Гречневая диета для похудения на 7 дней


Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней: меню, рецепты, результаты

По своей сути гречневая диета — это монодиета, основанная на потреблении только гречневой крупы. Такой способ похудения быстро принесёт хороший результат, но о разнообразии рациона на время придётся забыть. Однако существуют и более щадящие варианты меню, при которых допускается добавление других продуктов. При правильном и скрупулезном подходе потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — это экспресс-вариант для быстрого похудения. Правда, за результат придётся заплатить строгим ограничением рациона. В день можно съедать лишь 150−250 г гречки (учитывайте, что это вес в сухом виде). Рецепт приготовления крупы таков: одну часть гречки залить 2,5 частями кипятка и томить ночь под крышкой, завернув в полотенце. Кашу нельзя солить или приправлять маслом и специями. Суточную норму продукта нужно разделить на 4−5 приёмов пищи.

Меню гречневой диеты на 14 дней

Гречневую диету обычно продлевают до двух недель, если сложно соблюдать монорацион. Тогда в меню допустимо добавление кефира, обезжиренный йогурт, немного мёда, сушеных или свежих несладких фруктов. Узнаем теперь, какие бывают разновидности щадящей гречневой диеты.

  • Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Гречка в сочетании с кефиром улучшает пищеварение и обеспечивает организм полезными микроэлементами. Соблюдать такой рацион не следует дольше 7 дней. Гречку нужно заливать кефиром из расчёта один к трём и оставлять в холодильнике на ночь.

Гречневая диета с овощами

Для разнообразия в гречневую диету можно добавить любые овощи, кроме картофеля. Их употребляют в вареном, запечённом или сыром виде. Салат из овощей можно заправлять растительным маслом, но не рекомендуется использовать соль, сахар, специи. Меню выстраивают так, чтобы съедать большую часть гречки в первой половине дня, а во второй половине есть преимущественно овощи. Конечно, необходимо пить достаточно воды.

Минусы гречневой диеты

При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.

Результаты похудения после гречневой диеты

Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг.

Фото: Shutterstock

Page 2

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

  • Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета — мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно — через каждые 2−3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели.

Банановая диета — результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ и беременным женщинам. Посоветуйтесь с врачом.

www.cosmo.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней или как потерять лишние килограммы

Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы. Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.

Польза гречки: что укрепляет, кому помогает

Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер  заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.

Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.

Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:

  • Помогает при хронической усталости и стрессах.
  • Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
  • Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
  • Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
  • Гречка улучшает состояние кожи.
  • Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.

Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается  невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.

Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.

Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы

На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:

  • Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
  • Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
  • За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
  • Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
  • Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.

Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.

Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.

Диета на 7 дней – основные правила

Гречневая диета на 7 дней

В рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.

Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.

Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.

Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:

  • В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
  • Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
  • Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
  • Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.

Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:

  1. Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
  2. Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
  3. Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.

Меню на неделю: что можно, а что нет

Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.

Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.

Завтрак – кефир с гречневой кашей.

Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.

Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.

Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.

Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.

Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.

Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.

Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.

Обед – две части каши с кефиром.

Ужин – две части гречи и минералка.

Завтрак – гречневые лепешки на пару.

Обед – каша и 250 мл кефира.

Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.

Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.

Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.

Ужин – гречневая каша и овощной салат.

Завтрак – каша из гречки с кефиром.

Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.

Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.

В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.

Польза и вред.  Что можно оздоровить и чему навредить

Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:

  • сосудистые стенки становятся крепче;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • уровень вредного холестерина значительно понижается;
  • вредные накопления выводятся из организма естественным путем;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • укрепляются волосы и ногти;
  • кожа приобретает здоровый вид.

Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:

  1. возможно появление учащенных головных болей;
  2. человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость;
  3. со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
  4. наблюдаются резкие перепады артериального давления.

Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.

Выход из диеты

Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.

В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.

Отзывы и результаты

Проследить результативность гречневой диеты на 7 дней можете, если сделаете фотографию своего тела до и после соблюдения диеты. Наглядно будет виден результат ваших стараний. Ведь питаться одной гречневой кашей не так уж и просто, она надоедает за неделю, особенно если применяется жесткий режим питания. Рассмотренное меню на каждый день не вызывает сложностей, так как оно подразумевает приготовление разнообразных блюд.

Если соблюдать на протяжении 7 дней гречнево-кефирную диету, то можно добиться хороших результатов. Меню включает лишь кисломолочный напиток и крупу. Кефир должен иметь минимальный процент жирности, чтобы не повышалась суточная калорийность. Если в день нужно выпивать 1,5 литра кефир и съедать 0,5 кг гречки, то суточная калорийность рациона варьируется от 1350 до 1450 ккал. Этот показатель ниже нормы, поэтому для худеющего человека это то, что надо.

Многим девушкам нравится такой способ похудения, особенно, если используется расширенное меню. Специалисты настаивают на том, что еще нужно уделять время физической нагрузке. Только спорт сделает ваше тело подтянутым. Кисломолочный напиток рекомендуется употреблять за 25-30 минут до или после трапезы, можете и вовремя, если по-другому не можете съесть кашку. Давайте ознакомится с конкретными отзывами и результатами, чтобы оценить эффект.

Марта: употребляла гречку, пила кисломолочный напиток, удалось за 15 дней сбросить 6 кг. А если попутно с диетой не уделять внимание спорту, то обвиснет кожа, и тело будет некрасиво смотреться.

Софья: за недельку похудела на 5 кг, но после перехода на привычный рацион набрала три килограмма. В целом эта методика неплохая, и дает славный результат. Проблема лишь в том, что к концу курса каша уже не лезет.

Олеся: соблюдала диету на протяжении 5 дней, очень хотела избавиться от лишнего веса, чтобы надеть вечернее платье. Я похудела на 4 кг за эти дни, ела кашку с  добавлением соевого соуса. Спустя час рекомендуется выпивать стакан кефира, помимо крупы кушала еще легкие салаты из овощей. И обязательно ходила в тренажерный зал.

Алла: не понравилась мне такая методика похудения, не могу теперь даже смотреть на гречневую кашу. Буду искать другой вариант похудения.

Елена: классная диета, я соблюдала ее 6 дней и сбросила 5 кг, талия уменьшилась на 5 см. На ночь я запаривала гречневую крупу в кипящей воде, а утром кушала с сыром, мне понравилось. Так же главное блюдо можно кушать с вялеными плодами, например, с клюквой, абрикосами или сливами.

Гречневая диета для похудения на 7 дней – это значимая ступень к подтянутому и привлекательному телу. Важно учесть все ее преимущества и недостатки, чтобы удачно перенести однообразный рацион питания.

pitanieives.ru

Гречневая диета на 7 дней

Отзывы (15) Тяжелая монодиета, но эффект радует

Гречневая диета на 7 дней - не самая сложная из монодиет, но, в любом случае, нужно иметь силу воли, потому что в течение недели нам придется есть только гречку без добавления соли и прочих ништяков (соусы, кетчупы и пр). Это совсем невкусно, я бы сказала просто отвратительно на вкус. В день я съедала по 500 гр. гречки и это достаточно много. Голодной не была, но глаза явно были не сыты. Именно в моральном плане выдержать ее непросто. На 5-й день диеты я уже смотреть не могла на гречку, от одного лишь ее запаха меня воротило. В результате, последние 2 дня диеты я сидела на кефире. Появился частый понос, слабость, и вот теперь мне по-настоящему захотелось есть.

Результат после недельного сидения на гречке превзошел все мои ожидания - скинула почти 8 кг. Значит, в среднем, за день уходило около 1 100 гр. Супер!

Быстрое похудение без сильного голода

За свои 29 лет я перепробовала энное количество диет. И больше всех мне нравится гречневая. Мой организм принимает ее лучше остальных, причем килограммы уходят очень уверенно. Только на гречневой диете у меня не бывает голодных головокружений, помутнения в глазах и подобных симптомов. Единственное, гречка очень сильно приедается. На 5-й день я просто напросто заталкиваю ее в себя, кушаю без особого желания.  Максимальный уход килограммов происходит в первые 3 дня, стабильно по 1 кг в день. А последующие 4 дня вес падает по 500 гр, что в принципе тоже неплохо. Гречка относительно сытный продукт и полезный для здоровья. После диеты я выгляжу на все сто: красивое лицо, подтянутое тело, кожа гладенькая.

Выход из диеты - самое сложное. Главный принцип - не наброситься на углеводы. Потихоньку добавляем в свое меню куриную грудку, рыбу, овощи. Выход из диеты занимает неделю, не меньше. Если резко бросить, то килограммы вернуться моментально. 

Голодная диета

Гречка продукт универсальный, практически постоянно до диеты питалась ей. Старалась есть меньше вредного, типа макарон и картошки, а рис не люблю. Вот и остается гречка. Ела ее с гуляшом, с салатом, с молоком. Редко с маслом. Подумала, что раз люблю гречку, то смогу высидеть только на ней ближайшую неделю. Купила 3 упаковки на неделю. Мне почему-то казалось, что осилю все 3 пачки. На деле есть гречку не очень-то и хотелось. Впихивала в себя через силу. Поэтому еле-еле ушло полторы пачки. Диета предполагает наличие в рационе творога и овощей. Но это не спасает. Творог идет с гречкой на завтрак - вкусовое сочетание так себе, конечно. На обед гречку разбавляла вареной или свежей капустой с каплей оливкового масла. Полдник пропускала, фрукты убрала из меню. А на ужин ела просто гречку. К концу недели пыталась экспериментировать, делала котлеты из гречки с чесноком и овощами, потом просто хрустела гречневыми хлебцами, жарила из гречневой муки и кефира оладьи. Но основой питания была простая гречневая каша. Вроде разнообразие большое, но было голодно.

За неделю сбросила 3 килограмма, результат не ахти. Думаю, если бы просто не ела после шести сбросила бы столько же. Так что не советую. 

Пока результат сохранился

На гречке сидела около 3-х недель назад, все 7 дней выдержать не смогла. На шестой у меня был день рождения и я сорвалась на тортик. Но на утро отвес все равно был, как ни странно. Так что могу считать, что на диете сидела 6 дней. Гречку выбрала как самый эффективный, по мнению многих, способ сбросить вес. Гречку готовила самым обычным образом - варила. Но все время свежую. Заморачиваться с запариванием не стала, она слишком сухая тогда получается. Варю на медленном огне с плотно закрытой крышкой, тогда она получается как из горшочка, рыхлая. Ее хоть можно есть. Если ее переварить все зернышки развариваются и она получается натуральной кашицей. Поначалу в новинку даже вкусно, но потом уже просто давишься. Плюс диеты в том, что можно есть когда захочешь и в любых количествах. Это же здорово! Но облом, что есть можно только гречку. Для разнообразия крошила в кашу овощи, но это не спасало. Минусов для меня все же больше.

По поводу результатов, так как весы у меня механические, то результат до граммов озвучить не могу. Скинула всего 2 кило, но лицо сдулось и ушли отеки. Так что в целом даже такой результат очень неплох для меня. На гречку вряд ли когда-нибудь снова сяду. 

Диету не советую

Это самая однообразная и пресная диета, которую я испытала на себе. Эффекта особого она не дала, вернее я понимаю, что я ее нарушала и достаточно серьезно. Но понять тех людей, кто давится сухомяткой неделя я никак не могу. Так что к середине недели без зазрения совести добавила мясо, огурцы и яйца. Процентный перевес на тарелке пошел уже не в сторону гречки, так как сила воли меня покидала с бешеной скоростью с каждым новым днем. Гречки на тарелки было около пары ложек, зато горка огурцов и два яйца. На ужин ела грудку с гриля. Наконец-то стало вкусно. Вес не переставал уходить, но в сутки теряла очень мало, около 200 граммов, в общей сумме ушло 1400 гр - не много.

Про гречку могу сказать, что от сорта ее вкус совершенно не зависит. Да, дешевую развесную гречку приходилось дольше мыть и очищать от черных зернышек. Но по вкусу она была такой же, как и дорогая Йелли с грибами, овощами и специями. Так что целенаправленно покупать гречку дороже не советую. Все равно будет пресно, все равно будет хотеться съесть что-то другое. Все что угодно, только не гречку. Так что диета меня не вдохновила, вернусь к ней снова только в качестве шоковой терапии, думаю, что не скоро. 

Эффективная диета, но отвращение к гречке обеспечено

Гречневая диета далась мне в разы тяжелее, чем кашевая. Как в физиологическом, так и в психологическом плане. Я чуть с ума не сошла от пропареной несоленой гречки, другой пищи в дневном рационе просто нет. Но при всей своей отвратительности такое даже не чисто, а идеальное стерильное питание принесло свои плоды. За неделю улетели 6,2 кг. Определенная часть пришлась, конечно, на лишнюю воду и прочую гадость, но жирок тоже сошел очень прилично. Причем везде равномерно, фигура стала выглядеть легче и женственнее. Для того, чтобы высидеть на диете до конца, мне пришлось собрать всю силу воли и постоянно заниматься самомотивацией.

Самое сложное меня ждало в конце, главным на выходе из диеты было не наброситься с горящими глазами на другую еду. Но быстро достигнутые результаты и сильно изменившееся отражение в зеркале стимулировали идти до конца. В течение недели я постепенно перешла на обычный режим питания. За неделю кг вернулся, чистый эффект диеты минус 5,2 кг. Скорее всего тотальное гречкоедение сильно повлияло на метаболические процессы в организме, вес стабилен в течение полугода. Если случается непредвиденное обжорство, то провожу 1-2 дня на преимущественно белковой пищи. На гречку до сих пор без содрогания смотреть не могу. 

Можно скинуть 10 кг

Я время от времени худею с помощью гречки. Сижу на диете неделю и за это время можно потерять до 10 кг веса. Я говорю на полном серьёзе, поскольку испытала это на своём опыте.  На диете можно кушать только гречку и сухофрукты. Последних не более 100 гр в день. Так же необходимо пить много воды, это ускорит метаболизм организма. Иногда я варю кашу, иногда просто заливаю крупу кипятком. В первом случае каша разваривается, получается более мягкой, во втором случае она рассыпчатая, жёсткая. Лучше кушать без соли и специй, но если ваши вкусовые рецепторы против - можно посолить, но совсем немного. Знайте, что килограммы будут уходить в 2 раза хуже, медленнее. 

Неделя на гречке и 5-8 кг как не бывало. Однажды я скинула все 10 кг, но тогда дополнительно ходила на лёгкую атлетику. Если сдерживать себя и после диеты не есть все, что не приколочено, то 50-60% результата останутся с вами надолго. К примеру, 10 кг скинула, 5 вернулись обратно и 5 кг устойчивый долговременный результат. 

Неплохое самочувствие

Сидела, как и положено, все 7 дней. Кушала много гречки, пила много воды, при этом постоянно была в движении. Самочувствие хорошее, в сон не клонило, так же не было излишней утомляемости. В общем, на первый взгляд не диета, а сказка. Но все бы ничего, если бы не слабая потеря веса. За неделю я распрощалась всего лишь с 1(!!!) кг жира. А может это была вода или вообще мышцы... В общем, сейчас уже и не выяснить, но по личным ощущениям я осталась такой же. Живот не похудел, ягодицы тоже. Даже после измерения сантиметром, объёмы без изменений. Единственное, мне понравилась лёгкость внутри, желудок быстро справлялся со своей задачей, гречневая каша надолго не задерживалась во мне.  Гречневая диета для меня слишком лёгкая, организм не воспринимает её как диету. Очищение есть, а вот жиры, к сожалению, не уходят.  Такой вариант подойдёт женщинам с небольшим весом, чтобы убрать лишний килограммчик и без потери здоровья.  А я для себя нашла более эффективный метод борьбы с жиром - обертывания в комплексе с питьевой диетой. Вот на ней-то я хорошо похудела, но было куда сложнее придерживаться её канонов. 

Поставлю гречневой 7-дневке трояк, не навредила и ладно. 

Результат хороший, но вес вернулся

Вариант гречневой семидневной диеты решила попробовать на себе. В течение недели нужно есть исключительно гречневую кашу и ничего более. Кашу при приготовлении не рекомендуется солить, сахарить, перчить и т.д. Приправы, особенно с искусственными наполнителями, категорически запрещается использовать. Гречку можно варить привычным образом. На 1 часть гречки идет 2 части воды. Можно заливать на ночь холодной водой. При таком приготовлении все полезные элементы гречки будут сохранены и пользы от такой каши будет больше. Поэтому я ежедневно заливала 1-2 стакана гречки водой. К утру ее можно уже было есть. Гречка - богата углеводами, поэтому диета не сопровождается спадом энергии. Есть гречку можно в любое время и в любом количестве. По причине того, что гречка пресная, много ее у меня съесть не получалось. Общий отвес за 7 дней - 6 кг. Результат хороший. Но вес потом быстро вернулся. Из-за этого я не могу поставить гречневой диете большую оценку. Потеря веса происходит быстро из-за этого организм страдает. Если вернутся к своему прежнему питанию, то вес однозначно вернется.

Для себя сделала вывод, что для правильного, здорового похудения нужно питаться сбалансировано. Только так можно сбросить вес основательно. 

Адекватная 7-мидневка

Пробовала сидеть на гречке 3, 7 и 14 дней. За трехдневную скидывала 2 кг, за недельку около 6 кг и за 14 дней порядка 8 кг. Для себя решила, что недельная гречневая диета выигрывает по всем параметрам. И ощущения хорошие и вытерпеть её реально, ну и главное именно за неделю вес уходит быстрее всего.  Гречу я люблю, а на диете вообще не ограничиваю себя. За день съедаю больше килограмма этой каши! Я обжора, знаю, но гречка правильно усваивается. Организм тратит много энергии на то, чтобы переварить её, а значит и калории уходят в правильное русло.  Гречку ем без всего, одна лишь пустая крупа. Огромный плюс такой диеты - отличное настроение. Фигура стройнеет каждый день, а ощущаю себя нормальным человеком! Даже не тянет съесть чего-то запрещенного.  Для закрепления результата плавно перехожу с гречки на овощи и фрукты, далее добавляю супы, мясо и др продукты. Стараюсь придерживаться 1500 ккал в день.  Весы пока что радуют. Последний раз сидела на гречке недельке 1.5 месяца назад. Все ещё не поправилась. 

Диета меня полностью устраивает. После обжорств в праздничные дни очень полезно на ней посидеть. Организм очищается (в том числе и кожа лица), вес уходит быстро. 

Эффект очень радует

Я не сторонник диет, но вот гречневую на 7 дней просто не могу не похвалить. Пару месяцев назад сидела на ней и скинула 6 кг. Вес до сих пор держится, я не толстею. Ну конечно, закрепить результат помогает пп, без него никак.  Выдержать эту диету может каждый. Голодно не будет, потому что гречки можно есть хоть сколько, ограничений в количестве и объемах практически нет. Мне нравится эта диета своей сбалансированностью. Плохого самочувствия лично у меня не было. Не скрою, хотелось чего-нибудь вкусного, но сброс веса я ставила выше своих прихотей. И у меня все получилось! Каждый день я просыпалась похудевшей на 700-800 грамм.  Гречневая диета на 7 дней пусть и строгая, как и все моно диеты, но переносится легко и вполне безопасно для организма. Я например, не понимаю людей, которые сидят на одних лишь яблоках или цитрусовых, это ж весь жкт можно попортить. А гречка мягкая, хорошо идёт даже на протяжении недели. 

Дает результаты только при правильном подходе

На этой диете главный девиз: выжить любой ценой! На самом деле начинать ее очень сложно, особенно если ты не большой любитель гречки БЕЗ соли.  В первый же день я была сама не своя, я не хотела есть эту гречку и как итог - голодала. Это была моя первая ошибка. Организм начал запасаться жирами в такой стрессовой ситуации. Последующие 7 дней я ела гречку с огурцами, изредка позволяла себе кусочек куриной грудки. Состояние было нормальным, но это гречка начала вызывать у меня отвращение. Однообразное питание - это не для меня. К здоровью не было никаких претензий, кожа, волосы и ногти тоже без изменений. Вес начал уходить только с 3-го дня диеты. За неделю я смогла скинуть 4 кг. Вес ушел преимущественно с талии, ножки по прежнему остались полноватыми. Выход из диеты должен быть очень осторожным. Я, как-будто вечность не евшая, накинулась на супы, каши, котлеты... И это была моя вторая ошибка. Из-за которой половина скинутых кило вернулась ко мне обратно. 

Сама по себе диета работает и без ущерба для здоровью. Но только при грамотном подходе можно добиться отличных результатов. В моем же случае эффект так себе, но я сама виновата. Как говорится, голод не тетка) 

Одна из лучших для меня

Обычно я на диетах как выжатый лимон. Но с гречневой на 7 дней сразу подружилась почти сразу. Сижу на ней достаточно регулярно, примерно раз в 2-3 месяца. Главное в ней - не только снижение веса, но еще и естественная очистка организма.  Во время гречневой диеты я кушаю гречку во всех видах. Например, варю ее на молоке, в чистом виде. В рассыпчатую гречку можно добавить немного лука и морковки. Кроме гречки очень важно пить много воды, это поможет разогнать наш метаболизм.  За неделю у меня уходит от 4 до 6 килограммов. После диеты я чувствую себя не только более стройной, но еще и здоровой! Не скрою, если в дальнейшем не придерживаться правильно низкокалорийного питания, то вес очень быстро наберется. Так что надо очень крепко держать себя в руках!  Преимущество гречневой диеты на 7 дней: именно за неделю организм очищается полностью, при этом не выводя из организма полезные микроэлементы, соли и тп. То есть для здоровья это только плюс.

Другой вопрос, а сможете ли вы выдержать такую диету? Лично мне в первый раз было тяжко, постоянно хотелось схватить то булку, то еще что-то. Потом привыкла и теперь сижу на этой диете без проблем. 

Килограммы вернулись

Еще раз доказала сама себе, что диеты зло! Сколько раз зарекалась сидеть на диетах и вот в итоге снова села на гречку. Просто хотелось сбросить вес быстро, а не по 2 кило в месяц. Как итог, мучилась ровно 7 дней, ревела ночами в подушку с голода, сбросила таки 4 кг, но спустя 2 недели 3 кг уже вернулись обратно. И то, потому что после 6 не ем, если бы еще и поздно ужинала, то и последний бы вернулся. Ну получается похудела на кг всего, так будет честно.

Питалась неделю так: брала стаканчик натурального йогурта, заливала им гречку. Запивала все зеленым чаем. Обед просто гречневая каша без соли. Перекусывала яблоком, а на ужин опять ела гречку с йогуртом. На четвертый день диеты захотелось чего-то ароматного, наваристого. Поэтому чуть нарушила. Поела с семьей тушеной с морковью крольчатины, в пределах 200 гр. Без соли и специй. На сладкое, как ни странно меня совершенно не тянуло, наверное потому что в гречке много витаминов и хрома. Отвесы были стабильными, примерно 400-500 гр в сутки. На диете с трудом заставляла себя пить воду, жажды не было. Была какая-то апатия и леность, все время клонило в сон. Мне диета не очень понравилась, снова возвращаюсь к Дюкану. 

Результат есть

Выходила на гречневой диете с лечебного похудения на овощных соках, обратно не вернулось ни грамма, правда и худеть я начала только ближе к концу недели. Если конкретно в цифрах, то за 7 дней гречки я скинула 900 граммов. Просто смешно! Но если подумать, что после 10 дней на соках, начав есть более-менее питательную и сытную пищу, потерянные 6 килограммов не вернулись, да еще и укрепились на 900 гр, то это отличный результат. Честно говоря, думала, что на гречке меня снова начнет разносить. Но нет, теперь я уверена, что решение выбрать гречку было правильным. Вопрос в другом, а хватает ли на такой диете витаминов и полезных микроэлементов. Ученые говорят, что гречневая крупа просто кладезь витаминов и полезностей. Но мой опыт говорит об обратном. К концу недели у меня стали конкретно так сыпаться волосы. Кожа вроде бы не стала хуже, но волосы пострадали. Срочно купила себе витаминный комплекс с коллагеном, чтобы восстановить волосы. Теперь вот восстанавливаю как могу. В целом, как диета - гречка не пошла, а вот как способ не набрать сброшенное - отлично! Так что троечка. 

otzyvpohudenie.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Соблюдение гречневой диеты дает отличный результат в борьбе за красоту и стройность, и прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Благодаря этой крупе можно за короткие сроки потерять до 10 килограмм лишнего веса, и при этом без вреда для здоровья.

У гречневой крупы есть одно очень важное преимущество – в ее состав входит целлюлоза, большое количество микроэлементов и витаминов. Она прекрасно насыщает и освобождает на длительный временной период человека от чувства голода. Гречку легко можно купить во всех магазинах, и она давно зарекомендовала себя в качестве основного или дополнительного блюда на обед. В этой статье вы узнаете, как похудеть на гречке за неделю, сколько можно скинуть и возможно ли уменьшить свой вес на 10 кг за 7 или 14 дней.

Полезные свойства гречи и преимущества диеты на этой крупе

Гречка прекрасно подходит для диетического питания и во время спортивной диеты. В ней большое содержание растительного белка, который незаменим для роста и развития мышечной массы и костей. А медленные углеводы в ее составе лучше усваиваются организмом, не вызывая тяжести. Благодаря витаминам и питательным элементам она применяется в качестве основного ингредиента для монодиет, позволяя организму получать все необходимое для поддержания здорового метаболизма во время похудения.

Таблица — состав гречки

  • благодаря целлюлозе структурно очищает организм, стимулируя работу ЖКТ;
  • из-за содержания большого количества макро и микроэлементов, считается полноценным продуктом;
  • не занимает много времени и проста в приготовлении;
  • доступность по цене;
  • долгий срок хранения.

Гречка не только эффективна для потери веса, но и благотворно влияет на весь организм, выводя токсины и лишнюю воду.

Недостатки и противопоказания

Гречка используется для диеты в качестве монопродукта. Поэтому выдержать марафон стройности под силу не каждому, даже при наличии большой силы воли. И, несмотря на высокие результативные показатели этого метода похудения, есть противопоказания, которые следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью и не вызвать осложнения.

Противопоказания:

  1. При большом количестве витаминов и микроэлементов она не может полностью обеспечить организм всем необходимым на протяжении длительного времени (7-14 дней).
  2. Беременность и период лактации.
  3. Наличие сахарного диабета.
  4. Язва желудка.
  5. Приступы гипертонии;
  6. Нарушение работы центральной нервной системы.

При соблюдении данной диеты надо обращать внимание на любые негативные изменения в организме и незамедлительно прекращать ее в случае ухудшения здоровья.

На сколько можно похудеть

Благодаря содержанию медленных углеводов и отсутствию быстрых гречка низкокалорийный и весьма сытный продукт. При строгом соблюдении диеты от 7 до 14 дней можно снизить вес на 10 килограмм, а в некоторых случаях и на 15 килограмм.

Обратите внимание: соблюдать такой строгий рацион можно не чаще 1 раза в 6 месяцев.

От чего будут зависеть результаты? Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограмм можно будет скинуть. Так же важно, что кроме диеты вы будете делать, например, физические нагрузки позволят увеличить расход калорий, а, следовательно, сжечь больше жира. С другой стороны, отклонения от рациона, перекусы сладостями буду мешать процессу снижения веса, вплоть до того, что можно даже набрать лишнего за эти одну-две недели на каше.

Правила соблюдения диеты

Диета на гречихе является одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность и красоту. При правильном соблюдении организм способен терять до 1 килограмма веса в день. Логично установить, что после прохождения семидневного курса, реальным станет потеря 7 кг. Это превосходные результаты. Пожалуй, ни одна диета не способно дать таковые за столь короткие сроки.

Правила соблюдения:

  • самый максимальный срок для диеты составляет — 14 дней. Далее следует организму дать отдых на восстановление примерно на месяц и можно повторить процедуру;
  • обязательно регулировать водный баланс, выпивая не менее 1,5 литров чистой воды;
  • при сильном голоде перед сном можно выпить 1 стакан нежирного кефира;
  • можно чередовать воду с несладким зеленым чаем;
  • нельзя использовать в процессе приготовления масло, соль, специи;
  • для наибольшего результата последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

При внимательном соблюдении правил, противопоказаний и отношению к собственному здоровью можно рассчитывать на достижение максимального положительного результата в снижении веса на 10 кг без вреда для здоровья.

Можно ли употреблять фрукты?

Как уже говорилось, это монодиета, и при ее соблюдении запрещены к употреблению большинство продуктов питания, специи и соль. Но все же есть список разрешенных ингредиентов, которые помогут разбавить скудный рацион

Разрешенные продукты:

  • свежие фрукты;
  • сухофрукты;
  • мед (в малом количестве);
  • зелень.

Все это допускается добавлять в кашу. Но важно соблюдать меру, иначе лишние углеводы навредят процессу потери веса.

Нюансы: на что обратить особое внимание

Как известно, основной способ приготовления данной крупы – варка. Но при этом способе теряется большая часть необходимых витаминов. Поэтому диетологи советуют крупу замачивать стаканом холодной воды или нежирного кефира на ночь. К утра она хорошо разбухает и готова к употреблению.

В течении первых дней диеты организм может испытывать нехватку глюкозы и могут начаться головные боли и общая усталость. Чтобы минимизировать этот процесс, можно выпивать по несколько глотков сахарной воды. Это ускорит адаптацию.

Также очень важно провести правильный выход из диеты. За период монодиты желудок человека существенно сокращается в размере, поэтому нельзя сразу увеличивать порции и наедаться. Иначе все усилия будут напрасными.

Гречневая диета и спорт

Сочетание диеты на гречневой крупе и спортивных тренировок безусловно возможно. Ведь по содержанию белка она превосходит многие растительные продукты. В ее составе также есть важные аминокислоты, которые незаменимы для строительства мышечного волокна. Она прекрасно утоляет голод, поэтому спортсмен не испытывает головокружения и слабости при соблюдении диеты. Эта крупа способна увеличивать метаболизм, повышая эффективность похудения и нормализуя обменные процессы.

Витамины при диете

В идеале следует принимать поливитаминные комплексы, чередую их составные компоненты, на протяжении всего года. Ведь зачастую с пищей и современным темпом жизни человеческий организм не получает всего необходимого. Поэтому и в процессе соблюдения диеты тоже можно принимать дополнительный комплекс витаминов. Это только укрепит защитные свойства организма.

Пример меню на 7 дней

Выдержать изнурительную диету только на гречневой крупе и воде может довольно не каждый. Поэтому можно соблюдать более щадящий вариант с добавлением нежирного кефира, фруктов в свежем и сушеном виде.

Понедельник.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (70 гр).
  • Перекус 1: стакан зеленого чая.
  • Обед: гречка (100гр) с кефиром и 25 гр кураги.
  • Перекус 2: травяной чай без сахара.
  • Ужин: гречка (50 гр) запаренная крутым кипятком (в течение 1 часа).

Вторник.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (80 гр) и 30 гр чернослива
  • Перекус 1: стакан зеленого чая.
  • Обед: гречка (100гр) с кефиром и 25 гр сушеного яблока.
  • Перекус 2: травяной чай без сахара.
  • Ужин: гречка (60 гр) запаренная крутым кипятком.

Среда.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (70 гр).
  • Перекус 1: стакан зеленого чая с мятой.
  • Обед: гречка (100гр) с кефиром и 25 гр кураги.
  • Перекус 2: травяной чай без сахара.
  • Ужин: гречка (50 гр) запаренная крутым кипятком и 1 зеленое яблоко.

Четверг.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (100 гр) с добавлением рубленой петрушки.
  • Перекус 1: стакан зеленого чая.
  • Обед: гречка (100гр) с кефиром и 30 гр чернослива.
  • Перекус 2: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: гречка (80 гр) запаренная крутым кипятком.

Пятница.

  • Завтрак: стакан гречки (120 гр) с нежирным кефиром.
  • Перекус 1: стакан зеленого чая с чабрецом.
  • Обед: гречка (150 гр) с кефиром и 1 зеленое яблоко.
  • Перекус 2: травяной чай без сахара.
  • Ужин: гречка (60 гр) запаренная кипятком и рубленной зеленью кинзы.

Суббота.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (70 гр).
  • Перекус 1: стакан зеленого чая.
  • Обед: гречка (100гр) с кефиром и 25 гр кураги.
  • Перекус 2: травяной чай без сахара.
  • Ужин: гречка (50 гр) запаренная крутым кипятком.

Воскресенье.

  • Завтрак: запаренный кипятком стакан гречки (70 гр).
  • Перекус 1: стакан зеленого чая.
  • Обед: гречка (150гр) с кефиром и петрушкой.
  • Перекус 2: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: гречка (50 гр) с кефиром и 30 гр кураги.
Обязательно стоит выпивать 1,5 литра чистой негазированной воды в день на протяжении всей диеты.

Рецепты приготовления

Самыми лучшими способами приготовления гречи во время диеты станут запаривание кипятком или холодной водой, а также на кефире. Необходимо залить требуемое количество крупы двойной порцией жидкости, накрыть крышкой и оставить на несколько часов, можно на ночь. Пр этом в ней сохранятся все витамины, а гликемический индекс будет на низком уровне, что позволит хорошо насытить организм и не получить лишних калорий для жировых отложений.

Когда греча разбухнет, то в нее можно будет добавить немного зелени или сухофруктов. Допускается натереть свежей моркови или яблока в кашу. Но ни в коем случае нельзя использовать масло, соль и сахар для приготовления диетического варианта.

Как выйти из диеты?

Как из любой диеты, из гречневой тоже необходимо выходить аккуратно и постепенно. Ни в коем случае нельзя резкого увеличения порций и калорийности суточного рациона. Важно сбалансировать меню и вводить новые продукты постепенно в небольшом количестве. Начать можно с ввода углеводной пищи в виде зерна и овощей. При этом стоит придерживаться парового способа приготовления.

Затем можно включать в меню сыр и нежирные молочные продукты. На первой недели выхода категорически запрещается ввод жареных, мучных и сладких блюд. И только со второй недели малыми порциями разрешается жареное мясо или рыба, сладкие соки.

Чтобы тело долгое время сохраняло свою стройность после диеты, стоит координально пересмотреть свой рацион и делать акцент на правильное питание.

Ожидаемые результаты

Гречка представляет собой продукт естественного происхождения, поэтому она не способна нанести вред организму. Ее уникальные свойства в очищении организма от токсинов и шлаков используют также тибетские монахи в период духовных медитаций.

Результат от соблюдения диеты заметен уже на вторые сутки, когда на весах начнут уходить килограммы. Диета дает возможность сбросить до 1 кг в сутки. При этом особо важно отметить, что результат сохраняется на протяжении длительно срока. А это значит, что несмотря на всю сложность соблюдения, эту диету обязательно стоит попробовать тем, кто мечтает распрощаться с ненавистным лишним весом.

Источник

Елена созерцатель
  • Активность: 121k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Главная Статьи

Наиболее распространенный метод похудения — моно-диета, основанная на гречневой каше. Исходя из этого, многим не составит труда похудеть, употребляя любимое лакомство. К тому же, приготовление основного диетического блюда не займет много времени. Но спешим вас разочаровать, для наиболее эффективного похудения, кашу необходимо будет употреблять не в привычном вареном виде, а исключительно запаривая ее.

Эффективное похудение на гречневой диете Благодаря диете для похудения, основанной на гречневой каше, всего лишь за неделю можно сбросить от 5 до 10 лишних кг, в зависимости от вашего изначального веса. Помимо эффективного похудения, полезные свойства гречневой каши проявляются следующим образом: • улучшение иммунной системы; • нормализация артериального давления; • стабилизация уровня холестерина в крови; • укрепление сердечно-сосудистой системы; • укрепление волос, ногтей; • улучшение состояния кожи; • очищение организма от вредных веществ. Суть гречневой диеты для похудения заключается в ежедневном употреблении не более полукилограмма гречневой крупы, приготовленной на пару. Несмотря на то, что данная методика похудения является моно-диетой, разнообразить ее меню можно литром обезжиренного кефира, фруктами и овощами, не содержащими крахмал.

Основные правила

Каждое употребление пищи должно содержать маленькую порцию гречки. Перерыв между текущим и последующим приемами — 2 часа. Также, для быстрого эффекта похудения и нормализации работы организма, в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров очищенной воды без газа. Разумеется, как и каждая диета, методика для похудения с помощью гречки имеет свои ограничения. В обязательном порядке из рациона следует исключить соль, сахар и спиртосодержащие продукты. Прежде чем приступать к процессу похудения по гречневой диете, ознакомимся с основными обязательными правилами ее соблюдения, помимо вышеперечисленных: Ежедневно следует съедать 500 грамм запаренной гречневой каши, разделенной на 4-5 одинаковых порций; Последнее употребление еды не должно быть позже 19:00; Перед каждым приемом пищи, рекомендуется выпивать по чашечке травяного чая, так как он восстанавливает работу нервной системы. Этот фактор крайне важен при соблюдении диеты, дабы не возникло нервных срывов на почве нехватки привычного питания; Не забывайте и о здоровом сне. Ведь организм, подвергающийся подобного рода ограничениям в питании, нуждается в отдыхе. Посему, спать рекомендуется не менее 8 часов; Старайтесь часто принимать контрастный душ, чередуя горячую воду с холодной. Это также взбодрит ваш организм, благодаря чему он всегда будет готов к предстоящему испытанию в виде диет для похудения; При вероятности похудения на большое количество килограмм, во избежание растяжек на теле, наносите на «проблемные участки» антицеллюлитные крема; Также при похудении, любой диетолог вам посоветует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Это позволит не только эффективно похудеть, но и «подтянуть» формы; Несмотря на то, что гречневая каша сама по себе богата полезными веществами, в том числе огромным количеством железа, этих веществ для полноценной деятельности организма недостаточно. Поэтому, во время соблюдения диеты, следует принимать комплекс витаминов. Гречневая диета для похудения переносится организмом легко, поэтому она и пользуется такой популярностью среди желающих эффективно похудеть за короткие сроки, а конкретнее — за неделю. При необходимости, можно продолжить вышеуказанное гречневое питание для похудения еще на 7 дней. Также во время продления гречневого диетического питания, к основному рациону разрешается добавление овощей и фруктов, подробнее о которых поговорим в следующем пункте.

Можно ли есть фрукты?

Исходя из вышеуказанной информации, ответ на вопрос очевиден — фрукты есть можно. Давайте разберемся, какие именно принесут наибольшую пользу вашему организму при соблюдении гречневой диеты для похудения. Итак, в список рекомендуемых входят следующие фрукты и ягоды: • зеленые яблоки; • абрикосы; • сливы; • киви; • цитрусовые; • персики; • дыня; • арбуз; • вишня. Из овощей наиболее приемлемыми будут морковь и капуста. В период соблюдения гречневой диеты, ни в коем случае не употребляйте бананы и виноград, так как они являются высококалорийными и воспрепятствуют потере желаемого количества килограмм.

Меню на каждый день

Разобравшись с основными ингредиентами, можно смело составлять примерное меню на каждый день. В данном случае, предоставляем вам на ознакомление рацион правильного диетического питания на неделю:

Понедельник

Завтрак: 200 г гречневой каши, приготовленной на пару и стакан обезжиренного кефира; Обед: фруктовый салат запить несладким травяным чаем; Ужин: гречка с тушеной капустой.

Вторник

каша с черносливом и курагой; салат из цитрусовых и морковный сок; стакан кефира и гречневая каша.

Среда

каша с фруктами; морковный салат; гречка с кефиром.

Четверг

салат из морковки и капусты, травяной чай; персики и яблочный фреш; гречка и стакан ряженки.

Пятница

паровая каша, травяной чай; тушеные овощи и кефир; гречка и зеленое яблоко.

Суббота

запаренная гречневая крупа, 200 мл обезжиренного кефира; салат из морковки, яблок и сухофруктов; большое зеленое яблоко и цитрусовый фреш.

Воскресенье

травяной чай, яблочно-морковный салат; гречка с сухофруктами; яблоко и кефир.

Правильный выход

По завершению диетического рациона, следует помнить, что дабы закрепить полученные результаты похудения, в ближайшее время следует придерживаться ограничений. Разумеется, даже при выходе из диеты, гречневая каша должна быть вашим основным продуктом питания. Постепенно вводите в меню овощи, мясо, птицу, рыбу и яйца. Только помните, содержание жира в мясе должно сводиться к минимуму, а в овощах должен полностью отсутствовать крахмал. Первое время в рационе питания должны преобладать нежирные бульоны. Из гречки рекомендуется готовить оладьи, котлеты и запеканку. Также вы можете устраивать себе разгрузочные дни на кефире. Исходя из вышеуказанной информации, при выходе из гречневой диеты, вы не только сохраните желаемый вес, но еще и уменьшите его на пару-тройку лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любая диета, ограничение в питании, основанное на гречневой каше, также имеет свои противопоказания. Поэтому, прежде чем приступать к ее соблюдению, убедитесь в отсутствии следующих заболеваний: • все стадии сахарного диабета; • гипертония; • заболевания желудочно-кишечного тракта; • наличие гинекологических заболеваний; • язва желудка; • дисфункция кишечника; • аллергические реакции на один из продуктов диеты; • наличие любого рода инфекций; • хронические обострения; • непереносимость одного из продуктов.

Также соблюдение гречневой диеты для похудения категорически воспрещено в период беременности и кормления грудью. Не рекомендуется применять данную методику и при нарушениях менструального цикла.

Сколько можно сбросить?

Как уже было указано ранее, при безукоризненном соблюдении всех правил, на гречневой диете для похудения можно сбросить до 10 килограмм. При получении эффективных результатов, данную методику всегда можно повторить. Ведь, все ингредиенты легкодоступны и весьма недорого стоят. Итоговый результат зависит от особенностей человека: его роста, исходного веса и предрасположенности к физическим активностям. При сочетании с активными занятиями спортом, гречневая диета предполагает похудение до 12 кг.

Рецепты

В данном пункте рассмотрим наиболее популярные рецепты гречневой диеты, включающие в себя массу полезных веществ для человеческого организма:

Гречневая каша

Ингредиенты: 400 г гречневой крупы, литр очищенной воды. очистить крупу от черных зернышек и тщательно промыть водой; вскипятить воду и залить ею крупу; затем накрыть посудину с гречкой и замотать в теплое одеяло и оставить на ночь.

Гречневая запеканка на пару

Ингредиенты: 300 г гречки, литр воды, 250 г муки из овса, 200 мл обезжиренного натурального йогурта, по 150 г кураги и чернослива. довести до кипения воду и залить ею гречку; измельчить сухофрукты; превратить в однородную массу следующие ингредиенты: гречку, сухофрукты, овсяную муку и йогурт; получившуюся массу выложить в форму для запекания; готовить в паровой печи в течение 25 минут.

Гречка с овощами

Ингредиенты: полкило гречки, лук, морковка, болгарский перец, столовая ложка растительного масла, щепотка зелени. залить горячей водой крупу; довести до кипения; затем продолжать варить на медленном огне; очистить и мелко нарезать лук; затем очистить морковку и натереть ее на крупной терке; очищенный от семян перец нарезать соломкой; затем добавить овощи в почти готовую кашу и варить на медленном огне еще в течение 10 минут; готовое блюдо украсить зеленью.

Гречневая диета для похудения также включает и десертные блюда:

Гречневые оладьи

Ингредиенты: 350 г крупы, стакан обезжиренного кефира, одно зеленое яблоко среднего размера, морковка. залить крупу горячей водой; очистить морковку и яблоки; затем натереть их на крупной терке; затем добавить в гречку натертые ингредиенты и кефир; все смешать; выложить полученную смесь на противень; готовить в духовой печи на протяжении 20 минут.

Гречневая каша с молоком

Ингредиенты: 200 г крупы, литр обезжиренного молока. тщательно промыть водой крупу; затем залить ее 300 мл горячей воды; варить до тех пор, пока крупа не впитает всю воду; затем залить молоком; варить до полного кипения.

Результаты

В среднем, результаты похудения на гречневой диете подразумевают похудение на 7 килограммов. Опять же, все зависит от вашей выдержки, силы воли и стремления к стройности.

ОпросВерите ли вы в народные приметы?

www.povarenok.ru

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню, чтобы быстро похудеть за неделю на гречке, отзывы о результатах

По данным Всемирной организации здравоохранения проблема лишнего веса затрагивает 500 млн жителей земного шара, поэтому выбор диетического питания — актуальный вопрос для людей во всем мире.

Чтобы получить желаемый результат, и при этом не нанести вред здоровью, необходимо выбирать сбалансированную диету, соответствующую принципам здорового питания. В список наиболее популярных и эффективных способов входит гречневая диета для похудения на 7 дней. О том, как похудеть легко и без нанесения вреда организму, поговорим далее.

Описание и суть диеты

Диета на гречке — это простой, недорогой и эффективный способ избавиться от ненужной жировой массы. Подразумевает два основных режима питания: первый — жесткая монодиета, второй — облегченный вариант с дополнительными продуктами.

Монодиета предполагает строгое ограничение меню на неделю, рацион состоит из «пустой» вареной или запаренной гречневой крупы без сахара, соли, специй. Если вы против пресной каши, можно добавить немного натурального соевого соуса, растительного масла, обезжиренного йогурта или кефира.

В перерывах между приемами пищи пейте много воды. Подобный режим эффективен для снижения веса, но не безопасен для здоровья — может негативно повлиять на метаболизм.

Второй, облегченный вариант диеты на гречке, характеризуется более разнообразным меню, расширенным в основном за счет овощей и фруктов. Режим питания включает три трапезы, основой для которых служит запаренная гречневая крупа, дополненная свежими овощами, огородной зеленью. В качестве перекуса можно есть фрукты, за исключением винограда и бананов, сухофрукты, ягоды.

Питьевой режим — 1,5-3 л воды в день. Пищу нельзя приправлять специями, солью, сахаром, калорийными соусами, майонезом, кетчупом. Конечно, результативность похудения будет ниже в сравнении с эффектом монодиеты, но и шансы причинить вред здоровью сводятся практически к нулю.

Принцип действия

Похудение на гречке происходит за счет ограничения суточной калорийности до 1200-1500 ккал для женщин, 1500-1800 ккал для мужчин, отсутствия в пищевом рационе простых углеводов. Поставленный в подобные условия, организм вынужден черпать энергию из жировых тканей, при этом вполне полноценно получая наиболее важные для своей жизнедеятельности элементы из гречневой крупы.

Гречка имеет богатый химический состав, отчасти удовлетворяет потребности организма в таких веществах, как:

  • бета-каротин;
  • витамины группы В (В1,В2, В3, В4, В5, В6 и В9);
  • витамин Н;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • витамин РР;
  • макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, кремний, сера, фосфор, хлор;
  • микроэлементы: алюминий, железо, бор, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром, цинк;
  • флавоноиды;
  • органические кислоты;
  • пищевые волокна.

Так, организм человека получает необходимые ему витамины и минералы, не испытывает дефицита энергии, что позволяет поддерживать на нормальном уровне обмен веществ и сохранить здоровье. Кроме того, такой режим не скажется на состоянии кожи, волос, ногтей, а, наоборот, поможет в целом оздоровить организм, очистить пищеварительный тракт, кровь, печень от шлаков и токсических веществ.

Еще один плюс гречки — ее низкая калорийность. Каша, приготовленная из такой крупы, теряет третью часть калорийности сырого продукта и имеет всего 101 ккал на 100 г. Злак практически не содержит жиров, зато богат белками и углеводами.

Гликемический индекс готовой каши варьируется в пределах 40-50 единиц. При таком низком ГИ углеводы из крупы медленнее всасываются, вызывают незначительное повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, нормализует аппетит и снижает массу тела.

Углеводный состав крупы разнообразен, большинство макронутриентов усваиваются на протяжении длительного времени, надолго наполняя человеческое тело энергией, при этом не превращая углеводы в новые жировые запасы. Гречневая каша получается питательной и позволяет уменьшить объем порций, отказаться от дополнительных перекусов.

Очистительные свойства гречневой крупы проявляются благодаря большому количеству нерастворимой клетчатки. Пищевые волокна усиливают перистальтику кишечника, освобождают его от шлаков и токсинов, активизируют пищеварение, приводят в норму обмен веществ. Кроме того, они помогают справиться с уже существующими запорами, регулируют уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для справки. Растительная клетчатка повышает выносливость и работоспособность, стимулирует двигательную активность, в результате человек расходует энергии больше, нежели получает, организм начинает тратить запасы жира, масса тела уменьшается.

Как готовить

Эффект похудения напрямую зависит от сорта крупы и способа ее тепловой обработки. В вопросе пользы для организма наиболее подходящей и доступной для приобретения будет крупа из целых недробленных зерен (ядрица). При обработке зерна в промышленных условиях снимается только верхняя оболочка, а само зерно не дробится, что позволяет сохранить все полезные свойства крупы.

Второй по распространенности считается непрожаренная крупа зелено-травянистого цвета или зеленая гречка. В сравнении с ядрицей полезные свойства для человеческого организма выше, но и стоит в два, а то и в три раза дороже обычной. К тому же она имеет специфический вкус.

Теперь обсудим, как правильного приготовить гречку, чтобы максимально сохранить ценные для организма вещества. Оптимальный способ — запаривание.

Как готовить запаренную гречку:

  1. Стакан крупы перебрать от посторонних примесей, промыть до прозрачной воды.
  2. Крупу засыпать в герметичную емкость, лучше в термос, залить 2,5-3 стаканами кипятка. Объем воды можно регулировать в зависимости от желаемой консистенции. Если добавить меньше воды, каша получится более зернистой.
  3. Кастрюлю с крышкой или термос плотно закрыть, оставить на ночь. В случае использования кастрюли необходимо плотно обернуть ее махровым полотенцем.

Рецепты гречки для диеты

Рецепты приготовления гречки для диеты не отличаются большим разнообразием. Для диетического питания, кроме запаривания, гречку заливают на ночь кефиром или варят без соли. Можете использовать любой рецепт или комбинировать их.

Рецепт гречневой крупы с кефиром:

  1. 200 мл ядрицы предварительно хорошо промыть, залить 400 мл обезжиренного кефира.
  2. Настаивать в посуде с закрытой крышкой при комнатной температуре всю ночь.
  3. Утром готовую кашу разделить на 5-6 порций, употреблять в течение дня через равный промежуток времени.

Рецепт отварной гречневой каши:

  1. 200 мл крупы промыть до прозрачной воды, залить 400 мл горячей воды.
  2. Поставить на медленный огонь. После закипания варить 10-15 минут до готовности.

Такая каша отлично подойдет для людей, которые имеют проблемы с пищеварительной системой.

Примерное меню

Понедельник

Завтрак 50 г запаренной гречки;

порция тертой свежей моркови;

чай с лимоном без сахара.

Обед 150 г каши;

100 г запеченного кабачка.

Ужин 100 г гречки;

150 г отварной нежирной рыбы;

200 мл отвара шиповника.

Вторник

Завтрак 150 г гречневой запаренной крупы;

50 г изюма и 2 грецких ореха;

чай несладкий.

Обед 100 г запаренной кипятком гречки без соли;

небольшая порция вегетарианского супа на воде;

один некрупный апельсин.

Ужин 100 г гречки, залитой предварительно на ночь кефиром, заправленной 1 ч. л. меда;

горсть орехов.

Среда

Завтрак 100 г запаренной кипятком ядрицы с добавлением 1 ст. л. соевого соуса;

50 г тушеных баклажанов с несколькими листьями салата;

50 г ягод (малины, смородины).

Обед 150 г гречки с пассированным репчатым луком на минимальном количестве растительного масла;

100 г отварной свеклы с зубком чеснока.

Ужин 100 г отварной или запаренной гречки;

отвар шиповника без сахара.

Четверг

Завтрак 50 г отварной или запаренной гречки, заправленной 2 ст. л. обезжиренного йогурта;

одно среднее зеленое яблоко;

травяной чай без сахара.

Обед 100 г гречневой каши;

150 г салата из свежих помидоров, огурцов и огородной зелени с 1 ст. л. оливкового масла.

Ужин 150 г гречки;

250 мл обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак 100 г запаренной гречки;

стакан апельсинового сока.

Обед 100 г гречневой крупы, заправленной 1 ст. л. растительного масла;

100 г отварной спаржи, 150 г запеченной куриной грудки;

отвар шиповника.

Ужин 100 г гречки;

200 мл натурального йогурта без сахара.

Суббота

Завтрак 50 г гречневой каши;

30 г миндаля;

одна средняя спелая груша.

Обед 100 г отварной гречки;

150 г салата из капусты, огурца и зелени, заправленный 1 ч. л. растительного масла и уксусом.

Ужин 100 г запаренной крупы-ядрицы;

100 г запеченной тыквы с медом.

Воскресенье

Завтрак 100 г запаренной на ночь гречки;

один свежий огурец, одно отварное яйцо;

зеленый чай без сахара.

Обед 150 г гречки;

150 г отварного хека, один свежий помидор.

Ужин 100 г порция гречневой каши;

20-30 г кураги.

Как можно разнообразить

Перечень продуктов, которые можно есть на гречневой диете, лучше согласовать с диетологом, и в дальнейшем следовать его рекомендациям и не дополнять рацион другой пищей при желании перекусить чем-то «вкусным» и «низкокалорийным».

Перечень разрешенных продуктов:

  • зелень и овощи: баклажаны, морковь, свекла, томаты, огурцы, капуста, патиссон, тыква, лук репчатый, кабачки, укроп, сельдерей, петрушка;
  • фрукты и ягоды: лимон, апельсин, ананас, грейпфрут, киви, груша, яблоки, вишня, клубника, малина, черная и красная смородина, слива, абрикос;
  • сухофрукты: изюм, чернослив, курага, инжир;
  • свежие шампиньоны;
  • орехи: грецкие, кешью, фундук;
  • молочные продукты с низким процентом жирности: йогурт, ряженка, кефир;
  • вареные куриные яйца;
  • обезжиренные сыры и творог;
  • отварная нежирная рыба;
  • вареное филе курицы или индейки;
  • отварная телятина, кролик.

Мясо, птицу и рыбу можно употреблять в ограниченном количестве, порция не должна превышать 180-200 г, и не каждый день — раз в 2-3 дня.

Что можно пить

В течение дня во время соблюдения диеты и после ее завершения важно выпивать не менее 1,5 л обычной воды в день. Дополнительно можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника, минеральную негазированную воду. При огромном желании допускается одна чашка черного кофе без сахара.

Совет. Утро необходимо начинать со стакана теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Разрешены ли приправы

Приправы, специи, соль, сахар и другие усилители вкуса во время диеты диетологи советуют полностью ограничить или свести к минимуму. Дело в том, что они возбуждают аппетит, провоцируют излишние употребление пищи. Многие из них содержат хлорид натрия, который задерживает отток жидкости из организма, тем самым замедляет процесс похудения. Такое ограничение оправдано в отношении высококалорийных приправ, соусов, майонеза, кетчупов.

Диетологи советуют обратить внимание на натуральные приправы — лук, чеснок, имбирь, лимон, уксус.

Во-первых, эти продукты некалорийные, поэтому станут прекрасной альтернативной приправам, придадут пикантности блюду.

Во-вторых, лук, чеснок и имбирь содержат в составе фитонциды, которые стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ, ускоряют процесс расщепления жиров, препятствуют застою лишней жидкости в организме. Аскорбиновая кислота, которая обнаружена в составе лимона, подавляет аппетит, приводит в норму метаболизм, поддерживает здоровье и функции иммунной системы.

Чем обусловлена продолжительность

Диетологи не рекомендуют соблюдать строгий вариант монодиеты более трех дней, облегченный — не дольше недели. Подобные сроки связаны с несбалансированным меню, ограниченным продуктовым рационом.

Недостаточное поступление витаминов и минералов может замедлить процессы роста, нарушить углеводный и липидный обмены, негативно отразиться на функциях сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, состоянии костной и мышечной тканей.

Можно ли сидеть на такой диете дольше

Во избежание негативного влияния на здоровье специалисты рекомендуют выдерживать диету на гречке не дольше недели. Если вы нацелены соблюдать такой режим дольше, то необходимо расширить дневной рацион, включить обязательно белковую пищу, чтобы в итоге питание было сбалансированным и разнообразным.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, а потраченные усилия были не напрасны, категорически запрещено сразу возвращаться к привычному рациону. Выходить из диеты необходимо постепенно, на протяжении 5-7 дней, избегая любые продукты из категории «вредные».

Это кондитерские и хлебобулочные изделия, копчености, жирные и жареные блюда, фастфуд, алкоголь, сладкие газированные напитки, животные жиры, красные сорта мяса.

Питаться надо дробно, небольшими порциями, не позволяя поздних приемов пищи (последний — не позднее 19.00). Дополнять рацион новыми продуктами необходимо постепенно, контролируя собственный вес.

В первую очередь вводят свежие некрахмалистые овощи и куриные яйца, в последующие несколько дней — фрукты, каши, хлеб твердых сортов, постное мясо, бобовые, растительные масла.

Совет. Во время диеты важно соблюдать адекватную нагрузку, не перегружать организм умственно и физически, как можно чаще и дольше бывать на свежем воздухе.

На сколько кг можно похудеть

Результаты похудения бывают разные и зависят от первоначального веса (люди с большим весом худеют быстрее), обмена веществ, соблюдения плана диеты, дальнейшего пищевого поведения и образа жизни. В среднем недельный диетический режим на гречке способен избавить от 5-6 килограммов, если подключить ежедневные физические нагрузки — от 7-8 кг.

Преимущества и недостатки

Плюсы Минусы
Высокая эффективность, в среднем за день уходит от 0,5 до 1 кг веса Диета подходит не каждому, так как имеет ряд противопоказаний
Стоимость гречневой крупы, как и других продуктов в меню из списка разрешенных, незначительная и доступная практически для каждого человека Однотипный рацион, пресная каша может быстро вызвать отвращение к продукту, спровоцировать срыв
Рецепты приготовления гречки для диеты простые, не требуют специальных кулинарных навыков Существует риск побочных эффектов, обострения хронических заболеваний
За счет дробного и частого питания диета переносится легко и сытно, чувство голода практически не возникает или слабо выражено Меню строгой монодиеты на 7 дней несбалансированное, организм может испытывать дефицит в некоторых микро- и макроэлементах, витаминах
Крупа, кроме стандартных белков, жиров и углеводов, содержит разнообразие витаминов, минералов и прочих соединений, необходимых для полноценной работы организма Необходимо соблюдать обильный питьевой режим
Диета на гречке благоприятно отражается на общем самочувствии, очищает кишечник от шлаков и токсинов, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, уменьшает проявления целлюлита
После соблюдения такой диеты человеку проще перейти на здоровое питание

Противопоказания и возможный вред

Во время длительного соблюдения диетического режима может возникнуть тошнота, рвота, головокружение, слабость, проблемы с пищеварением. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе диеты необходимо ее прекратить. Поэтому, чтобы достичь нужного результата и при этом сохранить здоровье, вопрос, как быстро похудеть за неделю на гречке, необходимо обсуждать с диетологом в индивидуальном порядке.

Гречневая диета на 7 дней противопоказана при наличии таких заболеваний и состояний:

  • сахарный диабет;
  • патологии ЖКТ эрозивно-язвенного характера;
  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе пониженное артериальное давление;
  • депрессивные расстройства;
  • анемия;
  • желчнокаменная болезнь;
  • инфекции в острой фазе;
  • аллергия на продукт;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • недавно перенесенные внутриполостные операции;
  • любые хронические заболевания тяжелого течения;
  • необходимость ежедневных тяжелых умственных и физических нагрузок;
  • выраженная симптоматика климакса.

Запрещено соблюдать диету в период беременности и грудного вскармливания, так как любые ограничения в рационе могут навредить здоровью матери и ребенка. Диетологи не рекомендуют придерживаться подобного диетического режима особым категориям людей — детям, подросткам, пожилым, для которых отсутствие полноценного и сбалансированного питания неприемлемо.

Отзывы худеющих

Обычно те, кто сидел на гречневой диете, оставляют положительные отзывы. Исходя из комментариев на различных форумах, можно сделать вывод, что питание вполне сбалансированное, переносится легко, без голодных приступов и последующих срывов. Кроме того, многие женщины сообщают об общем омолаживающем эффекте, который проявляется в улучшении внешнего вида кожи.

Но стоит отметить, что в отдельных случаях отмечают побочные эффекты в виде тошноты, недомогания, головокружения. Чаще всего подобные реакции связанны с соблюдением продолжительной строгой гречневой диеты, растянутой на 2-3 недели, месяц, без предварительной консультации с диетологом.

Дарья, 47 лет: «Долгое время не могла похудеть. Испробовала много дорогостоящих диет, вес стоял на месте. Решила неделю посидеть на гречневой диете. Первые дни ела кашу чуть ли не каждый час, все не покидало ощущение, что не могу насытиться. Плюс пила много воды. Уже за три дня я похудела на 2 кг. Результат приятно удивил, к тому же к пресной каше привыкла, было уже не так сложно питаться, порции заметно уменьшились, при этом чувство голода не беспокоило. В конечном счете, за неделю ушло 5 кг. Но на этом я не собираюсь останавливаться. Повтор этой диеты запланировала через 1,5 месяца».

Клавдия, 36 лет: «Я соблюдала гречневую диету пять дней, вместо положенных семи. Хочу сказать, что результат был — минус 3 кг 400 г. Но питаться пресной кашей, когда ведешь активный образ жизни, тяжело. Прошел месяц, утраченный вес не вернулся, при этом я отказалась от вредных продуктов».

Марина, 21 год: «Меня хватило на три дня, и я возненавидела гречневую кашу. Вынуждена была прекратить диету по причине сильных спазмов в желудке, изжоги, общей слабости, ощущения тошноты. Думала, что окончательно испортила желудок. Поэтому, девочки и женщины, заботимся о своем здоровье, худеем на 10 кг и больше без диет — правильное питание и спорт. Это вполне реально, проверено на себе».

Заключение

Гречневая диета для похудения на 7 дней — один из самых эффективных и безопасных методов снижения веса. Крупа характеризуется целым списком положительных качеств: очищает кишечник от шлаков и токсинов, выводит излишки сахара, приводит в норму обмен веществ, улучшает пищеварение, помогает всестороннему оздоровлению организма.

Несмотря на то, что гречка относится к полезным продуктам питания, существует много противопоказаний к соблюдению гречневой диеты. Поэтому все действия необходимо согласовывать с диетологом в индивидуальном порядке. Такой подход позволит избавиться от ненужных килограммов, при этом сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

agronom.expert


Смотрите также