Экстремальные диеты для быстрого похудения


Экстремальные диеты для быстрого похудения

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что человек медленно, но верно набирает сначала пару, потом пять, а затем и десятки лишних килограммов.

Однако постепенность и умеренность в процессе похудения приемлема не для всех людей. Кто-то считает, что прилагать усилия и мучить себя диетами – это слишком длинный путь, который не гарантирует высокого результата.

Плюсы и минусы экстремальной диеты любого типа известны сегодня практически всем, поэтому мы не будем заострять на них внимания.

Скажет только, что придерживаться таких диет длительное время опасно для здоровья. Применять их можно только в качестве крайней меры для быстрого избавления от нескольких килограммов.

Один из популярных методов – голодание. Для того чтобы приблизить фигуру к идеалу нужно три дня пить только воду.

На четвёртый день нужно начинать постепенно выходить из голодания, медленно, в течение трёх дней обогащая рацион супами и салатами. Питаться нужно часто маленькими порциями.

Можно перейти на низкокалорийное питание, составив дневной рацион из кефира или соков. Ещё один эффективный вариант – монодиеты.

Монодиета заключается в том, чтобы на протяжении пяти дней есть только один продукт. Это может быть гречневая крупа, арбузы или огурцы.

Организм быстро худеет, когда теряет воду. Для того чтобы похудеть, можно посетить сауну и хорошенько пропотеть. Некоторые спортсмены добиваются высоких результатов, намазывая тело кремом, чтобы закупорить поры и усилить потоотделение.

Вместо сауны можно носить термокостюм, обеспечивающий схожий эффект. Такую одежду надевают на длительную пробежку. В результате тело активно потеет, теряет воду и килограммы.

Гречневая

Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.

Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.

Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.

Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

Меню гречневой диеты

  • Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
  • Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
  • Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

Диета докторов

Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.

День первый:

  • 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.

Второй день:

  • 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.

Третий день:

  • Идентичен первому — только вода.

Четвёртый день:

  • 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.

Пятый день:

  • Молочный, повтор второго дня.

Чаще всего для экстренного сброса веса рекомендуются такие методики:

  1. Молокочай для похудения. Заварить в 1 литре молока при температуре около 70°С 1 ст. ложку заварки, пить в течение дня только этот чай.
  2. Исключение из рациона соли дает хорошее снижение веса;
  3. Диета из 4 яблок, 100 грамм мяса без жира, лимона и трех сухариков. За два дня такой диеты уходит пара килограммов в день.

Дополнять программы питания можно теплыми фито ваннами, с одновременным массажем проблемных зон (антицеллюлитными средствами) и нанесением дрожжевых масок.

Решившись на семидневную диету, причем даже легкую, следует обязательно учитывать следующие нюансы:

  • Многие не выдерживают диету из-за отсутствия мотивации. В случае с быстрыми диетами надо четко представлять свою конечную цель: это может быть как потеря веса (например, 5 килограмм), так и простое желание надеть платье, которое еще пару лет назад идеально на вас сидело. Правильная мотивация дает человеку эмоциональную подпитку и силы продержаться на диете до самого конца.
  • Лучше всего садиться на диету вместе с кем-то, кто преследует аналогичные цели. Ведь вдвоем не только легче пережить эти дни жестких ограничений, но можно следить за состоянием здоровья друг друга и вовремя прекратить мучения, если того требует ситуация.
  • Быстрые семидневные диеты – огромный стресс для организма, поэтому если ее оборвать на полпути, то можно значительно подпортить себе здоровье. Если нет уверенности, что вы пройдете путь до конца, то лучше и вовсе не начинать диету.
  • Во время экстремальной диеты лучше всего постоянно измерять свое давление и при резких скачках плавно вернутся к полноценному питанию.

Учитывая тот факт, что ассортимент жестких диет сроком в 7 дней велик, встает вопрос о том, какая же система питания лучше, эффективней, какой диете отдать предпочтение? Возможно, несколько правил, как выбрать семидневную диету, немного облегчит задачу:

  • Следует выбирать ту систему питания, которая базируется на продукте, находящемся в свободном доступе. Так, например, зимой выбирать арбузную диету – полный абсурд, конечно, если речь идет не о теплых странах.
  • Следует предварительно ознакомиться с рационом диеты. Это нужно сделать для того, чтобы понять, нравится ли вам продукты, которыми надо будет питаться все семь дней. Ведь если диета строится на употреблении творога и кефира, а вы их на дух не переносите, то даже самая сильная мотивация не поможет пережить диету, что приведет к срыву.
  • Следует выбирать ту диету, в которую входят максимально простые в приготовлении блюда. Это сократит время, которое будет проводиться на кухне, значит, сократится и соблазн того, чтобы съесть что-нибудь из «запретных плодов».
  • Выбирая диету, следует убедиться, что ее рацион составлен только из тех продуктов, к которым нет индивидуальной непереносимости или аллергии.

Экстремальные диеты, рассчитанные на 7 дней, позволяют быстро сбросить вес, поэтому представляют собой стресс для организма. Специалисты рекомендуют повторять такие диеты не чаще одного раза в год, а еще лучше и вовсе отказаться от такой затеи и перейти на сбалансированное правильное питание, чтобы нужда быстрой потери веса перестала быть актуальной сама собой.

Главные правила составления личной программы

Экстремальная диета – лучшее решение, если вы чувствуете, что за время праздничных застолий набрали несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы они оставили о себе неприятные воспоминания, которые могут отразиться на вашей фигуре. Такие радикальные изменения в режиме питания помогут, когда нужно за сжатые срок сбросить лишний вес – причем не менее 5 кг за 3 дня.

Эта экспресс-диета достаточно жесткая, поэтому нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с работой ЖКТ или другие иные серьезные проблемы в организме, и можно смело приступать к экстремальному трехдневному очищению организма.

После интенсивного похудения вы забудете о переедании, ваш аппетити вес нормализуется, гарантировано повышение тонуса и прилив сил. В последующем можно прибегнуть к яблочной методике сброса веса или диете на помело, а повторить экстремальный курс можно не ранее чем через 1-2 недели.

Похудеть за пять дней

Хорошо зарекомендовала себя в плане быстрого снижения веса тренировка известной модели Синди Кроуфорд. Продолжительность такой тренировки – час, в течение которого внимание уделяется каждой группе мышц.

Тренировка насыщенная и довольно сложная, поэтому для новичков в фитнесе существует масса облегчённых вариантов. Люди, которые смогли выдержать темп и нагрузки этой тренировки, действительно подтверждают её высокую эффективность.

Каждая тренировка позволяет попрощаться с очередным килограммом веса. Всего неделя активного спорта от Синди Кроуфорд – и вы практически модель!

Не менее положительно зарекомендовала себя и диета Скарлетт Йохансон. Эта популярная актриса не является сторонницей голодания.

Она считает, что для сохранения безупречных форм достаточно питаться разумно и заниматься бегом.

Более эффективный и щадящий метод обрести стройность – система Джессики Харт, рассчитанная на пять дней, за которые можно сбросить до трёх килограмм. Автор методики – модель из Австралии.

По её мнению, безопасно и эффективно избавиться от лишних килограммов можно, если есть только жидкую пищу. Идеально подходят модные сегодня смузи из огурца, сельдерея, шпината.

На завтрак можно съесть жидкий обезжиренный творог или яица. Поужинать можно запечённой рыбой. Эта методика похудения исключает перекусы.

Необходимым условием получения высокого результата является крепкий продолжительный сон и спорт.

Секрет быстрого сброса веса – быстрый метаболизм. Поэтому нужно составить рацион так, чтобы в нём быстро как можно больше продуктов, повышающих скорость обмена веществ.

Необходимо отказаться от всего, что её замедляет – мучного, сладкого, жирного, жареного. Важно придерживаться нескольких строгих правил. Прежде всего, нужно есть три раза в сутки без перекусов.

В перерывах можно только пить воду или несладкий чай. Еда должна быть богата витаминами, но низкокалорийна. Необходимо обогатить рацион свежевыжатыми соками.

Также нужно уделить время спорту. Лучше всего подойдёт бег и несложная, но регулярная зарядка.

Использовать или нет экстремальные диеты для быстрого похудения – личное дело каждого. Но если вы решились на эту меру, то используйте её осторожно, чтобы не нанести серьёзного вреда вашему здоровью.

Прежде чем приступить к рассмотрению эффективных и экстремальных методов, которые позволяют сбросить вес в максимально короткий срок, нужно ознакомиться с информацией относительно того, почему похудеть столь сложно. Некоторых это будет неплохо мотивировать, и не позволит сойти с намеченного пути.

Безопасным и оправданным с точки зрения здоровья считается постепенное снижение веса, которое составляет 3-5 кг в месяц. Но не все так просто. Для получения результата требуется время. Такую диету (или, скорее, режим питания) необходимо соблюдать в течение многих месяцев. На что не у каждого человека хватит выдержки и силы воли.

А ведь о фигуре часто человек вспоминает с наступлением теплой погоды. И «привести себя в форму» хочется в течение буквально месяца. В крайнем случае, полутора. И здесь небольшие ограничения питания, снижение калорийности или переход на медленные углеводы помочь не в силах.

Существующие экстремальные «недели похудения» могут дать снижение веса на 5-7 кг в неделю. Но следует учитывать, что каждый следующий килограмм будет «сдаваться» медленнее, чем предыдущий. И если за первую неделю удастся сбросить 7 кг, то не следует думать, что за два месяца результат составит более 56 (особенно если исходный вес составлял около 75-80 килограммов).

Далее представлены разные варианты моно-диет на 7 дней. Выбор можно сделать исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Диета Кефирная

Рассчитывать на богатый рацион в течение 7 дней экстремальной диеты не придется, ведь каждый день сценарий питания один и тот же:

  • На завтрак следует выпивать следующий напиток: развести в стакане теплой воды ложечку меда, добавить 8 капель свежего сока лимона. Спустя полчаса после употребления этого напитка можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара.
  • На обед можно съесть до 500 грамм овощей в свежем виде, любых. В один из выбранных дней можно съесть небольшой кусочек вареной куриной грудки. Такое послабление допускается, так как примерно на третий день многие не выдерживают такой диеты.
  • Меню ужина состоит из специально приготовленного капустного отвара: 200 грамм капусты белокочанной надо отварить в стакане воды, соль не добавлять. Варится отвар 20 минут, не более того. Напиток надо выпивать теплым, не торопиться, делать маленькие глоточки.
  • Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, если будет беспокоить  чувство голода.

Экстремальная диета названа так, потому что за 1 день сжигается до 2 килограмм лишнего веса, то есть в конечном итоге можно потерять 14 кило.

Для организма такая стремительная потеря веса может оказаться губительной, поэтому прибегать к таким мерам надо в крайних ситуациях и только под наблюдением врача.

В первые дни экстремальной диеты «Семь дней» наблюдается резкий расход веса, затем расход снижается, а если продлить такой режим питания вес почти не изменится. У каждого организма свои характеристики и одинаковые диеты пригодны не каждому, поэтому требуется индивидуальный подход.

Начинать принято с разгрузки. В такой день стоит принимать только жидкости по одному стакану с повторяемостью в два-три часа. Сначала стакан воды с кусочком лимона, затем цитрусовый или ананасовый соки. В послеобеденное время можно выпить чашку зеленого чая, а вечером свежего морковного сока. На ночь надобно выпить чашку настоя из ромашки.

Первые сутки:

  1. Утро: 70-80 г овсянки с сухофруктами, кусочек хлебушка с отрубями, одна ложка меда.
  2. Второй завтрак: 100 г зеленого салата, томат, кусочек хлебобулочных изделий с твердым сыром, 150 г сока винограда.
  3. День: 200 г вареного филе курицы или индейки.
  4. Вечер: стакан безжирного кефира или йогурта.

На вторые сутки:

  1. Утро: салат из цитрусов, бананов и киви с безжирным йогуртом и соком лимона, кусочек хлебобулочного изделия из муки грубого помола или с отрубями.
  2. Второй завтрак: сендвич с тунцом, 2-3 небольшие редиски.
  3. День: 200-300 г постной говядины с овощами и рисом.
  4. Вечер: компот из несладких сухих фруктов.

Третьи сутки:

  1. Утро: овсянка на безжирном молоке, полбанана.
  2. Второй завтрак: запеченая картошка с паприкой и твердым сыром, немного винограда.
  3. День: отварная рыба с лимоном, специями и парой веточек свежего укропа.
  4. Вечер: запеченое без масла яблоко.

На четвертые сутки:

  1. Утро: овсянка без добавления «белой смерти» на воде, возможно с сухими фруктами и стакан цитрусового сока.
  2. Второй завтрак: 100 г консервированного филе тунца.
  3. День: паста с отварной цветной капустой, салат из овощей.
  4. Вечер: стакан сока.

Сутки пятые:

  1. Утро: 70-80 г овсянки с сухими фруктами, банан, стакан цитрусового сока.
  2. Второй завтрак: салат из овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. День: 100 г филе трески приготовленного на пару.
  4. Вечер: стакан компота из несладких сухих фруктов.

Шестые сутки:

  1. Утро: пару кусочков отварной рыбы без «белой смерти», кусочек хлебобулочных изделий из муки грубого помола, яйцо вкрутую, сок грейпфрута.
  2. Второй завтрак: паста с зеленым салатом.
  3. День: 300 г безжирного куриного филе отваренного с овощами.
  4. Вечер: стакан маложирного кефира или йогурта.

И наконец, седьмые сутки:

  1. Утро: чашка несладкого кофе с безжирными сливками, пару сухариков или печенюшек.
  2. День: рыба с овощами (тушеная), небольшой томат.
  3. Вечер: 150 г безжирного творога, чашка несладкого зеленого или черного чая.

Только помните, что вам потребуется огромная сила воли и стремление лишить себя надоевших килограммов. К такой экстремальной диете следует пользоваться только тогда, когда другие режимы питания не помогут вам сбросить излишний вес. Результативность такой диеты бывает довольно непросто сохранить. Возвращаться к привычному меню не следует, иначе вернется и вес, от которого вы избавлялись.

«Минус 10» — диета, которая основана на строгом отказе от употребления углеводов. За основу рациона берется пища, богатая белком и клетчаткой. Организм, вырабатывая энергию, сжигает уже имеющиеся жировые запасы. Кроме того, налаживается обмен веществ, ускоряется метаболизм.

Диета «10 на 10» предусматривает употребление одних продуктов и полный отказ от других.

В список запрещенных продуктов попадают:

  • сладости — все, кроме пастилы и зефира;
  • сахарозаменители;
  • мучное — от хлеба до выпечки любых сортов;
  • алкоголь;
  • фрукты и ягоды — все, кроме лимонов, грейпфрутов и клюквы;
  • молочные и кисломолочные продукты — все, кроме обезжиренных;
  • овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, морковь, свекла;
  • бобовые и кукуруза в любом виде;
  • морепродукты;
  • сладкие напитки — газировка, фруктовые и ягодные соки.

Диета 10 кг отзывами славится, в большей степени, положительными, поскольку переносится легко, ведь многое разрешается употреблять:

  • постное мясо — телятина, крольчатина;
  • мясо птицы — куриные и/или индюшиные грудки и бедра без кожи;
  • овощи и зелень — капуста (белокочанная, цветная, пекинская, брюссельская), баклажаны, огурцы, кабачки, помидоры, спаржа, редис, щавель, шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, лук-порей;
  • яйца — 1-2 шт каждые 2-3 дня или 1 яичный белок ежедневно;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • грибы;
  • пророщенные зерна;
  • оливковое масло.

Благодаря разнообразию продуктов, которые включает в себя диета 10, меню худеющих довольно богатое. Из разрешенных продуктов можно готовить супы, салаты, рагу, запеканки, мясные блюда. А вот на десерты накладывается табу.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

  • Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
  • Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
  • Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
  • Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы зеленые 6,0 0,1 10,5 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста краснокочанная 0,8 0,0 7,6 24
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
морковь вареная 0,8 0,3 5,0 25
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
индейка 19,2 0,7 0,0 84
индейки окорочка 18,4 6,4 0,0 131
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16

* данные указаны на 100 г продукта

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

  • продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
  • фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
  • растительных маслах;
  • газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Таблица запрещенных продуктов

Не содержат жиров, зато изобилуют белками — овощные культуры, бобы, крупы и злаки. Эти продукты перевариваются медленно, они полезны и содержат мало калорий.

Энергично занимаясь спортом, человек катализирует свой метаболизм и утрачивает калории. При этом можно уменьшить объем тела, но несильно потерять в весе.

Спорт поможет утратить вес, но прежде всего, нужно научиться верно питаться. Не стоит сдерживать себя полностью, если хочется чего-то вкусненького, можно себе это разрешить, но в малых объемах.

Пример меню

Выбирайте низкокалорийные продукты. Например, получить углеводы можно из фруктов и овощей, вместо белого хлеба, каш и макарон.

Обработанные углеводы легко усваиваются и препятствуют снижению веса. Исследователи из Гарвардского Университета утверждают, что они, наоборот, способствуют увеличению веса.

Жиры следует получать из растительных продуктов, таких как орехи, семечки и авокадо, вместо жирного мяса, запеченных или жареных продуктов. Диетолог Энн-Луиз отмечает, что употребление здоровых жиров способствует устойчивому снижению веса, и помогает быстрее насытиться, потребляя, таким образом, меньше калорий.

На диете для экстремального похудения необходимо получать достаточное количество белка. Это поможет сохранить мышечную массу, благодаря чему снижение веса будет проходить за счет сжигания жира, а не мышечной массы.

Ниже предоставлено меню для первого варианта экстремальной диеты:

  • Утро. Смесь воды и меда (в стакан теплой воды следует добавить столовую ложку меда и размешать, после чего добавить 8 капель свежевыжатого лимонного сока), спустя полчаса разрешено выпить чашку чая либо цикория.
  • День. Половина килограмма любых не крахмалистых овощей, при сильном голоде разрешено съесть на обед кусок курицы.
  • Вечер. Отвар из капусты, которая была проваренна в течение 20 минут. Если чувствуется нестерпимый голод, то можно выпить стакан кефира.

Меню расписано на семь дней, во время которых нельзя менять местами пищу и дни.

Первый день

Завтрак. 200 грамм рисовой каши без соли.

Второй завтрак. Один стакан томатного сока.

Обед. 200 грамм рисовой каши, 100 мл томатного сока.

Ужин. Один стакан томатного сока.

Второй ужин. 200 грамм рисовой каши.

Второй день

Завтрак. 250 г 0% творога и стакан кефира.

Второй завтрак. 200 г творога и стакан кефира.

Обед. 250 грамм творога и стакан кефира.

Ужин. 250 грамм творога.

Второй ужин. Стакан кефира.

Третий день

Завтрак. 150 грамм вареной курицы, чашка чая.

Второй завтрак. 100 грамм запеченного куриного мяса.

Обед. 250 грамм курицы отварной, чашка чая.

Ужин. Чашка чая.

Второй ужин. 200 грамм курицы гриль, чашка зеленого чая.

Четвёртый день

Завтрак. 60 грамм сыра твердых сортов.

Второй завтрак. Бокал белого вина.

Обед. 100 грамм твердого сыра.

Ужин. 75 грамм сыра.

Второй ужин. 3 кусочка сыра и бокал вина.

Чтобы за три дня сбросить не менее 5 кг, нужно придерживаться разработанного меню каждый день, не отступая ни от пропорций, ни от ингредиентов. Ведь секрет прост – только сила воли вам поможет справиться с лишними килограммами и получить значительный заметный результат.

Завтрак
  • 150-200 г воды, смешиваем с 1 столовой ложечкой меда и свжевыжатым соком четверти лимона. Чтобы взбодриться или при сильных приступах голода, можно выпить одну чашечку любимого чая или кофе.
Обед
  • Нежирная отварная индейка и любые овощи, порция не должна превышать 500 г.
Ужин
  • 150-200 г отварной нашинкованной белокочанной капусты, овощной несоленый капустный отвар также нужно выпить спустя 40 мин.

Что поможет похудеть?

Избавиться от пары лишних килограммов можно и за один день – разгрузочный. Для этого накануне начала диеты нужно съесть ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ужин должен быть нежирным и лёгким.

За следующий день можно есть одни яблоки, тыкву или киви. Таким образом, вы не только потеряете до двух кило за сутки, но и позволите своему ЖКТ отдохнуть и очиститься.

После разгрузочного дня нужно постепенно восстанавливать питание. На завтрак можно съесть кашу на воде. Если резко употребить много жирной или тяжёлой пищи, то можно заработать расстройство желудка.

После разгрузочного дня стоит отказаться от сладкого и мучного, чтобы потерянные килограммы не вернулись в удвоенном объёме.

Хорошей альтернативой изнурительным голоданиям, монодиетам и опасным мочегонным/слабительным средствам является диета «10 на 10» — отзывы подтверждают ее действенность.

Ирина Праксина из г. Волжский отмечает: «Очень эффективная диета — 10 кг это не предел, думаю, удастся скинуть и по-больше. А главное, не нужно сидеть на голодном пайке или кушать раз в день».

Антон Федоров из Иркутска говорит: «Диета «быстро 10″ подходит спортсменам и тем, кто просто увлекается фитнесом — белковая пища дает силы для тренировок и ускоряет набор мышечной массы».

Противопоказания

Лимонная  диета требует предварительной консультации с врачом, поскольку разным людям приносит полярно разные результаты: кто-то худеет на 20 килограммов и не поправляется полгода после этого, а кто-то, кроме болей в желудке и подозрений на язвенную болезнь, других результатов не получил. Стоит прекратить диету сразу, если вы ощущаете головокружения или перестали спать по ночам.

По окончании лимонной диеты не нужно набрасываться на еду, как «оголодавший волк». Помните, что сократившемуся в объеме желудку, будет совсем не на пользу обильная трапеза. Разумеется, лимонная диета – отличный повод  пересмотреть свои вкусы и привычки в еде в пользу красивой фигуры,  и закрепить результат насовсем.

Противопоказаний к данной диете существует не мало, среди них можно отметить:

  • на экстремальной диете запрещено сидеть тем людям, у кого есть проблемы ЖКТ и людям с сахарным диабетом;
  • беременность, лактационный период;
  • дети, подростки и пожилые люди;
  • психологические нарушения;
  • менопауза и нарушения менструального цикла.

Экстремальная диета подходит далеко не всем людям, хоть она и эффективна, но очень жесткая. Есть три варианта данной диеты, выбрать можно, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но все же рекомендуется, перед тем как принять решение проконсультироваться со своим доктором во избежание проблем со здоровьем.

К применению экстремальной диеты не допускаются лица, которые имеют следующие противопоказания:

  • сахарный диабет любого типа;
  • беременность и период лактации;
  • онкологические заболевания;
  • любые болезни ЖКТ;
  • тревожное расстройство, депрессия.

Плюсы инъекционных процедур

Плюсы Минусы
  • Отладка аппетита и перезагрузка организма гарантированы.
  • Ощущение легкости.
  • Короткие сроки, диету можно вписать в ближайшие выходные даже занятого человека.
  • Экономия – вы улучшите фигуру и сэкономите средства.
  • При медицинском предписании похудения экстремальная диета может только обострить проблему, поэтому нужно посоветоваться сначала с терапевтом.
  • Результат наиболее эффективный – минус 5 кг, если у вас есть лишний вес, при нормальном телосложении экстремальная диета поможет только подтянуть фигуру и пересмотреть питание, дав начало полезным пищевым привычкам.

dietologiya.top

Экстремальные диеты для быстрого похудения

В жизни человека время от времени возникают ситуации, когда надо срочно привести свое тело в порядок и избавиться от пары-тройки килограммов за очень короткий промежуток времени. Тогда на помощь приходят так называемые «экстремальные диеты для похудения». Отзывы свидетельствуют об успешном избавлении от до 10 кг за 7 дней. Применяя экстремальные диеты, организм испытывает колоссальный стресс. Надо тщательно следить за состоянием здоровья и, при возникновении недомогания в процессе прохождения диеты, сразу обращаться к врачу.

Отличительные особенности экстремальной диеты

К основным принципам такой диеты относятся:

  • жесткое ограничение калорий;
  • физическая активность;
  • соблюдение режима и рациона питания.

Поскольку длительность курса достаточно короткая, то диета для экстремального похудения, как правило, не вызывает особых сложностей у применяющих ее людей. Диету можно применять людям без заболеваний органов. Во избежание непоправимого вреда перед началом надо проконсультироваться с врачом. Продолжительность похудения не должна превышать 7 дней, поскольку дальнейшее ее применение может привести к возникновению проблем со здоровьем. В период применения экстремальной диеты надо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сущность диеты

Экстремальная диета подразумевает частое дробное питание, полное исключение из рациона питания выпечки, сахара, кофе, чая, консервированных, жареных и жирных продуктов питания. Также следует ограничить количество потребляемой соли.

К перечню разрешенных к употреблению продуктов относят любые овощные, фруктовые плоды, нежирные сорта рыбы, диетические виды мяса, небольшое количество растительного масла (оливковое или льняное). В сутки надо выпивать много чистой воды (от 2 л).

Грамотно подобранный рацион питания помогает быстро похудеть без негативных ощущений и последствий для организма.

Меню экстремальной диеты

Составляя меню экстремальной диеты, надо исходить из личных предпочтений, состояния организма. Существуют различные сумасшедшие диеты, обещающие, например, полное избавление от 20 кг за пять дней. Не стоит доверять подобным заявлениям, надо разумно смотреть на возможности организма и адекватно оценивать вред, наносимый подобными диетами. Ниже описаны самые популярные способы быстрого похудения:

  1. Крупяная диета. Подразумевает употребление в течение семи дней крупы (гречневой, овсяной, рисовой — на выбор). Количество не ограничивается. Приготовление происходит следующим образом: стакан крупы заливают 2 стаканами кипятка. Крупа должна набухать на протяжении 12 ч. В готовое блюдо не добавляют никаких усилителей вкуса, приправ, соли, кашу едят пресной. В сутки организовывают 5 приемов пищи, дробными порциями, последний прием пищи — за пару часов до отхода ко сну.
  2. Фруктово-овощная диета. Позволяет сбросить до 7 кг за 7 дней. В течение дня надо съедать около 2 кг плодов. Отзывы гласят о том, что при похудении на этом виде диеты кожа стала выглядеть лучше, ногти и волосы улучшились. В сутки организовывают 5 приемов пищи, дробными порциями, последний прием пищи — за пару часов до отхода ко сну.
  3. Диета для быстрого похудения (около 5 кг за 3 суток). На завтрак выпивают медовую воду (к разведенной в стакане теплой воды ложке меда добавляют несколько капель свежевыжатого лимонного сока). Через четверть часа допускается выпить кружку травяного чая. В качестве обеда съедают кусочек индейки (кролика), приготовленной в пароварке, 0,5 кг овощей (отварных, запеченных, приготовленных на пару). В качестве ужина выпивают овощной отвар (0,2 кг овощей, например, капусты, отваривают в пресной воде на протяжении получаса). В качестве перекуса выпивают стакан обезжиренного кисломолочного продукта. За сутки надо употребить около 5 л чистой воды (с учетом чая, минералки).
  4. Голодание. зволяет сбросить около 3 кг за счет очищения желудочно-кишечного тракта, продолжительность диеты — 1 сутки. Перед началом похудения надо на ночь выпить стакан солевого слабительного, ничего не кушать. На протяжении периода голодания (в течение суток) с интервалом в 2 часа допускается пить свежевыжатый сок, травяной чай, воду с добавлением лимона, минералку без газов. При появлении головокружения можно выпить медовую воду (берут 200 мл теплой очищенной воды, растворяют в ней чайную ложку меда, добавляют несколько капель свежевыжатого лимонного сока). За пару часов до отхода ко сну разрешается скушать немного свежих овощей, можно в виде салата. Тогда для заправки используют оливковое масло.
  5. Разгрузочный день. Позволяет очистить и разгрузить пищеварительную систему. Применяя описанный метод похудения можно сбросить 3 кг. Продолжительность — 24 часа. Для начала выбирают продукт питания, который будут есть ближайшие сутки: яблоки, кефир, огурцы (до 2 кг). При этом потребление соли не допускается. В течение дня кушают 5 раз. Потребление воды не ограничивают.

Заключение

Применяя любую из описанных выше методик быстрого снижения веса, надо учитывать, что это временная мера. При отсутствии физических нагрузок, корректировки режима и рациона питания в повседневной жизни можно довольно быстро набрать потерянный вес. В некоторых случаях он удваивается.

Отдельно хочется отметить то, что экстремальные диеты нельзя применять лицам с хроническими болезнями (особенно пищеварительной системы), беременным, кормящим женщинам, пожилым людям, подросткам.

К положительным качествам описанных методик избавления от веса относят высокую результативность, эффективность, очищение организма от токсинов и шлаков.

Самые главные недостатки экстремальной диеты — вероятность нанесения вреда организму, возможность возникновения слабости, усталости, снижение умственной деятельности. Диетологи рекомендуют применять ее не чаще 1 раза за 6 месяцев.

dietamigom.ru

Экстремальное похудение – что это?

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что человек медленно, но верно набирает сначала пару, потом пять, а затем и десятки лишних килограммов.

Процесс протекает незаметно, но результаты его никого не радуют. Однако борьбу с лишним весом целесообразно проводить так же, как этот вес и появлялся, то есть, постепенно.

Худеть резко и стремитесь – это вредно. С этим фактом сегодня никто не станет спорить. Крайности вообще не слишком полезны для нашего организма, потому все процессы должны осуществляться медленно и плавно.

Тем не менее бывают ситуации, когда без экстренного похудения не обойтись. Часто с этим сталкиваются публичные люди – модели, актёры, спортсмены.

Но и жизни обычных женщин такие ситуации не редкость. Специально для таких случаев разрабатываются специальные режимы питания.

Что поможет похудеть?

Хорошо зарекомендовала себя в плане быстрого снижения веса тренировка известной модели Синди Кроуфорд. Продолжительность такой тренировки – час, в течение которого внимание уделяется каждой группе мышц.

Тренировка насыщенная и довольно сложная, поэтому для новичков в фитнесе существует масса облегчённых вариантов. Люди, которые смогли выдержать темп и нагрузки этой тренировки, действительно подтверждают её высокую эффективность.

Каждая тренировка позволяет попрощаться с очередным килограммом веса. Всего неделя активного спорта от Синди Кроуфорд – и вы практически модель!

Не менее положительно зарекомендовала себя и диета Скарлетт Йохансон. Эта популярная актриса не является сторонницей голодания.

Она считает, что для сохранения безупречных форм достаточно питаться разумно и заниматься бегом.

Экстремальные методики в похудении

Однако постепенность и умеренность в процессе похудения приемлема не для всех людей. Кто-то считает, что прилагать усилия и мучить себя диетами – это слишком длинный путь, который не гарантирует высокого результата.

Для сторонников этой точки зрения, а также для тех, кто действительно не сможет справиться с лишним весом традиционными методами, разработаны более жёсткие и серьёзные способы похудеть:

  • Бандажирование желудка. Это хирургическая операция, которая нацелена на формирование в желудке очень скромного отдела, в который помещается только 30 гр. пищи. Это позволяет существенно снизить объём потребляемой еды и, соответственно, не только прекратить дальнейшее ожирение, но и помочь сбросить вес. Сегодня такие операции проводятся на профессиональном уровне с обеспечением должной безопасности.
  • Ещё один способ похудеть быстро – это липосакция. После этой процедуры требуется месяц на восстановление. Она также относится к серьёзным хирургическим вмешательствам. Проводится липосакция следующим образом: на проблемной зоне выполняются небольшие надрезы, через которые в слой подкожного жира вводится трубка. Это трубочкой врач разрушает жировую ткань, а затем отсасывает её. Это действенный метод, особенно при наличии какой-либо одной явно выраженной проблемной зоны.

Консервативные методы быстрого похудения

Плюсы и минусы экстремальной диеты любого типа известны сегодня практически всем, поэтому мы не будем заострять на них внимания.

Скажет только, что придерживаться таких диет длительное время опасно для здоровья. Применять их можно только в качестве крайней меры для быстрого избавления от нескольких килограммов.

Один из популярных методов – голодание. Для того чтобы приблизить фигуру к идеалу нужно три дня пить только воду.

На четвёртый день нужно начинать постепенно выходить из голодания, медленно, в течение трёх дней обогащая рацион супами и салатами. Питаться нужно часто маленькими порциями.

Можно перейти на низкокалорийное питание, составив дневной рацион из кефира или соков. Ещё один эффективный вариант – монодиеты.

Монодиета заключается в том, чтобы на протяжении пяти дней есть только один продукт. Это может быть гречневая крупа, арбузы или огурцы.

Худеем за сутки

Избавиться от пары лишних килограммов можно и за один день – разгрузочный. Для этого накануне начала диеты нужно съесть ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ужин должен быть нежирным и лёгким.

За следующий день можно есть одни яблоки, тыкву или киви. Таким образом, вы не только потеряете до двух кило за сутки, но и позволите своему ЖКТ отдохнуть и очиститься.

После разгрузочного дня нужно постепенно восстанавливать питание. На завтрак можно съесть кашу на воде. Если резко употребить много жирной или тяжёлой пищи, то можно заработать расстройство желудка.

После разгрузочного дня стоит отказаться от сладкого и мучного, чтобы потерянные килограммы не вернулись в удвоенном объёме.

Похудение перед соревнованиями

Организм быстро худеет, когда теряет воду. Для того чтобы похудеть, можно посетить сауну и хорошенько пропотеть. Некоторые спортсмены добиваются высоких результатов, намазывая тело кремом, чтобы закупорить поры и усилить потоотделение.

Вместо сауны можно носить термокостюм, обеспечивающий схожий эффект. Такую одежду надевают на длительную пробежку. В результате тело активно потеет, теряет воду и килограммы.

Похудеть за пять дней

Более эффективный и щадящий метод обрести стройность – система Джессики Харт, рассчитанная на пять дней, за которые можно сбросить до трёх килограмм. Автор методики – модель из Австралии.

По её мнению, безопасно и эффективно избавиться от лишних килограммов можно, если есть только жидкую пищу. Идеально подходят модные сегодня смузи из огурца, сельдерея, шпината.

На завтрак можно съесть жидкий обезжиренный творог или яица. Поужинать можно запечённой рыбой. Эта методика похудения исключает перекусы.

Необходимым условием получения высокого результата является крепкий продолжительный сон и спорт.

Похудеть на 15 кг быстро

Секрет быстрого сброса веса – быстрый метаболизм. Поэтому нужно составить рацион так, чтобы в нём быстро как можно больше продуктов, повышающих скорость обмена веществ.

Необходимо отказаться от всего, что её замедляет – мучного, сладкого, жирного, жареного. Важно придерживаться нескольких строгих правил. Прежде всего, нужно есть три раза в сутки без перекусов.

В перерывах можно только пить воду или несладкий чай. Еда должна быть богата витаминами, но низкокалорийна. Необходимо обогатить рацион свежевыжатыми соками.

Также нужно уделить время спорту. Лучше всего подойдёт бег и несложная, но регулярная зарядка.

Использовать или нет экстремальные диеты для быстрого похудения – личное дело каждого. Но если вы решились на эту меру, то используйте её осторожно, чтобы не нанести серьёзного вреда вашему здоровью.

2womans.ru

Не правильное понимание

Существует множество странных схем похудения, а так же заблуждений по этой теме. Из самых распространённых заблуждений, я могу выделить такие:

  • Тренажёрный зал лучше всего способствует похудению
  • Чтобы убрать живот, надо качать пресс
  • Чтобы похудеть надо меньше есть

Разберёмся по порядку. Тренировки с отягощениями в тренажёрном зале направлены в первую очередь на построение мышечной массы. Это процесс называется АНАБОЛИЗМОМ (от греч. «подъём»). А похудение – это прямо противоположный процесс, который носит называние КАТАБОЛИЗМ.

Жир не горит, он окисляется под действием большого количества кислорода, поэтому аэробная нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед и.т.д.) будет эффективнее в качестве способа сжигания жира, но в КРАТКОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ.

Т.е. если взять быструю ходьбу и тренажёрный зал, то быстрая ходьба потратит больше жира за одно и то же количество времени на тренировке. Но не спешите с выводами.

Тренажёрный зал будет запускать анаболические процессы в вашем организме, т.е. увеличивать количество мышечной массы. А мышцы, как мы знаем, тратят ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО энергии.

Вывод: для похудения эффективнее всего будет использовать СИЛОВУЮ НАГРУЗКУ в тренажёрном зале + КАРДИО.

На самом деле, это не единственная причина, почему надо использовать сразу два вида нагрузки. Обязательно прочитайте мою статью о том, как должна быть построена кардио тренировка для сжигания жира. Ваш прогресс от этого ускорится в разы!

Теперь следующее заблуждение. Большинство людей, которые собираются похудеть, «выдают»: «Хочу убрать живот. Надо начать качать пресс!». Это, наверное, самое абсурдное заявление, которое периодически приходится слышать, разве что, не считая того, что от протеина бывают проблемы с потенцией.

Может, я кому-то сейчас открою глаза, но ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА, т.е. невозможно сжечь жир, к примеру, только на животе. Если вы не создадите определённых условий для жиросжигания (питание + тренировки), то можете до «опупения» качать пресс, хоть целыми днями, но ваш жир будет распределён по всему телу равномерно.

Почему-то люди так думают, зачастую, именно насчёт кубиков пресса. Поймите, ПРЕСС – ЭТО МЫШЦА! Такая же мышца, как и все другие в вашем теле, дак почему для неё должны действовать какие-то особые правила?

О прессе, будет отдельная статья, а так же мой авторский информационный продукт, поэтому не пропустите, будет крутой материал!

Помните, чуть выше мы говорили, что занятия в тренажёрном зале не так хорошо «жгут жир», как аэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед и.т.д)? Но всё же, к примеру, после часа интенсивного бега вы можете восполнить все потраченные калории пару стаканами молока или батончиком Сникерса. Жесть, да?

Вы час бегаете, а потом немного поели и всё. Какой смысл? Как, всё-таки, похудеть?

Сейчас всё объясню. Чтобы похудеть, надо действовать в комплексе. Регулировка питания + физическая нагрузка. Спасибо, Кэп, скажите вы? Ок. А как сделать это грамотно? Потерять минимум мышц, при максимальных потерях жира? Об этом дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях. «Точка отсчёта»

Почему именно в домашних условиях? Потому что, в первую очередь, необходимо настроить именно ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! А для этого даже не нужно выходить из дома.

Физические упражнения необходимы для формирования красивого тела, но начинать нужно ИМЕННО с питания.

Итак, мы разобрались, что одним увеличением физической нагрузки обойтись нельзя. Сейчас расскажу вам, как надо делать так, чтобы ваша еда помогала вам худеть. Это кажется нереальным? Ведь гораздо логичнее просто практически перестать есть или есть пару раз в день, так?

НЕТ! И это самая распространённая ошибка большинства людей. Разберёмся по порядку.

Я уже говорил ранее в статьях о том, что если вы едите больше, чем вам требуется, то вы толстеете, если меньше, то худеете, если столько, сколько нужно, то вес неизменен.

Но что значит это: «сколько нужно»? Это, так называемая, «точка равновесия». Когда вы едите такое количество калорий, которое необходимо для совершения вашей жизнедеятельности.

Как её вычислить я напишу чуть ниже, а пока разберёмся, из чего складываются траты энергии на то, чтобы ваш организм нормально функционировал:

  • Энерготраты покоя
  • Энерготраты в активном состоянии

Остальное менее важно. Итак. Энерготраты покоя, это та энергия, которая тратится нами в состоянии покоя. Организм постоянно потребляет энергию, ДАЖЕ ВО СНЕ! Он переваривает пищу, восстанавливается, контролирует температуру тела, короче действует независимо от ваших движений, и всё это требует энергии!

К энерготратам в активном состоянии относится вся ваша физическая активность за сутки. Причём, это не только физическая активность в спортзале, а так же то, сколько вы ходили за день и другие движения, которые вы совершаете ежедневно.

Это понятно. Теперь перейдём к «точке отсчёта».

Чтобы её вычислить, надо поступить так: распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день. Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений.

Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.

Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки. Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша отправная точка. То, откуда мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.

Это будет не просто. Может вам покажется это слишком сложным. Поймите, чтобы стать таким, каким не был, надо делать то, что не делал. Не так все сложно и страшно, как вам может показаться. Учимся покидать зону комфорта. Только так строится прекрасное тело.

 «Диета» для похудения

Почему слово «Диета» я поместил в кавычки? Да просто я не люблю это слово, т.к. «диета» предполагает ограничения, а человеческий организм не любит в чём-то себя ограничивать, ведь сотни тысяч лет такой потребности не было. Обычно наоборот мы учились получить «всего и побольше», это правило выживания.

Я предпочитаю использовать словосочетание «правильное питание». А как ещё можно назвать питание, которое делает тебя здоровее, красивее, а в конечном итоге дисциплинированнее? Ведь организм – это химическая станция, которая впитывает всё, что вы в неё «закинули». И чем больше различной заразы в неё поступает, тем раньше система даст сбой.

Теперь о питании. Я уже писал примерную схему питания в этой статье. Но всё же, думаю, стоит повторить, т.к. она там была, по большей части, ориентирована на набор мышечной массы, а сейчас у нас с вами стоит иная цель.

Продукты надо готовить с вечера (так делаю я) на весь следующий день и раскладывать их по разным контейнерам (я кладу всего в 2-3 контейнера и просто распределяю равномерно на весь день, на 6-7 приёмов пищи).

Данная схема ориентирована больше на мужчин со средними суточными энергозатратами (1500-2000 ккал в сутки), но уменьшив количество пищи, можно из этих же продуктов составить рацион и для девушек.

Количество пищи:

Углеводы:

  • Рис, греча, овсянка, перловка и др. = 100-250 г.

Белки:

  • Варёная куриная грудка = 400-500 г.
  • Яйца, варёные = 3-5 шт.
  • Творог (обезжиренный) = 200 г.
  • Кефир (обезжиренный) = 1 стакан

Овощи (клетчатка): сколько хотите, без ограничений

Жиры: В основном, Омега-3 (рыбий жир, можно в капсулах)

Вода: Пейте много! 3-4 литра в день! Организм не должен чувствовать жажду. Воды должен быть избыток.

Примерная схема питания:

  • 07:40: Выпили кружку воды
  • 8:00: Поели овсяной каши, бутерброд с сыром, 2 яйца.
  • 10-11 часов: Кусочек курицы, яйцо, рис.
  • Обед: Курицу или мясо, рис, овощи, яйцо, запили молоком.
  • После учёбы или работы, перед тренировкой (15-16 часов): овощи и пару яиц, чтобы не перегружаться и тяжело не было или, ещё лучше, выпейте протеиновый коктейль! Восхитительно усваивается и очень полезный!
  • После тренировки поели мяса, овощей, пару яиц, молока (углеводы, типа риса, гречи и.т.д. лучше не стоит, «в жир уйдёт», организм не успеет истратить).
  • Перед сном (на ночь): пачка творога обезжиренного (200 г.) и кружка кефира! Рекомендация: покупайте творог не дешевле 45-50 рублей, в противном случае, вы просто поедите кокосового жира или другой заразы.
  • Плюс ещё пейте мультивитамины какие-нибудь («Компливит» 2 раза в день, к примеру + рыбий жир, Омега-3)!

Напоминаю СХЕМА ПРИМЕРНАЯ! Всё зависит от вашей индивидуальной «точки отсчёта», о которой мы говорили выше.

Кстати! Думаю, вам будет интересно прочитать про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения. Там вы узнаете всю суть данных коктейлей и вообще, существуют ли коктейли для похудения.

Как видите, ни о каком голодании здесь даже близко речи не идёт! Почему? Очень просто! Если организм мало ест, то он начинает экономить энергию, т.к. думает, что ему грозит опасность. Он это делает, замедляя обмен веществ, а так же сокращая трату жировых отложений, т.е. жир практически «не горит».

Более того, если вы, по своей дурости, решили начать голодать, то организм, после вашего «срыва», т.е. когда вы скажете себе: «Ну её на фиг эту диету, всё равно толку от неё нет, у меня конституция такая, лучше вооон тот офигенский тортик заточу!», наберёт жировых отложений ещё больше, чем было до вашего «похудения», т.к. подумает, что подобная дурость повторится и ему стоит подстраховаться.

Как это применять:

  • Углеводы (рис, греча и др.) старайтесь съесть до 6-7 вечера, т.к., в противном случае, не истраченная к концу дня энергия будет непременно запасена в виде жировых отложений.
  • Основная порция углеводов (риса и.т.д.) должна быть после сна (на завтрак) и после тренировки.
  • Ешьте не больше того, сколько запланировано (через какое-то время, вы сможете контролировать приход и расход калорий, а пока лучше ориентируйтесь на цифры)
  • После 6-7 вечера делайте упор на белки (мясо, яйца, протеин, молочные продукты) и овощи.
  • На ночь только обезжиренный творог и кефир.

Корректируем и анализируем

Выше мы вычисляли «точку отсчёта». После этого прошла ещё неделя с теми же значениями (ели столько же). Взвешиваемся. Если вы потеряли 1 кг, то всё идёт просто прекрасно! Горит жир (т.к. он легче мышц)! Продолжай в том же духе!

Ещё через неделю повторяем процедуру, взвешиваемся и если вы увидели, что вы потеряли 2-3, а то и 4 кг, то рано радоваться. Всё идёт плохо! Вы помимо жира теряете мышцы. Тогда добавьте к своему рациону около 50-100 г. углеводов (риса, перловки, гречи и т.д)

Затем через неделю взвешиваешься опять. Если вес стоит на месте, то это твоя «ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ»! Вес будет неизменен. Значит надо сократить ваш рацион на 50-100 г. углеводов.

Если ты видишь, что набираешь вес, то «точка отсчёта» была выбрана не верно. Опять же, сокращай количество углеводов и.т.д.

Взвешивайтесь каждую неделю! Корректируйте свой курс. Своё питание. Вы должны, в идеале, сжигать около 1-1,5 кг в неделю. Держитесь в этом диапазоне. Как бы не был велик соблазн похудеть быстрее, не торопитесь. Цель: МАКСИМАЛЬНЫЕ ПОТЕРИ ЖИРА ПРИ МИНИМАЛЬНЫХ ПОТЕРЯХ МЫШЦ.

«Реактивное» жиросжигание. Ускорители

Процесс сжигания жира можно ускорить, если применить некоторые фишки.

  • Кардионагрузка (быстрая ходьба, бег, велосипед) с утра, натощак. Т.к. с утра «гликогеновые баки» пусты и транспортный гормон – инсулин на минимальном уровне, а соответственно с утра в качестве топлива организм будет использовать жировые отложения.
  • Есть некоторые спортивные, реально работающие добавки:

L-Carnitine – позволяет использовать жир в качестве энергии на тренировке. Так же его используют, чтобы минимизировать потери силовых показателей при «сушке» тела.

Термодженики – известны своим «жиросжигающим» действием. Ускоряют обмен веществ, ускоряют действие центральной нервной системы, а так же подавляют аппетит. Купить их можно в любом магазине спортивного питания. Но не надо забывать, что это лишь ДОБАВКА, которая вовсе не обязательна и может выступать лишь дополнением.

  • Есть природные термодженики, такие как кофе. Его можно выпить за 30-40 минут до тренировки, хотя и это тоже является вовсе необязательным.

Помните чуть выше мы говорили, что аэробная нагрузка лучше «жгёт жир», чем тренажёрный зал? Это так, но в краткосрочной перспективе, а именно на самой тренировке.

Но на самом деле, хоть тренировка в тренажёрном зале сжигает меньше калорий, но сам процесс наращивания мышечной массы не заканчивается с окончанием тренировки, а скорее только начинается, и мышцы, как мы уже знаем, очень энергозатратная вещь.

Представьте себе, что есть два парня, которые весят одинаково, к примеру, 90 кг, но только один из них любитель Макзавтрако-обедо-ужинов и колы, а другой качок. Если они оба весь день проваляются перед телевизором, то наш толстый знакомый потратит вдвое меньше энергии, чем его накачанный друг! Как так?

Очень просто. Мышечная масса у второго гораздо больше, поэтому ему требуется гораздо больше энергии, в том числе и во время отдыха, чтобы «прокормить» свои мышцы.

Поэтому он съест большой кусок мяса и его полностью поглотят мышцы, а первый съест то же самое и почти всё это запасёт в виде жира, т.к. ему не требуется столько энергии, и организм сохранит её про запас.

snow-motion.ru

Подробно о диете

Существует несколько видов экстремальных диет, они различаются продолжительностью, разрешенными продуктами и собственно меню.

Первый вариант предполагает нахождение на диете семь дней при отсутствии плохого самочувствия. Если мешают несколько лишних килограммов, то достаточно «поголодать» в течение трех дней. Питание должно быть дробным, трижды в день, ужин при этом не должен состоять позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Полноценным питанием данную диету назвать очень сложно, поскольку рацион состоит из воды с лимонным соком, меда, отваров и овощей не крахмалистых.

Второй вариант предусматривает употребление определённой еды и напитка в отведенные дни. На такой диете можно сидеть тоже семь дней, во время которых есть белковые, овощные и фруктовые дни. Более подробно можно узнать из меню. Выходить из экстремальной диеты необходимо в определенное время и определенный день.

Третий вариант подойдет для тех, кому нужно избавиться от 3-4 килограмм, поскольку сидеть на такой диете можно 4 дня. Диетологи уверяют, что в первый день нужно кушать рис и томатный сок. Рис разрешается использовать коричневый либо бурый, нешлифованный, а в томатном соке не должно быть ни соли, ни сахара.

На следующий день питание должно состоять из кисломолочных обезжиренных продуктов. Кефира можно за день выпить до полутора литра, а творога до одного килограмма. На третий день нужно кушать куриное вареное мясо и чай зеленых сортов. Мяса разрешено съесть 700 грамм, а чая один литр. Мясо можно варить, запекать, тушить и даже жарить, но без масла и соли. Что касается чая, то нужно отдавать предпочтение заварному зеленому чаю или травяному, но не пакетированному.

На завершающем дне необходимо употреблять твердый сыр около 300 грамм в день. Важно сделать правильный выбор, лучше купить сыр тофу, который отличается маленькой калорийностью. Вместо сыра можно использовать обезжиренный творог, в таком случае можно не думать о высокой калорийности. Также в этот день рекомендуется выпить пару бокалов белого сухого вина.

Меню первого варианта экстремальной диеты

Ниже предоставлено меню для первого варианта экстремальной диеты:

  • Утро. Смесь воды и меда (в стакан теплой воды следует добавить столовую ложку меда и размешать, после чего добавить 8 капель свежевыжатого лимонного сока), спустя полчаса разрешено выпить чашку чая либо цикория.
  • День. Половина килограмма любых не крахмалистых овощей, при сильном голоде разрешено съесть на обед кусок курицы.
  • Вечер. Отвар из капусты, которая была проваренна в течение 20 минут. Если чувствуется нестерпимый голод, то можно выпить стакан кефира.

Меню второго варианта диеты

Меню расписано на семь дней, во время которых нельзя менять местами пищу и дни.

Понедельник

В первый день диеты нельзя ничего есть, разрешается лишь пить простую воду без сахара. При сильном чувстве голода разрешено выпить овощной или мясной бульон.

Вторник

Завтрак. Овощной салат (капуста, огурцы и горошек).

Второй завтрак. Запеченный помидор.

Обед. Овощной салат (огурцы, помидоры и любимая зелень).

Ужин. Овощной салат (морковь и свекла, натертые на терке).

Второй ужин. Запеченный сладкий перец и баклажан.

Среда

Питьевой режим, такой же, как и в понедельник.

Четверг

Весь день следует кушать одни лишь фрукты, особенно грейпфрут, который эффективно сжигает жиры. К примеру, меню на этот день может выглядеть так:

Завтрак. Апельсиново-яблочный салат.

Второй завтрак. Один грейпфрут.

Обед. Фруктовый салат (яблоко, груша и гранат).

Ужин. Половина грейпфрута и киви.

Второй ужин. Четыре свежих сливы.

Пятница

Основным рационом пятого дня является белок, который присутствует в рыбе, мясе, морепродуктах, твороге, кефире, молоке и яйцах. К примеру, меню должно выглядеть так:

Завтрак. Пара куриных яиц, вареных или жареных без масла.

Второй завтрак. 150 грамм 0% творога с кефиром или йогуртом без добавок.

Обед. 150 грамм отварного куриного мяса, 100 мл кефира.

Ужин. 100 грамм нежирной рыбы и 100 грамм творожной массы без сахара.

Второй ужин. Один стакан молока.

Суббота

Снова питьевой день, дублируется первый и третий день.

Воскресенье

Происходит плавный выход из диеты, это необходимо для того чтобы организм плавно отвык от строгого режима и не испытывал стресс.

Завтрак. Пара вареных куриных яиц и чашка чая.

Второй завтрак. Два яблока.

Обед. Суп, обезжиренный с любой крупой, фрукт либо немного сезонных ягод.

Ужин. Овощной салат с добавлением лимонного сока.

Меню третьего варианта диеты

Кисломолочная диета представляет собой рацион из кисломолочных продуктов:

Первый день

Завтрак. 200 грамм рисовой каши без соли.

Второй завтрак. Один стакан томатного сока.

Обед. 200 грамм рисовой каши, 100 мл томатного сока.

Ужин. Один стакан томатного сока.

Второй ужин. 200 грамм рисовой каши.

Второй день

Завтрак. 250 г 0% творога и стакан кефира.

Второй завтрак. 200 г творога и стакан кефира.

Обед. 250 грамм творога и стакан кефира.

Ужин. 250 грамм творога.

Второй ужин. Стакан кефира.

Третий день

Завтрак. 150 грамм вареной курицы, чашка чая.

Второй завтрак. 100 грамм запеченного куриного мяса.

Обед. 250 грамм курицы отварной, чашка чая.

Ужин. Чашка чая.

Второй ужин. 200 грамм курицы гриль, чашка зеленого чая.

Четвёртый день

Завтрак. 60 грамм сыра твердых сортов.

Второй завтрак. Бокал белого вина.

Обед. 100 грамм твердого сыра.

Ужин. 75 грамм сыра.

Второй ужин. 3 кусочка сыра и бокал вина.

Достоинства и недостатки экстремальной диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств можно отметить:

  • большую эффективность благодаря отсутствию углеводов, которые быстро усваиваются;
  • в период диеты организм очищается от вредных шлаков и токсинов;
  • во время диеты уменьшается в размерах желудок, благодаря этому впоследствии хочется меньше кушать;
  • во время экстремальной диеты можно сэкономить средства и время на готовку блюд.

Недостатки диеты:

  • Сложно сидеть на скудном рационе. Без предварительной психологической мотивации будет не просто придерживаться данного режима питания до конца диеты.
  • Огромным минусом является то, что экстремальная диета может нанести вред организму. Во время диеты исключается много продуктов, у которых присутствуют витамины и микроэлементы, поэтому организм страдает от их недостатка.
  • Из-за того что во время диеты сводится к минимуму калорийность, может появиться слабость, головокружение, общее недомогание. По этой причине на такой диете нельзя сидеть людям, которые занимаются силовыми видами спорта. Также во время диеты разрешено заниматься лишь легкой физической культурой, исключая пробежки, прыжки и т.д.
  • По причине ограничения пищевой ценности может нарушиться обмен веществ, и новый вес может не удержаться на месте. Организм пугается такого голода и будет отлаживать жиры про запас, откуда и берется лишний вес;
  • Данная диета уменьшает умственные способности, может появиться рассеянность, забывчивость и нарушится концентрация внимания;
  • От нехватки витаминов и минералов может нарушиться естественность кожи, появится ломкость ногтей, волос.

Как видно недостатков экстремальной диеты больше, чем плюсов, поэтому прежде чем принять решение следует хорошо подумать, стоит ли приступать к такой диете?

Противопоказания

Противопоказаний к данной диете существует не мало, среди них можно отметить:

  • на экстремальной диете запрещено сидеть тем людям, у кого есть проблемы ЖКТ и людям с сахарным диабетом;
  • беременность, лактационный период;
  • дети, подростки и пожилые люди;
  • психологические нарушения;
  • менопауза и нарушения менструального цикла.

Экстремальная диета подходит далеко не всем людям, хоть она и эффективна, но очень жесткая. Есть три варианта данной диеты, выбрать можно, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но все же рекомендуется, перед тем как принять решение проконсультироваться со своим доктором во избежание проблем со здоровьем.

Читайте также:

diyetu.ru

Экстремальная диета для быстрого похудения — решение для тех, кто хочет похудеть быстро и весьма эффективно. Считается что всего за три дня можно расстаться минимум с пятью лишними килограммами. Однако при этом следует помнить, что такие кардинальные изменения рациона могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Существует несколько вариантов экстремальной диеты, каждый из которых рассчитан на определенный временной промежуток.

Одной из самых сложных принято считать быструю трехдневную диету. Ее основные постулаты сводятся к следующему:

  • Каждый день подразумевается три приема  пищи;
  • На завтрак разрешается выпить стакан теплой воды, смешанный с соком половинки лимона. Разрешается добавить одну чайную ложку меда;
  • Обед является основным приемом пищи. Разрешается есть отварное или приготовленное на пару постное мясо индейки или кролика, в качестве гарнира использовать свежие или приготовленные без масла овощи. Лучше всего если это будет морковь или кабачок. Объем одной порции не  должен превышать 400-500 грамм;
  • На ужин рекомендуется есть только обыкновенную вареную капусту. Порция должна составлять не более 300 грамм;
  • Не забывайте пить как можно больше жидкости между приемами пищи. Минимальное ее количество должно составлять пять литров в день. В качестве универсальных напитков выступают: зелёный и травяной чай, питьевая вода без газа, капустный сок;
  • Запрещается сидеть на такой диете более трех суток.

Более щадящий вариант экстремальной диеты предполагает изменение режима питания на семь дней. Примерный рацион на одну неделю приведен ниже:

Первый день:

  • Завтрак: 100 гр. гречневой каши, 200 гр. овощного салата, разрешается один тост с сыром;
  • Обед: 200 гр. отварного постного мяса;
  • Ужин: 200 мл.нежирного кефира.

Второй день:

  • Завтрак: 200 гр.  фруктового салата, 50 гр. натурального йогурта низкой жирности, пара тостов с диетическим паштетом или тунцом;
  • Обед:  мясо или рыба на пару – 100 гр., рис или гречка – 100гр., овощной салат – 100 гр.;
  • Ужин: 200 мл.кефира или компота.

Третий день:

  • Завтрак: 100 гр. овощного салата из помидора и перца, сыр, 100 гр. мюсли, немного сухофруктов;
  • Обед: отварная рыба – 200 гр.;
  • Ужин: йогурт натуральный  -200  мл.

Четвертый день:

  • Завтрак: 100 гр. фруктового салата,  100 гр. каши, фруктовый сок;
  • Обед:  200 гр. печеного картофеля со свежей белокочанной или цветной капустой;
  • Ужин: 200 мл. компота или зеленого чая;

Пятый день:

  • Завтрак:  свежие фрукты, пара тостов с медом,  зеленый чай;
  • Обед: котлеты на пару;
  • Ужин: 200 мл. фруктового сока

Шестой день:

  • Завтрак: 100 гр. овощного салата, 2 яйца;
  • Обед:  100 гр. овощного салата, 200 гр. отварной курицы;
  • Ужин: 200 мл. кефира

Седьмой день:

  • Завтрак:  зеленый чай, один овощ на выбор: помидор, перец, огурец или морковь;
  • Обед: 100 гр. овощного салата;
  • Ужин: 100 гр. нежирного творога.

Такой режим, безусловно, более щадящий для организма, также подходит желающим сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Отличным вариантом также принято считать разгрузочные дни, их можно проводить как самостоятельно, так и в системе с диетой, перед ее началом.  Весьма эффективно отказаться от еды на 24 часа, но при этом выпивать через каждые 120 минут один стакан жидкости. Чередуйте теплую воду с соком лимона, зеленый чай или фруктовый сок.

gruzinskieblyuda.ru

Экстремальная диета предусматривает питание низкокалорийными продуктами в течение всего времени похудения. За несколько дней можно избавиться как минимум от 5 лишних килограмм. Но здесь важно не забывать о том, что быстрое похудение может негативно сказаться на работе всего организма. Кроме того, имеется большой риск того, что спустя некоторое время потерянные килограммы вернуться вновь.

При выборе жесткой диеты надо четко отдавать себе отчет, что она может нанести вред организму, спровоцировать развитие новых заболеваний и обострение хронических форм. Не стоит доверять всем диетам, которые обещают избавить до 20 кг за неделю, оценивать возможности своего организма надо трезвым взглядом. Невозможно скинуть 20 кг всего за 7 дней либо для такого результата нужен радикальный способ.

При выборе диетического рациона не надо останавливаться сразу на какой-то одной. Стоит посмотреть еще несколько вариантов и выбрать более оптимальный и щадящий метод, который поможет скинуть вес и сохранить здоровье. Любые сумасшедшие и экстремальные диеты для быстрого похудения непросты для организма, в это время он получает большой стресс. Поэтому во время диетического питания надо обязательно принимать витамины и минералы, лучше в комплексе.

Во время похудения надо выпивать не меньше двух литров чистой воды, чтобы организм избавлялся от токсинов, его клетки насыщались кислородом. Желательно в процессе сбрасывания веса дополнительно заниматься спортом и делать специальную дыхательную гимнастику.

Щадящие диетические рационы не дают организму получать сильный стресс, избавляют от негативных последствий, которые могут проявляться в виде затяжных депрессий, плохого самочувствия, головокружения, раздражительности. Щадящие варианты диетических методик разработаны по принципу здорового раздельного питания. Продуманное меню на основе продуктов с низким содержанием калорий не дает ощущения голода, хоть и считается строгим.

Овощи и мясо. Рацион предусматривает только двухразовое питание – завтрак и обед.

I день

  • Завтрак: 50 г нежирной отварной или паровой рыбки, листья салата, несколько капель масла оливы, стакан кефира, жирность не больше 1%.
  • Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 г цельнозернового хлеба, 90 г куриного мяса или индейки (отварного).

II

  • Завтрак: 80 г отварной или паровой говядины, зеленый чай, одна сырая морковь, сельдерей в неограниченном количестве.
  • Обед: нежирный творог 100 г, заправка натуральным нежирным йогуртом 50 г. Немного овсянки с финиками.

III

  • Завтрак: 300 г бульона из куриного мяса с добавлением 50 г вареной курицы, 100 г зерновых хлебцов.
  • Обед: шпинат в неограниченном количестве, 50 г паровой или вареной говядины. 100 г хлеба грубого помола, апельсин или яблоко.

IV

  • Завтрак: 300 г гречки, салат из помидор, заправка из нескольких капель масла оливы, стакан 1% кефира.
  • Обед: 300 г рисовой каши, 30 г творога с ложкой меда и чернослива, чай и грейпфрут.

V

  • Завтрак: порция салата из огурцов и перца, несколько капель масла, яйцо и 60 г отварной телятины.
  • Обед: 50 г курицы, овощной салат, 50 г грецких орехов и чай с долькой лимона.

VI

  • Завтрак: 200 г рыбной юшки, 100 гр зернового хлеба и сок из фруктов.
  • Обед: порция коричневого риса, салат с помидорами и китайской капустой, масло оливы, зеленый чай.

VII

  • Завтрак: может быть таким же, как на шестой день с добавлением фруктов по своему желанию.
  • Обед: такой же, как на шестой день плюс фрукты.

Перед едой надо выпивать стакан теплой очищенной воды. Всю неделю нельзя потреблять алкоголь.

Дополнительные занятия спортом только укрепят результат. Экстремальная диета, где есть творог и зеленый чай, дает хорошие результаты, вес уходит быстро. Зеленый чай выводит токсины, а творог насыщает организм полезными веществами.

В основе диетического рациона находится гречневая крупа, которую можно есть в неограниченном количестве. В ее составе содержится много микроэлементов, минералов, белка, витаминов. А вот углеводов, которые заряжают энергией мало, организм, испытывая в них дефицит, начинает расщеплять жиры.

Рассчитан рацион на 7 дней. Готовится блюдо легко. Стакан крупы рекомендуется залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов набухать. Соль, специи, молоко, масло, сахар не добавлять.

Обязательно пить воду, не меньше литра в день. Можно потреблять нежирный кефир, кофе, чай без сахара, ложку меда, разбавленную в теплой воде.

Разрешены фрукты, но в небольшом количестве – яблоко, апельсин в день. Есть можно только до 6 вечера.

С помощью овощей и фруктов можно тоже скинуть до 7 килограмм за недельку. За сутки их надо съедать до 2 кг. Эти продукты помогут почистить организм и кишечник, улучшить самочувствие, состояние ногтей, волос, кожи.

Для сухого типа кожи подойдут сладкие плоды, для жирного кислые и вяжущие, для нормального и комбинированного предлагается большое разнообразие фруктов и овощей.

Диета включает в себя трехразовое питание, рассчитана не больше, чем на 3 дня, повторять можно спустя 3-4 дня. Между приемами еды пить воду, не меньше 5 литров в сутки, сюда входит минералка, чай.

  • Завтрак: ложку меда развести в 150 мл теплой воды, добавить 7 капель сока лимона, выпить. Спустя 15 минут можно побаловать себя чашкой кофе или чая.
  • Обед: отварная индейка или кролик и 500 г любых овощей, можно в сыром или запеченном виде.
  • Ужин: отварить 200 г капусты в 150 мл воды, соль не добавлять, варить 20 минут. Выпить отвар в течение получаса. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Такая методика предполагает полное голодание или разгрузочный день. Разрешается пить негазированную воду, фруктовый сок, воду с соком лимона или чай через каждые 2 часа.

Перед днем голодания с вечера выпить солевое слабительное и больше ничего не есть, включая весь следующий день. При головокружении и слабости можно выпить теплую воду с ложкой меда и соком лимона.

Вечером можно перекусить капустным салатом с морковкой и растительным маслом в небольшом количестве. Снижение веса происходит в результате очищения кишечника и удаления лишней воды.

При разгрузочном дне можно выбрать один продукт – яблоки, кефир, огурцы. Более эффективными продуктами считаются огурцы, потому что они обладают мочегонным действием.

За день можно съесть до 2 кг огурцов, солить их не надо, делить на 5-6 приемов. Пить воду в неограниченном количестве. Таким образом, за счет очищения кишечника уходят лишние 2-3 кг.

Любая экстремальная диета – это временный шаг к снижению веса. При такой методике имеется риск того, что потерянные килограммы вернутся снова и намного быстрее, чем ожидается. Чтобы снизить вес грамотно и правильно, надо подобрать другие варианты, которые подходят под ваш организм и состояние здоровья. Лучше всего изменить и сбалансировать рацион питания, начать активнее двигаться, подключить спорт и физические нагрузки.

Экстремальные способы потери веса подходят не всем, а только тем, у кого здоровый и крепкий желудок, иначе вы рискуете нажить себе множество болячек.

Page 2

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

  1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
  2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
  3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
  4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
  5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
  6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
  7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

  • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
  • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
  • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

  • Завтрак: повторение первого дня.
  • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
  • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
  • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
  • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

  • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
  • Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
  • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
  • Полдник: 80 грамм творога.
  • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
  • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

  • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
  • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
  • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

  • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
  • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

  • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
  • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
  • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

  • Утро: фруктовый натуральный сок.
  • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
  • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

  • Утро: полстакана натурального овощного сока.
  • Обед: морковный салат.
  • Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

  • Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
  • Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
  • Третий: 110 грамм творога и чай.
  • Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

  • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
  • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
  • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
  • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
  • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
  • Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

  • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
  • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
  • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
  • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

  • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
  • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
  • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

  • Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
  • Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
  • Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
  • Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
  • Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

  • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
  • Ранний обед: стакан кефира.
  • Поздний обед: стакан кефира.
  • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Будьте здоровы!

fb.ru

Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более. Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

pohudei123.ru

Диета для похудения на 5 кг за 3 дня:

  1. Негативное воздействие стрессовых диет.
  2. Водное голодание или питьевая диета.
  3. Кефирная диета.
  4. Меню для быстрого похудения.

Негативное воздействие стрессовых диет

Негативное воздействие стрессовых диет

Таких диет для похудения на 5 кг за 3 дня существует довольно много. И, следует отметить, что их вред для здоровья вполне научно доказан. Вес после соблюдения столь стрессовых диет возвращается быстро, если вернуться к обычному режиму питания, а последствия могут быть чреваты для здоровья.

Проводить диеты для похудения на 5 кг за 3 дня необходимо только после консультации с врачом. Нежелательно такими диетами изводить организм при наличии гастритов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. На подобных диетах также противопоказано сидеть кормящим мама и беременным женщинам.

Если вы здоровы, злоупотреблять стрессовыми диетами для похудения на 5 кг за 3 дня также не следует. Такую диету важно соблюдать не чаще двух раз в год, а результаты попросту закреплять корректировкой режима питания и следованию принципам правильного питания. Садясь на подобную диету, не забывайте о своем здоровье. Резкое похудение и скачки в весе могут нанести вашему организму серьезный урон.

И все же, если обстоятельства просто вынуждают похудеть в экстренном порядке, а состояние здоровья позволяет, то можно попробовать такие диеты для похудения на 5 кг за 3 дня

Водное голодание или питьевая диета

Водное голодание или питьевая диета

Эта диета длится три дня, на протяжении которых нельзя есть вообще, разрешается только употреблять воду в любых количествах. Если возникнет чувство голода (а оно гарантированно возникнет!) необходимо выпивать стакан теплой воды, добавив в него ложку меда или лимонного сока.

Водное голодание более щадящая диета, нежели сухое голодание, во время которого нельзя ни есть, ни пить. Учтите, такие кардинальные меры могут негативно отразиться на вашем самочувствии. Подобные диеты чреваты головокружением, слабостью и головными болями. Такая диета за три дня позволяет сбросить до 5 килограммов. Но нервы, физическое и моральное истощение вам гарантированы. Ах да, забыли сказать, если во время такого голодания становится совсем невмоготу, разработчик диеты разрешает выпить морковно-яблочный сок.

Кефирная диета

Кефирная диета

Эффективная и более щадящая диета для похудения на 5 кг за 3 дня – кефирная диета. Она не только позволяет сбросить до 5 килограммов, но и очищает организм от токсинов и шлаков. Основной (и единственный) продукт для соблюдения данной диеты, как можно догадаться из названия, — 1%-й кефир. В день нужно выпивать около литра-полутора кефира, разбив на 5-6 приемов. Если настигает непреодолимое чувство голода, разрешается съесть зеленое яблоко. Такая диета более щадящая и принесет организму не только стресс, но и пользу. Однако и ею не следует злоупотреблять.

Меню для быстрого похудения

Меню для быстрого похудения

Рассмотрим вариант самой правильной, на наш взгляд, диеты для похудения на 5 кг за 3 дня.

Первый день

Утро – стакан воды с ложкой меда, а через час – стакан какао. День – отварная рыба, грейпфрут или свежие овощи. Что-то одно.

Вечер – овощной бульон.

Второй день

Утро — вода, через четверть часа какаоДень – 300-500 мл. овощного бульона и натуральный йогурт, 300 граммов

Вечер – отварная рыба и салат из овощей без соли

Третий день

Утро – йогурт и водаДень: нежирный творог и ложка меда

Вечер: филе курицы без кожицы и салат из овощей.

xvatit.com

Варианты трехдневного сброса веса

Сбросить пару лишних килограмм за три дня хоть и трудно, но вполне реально. Только подойти к вопросу похудения придется комплексно, не полагаясь только на диету.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  • Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
  • Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

  • Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
  • Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
  • Полдник: йогурт без добавок;
  • Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

  • Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
  • Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета — чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным — любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более. Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи — это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки — все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа — это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер — самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна — все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

pohudei123.ru

Диета для похудения на 5 кг за 3 дня:

  1. Негативное воздействие стрессовых диет.
  2. Водное голодание или питьевая диета.
  3. Кефирная диета.
  4. Меню для быстрого похудения.

Негативное воздействие стрессовых диет

Негативное воздействие стрессовых диет

Таких диет для похудения на 5 кг за 3 дня существует довольно много. И, следует отметить, что их вред для здоровья вполне научно доказан. Вес после соблюдения столь стрессовых диет возвращается быстро, если вернуться к обычному режиму питания, а последствия могут быть чреваты для здоровья.

Проводить диеты для похудения на 5 кг за 3 дня необходимо только после консультации с врачом. Нежелательно такими диетами изводить организм при наличии гастритов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. На подобных диетах также противопоказано сидеть кормящим мама и беременным женщинам.

Если вы здоровы, злоупотреблять стрессовыми диетами для похудения на 5 кг за 3 дня также не следует. Такую диету важно соблюдать не чаще двух раз в год, а результаты попросту закреплять корректировкой режима питания и следованию принципам правильного питания. Садясь на подобную диету, не забывайте о своем здоровье. Резкое похудение и скачки в весе могут нанести вашему организму серьезный урон.

И все же, если обстоятельства просто вынуждают похудеть в экстренном порядке, а состояние здоровья позволяет, то можно попробовать такие диеты для похудения на 5 кг за 3 дня

Водное голодание или питьевая диета

Водное голодание или питьевая диета

Эта диета длится три дня, на протяжении которых нельзя есть вообще, разрешается только употреблять воду в любых количествах. Если возникнет чувство голода (а оно гарантированно возникнет!) необходимо выпивать стакан теплой воды, добавив в него ложку меда или лимонного сока.

Водное голодание более щадящая диета, нежели сухое голодание, во время которого нельзя ни есть, ни пить. Учтите, такие кардинальные меры могут негативно отразиться на вашем самочувствии. Подобные диеты чреваты головокружением, слабостью и головными болями. Такая диета за три дня позволяет сбросить до 5 килограммов. Но нервы, физическое и моральное истощение вам гарантированы. Ах да, забыли сказать, если во время такого голодания становится совсем невмоготу, разработчик диеты разрешает выпить морковно-яблочный сок.

Кефирная диета

Кефирная диета

Эффективная и более щадящая диета для похудения на 5 кг за 3 дня – кефирная диета. Она не только позволяет сбросить до 5 килограммов, но и очищает организм от токсинов и шлаков. Основной (и единственный) продукт для соблюдения данной диеты, как можно догадаться из названия, — 1%-й кефир. В день нужно выпивать около литра-полутора кефира, разбив на 5-6 приемов. Если настигает непреодолимое чувство голода, разрешается съесть зеленое яблоко. Такая диета более щадящая и принесет организму не только стресс, но и пользу. Однако и ею не следует злоупотреблять.

Меню для быстрого похудения

Меню для быстрого похудения

Рассмотрим вариант самой правильной, на наш взгляд, диеты для похудения на 5 кг за 3 дня.

Первый день

Утро – стакан воды с ложкой меда, а через час – стакан какао. День – отварная рыба, грейпфрут или свежие овощи. Что-то одно.

Вечер – овощной бульон.

Второй день

Утро — вода, через четверть часа какаоДень – 300-500 мл. овощного бульона и натуральный йогурт, 300 граммов

Вечер – отварная рыба и салат из овощей без соли

Третий день

Утро – йогурт и водаДень: нежирный творог и ложка меда

Вечер: филе курицы без кожицы и салат из овощей.

xvatit.com

Варианты трехдневного сброса веса

Сбросить пару лишних килограмм за три дня хоть и трудно, но вполне реально. Только подойти к вопросу похудения придется комплексно, не полагаясь только на диету.

  • Физическая активность укрепит мышцы, придавая фигуре подтянутый вид. Не стоит изматывать себя чрезмерными нагрузками. Легкая зарядка и приятная физическая активность (плавание, катание на велосипеде или коньках, пешие прогулки) положительно скажутся на внешности, укрепляя мышцы и придавая свежий вид.
  • Массаж поможет уменьшить объем жировых отложений.
  • Сауна или баня позволят на несколько сантиметров уменьшить объемы силуэта.
  • При похудении важно позаботиться об упругости и подтянутости кожи. Обертывания и питательные крема с морскими водорослями или эфирными маслами в составе в короткие сроки сделают кожу плотной и упругой, а тело в целом будет смотреться молодо и подтянуто.
  • Не стоит упускать из вида диету. 3 дня – это оптимальный срок для проведения разгрузочных дней, которые позволяют скинуть парочку лишних килограмм.

Американская диета или как похудеть за 3 дня

В последнее время все больше сторонников появляется у американской диеты, в основе которой лежат резкие перепады калорийности рациона. Так, 3 дня нужно соблюдать режим и питаться диетической пищей в ограниченных количествах, а последующие 4 дня нужно придерживаться своего обычного рациона. И далее эти дни чередуются.

Такая диета может оказаться не только бесполезной, но и вредной. Как правило, после трех дней строгой диеты следуют дни откровенного обжорства. Резкие изменения питания негативно скажутся на здоровье желудочно-кишечного тракта. Поэтому диету на длительный срок стоит выбрать сбалансированную и безопасную. А чтобы похудеть за 3 дня, стоит заняться очищением организма.

Трёхдневное очищение организма

За такой короткий срок можно не только стать легче на несколько килограмм, но и подправить свое здоровье. Трехдневное очищение организма выведет все лишние шлаки, токсины, улучшит самочувствие, уменьшит объем желудка и улучшит работу пищеварительной системы, позволяя организму выжимать максимум питательных веществ из продуктов питания. Это хороший старт для изменения пищевых привычек и начала любых диет.

Очищение организма включает в себя голодание и, обязательно, подготовку и выход из него. Даже такой короткий срок, как 3 дня, может позволить похудеть на 3кг и провести грамотную диету.

Схема грамотного трёхдневного похудения

  • Первый этап в грамотном трехдневном похудении – вход

В этот день питание должно состоять из фруктов и овощей в сыром, вареном или тушеном виде. Можно съесть несколько орешков. И обязательно пить больше жидкости: воду, травяные отвары и соки, предпочтительно овощные. Последний прием пищи проходит до 7 вечера.

В дни очищения организма очень полезно проводить водные процедуры и находиться на свежем воздухе.

  • Второй этап – непосредственно голодание

За 1 день можно похудеть на 3 кг, при правильном голодании. Разрешенных продуктов на этот день не запланировано, можно пить только чистую воду. Выпить надо около 3-4 литров, растянув этот объем на весь день. Продержаться на голодном дне не так трудно, как может показаться. Постарайтесь избегать мест, где подают пищу и витают вкусные запахи. Не забывайте про активность. Проулки на свежем воздухе придадут сил, а бытовые дела или работа отвлекут от мыслей о еде.

Так как голодать мы начали еще вчера вечером, то уже сегодня после 7 можно будет выпить полстакана морковного сока. Разбавьте его водой. Сделайте пару глотков, дайте организму понять, что голодание походит к концу, и через некоторое время допейте сок.

  • Третий этап – выход

Правильный выход из голодания – очень важный этап в процессе трехдневного очищения. Утром можно встать на весы, результат придаст бодрости и сил для завершения диеты. После сна выпейте стакан овощного сока. А через пару часов приготовьте салатик, который пройдется по кишечнику, очищая его от накопившихся за сутки голодания шлаков. Салат так и называется «щетка» и состоит из моркови, свеклы и капусты, тертых или мелко нашинкованных. Все овощи используются свежими.

В течение дня небольшими порциями кушайте свежие и отварные овощи и некислые фрукты. Уже на следующий день можно придерживаться обычного рациона, убрав из него жирное, острое и чрезмерно соленого.

Трехдневное очищение организма поможет за короткий срок избавиться от лишних килограмм, подтянуть фигуру и приобрести цветущий вид. Проводить такую разгрузку можно каждый месяц. Регулярное очищение в сочетании с физической активностью поможет забыть о проблемах лишнего веса.

Но помните, наличие проблем со здоровьем делает консультацию у врача обязательным мероприятием перед началом любой диеты.

Вода как средство сбросить вес

Какую бы диету вы не выбрали, чистая вода является ее незаменимым компонентом, способствующим выводу шлаков и токсинов. А сутки на водном голодании помогают уменьшить объемы и лишиться пару килограмм.

Главное, пить правильную воду. Она должна быть фильтрованная, кипяченая или бутилированная.

Чтобы похудеть с помощью воды, необязательно устраивать разгрузочные дни на ней. Достаточно пить большое количество жидкости при соблюдении любой привычной диеты. Необходимо употреблять не менее 1 литра чистой воды в течение дня, а также выпивать по стакану перед завтраком и после последнего приема пищи.

Итак, можно ли похудеть за 3 дня? Ответ положительный, но нужны усилия. При похудении в короткие сроки важно придерживаться комплексного подхода. Разгрузочные дни, физическая активность и уход за кожей сделают фигуру потрясающей, а внешность – цветущей и привлекательной.

hudayalady.ru

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

За три дня вам удастся легко сбросить лишний вес в количестве 4 -5 кг.

Водное голодание — как похудеть на 5 кг за 3 дня с его помощью? Три дня вам нельзя ничего есть, но воду пить можно в любом количестве. Учтите, что очень полезно во время такого способа похудения ежедневно делать клизмы.

При этом способе также можно избавиться от 4-5 кг веса. Выходите из водного или сухого голодания очень аккуратно, увеличивая количество принятой пищи постепенно. Хорошо всего это делать с овощными салатами или супами.

Те, кого во время голодания постоянно беспокоит сильная слабость и донимают головные боли, могут выпить стакан обычной теплой воды, подслащенной ложкой меда, с добавлением в нее несколько капель сока лимона.

Тот, кто считает неприемлемым для себя голодание, сможет быстро постройнеть за три дня и на диетах. Безусловно, такие диеты могут калории содержать в минимальном количестве.

Для такой цели прекрасно подходит смесь яблочного и морковного сока. Эта смесь имеет в 200 граммах калорийность всего 100 калорий, а калорийность ежедневной диеты составляет только 600 калорий.

Диета на 3 дня для похудения на 5 кг — меню:

Смесь свежевыжатого сока моркови и яблок 1:1 употребляется шесть раз в день по стакану. Больше в этот день ничего нельзя есть. Зато водный режим при таком режиме не ограничен. Хорошо, если вы будете употреблять в сутки не менее 1,5-2 литров очищенной воды.

Соблюдая диету, желательно не переутомляться. Хорошую помощь окажет похудению плавание и массаж.

С помощью данной диеты организм сможет хорошо очиститься, но может наступить расстройство желудка, поэтому тем, у кого хронические заболевания кишечника, она не рекомендуется.

Здоровый человек после такой диеты выглядит великолепно и легко худеет, в зависимости от его исходного веса, на 3-5 кг.

Как похудеть за три дня на 5 кг на кефире.

Диета на кефире очень легка в применении, но зато эффективна для быстрого похудения. Она позволит не только постройнеть, но и очистить ваш организм от ядовитых токсинов и шлаков. Еще одним важным преимуществом такой диеты будет ее простота. Нет нужды думать о приобретении экзотических продуктов, не существует необходимости составлять меню. Всего лишь необходимо купить 1-1,5 литра обезжиренного кефира на каждый день.

Все количество кефира делится на 5-6 приемов, и каждую порцию употребляют без сахара. Если мучает непреодолимое чувство голода, можете добавить в рацион немного несладких фруктов – хорошо подходят яблоки.

Такой рацион соблюдается все три дня. Выполняя эту диету, необходимо весь день пить воду — не меньше 1,5 литров.

Если употреблять 1,5 литра 1% кефира, то калорийность этой диеты будет всего-навсего 600 ккал. А это позволит без проблем сбросить 5 кг за эти три дня.

После выполнения диет не спешите налегать на любимые блюда. Залогом того, что «ушедшие» килограммы не вернуться, будет постепенный рост калорийности и объема потребляемых продуктов.

Бесспорно, тяжело перенести такие быстрые и изнурительные низкокалорийные диеты, однако на что только женщины не идут, чтобы стать красивыми!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Экспресс-диеты

Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:

  1. Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.
  2. Есть еще одна эффективная диета, позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.
  3. Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным. С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один грейпфрут. На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.

Голодание

Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование голодания, которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.

Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Предварительно не нужно чрезмерно наедаться, это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
  2. В первый день рекомендуется поставить себе очистительную клизму с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
  3. Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
  4. Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
  5. Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
  6. Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду, суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
  7. Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
  8. Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
  9. Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
  10. Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.

Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:

  1. На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
  2. Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.

Разгрузочные дни

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.

На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

  1. Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
  2. Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
  3. Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
  4. Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Упражнения

Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение специальных упражнений может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.

Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:

  1. Занять лежачее положение на спине, ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
  2. Занять такое же положение, как и при первом упражнении, но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
  3. Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
  4. Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.

Преимущества и недостатки быстрого похудения

Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.

Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:

  1. Высокая эффективность, большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
  2. Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
  3. Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
  4. Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.

Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:

  1. Уменьшение количества витаминов, минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
  2. Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
  3. Из-за нехватки многих элементов, волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
  4. Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
  5. После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.

Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.

ambisport.ru

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

  1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
  2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
  3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
  4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
  5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

  • Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
  • Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
  • Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
  • Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
  • Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

  • Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
  • Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья  людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

  • Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
  • 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
  • Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

  • Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
  • Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
  • Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
  • Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
  • Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

diet-diet.ru

sbrosves.guru

Экстремальное снижение веса – диеты не для слабонервных

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Худышки могут не беспокоиться о том, что надеть на торжественное событие, в отпуск, офис, на вечеринку, так как им подходит любой крой в одежде. А что делать женщинам с пышными формами, когда поступает заманчивое предложение поехать в отпуск, встретиться со старыми одноклассниками, пойти на свадьбу к друзьям?

Зачастую такие события застают врасплох, и тут начинается судорожный поиск быстрых методик похудения, которые помогают скинуть лишние килограммы за короткий срок.

Говорят, что за несколько дней просто невозможно сбросить лишние килограммы, набранные за долгие годы, однако, быстрое похудение – это не миф, а реальность. В этом случае действенными будут экстремальные диеты для быстрого и эффективного похудения. Все они являются жесткими, требующими большого самообладания и силы воли, но результат видно налицо, вес уходит стремительно.

Экстремальная диета предусматривает питание низкокалорийными продуктами в течение всего времени похудения. За несколько дней можно избавиться как минимум от 5 лишних килограмм. Но здесь важно не забывать о том, что быстрое похудение может негативно сказаться на работе всего организма. Кроме того, имеется большой риск того, что спустя некоторое время потерянные килограммы вернуться вновь.

При выборе жесткой диеты надо четко отдавать себе отчет, что она может нанести вред организму, спровоцировать развитие новых заболеваний и обострение хронических форм. Не стоит доверять всем диетам, которые обещают избавить до 20 кг за неделю, оценивать возможности своего организма надо трезвым взглядом. Невозможно скинуть 20 кг всего за 7 дней либо для такого результата нужен радикальный способ.

При выборе диетического рациона не надо останавливаться сразу на какой-то одной. Стоит посмотреть еще несколько вариантов и выбрать более оптимальный и щадящий метод, который поможет скинуть вес и сохранить здоровье. Любые сумасшедшие и экстремальные диеты для быстрого похудения непросты для организма, в это время он получает большой стресс. Поэтому во время диетического питания надо обязательно принимать витамины и минералы, лучше в комплексе.

Во время похудения надо выпивать не меньше двух литров чистой воды, чтобы организм избавлялся от токсинов, его клетки насыщались кислородом. Желательно в процессе сбрасывания веса дополнительно заниматься спортом и делать специальную дыхательную гимнастику.

Щадящие диетические рационы не дают организму получать сильный стресс, избавляют от негативных последствий, которые могут проявляться в виде затяжных депрессий, плохого самочувствия, головокружения, раздражительности. Щадящие варианты диетических методик разработаны по принципу здорового раздельного питания. Продуманное меню на основе продуктов с низким содержанием калорий не дает ощущения голода, хоть и считается строгим.

Овощи и мясо. Рацион предусматривает только двухразовое питание – завтрак и обед.

I день

  • Завтрак: 50 г нежирной отварной или паровой рыбки, листья салата, несколько капель масла оливы, стакан кефира, жирность не больше 1%.
  • Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 г цельнозернового хлеба, 90 г куриного мяса или индейки (отварного).

II

  • Завтрак: 80 г отварной или паровой говядины, зеленый чай, одна сырая морковь, сельдерей в неограниченном количестве.
  • Обед: нежирный творог 100 г, заправка натуральным нежирным йогуртом 50 г. Немного овсянки с финиками.

III

  • Завтрак: 300 г бульона из куриного мяса с добавлением 50 г вареной курицы, 100 г зерновых хлебцов.
  • Обед: шпинат в неограниченном количестве, 50 г паровой или вареной говядины. 100 г хлеба грубого помола, апельсин или яблоко.

IV

  • Завтрак: 300 г гречки, салат из помидор, заправка из нескольких капель масла оливы, стакан 1% кефира.
  • Обед: 300 г рисовой каши, 30 г творога с ложкой меда и чернослива, чай и грейпфрут.

V

  • Завтрак: порция салата из огурцов и перца, несколько капель масла, яйцо и 60 г отварной телятины.
  • Обед: 50 г курицы, овощной салат, 50 г грецких орехов и чай с долькой лимона.

VI

  • Завтрак: 200 г рыбной юшки, 100 гр зернового хлеба и сок из фруктов.
  • Обед: порция коричневого риса, салат с помидорами и китайской капустой, масло оливы, зеленый чай.

VII

  • Завтрак: может быть таким же, как на шестой день с добавлением фруктов по своему желанию.
  • Обед: такой же, как на шестой день плюс фрукты.

Перед едой надо выпивать стакан теплой очищенной воды. Всю неделю нельзя потреблять алкоголь.

Дополнительные занятия спортом только укрепят результат. Экстремальная диета, где есть творог и зеленый чай, дает хорошие результаты, вес уходит быстро. Зеленый чай выводит токсины, а творог насыщает организм полезными веществами.

В основе диетического рациона находится гречневая крупа, которую можно есть в неограниченном количестве. В ее составе содержится много микроэлементов, минералов, белка, витаминов. А вот углеводов, которые заряжают энергией мало, организм, испытывая в них дефицит, начинает расщеплять жиры.

Рассчитан рацион на 7 дней. Готовится блюдо легко. Стакан крупы рекомендуется залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов набухать. Соль, специи, молоко, масло, сахар не добавлять.

Обязательно пить воду, не меньше литра в день. Можно потреблять нежирный кефир, кофе, чай без сахара, ложку меда, разбавленную в теплой воде.

Разрешены фрукты, но в небольшом количестве – яблоко, апельсин в день. Есть можно только до 6 вечера.

С помощью овощей и фруктов можно тоже скинуть до 7 килограмм за недельку. За сутки их надо съедать до 2 кг. Эти продукты помогут почистить организм и кишечник, улучшить самочувствие, состояние ногтей, волос, кожи.

Для сухого типа кожи подойдут сладкие плоды, для жирного кислые и вяжущие, для нормального и комбинированного предлагается большое разнообразие фруктов и овощей.

Диета включает в себя трехразовое питание, рассчитана не больше, чем на 3 дня, повторять можно спустя 3-4 дня. Между приемами еды пить воду, не меньше 5 литров в сутки, сюда входит минералка, чай.

  • Завтрак: ложку меда развести в 150 мл теплой воды, добавить 7 капель сока лимона, выпить. Спустя 15 минут можно побаловать себя чашкой кофе или чая.
  • Обед: отварная индейка или кролик и 500 г любых овощей, можно в сыром или запеченном виде.
  • Ужин: отварить 200 г капусты в 150 мл воды, соль не добавлять, варить 20 минут. Выпить отвар в течение получаса. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Такая методика предполагает полное голодание или разгрузочный день. Разрешается пить негазированную воду, фруктовый сок, воду с соком лимона или чай через каждые 2 часа.

Перед днем голодания с вечера выпить солевое слабительное и больше ничего не есть, включая весь следующий день. При головокружении и слабости можно выпить теплую воду с ложкой меда и соком лимона.

Вечером можно перекусить капустным салатом с морковкой и растительным маслом в небольшом количестве. Снижение веса происходит в результате очищения кишечника и удаления лишней воды.

При разгрузочном дне можно выбрать один продукт – яблоки, кефир, огурцы. Более эффективными продуктами считаются огурцы, потому что они обладают мочегонным действием.

За день можно съесть до 2 кг огурцов, солить их не надо, делить на 5-6 приемов. Пить воду в неограниченном количестве. Таким образом, за счет очищения кишечника уходят лишние 2-3 кг.

Любая экстремальная диета – это временный шаг к снижению веса. При такой методике имеется риск того, что потерянные килограммы вернутся снова и намного быстрее, чем ожидается. Чтобы снизить вес грамотно и правильно, надо подобрать другие варианты, которые подходят под ваш организм и состояние здоровья. Лучше всего изменить и сбалансировать рацион питания, начать активнее двигаться, подключить спорт и физические нагрузки.

Экстремальные способы потери веса подходят не всем, а только тем, у кого здоровый и крепкий желудок, иначе вы рискуете нажить себе множество болячек.

pohudeemsami.ru

Экстремальная диета, минус 5 кг за 3 дня

13 июля 2017

  • Эффективность: до 5 кг за 3 дня
  • Сроки: 3 дня
  • Стоимость продуктов: не более 1000 рублей за 3 дня

Экстремальная диета – лучшее решение, если вы чувствуете, что за время праздничных застолий набрали несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы они оставили о себе неприятные воспоминания, которые могут отразиться на вашей фигуре. Такие радикальные изменения в режиме питания помогут, когда нужно за сжатые срок сбросить лишний вес – причем не менее 5 кг за 3 дня.

Эта экспресс-диета достаточно жесткая, поэтому нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с работой ЖКТ или другие иные серьезные проблемы в организме, и можно смело приступать к экстремальному трехдневному очищению организма. После интенсивного похудения вы забудете о переедании, ваш аппетит и вес нормализуется, гарантировано повышение тонуса и прилив сил. В последующем можно прибегнуть к яблочной методике сброса веса или диете на помело, а повторить экстремальный курс можно не ранее чем через 1-2 недели.

Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

  • Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
  • Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
  • Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
  • Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
бобы зеленые6,00,110,560
горошек зеленый5,00,213,873
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста краснокочанная0,80,07,624
лук-порей2,00,08,233
морковь вареная0,80,35,025
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
индейка19,20,70,084
индейки окорочка18,46,40,0131
индейки филе отварное25,01,0-130
лимонный сок0,90,13,016
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

  • продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
  • фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
  • растительных маслах;
  • газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
кабачковая икра1,27,07,497
кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
картофельное пюре2,54,214,7106
кукуруза консервированная3,91,322,7119
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
сайка7,99,455,5339
хлеб7,52,146,4227
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
шоколад kitkat6,328,261,1524
шоколад picnic7,428,856,6504
шоколад twix5,025,063,0496
свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Чтобы за три дня сбросить не менее 5 кг, нужно придерживаться разработанного меню каждый день, не отступая ни от пропорций, ни от ингредиентов. Ведь секрет прост – только сила воли вам поможет справиться с лишними килограммами и получить значительный заметный результат.

Пример меню

Завтрак
  • 150-200 г воды, смешиваем с 1 столовой ложечкой меда и свжевыжатым соком четверти лимона. Чтобы взбодриться или при сильных приступах голода, можно выпить одну чашечку любимого чая или кофе.
Обед
  • Нежирная отварная индейка и любые овощи, порция не должна превышать 500 г.
Ужин
  • 150-200 г отварной нашинкованной белокочанной капусты, овощной несоленый капустный отвар также нужно выпить спустя 40 мин.

Противопоказания

Курс интенсивного похудения, рассчитанный на 3 дня минус 5 кг, может быть опасен для здоровья людей, имеющих хронические заболевания:

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Отладка аппетита и перезагрузка организма гарантированы.
  • Ощущение легкости.
  • Короткие сроки, диету можно вписать в ближайшие выходные даже занятого человека.
  • Экономия – вы улучшите фигуру и сэкономите средства.
  • При медицинском предписании похудения экстремальная диета может только обострить проблему, поэтому нужно посоветоваться сначала с терапевтом.
  • Результат наиболее эффективный – минус 5 кг, если у вас есть лишний вес, при нормальном телосложении экстремальная диета поможет только подтянуть фигуру и пересмотреть питание, дав начало полезным пищевым привычкам.

Отзывы и результаты

К этой диете прибегают даже те люди, которым предписали похудение по медицинским показаниям. Меню достаточно сбалансированное и включает в себя много овощей и мяса птицы, а также особое блюдо – суп из белокочанной капусты.

Среди положительных отзывов наиболее часто девушки хвалят экстремальную диету за то, что она:

  • помогла быстро похудеть к свадьбе родственника или другому мероприятию;
  • при склонности к полноте экстремальный трехдневный курс помогает держать форму;
  • меню отлично составлено как простой и действенный разгрузочный цикл.

Цена диеты

Трехдневная экстремальная диета – это настоящая экономия средств, а если худеть не самой, а с подругой или партнером, еще и увлекательная. Заехав один раз в супермаркет и истратив до 1000 рублей, вы приобретете пару качанов капусты, чай, кофе, мед, филе индейки, набор овощей (огурцы, помидоры, спаржу, редис, цуккини и др.), пару лимонов и сможете всего за 3 дня подкорректировать фигуру и попробовать новый для себя способ быстрого похудения.

Один день диеты на одного человека обойдется примерно в 200-300 рублей.

medside.ru

Экстремальные диеты для быстрого похудения

15 января 2019

Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!

09 июля 2018

Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!

14 января 2016

Льняное масло – это уникальное природное средство для похудения. Оно способно убрать несколько сантиметров с талии и бедер. Льняное масло добывают из семян льда путем холодного отжима из измельченных семечек. Такой метод позволяет маслу сохранить все свои полезные свойства. Льняное масло имеет приятный цвет – от золотого до насыщенно шоколадного. Это зависит от того, каким способом его очищали.

12 октября 2016

В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.

12 ноября 2018

Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.

30 января 2018

Хотите увеличить свою продуктивность, запастись энергией на целый день и быть всегда бодрым? Тогда вам просто необходимы природные энергетики, которые активируют все клеточки вашего организма для полноценной, счастливой жизни, в которой нет усталости и плохого настроения!

06 июня 2017

Один из часто встречающихся мифов у худеющих – вред жиров и его пагубное влияние на фигуру. Но прежде чем отказывать себе в каких-то продуктах из-за наличия в них жира, важно понять, что жир жиру рознь. Есть те, которые действительно лучше исключить из рациона навсегда – так называемые трансжиры. А есть и такие, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

08 июня 2017

Почему же я толстею? – спрашивают женщины, смакуя жирной котлеткой за просмотром любимого сериала! В данном случае все очевидно – лишний вес приходит из-за вредной пищи, употребляемой в большом количестве. Причин, по которым килограммы растут со скоростью света не так уж и много, но именно они и являются основными факторами, влияющими на избыточный вес.

24 декабря 2018

Выбрав правильные ингредиенты, можно сотворить вкусные и низкокалорийные котлетки на любой вкус! Поэтому сегодня мы поделимся с вами рецептами приготовления диетических котлет, которые можно кушать и не бояться за свою фигуру!

13 июля 2016

Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.

27 мая 2019

Протеиновые пончики – лакомство для тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, так как данное блюдо состоит исключительно из полезных ингредиентов, благодаря которым вы никак не навредите своим формам! Сегодня мы расскажем, как быстро и просто готовятся эти вкусные и полезные колечки!

16 ноября 2016

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

nn.fitline-sport.ru

Экстремальная диета для похудения: описание, варианты меню, плюсы и минусы

Если возникла необходимость сбросить за короткое время лишние килограммы, то экстремальная диета в помощь. Она может состоять из 3 либо 7 дней, за время которых уйдут от 3 до 10 килограмм в зависимости от длительности диеты. В статье рассмотрены самые действенные виды экстремальных диет.

Подробно о диете

Существует несколько видов экстремальных диет, они различаются продолжительностью, разрешенными продуктами и собственно меню.

Первый вариант предполагает нахождение на диете семь дней при отсутствии плохого самочувствия. Если мешают несколько лишних килограммов, то достаточно «поголодать» в течение трех дней. Питание должно быть дробным, трижды в день, ужин при этом не должен состоять позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Полноценным питанием данную диету назвать очень сложно, поскольку рацион состоит из воды с лимонным соком, меда, отваров и овощей не крахмалистых.

Второй вариант предусматривает употребление определённой еды и напитка в отведенные дни. На такой диете можно сидеть тоже семь дней, во время которых есть белковые, овощные и фруктовые дни. Более подробно можно узнать из меню. Выходить из экстремальной диеты необходимо в определенное время и определенный день.

Третий вариант подойдет для тех, кому нужно избавиться от 3-4 килограмм, поскольку сидеть на такой диете можно 4 дня. Диетологи уверяют, что в первый день нужно кушать рис и томатный сок. Рис разрешается использовать коричневый либо бурый, нешлифованный, а в томатном соке не должно быть ни соли, ни сахара.

На следующий день питание должно состоять из кисломолочных обезжиренных продуктов. Кефира можно за день выпить до полутора литра, а творога до одного килограмма. На третий день нужно кушать куриное вареное мясо и чай зеленых сортов. Мяса разрешено съесть 700 грамм, а чая один литр. Мясо можно варить, запекать, тушить и даже жарить, но без масла и соли. Что касается чая, то нужно отдавать предпочтение заварному зеленому чаю или травяному, но не пакетированному.

На завершающем дне необходимо употреблять твердый сыр около 300 грамм в день. Важно сделать правильный выбор, лучше купить сыр тофу, который отличается маленькой калорийностью. Вместо сыра можно использовать обезжиренный творог, в таком случае можно не думать о высокой калорийности. Также в этот день рекомендуется выпить пару бокалов белого сухого вина.

Меню первого варианта экстремальной диеты

Ниже предоставлено меню для первого варианта экстремальной диеты:

  • Утро. Смесь воды и меда (в стакан теплой воды следует добавить столовую ложку меда и размешать, после чего добавить 8 капель свежевыжатого лимонного сока), спустя полчаса разрешено выпить чашку чая либо цикория.
  • День. Половина килограмма любых не крахмалистых овощей, при сильном голоде разрешено съесть на обед кусок курицы.
  • Вечер. Отвар из капусты, которая была проваренна в течение 20 минут. Если чувствуется нестерпимый голод, то можно выпить стакан кефира.

Меню второго варианта диеты

Меню расписано на семь дней, во время которых нельзя менять местами пищу и дни.

Понедельник

В первый день диеты нельзя ничего есть, разрешается лишь пить простую воду без сахара. При сильном чувстве голода разрешено выпить овощной или мясной бульон.

Вторник

Завтрак. Овощной салат (капуста, огурцы и горошек).

Второй завтрак. Запеченный помидор.

Обед. Овощной салат (огурцы, помидоры и любимая зелень).

Ужин. Овощной салат (морковь и свекла, натертые на терке).

Второй ужин. Запеченный сладкий перец и баклажан.

Среда

Питьевой режим, такой же, как и в понедельник.

Четверг

Весь день следует кушать одни лишь фрукты, особенно грейпфрут, который эффективно сжигает жиры. К примеру, меню на этот день может выглядеть так:

Завтрак. Апельсиново-яблочный салат.

Второй завтрак. Один грейпфрут.

Обед. Фруктовый салат (яблоко, груша и гранат).

Ужин. Половина грейпфрута и киви.

Второй ужин. Четыре свежих сливы.

Пятница

Основным рационом пятого дня является белок, который присутствует в рыбе, мясе, морепродуктах, твороге, кефире, молоке и яйцах. К примеру, меню должно выглядеть так:

Завтрак. Пара куриных яиц, вареных или жареных без масла.

Второй завтрак. 150 грамм 0% творога с кефиром или йогуртом без добавок.

Обед. 150 грамм отварного куриного мяса, 100 мл кефира.

Ужин. 100 грамм нежирной рыбы и 100 грамм творожной массы без сахара.

Второй ужин. Один стакан молока.

Суббота

Снова питьевой день, дублируется первый и третий день.

Воскресенье

Происходит плавный выход из диеты, это необходимо для того чтобы организм плавно отвык от строгого режима и не испытывал стресс.

Завтрак. Пара вареных куриных яиц и чашка чая.

Второй завтрак. Два яблока.

Обед. Суп, обезжиренный с любой крупой, фрукт либо немного сезонных ягод.

Ужин. Овощной салат с добавлением лимонного сока.

Меню третьего варианта диеты

Кисломолочная диета представляет собой рацион из кисломолочных продуктов:

Первый день

Завтрак. 200 грамм рисовой каши без соли.

Второй завтрак. Один стакан томатного сока.

Обед. 200 грамм рисовой каши, 100 мл томатного сока.

Ужин. Один стакан томатного сока.

Второй ужин. 200 грамм рисовой каши.

Второй день

Завтрак. 250 г 0% творога и стакан кефира.

Второй завтрак. 200 г творога и стакан кефира.

Обед. 250 грамм творога и стакан кефира.

Ужин. 250 грамм творога.

Второй ужин. Стакан кефира.

Третий день

Завтрак. 150 грамм вареной курицы, чашка чая.

Второй завтрак. 100 грамм запеченного куриного мяса.

Обед. 250 грамм курицы отварной, чашка чая.

Ужин. Чашка чая.

Второй ужин. 200 грамм курицы гриль, чашка зеленого чая.

Четвёртый день

Завтрак. 60 грамм сыра твердых сортов.

Второй завтрак. Бокал белого вина.

Обед. 100 грамм твердого сыра.

Ужин. 75 грамм сыра.

Второй ужин. 3 кусочка сыра и бокал вина.

Достоинства и недостатки экстремальной диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств можно отметить:

  • большую эффективность благодаря отсутствию углеводов, которые быстро усваиваются;
  • в период диеты организм очищается от вредных шлаков и токсинов;
  • во время диеты уменьшается в размерах желудок, благодаря этому впоследствии хочется меньше кушать;
  • во время экстремальной диеты можно сэкономить средства и время на готовку блюд.

Недостатки диеты:

  • Сложно сидеть на скудном рационе. Без предварительной психологической мотивации будет не просто придерживаться данного режима питания до конца диеты.
  • Огромным минусом является то, что экстремальная диета может нанести вред организму. Во время диеты исключается много продуктов, у которых присутствуют витамины и микроэлементы, поэтому организм страдает от их недостатка.
  • Из-за того что во время диеты сводится к минимуму калорийность, может появиться слабость, головокружение, общее недомогание. По этой причине на такой диете нельзя сидеть людям, которые занимаются силовыми видами спорта. Также во время диеты разрешено заниматься лишь легкой физической культурой, исключая пробежки, прыжки и т.д.
  • По причине ограничения пищевой ценности может нарушиться обмен веществ, и новый вес может не удержаться на месте. Организм пугается такого голода и будет отлаживать жиры про запас, откуда и берется лишний вес;
  • Данная диета уменьшает умственные способности, может появиться рассеянность, забывчивость и нарушится концентрация внимания;
  • От нехватки витаминов и минералов может нарушиться естественность кожи, появится ломкость ногтей, волос.

Как видно недостатков экстремальной диеты больше, чем плюсов, поэтому прежде чем принять решение следует хорошо подумать, стоит ли приступать к такой диете?

Противопоказания

Противопоказаний к данной диете существует не мало, среди них можно отметить:

  • на экстремальной диете запрещено сидеть тем людям, у кого есть проблемы ЖКТ и людям с сахарным диабетом;
  • беременность, лактационный период;
  • дети, подростки и пожилые люди;
  • психологические нарушения;
  • менопауза и нарушения менструального цикла.

Экстремальная диета подходит далеко не всем людям, хоть она и эффективна, но очень жесткая. Есть три варианта данной диеты, выбрать можно, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но все же рекомендуется, перед тем как принять решение проконсультироваться со своим доктором во избежание проблем со здоровьем.

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также