Французская диета для похудения


Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс. калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.
  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.
  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.
  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Здоровые жиры

Вы должны есть здоровые жиры из орехов, рыбы, постного мяса, оливкового масла. Питание француженок в сочетании с умеренными физическими нагрузками также поможет потерять вес быстрей. Это означает, что жир сжигается, не затрагивая мышцы, и жировые зоны тела постепенно заменяются на мышцы.

Пейте воду, даже если пить не хочется

Пейте много воды чтобы всегда оставаться свежей и здоровой. Помимо этого, вода способствует выведению токсинов и избытка жира из организма. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не ждать жажды. Носите всегда с собой бутылку воды, чтобы иметь доступ к ней в любое время.

Сколько пить

По данным исследования, в 2010 году из женской больницы в Бостоне (США), из 19 000 женщин в течение 13 лет те, кто выпивает 1–2 литра воды в день, как правило, едят меньше калорийной пищи и сжигают больше лишних килограмм. Таковы особенности женского организма.

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Как худеют француженки: секреты стройности

  • Различные блюда, но маленькими порциями;
  • овощи и фрукты в большом количестве;
  • ценят хлеб и не мыслят жизни без углеводов;
  • хотят есть — едят, но в меру;
  • без ума от шоколада, но дозируют его;
  • расписывают тренировки на неделю вперёд;
  • не взвешиваются каждый день, предпочитая контролировать вес на глаз и при помощи одежды;
  • едят три раза в день и не жуют что-то всегда;
  • не ждут сильного чувства голода;
  • не любят крепкие напитки, потому что алкоголь способствует набору веса. Но за столом предпочитаю выпить бокал вина или шампанского;
  • пьют воду в течение всего дня.

Французская диета для похудения на 14 дней: примерное меню на каждый день (таблица)

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: 1 чашка кофе без сахара. Обед: 2 варёных яйца + 1 помидор + 2–3 листа салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины + 3–4 листа салата.

ВТОРНИК Завтрак: кофе без сахара + 1 ржаной хлебец. Обед: 100 гр варёной говядины.

Ужин: 100 гр курицы + листья капусты.

СРЕДА Завтрак: кофе без сахара + 1 кусочек ржаного хлеба. Обед: морковь пассерованная + 1 помидор + 1 мандарин.

Ужин: 100 гр курицы + 2 яйца + 2 листа салата.

ЧЕТВЕРГ Завтрак: лимонный сок + 1 фрукт или кофе без сахара. Обед: свежая морковь + 100 г сыра + 1 варёное яйцо.

Ужин: кефир с фруктами.

ПЯТНИЦА Завтрак: свежая морковь с лимонным соком. Обед: 1 помидор + 100 г рыбы.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

СУББОТА Завтрак: кофе без сахара. Обед: 100 гр варёной курицы + листья салата.

Ужин: 100 гр варёной говядины.

ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: чашка зелёного чая без сахара. Обед: 100 гр варёной говядины + 1 апельсин.

Ужин: 100 гр курицы.

График меню повторить ещё неделю.

7 правил стройной фигуры француженок

  1. Кушайте 3 раза в день. Если хотите приобрести стройную фигуру, то это первое и главное правило диеты. Секрет, чтобы иметь соблазнительные формы — это не голодание, а скорее наполнить организм необходимыми питательными веществами. Только так будете уверены, что ваш метаболизм эффективно сжигает калории. В любом случае важно не переедать.
  2. Все необходимые элементы должны быть включены в каждый приём пищи: белки, жиры, углеводы.
  3. Забудьте обо всех моно диетах — это неправильное решение. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, необходимые для организма.
  4. Есть медленно и в небольших количествах. Придётся научиться любить пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом сможете попробовать лёгкий десерт и даже выпить бокал вина после обеда.
  5. Не пересаливайте блюда. Французская еда содержит очень небольшое количество соли. Ограничивая её потребление можно предотвратить появление целлюлита.
  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Читайте этикетки и научиться ценить фактический состав продуктов. Небольшие различия могут принести огромную пользу.
  7. Суп на ужин — простой овощной с кусочком сыра.

После такой системы питания вы непременно почувствуете себя лёгкой, воздушной француженкой с умопомрачительной фигуркой.

dieta-club.ru

Французская диета: меню для похудения

Француженки – женщины, которые следят за фигурой, для них была разработана французская диета с особым меню для похудения. Сегодня этот метод потери веса востребован у женщин и девушек по всему миру. Многие не раз слышали об этом режиме, об успешных результатах и довольных своими фигурами представительницах прекрасного пола. Отзывы говорят о том, что французская методика для похудения работает и не заставляет долго ждать эффекта.

Что такое французская диета

Диета француженок – 14-дневный курс питания с четким соблюдением низкой калорийности рациона, исключением определенных продуктов. При помощи данного способа похудения по-французски избавляются от лишнего веса звезды кино, шоу-бизнеса, жены политиков. Звезды из Франции Софи Марсо, Катрин Денев, актриса Джей Ло, телеведущая Анна Пескова уже попробовали на себе эту методику похудения.

Программа основана на жестком питании, меню составлено на основе низкокалорийных продуктов. Доктора советуют худеть по французской системе раз в полгода, не более двух недель. Большая часть продуктов в меню – белковая пища, количество углеводов и жиров ограничено. Рацион в сутки не превышает 1500 калорий. Особенность программы – раздельное питание, распределенное по дням.

Правила

Система питания строгая, отступления от разработанного рациона недопустимы. Низкокалорийное меню нельзя изменять, запрещается делать какие-либо перекусы. Употребляются исключительно низкоуглеводные продукты, калорийность рациона составляет не более 1500 ккал в сутки. Рекомендуется за 20 минут до употребления пищи выпивать стакан негазированной воды, медленно пережевывать еду. Желательно избегать тяжелых нагрузок, организм будет слаб без потребления жиров и углеводов, которые необходимы для активной жизни.

Разрешенные продукты

Французская диета для похудения насыщена нежирной рыбой и мясом, продуктами растительного происхождения, ржаным хлебом и хлебцами. Категорически исключаются:

  • белый хлеб;
  • мучные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, лактозу и другие быстрые углеводы;
  • напитки с газом;
  • алкогольные напитки.

Исключается употребление сахара, соли, консервированных продуктов. Жирные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты также недопустимы. Список продуктов, которые разрешены:

  • свежие овощи (помидоры, огурцы, морковь, сельдерей, салат);
  • фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут, манго, яблоки);
  • капуста цветная;
  • отварные яйца;
  • отварное нежирное мясо (говядина, телятина);
  • вареная колбаса или ветчина;
  • нежирная рыба;
  • кофе черный без добавления сахара, сливок и молока;
  • из молочных продуктов разрешен сыр, однопроцентный кефир и обезжиренный творог.

Плюсы и минусы

Программа нашла много сторонников благодаря своим преимуществам. Многие худеющие отмечают такие положительные моменты системы:

  • Краткосрочность (7-14 дней). Желаемых результатов можно добиться за 1-2 недели.
  • Длительность результата. Если строго соблюдать все правила, то эффект будет долгим. При многих способах похудения, в том числе при голодании, лишний вес возвращается в скором времени.
  • Разнообразие. Меню составлено из питательных блюд, которые просты в приготовлении.
  • Большое потребление жидкости. Рекомендуемое количество воды выводит шлаки, это способствует омоложению кожи и организма.

Недостатков отмечают немного, только три. Преимуществ больше, но решаясь худеть по французской программе, необходимо учесть минусы, среди которых:

  • Неправильное соотношение жиров-белков-углеводов, поэтому худеть по-французски рекомендуется на короткий срок и людям без серьезных заболеваний. Не следует худеть французским методом, если у вас сахарный диабет, язва, гастрит и пр.
  • Не стоит применять данный метод людям, страдающим от давления. Употребление кофе в большом количестве, рекомендуемое в рамках программы, недопустимо.
  • Ограниченный выбор фруктов. Любые фрукты – это источники витаминов, в меню акцент сделан на цитрусовых и яблоках.

Разновидности французской диеты

Общепризнан классический вариант на 14 дней, помогающий сбросить от 8 до 10 килограмм. Краткосрочный курс на 7 дней поможет избавиться от 5 килограмм. Метод стал набирать большую популярность, известные диетологи мира начали разрабатывать свои системы питания на ее основе. Курс доктора Пьера Дюкана популярен среди белковых систем питания, его основа – белки. Разработаны программы похудения от диетолога Мадлен Жестан, диеты от Катрин Гурсак, Taille fine и другие.

От Катрин Гурсак

Француженка, доктор-диетолог Катрин Гурсак разработала курс, соблюдая который можно похудеть на один размер. Курс рассчитан на 7 дней, основа – раздельное питание. Во время одного приема пищи вы сможете употреблять продукты растительного либо животного происхождения. Максимальное потребление калорий в сутки – 1200. Меню простое, не требует усилий в готовке изощренных блюд. Все рекомендуется тушить или варить. Метод подойдет бизнес-леди и тем, кто ведет активный образ жизни. Главный плюс – разнообразие в блюдах.

Taille fine

«Тонкая талия» – эффективная программа избавления от лишних килограммов. “Taille fine“ стала любимой диетой Софи Марсо, 45-летней актрисы с фигурой 20-летней девушки. В рамках методики можно употреблять любые фрукты и овощи, в то время как в других диетах отдается предпочтение цитрусовым. Меню построено на правильном балансе белков-жиров-углеводов, переносить его легче в отличие от только белкового меню. Важное преимущество – разнообразие блюд: мясо, рыба, овощи, фрукты. Быстродействующий метод, во время которого потеря веса варьируется от 3 до 9 кг.

От Мадлен Жестан

Французский диетолог Мадлен Жестан убеждена, что похудение не должно быть жестким. Мадлен создала щадящий вариант диеты, главные принципы которой – питье большого количества жидкости и постельный режим. Утром необходимо выпивать пол-литра чистой воды и далее на протяжении всего дня потреблять большое количество жидкости (кефира, минеральной негазированной воды, кисломолочных напитков и пр.). Основное блюдо – очистительный бульон из лука, моркови, помидоров и тмина. Длится программа недолго, но ее можно повторять раз в месяц.

Диета Дюкана

Программа французского диетолога основывается на потреблении белков и овощей, исключаются углеводы. Основное правило – медленно пережевывать еду. Насытиться необходимо только одной порцией, никаких добавок. Всегда перед приемом пищи выпивать стакан воды, утро должно начинаться с питьевой воды натощак. В систему включены овощи, фрукты, мясо, рыба, возможно потребление нежирных продуктов. Вы можете позволять себе легкий, низкокалорийный ужин до полуночи, что не допускается в других системах питания.

Французская диета на 14 дней

Вы можете выбирать разные варианты блюд, но не добавлять продукты, не указанные в меню. Не должно быть перекусов – лишь утренний, обеденный и вечерний прием пищи. Примерное меню на сутки (завтрак, обед и ужин):

Завтрак

  • Чашка черного кофе без сахара, можно заменить зеленым чаем два раза в неделю.
  • К кофе можно добавлять кусочек ржаного хлеба или тертую морковь с заправкой из сока лимона.

Обед (несколько возможных вариантов)

  • морковь в сыром виде, 1 отварное куриное яйцо, 100 г сыра;
  • 100 г нежирной рыбы, 1 помидор;
  • отварная курица (100 г), листья зеленого салата;
  • 100 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин

  • стакан однопроцентного кефира;
  • фрукты 100 г вареной колбасы или ветчины;
  • отварная говядина (100 г);
  • листья салата, отварное мясо.

Противопоказания

Перед тем, как попробовать на себе эту систему похудения, лучше проконсультироваться с врачом. При хронических заболеваниях необходимо отказаться от данного метода. При непереносимости какого-то из продуктов стоит выбрать другую программу для избавления от лишнего веса. Не худейте по-французски, если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта, проблемы с эндокринной системой, гормональные болезни. После операций, при беременности и кормлении грудью данный способ будет слишком жестким.

Видео

Отзывы

Анна, 28

Долго выбирала для себя диету, послушала совет своей свекрови. Она ходит в группу здоровья и многие из ее группы похудели по французской диете. Почитала в интернете о плюсах и минусах, расписала себе меню по дням. Пошла вторая неделя диеты, я уже вижу результат (- 5 кг). Надеюсь, к концу срока избавлюсь от 8 кг.

Елена, 53

Не люблю диеты, стараюсь больше заниматься спортом. Но перед свадьбой дочери решила, что мне срочно нужно избавиться от 10 кг, платье сидело совсем не так, как хотелось. Решила, что нужна строгая диета и хорошо, что выбор пал на диету по-французски. Она как раз жесткая, я ее вытерпела, скинула 8 кг. Платье село отлично.

Дарья, 24

Одна подруга уже худела по диете диетолога Дюкана. Я прислушалась к ее рекомендациям, уже месяц радуюсь своей фигуре. Талия стала тоненькой, обвисшие бока исчезли. Мой парень сказал, что мне так гораздо лучше. После диеты стала есть меньше, это тоже радует, боюсь набрать лишние килограммы вновь. Думаю, правда, диета не каждому подойдет.

allslim.ru

Французская диета: примерное меню на 7, 14 дней

Диеты на месяц

06.08.2018

6.5 тыс.

4.4 тыс.

7 мин.

На сегодняшний день правила французской диеты доступны каждому, кто хочет получить тонкую талию и стать более стройным. Она не только не считается сложной, но и не наносит вреда организму человека. Для похудения по этой системе, рассчитанной на 7 или 14 дней, следует строго придерживаться ее правил. Существует несколько ее разновидностей, каждая из которых предполагает определенное меню. Однако необходимо учитывать и противопоказания к диете.

Французская диета с каждым годом становится популярнее. К ее методике зачастую прибегают звезды шоу бизнеса, поскольку, соблюдая ее главные принципы, можно быстро и без последствий избавиться от лишних килограммов.

Основные положения французской диеты:

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500. Благодаря их недостатку организм извлекает необходимую энергию из запасов жиров.
  • Прохладная вода без газа, выпитая за 20 минут до основного приема пищи, обеспечит активизацию обмена веществ. В жидкость можно добавлять сок лимона, если нет проблем с кислотностью желудка.
  • Диета предполагает полный отказ от жареного, соленого, печенного, жирного, сладкого. Под запрет попадают также соль, сахар, кондитерские изделия и специи.
  • Рекомендуется медленно пережевывать пищу. Подобным образом мозг получит сигнал о насыщении от желудка, что повлечет за собой уменьшение пищеварительного тракта.
  • Из всех приемов пищи ужин должен быть самым низкокалорийным.
  • Придерживать строгих принципов питания необходимо правильно, стараясь избегать срывов и поблажек.
  • Продолжительность диеты варьируется от 7 до 14 дней. Меньшее количество дней не принесет должного результата.
  • Во время диеты следует ограничить все тяжелые физические нагрузки, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние.

Французская диета отличается большим количеством плюсов, чем минусов. К ее достоинствам относятся следующие:

  • Благодаря большому количеству включенной в рацион воды из организма вымываются все шлаки и токсины.
  • Суточное меню разнообразно, поэтому худеющий не будет испытывать сильного чувства голода.
  • Включенные рекомендуемые блюда просты в приготовлении.
  • Овощи, которые во время диеты необходимо употреблять в обязательном порядке, обладают медленнодействующим крахмалом. Он обеспечивает чувство насыщения надолго, а также способствует сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
  • При соблюдении основный правил худеющий быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров. Сброшенный вес может не возвращаться годами.

Недостатки диеты:

  • Перед тем как прибегнуть к этой системе, необходимо проконсультироваться с врачом. Любая диета основана на несбалансированном соотношении БЖУ, поэтому людям с расстройством желудочно-кишечного тракта может нанести вред.
  • Французская диета предполагает ежедневное употребление натурального кофе. Этот пункт вреден для людей с гипертонией, а также для пожилых.
  • Во время курса необходимо включить в рацион пищевые добавки, поскольку диета ограничивает употребление фруктов. Их минимизация может спровоцировать дефицит витаминов в организме.

Противопоказанием к французской диете являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • гормональные сбои;
  • нарушения в репродуктивной системе;
  • эндокринные заболевания;
  • болезни суставов;
  • авитаминоз.

Нельзя придерживаться правил диеты детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в послеоперационный период.

Начинать французскую диету следует с 7 дней. Так можно понять, подходят ее принципы или нет.

Во время недельного курса удастся избавиться от 5 лишних килограммов, а в течение 2 недель — от 8–10.

Полноценное меню на неделю разработано ирландцем Самюэлем Блэком. Оно не относится к голодным системам питания, поскольку включает разнообразные блюда. Главный принцип диеты на 7 дней — это включение в рацион низкокалорийных белковых продуктов: нежирного мяса и рыбы, свежих фруктов и овощей, цельнозерновых круп. Выбрав данный режим, необходимо помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Меню по дням недели для трехразового питания:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЧерный кофеСалат из помидора и двух яиц, заправленный растительным масломОтварная говядина, листья салата
ВторникЧерный кофе, тост из ржаного хлебаТелятина, тушенная в сметане (150 г)Салат из шпината и зелени, запеченный окорок (150 г)
СредаЗеленый чай, тост из цельнозернового хлебаРагу из тертой моркови и помидора, грейпфрутСалат из отварной куриной грудки, шпината и двух яиц
ЧетвергКофе с двумя сухариками (несладкими)Салат из моркови и сметаны, яйцо, 100 г сыраНежирный кефир, любой фрукт
ПятницаСалат из моркови, заправленный лимонным соком и оливковым масломЗапеченная рабы (100 г), помидорГовядина на пару, салат из капусты и огурцов
СубботаКофе100 г запеченного куриного филе, листья салата100 г тушеной говядины, огурец
ВоскресеньеЗеленый чайЗапеченная рыба, грейпфрутСалат из овощей

Экспресс-диета врача Пьера Дюкана называется «Лестница питания». Это наиболее упрощенный принцип для людей, которые впервые прибегают к подобным способам похудения. При сильном чувстве голода можно брать в качестве перекуса 1/2 любого приема пищи.

Основные принципы:

  • Вода. Выпивать не менее 2 л в день.
  • Овсяные отруби. Раз в день съедать 20 г.
  • Ежедневная легкая физическая нагрузка. Выполнять 30 минут.

В таблице указано примерное меню на каждый день недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельник (белковый)Омлет из 3 яиц, стакан кефираОтварное нежирное мясоКефир/нежирный творог
Вторник (белково-овощной)Глазунья, зеленый чайСалат из овощей (кроме картофеля)Творог 5%
Среда (растительно-белковый)Фруктовый салат (кроме бананов и винограда)Отварное нежирное мясоСтакан кефира, фрукт
Четверг (растительно-белковый)Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба с медомКуриный бульон, овощной салатТворог
Пятница (растительно-белковый)Омлет, зеленый чайСалат из овощей и сыра50 г нежирного сыра
Суббота (смешанный)Картофельная запеканка, зеленый чайСалат из красной фасоли и шпинатаОмлет
Воскресенье (завершающий)Творожная запеканка, кофеОвощной супБокал красного вина

Принципы двухнедельного питания разработал лауреат Нобелевской премии - врач Ростан Шарль. Меню относится к наиболее сбалансированным и основывается на ежедневном употреблении свежих продуктов. Разнообразить блюда можно с помощью лимонного сока, зелени и приправ.

Рацион питания основан на 3 приемах пищи. При сильном чувстве голода разрешены легкие перекусы: яблоки, орехи, ягоды или кефир.

Меню на каждый день для первой недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЗеленый чай, тост с медомСалат из шпината, огурцов и помидоров, заправленным оливковым маслом и лимонным сокомСалат из болгарского перца и двух яиц, тушеная говядина
ВторникКофе, тост из цельнозернового хлеба100 г тушеной говядины100 г куриной грудки, запеченной в фольге, листья салата
СредаКофе, тост из ржаного хлеба с медомРагу из тертой моркови и помидора, обжаренные в растительном маслеСалат из двух яиц, салатных листьев, отварного мяса
ЧетвергЗеленый чай, отрубной хлеб с ломтиком сыраСалат из моркови, двух яиц и сыраФрукты, кефир
ПятницаСалат из моркови со сметаной и чесноком, свежевыжатый апельсиновый сокОтварная рыба (100 г), помидор100 г тушеного мяса, салат из шпината и огурцов
СубботаЧерный кофеСалат из помидоров, заправленный лимонным соком, 100 г отварной куриной грудки100 г морской рыбы, запеченной в фольге
ВоскресеньеЗеленый чайАпельсин, отварная говядина (100 г)Салат из огурцов и помидоров, 100 отварного мяса

Меню на каждый день для второй недели:

День недели / прием пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКофеОмлет на пару из двух яиц, помидор100 г отварного мяса
ВторникЗеленый чай, тост из ржаного хлеба с джемомОтварная рыба, огурецСалат из сладкого перца и отварной куриной грудки
СредаОтварное яйцо, зеленый чайЗапеченное куриное мясо в сметане, салат из огурцов и перцаСтакан натурального йогурта, фрукты
ЧетвергКофе, тост с джемомСалат из трех яиц, моркови и сыраВареная телятина, сладкий перец
ПятницаНежирный кефир, персикЗапеченная в фольге морская рыба, помидорОмлет на пару из 1 яйца
СубботаКофе, тост с медомТушеная рыба с овощамиТушенная в сметане говядина, овощи
ВоскресеньеЗеленый чайСалат и огурца, отварного мяса и зеленого горшкаФруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом

В течение 14 дней после окончания курса необходимо придерживаться правил. Это даст возможность организму постепенно привыкнуть к привычному меню, а также снизит риск возвращения сброшенных килограммов.

Основные принципы:

  • Раз в неделю делать разгрузочные дни.
  • В течение дня выпивать достаточное количество воды.
  • Ежедневно включать в рацион фрукты и овощи.
  • Мясо и рыба должны быть на столе хотя бы раз в неделю. Желательно готовить их на пару, а не жарить на сковороде с маслом.
  • На завтрак и ужин следует съедать низкокалорийные блюда.
  • Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Пищу пережевывать медленно.
  • Чай и кофе подслащивать по минимуму.

tonustela.net

Французская диета для похудения: варианты меню на 7 и 14 дней, правила здорового питания и составления рациона

Французские женщины знамениты на весь мир своей стройностью. В этом им помогает активный образ жизни и некоторые особенности питания.

Они обычно не сидят на голодных диетах, но существует система для похудения, названная французской. В стране она очень популярна. Она дает возможность устранить лишние килограммы без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Правила здорового питания от французов

Среди французов полные люди являются редкостью. Специалисты, проанализировав их образ жизни, выделили ключевые факторы, которые влияют на фигуру: правильное отношение к еде, осознанный выбор продуктов, физическая активность.

Это можно свести к таким правилам:

  • Француженки ни в чем себе не отказывают, ведь именно запреты провоцируют переедание чаще всего.

    Важно уметь чувствовать свой организм, давать ему то, что нужно, в умеренных количествах. Даже если это круассан или шоколад, в малых дозах и в правильное время сладости нисколько не навредят фигуре.

  • Нельзя «забивать» свой желудок. Кушать можно все, что хотите, но небольшими порциями.
  • Французские диетологи настаивают на важности разнообразия. Они советуют употреблять 30 видов пищи в неделю — тогда организм будет получать все, в чем нуждается.
  • Продукты должны быть вкусными, качественными и натуральными.
Важно много двигаться (французы любят ходить пешком), пребывать в хорошем настроении. Так вы не будете хотеть заедать стресс и депрессию — популярных врагов стройности. к оглавлению ↑

Основные принципы

Французская диета не заставит вас мучиться от голода.

Она относится к белковым, поэтому именно белки (мясо, рыба, молочная продукция) будут составлять основу рациона, углеводы же будут ограничены. Основными их источниками станут овощи и фрукты.

Выделяются такие принципы системы:

  • Калорийность рациона за день не должна составлять более 1500 ккал — так за счет дефицита организм будет активно сжигать жиры.
  • С целью ускорения метаболизма рекомендуется пить по стакану воды за 15-20 минут перед употреблением пищи. Можно добавлять немного сока лимона. В течение дня важно пить достаточно жидкости.
  • Важно строго соблюдать меню.
  • Ужин нужно делать наименее калорийным.
  • В любом из вариантов диеты из меню исключаются хлеб, фаст-фуд, сладости, сахар, острые специи, жареное.

Есть варианты диеты на неделю и на 14 дней. Какой выбирать — решать только вам.

Не рекомендуется придерживаться предложенного меню больше установленного срока, чтобы не нанести вред своему организму. к оглавлению ↑

Влияние на организм

Диета базируется на белках, поэтому худеть вы будете так, что мышечная масса сохранится, не пострадают также волосы, ногти и кожа.

В рационе также присутствуют свежие фрукты, что позволит насыщать организм необходимым витаминами и минералами. Таким образом, диета достаточно сбалансированная. Она позволит похудеть, ускорить обменные процессы, очистить организм.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Плюсов у французских методик похудения много.

Преимущества:

  • Она эффективно помогает сбрасывать килограммы.
  • Если в дальнейшем придерживаться правильного питания, то результаты могут сохраняться надолго.
  • Блюда достаточно разнообразны, питательны, поэтому вы не будете постоянно мучиться от голода.
  • В овощах содержится медленно действующий крахмал, который помогает быстро насыщаться, способствует сжиганию жировой ткани.
  • Блюда в меню простые, потому и готовятся они быстро.
  • Употребление большого количества жидкости способствует мощному очищению организма, что дает эффект омоложения.

Если же говорить о слабых местах диеты, то они таковы:

  • Несбалансированность в рационе белков, жиров и углеводов, ввиду которой система может быть противопоказана людям с рядом проблем со здоровьем.
  • В меню также будет кофе, и если в силу определенных причин употреблять этот напиток нельзя, диета может представлять опасность.
  • Фруктов в рационе достаточно мало, поэтому дополнительно во избежание нехватки витаминов рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Существуют противопоказания:

  • заболевания почек и пищеварительной системы;
  • дисбактериоз;
  • подагра;
  • тромбоз (большое количество белка может спровоцировать повышение свертываемости крови);
  • пожилой возраст.
При наличии проблем со здоровьем предварительно нужно проконсультироваться со специалистом. к оглавлению ↑

Примерное меню

к оглавлению ↑

На 7 дней

Есть несколько вариантов французских методик похудения. Рассмотрим недельный вариант диеты.

Понедельник:

  • Утром: кофе без добавления сахара.
  • Обед: салат из помидора, пары вареных яиц и салатных листьев с заправкой в виде постного масла;
  • Ужин: кусочек отварной нежирной говядины, немного овощей.

Вторник:

  • Утром: чашка кофейного напитка с кусочком черного хлеба.
  • Днем: 100 г сваренной или запеченной говядины.
  • Ужин: 100 г вареной колбасы, листья салата.

Среда:

  • Завтрак: такой же, как в прошлый день.
  • Обед: поджаренная морковка среднего размера, помидор, мандаринка.
  • Ужин: немного отварной колбасы, листьев салата, два вареных яйца.

Четверг:

  • Завтрак аналогичный.
  • Обед: отварное яйцо, 100 г сыра и свежая морковь.
  • Ужин: стакан кефира и любые малокалорийные фрукты.

Пятница:

  • Завтрак: натертая на терке средняя морковка с заправкой в виде сока лимона.
  • Обед: 100 г рыбы и томат.
  • Ужин: 100 г сваренной говядины.

Суббота:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 100 г отварного куриного мяса и салатные листья.
  • Ужин: 100 граммов сваренной говядины.

Воскресенье:

  • Утром: зеленый чай без сахара.
  • На обед съесть 100 г отварной говядины, апельсинчик.
  • Ужин: отварная колбаса в количестве 100 г.
к оглавлению ↑

На 14 дней

Другой вариант, считающийся классическим, рассчитан на 14 дней. Рассмотрим его меню.

Первый день:

  • Завтрак. Тост с джемом, чашка несладкого кофе.
  • Обед. Салатик из томата, шпината, пары отварных яиц, оливкового масла в виде заправки.
  • Ужин. Отварная говядина (100 г.) с зеленью и сладким перцем.

Второй день:

  • Завтрак. Кусок цельнозернового хлеба с тоненьким слоем масла, кофе.
  • Обед. 100 г сваренного постного мяса, свежий овощ.
  • Вечером. 100 г нежирной отварной колбасы со шпинатом.

Третий день:

  • Завтрак. Кофе, кусочек цельнозернового хлеба с медом.
  • Обед. Поджаренные морковка и помидор, мандарин.
  • Ужин. Блюдо из пары яиц, 100 граммов колбасы и шпината.

Четвертый день:

  • Утро. Поджаренный кусочек цельнозернового хлеба, чашечка бодрящего напитка.
  • Обед. 100 г твердого сырочка, яйцо, морковка.
  • Ужин. Кефир и пара свежих фруктов.

Пятый день:

  • Завтрак. Свежая тертая морковь.
  • Обед. 100 г сваренной рыбы, томат.
  • Ужин. 100 г нежирного мяса и шпинат.

Шестой день:

  • Завтрак. Чашечка кофе.
  • Обед. Сваренная курица (100 г), помидор.
  • Ужин. 100 г говядины.

Седьмой день:

  • Завтрак. Чай без сахара (лучше зеленый).
  • Обед. 100 г вареного говяжьего мяса, апельсин.
  • Ужин. Салат из колбасы, огурцов и зелени.

Восьмой день:

  • Завтрак. Чашечка кофейного напитка без сахара.
  • Обед. Блюдо из пары яиц, шпината, томата.
  • Ужин. 100 г нежирного отварного мяса со шпинатом.

Девятый день:

  • Утро. Несладкий кофе, кусочек ржаного хлеба с несладким джемом.
  • Обед. Отварное говяжье мясо.
  • Ужин. Филе курицы со шпинатом и сладким перцем.

Десятый день:

  • Завтрак. Чашка чая без сахара, сваренное яйцо.
  • Обед. Тушеный кролик с зеленью и нежирной сметаной, салатик из огурца с маслом оливы.
  • Ужин. Стакан маложирного кефира либо йогурта, свежие фрукты.

Одиннадцатый день:

  • Утром. Несладкий кофе, цельнозерновой хлебец с джемом.
  • Обед. Отварное яйцо, маложирный сыр в количестве сто граммов, свежая морковка, петрушка.
  • Ужин. 100 г отварного говяжьего мяса и сладкого перца.

Двенадцатый день:

  • Завтрак. Стаканчик кефира, персик.
  • Обед. Кусочек вареной рыбы, томат.
  • Ужин. Жареное яйцо с зеленью.

Тринадцатый день:

  • Утром. Кофе, тост.
  • Днем. Сваренная рыба со свежими овощами.
  • Ужин. Вареное мясо говядины с соусом из зелени и сметаны.

Четырнадцатый день:

  • Утром. Зеленый несладкий чай.
  • Обед. Салатик из отварной говядины, огурца, горошка и салатных листьев с заправкой в виде масла оливы.
  • Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Чтобы диета переносилась проще, можно экспериментировать с приготовлением блюд, используя натуральные приправы, душистые травы, чеснок, домашние соусы, для которых можно использовать оливковое масло, самодельную горчицу, йогурт, сок лимона, зелень. к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы диета принесла максимальную эффективность, специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Пережевывайте пищу медленно — так вы сможете насытиться, съедите меньше.
  • Постарайтесь на время диеты избегать тяжелых нагрузок, поскольку организм будет ослаблен.
  • Не накладывайте «добавку» — кушайте ровно ту порцию, которая предписана диетой, но не больше.
  • Иногда разрешается выпить бокал сухого красного вина — это улучшает метаболизм.
  • Последний прием не должен быть позже 18-19 часов.
к оглавлению ↑

За неделю диеты можно избавиться от 3-5 кг. За две недели может уйти до 8 кг в зависимости от исходного веса.

Чтобы результаты сохранились, важно выйти из диеты правильно. Организм за две недели привыкает к преимущественно белковому меню, поэтому добавлять другие продукты нужно постепенно.

В течение дальнейших двух недель старайтесь питаться легко, небольшими порциями, а в дальнейшем придерживайтесь правильного, здорового рациона.

О секретах похудения с помощью французской диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Французская диета — довольно эффективный метод устранения лишних килограммов. Учтите все правила, противопоказания, тогда она поможет обрести красивую фигуру с пользой для здоровья.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале - (Пока оценок нет) Загрузка... Нам очень важно ваше мнение!

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

foodexpert.pro

Французская диета

Во Франции разработано множество различных диет, которые помогают скинуть лишний вес и при этом избежать голодания. Классическая французская диета для похудения представляет собой рацион питания, меню которого основано на уменьшении или полном отказе от продуктов, содержащих углеводы, включение большого количества продуктов, содержащих белки. Французской диеты, несмотря на некоторые ее недостатки, можно придерживаться довольно длительное время и с ее помощью удается скинуть 10 и более лишних килограмм жировых отложений.

Диета француженок для похудения входит в тройку самых популярных диет мира. Ее придерживаются такие знаменитости как Катрин Денев, Софии Марсо, Жульет Бинош и другие признанные красавицы – француженки. Не избегают ее и мужчины, например Жерар Депардье придерживается основ этой системы питания при составлении своего меню. Эта диета пользуется большой популярностью еще и за счет того, что женщины Франции признаны одними из самых стройных в мире, согласно статистике в этой стране всего 1/10 населения страдает ожирением, в то время как в других странах, в том числе и в России этот показатель намного выше.

Принципы французской диеты

Тот факт, что другое название французской диеты, белковая, вовсе не означает, что питание будет состоять из одних белковых продуктов. Просто соотношение между углеводами и белками делится в сторону увеличения последних и соответственно уменьшения первых. Тем не менее, французская система питания хотя и предусматривает довольно строгие ограничения, но при этом придерживается следующих принципов, которые позволяют сделать ее весьма приятной и необременительной:

  • включать в меню и употреблять в пищу нужно только те блюда и продукты, которые нравятся и приносят удовольствие. Этот принцип не позволяет французской диете превратиться в нудное следование строго ограниченному меню, а разнообразие блюд позволяет с легкостью выдержать ее на протяжении длительного времени;
  • несмотря на то, что большое количество углеводов находится под запретом, можно иногда побаловать себя сладостями, если очень хочется. Потому что если не удовлетворить это желание организм начнет компенсировать его большим количеством поглощения другой еды. Конечно, здесь все должно быть в разумных пределах, не стоит объедаться кондитерскими изделиями и оправдывать себя, что этого хочет организм;
  • в течение недели рацион питания должен быть составлен из большого количества различных продуктов, минимальная цифра ограничена 30. На первый взгляд кажется, что это очень трудно. Но в конечном итоге это позволит максимально разнообразить питание, и дисциплинирует, ведь чтобы выполнить это правило придется составить меню на всю неделю сразу и придерживаться его.

Это самые приятные основы французской диеты, они призваны компенсировать другие, которые также необходимо соблюдать:

  • ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, потом разрешается только легкий перекус;
  • нужно отказаться от добавки, но это не значит, что нужно накладывать полную тарелку.
  • есть нужно не торопясь, это избавит от переедания, поскольку, когда пища поглощается быстро организм просто не успевает передать сигнал в мозг, о том, что ему уже достаточно;
  • нужно постараться перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан негазированной воды в который добавлен лимонный сок, свежевыжатый, а не из пакета.

Интересно! Чтобы не брать добавку еды, воспользуйтесь таким приемом: не используйте при сервировке большие тарелки, лучше возьмите те, что среднего размера, это визуально увеличит количество еды в порции и в мозг поступит сигнал о насыщении.

Следование этим правилам позволит не только сбросить лишние килограммы, но упорядочить приемы пищи, превратив их в приятное времяпровождение.

Видео

Достоинства и недостатки французской диеты

Как и любая другая диета, французская имеет свои достоинства и недостатки.

К недостаткам можно отнести следующее:

  • французская система питания категорически противопоказана людям страдающим болезнями пищеварительной системы;
  • а также тем, тем у кого больные почки;
  •  людям, которые склонны к тромбофлебии, стоит к ней относиться очень осторожно,  поскольку белок способствует повышению свертываемости крови и может усугубить проблему.
  •  меню французской диеты основано на увеличении количества белков, что может привести к недостаточности углеводов для организма;
  •  из данной диеты нельзя резко выходить, потребление углеводом нужно увеличивать постепенно;

Поскольку вышеуказанные болезни не всегда проявляются открыто, то перед тем как сесть на французскую диету нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие – либо симптомы, указывающие на вероятность вышеперечисленных заболеваний.

Видео

Достоинства французской системы питания:

  • если придерживаться всех правил на протяжении всего периода диеты, то потерянные килограммы не вернуться и достигнутый результат будет сохраняться в течение длительного времени;
  • при соблюдении данной диеты уходит только жировая ткань, внешний вид мышц не изменяется;
  • рацион диеты весьма питательный, главное разнообразный, что позволяет избежать главного недостатка многих диет – однообразия;
  • при соблюдении данной диеты достигается хороший результат, за одну неделю можно скинуть 4-5 килограмм веса;
  • она рассчитана на довольно длительный период, а значит организм получит меньше стресса чем при коротких диетах, при которых ограничений существенно больше.

Меню на неделю

При французской диете в основу рациона должны входит следующие продукты:

  • мясо, оно должно быть нежирным, а лучше диетическим. Предпочтение отдается куриной грудке, индейке и говядине;
  • яйца и молочные продукты, содержащие как можно меньше жира. Предпочтение нужно отдавать обезжиренному творогу и другим кисломолочным продуктам;
  • рыба и морепродукты. Рыбу стоит выбирать нежирных сортов, ее ни  в коем случае не жарят;

Также в рацион при французской диете включается большое количество овощей и фруктов, которые употребляются как в свежем, так в приготовленном виде, и служат источником клетчатки, витаминов и некоторой компенсацией углеводов.

Продукты, которые необходимо исключить из меню:

  • изделия из белой муки;
  • все кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкоголь, за исключением небольшого количества вина;
  • пакетированные соки;
  • все домашние заготовки, в которых присутствует рассол.

Примерное меню на неделю при французской системе питания можно увидеть в таблице ниже:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара и тост из цельнозернового хлеба с фруктовым несладким джемом Салат из помидор и зелени, с добавление шпината,

2 сваренных вкрутую яйца,

Небольшая порция отварной говядины,

салат из сладкого перца и зелени

Вторник Черный кофе, с тостом и несладким джемом Отварная куриная грудка,

1 сырой овощ, например средняя морковь, огурец или перец

100 грамм вареной колбасы со шпинатом
Среда Кофе или зеленый чай без сахара с тостом, намазанным медом Тушеный на оливковом масле помидор с морковью,

1 цитрусовый, мандарин или апельсин

100 грамм вареной колбасы, 2 вареных яйца со шпинатом
Четверг Поджаренный тост и черный кофе без сахара 100 грамм сыра твердых сортов,

1 яйцо, сваренное вкрутую,

1 сырой овощ, например морковь

Несколько свежих фруктов и обезжиренный кефир
Пятница Салат из свежей моркови, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком Отварная или запеченная рыба,

свежие помидоры с зеленью

Отварное филе индейки и шпинат
Суббота Черный кофе или зеленый чай без сахара и тостов Отварная куриная грудка;

салат из помидоров заправленный оливковым маслом

Отварная говядина и зелень, петрушка, укроп, базилик
Воскресенье Зеленый чай с тостом Небольшая порция отварной говядины;

1 апельсин или грейпфрут

Мясной салат из вареной колбасы, свежих огурцов и большого количества зелени

Аналогично можно составить меню французской диеты на 14 дней, можно просто повторить все сначала, начиная с понедельника.

Обратите внимание! Поскольку в меню французской диеты входит употребление кофе, то людям с повышенным давление следует соблюдать диету с осторожностью и осуществлять постоянный контроль давления. Снизить его влияние можно если использовать не растворимый, а свежесваренный кофе.

Для того, что бы сделать французскую систему питания как можно разнообразнее можно следовать следующим правилам:

  • желательно составить меню хотя бы на неделю вперед;
  • мясо не только отваривать, но и запекать в духовке без масла, перед эти замариновав его различными способами;
  • использовать как можно больше различной зелени, и пряных трав. Которые разнообразят меню.

Французская диета для похудения позволит сбросить лишние килограммы путем сжигания жировых отложений, но не мышечных. Ее соблюдение не предполагает строгих ограничений, а довольно большой набор разрешенных продуктов позволяет избежать однообразия меню. Судя по отзывам классическая французская система питания представляет собой оптимальный вариант, сочетающий быстрый сброс лишнего веса и разнообразие рациона питания.

  • Экспресс-диета
  • Диета Монтиньяка
  • Фруктовая диета
  • Углеводная диета
【ДИЕТЫ】 » ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА (35 голосов, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Французская диета: меню, рецепты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Стройность, грациозность и шарм француженок восхищают. Представительницы мировой столицы моды своей потрясающей фигуре обязаны не только хорошей генетике, но и правильной системе питания, к которой они периодически прибегают для похудения.

Эффективную французскую диету разработала диетолог Катрин Гурсак, хотя некоторые ошибочно путают ее с белковым методом похудения Пьера Дюкана. Французская диета Катрин Гурсак отличается низкокалорийностью и сбалансированностью рациона, а также строгим ограничением в количестве приемов пищи. За 2 недели с ее помощью можно избавится от 8 лишних килограммов.

Суть французской диеты

Французская диета – метод похудения, рассчитанный на 14 дней, за которые, при условии соблюдения всех правил, можно похудеть на 8 килограммов. Важной особенностью французской диеты является эстетический аспект, который направлен на изменение привычек и культуры питания. Эстетика питания предполагает наслаждение процессом трапезы. Необходимо красиво сервировать стол, кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от каждого ее кусочка. Эстетика питания по французской диете влияет на похудение благодаря тому, что приобретает ценность не объем потребляемой пищи, а ее качество и вкус, в следствии чего насыщение происходит быстрее, а объемы желудка сокращаются.

Основные правила французской диеты:

  • Суточная калорийность рациона должна составлять 500-800 Ккал;
  • Число приемов пищи в день должно быть строго 3;
  • Объем порций сокращается до 150-200 гр;
  • Ужин должен быть менее калорийный, чем завтрак и обед;
  • Пищу следует тщательно пережевывать;
  • За 20 минут до еды следует выпивать стакан негазированной воды;
  • В день необходимо выпивать 2 литра жидкости (очищенную воду без газа, заварной кофе и чай без сахара и добавок);
  • Перекусы между основными приемами пищи запрещены;
  • Продукты употребляются в свежем, отварном, тушеном, запеченном виде.

Французская диета довольно строгая, но результативная, помогающая за 2 недели похудеть на 8 кг. Во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, а также воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Соблюдать французскую диету для похудения рекомендуется не чаще двух раз в год.

Противопоказания французской диеты:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Детский и подростковый возраст;
  • Беременность и лактация;
  • Авитоминоз;
  • Гипертония;
  • Гормональные и эндокринные заболевания;
  • В период реабилитации после операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты по диете:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (щука, осетр, карп, хек);
  • Яйца (не более 2 штук в день);
  • Нежирная ветчина;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, кинза, петрушка);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, киви, грейпфруты);
  • Цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб;
  • Джем, мед (не более 25 гр в день);
  • Заварной кофе и чай.

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты по французской диете:

  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
  • Жирная птица (гусь, утка);
  • Жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось);
  • Фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Мучные изделия (включая макароны);
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Алкогольные напитки;
  • Газированные напитки.

Французская диета: меню на неделю

Меню французской диеты на неделю (завтрак, обед, ужин): Понедельник:

  • Кофе. Тост из цельнозернового хлеба. Джем 25 гр;
  • Отварное куриное филе 100 гр. Огурец, помидор;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Чай или кофе. Тост из отрубного хлеба. Мед 25 гр;
  • Рыба, запеченная с прованскими травами 100 гр. Шпинат 50 гр;
  • Отварное филе индейки 100 гр. Салат из тертой моркови.

Среда:

  • Кофе или чай. Тост из ржаного хлеба с джемом;
  • 2 яйца вкрутую. Брокколи;
  • Салат «Сытный» 150 гр.

Четверг:

  • Кофе. Подсушенный отрубной хлеб. Джем;
  • Запеченный кролик 100 гр. Овощное рагу 100 гр;
  • Стакан кефира с зеленью. Грейпфрут.

Пятница:

  • Заварной кофе. Тост из цельнозернового хлеба. Мед;
  • Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
  • Отварная щука 100 гр. Салат из огурцов и помидоров.

Суббота:

  • Натуральный кофе. Подсушенный ржаной хлеб с джемом;
  • Куриное филе на пару со шпинатом 150 гр;
  • 2 кусочка ветчины. Зеленое яблоко.

Воскресенье:

  • Заварной чай или кофе. Тост из отрубного хлеба. Джем 25 гр;
  • Отварная говядина 100 гр. Спаржа 100 гр;
  • Обезжиренный творог 100 гр. Апельсин.

На второй неделе повторяется аналогичное меню. При остром чувстве голода рекомендуется выпить чашечку заварного кофе без сливок и сахара или же травяной чай. За 2 недели с помощью французской диеты можно избавиться до 8 кг лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить метаболизм.

Рецепты блюд для французской диеты

Салат «Греческий»

Салат «Греческий»

Ингредиенты:

  • Помидоры 2 шт;
  • Огурцы 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Сыр «Фета» 150 гр;
  • Оливки;
  • Оливковое масло 2 ст.л.;
  • Лимонный сок (по вкусу).

Способ приготовления:

  1. Лук очищаем от кожуры, перец от семян. Все овощи тщательно моем под проточной водой.
  2. Нарезаем кубиками огурцы, перец, помидоры, сыр. Лук нарезаем полукольцами.
  3. Смешиваем все ингредиенты, заправляем салат оливковым маслом и лимонным соком.
  4. При подаче украшаем маслинами по желанию и вкусу.

Салат «Прованский»

Салат «Прованский»

Ингредиенты:

  • Куриная грудинка;
  • Пекинская капуста;
  • Листья салата;
  • Репчатый лук;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Куриную грудку отвариваем, остужаем, нарезаем на средние кусочки.
  2. Лук очищаем от кожуры, нарезаем полукольцами.
  3. Овощи моем под проточной водой, нарезаем полукольцами огурцы и пекинскую капусту, дольками помидоры.
  4. Выкладываем на тарелку листья салата, сверху овощи и нарезанное мясо птицы, заправляем салат лимонным соком.

Запеченная рыба с прованскими травами

Запеченная рыба с прованскими травами

Ингредиенты:

  • Горбуша;
  • Прованские травы;
  • Лимонный сок;
  • Лимон.

Способ приготовления:

  1. Рыбу очистить от чешуи, жабр и внутренностей, промыть.
  2. Натереть каждый кусочек рыбы прованскими травами, сдобрить лимонным соком, оставить на 20 минут промариноваться.
  3. Противень застелить фольгой, выложить на него рыбу.
  4. Нарезать дольками лимон, выложить сверху на рыбу.
  5. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут до готовности.

Плюсы и минусы

Зная преимущества и недостатки французской диеты можно определить подходит ли данный метод похудения именно Вам.

Преимущества:

  • Быстрое похудение до 8 кг за 14 дней, что обусловлено низкой калорийностью рациона;
  • Разнообразный рацион, включающий белковые продукты и сложные углеводы;
  • Ежедневное употребление белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов) дающих насыщение и помогающих сохранить имеющуюся мышечную массу;
  • Уменьшение объемов желудка за счет небольших порций;
  • Меню французской диеты состоит из простых и доступных продуктов;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов благодаря ежедневному употреблению 2 литров жидкости;
  • За 2 недели французской методики похудения формируется привычка выпивать стакан воды до еды, что уменьшает аппетит. Эта полезная привычка позволит сохранить достигнутый результат похудения при переходе на привычный режим питания.

Недостатки:

  • Низкокалорийный рацион отражается на самочувствии. Во время соблюдения французской диеты может наблюдаться упадок сил, головокружения, слабость;
  • Резкое ограничение в рационе жиров может оказать воздействие на сбои в менструальном цикле у женщин;
  • При выходе из французской диеты, включив соль, сахар и специи в рацион, можно поправиться на 1,5 кг за последующую неделю.
  • По окончанию французской диеты, начав употреблять в своем привычном рационе мучные изделия, жареные и жирные блюда, потерянные килограммы могут вернуться назад.
(1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru


Смотрите также