Геркулесовая диета для похудения на 7 дней


Геркулесовая диета для похудения: основные принципы похудения на 7 кг и примерное меню на 7 дней

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

к оглавлению ↑

Вхождение в диету следует сделать постепенным. Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником, наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

к оглавлению ↑

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

к оглавлению ↑

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом, так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

к оглавлению ↑

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка.

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Такой способ сохраняет наибольшее количество витаминов, но полученная еда будет достаточно грубой и не подойдет для людей с чувствительным желудком. Им лучше овсянку все же варить.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

к оглавлению ↑

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1200 г овсянки, 50 г кураги200 г кефира, 100 г хлопьев200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок200 г овсяной каши, 50 г кураги200 г овсянки, одно яблоко
2200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива100 йогурта, 100 г каши200 г овсянки, 2 персика200 г распаренного геркулеса, 50 г черники200 мл кефира, 100 г овсянки
3200 г каши, 50 г вишни100 г распаренного геркулеса, половина апельсина200 г каши, 100 г свежих тертых яблок100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта200 г овсянки, 50 г вишни
4200 г овсянки, 100 г йогурта200 г распаренного геркулеса, 50 г черники200 г каши, одно яблоко200 г каши, 50 г чернослива200 мл кефира, 100 г хлопьев
5200 г каши, одно яблоко100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами200 г овсянки, 100 г натурального йогурта200 овсянки, 50 г чернослива200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6200 г геркулеса, 50 г черники100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш200 г геркулеса, половина апельсина200 мл кефира, 100 г хлопьев
7200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива100 мл йогурта, 100 г хлопьев200 г каши, 100 г свежих тертых яблок200 г овсянки200 мл кефира, 100 г хлопьев
к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы, которые принесут избыточное количество калорий.

Во время диеты требуется соблюдать питьевой режим – ограничение по количеству потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды, можно пить также несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов. Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

к оглавлению ↑

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю, а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Page 2

Количество диет насчитывает не десятки — сотни. Все многообразие диет можно разделить на несколько подгрупп: диеты со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов, низкокалорийные, с дробным питанием.

Простая и эффективная диета «5 столовых ложек» занимает достойное место среди представителей последней группы. Она набирает обороты в рейтинге самых популярных диет.

Эта система питания позволяет без стресса для организма добиться потрясающих результатов. Вы потеряете несколько килограммов, оздоровите свой организм, почувствуете легкость и энергию.

к оглавлению ↑

Современная диетология строится на трех китах:

  • Что едим?
  • Когда едим?
  • Сколько едим?

В основе «5 столовых ложек» последний вопрос — основной. Мы практически не ограничиваем себя в выборе продуктов.

Мы ограничиваем объем пищи за один прием до 5 столовых ложек. Диетологи рекомендуют именно этот объем. Он оптимален для насыщения организма, подавления чувства голода.

Второй важный принцип диеты: интервалы между приемами не должны быть менее трех часов.

Более длительные интервалы делать тоже не стоит — вы отодвинете последний прием на позднее время. Лучше исключить один из них. Оптимальное их количество в день — 5-6.

Эта диета не имеет ограничений по длительности. За неделю она позволяет избавиться от 2-3 лишних килограммов. Можно продлить ее на больший срок или вообще взять за основу здорового питания.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основное достоинство «5 столовых ложек» — это простота. Можно не ограничивать себя в подборе рациона, есть то, что хочется и что любите.

Исключение составляют только продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, крахмал, печенье, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки).

Стоит ограничить употребление соли.

Дробное питание может показаться тяжелым и утомительным для людей со значительно завышенной массой тела.

Люди с устойчивой привычкой есть большие порции могут испытывать в первые дни сильный голод и дискомфорт.

Им диетологи советуют провести подготовительную работу — замерять первоначальный объем съедаемой порции и каждый день уменьшать его на четверть. Когда размер порции достигнет необходимого объема, можно приступать к диете.

«5 столовых ложек» не имеет противопоказаний. Она показана людям, страдающим разными заболеваниями, в том числе желудочно-кишечного тракта, так как рацион не ограничивает в выборе продуктов.

Более того, отмечается улучшение работы пищеварительной системы за счет сокращения объемов желудка и установления графика регулярного питания.

Этот режим вызовет сложности у людей, которые не имеют возможности есть каждые три часа. Нужно планировать перерывы, позволяющие перекусить, не сбиваясь с графика.

Подробнее о диете «5 столовых ложек» вы узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Кроме основных правил (объем пищи за один раз — 5 столовых ложек и не чаще, чем раз в 3 часа), есть еще несколько полезных рекомендаций:

  • Питание должно быть сбалансированным: подбирайте продукты, насыщенные витаминами, белками, жирами, минеральными веществами. Этот принцип позволит организму терять вес, не испытывая стресса.
  • Делайте меню разнообразным. Не стоит употреблять за один прием только один вид продукта. Например, приятнее будет съесть не пять ложек гречки или творога, а съесть 2 ложки гречки, одну ложку салата, одну — отварного куриного мяса.
  • Изредка делайте себе послабления. Если хочется сладенького, съешьте в один из приемов кусочек мармелада или половинку зефира. Это позволит получить положительные эмоции, а организму за счет употребленной глюкозы даст энергию.
  • Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Она ускорит обменные процессы, восполнит в организме дефицит минеральных солей.
  • Первое время возможны проблемы со стулом. Решить проблему поможет одна столовая ложка оливкового масла натощак, отвар чернослива. В крайнем случае возможно применение несинтетических слабительных средств на основе растительных масел.

  • Воду, чай, сок лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после, чтобы не растягивать желудок.
  • При приготовлении пищи ограничьте использование специй, которые могут вызывать аппетит.
  • Не ешьте часто супы и бульоны. Основной объем займет жидкость, голод вернется очень быстро.
  • Не ужинайте поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера.
  • Если после ужина до сна пройдет более трех часов, можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Приобретайте продукты из меню заранее, чтобы не сбиться с графика питания.
  • Планируйте диету так, чтобы она не выпадала на праздники, когда велик риск сорвать режим.

На нашем сайте вы также узнаете многое о диете Анорексичная Нимфа. По этой методике вы можете скинуть около 5-6 кг.

А здесь рассказано, насколько эффективна водная диета на 7 дней, дано подробное меню на каждый день.

Что вы слышали о диете на яблоках и кефире? Все отзывы и результаты — тут.

к оглавлению ↑

Составление меню на неделю не вызывает затруднений, мы можем использовать любые продукты, исключив заведомо вредные. Предлагаем примерное меню на первые 7 дней:

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: отварное яйцо, кусочек яблока.

Второй завтрак: банан.

Обед: гречка, паровая куриная котлета.

Полдник: тертая морковь с сыром.

Ужин: курага, изюм.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: семга, запеченная в сметане, кусочек свежего помидора.

Полдник: салат из морской капусты с яйцом.

Ужин: творог с изюмом.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: каша пшеничная, четверть персика.

Второй завтрак: нежирный густой йогурт.

Обед: овощное рагу, котлета из телятины.

Полдник: отварная тертая свекла с сыром.

Ужин: омлет из яйца, половинка огурца.

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: каша рисовая на молоке.

Второй завтрак: творог со сметаной.

Обед: овощное пюре, рыбная котлета на пару.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: Паштет из куриной печени, овощи.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: оладьи кабачковые, яблоко.

Второй завтрак: сухофрукты.

Обед: спагетти с говяжьим фаршем.

Полдник: овощной салат, сыр.

Ужин: творожная запеканка, йогурт.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: рисовая каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с кефиром.

Обед: куриная котлета, овощной салат.

Полдник: банан.

Ужин: тушеная на пару треска, приправленная оливковым маслом и соком лимона, морковный салат.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: каша кукурузная на молоке.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: Куриное филе на пару, гречка.

Полдник: салат из капусты с морковью, сыр.

Ужин: Каша гречневая с говяжьим фаршем.

к оглавлению ↑

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают систему питания «5 столовых ложек» одной из наиболее эффективных и сбалансированных. Она не наносит вреда организму, не истощает его.

Можно самостоятельно регулировать меню без дискомфорта от отсутствия в рационе любимых продуктов. Постепенное уменьшение размера стенок желудка благотворно отражается на общем самочувствии.

Восстанавливается артериальное давление, снижается уровень холестерина в крови, повышаются общие защитные силы организма.

Молочная диета для похудения на 7 дней: насколько она эффективна, как составить подробное меню на неделю и многое другое вы узнаете из нашего следующего материала.

В другом обзоре мы расскажем о пользе кефира для организма, как правильно применять, есть ли противопоказания.

Что вы знаете о свойствах черного риса и его приготовлении? Все о его пользе, несколько интересных кулинарных и народных рецептов найдете здесь.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты и правила выхода

При регулярном дробном питании небольшими порциями результат не заставит себя долго ждать.

Средний результат по снижению веса — от 3 до 5 кг в неделю. Если продержитесь дольше, то удастся сбросить до 15 кг за месяц.

Основное правило выхода из системы питания «5 столовых ложек» — постепенность и умеренность. Не стоит сразу набрасываться на все, от чего приходилось отказываться целую неделю.

За время диеты стенки желудка сократились. Переедание перечеркнет все достигнутые результат, может отрицательно сказаться на здоровье, особенно на работе желудочно-кишечного тракта.

На фото ниже показаны результаты диеты «5 столовых ложек»:

к оглавлению ↑

Мнения худеющих

Из-за сложности диеты «5 столовых ложек» отзывы о ней по большей части негативные. Не все из похудевших продержались до конца. Но есть и положительные отзывы. Вашему вниманию несколько, выбранных наугад:

Екатерина: «Сидела на «5 столовых ложек» года три назад. Отвес был 5 килограмм за неделю! Меню составляла сама. Для меня есть каши по утрам — просто катастрофа. Заменила фруктами. Пила много зеленого чая. Самое сложное — продержаться первых три дня. Потом привыкаешь, становится намного легче».

Галина: «Хорошая для тех, у кого есть время следить за временем и перекусами. Я сидела на ней в декрете, постоянно сбивался график, то не успела пообедать, то позавтракала поздно. Быстро сорвалась».

Мария: «Легко, без лишних стрессов за неделю скинула 5 кг. Сидела на ней 2 раза подряд с перерывом. После родов поправилась на несколько килограммов, но эта диета помогла мне вернуться в норму».

Александра: «Какая сбалансированность? Это же ужас какой-то! Как можно на пяти ложках каши и банане дотянуть до обеда? Лучше поищу что-то человеческое».

Светлана: «Диета очень сложная! Как можно готовить за день так много разнообразных блюд? Уж лучше поискать что-то другое, чтобы все-таки было что кушать».

Регина: «Сидела на этой диете в декретном отпуске. Готовить так много не было времени. Мне на помощь приходили детские пюре из баночек, которые доедала за своим ребенком. Мне даже понравилось. За неделю скинула 4 кг».

Валентина: «Просто обожаю «5 столовых ложек» — за 10 месяцев сбросила 24 кг! Сейчас все еще на ней, вес постоянно уменьшается. Настолько привыкла к такому графику питания, что уже и не представляю, как можно питаться по-другому!»

Следующий видеоматериал расскажет еще больше о диете «5 столовых ложек»:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Так как овсяные хлопья – популярный диетический продукт, существует множество вариантов диет с их использованием. Они различаются по жёсткости, продолжительности, эффективности среди царящего разнообразия совсем несложно выбрать тот, который подойдёт именно вам. Питание, основанное на овсяных хлопьях, позволяет быстро распрощаться с 3-8 килограммами. Такие результаты достигаются за счёт низкой калорийности геркулеса.

Геркулес как средство для похудения

Многие люди следят за фигурой при помощи полезной каши. Худеть на геркулесе достаточно просто, поскольку вы будете употреблять его большими порциями. Медленные углеводы дают ощущение насыщения минимум на 4 часа. Они превращаются в энергию, используемую для умственного и физического труда, а не в лишний жир. По сути, система питания, которая включает хлопья и несколько дополнительных продуктов, считается монодиетой. Именно по этой причине придерживаться ее более чем 7 дней строго запрещено.

Геркулесовая каша для похудения: рецепт приготовления

Готовить эту кашу достаточно просто, данный процесс не должен вызвать существенных проблем. Некоторые рекомендуют варить ее на молоке, но такой вариант не совсем правильный. Конечно, молоко существенно повышает вкусовые свойства продукта и позволяет получать больше удовольствия от данной диеты.

Но учитывайте, что молоко обладает определенной калорийностью, что негативно сказывается на результатах. При употреблении такой каши можно немного похудеть, но реальные показатели будут значительно скромнее. Если вы хотите эффективно бороться с лишним весом, то рекомендуется использовать именно воду.

Первоначально залейте в кастрюлю три стакана воды и доведите до кипения. После всыпьте стакан геркулеса, хорошо перемешайте до однородности. Процесс варки занимает около 15 минут, огонь должен быть небольшим. Когда каша немного остынет, ее можно есть.

Лучше всего варить кашу непосредственно перед употреблением в пищу, чтобы она была свежей, тогда и вкус продукта будет лучше. Но можно приготовить ее заранее на весь день, а в дальнейшем разогревать в микроволновой печи. Важно не передержать кашу в камере, иначе она может пригореть и испортится вкус.

Солить воду перед приготовлением не стоит. От соли лучше вообще отказаться во время диеты, ведь она удерживает воду в организме. Но если вы не можете есть без нее и пища кажется очень пресной, то можно добавить ее в небольшом количестве в кашу, чтобы немного скрасить и улучшить вкус.

Блюдо можно попытаться доработать, чтобы оно не казалось слишком однообразным. Предлагается добавить немного лимонного сока, специй, например, карри. Некоторые варианты данной диеты позволяют вводить овощи и фрукты, они содержат еще больше клетчатки и повышают сытность.

В зависимости от выбранного варианта геркулесовой диеты и индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от лишних 3-8 килограмм. Сколько калорий в геркулесовой каше? 100 г овсянки содержит всего 84 кКал, если хлопья будут приготовлены правильно (на воде, без сливочного масла, сахара). Благодаря большому содержанию клетчатки в геркулесовой каше, даже съев маленькую порцию, мы надолго насыщаемся. Рассмотрим возможные варианты, как похудеть на овсянке.

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B, а также E, K, PP, H, C, хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

  1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
  2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Противопоказания

Диета с «Геркулесом» рассчитана на строго определенный срок. Если не хотите заработать серьезных проблем с организмом, повторно прибегать к ней можно не чаще, чем через четыре месяца после окончания текущего курса. Противопоказана для тех:

  • Кто страдает от гастрита, язвы или других заболеваний ЖКТ.
  • У кого имеются проблемы с почками.
  • Кто кормит грудью или только готовится стать мамой.
  • Чья кислотность желудочного сока и без диеты превышает нормативные показатели.
  • Кто страдает сахарным диабетом.
  • У кого присутствует аллергическая реакция на молочный белок.
  • Кто испытывает дефицит кальция и витамина D в организме.

Кроме того, классическая (строгая) диета противопоказана детям. Она может послужить причиной развития у них дистрофии и диспропорционального роста живота, а также вызвать отклонения в психомоторике.

  • Обращаться за помощью к геркулесовой диете настоятельно не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хроническом гастрите или язве.
  • Не подходит данного рода методика для снижения веса подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Хотя некоторые диетологи считают, что у геркулесовой диеты нет противопоказаний, врачи настаивают на обратном. Прежде всего подобный метод похудения не подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Скудное содержание белковой пищи в рационе при активных физически нагрузках способно нанести вред здоровью.

Беременным девушкам и тем, которые вскармливают малыша грудью, тоже лучше отложить этот метод избавления от лишнего веса на некоторое время. В процессе развития ребенок должен получать все необходимые для него вещества из крови матери или материнского молока. Несмотря на всю пользу овсяных хлопьев, в одиночку справиться с этой задачей им не под силу.

Противопоказанием для похудения с помощью овсянки являются заболевания кишечно-желудочного тракта и органов мочевыделительной системы. Но даже при отличном состоянии здоровья во время ограничения рациона может отмечаться упадок сил. Чаще всего этот побочный эффект употребления овсянки наблюдается к концу семидневки.

Другим побочным явлением геркулесовой диеты, судя по отзывам, может стать запор. Обычно это явление спровоцировано нехваткой жидкости в организме. Его легко устранить, выпивая в течение дня больше воды.

Каши быстрого приготовления не значатся среди блюд для похудения, потому что в их составе используются овсяные хлопья, прошедшие максимальную обработку —  в них не содержится никаких полезных веществ. К тому же, в такие каши добавляют сахар и другие добавки, провоцирующие аппетит. Употребление же «правильного» овса не должно быть очень длительным. Рацион должен быть сбалансирован по количеству полезных жиров, белков и медленных углеводов, чего овсянка не может предоставить в полной мере. Также она может стать причиной недостатка кальция в костях. Противопоказания овсяной диеты:

  • наличие хронических и острых заболеваний органов пищеварения, сердца, сосудов;
  • нельзя придерживаться такой диеты, если у вас сахарный диабет;
  • при непереносимости глютена, который содержится в овсянке;
  • беременным и кормящим женщинам также стоит избегать овсяных диет;
  • не прибегайте к этой диете если у вас наблюдается аллергия на глютен и злаки;
  • запрещена такая методика питания людям с гастритом и другими серьезными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта;
  • при высокой затрате энергии и больших физнагрузках тоже не стоит сидеть на овсяной диете;
  • если в анамнезе у вас значится колит — эта диета вам не подойдет.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Мудры для похудения. Как правильно делать мудры

Эффективность и вред

Когда речь заходит о любой диете, главное, что интересует большинство людей – ее результаты. Если проанализировать отзывы, представленные в сети, можно заметить, что кто-то сбрасывал за неделю 7 кг, кому-то удавалось достигнуть показателя в 10 или даже 11 кг. А кто-то, напротив, не сбросил, а даже набрал вес. Так что же это? Диета не так эффективна, как хотелось бы? Или негативные отзывы – это не более чем происки продавцов средств для похудания?

Диетологи не устают напоминать, что похудение – процесс, основанный на индивидуальных особенностях организма. И тот факт, что вашей соседке удалось сбросить 10 кг, вовсе не означает, что и вы сможете достигнуть такого же результата, даже если будете повторять ее действия точь-в-точь.

Что же касается конкретно «Геркулеса», то рассматривать в качестве постоянной эту диету, разумеется, нельзя. Без витаминов и питательных веществ, на которые она скудна, ваши волосы и ногти станут ломкими, хронически болячки обострятся, а иммунитет ослабнет. Однако подобный рацион – отличный вариант для тех, кто хочет оперативно и без лишних усилий сбросить пару-тройку килограмм к предстоящим праздникам или отпуску. Если ограничивать себя в питании не больше недели-двух, сильного вреда организму нанести вы не успеете, тогда как жировая прослойка действительно станет тоньше.

Примерный рацион щадящего варианта геркулесовой диеты

Благодаря своим свойствам и насыщенности полезными веществами, продукт активно применяется в диетологии, а, кроме того, овсянка для похудения служит основой для  многих современных диет.

Существует несколько способов избавления от лишнего веса при помощи овсянки. Предлагаем самые эффективные рецепты геркулесовой каши для похудения.

Недельная монодиета на основе геркулеса. В течение 5 дней нужно есть овсяную кашу на воде без сахара с добавлением оливкового масла. Разовый прием составляет 250 грамм. В перерывах можно пить зеленый чай и воду, а также перекусить фруктами. Важное правило: жидкость нужно употреблять за 30 минут до приема пищи и через час после. Придерживаясь диеты, за неделю можно сбросить 3-4 кг веса.

Диета на овсянке и кефире. Здесь возможно 2 варианта меню. Первый: пить кефир в перерывах между приемами геркулесовой каши, но не более 1,5 л в сутки. Второй способ: на протяжении недели каждые 2-3 часа съедать замоченные в кефире хлопья. В перерывах разрешается пить воду.

Диета «три продукта» из геркулеса, творога и яблок. Примерный рацион такой:

  • завтрак – овсянка на воде и 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде, 3 яблока, 100 грамм творога; 4 яблока, 200 грамм творога.

Такой режим нужно соблюдать в течение 12 дней. Между приемами пищи необходимо пить воду в достаточном количестве.

Трехфазная диета на овсянке «по-американски». Состоит из 3 уровней.В течение недели нужно питаться только геркулесовой кашей на воде, делая 5 приемов пищи в день. Затем прием геркулесовой каши уменьшается до 3 раз в день, а в остальное время разрешается употреблять другие продукты, однако, суммарная калорийность на весь день не должна превысить 1300 ккал.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

На заключительном этапе можно вернуться к привычному питанию, сохраняя при этом 1 прием пищи в качестве овсяной каши. Не следует перегружать рацион жирами и простыми углеводами.

Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы:

  • Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода.
  • Улучшение работы желудка и кишечника.
  • Благотворное воздействие на эпидермис.
  • Устранение высыпаний, воспалений.
  • Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов.
  • Экспресс-похудение без вреда здоровью.

Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать:

  • Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде.
  • Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм.
  • Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат.

Также стоит учесть и противопоказания:

  • Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим.
  • Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания.
  • Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр.

Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания.

Сварить кашу из овсяных хлопьев несложно – нужно просто следовать следующей пошаговой инструкции:

  1. Переберите овсяные хлопья, а затем промойте в чистой воде.
  2. Поместите их в глубокую миску, залейте водой так, чтобы она покрывала геркулес и поставьте в теплое укромное место на сутки. Таким образом, можно усилить полезные свойства овсянки.
  3. На следующий день слейте воду, а хлопья добавьте в кипящую чистую воду. Варите примерно 7-8 минут, немножко посолите.
  4. Снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой примерно 10-15 минут. Подавайте вместе с оливковым маслом.

По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду.

В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.

Геркулесовую диету для похудения необходимо соблюдать 7 дней. Очень редко продолжительность её может составлять неделю, так как не каждый сможет выдержать семь дней на одном блюде. Во время диеты меню должна составлять исключительно овсяная каша на воде, без добавления сахара. Причем употреблять ее можно практически в любое время суток, когда появляется чувство голода. Те, кто выдерживает на таком питании хотя бы неделю, эффективно избавляется от прыщей на теле.

Для тех, кто не готов исключить резко из своего рациона все продукты и заменить их геркулесовой кашей, предлагается постепенный переход. Конечно, это уже будет неполноценная диета, но результаты все равно появятся достаточно быстро. При таком режиме питания необходимо в первый день диеты утром съесть бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра, а в остальное время употреблять только кашу на воде.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Правильное питание для желудка

В первые два дня есть можно практически все, исключая лишь алкогольные напитки, газированную воду, сладкие соки, жирное мясо (особенно свинину), маргарин, масло и сладости.

Существует и третий вариант геркулесовой диеты для похудения. Этот принцип сочетает эффективность традиционного и простоту второго. Во время такой диеты можно добавлять в геркулесовую кашу мед, кусочки яблок или орешки. И также разрешено употреблять по сто грамм в день обезжиренного йогурта и кефира.

За недельный курс геркулесовой диеты для похудения можно скинуть до семи лишних килограммов, при третьем упрощенном варианте – до пяти, а при строгом соблюдении всех правил и быстром обмене веществ – до десяти.

Главное – правильно выходить из геркулесовой диеты, чтобы с ее окончанием сброшенные пять килограммов не вернулись вновь. Резкий переход от каш к привычному питанию может спровоцировать резкий набор веса. Поэтому необходимо плавно возвращать в рацион белковые продукты, постепенно прибавляя углеводы и только потом жиры. И также сохранить результат помогут физические упражнения и походы в бассейн пару раз в неделю.

Нет похожих тем

Геркулесовая диета (она же диета на овсянке) обладает множеством положительных сторон для организма при похудении. Во-первых, геркулесовая каша одна из самых полезных для человека. Она содержит много витаминов и минералов. Этот продукт мягко очищает кишечник от шлаков, прочих ненужных веществ. При регулярном употреблении геркулесовой крупы будут наблюдаться следующие положительные проявления при похудении:

  • опускается показатель холестерина в крови;
  • стабилизируется показатель глюкозы;
  • становятся крепче зубы, кости;
  • повышается иммунитет;
  • налаживается состояние флоры желудочно-кишечной системы;
  • понижается риск болезней сердца, сосудов.

Также прием геркулесовой каши при похудении укрепляет нервную систему. Так как в составе содержится крахмал, именно он дает организму «медленную» энергию одновременно с быстрым усвоением.

При похудении геркулесовые хлопья выступают незаменимым помощником, ведь 100 грамм имеют всего 84 ккал, из них 5% жиров. Поэтому их часто прописывают врачи диабетикам.Геркулесовая относится к монодиетам для похудения, так как меню включает единственный основной продукт — геркулесовую крупу, сваренную в чистой воде без сахара, масла. Такой режим способен убрать 4-7 кг. за неделю. Однако специалисты рекомендуют не переусердствовать, прибегать к такому меню геркулесовой диеты нужно не чаще 1 раза за 4 месяца.

Отзывы об эффективности похудения по геркулесовой диете весьма противоречивы. Приведем примеры нескольких отзывов с форумов похудевших:

  • Елена, 30 лет: Решила посидеть на геркулесовой диете неделю. Итог – 4 кг за неделю.
  • Анастасия, 25 лет: Мой опыт питания целую неделю овсянкой не принес никакого результата. К тому же после диеты добавились запоры, проблемы с желудком.

Известный московский специалист утверждает, что без осмотра врача вообще нельзя приступать к такой диете, так как она отличается определенной несбалансированностью питания. Для того чтобы хорошо встряхнуть организм достаточно такой диеты состоящей из 3-х дней. Кстати существуют подобные гречневые, рисовые диеты, построенные по такому же принципу.

Это один из самых безвредных и простых в соблюдении способов похудения на геркулесовой каше. Соблюдать такой рацион нужно один раз в неделю. Ваше меню на целый день должно включать в себя лишь геркулесовую кашу. При этом в блюдо нельзя добавлять соль, сахар, масло, мед и прочие ингредиенты.

Всего за один день такого питания отвес может достигнуть двух килограмм! Однако вы должны понимать, что «уйдет» только лишняя жидкость и накопившиеся вредные вещества. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, одного дня, конечно же, будет мало.

Тем не менее, проводя разгрузочные дни регулярно, со временем вы сможете нормализовать свой вес и оставаться в хорошей форме!

Такая диета пользуется наибольшей популярностью среди желающих похудеть, хоть и относится к категории строгих. Однако с ее помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кровь, наладить работу сердечно-сосудистой системы и насытить организм множеством полезных веществ и витаминов.

Но продержаться на такой диете удается далеко не всем, так как она предусматривает очень однообразный рацион. На протяжении всех дней вам предстоит питаться лишь геркулесовой кашей. При этом в нее нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни каких-либо специй. Готовится каша очень просто: хлопья заливаются кипятком и настаиваются в течении 20 минут, после чего незамысловатое блюдо можно употреблять в пищу.

Во время геркулесовой диеты очень важно придерживаться определенного режима питания. Желательно, чтобы в день у вас получалось 4-5 трапез. В идеале между ними должен быть примерно одинаковый интервал. Порции могут быть какими угодно — здесь нет ограничений. Однако лучше, конечно же, не переусердствовать, чтобы не растягивать стенки желудка. Если вы не наедаетесь умеренными порциями, лучше просто увеличить количество приемов пищи до 5-6.

  1. Овсяная диета предполагает 6-разовое питание малыми порциями.
  2. Стоит выбирать натуральный продукт, иначе результата диета не даст.
  3. Для правильного похудения пейте не меньше 1500-2000 мл воды в сутки, однако употреблять жидкость разрешено спустя как минимум час после еды.
  4. В промежутках между приемами овсянки можно есть разные отварные или свежие плоды, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также допускается употребление 1 стакана нежирного кефира в день.
  5. Овсяные хлопья для похудения не приправляются маслом, сахаром или солью. Придать блюду приятный вкус можно с помощью небольшого количества орешков, ягод либо сухофруктов.
  6. Перед началом геркулесовой диеты стоит пройти десятидневный курс очищения рисовым отваром. Готовят его так: 4 ст. л. риса заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром варят на слабом огне 60 минут, не меняя воду. Должна получится консистенция киселя. Остудите и процедите жидкость, пейте ее по стакану каждое утро вместо завтрака, причем прием пищи после употребления очистительного средства должен быть не ранее, чем через 3-4 часа.
  7. При соблюдении геркулесовой диеты для похудения запрещено ужинать позже, чем за 2,5-3 часа до сна.
  1. Среди ощутимых плюсов геркулесовой диеты можно отметить следующие. Она помогает достичь скорого результата. Как правило, после ее соблюдения трансформация тела ощутимо заметна.
  2. Геркулес содержит долгоиграющие углеводы, расщепление которых в организме происходит несколько часов. Так что чувство голода вряд ли станет вашим надоедливым спутником, и вы сможете похудеть без урчащего желудка.
  3. Благотворным образом эта диета сказывается на внешнем виде, в частности на состоянии кожи. Наверняка вы заметите, что пропали непривлекательные высыпания, уменьшились прыщи и т. п. Оказывает овсянка на кожу и подтягивающее действие, придавая ей тонус, более свежий и здоровый вид.
  4. Богата крупа, пользующаяся почетом в диете, натрием, цинком, кальцием, фосфором, калием. А эти вещества помогают мягко очистить кровяные сосуды, способствуют нормализации работы ЖКТ и оказывают обширное благотворное влияние на организм.
  5. Соблюдение диетических правил не требует дополнительных затрат и позволяет скинуть вес, не нанеся ущерб вашему бюджету.
  6. Методика не предлагает приготовление сложных блюд, а потому вам не доведется проводить много дополнительного времени на кухне.
  • К минусам можно отнести то, что не всем приходится по душе вкус каши без соли и сахара, приготовленной просто на воде (как рекомендуется делать для достижения максимально ощутимого результата).
  • Так как в рацион входит в основном крупа, может возникнуть нехватка других веществ и компонентов, необходимых для полноценного функционирования организма. Совсем не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса.
  • Сберечь результат геркулесовой диеты не так просто. Обязательно следите за своим рационом в последиетическое время и не переедайте, иначе лишний вес имеет все шансы снова вернуться.
  • При занятости неудобство может вызвать необходимость питаться дробно.
  • Если вы привыкли кушать достаточно поздно, сложность может вызвать и раннее время, рекомендованное для ужина.
  • 1 Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке.
  • 2 При необходимости переберите и промойте хлопья.
  • 3 Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.
  • 4 Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).
  • 5 Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.
  • 6 Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.
  • 7 Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Питание при дисбактериозе кишечника у взрослых меню

Отзывы о результатах похудения

Алина, 29 лет:«Несколько дней сидела на гречке, потом попробовала недельку посидеть на геркулесовой диете. Сбросила 4 кг!»

Ольга, 34 года:«В течение трех дней удалось скинуть 3 кило. Ем я овсянку в любом количестве, как только захочу есть. Также добавляю в рацион свежие огурцы, пью зеленый чай и кефир».

Жанна, 40 лет:«Год назад с помощью геркулеса скинула примерно 7 кг, однако за зиму набрала…Планирую снова придерживаться этой диеты».

Марина, 32 года:«У меня наверное один из самых лучших результатов: за месяц похудела аж на 15 кг! Ела 5 раз в день один геркулес, иногда с медом. За последующие полгода вес практически сохранился – набрала лишь 2 кг».

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего. На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет:«Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко. Иногда позволяла себе съесть вареное яйцо. После четырех дней уже не могла спокойно смотреть на овсянку, зато сбросила 2 кг».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв:«Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

За неделю диетического питания на овсянке, овощах и фруктах можно сбросить 3-5 кг. Причем нужно учитывать, что в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости, скопившиеся в организме из-за избытка соли, и содержимое кишечника.

В зависимости от полученного эффекта различаются и отзывы об овсяной диете на 7 дней.

Например, девушка Наталья пишет:«Сидела неделю на пресной овсянке, не добавляя больше ничего. Теперь не могу спокойно смотреть на эту кашу, зато похудела почти на 6 кг. Есть хотелось, но глушила голод обычной водой».

Другая девушка, Ангелина, оставила такой отзыв:«Мне не слишком понравилась эта диета – в меню нет ни белка, ни разнообразия. Я понимаю, что овсянка полезная, но есть ее по 5 раз в день – это перебор. Не выдержала уже на 5 дне, сорвалась на картошку. За это время сбросила 2 кг, но они вернулись уже через неделю».

Источник

Геркулесовая диета и овсяная диета очень схожи. Поэтому советуем Вам выбрать ту диету, рациону которой Вы отдаете наибольшее предпочтение.

Во избежание разного рода побочных действий, прежде чем придерживаться данной диеты, следует проконсультироваться с врачом, так как она является несбалансированной.

Повторное применение возможно каждые 2-3 месяца.

Марина, 32 года: При всей моей любви к овсяной каше, на четвертый день я уже на нее не могла смотреть. Плюс к этому, начала ощущать слабость. Поэтому добавила к овсянке привычные продукты. А результат все равно был заметен — я избавилась от 3 кг.

Варвара, 29 лет: Если чувствую, что нужно сбросить 4-5 лишних килограмм, то сразу покупаю овсяные хлопья. На одной овсянке сидеть я не пробовала, все время помимо каши ем другие полезные продукты. Мне такой вариант диеты нравится, потому что при разнообразном рационе, можно получить стройную фигуру.

momentpereloma.ru

Геркулесовая диета для похудения: меню на 7 дней

Овсяная каша – это здоровый и питательный завтрак. Данное блюдо состоит из сложных углеводов, поэтому организм долго не испытывает чувства голода. Интересно, что, несмотря на это овсянка помогает сбросить лишний вес. Геркулесовая диета для похудения относится к одному из эффективных методов в борьбе с избыточными килограммами. При этом она имеет несколько разновидностей и особенности питания. Вы можете самостоятьельно приготовить полезные блюда из овсянки.

Польза овсянки

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу. Это обусловлено тем, что такой питательный прием пищи наполняет организм следующими необходимыми веществами:

  • клетчаткой,
  • жирами,
  • углеводами,
  • крахмалом,
  • одиннадцатью аминокислотами,
  • кальцием,
  • магнием,
  • калием,
  • железом,
  • фосфором,
  • витаминами А, Е, РР и В,
  • йодом.

Геркулес обладает следующими полезными свойствами:

  1. приводит в норму уровень сахара и холестерина,
  2. минимизирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,
  3. способствует укреплению костной ткани,
  4. повышает иммунную функцию организма,
  5. нормализует работу щитовидной железы,
  6. благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта,
  7. хорошо усваивается организмом,
  8. диетический продукт с минимальным содержанием жиров.
  9. устраняет скопление токсинов в кишечнике. За счет чего улучшается состояние кожи.

Основные правила диеты

Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:

  1. Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные овсяные хлопья.
  3. В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
  4. В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
  5. В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
  6. Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
  7. В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
  8. За три часа до сна ужинайте.

За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.

Варианты диеты

Овсяная диета различается по количеству дней и рациону, что очень удобно. В зависимости от состояния здоровья можно подобрать для себя более подходящий вариант.

  • Трехдневная диета на геркулесе

Суть жесткого варианта питания заключается на употреблении только каши пять раз в день по 200 г. Можно позволить себе пару яблок. Существует и более мягкое меню на 3 дня, когда в рацион питания входят овощные салаты, кефир, свежие овощи и фрукты, зеленый чай, отвар из трав.

Рацион так же складывается из каши и перечисленных выше продуктов. Разрешается добавлять к овсянке мед в небольших количествах. Этот вариант относят к одному из самых эффективных способов похудения. Соблюдается он хорошо, поэтому можно увеличить курс до 1 недели. Проводить геркулесовую диету можно 1 раз в 3 месяца.

Ежедневное питание представлено геркулесом, яблоком и творогом. На каждый 4 день можно скушать 300 г. тушеных или сырых овощей.

Овсяную кашку необходимо кушать на завтрак первого дня. На следующий день она употребляется еще и на ужин. На 3-ий день в меню только овсяная кашка. Затем начинайте заново, каша только по утрам и так далее. Много вы не сбросите, но переносится такой метод достаточно легко.

  • Американский вариант диеты

В первую неделю питайтесь овсянкой и пейте чистую воду. Три основных приема пищи представлено геркулесом, перекусы – низкокалорийные блюда, этот курс длится 14 дней. В течение 16 дней нужно вернуться к прежнему рациону. При этом кашка должна присутствовать 2 раза в день.

Рецепты

Для того, чтобы геркулесовая диета для похудения приносила комфорт в питании необходимо ознакомится с простыми рецептами вкусных блюд. Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши, но и печенье, напитки.

Овсяная каша

Ингредиенты:

Геркулес – 0,5 ст.

Вода – 1 ст.

Приготовление:

  1. Хлопья высыпьте в миску, воду доведите до кипения.
  2. Залейте геркулес, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.
  3. Полученную порцию употребляйте 3-5 раз в день. По желанию блюдо можно разнообразить свежими фруктами.

Печенье из геркулеса

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 300 г.

Курага – 50 г.

Чернослив – 50 г.

Изюм – 50 г.

Мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Курагу, чернослив и изюм ошпарьте кипятком, хорошо промойте водой.
  2. Сухофрукты порежьте кусочками и соедините с геркулесом.
  3. Добавьте жидкий мед и замесите тесто.
  4. Сформируйте печенье и разложите по противню. Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 20 минут.

Овсяный кисель

Ингредиенты:

Геркулес – 250 г.

Вода – 1 ст.

Приготовление:

  1. В миску высыпьте хлопья, залейте холодной водой на ночь.
  2. Перетрите через сито массу и доведите до кипения.
  3. Уберите с огня и через 30 минут подавайте к столу.

Примерное меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней подразумевает употребление овсяной кашки в размере 100 г за один прием. Выбирайте нежирные кисломолочные продукты, одна порция – 100 мл. Рацион включает трехразовое питание, при этом перекусы не допускаются.

Понедельник

Утро – кефир и порция геркулесовой каши.

Обед – овсянка с медом, зеленый чай без сахара.

Вечер – каша с добавлением яблок, вода без газа.

Вторник

Утро – овсянка с медом и орешками, чашка несладкого чая.

Обед – геркулес с кефиром, половина грейпфрута.

Вечер – 200 г каши, 100 г яблок, йогурт.

Среда

Утро – овсяная каша, 200 мл кефира.

Обед – 200 г каши, орехи и 100 г яблок, минеральная вода.

Вечер – овсянка, 0,5 грейпфрута, зеленый чай.

Четверг

Утро – каша с яблоками и медом, вода.

Обед – геркулесовая каша с фруктами, кефир 100 мл.

Вечер – овсянка с медом, 100 г груш и чай.

Пятница

Утро – каша на воде, для вкуса добавьте мед и миндаль, 200 мл йогурта.

Обед – овсянка, 0,5 груши и чай.

Вечер – отварной геркулес, 0,5 грейпфрута, чашка чая.

Суббота

Утро – миска хлопьев с йогуртом, зеленый чай.

Обед – каша с грушей и грецкими орешками, чашка зеленого чая.

Вечер – овсянка с кефиром.

Воскресенье

Утро – 200 г кашки и 250 мл кефира.

Обед – каша, яблочко и чай без сахара.

Вечер – овсянка с добавлением меда, кружка чая.

Противопоказания

Данная программа для снижения веса противопоказана:

  • людям, занятым активной физической работой,
  • при беременности и лактации,
  • при хроническом заболевании желудка,
  • при почечной и сердечной недостаточности.

Из-за неправильного питьевого режима может возникнуть запор. В начале курса часто посещает слабость и утомляемость. Регулярное употребление хлопьев может вымывать кальций из организма.

Отзывы и результаты

Программа похудения на овсяной каше имеет как положительные, так и отрицательные отзывы и результаты. Жесткий вариант диеты подходит для тех, кто желает быстро и эффективно освободится от лишних килограммов. Однако нерациональный выход может вернуть сброшенный вес. Щадящий метод менее безопасен и дает хороший результат.

Светлана: мне помогла овсянка сбросить лишний вес после беременности. Хлопья заливала молоком и водой в пропорции 1:1, для вкуса добавляла ягоды.

Екатерина: я применяю хлопья для косметических целей. Попробовала диету на 7 дней и сбросила 4 кг.

Марина: питалась геркулесом месяц и избавилась от 15 кг. Потом вес резко не возвращался, и за 1,5 года прибавилось лишь 2 кг.

Геркулесовая диета для похудения не только избавляет от ненавистных килограммов, но и улучшает состояние здоровья. Перед диетой желательно проконсультироваться со специалистом.

irksportmol.ru

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней, отзывы

Хотите быстро избавиться от жировых складочек? Тогда вам пригодится геркулесовая диета! Она принадлежит к числу наиболее эффективных, простых и доступных! Среди важных преимуществ, которыми обладает диета на овсянке, можно отметить отсутствие чувства голода, так как каша отлично насыщает. За счёт этого риск срыва существенно снижается. Помимо успешной борьбы с лишним весом, овсянка помогает также очистить кишечник и обогатить организм необходимыми микроэлементами. Среди наиболее важных можно назвать кальций, йод, железо, фтор. Залог эффективности овсянки состоит в низком гликемическом индексе этого продукта, который обеспечивает длительное насыщение.

Как соблюдать диету на геркулесовых хлопьях?

Геркулесовая диета для похудения имеет свои особенности. Чтобы добиться высокого результата, следует соблюдать следующие важные правила:

  • Питаться нужно часто, но помаленьку. Идеальный вариант – шесть раз в день скромными порциями;
  • Необходимо выбирать качественные хлопья, чтобы диета обеспечила желаемый результат;
  • Чтобы быстро худеть, нужно много пить. На диете надо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Но при этом запивать пищу нельзя. Пить можно только через 60 минут после еды;
  • Питаясь овсянкой, меню можно дополнить овощами и фруктами. Употреблять их можно сырыми или варёными. При этом исключаются виноград, бананы, картошка. В день можно выпить стаканчик кефира. Есть фрукты и овощи можно для утоления голода в перерывах между приёмами каши;
  • Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, есть геркулес нужно без добавок. Не приправляйте кашу ни сахаром, ни солью. Допустимо использование небольшого количества сухофруктов, орехов и несладких ягод;
  • Диета окажется более эффективной, если к ней должным образом подготовиться. Для этого можно устроить 10-дневное очищение организма рисовым отваром. Для его приготовления нужно взять 4 большие ложки риса и залить их литром воды. Крупа должна настаиваться ночь. Утром рис нужно сварить в той же воде. Вода должна стать густой, как кисель. Эту жидкость надо отцедить, остудить и выпивать по 200 мл. каждый день вместо завтрака. После этого есть можно не раньше чем через три часа;
  • Соблюдая диету, последний раз в день ешьте не позднее чем за пару часов до сна.

За счёт соблюдения этих простых правил, диета на геркулесовой каше поспособствует избавлению от жировых складочек без лишних затрат и усилий.

Виды диет на геркулесе

Так как овсяные хлопья – популярный диетический продукт, существует множество вариантов диет с их использованием. Они различаются по жёсткости, продолжительности, эффективности среди царящего разнообразия совсем несложно выбрать тот, который подойдёт именно вам. Питание, основанное на овсяных хлопьях, позволяет быстро распрощаться с 3-8 килограммами. Такие результаты достигаются за счёт низкой калорийности геркулеса. Съедая 100 гр. геркулеса, вы употребляете всего 84 калории. Речь идёт о хлопьях, сваренных на воде без добавок. Несмотря на низкую калорийность, овсянка хорошо насыщает, так как содержит много клетчатки. Предлагаем вашему вниманию востребованные варианты диеты на этой полезной крупе.

Быстрая диета на овсяных хлопьях

Это наиболее жёсткий вариант, который представляет собой монодиету. В течение трёх дней на этой диете можно употреблять только геркулес, сваренный особым образом без добавок, даже без соли. Итак, для правильного приготовления овсяные хлопья советуют запаривать, а не подвергать варке. Для этого хлопья и кипяток берутся в пропорции 1:1. Хлопья заливаются водой и накрываются крышкой. Каша готова через 5 минут. На сутки рассчитано не больше стакана хлопьев в сухом виде. Этот объём нужно распределить на 4-5 приёмов пищи.

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, позволяет распрощаться с семью килограммами лишнего веса. Потеря веса по килограмму в сутки – это высокий результат, который способна обеспечить не каждая программа похудения. Поэтому у данной диеты очень много поклонниц, несмотря на её относительную жёсткость.

В основе этой системы – совокупность двух этапов. Первый этап длится три дня. На протяжении этого времени рацион составляет исключительно геркулесовая каша. В качестве напитка можно выбрать травяные чаи. Никаких добавок к каше не предусмотрено. Готовить только на воде или же запаривать, заливая кипятком и настаивая 10 минут. Последний способ считается наиболее правильным и обеспечивающим более высокие результаты. Так как хлопья не подвергаются варке, они сохраняют больше полезных веществ, обеспечивая более полное насыщение. Второй этап длится с четвёртого по седьмой день включительно. При этом суточное меню разбавляется стаканчиком кефира и яблочком.

Простая диета на кефире и геркулесе

Более мягкий тип диеты основывается на меню из кефира и геркулеса. Сочетание этих продуктов обеспечивает отличное очищение организма. Придерживаться этой диеты можно по разным методикам. Один из способов – употреблять геркулесовую кашу в качестве основной пищи, а в перерывах пить кефир. В день можно употребить не более полутора литров кисломолочного напитка. Ещё один вариант такой диеты предполагает употребление геркулесовых хлопьев, замоченных в кефире. На 100 гр. сухих хлопьев необходим стакан кефира. Можно съедать до пяти стаканов этого очистительного коктейля за день. Питаться таким образом без вреда для здоровья можно три дня. За этот срок уходит до трёх килограмм веса.

Выход из диеты

Геркулесовая диета, отзывы о которой чаще всего положительные, может дать высокий результат только при грамотном выходе из неё. Для этого после окончания диеты, нужно около недели не употреблять вредную пищу, питаться легко и правильно, медленно расширяя рацион. В это время можно навсегда отказаться от вредных продуктов. Это только улучшит ваше самочувствие и позволит без труда сохранить нормальные показатели веса. Нелишним будет добавить в свою жизнь спорт и больше движения.

Диета на геркулесовых хлопьях – это экономичный и действенный вариант, который многим помог избавиться от лишнего веса и обрести стройность!

Page 2

Практически все современные женщины стремятся к стройности. Для решения этой задачи разрабатываются всё новые и новые методики, предлагаются разнообразные средства. Но современный темп жизни не всегда позволяет соблюдать правильный режим питания и полноценно завтракать, обедать и ужинать. Для большинства людей проблематично найти время для регулярных занятий спортом. Как же похудеть в таких условиях? Для этого используются различные диеты, которые позволяют в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Некоторые из них основаны на влиянии сил природы. Например, лунная диета.

Да-да, лунный календарь помогает не только в садоводстве, но и в похудении. Луна оказывает влияние не только на океаны, но и на людей. В зависимости от фазы луны изменяется физическое и психическое состояние человека. Для некоторых людей такое влияние остаётся незамеченным, а другие чувствуют, что их состояние меняется вместе с лунными фазами. Диета по луне предполагает особый рацион для каждой фазы. Это интересный способ похудеть, полагаясь на силы природы.

Принципы лунной диеты

Особенность этой программы питания состоит в том, что рацион составляется по лунному календарю, по которому можно определить сроки четырёх основных семидневных лунных фаз. Один полный цикл диеты составляет 28 дней, то есть один лунный месяц. Выбор рациона основывается на изменениях, которые происходят в организме в тот или иной период. Эти изменения присутствуют на всех уровнях – в клетках, тканях, органах, а также затрагивают все процессы, и химические, и физиологические. Наблюдение и анализ влияния луны на организм человека позволили разработать специальную диету.

Можно сказать, что диета по луне – это рекомендации самой природы по правильному питанию. Ведь она построена с учётом изменений, вызванных воздействиями природных сил. Применять эту программу питания можно и в качестве диеты для похудения, и в качестве очищающего рациона, и в качестве постоянного питания. Итак, рассмотрим основные процессы, которые происходят в организме в каждую из лунных фаз:

  • Полная луна. Эту фазу определить проще всего. Полнолуние наступает, когда на небе виднеются полные очертания ночного светила. Природа реагирует на полнолуние активными приливами. А в человеческом организме жидкостью наполняются межклеточные и клеточные пространства.
  • Убывающая луна. Светило на небе в этот период повёрнуто «рожками» вправо. Воздействие на человека в это период выражается в ускоренном выведении токсинов, продуктов обмена веществ, шлаков и лишней жидкости из организма.
  • Новолуние. Луна на небе не видна в этот период. Эта фаза наиболее подходит для обновления. Во время неё происходит ускоренная регенерация тканей, восстанавливаются системы, обновляется весь организм. Это оптимальное время для нововведений, в том числе и в питании.
  • Растущая луна. На небе светило повёрнуто «рожками» влево. В эту фазу организм более полноценно усваивает питательные вещества, которые в него поступают. Этот период хорошо подходит для активных занятий спортом. Метаболизм ускоряется, самочувствие улучшается, повреждения проходят быстро, организм пребывает в тонусе.
  • Лунная диета для похудения построена на основе этих влияний фаз луны на организм человека;
  • Оптимальная фаза для начала похудения – убывающая луна. Оптимальная фаза для завершения похудения – новолуние.

Питание по фазам луны

Как уже говорилось выше, рацион в диете по фазам луны основывается на тех изменениях, которые происходят в организме под воздействием ночного светила. Питание с учётом лунного воздействия позволяет максимально гармонизировать организм с силами природы. В результате можно не только без проблем похудеть и достичь оптимального веса, но и очистить организм и повысить его тонус.

Как и любая другая диета, данная программа похудения предполагает определённые ограничения и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь максимального результата:

  • В период диеты строго запрещается употреблять спиртное, солёное, сладкое, копчённое и маринованное;
  • Рацион на фазу полнолуния составляется из низкокалорийных продуктов без соли: каши, овощи, травяной или зелёный чай, кисломолочные продукты;
  • В фазу убывающей луны рекомендуется питаться часто, 5-6 раз в день. необходимо строго ограничить употребление соли и сахара. Под запретом остаются спиртное и простые углеводы. В этот период в день вы должны употреблять около 1200 калорий. Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На сутки рассчитано не менее двух литров воды. А также в убывающую луну будет полезно добавить активные занятия спортом. Они сделают процесс похудения более быстрым и эффективным;
  • В новолуние к употреблению рекомендуется белковая пища. Идеально подойдут морепродукты, мясо, сыр, творог. К белкам можно добавить немного овощей. В эту фазу лучше исключить углеводы.
  • На растущую луну отмечается усиление аппетита. Это время самое опасное в плане набора лишних килограммов. Поэтому необходимо крайне тщательно замерять суточную калорийность вашего рациона. Она не должна превышать 1200 калорий. Рацион рекомендуется составлять главным образом из белковой пищи, овощей и фруктов.
  • На растущую луну также полезен спорт. В последний день фазы рекомендуется сделать разгрузочный день. Объём выпиваемой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров.

Меню для однодневной диеты на полнолуние

Однодневная диета по лунному календарю 2017 для похудения начинается вечером этого дня перед полнолунием и длится до полуночи следующего дня. В этот период можно только пить воду, зелёный чай и соки без сахара. Принимать твёрдую пищу и пить другие напитки нельзя. В результате за сутки ваш организм избавится от лишней жидкости, шлаков, отходов метаболизма. Вы почувствуете лёгкость, свежесть, лицо приобретёт здоровый цвет, исчезнут отёки. За первые сутки диеты можно потерять до килограмма веса.

Не забывайте, что полный отказ от пищи – довольно серьёзное испытание для организма. Поэтому если у вас имеются проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.

Диета по лунным фазам на шесть дней

Данная диета, основанная на лунных фазах, начинается за три дня перед полной луной и длится до третьего дня новолуния. На этот период разработано жёсткое шестидневное меню, которого необходимо придерживаться. Без ограничений можно употреблять только фреши, зелёный чай и воду.

  1. В первый день питаться необходимо овощами, сырыми или приготовленными на пару. Это могут быть огурцы, капуста, кабачки, редиска, помидоры.
  2. Меню второго дня составляют консервированные ананасы.
  3. На третий день ананасы сменяются варёными грибами.
  4. Четвёртый день – разгрузочный. Есть ничего нельзя, можно только пить разрешённые напитки.
  5. В пятый день рацион состоит из консервированных ананасов.
  6. В шестой – из варёных грибов.

Эта программа питания позволит вам быстро избавиться от 3-6 кг. После завершения диеты можно плавно переходить на правильное питание без вредных продуктов. Это позволит вам удерживать вес на достигнутой цифре без лишних усилий.

Как питаться на растущую луну?

В фазе растущей луны можно придерживаться следующего меню:

  • С утра – пара варёных яиц, творог (200 гр.). Яйца можно заменить овощным салатом;
  • Пообедать можно куриной грудкой и супом из овощей. Исключается картошка;
  • Вечером можно сварить рыбу (100 гр.) и приготовить овощной салат.
  • Перед сном допустимо выпить стаканчик кефира.

Если между приёмами пищи вы испытываете голод, то можете делать перекусы из протеиновых коктейлей или творога.

Как питаться на убывающую луну?

  • С утра – овсянка с зелёным чаем;
  • Пообедать можно варёным рисом и овощами;
  • На ужин – лёгкий салат.

В качестве перекуса используйте фрукты в разумном количестве.

Несколько советов по лунной диете

Лунный календарь красоты и диеты 2017 поможет вам похудеть только в том случае, если вы будете строго следовать всем рекомендациям:

  • Обратите особое внимание на своё питание. Не забывайте главное правило: линий вес появляется в результате того, что вы поглощаете больше калорий, чем расходуете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо тратить больше, чем употреблять.
  • Самый надёжный способ не переедать – это считать калории. Точный подсчёт того, что вы употребили, и того, что потратили, позволит вам всегда соблюдать нужный для похудения баланс. С течение времени вы сможете понимать свой организм и научитесь обходиться без точного подсчёта, ориентируясь на собственные ощущения.
  • Переходите на новое питание плавно. Прежде всего откажитесь от больших порций. Старайтесь съедать столько, сколько нужно, чтобы насытиться. Начните есть чаще, но маленькими порциями, постепенно уменьшайте калорийность рациона.
  • А также медленно и плавно убирайте из своего рациона вредную пищу. Не стоит сразу отказываться от всего, что вы любите. Для начала можно просто сократить количество употребляемой вредной пищи.
  • Используйте следующий приём: прежде чем съесть что-то вредное, употребите что-то полезное. Возможно, желание поесть пройдёт. Во всяком случае, съесть вредной пищи вы сможете гораздо меньше.
  • Планируйте заранее. Чёткий план – половина успешного дела. Поэтому было бы неплохо составить план питания на длительный период. Распишите подробно, чем вы будете питаться на протяжении месяца. Такой подход обеспечит более высокий и быстрый результат.
  • Перед походом в магазин составляйте список заранее, чтобы не соблазняться теми продуктами, которые вам есть нельзя. Покупайте партию продуктов не на один день, а на несколько.
  • Не забывайте о мотивации. В вопросе похудения это очень важный момент. Невозможно успешно худеть, если вы не знаете, для чего делаете это. Поэтому перед началом диеты нужно сесть и хорошенько подумать, для чего вы хотите похудеть, чего вы добьётесь и что для этого необходимо сделать.
  • Покупка правильных продуктов – только половина правильного рациона. грамотная готовка – вторая половина. Метод обработки продуктов может добавить им лишних калорий. Например, жарка на масле. Поэтому от неё нужно отказаться. Блюда должны быть приготовлены на пару, в духовке или же из варёных продуктов.

Диета по фазам луны не только эффективна в деле борьбы с лишними килограммами. Она позволяет успешно избавляться от шлаков и оздоравливать организм. После курса такого питания значительно улучшается самочувствие и внешний вид. Если вы предпочитаете пребывать в гармонии с природой, то эта программа питания идеально вам подходит. После достижения желаемого веса можно оптимизировать меню, немного расширив калорийность, чтобы придерживаться питания по лунным фазам постоянно.

2womans.ru

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета получила признание не только среди худеющих дам, но и медиков, так как именно овсянка предлагается в качестве питания для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. В овсянке содержится множество витаминов и микроэлементов: кальций, магний, витамины группы B и P, витамин E и т. д. Но несмотря на это, геркулесовая диета для похудения считается несбалансированной, если соблюдать ее в чистом виде, то есть если питаться только овсяной кашей. Поэтому врачи рекомендуют к геркулесу добавлять кисломолочные продукты и фрукты.

Итак, геркулесовая диета 7 дней строгая: примерное меню на неделю.

Приобретите обычные овсяные хлопья. Для того чтобы приготовить себе кашу, достаточно насыпать их в тарелку и разбавить горячей водой по вкусу. Именно водой. Солить и добавлять сахар нельзя. Таким образом необходимо питаться 4 дня. Из жидкости можно употреблять только несладкий чай и воду. С 4 дня можно добавить 1 яблоко в сутки. За неделю такой голодовки можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. Приятный момент, пожалуй, тут только один — хотя еда и очень однообразная, но геркулесовая диета эффективность показывает благодаря тому, что в овсянке содержится большое количество клетчатки, которая хорошо перебивает голод. А благодаря ее низкой калорийности, нет никакой необходимости ограничивать суточный объем пищи. Чистую овсянку можно есть столько — сколько захочется. Так как диета очень тяжелая, рекомендуется соблюдать ее по 1-2 дня в качестве разгрузочных.

Другой вариант диеты полегче. Продолжительность такая же. Но разрешается есть фрукты с первого же дня диеты, пить маложирный кефир и, что самое приятное, сдабривать овсяную кашу чайной ложкой меда. Кефир можно добавлять непосредственно в кашу или пить отдельно — от этого ничего не изменится. Можно заменить кефир ряженкой, если вам больше нравится этот кисломолочный продукт. Из овощей рекомендована сырая морковь, из фруктов — зеленые яблоки. Очень хорошо потереть яблоко с помощью пластмассовой терки прямо в кашу.

Диета на геркулесовой каше только тогда показывает хорошие результаты, когда из нее правильно выходят. Необходимо постепенно включать в рацион обычные продукты. Творог, куриное филе, капуста в разных видах (можно есть сырую, квашеную или тушеную), гречневая каша и т. д. Желательно включать не более 1-2 «новых» продуктов в день. Таким образом строгая диета длится неделю, выход из нее еще одну неделю.

Не каждая из вас сможет решиться на такой способ похудения, так как овсянку не все едят. Но держите в уме еще такое ее преимущество - геркулесовая диета отзывы хорошие имеет благодаря своей простоте. Вам не придется днями заниматься готовкой диетических блюд. Потребуется только лишь засыпать хлопья в тарелку, залить кипятком и перемешать. И не будет сильного психологического дискомфорта в промежутках между приемами пищи, так как в любое время можно без ущерба фигуре полакомиться любимой овсянкой. И пусть вас греет еще и то, что геркулес гарантировано не спровоцирует у вас гастрит, как то может случиться, к примеру, на яблочной диете. Прием жидкости также не ограничен никаким рамками. Вместо некрепкого зеленого или черного чая разрешается пить отвар шиповника — хороший источник витамина С. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.10.2019 10:45:00Какой сахар вызывает ожирение печени: фруктоза или глюкоза? Все больше людей страдают от ожирения печени. Конечно, рацион с высоким содержанием жиров может способствовать ему. Однако гораздо важнее тип потребляемого сахара. Но какой вид сахара стимулирует образование жира в печени: фруктоза или глюкоза?
17.10.2019 17:34:00Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет? Пляжный сезон позади, но это не означает, что можно расслабиться и запустить себя. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, прочитайте нашу статью. Вы узнаете, что наиболее эффективно для похудения: диета или силовая тренировка.
17.10.2019 08:07:006 способов замедлить старение В молодом возрасте мало кто задумывается о старении - кожа может быстро восстанавливаться, вредные воздействия оказывают слабое влияние. Но время вносит свои коррективы, однако с помощью этих советов вы можете замедлить процесс старения организма.
17.10.2019 07:06:00Не ешьте эти овощи, если хотите похудеть В овощах мало калорий, но при этом они наполняют желудок и хорошо насыщают. Идеально для похудения, не так ли? Если бы не было кое-каких овощей, мешающих избавлению от лишних килограммов. Увы, даже в этой бочке мёда нашлась ложка дёгтя.
16.10.2019 18:58:00-50 кг за 6 мес: как похудела Джессика Симпсон В течение шести месяцев Джессике Симпсон удалось похудеть на 50 килограммов. Ее тренер объясняет, как она так быстро похудела без ежедневных посещений спортзала.
16.10.2019 08:30:005 секретов полезного ужина для похудения При похудении особенно важно экономить калории. Но это не означает, что вам придется обходиться без вкусного ужина. Эти 5 советов подскажут вам, как приготовить легкие и сытные блюда на вечер.
Все новости

www.missfit.ru

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

Каша «Геркулес» — невероятно полезный продукт питания. Она способна очищать сосуды, лечить заболевания желудка, снижать уровень холестерина в крови и т. д. Кроме того, «Геркулес» обогащен калием, кальцием, натрием, магнием, железом, фосфором, цинком, а также витаминами групп В1, В2, РР и Е. Всего лишь ¾ стакана этих хлопьев обеспечат организм всей необходимой ему дневной нормой клетчатки. При этом «Геркулес» содержит очень мало калорий. Именно все это и стало причиной того, что геркулесовая диета для похудения на 7 дней обрела такую популярность среди многих женщин.

Соблюдать диету на геркулесовой каше на воде рекомендуется на протяжении одной недели. Все это время необходимо питаться геркулесовой кашей. Рецепт ее приготовления прост: замочить 2 столовых ложки хлопьев в стакане воды (на 10 минут), и блюдо готово! На четвертый день диеты можете включить в свой рацион еще одно яблоко в день.

геркулесовая диета для похудения

Есть и другой вариант геркулесовой диеты для похудения, отзывы о котором тоже положительные. Его рекомендованная продолжительность тоже составляет неделю, в течении которой вы сможете потерять до 5 килограмм лишнего веса.

Геркулесовая каша на воде для похудения: меню

  • Завтрак — половина стакана каши «Геркулес» и полстакана нежирного кефира (перемешать вместе два продукта);
  • Обед — ¾ стакана каши с добавлением одной чайной ложки меда;
  • Ужин — половина стакана «Геркулеса», половинка тертого яблока, половина стакана кефира (жирностью не более 1%), одна чайная ложка меда (перемешать все ингредиенты).

Наверное, не стоит и говорит о том, что оба варианты диеты являются совершенно не сбалансированными, потому, конечно же, категорически не рекомендуется соблюдать такой режим питание дольше, чем неделю, а лучше 3 дня. Как и любая низкокалорийная монодиета, геркулесовая диета может нанести существенный вред организму, потому прибегать к такому методу похудения стоит лишь в крайних случаях — например, когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки, на месяц он не подходит. Если же вашей целью не является сбросить вес к какому-то определенному дню, и при этом вы хотите избавиться от лишних килограмм безопасным способом и не боясь, что они вновь к вам вернутся, то следует выбрать другие методы похудения.

Классикой навсегда останется лишь два способа борьбы с избыточным весом: физические нагрузки и здоровое питание. Лучше бы, чтобы эти методы применялись в комплексе. Только так вы сможете достичь изящных форм, не навредив своему организму.

Разгрузочная геркулесовая диета

Это один из самых безвредных и простых в соблюдении способов похудения на геркулесовой каше. Соблюдать такой рацион нужно один раз в неделю. Ваше меню на целый день должно включать в себя лишь геркулесовую кашу. При этом в блюдо нельзя добавлять соль, сахар, масло, мед и прочие ингредиенты.

Всего за один день такого питания отвес может достигнуть двух килограмм! Однако вы должны понимать, что «уйдет» только лишняя жидкость и накопившиеся вредные вещества. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений, одного дня, конечно же, будет мало.

Тем не менее, проводя разгрузочные дни регулярно, со временем вы сможете нормализовать свой вес и оставаться в хорошей форме!

Геркулесовая диета на неделю

Такая диета пользуется наибольшей популярностью среди желающих похудеть, хоть и относится к категории строгих. Однако с ее помощью вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кровь, наладить работу сердечно-сосудистой системы и насытить организм множеством полезных веществ и витаминов.

Но продержаться на такой диете удается далеко не всем, так как она предусматривает очень однообразный рацион. На протяжении всех дней вам предстоит питаться лишь геркулесовой кашей. При этом в нее нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни каких-либо специй. Готовится каша очень просто: хлопья заливаются кипятком и настаиваются в течении 20 минут, после чего незамысловатое блюдо можно употреблять в пищу.

Во время геркулесовой диеты очень важно придерживаться определенного режима питания. Желательно, чтобы в день у вас получалось 4-5 трапез. В идеале между ними должен быть примерно одинаковый интервал. Порции могут быть какими угодно — здесь нет ограничений. Однако лучше, конечно же, не переусердствовать, чтобы не растягивать стенки желудка. Если вы не наедаетесь умеренными порциями, лучше просто увеличить количество приемов пищи до 5-6.

Упрощенная геркулесовая диета

Так как соблюдать правила вышеуказанного диетического курса под силу далеко не всем, существует и более упрощенный вариант геркулесовой диеты.

Эту диету тоже следует соблюдать на протяжении одной недели, однако в данном случае разрешается добавлять в геркулесовую кашу фрукты и мед. Также каждую трапезу можно дополнять стаканчиком нежирного кефира или съедать баночку обезжиренного йогурта без всяческих добавок.

Примерное меню для геркулесовой диеты:

  • завтрак — геркулесовая каша с кусочками яблок и небольшим количеством изюма, чашечка зеленого чая без сахара;
  • обед — порция геркулесовой каши с йогуртом или кефиром и ложечкой натурального меда;
  • ужин — геркулесовая каша в чистом виде, половинка яблока и стаканчик нежирного кефира.

На протяжении всего курса вы можете пить несладкий зеленый чай, простую воду и минералку без газа.

Соблюдать такие диеты можно не чаще, чем раз в три месяца.

Как сохранить полученные результаты?

Как известно, чаще всего сброшенный вес возвращается в первые же дни после окончания любой низкокалорийной диеты. Чтобы ваши старания не были напрасны, рекомендуется также немного ограничить свой рацион питания во время следующей недели после диеты.

Откажитесь от всего жирного, газированных напитков и алкоголя. Также желательно отказаться от сахара в пользу меда (блюда и напитки он подсластит не хуже, но при этом является менее калорийным и помогает ускорить процесс обмена веществ).

Основой вашего каждодневного меню должны быть свежие фрукты и овощи. При этом желательно избегать крахмалистых плодов. Не забывайте и о белке: ешьте вареные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, отварное куриное филе, постное мясо и т. д.

Противопоказания:

  • любые заболевание и нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • хронический гастрит;
  • колит;
  • язва;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, геркулесовая диета поможет существенно похудеть, очистить и оздоровить организм!

Геркулесовая каша для похудения: рецепт приготовления

Готовить эту кашу достаточно просто, данный процесс не должен вызвать существенных проблем. Некоторые рекомендуют варить ее на молоке, но такой вариант не совсем правильный. Конечно, молоко существенно повышает вкусовые свойства продукта и позволяет получать больше удовольствия от данной диеты.

Но учитывайте, что молоко обладает определенной калорийностью, что негативно сказывается на результатах. При употреблении такой каши можно немного похудеть, но реальные показатели будут значительно скромнее. Если вы хотите эффективно бороться с лишним весом, то рекомендуется использовать именно воду.

Первоначально залейте в кастрюлю три стакана воды и доведите до кипения. После всыпьте стакан геркулеса, хорошо перемешайте до однородности. Процесс варки занимает около 15 минут, огонь должен быть небольшим. Когда каша немного остынет, ее можно есть.

Лучше всего варить кашу непосредственно перед употреблением в пищу, чтобы она была свежей, тогда и вкус продукта будет лучше. Но можно приготовить ее заранее на весь день, а в дальнейшем разогревать в микроволновой печи. Важно не передержать кашу в камере, иначе она может пригореть и испортится вкус.

Солить воду перед приготовлением не стоит. От соли лучше вообще отказаться во время диеты, ведь она удерживает воду в организме. Но если вы не можете есть без нее и пища кажется очень пресной, то можно добавить ее в небольшом количестве в кашу, чтобы немного скрасить и улучшить вкус.

Блюдо можно попытаться доработать, чтобы оно не казалось слишком однообразным. Предлагается добавить немного лимонного сока, специй, например, карри. Некоторые варианты данной диеты позволяют вводить овощи и фрукты, они содержат еще больше клетчатки и повышают сытность.

Мнения о диете

Данная методика питания активно используется девушками, а ее эффективность доказана на деле. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона, организм расходует накопленные жиры для удовлетворения основных потребностей.

Как и все монодиеты, геркулесовая может представлять опасность для здоровья. Поступает только определенный набор компонентов, возникает недостаток белков и жиров, ряда витаминов и минералов. Это может привести к серьезным нарушениям, в том числе к ряду заболеваний. Поэтому не рекомендуется пользоваться данной программой питания дольше 1 – 2 недель. При более продолжительном периоде ее потребуется разнообразить другими продуктами и блюдами.

Но геркулесовая диета отзывы и результаты имеет положительные. При строгом соблюдении всех правил можно добиться положительного эффекта и существенно улучшить фигуру. На нашем портале вы можете просмотреть фото до и после, чтобы определить ее эффективность.

vfigure.ru


Смотрите также