Дынная диета для похудения меню


Дынная диета для похудения: меню, отзывы :

Среди множества систем похудения особое место занимают монодиеты. Питание в это время происходит только одним продуктом. Дынная диета - один из самых приятных вариантов для похудения, ведь этот плод любят многие люди.

Состав дыни

В состав дыни входит много полезных веществ:

  • витамины (группы В, А, С, РР, Е);
  • микро- и макроэлементы (железо, хлор, цинк, медь, фтор, кальций, кремний и др.);
  • белки, жиры, углеводы;
  • хлорофилл;
  • клетчатка;
  • пектиновые вещества;
  • аскорбиновая и фолиевая кислота.

Калорий дыня содержит немного - всего 30-38 ккал на 100 г продукта.

Полезные свойства дыни

У дыни имеется много положительных свойств, которые окажут пользу здоровью взрослых и детей. Лечебные качества фрукта:

  1. Дыня успокаивает нервную систему, поднимает настроение, борется с нарушением сна и раздражением.
  2. Она повышает гемоглобин и оказывает помощь при малокровии.
  3. Дыня помогает сердцу и сосудам.
  4. Она выводит из организма холестерин.
  5. Дыня обладает слабительным эффектом и усиливает работу кишечника. Она оказывает помощь при запорах.
  6. Дыня обладает антипаразитарными свойствами.
  7. Ее можно употреблять при болезни почек и печени.
  8. У дыни имеются желчегонные и мочегонные свойства.
  9. Калорий дыня содержит немного, поэтому ее можно включать в питание при различных системах похудения.
  10. Дыня способствует повышению защитных функций организма.
  11. Кремний, содержащийся в плодах, оказывает положительное влияние на головной мозг.
  12. Дыня обладает омолаживающими свойствами, поэтому эффективно воздействует на кожу и волосы.

Дынная диета для похудения позволит избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Основные достоинства диеты

У сладкой дыни имеется много полезных свойств, благодаря чему ее можно выбрать как основной продукт для снижения веса:

  • Ее плоды особо ценятся за содержание в них клетчатки и большого количества витаминов. С их помощью кишечник способен очиститься от токсинов и вредных веществ.
  • Дыня обладает способностью расщеплять животные жиры до мономерных соединений. Это способствует лучшему перевариванию и всасыванию полезных веществ.
  • Дыня быстро утоляет голод и не перегружает желудок тяжелыми соединениями и калориями.

Все эти свойства позволили фрукту стать главным компонентом диеты.

Как правильно худеть на дынной диете?

Дынная диета - прекрасный способ разгрузки и очищения организма. Чтобы получить положительный эффект от нее, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Для диеты необходимо выбирать только спелые плоды. Лучше всего покупать сладкую дыню. Плод должен быть неповрежденным, без мятых боков и темных пятен. У зрелой дыни ощущается приятный аромат, у зеленой он отсутствует.
  2. Мякоть дыни содержит витамин С, который разрушается на воздухе. Поэтому резать ее на кусочки даже для салата не стоит. Лучше всего отрезок дольку, а оставшийся фрукт положить в холодильник.
  3. Дыня отлично очищает организм и содержит много клетчатки. Поэтому в период диеты стоит пить не менее 1,5 литра воды или зеленого чая в день.
  4. Даже в смешанном варианте диеты необходимо исключить из рациона: сладости, углеводы, жирное мясо, рыбу и жиры (растительные и животные). В это время должна происходит максимальная разгрузка кишечника.
  5. Кушать дыню лучше всего за 2-3 часа до сна из-за ее мочегонных свойств.
  6. Необходимо употреблять в день не менее 1-1,5 кг плода. Разделить его на 5 приемов пищи и кушать через одинаковые промежутки времени.
  7. Диету лучше всего проводить в августе-сентябре месяце, когда можно выбрать необходимый сорт дыни и ее форму.
  8. Сочетание дыни с молочными продуктами считается не самым удачным вариантом. Поэтому в период диеты лучше всего исключить их. Если от молочных продуктов трудно отказаться, то лучше всего употреблять их с другими блюдами.

Это все основные правила диеты, которая рассчитана на срок до 7 дней. За это время можно потерять более 5 килограмм. В результате можно получить не только стройную фигуру, но и возможность оздоровить организм.

Монодиета

Эта дынная диета для похудения является самой жесткой. Меню состоит исключительно из дыни. При такой диете кушать необходимо только мякоть плода. В течение дня нужно съедать 1,5 кг дыни, распределив ее на 5 приемов пищи. Остальные продукты полностью исключены из рациона. В течение всего времени диеты нужно пить воду, отвар шиповника и зеленый чай без сахара.

Такое ограничение в питании необходимо выдержать в течение 2 дней, максимальный срок - 3. Более длительно находиться на такой диете не рекомендуется, потому что это тяжело психологически, а также может нанести вред самому организму.

По отзывам, при полном соблюдении диеты можно потерять до 5 кг веса.

Умеренно-щадящая диета

Дынная диета для похудения рассчитана на 7 дней. Кроме дыни, в рацион можно включать и другие продукты. Однако в процентном отношении большую часть меню по-прежнему занимает этот плод. Его рекомендуется употреблять на завтрак и ужин (300-400 г).

В обед разрешается употреблять: блюда из овощей, мяса (курицу, говядину), рыбы. В меню включают паровые котлеты, вегетарианские супы, мясо в отварном виде и овощную нарезку.

В качестве напитков нужно пить минеральную воду без газа и чай (травяной, зеленый).

Несмотря на то что диета является более расширенной, необходимо следить за своим самочувствием в течение всего периода.

При точном соблюдении дынной диеты - минус 10 кг за неделю. Соблюдать ее более 7 дней не рекомендуется.

Щадящая диета

Этот вариант включает еще более расширенный список продуктов. Можно употреблять: нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, кисломолочные продукты и фрукты.

Меню дынной диеты для похудения:

  • На завтрак разрешается скушать творог с фруктовой нарезкой.
  • На обед можно употребить: салат или нарезку из овощей, вегетарианский суп и кусочек отварной рыбы или мяса.
  • Ужин полностью заменить дыней. Достаточно 300-500 г спелой мякоти.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается съедать любой фрукт (яблоко, груша, персик) или выпить стакан кисломолочного продукта (кефира, айрана, нежирного йогурта). Необходимо продолжать соблюдать питьевой режим. Для этого следует включить в рацион травяные чаи и воду.

Чтобы получить ощутимый результат, на диете необходимо сидеть не менее 2 недель. Вес может снизиться на несколько килограмм, и на организм такой режим питания не окажет негативного влияния.

Достоинства и недостатки диеты

Дынная диета для похудения обладает следующими преимуществами:

  1. Сочный плод пришелся по вкусу многим худеющим. Это сравнимо с питанием конфетами.
  2. Отсутствие чувства голода. Ведь дыня очень сытная, и ею можно легко наесться.
  3. Гарантированный результат. В случае правильного соблюдения диеты можно потерять несколько килограмм.
  4. Большой выбор вариантов питания. Можно выбрать диету на определенное время или соблюдать просто разгрузочные дни на дыне.
  5. У плода много полезных свойств. Это позволит не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое здоровье.

Наряду с положительными сторонами диеты, она обладает побочными действиями. Могут возникнуть следующие симптомы:

  • понижение артериального давления;
  • головокружение;
  • диарея;
  • нарушение сна.

Диету можно соблюдать только после консультации с врачом. Существуют состояния, при которых запрещено ее соблюдать:

  1. При беременности и лактации.
  2. Заболевания почек и печени.
  3. Болезни сердца и сосудов.
  4. Патологии ЖКТ.
  5. Возраст до 12 лет.

Также данная диета запрещена для пожилых людей. При имеющихся заболеваниях хронического характера необходимо обратиться к врачу за консультацией для минимизации негативных последствий от дынной диеты.

Результаты и отзывы худеющих о диете

Результаты дынной диеты пложительны как в плане очищения организма, так и в снижении веса. Вы можете потерять от 3 до 10 кг за счет сжигания жира, а не только из-за потери лишней жидкости. В период диеты люди не изнуряют себя голодными днями, а после нее лишние килограммы не возвращаются.

Согласно отзывам, дынная диета переносится легко из-за превосходного вкуса плодов. Повторять режим питания, рассчитанный на 7 дней, необходимо не чаще чем через 1-1,5 месяца.

Выходить из диеты необходимо правильно, чтобы закрепить полученный результат и не набрать вес снова. Для этого нужно правильно питаться и исключить из рациона жареную и жирную пищу. Важно соблюдать питьевой режим. Следует употреблять только паровые или запеченные блюда. В рацион можно включить овощи, фрукты, каши и зелень.

Продолжать заниматься спортом, посещать фитнес-студию и тренажерные залы. Это позволит вам не набрать лишний вес, а также получить стройную и подтянутую фигуру.

Многие женщины отметили, что после диеты произошло улучшение состояния кожного покрова, нормализовалась работа кишечника. Соблюдать диету оказалось несложно, благодаря превосходным вкусовым качествам дыни.

Если рассматривать виды диеты, то монодиету женщинам было тяжело выдерживать, но в результате они лишились до 5 кг веса. Эффективны для потери массы тела разгрузочные дни, которые переносятся легко благодаря вкусному плоду.

Щадящая диета позволяет наладить обмен веществ в организме, и если продолжать ее придерживаться, то можно постепенно терять избыточный вес и далее.

Диета на дынях не только способствует потере массы тела, но и позволяет очистить организм от токсинов и вредных веществ. Благодаря нескольким вариантам, можно выбрать меню, которое окажет положительное влияние на организм и не нанесет ему вреда.

www.syl.ru

Диета на дыне для похудения: отзывы, меню, результаты

Диета на дынях является одним из самых приятных вариантов для похудения, ведь сложно представить человека, не любящего данный фрукт.

Кроме того, в дыне содержится большое количество полезных веществ, помогающих снизить вес и добиться стройной фигуры.

К оглавлению

В чем суть дынной диеты: польза и рекомендации диетологов

Основной полезной функцией дыни является эффективное очищение почек, т.к. она обладает отличными мочегонными свойствами. Помимо этого, стоит выделить и другие ее особенности:

  • Она быстро утоляет чувство голода (при этом организм получает минимум калорий), а также расщепляет жировые отложения и нормализует работу сердца;
  • Клетчатка, содержащаяся в бахчевой культуре, выводит шлаки, токсины и соли, омолаживает и повышает тонус.

Плюсы и минусы

Противопоказаний к дынной диете, кроме индивидуальной непереносимости фрукта, не существует, поэтому, если нет аллергии и есть желание похудеть и оздоровиться – можно смело приступать к выбору дынного меню, предварительно ознакомившись с рекомендациями специалистов.

Советы диетологов для успешного похудения на дыне:

  • Несмотря на то, что плод содержит в себе воду, на протяжении всей диеты нужно выпивать ежедневно до 2 л минералки без газа;
  • Также на этот период следует отказаться от сладкой, соленой, жареной и копченой пищи.
К оглавлению

Диета на дынях: меню, рецепты для похудения

Диета на дыне с арбузом

  • Для похудения на 2-3 кг за такое же количество дней очень хорошо подходит рацион из одной дыни и арбуза.
  • Все очень просто: в день нужно съедать по 1 шт. каждого плода средних размеров.

С тыквой

Такой способ снижения веса включает в себя сразу 2 вида диет: тыквенную и дынную.

  • В течение трех дней необходимо кушать кашу из тыквы (3 раза в день, порция по 150 г) и питаться сладким фруктом – за это время вес снижается на 1-2 кг.

С кефиром

  • Для очищения кишечника и избавления от запора рекомендуется в течение двух дней выпивать по 1,5 л свежего нежирного кефира и есть по 1 дыне.
  • За это время вес уменьшается на 1-2 кг.

С молоком

При проблемах с кишечником таким вариантом диеты пользоваться нельзя, потому что сочетание этих двух продуктов дает слабительный эффект.

  • Все, что нужно для похудения –это кушать дыню и пить 1 л молока в течение дня, изредка перекусывая вареными яйцами.

С виноградом

  • Одним из самых сложных способов снижения веса является именно этот, потому как в течение всего разгрузочного дня можно кушать только светлый виноград (например, дамский пальчик) и дынную мякоть.
  • За 1 такой день показатели веса снижаются на 1-2 кг.

На сушеной дыне

Данная монодиета применяется не чаще 1 раза в месяц, а для сушения дыни можно воспользоваться любым из способов:

  • Очищаем мякоть от кожуры, выкладываем на солнце и держим 2-3 дня;
  • Раскладываем очищенные кусочки плода на полки или подвешиваем на веревки и оставляем на 12 дней.

Дынная диета для кишечника

Для очищения кишечника диетологи специально разработали индивидуальный план питания, которого нужно придерживаться 3 дня:

  • Завтракаем дыней (400 г);
  • На второй завтрак пьем стакан кефира;
  • Обедаем рисовой кашей (100 г) и дыней (300 г), пьем зеленый чай;
  • Полдничаем чаем с кусочком черного хлеба, смазанным растительным маслом;
  • На ужин варим гречневую кашу (200 г), кушаем вместе с отварным мясом (200 г).

Для желудка

Для улучшения работы желудка существует особый рацион, помогающий также сбросить за 3 дня до 3 кг веса:

  • Завтракаем дынной мякотью (400 г);
  • Через 3 часа обедаем творогом (100 г) и сладким желтым фруктом (200-300 г);
  • Далее – кушаем творог, каши, овощные салаты, пьем воду и зеленый чай в течение дня.

Для печени

Для очищения печени и улучшения ее работы рекомендуется в течение недели соблюдать следующее примерное меню:

  • Завтракаем творогом, салатом из фруктов (100 г), пьем чай;
  • Через 2 часа кушаем сухофрукты (50-100 г);
  • Обедаем любым низкокалорийным супом-пюре, салатом из овощей, вареной курицей (100 г), пьем отвар из шиповника;
  • Перекусываем яблоком;
  • На ужин кушаем только дынную мякоть.

Для почек

  • Для предотвращения образования камней и выведения вредных веществ из почек нужно в течение 1 дня пить только воду без газа (от 2 до 3 л) и кушать дыню.

Для сердца

При сердечно-сосудистых заболеваниях также рекомендуется включение дыни в ежедневный рацион питания (примерный), который выглядит следующим образом:

  • Завтракаем вареным рисом с небольшой порцией соевого соуса, запиваем клюквенным соком;
  • На обед готовим салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправляем оливковым маслом. Кушаем 150 г творога, пьем яблочный сок;
  • Ужинаем только дыней.

Дынная диета при беременности

Если в период вынашивания ребенка женщина набирает много лишнего веса, то на помощь приходит самая обычная дыня:

  • ее нужно кушать в течение всего дня, совмещая с такими продуктами, как творог, нежирные салаты и супчики, овощи и другие фрукты.

Советуем также ознакомиться со статьей Арбузная диета. 

К оглавлению

Насколько безопасна дынная диета для похудения: результаты, отзывы похудевших

Практикуя разгрузочные дни на дынной диете, получается отлично укрепить иммунитет, сбросить лишний вес, очистить кишечник и почки, а также избавиться от многих других проблем со здоровьем.

Как правило, результаты похудения напрямую зависят от соблюдения рациона питания, но их значительно усиливают занятия спортом: если при малоподвижном образе жизни за 3 дня удается сбросить максимум 2-3 кг, то при активном за этот же период времени уходит до 4 кг.

Отзывы наших читательниц

Анна, 27 лет:

«Сколько бы я диет не перепробовала, но дынная – самая любимая! Я быстро скинула 6 килограммов за месяц – теперь стараюсь почаще баловать себя этим фруктом»

Алиса, 37 лет:

«Мне было тяжковато выдержать весь день только на одной дыне, т.к. я больше люблю мясо, чем сладкие фрукты. Пришлось терпеть – подруга хорошо похудела именно так, теперь хочу и я стать стройнее. Но после бахчевого сезона буду поддерживать вес на рецептах постной диеты, впечатлившись многочисленными хвалебными отзывами из Интернета о похудении на 10 кг за 10 дней. Попробую и я постные супчики и кашки, о результатах отпишусь»

Дарья, 45 лет:

«Лето – это отличный повод для похудения на дынях! Я продлила дынную монодиету до трех дней безо всяких трудностей, и теперь вешу на 4 кило меньше»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Дынная диета для похудения: правила похудения, варианты диеты

Дынная диета для похудения – очень вкусное ограничение в пище. Кроме того, дыня – поистине кладезь полезных веществ для человеческого организма. Бахчевая культура содержит крахмал, инозид, волокна клетчатки, больше 10 минералов.  В состав мякоти входят:

  • бета-каротин;
  • флаваноиды;
  • витамины группы В;
  • витамин Н.

Состав дыни словно специально создавался для потребностей человека. Неудивительно, что диетологи заметили эти свойства культуры, и использовали ее для создания одноименной диеты. Давайте познакомимся с ней поближе.

Действие дыни

Бахчевая культура при регулярном употреблении очищает организм от шлаков, омолаживает кожу и кровь, улучшает работу пищеварительной системы, устраняет депрессию.  Она проявляет:

  • желчегонное;
  • кроветворное;
  • мочегонное;
  • противовоспалительное;
  • противопаразитарное;
  • иммуностимулирующее действие на организм.

Дынька благодаря своему составу способна расслаблять спазмы кишечника и расширять просвет бронхов, удалять холестериновые отложения на стенках сосудов. Способствует сбросу лишнего веса.

Правила похудения

Полезные свойства дыни раскрываются только при правильном употреблении. В противном случае можно не получить ожидаемого эффекта и причинить организму непоправимый вред. Правила употребления бахчевой культуры и похудения следующие:

  • Дыня употребляется свежая, собранная с августа до конца сентября. Ранние сорта, как правило, не набирают всей гаммы полезных веществ.
  • Дыню разрезают непосредственно перед употреблением. Кислород воздуха быстро окисляет биологически активные соединения; уже через 15 минут после разрезания содержание полезных веществ снижается 4 раза.
  • По этой же причине нарезанная дыня не хранится. Нельзя забывать и о находящихся в воздухе микробах: для микроорганизмов дынные дольки являются прекрасной средой обитания. Оставив мякоть в тепле на час, уже есть риск получить желудочно – кишечную инфекцию, особенно в жару.
  • Дыня – прекрасный адсорбент, как губка впитывающий соединения из окружающей среды. Поэтому покупать ее на стихийных рынках, с земли, и т.п. опасно.
  • Поэтому желательно проверять содержание в бахчевой культуре нитратов. Если такой возможности нет, от деликатеса следует воздержаться до середины августа. Наибольшее содержание нитратов именно в плодах, первыми поступающими на прилавки. Причина – в стремлении производителей продать как можно больше по высоким ценам.
  • Дыню нельзя сочетать с напитками, в т. ч. спиртными, или водой. Нарушение заканчивается тяжелыми приступами метеоризма или поноса длительностью до получаса.
  • Дыню следует есть отдельно от других продуктов с интервалом не менее часа.

Нужно помнить, что диета противопоказана при:

  • желчекаменной боолезни;
  • мочекаменной болезни в период обострения;
  • страдающим от инфекционных заболеваний, в т.ч. в хронической форме;
  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам, занятым на работах с высокой интенсивностью физического труда;
  • людям моложе 20 лет;
  • имеющим собственный (назначенный врачом или тренером) рацион.

Нужно помнить о водном режиме. Жидкости нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса до начала похудения. В жаркую погоду минимальная норма потребления воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса. Мера позволяет безопасно избавляться от шлаков и эффективно охлаждать тело.

Меню

Данный рацион является монодиетой, поэтому меню не отличается разнообразием. Суточная порция, 1,5 – 2,5 кг дыни, делится на 5 трапез. Желательно равномерное разделение. Если же к середине дня ощущается слабый дискомфорт в животе, возможен другой вариант: 40% суточного рациона приходится на первый завтрак.

Второй завтрак и полдник занимают по 10% объема пищи, остальное равномерно распределяется между обедом и ужином. Последняя трапеза должна завершаться за 2 часа до сна. Вместо воды разрешено пить зеленый чай без сахара или каркаде, но стоит помнить об их моче-и желчегонном действии.

Варианты диеты

Наиболее распространена диета на дыне на 3 дня; она считается «мягкой» разновидностью. Рекомендуется пятиразовое питание с равномерным распределением суточного объема пищи на порции.

Суточная норма потребления жидкости порядка 2 л, однако может повышаться примерно на треть в зависимости от физической нагрузки, употребления чая или каркаде: напитки обладают мочегонными свойствами. Поэтому увлекаться ими не стоит; безопасное количество лишь 1 литр.

Жесткий вариант переносится легче. Предусмотрено четырехразовое питание. Завтрак состоит из 300 – 500 грамм дыни. На обед можно съесть до полкилограмма отварного мяса или рыбы. Полдник состоит из дыни и чая, ужин – из рыбы и овощей или фруктов (кроме яблок и помидоров).

Умеренный вариант предусматривает трёхразовое питание. Завтрак и ужин в меню не ограничены однако суммарная их калорийность – до 1 000 ккал. Ужин состоит из 500 грамм дыни.

Мягкий вариант включает пятиразовое питание:

  • Первый  прием состоит из 300 – 400 граммов дыни.
  • Второй завтрак включает 250 мл кисломолочных напитков (кефир, ацидофилин).
  • Обед состоит из вареного риса и чая.
  • На полдник – 300 г дыни.
  • Ужин состоит из 200 г каши (рис, овсянка, перловка или гречка, на выбор) без масла и 200 г вареного мяса (курица или рыба).

Арбузно-дынная диета состоит из чередования дней с указанными бахчевыми в меню. Разрешены: рыба, творог (нельзя есть в один день), сыр, овощи.

Диета на 7 дней

Недельная разновидность рациона считается «классической». Меню и список разрешенных продуктов в основном совпадают. Дополнительно разрешены яйца и хлеб. Однако энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 2 000 ккал, из них не менее 40% должны приходиться на завтрак и до 10% – на ужин.

Мнения и отзывы

Дынная диета помогает избавиться от 4 – 8 кг в зависимости от длительности, строгости соблюдения рекомендаций и исходных данных. В этом лежит здравая идея: для эффективного сброса веса организм должен тратить энергии больше, чем получает. Подход полностью оправдывается у молодых людей. После 30 лет начинаются возрастные изменения, требующие комплексного подхода к еде и образу жизни.

Ключевая особенность диет, ограничения или полный запрет на употребление ряда продуктов, может оказывать лечебные свойства. Но действие отличается в зависимости как от времени года, так и от самих продуктов, т.е. дынь и арбузов. Ограничения запускают мощные механизмы очищения организма.  Поэтому авторы дынной диеты для похудения обращают внимание на необходимость употребления свежих овощей и достаточное количество воды.

pitanieives.ru

Дынная диета для похудения

Лето – это замечательная пора и не только потому, что в данный период года у нас отпуск, и мы отдыхаем на море. Лето дарит нам море фруктов и овощей, на основе которых существует огромное количество диет. Мы рассмотрели уже, пожалуй, все самые основные из них, но одной диеты явно не хватало в нашей шкатулке, а именно дынной.

А вы знали что дыня, относится к семейству тыквенных, как и арбуз, и при этом ещё является прародительницей огурца!? Вообще, дыня это уникальная ягода, обладающая великолепным неповторимым вкусом и ароматом. Есть её одно удовольствие, а сидеть на «дыневой диете» — просто счастье.

Особенности дынной диеты

Вообще, дынную диету используют не только из-за чудесного вкуса и аромата данного фрукта, а из-за того, что она очень сытная, при этом очень низкокалорийная. Что может быть лучше для того, кто мечтает сбросить заветные лишние килограммы после отпуска.

В мякоти дыни содержится компонент, который способствует выработке в организме гормона счастья, поэтому диета будет не только вкусной и эффективной, но и счастливой.

Ещё одно преимущество дыни – её способность выводить шлаки. Кроме того, дыня отличное мочегонное средство, поэтому увлекаться диетой более 3 дней подряд – нельзя.

Употреблять дыню рекомендуется далеко не всем. В эту группу попадают кормящие мамы, а также те, кто страдает сахарным диабетом и болезнью почек.

Диета на 3 дня

Важной основой диеты является правильно выбранная дыня. Дыня должна быть спелой и обязательно выращенной на наших грядках. Почему? Если дыня переспевшая или недоспевшая, то она не имеет всех тех полезных свойств, которыми наделила природа данный фрукт, а стало быть, и эффективность диеты не гарантирована. Кроме того, наши дыни, как правило, являются натуральным продуктом, и не включают в себе нитратов и пестицидов, что также может влиять на результат диеты.

Перед началом дынной диеты для похудения, нужно разгрузить свой организм. Для этого исключите вредную и тяжёлую пищу из своего рациона, как минимум за пару дней до начала диеты. Питайтесь лёгкой пищей, чтобы в желудке переварилась вся еда, и он был полностью разгружен. В таком случае диета будет максимально эффективной и направленной на похудение, а не на разгрузку.

Рацион дынной диеты

Правила диеты довольно просты. За одни сутки вы должны съедать 1,5 кг мякоти дыни. Конечно же, это нужно скушать всё не за раз, а как за 5-6 приёмов. За 3 дня такой диеты вы сможете похудеть на 3 кг.

Рацион дынной диеты

Ещё одна разновидность диеты на основе дыни – арбузно-дынная. Суть её заключается в том, что между лёгким завтраком, обедом и ужином (имеется в виду из лёгкой пищи), вы должны есть арбуз. Второй завтрак и полдник составляет дынька. Суммарное количество употреблённых фруктов не должно превышать 1 кг в сутки.

Питьё

В период диеты можно пить неограниченное количество воды, но при этом контролируйте себя — не нужно водой утолять чувство голода. Конечно же, в качестве питья лучше всего использовать минеральную и негазированную воду. Помимо воды рекомендуется пить зелёный чай и отвар из шиповника (конечно же, без сахара).

Диета не должна использоваться больше чем раз в две недели, в идеале один раз в месяц.

И последнее. После завершения диеты, выходите из неё правильно, а не ознаменовав это событие царскими блюдами, после чего вся диета пойдёт насмарку. Привычный рацион нужно возвращать постепенно, а лучше его пересмотреть в сторону упрощения и оздоровления.

Желаем удачи, и достигнуть максимальных результатов!

diets-10.ru

Дынная диета: описание, меню, отзывы и результаты

Дынная диета

Лето - это самое вкусное и полезное время года. Так как больше всего фруктов и овощей дозревают в летний сезон. За это время мы оздоровляем свой организм и запасаем его на целый год всеми самыми необходимыми витаминными комплексами, микроэлементами и другими важными для полного функционирования и жизнедеятельности организма. Поэтому это самое лучшее время для диет, так как вы не только улучшите свою внешность, фигуру, но и укрепите свой организм. Для дынной диеты больше всего подходит конец лета (август) и начало осени (сентябрь), так как именно в это время более спелые и витаминные дыни. Это очень популярный фрукт, идеальный закусочный вариант, как для взрослых, так и для детей. Первоначально диеты считалась методом поддерживания здорового образа жизни в йогических традициях.

Суть дынной диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества

Пользуясь этой диетой, вы будете терять вес, наступит процесс сжигания жира, очистятся органы, улучшится процесс пищеварения, работа всех органов и систем организма. На всей продолжительности этого метода похудения сможете более чем наполовину уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки, после диеты вы не захотите есть вредные продукты, жареную и жирную пищу, фастфуды, сладости, солености. Очистите печень, почки и весь желудочно-кишечный тракт. Вы будете питаться только правильной здоровой растительной пищей. Особенно подходит тем, кто испытывает проблемы со скоростью пищеварения, со стороны мочевой системы (почки) и у кого очень медленный метаболизм. Преимущество диеты в том - что вам не придется испытывать чувство голода, вы всегда будете сыты. Но нельзя пользоваться диетой более месяца. Можно повторить через несколько недель. Дыня достаточно сладкий фрукт и содержит высокое количество сахара и воды, они быстро проходят процесс всасывания в кровь. На диете можно сидеть, как на моно или же добавить несколько углеводных ингредиентов.

Главные правила для соблюдения и улучшения эффективности диеты:

  • Перед пользованием обратиться к врачу или диетологу;
  • Нельзя совмещать дыню с жирными кусками мяса (будет мешать эффективному похудению);
  • Пить водичку чистую без газа, чай (специальный для похудения), отвары трав;
  • Нельзя во время диетического питания пить кофе;
  • Не принимайте поливитаминные комплексы (мильгамму или другие);
  • Ведите более спокойный и менее активный образ жизни;
  • Кушать дробно, несколько приемов пищи;
  • Отказаться и постепенно бросить вредные привычки (алкоголь, курение);
  • Готовить только с использованием мультиварки, пароварки, а также тушить или запекать в духовки и на гриле;
  • Избегайте употребления дыни на ужин, а точнее, перед сном, так как ночь метаболизм замедляется и сахар, который содержится во фрукте, будет откладываться в подкожно-жировой клетчатке;
  • Только легкие физические нагрузки.

Если вы будете строго сидеть на диете и соблюдать главные правила, тогда сможете терять около килограмма массы тела за один день, но это зависит от возраста, физиологии тела, пола и уровня физической подготовки.

Разновидности дынной диеты, особенности меню

В основном эту диету можно разделить на две основные группы. К первой относятся те дынные диеты, которые сочетаются и с другими продуктами питания. Вторая группа - диета только на дыне (это более строгий метод похудения, но и относят его к экспресс-диете). Если вы хотите использовать для похудения второй вариант, то необходимо помнить, что сидеть на ней не рекомендуется более пяти дней (она недостаточно сбалансированная, хоть и питательная).

Разновидности диеты:

  1. Дынная экспресс диета. Суть диеты - необходимо употреблять только дыню, пить обычную водичку без газа и зеленый чай (без сахара и меда). Количество дней диеты - три, приемов пищи - пять. Для лучшей эффективности соблюдайте главные правила диеты, не нарушайте основной рацион. Меню на три дня.

    1-день.

    Сегодня вам необходимо употребить около двух килограмм дыни. Разделите на четыре приема, между ними пейте обычную воду.

    2-день.

    Приготовьте желе с дыни или употребляйте ее в свежем виде (около двух килограмм). Пейте на завтрак и ужин зеленый чай несладкий.

    3-й день

    Приготовьте один коктейль из дыни и молока (купите с низким процентным содержанием жира, готовьте с помощью блендера). Едите в свежем виде (до одного килограмма).
  2. Двухнедельная дынная диета. Этот вид питания очень легкий, хоть и с ограничением. За время диеты вы сможете похудеть не менее чем на 7 килограмм, необходимо учесть физиологию и строение тела. Диету можно повторить через один месяц. Меню первой неделя диеты продолжится и на второй. Примерный рацион на одну неделюПонедельник. Завтрак - скушайте около полкилограмма нарезанной дыни. Пейте травяной отвар. Ланч - выпейте один стаканчик низкокалорийного и без добавок йогурта. Обед - полкилограмма дыни, около 100 грамм вареного коричневого риса. Чашечка травяного несладкого отвара. Полдник - один тост из цельного зерна и чашечка зеленого чая или для похудения (очищения). Ужин - вареный рис и приготовленная на гриле куриная грудка с овощами. Два кусочка дыни через полчаса после основного приема пищи.

    Вторник.

    Завтрак - кушайте дыню (около 350 грамм нарезанной). Ланч - стаканчик кефира. Обед - приготовьте салатик из следующих ингредиентов - папайя, дыня, арбуз (некоторые ингредиенты можно заменить). Полдник - мелко нарезанная дыня, полейте 50 мл йогурта без различных вкусовых добавок и маложирный. Ужин - сделайте мусс с дыни.

    Среда.

    Завтрак - стаканчик грейпфрутового или дынного сока. Ланч - несколько кусочков дыни. Обед - желе с дыни и напиток (травяной отвар, зеленый чай). Полдник - несколько нарезанных кусочков дыни. Ужин - приготовленный салатик с дыни, винограда, банана.

    Четверг.

    Завтрак - приготовьте домашний нежирный йогурт и порежьте в него дыню (кусочки маленькие). Ланч - употребляем около 300 грамм нарезанной дыни. Обед - готовим чизкейк с дыней (общая порция 250 грамм). Полдник - едите нарезанную небольшими кусочками дыню. Ужин - салат из сезонных фруктов и дыни.

    Пятница.

    Завтрак - стаканчик свежего фреша с дыни и персика, нельзя добавлять сахар. Ланч - кушаем около 250 грамм нарезанной дыни. Обед - сделайте салатик с дыни, клубнички и заправьте его кефиром или йогуртом. Полдник - сделайте низкокалорийное мороженое со вкусом и кусочками дыни. Ужин - едите дыню (около 350 грамм в начищенном виде). Выпейте чашечку чая.

    Суббота.

    Завтрак - несколько кусочков дыни. Ланч - стаканчик травяного отвара или чашечка несладкого любого чая (лучше всего зеленого или для похудения). Обед - приготовьте рисовую запеканку с дыней на молоке. Полдник - употребляйте нарезанную на небольшие кусочки дыню. Ужин - салатик с дыни и другими фруктами.

    Воскресенье.

    Завтрак - небольшая порция дынного пудинга. Ланч - несколько кусочков дыни. Обед - салатик из фруктов и дыни. Около 100 грамм вареного риса. Полдник - кушайте дыню, очищенную от кожуры.

    Ужин - приготовьте любое нежирное блюдо с добавлением дыни.

  3. Дынная диета на десять дней. Суть диеты в употреблении не только дыни, но у других легких диетических ингредиентов. За время диеты вы сможете потерять от 3 до 5 килограмм (все зависит от вашей физиологии тела). Строго соблюдайте и не нарушайте основной рацион и главные правила, и тогда конечный результат вас приятно удивит. Примерное меню на десять дней.

    1-й день.

    Завтрак - чашечка мелко нарезанной дыни, овсяные хлопья, приготовленные на воде без сахара. Чашечка зеленого несладкого чая (можно и заварной кофе). Ланч - нарезанная на небольшие кусочки дыня (порция около 200 грамм). Обед - готовим салатик, в йоге тренера называют его “салат Гигантов”, так как он обладает достаточной большим витаминным комплексом. Его можно приготовить следующим образом, для начала вам необходимы такие ингредиенты - две чашки молодого шпината (можно заменить на любую зелень, салат), морковь (нарезать сырую или натереть), два - три помидора черри, один кусочек сыра (фета, моцарелла), тоненько нарезанные два кусочки мяса (лучше всего брать диетическое, например, филе индейки, кролика, курицы, морской рыбки, предварительно сварить), грибы, чайная ложечка орешков или проросших зерен пшеницы, все это смешать и заправить оливковым маслом или соком лимона. Полдник - стаканчик мелко нарезанной дыни (не более 200 грамм). Ужин - стакан йогурта и несколько кусочков дыни.

    2-й день.

    Завтрак - готовим витаминный салатик, где больше будет дыни, а также небольшое количество клубники, бананов, грейпфрута (или памеллы). Ланч - стаканчик нарезанной дыни. Обед - отварное филе курицы, салатик из сезонных овощей (больше употребляйте зеленого цвета, можно добавить вареные брокколи). Полдник - стаканчик нарезанной дыни. Ужин - приготовленное желе с дыни. Чашечка чая для похудения (зеленый или любой травяной).

    3-й день. Завтрак - тост с хлебом  из цельных зерен, чашка кофе (чай, отвар, сок).

    Ланч - кушаем любимую дыню (не более 300 грамм). Обед - запеченная в духовке рыбка и салатик из витаминных овощей. Полдник - приготовьте стаканчик нарезанной дыни и употребляйте. Ужин - запеченное яблочко с творогом и дыней внутри.

    4-й день.

    Завтрак - едим десерт с дыни и йогурта. Ланч - стаканчик нарезанной дыни. Обед - кушаем салатик “Гигант” (рецепт приготовления такой же, как в первый диетический день, некоторые ингредиенты можно исключить, если возникает пищеварительная аллергическая реакция). Полдник - стаканчик нарезанной дыни. Ужин - салатик с дыни, слив, апельсинки, абрикос (не нужно заправлять, пускай будет в собственном соку фруктов).

    5-й день.

    Завтрак - готовим фруктовый мусс, где основной ингредиент - дыня. Ланч - несколько кусочков дыни. Обед - приготовьте салат с овощами, отварите рыбу, коричневый продолговатый рис. Полдник - стаканчик мелко нарезанной дыни. Ужин - приготовьте себе легкое питательное блюдо. Для этого подойдет запеканка с рисом и дыней. Чашечка любимого несладкого чая.

    6-й день.

    Завтрак - готовим фреш из дыни и апельсинов. Ланч - кушаем любимый наш фрукт - дыню (порция около 250 грамм). Обед - отварите брокколи, рыбку и одно вареное яйцо. Полдник - употребляйте дыню (порция 200 грамм). Ужин - готовим дынный чизкейк (только разовая порция не должна превышать 250 грамм).

    7-й день. Завтрак - овсяные хлопья с мелко нарезанными кусочками дыни.

    Ланч - скушайте несколько кусочков дыни. Обед - салат из овощей, запеченный, стейк из говяжьего мяса. Полдник - стаканчик нарезанной дыни. Ужин - приготовьте десерт, где главным ингредиентом будет дыня (он не должен быть сладким и калорийным).

    8-й день. Завтрак - низкокалорийное молоко, дыня, творог (все взбить до однородной смеси).

    Ланч - стаканчик нарезанной дыни. Обед - салатик “Гигант”. Полдник - несколько кусочков дыни. Ужин - приготовьте рыбку (запечь ее на гриле с лимонным соком и зеленым базиликом), сделайте к ней пюре (соус) из дыни.

    9-й день.

    Завтра - овсяные хлопья с сушеными кусочками дыни. Ланч - приготовьте желе с дыни. Обед - фруктовый салатик (в основном из дыни). Полдник - несколько кусочков дыни. Ужин - смузи с дыни и чашечка вкусного диетического чая.

    10-день.

    Завтрак - нарежьте на небольшие кусочки дыню, добавьте в заранее приготовленный рис с молоком. Ланч - кушаем дыню (около 200-300 грамм). Обед - салат из овощей с морепродуктами. Полдник - несколько кусков дыни.

    Ужин - чашечка зеленого чая. Дынный чизкейк (разовая порция 150 грамм, ингредиенты только низкокалорийные).

Как выходить из дынной диеты

Если вы уже и раньше пользовались такими методами похудения, тогда вы знаете, что из диеты нужно выходить постепенно, чтобы сохранить и закрепить полученный результат. Для этого достаточно продолжать правильное питание редко употреблять жаренную, а еще реже жирную пищу. Делать акцент на овощах и фруктах. Пить водичку (как минимум по 8 стаканов в день, а еще лучше рассчитать необходимый индивидуальный суточный объем воды, который нужно выпить, с помощью пропорции - 30 мл на 1 кг массы тела). Старайтесь готовить, используя, если у вас есть, мультиварку или пароварку, так как именно этот метод приготовления сохраняет все витамины блюд.

Занимайтесь спортом, посещайте тренажерные залы, фитнес-студии, легкую атлетику. Это поможет сделать тело подтянутым, упругим, привлекательным. Для оздоровления и подкрепления организма подойдут регулярные утренние пробежки в комплексе с контрастным душем. Для улучшения состояния кожных покровов, устранения недостатков - делайте один раз в месяц глубокий массаж тела, обвертывания, посещайте бани, сауны. Ложитесь спать с 22 до 1 ночи, так как именно в этом интервале времени восстанавливается иммунная система, хороший сон подарит вам здоровье во всем теле, отличное настроение, правильную интеллектуальную работу.

Недостатки дынной диеты, противопоказания

Диеты недостаточно сбалансированная, имеет и ряд побочных действий. К ним можно отнести следующие симптомы:

  • Понижение артериального давления с возрастанием частоты сердечных сокращений;
  • Головокружение;
  • Диарея;
  • Редко потеря сознания;
  • Нарушение сна.

Диету нельзя использовать всем без исключения, есть группа людей, которым противопоказан этот метод похудения. Основные противопоказания:

  • Беременность;
  • Болезни почек (мочевой системы);
  • Период лактации;
  • Заболевания в острой или хронической фазе;
  • Нарушения со стороны пищеварительного тракта;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Период менструального цикла;
  • Панкреатит;
  • Гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Цирроз печени;
  • Дети в активной стадии роста;
  • Люди пожилого возраста.

wowdiets.ru

Дынная диета для похудения

Дыня – это почти огурец, только большой и сладкий. Они ближайшие биологические родственники. Самые известные сорта дынь – Колхозница, Торпеда, Мускат, Канталупа, Гуляби, Азгын, Ожен. Мякоть плода сочная, ароматная, с отчетливой медовой ноткой. Вкус сладкий, причем от сорта к сорту сахаристость меняется.

В дыне содержится множество ценных биологически активных веществ: антиоксидантов, минералов, витаминов, кислот, эфирный масел. Каждый из них оказывает свое благотворное влияние на организм, поэтому в комплексе дынная мякоть укрепляет иммунитет, нервную систему, оздоравливает печень, почки, кишечник. Вот почему дыня для похудения предпочтительней многих жестких диет.

Количество полезных веществ в 100 граммах дыни велико (в скобках указан процент от рекомендованной суточной нормы):

· аскорбиновой кислоты (витамин С) – 20 мг (22%);

· ретинола (витамин А, РЭ) – 67 мкг (7,4%);

· бета каротина – 0,4 мг (8%);

· тиамина (витамин В1) – 0,04 (2,7%);

· пантотеновая кислота (витамин В5) – 0,23 (4,6%);

· кобальта – 2 мкг (20%);

· железа – 1 мкг (5,6%);

· меди – 50 мкг (5%);

· калия – 118 мг (4,7%);

магния – 13 мг (3,3%).

Дыня состоит из сладкого сока и клетчатки, поэтому она отлично разгружает желудочно-кишечный тракт. Но при одном условии: если есть ее отдельно от других продуктов.

Полезна дыня, выращенная на собственном садовом участке. Но такая возможность есть не у всех. В сезон покупать дыни дешево и безопасно, поэтому август- сентябрь стоит использовать для проведения короткой дынной диеты.

Почему дыня помогает похудеть?

Эффективность дыни для похудения объясняется тремя причинами. Во-первых, низкая калорийность. В зависимости от сладости и сорта в 100 граммах дынной мякоти содержится от 38 до 60 кКал. Это очень мало. Полноценная 300-граммовая порция дынного салата – это всего 180 калорий, а если плод не очень сладкий – 120 калорий. Для худеющих девушек это просто фантастика. Дыня сытная, хорошо и надолго насыщает, сбивает тягу к сладкому.

Во-вторых, дыню диетологи внесли в особый класс продуктов, энергетическая плотность которых крайне низка. Это значит, что в 1 грамме дынной мякоти очень мало калорий. То есть можно съесть порцию по объему большую, а получить калорий в результате меньше по сравнению с маленькой порцией продукта с высокой энергетической плотностью.

Наконец, растительная клетчатка, в изобилии попадающая в кишечник во время дынного похудения, отлично очищает его. Она действует так же, как знаменитый капустно-свекольный салат-щетка, выводя из кишечника шлаки. Кушая дыню, можно восстановить микрофлору кишечника, выведете из организма лишнюю жидкость, избавитесь от отечности.

К тому же дыня слегка слабит и обладает выраженным мочегонным эффектом, что тоже помогает снижать вес безопасно и комфортно. После короткой дынной диеты женщины не только стройнеют, но и выглядят значительно лучше за счет снятия отечности и насыщения организма полезными минералами и витаминами.

Дыня для похудения: три варианты диеты

Есть дыню для похудения нужно правильно. Несмотря на низкую калорийность и пользу, он считается тяжелым для желудка. Дело в том, что дыня проходит через желудок транзитом и переваривается в кишечнике. Если смешивать ее другими продуктами или есть в качестве десерта, то она задержится и под воздействием желудочного сока начнет бродить. Это может вызвать метеоризм, вздутие, тошноту, диарею.

Монодиеты хороши тем, что они действительно работают. За 1-2 дня можно похудеть как минимум на 1,5 килограмма. Тем, чей вес очень большой, удается избавиться от 3-4 килограммов за счет очищения и вывода лишней жидкости из межклеточного пространства.

Монодиетана 2 дня

При проведении монодиет дыня для похудения идеальна. Она не сопровождается голодом и жаждой, поэтому переносится легко. Рекомендован безопасный режим – один-два дня. Но самые упорные могут организовать для себя дынную неделю. дольше семи дней сидеть на монодиете нельзя из-за нехватки важнейших макроэлементов: белков и жиров.

Что можно пить и есть в течение дня:

· полтора килограмма дынной мякоти;

· 1,5-2 литра чистой питьевой воды;

· пол-литра зеленого или черного чая без сахара и молока.

Выдержать два дня на монодиете легко. Купите среднюю дыню весом 6-7 кг заранее, разделите дневную норму на 5-6 частей. Ешьте, не запивая водой. В промежутке пейте разрешенные напитки. Если не страдаете от пониженного давления, заваривайте себе травяной чай.

Диета на 5 дней

За счет более разнообразного меню этот вариант дынной диеты можно растянуть на 5 дней. Потерять за это время можно до 4 килограмм.

В течение дня у вас будет четыре приема пищи.

· Завтрак: около четырехсот граммов дынной мякоти. Можно съесть просто так или приготовить салат, полив нарезанную на кубики дыню чайной ложечкой лимонного сока.

· Второй завтрак (спустя два часа): чашка нежирного питьевого йогурта или кефира. Если любите простоквашу или биойогурт, они тоже подойдут.

· Обед: порция отварного риса, сечки или гречки. Масло добавлять нельзя, от соли лучше тоже отказаться либо использовать ее минимально. Напиток – чай без сахара и стакан горячей воды.

· Полдник: порция дыни (200-300 граммов).

· Ужин: отварная рассыпчатая гречка или рис (без соли), стограммовый кусочек отварной курицы иди говядины, тарелка ничем не заправленной овощной нарезки.

Между употреблением дыни и следующим приемом пищи должно пройти не менее двух часов. В этом случае кишечного дискомфорта не будет.

Диета на неделю

Дынная диета по этому варианту необычна. В рацион включается не только дыня, но и бурый рис, легкая сметана 15% жирности, отварная рыба, курица. Из фруктов допускаются яблоки и авокадо, из овощей – огурцы, сельдерей.

Сразу после пробуждения выпейте медленными глотками стакан теплой воды. Спустя 20 минут можно позавтракать. Схема питания следующая.

· Завтрак. Порция каши из риса, но не белого, а бурого. Солить нельзя, но полить чайной ложечкой соевого соуса допустимо. Вместо чая выпейте ягодный настой: две столовые ложки любых свежих ягод разотрите и залейте стаканом кипятка. Если ягод нет, приготовьте себе лимонную воду. С чашку теплой воды влейте две столовые ложки сока лимона, размешайте и выпейте.

· Обед для понедельника и четверга. Приготовьте салат из свежих овощей, заправьте растительным маслом. Вес порции – не больше 200 граммов. Съешьте чашку творога жирностью от 1 до 3 процентов. Выпейте компот и свежих или сушеных яблок.

· Обед для вторника и пятницы. Порция салата плюс кусок вареной рыбы (кусок от 100 до 150 граммов). Напиток – зеленый чай без сахара.

· Обед для среды и субботы. Отварные овощи (морковь и свекла) – 200 граммов. Можно заправить салат ложечкой легкой сметаны или йогурта. Омлет, приготовленный без масла, на пару. Чашка травяного или зеленого чая.

· Обед для воскресенья. Приготовьте из авокадо, сельдерея, отварной курицы, огурца и яблока большой теплый салат. Общий объем порции – 300 граммов, на курицу приходится 150 граммов.

· Ужин одинаков на протяжении всей недели. С четырех до шести часов вечера ешьте дыню. Общее количество мякоти, которое можно съесть, – полтора килограмма. После 18.00 не ешьте больше ничего. Можно выпить одну чашу травяного чая и немного воды.

Худеть на дыне легко и приятно. Не упустите возможность сбросить пару килограмм и оздоровить организм, когда приходит осенний арбузно-дынный период.

zhenskoe-mnenie.ru

Что это за диета?

Дыня обладает низкой калорийностью и в большей степени состоит из воды. Такая особенность стала причиной широкого ее использования в диетологии. Дынная диета применяется для похудения, очищения организма от вредных веществ, солей тяжелых металлов и токсинов. Соблюдение в течение определенного промежутка времени рациона питания, основу в котором составляет дыня, обеспечивает улучшение настроения, прилив сил и повышение жизненного тонуса организма.

Дынная диета обладает следующими свойствами:

  • улучшение обмена веществ в организме;
  • устранение различных видов отечности;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • очищение почек от токсинов и других вредных веществ;
  • сжигание подкожного жира;
  • устранение ощущения тяжести в желудке;
  • нормализация водного обмена в организме;
  • улучшение свертываемости крови и состояния сосудов;
  • нормализация процесса опорожнения кишечника.

Добиться максимального эффекта похудения с помощью дыни можно, соблюдая следующие правила:

  • для избавления от лишних килограммов больше всего подходит сорт дыни Колхозница (все виды обладают разными составами и калорийностью);
  • дыню в процессе диеты надо употреблять в виде самостоятельного блюда, а не дополнительного ингредиента в сочетании с другими продуктами питания;
  • при соблюдении всех рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг за неделю, но результат во многом будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и причины образования жировых отложений.

Основные принципы

Все варианты дынной диеты можно разделить на две группы — употребление только дыни в сочетании с обеспечением питьевого режима и дополнение основного ингредиента другими продуктами питания. Результаты таких программ могут отличаться. В первом случае можно будет избавиться от 2-3 кг в день.

Независимо от состава диеты параллельно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы для восполнения запаса питательных веществ в организме и профилактики их нехватки.

Основными принципами дынной диеты являются следующие рекомендации:

  • не стоит употреблять дыню непосредственно перед сном (последний прием пищи надо осуществлять минимум за три часа до сна);
  • нельзя запивать водой (употребление жидкости разрешено минимум через час);
  • если дыней дополняется основной рацион, то употреблять ее надо через двадцать минут после приема пищи;
  • употреблять можно только спелые и сочные дыни (незрелые или подпорченные варианты должны быть исключены);
  • при возникновении сильного чувства голода разрешается употреблять небольшое количество обезжиренного и натурального йогурта;
  • во время дынной диеты нельзя употреблять яйца и молочную продукцию;
  • питьевой режим должен обеспечиваться обычной и минеральной водой, травяным или зеленым чаем, а также напитками на основе сухофруктов;
  • суточная норма дыни не должна превышать полутора килограмм.

Арбузно-дынная диета

Разнообразить дынную диету можно введением в рацион арбуза. Употребление продуктов надо будет чередовать в течение дня. Принципы арбузно-дынной диетической программы не отличаются от основного варианта. Можно соблюдать строгую диету в течение нескольких дней или в течение двух недель вводить в ежедневный рацион дыни и арбузы.

Продуктами рекомендуется заменить завтрак и полдник. Остальные приемы пищи дополняются ими в качестве десерта.

Дополнительные принципы арбузно-дынной диеты:

  • в период диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя;
  • из рациона должны быть исключены мучные изделия, сладости и трудноперевариваемые продукты питания;
  • разрешено употреблять рис, говядину, индейку, курицу, бобовые, овощи и фрукты (исключением являются разгрузочные дни на арбузно-дынной диете, при которых употребление других продуктов запрещено).

Есть ли вред и противопоказания?

Чрезмерное употребление дыни может стать причиной нарушения системы пищеварения. К числу побочных эффектов относятся запоры или диарея, метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения в кишечнике или приступы тошноты.

Если вводить дыню в рацион при наличии противопоказаний, то последствием может стать обострение имеющихся заболеваний. При индивидуальной непереносимости продукта возникает риск аллергической сыпи, головной боли или рвоты.

Противопоказаниями для соблюдения дынной диеты являются следующие заболевания:

  • сахарный диабет любого типа и стадии развития (в дыне содержится большое количество сахара);
  • индивидуальная непереносимость дыни;
  • серьезные патологии печени;
  • инфекционные заболевания системы пищеварения;
  • заболевания мочевыводящей системы;
  • период беременности и лактации.

Примерное меню

Разгрузочные дни
Первый завтрак 1/5 часть дыни Второй завтрак 1/5 часть дыни Обед 1/5 часть дыни Полдник 1/5 часть дыни Ужин 1/5 часть дыни
Дынная диета
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
200 г дыни 200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный) Овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат, небольшой кусочек дыни Фруктовый салат, обезжиренный творог, небольшой кусочек дыни Овощное рагу, паровые тефтели, 200 г дыни

Мнения врачей

Специалисты отмечают многочисленные полезные свойства дыни и одобряют ее присутствие в диетическом рационе. Однако при соблюдении дынной диеты важно соблюдать несколько важных правил. В противном случае продукт может причинить серьезный вред здоровью и нарушить работоспособность некоторых внутренних систем.

Вместе с жидкостью дыня выводит из организма питательные компоненты. Для восполнения их запаса обязательно надо принимать витамины.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • дыня обладает мочегонным эффектом, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может стать причиной нарушения работы мочевыводящей системы;
  • нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
  • если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от такого способа похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения здоровья рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
  • максимальная длительность диеты с введением в ежедневный рацион питания дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, то период сокращается до двух или трех дней);
  • при выходе из диеты необходимо исключить переедание или употребление вредных продуктов питания, которые могут спровоцировать быстрое возвращение устраненных килограммов;
  • повысить эффективность диеты можно регулярными физическими нагрузками (зарядка по утрам, плавание, бег и пр.);
  • эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной наличия лишнего веса стали серьезные заболевания органов пищеварения или сбои в обмене веществ.

Отзывы худеющих

Дынная диета является одной из самых быстрых и эффективных программ питания для избавления от лишнего веса. Ее действие и результативность подтверждаются многочисленными положительными отзывами тех, кто испробовал методику на себе. Первый эффект становится заметен уже через сутки. При соблюдении дынной диеты важно осуществить правильный выход из нее. Если в рацион сразу ввести сладости, жирные и жареные блюда, то устраненный лишний вес быстро вернется.

Ирина, 27 лет

Дынную диету я использую второй год для профилактики жировых отложений. При необходимости покупаю две средние дыни, делю их на несколько частей и употребляю в течение двух дней. Дополнительные продукты питания в меню в течение этого времени отсутствуют. Пью только обычную или минеральную воду.

Такой прием помогает мне устранить за сутки несколько килограммов лишнего веса и исключить их образование, например, после праздников, шашлыков на природе или отпуска. Результатом я довольно и искать другие варианты быстрого похудения нет необходимости.

Виктория, 36 лет

В прошлом году у меня возникло желание похудеть. Набрала лишний вес после родов, но на протяжении многих лет старалась не обращать внимания на изменение фигуры. Долго выбирала диеты. В результате поисков остановилась на варианте похудения с помощью дыни. Помимо быстрого эффекта устранения лишних килограммов, я заметила, что диета улучшает общее состояние организма.

Кожа стала выглядеть более здоровой, а уставать я стала заметно реже. За десять дней мне удалось избавиться от 8 кг лишнего веса. Результатом я довольна и на такие темпы похудения даже не надеялась. В этом году повторила диету и избавилась еще от 9 кг.

Альбина, 39 лет

О дынной диете у меня сложилось неоднозначное мнение. Соблюдала ее в течение нескольких дней. С одной стороны, она хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Удалось быстро избавиться от пяти килограммов. С другой стороны, употреблять в пищу только дыню довольно сложно.

Пробовала соблюдать диету дважды, но и вкус продукта быстро надоедает. Дыня не устраняет чувство голода. В течение диеты кушать хотелось практически постоянно. Однако результат ее все-таки порадовал. Второй раз, дополняя дыню овощами, мне удалось избавиться еще примерно от 6 кг лишнего веса. Общий результат составил почти 10 кг.

fitslife.ru

Дыня для похудения: польза и особенности ^

Дыня – диетический, полезный и очень вкусный продукт, который содержит витамины А, В, С, фосфор, железо, калий, магний. Но главное, быстрое снижение веса достигается благодаря уникальному свойству дыни эффективно расщеплять жиры.

Следует знать, что не все виды дыни желательно применять для похудения. Отличным сортом этого диетического продукта является дыня душистая. Для грамотного выбора зрелой и спелой дыни существует два основных правила:

  •  При постукивании по оболочке плода звук должен исходить глухой;
  •  Должен присутствовать яркий приятный аромат.

Плюсы и минусы

Преимуществами дынной диеты являются:

  •  Повышение иммунитета и гемоглобина, укрепление нервной и кровеносной системы;
  •  Выведение из организма солей, шлаков, вредного холестерина и токсинов;
  •  Замедление процесса старения;
  •  Уменьшение отечности.

Следует отметить, что диета на дынях прекрасно насыщает организм, снабжает дополнительной энергией, благотворно влияет на красоту и настроение. Но, при всех своих плюсах, дынная диета противопоказана при наличии сахарного диабета и индивидуальной непереносимости продукта.

Разрешенные продукты

Помимо дыни, в пищевой рацион дынной диеты входят следующие низкокалорийные и полезные продукты:

  •  Яйца, творог, кисломолочные напитки;
  •  Морепродукты, диетическое и постное мясо;
  •  Овощи (свежие, на пару или отварные), фрукты;
  •  Натуральные соки, травяные чаи.
  •  Крупы – перловка, рис, овсянка и гречка.

Дынная диетическая программа базируется на выполнении обязательных рекомендаций:

  • Разовые нормы рациона питания составляют: готовые блюда – 150 гр., рыбные и мясные продукты – 100 гр.,  напитки – 200 мл;
  • Дыню желательно употреблять за 15 минут до трапезы или по истечении 30 минут после нее.

Дынная диета: меню на 3 и 7 дней ^

Дынная диета может использоваться в нескольких вариантах, наиболее популярными из которых являются очищающая монодиета на три дня и сбалансированная диетическая методика, рассчитанная  на семь дней.

Трехдневная дынная диета

Дынная методика эффективно выводит вредные вещества из организма и убирает лишние 3 кг веса. Ежедневный пищевой рацион включает в себя:

  •  1,5 кг мякоти дыни, употребляемой в шесть приемов;
  •  Питьевая вода, зеленый или травяной чаи.

Такая система питания может использоваться в неделю один раз в качестве разгрузочный дней. Однако, если дынный разгрузочный день проводить в течение двух месяцев, постепенная потеря в весе составит около 6 кг.

Дынная диета на 7 дней

Семидневная диетическая дынная программа похудения включает сбалансированный и низкокалорийный пищевой рацион, в котором ежесуточное употребление мякоти дыни составит около 1,2 кг.

Главное правило приема пищи: ежедневная норма дыни по истечении 20 минут после завтрака составляет 500 гр., после обеда 450 гр. и после полдника и ужина по 150 гр.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: компот абрикосовый (курага), гречневая каша, яйцо;
  • Ланч: киви;
  • Обед: настой ягодный, салат из болгарского перца и томата, заправленного соевым маслом, рыба;
  • Полдник: чай, зеленое яблоко;
  • Ужин: морс, картофельное пюре, салатик из вареных овощей.

Вторник

  • Завтрак: яблочный настой, отварной рис, яйцо;
  • Ланч: мандарины;
  • Обед: компот, салат из тертой вареной средней свеклы, моркови и чеснока, куриный суп;
  • Полдник: 100 г салатика из тертого яблока, кураги и сока лимона;
  • Ужин: апельсиновый сок, пюре тыквенное, кусочек говядины.

Среда

  • Завтрак: какао, салат (кукуруза, палочки крабовые, сметана), яйцо, зерновой хлебец;
  • Ланч: горсть ягод;
  • Обед: рыбная запеканка, каша рисовая, простокваша;
  • Полдник: пара нектарин;
  • Ужин: ягодный напиток, каша кукурузная, овощной салат.

Четверг

  • Завтрак: морс, овсяная каша, хлебец, яйцо;
  • Ланч: ягодно – фруктовое пюре;
  • Обед: винегрет, курица тушеная с овощами, любой напиток;
  • Полдник: ряженка, кефир, простокваша;
  • Ужин: винегрет, яблочный сок, куриная грудка.

Пятница

  • Завтрак: перловка, яйцо, чай травяной;
  • Ланч: персик или абрикос;
  • Обед: зерновой хлебец, кефир, кусочек курицы, любой свежий салат;
  • Полдник: морковь;
  • Ужин: яблочно – дынное пюре, творог, фруктовый сок.

Суббота

  • Завтрак: овощное пюре, яйцо, кефир или ряженка;
  • Ланч: парочка киви;
  • Обед: рагу овощное, рыба, зерновой хлебец, компот;
  • Полдник: фруктово — йогуртовый салат (дыня, яблоко, банан);
  • Ужин: пара отварных картофелин, капустный салат, ягодный морс.

Воскресенье

  • Завтрак: каша по выбору, молоко, яйцо;
  • Ланч: запеченные яблочки с медом;
  • Обед: яблочный настой, отварной рис с говядиной, зерновой хлебец;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: любой напиток, салат из мякоти свежей тыквы, тертого яблока и масла оливкового.

По истечении недели потеря лишнего веса составляет, как правило, более пяти килограммов.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Благодаря превосходным вкусовым качествам дыни и разработанному меню, дынная диетическая методика переносится очень легко. Повторять семидневную дынную диету следует не чаще одного раза в 1,5 месяца. Что же касается дынных разгрузочных дней, то их можно применять часто, до 6 раз в месяц.

Для того, чтобы правильно выйти из дынной диеты, необходимо далее придерживаться привычного, но правильного питания, избегая жирного и мучного. Рекомендуется в дальнейшем добавлять на десерт дыню или блюда из нее.

Результаты наших читательниц

Результаты дынной диеты великолепные как в плане похудения, так и очищения. Лишние 3 кг и более покинут тело быстро и надолго, так как процесс похудения идет за счет сжигания жира, а не просто за счет выведения жидкости. Также во время дынного похудения не придется изнурять себя нестерпимыми голодными днями, а после него организм не будет накапливать жировые запасы. Кроме того:

  •  Заметно улучшается состояние кожи;
  •  Превосходно очищается организм и кишечник;
  •  Диетическая программа с использованием дыни очень простая, легкая и не голодная.

Для любительниц этого вкусного и натурального продукта диетическая дынная методика оказалась просто наилучшим вариантом похудения. Врачи считают дынную программу одной из наиболее приемлемых систем диетического питания, так как мякоть дыни богата полезными веществами, прекрасно очищающими почки и кишечник от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

happy-womens.com

Главные преимущества дыни в рационе

  1. Это продукт с доказанной низкой калорийностью: в 100г содержится 33 ккал.
  2. Содержание воды в ней достаточно высокое, что делает её прекрасным средством, утоляющим жажду.
  3. Ещё одно уникальное свойство: усиление воздействия принимаемых антибиотиков и ослабление их токсического воздействия на организм.
  4. Восхищает витаминный состав мякоти: В1, В2, В3, В6, В9 – нормализуют работу нервной системы, избавляют от бессонницы; витамин А – полезен для кожи и зрения; витамин С – укрепляет иммунитет; витамин Е – чудесный антиоксидант, нивелирующий воздействие свободных радикалов; витамин РР – обязательный агент для протекания окислительно – восстановительных реакций в организме.
  5. В плодах дыни находятся настоящие залежи ненасыщенных жирных кислот – соединений, которые непосредственно участвуют в метаболических процессах холестерина, дарят молодость и красоту коже и волосам.
  6. Набор микро- и макроэлементов тоже достоин внимания: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, кобальт, марганец. А содержание железа – в 17 раз выше, чем в коровьем молоке!

В плане похудения южная гостья прежде всего интересна своей способностью стремительно расщеплять жиры – это обусловлено уникальным сочетанием в ней органических кислот, растительных волокон и пропорциональному составу белков, жиров и углеводов.

Но не следует забывать о том, что польза проявляется в полной мере только в случае её индивидуального употребления, поскольку она содержит большое количество пищевых ферментов, а основная составляющая – клетчатка, перемещаясь по тонкому и толстому кишечнику легко, производит мягкую чистку. При совместном употреблении южной гостьи с другими продуктами возможно некоторое осложнение пищеварительных процессов, ощущение тяжести в желудке, метеоризм. По этой причине дыню следует есть обособленно, отдельным приемом пищи.

Совокупность всех этих фактов объясняет, почему данный продукт так охотно применяют в ходе экспресс диет, при похудении. Ко всем её достоинствам можно добавить доступность и невысокую стоимость в магазинах и на рынках.

От качества базового продукта напрямую зависит конечный результат сброса лишних килограммов, поэтому нужно уделить этому особое внимание.

Применение недостаточно зрелых продуктов должно быть исключено, так как это может стать причиной расстройства пищеварения.

Во-первых, степень зрелости можно определить по наличию дынного аромата: чем спелее плод, тем более выражен и ощутим специфический медовый аромат. Во-вторых, звук при постукивании должен быть приглушённым, звон – это признак того, что плоды были собраны раньше времени и их пищевая ценность из-за этого гораздо ниже. В-третьих, на поверхности не должно быть вмятин и трещин: это не только ухудшает вкусовые свойства, но может оказаться признаком гнилостных процессов внутри. В месте, где располагался цветок, напротив точки прикрепления стебля, кожура может быть мягче и слегка пружинить при надавливании, в то время, как твёрдость данного участка – признак незрелости. Если на кожуре находится много прожилок – это верный свидетель сладости плода.

Во время диеты рекомендовано выбирать разные сорта дыни, так как это обеспечит поступление более полного и разнообразного набора питательных веществ и витаминов при довольно скудном рационе, поскольку сорта отличаются содержанием витаминов, пектиновых веществ, биофлавоноидов и у них может быть разный минеральный состав.

Рациональнее всего запланировать её на конец августа – начало сентября, так как в этот период эта бахчевая культура в изобилии продаётся на рынках и в магазинах. Сезонность похудения оправдана наименьшим содержанием нитратов в плодах, которые в другие периоды могут определяться в количествах, превышающих норму в несколько раз. К тому же из-за регулирования выработки определённых гормонов под воздействием употребления продукта уменьшается выраженность осенней депрессии, а насыщение витаминами поможет подготовится к зимнему сезону, с его вирусными и простудными заболеваниями.

Во время диеты можно употреблять не только привычную сырую мякоть, но и сушёную. Она содержит все те же питательные вещества, что и в свежем виде, и, несмотря на более долгий срок хранения, не теряет своих полезных свойств в плане очистки и тонизирования организма. Кроме высушенной, можно есть и замороженную дыню. В морозилке её можно хранить сравнительно долго – до 3-х месяцев. После правильной разморозки можно использовать продукт не только для моноупотребления, но и во время приготовления блюд, коктейлей и напитков.

Поскольку дыня обладает мочегонным эффектом, она не только чистит почки, но и способствует быстрому выведению излишних запасов жидкости из организма, что является желанным процессом во время диет: это позволяет в кратчайшие сроки похудеть и привести объёмы тела в норму. Благодаря послабляющему действию регулируется работа желудочно – кишечного тракта, происходит выведение токсических веществ, активизируются кроветворные процессы, повышается уровень гемоглобина крови, укрепляется сердечно сосудистая система. Вследствие поступления в организм всех необходимых компонентов, происходит активизация защитных механизмов иммунной системы, а эмоциональное состояние уравновешивается. Известно так же, что дынная составляющая рациона проявляет свойства сильного афродизиака.

Дынная монодиета относится к жёстким, поскольку набор продуктов крайне ограничен. Зато для любителей сладостей она служит прекрасной альтернативой и позволяет выдержать курс без отказа от удовольствия. Ещё одна важная характеристика универсального бахчевого овоща: употребление обеспечивает длительное насыщение и из-за ощущения сытости не приходится мучить себя голодом.

При соблюдении дынного рациона происходит естественное расщепление жиров, чистится мочевыводящая система, происходит удаление токсинов, обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза.

Стоит учитывать мочегонный эффект дыни и не есть её вечером, перед сном, потому что частые позывы к мочеиспусканию не дадут полноценно выспаться ночью. По этой причине организовывать ужин лучше до 18-19 часов.

Существует монодиета и комбинированные типы. Дыня прекрасно дополняется близкими по роду овощами: тыквой, огурцом. Поскольку дынная мякоть является прекрасным источником энергии, то при данном типе диет нет ощущения усталости и измождённости, что повышает настроение и позволяет легче худеть и добираться до завершения курса диетического питания.

Процесс сжигания жировых отложений начинает активно происходить уже с первых дней, а впоследствии – дополняется и закрепляется. Как правило, чем больше изначально лишний вес, тем быстрее будет происходить расщепление жира и отвесы могут быть более впечатляющими.

Этот вариант идеален для тех, кому необходим быстрый и визуально ощутимый результат. Основу составляет ежедневное употребление 1-1,5 кг сочных дынь. Перед завтраком нужно разделить это количество на 4 или 5 приёмов пищи (завтрак, обед, полдник, ранний ужин, возможно – второй ужин), которые стоит организовывать через равные временные промежутки. Выпивать в сутки 1,5 -2 литра воды, чая, отвара шиповника. Потеря составляет до килограмма в сутки.

Эту же диету иногда используют для семидневного применения, но специалисты утверждают, что в таком случае нужно очень чутко улавливать сигналы организма, поскольку он получает ощутимый стресс из-за резкого урезания рациона. Если всё-таки принято решение о семидневном курсе, то лучше совместить его с приёмом универсального поливитаминного комплекса.

Данный вариант способствует не только потере веса, но и выраженному детоксикационному процессу. Он является более приемлемым в сравнении с предыдущим, поэтому переносится проще и не грозит организму возможными перегрузками. Здесь рацион менее строгий, в нём присутствуют белки и жиры.

День 1. На завтрак съесть 450 г основного продукта. Ланч состоит из средней порции дынно – яблочного салата и несладкого чая (лучше зелёного). Обед — из 350 г спелой дыни и кусочка твёрдого сыра. В качестве полдника можно позволить 1 киви и чашку чая. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 450 г дыни. За пару часов до сна можно съесть ещё один кусочек дыньки.

День 2. На завтрак – порция спелой мякоти основного продукта весом 450 г, второй завтрак – киви — дынный салат (250 г). Обед состоит из кусочка чёрного хлеба, кусочка сыра нежирного сорта и мякоти дыни (400 г). На полдник повторить приём дыни, а на ужин съесть салат из свежих овощей с оливковым маслом и яблочным уксусом, без соли (200 г).

День 3. Повторяющийся завтрак из 450 г мякоти дыни. Ланч — салат из дыни и киви с кусочком хлеба из муки грубого помола. На обед – отварная не солёная гречка без масла с чашкой зелёного чая или другой вариант обеда: можно скушать 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба. На полдник – снова 450 г дынной мякоти, а на ужин – пару кусочков дыни и салат из свежих овощей.

Она дарит не только стройность, но позволяет произвести интенсивную чистку ЖКТ и избавиться от токсичных отложений, усложняющих процессы переваривания пищи, всасывания полезных веществ и транспортировку не переваренных остатков масс, перемещающихся по тонкому и толстому кишечнику.

Завтраки и ужины посвятить исключительно 300 – 400 г дынной мякоти. В обед побаловать себя средней порцией овощного супа, 100 г отварного куриного филе, парой огурцов и запить всё некрепким чаем без сахара. Промежутки между завтраком, обедом и ужином разнообразить чаем, отваром шиповника, травяными настоями.

Рацион такого диетического питания довольно сбалансирован и рационален. В основе – потребление постного белка, ограниченного количества фруктов и овощей.

В качестве напитка рекомендуется настой из фруктов или ягод. Готовится он следующим образом: плоды предварительно помыть, в случае необходимости очистить от кожуры и нарезать мелкими кусочками. Залить кипятком и дать настоятся 10 – 15 минут. В таком напитке сохраняются все вещества, которые разрушаются при глубокой термической обработке, что делает его прекрасной альтернативой чаю. Ещё можно готовить отвары из кураги и изюма, так как они вкусны и позволяют ускорить пищеварение.

Данный тип питания позволяет похудеть на 3 кг за неделю и при этом удерживать полученный результат длительное время. Ежесуточное потребление мякоти дыни составляет около 1,2 кг.

Ориентировочное меню выглядит так:

  • Завтрак: бурый рис, приправленный соевым соусом, ягодный настой.
  • Ланч: киви.
  • Обед: помидорно-огуречный салат с болгарским перцем и репчатым луком, заправленный маслом маслин и лимонным соком, чай.
  • Полдник и ужин: по 400 г дынной мякоти.
  • Завтрак: 2 ст. ложки гречки, яйцо (лучше сырое, можно всмятку), компот из кураги.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, отварная рыба – 100г, ягодный настой.
  • Ужин: 1 ст. ложка картофельного пюре и кусочек дыни, стакан минеральной воды.
  • Завтрак: отварной рис, яйцо, клюквенный морс.
  • Обед: салат из варёной красной свеклы с чесноком и растительным маслом, 200 г дыни, компот.
  • Ужин: кусочек говядины – 200 г, 200 г дыни.
  • Завтрак: овсянка с изюмом, чай.
  • Обед: винегрет, филе курицы, смузи из дыни.
  • Ужин: тушёные овощи, кефир.
  • Завтрак: перловка, сырое яйцо (можно всмятку), травяной чай.
  • Обед: овощной суп с куском чёрного хлеба, отварная курица – 200 г, фруктовый настой.
  • Ужин: яблочно–дынное пюре, обезжиренный творог, компот.
  • Завтрак: овощное пюре, стакан ряженки.
  • Обед: рагу из овощей и кусочек рыбного филе с соком лимона.
  • Ужин: 2 отваренные картофелины, салат из свежей капусты, кусочек дыни.
  • Завтрак: пару ложек риса, яйцо, травяной чай.
  • Обед: овощной салат, запечённые яблоки с мёдом, фруктовый настой.
  • Ужин: запечённая тыква, смузи из дыни.

На второй завтрак и полдник каждый раз съедать по два куска дыни весом 300 г.

Арбузно–дынная

Суть данной диеты заключена в том, что после каждой трапезы нужно съедать десерт в виде арбуза или дыни. Оба они содержат минимальное количество калорий, в их составе на первом месте стоит вода и они отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве рациона для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений и похудеть. Несмотря на то, что они сладкие на вкус, сахара в них крайне мало и он вовсе не откладывается на боках и в области живота. Несмотря на близость характеристик, смешивать их в один приём пищи не следует. Благодаря своим свойствам эти две ягоды обеспечивают более интенсивную чистку почек, избавляют от отёчности, помогают восстановить флору кишечника, налаживают водно – солевой обмен организма.

Минусом можно считать то, что при таком типе питания часто возникает необходимость ходить в туалет, что нужно учитывать при прогулках или в поездках.

Между приёмами пищи возможны перекусы из двух основных компонентов. А от солёного, сладкого, выпечки придётся временно отказаться, молочные продукты есть с осторожностью, чтобы не допустить расстройства желудка. Допускать перекусы следует не чаще трёх раз в день. Суммарная масса бахчевых не должна превышать 1 кг в день.

Кроме основных компонентов в список разрешённых продуктов попадают курица, индейка, мясо перепела и голубя, говядина, грибы, рыба нежирных сортов (треска, хек, навага, минтай, путассу, окунь, щука, вобла, пеленгас, сингиль), обезжиренный творог и сыры, коричневый рис, натуральный йогурт, перепелиные и куриные яйца, овощи (особенно рекомендуется налегать на капусту разных сортов), спаржевая фасоль, листовая зелень, ржаной хлеб, чёрный, зелёный и травяной чай.

Рекомендуется есть маленькими порциями через каждые 2 – 3 часа. За день следует выпивать минимум 4 стакана минеральной воды без газа.

Курс длится 10 дней. Результатом станет потеря веся в 2 – 4 кг.

Первые пять дней базируются на потреблении арбуза, а с 6-го по 10-й – дыни.

Приблизительное меню с 1-го по 5-й день

  • Завтрак: арбуз, тост с кусочком нежирного сыра.
  • Ланч: арбуз – 200 г.
  • Обед: 100 г отварной говядины, небольшая порция коричневого риса с соусом из томатов и итальянских трав. Десерт – 100 г мякоти арбуза.
  • Полдник: 200 г арбуза.
  • Ужин: обезжиренный творог и арбуз.

Приблизительное меню с 6-го по 10-й день

  • Завтрак: овсяные хлопья на йогурте с миндалём и ягодами.
  • Ланч: 300 г дыни.
  • Обед: овощной суп со 100—граммовым куском говядины.
  • Полдник: смузи из дынной мякоти и йогурта.
  • Ужин: несколько кусков дыни.

Разрезанные плоды бахчевых культур нужно хранить в холодильнике, обернув фольгой или в пакете: так они не будут портиться, не потеряют влагу и сохранят полезные свойства.

Основные компоненты этого рациона эффективно помогают худеть, усиливая действие друг друга они гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, дарят стройность, борятся с ненужными сантиметрами в области бёдер и ягодиц. Кроме того, оказывают выраженное влияние на процессы очищения и омолаживания организма. Идеально подходит для людей, периодически имеющих проблемы с запорами. Данный подход зарекомендовал себя как сбалансированный, полезный, не отличающийся жёсткими ограничениями.

  • Завтрак: 400 г дыни.
  • 2-й завтрак: стакан кефира или простокваши низкой жирности.
  • Обед: тарелка бурого риса без масла и соли, зелёный чай. 400 г дынной мякоти.
  • Полдник: тост, тонко намазанный маслом, некрепкий чай.
  • Ужин: на выбор – гречка, перловка, рис или запечённая картошка, овощной салат и 200 г диетического мяса.

Соблюдать такой режим питания советуют до 7-ми дней. За это время удастся распрощаться с 5 кг веса.

Существует в двух интерпретациях.

Вариант 1. Ежедневно на завтрак нужно кушать только дыню в количестве 350 – 450 г. На обед и ужин питаться, не отступая от привычного графика, придерживаясь принципов здорового питания. Поскольку такая диета не является жёсткой, а сохраняет поступление всех необходимых питательных веществ, наряду с лёгким эффектом чистки, выдерживать её можно в течение длительного времени, иногда – до месяца.

Вариант 2. В этом случае дынная составляющая (400 гр.) приходится на ужин, а завтрак и обед остаются привычными.

Очень хорошо в ходе данного рациона употреблять вместо напитков и чаёв, свежевыжатый дынный сок. В нём содержится меньше пищевых волокон и органических фруктовых кислот, что более щадяще воздействует на систему пищеварения.

Чаще всего такая диета используется на протяжении 5-ти дней. Основывается на преимущественном потреблении клетчатки и углеводов.

  • Завтрак: дынная мякоть – 400 г.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: к рациону завтрака добавить небольшую порцию бурого риса, запить чашкой чая без сахара.
  • Полдник: тост из чёрного хлеба и 1 ч. л. растительного масла (лучше чередовать по дням разные виды растительных масел).
  • Ужин: 200 г бурого риса (перловой каши, овсянки, гречки), 150 г мяса и салат из свежих овощей.

Противопоказания

Хоть дынная диета и является щадящей и оздоровительной, применять её можно не всем. Сначала нужно удостовериться в том, что все противопоказания не коснутся состояния здоровья конкретного человека. В целом, случаи непереносимости встречаются крайне редко и чаще всего связаны с выращиванием культуры, с применением удобрений на основе селитры, которые вызывают нитратные отравления. Поэтому, покупая дыньку, нужно отдавать предпочтение заведомо добросовестному продавцу.

Использование запрещено при:

  • сахарном диабете;
  • индивидуальной непереносимости;
  • периоде грудного вскармливания;
  • инфекционных и инвазионных заболеваниях желудочно – кишечного тракта;
  • дисфункции печени.

В любом случае перед применением диеты необходима консультация врача – соблюдение этого несложного правила поможет уберечь от многих неприятностей со здоровьем.

Я не могу рисковать своим здоровьем, поэтому нашла такую диету, которая не имела бы негативных последствий. В итоге похудела за 12 дней на 6 кг. Дыню всегда любила, поэтому испытала удовольствие, убеждаясь, что это – лучший вариант! К тому же, цвет лица преобразился, высыпания, от которых я страдаю с молодости, ушли. Думаю, что из всех вариантов, которые я находила раньше, этот был лучшим.

Екатерина, 24 года

Я не предполагала, что можно так «вкусно» худеть! Честно говоря, чувство голода меня преследовало, но я старалась не обращать на него внимания. С моим ожирением (102 кг) я перепробовала массу разных подходов, но этот порадовал больше остальных. На дыне и арбузе я получила очень хороший результат – минус 10 кг! Думаю, ещё несколько повторений, и я смогу воспринимать своё тело спокойно, потому что это моя самая большая проблема.

Пробовала вариант со злаками. Без каш я не могу, поэтому и обратила внимание на такую диету. Сбросила 4 кг за 5 дней. Изначально даже не ждала такого феноменального результата! Осталась очень довольна своим похудением. Советую её всем своим подругам.

Вкусно и полезно, только жаль, что сидеть на ней можно только в сезон. Я пробовала ее килограммы уходят стремительно!

Вкуснейшая диета, в летний сезон постоянно вес с её помощью снижаю. До 5 кг в неделю выходит.

В нынешний сезон можно спокойно попробовать посидеть на такой диете. В жаркую погоду кроме дыни и арбуза ничего есть и не хочется. Это как такие разгрузочные дни, можно и похудеть хорошо.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    lubovnaya.ru

    pohudenie.site


    Смотрите также