Экспресс диета на 7 дней эффективно


Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

5-й день Завтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

6-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день Завтрак. Чай. Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день Завтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

10-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

11-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

www.newkaliningrad.ru

Экспресс диета на 7 дней меню

Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.

Диета любимая — меню на 7 дней

У диеты любимой масса поклонников. Вероятно, поэтому данную методику так и прозвали. Худеющие выбирают эту программу, чтобы дать толчок своему организму, очистить его и настроить на дальнейшее, более равномерное похудение.

Суть методики — в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.

  1. 1-й день — питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
  2. 2-й день — овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
  3. 3-й день — питьевой.
  4. 4-й день — фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
  5. 5-й день — протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
  6. 6-й день — питьевой.
  7. 7-й день — сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.

Гречневая диета — меню на 7 дней

Гречневая диета — заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.

Ежедневное меню включает:

  • 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
  • 1 л кефира жирностью 1%;
  • зеленый и травяной чай.

Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.

Японская диета на 7 дней — меню

Среди плюсов японской диеты — довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.

Меню восточной методики включает:

  • листья салата;
  • отварные куриные яйца;
  • натуральный кофе без добавок;
  • натуральный зеленый чай;
  • свежеотжатые соки;
  • блюда из постной рыбы и мяса;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности;
  • овощи.

Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило — употребление 2 л чистой воды ежедневно.

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

  1. 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
  2. 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
  3. 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
  4. 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
  5. 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
  6. 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
  7. 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Диета Дюкана на 7 дней — меню

Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.

1-й этап — самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие — ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.

За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».

Овсяная диета — меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
  • Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
  • Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
  • Полдник: 1 фрукт.
  • Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Кефирная диета на 7 дней — меню

Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности — это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.

Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт. Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже. С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.

Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.

  • Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
  • Вторник: маложирный творог.
  • Среда: фрукты.
  • Четверг: отварное куриное филе.
  • Пятница: фрукты.
  • Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
  • Воскресенье: фрукты.

vesdoloi.ru

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

  • Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

  • 1-й день: 6 сваренных яиц.
  • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й день: 700 г куриного филе.
  • 4-й день: 200 г вареного риса.
  • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
  • 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

  • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
  • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
  • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
  • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
  • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
  • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
  • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

  • Завтрак: стакан апельсинового сока.
  • 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
  • Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
  • Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

5-й день Завтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

6-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день Завтрак. Чай. Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день Завтрак. Сырая морковь с соком лимона. Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.

Ужин. Фрукты.

10-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин. Фрукты.

11-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.

Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день Завтрак. Черный кофе, сухарик. Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.

Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день Завтрак. Черный кофе. Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

www.newkaliningrad.ru

Прекрасные дамы всегда интересуются методами экспресс похудения, ведь жизнь наполнена моментами, требующими срочного, почти мгновенного избавления от лишних килограммов. Если до важного события в вашей жизни осталось несколько дней, а любимый наряд не сходится на талии, вполне допустимо, применить экспресс метод. Всегда следует точно выполнять требования диеты и не увеличивать ее сроки самостоятельно. Длительное ограничение в питании может повредить здоровье.

Один из вариантов быстрой диеты длительностью до пяти дней. Потеря веса до 5кг.

  • завтрак: одно отварное яйцо, несладкий чай;

  • второй завтрак: постный творог, кефир;

  • обед: 150г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком, фрукт;

  • ужин: несладкий чай.

Разновидностью экспресс похудения являются разгрузочные дни, которые за трехдневный срок дают результат минус четыре килограмма. Схема разгрузки следующая: день на вход в диету, день на голодание, день на выход из голодания. Рацион первого дня предполагает ограниченные рамки жиров и углеводов. Пить можно воду и зеленый чай. есть фруктово-овощные салаты с добавлением масла, но без соли. Ужин исключается. На второй день разрешена только вода в объеме 3-4 литров. Рацион третьего дня повторяет первый день, и далее постепенно вводите в питание вашу обычную пищу.

Таких диет множество, поэтому выбирая, руководствуйтесь несколькими правилами:

  • учитывайте индивидуальность своего организма и личные предпочтения в еде, в противном случае похудение будет проходить сложно;

  • учитывайте, что все экспресс диеты – это моно диеты, состоящие из одного-двух продуктов, которые должны быть вам доступны;

  • блюда с быстрым приготовлением сократят время нахождения на кухне и избавят от соблазнов лишний раз поесть.

Содержание статьи:

  • Экспресс диета на 3 дня
  • Экспресс диета на 5 дней
  • Меню пятидневной диеты
  • Экспресс диета на 7 дней
  • Меню европейской семидневной диеты
  • Отзывы об экспресс диете

Экспресс диета на 3 дня

Каждая настоящая женщина постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий обнаруживается 2-3 лишних килограмма на талии. Что делать? Главное не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс диету. Помните это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период времени.

Диету составляют три дня с ограниченным питанием и разным по содержанию рационом. На протяжении данного периода обязательно надо пить чистую, негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде исключить, соль максимально ограничить. После восьми часов вечера не кушать, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из дней можно применять как разгрузку, раз в неделю.

Рацион диеты по дням:

  • Первый день имеет белковый рацион из 900ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога – 400г и натурального йогурта 3,2% жирности – 4 стакана. Периодичность питания каждые 2-2,5 часа.

  • Второй день имеет углеводный рацион из 800ккал. Меню состоит из свежих (тушеных) овощей – 700г, фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.

  • Третий день имеет рацион из белков и углеводов в объеме 800ккал. Его меню составляют  грейпфрут — 4 штуки и круто отваренный яйца – 4 штуки. Питание должно происходить через каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой в каждом приеме пищи

Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие данной диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона питания, который может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.

Экспресс диета на 5 дней

Существует великое множество методик для поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Данная диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону питания, выполнение определенных правил по завершении диеты.

Меню пятидневной диеты

Первый день.

  • Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.

  • Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.

  • Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Второй день.

  • Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.

  • Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.

  • Ужин: несладкая груша – 2 штуки и апельсин – 2 штуки.

Третий день.

  • Завтрак: постное молоко – 2 стакана.

  • Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.

  • Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.

Четвертый день.

  • Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.

  • Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.

  • Ужин: постный кефир – 1 стакан.

Пятый день.

  • Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.

  • Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.

  • Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.

На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более экспресс диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную систему питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Экспресс диета на 7 дней

Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль, продукт малокалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье во время похудения должно быть в виде сырой (минеральной) воды в размере 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные железом, молоко.

Меню европейской семидневной диеты

  • 1-ый день: постный йогурт – 200г, постное молоко – 1л.

  • 2-ой день: постный творог – 200г, сок свежевыжатый – 1л.

  • 3-ий день: отварной картофель – 200г, вода – 1л.

  • 4-ый день: отварная рыба (морская) – 200г, сок свежевыжатый – 1л.

  • 5-ый день: зеленые яблоки – 1кг, вода – 1л.

  • 6-ой день: отварное мясо (птицы, телятины), сок свежевыжатый – 1л.

  • 7-ой день: постный творог -200г, постный кефир – 1л.

Вышеперечисленные продукты на каждый день распределить равномерно на 5-6 ежедневных приемов. Для приготовления соков используйте яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой метод снижения веса пойдет на пользу при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями для диеты.

Отзывы об экспресс диете

Вероника. Хочу написать положительный отзыв о трехдневной диете. Действительно теряешь три кг, обретаешь нужный вес и легкость. За месяц ничего из потерянного не вернулось. Вероятно, помогает применение разгрузочных дней по методике трехдневной диеты.

Наталья. По моим наблюдениям, молоденьким гораздо легче скинуть пару килограммов, чем зрелым дамам (за 40 лет). Экспресс диета в моем случае сработала наполовину 2кг за 5 дней, а у дочки на все 100%. Поэтому, дамы, следите за собой регулярно, что б ни мучиться с этими быстрыми диетами.

Нина. Я «крупный специалист» по диетам, каких только не перепробовала. Из числа быстрых диет мне легче всего далась семидневная диета. В ней больше разнообразия в еде, присутствуют мои любимые соки. В общем, когда продукты по душе, диета проходит незаметно и с положительным результатом.

www.ayzdorov.ru

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.

Виды

Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.

На 2 дня

Рекомендованы нижеследующие схемы питания.

Потребуется не более двух килограммов яблок на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.

В течение двух дней – салат из огурцов, петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).

До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).

Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и зелёный чай.

Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.

На 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.

Для наглядности меню представлено в таблице:

Если строго следовать рекомендациям в таблице, мечта «минус 5 кг» становится реальностью даже за 3 дня.

Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!

Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь кефир легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.

Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.

При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.

Строгих предписаний по количеству или порядку употребления продуктов нет. Важен способ приготовления – варка, запекание, паровое. Необходимо исключить всё жирное, солёное, консервы, мучное. Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты. Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.

От Маргариты Королёвой

Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.

0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.

Читайте также: «Рисовая диета для похудения на 3 и 7 дней».

Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.

Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).

10 дней – 10 кг

Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.

Принципы питания:

  • мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
  • овощи – тушить;
  • каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
  • заправка для салата – небольшое количество оливкового масла либо сок лимона;
  • если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
  • не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.

Можно:

  • постное мясо и птицу;
  • рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
  • по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
  • помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
  • пророщенные зёрна;
  • грибы;
  • воду, кофе, чай (не подслащивать).

Нельзя:

  • картофель и свёкла;
  • всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
  • полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
  • алкоголь;
  • фрукты и их соки, кроме лимонов;
  • сладкие ягоды;
  • молочные продукты высокой жирности.

Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.

Противопоказания

Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.

Быстрые методики сброса веса запрещены, если:

  • нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
  • имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
  • в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
  • наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
  • есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
  • лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.

Проявите осторожность!

Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:

  • возникает нестерпимое чувство голода;
  • резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
  • возникло желудочно-кишечное расстройство;
  • появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.

Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.

hudeyko.ru

live-beauty.ru

Лучшая экспресс-диета на 7 дней | Всё о похудении

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

  1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
  3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
  4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
  5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • нескольких видов овощей;
  • молока с жирностью до 3%;
  • черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

ЗавтракОбедУжин
Понедельник200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде.Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока.Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
ВторникСм. ПН200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины.Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
СредаДва тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока.Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок.150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
ЧетвергСтакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта.Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы.2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
ПятницаСм. ЧТГречневый суп на овощном бульоне.150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
СубботаСм. ЧТ.2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов.100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
ВоскресеньеСтакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока.Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок.Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.

Эффективно и здорово

Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.

Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет. В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается. Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Экспресс диета на 7 дней

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до 8-ми кг. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-za-7-dney-effektivnyie-ekspress-dietyi/

7 диет на 7 дней — меню

Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.

Диета любимая — меню на 7 дней

У диеты любимой масса поклонников. Вероятно, поэтому данную методику так и прозвали. Худеющие выбирают эту программу, чтобы дать толчок своему организму, очистить его и настроить на дальнейшее, более равномерное похудение.

Суть методики — в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.

  1. 1-й день — питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
  2. 2-й день — овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
  3. 3-й день — питьевой.
  4. 4-й день — фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
  5. 5-й день — протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
  6. 6-й день — питьевой.
  7. 7-й день — сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.

Гречневая диета — меню на 7 дней

Гречневая диета — заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.

Ежедневное меню включает:

  • 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
  • 1 л кефира жирностью 1%;
  • зеленый и травяной чай.

Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.

Японская диета на 7 дней — меню

Среди плюсов японской диеты — довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.

Меню восточной методики включает:

  • листья салата;
  • отварные куриные яйца;
  • натуральный кофе без добавок;
  • натуральный зеленый чай;
  • свежеотжатые соки;
  • блюда из постной рыбы и мяса;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности;
  • овощи.

Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило — употребление 2 л чистой воды ежедневно.

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

  1. 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
  2. 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
  3. 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
  4. 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
  5. 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
  6. 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
  7. 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Диета Дюкана на 7 дней — меню

Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.

1-й этап — самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие — ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.

За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».

Овсяная диета — меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
  • Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
  • Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
  • Полдник: 1 фрукт.
  • Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Кефирная диета на 7 дней — меню

Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности — это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.

Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт.

Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже.

С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.

Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.

  • Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
  • Вторник: маложирный творог.
  • Среда: фрукты.
  • Четверг: отварное куриное филе.
  • Пятница: фрукты.
  • Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
  • Воскресенье: фрукты.

Источник: http://VesDoloi.ru/7-diet-na-7-dnej-menyu

Эффективная экспресс-диета на 7 дней

Отличный способ быстренько подкорректировать фигуру и лишиться от 5 до 10 ненавистных килограмм – это эффективная диета на 7 дней. Короткие методики зачастую не настолько действенны, а выдержать более длительный период времени под силу далеко не каждой девушке. Неделя является вполне оптимальным сроком: и продержаться не так уж и сложно, и невероятный результат на лицо.

Кому подойдет диета

Итак, перед началом экспресс-диеты на 7 дней, предлагаем ознакомиться с профессиональными рекомендациями по этому поводу:

  • подобная методика похудения подходит лишь тем, кто отлично себя чувствует и не имеет никаких проблем со здоровьем, болезнь, недосыпание, стрессы – все это является противопоказанием к диете;
  • чтобы предстоящие семь дней прошли налегке, можно подыскать себе единомышленника, ведь уже давно доказано, что вдвоем проще переносятся любые трудности, а результаты становятся еще более эффективными;
  • диету нужно обязательно сопровождать обильным питьем, однако лучше не стоит злоупотреблять зеленым чаем, объем выпитой воды за день должен составлять не менее 1.5 л;

Полтора литра воды ежедневно – главное условие практически любой методики для похудения

  • за 1-2 дня до начала похудения рекомендуется снизить количество употребляемых калорий и соли как минимум вполовину, а также желательно исключить продукты, которые вредят фигуре;
  • выходить из диеты важно очень плавно, нельзя набрасываться на все запрещенные продукты, даже если очень этого хочется;
  • в целях исключения вреда для здоровья, прежде чем проверять какую-либо методику на себе, следует обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Жесткая система питания для экспресс похудения

Существует далеко не один вариант экспресс-методик, разработанных для похудения за довольно короткий промежуток времени. Если вы хотите потерять максимально возможное количество килограмм, то предлагаем воспользоваться жесткой диетой на 7 дней.

Меню при этом должно быть следующим (последовательность указана четко по дням).

  1. Негазированная минеральная вода в количестве одного литра (делится на 4-6 приемов на протяжении суток).
  2. Нежирное молоко, примерно 800 миллилитров (4-6 приемов).
  3. Негазированная минеральная вода, два литра (6 приемов).
  4. Овощной салат. При его приготовлении можно использовать зелень, лук, огурцы, капусту, морковь, разрешается добавить столовую ложку оливкового масла. В перерывах между едой нужно пить минеральную воду, зеленый чай, травяные отвары.
  5. Снова нежирное молоко, 800 миллилитров.
  6. Салат из овощей, зеленый чай, минералка.
  7. Потихоньку возвращаемся к привычному рациону, но не переедаем и не употребляем жирную пищу.

Данная диета дает прекрасные результаты, выполняя все рекомендации, можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Эффективная семидневная диета позволит добиться очень хороших результатов

Помните, что такое похудение лучше планировать на время выходных, отпуска или праздников, когда вы основное время находитесь дома. Это нужно потому, что при экспресс-диетах очень часто наблюдается слабость, сильное чувство голода, головокружение.

Очень желательно после похудения пересмотреть свой рацион и образ жизни, если этого не сделать, то потерянный вес вернется очень быстро.

Более щадящая методика

Для семидневного похудения можно также воспользоваться более щадящей, но не менее эффективной методикой. Придерживаясь ее, вы сможете сбросить порядка семи килограмм за неделю.

По теме:  Диета французского диетолога пьера дюкана

Система предполагает переход на дробное питание: кушать часто, но понемножку. Таким образом вы сможете всегда оставаться сытой, не чувствовать никакого дискомфорта и при этом все время терять вес.

В течение всего дня нужно съедать по одному разрешенному продукту каждые два часа. Для каждого дня предусмотрен свой список продуктов, рассмотрим его по порядку.

  1. Овсянка, апельсин, нежирный йогурт и кефир (примерно по сто грамм), несколько яблок, небольшой кусочек отварного филе курицы.
  2. Стакан обезжиренного кефира, грейпфрут, сто грамм гречки, горстка чернослива, пара помидоров, кусочек отварной говядины.
  3. Стакан молока, сто грамм риса, груша, несколько мандаринов и болгарских перцев, немного запеченной рыбы, несладкий зеленый чай.
  4. Двести грамм нежирного творога, две груши, немного капусты (белокочанной), отварное куриное филе, несколько огурцов.
  5. Стакан молока, пара яблок, сто грамм гречки и морской капусты, несколько сырых морковок, пара чашек несладкого черного чая, немного запеченной или отварной рыбы.
  6. Сто грамм пшенки, горстка замороженных ягод, пара апельсинов, двести грамм вареной брокколи, кусочек вареной говядины.
  7. Стакан легкого йогурта, сто грамм овсянки и изюма, пара груш, немного отварной свеклы, несколько яблок, кусочек вареной куриной грудки.

Запеченная рыба с овощами – идеальный вариант для диетического ужина

Обертывания и массажи усилят эффект диеты и доставят море удовольствия

Продукты желательно употреблять по дням именно в той последовательности, в которой они даны в списке.

Важно учитывать, что каши и более сладкие фрукты лучше кушать в первой половине дня, а ужинать предпочтительнее мясом, овощами и рыбой. В день, когда разрешен кефир или йогурт, можно выпить чашечку этого напитка перед сном.

В течение всей недели необходимо пить чистую воду без газа, ее количество не ограничено. Также можно заваривать травяные настои.

В любых быстрых диетах, которые предусматривают довольно жесткую систему питания, часто могут быть индивидуальные противопоказания. Именно поэтому всегда очень важным моментом является предварительная консультация со своим диетологом. Если никакой угрозы для организма и здоровья нет, то можно без замедления вступать в бой за свою идеальную фигуру.

Видео: обзор быстрых диет

Источник: http://delaina.ru/effektivnaya-dieta-na-7-dnej/

Экспресс-диета

Многим знакома ситуация, когда лишние килограммы необходимо сбросить буквально за считанные дни в канун какого-либо важного мероприятия: свидания, фотосессии, торжественного мероприятия. Как ни прискорбно, в этом случае стандартные диеты не помощники — столь стремительного результата они не дают.

Поэтому в подобной ситуации организму придется устроить нешуточную встряску и прибегнуть к одной из экспресс-диет. Именно они помогают избавиться от лишнего веса максимально быстро.

В результате появится возможность без проблем застегнуть любимые джинсы, появиться на пляже в смелом купальнике или выглядеть «на все сто» на фото.

Как работает диета

Основой экспресс-диеты является существенное уменьшение калорийности рациона. Как известно, примерная суточная норма калорий для представительниц прекрасного пола составляет 1600-2000 ккал.

Данный показатель учитывает множество факторов, наиболее важным из которых является физическая активность. Экспресс-диета же предусматривает резкое снижение калоража — в сутки придется употреблять менее 1000 калорий.

Поэтому экспресс-диеты считаются довольно экстремальным способом избавления от лишнего веса.

Продолжительность экспресс-диеты

Продолжительность экспресс-диеты, как правило, составляет от трех до семи дней. За это время можно избавиться от 2-3 килограмм. Впрочем, тем, кто может похвастаться силой воли, удавалось сбросить вплоть до шести килограмм.

При этом врачи-диетологи к подобным системам питания относятся настороженно и не рекомендуют сидеть на экспресс-диетах более четырнадцати дней — это чревато серьезными проблемами со здоровьем, начиная со сбоев в работе ЖКТ и вплоть до анемии.

Кроме того, есть еще один аргумент в пользу минимальной продолжительности экспресс-диет. Все дело в том, что со временем вес просто перестает уходить — иначе говоря, система прекращает работать.

Причиной этого является нарушение обмена веществ, которое неизбежно, если рацион длительное время остается несбалансированным.

А поскольку экспресс-диеты не обеспечивают организм достаточным количеством полезных веществ и витаминов для нормального функционирования, использовать их следует крайне осторожно.

Важное замечание

Перед началом экспресс-диеты следует принять во внимание два важных нюанса.

Во-первых, необходимо понимать, что отвес, который происходит благодаря быстрой диете, вызван выводом из организма лишней воды. Сами жировые накопления если и уменьшатся, то крайне незначительно. Более того, килограммы не уходят навсегда — если вы не будете и в дальнейшем тщательно следить за рационом и не увеличите физические нагрузки, «социальные накопления» вернутся.

Во-вторых, экспресс-диеты зачастую приводят к снижению мышечной массы. Это происходит из-за того, что организм в буквальном смысле слова «съедает себя» из-за нехватки питательных веществ для выработки энергии.

Общие правила экспресс-диет

Тем же, кто все же решился «дать бой» лишним килограммам, следует помнить основные правила любой экспресс-диеты:

  1. Во время быстрого похудения необходимо в обязательном порядке принимать витаминно-минеральный комплекс.
  2. Если вы сократили калораж, то пейте больше жидкости.
  3. Сочетайте диету с водными процедурами, массажем, умеренными физическими нагрузками. При этом важно не перестараться — организму и так нелегко.
  4. Выходить из диеты следует медленно.
  5. Чтобы потерянные было килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей, выберите себя грамотную систему питания.

На сегодняшний день экспресс-диет существует огромное количество, но наибольшей популярностью пользуются быстрые диеты на три, пять и семь дней.

Экспресс-диета на 3 дня

Трехдневная быстрая диета дает возможность сбросить до 3 кг. В рацион входят:

  1. Постное мясо, яйца, а также овощи и молочный протеин (казеин) высокого качества.
  2. Подсластитель натурального происхождения, которым можно заменить сахар.
  3. Чай (зеленый и черный), минеральная вода без газа.
  4. Нерафинированное оливковое масло.

Примерное меню трехдневной экспресс-диеты:

  1. Первый день: протеиновые коктейли на миндальном молоке. Они помогут сократить объем желудка, в результате чего в последующие дни диеты голод будет ощущаться менее остро. Диетологи не зря называют такие коктейли «неинвазивным» способом «ушить» желудок. Коктейли необходимо пить через равные временные интервалы. Приготовить протеиновый коктейль можно следующим образом: вам понадобится 150 г творога с нулевой жирностью, 25 г перемолотых овсяных хлопьев, 25 г измельченного горького шоколада с содержанием какао более 72% и 150 мл миндального молока. Все ингредиенты смешайте в блендере.
  2. Второй день – белково-овощной. Клетчатка, которой насыщено меню этого дня, помогает разгрузить пищеварительный тракт. Пищу вы будете принимать пять раз, с интервалом в три часа. В этот день в вашем рационе будут присутствовать источники постного белка. Это рыба, курятина, говяжья вырезка, куриные яйца, творог с нулевой жирностью. Из овощей диетологи рекомендуют добавить в меню брокколи, спаржу, сладкий перец, шпинат, цветную капусту и т. д. Можно приготовить салат с оливковым маслом и специями.
  3. Третий день — углеводный. Пять трапез включают в себя не только постные белки и овощи, но и источники углеводов: красную фасоль, макаронные изделия из пророщенного зерна, ячмень, фрукты с не очень высоким содержанием сахара.

Экспресс-диета на 5 дней

Суть быстрой пятидневной диеты — в дробном раздельном питании. Фактически это пять однодневных монодиет, которые позволяют потерять до 5 кг.

Первый день – мясной. Начните ваше утро с отварной говядины (150 г). На обед предстоит лакомиться 150 г вареной курятины. Вечером побалуйте себя вареной или тушеной индейкой. Обратите внимание, что специи использовать можно, а соль под запретом.

Второй день – овощной. С утра заряд бодрости вам придаст салат из двух редисок и такого же количества огурцов. На обед побалуйте себя тушеным баклажаном с чесноком и 1 ч. л. оливкового масла. Вечером вас ждет 100 г вареной капусты кольраби.

Третий день – фруктовый. Утро начнется с авокадо, подслащенного 2 ч. л. меда. На обед съешьте 4 мандарина. Вечером вас ждут 200 г темного винограда.

Четвертый день – злаковый. Завтрак будет состоять из вареного риса (5 ст. л.) и кедровых орехов (2 ст. л.). Ваш обед — рис (8 ст. л.) и 15 ядер миндаля. На ужин съешьте 5 ст. л. риса и 2 грецких ореха. Обратите внимание, что лучше всего использовать бурый рис.

Пятый день – творожно-водный. Начните его с обезжиренного творога (5 ст. л.), а через полчаса выпейте 2 стакана воды без газа. На обед творога можно съесть 7 столовых ложек, а выпить следует 3 стакана воды. Ужин будет таким же, как и завтрак.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней является более щадящей по сравнению с другими экспресс-диетами. Она позволяет сбросить до 1,5 кг.

Первый день – белковые продукты в неограниченном количестве. Разрешены белки яиц, куриное мясо, индейка, кролик и телятина, морепродукты, творог с нулевой жирностью, кефир и т. д. Фактически это «атака» – первая фаза обычной диеты Дюкана.

Второй день – белки + овощи за исключением картофеля. Третий день — меню второго дня + фрукты (до 150 г). Используйте яблоки зеленых сортов, сливы, ананасы или абрикосы.

Шестой день – меню пятого дня + крахмалосодержащие продукты (рис, бобовые, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). Седьмой день – меню шестого дня, а также в один из приемов пищи награда за труды – любые здоровые продукты.

Противопоказания для экспресс-диеты

Как и у любой системы питания, у экспресс-диет есть противопоказания. Причем, поскольку этот способ потери веса является довольно жестким, к предупреждениям медиков в этом случае стоит отнестись серьезно.

Быструю диету не рекомендуют подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями нервной системы и ЖКТ, а также тем, у кого есть любые нарушения в работе эндокринных органов.

Экспресс-диета обновлено: Сентябрь 25, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/ekspress-dieta/

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Да, все-таки верно говорят: чужая душа – потемки, а женская и подавно.

Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и все тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше еще в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой эффективной диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Источник: http://www.wday.ru/dom-eda/kuhni-mira/ekspress-diety-strojnost-za-7dnej/

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой.

Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам.

Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений.

Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу.

Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

  • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдник – творог с йогуртом.
  • Ужин – морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.
По теме:  Упражнения при диете для похудения

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

Среда:

  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдник – фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужин – запеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин – мясной рулет с овощами.

Источник: http://takioki.ru/ekspress-dieta-dyukana-menyu-na-7-dnej/

Диета для похудения на 7 дней. Подробное меню на неделю (таблица) + отзывы

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов. Как этого добиться за несколько дней? Выручит экспресс диета на неделю.

Как эффективно похудеть за семь дней

Давно известные способы похудения рассчитаны на длительный срок применения, после чего наступает ожидаемый эффект. В отличие от стандартных методов экспресс похудение дает результат за несколько дней.

Можно позволить иногда расслабиться, но для поддержания формы следует повторить разгрузочные дни. Вариантов экспресс диет разработано множество на любой вкус, в основе каждого лежит свой подход к режиму питания. Всегда есть из чего выбирать.

Основополагающие правила:

  • в рационе обязательно должен быть белок (обезжиренные молокопродукты, нежирное мясо);
  • необходимо включить в меню овощи и фрукты;
  • питаться регулярно небольшими порциями;
  • придерживаться питьевого режима.

Энергетическая ценность дневного рациона женщины составляет в среднем 2000 ккал. Меню экспресс диеты на 7 дней сокращает калорийность потребляемой пищи вдвое. За счет этого из организма удаляется лишняя жидкость, но жировые отложения почти не затрагиваются. Происходит быстрая и эффектная коррекция внешности.

Во время экспресс программы из рациона следует исключить:

  • десерты;
  • изделия из пшеничной муки;
  • термически обработанные растительные масла;
  • жирные молокопродукты;
  • копчености, полуфабрикаты;
  • пряности и пищевые добавки;
  • сладкие напитки, газированную воду, алкоголь.

Идеальный вариант – не употреблять эти продукты и в обычном режиме питания (они не только калорийны, но и вредны для здоровья), тогда и к голоданиям не придется прибегать в дальнейшем.

Подробное меню экспресс диеты на 7 дней

Предлагаем вам один из вариантов семидневной экспресс диеты. Придерживаясь такого режима питания, всего за неделю можно похудеть на 3-5 кг без особого ущерба для здоровья.

Понедельник, вторник

Разгрузочные дни. На протяжении дня за 3 раза выпить 1 л нежирного кефира, съесть 100 г черного хлеба.

Среда, четверг

Завтрак: кофе с молоком (150 мл), черный хлеб (50 г).Обед: постный бульон (150 мл), отварное мясо (100 г), натуральный кофе. Мясо употреблять нежирное, свинина и баранина исключаются. Если птичье — без шкурки.Ужин: только 20 мл кефира.

Пятница

Завтрак: кусочек хлеба и кофе с молоком.Обед: порция бульона и кусочек нежирного мяса (100 г), чашечка кофе.Ужин: традиционный стакан кефира.

Суббота

Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб.Обед: после 150 мл овощного супа выпить стакан кефира.Ужин: чашка чая.

Воскресенье

Завтрак: чай с медом, кусочек хлеба.Обед: можно съесть сколько захочется сырых овощей и фруктов, выпить кофе.Ужин: стакан кефира.

Разнообразие разработанных экспресс систем для похудения позволяет женщине сделать выбор, учитывая свои вкусы, склонности, режим дня и физические нагрузки.

Популярностью пользуются диеты:

  • Гречневая. Гречка – полезный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Организм быстро насыщается небольшой порцией. Кашу не готовят на огне, ее запаривают. Порцию заливают горячей водой и настаивают на ночь.
  • Лестница Дюкана. Мягкая экспресс программа на неделю. В первый день пища состоит из чистых белков, постепенно вводится ограниченное количество разных продуктов.
  • Кефирная. Жесткая, но эффективная монодиета.
  • Кефирно-овощная. Более мягко воздействует на организм. В ее составе ассортимент продуктов богаче, и чувство голода не ощущается так сильно, как при кефирной.

Мы познакомим вас с новыми и традиционными системами похудения, предложим интересные варианты меню.

Как правильно выйти из экспресс диеты

Существуют тонкости выхода из быстрых экспресс диет. Главное – постепенно переходить к прежнему рациону и воздерживаться от желания съесть побольше.

Общие правила:

  • Овощи и фрукты сначала предпочтительнее употреблять в вареном виде, постепенно переходя на сырые.
  • При запрещении нежирного мяса и рыбы постепенно включайте их в свой рацион.
  • Добавляйте в меню углеводы и жиры из натуральных продуктов (черный шоколад, виноград, цельнозерновой хлеб).
  • Пейте 2 л чистой воды, соков, чая в день без учета жидкой пищи.

Помните, нельзя принимать пищу позже четырех часов до сна, в крайнем случае, можно съесть сухофрукты, овсяную кашу. Выход займет 2 недели, дальше переходите на обычное питание.

Достоинства и недостатки диет на неделю

Каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны. Исчерпывающая информация о той или иной системе питания поможет определиться с возможностью её применения для вас лично.

Преимущества экспресс системы питания на 7 дней:

  • возможность обрести привлекательную фигуру за минимальный срок в нужное время;
  • положительный результат стимулирует на дальнейшее совершенство;
  • доступность всех ингредиентов меню.

Для организма экспресс диеты безопасны при условии соблюдения всех рекомендаций. Нежелательные последствия присутствуют в любом меню.

Недостатки быстрой диеты:

  • результат ограничен во времени, поддерживать его возможно сменой питания и образа жизни;
  • желаемая форма приобретается не за счет сжигания жира, а вследствие потери воды мышцами;
  • постоянное применение экспресс программ без ограничений может навредить здоровью.

Определитесь, что для вас важнее – плюсы или минусы такого питания. Никто кроме вас не несет ответственности за ваше здоровье.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Любая диета нарушает обычный ритм жизнедеятельности организма, такое вмешательство не всегда обходится без последствий. Определенная категория докторов категорически против ограничений, они – за правильное питание.

Доктора предупреждают об опасности:

  • продолжение диеты более рекомендуемого времени;
  • противопоказано беременным женщинам;
  • категорически запрещено при нарушении обмена веществ, онкозаболеваниях, сахарном диабете, сердечнососудистых и других серьезных заболеваниях.

Врачи-диетологи и семейные доктора иногда рекомендуют своим пациентам диеты на 7 дней, чтобы помочь справиться с лишним весом. Сброшенные килограммы возвращают здоровье и радость жизни.

Диетологи указывают на положительные стороны:

  • исключаются углеводы — основная причина ожирения;
  • пищу легко воспринимает организм;
  • быстрое похудение и освобождение организма от шлаков.

Плохое самочувствие во время любой системы похудения — тревожный сигнал. Немедленно прекратите ее при серьезных нарушениях. При проблемах со здоровьем лучше воздержаться или проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 34 годаПрименила гречневую диету. Кашу не варила, а запаривала на ночь, потом съедала на протяжении дня. В результате экспресс программы минус размер.

Таня, 40 летО кефирной диете скажу, что не позавидуете. Но результат потрясающий: минус размер. Правда, удержаться потом сложно, но на то он и экспресс, чтобы срочно похудеть, а потом…Ольга, 25 летЯ потрясена результатом — потеряла за неделю 7 кг на кефирно-овощной. Тяжело первых два дня, затем — без проблем.Аня, 18 летПеред свадьбой захотелось быть стройнее. Помогла экспресс программа похудения. Сейчас стала больше заниматься плаванием, никакое голодание не сравнится))

Если возникла потребность быстро похудеть, ничего лучше, кроме экспресс диет пока не придумано. Пробуйте, будьте стройными и здоровыми. Желаем удачи!

Источник: https://wellnesso.ru/diety/dieta-na-7-dney-menyu-i-otzyivyi.html

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Современная медицина не совсем доброжелательно относится к монодиетам, которые сулят за несколько дней быструю потерю веса. Но многочисленные поклонницы стройного и подтянутого тела не жалеют своего здоровья и сил, делают все, что только можно, дабы достичь высоких результатов.

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами.

Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы.

Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

«Испробовала множество экспресс — диет и сделала окончательный вывод, это поистине сложный и трудоемкий труд, который основывается больше не на потерю веса, а на сохранение полученного результата.

Мне по душе стала гречневая система похудения. Крупу я люблю, готовлю в различных вариациях, не ограничиваю себя и в других более калорийных блюдах.

Благодаря гречке я перестала набирать лишний вес, мышцы живота подтянулись, кожа лица посветлела.

Наряду с этой диетой я часто провожу разгрузочные дни на кефире, один раз в неделю, и результат налицо! Советую, еще добавить в рацион апельсин или грейпфрут, эти жиросжигающие продукты быстро сделают свое дело! Сейчас я стройная, как 15 лет назад, у меня прекрасное самочувствие и я просто счастлива!»

Ольга, 20 лет.

«Сидела три дня на голливудской диете, посадила и печень и почки, не говоря уже про желудок. Очень тяжело перенесла похудение, дольше восстанавливалась после такого строгого и несбалансированного питания. Хорошо, что вовремя спохватилась и не наделала больше глупостей. Больше не экспериментирую со здоровьем, а лишние килограммы будут для меня украшением, нежели обузой!»

Видео об эффективных диетах

Видео об эффективном похудении

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Источник: http://help-website.ru/vse-diety/ekspress-dieta-samye-bystrye-diety-na-3-7-dnej-16

Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки

Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для такой диеты.

Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» – это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой методики:

  • более гибкой;
  • прогрессивной;
  • без однообразия.

Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и регулярность.

Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на фазе «атаки» продуктов.

Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что группа из 80 человек за два месяца теряла по 700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

  • убрать депрессивное застрявание на одном продукте;
  • позволить людям кушать раз в неделю вкусно, хоть и вредно.

Пошаговая экспресс диета Дюкана

Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

  1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
  2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
  3. Среда — время побаловать себя фруктами.
  4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
  5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
  6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
  7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло научных доказательств.

Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а хочет восстановить форму медленно.

По теме:  Сколько можно скинуть за 2 недели на гречневой диете

Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно.

Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам.

Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал вина.

Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

Меню экспресс диеты на 7 дней

Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

  • творог со стевией, кефир с отрубями;
  • два яйца вкрутую;
  • вареная голень куриная без кожи;
  • стакан молока;
  • рыбные котлеты с отрубями на пару.

Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

  • омлет с помидорами и стручковой фасолью;
  • йогурт без сахара с отрубями;
  • куриные котлеты на пару с брокколи;
  • кефир;
  • тушеные с луком и морковью куриные потроха.

Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

  • творожная запеканка с яблоком;
  • яйцо вкрутую и перец;
  • рагу из говядины с капустой;
  • яблоко и кефир;
  • рыба в духовке и овощной салат.

Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

  • сырники на отрубях и кефир;
  • хлеб цельнозерновой с йогуртом;
  • борщ на курином бульоне, отварное филе;
  • творог с апельсином;
  • суп-пюре из грибов с овощами.

Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

  • творожный хлеб с отрубями и груша;
  • сендвич с курятиной и помидором;
  • овощной суп с говяжьими котлетами;
  • йогурт с ягодами;
  • куриные рулеты с яйцом и овощи на гриле.

Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

  • овсяная каша с яблоком;
  • творог с кефиром;
  • фаршированные овощами перцы с куриной голенью;
  • творожная запеканка с грушей;
  • уха с отварным рыбным филе и капустный салат.

Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

  • овсянка с двумя яйцами;
  • кефир с отрубями;
  • макароны по-флотски, котлета, чизкейк;
  • йогурт без сахара и жира;
  • мясо на гриле и овощной салат, бокал вина.

Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями.

Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса.

Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно замедлит прогресс.

9 сентября 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/ekspress-djukana-na-7-dnej/

Экспресс диета на 3 дня

Сегодня в интернете предостаточно разнообразных диет, обещающих людям быстрый сброс веса. Однако не каждая диета позволяет избавиться без стресса для организма от лишних кило.

Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма? В этой статье вам представлены топ-5 экспресс-диет, с которыми можно похудеть легко и без особого вреда.

Экспресс диета Ларисы Долиной

Диету знаменитой певицы Ларисы Долиной нужно соблюдать 7 дней. Эта диета эффективна и низкокалорийна. Она позволит вам не только сбросить лишние семь килограммов, но при этом остаться жизнерадостным, энергичным и подвижным человеком.

Меню экспресс диеты Долиной:

День первый: 5 картофелин, сваренных в «мундире», кефир — 2 стакана.

День второй: один стакан сметаны кефир в количестве двух стаканов.

День третий: низкокалорийный творог (200 г) и кефир — два стакана.

День четвертый: мясо куриное отварное (500 г) и опять кефир — два стакана.

День пятый: можно выбрать – морковь (500 г), или яблоки (1 кг), или чернослив (300 г) и снова кефир — два стакана.

День шестой: кефир, но уже 1 литр.

День седьмой: вода негазированная — 1 литр.

Если вы станете четко выполнять все рекомендации – точно сможете быстро похудеть.

Экспресс диета манекенщиц

Такая диета великолепно подходит тому, кто решил хорошо встряхнуть свой разъевшийся организм.

Меню экспресс диеты:

Завтракаете яйцом, сваренным всмятку.

Второй завтрак — через 3 часа: один стакан чая несладкого, нежирный творог (175 г).

Обед — еще через 3 часа: снова чай без сахара – один стакан, нежирный творог (175 г).

Ужина нет. В течение суток вам следует выпивать 1,5 литра воды (подойдет очищенная или минеральная без газа).

Этого способа диетпитания нужно придерживаться в течение трех дней, не изменяя ни времени приема, ни состава, ни количества продуктов. Запрещено употребление соли и сахара. Соблюдая эти правила, вам удастся уменьшить вес от 3 до 5 кило.

Экспресс-диета на 4 дня

Данная диета является комбинацией из 4-х дней разгрузки.

Меню экспресс диеты на 4 дня:

Первый день назвали очищающим. Разрешено употреблять свежевыжатые соки из любых плодов без добавления сахара (до 1,7 литров в день), пить следует зеленый чай.

Второй день называется творожно-кефирным. В такой день в меню войдет творог обезжиренный (500 г) и кефир маложирный (1,5 л). Это питание придется разделить на пять-шесть приемов, и затем принимать по частям каждые 3 часа. За полчаса-час до еды или через один час после нее требуется выпивать чашку зеленого чая или очищенной воды (без газа).

Третий день экспресс-диеты – салатный. За весь этот день следует съесть 1,5 кг салата (применяют листовые зеленые овощи).

На четвертый день вновь употребляются свежевыжатые соки.

Шоколадная экспресс диета

Настоящим подарком для того, кто не мыслит жизни без сладостей и чашечки кофе по утрам станет эта диета. С помощью шоколадной диеты сбрасывают до 6 кг.

Меню шоколадной экспресс диеты:

Дневная норма шоколада (лучше всего черного) – одна плитка, или 100 г, делится на три равные порции. После приемов такой «пищи», через каждые три часа нужно выпивать чашечку несладкого кофе. Данная диета не предусматривает других продуктов, поэтому 7 дней – ее максимальная продолжительность.

Актерская экспресс диета

Весьма популярна у балерин и танцовщиков перед выступлением. Курс рассчитан всего на четыре дня, но он позволит сбросить 2-3 кило веса.

Меню актерской экспресс диеты:

День первый: можно употреблять в произвольном количестве вареный рис и томатный сок.

День второй: также в неограниченном количестве употребляется маложирный творог и кефир.

День третий: белое мясо в вареном виде (индейка, курятина) и зеленый салат.

День четвертый: сухое красное вино и сыр твердый. В этот день употреблять воду не рекомендуется.

Желаем скорее достигнуть поставленных перед собой целей!

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/ekspress-dieta.html

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Экспресс-диета: отзывы :

Француз Пьер Дюкан знаменит не только в России, но и по всему миру. А знаменит он своей системой питания, которую разрабатывал и совершенствовал целых 30 лет. Эта диета помогла миллионам людей привести свой вес к идеальной цифре. Она не нуждается в рекламе и состоит из четырех этапов.

4 этапа диеты Пьера Дюкана

Первый этап называется фаза «Атака». Продолжительность ее рассчитывается индивидуально, а суть заключается в употреблении одних только белковых продуктов.

На второй стадии, которая называется «Круиз», белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными, то есть теперь в пищу можно употреблять и овощи, но только не крахмалосодержащие (куда относится так любимый в России картофель).

Также рацион пополняется так называемыми допустимыми продуктами: томатной пастой, сыром (жирностью до 7%) и прочим. Третья фаза называется «Консолидацией».

На этом этапе уже можно позволить себе 1 или 2 раза в неделю (в зависимости от его продолжительности) настоящий «праздник живота»: в ограниченном количестве хлеб, фрукты, крахмалосодержащие макароны и картофель.

Четвертая фаза «Стабилизация» – это система питания, которая остается с человеком на всю его дальнейшую жизнь. Основное правило – раз в неделю устраивать себе мини-атаку, питаясь одними лишь белковыми продуктами.

Экспресс-диета Дюкана

Недавно Пьер Дюкан представил миру укороченную версию своей диеты. Экспресс-диета более мягкая, с гораздо меньшими ограничениями, и предназначена скорее для тех людей, у кого нет очень серьезных проблем с весом, а нужно избавиться от лишних 1–2 кг за короткий срок, а если точнее, всего за семь дней.

Сам диетолог утверждает, что данная система позволит при минимальных ограничениях сбросить от 700 до 1200 граммов за неделю, но отзывы людей гораздо более оптимистичны, некоторые счастливчики сбрасывали и около 3 кг. Наверное, месье Дюкан перестраховывается, называя лишь нижнюю планку ожиданий.

Общие правила экспресс-диеты

Экспресс-диета Дюкана «7 дней» хотя и является упрощенной и смягченной версией своей предшественницы, но оттого не теряет главных своих принципов, которые необходимо тщательно соблюдать, если хочется видеть результаты в виде радостных отвесов. Ветеранам диеты они давно известны и привычны, а вот у новичков могут возникнуть вопросы. Итак, что это за принципы?

  1. Необходимо пить около двух литров воды в день. Это правило непреложно для любой диеты.
  2. Каждый день необходимо употреблять около 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Заменять их пшеничными или ржаными нельзя. Также не путайте понятия «отруби» и «хлопья». Это разные вещи и влияют они на организм тоже по-разному. Экспресс-диета для похудения по Дюкану требует ежедневного употребления именно отрубей. Одним из главных их преимуществ является мягкое избавление от такой деликатной проблемы, как запор, что на низкоуглеводных диетах, к сожалению, совсем не редкость.
  3. Ежедневная физическая активность в виде 20-минутной быстрой ходьбы. Это одно из главных правил, ведь лежа на диване вряд ли можно избавиться от ненавистных килограммов при какой бы то ни было диете.
  4. Любой алкоголь под запретом.

Меню диеты

Но давайте же, наконец, обсудим сам рацион! Экспресс-диета не будет морить голодом, она проста и питательна! Даже не имея кулинарного образования, любой человек сможет найти себе блюдо по душе. Что же можно съесть?

  • 1 деньПодобен фазе «Атака» полной версии дюкановской системы питания. Можно употреблять в пищу любые белковые продукты, а их немало: любая рыба, нежирное мясо (кроме баранины и свинины), мясо птицы (кроме утки и гуся), любые морепродукты (а это и креветки, и мидии, и раки, и много еще чего вкусного), молочные продукты до 0,5% жирности (творог, йогурты, кефиры!) и яйца (их можно до двух штук в день, а отдельно белки – без ограничения). Ах, да – и не забывайте про употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это обязательное условие.
  • 2 день К предыдущему рациону можно добавить овощи. Исключением являются картофель и бобовые. Свеклу и морковку необходимо ограничить, так как они содержат большое количество углеводов.
  • 3 деньМожно добавить фрукты, но также в ограниченном количестве – до 150 грамм. Это может быть, к примеру, среднее яблоко или апельсин. Виноград и сытные бананы попадают под запрет. Не забываем про овсяные отруби!
  • 4 день Можно съесть (плюсом к предыдущему списку) цельнозерновой кусочек хлеба.
  • 5 день Побалуйте себя 40–50-граммовым кусочком сыра, но не любым, а до 20% жирности. Да, в России такой найти будет сложно. К примеру, неплохим вариантом является обезжиренный 0% сыр «Сочинка».
  • 6 день Сегодня экспресс-диета Дюкана позволяет скушать около 200 г макарон или картошки! Можно заменить их на любые другие крахмалосодержащие продукты (бобы, горох).
  • 7 день В завершающий день знаменитый французский врач разрешает устроить настоящий пир в один из приемов пищи. Можно будет есть все, что захочется (конечно, в пределах разумного, а не тазиками), и даже выпить бокал вина.

С 3 по 7 дни в свой рацион можно добавить 1 допускаемый продукт (ДОП). Полный их список можно с легкостью найти на просторах Интернета.

Вот такое вкусное меню предлагает нам месье Пьер Дюкан. Фактически это экспресс-диета на 5 дней, а не на 7, так как в последние два дня рацион ну очень щадящий и практически привычный.

Несколько секретов…

Для тех, кому и такая система питания будет даваться с трудом, можно дать несколько советов.

  1. Если от деликатной проблемы не спасают даже отруби…В этом случае приобретите псиллиум. Этот продукт широко известен в Индии, совершенно безвреден, а на диете Дюкана практически незаменим. Он представляет собой 100% растительную клетчатку, муку из шелухи семян подорожника. Это очень мягкое, но крайне эффективное средство от запоров. Кроме того, псиллиум прекрасно подавляет аппетит.
  2. Когда жизнь без хлеба совсем не в радость…Если отруби не хочется есть в обычном виде, из них можно приготовить хлеб! Существует огромное количество подобных рецептов. Они станут просто спасением для тех, кто не представляет себе прием пищи без кусочка хлеба.
  3. Если хочется максимального результата…Если вы хотите увидеть по истечении 7 дней не обещанные Дюканом 700 грамм потерянного веса, а намного больше, усвойте себе несколько нехитрых правил: не ешьте после 18.00 и посещайте фитнес-зал.

Для тех, кто жить не может без майонеза…

Так уж сложилось, что для большинства россиян майонез стал практически королем стола. Если вы из их числа, но намерены сбросить лишние килограммы, не отчаивайтесь! Выход есть, а точнее, есть рецепт, который экспресс-диета Дюкана «7 дней» отвергнуть не сможет даже при очень сильном желании, так как продукты там все разрешенные.

Возьмите 150–200 грамм мягкого творога, добавьте к нему растертые вареные желтки в количестве двух штук, соль, перец, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2–3 зубчика чеснока, горчицу на самом кончике ножа. Хорошенько все перемешайте, взбейте блендером и кушайте с удовольствием!

Противопоказания к диете

Несмотря на то что экспресс-диета является лайт-версией низкоуглеводной системы питания Дюкана и переносится гораздо легче нее, мы все равно рекомендуем перед тем, как приступить к ней, проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания мочевыводящей системы и печени;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • расстройства и заболевания ЖКТ.

Экспресс-диета. Отзывы

Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

Экспресс-диета по сути мало чем отличается от нее, только лишь сокращением времени соблюдения системы. Но даже при таком кратковременном семидневном воздействии на организм она показывает очень хорошие результаты. И отзывы в интернет-блогах тому доказательство.

В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

Источник: https://www.syl.ru/article/168597/new_ekspress-dieta-dyukana-na-dney-ekspress-dieta-otzyivyi

fitness-for-man.com

Экспресс похудение за неделю

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами.

Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы.

Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

«Испробовала множество экспресс — диет и сделала окончательный вывод, это поистине сложный и трудоемкий труд, который основывается больше не на потерю веса, а на сохранение полученного результата.

Мне по душе стала гречневая система похудения. Крупу я люблю, готовлю в различных вариациях, не ограничиваю себя и в других более калорийных блюдах.

Благодаря гречке я перестала набирать лишний вес, мышцы живота подтянулись, кожа лица посветлела.

Наряду с этой диетой я часто провожу разгрузочные дни на кефире, один раз в неделю, и результат налицо! Советую, еще добавить в рацион апельсин или грейпфрут, эти жиросжигающие продукты быстро сделают свое дело! Сейчас я стройная, как 15 лет назад, у меня прекрасное самочувствие и я просто счастлива!»

Ольга, 20 лет.

«Сидела три дня на голливудской диете, посадила и печень и почки, не говоря уже про желудок. Очень тяжело перенесла похудение, дольше восстанавливалась после такого строгого и несбалансированного питания. Хорошо, что вовремя спохватилась и не наделала больше глупостей. Больше не экспериментирую со здоровьем, а лишние килограммы будут для меня украшением, нежели обузой!»

Видео об эффективном похудении

Источник: http://EveHealth.ru/ehkspress-dieta-samye-bystrye-diety-na-3-7-dney/

Экспресс-диета на неделю – отзывы о данной диете

К экспресс-диетам обычно обращаются, когда необходимо срочно избавиться от пары килограммов перед важным событием. Обычно процесс похудения экспресс-методами строится на большом дефиците калорий.

При этом нужно учитывать, что не всем это подходит. Диетологи считают, что экспресс-диеты можно применять, только если лишний вес не превышает 7-8 кг. А вот людям, страдающим ожирением, они противопоказаны.

Принцип работы экспресс-диет

Экспресс-диеты никогда не утратят своей популярности. Постоянно придерживаться здорового низкокалорийного питания и заниматься спортом не каждому под силу, а сногсшибательного результата хочется как можно быстрее. Поэтому так заманчиво выглядят разнообразные экспресс-диеты, которые обещают привести фигуру в желаемую форму за каких-то 3-7 дней.

Принцип любой экспресс-диеты построен на резком снижении калорийности рациона на время ее соблюдения. Так, калорийность потребляемой пищи для женщин, по нормам, должна составлять около 2000 ккал в сутки, а для быстрого похудения предлагается сократить дневную калорийность вдвое.

Длительность диеты не должна превышать рекомендованного срока, так как если придерживаться ограниченного рациона дольше, нарушится обмен веществ. При этом не только не удастся больше похудеть, можно серьезно навредить здоровью.

Следует понимать, что похудение на экспресс-диете происходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Как только человек возвращается к привычному рациону, килограммы восстанавливаются.

Кроме того, экспресс-диета на неделю, из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии, может привести к снижению мышечной массы.

И, что самое неприятное, такие диеты часто вызывают раздражительность и стресс, которые становится причиной срыва, переедания и быстрого набора прежнего веса.

Тем не менее, несмотря на все минусы экспресс-диет, диетологи не советуют отказываться от них совсем. Хорошим вариантом считается использование их для разгрузочных дней, на 2-3 суток пару раз в год. Разумное их использование поможет очистить организм от накопленных токсинов и запустить процесс похудения.

Худеем за неделю на экспресс-диете

Обычно экспресс-диеты на неделю являются монодиетами, то есть в основе их рациона лежит только один продукт. Вот несколько наиболее популярных и эффективных экспресс-диет, по отзывам худеющих:

  • Шоколадная диета – 5 кг лишнего веса за неделю можно потерять, если питаться только плиткой горького шоколада в течение всего дня, запивая ее черным кофе. Можно пить также воду, зеленый и травяные чаи. В данной диете, с помощью мочегонного эффекта кофе, человек худеет за счет потери жидкости. Применять ее нужно очень осторожно, так как большое количество кофеина представляет собой серьезную нагрузку на пищеварительную и сердечнососудистую системы;
  • Соковая диета – эта экспресс-диета, по отзывам, позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю. Рацион ее состоит только из свежевыжатых соков из овощей и фруктов, которыми нужно питаться в течение всего дня. Данная диета также работает за счет мочегонного и слабительного эффекта соков. Такое питание, кроме того, стимулирует секрецию желудочного сока и желчи, что способствует общему очищению организма. Следует чередовать фруктовые и овощные соки, разбавляя их водой, чтобы снизить нагрузку на желудок;
  • Гречневая диета – гречка дает чувство сытости и обеспечивает организм множеством полезных вещества, в том числе витаминами группы В, Р, фолиевой кислотой, белком и рутином. Чтобы эффективно худеть за неделю на экспресс-диете, нужно 3 раза в день питаться гречневой кашей без соли, сахара и масла. Разрешены черный и зеленый чай, а также чистая вода без ограничений;
  • Жидкая диета – предполагает питание в течение недели только жидкими продуктами (соками, супами-пюре, кефиром). По отзывам об экспресс-диете на жидких продуктах можно похудеть на 3 кг. Диетологи отзываются об этой диете в целом положительно, так как она допускает использование различных продуктов, что делает ее более сбалансированной и легко переносимой. Кроме того, жидкие блюда способствуют детоксикации организма. Людям, страдающим заболеваниям почек, следует воздержаться от этой диеты.

Дополнительные рекомендации

Экспресс-диеты на неделю предполагают жесткое ограничение рациона, поэтому желательно на время их соблюдения принимать поливитамины. Чтобы организм легче перенес такую нагрузку, вход и выход из диеты должны быть плавными и аккуратными.

Так, за несколько дней до диеты следует отказаться от жирной и жареной пищи, сладостей, острой пищи и выпечки, а также уменьшить порции. Завершив диету, лучше добавлять продукты в рацион постепенно.

Рекомендуется пить больше воды и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы не допустить возврата потерянных килограммов.

Рацион экспресс-диет не сбалансирован, организм не получает достаточного количества питательных вещества для нормального функционирования, поэтому перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: http://pohudanie.net/diety/ekspress-dieta.php

Экспресс-диета. Как похудеть за неделю

У вас возникло желание поиздеваться над организмом, вы решили похудеть за неделю, чтобы хорошо выглядеть на выходные? Тогда эта экспресс- диета для вас.

Учтите, что такую экспресс-диету, как и многие другие, нельзя применять часто. Перерыв между «сеансами» экспресс-диеты должен составлять не менее 10 дней.

И, кроме того, такая жестокая диета подходит только здоровым людям. Так что применяйте ее, если вы уверены в своем здоровье, так как такое ограничение в еде — хорошая встряска для организма.

Утром: одно вареное яйцо, кофе или чай без сахара.

Через 3 часа: 150г  творога, кефир или стакан овощного сока.

Обед: 150 г мяса курицы  или рыбы, салат из сырых овощей без масла, какой-либо несладкий фрукт или ягоды.

Ужин отменяется. Вместо ужина выпейте витаминный настой из трав или шиповника.

Еще одним вариантом экспресс-диеты является гречневая диета. Эта диета хороша только тем, что не надо заморачиваться с меню и готовкой, а вопрос «Как похудеть за неделю?» отпадет сам собой.

Минус гречневой диеты в том, что есть придется, как вы понимаете,  только лишь гречневую кашу. И только в крайнем случае можно позволить себе яблоко. Залейте вечером стакан гречневой крупы крутым кипятком из расчета: на 1 стакан гречки 2 стакана воды. Закройте крышкой и дайте настояться до утра.

Есть приготовленную таким способом кашу можно без ограничений,  запивая при желании кефиром 1% жирности. В день можно позволить себе не более 1 л кефира и сколько угодно гречки. После 7 часов вечера есть не рекомендуется.

Источник: http://www.dietmix.ru/express-diet/65-diet-5.html

Диета на неделю – возможность быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. / Диета на неделю

Как похудеть за неделю?

По теме:  Завтрак для мужчин для похудения

Вряд ли кто будет спорить, что лучший способ поддерживать свое тело в хорошей физической форме – это правильное питание и спортивные нагрузки.

Однако, те, кто озадачен проблемой экспресс-похудения за короткий срок, начинают подыскивать необходимую диету. Достаточно популярными стали диеты сроком от 1 недели.

Диетологами разработано такое огромнее количество специального питания для худеющих, что определиться с выбором сложно. У некоторых диет есть сходства, а есть и кардинальные различия.

Недельная диета – что она собой представляет?

Для того, чтобы диета на неделю была эффективной, безопасной и не повлекла за собой впоследствии проблем со здоровьем, подбор питания для каждого должен быть индивидуальным. В расчет идет наличие каких-либо заболеваний, желаемый результат и даже финансовые затраты на продукты.

Быстрое похудение может быть обеспечено тремя способами:

Читай: Как избавиться от 2 до 10 кг за неделю – эффективные диеты

  1. Монодиета – используется один продукт для достижения результата. Кому-то подобное однообразие дается довольно легко, а для кого-то питаться неделю таким образом противопоказано ввиду наличия заболеваний или проблем в обмене веществ;
  2. Активизация химических процессов в организме за счет продуктов.

    Примером может служить белковая диета, позволяющая снижать вес не только с количественными показателями, но и с качественными, так как результат будет более устойчивый, чем при диетах с резким пищевым ограничением.

    Плюс такого питания также в том, что похудение происходит за счет уменьшения количества жировых отложений и лишней жидкости, а не потери мышечной массы;

  3. Резкое ограничение поступления количества калорий в организм. Подобные диеты в прямом смысле слова заставляют «голодать».

    Эффект действительно может быть значительный, однако, лишние килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются при обычном режиме питания. Часто практиковать такие диеты категорически запрещено, так как это негативно действует на работу ЖКТ, печени, почек и других органов.

Различные диеты обещают избавление от 2 до 10 кг за неделю.

Слишком высокие результаты крайне сомнительны, а вот 3-4 килограмма – вполне возможно. Нужно помнить, что резкое ограничение поступления калорий или попросту изменение режима и состава питания чревато осложнениями в состоянии здоровья. Именно поэтому к диете нужно подготовиться, чтобы организм не испытал слишком серьезный стресс.

За несколько дней до диеты нужно постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости – очищенной воды, несладкого чая. Это поможет избежать нежелательного эффекта, когда в первые дни диеты наблюдается уменьшение веса, а потом – прекращение потери лишней массы тела за счет того, что организм начинает функционировать в «экономном режиме», боясь растратить энергию и запасы жировых отложений.

Выходить из диеты тоже рекомендуется постепенно. Понемногу нужно начинать увеличивать порции и вводить продукты в рацион, тем самым возвращаясь к более привычному для себя питанию.

Читай: Диеты на неделю – популярные способы похудеть результативно и быстро

Рассмотреть все популярные недельные диеты не получится, поэтому уделим внимание некоторым из них.

Похудеть за неделю – варианты диет

Подобных диет – неисчислимое количество. У каждой есть свои особенности, предполагаемые результаты и ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как начинать самостоятельный процесс похудения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес от 25 килограмм.

Быстрые диеты за неделю при правильном подходе помогут лишиться от 2 до 7 килограмм избыточного веса. Объединяет их все то, что полностью исключается мучное, жирное, сладкое, алкоголь, соль. Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – от 1,5 до 2 л, а порции должны быть по 100-150 грамм.

Виды диет

  1. Капустная диета. Ежедневно можно потреблять пищи не более чем на 800-900 ккал. Капусту едят в виде свежего салата с добавлением моркови, оливкового масла или лимонного сока. На обед нужно съедать отварную нежирную рыбу или курицу без кожуры. На ужин можно позволить себе перепелиное яйцо и фрукт (за исключением банана).

    Перед сном выпивается стакан обезжиренного кефира. Чтобы немного разнообразить меню, можно готовить капустный суп с болгарским перцем, помидором, морковью, луком, сельдереем. Позволяется использовать различные сорта капусты для приготовления блюд.

  2. Кефирная диета. Очень популярный метод похудения.

    Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Но это не значит, что нужно полностью ограничить потребление других продуктов. На каждый из семи дней разрешаются: отварной картофель, немного курицы или другого постного мяса, отварной рыбы, овощи и фрукты.

    Особенность в том, что это все нужно есть поочередно, то есть каждый день по продукту. На 6-й день пьют только кефир, а на 7-й – минеральную воду без газа.

  3. Фруктовая диета. В пору фруктов подобный диетический рацион позволит избавиться от 4-7 килограмм. Важно правильно подобрать продукты.

    Не нужно употреблять виноград и бананы, так как они являются высококалорийными. Разрешаются овсяные хлопья, отварная рыба и мясо, яйца, овощные бульоны.

  4. Овсяная диета. Свежесваренную овсяную кашу необходимо употреблять каждые 3 часа. Чтобы разнообразить вкус, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

    Можно пить не только воду и зеленый чай, а и кефир или нежирный йогурт. Допускаются в питании и овощи: капуста, морковь, помидор, сельдерей, огурец.

  5. Японская диета. Прием пищи расписан по часам, а порции – до граммов. Практически полностью исключаются углеводы. Можно снизить массу тела приблизительно на 4 кг.

Это всего лишь пять довольно популярных диет, которым отдают предпочтение желающие похудеть быстро, но существует гораздо большее разнообразие на любой вкус и возможности.

Как подбирается меню для диеты

Меню диеты на неделю планируется непосредственно от особенностей самой диеты. Но, безусловно, есть общие рекомендации по его подбору:

  • на время диеты нужно полностью исключить алкоголь и газированные напитки;
  • запрещается мучное, сахар, соль;
  • залог быстрого результата – создание «разумного» дефицита калорий (то есть человек должен употреблять в течение 7 дней количество пищи, которое по своему объему ниже обычной нормы);
  • чтобы испытывать бодрость, желательно выполнять утреннюю зарядку, что, кстати, помогает поднять мышечный тонус и активизировать работу внутренних органов;
  • нужно избегать излишних физических нагрузок (тот, кто активно занимается спортом, должен получать полноценное питание), иначе организм будет работать «на износ»;
  • необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Каждый метод быстрого похудения имеет в своем арсенале рецепты диеты на неделю, позволяющие готовить дома блюда, эффективные для сброса лишних килограммов. Основное, что требуется от человека, желающего похудеть – сила воли, терпение и последовательное выполнение рекомендаций.

Источник: http://i-zdorova.ru/pohudenie/diety/dieta-na-nedelyu/ekspress-diety-ili-kak-pohudet-za-nedelyu

ТОП-7 экспресс-диет

Мы предлагаем 7 наиболее эффективных экспресс-диет, которые за относительно короткий промежуток времени справятся с лишними килограммами и помогут Вам сбросить вес.

Экспресс-диета №1

Рассчитана на четыре дня. В случае соблюдения диеты вес уменьшится примерно на 2 килограмма.

В первый день меню составляют лишь свежие фруктовые и овощные соки. Чтобы реально сбросить вес, нельзя добавлять сахар или молоко. Приветствуется употребление зеленого чая в любых количествах. А вот сок надо ограничить 1,5 литрами.

В течение второго дня экспресс-диеты необходимо разделить на 5 порций 1,5 литра кефира однопроцентной жирности и 500 граммов обезжиренного творога. С интервалом в 2,5 – 3 часа необходимо съесть молочные продукты. Как и в первый день экспресс-диеты важно пить больше жидкости.

Предпоследний день проходит под девизом «Даешь салат!». Чтобы сбросить вес, его количество надо ограничить 1,5 килограммами листового салата, заправленного двумя столовыми ложками оливкового масла. Разумеется, в течение дня необходимо пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Завершается экспресс-диета фреш-днем. Только свежевыжатые соки, зеленый чай и вода. По аналогии с первым днем диеты количество сока необходимо ограничить 1,5 литрами. Чай с водой – без ограничений.

Диетологи настоятельно не рекомендуют злоупотреблять этой экспресс-диетой. В случае более продолжительного периода она поможет не только сбросить вес, но и нарушить обмен веществ.

Противопоказания: диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и внутренних органов.

Экспресс-диета №2

Рассчитана на 3 дня. Эта экспресс-диета также поможет быстро сбросить вес – около 2 килограммов. Натощак необходимо выпить стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда и 5-6 каплями свежего лимонного сока. Через 15 минут можно «позавтракать» чашкой зеленого чая без сахара.

Обед более сытный и питательный – вареная индейка и отварные овощи. Вес порции не должен превышать 500 граммов.

Поужинайте 200 граммами белокочанной капусты, отваренной без соли примерно в 150 мл воды. Отвар также выпейте. Непосредственно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Экспресс-диета довольно голодная, но эффективная. Она реально поможет сбросить вес. Однако, она не рекомендуется тем, кто страдает болезнями пищеварительной системы.

Экспресс-диета №3

Гречневая экспресс-диета рассчитана на неделю. Также поможет быстро сбросить вес – примерно минус 3-4 килограмма.

Варить гречку не нужно, более эффективно запаривать ее с вечера – один стакан крупы в двух чашках кипятка. Дневной рацион составляет лишь гречка без соли и масла, и зеленый чай в любом количестве.

Если на ночь гречку запивать стаканом обезжиренного кефира, можно получить бурную реакцию организма. Но это самым положительным образом поможет сбросить вес.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта.

Экспресс-диета №4

Кефирная экспресс-диета рассчитана на 9 дней. Она неплохо поможет сбросить вес –от 3 до 6 килограммов.

В первые три дня экспресс-диеты рекомендуется употребление 1,5-2 литров кефира и 200 граммов риса без масла и соли, следующие три дня – аналогичное количество кефира с 300 граммами варенного куриного мяса. В качестве дополнительного продукта завершают кефирную диету яблоки в любом количестве.

Преимущество кефирной экспресс-диеты: улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Что может быть лучше, чтобы сбросить вес!

Категорических противопоказаний нет. Кефирная диета не рекомендуется лишь тем, кто страдает аллергией на молочные продукты.

Экспресс-диета №5

Суповая экспресс-диета рассчитана на неделю. Ее эффективность – можно сбросить вес на 5-6 килограммов.

Основной продукт экспресс-диеты – овощной суп с главным компонентом – репчатым луком. Его варят, доводя до максимально мягкого состояния. Затем добавляют капусту, зеленый болгарский перец и сельдерей.

Ежедневно рацион можно обогащать 200 граммами печеного картофеля или таким же количеством риса без масла и соли, любыми зелеными овощами или 1,5 килограммами яблок.

Желательно пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Противопоказания: диета не рекомендуется больным панкреатитом.

Экспресс-диета №6

Продолжительность этой экспресс-диеты — 4 дня. При этом можно сбросить вес до 4 килограммов. Для достижения результата необходимо строго придерживаться меню:

Ранний завтрак — 1 вареное яйцо и зеленый чай без сахара.

Поздний завтрак – 100 граммов обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Обед – 150 граммов вареного мяса (на выбор: курица, рыба или говядина), 150-граммовая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, яблоко или груша.

Ужин – зеленый или травяной чай без сахара.

Противопоказания: экспресс-диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудка.

Экспресс-диета №7

Меню экспресс-диеты может быть каждым день разным. Мы предлагаем лишь основу, которая может стать отправной точкой для вариаций.

Завтрак — яблоко, цельнозерновой хлебец или 1 яйцо, 200 граммов натурального йогурта без фруктовых добавок.

Обед – 50 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов вареного картофеля, 100 граммов нежирного творога.

Ужин – 100 граммов макарон из муки твердых сортов, 1 помидор, 100 граммов вареной рыбы вареной куриной грудки.

Несмотря на кажущуюся простоту экспресс-диеты требуют определенной силы воли. Их жесткие требования порой сложнее выдержать, чем полноценную диету. Зато можно оперативно сбросить вес.

Прежде чем решиться на экспресс-диету, необходимо знать, что вес чаще всего теряется из-за обезвоживания организма, и спустя время он восстанавливается. Быстрое похудение сказывается на коже: обвисают щеки и грудь. Под удар попадают желудок, печень, почки и кишечник. Также экспресс-диеты способны нарушить обменные процессы, на восстановление которых придется потратить не одну неделю.

Если проблема с весом незначительная, экспресс-диета не принесет видимого эффекта. Она хороша лишь для тех, чье превышение нормы составляет от 15-20 килограммов.

Елена Нерсесян-Брыткова

Фото shutterstock.com

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/top-7-ekspress-diet

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара.

Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 летПроблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому.

Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!Вероника, 24 годаСидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца.

Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей.

Девочки, советую!Виктория, 32 годаНа своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни.

Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/ekspress-dieta-na-2-nedeli.html

Экспресс похудение

Часто случаются ситуации, когда нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов и к определенной дате быть в идеальной форме. В этом нам помогает экспресс похудение, благодаря которому за короткий промежуток времени тело приходит в норму.

Только надо помнить о том, что экспресс похудение – это стресс для организма, и подвергаться ему можно, только если человек не имеет проблем со здоровьем, а еще лучше – после консультации с врачом. Лучше все-таки вести здоровый образ жизни и выбирать правильные диеты для похудения.

В этой же статье рассмотрим несколько вариантов экспресс диет.

Гречневая экспресс диета

Это монодиета, т.е. в течение нескольких дней можно употреблять только один продукт, в этом случае – гречку. Гречка должна быть приготовлена особым способом – вечером залить два стакана крупы стаканом кипятка, закрыть крышкой и оставить на ночь.

На следующий день можно приступать к употреблению гречки в пищу. Соль добавлять нельзя! Запивать можно обезжиренным кефиром, зеленым или травяным чаем, естественно, без сахара. За неделю на гречневой диете можно сбросить 3-4 килограмма, вторая неделя уберет еще пару килограмм.

Но усердствовать не рекомендуется.

Строгая экспресс диета

Довольно жесткий вариант экспресс похудения, на который надо решаться людям только со здоровым организмом и тем, кто легко может переносить серьезные ограничения в еде.

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка кофе или чая без сахара.

Обед: порция отварной рыбы или нежирного мяса, салат из свежих овощей с лимонным соком.

Ужин: травяной чай без сахара.

За неделю этой экспресс диеты можно сбросить 3-4 килограмма.

Кефирная экспресс диета

К преимуществам этой диеты можно отнести то, что кефир оказывает на деятельность желудочно-кишечного тракта благотворное влияние.

3 дня: обезжиренный кефир и отварной рис.

3 дня: обезжиренный кефир и отварная курица.

3 дня: обезжиренный кефир и яблоки.

В итоге, за 9 дней кефирной экспресс диеты можно потерять 3-6кг лишнего веса.

Помните, что экспресс похудение не подходит для постоянного применения, если после этих диет сразу вернуться к привычному образу жизни, потерянные килограммы могут вернуться очень быстро. А если экспресс диету сразу же повторить, результат может не быть уже таким эффективным.

Выбирайте более щадящие способы похудения, разработайте комплексную систему похудения, которая будет включать правильные продукты для похудения и физические нагрузки. Тем более, что всегда можно совмещать полезное с приятным.

В таком случае вес будет уходить медленно, но не принесет вреда здоровью и не вернется в будущем.

Источник: http://stroynaya-figura.ru/?p=282

Экспресс-диеты быстрого похудения за неделю

Каждая девушка мечтает быть стройной и подтянутой.

И многие хотели бы узнать, существуют ли на самом деле диеты, эффективные для быстрого похудения или это только рекламные трюки? При выборе диеты, лучше всего руководствоваться следующими рекомендациями и советами.

Обращать внимание на доступность продуктов, так как, в основном, все диеты — однокомпонентные. Немаловажным будет и то, чтобы эти продукты подходили по вкусовым предпочтениям и блюда легко готовились.

Поскольку каждому, кто мечтает похудеть, нужен как можно более быстрый результат за короткий промежуток времени, то ниже будут представлены диеты для похудения за неделю, которые помогли уже миллионам и успели зарекомендовать себя с положительной стороны.

Самая эффективная диета на неделю — кремлевская. Суть ее состоит в том, что можно в любом количестве есть мясо и овощи, но нужно ограничить употребление углеводов. Преимущество ее в том, что возможно достаточно быстро и безболезненно похудеть, даже при весьма внушительном весе.

Диета Екатерины Миримановой — больше похожа на здоровое питание. По ее мнению, завтрак — это то, чему следует уделить наибольшее внимание, поэтому, в первой половине дня, до полудня, можно есть все, что захочется.

Во второй половине дня, следует исключить быстрорастворимые углеводы, кроме картофеля и бобов, а после шести часов вечера — есть категорически нельзя.

Благодаря таким нехитрым рекомендациям, можно за семь дней скинуть пару-тройку ненавистных килограммов.

Самой бюджетной является гречневая диета, а результат дает просто ошеломительный! За семь дней можно потерять до семи килограммов. Больше применять нежелательно, так как организм перестает получать необходимые вещества. В течение этого срока следует питаться исключительно только гречкой, предварительно залитой горячей водой.

Есть диета, тоже состоящая из крупы — рисовая. Суть ее в том, что ежедневно в течение семи дней рацион составляет рис, с добавлением отварного мяса, курицы, рыбы, яйца, овощей. Желательно, не использовать масло, соль и специи. При соблюдении всех необходимых условий, можно потерять до шести килограмм без особых на то усилий.

Известная эстрадная певица Лариса Долина практикует кефирную диету, и очень ее рекомендует. Длится она не более недели, а похудеть за этот срок можно на 4-7 килограмм. Каждый день следует выпивать полтора литра кефира, с низким процентом жирности и небольшим добавлением творога.

Прежде, чем брать данный вид экспресс-диеты диеты себе на заметку, нужно узнать о наличии противопоказаний.

Диеты нежелательны для кормящих матерей, беременных женщин и людей, страдающих сахарным диабетом, сердечнососудистыми и другими хроническими заболеваниями. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Врач может посоветовать такую диету, которая подойдет в зависимости от индивидуальных медицинских показаний, чтобы от нее, действительно, была польза, а не вред.

На западе очень популярна голливудская диета. В течение недели, с помощью нее можно потерять семь килограмм. Суть ее состоит в том, что следует исключить хлеб, сахар, соль, жиры.

Для любителей супов также есть диета. В течение недели можно употреблять любые супы, без содержания бобовых, картофеля, специй, сливочного масла, хлеба. Солить можно совсем немного.

Диета, с помощью картофеля, предполагает его употребление в мундирах, без специй, на протяжении недели. За этот период можно будет легко скинуть пару-тройку килограмм.

Есть еще диета, где в ежедневный рацион применяются три стакана молока и два банана. Ее длительность — тоже семь дней, и похудение возможно до трех килограмм.

В самый разгар лета можно не только похудеть, но и побаловать себя свежими фруктами, а именно — дыней. Длится дынная диета всего неделю, а сбросить можно до двух-трех килограмм лишнего веса. Семи дней будет вполне достаточно, и превышать данный срок не рекомендуется, так как есть риск сжечь слизистую оболочку.

Принцип этой диеты состоит в следующем: съедать мякоть дыни на завтрак и обед. На ужин можно съесть немного фруктов, овощей и мяса. Главное, чтобы период между ними составлял не менее четырех часов.

Важно еще учитывать то, что дыня имеет мочегонный эффект, ее нельзя запивать водой и смешивать с другими продуктами, это не только помешает процессу очищения, но и вызывает процесс брожения в организме.

Если же желания менять рацион и сидеть на диетах никакого нет, то можно подсчитывать дневную калорийность тех блюд, которые употребляются в пищу. Главное, чтобы она не превышала 1200-1400 калорий, но и ниже этой отметки также не нужно, чтобы не случилось проблем со здоровьем.

Диетические рецепты для быстрого похудения, бесплатно публикуемые в модных журналах , завоевали большую популярность среди стремящихся похудеть женщин. Особенно себя хорошо зарекомендовали те диеты, сроком на неделю, способствующие очищению организма от шлаков и токсинов. Итак, приведем некоторые из них.

Достаточно распространенная диета быстрого похудения за неделю — кефирно-яблочная. Для достижения максимального результата, следует использовать сочетание с клизмой, которая делается утром натощак. В первый день нужно выпить до трех литров кефира, если заметно ухудшение самочувствия, например, озноб, то чашка горячего чая с медом облегчит состояние.

Во второй день уже нужно употреблять домашний яблочный сок, до полутора литров в день, перерывы между приемами составляют не более двух часов. Вечером можно также выпить стакан чая с медом.

На третий день в рацион уже можно включить овощи и фрукты, но без добавления соли и масла. Соки можно пить любые (преимущественно, морковные и яблочные) и в любых количествах.

На четвертый день все тоже самое, но к овощам разрешается добавить немного растительного масла.

Следующий вид довольно-таки распространенной диеты — на огурцах. Ежедневно требуется употреблять до полутора-двух килограмм огурцов, без добавления соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Возможно использование как монодиеты, так и с добавлением других продуктов.

Длительность данной однокомпонентной диеты составляет не более семи дней, если же меню более разнообразное — можно продлить еще на неделю-две.

Еще один достаточно простой, но в тоже время сложный в соблюдении вид диеты, где недельный рацион составляют только овощи и фрукты. Потерять при этом можно до пяти килограмм лишнего веса.

Хорошо соблюдать разгрузочные дни, ограничить употребление жиров, углеводов, сахара и соли. Важно, как можно больше пить жидкости: воду и зеленый чай, так, будет быстрее происходить обмен веществ. Входить и выходить из диеты следует очень плавно, иначе килограммы очень быстро вернутся обратно.

Ни одна диета не даст такого прекрасного результата, если параллельно с ней не заниматься спортом. Можно выбрать любой комплекс упражнений, в зависимости от того, какая группа мышц является наиболее проблематичной. Даже, если заниматься простой зарядкой каждый день в течение недели, то уже будет ошеломительный эффект!

Несмотря на столь обширное многообразие быстрых диет, не стоит торопиться делать выбор в пользу той или иной. Перед принятием такого важного решения, следует посоветоваться с врачом, узнать, если ли противопоказания, может быть, стоит сдать какие-то анализы. Диета может как помочь, так и навредить, поэтому стоит обратить внимание на каждую мелочь.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/ekspress-dietyi-byistrogo-pohudeniya-za-nedelyu.html

Овощная диета на неделю: секреты похудения

Если вы любите экспресс-диеты или вам просто нужно как можно быстрее избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, то овощная диета на неделю – превосходный вариант. Конечно, результат похудения будет напрямую зависеть от вашего изначального веса (чем больше лишнего, тем заметнее похудение) и от того, как четко вы будете придерживаться рекомендаций.

Стоить сказать, что хоть овощи – весьма полезный продукт, но не всем можно придерживаться данной диеты. Поэтому, прежде чем начать снижение веса, проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить здоровью.

Содержание:

Чтобы худеть было легко и приятно, а проблем с самочувствием и здоровьем не возникло, очень важно питаться разнообразно и вкусно. Большинство известных монодиет имеют весьма скудный рацион и просто «убивают» своим однообразием.

Помимо весьма вкусного меню, эта диета, по мнению специалистов,  является превосходной профилактикой следующих заболеваний:

  • Ожирение;
  • Атеросклероз;
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы и т.д.

Овощи помогают избавиться от ненавистного веса и жировых складок, а также укрепляют весь организм в целом, придавая сил и бодрости. Те люди, которые опробовали на себе этот метод похудения, в дальнейшем делают основой своего рациона именно овощи. Самочувствие таких граждан значительно улучшается. Они не только снижают вес, но и выглядят моложе.

Стоит сказать, что некоторые «растягивают» овощную диету на 2 недели, но делать этого не рекомендуется. Так как рацион этого метода снижения веса все-таки не сбалансирован, поэтому длительное питание одними «растениями» может спровоцировать проблемы со здоровьем.

В сети интернет можно встретить мнение некоторых диетологов о том, что рацион людей, худеющих этим методом, должен содержать только сырые продукты. Но это весьма сложно. Поэтому по более легкому, но от этого не менее эффективному, варианту диеты, есть рекомендуется плоды как в сыром, так и тушеном виде.

Диета, как уже говорилось, рассчитана всего на 1 неделю, за это время удастся избавиться от 5-7 кг. Принцип метода похудания прост: в сутки допускается съедать не более 1,5 кг разрешенных продуктов. При таком подходе суточная калорийность рациона составит порядка 1100 ккал.

Далее будет приведено меню овощной диеты, рассчитанное на неделю, которое позволит вам не мучиться вопросом: «А чтобы мне такого съесть?» и позволит худеть вкусно.

Но прежде запомните пару важных правил:

  • Питание должно быть порционным (дробным). Число приемов пищи может быть определено каждым человеком индивидуально, но рекомендуется 3 основных приема и 2 перекуса. Время между едой должно быть порядка 2 часов;
  • Салаты разрешается заправлять лимонным соком и небольшим количеством, 1 столовая ложка в сутки растительного (оливкового) масла;
  • Чай, как и в прочем, любые напитки, во время диеты нужно пить без сахара;
  • Выпивать жидкости в сутки необходимо не менее 1,5 л. Употребление сладких соков и газировок запрещено;
  • Старайтесь ежедневно есть первые блюда, для этого готовьте легкие овощные супы.

Итак, будем считать, что вы решили начать новую жизнь, вернее процесс похудения, с понедельника.

Меню на этот день будет следующим:

  • Завтрак – салат из любых овощей: помидоров, огурцов, перца. Также рекомендуется добавить в блюдо зелень;
  • Обед – суп, сваренный из цветной капусты с добавлением любимой зелени;
  • Ужин – 250 мл кисломолочного продукта, например, йогурта.

Вторник:

  • Завтрак – свежие или тушеные плоды с добавлением растительного масла;
  • Обед – суп, сваренный из белокочанной капусты;
  • Ужин – чай или кофе и одна печеная картошка.

Среда:

  • Завтрак – рагу или салат из свежих продуктов, чай или кофе;
  • Обед – суп, сваренный из брокколи;
  • Ужин – кефир, йогурт или молоко – 250 мл.

Четверг:

  • Завтрак — молоко или кефир – 250 мл;
  • Обед – первое блюдо, сваренное из зеленого горошка с добавлением сельдерея и зелени, молоко или кефир – 250 мл;
  • Ужин – молоко или кефир – 0,5 л.

Пятница, суббота:

  • Завтрак: салат из свежих помидоров, при желании можно добавить растительное масло;
  • Обед – на первое – суп-пюре из шпината, на второе – рагу из кабачков;
  • Ужин – кисломолочный продукт на ваш выбор в количестве 1 л.

Воскресенье:

  • Завтрак – овощи, приготовленные способом запекания, тушения, на пару или просто свежие;
  • Обед – суп из любых овощей с добавлением укропа, петрушки или базилика;
  • Ужин – 200 мл йогурта (молока).

В качестве перекусов между основными приемами пищи можете использовать как свежие, так и тушеные овощи. Помимо этого пейте чай, он притупит чувство голода.

Меню, которое приведено выше, всего лишь пример того, как можно кушать. При желании вы можете составить рацион на свой вкус. А тем людям, которых будет преследовать слишком сильное чувство голода, рекомендуется съедать в сутки 1 ложку мюсли, желательно, в первой половине дня.

Если вам удастся продержаться неделю на этой диете, то сможете скинуть энное количество ненавистных килограмм. Но чтобы сохранить полученный результат, важно сразу не набрасываться на еду, а постепенно вводить в рацион продукты, стараясь придерживаться основных принципов правильного питания. В противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Если вам грустно и сложно есть 7 дней одни овощи, то можете попробовать фруктово-овощную диету. Она дает весьма неплохой результат, а за счет наличия в рационе фруктов придерживаться ее проще.

Этот метод снижения веса прост, как в принципе и все экспресс-диеты. Ее нужно начать с 2 дней на овощах, а затем чередовать по одному дню овощи и фрукты. Длительность похудения – 1 неделя. Количество фруктов и овощей, потребляемое в сутки, не должно превышать полутора килограмм.

Можно готовить салаты, но вот добавлять масло не рекомендуется. А еще, чтобы добиться максимального результата, следует потреблять плоды в свежем виде. Тепловая обработка допускается, но минимальная, например, варка.

Помимо этого есть список запрещенных продуктов. Нельзя есть картофель и зеленый горошек, а также бананы, киви, виноград и манго. Из овощной группы отдавайте предпочтение свежим огурчикам и помидорчикам, капусте и перцу.

А вот с такими продуктами, как цветная капуста, баклажаны, патиссоны и кабачки нужно быть осторожнее и не потреблять их слишком много. Дело в том, что они относятся к крахмалистым и могут замедлить процесс похудения.

Из фруктов во время снижения веса рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, персикам, сливам, дыням, вишне, абрикосам. Если вы снижаете вес во время урожая каких-либо ягод, то вполне можете добавить их в свой рацион. Вреда для снижения веса не будет, а польза очевидна.

Во время фруктово-овощного похудения не забывайте и о питьевом режиме. Употребляйте в день не менее 1 л чистой негазированной воды и 5 чашек зеленого чая без сахара.

Все основные правила перечислены, можно переходить к меню фруктово-овощной диеты на неделю.

Итак, первый день будет овощным:

  • Завтрак: салат из огурцов, зелени и белокочанной капусты;
  • Перекус: 2 помидора или огурца;
  • Обед: 1 помидор (огурец), капуста цветная в отварном виде;
  • Перекус: салат из сладкого перца и помидоров;
  • Ужин: салат из любимых овощей.

Второй день, опять овощной:

  • Завтрак: салат из свежей морковки с добавлением зелени и сельдерея (корня);
  • Перекус: помидор и огурец;
  • Обед: кабачки, сваренные в слегка подсоленной воде;
  • Перекус: салат с петрушкой, луком и редисом;
  • Ужин: салат с томатами и зеленым луком.

На третий день едим фрукты:

  • Завтрак: цитрусовый фрукт на ваш выбор и зеленое яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат. Его рекомендуется сделать из яблок, персиков, ананасов (свежих) и клубники;
  • Обед: несколько кусочков арбуза или дыни. Можно и то и другое;
  • Перекус: 1 груша и немного вишни;
  • Ужин: 2-3 цитрусовых фрукта.

В дальнейшем вы будете чередовать фруктовые и овощные дни. Меню подбирайте по своему желанию и вкусовым пристрастиям. В принципе, четкого разделения на завтрак, обед и ужин при этом способе снижения веса нет. Вы можете съедать фрукт или овощ, как только почувствуете голод.

Главное, придерживаться разрешенного объема плодов. Если вы подойдете к снижению веса серьезно, то за неделю сможете «избавиться» от 5-8 кг веса. При этом не чувствуя постоянного голода.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/ovoshhnaya-dieta-na-nedelyu-sekrety-poxudeniya

hudeem-p.com

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Итак, что делать, если через пару недель у вас день рождения/отпуск/любое другое важное мероприятие, а у вас вокруг талии «спасательный» жировой круг, а на мадам Сижу купальник не налезает?

Конечно же, не отчаиваться, а постараться сделать все возможное, чтобы выглядеть потрясающе и быть довольной собой! Но как это сделать и стоит ли доверять сладким обещаниям в стиле минус 5 кг за 5 дней? Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма?

Кость Широкая без прикрас готова обсудить эту щекотливую проблему и раскрыть все карты нашим читателям!

Помогает ли для быстрого похудения?

Итак, экспресс-диета – это специальный режим питания со значительно сниженной калорийностью рациона (от 30 до 50% от дневной нормы). Помимо ограниченного питания принято употреблять легкие натуральные мочегонные средства для избавления от отеков.

Конечно, такой способ похудения имеет множество недостатков, однако давайте обо все по порядку! В некоторых ситуациях подобные методики имеют право на существования, но очень важно знать, как именно действовать в таких ситуациях.

Кстати, наиболее эффективны такие диеты на лето для похудения: как правило в жару аппетит уменьшается, к тому же легче переносятся ограничения в питании. Можно без угрызений совести кушать ягоды и овощи, они низкокалорийные, объемные и очень вкусные.

Важные принципы

Итак, что необходимо знать:

  1. Подробное похудение — стресс для человека, при чем не только физический, но и «моральный». Так что важно выбирать те продукты, которые не вызывают у вас отторжения. Поэтому всякие разгрузочные монодни не подходят: лучше обратиться к гибкой диете с подсчетом КБЖУ.

  2. Долго питание с очень ограниченным калоражем держать нельзя: максимум до 10 дней!

  3. В меню экспресс диеты обязательно должно быть хотя бы минимально допустимое количество белков, жиров и углеводов — не имеет смысла исключать полностью ни один из макронутриентов.

  4. Не выбирайте слишком низкую калорийность (ниже 1200 ккал.). Иначе это не диета, а уже голодание! Лучше добавьте спорт: природой мы прекрасно приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих энергозатратах.

    Конечно, мы признаем, что в любом случае снижение калорийности способствует похудению, но учтите, что при этом одновременно уменьшается и сама потребность организма в калориях и повышается аппетит. Тело сопротивляется диете и стремится столкнуть вас в лоно зажора, особенно при отсутствии физической нагрузки.

    При многочисленных исследованиях было доказано, что при малоподвижном образе жизни аппетит будет выше, чем требуется для покрытия энергетических затрат. Так что не забываем про спорт, выбираем средне- и низкоинтенсивные нагрузки по своему вкусу.

  5. Если уж вы очень хотите «поголодать», то делайте это зигзагом: некоторым людям так проще контролировать чувство голода голода — пусть за днем с большим ограничением калорий идет день с повышенной калорийностью, а после — день со средней калорийностью.

    Не ставьте рядом с другом другом «голодные дни» — для похудения это не имеет смысла. Главное: это общая калорийность рациона в промежутке нескольких дней, а не каждый конкретный.

  6. В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, каш.

  7. Обязательно нужно продумать низкокалорийные перекусы (фрукты, овощи, ягоды) — из-за малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод.

  8. Травяные чаи с легким диуретическим эффектом — прекрасный выбор на период диеты. Это поможет вывести отеки и сделать вас визуально более стройными.

  9. Основное правило экспресс диеты: любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой — все ваши результаты, полученные таким сложным путем, будут мгновенно потеряны. Вряд ли вам это нужно!

  10. Никакого «интуитивного питания», если вы, конечно, хотите похудеть. Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно больше сладких, жирных и ужасно калорийных продуктов, из которых нашему организму легче и быстрее всего получить энергию.

Минус размер: новое, разнообразное, безопасное меню

Отзывы и результаты

Пишет Анна, 24 года: мне понравилась такая диета, никаких врак по поводу мину 10 кг за 10 дней и прочего бреда. Отлично сбалансированное меню, разнообразное,вкусное. Иногда, конечно, лень готовить что-то, но я считаю, что это только на пользу мне пошло — муж так радовался этим блюдам (ему, конечно, побольше давала). По результатам: с 63 кг до 60,5 кг за 10 дней. Считаю прекрасный результат, буду продолжать, тем более, что иногда можно устраивать денек зажора.

Пишет krendei, возраст не указан: ну что сказать, диета вкусная, но как то много еды получается, не привыкла к такому. Вешу много (больше 80 🙁 ), но за 3 дня ушло 3 кг!!! Пила по совету Кости легкий мочегонный сбор (в аптеке купила), каждый день гуляла по часу-полтора (с работы и на работу). Фаршированная скумбрия — это просто нечто, семейство чуть не передралось за добавку!!!!

Пишет Карлина, 35 лет: я не худею, но перед важным событием нужно было немножко привести себя в порядок. 5 дней питалась по этому меню, потом 2 дня по меню с сайта, которое на 1600 ккал + спорт каждый день (3 многоповторных силовых + 4 кардио на степпере по 40-60 минут), ромашковый чай и вуаля, на празднике выглядела, а главное, чувствовала себя ПРОСТО ПОТРЯСНО!! Такая легкость и какая то уверенность в себе невероятная. Очень вкусно, понятно, сколько именно нужно скушать и для чего, побольше таких статей!!!

День 1, 3 и 5

Завтрак: греча с 1,5% молоком

Ингредиенты:

  • 200 гр. готовой гречневой каши (100 гр. сухой крупы),
  • 150 мл. 1,5% молока,
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Попробуйте приготовить гречу «ленивым» способом: гречневую крупу хорошенько промойте и залейте холодной питьевой (!) водой так, чтобы она покрывала гречу полностью + 5 см сверху. Плотно закройте крышкой и оставьте на ночь на столе. Утром греча будет готова.

  2. Подогрейте молоко до комфортной температуры (следите зорко, чтоб эта хитрюга не сбежала) и добавьте его в готовую кашу.

  3. Наслаждайтесь!

В порции содержится: 270 ккал, 13 гр. белка, 4,6 гр. жира, 44,5 гр. углеводов.

Перекус: свежие ягоды

Просто съешьте 200 гр. клубник и 200 гр. малины =) Учитывая зиму, мы рекомендуем скушать замороженные ягоды — на вкус как варенье, ммм!

КБЖУ: 161,3 ккал, 3,2 гр. белка, 2 гр. жира, 31,6 гр. углеводов.

Обед: грибной суп

Ингредиенты:

  • 1 л. воды,
  • 70 гр. любых свежих, сушеных или замороженных грибов (здесь поровну свежих шампиньонов, маслят и 20 гр. белых грибов),
  • 25 гр. перловки,
  • 1 средняя картофелина,
  • немного репчатого лука,
  • зелень,
  • соль, перец горошком и свежемолотый перец по вкусу,
  • 1 лавровый лист.

Приготовление:

  1. Перловку тщательно промыть водой, залить стаканом кипятка и оставить распариваться примерно на час.
  2. Грибы (если свежие) перебрать, промыть и нарезать средними кусочками.

  3. Затем варим грибы в литре холодной воды, доводим до кипения. Обязательно снимайте пену (если есть)! Через 5 мин от начала кипения добавьте в кастрюлю с грибочками лавровый лист и горошки перца. Варить грибы нужно 15 минут.

  4. Затем достаем их при помощи шумовки и кладем в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. В грибной отвар помещаем перловку (без воды, в которой она распаривалась) и варим 30-40 минут.

  5. В это время помойте, очистите, мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте на чуть сбрызнутой растительным рафинированным маслом сковороде до мягкости. Готовый лук переложите в миску, а в сковороду на то же мало положите обсушенные грибы.

    Жарьте их минут 6, потом верните в эту сковороду лук, посолите, поперчите и прогревайте все вместе еще минуту.

  6. Картофелину чистим, моем и нарезаем кубиками. Добавляем картофан и грибы с луком в кастрюлю с «супом», перемешаем и варим примерно 20 минут до полной готовности перловой крупы и мягкости картофеля.

  7. За 10-15 минут до готовности, суп солим, перчим по-вкусу. В готовый суп можно добавить рубленую зелень, накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут.

В супе содержится: 92 ккал, 3 гр. белка, 1,2 гр. жира, 15,15 гр. углеводов.

Перекус: Большой салат

Ингредиенты:

  • 150 гр. помидоров,
  • 150 гр. огурцов,
  • 50 гр. сладкого перца,
  • 50 гр. салата
  • 40 гр. (2 ст.ложки) растительного нерафинированного мала.

Все помыть, а потом порезать, залить маслом.

КБЖУ салата: 435,6 ккал, 4,4 гр. белка, 40,4 гр. жира, 13,2 гр. углеводов.

Ужин: творог с ягодами и медом

Ингредиенты:

  • 200 гр. творога 0,1% жирности,
  • 15 штук малины или любых других ягод,
  • 1 ст.л. меда.

Все смешать и съесть.

В порции содержится: 201 ккал, 20,4 гр. белка, 0,4 гр. жира, 27,7 гр. углеводов.

Итого за день: 1159,9 ккал, 44 гр. белка, 48,6 гр. жира, 132,15 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 2, 6, 8

Завтрак: запеченные с томатами и сулугуни яйца

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 25 мл. газированной воды,
  • 40 гр. сулугуни,
  • 40 гр. помидоров,
  • пучок любой зелени,
  • соль, перец, сухой красный перец — по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешайте яйца с газировкой, нарезанным сыром, специями и помидорами. Чем «забористее» будет газировка, тем пышнее получится омлет.

  2. Эту ароматную жижу разлейте в порционные формочки и поставьте их разогретую до 180 градусов духовку. Минут через 10-12 блюдо будет готово. Присыпьте его мелконарезанной зеленью и ешьте.

В порции содержится: 204,5 ккал, 17,7 гр. белка, 13,3 гр. жира, 2 гр. углеводов.

Перекус на день: фрукты

Ингредиенты:

  • 1 банана,
  • 20 гр. миндаля
  • 25 гр. чернослива

Можно все порезать и съесть, а можно прям так кусать.

КБЖУ: 213 ккал, 4,4 гр. белка, 9,1 гр. жира, 27 гр. углеводов.

Обед: суп из помидоров

Ингредиенты:

  • томаты 500 гр.,
  • лук репчатый 40 гр.,
  • лук зеленый 50 гр.,
  • укроп 25 гр.,
  • вода 650 мл.,
  • сметана 100 гр.,

Способ приготовления:

  1. Помидоры ошпаривают, снимают с них кожицу и протирают. Подготовленный лук репчатый и зеленый, укроп мелко нарезают, соединяют с протертыми помидорами, холодной кипяченой водой, добавляют соль, перец и перемешивают. Варят около 15 минут.

  2. При отпуске в суп кладут сметану!

КБЖУ супа: 187 кКал, 4,5 гр. белка, 10,5 гр. жиров, 20 гр. углеводов.

Ужин: фаршированная скумбрия с пюре

Ингредиенты:

  • небольшая скумбрия (после полной очистки — 200 гр.)
  • 25 гр. болгарского перца
  • 80 гр. замороженного шпината
  • картофель отварной 200 гр.
  • сливочное масло 10 гр.
  • молоко 50 мл.
  1. Итак, готовим скумбрию на пару. Чтобы рыбу легче было чистить, не нужно размораживать ее до конца. Достаточно 30 минут при комнатной температуре.

  2. От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники. Затем снимаем шкурку — нужно всего лишь легонька поддеть ее с краю ножом. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть.

    Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.

  3. Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.

  4. Готовим начинку – это будут шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Кладем внутрь, складываем рыбу и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.

  5. Вкуснее, если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на «стейки» и подавать.

  6. Займемся пюре. Отварим картошку до «перезрелой» готовности: проще всего закинуть ее в кастрюлю и забыть минут на 30-40. Достаем нашу разварившуюся красавицу, разминаем вилкой (можно блендером) до образования пюре. Влить в него молоко и растопленное масло.

В порции рыбы содержится: 286 ккал., 27 гр. белка, 19 гр. жира, 1,8 гр. углеводов.

В порции пюре (260 гр.): 270.8 ккал., 5,7 гр. белка, 10,9 гр. жира, 35,9 гр. углеводов.

Итого за день: 1161,3 ккал., 59,3 гр. белка, 62,8 гр. жира, 86,7 гр. углей.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 4 и 7

Завтрак: сытный омлет

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 100 гр. обезжиренного творога,
  • 50 гр. зеленого горошка (можно замороженные),
  • 50 гр. кукурузы (не сладкой),
  • 3 гр. растительного масла,
  • приправы по вкусу.

Приготовление:

  1. Яйца с солью и творогом тщательно перемешайте в блендере – пусть масса будет однородной. Творог придаст омлету легкий сырный привкус и плотность.

  2. Смажьте сковородку растительным рафинированным маслом и слегка обжарьте горошек и кукурузу.

  3. Вылейте яично-творожную смесь на горошек и кукурузу и жарьте на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.

В омлете содержится: 341,5 ккал, 33 гр. Белка, 14 гр. Жира, 20,2 гр. Углеводов.

Перекус на весь день (разбейте на 2): творожные роллы с сухофруктами

Ингредиенты

  • 175 гр. творога 0,6%,
  • 15 мл. кефира 1%,
  • 20 гр. хлебцев Dr.Korner с клюквой,
  • 30 гр. кураги,
  • 50 гр. фиников,
  • 5 гр. кокосовой стружки,
  • 10 гр. стевии.

Приготовление:

  1. Творог смешать с кефиром, сахарозаменителем и поломанными или измельченными хлебцами, например, отлично впишутся сладкие хлебцы клюквенные Dr.Körner. Должна получиться довольно густая творожная масса, как пластилин. Кефир возможно и не понадобится, зависит от творога.

  2. Взять коврик для роллов (если его нет, обойдемся), положить на него пленку. На пленку насыпать кокосовую стружку, сверху выложить творожную массу. На творог положите нарезанные сухофрукты.

  3. Сверните все колбаской и спрячьте на 30-60 минут в холодильник. Когда выйдет время, достаньте и нарежьте роллы. Приятного аппетита!

Кбжу одного ролла (45 гр.): 79.8 ккал, 6.7 гр. белка, 0.8 гр. жира, 11.2 гр. углеводов.

Калорийность на 100 гр.: 177.4 кКал, 14.8 гр. белка, 1.7 гр. жира, 24.9 гр. углеводов.

Калорийность всего блюда по рецепту: 532,2 кКал, 44,4 гр. белка, 5,1 гр. жира, 74,7 гр. углеводов.

Обед: авголемоно (греческий суп)

Ингредиенты:

  • 1 л. легкого куриного бульона,
  • 30 гр. длиннозерного риса,
  • 1 куриное яйцо,
  • 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

  1. Сначала приготовьте бульон. Мы рекомендуем брать ножки (голени) – бульон будет нежирным, но наваристым. Выньте мясо и отдайте мужу на обед 🙂

    Итак, снова вскипятите на 1 минуту уже готовый бульон, после убавьте огонь до среднего и всыпьте рис. Варите его двадцать минут под неплотно закрытой крышкой.

  2. Вмешайте в рис с бульоном сырой яйцо (помойте его предварите с мылом, сальмонелла не дремлет), влейте лимонный сок и проварите, пока суп не начнет пузыриться.

  3. В этот момент тщательно перемешайте суп шумовкой и подержите на огне еще две минуты, затем посолите, поперчите и украсьте листьями петрушки.

В получившемся супе содержится: 312 ккал, 7,1 гр. Белка, 5,1 гр. Жира, 23,2 г углеводов.

Ужин: тефтели из трески

Ингредиенты:

  • 100 гр. филе трески,
  • 50 гр. картофеля,
  • 30 гр. репчатого лука,
  • 1 яйцо,
  • соль, тимьян и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Рыбу положите в сотейник и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите десять минут. Затем слейте воду, положите в глубокую миску и тщательно разомните вилкой на волокна.

  2. Картошку тщательно помойте, вырежете очевидные некрасивости и сварите в мундире. Остудите и уберите в холодильник на час.

  3. Потом очистите картофель, разомните до состояния пюре (следите, чтобы не было комочков, иначе тефтели будут противными) и добавьте к рыбе.

  4. В картофельно-рыбную смесь добавьте листья тимьяна, взбитое яйцо, мелко-мелко нашинкованный лук, соль и перец. Замесите фарш и слепите руками небольшие одинаковые тефтельки.

  5. Разогрейте духовку до 160 гр. Поместите будущий ужин туда на 20 минут. Подавайте, сбрызнув лимонным соком.

В 100 гр. содержится: 105 ккал, 8,6 гр. Белка, 4 гр. жира, 8 гр. углеводов.

В порции: 207,8 ккал, 18, 4 гр. белка, 7, 2 гр. жира, 17, 1 гр. углеводов.

Итого за день: 1393,5 ккал, 102,9 гр. белка, 31,4 гр. жира, 135,3 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте жиров (семечки подсолнечные, красную слабосоленую рыбу, авокадо).

Дни 9 и 10

Питаемся по этому меню: Идеальный для лета рацион, богатый белком, на 1300 ккал: с рецептами и кбжу

Полезное

Вам будут интересно следующие статьи:

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru


Смотрите также