидуальное меню, используя популярные рецепты гречневой диеты, чтобы максимально разнообразить свой рацион. Меню гречневой диеты позволяет включать в питание следующие продукты:

    сухофрукты – несколько штучек кураги или чернослива можно добавить в кашу или съесть отдельно.

    пару несладких фруктов или низкокалорийный йогурт –предпочтительны зеленые яблоки, но можно и другие фрукты, кроме бананов, дыни, арбуза, винограда. салат из свежей капусты или из вареной свеклы и моркови – готовятся без соли и сахара, можно добавить немного оливкового масла. соевый соус – можно добавлять для улучшения вкуса гречневой каши. ложку меда —  разрешается добавить в чай или воду; если предстоит умственная работа, то лучше мед не глотать сразу, а сначала пососать во рту. зелень – укроп, петрушка, зеленый лук. Разнообразные рецепты гречневой диеты позволяют приготовить вкусные и питательные блюда, чтобы пустая гречневая каша быстро «не приелась». Гречневые котлеты Сварите вязкую гречневую кашу, добавьте сою, тщательно смешайте. Сформируйте небольшие котлетки и поставьте в духовку или микроволновку на 25 минут. Для улучшения вкуса можно сверху посыпать кунжутные семечки.

    Гречневая запеканка

    Для приготовления понадобится вареная морковь, свежие помидоры и слегка протушенная капуста. Противень смажьте растительным маслом, выложите на него сваренную до полуготовности гречневую кашу, сверху слоями морковь, помидоры,капусту. В духовке запекайте до готовности и ешьте с зеленым салатом.

    Гречневые оладьи

    К гречневой каше добавьте яйцо, кефир, немного муки и тщательно перемешайте до однородной вязкой массы. Жарьте оладьи на небольшом количестве оливкового масла.

    Луковая зажарка к гречневой каше

    На разогретую сковороду капните немного растительного масла и слегка обжарьте на нем мелко порезанную луковицу. Очистите от кожуры яблоко, порежьте и добавьте к луку, подержите на сковороде пару минут. Полученной зажаркой заправьте кашу. Строгая гречневая диета на 7 дней является очень эффективной, но сидеть на ней довольно тяжело из-за жестких пищевых ограничений. Поэтому многие люди, чтобы не сорваться, предпочитают продлить срок  до 14 дней, но при этом более комфортно себя чувствовать и разнообразнее питаться. Гречневая  диета на 14 дней имеет довольно разнообразное меню и позволяет сбросить от 7 до 12 килограммов.

    1-й -3-й  день.

    • Завтрак: гречневая каша, стакан кефира и гречневые хлебцы.
    • Обед:  каша, 2 стакана кефира, 2 гречневые котлеты.
    • Ужин: гречневая запеканка, стакан кефира.
    4-й — 6-й день
    • Завтрак: стакан кефира, гречневые хлебцы
    • Обед: 3-4 шт гречневых оладьи, 2 стакана кефира
    • Ужин: стакан кефира.
    7-й день
    • На ночь залить гречневую крупу кефиром, разделить на 4-5 порций и есть целый день, запивая водой или кефиром.
    8-й — 10-й день
    • Завтрак: стакан кефира и 3 гречневых оладьи.
    • Обед: каша, 2 стакана кефира, хлебцы.
    • Ужин: каша, стакан кефира, фруктовый салат.
    11-й — 13-й день
    • Завтрак: каша, стакан кефир, вареное яйцо.
    • Обед: каша, капустный салат, чай.
    • Ужин: каша, кефир, диетический салат.
    14-й завершающий день: Выход после кефирно-гречневой диеты на 14 дней должен быть плавным, чтобы удержать достигнутые результаты и не навредить здоровью. Нельзя сразу набрасываться на мучное, жирное и сладкое. За время похудения желудок существенно уменьшился в объемах, поэтому не нужно переедать и вновь растягивать его. Рыбу и мясо вводите в рацион постепенно, например, на завтрак съешьте яйцо, на обед – нежирный суп или салат с мясом или рыбой, а поужинайте снова гречкой с кефиром. Несмотря на то, что гречка вам уже порядком надоела за время диеты, продолжайте включать ее в свое меню ежедневно хотя бы на протяжении недели, чтобы помочь организму освоиться с новым весом и не потерять достигнутые результаты.

    dietadietologa.blogspot.com


    Смотрите также