Гречневая диета для похудения на 14 дней результаты


Гречневая диета для похудения на 14 дней: каких результатов можно ожидать - Советы

  • Гречневая диета * Меню для похудения на 14 дней, на каждый день, результаты
  • Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней
  • Гречневая диета 10 кг за неделю: меню на гречке для похудения, отзывы, рецепты
  • Гречневая диета 2019 на 14 дней

» Питание » Гречневая диета – меню для похудения на 14 дней!

Неоднозначная, но такая популярная – сегодня темой нашей статьи станет гречневая диета и её вариации. Полезные свойства гречневой крупы известным всем: она содержит огромное количество питательных веществ, среди которых сложные углеводы.

Монодиета на основе употребления гречки – довольно популярный способ похудения. Наверняка, вы не раз видели, как эту систему питания рекламируют знаменитости. И это не случайно: гречневая диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и отлично чистит организм от шлаков и токсинов.

Поэтому в рамках данной статьи рассмотрим меню гречневой диеты на две недели, как готовить кашу и какой результат ожидать.

Виды гречневой диеты

Диетологам и всем тем, кто избавляется от лишних килограммов таким способом, известно несколько разновидностей гречневой диеты. Рассмотрим три наиболее популярных вида:

  • Строгая монодиета. Этот тип предусматривает в меню только блюда из гречки и употребление негазированной чистой воды. Количество гречневой крупы – неограниченно, а продолжительность строгой диеты составляет 2-3 дня. Врачи не рекомендуют растягивать такое меню на более длительный период, так как это вредно для здоровья. Небольшой стресс для организма в виде ограничения в других продуктах на пару дней, и можно сбросить от 2 кг;
  • Кефирно-гречневая диета. Это самая популярная разновидность данных диет. К гречневой крупе в меню добавляется ежедневный прием одного литра нежирного (не более 1%) кефира. Ожидаемые результаты от такой диеты – потеря около 10 кг. Продолжительность соблюдения строго рациона – не менее 7 дней;
  • Облегченная диета. Это самый щадящий и безвредный для организма способ. Помимо гречневой крупы и кефира, меню может содержать другие полезные продукты: нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, мед и творог. Очевидно, что такая диета не даст быстрого результата: не более 2-3 кг в минус в неделю. Однако это, по мнению экспертов, самый правильный и рациональный способ похудения.

Чтобы минимизировать возможный вред организму, повторение любой из этих диет нужно осуществлять не чаще, чем один раз в 3 месяца.

Гречневая диета – особые правила

Любая диета – это стресс для организма, и нужно учитывать недостаток питательных веществ в этот период.

Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов, пейте поливитаминные комплексы. Также данная диета подразумевает недостаток полезных жиров, которые вы можете восполнить из БАДов, например Омега-3. Чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, а метаболизм не снижался, постарайтесь перейти на шестиразовое дробное питание. Уменьшите размер одной порции.

Другое особое правило касается приготовления гречки. Варить гречневую крупу при такой диете категорически нельзя, так как при такой термообработке она теряет все свои полезные вещества. Некоторые диетологи советуют убрать из употребления соль и специи. Однако при недостатке натрия у человека появляется слабость и быстрая утомляемость. Просто постарайтесь не пересаливать блюда.

Естественно, на время диеты следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков, сладких продуктов и сахара. Не стоит запивать гречку сладкими покупными соками или газированными напитками. Не рекомендуется употреблять и различные соусы, но, если блюдо совсем «не лезет», то можно разбавить его небольшим количеством соевого соуса. Также вы можете использовать бескалорийные джемы.

Как готовить кашу для гречневой диеты?

Для приготовления каши понадобится не так много ингредиентов: гречневая крупа, чистая вода и кефир. Готовка блюда осуществляется одним из трех способов:

  • Холодный. Если берете 100 г крупы, то заливаете ее 300 мл теплой чистой воды и оставляете на ночь. Утром каша будет готова и ее можно употреблять. Такой способ позволяет сохранить все питательные и полезные вещества в крупе;
  • Запаривание. Более быстрый способ, но чуть менее полезный. Чтобы приготовить кашу, гречку помещают в термос и заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и оставляют на полчаса;
  • Гречка на кефире. Если вкус гречи на воде надоел, можно взять 250-300 мл кефира с минимальным процентом жира и залить им 100 г сырой крупы. Смесь оставляют на ночь в комнате и готова к употреблению утром. Также как и холодный способ, такой вариант приготовления позволяет сохранить все полезные свойства продукта.

Меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней

Естественно, максимальный результат демонстрирует монодиета, когда употребляется одна лишь гречка. Однако такой вариант может быть вредным для здоровья и даже иметь последствия. Поэтому предлагаем вам меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней в легком варианте.

Основанная на принципах сбалансированного питания схема поможет сбросить несколько килограммов всего за 2 недели. Само меню можно изменять, добавляя в него другие полезные продукты.

Рацион предполагает полное отсутствие сахара – это нужно учитывать при упоминании в схеме питания чая или кофе.

Первая неделя

Первый день

  • Утро: гречневая каша, черный чай с добавлением одной чайной ложки меда.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: один любой фрукт (бананы – нельзя).
  • Ужин: гречневая каша с луком.

Второй день

  • Утро: гречневая каша и овощной салат.
  • Обед: гречневый суп, приготовленный на молоке с минимальным процентом жира.
  • Перекус: стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: каша гречневая с одним вареным яйцом.

Третий, четвертый и пятый день

Рекомендуется в эти дни есть только гречку. Готовить ее можно любым из трех рассмотренных способов. Если диета дается тяжело, появляется слабость и кружится голова, разрешается добавить немного меда в чай. Если вам становится совсем плохо, диету лучше прекратить.

Шестой день

  • Утро: гречка и кофе.
  • Обед: бульон из курицы нежирный с добавлением зелени.
  • Перекус: 1 чашка сухофруктов.
  • Ужин: греча с капустным салатом.

Седьмой день

  • Утро: каша с добавлением сырых овощей, чай зеленый.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и красителей.
  • Ужин: греча и одно сваренное яйцо.

Вторая неделя

Первый день

  • Утро: гречка, порция обезжиренного творога и чай.
  • Обед: салат из овощей, 100 г мяса нежирных сортов.
  • Перекус: обезжиренный кефир.
  • Ужин: гречка с сырыми овощами.

Второй, третий и четвертый день

Дневной рацион состоит только из гречки. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Если диета сопровождается сильной слабостью и недомоганием, нужно добавить пару ложек меда в ежедневный рацион. Если состояние сильно ухудшилось, лучше прекратить соблюдать диету.

Пятый день

  • Утро: гречневая каша с добавлением сливочного масла, кофе.
  • Обед: суп из овощей.
  • Перекус: чашка сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша с добавлением сыра твердых сортов.

Шестой день

  • Утро: каша из гречи, горсть сухофруктов и чай.
  • Обед: суп из чечевицы.
  • Перекус: обезжиренный кефир.
  • Ужин: греча + тушеные грибы с овощами.

Седьмой день

  • Утро: гречневая каша, обезжиренный творог и чай.
  • Обед: нежирный бульон с зеленью и вареным яйцом.
  • Перекус: йогурт без вкусовых добавок, 50 г орехов.
  • Ужин: 100 г вареной грудки и гречка с овощами.

Результат за неделю на гречневой диете

Прежде чем говорить о результате, выделим основные достоинства и недостатки, которыми обладает гречневая диета для похудения на 14 дней.

Достоинства:

  • видимый эффект в короткий срок;
  • очищение организма за счет содержания в гречке клетчатки;
  • диета дает ощущение легкости;
  • гречка обладает высокой питательной ценностью, поэтому чувство голода не так выражено;
  • лишние килограммы не возвращаются, если правильно выйти из диеты.

Недостатки:

  • хронические заболевания, если они имеются, могут обостриться;
  • дефицит витаминов может отразиться на состоянии ногтей и волос;
  • строгая диета с гречкой на воде истощает организм;
  • сочетание не проваренной гречки с кефиром одобряют не многие врачи, и считают такую пищу тяжелой для пищеварения;
  • возможны нарушения обмена веществ в связи с нехваткой в рационе соли и сахара.

Противопоказания гречневой диеты

Чтобы избежать всех рассмотренных недостатков диеты и побочных явлений, необходимо знать противопоказания. Такой рацион не подойдет при наличии следующих заболеваний и патологий:

  • Сахарный диабет;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Дисбактериоз;
  • Заболевания пищеварительной системы;
  • Беременность и период лактации;
  • Гипертония;
  • Депрессия;
  • Анорексия;
  • Постоперационный период.

Также данная диета запрещена лицам до 16 лет. Специалисты рекомендуют применять на практике только облегченный вариант, потому что он меньше всего вредит общему состоянию здоровья. Также перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом на предмет наличия у вас возможных противопоказаний.

Помните о том, что главное в любой диете – это не погоня за стройным телом, а стремление сбросить лишние килограммы и сохранить при этом здоровье. Только грамотный подход позволит получить результат от любого способа похудения без ущерба организму.

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/grechnevaya-dieta-menyu-dlya-pohudeniya-na-14-dnej.html

Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней

Гречневая диета для похудения на 14 дней — отличный и быстрый способ сбросить до 8 кг в короткие сроки. Подходит всем людям, которые любят гречневую крупу и нормально переносят ограничения. Также такой сброс веса может стать хорошим стартом более длительного похудения.

Польза гречневой крупы

Гречневая каша считается одной из самых полезных. В ней содержится большое количество протеина — строительного материала мышц, поэтому даже на некоторых безуглеводных диетах допускается небольшое количество гречки. Полезные свойства крупы:

  1. Полинасыщенные жиры способствуют снижению холестерина в сосудах и ускоряют метаболизм.
  2. Будучи медленным углеводом, гречневая каша хорошо насыщает, благодаря чему исключается голод, а энергии хватает на длительный период.
  3. Клетчатка в составе выводит шлаки и токсины из кишечника, тем самым очищая организм полностью.
  4. Рутин — довольно редкий витамин, благоприятно влияет на прочность стенок сосудов, повышает их эластичность. Кроме того, с помощью этого микроэлемента лучше усваивается витамин С. Поэтому к рациону богатому гречневой крупой рекомендуется подключать продукты, богатые этим витамином: болгарский перец, цитрусовые, многие ягоды и зелень.
  5. Способствует снижению усталости и и идеально подходит для профилактики стресса и борьбы с ним. Людям с повышенными физическими и эмоциональными нагрузками диетологи и врачи рекомендуют этот продукт.
  6. Состав крупы помогает в профилактике раковых, сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, у которых обнаружены злокачественных опухоли обязательно включают гречку в рацион — она замедляет развитие метастазов.
  7. Полезна гречневая каша беременным из-за фолиевой кислоты в составе.
  8. Витамины группы В способствуют укреплению иммунитета.

Преимущества похудения на гречке

К основным преимуществам гречневой диеты относят:

  • Сытость, потому что крупа является источником медленных углеводов и насыщает на несколько часов. Соответственно, бодрость и энергичность и минимизирован упадок сил, слабость и головокружения.
  • Высокая эффективность — за 2 недели рациона можно сбросить около 8 кг, по отзывам некоторых, проверивших на себе этот метод, потери могут достигать 12 кг.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов в кишечнике, благодаря чему улучшается общее состояние, пищеварение, состояние кожи, волос, ногтей.
  • Это хорошая встряска для обмена веществ.
  • При правильном выходе из диеты можно удерживать результат длительное время.
  • Крупа безглютеновая, поэтому вероятность аллергической реакции минимальна.

Монодиета

Рацион гречневого моноварианта состоит из гречневой крупы. Готовить гречку следует без термического воздействия — ее с вечера заливают кипятком и оставляют настаиваться на ночь при комнатной температуре.

От любых масел и специй нужно отказаться. Такое приготовление в большей мере, чем традиционное обеспечивает насыщение витаминами и очищение организма.

Обязательно — пить большое количество простой чистой воды, можно зеленый чай без сахара.

Строгих требований к размерам порции нет, но рекомендуется не превышать 800 грамм готовой каши ежедневно.

Придерживаться такого питания разрешается до 7 дней, в идеале — 3. Очень эффективны разгрузочные дни на гречке.

Кефирно-гречневая диета

В этом варианте гречневой диеты рацион расширяется кефиром минимальной жирности. Разрешается выпивать не более 1 л напитка в день 0-1%. Технология приготовления крупы такая же, как и при монодиете. Необходимо пить много воды, можно зеленый чай с лимоном.

Максимальная продолжительность — 14 дней, но врачи рекомендуют придерживаться такого меню не более 10 дней.

Щадящие

К менее жестким вариантам гречневой диеты относят те, которые предусматривают расширение рациона другими диетическими продуктами. Их может быть много, в том числе и авторских, составленных на основании личных вкусовых предпочтений.

  1. Оздоровительная. Набор разрешенных продуктов — гречневая крупа, зеленые овощи, зелень, цитрусовые, обезжиренные кисломолочные продукты, постные сорта мяса, куриные яйца. Предусматривает 3 приема пищи в день небольшими порциями. Фрукты нужно есть в первой половине дня. От приправ и специй отказаться, только салаты можно заправлять лимонным соком. Можно придерживаться до 14 дней и за это время в среднем теряют 6-8 кг.
  2. С куриным мясом и овощами. Такая диета используется спортсменами бодибилдерам, которые хотят избавится от лишней жировой ткани. Разрешается употреблять вареные, печеные или приготовленные на пару куриные грудки, гречневую крупу без приправ, белокочанную болгарский перец, капусту, брокколи, лук, зелень. Салаты можно заправить лимонным соком. Продолжительность — до 14 дней, теряется до 8 кг за счет ухода лишней жидкости и жировой ткани.
  3. Гречнево- цитрусовая. В течении 3-5 дней рекомендуется употреблять гречневую кашу, приготовленные методом заливания кипятком и любые цитрусы. Можно чередовать дни на каше и на фруктах, а можно комбинировать эти продукты в ежедневном рационе. Потери в весе составляют в среднем 3-4 кг.
  4. На гречке, фруктах и сырах. Разрешается есть гречневую кашу, цитрусовые, зеленые яблоки, персики, абрикосы, сливы, ягоды, кисломолочные продукты и нежирные сыры.

Недостатки гречневой монодиеты

Основные минусы гречневого монорациона:

  • Длительный период, однообразие за такое время может навредить физическому и психическому здоровью.
  • Во время жестких вариантов есть большая вероятность срыва, если у человека есть пищевая зависимость от вредной еды и неправильного решительного настроя.
  • При несоблюдении правил выхода из диеты высока вероятность вернуть потерянный вес в краткие сроки.

Противопоказания

Прежде чем начать диету, нужно удостовериться, что состояние здоровья и особенности организма это позволяют.

Противопоказания:

  1. Наличие сахарного диабета и других эндокринных заболеваний.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы в любой форме протекания.
  3. Заболевания пищеварительной системы, особенно язвы, гастриты, проблемы в работе кишечника.
  4. Сбои обмена веществ.
  5. Периоды гормональных перестроек: подростковый возраст, беременность, лактация, климактерия. Воздержаться нужно и во время менструаций, если они протекают болезненно.
  6. Серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки. Студентам во время сессии, работающим во время отчетов, людям с профессией, предусматривающем продолжительное нахождение «на ногах» лучше рассмотреть альтернативные варианты.
  7. Индивидуальная непереносимость крупы. Случается, очень редко, но лучше проверить этот вопрос.

Также от диеты стоит отказаться, если с первых дней ее соблюдения значительно ухудшается самочувствие и показатели выносливости.

Общие принципы

  • Пить много простой чистой воды каждый день — не менее 8-10 стаканов. Она помогает лучшему усваиванию пищи и ускоряет обмен веществ. Важно пить за пол часа до и через час после еды, в процессе не рекомендуется, потому что это негативно сказывается на пищеварении.
  • Готовить крупу путем заливания ее кипятком с вечера, не варить. Этот способ считается оптимальным, потому что так сохраняется максимальное количество полезных микроэлементов гречи. Традиционный вариант тоже допускается, но ему лучше предпочесть альтернативный.
  • Не использовать никаких заправок, специй к каше, разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Стараться есть небольшими порциями — до 200 г, но не реже 3 раз в день. Дробное питание не перегружает пищеварительные органы и ускоряет обмен веществ.
  • Планировать диету в те периоды жизни, в которые минимизирована вероятность стрессовых состояний. Нервное напряжение, во-первых, может привести к срыву, а во-вторых влияет на общее самочувствие человека. Смена рациона в сторону его урезания — это уже стресс для организма, дополнительно усугублять его негативными эмоциями.
  • Адекватно оценивать свои возможности и не придерживаться диеты дольше, чем это можно. Лучше продержаться на гречке 7 дней и выйти из диеты в правильное питание, при котором продолжится похудение, чем с огромным трудом продержаться 2 недели, а потом срываться.
  • Не повторять диету чаще, чем раз в сезон. Хоть состав гречки и богат витаминами и полезными веществами, но все же их недостаточно для полноценного функционирования. Поэтому частое соблюдение монодиет вредит практически всем системам организма
  • Обязательно — постепенно и правильно выходить из такого похудения. Резкий срывай выход способствует не только возвращению потерянных килограмм, но является сильной нагрузкой на пищеварение.

Сейчас читают:   Сырная диета — меню, отзывы и результаты похудения

Способы приготовления диетической гречневой каши

Классическим считается такой способ приготовления гречневой крупы:

300 г крупы залить 600 мл крутого кипятка, оставит на ночь набухать. Соли и других специй не добавлять, температура — комнатная.

Альтернативные способы приготовления:

  • Вместо кипятка можно взять холодно воду. Очищенную, кипяченную или минеральную без газа. Крупа за ночь тоже набухнет, а полезные микроэлементы сохранятся еще лучше.
  • При гречневое-кефирной диете можно заливать гречку кефиром. Блюдо получается специфическое, но при таком приготовлении лучше всего происходит очищение кишечника от шлаков.
  • Вареная радиационным способом каша без соли и масел тоже подходит для гречневой диеты, но в этом случае сохраняется меньшее количество полезных микроэлементов.
  • При гречнево-овощном рационе можно добавлять в крупу зелень или лук-порей в сыром виде или предварительно тушенный. Не противоречит принципам похудениям и тертая на мелкой терке морковь.
День ЗавтракПерекусОбед Полдник Ужин
1Гречневая каша, залитая с вечера кипяткомГрейпфрутГречневая каша с капустное-огуречным салатомКефирГречневая каша с куском отварной телятины
2Гречневая каша, залитая с вечера кефиромБолгарский перец, 100 г нежирного творогаГречневая каша с отварной морской рыбой и зеленьюСвежие огурцыГречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
3Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсинЗеленое яблокоЗапеченная куриная грудка, гречневая кашаЗеленый чайГречневая каша с луком и морковью
4Гречневая каша, залитая с вечера кефиромНежирный творогОтварная говядина, гречневая кашаГрейпфрутГречневая каша, салат с капусты и огурца
5Гречневая каша, залитая с вечера кефиромЗеленое яблокоКотлеты из куриного филе и лука, гречневая каша, огурецКефирГречневая каша, фаршированная  творогом болгарский перец
6Гречневая каша, залитая с вечера кипяткомЗеленый чайГречневая каша с зеленью, салат из белокочанной капустыПеченое яблоко с творгомГречневая каша с запеченной морской рыбой
7Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности
8Гречневое-творожная запеканка с зеленьюЗапеченное зеленое яблокоГречневая каша с отварной морской рыбой и зеленьюЗеленый чайГречневая каша, отварная куриная грудка
9Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсинМорковно-яблочное пюреЗапеканка из гречки, яиц и куриного фаршаКефирГречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
10Гречневая каша, залитая с вечера кефиромТворогГречневая каша, салат из капусты и морковиЗеленое яблокоГречневая каша с запеченными кабачками и болгарским перцем
11Гречневая каша, залитая с вечера кипяткомАпельсинКотлеты из гречки, яиц, говяжьего фарша на паруТворогГречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
12Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсинЗапеченное с творогом печенное яблокоГречнево-овощной супКефирОтварная морская рыба, гречневая каша
13Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсинГрейпфрутЗапеканка из гречки, яиц и куриного фаршаЗеленый чайГречневая каша с луком и морковью, говяжья паровая котлета
14Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности

Сейчас читают:   Кабачковая диета — меню для быстрого похудения!

Предлагаем меню одного из щадящих вариантов гречневой диеты на 2 недели

Отзывы и результаты похудевших

Источник: https://mrsovet.ru/diety/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-14-dnej.html

Гречневая диета 10 кг за неделю: меню на гречке для похудения, отзывы, рецепты

Гречневая диета давно всем известна как одна из самых лучших диетических методик: она способствует быстрому похудению, при этом хорошо утоляет чувство голода и очищает организм.

К оглавлению

Диета на гречке для похудения: суть, польза и особенности

Лишние килограммы на строгой (жесткой) гречневой диете уходят благодаря тому, что в организм человека перестают поступать быстрые углеводы, и он начинает расщеплять жировые отложения, чтобы насытиться энергией.

То же самое касается и более мягких режимов питания на гречке, только в этом случае процесс снижения веса происходит несколько медленнее.

Плюсы и минусы

Как правило, длительность диеты на гречке без соли не превышает двух недель, в противном случае могут появиться осложнения в виде гастрита и других проблем со здоровьем.

Польза методики состоит в том, что зеленая гречка и другие ее сорта активно выводит шлаки и токсины, улучшает работу кишечника, убирает тяжесть в животе. Чаще всего ее распаривают и смешивают с кефиром, но есть и другие методики похудения, подразумевающие употребление гречки только в распаренном или вареном виде без соли.

Среди основных преимуществ гречневой диеты можно выделить следующие:

  • Легкая переносимость (если это не монодиета);
  • Сытность;
  • Профилактическое воздействие при онкологических заболеваниях, гастрите и прыщах;
  • Простота приготовления блюд.

Противопоказаниями являются следующие заболевания:

  • Болезни кишечника;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертония.

С осторожностью стоит пользоваться гречневой методикой беременным и при грудном вскармливании: лучше всего обратить внимание на более безопасные методы снижения веса, и ни в коем случае не использовать монодиеты, иначе ребенок не будет получать необходимых для здорового роста веществ.

Сколько можно сбросить на гречневой диете

Ввиду небольшой калорийности (всего 130 Ккал на 100 г запаренной ядрицы) – примерно за неделю строгого питания вес снижается на 7-8 кг, однако данный показатель также зависит и от индивидуальных особенностей организма человека.

Самой эффективной считается диета для похудения на запаренной гречке, т.к. при варке крупа теряет свои полезные свойства, а в запаренном виде все важные компоненты остаются.

Как заварить гречу для диеты:

  • На ночь промываем крупу, заливаем 1 стакан кипятком (1 л) и оставляем до утра под крышкой;
  • Утром каша готова!

К оглавлению

Гречневая диета для быстрого похудения: меню, правила приема пищи, рецепты

Правила похудения очень простые:

  • Крупу необходимо кушать в распаренном виде, без добавления сахара или соли;
  • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды;
  • Убрать из рациона все сладости, жареные, соленые и копченые блюда, а также мучное.

Гречневая диета на 1 день

Данный вариант является одним из жестких, но кратковременных, т.к. используется в качестве разгрузки и очищения организма.

Меню разгрузочного дня:

  • На ночь запариваем стакан крупы;
  • Весь следующий день питаемся ею, добавив немного оливкового масла;
  • Кушаем каждые 2 часа.

Меню на 3 дня

Для похудения на 3 — 5 килограммов можно продлить предыдущий вариант:

  • Ежедневно съедаем столько распаренной гречи, сколько хочется, но ничего к ней не добавляем;
  • Соблюдаем питьевой режим и питаемся часто, дробными порциями.

Меню на 7 дней

При поддержании недельного рациона удастся сбросить до 7 килограммов, при этом можно кушать фрукты и сухофрукты, выпивать ежедневно не более 1 л кефира (1%).

Приблизительное меню на неделю:

  • 08.00: завтракаем гречкой (100 г);
  • 10.00: перекусываем свежими фруктами;
  • 12.00: выпиваем стаканчик кефира;
  • 14.00: съедаем порцию гречневой каши и пару яблок;
  • 16.00 – кефир (200 г);
  • 18.00: кушаем фрукты и гречку;
  • 20.00: пьем кефир.

Меню минус 10 кг за неделю

Для быстрого снижения веса используется недельное меню, состоящее из каши, кефира, фруктов и зеленого чая.

Ориентировочное меню на  7 дней:

  • Завтракаем порцией распаренной гречки с сухофруктами, запиваем стаканом молока или кефира;
  • Обедаем кашей, парочкой яблок или груш, пьем зеленый чай;
  • Ужинаем гречкой без добавок, съедаем любой фрукт и запиваем чаем.

Гречневая диета с кефиром

Наиболее облегченным и сытным вариантом является этот, и его можно практиковать до 5 дней. В день вес снижается на 1-1,5 кг, а употреблять в пищу можно только кефир, кашу и другие блюда из крупы.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем гречкой, пьем 2 стакана кефира с гречневыми хлебцами;
  • На обед готовим гречневые котлеты, кушаем кашу и пьем кефир;
  • Ужинаем запеканкой (гречневой), запиваем 200 г кефира.

 С молоком

В отличие от предыдущих рецептов, в данном случае для похудения на 3-4 кг за 3 дня используется вареная гречка и молоко (1%), которым нужно заливать уже готовую крупу. Также в рацион можно включать небольшое количество фруктов и овощей.

Примерное меню на 3 дня:

  • На завтрак кушаем гречневую кашу с молоком, пьем чай;
  • Перекусываем яблоками;
  • На обед – то же, что и на завтрак, плюс свежие овощи;
  • Полдничаем стаканом кефира;
  • Ужинаем только гречкой.

С огурцами

Данный рацион представляет собой комбинацию нескольких монодиет: кефирную, огуречную и гречневую. Длительность не должна превышать двух недель, а вес уменьшается на 10-12 кг.

Меню на две недели:

  • Первый день: кушаем запаренную гречу с кефиром;
  • Второй день: питаемся огурцами (до 1,5 кг), пьем 1 л кефира;
  • С третьего по шестой чередуем сначала;
  • С восьмого дня завтракаем гречкой на кефире, а затем питаемся только огурцами и кисломолочным напитком до конца.

С овощами

Просидев неделю на таком режиме питания, можно похудеть на 5-7 килограммов, однако в списке разрешенных блюд здесь присутствуют только свежие или вареные овощи, гречка и кефир.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем кашей (200 г), выпиваем стакан кефира;
  • На перекус – огурец и помидор;
  • Обедаем вареными овощами и гречневой кашей;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин – свежие овощи и каша.

С яблоками

Для похудения на 5-7 килограммов за неделю можно попробовать этот режим питания, включающий в себя распаренную гречку, свежие или запеченные яблоки и кефир.

Меню:

  • На завтрак кушаем кашу, пьем маложирный кефир;
  • Перекусываем двумя яблоками;
  • На обед – каша, запеченные яблоки и кефир;
  • Полдничаем яблоками;
  • На ужин – гречневая каша с кефиром.

В течение всего дня можно съедать до 1 кг свежих яблок.

С творогом

Гречка в сочетании с творогом, фруктами и кисломолочными напитками дает неплохие результаты: вес снижается за неделю на 5-7 килограммов.

Примерное меню:

  • Завтракаем пареной гречкой и 100 г творога;
  • Перекусываем порцией творога, смешанного с кефиром;
  • Обедаем кашей, фруктами и кефиром;
  • На полдник – любые фрукты и кисломолочный напиток;
  • На ужин оставляем только творог и кашу.

Диета на гречке и воде

Этим способом снижения веса можно пользоваться не более 5 дней, в противном случае будут негативные последствия из-за нехватки питательных веществ. Вес снижается за 5 дней на 5-7 кг.

  • В течение каждого дня кушаем гречку столько, сколько хочется;
  • Выпиваем не менее двух литров воды.

На гречневой каше

Данный вариант подходит для тех, кто больше любит вареную крупу, однако и здесь ее нужно готовить на воде, а не на молоке. Длительность рациона – 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 5-8 кг.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем кашей с черносливом, пьем ромашковый чай;
  • Перекусываем фруктовым салатом;
  • На обед кушаем кашу, пьем зеленый чай;
  • Ужинаем гречкой, грейпфрутом или апельсином.

Гречневая диета при онкологии

Данная методика разработана доктором Ласкиным: он считает, что содержащийся в гречке кверцетин убивает раковые клетки. Лучше всего ее применять параллельно с химио- или иммунной терапией.

  • Ежедневно съедаем 300 г гречневой каши, а также орехи, овощи и фрукты.
  • Нельзя есть красное мясо, сахар и соль;
  • Последний прием пищи осуществляем за 6 часов до сна.

Гречневая диета от прыщей

При акне и прыщах следует периодически устраивать такую 5-дневную разгрузку:

  • На завтрак кушаем кашу и фрукты;
  • Обедаем отварными овощами и кусочком куриной грудинки;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем гречкой.

Гречневая диета от целлюлита

Для избавления от апельсиновой корки стоит придерживаться в течение двух недель следующего примерного меню:

  • На завтрак кушаем порцию каши, пьем стакан томатного сока;
  • Через два часа едим любые фрукты;
  • Обедаем овощным рагу, нежирным мясом или рыбкой;
  • Полдничаем легким салатиком;
  • На ужин – гречка.

Гречневая диета при гастрите

Основа этого рациона – каша и гречневый суп. Также допускается кушать овощи и некислые фрукты, а вот специи запрещены.

Приблизительное меню на две недели:

  • Завтракаем пачкой творога, пьем зеленый чай;
  • Вместо перекуса пьем кефир;
  • На обед съедаем тарелку гречневого супа и пару котлет из этой крупы;
  • Ужинаем кашей.

Советуем также ознакомиться со статьей Кефирно — гречневая диета.

К оглавлению

Гречневая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи советуют всем людям периодически пользоваться любым из нестрогих меню, т.к. гречка полезна не только для похудения, но и для профилактики многих заболеваний.

При выходе из гречневой диеты нельзя сразу же начинать кушать жирные и другие запрещенные блюда: лучше всего вводить их постепенно, а также ежедневно увеличивать калорийность рациона не более чем на 200 Ккал.

По мнению худеющих, результаты гречневой диеты для похудения замечательные:

  • Снижение веса без возврата;
  • Смягчение симптомов некоторых заболеваний;
  • Улучшение состояния кожи.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 30 лет:

«Я целую неделю пользовалась строгим меню: кушала только кашу, залитую кефиром. Встав на весы, я увидела, что похудела на 7 килограммов, да и внешне это было очень заметно. Сам процесс похудения, кстати, оказался не слишком сложным, т.к. данной блюдо хорошо утоляет голод»

Ирина, 33 года:

«Я делаю разгрузку только на одной распаренной гречке. Честно говоря, эти дни переживаю очень тяжело, но благодаря ним вот уже почти год я не набираю вес после длительной диеты»

Дарья, 28 лет:

«Все никак не могла избавиться от лишних 5 килограммов до тех пор, пока не попробовала диету на гречке. Продержавшись всего неделю, я увидела весьма неплохой результат: минус 6 кило!»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/grechnevaya-dieta.html

Гречневая диета 2019 на 14 дней

Одна из самых распространенных и простых монодиет на 2019 год – это гречневая. Пользуется способ у всех возрастных категорий, помогает наладить работу пищеварительной системы, эффективно похудеть и очистить организм от шлаков.

Гречневая каша создает ощущение сытости, а потому продержаться на гречневой диете 14 дней очень просто, да и ограничений на количество съедаемой за день крупы нет. Главное, правильно ее приготовить и сочетать только с продуктами с низким гликемическим индексом.

Результативная гречневая диета на 2 недели – начинаем!

Еще с древних времен греки знали про пользу такой культуры, как гречка, крупа на сегодняшний день является лидером по содержанию белка, а фолиевая кислота в продукте укрепляет сосуды, нормализует процессы кровообращения.

Пищевые волокна улучшают работу желудочного тракта, этот продукт может служить отличным профилактическим средством при анемии, помогает при нарушении обмена веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень показателя плохого холестерина и сахара в крови.

Внимание: питание на гречке не вызывает слабости, головокружения, сонливости, что характерно для других монодиет. При этой диете можно активно заниматься спортом, поэтому и результаты похудения удивляют – 15 кг за две недели!

Во время строгой гречневой диете на 14 дней, по отзывам многих женщин, наблюдается сокращение целлюлита, кожа становится гладкой и эластичной. Также укрепляются ногти и волосы, цвет лица становится сияющим.

В гречневой каше имеется высокое содержание кальция, калия, магния, железа, витамины группы В, фосфор, другие микроэлементы, которые способны улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

Недостатки гречневой диеты

К минусам можно отнести длительное нахождение в однообразном рационе, только гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. К такому режиму питания организм быстро привыкает, а потому, чем дольше Вы будете придерживаться диеты, тем меньше будет результат.

Во время диетического монопитания нужно принимать поливитаминные комплексы, дабы не нанести вред здоровью.

Что касается противопоказаний, то нужно отметить, что любая диета, в том числе и гречневая, запрещена в период беременности, кормления грудью, при хронических заболеваниях кишечного тракта, при почечной или сердечной недостаточности, после перенесения операций на органах брюшной полости.

Гречневая диета для похудения на 15 кг за 2 недели – возможно ли?

Этот вариант для похудения довольно строгий, подразумевает потребление всего двух продуктов, гречки, запаренной кипятком, без процесса варки и кефира низкой жирности. Гречку можно есть без ограничения, до насыщения организма, без переедания.

А вот кефира разрешается выпивать в день – 1,5 литра, разделить этот объем на 5-6 раз, дополнительно пить чистую воду, не менее 2 литров в день, особенно, при сухости во рту, жажде и слабости.

Повторять процесс похудения с гречневой диетой можно не больше одного раза в 2-3 месяца, соблюдать правила выхода из диетического питания, дабы не набрать снова лишний вес. Питаться маленькими порциями, часто, не передать, составлять рацион из здоровых продуктов, с минимальным количеством жиров животного происхождения и пустых углеводов.

Результаты гречневой диеты на 14 дней

В каждом случае результаты индивидуальные – чем больше избыточного веса, тем больше килограмм Вы потеряете, рекордные значения – это 45 кг за 2 месяца, при начальном весе – 125 кг.

Многих интересует, будет ли отвисать кожа при таком стремительном похудении – отзывы свидетельствуют, что нет, наоборот будет подтягиваться, если дополнительно к диете применять физические нагрузки, делать различные косметические процедуры, массажи, обертывания, расслабляющие ванны и маски для устранения «апельсиновой корки».

Разгрузочные дни на гречке

Лучше всего планировать такое питание на выходные, чтобы можно было отдохнуть, привести мысли и тело в полный порядок.

1 день

За весь день можно употребить кефир низкой жирности, пить небольшими порциями весь день, всего 1,5 литра продукта. На завтрак и обед – порцию гречневой каши, запаренной на воде.

2 день

Рацион такой же, только во время перекусов можно еще добавить 2-3 зеленых яблока, съесть их за один прием или разделить на весь день.

Внимание: организм очищается, процесс похудения активизируется, похудеть за это время реально на 1-2 кг. Проводить подобные разгрузочные дни можно 2-3 раза в месяц.

Меню гречневая диета 14 дней

В этот период можно добавить в рацион немного изюма, сухофруктов, орехов, обезжиренного творога, черный чай без подсластителей, немного соли. Вам дневной рацион будет выглядеть примерно так, как расписано на картинке.

Если Вы довольны результатами за одну неделю, можете продлить диету еще на 14 дней и придерживаться этого меню. Раз в неделю можно позволить себе выпить бокал пива, съесть порцию макарон, картошки или пирожок, но злоупотреблять этим нельзя, дабы не сорвать имеющие показатели.

Эта диета направлена на потерю жидкости в организме и сжиганию подкожного жира, который переходить в энергию, и позволяет Вам чувствовать себя легко и свободно, теряя килограммы день за днем!

Лечебная гречневая диета на 14 дней

Эта диета подразумевает употребление овощей, диетический рацион мягкий и щадящий. Результат незначительный, за неделю всего несколько килограмм. Система направлена на очищение организма от шлаков, укрепление сосудов.

Примерное меню на день выглядит так:

  • на завтрак гречневая каша на воде, 2 ломтика твердого обезжиренного сыра;
  • на обед – овощной салат, 100 г отварной постной говядины;
  • на полдник – 1 яблоко;
  • на ужин порция гречневой каши с овощами;
  • перед сном можно выпить 125 мл обезжиренного йогурта.

Очищающая гречневая диета для похудения на 14 дней от доктора Ласкина

Гречневая крупа создана как продукт для восстановления и очищения организма. Процесс оздоровления происходит за счет полезных веществ в ее составе. По словам автора – гречка является отличным противораковым средством, защищает сосуды от повреждения.

Сахар и соль нужно исключить из рациона, ввести достаточное количество шиповника, овощей, фруктов, орехов. Консервы запрещены. Питьевой режим – до 2 литров в день. Тщательно нужно отслеживать поступление пищевых волокон и клетчатки в каждодневный рацион.

За полчаса до трапезы съедать кашицу из порошка шиповника, это же делать после обеда и ужина. Шиповник смешать с десертной ложкой цветочного меда. Запивать зеленым чаем без сахара.

  1. На завтрак – 100 г изюма, овсяная каша, чашка чая, ломтик хлеба.
  2. На второй завтрак – виноград и свежая черника.
  3. На обед – бобовый суп, овощной салат, порция отварного лосося.
  4. На ужин – тушеные овощи, изюм, орехи, зеленый чай.

Вера, 20 лет

«Придерживалась гречневого рациона ради очищения организма, но при этом еще и похудела на 4 кг за 2 недели. Ощущение голода не посещало вообще!»

Катерина, 35 лет

«Неделю питалась на кефире и гречке, живот ушел без следа, бедра и ягодицы похудели на 2-3 размера. Продолжаю питаться гречкой, только добавила в пищу овощи, фрукты и орехи, дабы разнообразить рацион!»

Худейте без вреда и будьте здоровыми!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/grechnevaya-dieta-na-14-dnej.html

Поделиться:

Нет комментариев

sovetdo.ru

Гречневая диета для похудения на 14 дней: можно ли похудеть за 2 недели на гречке, примерное меню, отзывы о результатах

О полезных свойствах гречки для похудения известно давно. Благодаря своему сбалансированному составу, включающему витамины, микро- и макроэлементы, полезные кислоты, клетчатку, она очищает и оздоравливает организм. Это объясняет эффект похудения на гречке.

Многие боятся испытывать на себе гречневую монодиету – три дня только гречка и больше никаких продуктов! – а похудеть хотят. Для вас – эффективная и очищающая, вкусная и полезная гречневая диета для похудения на 14 дней, о которой поговорим подробнее далее.

Описание и суть диеты

Гречневая диета на 14 дней – наиболее щадящий и безвредный вариант для организма. Основная составляющая в рационе — гречка, сюда же входят нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, мед, нежирные творог и кефир.

Схема питания при двухнедельной гречневой диете сбалансированная и позволяет сбросить 2-3 кг. Рацион предполагает отсутствие сахара — учитывайте это при употреблении кофе или чая.

Принцип действия

В составе гречки есть сложные углеводы, они усваиваются медленно. Человек дольше чувствует себя сытым, в итоге в течение дня не переедает, то есть не получает излишек калорий. Уже на третий день организм расщепляет накопившийся жир, чтобы получить энергию, и вес уходит.

Клетчатка в гречке поступает в кишечник непереваренная. Проходя через него, очищает тракт от шлаков и токсинов. А в сочетании с 1% кефиром, в составе которого 90% воды, клетчатка разбухает еще больше, ускоряется очищение и обмен веществ. Вес уходит быстрее.

Как готовить

Главный компонент диеты – гречневую крупу – перед приготовлением перебирают, удаляя мусор и черные зерна, моют до чистой воды, а потом готовят. Вот несколько вариантов:

  1. Холодный метод. 100 г крупы заливают 300 мл теплой воды и оставляют на ночь на столе. Утром крупа готова, ее можно есть. Полезные вещества сохраняются по максимуму.
  2. Запаривание. Быстрый способ, но менее полезный. Гречку насыпают в термос, заливают кипящей водой в пропорции 1:2. Через полчаса каша готова.
  3. На кефире. 100 г сырой гречки заливают 250-300 мл 1% кефира и оставляют на ночь в холодильнике. Крупа готова к употреблению через 8-10 часов.

Едят и отварную гречку, но при варке почти уходят микроэлементы, витамины и другие полезные вещества. Польза от такой крупы будет минимальной.

Рецепты из гречки для диеты

Блюд из гречки существует немало, но не все они диетические. Ведь эта каша сочетается со всеми продуктами, в том числе жирными и сладкими. Приведем несколько рецептов вкусных и полезных блюд, применимых в период гречневой диеты.

Гречневый суп

Компоненты: куриный бульон – 1 л, гречка – 60 г, болгарский перец – 50 г, пучок укропа.

В кипящий бульон добавляют гречку, нарезанный слайсами болгарский перец и варят 10 мин. Затем добавляют измельченный укроп и кипятят еще 5 мин. Суп готов. Едят его горячим.

Справка. Слайс – тонкий срез, плоский кусок любого овоща, фрукта, мяса.

Молочный гречневый суп

Компоненты: 1-1,5% молоко — 400 мл, крупа гречневая —  3 ст. л., вода — 1 стакан. Гречку заливают водой и варят до полуготовности, затем добавляют в нее горячее кипяченое молоко и варят до готовности. Следят, чтобы молоко не убежало.

Гречка с овощами

Компоненты: 200 г крупы, одна луковица, одна морковь.

Морковь с луком тушат до готовности и одновременно варят кашу. За три минуты до готовности гречки добавляют овощи, перемешивают и закрывают крышкой. Тушат до полной готовности еще минут 5-7.

Справка. Морковь и лук дополняют помидором, цветной капустой или баклажаном. А можно все эти овощи тушить вместе, и затем уже подавать к гречке.

Гречневые котлеты

Компоненты: один стакан приготовленной холодным способом или запаренной гречки, соя, кунжутное семя.

Из гречки с соей формируют вязкую массу, хорошенько вымешивая. Лепят котлеты и запекают в духовке 25 минут. За 10 минут до окончания посыпают котлеты кунжутом.

Гречневые оладьи

Компоненты: один стакан отварной гречки, одно яйцо, 100-200 мл, мука, оливковое масло. Гречку смешивают с яйцом, мукой и кефиром до состояния чуть гуще блинного теста. Лепят оладьи и обжаривают их на сковороде, смазанной оливковым маслом.

Примерное меню

Есть много вариаций 14-дневной диеты. Любая из них будет эффективной, если ее строго придерживаться и не давать ни дня послаблений. Гречку готовят любым из трех указанных способов. Сколько есть продуктов в граммах, в диете чаще всего не оговаривается — едят до насыщения, но медленно и не переедая.

Первая неделя диеты

День 1

  • Завтрак: гречневая каша, черный чай и 1 ч.л. меда.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: яблоко или апельсин.
  • Ужин: гречка с луком.

День 2

  • Завтрак: гречка и овощной салат.
  • Обед: молочный гречневый суп.
  • Полдник: 1 стакан кефира.
  • Ужин: гречневая каша и одно вареное яйцо.

День 3, 4, 5 Четыре раза в день едят гречку вареную, запаренную, на кефире или приготовленную холодным способом. Запивают кашу теплым зеленым чаем.

Обязательно выпивают в день до 2 л чистой воды. Если в эти три дня появляется слабость, кружится голова, добавляют 1 ч. л. меда в чай. Если это не улучшает самочувствие, диету прекращают.

День 6

  • Завтрак: гречка, чашка черного кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон с зеленью.
  • Полдник: горсть сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша с салатом из капусты.

День 7

  • Завтрак: гречневая каша с сырыми овощами, зеленый чай в теплом виде.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: гречневая каша и одно вареное яйцо.

Вторая неделя диеты

День 1.

  • Завтрак: гречка, обезжиренный творог, чай.
  • Обед: овощной салат и 100 г нежирной свинины, курицы или говядины.
  • Полдник: 1% кефир.
  • Ужин: гречка с сырыми овощами.

День 2, 3, 4. Четыре раза в день едят гречку запаренную, на кефире, приготовленную холодным способом или вареную. Запивают теплым зеленым чаем или свежевыжатым яблочным, апельсиновым, томатным или свекольным соком.

Питьевой режим – до 2 л чистой воды в день. Если в эти три дня кружится голова, появляется слабость, в рацион добавляют чай с 1 ч. л. меда. Если это не улучшает самочувствия, диету прекращают.

День 5.

  • Утро: гречневая каша с оливковым маслом, несладкий кофе.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: чашка сухофруктов.
  • Ужин: гречневая каша с сыром твердых сортов.

День 6.

  • Утро: гречневая каша с горстью сухофруктов, зеленый теплый чай.
  • Обед: суп из чечевицы.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: гречка с тушеными грибами и овощами.

День 7.

  • Утро: гречневая каша, обезжиренный творог, зеленый чай в теплом виде.
  • Обед: нежирный мясной бульон с зеленью и одно вареное яйцо.
  • Полдник: йогурт и 50 г орехов.
  • Ужин: 100 г вареной куриной грудки и гречка с овощами.

Как можно его разнообразить

Меню на 14 дней разнообразно. Чтобы каша не приедалась, перед употреблением в нее добавляют оливковое или льняное масло.

Едят несладкие фрукты: ананас, мандарин, грейпфрут. Овощи тоже можно миксовать: морковь, лук, тыква, помидоры, цветная капуста, перец, баклажаны – все они хорошо сочетаются с гречкой, от них не пучит, не болит живот, не бывает запора и поноса.

Мясо тоже едят любое: свинина, курица, говядина. Главное, чтобы оно было нежирное. У курицы варят грудку, у свинины и говядины – шейку или филейную часть.

Что можно пить

Главное условие эффективности гречневой диеты – 1,5-2 л чистой воды в день. Кроме этого пьют несладкий зеленый или черный чай в теплом виде или натуральный молотый кофе, сваренный в турке или кофемашине.

Свежевыжатые соки во время диеты будут снабжать организм витаминами, что поможет избежать усталости. Соки делают из свеклы, моркови, апельсина или яблока.

Витаминами богаты и травяные чаи с орегано, гвоздикой, корицей, ромашкой, а еще отвар из шиповника. Их пьют в дни диеты один раз в день.

Важно! Газированные напитки, пиво и алкоголь из-за своей высокой калорийности в период диеты запрещены.

Разрешены ли приправы

Приправы во время диеты на гречке запрещены. Это касается сахара, соли, перца и других специй. Их отсутствие в пище делает ее менее калорийной, но достаточно пресной. Именно поэтому многие бросают диету на полпути: пресную еду есть каждый день сложно.

Вкусовые качества пищи улучшают с помощью нехитрых замен. Сахар меняют на мед и сухофрукты, добавляя их в чай и творог. Соль заменяют каплей соевого соуса, который известен своим соленым привкусом. Лимонный сок, карри и кардамон также разрешены.

Самые смелые добавляют чеснок в овощные салаты, тушеные овощи и суп. Он придаст блюду яркий вкус, только запах в квартире и изо рта будет сильный.

Чем обусловлена продолжительность

Именно 14 дней гречневой диеты принесут заметные результаты для похудения. В первые ее три дня организм избавляется от лишней жидкости, а с четвертого запускается активный механизм сжигания жира. К семи дням результат экстремального похудения уже заметен и некоторые прерывают диету.

Но в следующие семь дней происходит сброс последнего лишнего жира. Например, у человека лишних 7 кг. За первые три дня он сбрасывает 2 кг, за следующие 5 дней – еще 3 кг, за последнюю неделю уходят последние 2 кг.

Внимание! Количество лишних килограммов подсчитывает на приеме врач-диетолог.

Можно ли сидеть на такой диете дольше

Кто-то рискует и сидит на гречневой диете 21 день. Соблюдать диету дольше 14 дней не рекомендуется. Из-за однообразного питания в организм поступают одни и те же витамины и микроэлементы, происходит нарушение баланса полезных веществ. Из-за этого человек заболевает — как на физическом, так и на психологическом уровне.

Справка. Люди с большим лишним весом худеют быстрее, чем те, кто стремится подкорректировать силуэт. Если за первые 5 дней лишние килограммы ушли, то из диеты можно выйти.

Выход из диеты

Грамотно закончить диету необходимо, чтобы ушедшие килограммы через неделю не вернулись. За время диеты желудок уменьшился в объемах, теперь его не перегружают разнообразной едой, не едят за четыре часа до сна, отказываются от «праздника живота» с жирной и сладкой пищей сразу после диеты.

Вот перечень продуктов, которые включают в рацион через 14 дней после гречневой диеты (по 50-100 г каждого в день):

  • соль;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • манная каша;
  • бобовые;
  • свинина и баранина;
  • картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

На завтрак в первую неделю едят вареное яйцо или нежирный творог. На обед – нежирный суп или мясной/рыбный салат. На ужин – отварную гречневую кашу.

Во время диеты физические упражнения запрещены. Через 2 недели на гречке начинают заниматься привычными упражнениями по 30-40 мин. Если до диеты не было никакой физической активности, начинают с ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе.

Эффективность

В ходе диеты уходят лишний вес и жидкость. Это обусловлено свойствами гречневой крупы: ее сложные углеводы медленно усваиваются организмом, есть не хочется 3-4 часа, да и съесть гречки много за раз невозможно. Уменьшается объем съеденного – уменьшаются объемы тела. Эффективность гречневой диеты доказана и проверена на практике.

На сколько кг можно похудеть

Гречневая диета избавляет в среднем на 1 кг за день, соответственно, за 14 дней можно сбросить до 14 кг. Но если у человека избыточных только 5 кг, на 10 он никак не похудеет. Щадящая 14-дневная гречневая диета – это не монодиета, так как рацион разнообразят фрукты, овощи, мясо, молочные продукты.

На второй неделе вес будет уходить медленнее, чем на первой, когда организм испытывает голодный стресс. Для вывода шлаков и оздоровления организма диету повторяют через 5-6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты очевидны – организм очищается и оздоравливается, уходит лишний вес, появляется чувство легкости, улучшается эмоциональный фон. Еще к преимуществам относят:

  • экономическую выгоду – меню незатратное, продукты в нем дешевые;
  • быстрый уход веса, результат заметен уже через 3 дня;
  • сытность диеты: она неголодная, включенные продукты быстро насыщают;
  • сохранение результата до шести месяцев и дольше, если после окончания диеты не налегают на тортики и фаст-фуд;
  • оздоровление организма: выводятся шлаки, проходят отеки, снижается уровень холестерина.

Недостатки диеты

Ни одна диета не бывает идеальной. Вот и у гречневой есть свои недостатки:

  1. Могут возникнуть расстройства кишечника: диарея или запор. Диету тогда срочно останавливают и возвращаются к привычному питанию.
  2. Человек ест идентичные продукты изо дня в день, тем самым лишаясь важных микроэлементов и питательных веществ.
  3. Организм не получает глюкозы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, нервным, у него нарушается сон, бывают эмоциональные срывы.
  4. Из-за отсутствия соли и присутствия воды в большом объеме нарушается водно-солевой баланс.
  5. Гречка поступает в желудок в полусыром виде, а кефир, как частый элемент питания, повышает кислотность. Это агрессивное сочетание провоцирует гастрит даже у здорового человека.

Противопоказания

Подойдет ли диета на гречке, установит только врач-гастроэнтеролог или диетолог. Доктор подберет как вариант приготовления крупы, так и продолжительность диетических дней.

Кому нельзя даже задумываться о диете:

  • беременным;
  • женщинам в период кормления грудью;
  • тем, кому больше 65 лет (решает только врач);
  • детям и подросткам до 14 лет;
  • людям с хроническими заболеваниями: колит, геморрой, панкреатит в стадии обострения, гастрит, язва желудка, заболевания печени.

Отзывы худеющих

Перед тем, как садиться на диету, рекомендуем ознакомиться с отзывами тех, кто уже опробовал ее на себе.

Катя, 34 года: «Питалась по гречневой диете 14 дней, ушло 8 кг и целлюлит с бедер. Это много, хочу вернуть назад 2 килограммчика. Кушать на диете практически не хочется, а когда гречка приедалась, я разнообразила меню яблоками, мандаринами и творогом. После прекращения диеты вес не вернулся. Но я занимаюсь физическими упражнениями. Выводы делать только вам».

Ольга, 28 лет: «За две недели на гречке похудела на 10 кг. Но нужна была огромная сила воли, чтобы есть одну гречку без приправ и специй. Гречку делала в термосе, ела без ограничений, но за день выпивала 2 л воды. Баловала себя сухофруктами: они утоляют чувство голода и помогают побороть слабость в организме. Удивилась, что лицо стало чище. После этой диеты месяц не могла на гречку смотреть. Кто не любит эту кашу – диета точно не для вас!».

Алена, 27 лет: «Сидела на этой диете все 14 дней. За 2 дня ушло 3 кг. На четвертый день захотелось съесть что-то вкусное и вредное, съела творог и сухофрукты, насытилась. Так и протянула: гречка, овощи, кефир, фрукты, творожок. После диеты быстро сорвалась: ела все подряд. Вес стал возвращаться. В какой-то момент остановилась. Диету рано было повторять, стала на ужин есть запаренную гречку без соли, сахара и молока. Вес остановился. Гречка точно имеет значение при похудении!».

Заключение

Гречневая диета в 14 дней полезна для организма: она выводит шлаки, оздоравливает организм и помогает похудеть. Диета не строгая, в нее добавляют фрукты, овощи, молочные продукты, поэтому выдержать ее легко. Соблюдать питьевой режим обязательно.

После выхода из диеты не стоит набрасываться на конфетки и булочки. Тогда вес не вернется, кожа лица станет свежее, уйдет «апельсиновая корка» на теле. Перед началом любой диеты рекомендуем проконсультироваться с врачом.

agronom.expert

Гречневая диета — за две недели до 10 кг

Существует множество разновидностей диеты на гречке. Это может быть простая монодиета или сложные диетические сочетания. Гречка лидирует среди остальных полезных круп, так как включает больше всего полезных витаминов, минеральных соединений. Она способствует нормализации обменных процессов и быстрому похудению даже на самых тяжелых стадиях ожирения.

В составе гречневой крупы полезные элементы:

  • щавелевая и лимонная кислота стабилизирует все процессы метаболизма;
  • витамины, минералы необходимы для нормального функционирования органов;
  • природная клетчатка качественно очищает кишечный тракт;
  • аминокислоты и жирные Омега-кислоты на клеточном уровне омолаживают организм и укрепляют сердце;
  • белок растительного происхождения необходим для мышечных волокон и получения энергии;
  • естественные сахариды и крахмал насыщают ткани, придают надолго ощущение сытости, обеспечивают нормальный рост здоровых клеток.

Сложная клетчатка из гречки в свою очередь действует в желудке и кишечнике, как губка, выводя токсины и гнилостные остатки пищи.

При соблюдении всех правил, диета на гречке помогает снизить вес, укрепить здоровье, повысить иммунные силы, омолодить организм и улучшить внешние данные. В сравнении с иными методиками диетического питания гречневая диета:

  • убирает отеки;
  • прекращает нарушения пищеварения и изжогу;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • защищает от вирусов;
  • нормализует давление;
  • усиливает кровообращение в тканях;
  • очищает печень от токсинов и ядов;
  • помогает быстрее расщеплять жиры;
  • выводит продукты распада и опасный холестерин.

После недели-двух на вареной гречке улучшается состояние дермы и волос, повышается настроение. Сама каша легко и быстро готовиться, стоит недорого, продается в любом супермаркете или на ближайшем рынке.

Легкая гречневая диета с дополнительными ингредиентами предусматривает потребление в сутки 150-250 грамм неотваренной каши. Этого хватает на сутки, чтобы вполне утолить голод. Этот объем лучше разделить на 3-4 порции. В качестве полдника или перекуса подходит постный йогурт или кефир.

Солить гречневую крупу при варке не стоит. Запрещены и разные искусственные приправы, соусы, стабилизаторы вкуса. Если пресная каша совсем не нравиться, в нее добавляют сухую или свежую зелень, немного чеснока.

Овощи и отварная гречневая крупа чередуются, то есть овощной, а за ним гречневый день. И так можно несколько недель. Сильные приступы голода при этом не мучают. Добавляют в салаты с овощами и свежую зелень. Пьют простую воду, травяные настои, отвар шиповника, фруктовые отвары. Овощи употребляются в отварном или свежем виде.

Например, зеленый салат, тертая свекла, овощной микс, капустный или морковный салат. Их подают без заправки или немного спрыскивают маслом оливы.

Гречневая диета относится к монодиетам. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о ее высокой эффективности, специалисты не рекомендуют увлекаться ни одной из монодиет, так как при длительном однотипном питании организм не получает нужные вещества. Поэтому выбирать для похудения гречневую диету на 14 дней следует с осторожностью и после предварительной консультации с врачом.

На упаковке гречневой крупы всегда указано, к какому виду она относится – продел или ядрица. Наиболее эффективным способом ее приготовления, независимо от вида, является не варка, как это принято с большинством каш, а заваривание в кипятке. В таком виде крупу необходимо оставить на ночь.

Приготовление таким образом дает возможность получить рассыпчатую кашу красивого светло-коричневого цвета.

У гречневой крупы масса плюсов:

  • В ней велико содержание витаминов В и Е;
  • Высокое содержание минералов и микроэлементов;
  • Высокий уровень белка.

Тем, кто хочет похудеть, следует отказаться от таких добавок в кашу, как сахар или сливочное масло. Но можно разнообразить вкус добавлением различных фруктов – особенно актуальны цитрусовые, ананас, киви. Это не только разрешается, но и рекомендуется, так как ввиду отсутствия полноценного питания на этой диете, самочувствие может ухудшиться.

Гречневая каша полезна тем, что:

  • Способствует нормализации обменных процессов, помогает при запорах;
  • Выводит токсины и шлаки
  • Насыщена железом и магнием
  • Способствует нормализации уровня гемоглобина при его пониженных значениях;
  • Укрепляет сосуды, положительно сказывается на процессах кровообращения.

Однодневные разгрузочные дни на гречке подойдут тем, кто хочет улучшить свое здоровье.

Противопоказания

Монодиеты не относятся к полезным способам потери веса, скорее, это варианты для людей с хорошим здоровьем. Во время такой диеты может ощущаться усталость, поэтому чтобы восстановить работоспособность можно использовать воду с лимонным соком и медом.

Категорически запрещается использовать гречневую диету:

  • Людям с пониженным давлением
  • Беременным и кормящим грудью женщинам;
  • Людям с сахарным диабетом
  • При наличии язвы.

Так как продержаться на одной гречке 2 недели крайне сложно, в том числе и психологически, разрешается в небольших количествах включать в рацион и другие продукты.

День на гречке и кефире  является одним из наиболее популярных и эффективных способов, используемых теми, кто хочет похудеть. Дополнительное действие заключается в очистке печени и поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Объем кефира, который можно выпивать за день, не должен превышать 1 л, а сам напиток необходимо выбирать не более 1 % жирности.

При этом кашу необязательно запивать кефиром, его можно использовать как отдельный прием пищи.  Яблочно-гречневый день.  Яблочная монодиета известна своей высокой эффективностью. Однако есть и минусы – при ее длительном применении оказывается негативное воздействие на желудок. Поэтому включив яблоки в гречневую диету, можно объединить плюсы этих продуктов, сгладив минусы.

День на гречнево-яблочной диете подразумевает употребление 200 гр каши и 1 кг яблок. Крайне важно для поддержания здоровья и нормального самочувствия употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет вода (не менее 2л), но также разрешается зеленый чай или отвар шиповника.  День на гречке с сухофруктами и медом.  Изюм, курага, чернослив – добавят не только вкуса каше, но и сил и энергии организму.

Диета на 14 дней предполагает чередование этих вариантов. В таком случае удастся сбросить вес с минимальным негативным воздействием на организм.

При желании отказаться от жесткой диеты, можно использовать более мягкий для организма вариант диеты.

Например:

  1. Завтрак: Каша, немного натурального йогурта, 20 гр твердого сыра.
  2. Обед: 100 гр отварной рыбы и ложка овощного салата.
  3. Полдник: Яблоко, натуральный йогурт.
  4. Ужин: Гречка и тушеные овощи.

Диету можно разнообразить при помощи следующих продуктов:

  • Фрукты (исключая банан и виноград);
  • Овощные салаты (диетические)
  • Яйцо;
  • Натуральные йогурты малой жирности
  • Мед (не более ложки в сутки);
  • Зелень;
  • Чай.

Если вы выбрали более щадящий вариант, то в дальнейшем достаточно просто соблюдать правила здорового питания и не увлекаться высококалорийными продуктами. Если вы продержались 14 дней только на гречке, то следует постепенно вводить другие продукты. Начать следует с небольшого количества овощей и фруктов. О том, как удержать вес после диеты, читайте здесь.

Результаты на жесткой гречневой диете поражают – за неделю некоторым удается сбросить 5-6 килограмм. Но отзывы свидетельствуют и том, что выдержать столько только на гречке очень тяжело.

Многим из нас так хочется похудеть, что мы готовы идти на крайности и прибегать к помощи самых разнообразных диет. Как вариант, гречневая диета для похудения, рецепт которой уже известен многим. Я решила рассказать о ней лишь потому, что однажды уже на ней сидела, поэтому есть чем поделиться из личного опыта.

Гречневая диета для похудения: рецепт для сильных

Гречневая диета считается одной из самых труднопереносимых. Это и неудивительно, ведь кроме гречки, по сути, вы больше ничего не будете есть.

Представляете, каково это, перейти с обычного, полного всяких вкусностей, питание на гречку? Это действительно очень трудно, поэтому в любом случае придется набраться терпения, если вы, конечно, хотите избавиться от 10-12 кг.

Внимание!

По крайней мере, именно столько можно потерять за две недели, которые вы проведете на гречневой диете. Можно, конечно, посидеть на ней и неделю, и 5 дней. Вот только долго придерживаться ее не стоит.

Несмотря на то, что данная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов, вместе с гречкой выходить будет и немалое количество полезных веществ. Таким образом, хотите похудеть, садитесь на гречневую диету, но только придерживайтесь ее не более 14 дней. Потом, спустя месяц — два ее можно будет опять повторить, но никак не раньше.

Гречневая диета для похудения: меню

Гречневая диета для похудения, рецепт которой я вам сейчас описываю, как такового меню вовсе не имеет. Ну посудите, какое тут может быть меню, если каждый день вам придется есть гречку и пить большое количество жидкости. Но все же на кое-каких нюансах ваше внимание следует заострить.

Итак, первым делом научитесь правильно готовить гречку. Ее не нужно отваривать, так как в этом случае она потеряет массу полезных веществ. Гречневая каша для похудения не подходит и потому, что не сможет справиться с главной миссией – вывести из организма всякую гадость.

За ночь гречка хорошо настоится, и утром можно смело приступать к ее поеданию.

Сколько гречки съедать за день? Столько, сколько вы сможете. Поверьте, есть сухую гречку не так и просто, уже через несколько приемов пищи может наблюдаться полнейшее отвращение к такому «лакомству». Кстати, каждый день во время гречневой диеты разрешается выпивать литр обезжиренного (или 1%-го) кефира. Так что можете попробовать запивать им гречку, может, вам понравится.

Суть и правила гречневой диеты

Гречневая диета, в отличие от палео диеты или белковой диеты, относится к монодиетам. Это значит, что базовый продукт в ней только один – гречка.

Есть ее разрешено сколько душе угодно, только вот беда, не идет пресная каша в удовольствие. С каждым днем порции все уменьшаются, а любовь и уважение к гречке тает на глазах. На этом и построен основной принцип диеты.

Суть диеты

Гречневая каша всегда готовится по одному рецепту. Крупу заливают горячей водой (не обязательно кипятком) в соотношении 1:2 и оставляют под крышкой на ночь. Некоторые оборачивают кастрюлю полотенцем, но это не обязательно — за ночь крупа впитает в себя даже холодную воду.

С вечера перед днем Х нужно заварить 1-2 стакана гречки. И на следующий день есть только эту кашу, запивая неограниченным количеством жидкости. В течение дня позволяется съесть два любых несладких фрукта (овощи нельзя) и выпить не более литра 1% кефира. Вот и все меню разрешенное на день гречневой диеты.

Гречку любят многие, но не в качестве основного и ежедневного блюда. Не удивительно, что уже в конце первого дня у некоторых женщин возникают срывы.

Однако классическая гречневая диета для похудения действительно слишком строга. Такое питание больше подходит для разгрузочного дня, чем для диеты на 14 дней. Кроме того, отсутствие необходимого количества нутриентов в рационе негативно скажется на работе всего организма.

Есть несколько простых правил, соблюдение которых сделает диету наиболее эффективной:

  1. Гречку запаривают вечером накануне, воду не солят.
  2. Перед сном (за 4 часа) желательно отказаться от любой пищи. Разрешается стакан кефира.
  3. Пить разрешается только столовую минеральную воду и чаи. Раз в день можно побаловать себя несладким кофе. Естественно без сахара. В напитки добавляйте стевию, сахарозаменитель растительного происхождения.
  4. Выпивайте в день не менее 2 литров. Во время диеты главное правило гласит: «хочешь есть – пей!». Казалось бы, пара литров это не так много за целый день, но как показывает практика, далеко не все выполняют это условие.
  5. Гречневую крупу лучше брать не коричневую (прожаренную), а зеленую. Зеленая гречка не проходила термическую обработку, поэтому более полезна. Правда, она не такая вкусная. Зеленую гречку можно проращивать и также включать рацион. Такая добавка к питанию будет полезной и в обычные дни. Некоторые добавляют пророщенную гречку в салаты.
  6. Утро начинайте со стакана воды, а первую порцию съедайте минимум через минут 30.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: отзывы и результаты

Лучше всего планировать такое питание на выходные, чтобы можно было отдохнуть, привести мысли и тело в полный порядок.

1 день

За весь день можно употребить кефир низкой жирности, пить небольшими порциями весь день, всего 1,5 литра продукта. На завтрак и обед – порцию гречневой каши, запаренной на воде.

2 день

Рацион такой же, только во время перекусов можно еще добавить 2-3 зеленых яблока, съесть их за один прием или разделить на весь день.

Внимание: организм очищается, процесс похудения активизируется, похудеть за это время реально на 1-2 кг. Проводить подобные разгрузочные дни можно 2-3 раза в месяц.

Богатая сложными углеводами и клетчаткой крупа не вызывает острых приступов голода.

Она качественно, на длительный срок насыщает человека, но чтобы на такой диете значительно похудеть, следует придерживаться определенных правил:

  1. гречку лучше запаривать кипятком, а не варить длительное время, ее оставляют в теплом месте до утра и употребляют на завтрак, удобно использовать особый термос для еды;
  2. крупу при приготовлении лучше не солить и не добавлять никакой жир, маргарин или масло, достаточно поправить вкус блюда с помощью пряных трав;
  3. пить достаточное количество простой воды, ее предварительно очищают в фильтре, объем ежесуточно не менее 2-2,5 л;
  4. перед сном не рекомендуется есть;
  5. чтобы устранить острый голод, можно съесть пару орехов, сухофруктов, зелень, выпить стакан кефира.

Диетологи рекомендуют плавно выходить из гречневой диеты, постепенно добавляя низкокалорийные блюда. Главное – не возвращаться к вредной пище, фаст-фуду и не переедать вечером. Длится диета на основе гречневой крупы от 3х дней до недели.

Некоторые выбирают просто разгрузочный день на отварной гречке и проводят его раз в неделю для детокс-очистки.

Строгая диета на одной отварной крупе имеет свои недостатки. Многим не подходит строгие ограничения в меню. Есть разрешено только вареную гречку без соли, пить зеленый или черный несладкий чай.

В итоге организм не получает важных веществ, при длительной диете начинаются нарушения в работе эндокринных желез. Лучше всего не сидеть на гречневой диете дольше 2х недель. Затем процесс сбрасывания лишнего жира может просто остановиться.

Для полноценной жизнедеятельности необходимы и другие витамины и минералы, кроме тех, что содержаться в крупе. Если не принимать препараты с их содержанием, может наступить авитаминоз и анемия, который проявляются в виде головокружения, слабости, мигреней.

У некоторых сидящих на монодиете ухудшается самочувствие, начинается депрессия, обостряются хронические болезни или психоэмоциональные расстройства.

Правильный способ варки гречки – залог эффективности диеты. Выгодней всего не варить крупу длительное время, так как теряется большая часть питательных веществ, минеральных и витаминных соединений. Крупу заранее промывают и заливают крутым кипятком.

Посуду плотно прикрывают крышкой, закутывают в одеяло и оставляют настаиваться на ночь. Едят кашу на следующее утро. Также можно применять специальный пищевой термос.

Это отличный выбор для тех, кто не любит пресную пищу. Соевый соус не просто является своего рода присаливателем, но и способствует сжиганию липидов. Дополнительный ингредиент должен быть высокого качества с солодом, бобами, водой и солью. Другие добавки вредны для организма.

Гречневую крупу также запаривают, как и в других вариантах диеты. Соус прибавляют не сразу, а уже сразу поливают в тарелку. Суточная его норма – 1 столовая ложка. В питьевой рацион добавляют простую воду, травяной настой, постный кефир, зеленый чай. Перекусывают диетическим йогуртом.

Это любимый многим вариант быстрого похудения. Известный всем кисломолочный напиток популярен у диетологов. Он помогает справляться с лишними жирами, нормализует работу ЖКТ, улучшает состояние дермы и придает сил.

Букет из кефира и гречки оптимален для очищения и сбрасывания веса, оздоровления и профилактики болезней. Гречку заваривают отдельно в кипятке, а кефир выпивают отдельно. Некоторые заливают и настаивают гречневую крупу в самом кефире и едят в течение дня.

Читайте также:  Можно ли мед при диете для похудения?

Гречневая диета для похудения на 14 дней – один из самых простых и эффективных способов похудения, с минимальными денежными затратами: за две недели этой диеты можно потерять 6 – 10 кг веса.

Существует несколько видов гречневой диеты. Рассмотрим основные из них.

•    Первый тип – строгая монодиета. При ней употреблять в пищу можно только гречку и негазированную воду, но при этом есть можно в неограниченных количествах. Придерживаться такого типа диеты можно не более 2 – 3 дней. Большая продолжительность диеты категорически не рекомендуется врачами. За этот срок можно сбросить от 2 кг.

•    Второй тип – кефирно-гречневая диета. Это самый распространенный тип гречневой диеты. К разрешенной гречке можно добавить один литр кефира в сутки. Кефир обязательно должен содержать не более 1% жира. Кефирно-гречневая диета может иметь различную продолжительность от 7 дней до двух недель. За этот срок нам обещают потерю 10 – 12 кг.

•    Третий тип диеты самый щадящий. Это облегченная гречневая диета, при которой к привычным гречке и кефиру можно добавлять различные продукты, такие как мед, сухофрукты, нежирное мясо и творог, свежие фрукты и овощи, отвары трав и соки. При такой диете стремительных результатов вы не получите, в неделю будет уходить не более 3 кг, зато вред для организма будет наименьшим.

Любую из этих диет можно повторять не чаще, чем раз в 3 – 4 месяца, чтобы не нанести вред организму.

Самым главным в гречневой диете для похудения на 14 дней является правильное приготовление этого нехитрого продукта. Варить гречку категорически не рекомендуется, поскольку при варке разрушаются все полезные вещества, которые в ней содержатся.

Различные статьи в интернете советуют употреблять в пищу гречу без добавления соли и специй. Однако, по мнению врачей, исключать соль из ежедневного рациона категорически нельзя. При нехватке натрия, человек постоянно чувствует усталость и общее недомогание. Но в то же время, очень важно не пересаливать пищу.

•    алкоголь;

•    сахар и сахаросодержащие продукты;

•    любые специи и соусы.

На один день готовится каша из 1 стакана сырой гречневой крупы. Приготовить гречневую кашу можно тремя способами.

1.    Холодный способ. Гречневую крупу заливают чуть теплой водой, в соотношении 1:3 оставляют в теплом месте на ночь. Это позволяет максимально сохранить в крупе витамины и полезные микроэлементы.

Важно!

2.    Запаривание в термосе. Этот способ не такой полезный, как предыдущий, зато экономит время. Гречку необходимо поместить в небольшой термос и залить кипятком, в соотношении 1:2 на полчаса.

3.    Гречневая каша на кефире. Этот способ приходит на помощь, когда вкус обычной гречки приедается. Для приготовления такой каши, необходимо взять 100 г сырой гречки, залить 250 – 300 нежирного кефира и оставить на ночь при комнатной температуре. Такая каша также сохраняет все полезные свойства гречи.

Для достижения максимального результата от гречневой диеты, стоит соблюдать ее самый строгий вариант, но жесткие монодиеты причиняют значительный вред здоровью. Приведенное ниже меню рассчитано на облегченный вариант диеты и не является обязательным. Вы можете изменять его, в зависимости от своего состояния и потребностей вашего организма.

1 неделя

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, приготовленная любым способом, черный чай без сахара, чайная ложка меда.

Обед: овощной суп.

Полдник: любой фрукт, кроме бананов и фиников.

Ужин: тушеная греча с грибами и луком.

Вторник

Завтрак: каша с любыми сырыми овощами, кроме крахмалистых.

Обед: молочный суп с гречкой (на обезжиренном молоке).

Полдник: кефир.

Ужин: каша из гречи с зеленью и вареное яйцо.

Среда, четверг, пятница

В течение всего дня разрешается есть только гречневую кашу, приготовленную любым из трех вышеописанных способов. Обязательно соблюдение питьевого режима. При слабости и головокружении можно съесть немного меда. Если тяжело, в рацион добавляем 100 – 150 г сухофруктов.

Суббота

Завтрак: каша гречневая со сливочным маслом, кофе без сахара.

Обед: нежирный куриный бульон с зеленью.

Полдник: смесь сухофруктов.

Ужин: цветная капуста, обжаренная в кляре, греча.

Воскресенье

Завтрак: каша, любые некрахмалистые овощи, зеленый чай.

Обед: холодный овощной суп.

Полдник: нежирный йогурт, без добавок.

Ужин: греча с зеленью, вареное яйцо.

2 неделя

Понедельник

Завтрак: греча, 150 г нежирного творога, чай на травах.

Обед: овощной салат, 100 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса.

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: гречневая каша со свежими овощами.

Вторник

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно.  При сильной слабости или головокружении необходимо съесть немного меда или выпить крепкий черный чай.

Четверг

В течение дня можно есть только гречневую кашу. Соблюдение питьевого режима обязательно. При сильном ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету.

Пятница

Завтрак: каша, со сливочным маслом, некрепкий кофе без сахара.

Обед: овощной суп.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: каша, овощи, твердый сыр.

Суббота

Завтрак: каша, сухофрукты, чай без сахара.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: нежирный кефир или ряженка.

Ужин: гречневая каша, тушеная с грибами и овощами.

Воскресенье

Завтрак: гречка, нежирный творог, чай на травах.

Обед: нежирный бульон с яйцом и зеленью.

Полдник: орехи, натуральный йогурт

Ужин: каша с овощами и вареной куриной грудкой.

Выход из диеты

Для закрепления результата, который был получен при соблюдении гречневой диеты для похудения на 14 дней, необходим грамотной выход из диеты.

В процессе похудения значительно уменьшается объем желудка, и очень важно после диеты продолжать питаться дробно, маленькими порциями, чтобы желудок снова не растянулся.

При соблюдении всех правил, за две недели соблюдение такой диеты позволяет сбросить 6 – 10 кг веса. Если избыточный вес велик, то результат может быть еще значительнее.

Какие продукты допустимы

Не надейтесь на разнообразие — это гречневая диета. Из названия ясно, что меню будет скудным.

Разрешены ниже следующие продукты:

  • гречневая каша;
  • нежирный кефир (1%);
  • несладкие фрукты (яблоко, мандарин, грейпфрут, ананас);
  • вода, травяные отвары, чай, кофе;
  • сухофрукты (не более горсти в день);
  • зелень (лук, петрушка, укроп, латук, кинза, шпинат, сельдерей);
  • мед (чайная ложка в день);
  • столовая ложка сливочного масла;
  • соевый соус (приправить гречку).

Соль исключается из рациона не просто так. Она задерживает воду, что нежелательно во время похудения. Многие отмечают, что на диете стали чаще посещать туалет, но гречка не обладает мочегонным эффектом. Всё дело как раз в отсутствии в рационе соли. Количество употреблённой на диете жидкости увеличивается и, не задерживаясь, проходит по организму транзитом.

Перечислять запрещенные продукты нет смысла, так как запрещено все, что не входит в список. В крайнем случае дополнить рацион разрешается отварной курицей, огурцами или кабачками.

Чтобы легче переносить гречневую диету, можно себя побаловать следующими продуктами:

  1. постный кефир;
  2. негазированная простая вода;
  3. зеленый несладкий чай;
  4. все сорта яблок;
  5. домашний нежирный йогурт.

В процессе диеты лучше принимать витаминно-минеральные добавки, чтобы минимизировать вред от однотипного и скудного рациона.

Гречка плюс соевый соус

Это очень важный момент во время похудения. Лишние кило быстро возвращаются, если принять прежнее меню с булочками, белым хлебом и полуфабрикатами. Чтобы предотвратить срыв и повторный набор веса, необходимо постепенно увеличивать калорийность пищи, при этом увеличивая физическую нагрузку.

Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, посещение бассейна и тренажерного зала. Желательно не переедать перед сном, не включать в меню сладости, мучное и копчености.

Вес, потерянный на гречневой диете, быстро вернется, если упустить из виду один важный момент – правильный выход, состоящий из нескольких правил:

  • На протяжении последующих двух недель гречка (возможно, уже ненавистная) должна по-прежнему ежедневно присутствовать в рационе. Хотя бы раз, лучше на завтрак. Теперь ее можно немного посолить и комбинировать с другими (вкуснейшими после диетического воздержания) продуктами: мясом, рыбой, овощами.
  • Хорошо подойдут овощные супчики, различные каши, нежирные йогурты. Алкоголь лучше исключить или ограничиться сухим вином. Порции должны оставаться маленькими.
  • Правила «не есть перед сном» никто не отменял.
  • Высококалорийные, жирные, жареные, копченые, соленые продукты пока под запретом. Их начинают вводить в рацион в небольшом количестве примерно с 7 дня после окончания диеты.
  • Отлично закрепляют результат занятия спортом: фитнес, пробежка, танцы, плавание, в общем любые физические нагрузки, которые вам по душе, хоть зарядка дома на коврике.
  • Гречневая диета не должна заканчиваться слишком резко — меню на последующие две недели составляют таким образом, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1500 кал.

Есть несколько вариантов:

  • покрошить зелень и добавить кефира;
  • во время запаривания или варки в воду добавить пару лавровых листочков, несколько горошин перца и ложку растительного масла.

Придумайте что-то свое или воспользуйтесь готовыми рецептами.

1 столовую ложки гречку перемолоть в кофемолке. Полученную муку высыпать в стакан кефира (250 мл), перемешать и поставить в холодильник на несколько часов или на ночь.

Оладьи из гречки

В подходящей посуде перемешивают кефир и яйцо, гречневой муки добавляют столько, чтобы тесто приобрело нужную консистенцию. Оладьи поджаривают на сковороде, добавив совсем немного растительного масла.

  • Основа фарша для котлеток, безусловно, гречка.
  • На стакан готовой каши добавляют яйцо и 2-3 ст. ложки гречневой муки.
  • Для вкуса можно добавить рубленную зелень.
  • С гречкой хорошо сочетаются грибы, которые предварительно запекаются в духовке с репчатым луком.
  • Котлетки готовят в пароварке 10-15 минут или в микроволновке в стеклянной посуде под крышкой. По желанию добавляют щепотку соли.

Придерживаясь такого нехитрого меню, вы запросто сможете похудеть на немалое количество килограмм. Сказать, сможете ли вы потерять обещанные 10-12 кг, сложно, так как многое зависит не только от диеты, но и от индивидуальных особенностей организма. Я, например, за неполных 14 дней похудела всего лишь на 8 килограмм, но и этого, мне кажется, вполне достаточно.

Как выходить из гречневой диеты

Важно!

Гречневая диета для похудения (рецепт ее, как видите, несложный) требует лишь желания и терпения, и лишние килограммы смогут покинуть ваше тело. Но как сделать так, чтобы сброшенное опять к вам не вернулось после выхода из диеты? Здесь важно не набрасывать сразу на всякие вкусности, а включать в свой рацион любимые продукты постепенно.

Вы должны привыкнуть к тому, что после гречневой диеты не стоит объедаться всем подряд. Найдите золотую середину: выходите из-за стола с чувством легкого насыщения, но не более. Ешьте больше овощей и фруктов, реже употребляйте сладкое и мучное. Только так вы сможете удержать результат, а возможно, еще и похудеть на несколько килограмм.

Питательные вещества, содержащиеся в крупе, чистят кровь и улучшают кровообращение, служит профилактикой анемии, улучшает работу пищеварительного тракта за счет содержания клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника, что является профилактикой запоров.

Гречневая диета улучшает внешний вид кожи, ногтей, устраняет следы целлюлита и делает фигуру стройнее и ухоженнее. Гречка может по своим свойствам заменить такие продукты, как картофель, хлебные изделия, многие злаки.

Гречневая крупа имеет химический состав, не позволяющий ей при длительном хранении прогоркнуть и заплесневеть. Гречка убирает лишнюю жидкость и способствует устранению как явных, так и скрытых отеков.

Недостатками гречневого рациона является ее однообразие в меню, которое может способствовать срыву и отказе от гречки.

Диета предполагает отказ от соли и сахара, но при отказе от соли может понизиться давление и ухудшиться самочувствие. Отказ от сахара может привести к снижению умственной работоспособности, что необходимо учитывать и переходить на диету в период затишья и не очень серьезных проектов. Сахар в рацион лучше не добавлять, он приведет к повышенной калорийности каши, а соль в минимальных количествах добавить можно.

Калорийность монодиеты на грече составляет 400-450 в сутки, это очень мало для активной деятельности, но чувство сытости не позволит ощущать голод.Еще одним недостатком в диете является противопоказания для нее. К ним относится беременность и период грудного вскармливания. Заболевания пищеварительной системы, такие как колит и гастрит не желательно использовать кефирно-гречневую, она может спровоцировать их обострение.

Прием поливитаминных препаратов способствует обогащению организма комплексом веществ для полноценного питания, это очень полезно при монодиетах.Выход из диеты должен быть постепенным, если этим пренебречь, то лишние килограммы очень скоро вернуться.

Основой данной диеты является гречка. Ее необходимо заваривать кипяченой водой, а не отваривать. Диету можно обогатить овощами, такими как капуста, сельдерей, огурцы, болгарский перец. В этом рационе необходимо исключить картофель, который способствует развитию запоров, так как питание однообразное.

А вот кефира разрешается выпивать в день – 1,5 литра, разделить этот объем на 5-6 раз, дополнительно пить чистую воду, не менее 2 литров в день, особенно, при сухости во рту, жажде и слабости.

Повторять процесс похудения с гречневой диетой можно не больше одного раза в 2-3 месяца, соблюдать правила выхода из диетического питания, дабы не набрать снова лишний вес. Питаться маленькими порциями, часто, не передать, составлять рацион из здоровых продуктов, с минимальным количеством жиров животного происхождения и пустых углеводов.

2 день

Сахар и соль нужно исключить из рациона, ввести достаточное количество шиповника, овощей, фруктов, орехов. Консервы запрещены. Питьевой режим – до 2 литров в день. Тщательно нужно отслеживать поступление пищевых волокон и клетчатки в каждодневный рацион.

За полчаса до трапезы съедать кашицу из порошка шиповника, это же делать после обеда и ужина. Шиповник смешать с десертной ложкой цветочного меда. Запивать зеленым чаем без сахара.

  1. На завтрак – 100 г изюма, овсяная каша, чашка чая, ломтик хлеба.
  2. На второй завтрак – виноград и свежая черника.
  3. На обед – бобовый суп, овощной салат, порция отварного лосося.
  4. На ужин – тушеные овощи, изюм, орехи, зеленый чай.

Действительно, две недели на огурцах или яблоках не продержишься, а тут — пожалуйста, сытное прекрасное блюдо без ограничения по объему. Однако в этом и загвоздка. Многие женщины уже пытались сидеть на гречневой диете, но так и не достигли результатов.

Что послужило тому причиной и можно ли похудеть на гречке? Читайте об этом в нашей статье.

Действительно, вопрос резонный. Ведь монодиет на сегодняшний день существует несколько десятков видов, как среди них выбрать оптимальную? Выход один: нужно найти низкокалорийный, но при этом богатый клетчаткой, белком и аминокислотами продукт.

Проанализировав состав всех круп, мы приходим к выводу, что именно гречка наиболее подходит для наших великих целей. Она дает организму большое количество белка, витамины группы B, а также калий и железо, йод и фосфор.

Совет!

Если вы сомневаетесь в том, можно ли похудеть на гречке, давайте вспомним о калорийности этого продукта. В 100 г содержится около 300 ккал, а теперь представьте себе стакан крупы, разбухший в три раза после варки или замачивания на ночь.

Сможете ли вы осилить такую порцию за день? А ведь это всего 600 ккал, тогда как самые строгие диеты предлагают сократить рацион до 1200 ккал. Кроме того, в отличие от риса, гречка содержит много клетчатки, что гарантирует очищение кишечника.

Как и любая другая монодиета, гречневая также относится к экстремальным способам снижения веса. Поэтому прежде чем сделать окончательный выбор системы питания, обязательно посоветуйтесь со специалистом-диетологом.

Выдержать ее можно, каша является достаточно питательным продуктом, а значит, вас не слишком будет беспокоить голод, хотя это и не так просто, как кажется на первый взгляд. Даже если вы очень любите гречку, уже через пару дней вам отчаянно захочется чем-нибудь ее сдобрить.

Читайте также:  Прогестерон потолстев — Глория Мед

Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на гречке, все диетологи говорят: да, можно, но увлекаться такими жесткими методами не стоит. Сбалансированное питание даст такой же эффект за несколько большее время, зато результат останется с вами надолго.

На самом деле вариантов достаточно много, вы можете выбирать тот из них, который вам наиболее подходит. Классическая диета на гречке предполагает от 10 до 14 дней питания только этим продуктом. Диетическая норма – это один стакан крупы, приготовленной на воде. Однако эта норма не является строгой.

Разрешается дополнительно приготовить еще один стакан, если вам окажется этого мало. Однако съесть ее в большом количестве вы сможете, скорее всего, только в первый день, потом вам будет хотеться чего угодно, только не эту кашу. Это самый сложный, но и самый эффективный вариант для похудения. За 10 дней можно сбросить до 12 килограмм, в зависимости от вашего первоначального веса.

Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней — меню на каждый день

Сама по себе гречневая каша противопоказаний не имеет. А вот диета — имеет.

Она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит, холецистит и другие заболевания пищеварительного тракта;
  • болезни и нарушение работы органов эндокринной системы;
  • выраженные заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с суставами.

Не рекомендована диета детям, подросткам, беременным, кормящим, женщинам в период климакса или предменструального синдрома. В период интенсивной физической или умственной нагрузки (экзамены, соревнования, сдача проекта) на диете сидеть тоже не стоит.

Одной из наиболее легких, а также действующих диет считается гречневая. Чтобы похудеть, ее надо соблюдать хотя бы 14 дней.

Включая в рацион лишь гречку, можно снизить массу тела на 12 кг и больше.

В крупе содержится много полезных элементов: Са, Mg, Fe, растительный белок, а также витамины В.

Основным преимуществом гречневой диеты на 14 дней считается то, что она не причинит никакого вреда для здоровья. Если соблюдать ее с целью уменьшения массы тела, у человека не испортится самочувствие. Напротив, за счет нее станет намного легче. Благодаря белку гречневая диета с меню, рассчитанным на 14 дней, позволит отказаться от приема мясных и рыбных блюд.

Внимание!

Такое питание считается строгим. Гречневая диета, рассчитанная на 14 дней, даст эффективные результаты тогда, когда из меню будут полностью исключены приправы, черный, красный перец, соус, сахар, соль.

Помимо этого, она даст результаты в снижении массы тела при условии, что человек не будет употреблять еду за четыре часа до сна.

Этот процесс имеет определенные правила. Крупа ни в коем случае не должна вариться обыкновенным способом.

Рассмотрим подробнее особенности гречневой диеты на 14 дней, инструкция не подразумевает под собой никаких сложностей. Для приготовления каши, рассчитанной, к примеру, на сутки, нужно полтора килограмма гречки залить кипяченой водой (1,5 л). После этого тару с кашей нужно завернуть в полотенце. Дальше порцию выбирают по ощущению сытости. Под конец диеты ее можно увеличить до 100 г.

В гречневую диету для похудения со сроком на 14 дней разрешено включить 1 литр однопроцентного кефира. Его следует выпивать, когда человек ест гречку, либо же отдельно. Если появилось сильнейшее ощущение голода до сна, разрешается стакан кефира.

Кроме этого, допустимо пить обыкновенную воду либо зеленые чаи.

Можно в рацион также включить сушеные фрукты. Помимо этого, в кашу разрешено класть одну чайную ложку меда, но сухофрукты в этом случае не применяются.

По завершении нельзя сразу же есть жирную и питательную пищу. Чтобы процедура прошла не зря, не стоит есть сразу все подряд, иначе сброшенные человеком килограммы вновь вернутся через пару месяцев.

Важно!

Основной рекомендацией в данной ситуации является отсутствие переедания. Если человек перенасытился пищей, ему следует устроить так называемые разгрузочные дни.

Довольно часто гречневую диету на 14 дней называют «минус 10 кг» — именно столько в среднем теряет человек, придерживающийся описанного выше рациона питания.

Для такого итога нужно без малейших отклонений соблюдать гречневую диету 14 дней. Результаты (фото эффекта после диеты смотрите ниже) ее эффективности будут разными и индивидуальными.

Все зависит от массы человека: чем она выше, тем будет большим снижение веса.

У большинства людей возникает вопрос, будет ли кожа дряблой после снижения массы от 10-12 кг. Хочется, заметить, что в данном случае такое меню пойдет только на пользу. Кожа подтянется, станет упругой, свежей.

Прежде чем начать похудение при помощи гречки, следует проконсультироваться со специалистами. Рассмотрим основные противопоказания к этому меню:

  • вынашивание плода;
  • кормление грудью;
  • разные степени диабета;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни желудка, кишечника;
  • почечная, а также сердечная недостаточности;
  • было хирургическое вмешательство на внутренних органах.

Если человек, соблюдая диету, почувствовал слабость, ему необходимо прекратить данную процедуру похудения. Это первый признак того, что она не подходит организму.

Похудение с помощью гречки имеет массу достоинств. Рассмотрим ниже основные ее «плюсы»:

  • гречку разрешено есть в таком количестве, в каком хочется;
  • крупа содержит много клетчатки;
  • характеризуется быстрыми темпами уменьшения массы тела;
  • благодаря ей можно потерять до 10 кг;
  • в связи с потерей массы тела большинство людей не будет чувствовать усталость, головокружение, слабость, вялость;
  • способствует устранению целлюлита.

Иными словами, меню позволит не только сбросить вес, но и поддержать здоровье.

Эта диета, как и остальные, имеет свои «минусы», к которым относятся следующие факторы:

  • может подходить не каждому;
  • является строгой. Во время нее разрешено есть только кашу, а также выпивать 1 л кефира.

Похудение с помощью гречки – один из самых простых и эффективных способов уменьшения веса. Для этого человеку всего лишь нужно неукоснительно соблюдать правила гречневой диеты, рассчитанной на 14 дней, результаты которой непременно проявятся.

Монодиета на гречке не показана, если есть следующие болезни:

  • воспаления в брюшной полости;
  • нарушения работы почек и печени;
  • климактерический период;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • расстройства ЖКТ;
  • диабет разного типа.

Не рекомендуют придерживаться диетического меню женщинам, кормящим грудью и беременным. Очень осторожно применяют диету, если есть повышенная кислотность желудка, низкий уровень гемоглобина.

Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней — меню на каждый день

И, не смотря на свою жесткость, он имеет ряд преимуществ, которые свойственны далеко не каждой диете.

Длится гречневая диета одну или две недели, в зависимости от вашего лишнего веса. А отвес составляет 10-12 кг! При этом вы еще и очистите свой организм от шлаков, и подарите «отпуск» желудку, который, несомненно, уже устал переваривать слишком калорийные продукты.

Так почему же гречневая каша так полезна? Она содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует кровообращение, а также укрепляет кровеносные сосуды и сердце. А наличие в составе гречки витаминов  B1, B2, B6, P, кальция, железа помогает укрепить иммунитет.

Гречневая диета является одной из немногих, рекомендованных диетологами. Ведь ее главным преимуществом является не только быстрое достижение результата, но и щадящее воздействие на организм.

Конечно, кушать изо дня в день только гречку довольно тяжело. Поэтому можно добавить в рацион немного разнообразия. Продукты, которые рекомендуются при гречневой диете, помогут вам пережить чувство голода  и не испытывать ненависти к гречневой каше в дальнейшем.

  • На завтрак: сваренная на воде гречневая каша без применения соли и специй. На выбор можно дополнительно съесть: нежирный творог, йогурт, немного твердого сыра;
  • На обед: зеленые овощи, 100 грамм сваренной постной телятины;
  • На полдник: яблоко или нежирный йогурт;
  • На ужин: сваренная на воде греча, можно добавить овощи и небольшое количество соевого соуса.

Как видите, диета имеет рацион, позволяющий худеть эффективно, при этом обеспечивая организм витаминами и белком.

К тому же, вы смело можете употреблять и следующие продукты, только не переборщите – выберите один из диетных дней и позвольте себе немного отойти от меню:

  • Немного кураги или чернослива можно кушать либо отдельно, либо вместе с кашей. Гречневая каша с сухофруктами поможет обеспечить организм необходимыми витаминами, натуральным сахаром, которые полезны для питания мозга. А также растительной клетчаткой, способствующей нормальной работе кишечника;
  • Немного фруктов, желательно несладких;
  • Капустный салат;
  • Можно добавить в гречку ложку меда;
  • Во время диеты организму не хватает витаминов, а зелень поможет вам частично справиться с этой проблемой.

За время диеты (2 недели) нужно сделать один разгрузочный день. В это день можно есть только гречневую кашу, сваренную или запаренную на воде. Также вы можете добавить к гречневой каше немного обжаренного на масле лука (не более 1 ложки масла).

В следующий раз добавляйте чайную ложку меда. За вами остается право пить воду в любом количестве, пить чай или компот из сухофруктов (без сахара). Разгрузочный день способствует очищению кишечника, выведению лишней воды из организма.

Нет такой женщины, которая хотя бы однажды не сидела на диете. Поэтому всем интересна гречневая диета 14 дней меню, отзывы и результативность.

Многие, сидя на той или иной диете, изнуряют себя голодом, но лишь единицы понимают, что диета не может основываться на голодании.

Да и самое главное — диета никак не должна влиять на качество жизни и здоровье решившего сбросить лишний вес человека.

Чтобы диета прошла наиболее безболезненно, следует выбрать верную основу, которая позволит получать организму необходимые витамины, питательные вещества и, конечно, энергию. Гречка — это идеальное топливо для организма.

О пользе этого злака можно говорить бесконечно. Он дает энергию и чувство насыщения на весь день. Организм остается бодрым, но, в то же время, теряет лишние килограммы. Именно поэтому гречневая диета, продолжительность которой 2 недели, настолько популярна.

Современные диетологи давно признали данный вид диеты самым эффективным в сравнении с другими. И это утверждение вполне аргументировано. Микроэлементы, которые содержатся в гречке, незаменимы для человеческого организма.

Укрепят и помогут отличному функционированию следующие элементы, входящие в состав ценной крупы:

  • молибден;
  • йод;
  • фосфор;
  • витамины B;
  • кальций;
  • медь;
  • никель;
  • кобальт;
  • кислоты;
  • цинк.

Гречка не зря считается рекордсменом среди круп. Она укрепит организм, сделает фигуру изящной и красивой.

Делая выбор в пользу гречневой диеты, необходимо запастись этим уникальным злаком.

При ежедневном включении гречки в меню и соблюдении режима питания результат не заставит себя ждать: уже через некоторое время не только почувствуется легкость в организме, но и произойдет долгожданное снижение лишнего веса, сократятся объемы.

Огромное количество положительных отзывов свидетельствуют о том, что сидеть на гречневой диете неопасно для здоровья, кроме того, даже необходимо любому желающему сбросить вес.

Благодаря этой диете можно сбросить за 14 дней до 12 кг. Гречка — идеальная основа питания, поскольку содержит много белка и сложных углеводов, которые дают правильное насыщение на долгое время.

Кроме того, количество клетчатки в этом злаке в разы больше, чем, к примеру, в том же овсе или перловке. Клетчатка способствует очищению организма от «грязи» и скопившихся токсических веществ. Соблюдая гречневую диету, необходимо руководствоваться следующими правилами:

  1. Никакой соли.
  2. Никакой еды после 18 часов. Однако, если человек ложиться спать поздно, правило таково — принимать пищу запрещено за 4 часа до отхода ко сну. Практически все диеты руководствуются этим принципом, и гречневая не является исключением.
  3. Готовится гречка особым образом. Крупу нельзя варить — ее необходимо заваривать кипятком и закутывать до утра в полотенце. Крупы на день берется 0,5 кг, а воды — 1,5 литра.

Греча является основным ингредиентом на весь период диеты — неважно, будет она длиться семь дней или закончится на четырнадцатый. Употреблять в пищу разрешено любое количество гречки в то время, когда мучает голод.

Помимо заваренной гречки разрешены чаи зеленых сортов или минералка без газа. Однако количество жидкости не должно превышать полутора литров в сутки.

Чаи и минералка прекрасно подходят для данной диеты, поскольку не обостряют чувства голода как, например, соки.

Диету эту выдержать очень непросто, поэтому разрешено иногда пить кисломолочные продукты, лучше всего кефир. Греча с кефиром — это более мягкий вариант диеты, и соблюдать ее намного проще, да и гарантий, что не будет срыва, намного больше. Для такого варианта диетического стола лучше всего брать 1% кефир.

Кефирный продукт можно выпивать перед приемом пищи, или просто запивать гречневую кашу во время еды. Кефир прекрасно помогает и спасает от чувства голода, особенно вечером. При обострении чувства голода рекомендуется выпивать стакан кефира. Соблюдая все правила и рекомендации, вы сможете достичь ожидаемого результата.

Эффект будет поразительным.

В весе за время диеты можно потерять до 12 кг. Уходят не только лишние килограммы, но и неуверенность в себе, и пессимизм по отношению к жизни. Гречнево-кефирная диета является идеальным вариантом, ведь даже небольшое разнообразие убережет худеющего человека от срыва.

Совет!

Помимо соблюдения правил питания необходимо в обязательном порядке принимать в период диеты витаминные комплексы. А если совсем нет сил терпеть, и хочется сладкого, можно позволить себе небольшую ложечку меда или одно зеленое яблоко.

Гречневая диета — это путь к идеальной, изящной фигуре.

Большинство людей не могут сразу взять и отказаться от любимых продуктов, даже если строгий рацион придется соблюдать всего 7 дней. Поэтому диетологи разрешают включать в меню некоторые продукты:

  1. Йогурт без наполнителя, кефир.
  2. Яблоко можно есть отдельно или добавить в кашу.
  3. Если работа связана с серьезными умственными нагрузками, можно поесть мед или сухофрукты.
  4. Если во время диеты нарушился сон, можно на ночь выпить чай с медом.
  5. Если работа тяжелая, допускается на протяжении диеты включать в рацион малокалорийные овощи. Из капусты, свеклы, сельдерея, моркови можно готовить свежие салаты, но без добавления масла: заменить его можно соком лимона. Крупу можно немного подсолить соевым соусом, но только тем людям, которые в течение дня испытывают большие физические нагрузки.
  6. От крепкого кофе необходимо воздержаться. Нужно пить минералку и зеленый чай без сахара.

Полезный рецепт салата может быть таким:

  • свекла — 150 г;
  • корень сельдерея — 100 г;
  • морковь — 50 г;
  • капуста — 100 г;
  • сок лимона или соевый соус — 3 ст. л.

В таблице представлена меню на 7 дней в классическом варианте гречневой диеты. Первый день наиболее строгий. Его рекомендуют повторять не более трех раз. В остальные дни, благодаря включению различных продуктов, диета становится немного разнообразнее.

Не обязательно строго следовать описанному варианту. Например, овощи, фрукты можно заменить на более любимые или доступные по сезону. То же касается и графика. Никто не запретит вам питаться чаще или сдвигать завтраки/ ужины в соответствии с собственным режимом.

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша стакан кефира Каша травяной чай Каша яблоко стакан воды с медом Каша зеленый чай Каша с зеленью стакан кефира
Вторник Кефирно-гречневый коктейль Вареная каша с луком и морковью яблоко Каша сухофрукты стакан воды с медом Каша травяной чай Каша стакан кефира
Среда Каша стакан кефира Каша травяной чай Каша запеченные овощи стакан воды с медом Гречневая котлета травяной чай Каша с зеленью стакан кефира
Четверг Каша отварное яйцо Гречневая котлета огурец Каша яблоко стакан воды с медом Каша травяной чай Каша с зеленью стакан кефира
Пятница Гречневые оладьи стакан кефира Каша травяной чай Каша отварное мясо стакан воды с медом Каша травяной чай Каша с зеленью творог
Суббота Каша с грибами стакан кефира Каша запеченные овощи Каша свекольный салат с каплей масла стакан воды с медом Гречневые оладьи травяной чай Каша с зеленью стакан кефира
Воскресенье Каша стакан кефира Гречневые хлебцы травяной чай Каша ½ грейпфрута стакан воды с медом Каша травяной чай Каша с зеленью стакан кефира

Важно полностью исключить из диетического рациона во время гречневой диеты мучную, соленую и сладкую еду. Это не значит, что придется сильно голодать. Гречка достаточно сытная, а если к ней добавить тушеные овощи или другие ингредиенты, то организм не будет испытывать стресс.

Нельзя употреблять сладкие и газированные напитки, полуфабрикаты, а также макаронные изделия, белый хлеб, крахмальные сорта овощей и сладкие фрукты – бананы, виноград, дыню.

Мифы и реальность о гречневой диете

Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения.

Крупа очень полезна

Об этом много написано и ещё больше сказано. Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя 5-7 дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются.

Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют. Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах.

Отказ от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения – это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением (плохим его сделают первые сутки на гречке). Ваш сон перестает быть крепким, а в затуманенной голове крутится лишь одна назойливая мысль… правильно — «поесть».

Считается, что гречка — сытное блюдо (в 100 г каши содержится около 120 кал), поэтому голода ощущаться не должно. Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует.

Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы. Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию.

Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет.

Какие напитки подходят

Специалисты во время любой диеты рекомендуют пить чистую простую воду. Это же касается и гречневой монодиеты и ее разновидностей. В качестве других напитков подходят кофе без сахара, несладкий зеленый или черный чай, свежевыжатые соки. Запрещено добавлять мед или сахар, пить соки из пакетиков.

Последствия и результаты

Пищевые волокна улучшают работу желудочного тракта, этот продукт может служить отличным профилактическим средством при анемии, помогает при нарушении обмена веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень показателя плохого холестерина и сахара в крови.

Внимание: питание на гречке не вызывает слабости, головокружения, сонливости, что характерно для других монодиет. При этой диете можно активно заниматься спортом, поэтому и результаты похудения удивляют – 15 кг за две недели!

Во время строгой гречневой диете на 14 дней, по отзывам многих женщин, наблюдается сокращение целлюлита, кожа становится гладкой и эластичной. Также укрепляются ногти и волосы, цвет лица становится сияющим.

В гречневой каше имеется высокое содержание кальция, калия, магния, железа, витамины группы В, фосфор, другие микроэлементы, которые способны улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

В каждом случае результаты индивидуальные – чем больше избыточного веса, тем больше килограмм Вы потеряете, рекордные значения – это 45 кг за 2 месяца, при начальном весе – 125 кг.

Многих интересует, будет ли отвисать кожа при таком стремительном похудении – отзывы свидетельствуют, что нет, наоборот будет подтягиваться, если дополнительно к диете применять физические нагрузки, делать различные косметические процедуры, массажи, обертывания, расслабляющие ванны и маски для устранения «апельсиновой корки».

Вера, 20 лет

«Придерживалась гречневого рациона ради очищения организма, но при этом еще и похудела на 4 кг за 2 недели. Ощущение голода не посещало вообще!»

Катерина, 35 лет

«Неделю питалась на кефире и гречке, живот ушел без следа, бедра и ягодицы похудели на 2-3 размера. Продолжаю питаться гречкой, только добавила в пищу овощи, фрукты и орехи, дабы разнообразить рацион!»

Худейте без вреда и будьте здоровыми!

Гречневая диета, как в классическом варианте, так и в смешанном, весьма эффективна для похудения. Уже за первые два-три дня тело «подсушивается», уходит до 3 кг лишней жидкости, а за 2 недели реально скинуть до 15 килограмм. Большинство девушек выдерживают на строгом меню от 1 до 3 дней. Если диету немного разнообразить, добавить мяса, овощей, несладкие фрукты, продержитесь более-менее спокойно до 2 недель. Сложна, но хороша гречневая диета, тому подтверждение — отзывы и результаты похудевших.

На 2-3 день нередко возникает слабость. У некоторых уже к концу первого дня начинается апатия, возможна головная боль из-за голода. Если симптомы не проходят после отдыха, усугубляются, откажитесь от диеты или сделайте ее менее строгой — добавьте немного глюкозы и растительных жиров.

Результат зависит от нескольких факторов: состояния метаболизма, количества лишнего веса, образа жизни и, конечно, способа питания до диеты. Если ваша норма веса превышена не критично, гречневая диета не обеспечит минус 10 кг даже за две недели. Пышные люди за время диеты потеряют гораздо больше, чем худощавые.

Диета позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и освободиться от шлаков в организме. Использование ее улучшает внешний вид, состояние кожи и нормализует обмен веществ. Меняется психологический настрой, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость.

Выход из диеты не должен быть резким, следует постепенно выходить из нее. Повторить диету можно будет только через 30–45 дней.

Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется — это гречневая крупа.

Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Гречневая диета – это жесткая система питания, основанная на ограниченном потреблении большинства продуктов. Иными словами, базой для рациона становится именно гречневая крупа. Такая система для похудения достаточно действенна – за недельную диету можно скинуть до десяти килограммов.

Гречка отлично насыщает и применяется для очищения организма. Придерживаясь такой строгой диеты, можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от дерматологических проблем (особенно система питания эффективна при акне).

Рецепт приготовления гречки для диеты:

  • Один стакан крупы следует залить примерно двумя стакана кипятка и оставить на всю ночь.
  • Лишняя вода наутро просто сливается. Варить гречку не нужно.

Общие рекомендации:

  • Без соли и приправ, можно есть с кефиром низкопроцентной жирности.
  • Гречки разрешается есть сколько угодно, а кефир — не более одного литра за сутки.
  • Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной (можно с лимоном).
  • Нежелательно, но можно добавить пару обезжиренных йогуртов или пару фруктов – гречка, например, хорошо сочетается с яблоками.
  • Если есть хочется очень сильно, можно съесть маленький кусочек сыра.
  • Нельзя есть за 5-6 часов до сна, если голодно – за час до сна максимум один стакан кефира, разбавленный пополам.
  • Обязательно принимайте витаминные комплексы.
  • Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.

После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.

Противопоказания

Так как в гречневой диете полностью исключены сахар и соль, то могут возникать головные боли или изменяться кровеносное давление. А недостаток глюкозы привести к снижению работоспособности головного мозга. Поэтому вы можете чувствовать недомогание, замечать, что вы стали рассеянными и невнимательными.

Гречневая методика похудения категорически противопоказана людям с такими болезнями как, диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Она также не подходит для женщин в период кормления грудью. Перед тем, как сесть на гречневую диету лучше проконсультироваться с врачом или хотя бы изучить реальные отзывы и советы специалистов.

Мнение диетологов

Условно безвредный срок жесткой монодиеты – 3 дня. После этого организм начинает бунтовать. Он лишается запасов и не собирается с этим мирится. Большую пользу принесут гречневые разгрузки. Если решено худеть именно на гречке, то оптимальный вариант — гречневая диета в сочетании с кефиром. Кисломолочный продукт хотя бы немного сдвинет меню в сторону сбалансированного.

Нюансы гречневого голодания

Гречневая крупа – сытный продукт, но не всегда он может полностью заглушить чувство голода, особенно если это строгая монодиета. В таких ситуациях диетологи рекомендуют перекусить легкими продуктами, например, классический вариант – стакан нежирного кефира. Подходит натуральный йогурт, яблоко, ломтик нежирного сыра, пару кусочков кураги или чернослива. Нельзя ничего из муки и с сахаром.

Употребляя гречку без соли и каких-либо специй, вы выводите лишнюю воду и очищаете организм. Однако недостаток соли во время диеты может впоследствии послужить причиной подавленности, слабости, апатии, головной боли и даже снижения давления. Поэтому урезайте количество соли постепенно, в начале диеты все-таки присаливайте еду.

Если вы ощущаете слабость или же вам предстоит активно заниматься умственной работой, съешьте ложку меда, не глотая, а рассасывая во рту. К тому же, вы можете развести эту ложку меда в стакане с водой, после чего выпейте напиток. Это отступление диета перенесет без потерь —  всю глюкозу получит мозг.

Диета с использованием гречки не представляет собой голодание, поэтому вы не должны испытывать чувство голода. Если же гречневая каша вам настолько надоела, что не лезет в рот, то можно добавить в нее лук или чеснок, пряные травы или соевый соус (по вашему усмотрению).

В самом начале гречневая диета направлена на устранение из организма лишней воды, вот почему  отвесы, соответственно, бывают больше, чем в остальные дни диеты. Однако на протяжении всего цикла организм будут покидать ненужные и ненавистные жировые запасы. Вам же следует просто набраться терпения, не стоит еще больше урезать свой рацион – это может привести к серьезным последствиям.

Бывает и так, что поначалу диета совсем не приносят результатов. Причиной этому могут быть следующие нюансы:

  • Если вы перешли на эту диету после выхода из другой низкокалорийной, бессолевой диеты;
  • В случае если у вас скоро начнется менструация. В этот период времени ваш организм не пропускает воду, начиная ее задерживать;
  • Если вы добавляете соевый соус довольно часто. Ведь в его составе содержится соль, а она, как известно, не дает выходить воде;
  • А может быть гречневая диета просто вам не подходит. Значит, выбирайте другой способ похудения.

Гречневая диета с зеленым чаем

Особый вид гречки – с зелеными ядрами. Она очень полезна и богата незаменимыми веществами, способствующими похудению. Ядра гречки такого типа не подвергаются термической обработке, поэтому она более эффективна для сбрасывания веса. Зеленая гречка также богата медленными углеводами, волокнами клетчатки, поддерживающими здоровье и очищающими организм.

Гречневую крупу в отличие от классической темно коричневой не запаривают и не варят, а измельчают в порошок и употребляют в сыром виде. Ее вполне реально прорастить в домашних условиях. Должны появиться первые ростки, тогда продукт готов к употреблению. Пророщенную зеленую гречку добавляют в овощные салаты-миксы, кефир. Ростки некоторые принимают натощак.

Такой тандем весьма полезен для здоровья и коррекции фигуры за короткий срок. Придерживаются такой диеты в течение 3-5 суток. Готовиться крепкий чайный напиток, лучше из качественных чайных листьев, а не пакетиков.

Двухнедельная гречневая диета против целлюлита

Целлюлитная корочка формируется не только у полных женщин, но и у весьма стройных. Избавиться от рытвин и дряблости очень сложно, но можно, используя гречку. Антицеллюлитная диета на гречневой крупе предусматривает полный отказ от вредной, жирной и высокоуглеводной пищи.

Кроме каши необходимо есть свежие овощи, несладкие сорта фруктов, пить травяные чаи без сахара. Для перекуса подходят орешки, семечки (тыквенные), продукты из молока. Заправляют салаты и другие блюда не солью, а маслом оливы или соком лимона. Гречку для такой диеты запаривают кипятком. В меню включают отварную куриную грудку, сырые овощи и кусочки фруктов.

Гречневая диета с натуральным медом

Диета с гречкой и сладким медом показывает вполне реальные итоги. Она рассчитана на неделю и помогает похудеть на 6-7 кг. Гречневую кашу традиционно запаривают. Дополнительно добавляют простую воду и хороший мед с пасеки.

Его выпивают натощак, разбавив в стакане простой воды. Сладкую воду с медом также употребляют на полдник и перед сном.

Гречнево-фруктовая диета

Это полезная и вкусная система похудения, улучшающая настроение, напитывающая организм полезными витаминами и минералами. Нельзя рассчитывать, что вес будет снижаться резко, но зато организм не испытывает сильного стресса. Фрукты едят в виде перекуса или добавляют кусочками в кашу.

Количество в сутки – не более 2х фруктов. Перед сном их лучше не есть. Фрукты едят целиком, нарезают мелкими кусочками и добавляют в йогурт или кефир. Некоторые запекают их в духовке, особый вкус имеет грейпфрут и яблоко.

Гречневая диета с сухофруктами

Высушенные фрукты являются важным источником глюкозы и витаминов. В сочетании с запаренной гречкой они позволяют расщеплять липиды и корректировать фигуру в лучшую сторону, не ощущая особого дискомфорта и сильного голода.

Сухофрукты добавляются в гречневую кашу. За неделю на такой еде сбрасывают до 4-5 кг. Финики, инжир, чернослив, курагу едят в небольших порциях и отдельно, в качестве перекуса. Конечно, диета на одной гречке показывают лучшие результаты, а с сухофруктами процедура куда приятней и не вызывает стресса.

strekalovsky.ru

Гречневая диета для похудения на 14 дней результаты

Гречневая диета – это эффективный и часто практикующий тип диет, который позволяет улучшить общее состояние организма и достичь хороших результатов в процессе похудения. По принципу действия, она относится к категории монодиет, которые предусматривают употребление одного продукта в течение всего срока похудения. Одна из доступных и эффективных. Позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков и улучшить самочувствие. Основой является гречневая крупа, в зернах которой содержится комплекс микроэлементов, несколько витаминных групп и совсем немного углеводов.

Худеем на гречке

Каша из гречки считается уникальным и диетическим продуктом. В ее составе содержатся витамины B1, B2, B6, группа витаминов Р, магний, калий, кальций, железо и белки. Все эти компоненты обеспечивают бесперебойное функционирование всех органов, позволяют очистить организм и улучшают работу печени. Принцип похудения с помощью запаренных зерен гречки, основан на наличии в их составе небольшого количества углеводов.

Потребляя кашу, которая является сытным продуктом, человек не чувствует голода, однако, продолжая вести ежедневную активную деятельность, затрачивает значительное количество энергии, которую организм вынужден черпать изнутри. Это приводит к расщеплению имеющихся жировых запасов.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Большинство диетологов склоняется к мысли, что потребление гречневой крупы в течение диетического периода, позволяет на 80% насытить организм витаминами и определенным комплексом аминокислот. Подтверждением этого является детальный анализ химического состава крупы. Имеющиеся питательные вещества позволяют улучшить функционирования организма, очистить его от шлаков и токсических веществ. Наибольший эффект от потребления запаренной гречки наблюдается на работе печени, желчного пузыря и пищеварительной системы. Кроме этого, тщательное соблюдение диеты на гречке обеспечивает организм калориями необходимыми для сбалансированного развития и гармоничной жизнедеятельности всех органов.

Лечебные свойства этого продукта, используют для укрепления стенок сосудов, лечение суставов, гипертонии, анемии и при сахарном диабете. Гречневую диету рекомендуют людям, страдающим бессонницей, раздражительностью, особам, которые часто находятся в депрессивных и стрессовых ситуациях.

Несмотря на многочисленные преимущества, которыми обладает гречневая крупа, она имеет определенные минусы, которые необходимо учитывать в процессе похудения. В частности, ежедневное потребление гречневой каши приводит к дефициту в ежедневном рационе соли и сахара. В итоге ограничение соли, вызывает возникновение головных болей, снижение артериального давления. Кроме этого, организм не насыщается сахаром – источником глюкозы, которая обеспечивает полноценную работу мозга.

Противопоказания

Противопоказана лицам больным диабетом, гипертонией. Диетологи запрещают ее при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя использовать беременным и женщинам, кормящим младенцев.

Правила питания

Для быстрого получения заметных результатов похудения, гречневую крупу нужно готовить по особой технологии, которая состоит из несколько этапов:

  1. Сначала необходимо один стакан крупы несколько раз ошпарить кипятком. Это позволит исключить из зерен все имеющиеся жировые элементы.
  2. Обваренную крупу нужно немного подсушить, а затем обжарить.
  3. Подготовленную крупу высыпать в кастрюлю, залить кипятком и хорошо укутав полотенцем оставить на несколько часов.

Гречишные зерна нельзя варить, поскольку в процессе кипения они теряют полезные свойства. Приготовленная гречка должна быть сухой и рассыпчатой, потреблять ее необходимо без специй и масла.

Гречневая диета предусматривает съедение каши в любом объеме. При этом разрешается ее запивать йогуртом, в составе которого отсутствуют добавки или нежирным кефиром. Объем потребления этих продуктов, не должен превышать одного литра в сутки. В неограниченном количестве разрешается пить простую воду и травяные чаи (без сахара).

Если правила диеты соблюсти очень сложно, можно гречневую кашу на обед заменить 100 г сыра, жирность которого не превышает 1,8%, съесть кислое яблоко или выпить 0,5 л обезжиренного йогурта. Последний прием пищи рекомендуется осуществлять за 4 часа до сна.

Стоит помнить:

  • в диетический период, первые ощущение голода необходимо утолять заранее приготовленной кашей;
  • кефир целесообразно выпивать за полчаса до трапезы или после нее;
  • есть гречку рекомендуется только за 4 часа до вечернего отдыха;
  • для утоления сильных порывов аппетита можно за один час до сна выпить стакан кефира;
  • кашу можно развести кефиром.

Разновидности гречневой диеты

Медики различают два вида диет на гречневой крупе:

  1. Лечебную. Ее используют в лечебных целях. На протяжении всего периода похудения основным питательным продуктом должна быть только гречневая каша. Позволяет улучшить функционирование пищеварительной системы, нормализовать работу печени и желчного пузыря. Гречка позволяет укрепить сосуды и нормализовать функционирование нервной системы.
  2. Разгрузочную. Оно предназначена для очистки организма от шлаков и токсинов, она очень демократическая и позволяет сочетать гречневую крупу с другими пищевыми продуктами.

Продолжительность

Большинство современных диетологов практикует использование гречневой диеты из-за ее результативность и многочисленные положительные характеристики, которыми обладает крупа. В частности, с учетом срока применения различают четыре типа гречневых диет, а именно:

  • трехдневная;
  • недельная;
  • двухнедельная;
  • щадящая.

Меню

  1. Трехдневная. Это один из альтернативных способов улучшить состояние организма и разгрузить его от потребления ежедневных продуктов. Она считается очень эффективной и значительно легче переносится. Придерживаться необходимо около трех дней в неделю, при этом потреблять только кефир и гречневую кашу. Гречку нужно запарить на ночь, в пропорции 1 стакан гречки и 2,5 стакана кипятка. С целью улучшения вкусовых качеств, нельзя добавлять в крупу специи. В первый и второй день диеты употреблять только кефир жирностью 1% и гречневую кашу. Из напитков целесообразно отдать предпочтение зеленому чаю или минеральной воде без газа. На третьей день завтрак можно обогатить иными продуктами, позволяется съесть одно яйцо и выпить подслащенный чай, а на обед можно есть обычную пищу.
  2. Недельная. Способна совершить заметные изменения в организме. Ее применение позволяет потерять около 7 кг веса, снизить холестерин в крови, вывести из организма токсины, улучшить состояние кожи и волос. Однако людям, страдающим гипертонией от этой диеты лучше отказаться. Не рекомендуется она и для людей, занятых тяжелым физическим трудом, поскольку длительное потребление гречневой каши приводит к дефициту глюкозы в организме. В результате этого может возникнуть головокружение и общая усталость. Для лиц, практикующих периодическое пребывание на диетах различного типа, рекомендуется сделать месячной перерыв после гречневой диеты. Сбалансированный рацион семидневной диеты состоит из каши на запаренных гречневых зернах, кефира и питья. Потреблять гречку можно в любом объеме, при этом количество приемов пищи не нормируется. Дополнять монодиету позволяется кефиром 1% жирности, потреблять его можно не более одного литра в сутки. В качестве питья можно использовать негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара.
  3. Двухнедельная. Строгий тип монодиеты, который предусматривает потребление запаренной крупы в течение всего периода похудения. По этой методике можно похудеть более чем на 10 килограмм.Потребление гречневой каши полностью утоляет чувство голода. Есть ее можно несколько раз в день и в любом объеме. Гречку рекомендуется запивать нежирным кефиром (не более 1 л. в сутки), зеленым чаем либо фиточаем без добавления сахара. Кроме этого, в качестве питья идеально подходит обычная вода, которую можно пить в любом количестве.Двухнедельной диета считается достаточно длительной. Часто ее соблюдение вызывает общую утомляемость организма, головокружение и усталость. Причиною этого есть отсутствие сахара в основном диетическом продукте. Кроме этого, постоянное потребление одного продукта быстро надоедает. Именно поэтому рацион 14 дневной гречневой диеты, можно дополнить сухофруктами, лучше всего употреблять яблоки, чернослив, изюм и курагу. Суточная норма сухофруктов не должна превышать 5-6 штук. Заменить сухофрукты можно потреблением 1 чайной ложки меда (раз в сутки).
  4. Щадящая. Имеет сбалансированный и достаточно лояльный рацион. Он предусматривает потребление запаренных зерен гречки с фруктами (бананы, апельсины, виноград). Однако, несмотря на щадящий принцип питания, строго запрещается включать в рацион жирную пищу, изделия из теста и жареные продукты. Меню завтрака должно включать только гречку и фрукты (при возможности лучше отдавать предпочтение сухофруктам). Если каша слишком сухая, ее можно развести несколькими ложками кефира или запить йогуртом. На обед гречку целесообразно совместить с яблоком кислых сортов и зеленым чаем без сахара. Рацион ужина, должен состоять исключительно из запаренной крупы, желательно без фруктов.

Выход из диеты и ее периодичность

Потребление запаренных гречневых зерен в течение определенного промежутка времени диетологи называют строгим типом диеты, который рекомендуется практиковать не более двух недель. При этом большинство представителей медицины, рекомендует в течение диетического периода, употреблять определенный витаминный комплекс. Однако если использовать диету, как один из альтернативных способов похудения, необходимо делать перерыв между курсами не менее одного месяца. Выходить из диеты нужно очень осторожно, так как потерянные килограммы могут быстро вернуться.

В период похудения основные изменения происходят в пищеварительной системе, в частности уменьшается размер желудка. Именно поэтому после окончания диетического периода ежедневный рацион нужно медленно обогащать привычными продуктами. В течение нескольких дней, в организм не должно поступать более 600 ккал, через неделю допустимые калории можно увеличить до 1200-1500, и питаться так на протяжении 10 дней. Если аппетит большой и есть очень хочется, то лучше принимать пищу часто, но малыми порциями.

В первые дни после диеты на завтрак достаточно съедать одно вареное яйцо и выпивать сладкий чай. На обед можно съедать что-то сытнее, однако, не стоит переедать, размер порции рекомендуется увеличивать постепенно на 20 грамм. Вечером лучше отказаться от пищи, достаточно будет перед сном выпить стакан йогурта (кефира). Если сделать это невозможно, то следует помнить, что прием пищи должен быть за 4 часа до сна. 

Кроме этого не стоит употреблять жирные блюда, мучные изделия и продукты, в составе которых есть большое количество сахара.

Диетические рецепты

Врачи-диетологи практикуют несколько вариантов диеты. Каждый вариант имеет свои особенности и предусматривает ежедневный рацион, в котором ключевым блюдом является гречка в сочетании с другими продуктами питания, напитками и фруктами.

Наиболее популярными рецептами являются:

  • запаренные зерна гречки;
  • стакан кефира 1%;
  • гречка;
  • томатный сок без специй, не более стакана;
  • порция гречки;
  • 6 штучек чернослива;
  • зеленый чай;
  • каша;
  • немножко меда;
  • вода;
  • гречка;
  • изюм;
  • кефир;
  • гречневая крупа;
  • 5 штук кураги;
  • травяной чай.

Отзывы о диете и мнение врачей

Люди, которые действительно намерены достичь хороших результатов во время похудения, часто общаются не только с диетологами, но и обмениваются советами в социальных сетях. Анализируя эти отзывы, можно сделать выводы, что результаты бывают просто грандиозными. Снижение веса происходит по-разному, с некой периодичностью, которая зависит от генетических особенностей человека, но первые результаты заметны уже через несколько дней. Кроме этого, как утверждает большинство худеющих, через естественную сытность крупы чувство голода почти не возникает, существенно улучшается самочувствие и состояние кожи.

Отзывы худеющих:

  1. Копова Люда. В первый день сбросила около 800 грамм, гречку ела по 4-6 ложек каждые 3 часа, как голод одолевал, 0,5 кефира выпила в 5 вечера и еще 0,5 где-то около 8. Трудно родным готовить пищу – не пытаясь попробовать, но ради чистоты эксперимента – выдержу!
  2. Даша. Летом худела на этой диете, сбросила 5 кг за полтора недели. Сейчас снова набрала вес, при своем росте 160 вешу все 70 кг
  3. Катичка. Я особое внимание уделяю диете лояльного типа, поскольку она более приятная и ее применение позволяет обогащать ежедневное употребление гречки, сухофруктами. В течение недели весы показали минус восемь.
  4. Руденко Аня. Употребляя гречку на протяжении семи дней, можно сбросить около 10 кг, знаю из личной практики. Весь диетический период диета рассчитана на неделю. Преимуществом семидневной диеты является простота и то, что гречку можно съедать в любом объеме и в разное время суток.

Большинство медиков, положительно относится к этому типу диеты, однако чаще всего они практикуют применение 3 дневного или 7 дневного курса. 14 дневная диета является очень суровой, ее способны выдержать единицы.

Блиц-советы

  1. Похудеть с помощью гречневой крупы могут практически все.
  2. На результативность диеты влияют индивидуальные особенности человеческого организма, однако, как свидетельствуют практикующие диетологи, в течение декады можно потерять около 10-12 кг.
  3. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через 30 дней.
  4. Полученные результаты можно сохранить в течение длительного времени.
  5. Диета не является хлопотной, поскольку основной пищевой продукт не нужно варить, крупу достаточно просто залить кипятком.
  6. Выходить из диеты нужно осторожно, постепенно обогащая рацион традиционными продуктами питания.

hudey.nextpharm.ru

Гречневая диета на 14 дней — меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами - Красота и питание - все о ЗОЖ

Женщины часто ставят цель – в короткий срок сбросить вес. Гречневая диета для быстрого похудения – это действенный метод стать стройнее, окончательно избавиться от 12 кг всего за 2 недели, и при этом почистить кишечник, уменьшить зашлакованность.

Как похудеть на гречке

При выборе такой системы питания диетический рацион ограничивается 3-4 блюдами, а его основой становится гречка. Это низкокалорийный продукт (порядка 70-170 ккал / 100 г), пищевая ценность которого варьируется от способа приготовления. Похудение на гречке быстрое, эффективное и полезное, поскольку помимо избавления от лишних килограммов в организме нормализируется работа системы пищеварения, активизируется обмен веществ. Этим ценные свойства крупы не ограничиваются.

Польза гречки

Такую кашу люди едят с самого детства, вот только не задумываются, насколько она необходима организму в любом возрасте. Полезные свойства гречки сложно переоценить, поскольку это эффективное средство в борьбе с зашлакованностью органов ЖКТ, хорошая возможность повысить уровень гемоглобина в крови доступным и вкусным способом.

Другие свойства натурального продукта:

  • полноценный рацион при ограниченном наборе продуктов;
  • большое содержание витаминов группы В, кальция, магния, железа, калия, растительного белка.
  • ощущение сытости при минимальных порциях;
  • улучшение системного кровообращения, контроль холестерина в крови и артериального давления;
  • продление периода ремиссии при болезнях желудка хронического характера;
  • профилактика развития раковых клеток;
  • борьба с хронической усталостью и стрессами;
  • снижение отечности, нормализация работы почек, печени;
  • укрепление иммунной системы;
  • окончательное избавление от целлюлита;
  • улучшение состояния кожи, лица;
  • эффективная чистка сосудов, повышение проницаемости сосудистых стенок;
  • уменьшение объемов желудка;
  • профилактика варикоза, атеросклероза.

Как приготовить гречку для диеты

Если медицинские противопоказания отсутствуют, и выбран диетический гречневый рацион, важно знать, как правильно готовить этот продукт для продуктивного избавления от избыточного веса и проблем со здоровьем. Необходимо просто заварить гречку, а для этого использовать пропорции крупы и кипятка – 2:1. Категорически запрещается добавлять соль, специи, растительное масло, перец, приправы и сахар. Это основное правило, нарушение которого сводит на нет желаемый результат. Гречневую крупу настаивать под плотно закрытой крышкой до полного охлаждения и испарения воды.

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Если просто запарить крупу и употреблять ее так на протяжении 2 недель, это вовсе не означает, что результат будет. Подход к проблеме избыточного веса комплексный, а действовать требуется по инструкции. Не помешает предварительно проконсультироваться с диетологом. Такое питание больше относится к категории монодиет, однако его тоже можно разнообразить без ущерба для поставленной цели.

Гречневая диета на 2 недели требует правильного приготовления каши. Диетическое меню исключает ряд привычных блюд с повышенным содержанием жира, сложных углеводов. Результат можно ожидать, если не нарушать меню при всем сроке коррекции избыточного веса. После завершения гречневой диеты на весах можно увидеть минус 12 кг, и это не предел.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Выбрав такую монодиету, вы должны сделать диетическое питание обезжиренным, порционным. Основа суточного рациона – гречневая каша, которую разрешено употреблять до 4 раз за день небольшими порциями. Суточная доза – 500 грамм крупы, запаренной 1,5 литрами крутого кипятка. Чтобы диета на гречневой каше была максимально эффективной и принесла желаемый результат, лучше подготовить крупу еще с вечера, а в дневное меню включить уже на следующий день. Рекомендуется на сутки готовить свежую порцию, а хранить ее в холодильнике, чтоб избежать пищевого отравления.

На сколько можно похудеть на гречневой диете

Если действовать строго по инструкции, соблюдать допустимое количество диетических ингредиентов и всячески избегать запретных продуктов, похудеть на гречке за 2 недели можно на 12 кг без вреда для собственного здоровья. Постепенная потеря веса происходит без голодовки, но в жизни худеющего человека в обязательном порядке должен присутствовать режим питания. Многие последователи диеты оценили ее высокую эффективность и смогли оздоровить организм. Если продлить такое питание на месяц, результаты порадуют еще больше, однако нагрузка будет чрезмерной.

Что можно есть при гречневой диете

Одни продукты становятся основой монодиеты, другие положено полностью исключить из обновленного меню. Если придерживаться системы питания, важно заранее выяснить у диетолога, что можно на гречневой диете кроме гречки, а какие уже полюбившиеся блюда категорически противопоказаны для стройной и изящной талии. При составлении диетического меню важную роль играют хронические заболевания, в т.ч. в стадии ремиссии. Учитывая их, вы сделаете примерное мню и диетическим, и профилактическим.

Диета на кефире и гречке

Это самый распространенный вариант предложенной диеты. Гречневая крупа в допустимом на сутки количестве может эффективно сочетаться с обезжиренным кефиром, которым разрешается запивать отварную крупу или добавлять для создания молочного блюда. Это отличный завтрак, который помогает «запустить» пищеварение, повысить энергетический ресурс на весь день. Диета кефир и гречка – это 1 литр кисломолочки, 1 стакан крупы для приготовления гречневой каши. Для улучшения пищеварения разрешено добавить в диетическое блюдо изюм или сухофрукты, запрещено – сахар.

Гречка с соевым соусом

Употребление гречневой каши – полезно, а ее сочетание с соевым соусом – вдвойне. Такой диетический рацион обеспечивает не только быстрый эффект похудения, но и оздоровление организма. Современные диетологи настоятельно рекомендуют это сочетание. Гречка с соевым соусом для похудения предусматривает запаривание или обжарку на противне основного ингредиента. Вот примерное меню на неделю:

  1. Завтрак: гречка на воде, обезжиренный творог или йогурт, сыр твердых сортов.
  2. Обед: отварная телятина в количестве 100 грамм, зеленые овощи.
  3. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
  4. Ужин: гречка с соевым соусом (второй ингредиент добавлять по вкусу), овощи.

Диета гречка с молоком

Обезжиренная молочная продукция не запрещена гречневой диетой на 14 дней, однако ее порции ограничены. Можно кушать обезжиренный творог, творожный сырок с ограниченным содержанием сахара или пить кефир. Еще разрешается употреблять несладкий кофе, зеленый чай, отвар шиповника с выраженным диуретическим эффектом. Особенно популярна диета на гречке с молоком, главное – правильно подобрать рецепт основного блюда. Вот что советуют диетологи на время коррекции избыточного веса:

  1. Употреблять гречку, заливать ее обезжиренным молоком. Пить несладкий чай, кисель или кофе.
  2. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы, а в случае общего недомогания – употреблять несладкие яблоки, черный шоколад, куриную грудку.
  3. Можно не заниматься усиленно спортом, при этом желательно придерживаться активного образа жизни.

Меню гречневой диеты на 2 недели

При частом употреблении гречки у худеющего человека может начаться хандра и депрессия. Чтобы этого не произошло, рекомендуется чередовать диетические рецепты, при этом не нарушать главных правил поступления в органы ЖКТ пищевых волокон. Примерное меню гречневой диеты на 2 недели подробно изложено ниже. Итак, первые 7 дней питаться требуется таким способом:

  1. В первый день диеты на завтрак полагается гречневая каша с несладким кофе, на обед – овощной суп, на ужин – гречка с запеченными овощами.
  2. На вторые сутки завтрак диеты состоит из гречневой каши с овощами и несладкого чая, на обед можно съесть молочный гречневый суп без сахара, на ужин – гречка, зелень, отварное яйцо.
  3. Пища третьего и четвертого дня диеты включает только гречневую кашу и соблюдение водного режима.
  4. Рацион пятого дня диеты – гречка с сухофруктами, отвар шиповника.
  5. Завтрак шестого дня – гречка с чаем, обед – куриный бульон с зеленью, ужин – каша с цветной капустой в кляре.
  6. Завтрак седьмого дня – гречневая каша с овощами, обед – окрошка с яйцом, ужин – гречка, яйцо, на ночь можно съесть йогурт.

Диетический рацион второй недели следующий:

  1. Завтрак первого дня – гречневая каша, творог, несладкий чай, обед – овощной салат, порция нежирной телятины, ужин – гречка со свежими овощами.
  2. Рацион второго, третьего и четвертого дня предусматривает употребление гречки на воде и кефире, несладкого чая.
  3. Завтрак пятого дня – гречневая каша с чаем, обед – легкий овощной суп, ужин – гречка с небольшой порцией орехов, овсяное печенье.
  4. Шестой день диеты начинается с каши с сухофруктами, продолжается – диетическим супом с чечевицей, а заканчивается – гречкой с овощами и грибами.
  5. Последний день диеты стартует с обезжиренного творога и гречневой каши, на обед предусматривается бульон с вареным яйцом, на ужин – гречка с парной грудкой.

Как правильно выходить из гречневой диеты

Эта система питания подходит даже для ленивых, поскольку на приготовление крупы по указанному рецепту уходит немного времени. Продолжительность – 14 дней, после чего наступает следующий период – выход с гречневой диеты. Это важно, иначе при возврате к своему привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются на свои прежние места, возникают те же проблемы с фигурой, и необходимо все начинать сначала.

Чтобы этого не произошло, следует не употреблять сладкое и мучное, по-прежнему отказываться от алкоголя и газировки, сахара и легких углеводов. Важно после каждой трапезы оставлять легкое ощущение голода, контролировать водный баланс организма. Гречневая диета на 14 дней в таком случае дает длительный и устойчивый эффект, помогает удержаться в своем новом весе.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Такая крупа представляет основу для одной из самых востребованных диет, которая разрешена в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Основные преимущества гречневой диеты подробно изложены ниже:

  • быстрый результат;
  • отсутствие чувства голода;
  • качественное очищение кишечника и печени;
  • сокращение очагов целлюлита;
  • улучшение состояния ногтей, волос, кожи;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • внутреннее ощущение легкости.

Основные недостатки гречневой диеты:

  • появление общей слабости, головных болей;
  • возможность повтора диеты только через месяц;
  • спад артериального давления;
  • обострение хронических болезней при наличии таковых;
  • медицинские противопоказания.

Видео: Строгая гречневая диета на 14 дней

Отзывы о диете на гречке

Мария, 33 года

Я уже выбирала гречневый рацион. Жить можно, но диета слишком строгая. К третьему дню появляется сильная слабость, кружится голова. Чтобы улучшить самочувствие, покупала витамины, но это уже дополнительные финансовые растраты. Читала много положительных отзывов, но меня гречневый рацион сильно не вдохновил – не похудела.

Катрина, 27 лет

Многие женские форумы гречневый рацион ставят в оглавлении лучших монодиет современной диетологии. Сама попробовала, продержалась всего 4 дня, за которые скинула 3 кг. Только обрадовалась результатам, как лишний вес вновь вернулся. Необходимо постоянно придерживаться диетического питания, чтобы не толстеть.

Гречневая диета на 14 дней — меню. Похудение на гречке за 2 недели с фото результатов и отзывами — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

krasotadiet.ru


Смотрите также