Фруктово овощная диета меню


Фруктово-овощная диета: меню и результаты

Фруктово-овощную диету вполне заслуженно можно назвать самым выгодным решением для нормализации веса в летний период. Свежие овощи и фрукты в это время года являются более доступным продуктом, нежели в осенне-зимне-весенний период. Кроме этого у многих людей есть возможность вырастить их самостоятельно на приусадебном участке и быть полностью уверенными в том, что употребляемые в пищу дары природы будут экологически чистыми и безопасными для здоровья.

Преимущества фруктово-овощной диеты

Каждый здравомыслящий человек, выбирая для себя наиболее подходящий способ борьбы с лишним весом, должен адекватно оценивать не только такие показатели выбранного способа похудения, как результативность и простота применения, но учитывать свои возможности, правильно расставляя приоритеты.

В пользу от соблюдения фруктово-овощной диеты для похудения «говорят» такие ее несомненные преимущества:

  • содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка помогает кишечнику более полно и своевременно очищаться и выводить из организма токсины, что приводит к естественному снижению уровня холестерина;
  • большую часть овощей и фруктов можно есть в сыром виде или же использовать минимальную термическую обработку;
  • быстрая потеря веса – результатом соблюдения фруктово-овощной диеты может стать потеря 5 кг за неделю без нарушения водного баланса организма благодаря высокому содержанию в основных продуктах диеты воды;
  • фрукты, ягоды и овощи богаты большим количеством микроэлементов и витаминов, которые так необходимы человеческому организму для полноценного функционирования.

Противопоказания фруктово-овощной диеты

Однако, несмотря на явные плюсы, при выборе диеты с фруктово-овощным меню, нужно учесть и ряд имеющихся недостатков, которые могут стать противопоказанием к соблюдению этой системы питания.

В число таковых входят:

  • минимальное количество в рационе растительного белка и полное отсутствие животного;
  • на протяжении всего времени соблюдения фруктово-овощной диеты на неделю или на любой другой срок придется отказаться от занятий спортом и любых физических нагрузок, так как для работы мышц нужен белок;
  • в больших количествах клетчатка способна вызывать раздражение стенок кишечника, поэтому диета противопоказана людям с болезнями ЖКТ.

Учитывая изложенное выше, соблюдение фруктово-овощного рациона требует консультации врача.

Фруктово-овощная диета на 3 и 5 дней

Специалисты в области правильного питания и эффективного похудения – диетологи, выделяют несколько видов диет на овощах и фруктах:

  • разгрузочные дни (1-3 дня);
  • пятидневное фруктово-овощное похудение;
  • диета на неделю, которая может быть жесткой или сбалансированной;
  • диетический рацион, рассчитанный на месяц.

Соблюдение меню разгрузочного дня предполагает употребление фруктов и свежих овощей в любых количествах за исключением винограда, бананов, чернослива и кураги, картофеля. При условии соблюдения всех правил, проводя такую фруктово-овощную разгрузочную диету на 1-3 дня раз в неделю и соблюдая основные принципы здорового питания можно за месяц избавиться от 5 кг.

Суть фруктово-овощной диеты на 5 дней очень проста – в течение этого времени в своем питании нужно делать упор на употребление здоровых и питательных растительных продуктов, «разбавленное» молочными продуктами.

Меню такой диеты по дням может выглядеть следующим образом:

Первый день – фруктовые соки. Нужно 1,5-2,0 литра фруктового или овощного сока выпить в течение дня за 5-6 приемов. Лучше пить свежевыжатые соки;

Второй день – едим фрукты. 1,0-1,5 кг свежих фруктов разделить на 6 порций. Лучшими продуктами являются груши, яблоки и грейпфруты, на завтрак можно съесть манго;

Третий день – подкрепляемся белками. Нужно разделить на 6 порций 600 г обезжиренного несладкого творога и пить в течение дня сколько угодно нежирных и несладких кисломолочных продуктов;

Четвертый день – пополняем запас витаминов овощными соками. Нужно за 5-6 приемов выпить 1,5 литра овощного сока их моркови, томатов и свеклы;

Пятый день – едим свежие овощи. Необходимо съесть 1,5 кг овощей в сыром или запеченном виде. Это может быть морковь, капуста, помидоры, тыква, огурцы.

Если в любой из дней чувство голода между приемами пищи или соков не будет отступать, можно его «заедать» морковкой или яблоком.

Меню сбалансированной фруктово-овощной диеты на 7 дней

Жесткая фруктово-овощная диета на 7 дней подразумевает употребление продуктов в определенном порядке. Так, например, в первый и второй день необходимо употреблять в пищу только овощи, в третий и четвертый – только ягоды, в пятый и шестой овощи, а в седьмой снова овощи.

В день необходимо употреблять до 1,5 кг плодов, ягод или овощей. Кушать можно практически все плоды, кроме бананов, картошки, винограда, гороха и манго. В ограниченных количества нужно кушать киви и морковь.

Более питательный вариант меню фруктово-овощной диеты для похудения на неделю включает в себя полезные белковые продукты. Это может быть сыр тофу на завтрак в дополнение к фруктам, отварная рыба на обед в сочетании с салатом и мясо или морепродукты на ужин с тушеными овощами. В этом варианте диеты не разграничений по дням, т.е. в один день можно кушать и овощи, и фрукты и дополнять меню белковыми продуктами.

Сбалансированная диета на неделю, основными разрешенными продуктами в которой являются все те же овощи и фрукты является менее жесткой и простой в соблюдении.

Меню такой фруктово-овощной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом (всего в день):

  • 1-й и 5-й день – порция йогурта минимальной жирности, 5 сухих фруктов, 200 г супа с капустой и морковью на воде, морс, салат из свежих овощей, чай травяной несладкий, кружка молока, один фрукт;
  • 2-й и 6-й день – чай без сахара, 50 г сыра тофу, яблоко; 200 г капустного супа с одной картофелиной, компот, любые сырые овощи 200 г, стакан кефира, ржаной сухарик;
  • 3-й и 7-й день – зеленый чай без сахара, фруктовый салат, овощной суп без картошки 200 г, один фрукт, стакан чая несладкого, тушеные овощи с минимум масла, стакан компота, стакан нежирного молока, кусочек сыра;
  • 4-й день – порция нежирного кефира с добавлением фруктов, одно яйцо, зеленый чай, морковно-капустный суп с добавлением свежего зеленого горошка 200 г, морс, яблоко, нежирная рыба со свежими овощами, чай без сахара, нежирный йогурт.

Важное условие соблюдения этого варианта диеты – распределение перечисленных выше блюд 5–6 приемов. Кроме этого нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды.

Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц

Фруктово-овощная диета, рассчитанная на месяц, своим меню очень похожа на сбалансированный вариант и включает в себя более широкий спектр продуктов. Однако основой меню по-прежнему должны оставаться фрукты и овощи в сыром, паровом или тушеном виде.

Под запрет попадает употребление следующих продуктов:

  • любой сдобы;
  • всего жареного, жирного и копченного;
  • сладостей и сахара;
  • консервов и полуфабрикатов.

Обязательным условием диеты является ежедневное употребление 150 г рыбы или постного мяса, которое можно чередовать с 50 г сыра и 2-3 вареными куриными яйцами. Также в меню должны присутствовать хлеб с отрубями, все овощи за исключением картошки, фрукты, кроме винограда и бананов. Результат соблюдения такого меню не будет сиюминутным, однако вес будет уходить плавно и постепенно и по итогу месяца отвес может составить 5-7 кг.

После окончания любого из видов фруктово-овощной диеты очень важно и дальше придерживаться правил здорового питания и отдавать свое предпочтение зелени, ягодам, свежим овощам и фруктам.

www.lady-i.ru

Фруктово-овощная диета: варианты, меню

Фруктово-овощная диета: варианты, меню

Фруктово-овощная диета создавалась одной из очень известных американских звезд и создавалась она именно для того, чтобы девушка всегда поддерживала форму, но при этом не ограничивала свой организм в витаминах.

Согласно диете, продукты, имеющие высокий гликемический индекс, мы не употребляем, вместо них едим овощи и фрукты, чтобы организм получал клетчатку.

Данную диету вегетарианцы могут использовать в качестве ежедневного рациона питания, она не несёт в себе нагрузки на организм.

Если вы хотите побаловать себя вкусностями, это возможно и без вреда для фигуры.

А вот если вы нарушаете рацион питания (съедая сладости либо вредные продукты) — старайтесь делать это до обеда.

Фруктово-овощная диета поможет всегда быть в форме.

Самое благоприятное время для начала диеты – в конце лета и начале осени.

Фруктово-овощная диета является истинным женским вариантом похудения – редко, какая женщина откажется от вкусных и сочных даров матушки-природы.

Ведь такая диета просто идеальна для превращения тягостного процесса, связанного со сбросом лишних килограммов, в приятное удовольствие.

Нужно лишь дождаться избытка свежих овощей и фруктов, чтобы начать приятный путь к улучшению фигуры.

Когда на улице еще тепло, принять любые ограничения в питании гораздо проще, чем в холодное время, когда организму требуется жирная и горячая пища.

Фруктово-овощная диета – это прекрасная возможность подготовить организм к зимним холодам, обеспечив его всеми необходимыми макроэлементами и витаминами.

Самое главное – питаться можно без ограничений, включая в свой рацион любимые фрукты и овощи.

Однако, продолжительность такой диеты – небольшая, от недели до месяца (при расширенном рационе).

Благодаря тому, что овощи и фрукты отличаются от других продуктов высокими вкусовыми качествами, фруктово-овощная диета переносится легко.

Худеть при подобном рационе питания – одно удовольствие.

Существуют разные варианты диеты, остановимся на них подробнее.

Фруктово-овощная диета на неделю

Фруктово-овощная диета на неделю

Принцип диеты достаточно прост: дни употребления фруктов или овощей чередуются 1 к 1.

Начинается фруктово-овощная диета с употребления в пищу только овощей два дня подряд.

На третий день нужно кушать только фрукты, на четвертый – только овощи, и так чередовать до перехода на обычный режим питания.

Количество продуктов ограничивать не нужно, хотя в определенных случаях допускается ежедневное употребление овощей и фруктов до полутора килограммов.

Можно употреблять овощи в виде салатов с минимальным добавлением или без растительного масла.

Фруктово-овощная диета предполагает употребление отварных овощей или с минимальной тепловой обработкой.

Тушить овощи не рекомендуется. Предпочтительнее всего употреблять их в свежем виде.

Отдать предпочтение следует помидорам, огурцам, капусте и сладкому болгарскому перцу. Их можно употреблять без ограничений.

Злоупотреблять крахмалистыми овощами не следует.

К ним относятся кабачки, баклажаны, цветная капуста, патиссоны.

Из фруктов рекомендуется к употреблению зеленые яблоки, вишни, абрикосы, персики, дыни, сливы, любые сезонные ягоды.

Овощи и фрукты, которых не должна содержать фруктово-овощная диета:

— картофель;— зеленый горошек;— виноград;

— бананы, манго, киви.

Их вкусом можно насладиться после окончания диеты.

Для питья разрешается негазированная минеральная вода в любом количестве, а также несладкий зеленый чай (до 5 чашек в день) и чистая обычная вода.

Современные диетологи дают совет исключить из меню фруктово-овощных диет экзотические продукты. Их можно заменить овощами, ягодами и фруктами, выросшими в районе вашего проживания.

Читайте также: Диета на соках

Строгая фруктово-овощная диета:

Строгая фруктово-овощная диета

Продолжительность – 7 дней.

Условия – во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы для нормального функционирования организма.

1 день – овощной день;2 день – прием овощей;3 день – прием ягод;4 день – фруктовый день;5 день – овощное меню;6 день – ягодный день;

7 день – фруктовый день.

Итог – сброс 3-4 кг.

Фруктово овощная диета меню

Фруктово овощная диета меню

Перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться с доктором, какую диету лучше применить.

Фруктово-овощная диета может быть двух вариантов: сбалансированный и строгий. Поэтому в рацион могут входить разные продукты.

При сбалансированном варианте можно сочетать ежедневный прием овощей и фруктов.

Фруктово овощная диета: меню Силлы Блэк:

Продолжительность – 1 месяц.

Результат – минус 5 кг.

Эта фруктово-овощная диета является сбалансированной, абсолютно безвредной для организма человека.

Основа рациона – фрукты и овощи.

Исключены жирные продукты, мучное и алкоголь.

Мясо и рыба – ежедневно по 150 г.

Завтрак: кусочек дыни, манго, несколько ломтиков грейпфрута, тост из хлеба (с отрубями).

Обед:

Фруктово-овощная диета включает на выбор 5 вариантов меню:

— салат без масла из свежих овощей зеленого цвета, 2 помидора, холодное нежирное мясо (говядина или свинина);

— зеленые овощи, рыба-гриль, ломтик хлеба с отрубями;

— салат из свежих фруктов без ограничения объема;

— мясной нежирный бульон, 2 яйца, сваренных « в мешочек», салат из овощей, хлеб из твердых сортов пшеницы (ломтик);

— овощной салат, 70-75 г. сыра (лучше домашнего), ломтик хлеба и любые фрукты.

Ужин также разнообразен:

— стейк из нежирного мяса, салат из овощей;

— рыба, приготовленная на гриле, хлеб, зеленые овощи, фрукты любые;

— мясная запеканка из говядины или баранины нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета;

— индейка или курица без кожи, салат из овощей;

— печень, тушеные овощи, салат.

Фруктово-овощная диета на вторую и четвертую неделю позволяет немного мучных продуктов и сладостей.

Классической овощно-фруктовой диеты не существует. Можно составить меню, посоветовавшись с врачом и ориентируясь на собственные предпочтения.

Фруктово-овощная диета: варианты, менюСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Фруктово-овощная диета

11.09.2015

Разработана фруктово-овощная диета актрисой Силлой Блэк. Как не сложно догадаться, в основе системы лежит употребление свежих овощей и фруктов. Придерживаться такого питания лучше летом-осенью, когда можно приобрести свежие продукты.

Принципы питания

Соблюдать диету следует от трех дней до одного месяца. Овощи можно есть практически любые, однако нужно исключить картофель. Желательно, чтобы овощи не подвергались термической обработке, хотя для разнообразия меню их можно тушить, запекать, варить. Также позволяется употреблять ржаной хлеб и низкокалорийные кисломолочные продукты. Салаты из овощей стоит заправлять растительным маслом.

Необходимо на все время диеты отказаться от алкогольных и газированных напитков, сахара. Разрешается есть рыбу и постное мясо, но в малых количествах. Если придерживаться диеты месяц, то в течение 14 дней следует употреблять только овощи, фрукты, постное мясо, в следующие две недели разрешено добавить кисломолочные продукты, злаковые.

Меню

Ниже представлено примерное меню фруктово-овощной диеты.

Вариант №1.

Первый день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Салат из капусты, яблок, ягодный фреш (250 мл).

Суп с овощами, травяной чай.

Салат из моркови с добавлением растительного или оливкового масла (250 г).

Рагу из перца, томатов и баклажанов (300 г), компот или сок.

 Второй день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Обезжиренный кефир либо йогурт (250 мл), свежие ягоды.

Салат из томатов и огурцов, оливок, брынзы.

Запеченные яблоки (1-2 шт.)

Овощной бульон (250 мл), мятный чай.

 Третий день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Овощной салат (150 г), кофе или чай.

Тушеная капуста (150 г), запеченный картофель (200 г), чай.

Печеная репа (130 г).

Рагу из томатов, болгарского перца, цукини (200 г), травяной чай.

 Четвертый день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Салат из помидоров, огурцов (150 г), чай или кофе.

Овощной суп, травяной чай.

Салат из чернослива и отваренной свеклы (200 г).

Овощной салат (150 г), обезжиренный кефир (250 мл).

 Пятый день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Обезжиренный кефир или йогурт (250 мл), банан.

Овощное рагу (200 г), чай.

Яблоко или апельсин.

Бульон с овощами, сок или компот.

 Шестой день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Суп с овощами, компот или сок.

Борщ без мяса, травяной или зеленый чай.

Овощной салат (230 г), вода.

Запеченная с медом тыква (200 г), мятный чай.

 Седьмой день.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Салат из любых фруктов (200 г), кофе или чай.

Гороховая каша (200 г), минеральная вода.

Морковный салат (230 г).

Рагу из кабачков и томатов (200 г), обезжиренный йогурт либо кефир (300 мл).

Вариант №2.

Завтрак

Обед

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Ужин

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Дыня (300-400 г), грейпфрут, диетические хлебцы.

Приготовленная на гриле рыба (150 г), зеленые овощи.

Помидоры (2 шт.), зеленые овощи, отварная куриная грудка (200 г).

Фруктовый салат.

Яйца всмятку или вкрутую (1-2 шт.), бульон (200 мл), зеленые овощи, диетические хлебцы.

Обезжиренный творог (60 г), овощной салат (200 г), любой фрукт.

Куриная печень (200 г), салат из зеленых овощей (130 г), тушеный лук.

Куриное или индюшачье филе (200 г), салат из зеленых овощей (130 г).

Запеканка из постной говядины или телятины (200 г), салат из зеленых овощей (130-150 г).

Отбивная из телятины либо нежирной говядины (200 г), зеленые овощи.

Запеченная на гриле рыба или телятина (200 г), зеленые овощи, любой фрукт.

Плюсы и минусы

Фруктово-овощная диета довольно эффективна и переносится без особого труда. Не ощущается голод из-за сытного, но низкокалорийного рациона. За неделю потеря лишнего веса составляет около трех килограмм. Такая диета помогает привыкнуть к правильному и сбалансированному питанию, улучшает обмен веществ. Кроме того, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования. Есть можно в любое время и даже после шести вечера. Результат после окончания диеты сохраняется на долгое время, но при условии, что в первые же дни вы не начнете есть торты и жирные блюда в неограниченном количестве.

Противопоказана фруктово-овощная диета при проблемах с желудочно-кишечным трактом. К недостаткам данной системы похудения следует отнести возможные метеоризмы, повышенную кислотность и даже расстройства пищеварения, которые может вызвать употребление некоторых овощей. Если продолжительное время придерживаться такой диеты, организм постепенно привыкает к органической пище. Возврат же к обычному питанию может вызвать некоторые проблемы с пищеварением.

Представленную диету следует отнести к наиболее оптимальным способам похудения. Соблюдая режим данной системы, кроме потери килограмм, можно оздоровить организм и в дальнейшем более тщательно контролировать свое питания, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. 

negoloday.net

Фруктово-овощная диета: описание, меню, отзывы и результаты

Фруктово-овощная диета

Чем ближе летная пора года, тем больше суетятся женщины со своей фигурой и внешним видом. Ищут новые эффективные методы, которые помогут потерять нежелательное количество лишнего веса. Но лучше всего с этим справятся хорошая полноценная диета и регулярное посещение спортивного зала (фитнес, степ-аэробика, тренажерный зал, бассейн, легкая атлетика). Существует достаточно много интересных и своеобразных диет. Но не всем легко подобрать одну из них, так как кому-то могут не подойти продукты, которые составляют основной диетический рацион, кому-то сложно и он может сорваться. Существует  одна универсальная диета, которая даже подойдет вегетарианцам - фруктово-овощная диета. Это самая позитивная, витаминная и эффективная диета. Благодаря ей можно потерять как минимум 6 кг за неделю (все зависит от соблюдения правил и физиологии человека).

Суть фруктово-овощной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Диета очень продуктивна в летнее и осеннее время года, так как на прилавках магазинов, супермаркетов, рынков лежат самые свежие и сочные фрукты и овощи. Она  обогащена очень большим количеством необходимых для нашего организма элементов. Полезные свойства и плюсы зашкаливают:

  • Очищение организма от шлаков, токсических веществ;
  • Убирается целлюлит с проблемных участков тела;
  • Улучшается состояние кожи, лица и внешнего вида;
  • Волосы приобретают насыщенности, яркости, гладкости;
  • Укрепляются ногти;
  • Улучшается процесс пищеварения;
  • Высокая результативность сбрасывания килограмм;
  • Уровень холестерина крови понижается к норме;
  • Пополняет запасы витамина С и бета-каротину в организме;
  • Разнообразие меню (можно готовить что хотим и как хотим из овощей и фруктов);
  • Источник самых необходимых минералов и других элементов, которые необходимы для жизнедеятельности.

Диетологи делят фрукты и овощи на две группы, первая содержит крахмал, а вторая - сахар. Для диеты полезны те фрукты и овощи, которые содержат крахмал в минимальном количестве. Крахмал превращается в глюкозу в организме, а она не только источник энергии, но и накапливается в виде подкожно-жировой клетчатки достаточно легко. И для того чтобы правильно питаться в течение диеты, существуют основные правила. Они состоят из следующего:

  • Нужно исключить из питания следующие продукты - картофель, уменьшить в употреблении - свеклу, морковь, белокочанную капусту;
  • Фрукты выбирать те, которые содержат в меньшем количестве сахар (яблоки, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, помела);
  • Нужно соблюдать питьевой режим (пить как можно больше воды без газа);
  • Из фруктов исключить - виноград, красные сладкие яблоки, сладкие сливы;
  • Во время диеты разрешается кушать каши, нежирное вареное, тушоное или приготовленное на пару мясо;
  • Нужно начинать и заканчивать день овощами или фруктами (последний прием пищи не позже 6 часов вечера);
  • Одна порция не должна превышать 300 грамм;
  • Кушать дробно и часто;
  • Можно пить кофе или чай без сахара.

Также нужно чередовать дни овощные и фруктовые дни, одновременно рацион не должен состоять из фруктов и овощей. Можно сделать первые дни - овощными, следующие фруктовыми или ягодными. Если вы очень сильно хотите стать красивой, стройной и успешной женщиной, на которой не один взгляд мужчины будет останавливаться, тогда возьмите себя в руки, запаситесь терпением и занимайтесь собой, все в ваших руках. Соблюдайте главные правила диеты, не нарушайте рацион и регулярно посещайте занятия в тренажерном зале.

Разновидности фруктово-овощной диеты и особенности меню

Фруктово-овощная диета очень разная и можно составлять ее на свое усмотрение. Что касается длительности диеты - то она может быть, как и на три дня, так и на несколько недель. Перед тем как воспользоваться диетой необходимо подготовить организм. Для этого нужно постепенно добавлять в питание овощные и фруктовые продукты, а также исключить жирную, жареную пищу. На ночь желательно выпивать травяной чай.

Разновидности фруктово-овощной диеты:

    1. Фруктово-овощная диета на неделю. Это достаточно строгая диета. Но рацион сбалансированный и голода вы не будете ощущать. Не рекомендуется заменять основные ингредиенты диеты и пить воду между приемами пищи. Меню на неделю.

      Понедельник.

      Завтракаем - пьем зеленый или травяной чай (без сахара) и кушаем фрукты. Ланч - фруктовый салатик. Обедаем - готовим капустный суп (на воде). Полдник - кушаем две апельсинки. Ужин - стаканчик кефира (без содержания жира) и одно яблоко.

      Вторник. Завтракаем - пьем чай без сахара и кушаем овощной салатик.

      Ланч - кушаем вареное яйцо и один огурец. Обедаем - капустный супчик. Полдник - кушаем картофель приготовленную в духовке - одну штуку и кушаем свежий томат. Ужинаем - готовим и кушаем овощной салатик.

      Среда.

      Завтракаем - пьем стаканчик йогурта и кушаем два банана. Ланч - два стаканчика молока. Обедаем - капустный суп. Полдник - два стаканчика молока. Ужинаем - два стаканчика молока и один банан.

      Четверг.

      Завтракаем - два стаканчика молока и один банан. Ланч - два стаканчика молока. Обедаем - капустный суп. Полдник - два стаканчика молока. Ужин - два стаканчика молока и один банан.

      Пятница.

      Завтракаем - пьем стаканчик йогурта. Ланч - вареная рыба с овощами. Обедаем - капустный суп. Полдник - салат из томатов, огурцов, рукколы. Ужинаем - вареная рыбка и половинка болгарского перца.

      Суббота.

      Завтракаем - утром выпивает стаканчик обезжиренного молочка. Ланч - вареная курица с овощами, приготовленная на пару. Обедаем - капустный супчик. Полдник - салат из зелени, огурцов, листьев салаты. Ужинаем - вареная куриная грудка.

      Воскресенье.

      Завтракаем - фруктовое ассорти. Ланч - салат из овощей. Обедаем - капустный супчик. Полдник - стаканчик низкокалорийного молока.

      Ужинаем - свежие ягоды.

    2. Фруктово-овощная диета на неделю. Основной ингредиент вашего рациона - грейпфрут. Меню повторяет первый день диеты. Примерное меню на один день. Завтракаем - кушаем половинку грейпфрута и пьем чай или кофе. Обедаем - половинкой грейпфрута, одно вареное яйцо и салатик из овощей. Чашечка чая или кофе.

      Ужинаем - половинкой грейпфрута, салатом из овощей и пьем зеленый чай.

    3. Актерская фруктово-овощная диета. Очень популярная диета среди известных голливудских актрис. Продолжительность диеты от недели до месяца. Во время диеты нужно кушать фрукты, овощи, пить воду. Можно скинуть как минимум пять килограмм (зависит от строения тела). Примерное меню на один день. Завтрак - он один и тот же на протяжении всей диеты. Продукты нельзя менять. Рекомендуется кушать на завтрак половинку небольшой и несильно сладенькой дыньки или грейпфрут (на выбор), а также готовим тост из ржаного хлеба с низкокалорийным твердым сыром. Обед - на обед предлагается на выбор несколько блюд, которые в дальнейшем можно чередовать. Это: мясо (нежирный и холодный кусочек) с двумя томатами или салатом из овощей; приготовленная на пару рыба с овощами; нежирный мясной (куриный) бульон с салатом из овощей; творог без содержания жира, фрукты, салат из овощей.

      Ужин - тоже предлагается блюдо на выбор: рыбка, приготовленная в духовке, фрукты; отбивная из нежирного мяса с овощами; рагу из овощей и мяса; вареная индейка или курица с салатом из свежих сезонных овощей; овощи тушенные с печенью.

    4. Фруктово-овощная диета на пять дней. За это время можно потерять до одного килограмма за день. Главное диеты соблюдать режим и не нарушать правила. Во время диеты можно пить воду, зеленый чай и кофе без сахара и сливок. Меню на пять дней.

      1-й день.

      Завтракаем - салатик из фруктов. Второй завтрак - кушаем одну хурму и пьем чай. Обедаем - запеченное яблочко с низкокалорийным творогом. Полдник - несколько кусочков арбуза. Ужинаем - фруктовое ассорти, заправленное йогуртом.

      2-й день.

      Завтракаем - салатик из свежих овощей. Ланч - один огурец и вареное яйцо. Обедаем - салатик из овощей и один запеченный картофель. Полдник - капустный салат с зеленью. Ужинаем - овощной салатик.

      3-й день.

      Завтракаем - свежие ягоды и стаканчик йогурта (низкокалорийного). Второй завтрак - одна витаминная хурма. Обедаем - обезжиренный творог с фруктами (ягоды) и йогуртом, порция не более 200 грамм. Полдник - яблоко. Ужинаем - фруктовое ассорти из ягод.

      4-й день.

      Завтракаем - вареное яйцо и два томата. Второй завтрак - вареное куриное филе с овощами. Обедаем - приготовленным рагу с овощами и вареная рыбка. Полдник - салатик из овощей. Ужинаем - приготовлены на пару овощи.

      5-й день.

      Завтракаем - запеченные фрукты. Ланч - одна хурма. Обедаем - салатик из фруктов и заправляем йогуртом. Полдник - несколько кусочков дыни.

      Ужинаем - фруктовое ассорти.

    5. Фруктово-овощная диета на месяц. Ваш дневной рацион должен состоять из белка, поэтому лучше всего выбрать рыбку на обед в количестве 150-200 грамм и легкий овощной салатик. Можно чередовать и с другим видом мяса (нежирный и небольшой кусочек). А что касается завтрака, то он должен быть неизменным в течение всего месяца и состоять из следующих продуктов: чай (зеленый или черный), фрукт (на выбор) и тост с сыром. Ужин должен быть легким. Лучше всего выпить стаканчик йогурта, кефира или молочка. В течение дня кушать как можно больше фруктов и овощей в сыром виде. Вы можете сами составлять свой рацион, но придерживаясь главных правил и не наедаться в течение дня и на ночь.
    6. Фруктово-овощная диета на один день. Чаще всего ее используют как разгрузочный день. Рацион должен состоять только из фруктов и овощей в любом виде: свежем, сушенным, печенном. Пить зеленый или травяной чай (разрешается пить чай для похудения).

Как выходить из фруктово-овощной диеты

Из диеты выходим, как и из любой другой - постепенно. Увеличивать калорийность рациона можно только постепенно добавляя через каждых два дня несколько новых ингредиентов. Не стоит кушать жирную пищу, так как скорее всего, сброшенный вес вернется к вам обратно. Лучше всего употреблять продукты в тушеном, вареном, приготовленные на пару или в сырыми. Также рекомендовано продолжать пить водичку по стакану перед тем, как будете кушать. Что касается занятиями спортом, то их следует  продолжать, если не начинали, тогда стоит записаться. Так как занятия спортом помогут вам закрепить результат или даже улучшить его. Хорошо влияют на организм пробежки по утрам вместе с контрастным душем. Нужно посещать спа-салоны, массажные салоны, бани, сауны, чтобы состояние кожи и тела улучшилось (во время диеты могут появиться растяжки, обвислость кожи или невыраженный целлюлит).

Недостатки фруктово-овощной диеты и противопоказания

У этой диеты не так и много недостатков. Главный - это то, что она бедная на животный белок. А также и на кальций и железо. Если долго питаться грейпфрутами, то это может привести к анемии, болезням со стороны сердечно-сосудистой системы (не рекомендуется употреблять этот фрукт более недели).

Противопоказания:

  • Заболевания со стороны ЖКТ;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания почек;
  • Беременность;
  • Женщины в период лактации;
  • Панкреатит;
  • Дети в период активного роста;
  • Повышенная кислотность ЖКТ.

wowdiets.ru

Фруктово-овощная диета на 7 дней: отзывы и меню

Популярная и эффективная фруктово-овощная диета помогает легко сбросить вес, что подтверждают отзывы. Она также оздоровит кожу и волосы, улучшит настроение и общее самочувствие. Разгрузка привлекает тем, что дает результаты, и чтобы получить их, не нужно изнурять себя голодом и другими крайностями.

Существует несколько вариантов разгрузочного меню на овощах и фруктах, рассчитанного на 7 дней и больше. Чтобы изменения в рационе принесли максимум пользы, рассмотрим особенности этого способа похудения, его преимущества и другие тонкости.

Виды разгрузок

Диета на овощах и фруктах делится на два основных вида:

  • Строгую, в которой меню достаточно ограниченное. В первые дни оно содержит исключительно овощи, а в последующие включает только фрукты, затем идет чередование.
  • Сбалансированную, когда овощи и фрукты употребляются вместе.
Также бывают варианты диет для похудения на овощах и фруктах, когда строгих рамок придерживаются 1 день, или в течение двух недель, месяца. Каждый из вариантов имеет свои преимущества, позволяя потерять от 1 до 12-14 кг.

Почему рацион популярен

Фруктово-овощная диета популярна среди мужчин и женщин разного возраста и конституции тела. Ее популярность не случайна, объясняется следующими факторами:

  • Позволяет сбросить от 4 до 8 кг. жировой ткани за 5-7 дней.
  • Ингредиенты рациона готовят с минимальной термической обработкой или едят в сыром виде, что позволяет насыщать организм здоровой полноценной пищей.
  • Растительная пища богата клетчаткой, которая приносит организму неоценимую пользу. Она улучшает метаболизм и деятельность органов пищеварения, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, считается отличным адсорбентом и дает чувство насыщения, быстро утоляя голод.
  • Меню низкокалорийное, при этом богато витаминами, минералами и микроэлементами. Оно улучшает кальциево-натриевый баланс клеток, насыщает их фосфором, цинком, магнием, марганцем, витаминами A, C, B, D, K и прочее.
  • Независимо от того, сколько дней продолжается диета, она помогает не только сбросить вес, но также справиться с сердечно-сосудистыми проблемами, улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
  • Улучшит состояние волос и эпителия, укрепит ногти, кости и хрящи.
  • Улучшает и нормализует сон, поднимает настроение.

Есть ли противопоказания и недостатки

Меню из фруктов и овощей полезно, что подтверждают отзывы врачей и тех, кто попробовал его на себе. Однако и у него есть свои ограничения и противопоказания. Система питания противопоказана при:

  • аллергии на некоторые овощи и фрукты;
  • болезнях желудка, кишечника;
  • язвах и гастрите;
  • во время беременности и лактации.

Недостатки разгрузки

  • Рацион беден белком, который считается строительным материалом для мышечных волокон, соединительной ткани и других структур организма.
  • В период ограничений рекомендуется умеренно заниматься спортом или вовсе отказаться от занятий. Дело в том, что для энергии и роста мышц нужен белок, которого практически нет во фруктово-овощном рационе.
  • Клетчатка раздражает стенки кишечника, что вызывает дискомфорт и противопоказано при проблемах желудочно-кишечного тракта.

Правила похудения

  • Старайтесь каждый день есть сырые плоды и овощи, при приготовлении не жарить их, а отваривать, запекать, тушить или готовить на пару.
  • Ограничить употребление любых видов масел и жиров для жарки и тушения.
  • Для быстрого сжигания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда, фиников и инжира.
  • Отдавать предпочтение помидорам и баклажанам, свекле, моркови, перцу, капусте и тыкве. Рекомендуется вводить в меню киви и абрикосы, грейпфрут, яблоки и сладкий перец.
  • Фрукты с высоким содержанием сахара едят на 1-й или 2-й завтрак. После обеда или перед сном ограничить перекус грейпфрутом, который эффективно сжигает жиры и даст организму необходимую энергию.
  • Утром, после пробуждения, ограничивают потребление сахара и быстрых углеводов. Рекомендуется завтракать отрубным и серым хлебом, нежирными кисломолочными продуктами и яйцами.
  • Во время похудения полезно обильное питье. Воду и свежие соки пьют в неограниченном количестве, особенно после обеда и вечером.
Оптимальный вариант — начать фруктово-овощную разгрузку в летний период, когда из-за жары аппетит притупляется и хочется съесть что-то свежее и водянистое. Теплое время года также привлекательно обилием различных овощей и фруктов. В межсезонье и зимой продукты покупают по сезону или заменяют их свежезамороженными аналогами из супермаркета или собственного холодильника.

Варианты фруктово-овощного меню

Начнем с рациона, рассчитанного на один день, отзывы о котором самые положительные. Он полезен тем, у кого есть проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом, кто стремится не похудеть, а дать организму отдых и улучшить общее самочувствие.

  • День проводят на зеленой пище, насыщая его блюдами из свежих фруктов и овощей.
  • Желательно по максимуму ограничить или исключить вовсе соль, сахар и специи.
  • Если в течение дня хочется сладкого, съедают горсть изюма или сладкое яблоко.
  • Исключают минеральную воду и газированные напитки, заменяя их киселями и соками, морсами и компотами.

Вариант рациона на неделю

Фруктово-овощная система питания максимально полезна, если готовить соки дома, а не покупать их в магазине. Свежеприготовленные соки содержат максимум витаминов и принесут огромную пользу. Если вы решили сесть на диету в холодное время года, стоит дополнительно ввести в рацион комплексные витамины в таблетках.

Отзывы о диете

Фруктово-овощную программу похудения я впервые попробовала 2 года назад, когда были проблемы с лишним весом. Я прочитала отзывы и рекомендации и решила попробовать. Уже на второй день я ощутила невероятную легкость и прилив сил, а мой живот стал уменьшаться на глазах. Выдержав неделю, я перешла на обычную пищу, но добавила к ней несколько блюд из свежих овощей и фруктов. Результатом я очень довольна. Вес не растет, чувствую себя помолодевшей и, по словам окружающих, стала выглядеть гораздо лучше. До рождения ребенка у меня не было проблем с кишечником и стулом. После беременности появились запоры, ухудшилось состояние волос, кожи и общее самочувствие. Подруга посоветовала разгрузочное меню на 5-7 дней, в котором основу составляют овощи и фрукты. Эффект я ощутила буквально в первый же день. Пропала тяжесть и дискомфорт в желудке, стул нормализовался и стал регулярным. Ко всему прочему, оно эффективно для похудения. Мне удалось сбросить 5 кг., при этом во время разгрузки не было чувства голода и перепадов настроения. Мне очень нравится такая диета, и я практикую ее регулярно. Вес сбрасывается быстро, кишечник начинает нормально работать, улучшается состояние волос и ногти становятся крепче. По собственному опыту знаю, что для похудения лучше выбирать овощи и фрукты, произрастающие на местных плантациях. Привозные продукты имеют не тот вкус и как по мне, не так полезны. Считаю, что такой способ питания — хорошая альтернатива колбасе и копченостям, которые только помогают нарастить целлюлит.

Все о фруктово-овощном рационе: видео

Диета достаточно непривычная для тех, кто изо дня в день питается жирной белковой пищей, не отказывает себе в копченостях, жареном и сладком. Если вы не можете вот так сходу отказаться от привычных вкусностей, нужно делать это постепенно. Щадящее фруктово-овощное меню для похудения изо дня в день приучает организм к другому способу питания. Буквально через 5-7 дней вы почувствуете, что поев овощное или фруктовое блюдо, исчезает чувство голода, появляется энергия и легкость во всем теле.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Фруктово-овощная диета для похудения: эффективность, плюсы и минусы, подробное меню

Фруктово-овощная методика является очень удобным и для многих комфортным способом похудения. Такое питание позволит питаться вкусными и полезными блюдами. Данная диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и снабдить организм витаминами, микроэлементами и множеством полезных веществ.

Правила диеты

При соблюдении фруктово-овощной методики каждый день нужно выпивать не менее 1 литра чистой воды без газа и около 1 литра зеленого несладкого чая. Соли и приправ следует использовать как можно меньше. Несмотря на то, что такая методика довольно несложная, за семь дней соблюдения можно потерять 5-8 килограмм лишнего веса.

Диета имеет основные принципы и определенный режим питания. Суть методики заключается в чередовании фруктового и овощного питания. Авторы диеты настоятельно рекомендуют два дня питаться овощами, а третий день есть фрукты, а затем по такой же схеме. Такая методика рассчитана на 7 дней.

Соблюдая диету можно потреблять до 1,5 килограмм разрешенных продуктов. Если хочется кушать немного меньше еды, при этом голод от этого не чувствуется, то можно себе позволить такое ограничение. Но не рекомендуется сильно снижать суточный калораж, поскольку это может привести к тому, что организм включит экономный режим, а потому не захочет прощаться с килограммами, что приведет к замиранию веса. Разрешены сырые овощи. Также их можно тушить, варить, парить, запекать, но только не жарить.

В меню можно включить практически любые фрукты и овощи, но все же некоторые из них желательно исключить из рациона – это позволит процессу похудения не стоять на месте, а продолжать действовать. Не стоит питаться бананами, манго, виноградом, киви, зеленым горошком. В минимальном количестве и крайне редко можно позволять себе цветную капусту, баклажаны, патиссоны.

Лучше всего питаться белокочанной или пекинской капустой, огурцами, помидорами, болгарским перцем. Так удастся запустить процесс похудения и эффективнее избавляться от лишних килограмм, поскольку в таких овощах содержится минимум калорий. К тому же они способствуют ускорению обмена веществ. Из фруктов желательно питаться в основном зелеными яблоками, персиками, абрикосами, сливами, дынями, различными ягодами.

Разумеется, лучше всего придерживаться правил методики в теплое время года, поскольку питание сезонными продуктами позволит не только похудеть, но и оздоровить организм, а не причинить ему вред химией, которая содержится в овощах и фруктах, к примеру, зимой. К тому же такая методика в летний период обойдется в разы дешевле.

Еще одним положительным моментом летнего похудения при помощи питания фруктами и овощами является то, что в жаркое время легче перенести многие ограничения, нежели когда холодно. Зимой хочется скушать чего-нибудь запретного, высококалорийного. Не зря во время зимы люди склонны к набору лишнего веса. К тому же таким питанием можно будет подготовить организм к наступлению морозов.

Если очень тяжело такой срок кушать только эти продукты, то можно соблюдать другую методику, которую понадобится растянуть на 2 недели, чтобы потерять большое количество лишних килограмм. Здесь разрешено ввести в рацион немного белковых продуктов, которые лучше насытят организм, а потому придерживаться правил будет комфортнее. Кроме овощей, фруктов и ягод можно добавить в меню обезжиренный творог (до 100 г) и нежирную рыбу (до 150 г). Но очень важно кушать рыбу не более 2 раз в неделю, а творог – не более 4 раз. Крайне редко вместо фруктов и овощей можно перекусить горсткой орешков.

Не следует придерживаться методики дольше рекомендованного срока. В будущем очень хорошо делать фруктово-овощные разгрузы, заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе и не налегать на высококалорийную пищу. Так полученный результат удастся сохранить надолго и не переживать о том, что потерянные килограммы вернутся обратно.

Преимущества и недостатки

Разумеется, основным преимуществом методики является то, что она на самом деле очень эффективна, ведь уже за неделю можно существенно преобразить свою фигуру.

Для максимально положительного результата и лучшего состояния кожи, рекомендуется выбирать спелые и сладкие красные фрукты – для сухого эпидермиса. Для людей с кожей жирного типа подойдут кислые плоды оранжевого цвета. А для тех, у кого нормальный тип кожи разрешено питаться любыми фруктами и овощами.

Благодаря тому, что методика предусматривает потребление продуктов, богатых витаминами и различными полезными элементами, худеющий не только получит внешнее преображение, но и омолодит и оздоровит организм. Такое питание положительно сказывается на ногтях, волосах, зубах.

Недостатком методики является редкое появление слабости, диареи, белого налета на языке. Если такие реакции продолжаются более 1 дня, следует обязательно прекратить методику и проконсультироваться с терапевтом.

Если сидеть на диете более 2 недель, то это чревато белковым голоданием. Может быть, во время соблюдения диеты будет сложно заниматься спортом.

Меню диеты

Для удобства и комфорта было разработано несколько вариантов методики, что значительно упростит задачу при выборе самого оптимального способа. В меню указаны приблизительные объемы порций, кушать можно, сколько хочется.

Семидневная фруктово-овощная диета

Такая методика гарантирует неплохой результат, ведь за такой период можно потерять около 5 килограмм лишнего веса.

Примерное меню на 1 день

На завтрак скушать 200 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов и зелени. Перекусить разрешено двумя небольшими помидорами.

На обед отварить 150 г цветной капусты, закусить 1 свежим огурцом. На полдник перекусить 200 г овощного салата из помидоров и болгарского перца. На ужин скушать 150-200 г салата из огурцов, авокадо и оливок, заправленного 1 ч. л. оливкового масла.

Фруктово-овощная диета с белками

Эта методика особенно подойдет тем, кому очень сложно придерживаться питания одними только фруктами и овощами. В меню разрешено ввести продукты, которые более насыщают организм.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: 200 г смузи, приготовленного из персика и яблока.
  • Перекус: 50 г кедровых или грецких орешков или 1 большое яблоко.
  • Обед: 250 г овощного салата из огурцов, авокадо, зеленого перца, луковицы с щепоткой кунжута; 100 г запеченного рыбного филе.
  • Полдник: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: 2 свежих или запеченных помидора.

Похудеть на 10 килограмм за 7 дней

Фруктово-овощная методика на самом деле очень эффективна, однако ее нужно строго соблюдать, что требует немалых усилий. Но если настроить себя на хороший результат, можно избавиться от большого количества лишних килограмм. Как утверждают многие худеющие, за это время можно избавиться от 10 кило. Но обязательно нужно правильно выйти из диеты и не включать в рацион сразу высококалорийные и вредные блюда.

Между основными приемами пищи разрешено делать небольшие перекусы, употребляя сырые овощи, натуральные йогурты, фрукты или кисломолочные продукты.

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

Первый день

1 отварное яйцо; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и огурцов, заправленного маслом оливы; 200 мл чая без сахара. 200 г супа из овощей; 150 г салата из помидоров, болгарского перца и салатных листьев с соком лимона. 150 г цветной капусты в кляре, поджаренной на оливковом масле; 200 мл чая без сахара.

Второй день

150-200 г овощного салата из авокадо, огурца, болгарского перца. 200 г тушеной белокочанной капусты; 200 мл обезжиренного творога. 200 г салата из брокколи и стручковой фасоли, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

Третий день

200 г салата из помидоров, зелени и салатных листьев. 200 г винегрета с минимальным количеством картофеля; 200 мл несладкого чая. 150 г рагу из капусты, баклажана, кабачка и помидоров.

Четвертый день

150 г тертой сырой моркови, заправленной натуральным йогуртом. 1 отварной картофель с зеленью; 1 огурец. 200 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл чая с добавлением 1 ч. л. варенья.

Пятый день

200 г салата из огурцов, помидоров и тертой моркови. 250 г супа из овощей; 150 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука. 100 г салатных листьев; 2 помидора; 1 огурец.

Шестой день

200 мл натурального йогурта. 200 г рагу, приготовленного из помидоров, кабачков, моркови и капусты; 200 мл зеленого чая без сахара. 200 г салата из помидоров, заправленного оливковым маслом.

Седьмой день

200 г морковного салата с лимонным соком. 250 г овощного супа с зеленью 200 мл обезжиренного кефира.

Методика на 7 дней

Данная методика обеспечивает отличный результат. Придерживаться такой диеты достаточно просто, поскольку она предусматривает питание вкусными фруктами, насыщающими организм.

Примерное меню на 1 день

Завтрак начать с 1 зеленого яблока и 1 грейпфрута. Перекусить можно 200 г фруктового салата из персика, клубники, яблока и ананаса.

В обед разрешено съесть несколько долек арбуза или дыни. На полдник потребить 50 г вишенок или 1 грушу. А вот ужин состоит из 2 апельсинов.

Противопоказания

Не следует соблюдать диету при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. При повышенной кислотности тоже не стоит соблюдать диету, поскольку она включает много кислых продуктов, что будет сопровождаться постоянной изжогой. Не рекомендуется диета и людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей.

Методика не подходит детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. В любом случае рекомендуется сначала посетить врача-терапевта.

Фруктово-овощная методика позволяет за короткий срок снизить массу тела и потерять большое количество килограмм. К тому же организм получит много полезных витаминов, что значительно улучшит самочувствие, укрепит волосы и ногти, а кожа будет выглядеть здоровой.

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также