Экспресс диеты для быстрого похудения


Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета

Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.

Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.

Что такое экспресс-диета?

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

  • монодиеты;
  • белковые;
  • на основе фруктов, овощей;
  • сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

Утро Перекус Обед Перекус Вечер
Ряженка Груша Кусок курицы, нарезка из 1 помидора и 1 огурца Чай (черный, зеленый), без сахара.

Травяные экстракты

Тунец (консервированный) или любая рыба, листья салата, зелень
Йогурт Апельсин Творог, пара яиц
Кефир Яблоко Куриная грудка, тертая морковь

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

  1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
  2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
  3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
  4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
  5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
  6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
  7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

  • употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
  • любые специи, приправы под запретом;
  • чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
  • ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Греча +
Яблоко Помидор Кефир
Вторник Греча +
Яблоко Зеленые овощи Чай
Среда Греча + кефир
Четверг Только гречка
Пятница Греча +
Творог Кусок отварной курицы Кефир
Суббота Греча +
Яблоко Огурцы Чай
Воскресенье Греча +
Яблоко Салат Кефир

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

  • первый – 1,5 кг яблок;
  • второй – до 2 литров кефира;
  • третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Шоколадная диета

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

  • классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
  • щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Таблица 3. Меню на 3 дня.

Завтрак Обед Перекус Ужин
Гречка, кефир Рыба + отварные овощи  Сырая морковь Рыба, зелень
Овсянка, груша  Стакан томатного сока
Рисовая каша, персики 2 шт.  Смузи из овощей

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

  • сырая свекла;
  • морковь;
  • белокочанная капуста;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • укроп, петрушка;
  • 1 зуб. чеснока;
  • лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

  1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
  2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
  3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.

На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.

Достоинства и недостатки экспресс-диет

Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.

При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.

Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.

Экспресс-методы противопоказаны при наличии:

  • заболеваний эндокринной системы;
  • проблем с ЖКТ;
  • в послеоперационный период;
  • во время беременности и в период кормления грудью.

При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.

Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.

dietonika.com

Быстрое похудение на экспресс диетах

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

  • 1 Экспресс диеты для быстрого похудения
    • 1.1 На 3 дня
    • 1.2 На 5 дней

Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.

Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

  • похудение происходит за счет воды;
  • жир практически не уходит из организма;
  • дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
  • максимальный сброс веса — 5 кг;
  • не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

  • наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемном обмене веществ;
  • заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

  • овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
  • фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

  • Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
  • Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня

Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

  • Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
  • Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

  • омлет с томатами;
  • тушеное мясо с овощами — 200 г;
  • творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

  • 200 г салата из огурцов и редиса;
  • два вареных яйца, томатный сок;
  • 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней

Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:

  • первый — мясо;
  • второй — овощи;
  • третий — фрукты;
  • четвертый — крупы;
  • пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

  • Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
  • Обед: 250 г тушеной крольчатины;
  • Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

  • салат из капусты и огурцов — 250 г;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • 2-3 запеченных перца.

Третий

  • фруктовый смузи — 300 мл;
  • салат из авокадо и цитрусовых;
  • грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

  • 250 г овсяной каши;
  • гречневый суп;
  • 250 г отварного риса.

Пятый

  • 150 г творога;
  • 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
  • творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

  • мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
  • овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
  • фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
  • крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
  • творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.

(7 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день: Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона. Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.

Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день: Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин. Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут. Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую). 2 день: 500 г обезжиренного творога. 3 день: 750 г вареного куриного филе. 4 день: 200 г отварного риса. 5 день: 6 вареных картофелин.

6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин. 2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса. 3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины. 4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы. 5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов). 6 день: 2 л кефира.

7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны. Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.

За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной. Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.

Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый. Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый. Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание. Завтрак. 2 яйца. Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты. Полдник. Фрукты.

Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.

Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.

Обед. Съешьте 1 грейпфрут. Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом. Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта. Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.

Перед сном. 1 стакан кефира.

Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов. Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.

Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта. Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.

Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день: Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла. Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба. Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.

Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день: Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока. Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля). Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина. Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.

После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

  • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
  • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

  • любой 1 фрукт;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

  • суп;
  • борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат моцарела с помидорами;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

  • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • салат винегрет;
  • овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.

Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Обсудить похудение на форуме...

medicina.dobro-est.com

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения -

  • Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели Биполан-С!

    У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

    В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

    Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

    Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

    Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

    Экспресс-диеты для быстрого похудения

    2-3 кг за 3 дня

    Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

    1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

    2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

    3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

    3 кг за 3 дня

    Рисовая диета

    1 день: Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона. Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.

    Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день: Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин. Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут. Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую). 2 день: 500 г обезжиренного творога. 3 день: 750 г вареного куриного филе. 4 день: 200 г отварного риса. 5 день: 6 вареных картофелин.

6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин. 2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса. 3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины. 4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы. 5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов). 6 день: 2 л кефира.

7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны. Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.

За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной. Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.

Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый. Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый. Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой. Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание. Завтрак. 2 яйца. Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты. Полдник. Фрукты.

Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды. Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда. Обед. Съешьте 1 грейпфрут. Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом. Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта. Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.

Перед сном. 1 стакан кефира.

Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов. Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.

Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта. Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.

Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день: Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла. Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба. Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.

Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день: Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока. Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля). Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина. Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.

После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

  • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
  • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

  • любой 1 фрукт;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

  • суп;
  • борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат моцарела с помидорами;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

  • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • салат винегрет;
  • овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше. Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

  • болезнях почек;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и кормящим женщинам;
  • наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

bipolan-c.com.ua

Экспресс-диета по дням - Allslim.ru

Проблема лишнего веса сегодня очень распространена среди людей, поэтому специалистами были разработаны методики медленного и стремительного жиросжигания. Многие девушки уже успели по достоинству оценить диету, помогающую за 2, 3, 5, 7, 9 дней сбросить лишние килограммы. Такой вариант похудения особенно актуален, когда необходимо стать стройной и выглядеть на пять с плюсом накануне знаменательного события.

Что такое экспресс-диета

Программа похудения считается жесткой, поэтому ее продолжительность сравнительно небольшая. Короткий срок объясняется и тем, что, если долго придерживаться правил диеты, то вес перестает снижаться. Особенность методики – значительное снижение калорийности пищи, примерно на 50% от дневной нормы. Учитывайте, что женщина должна потреблять около 2 тыс. ккал в сутки (показатель зависит от ритма жизни, активности человека). Для эффективного похудения калорийность потребляемых продуктов должна едва достигать 1 тыс. ккал.

Особенности экстренного похудения

Во избежание проблем со здоровьем изучите нюансы диеты. Экстренное похудение характеризуется следующим:

  1. Возможно уменьшение не жировых отложений, а мышечной массы. Это происходит по причине голодания, которое испытывает организм из-за жестких ограничений в потреблении жиров, белков, углеводов.
  2. Придерживаясь слишком строгой диеты, человек становится раздражительным, агрессивным, слишком чувствительным, в результате чего возможны срывы: происходит «заедание» стрессов, переедание, что приводит к стремительному набору килограммов.

Правила и принципы

При снижении веса зачастую организм испытывает стресс. Для сохранения здоровья соблюдайте некоторые правила:

  1. Выбирайте оптимальный срок диеты. В среднем похудение длится 2–10 дней. Если ограничивать себя более двух недель, то организм будет страдать из-за недостатка витаминов, микроэлементов, энергии.
  2. Тщательно подбирайте программу. Экстренное похудение основано на низкокалорийном питании. Ежедневно человек должен потреблять до 1000–1300 ккал. Если будете потреблять большее количество калорий, то не получите высокий результат.
  3. Если длительность системы до 7 дней, обязательно употребляйте белки. Меню должно состоять из яиц, молочной продукции, птицы, постной рыбы, морепродуктов. Такой рацион насытит организм питательными веществами, зарядит энергией.
  4. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой: фрукты, ягоды, зелень, овощи, отруби, крупы. Это необходимо для улучшения перистальтики кишечника.
  5. Соблюдайте режим приема пищи: есть нужно через каждые 3–4 часа. Частое потребление еды в малом количестве стимулирует метаболизм, исключает вероятность возникновения сильного голода.
  6. Если есть проблемы со здоровьем, то не выбирайте монодиеты, они слишком жесткие. Организм испытывает сильный стресс, прекращает получать питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  7. При не слишком строгой программе похудения на завтрак потребляйте кисломолочную продукцию, яйца, каши, фрукты, бобовые, орешки, на обед – овощи, фрукты, мясо, на ужин – овощи.
  8. Исключите соленое, копченое, жареное, консервы, сахар, мучное, острое.
  9. Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литра чистой воды. Желательно выпивать стакан воды утром, натощак – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  10. Включите в меню потребление травяного, зеленого чая – это полезно не только для похудения, но и для оздоровления организма: утоляется жажда, стимулируется метаболизм. Если испытываете голод, пейте минеральную воду: помните, что нередко мозг человека «путает» голод с жаждой. При сохранении чувства голода после питья, перекусите.
  11. Исключите употребление алкоголя, кофе, черного чая.
  12. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом, гимнастикой.
  13. Последний прием пищи проходит не позднее 4 часов до отдыха. Если время отхода ко сну – 21:00, то ужин должен быть в 18:00.
  14. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом.
  15. Заканчивайте систему похудения плавно, без резких переходов на привычное питание. Учитывайте, что организм должен перестроиться на новый режим питания. При резком скачке может произойти стремительное накопление жира.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Выбирайте продукты и блюда, способствующие устранению отеков, стимулированию работы кишечника. Все методики являются сравнительно жесткими, поэтому для эффективного похудения необходимы определенный настрой и дисциплина. Есть программы, в которых используется минимальное количество продуктов, более щадящие системы, включающие большой набор блюд. Выбирайте для себя приемлемый вариант диеты, основываясь на особенностях своего организма.­Самые популярные методики:

  1. На 2 дня – «модельная», на яблоках, огурцах, твороге поможет сбросить 0,5-3 кг.
  2. На 3 дня – «щадящая», на соках, кефире, рисе, гречке или овсянке помогает избавиться от 3–5 кг.
  3. На 5 дней – «щадящие» методики помогут похудеть на 3-6 кг.
  4. Диета Дюкана – употребляются фрукты, овощи, крупы, кисломолочная продукция, негазированная вода, свежевыжатые соки, компоты. Можно избавиться от 5–8 кг.
  5. Авторская диета Маргариты Королевой – щадящий метод похудения, рассчитан на 9 дней. Используются разные монодиеты. Можно сбросить 5–10 кг.

На 2 дня

Одним из радикальных способов похудения является яблочная диета. Рассчитана она всего на 2 дня:

  1. В день необходимо съедать 2 кг яблок. Это количество разделяется на 3 приема пищи.
  2. Утром можно съесть 100 г постного отварного либо приготовленного на пару мяса.
  3. Возможный минус – строгие ограничения в еде, которые способны выдержать далеко не все.

Отличным методом снижения веса, очищения организма от шлаков и токсинов, разгрузки кишечника является огуречная диета. Изучите ее особенности:

  1. 2 дня употребляется салат из огурцов, петрушки, заправленный оливковым маслом. Овощи, зелень кушайте в любом количестве. Масло разрешено добавлять совсем немного – около 2–3 ч. л.
  2. Исключите потребление соли.
  3. На завтрак можно делать салат из овощей, зелени и отварного куриного филе (около 100 г).
  4. Плюсы – быстрое очищение организма, выведение жидкости, сжигание жира.
  5. Минус – жесткие ограничения в еде.

Если любите кисломолочную продукцию, то вам подойдет методика, основанная на использовании низкокалорийного творога. Нюансы программы следующие:

  1. Съедайте до 200 г нежирного творога каждые 2–3 часа.
  2. В творог можно добавить мед (1 ч. л.).
  3. Возможный минус методики – не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, меда (если используется).

Еще один вариант экстренного похудения – «модельная» диета. Ее основное отличие – разнообразное меню. Особенности похудения такие:

  1. На завтрак, обед употребляется вареное куриное яйцо.
  2. Утром выпивайте чашку зеленого чая.
  3. Днем пейте ананасовый или цитрусовый сок.
  4. Ужин состоит из нежирного творога (150 г), зеленого чая.
  5. Минус программы – жесткие ограничения в еде.

На 3 дня

Эта программа считается одной из самых эффективных по соотношению: затраченные усилия-результат. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Часто в качестве основного продукта используют соки. Особенности 3-дневной жесткой системы такие:

  1. Исключение из рациона твердой пищи.
  2. Ежедневно следует потреблять около 2 литров свежевыжатого сока.
  3. Для приготовления соков подойдут яблоки, ананасы, лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, гранаты, огурцы, помидоры, морковь, тыква, свекла.
  4. Учитывайте, что не рекомендуется целый день пить какой-то один сок. Обязательно разнообразьте рацион другими свежевыжатыми соками.
  5. Свекольный сок нельзя пить отдельно.
  6. Плюсы программы – быстрое сжигание жира, очищение организма от шлаков.

Если любите кисломолочную продукцию, попробуйте программу с использованием низкокалорийного кефира (подойдет бифидокефир). Система характеризуется следующим:

  1. Основное преимущество – нет необходимости готовить еду.
  2. Главный продукт, кефир, легко найти практически в любом продовольственном магазине.
  3. Ежедневно употребляйте 1,5 л кефира.
  4. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
  5. Минус программы – трудно продержаться на одном продукте.

Щадящий вариант диеты подойдет тем, кто предпочитает разнообразное меню. Похудение будет эффективным, если придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак состоит из одного вареного яйца либо 200 г натурального йогурта, яблока или банана.
  2. В обед съешьте 200 г отварного картофеля или 100 г низкокалорийного творога.
  3. Ужин состоит из 50 г куриного филе, приготовленного на пару, или 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. В дополнение можно использовать листья салата, зелень, свежий помидор.
  4. Пейте чистую воду без газа.
  5. Если чувствуете голод, съешьте болгарский перец, огурец.
  6. Программа продлевается на сутки при условии, если организм хорошо реагирует на ограничения.
  7. Максимальная продолжительность системы – 4 дня.
  8. После окончания программы плавно переходите на привычное питание: кушайте продукты из диетического меню, не переедайте, не увлекайтесь вредными блюдами (исключите жирное, соленое, жареное, маринады, консервы, сладости).
  9. Минус программы – невозможно сбросить большой вес, максимум уйдет 2-3 кг.

Если хотите сбросить вес и при этом не чувствовать голода, то попробуйте программу на злаках. Популярный экспресс-вариант похудения предусматривает использование риса. Особенности диеты такие:

  1. Плюсы – доступность основного продукта, щадящий метод.
  2. Минус – придется готовить блюдо перед его употреблением, нельзя сбросить большой вес, максимум 3–4 кг. Сложности при похудении возникают из-за того, что каши из цельных злаков повышают аппетит, имеют высокий гликемический индекс.
  3. Завтрак состоит из 100 г отварного риса с цедрой лимона или 100 г риса с зеленью, нежирной сметаной, 1 апельсина.
  4. На обед съедают 200 г отварного риса с оливковым маслом, 100 г овощного салата либо 250 г овощного супа (можно сделать пюре с помощью блендера и добавить сухарики без соли), 100 г риса.
  5. Ужин состоит из 250 г овощного бульона, 150 г отварного риса с измельченной морковью или капустой брокколи (можно заменить на брюссельскую).

Если любите есть гречку, то обратите внимание на эту уникальную систему похудения. Ее характеристики:

  1. На 3 дня понадобятся 2 кг гречки.
  2. Употребляйте гречку, сваренную на воде, без добавления соли, сахара, специй, приправ.
  3. В течение дня должно быть 5–6 приемов пищи.
  4. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Пейте воду без газа.
  6. Минус программы заключается в ее жесткости.
  7. Плюсы – очищение, разгрузка кишечника, эффективное похудение (до 3–4 кг).

Оздоровить организм, подкорректировать фигуру можно при помощи овсяной диеты. Дополнительными продуктами являются фрукты, сухофрукты, кефир, овощи (можно запекать, варить, тушить, готовить на пару), орешки, семечки. Особенности похудения такие:

  1. Не подойдет тем, кто не любит овсянку.
  2. Медленный процесс сжигания жира, выведения жидкости.
  3. Овсянка готовится без соли, сахара.
  4. Завтрак состоит из 200 г овсянки с измельченными фруктами (используйте зеленое яблоко), семечками или орешками, стакана кефира (жирность 1%).
  5. На обед съешьте 200 г отварных или тушеных овощей, выпейте стакан натурального йогурта.
  6. Ужин состоит из 200 г овсянки с сухофруктами.

На 5 дней

Если следовать правилам, то программа поможет сбросить 5–8 кг. Основные рекомендации такие:

  1. Каждый день используется определенная монодиета: злаковая, мясная, овощная, фруктовая, творожно-водная.
  2. Нельзя смешивать разные виды продуктов в течение одного дня: например, запрещено одновременно есть фрукты и мясо.
  3. Соблюдайте последовательность дней: мясной – помогает напитать мышечную ткань, увеличить количество белка в организме, овощной – налаживает работу кишечника, выводит шлаки, фруктовый – насыщает глюкозой, благодаря чему прибавляются силы, энергия, водно-творожный – способствует восстановлению водно-солевого баланса.
  4. Отдавайте предпочтение бессолевой, несладкой пище.
  5. Для улучшения вкуса добавьте немного специй, сухих пряностей.
  6. Вегетарианцам вместо мяса можно использовать нежирный творог, тофу, бобовые (сою, вику, чечевицу, эспарцет, горох, фасоль, нут).

Чтобы не навредить организму, серьезно относитесь к составлению меню. Приблизительный рацион на 5 дней:

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

Завтрак

200 г отварной или приготовленной на пару говядины

100 г салата из овощей (редис, огурцы)

1 авокадо, 2 ч. л. меда

100 г отварного бурого риса, 2 ст. л. кедровых орешков

100 г низкокалорийного творога, спустя полчаса, выпейте стакан воды

Обед

100 г отварной или приготовленной на пару куриц.

200 г тушеных овощей (баклажан, кабачок) с чесноком, оливковым маслом

4 мандарина или 2 апельсина

200 г отварного бурого риса, горсть миндаля

200 г обезжиренного творога, 3 стакана чистой воды

Ужин

200 г отварной или тушеной индейки

200 г вареной капусты кольраби

Небольшая гроздь черного винограда

100 г отварного бурого риса, 3 грецких орешка

100 г творога, 2 стакана воды без газа

При нарушенном гормональном фоне используйте методику «Гармония», разработанную диетологом Ириной Бельской. Меню:

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

Завтрак

Йогурт (200 г), 5-6 ягод красного винограда.

Йогурт (200 г), горсть зерен граната (можно заменить на клюкву, бруснику или другие кислые ягоды).

Йогурт (200 г), семена льна (1 ч. л.), зеленое яблоко.

Овсяная каша на воде (150 г), 1 ч. л. меда.

Йогурт (200 г), 5-6 орешком миндаля.

Обед

Йогурт (200 г), семеня льна (1 ч. л.).

Корейская спаржа (150 г).

Салат из авокадо, зеленого яблока, листьев салата (150 г).

Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.), 2-3 капсулы рыбьего жира.

Брокколи, приготовленная на пару или отварная (150 г), горсть кислых ягод.

Ужин

Йогурт (200 г), любые проращенные семена (1 ст. л.)

Стручки зеленого гороха, приготовленные н пару (150 г), горсть любых кислых ягод.

Салат из авокадо и кальмаров, зеленью, свежим огурцом (150 г).

Нежирная рыба, приготовленная на пару, с зеленью, лимонным соком (150 г).

Отварные креветки (200 г) с соком лимона.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Этот способ сжигания жира считается одним из самых щадящих. Длительность программы «Лестница питания: второй фронт» – 7 дней. Благодаря плавному переходу на привычное питание, снижается риск набора потерянных килограммов. Характеристики методики такие:

  1. Нет строгих правил, касающихся количества и последовательности потребления продуктов, блюд.
  2. Исключите из рациона жирное, соленое, острое, консервы, мучное, бананы, виноград, свеклу, картофель, бобовые.
  3. Употребляйте фрукты, овощи, не находящиеся в перечне запрещенных, гречку, отруби, низкоуглеводные крупы, кисломолочную продукцию, чистую негазированную воду, свежевыжатые соки, морсы, компоты.
  4. Еда не должна быть слишком сладкой.

Авторская диета Маргариты Королевой

Установите ограничения в еде на 9 дней. В программе используется сочетание разных монодиет, каждая из которых длится 3 дня. Особенности 3-дневной рисовой системы похудения:

  1. Ежедневно съедают 0,25 кг длиннозерного или золотистого риса.
  2. Крупу вымачивают в холодной воде в течение 12 часов (можно оставить на ночь), после чего рис заливается кипятком, варят около 20 минут.
  3. В течение дня должно быть 6 приемов пищи, ужин проходит в 8 вечера или раньше.
  4. Чтобы пища не была однообразной, добавляйте в блюдо мед (ежедневно около 3 ч. л.). Продукт потребляют отдельно либо запивают водой.

После рисовой диеты проводят 3-дневную куриную. Соблюдайте ее по следующим правилам:

  1. В день съедайте около 1,2 кг тушки цыпленка.
  2. Берите цыпленка без кожи, готовьте на пару.
  3. В течение дня организуйте 6 приемов пищи.
  4. Каждый прием пищи состоит из красного и белого мяса.
  5. Пейте чистую воду.

Далее предлагается более облегченная программа из овощей. Ее особенности такие:

  1. Для каждого дня понадобятся 1,5 кг овощей.
  2. Используйте сырые, тушеные, отварные либо приготовленные на пару овощи.
  3. Нельзя использовать масло.
  4. Ежедневно организуйте 6 приемов пищи.
  5. Каждый день выпивайте 2 л чистой воды.
  6. Можно пить зеленый чай.
  7. При необходимости в напитки добавляйте мед (разрешается 3 ч. л. в день).

Эффективность экспресс-диет

Самой результативной и низкозатратной (используются 1-2 продукта) считается монодиета, программа на 3 дня (эффективная по соотношению усилия-результат). Не рассчитывайте скинуть большой вес: максимум 2-5 кг. Это объясняется тем, что вы будете мало кушать, из-за чего метаболизм замедлится, процесс похудения не будет быстрым. Учитывайте, что при соблюдении диеты происходит выведение жидкости, незначительное уменьшение жировой прослойки. Если похудели на 2-5 кг, то часть сброшенных килограммов вернется, потому что после диеты организм восстанавливает водный баланс.

Побочные эффекты и возможные осложнения

Перед выбором диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он даст рекомендации по составлению меню. При соблюдении диеты прислушайтесь к собственным ощущениям. Прервите программу, если появились такие симптомы:

  • возникло нестерпимое чувство голода;
  • сильно ухудшилось настроение, появились нервозность, депрессия;
  • возникли боли в желудке, кишечнике;
  • появились мышечные, головные боли, головокружение, сонливость, чувствуете себя рассеянными.

Перечисленные проявления – свидетельство отрицательного восприятия организмом выбранного режима питания. В случае обнаруженных проблем необходимо проконсультироваться с терапевтом, диетологом. Помните, что похудение считается успешным, если оно не навредило организму. Хороший результат тот, при котором не причинен ущерб здоровью, либо он был минимальным.

Противопоказания экспресс-похудения

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

  • большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
  • нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
  • заболевания почек;
  • проблемы сердца;
  • незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
  • болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
  • аллергия на продукты из диетического меню.

Видео

Отзывы

Дана, 34 года

Вот уже 7 день сижу на этой программе. Все хорошо, скинула примерно 3 кг. Если надо избавиться от большего количества килограммов, то выбирайте более жесткую программу (хотя эту не считают легкой). Я остановилась на рисовой/пшенной, «модельной» диетах. Их мой организм переносит без особых стрессов.

Валерия, 36 лет

Однажды худела в течение недели. Это происходило перед свадьбой сестры, когда необходимо было выглядеть превосходно. В итоге сбросила 4 кг. Для меня это существенно. После 7-дневной программы выбрала 10-дневную. Процесс похудения эффективный, поэтому очень рекомендую любую из них.

Анна, 24 года

Милые дамы, если вам нужно похудеть на 10 и более килограммов, программы на 2, 3, 5, 7, 9 дней не подойдут. Максимум можно скинуть – это 5-8 кг (на себе проверила разные виды экспресс-диет). Советую применять данные методики похудения перед значимыми событиями. Лично я так всегда худею перед поездкой на море.

Adblockdetector

allslim.ru

Экспресс диета

Бывают случаи, когда похудеть нужно быстро. Тут-то на помощь и приходят экспресс-диеты — эффективные системы питания для скоростного сжигания жира. Выберите одно из 5 диетических меню и сбросьте лишнее!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 06.11.2016

Обновлена: 18.06.2019

Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за две недели до собственной свадьбы или перед отпуском – не столь важно, главное, что предстоит какое-то важное событие, на котором вы должны выглядеть на пять с плюсом. Такая система питания длится от трех до четырнадцати дней, не более.

Принцип действия экспресс-диеты строится на резком снижении содержания калорий в рационе. Так, если при обычном режиме питания вы употребляете примерно 2000 калорий в день, во время экспресс-диеты калорийность съедаемых блюд едва-едва дотягивает до 1000 калорий. На этом и основан быстрый эффект такого режима питания. При этом важно осознавать следующие особенности экспресс-диеты:

  1. Как уже говорилось, нельзя сидеть на экспресс-диете долго: она зачастую не сбалансирована, организм будет нуждаться в питательных веществах и витаминах, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Вследствие этого нарушится обмен веществ, лишний вес перестанет уходить, и здоровье серьезно нарушится. Поэтому применяйте экспресс-диету не более двух-трех раз в год.
  2. Во время быстрой диеты вес исчезает главным образом за счет воды, а не жировой массы, которая если и уменьшается, то очень незначительно. Поэтому и в дальнейшем не забывайте правильно питаться и заниматься гимнастикой, иначе потерянные килограммы моментально вернутся.
  3. Не ожидайте от быстрой диеты какого-то грандиозного результата – обычно худеют не более чем на 5 кило, чаще на два-три.
  4. Некоторые диеты такого рода очень жёсткие, готовьтесь к тому, что вашими временными спутниками станут чувство голода, раздражительность и повышенная утомляемость. Попросите своих близких о том, чтобы они относились к этому спокойно и с пониманием.
  5. Тщательно проанализируйте состояние своего здоровья: если имеются болезни желудочно-кишечного тракта или аллергия на какие-то продукты, возможно, стоит подумать о каких-то других методах экспресс-похудения.
  6. Существует вероятность уменьшения мышечной ткани.

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
  • Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
  • Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

  • Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
  • Обед. Салат из натертой моркови.
  • Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

Ее суть в разделении всего срока на дни, с раздельным экспресс-питанием. Мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный, то есть у вас каждый день какая-то одна монодиета. Ни в коем случае не смешиваем разные продукты в течение одного дня. Вот примерное меню:

День первый: мясо

  • Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
  • Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
  • Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

  • Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
  • Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

  • Утро. Авокадо и немного меда.
  • Обед. Четыре мандарина.
  • Вечер. Гроздь темного винограда.

День четвертый: злаки

  • Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
  • Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
  • Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

  • Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
  • Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
  • Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией. Злаковый день удовлетворяет потребность организма в сложных углеводах, поэтому не ощущается чувство голода. И, наконец, водно-творожный день восстанавливает водно-солевую гармонию организма.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Она напоминает экспресс-диету на 5 дней тем, что состоит из нескольких однодневных монодиет. Отзывы говорят, что на такой диете отвес составляет 3-7 кг без особых усилий и мучений от недоедания. Примерный рацион:

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

С утра необходимо выпивать натощак стакан чистой воды, разрешено добавить лимонный сок. Про жареную пищу во время диеты следует забыть, продукты готовятся в духовке, в гриле или на пару. Во время приемов пищи пейте только кофе или зеленый чай без подсластителей и молока.

Образец меню диеты на 10 дней

Завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-х яиц с луком и двумя помидорами, два кусочка нежирного сыра или стакан питьевого йогурта с ягодами.

На 3-й и 6-й день: нежирный творог, протертый с ягодами или творожно-ягодное смузи.

Второй завтрак. На 1-й, 4-й и 8-й дни: два кусочка нежирного сыра и листья салата.

На 2-й, 5-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: 200 г кефира со свежими ягодами или ягодный йогурт.

На 3-й и 6-й день: салат «Цезарь» с куриной грудкой или овощной салат «Сальса». Ниже будут приведены диетические рецепты этих салатов.

Обед. 1-й и 8-й дни: две куриные грудки, приготовленные на гриле. Салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенной пшеницы, заправленный оливковым маслом.

На 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й дни: филе скумбрии, лосося или камбалы и овощное рагу (брокколи, помидоры, кабачки, лук-порей) или томатный суп с луком-пореем и брокколи либо в дополнение к рыбе грибной суп-лапша.

На 7-й день: филе тунца и запеченный картофель.

Полдник. Можно самостоятельно выбрать разные варианты перекуса: это либо стакан кефира с горстью ягод; огурец или помидор, фаршированный тертым сыром; три-четыре ролла с огурцом или семгой, или два кусочка нежирного сыра с сельдереем.

Ужин. На 1-й, 5-й и 8-й день: филе палтуса или лосося, запеченные в духовке овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры, баклажаны.

На 2-й и 9-й дни: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле и салат из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо, заправленный оливковым маслом.

На 3-й и 10-й дни: филе свинины, запеченное в духовке, капуста на пару (любой вид – цветная, брюссельская, брокколи) с оливковым маслом.

На 4-й, 6-й и 7-й дни: две куриные грудки с кабачковыми оладьями либо паровая спаржа с тертым сыром или гуакамоле.

На ночь обязательно выпивайте стакан кефира или нежирного молока. Быстрая диета на 10 дней – одна из самых эффективных и безболезненных.

Диетические рецепты салатов

Салат Цезарь. Майонез – это, пожалуй, один из главных врагов красивой фигуры, поэтому в диетическом Цезаре вместо него используется соус из сметаны, горчицы и специй либо сыроедческий майонез. Также понадобятся пекинская капуста, помидоры, нежирный сыр, куриное филе, щепотка соли, специи, сухарики без соли, нежирная сметана.

Пекинскую капусту вымыть и порезать крупными кусками. Помидоры и сыр порезать кубиками. Куриное филе сварить и мелко нарезать. Измельчить пучок укропа. Смешать все ингредиенты в салатнице и заправить сметано-горчичным соусом.

Салат Сальса. Для него нужны следующие продукты: помидоры, луковица, перец, один зубчик чеснока, три перышка зеленого лука, горсть нарезанной кинзы, сок половины лайма, половина столовой ложки оливкового масла, щепотка соли и черного перца. Все составляющие нарезать и перемешать. Заправить оливковым маслом.

Гуакамоле. Мелко нарезать помидор без кожицы, кинзу и половину репчатой луковицы. В полученную смесь выдавить два зубчика чеснока. Туда же положить мякоть авокадо, которую предварительно надо вынуть из него ложкой. Полить все это лимонным соком и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния. К получившемуся соусу отлично подойдут запеченные на решётке овощи: молодой картофель, кабачок и морковь.

Эта экспресс-диета также носит название японской бессолевой диеты. Специалисты утверждают, что потерянный вес не вернется в течение 2-5 лет, как минимум.

Меню диеты на 14 дней

День первый

  • Завтрак. Кружка черного кофе без подсластителей.
  • Обед. Отварная брюссельская капуста, два помидора, одно яйцо всмятку.
  • Ужин. 200 г отварного или тушеного тунца.

День второй

  • Завтрак. Кружка черного несладкого кофе и тост.
  • Обед. Отварной лосось, салат из цветной капусты, томатный сок.
  • Ужин. Отваренная или тушеная скумбрия.

День третий

  • Завтрак. Черный кофе и тост.
  • Обед. Рагу из одного большого кабачка.
  • Ужин. 200 г отварной телятины, 2 яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом.

День четвертый

  • Завтрак. Чашка кофе.
  • Обед. Кусочек нежирного сыра, вареное яйцо, рагу из моркови (3 больших) с укропом.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День пятый

  • Завтрак. Тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед. Вареный палтус и стакан томатного сока.
  • Ужин. Яблоко, груша и банан.

День шестой

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 200 г отварной курицы и салат из тертой моркови.
  • Ужин. Два вареных яйца и стакан яблочного сока.

День седьмой

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. 200 г отварной или тушеной говядины, авокадо.
  • Ужин. Ужин любого предыдущего дня, кроме третьего.

День восьмой

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 300 г отварной курицы, салат из белокочанной капусты.
  • Ужин. Два вареных яйца. Салат из тертой моркови.

День девятый

  • Завтрак. Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком.
  • Обед. 200 г отварного хека и стакан томатного сока.
  • Ужин. Груша, арбуз или дыня.

День десятый

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. Одно сырое яйцо. Морковь, тушенная с растительным маслом и сыром.
  • Ужин. Финики или другие сухофрукты.

День одиннадцатый

  • Завтрак. Зеленый чай с тостом.
  • Обед. Рагу из одного кабачка на растительном масле.
  • Ужин. Вареная или тушеная говядина, салат из пекинской капусты, заправленный лимонным соком.

День двенадцатый

  • Завтрак. Черный кофе с тостом.
  • Обед. Салат из огурцов и помидоров, отварной или жареный лосось.
  • Ужин. 100 г говядины и стакан кефира.

День тринадцатый

  • Завтрак. Зеленый чай.
  • Обед. Два вареных яйца, салат из брюссельской капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. Люба рыба в вареном или жареном виде.

День четырнадцатый

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. Салат из отварной белокочанной капусты и двух вареных яиц, стакан томатного сока.
  • Ужин. 150 г отварной говядины и стакан кефира или йогурта.

Тут важно соблюдать не только указанное меню, но и последовательность дней.

Эти диеты пользуются заслуженной популярностью во всем мире, поэтому на них стоит обратить особое внимание.

Диета Дюкана на 7 дней

Этот режим питания станет выходом для тех, кто не может долгое время соблюдать ограничения, которые вводятся традиционной системой похудения по Дюкану. Экспресс-вариант длится неделю и носит название «Лестница» — человек условно, как бы поднимается по ступенькам к здоровью и стройности. Во время диеты необходимо ежедневно съедать по 20 г овсяных хлопьев и по тридцать минут заниматься физическими упражнениями.

День № 1. Разрешается есть любые белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, белки яиц, йогурт, кефир, молоко, творог.

День № 2. К рациону первого дня добавляются несладкие овощи, кроме картофеля, так как он содержит крахмал.

День № 3. Вместе с едой из первых двух дней можно употреблять фрукты: зеленые яблоки, цитрусовые, абрикосы.

День № 4. В четверг можно добавить несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки, при этом снизив количество фруктов.

День № 5. В пятницу, кроме продуктов, перечисленных в первые четыре дня, разрешается съесть несколько кусочков сыра.

День № 6. В субботу «Лестница» вновь расширяется – можно съесть небольшую порцию отварного картофеля или макарон из твердых сортов пшеницы. По желанию, замените картофель и макароны любой кашей.

День № 7. В последний день ешьте в умеренных порциях любую здоровую пищу и выпейте бокальчик красного вина.

Белковая

Хороша отсутствием какого-то определенного меню, вы подбираете его сами. На протяжении этой экспресс-диеты запрещено употребление молочных продуктов, продуктов с повышенным содержанием углеводов (картофель, сладости, мучные изделия, каши). В течение 5 дней за каждый прием пищи нужно съедать по 150 г диетического мяса или рыбы, приготовленных на пару или отварных. Можно дополнять их овощным салатом из капусты, свеклы, болгарского перца и моркови, заправленного лимонным соком. За обедом можно съедать ломтик черного хлеба.

Белково-углеводная

День № 1

  • Завтрак. Банан или гроздь винограда, стакан нежирного питьевого йогурта, кусочек отрубного хлеба, чашка зеленого кофе или зеленого чая.
  • Обед. 100 г отварной белой фасоли, яйцо всмятку, зеленый чай.
  • Ужин. 100 г спагетти и 100 г отварной телятины, салат из зелени, отвар шиповника.

День № 2

  • Завтрак. Стакан молока, небольшое кислое яблоко, ломтик отрубного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед. 200 г творога, один помидор, чай.
  • Ужин. Овощи на пару – 200 г, 50 г куриного отварного филе, вода с лимонным соком.

День № 3

  • Завтрак. Яйцо всмятку, кусок отрубного хлеба, зеленый кофе.
  • Обед. Порция нежирного творога, куриное филе, один помидор.
  • Ужин. Овощное рагу из помидоров, фасоли, кабачков и помидоров, минеральная вода.

Кефирная

Эта быстрая диета очень полезна для организма, так как кефир содержит полезные вещества и активизирует пищеварительную систему. Суть ее очень проста: в течение 9 дней вашим главным продуктом питания становится кефир. При этом в первые три дня экспресс-диеты разрешается есть отварной рис, в следующие три — отварную курицу, и в последние три дня – любое количество зеленых яблок. В результате от 3 до 6 кг как не бывало!

Читайте подробнее: Кефирная диета

Леовит

Фармакологическая компания Леовит разработала специальное питание, которое выпускается в уже готовом пакетированном виде. Нет необходимости самой что-то готовить. Набор для экспресс-похудения состоит из овсяной каши с фруктами, супчика, питательных батончиков и очищающих напитков.

Общая дневная калорийность составляет всего 400 калорий, что в три раза меньше нижней границы нормы, за счет чего и происходит похудение. Если вы чувствуете, что выдержать такую диету вам сложно, позвольте себе один любой фрукт в день, кроме банана. Разумеется, никаких физических нагрузок.

Особым разнообразием экспресс-питание, предлагаемое Леовитом, не отличается. Зато все оно полезно, приятно на вкус и позволяет скинуть 2-3 кг за несколько дней. Для поддержания результата достаточно повторять трехдневный курс один раз в два месяца.

Банановая на три дня

В течение дня съедайте четыре банана средних размеров и выпивайте три стакана нежирного кефира. Пищу необходимо употреблять в одинаковых объемах через каждые три часа, например, на завтрак, обед, полдник и ужин – банан и полстакана кефира, и так в течение трех дней. Особо приятной экспресс-диета будет для любителей тропических плодов. Подбирайте спелые и качественные бананы, чтобы они устраивали вас по вкусовым качествам.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира, а в течение дня пить зеленый чай и минералку без газа. Выходите из диеты постепенно: на четвертый день вводите в рацион фрукты, овощи и овощные супчики. На пятый — мясо.

Читайте подробнее: Банановая диета

Гречневая

Сытная, но весьма однообразная система питания. Однако при этом гречневая крупа чистит организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, а также снижает уровень холестерина. Поэтому благодаря гречневой экспресс-диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Тем более что в гречке содержится много витаминов и минералов.

Готовится гречка так: полстакана гречки заливается кипятком и всю ночь настаивается в термосе. Соли добавляется совсем чуть-чуть. В течение дня можно съедать сколько угодно каши, но не более пяти столовых ложек за один прием. Последний раз поесть разрешается за 4 часа до сна.

Для разнообразия разрешается включить в рацион 1 литр йогурта или кефира, а на ночь съедать небольшой апельсин или половину грейпфрута. За день обязательно выпивайте два литра воды.

За семь дней гречневой диеты отвес достигает 7-12 кг.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Выходите из экспресс-диеты постепенно и осторожно, вводя привычные продукты в повседневный рацион небольшими порциями, избегая фастфудов, полуфабрикатов, мучных и жирных продуктов. Можно действовать по такому алгоритму: в первый день после окончания диеты употребляйте только овощи и фрукты, на второй – вводите отварную гречку и рис, на третий день – белковые продукты (мясо, творог, яйца). Лишь через 4-5 дней переходите на привычное меню.

Как свидетельствуют худеющие, быстрая диета действительно помогает скинуть лишние кг, но при этом существует вероятность, что они вернутся обратно столь же быстро. При этом рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к экспресс-диете, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Если же серьезных противопоказаний нет, периодическое очищение и разгрузка влияют на организм только положительно.

Марина, 29 лет

Очень люблю фрукты и овощи, поэтому решила остановиться именно на трехдневной разгрузочной диете. Большого труда держаться на ней мне не составило, ведь терпеть-то совсем недолго. На больший срок не смогла бы, наверно. Тяжеловато, конечно, на второй день, когда нужно только пить воду и всё. Зато к новогоднему корпоративу была стройняшкой.

Ольга, 35 лет

У меня мама постоянно сидит на диете Дюкана. Я тоже хотела, но мне терпения не хватило. Слишком долго, да и то, что надо покупать специальные продукты, как-то напрягает. Тогда диетолог посоветовал упрощенный вариант: экспресс-диету по Дюкану. Всего лишь на неделю, и ограничивать себя особо не нужно. Я попробовала, и мне понравилось. Особенно заключительный день, когда бокалом вина словно благодаришь себя за выдержку!

pohudejkina.ru


Смотрите также