Эффективная диета для похудения живота и боков на неделю с меню


Диета для похудения живота и боков в домашних условиях

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Диетологами разработаны сотни программ по снижению веса. Но как найти среди них ту единственную, которая позволит добиться желанного результата?

В нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зон.

Основы диеты для похудения живота и боков

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать режим питания и употреблять только разрешенные продукты. Полноценный, здоровый рацион, а также специальный комплекс упражнений, помогут сбросить лишний вес и похудеть на несколько кг.

Необходимо подобрать методику, которая способствует похудению проблемных зон. Убрать бока и живот поможет недельная диета. Неделя – вполне подходящий срок, чтобы получить первые результаты.

Чтобы значительно уменьшить размеры собственного тела, убрать бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов похудения:

  1. Строгий контроль калорийности рациона и заранее составленное меню на целую неделю.
  2. Обязательные полноценные завтраки. Чтобы запустить обменные процессы в организме, следует употреблять в пищу сложные углеводы, а также белковые продукты.
  3. Дробное питание — 5-6 раз в день.
  4. Употребление маленьких порций.
  5. Обильное питье. Потребление простой, чистой воды. Она будет выводить токсины и лишний жир.
  6. Неделя похудения и устранения жира с боков и живота предполагает отсутствие в рационе жирного, копченого, мучного, жареного, а также алкоголя и фастфуда.
  7. Убрать бока и живот поможет полный отказ от быстрых углеводов (сладкого, сдобы, газированных напитков, и т. д.).
  8. Активные физические нагрузки (спорт, танцы).

Привести в порядок бока и живот за неделю поможет комплекс специальных упражнений или регулярная гимнастика. Без такого комплексного подхода к диете, похудение не принесет желанных результатов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудение за неделю было максимально эффективным, а бока и живот значительно уменьшились, в свое ежедневное меню следует включить низкокалорийные продукты питания.

Разрешенные продукты для похудения живота и боков:

  • Авокадо – ежедневное употребление этого фрукта в течение недели приводит к снижению жира на животе и боках в среднем на 30%. При условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. калорий. Авокадо содержит много клетчатки и отлично утоляет голод;
  • Имбирный чай – благодаря гингеролу, который содержится в имбире, в организме блокируется накопление жира, а бока и живот постепенно уменьшаются в объемах;
  • Голубика – бивофлавониды в этой ягоде обладают омолаживающим, противовоспалительным эффектом и понижают чувство голода.
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Куриные яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Нежирные, низкокалорийные сорта мяса и рыбы.

Запрещены во время похудения:

  • Копчености;
  • Жареная пища;
  • Мучное;
  • Сладости;
  • Красное мясо;
  • Животные жиры;
  • Майонез и кетчуп;
  • Полуфабрикаты;
  • Газированные сладкие напитки.

Диетическое меню на неделю

Недельная диета переносится значительно легче, если внести в ее рацион разнообразие. Правильное питание должно включать в себя употребление клетчатки, белков, углеводов и жиров.

Чтобы убрать за неделю живот, питание должно быть сбалансированным. Важно не голодать, быть сытым, чтобы избежать дальнейших срывов и переедания. Итак, рассмотрим правильное питание (меню на неделю для похудения) более детально.

Диетическое меню на неделю для похудения живота может выглядеть так:

Пн

  1. Завтрак: овсянка на воде и 1 яйцо;
  2. Обед: суп овощной, гречка и отварная грудинка;
  3. Перекус: 1 яблоко;
  4. Ужин: овощной салат.

Вт

  1. 170 г нежирного творога;
  2. нежирная рыба на пару с овощами;
  3. 1 любой фрукт;
  4. диетическая запеканка.

Ср

  1. гречка на воде и 1 ломтик сыра твердых сортов;
  2. диетические котлеты и отваренный рис;
  3. 2 яблока;
  4. салат из свежих овощей.

Чт

  1. овсяная каша на воде, 1 яйцо;
  2. нежирный творожок;
  3. суп овощной и кусочек черного хлеба;
  4. салат из свежих фруктов.

Пт

  1. нежирный йогурт со злаками и сухофруктами;
  2. 1 банан на перекус;
  3. овощной суп и отварные овощи;
  4. рыба на пару и салат из свежих овощей.

Сб

  1. нежирный творог с ложкой меда;
  2. суп овощной, тушеные овощи с грудинкой;
  3. 1 яблоко;
  4. диетический сырники.

Вс

  1. омлет на пару;
  2. 1 банан;
  3. отварное пюре и 2 котлеты на пару;
  4. салат из овощей и грудинки.

Вкусные рецепты

Полезные рецепты для похудения живота и боков представлены перечнем вкусных, диетических блюд. Такие рецепты не только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания, но и способствуют похудению.

Диетическая запеканка для похудения

Диетическая запеканка с вишней

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1 ст сахара;
  • ванилин и разрыхлитель;
  • нежирная сметана — 2 ст л;
  • нежирный творог 500 г;
  • манка — 1,5 ст;
  • вишня (свежая/консервированная).

Способ приготовления:

Берем любую емкость и смешиваем в ней при помощи блендера: яйца, сахар, ванилин и разрыхлитель. Далее, добавляем, постепенно помешивая, сметану и манку.  Продукты необходимо взбить до легкой, воздушной консистенции.

Выкладываем часть массы в форму для запекания (предварительно можно смазать ее любым маслом). Сверху посыпаем горсть вишни. Затем выливаем оставшуюся творожную массу и украшаем последний слой ягодами.

Готовим в духовке один час при температуре 180 градусов. Проверяем степень готовности ножом. Если при втыкании на лезвии ножа не осталось комков, значит запеканка готова.

Вкусное фруктовое желе

Фруктовое желе

Ингредиенты:

  • 1 пакет желатина (на 350 мл воды);
  • желатин — 3 ст л;
  • малина, клубника, смородина — по 50 г;
  • лимонный сок;
  • сироп любого варенья;
  • вода.

Способ приготовления:

Берем кастрюлю с водой (350 г), ставим ее на огонь. В 1 стакане воды разводим желатин до полного растворения. Как только вода нагреется (температура 40 градусов), снимаем ее со гоня и смешиваем с разведенным желатином. Далее, добавляем туда сок лимона и сироп любого варенья. Все перемешиваем. Оставляем в прохладном месте на 10 минут.

После этого берем несколько емкостей для желе (чашки/стаканы). Высыпаем туда фрукты и выливаем туда желе. Кладем в холодильник на несколько часов.

Диетические котлеты на пару

Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • куриный фарш (или грудинка) — 500 г;
  • манка — 3 ст л;
  • лук — 1 шт;
  • 2 яйца;
  • по желанию масло сливочное — 10 гр;
  • соль, перец

Способ приготовления:

Режем мелко лук. Добавляем в него фарш. (Если вы готовите сами фарш, грудинку можно пропустить через мясорубку вместе с луком). Манку заливаем 4 ст л воды и оставляем на 10 минут для набухания. К фаршу добавляем лук, яйца, соль и перец.

Далее, дно пароварки смазываем растительным маслом и выкладываем котлеты на расстоянии друг от друга. Готовим 20-30 минут.

Виды эффективных диет

Любая диета предполагает употребление в пищу здоровых и полезных продуктов. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Важно не забывать, что голодание на диете приносит вред похудению. Организм испытывает стресс во время голодания и начинает активно набирать дополнительный вес «про запас». Соответственно, происходят срывы и переедания. Поэтому так важно пребывать сытым и получать все необходимые витамины и микроэлементы.

В домашних условиях необходимо соблюдать суточную норму калорий.

Рассчитывается она так:

  • 447,6 (9,2 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст)

Пример:

  • 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) — (4,3 * 25) = норма 1333 Ккал в день.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета для похудения живота не предлагает конкретного меню на неделю. Она состоит из принципов правильного питания.

Такая диета должна войти в привычку и стать образом жизни, тогда наступит похудение. Даже одна неделя соблюдения диеты сможет дать неплохой результат.

Основные правила средиземноморского похудения:

  • На недельной диете следует питаться сезонными овощами и фруктами;
  • Составить меню и включить в него молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • Животные и растительные жиры заменить на оливковое масло;
  • Исключить из рациона красное мясо;
  • Всю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления которых должен быть простым, без жирных соусов и подлив;
  • Диетическое питание должно включать в себя макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Включить в меню орехи и семечки, а также сухофрукты;
  • Готовить блюда рекомендуется на пару, либо в духовке, также возможно тушение.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 170 г нежирного творога;
  2. Перекус: фрукты;
  3. Обед: макароны твердых сортов, рыба на пару и свежие овощи.
  4. Перекус: горсть сухофруктов;
  5. Ужин: отварная грудинка с запеченными овощами.

Диета белковая для похудения живота и боков может привести к значительному уменьшению объемов тела. Эта диета подойдет людям, которые любят мясо и не желают отказываться от него в период похудения. И женщины, и мужчины, переносят такой способ питания достаточно легко.

Такое похудение позволяет уменьшить бока и подтянуть живот, не нанося вред организму.

Примерное меню белковой диеты на 1 день:

  1. Завтрак: приготовить омлет из двух яиц с овощами, либо съесть сваренные вкрутую яйца с запеченными овощами;
  2. Перекус: выпить стакан нежирного молока или йогурта, можно заменить их на 200 г нежирного творога;
  3. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, помидор и редис;
  4. Перекус: пшеничный тост из муки грубого помола с кусочком сыра;
  5. Ужин: пропаренная фасоль и запеченная на гриле рыба.

Кефирная диета

Кефирная диета для похудения живота и боков не только способствует похудению, она выводит лишнюю воду из организма, улучшает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.

Эффективная диета для похудения живота и боков позволяет вывести шлаки и токсины из организма, препятствующие похудению.

Первый вариант кефирной диеты: 

  1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира;
  2. Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефира;
  3. Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефира;
  4. Четверг – 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира;
  5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефира;
  6. Суббота – 1,5 л кефира;
  7. Воскресенье – 1,5 л минеральной воды.

Второй вариант кефирной диеты для женщин:

  • В течение недели чередовать кефирные дни (по 1,5 л кефира в день), и овощные дни (три раза в день есть овощные салаты, заправленные кефиром, и кусок курицы).

Одна неделя – максимальный срок применения данной диеты. Продолжать ее более длительное время не рекомендуется. Все указанные приемы пищи должны осуществляться по часам.

Живот и бока через неделю гарантировано уменьшатся, если помимо диеты выполнять различные физические упражнения в домашних условиях (качать пресс, отжиматься, приседать, делать выпады и т.д.).

Гречневая диета

Гречневая диета признана очень эффективной. Если соблюдать ее в течение недели, можно добиться значительных результатов. Живот и бока уменьшатся, талия станет уже.

Следовать такой диете необходимо в точности, употребляя указанные в меню продукты по часам. Если добавить еще и некоторые физические упражнения, эффект будет значительно лучше.

Самый простой вариант гречневой диеты на неделю — примерное меню на 1 день:

  1. Утро: 170 г гречки;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обеденный перерыв: 170 г гречки;
  4. Перекус: 1 яблоко;
  5. Вечер: кефир и 170 г гречки.

Рецепт гречки для похудения:

Стакан гречки хорошо промыть и залить горячей водой (2 стакана), укутать кастрюлю и оставить на ночь. Утром употреблять кашу без масла и без соли через равные промежутки времени. В течение дня пить много простой воды.

Эта недельная диета очень монотонная, однако она позволяет добиться существенных результатов. Первый день такого питания будет самым тяжелым, затем организм привыкает. Главный совет – не сорваться посреди недели, выдержать все 7 дней, только тогда живот и бока исчезнут.

Диета гречневая для похудения живота и боков разрешает включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, но в умеренных количествах.

Диета для женщин

Известно, что в среднем мужчина худеет быстрее, чем женщина. Это происходит из-за повышенного количества мышечной массы, которая расходует определенный объем калорий из собственных запасов жира.

Если женщина хочет в быстрые сроки убрать живот и бока, ей придется придерживаться строгой диеты. Питаться дробно и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Эффективная недельная диета с целью похудения живота и боков для женщин может быть такой:

  1. Понедельник – овощной день. Есть нужно салаты, заправленные оливковым маслом, и отварную курицу;
  2. Вторник – разгрузочный день. Выпить 1,5 л нежирного кефира в течение дня;
  3. Среда – в течение дня есть овощи гриль с запеченной рыбой и рисом;
  4. Четверг – разгрузочный день на нежирном кефире (1,5 л);
  5. Пятница – овощные салаты сочетать с рыбными котлетами, приготовленными на пару, и гречкой;
  6. Суббота – разгрузочный день на кефире (1,5 л);
  7. Воскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная говядина.

Диета для кормящей мамы

Любая кормящая мама знает, как сложно убрать бока и живот в период лактации. Ведь ей приходится употреблять продукты, полезные, в первую очередь, для ребенка. Однако можно составить меню правильного питания таким образом, чтобы не навредить малышу.

Диета для похудения живота и боков на неделю для кормящей мамы поможет избавиться от нескольких кг и уменьшить талию.

Примерное меню на один день:

  1. Утро: омлет на пару;
  2. Перекус: нежирный творожок;
  3. Обед: суп овощной, отварной рис и нежирная рыба на пару;
  4. Перекус: 2 запеченных яблока;
  5. Ужин: овощи на пару и 2 куриные паровые котлеты.

Чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна использовать следующие рекомендации:

  • В первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие фрукты, крупы и печеные овощи.
  • Рацион следует дополнить травяными отварами, компотами из сухофруктов, морковными соками, ягодными морсами.
  • Жирную пищу следует исключить, отказаться от сладостей и любой консервированной пищи.
  • Физические упражнения и гимнастику можно начинать делать, когда организм достаточно окрепнет для этого.

Диета для мужчин

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, необходимо изменить свой рацион и наладить питание. Диета для мужчин исключает жирные, мучные и копченые продукты.

Во время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения для проблемных зон.

Важно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально полезным. В рационе должно быть как можно больше белка и медленных углеводов.

Продукты питания, рекомендованные диетой:

  • нежирное мясо и рыба;
  • творог, кефир;
  • крупы;
  • фасоль;
  • грибы;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эффективное и несложное диетическое меню на неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

  1. Завтрак – омлет с помидорами и кофе;
  2. Второй завтрак – домашний йогурт;
  3. Обед – грибы и вареная говядина;
  4. Ужин – гороховый суп и чай без сахара.

Второй день:

  1. Отварные сосиски, салат из овощей и кофе;
  2. Домашний йогурт;
  3. Грудинка на пару и тушеные баклажаны;
  4. Говяжья печень и овощной салат.

Третий день:

  1. Баклажанная икра с гречкой и кофе;
  2. Апельсин или грейпфрут;
  3. Салат из лосося и суп из фасоли;
  4. Отварные яйца (2 шт.) и свекольный салат;

Четвертый день:

  1. Овсяная каша с яблоком и чай;
  2. Яичный омлет;
  3. Тушеные грибы и куриная грудинка;
  4. Твердый сыр и фруктовый салат;

Пятый день:

  1. Куриное филе с овощами и кофе;
  2. Вареные яйца;
  3. Овощной салат и говядина;
  4. Кусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Шестой день:

  1. Рисовая каша на молоке и кофе;
  2. Отварная рыба и овощи;
  3. Запеченный с фасолью картофель;
  4. Ризотто с овощами и сыр.

Седьмой день:

  1. Отварная курица и кукуруза;
  2. Салат из помидоров;
  3. Рыба на пару и макароны;
  4. Салат из лосося и авокадо.

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы добиться результата от диеты, важен комплексный подход к похудению. Активные физические нагрузки, здоровый полноценный рацион, полезные продукты — все это должно соблюдаться в единстве.

В дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет гимнастика для похудения живота и боков для женщин.

Специальный комплекс упражнений для похудения можно выполнять даже в домашних условиях.

Это должны быть:

  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • махи ногами;
  • приседания;
  • упражнения на ягодицы;
  • наклоны в разные стороны с гантелями и без;
  • упражнения для талии;
  • повороты туловища;
  • тренировка с хулахупом;
  • отжимания;
  • «Мельница»;
  • «Планка»
  • «Дельфин»
  • Растяжка всех групп мышц и т.д.

Обязательной также является кардиотренировка (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде), которая поможет быстро сжечь жир в проблемных местах и похудеть на несколько кг.

(6 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Простая диета для похудения живота и боков на 7 дней

Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

  • стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
  • после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
  • от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
  • при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

  1. Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
  2. Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
  3. Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
  4. Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
  5. Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

  • Капуста (любого вида).
  • Имбирь, хрен.
  • Огурцы (свежие).
  • Молочнокислые продукты (кефир, творог).
  • Грейпфруты.
  • Корица.
  • Зеленый чай.
  • Сухое красное вино в умеренных количествах.

Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе

Монодиеты

Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая

Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.

Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.

Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.

Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.

Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.

Результат: 0,5 см или 1 кг в день.

Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.

Кефирная

Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.

На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.

Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.

Рисовая

Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.

Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.

Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.

Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.

Худеть с помощью риса можно несколькими способами.

Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.

Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.

Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).

Рацион на 1 день:

  1. 100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
  2. 100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
  3. 100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.

Рацион на 2 день:

  1. апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
  2. 200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
  3. 150 г риса + 100 г паровых овощей.

Рацион на 3 день:

  1. грейпфрут + 100 г риса;
  2. 100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
  3. 150 г риса + 100 г салата с постным маслом.

Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.

Диеты с двумя видами продуктов

Кефирно — творожная

Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.

Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.

Кефирно — фруктовая

Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.

Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.

Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.

Результат: до 3 см за 3 суток.

Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».

Кефирно — рисовая

Недельная диета с жестким рационом.

Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.

7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:

  • Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.

При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.

Сбалансированная диета Елены Малышевой

Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.

Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.

Базовые правила:

  • за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
  • никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
  • легкие, белковые завтраки;
  • никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
  • пить от 1,5 литра воды в сутки.

Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.

Понедельник
  • Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
  • Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
  • Полдник. 150 обезжиренного творога.
  • Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.
Вторник
  • З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
  • П. Грейпфрут или апельсин.
  • У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).
Среда
  • З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
  • О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
  • П. Свежая малина.
  • У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.
Четверг
  • З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
  • О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
  • П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
  • У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).
Пятница
  • З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
  • О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
  • П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
  • У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).
Суббота
  • З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
  • О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
  • П. Зеленый салат (щавель, зелень).
  • У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.
Воскресенье
  • З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
  • П. Грейпфрут (апельсин).
  • У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.

Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.

Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.

hudetdoma.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и стройно. Но в силу определенных причин, многие представительницы прекрасного пола имеют лишний вес. В результате чего портится фигура, и может ухудшиться состояние здоровья.

У девушек жировые отложения, в первую очередь откладываются в области живота. Устранить проблему при помощи упражнений для пресса невозможно. Да, вы укрепите мышцы, но слой жира никуда не денется.

Чтобы добиться результата и убрать бока следует придерживаться диеты. Даже культуристы без правильного питания не могут добиться того, чтобы на животе прорисовывались «кубики».

Рассмотрим примерное меню на неделю, для похудения живота и боков. Данная диета может иметь определенные противопоказания, поэтому перед изменением привычного рациона, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.

Существует несколько вариантов эффективной системы питания. В сегодняшней статье рассмотрим несколько видов, которые позволяют добиться положительных результатов.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю по часам от Малышевой

Каждый знает телеведущую Елену Малышеву. С ней работает команда опытных врачей из разных областей. Они разработали схему питания, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота.

Диета рассчитана на 28 дней, это объясняется тем, что за этот период организм должен привыкнуть к новому режиму. А принципов данной системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы поддерживать полученный результат.

Также очень важен психологический настрой. Поставьте для себя цель и идите к ней со всей уверенностью. Приемы пищи пропускать нельзя, так как это нарушит режим, и успеха можно не добиться. Минимизируйте риски срыва в питании.

Суточное питание разделено на 5 приемов пищи. По часам можете использовать следующую простую схему:

  • 07:00: утренний прием пищи;
  • 10:00: второй завтрак;
  • 13:00: обед;
  • 16:00: полдник;
  • 19:00: ужин.

После семи вечера старайтесь ничего не употреблять. Со временем вы привыкните к такому графику, и вечером во время диеты вас не будет мучить голод.

А теперь рассмотрим недельное меню питания для похудения живота. Это примерный план питания, вы сможете корректировать его, с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Понедельник:

  • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде, зеленый несладкий чай, 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 2-ой завтрак: стакан натурального йогурта без вкусовых добавок или 1 грейпфрут;
  • Обед: листья салата, отварной рис с минтаем, приготовленным на пару;
  • Полдник: горсть любых сухофруктов, чашка зеленого чая;
  • Отварная фасоль, салат из сезонных овощей;

Вторник:

  • Завтрак: 2 хлебца, яйцо сваренное вкрутую;
  • 2-ой завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко;
  • Обед: гречка, приготовленная на воде с отварной куриной грудкой, 1 болгарский перец;
  • Полдник: 1 стакан маложирного йогурта без добавок;
  • Ужин: жареная маложирная говядина, салат из помидоров и огурцов;

Среда:

  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, апельсин;
  • 2-ой завтрак: 1 банан;
  • Обед: куриный суп с овощами. Так как в курице могут содержаться гормоны, то после ее приготовления бульон следует слить;
  • Полдник: 1 зеленое яблоко;
  • Ужин: 1 стакан кефира, 1 чашка отварного риса.

Четверг:

  • Завтрак: маложирный йогурт, 1 груша;
  • 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
  • Обед: запеченная треска с овощами;
  • Полдник: сухофрукты, чашка зеленого чая;
  • Ужин: отварной картофель с овощным салатом.

Пятница:

  • Завтрак: 2 сваренных перепелиных яйца, 1 стакан йогурта;
  • 2-завтрак: диетический батончик;
  • Обед: грибной суп, кусочек твердого сыра;
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварная куриная грудка, фруктовый салат.

Суббота:

  • Завтрак: гречка, запаренная в кипятке;
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: отварной рис с говядиной;
  • Полдник: сухофрукты или горсть орехов;
  • Ужин: отварной рис.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареная перловка, 1 банан;
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут;
  • Обед: индейка, приготовленная на пару, салат из свежих овощей;
  • Полдник: маложирный творог;
  • Ужин: 1 стакан кефира, 1 кисло-сладкое яблоко.

Меню можете менять, добавляя в него помидоры, кабачки, огурцы, зелень, мандарины. На ужин приготовьте крем-суп или голубцы.

Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта занимайтесь спортом. Благодаря такой системе, вы сбросите до 6 кг за один курс, то есть за месяц.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.

Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.

Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.

В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.

Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.

При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.

Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:

Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.

Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Диета на кефире для женщин

Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.

Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.

То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.

В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.

В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.

Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.

poxudeyka.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.

Правила диеты для похудения живота и боков

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

Запрещённые к приёму продукты

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

  • спиртное;
  • пакетированные соки, морсы и пр.;
  • сладкую газированную воду;
  • сахар, соль и все блюда с их включением;
  • сдобу, выпечку;
  • копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
  • колбасу;
  • быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).

Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

Питайтесь в одно и то же время:

  1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
  2. Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
  3. Обед – 14:00—15:00 часов.
  4. Полдник – 16:00—17:00 часов.
  5. Ужин – 18:00—20:00 часов.

Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.

День 1

  1. Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
  2. Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
  3. Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
  4. Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
  5. Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).

День 2

  1. Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
  2. Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
  3. Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
  4. Сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

  1. Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
  2. Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
  3. Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
  4. Зернистый творог (150 гр.).
  5. Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).

Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.

День 4

  1. Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
  2. Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
  3. Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
  4. Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
  5. Запечённая рыба (150 гр.).

День 5

  1. Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
  2. Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
  3. Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
  4. Орехи (1 жменя).
  5. Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).

День 6

  1. Овсянка с бананом (130 гр.).
  2. Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
  5. Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).

День 7

  1. Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
  2. Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
  3. Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
  4. Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.

Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).

№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

День 1

  1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
  2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
  3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
  4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

День 2

  1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
  2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
  3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
  4. Груша.

День 3

  1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
  2. Варёная курица (150 гр.).
  3. Гречка в кефире (160 гр.).
  4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

День 4

  1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
  2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
  3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
  4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

День 5

  1. Творог зернёный (160 гр.).
  2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
  3. Орехи (1 жменя).
  4. Грейпфрут.

День 6

  1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
  4. Стакан кефира.

День 7

  1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
  2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
  3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
  4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

№3. Яблочная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

День 1

  1. Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
  2. Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
  3. Печёные яблоки (2 шт.).

День 2

  1. Гречка на воде (180 гр.).
  2. Рисовая каша без добавок (150 гр.).
  3. Яблоко, груша.

День 3

  1. Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
  2. Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
  3. Низкожирный творог (160 гр.).

День 4

  1. Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
  2. Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
  3. Три печёных яблока.

День 5

  1. Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
  2. Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
  3. Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).

День 6

  1. Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
  2. Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
  3. Два пропаренных яблока с корицей.

День 7

  1. Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
  2. Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
  3. Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).

№4. Белковая диета для похудения живота и боков

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

День 1

  1. Низкожирный творог (160 гр.).
  2. Яблоко зелёного сорта.
  3. Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
  4. Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
  5. Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).

День 2

  1. Нежирный йогурт (150 мл.).
  2. Апельсин.
  3. Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
  4. Низкожирный кефир (200 мл.).
  5. Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).

День 3

  1. Три отварных яичных белка.
  2. Грейпфрут.
  3. Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
  4. Творожный сыр несладкий (100 гр.).
  5. Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).

День 4

  1. Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
  2. Грейпфрут.
  3. Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
  4. Ряженка низкожирная (180 мл.).
  5. Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).

День 5

  1. Низкожирный творог (140 гр.).
  2. Яблоко зелёное.
  3. Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
  4. Домашний йогурт (120 гр.).
  5. Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).

День 6

  1. Яичный омлет из 2 белков.
  2. Помело небольшого размера.
  3. Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
  4. Кефир 1% (180 мл.)
  5. Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).

День 7

  1. Творог маложирный (160 гр.).
  2. Груша.
  3. Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
  4. Творожный сыр (120 гр.).
  5. Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).

№5. Кефирная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

День 1

Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).

День 2

Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).

День 3

Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).

День 4

Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).

День 5

Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).

День 6

Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).

День 7

Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).

Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

more-vsego.net

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Многие задумываются над тем, как избавиться от лишнего веса. Далеко не у всех есть время, чтобы посещать спортивный зал. Оптимальным вариантом является соблюдение специальных диет. Правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и привлекательного внешнего вида.

Диета для похудения живота и боков для женщин является эффективной и простой. При соблюдении простых правил можно добиться потрясающего результата уже за неделю. А разве это много? Готовясь к отпуску или в подготовке к особому мероприятию, когда хочется выглядеть красиво и подтянуто, многие женщины задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Диета – наиболее приемлемый и эффективный способ. Наиболее проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока, поэтому многие стараются сделать акцент именно на этих зонах.

Основные правила простой диеты

Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

  • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
  • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
  • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
  • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
  • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.

Более конкретные рекомендации приведены ниже:

  • Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
  • Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
  • Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
  • Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
  • Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
  • Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
  • Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.

Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.

Видео

Составляем индивидуальное меню диеты

Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.

С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:

  • В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
  • Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
  • Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
  • Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
  • Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
  • Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
  • Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
  • Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
  • Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.

Если использовать приведенные принципы, можно составить полезное меню диеты для себя, которое будет просто и удобно придерживаться не только во время диету, но и в будущем.

Советы для ленивых

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

  • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
  • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Видео

Режим на 7 дней

Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

Вариант «5 кг за 7 дней»

Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

Видео

Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

Что позволяет уменьшить живот и бока?

Главное условие диет для живота и бедер заключается в нормализации работы ЖКТ. Для того чтобы уменьшить объем необходимо полностью пересмотреть свой рацион и следовать основным правилам.

Трехдневная диета

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Зеленый чай – 100 мл Свежевыжатый морковный или яблочный сок – 100 мл
2-ой завтрак 5 г орехов
Обед Отварной рис (предпочтителен дикий сорт) – 100 г Салат, делающийся из свежих овощей

Фрукт с высоким содержанием кислоты – 1 шт.

Ужин Рыба – 50 г Запеченные овощи – 200 г
2 Завтрак Половина грейпфрута или яблоко
2-ой завтрак Стакан сока из моркови, можно заменить овощным салатом
Обед Гречка – 100 г Салат, который делают из двух помидоров Отвар из трав

Небольшое количество винограда в качестве десерта

Ужин Куриное филе – 200 г Рагу из овощей

Травяной чай

3 Завтрак Овсяная каша – 150 г
2-ой завтрак 2 запеченных яблока
Обед Рыба – 150 г Салат из моркови, заправленный нежирной сметаной или йогуртом – 70 г

200 мл минералки без газа

Ужин Стакан нежирного кефира Банан – 1 шт.

Рисовая диета

Такой метод похудения рассчитан на 5 дней. Во время диеты позволяется съедать только по одной тарелке риса с морепродуктами. При желании, их можно заменить рыбой. При этом, смешивать их нельзя. Приветствуется добавление зелени, кислого яблока.

Видео

Домашняя диета

Этот рацион состоит из блюд из различных монодиет, которые завоевали большую популярность.

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба, 5 г масла и 10 г сыра Зеленый чай
Обед Рагу из овощей (картофеля, фасоли, лука, моркови) – 160 г Сок из ананаса, можно заменить апельсиновым
Полдник Кукурузная каша – 100 г Сметана с низким содержанием жира — 4 ч.л.
Ужин Отварное перепелиное яйцо Белое мясо индейки, приготовленное на пару – 100 г

Стакан сока из грейпфрута

2 Завтрак Омлет из 2 яиц Зеленый или травяной чай
Обед Тушеная говядина – 120 г Овсяная каша – 130 г

Зеленый чай

Полдник Ряженка – 170 мл
Ужин Тертая морковь – 100 г Зеленое яблоко

Чай

3 Завтрак Рисовая каша, приготовленная на молоке, можно добавить небольшой кусочек масла Зеленый чай
Обед Бульон из индейки с овощами – 100 мл Салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использовать лимонный сок)

Зеленый чай

Полдник Нежирный творог – 150 г
Ужин Банан – 2 шт Свежевыжатый яблочно-морковный сок – 150 мл

Что нужно помнить мужчинам для похудения?

Мужчины также задумываются о похудении. Чтобы быстро достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • 4-разовое питание без трапез на ночь;
  • порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
  • исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.

При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.

Видео

Кефирная диета

Монодита позволит за трое суток сбросить до 4 кг. Главное условие – употребление 1,5 л кефира ежедневно. Его следует распределить на 6 приемов. Больше ничего кушать не разрешается. Не запрещена вода без газа. Для плавного выхода из состояния ограничения  рекомендуется выпивать по стакану кефира ежедневно.

Гречка для похудения

Гречневая диета рассчитана на 2 недели. При этом происходит не только похудение, но и выведение вредных и токсичных веществ из организма. Готовить гречку нужно правильно: варка не допускается, только запаривание кипятком. При этом, запрещается добавлять соль, сахар или какие-нибудь специи.

Яблочная диета

При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.

Отзывы

София, 31 год: Диеты я всегда считала неэффективным и сложным способом справиться с лишними килограммами. Заинтересовалась диетой для ленивых – оказывается, можно так легко и просто справиться с жировыми складками на животе и боках. Не удержалась, чтобы не попробовать, хотя и относилась к этому весьма скептически, в помощь воды не верила. Жалею теперь, что раньше мне на глаза эта статья не попалась. Всего за неделю получилось полтора килограмма сбросить.

Галина, 41 год: Не так давно перешла на другую работу, где график настолько загруженный, что за собой следить нет времени. Малоподвижный образ жизни и перекусы бутербродами завершились вполне предсказуемо – жировыми отложениями на боках и животе. После того, как не стала влезать в любимое платье, пришлось пересмотреть множество диет, остановилась на яичной. Дома употребляю овощи и фрукты, на работу для перекуса беру омлеты или отварные яйца. Не скажу, что результаты слишком радуют, но ведь только начинаю этот непростой путь. Две недели такого питания помогли справиться с двумя килограммами.

Римма Григорьевна, 51 год: Я уже много лет использую семидневную диету, чтобы избавиться от накопления жировых тканей в области живота и боков. Слишком часто ее не применяю, достаточно и одного курса в месяц. Одновременно принимаю растительные отвары для очищения организма. Выгляжу на добрый десяток лет моложе.

【ДИЕТЫ】 » ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (21 голос, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Диета для похудения живота и боков для женщин * Меню на неделю, еда, рецепты

Главная » Питание » Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Хотите, чтобы эффективное и действенное меню на неделю диеты для похудения живота и боков для женщин было бы вкусным и полезным? Считаете, что невозможно добиться быстрого результата, не испытывая свой желудок на прочность? Тогда эта диета – то, что вам нужно!

Вы сможете убедиться в том, что низкокалорийное питание и вкусные блюда являются абсолютно совместимыми и при правильной организации своего рациона жир будет эффективно уходить не только на боках, но и по всему телу.

Мы научим вас питаться так, чтобы вы могли наслаждаться приёмом пищи, а не испытывать отвращение от слова «диета». Ваш рацион будет полон всех необходимых элементов, чтобы ваш мозг мозг оставаться активным, а здоровье ничуть не страдало!

Какие продукты «можно» и «нельзя» при похудении живота

Не только недельная диета для похудения живота и боков, любая диета всегда начинается с супермаркета, где тщательно подготавливается основной список продуктов. Это позволяет структурировать питание и избежать соблазнов съесть двойную порцию или что-то запрещенное. Что обязательно нужно иметь в своем недельном рационе?

  • Морскую рыбу (допускается и свежая речная рыба);
  • Постную говядину;
  • Курицу и индейку (только грудка без кожицы);
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый и дикий рис;
  • Овощи – тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, любые виды капусты, любая зелень;
  • Фрукты – яблоки, клубника, все цитрусовые, арбуз, абрикосы, персики, любые ягоды;
  • Специи, имбирь, чеснок, лук;
  • Нежирная молочная продукция – обезжиренные творог и молоко, йогурт, греческий йогурт (изредка допускаются нежирные сорта сыра);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Миндаль, кунжут, кедровые орехи.

В меню на неделю для похудения живота и боков для женщин часто отсутствуют орехи, которые являются источником большого количества жиров и калорий. Тем не менее, в небольшом количестве, миндаль, кедровые орехи и кунжут станут отличным дополнением для завтраков и других блюд. Помимо огромного количества микроэлементов, в них содержится немало полезных жиров, что очень важно для любого человека.

Теперь рассмотрим главных «врагов» похудения, которые стоит строго исключить из рациона:

  • Жирное мясо (утка, свинина, баранина);
  • Картофель и крахмалосодержащие продукты;
  • Все изделия из муки высшего сорта (допускается только отруби и цельнозерновые изделия в небольшом количестве);
  • Сахар и все сладкое (батончики, торты, пирожные, конфеты, сладкая газировка и тд);
  • Соусы и майонезы;
  • Алкоголь;
  • Виноград, изюм, инжир, калорийные сухофрукты;
  • Жирные молочные продукты (цельное молоко, жирное сливочное масло, фермерский творог, сметана);
  • Белый рис;
  • Любой фаст-фуд и все полуфабрикаты.

Еда для похудения живота и боков – простые и вкусные доступные рецепты

Добавим немного конкретики, а именно вкусные и полезные рецепты, которые придутся по вкусу любому человеку, который любит здоровую и полезную пищу. Более того, эти блюда призваны показать, что еда для похудения живота и боков, простые и вкусные доступные рецепты, это не миф, а реальность.

Завтраки

Протеиновые блинчики:

Блинчики станут отличным началом дня и будут настоящей радостью для тех, кто любит сладкое к утреннему кофе.

  • Четверть чашки овсяных хлопьев (перемолоть в блендере);
  • Четверть чашки нежирного творога;
  • Полчашки яичных белков;
  • 1 порция сывороточного протеина.

Смешайте все компоненты и приготовьте блинчики на сковороде. Подавать можно с ягодами, арахисовой пастой и измельченным миндалем.

Низкокалорийный бургер без булок:

Это рецепт для тех, кто не может жить без бутербродов и на любой диете вынужден мечтать о любимых бургерах. Рецепт рассчитан на 4 порции:

  • 700 г говяжьего фарша;
  • 4 листа салата айсберг;
  • 50г рукколы;
  • 4 корнишона;
  • 2 помидора;
  • 4 ломтика сыра чеддер;
  • 1 небольшая красная луковица;
  • Специи и травы по вкусу;
  • 4 ст.л. греческого йогурта или нежирной сливочной заправки.

Смешайте фарш с солью, специями и травами, сформируйте 4 плоских котлеты. Лук и помидоры нужно нарезать тонкими кольцами. Обжаривайте котлеты на оливковом масле 5 минут, после чего переверните на другую сторону, накройте ломтиками сыра и дайте постоять еще 3-5 минут, пока сыр не расплавится. Выкладывайте на тарелку листы салата и рукколу, поверх них положите котлету. Выложите поверх все оставшиеся ингредиенты и добавьте несколько ложек греческого йогурта или другой нежирной заправки.

Обед

Диетическая пицца с отрубями:

  • 200 грамм копченой индейки;
  • 20 г овсяных отрубей;
  • 2 яйца;
  • Перец халапеньо;
  • 3 шампиньона;
  • 80 г помидоров черри;
  • Веточка базилика;
  • 10 грамм каперсов;
  • ¼ красного лука;
  • 60 г обезжиренного сыра;
  • 1 упаковка нежирного йогрута;
  • Томаты в соку – 100 г;
  • 5 г разрыхлителя.

Нарежьте индейку кубиками, измельчите халапеньо, нарежьте помидоры черри на четвертинки. Нарежьте сыр и шампиньоны небольшими ломтиками, лук – перьями. Томаты необходимо размять вилкой, превращая в однородную массу, базилик порвать на небольшие кусочки.

Добавьте в миску яйца, половину упаковки йогурта, отруби и разрыхлитель. Выложите смазанный маслом пергамент для запекания на противень, положите на него форму для пиццы. Вылейте тесто, поверх высыпьте индейку и грибы и запекайте 10 минут. Достаньте тесто, положите поверх томаты и другие компоненты, после чего снова поместите противень в духовку на 7 минут.

Грибная лазанья с грецкими орехами:

Многих может шокировать то, что диета для похудения живота для женщин включает лазанью, но правильно приготовив это блюдо из диетических компонентов, вы получите низкокалорийное и очень полезное блюдо с отличным вкусом.

  • Роллы для лазаньи из муки грубого помола;
  • 1 яйцо;
  • 700 г соуса Маринара;
  • 500 г сыра Рикотта;
  • Полстакана тертого пармезана;
  • 2 ст.л. мелконарезанной петрушки;
  • 1 стакан измельченных грецких орехов;
  • 1 стакан грибов;
  • 1 ч.л. оливкового масла;
  • 1 зубчик чеснока;
  • Перец, соль, рубленный чили по вкусу.

Обжарьте грибы на медленном огне 10 минут, приготовьте роллы для лазаньи. Смешайте пармезан, яйцо, сыр рикотта, петрушку, грибы, после чего нафаршируйте смесью роллы. Выложите их в форму для запекания и залейте соусом Маринара. Поверх высыпьте измельченные грецкие орехи и запекайте 40 минут при температуре 170 градусов.

Ужин

Запеченный лосось:

Даже диеты для быстрого похудения живота и боков, где калории урезаются почти на максимум возможного, не исключают красную рыбу на ужин. Отварной лосось может быстро надоесть и не сравниться по вкусу с запеченной со специями рыбой.

  • 750 г филе лосося (разделить на три стейка);
  • 2 зубчика чеснока (измельчить);
  • 3 ст.л. сока лимона или лайма;
  • 2 ст.л. соевого соуса;
  • 2 ч.л. меда;
  • 2 ст.л. оливкового масла;
  • 1 ч.л. кунжутных семян;
  • 1 пучок зеленого лука (измельчить);
  • Половинка перца чили;
  • Соль по вкусу.

Смешайте сок лимона, соевый соус, чеснок, оливковое масло, мед и кунжут в посуде. Посолите филе и поместите в рукав для запекания. Вылейте половину маринада поверх. Оставьте на 30 минут. Далее разогрейте духовку до температуры 180 градусов, Смешайте оставшуюся ложку оливкового масла с зеленым луком и выложите на противень. Поместите в духовку на 3 минуты. После этого достаньте лосось, поместите филе на подушку из лука, залейте оставшимся маринадом и запекайте до готовности (20-25 минут).

Итальянский суп с горошком:

Идеальный вариант для ужина, особенно когда хочется жидкой пищи. Также может быть приготовлен на обед. Основу супа составляют овощи, потому не стоит переживать за лишние калории.

  • Полстакана зеленого горошка (предпочтительно свежего);
  • Полстакана сухой фасоли;
  • 8 ст.л. натертого пармезана;
  • 3 стакана томатного сока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 луковица;
  • 1 шт. цуккини;
  • 2 моркови;
  • Пол кочана небольшой капусты;
  • 2 зубка чеснока;
  • 200 г пасты (в сухом виде).

Замочите бобы на ночь, добавьте горошек и доведите до кипения. Варите на медленном огне 45 минут. Нарежьте овощи, добавьте их в кастрюлю, залейте томатным соком и варите до готовности овощей. В конце добавьте пасту и варите еще 5-7 минут. Перед подачей посыпьте тертым пармезаном.

Меню для похудения живота и боков для женщин на неделю

Для тех, кому нужен четкий план питания на всю неделю, мы подготовили идеально сбалансированную схему по дням. Прелесть в том, что вы можете чередовать блюда для завтрака, обеда и ужина по дням, выбирая то, что хочется съесть в любой из дней. Вкусные и полезные блюда докажут, что меню на неделю на кефире диеты для похудения живота и боков для женщин ушло в прошлое, как пережиток советских времен. Сегодня можно питаться с огромным разнообразием, не выходя за рамки нужной калорийности и БЖУ.

Понедельник:

  • Завтрак – ¾ чашки цельнозерновых хлопьев, 1 стакан обезжиренного молока, 1 банан;
  • Обед – ролл из цельнозернового лаваша и 100 г отварной грудки индейки, ½ запеченного на гриле салатного перца, листьев салат и горчицы по вкусу. Заправить 1 ч.л. обезжиренной заправки или греческого йогурта. Подавать с обезжиренной моцареллой и 1-2 киви;
  • 120 г отварной камбалы, 2 мелконарезанных помидора, 2 ст.л. натертого пармезана. Подавать с 1 чашкой брокколи на пару и 1 чашкой приготовленного кускуса.

Вторник:

  • Завтрак – смузи из 1 чашки замороженных ягод, половины банана и 250 мл обезжиренного молока. Подавать с английским маффином, смазанным 1 ст.л. арахисовой пасты;
  • Обед – вегетарианский суп с цельнозерновым лавашом и листьями салата. 15 виноградин;
  • Ужин – 120 грамм куриной грудки на гриле со специями, 3 небольших сладких картофеля и полчашки запеченных бобов.

Среда:

  • Завтрак – полчашки овсянки на ¾ чашки обезжиренного молока. Добавить половину нарезанного яблока, 1 ч.л. меда и пол палочки корицы;
  • Обед – салат из 120 г отварной куриной грудки, ¼ чашки нарезанного винограда, 1 ст.л. измельченного миндаля и 1 ст. л. греческого йогурта. Подавать с листьями салата;
  • 120 грамм отварных криветок, 1 печеный сладкий картофель. Заправить 3 ст.лю сальсы, 1 ст.л. обезжиренного греческого йогурта. Подавать с 3 стаканами парового шпината.

Четверг:

  • Завтрак – половина запеченного английского маффина, половина небольшого яблока. Украсить 30 г мелконарезанного обезжиренного сыра;
  • Обед – горячий томатный суп. 1 цельнозерновой лаваш и 100 г запеченной говядины. Накрыть листьями салата;
  • Ужин – 100 г запеченного лосося, 2 стебля мелконарезанного зеленого лука, ¾ чашки бурого риса и полчашки мелконарезанного свежего ананаса.

Пятница:

  • Завтрак – цельнозерновые хлопья с клубникой, 1 стаканом обезжиренного молока и 30 г нарубленного миндаля;
  • Обед – кесадилья с цельнозерновой тартильей, заправить 30 г обезжиренного тертого сыра, 0.5 чашки 0% творога, половиной апельсина и мелконарезанным огурцом;
  • Ужин – 100г запеченной говядины, 1 чашка запеченной тыквы с половиной палочки корицы. Заправить греческим нежирным йогуртом с любыми ягодами по вкусу.

Суббота:

  • Завтрак – низкокалорийные протеиновые вафли, 1 банан и 1 ст. л. арахисовой пасты. Запивать стаканом обезжиренного молока;
  • Обед – Бутерброд из цельнозернового лаваша, тунца (60 грамм), мелконарезанного красного лука, огурца. Заправить соусом из нежирного йогурта, перемолотого в блендере с половиной банана;
  • Ужин – Джамбалайя с ¾ чашки бурого риса, 0.5 чашки кукурузы, 60 г нарезанной отварной грудки индейки и ¼ чашки консервированной фасоли. Подавать с 3 чашками шпината на пару.

Воскресенье:

  • Завтрак – греческий маффин с яичницей (1 целое яйцо) без жира, 1 нарезанный помидор, 30 грамм нежирного сыра и полчашки отварного шпината;
  • Обед – бобовый салат из полчашки черной фасоли, полчашки очищенных от кожуры долек мандарина, нарезанного салатного перца, красного лука. Заправить бальзамическим уксусом;
  • Ужин – 100 г отварной или запеченной камбалы, 1 запеченная сладкая картофелина, 1 ложка диетического маргарина. Подавать с 1 чашкой цуккини на пару.

Помогает ли для похудения живота и боков диета Малышевой, на кефире и другие популярные диеты РУнета?

Количество разнообразных диет, каждая из которых стремиться перещеголять остальные в плане уникальности, изощренности и необычного подхода к составлению рациона, увеличивается с каждым голом. Особенно часто популярность обретают так называемые «диеты имени кого-то», которые активно рекламируются звездами после похудения.

Тем не менее, для опытных диетологов большая часть подобных диет выглядит абсолютно чудовищной, так как они совершенно несбалансированные, вредные для желудка и рассчитаны на общую потерю веса, а не на сжигание лишнего жира. Проще говоря, меню на неделю малышевой диеты для похудения живота и боков для женщин, а также любых других «авторских планов питания», вряд ли позволит получить стабильный результат.  В большинстве случаев после возвращения к нормальному питанию весь сброшенный вес быстро вернется, потому такие диеты изначально можно считать своеобразным обманом.

То же самое касается диет, которые рассчитаны на голодание или сильное урезание калорий. Организм, кончено, будет терять общий вес, определенную часть жидкости, но все это почти мгновенно вернется после ухода с подобной диеты. Чтобы получить стабильный результат, нужно избежать радикальных диет и заставить организм сжигать жир, не переходя в режим стресса, как это бывает при голодании.

Также стоит учитывать и то, что любая экспресс диета в большинстве случаев приведет к тому, что кожа просто не будет успевать за уменьшающимися пропорциями, в результате чего будет самый нежелательный эффект – дряблость кожи, особенно в области живота и бедер. Напоследок нужно отметить, что диета должна быть сбалансированной, не однообразной, включать витамины и прочие полезные продукты. Каждое блюдо нужно съедать с удовольствием, а не испытывать свою силу воли на прочность, поглощая одну кашу или кефир. Только грамотный и продуманный подход позволит не только убрать весь лишний жир, но и обеспечить стабильный результат на долгое время.

kandeleria.ru


Смотрите также