Доля сергей диета


Легкий способ похудеть на 5 кг за месяц

10 мая 2017 Когда после остановки сердца и реанимации я принял окончательное решение худеть, окружающие стали замечать некоторые «странности» в моём поведении — я часто отвлекался на заметки в телефон, постоянно ел по определенному принципу или внезапно выскакивал из-за стола.На самом деле, то что люди считали «странностями» были мои небольшие лайфхаки, которые помогали скидывать вес. Долгое время я думал, что это исключительно личные приемы и подходят только для меня одного, но когда подсказывал их своим знакомым, увидел, что они работают и для других. Тогда я понял, что было бы здорово собрать их вместе и поделиться с окружающими.Так возникла идея видеоролика, который я хочу сегодня представить.Будучи человеком увлеченным, я подвёл под свое похудение определенную концепцию, которой следовал ежедневно. Это, кстати, очень полезно не только в вопросах, касающихся здоровья, но и в устройстве бизнеса, ведении блога и многом другом. По большому счету, вещи, о которых я расскажу — лежат на поверхности. Просто иногда мы так заморачиваемся или притупляем внимание, что перестаём воспринимать очевидное.Простой пример. Если вы установите небольшую программу на телефон и начнете считать мелкие траты за день, то удивитесь, узнав, какая сумма набегает за месяц. То же самое и с калориями: все они складываются из маленьких частей и собираясь вместе, могут произвести эффект снежного кома, который похоронит под собой любую надежду на хорошую фигуру. В видео я подробно разбираю этот вопрос.

Ещё очень многие недооценивают значение мотивации и — как бы странно это не прозвучало — не могут уяснить для себя зачем надо худеть? Нет, конечно, какие-то причины для этого есть (худеть, как минимум, лучше чем толстеть). Но что для вас значит похудение? Чтобы оно проходило легко и спокойно, надо на берегу внятно ответить на этот вопрос. Вы удивитесь, узнав, насколько эффективным подспорьем может быть простой и наглядный список в заметках вашего телефона.

А ещё очень полезно посмотреть на привычные вещи под новым углом. Я для этого перевожу калории в физические нагрузки. Допустим, я регулярно поднимаюсь пешком на 30-й этаж. За один подъем сжигается около 60 килокалорий. После этого я начал представлять еду не в килокалориях, а этажах. И когда ты понимаешь, что ложечка варенья (50 килокалорий) нейтрализуется подъемом на 25 этаж, ты десять раз подумаешь стоит ли ого того.Человек, при всём своём величии и уникальности недалеко ушел от животных. И уж если медведи ездят на велосипедах в цирке, то похудеть для homo sapiens — элементарная и простая задача. Все дело в небольших механизмах, которые будут «дрессировать» ваше поведение. За последние годы я собрал достаточно таких техник, чтобы худеть без надрыва и драм.Просто посмотрите эти видео и убедитесь сами.Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

✈ Лучшие цены на авиабилеты✈ Лучшие цены на отели✈ Лучший подбор туров✈ Лучшие цены на ЖД билеты✈ Лучшая медстраховка✈ Необычные экскурсии от местных жителей✈ Лучшие цены на аренду авто✈ Бесплатная поездка на Uber✈ Лучшая симка для путешествий✈ Лучший кэшбек✈ Лучший интернет-магазин
  • Сталинская дорога-призрак (видео)
  • Грядёт Геобитва!
  • Сталинская дорога-призрак (видео)
  • Грядёт Геобитва!

sergeydolya.livejournal.com

Диета не для мужчин? Сергей Доля о том, как быть в хорошей форме | Журнал для настоящих пап "Батя"

Измени себя сам

Бизнесмен, путешественник и известный блогер Сергей Доля на своем Youtube-канале запустил проект, посвященный похудению. Два года назад, оказавшись в реанимации, он пересмотрел свои взгляды на жизнь, а теперь, когда научился поддержать себя в форме, решил поделиться опытом. «Батя» побеседовал с Сергеем о том, почему и как худеют мужчины, как меняется жизнь, когда бросаешь пить, и приходится ли объяснять сыновьям, что «папа на диете».

О худеющих мужчинах и людях героического склада

— Как-то более привычно, когда увлекаются диетами и подсчетом калорий женщины…

— Это стереотип, который существует, я не знаю, на основании чего.

Я вам скажу так: пока мужчины молодые, они действительно об этом не задумываются. Но когда переступаешь рубеж 37-40 лет, то, куда бы я ни пришел, в мужской компании первое, о чем мы говорим, это – кто сколько весит и кто как себя поддерживает. Это только кажется, что мужчины должны, извините, про баб говорить и про футбол. Ничего подобного. В 90 % случаев: сколько ты весишь и что ты делаешь, чтобы оставаться в своем весе.

— Это не какой-то секрет вы сейчас раскрыли?

— Думаю, что нет, но, может быть, у меня так… Я много езжу, и со мной часто именно об этом говорят. В постоянной компании, которая встречается раз в неделю, мы не говорим об этом каждый раз. Но когда какие-то новые люди, когда приезжаю в новый город, застолье какое-то начинается, то беседа так или иначе выруливает на эту тему.

— Это в первую очередь связано со здоровьем?

— Это связано со здоровьем. Но в первую очередь, я думаю, мужчины хотят выглядеть лучше. Когда они достигают какого-то рубежа, для них гораздо важнее становится, как они выглядят внешне. Когда были молодые, не особо волновались, и так все было хорошо.

— Но сами-то вы начали худеть именно после проблем со здоровьем…

— Мой опыт похудения многолетний. Но что было раньше: я начинал худеть, худел, допустим, на 10 кг, после этого – «ооо, я похудел!» — и через полгода уже +15. Мало того, что вернул десяточку, так еще пятерочку набрал. И вот эти процессы были цикличны и периодичны, а такого результата, как сейчас, не было.

Проблемы со здоровьем, действительно, стали сильной мотивацией. А потом появился азарт: сколько я еще смогу? И я продолжал худеть уже не из-за проблем со здоровьем. За семь месяцев я похудел со 127 до 82-84 кг. После этого я стопанулся. Потом потихонечку набрал килограмм 10-15. И когда сходил к кардиологу, то он сказал: «Парень, у тебя все прекрасно! Ты здоров. Ты можешь начать бухать, ты можешь есть, все что хочешь, можешь не ограничивать себя ни в чем».

И тогда я подумал, что реально стою на перепутье. Я все исправил, я могу опять начать пить и есть все, что я хочу, и вести «веселый» образ жизни. Либо я могу опять взяться за себя. И попробовать.

Сейчас мой вес 78 кг. И к этому результату я пришел с вполне нормального для меня веса и без угрозы смерти.

Психологи говорят, что я человек «героического» типа. То есть, если я ставлю себе цель, то бросаю на нее все ресурсы и мне важно ее добиться. Я добиваюсь – и дальше расслабляюсь. Проблема всех людей такого склада, как я, в том, что мы можем добиться, но вот удержать у нас уже не хватает сил. Галочка поставлена. А жить с этим всю жизнь и каждый день поддерживать себя в такой форме – это самое сложное.

— Вы боитесь снова набрать вес?

— Боюсь. Я слежу за этим. Я делаю все для того, чтобы этого не произошло. Но я вижу, что мои весы периодически качаются вправо-влево.

Сергей Доля

Об однообразии, соблазнах и пользе срывов

— Кто готовит вам завтрак?

— Сам готовлю. На завтрак я очень люблю кашу, поэтому я просто варю себе кашу и кофе.

— Каша на воде?

— Все не настолько плохо. Да, я ем кашу без варенья, но она у меня на молоке. Это 300 мл молока 1,5-процентного + 50 г геркулесовых хлопьев. Плюс 150 мл молока в кофе. Вот мой завтрак. Я все взвешиваю. Это 402 килокалории.

— Вам не надоедает?

— Нет, мне очень нравится.

Раньше я тоже ел по утрам одно и то же. Два яйца и три сосиски – вот был мой завтрак всю жизнь. Но сейчас я вообще ушел от сосисок. А про яйца диетологи говорят, что их нужно периодически есть, и я ем их в поездках.

Трюк, который не все понимают, когда смотрят мое видео, что все это похудение и поддержание веса происходит у меня в поездках. Я бываю дома в Москве пять дней в месяц. Все остальное время каждое утро у меня новая страна или город, новая гостиница, новый шведский стол, а в обед и в ужин у меня рестораны и фуршеты. Все это бывает очень разнообразным и выглядит о-о-очень вкусно. И в этом смысле мне вдвойне сложнее, чем тем, кто худеет дома.

В какой-то момент я перестроил свои мозги. Я подумал: парень, ну ты уже побывал в большинстве стран, ты уже все видел, ты уже все перепробовал. Хватит тебе пробовать. Тебе важнее заняться здоровьем.

— А что делать людям, которые столько всего не попробовали? «Ага, легко теперь отказываться, когда уже и не интересно даже…»

— Конечно, мы всегда находим себе оправдание, и всегда есть кто-то, кому легче. Но опять же не забывайте, что у меня этот соблазн есть постоянно. А у вас таких соблазнов нет. У вас есть другие.

Вы должны – и я в видео об этом говорю – понять свои личные соблазны, с которыми именно вы сталкиваетесь каждый день. И найти на них правильный ответ, запомнить или записать, и когда вы с этим соблазном сталкиваетесь, нужно не отключать мозги – они сами отключатся, а вспомнить или прочитать этот ответ. И в соответствии с ним действовать.

— Вы любите сладкое?

— Очень люблю. Я бы только сладкое и ел, если бы можно было.

Я иногда срываюсь. Если я дома вижу торт – детям приносят, они съедают маленький кусочек, — то я этот торт съедаю до конца. И потом – на диету и на тренажер.

Это называется «читмил» — когда ты сам себе, допустим, раз в неделю разрешаешь сорваться с диеты и поесть все, что угодно. Многие люди это делают вообще по расписанию. У меня пока нет расписания, но такие срывы для меня дополнительный стимул. Потому что похудение идет-идет-идет вниз, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе все надоело. И вот ты сорвался, и твой график идет наверх, ты смотришь на него и думаешь: «все, что я делал до этого, зря что ли?!» И ты с новой силой берешься за себя.

Об отказе от алкоголя и сложностях в общении

— Похудение, здоровый образ жизни… Как не стать, знаете, таким фанатиком?

— Мне кажется, это неплохо, если вы станете фанатиком. Это поможет вам добиться каких-то результатов быстрее, пока вы не втянетесь. А долго быть фанатиком очень сложно.

— Когда какое-то семейное или дружеское застолье, что делаете вы?

— Когда я дома, мы собираемся всей семьей по вечерам, но это не застолье, это семейный ужин и тут проблем нет. А вот в выходные, когда мы собираемся с друзьями, я, бывает, съем лишнего: когда вот это все стоит передо мной на столе, я не могу остановиться и ем-ем-ем… Я заранее знаю перед встречей с друзьями, что сорвусь.

— Ваш новый образ жизни не повлиял на то, что вы стали с друзьями реже встречаться?

— Нет… Ну, может быть, чуть-чуть… Ну да. Что уж тут скрывать. Но некритично.

— А отказ от алкоголя ничего не поменял?

— Друзья считают, что я стал скучнее. Но это не повод для того, чтобы со мной не общаться.

Когда вы приходите куда-то и вам говорят: «Выпьем?», и вы начинаете ломаться: «Ой, да нет, я сегодня за рулем…» или «Завтра мне рано вставать…», то люди понимают, что есть слабинка, начинают давить. А когда вы приходите и говорите честно: «Нет, я два года в завязке, я не пью», то люди сразу отстают.

У меня было всего лишь два случая, когда собеседники продолжали настаивать, но это была сильно выпившая компания, люди были незнакомые, и было это в глубинке. Я оказался на застолье после дня города среди чиновников довольно высокого уровня, а чиновники у нас бывают очень настойчивые, но и этот натиск я выдержал.

Два года назад я перестал пить и больше после этого не сделал ни глотка алкоголя, потому что я понимаю, что если сделаю, то начну опять бухать.

— Вы много пили?

— Да, я выпивал по две-три бутылки вина в день. Ежедневно.

— Почему это не влияло на вашу…

— …умственную деятельность (улыбается)?

Ну, потому что это было по вечерам. У меня свой ресторан, и раньше я ездил с водителем. Я приезжал в ресторан часа в 4, и официанты знали, что как только я приехал, надо поставить бокал вина рядом со мной. И если они видели, что он заканчивается, они, ничего не спрашивая, просто приносили следующий. И я как-то просто спросил, а сколько в итоге-то я выпиваю? Я же не смотрю – они приносят и приносят. И мне дали статистику, в которой было по 2-3 бутылки за вечер. Пока всех гостей обойдешь, пока со всеми поговоришь – в общем, получалось много.

— Сложно было перестать выпивать?

— Очень сложно! Это одно из самого сложного. Мне пришлось бросить курить и пить. Вот тут как раз помогло то, что смерть была рядом. Это было хорошим мотиватором.

— А потом?

— Бросать курить и пить – примерно одинаково. Первые три недели тяжело, вы только об этом и думаете. А потом, через три месяца, вы просто об этом забываете. Вы даже уже не помните, что когда-то курили. Я сейчас абсолютно равнодушен к алкоголю, у меня нет тяги, ломок, желания пойти и выпить.

— Как быть пропагандистом здорового образа жизни и владельцем ресторана одновременно?

— Нормально. Люди с пониманием относятся, потому что они знают мою историю, что со мной было, какой я был, видели изменения.

Но я не хочу смешивать ресторан и мой личный образ жизни. Я делал ресторан, когда у меня было определенное видение, и он получился очень успешным. У меня есть постоянные клиенты, и я не хочу им что-то навязывать. Каждый сам для себя решает, что есть и что пить.

Сергей Доля

О личном тренере и диетологе …в кармане

— После выхода ролика вы получали негативные комментарии?

— Нет, негативных не было.

Но я часто вижу комментарии: «Как ты мог так себя запустить? Я вот жру все, что хочу, и не толстею. Как вы, свиньи, можете так потолстеть?» Но эти люди просто не понимают, что организм у всех разный. Кто-то может быть сильным, а кто-то слабым, кто-то высокий, а кто-то низкий. Высокие люди же не говорят: «Вы, уроды, чего вы не вырастете выше?!» Поэтому худые люди просто не понимают тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться людям, у которых есть предрасположенность к полноте. Они не с этой планеты.

— Вы советуете начать считать калории, но можно ли начинать делать это без совета диетолога? Нельзя себе навредить?

— Смотрите, если вы серьезно начнете заниматься своим весом и считать калории, по-любому вам станет эта тема интересна. Если «ну, попробую, недельку посчитаю, а потом забью» – значит, вас и так все устраивает. А если вы начнете считать калории и увидите, что это реально работает, вас это заинтересует, вы начнете в тему впрягаться, сами начнете изучать, что вам нужно для того, чтобы конкретно вы стали худеть еще быстрее. И тогда вы начнете читать дополнительную литературу, пойдете к диетологу.

В этом видео я очень многие вещи упростил, но моя задача была дать пинок, чтобы человек начал этим заниматься. И судя по комментариям и просмотрам, я с задачей справился.

— У вас есть диетолог?

— Сейчас, да. Я пользуюсь платным приложением, которое позволяет мне быть на связи с ним. Я фотографирую все, что ем, и высылаю диетологу, а он дает свои комментарии.

— Как включен спорт в ваш график?

— Из-за того что я постоянно в разъездах, спортзал сразу для меня не подходил. Мне нужно было выбрать какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать в гостинице в одиночестве без специальных снарядов. Я решил, что начну просто отжиматься, приседать и качать пресс. Потому что это можно делать в любом номере на кровати или рядом.

Есть куча приложений, которые практически заменят вам личного тренера. Ты кладешь телефон на пол и каждое отжимание дотрагиваешься до него носом, а приложение считает и говорит тебе: «еще три раза, давай!» Отжался – «Молодец! Три минуты отдыха!» За десять секунд до следующего подхода оно говорит: «Готовься!» В приложении учтено, сколько тебе сегодня надо подходов и по сколько раз. То же самое есть и с приседаниями, и с прессом – со всем на свете. Все есть в телефоне, главное – занимайся.

— Все эти расчеты калорий, запись, учет – не отнимает ли это много времени, энергии?

— Это первые три дня, первую неделю. Потом это доходит до автоматизма и на то, чтобы внести информацию о еде в телефон, уходит 20 секунд.

Очень многие вещи в жизни нам кажутся такими сложными, невыполнимыми… Но нужно просто начать. Кажется, сложно, а оказывается, наоборот, захватывающе.

— Вам не казалось, что все это – какие-то приложения, калории, граммы — глупо?..

— Нет, это же реально работает. Я похудел на 50 кг – разве это глупо?

Конечно, бывает, что люди вокруг меня, видя, как я вношу это в приложение, как я все это делаю, начинают подсмеиваться, но мне по фигу. Я считаю, что мое здоровье для меня гораздо важнее, чем чьи-то смешки. В итоге, когда люди видят результат, они подходят и восхищаются. Результат есть – и все это признают.

О детях

— У вас двое сыновей. Как они относятся к вашей диете?

— Да никак. Им все равно. Они вообще на это не реагируют.

— Вы запрещаете им что-то есть? Следите за их питанием?

— Я слежу за их питанием, но не запрещаю. Мы даже в Макдональдс ходим.

— А вы что там делаете, смотрите на них?

— Я мороженое ем. Ем салаты. Есть там еще ролл с креветками, он, правда, очень калорийный, за 400 ккал заходит. Это все можно вбить в приложение, и вы увидите, сколько там ккал.

— Как ваши сыновья относятся к вашей известности?

— Ну, они скорее довольны. Периодически они рассказывают, что к ним, например, учитель подходил и говорил, что понравилось мое видео последнее или какой-то пост.

Семья Доля

— Как ваша семья терпит, что вас почти никогда нет дома?

— Радуется (смеется).

Ну, нет, дети, безусловно, переживают, но так как мы с моей женой вместе живем уже 25 лет, это, наверное, хорошо, что мы не все время вместе. Потому что иначе было бы тяжело.

— Вам хватает общения с детьми?

— Нет, но каждый день, когда я здесь, мы с ними общаемся. Когда я далеко, мы общаемся через социальные сети, мессендежры, используем все современные средства связи.

— Вы считаете, вы их достаточно воспитываете?

— Я считаю, что у меня очень воспитанные дети, и я ими очень горжусь.

— Это ваша заслуга или супруги?

— Безусловно, это заслуга супруги. Но и моя, конечно. Я считаю, супруга видит их чаще и воспитывает каждый день, но по-настоящему мозги им вправляю я. Когда я приезжаю, я провожу некие задушевные беседы, и считаю, что они их реально воспринимают и это важно для их развития.

Мы сами из Дубны, поэтому каждые выходные мы туда ездим. Жена едет на своей машине, а я еду на машине с мальчишками. И эти два часа в пути, так как ни им, ни мне деваться некуда, мы с ними разговариваем о том, что у кого произошло в жизни, кто как отреагировал на какие-то события, правильно или неправильно поступил…

— Что вы считаете необходимым до них донести, самое важное им объяснить?..

— Мне кажется, самое важное, чтобы у них внутри был стержень. И чтобы они были достойными людьми и вели себя достойно. То есть, чтобы они научились отделять плохое от хорошего. Когда у человека есть такое понимание, он все равно подспудно стремится к тому, чтобы вести себя хорошо.

Очень часто мы не видим этой грани. Мы думаем: «Ну, подумаешь, что такого, что тут переживать?» Часто человек идет по улице, курит, докурил – и просто бросил бычок на газон, и даже не задумался об этом. Потому что он делает это каждый день. Вот взять, например, Колумба. Колумб открыл Америку. И он до конца своей жизни не мог поверить в то, что открыл новый континент, думал, что это какие-то острова перед Индией. Потому что в его мировоззрение не укладывался новый континент. Это все равно, что мы сейчас полетим к Луне и по дороге найдем какую-то новую планету – мы не сможем в это поверить. Точно так же и люди, которые бросают бычки на газон. Они никогда не думали, что это плохо, для них это нормальная система поведения.

Я хочу своих детей научить пониманию, что плохо, а что хорошо. Тогда, по крайней мере, если они будут шалить, то будут знать, что делают что-то не так.

— Вот у вас все записано, все учтено, а детей вы тоже учите такой самоорганизации?

— Стараюсь. У меня нет какой-то системы, чтобы учить их действовать, как я. Но я стараюсь передавать свои знания, навыки, умения.

Я достаточно либеральный родитель. Я понимаю, что я для них пример. Я не должен их заставлять, но я должен сделать так, чтобы им стало это интересно и они захотели это делать. Это намного сложнее, чем просто пойти и заставить. Но зато, если это получается, это намного эффективнее, и это уже на всю жизнь.

rusbatya.ru

6 шагов, чтобы вернуться в диету, если вы сорвались

16 июля 2017 Часто в своих отчетах я пишу, что где-то — в гостинице, гостях или путешествии — была такая божественно вкусная еда, что весь мой режим питания пошел к черту. Меня уже несколько раз спрашивали как вернуться в диету после срыва и сегодня я хочу поделиться своим лайфхаком на этот счет.Итак, как бы сильна не была наша сила воли и желание похудеть, иногда мы срываемся. Что делать в этом случае? Как на упасть духом и продолжить путь к здоровью и хорошей фигуре несмотря на ошибку? Я вывел шесть простых правил, следуя которым вы легко вернетесь в диету и сведете к минимуму вред от срыва.Под катом подробная текстовая инструкция…

Шаг первый

Прежде всего, следует признать факт срыва. Принятие неизбежного, как известно, имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение. Не теряйте время понапрасну и сразу переходите к финальной.

Шаг второй

Вспомните зачем вы худеете и какая у вас мотивация. Это поможет настроиться на правильную волну для следующего шага.

Шаг третий

Возвращайтесь в диету. Часто после срыва мы расслабляемся и думаем: «Ну ладно, с утра (с понедельника, нового года и т.д.) начну все заново». Это неправильно. Начать следует как можно быстрее. Мысленно проведите для себя черту, после которой вы вновь будете в режиме. Такой чертой может стать прогулка, чистка зубов и т.д.

Шаг четвертый

Похвалите себя за то что смогли остановиться. Тут тоже могут быть разные уловки и приятные мелочи. Можно, в конце концов, предаться приятным размышлениям о том как изменится ваша жизнь после достигнутого результата.

Шаг пятый

Не впадайте в депрессию и самобичевание. Все ошибаются, ничего в этом смертельного нет.

Шаг шестой

Продолжайте есть в этот день так же, как если бы вы не срывались. Не начинайте наказывать себя пропуском ужина, ведь если вы останетесь голодным, есть риск вновь сорваться и усугубить положение.Вот и всё! На самом деле, это даже проще, чем я рассказал. Если у вас есть какие-то свои замечания на этот счет — поделитесь ими в комментариях.Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

sergeydolya.livejournal.com

Диета для мужчин? Сергей Доля о том, как быть в хорошей форме

Бизнесмен, путешественник и известный блогер Сергей Доля на своем Youtube-канале запустил проект, посвященный похудению. Два года назад, оказавшись в реанимации, он пересмотрел свои взгляды на жизнь, а теперь, когда научился поддержать себя в форме, решил поделиться опытом. «Батя» побеседовал с Сергеем о том, почему и как худеют мужчины, как меняется жизнь, когда бросаешь пить, и приходится ли объяснять сыновьям, что «папа на диете».

О худеющих мужчинах и людях героического склада

— Как-то более привычно, когда увлекаются диетами и подсчетом калорий женщины…

— Это стереотип, который существует, я не знаю, на основании чего.

Я вам скажу так: пока мужчины молодые, они действительно об этом не задумываются. Но когда переступаешь рубеж 37-40 лет, то, куда бы я ни пришел, в мужской компании первое, о чем мы говорим, это – кто сколько весит и кто как себя поддерживает. Это только кажется, что мужчины должны, извините, про баб говорить и про футбол. Ничего подобного. В 90 % случаев: сколько ты весишь и что ты делаешь, чтобы оставаться в своем весе.

— Это не какой-то секрет вы сейчас раскрыли?

— Думаю, что нет, но, может быть, у меня так… Я много езжу, и со мной часто именно об этом говорят. В постоянной компании, которая встречается раз в неделю, мы не говорим об этом каждый раз. Но когда какие-то новые люди, когда приезжаю в новый город, застолье какое-то начинается, то беседа так или иначе выруливает на эту тему.

— Это в первую очередь связано со здоровьем?

— Это связано со здоровьем. Но в первую очередь, я думаю, мужчины хотят выглядеть лучше. Когда они достигают какого-то рубежа, для них гораздо важнее становится, как они выглядят внешне. Когда были молодые, не особо волновались, и так все было хорошо.

— Но сами-то вы начали худеть именно после проблем со здоровьем…

— Мой опыт похудения многолетний. Но что было раньше: я начинал худеть, худел, допустим, на 10 кг, после этого – «ооо, я похудел!» — и через полгода уже +15. Мало того, что вернул десяточку, так еще пятерочку набрал. И вот эти процессы были цикличны и периодичны, а такого результата, как сейчас, не было.

Проблемы со здоровьем, действительно, стали сильной мотивацией. А потом появился азарт: сколько я еще смогу? И я продолжал худеть уже не из-за проблем со здоровьем. За семь месяцев я похудел со 127 до 82-84 кг. После этого я стопанулся. Потом потихонечку набрал килограмм 10-15. И когда сходил к кардиологу, то он сказал: «Парень, у тебя все прекрасно! Ты здоров. Ты можешь начать бухать, ты можешь есть, все что хочешь, можешь не ограничивать себя ни в чем».

И тогда я подумал, что реально стою на перепутье. Я все исправил, я могу опять начать пить и есть все, что я хочу, и вести «веселый» образ жизни. Либо я могу опять взяться за себя. И попробовать.

Сейчас мой вес 78 кг. И к этому результату я пришел с вполне нормального для меня веса и без угрозы смерти.

Психологи говорят, что я человек «героического» типа. То есть, если я ставлю себе цель, то бросаю на нее все ресурсы и мне важно ее добиться. Я добиваюсь – и дальше расслабляюсь. Проблема всех людей такого склада, как я, в том, что мы можем добиться, но вот удержать у нас уже не хватает сил. Галочка поставлена. А жить с этим всю жизнь и каждый день поддерживать себя в такой форме – это самое сложное.

— Вы боитесь снова набрать вес?

— Боюсь. Я слежу за этим. Я делаю все для того, чтобы этого не произошло. Но я вижу, что мои весы периодически качаются вправо-влево.

Сергей Доля

Об однообразии, соблазнах и пользе срывов

— Кто готовит вам завтрак?

— Сам готовлю. На завтрак я очень люблю кашу, поэтому я просто варю себе кашу и кофе.

— Каша на воде?

— Все не настолько плохо. Да, я ем кашу без варенья, но она у меня на молоке. Это 300 мл молока 1,5-процентного + 50 г геркулесовых хлопьев. Плюс 150 мл молока в кофе. Вот мой завтрак. Я все взвешиваю. Это 402 килокалории.

— Вам не надоедает?

— Нет, мне очень нравится.

Раньше я тоже ел по утрам одно и то же. Два яйца и три сосиски – вот был мой завтрак всю жизнь. Но сейчас я вообще ушел от сосисок. А про яйца диетологи говорят, что их нужно периодически есть, и я ем их в поездках.

Трюк, который не все понимают, когда смотрят мое видео, что все это похудение и поддержание веса происходит у меня в поездках. Я бываю дома в Москве пять дней в месяц. Все остальное время каждое утро у меня новая страна или город, новая гостиница, новый шведский стол, а в обед и в ужин у меня рестораны и фуршеты. Все это бывает очень разнообразным и выглядит о-о-очень вкусно. И в этом смысле мне вдвойне сложнее, чем тем, кто худеет дома.

В какой-то момент я перестроил свои мозги. Я подумал: парень, ну ты уже побывал в большинстве стран, ты уже все видел, ты уже все перепробовал. Хватит тебе пробовать. Тебе важнее заняться здоровьем.

— А что делать людям, которые столько всего не попробовали? «Ага, легко теперь отказываться, когда уже и не интересно даже…»

— Конечно, мы всегда находим себе оправдание, и всегда есть кто-то, кому легче. Но опять же не забывайте, что у меня этот соблазн есть постоянно. А у вас таких соблазнов нет. У вас есть другие.

Вы должны – и я в видео об этом говорю – понять свои личные соблазны, с которыми именно вы сталкиваетесь каждый день. И найти на них правильный ответ, запомнить или записать, и когда вы с этим соблазном сталкиваетесь, нужно не отключать мозги – они сами отключатся, а вспомнить или прочитать этот ответ. И в соответствии с ним действовать.

— Вы любите сладкое?

— Очень люблю. Я бы только сладкое и ел, если бы можно было.

Я иногда срываюсь. Если я дома вижу торт – детям приносят, они съедают маленький кусочек, — то я этот торт съедаю до конца. И потом – на диету и на тренажер.

Это называется «читмил» — когда ты сам себе, допустим, раз в неделю разрешаешь сорваться с диеты и поесть все, что угодно. Многие люди это делают вообще по расписанию. У меня пока нет расписания, но такие срывы для меня дополнительный стимул. Потому что похудение идет-идет-идет вниз, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе все надоело. И вот ты сорвался, и твой график идет наверх, ты смотришь на него и думаешь: «все, что я делал до этого, зря что ли?!» И ты с новой силой берешься за себя

Об отказе от алкоголя и сложностях в общении

— Похудение, здоровый образ жизни… Как не стать, знаете, таким фанатиком?

— Мне кажется, это неплохо, если вы станете фанатиком. Это поможет вам добиться каких-то результатов быстрее, пока вы не втянетесь. А долго быть фанатиком очень сложно.

— Когда какое-то семейное или дружеское застолье, что делаете вы?

— Когда я дома, мы собираемся всей семьей по вечерам, но это не застолье, это семейный ужин и тут проблем нет. А вот в выходные, когда мы собираемся с друзьями, я, бывает, съем лишнего: когда вот это все стоит передо мной на столе, я не могу остановиться и ем-ем-ем… Я заранее знаю перед встречей с друзьями, что сорвусь.

— Ваш новый образ жизни не повлиял на то, что вы стали с друзьями реже встречаться?

— Нет… Ну, может быть, чуть-чуть… Ну да. Что уж тут скрывать. Но некритично.

— А отказ от алкоголя ничего не поменял?

— Друзья считают, что я стал скучнее. Но это не повод для того, чтобы со мной не общаться.

Когда вы приходите куда-то и вам говорят: «Выпьем?», и вы начинаете ломаться: «Ой, да нет, я сегодня за рулем…» или «Завтра мне рано вставать…», то люди понимают, что есть слабинка, начинают давить. А когда вы приходите и говорите честно: «Нет, я два года в завязке, я не пью», то люди сразу отстают.

У меня было всего лишь два случая, когда собеседники продолжали настаивать, но это была сильно выпившая компания, люди были незнакомые, и было это в глубинке. Я оказался на застолье после дня города среди чиновников довольно высокого уровня, а чиновники у нас бывают очень настойчивые, но и этот натиск я выдержал.

Два года назад я перестал пить и больше после этого не сделал ни глотка алкоголя, потому что я понимаю, что если сделаю, то начну опять бухать.

— Вы много пили?

— Да, я выпивал по две-три бутылки вина в день. Ежедневно.

— Почему это не влияло на вашу…

— …умственную деятельность (улыбается)?

Ну, потому что это было по вечерам. У меня свой ресторан, и раньше я ездил с водителем. Я приезжал в ресторан часа в 4, и официанты знали, что как только я приехал, надо поставить бокал вина рядом со мной. И если они видели, что он заканчивается, они, ничего не спрашивая, просто приносили следующий. И я как-то просто спросил, а сколько в итоге-то я выпиваю? Я же не смотрю – они приносят и приносят. И мне дали статистику, в которой было по 2-3 бутылки за вечер. Пока всех гостей обойдешь, пока со всеми поговоришь – в общем, получалось много.

— Сложно было перестать выпивать?

— Очень сложно! Это одно из самого сложного. Мне пришлось бросить курить и пить. Вот тут как раз помогло то, что смерть была рядом. Это было хорошим мотиватором.

— А потом?

— Бросать курить и пить – примерно одинаково. Первые три недели тяжело, вы только об этом и думаете. А потом, через три месяца, вы просто об этом забываете. Вы даже уже не помните, что когда-то курили. Я сейчас абсолютно равнодушен к алкоголю, у меня нет тяги, ломок, желания пойти и выпить.

— Как быть пропагандистом здорового образа жизни и владельцем ресторана одновременно?

— Нормально. Люди с пониманием относятся, потому что они знают мою историю, что со мной было, какой я был, видели изменения.

Но я не хочу смешивать ресторан и мой личный образ жизни. Я делал ресторан, когда у меня было определенное видение, и он получился очень успешным. У меня есть постоянные клиенты, и я не хочу им что-то навязывать. Каждый сам для себя решает, что есть и что пить.

Сергей Доля

О личном тренере и диетологе …в кармане

— После выхода ролика вы получали негативные комментарии?

— Нет, негативных не было.

Но я часто вижу комментарии: «Как ты мог так себя запустить? Я вот жру все, что хочу, и не толстею. Как вы, свиньи, можете так потолстеть?» Но эти люди просто не понимают, что организм у всех разный. Кто-то может быть сильным, а кто-то слабым, кто-то высокий, а кто-то низкий. Высокие люди же не говорят: «Вы, уроды, чего вы не вырастете выше?!» Поэтому худые люди просто не понимают тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться людям, у которых есть предрасположенность к полноте. Они не с этой планеты.

— Вы советуете начать считать калории, но можно ли начинать делать это без совета диетолога? Нельзя себе навредить?

— Смотрите, если вы серьезно начнете заниматься своим весом и считать калории, по-любому вам станет эта тема интересна. Если «ну, попробую, недельку посчитаю, а потом забью» – значит, вас и так все устраивает. А если вы начнете считать калории и увидите, что это реально работает, вас это заинтересует, вы начнете в тему впрягаться, сами начнете изучать, что вам нужно для того, чтобы конкретно вы стали худеть еще быстрее. И тогда вы начнете читать дополнительную литературу, пойдете к диетологу.

В этом видео я очень многие вещи упростил, но моя задача была дать пинок, чтобы человек начал этим заниматься. И судя по комментариям и просмотрам, я с задачей справился.

— У вас есть диетолог?

— Сейчас, да. Я пользуюсь платным приложением, которое позволяет мне быть на связи с ним. Я фотографирую все, что ем, и высылаю диетологу, а он дает свои комментарии.

— Как включен спорт в ваш график?

— Из-за того что я постоянно в разъездах, спортзал сразу для меня не подходил. Мне нужно было выбрать какой-то комплекс упражнений, которые я могу делать в гостинице в одиночестве без специальных снарядов. Я решил, что начну просто отжиматься, приседать и качать пресс. Потому что это можно делать в любом номере на кровати или рядом.

Есть куча приложений, которые практически заменят вам личного тренера. Ты кладешь телефон на пол и каждое отжимание дотрагиваешься до него носом, а приложение считает и говорит тебе: «еще три раза, давай!» Отжался – «Молодец! Три минуты отдыха!» За десять секунд до следующего подхода оно говорит: «Готовься!» В приложении учтено, сколько тебе сегодня надо подходов и по сколько раз. То же самое есть и с приседаниями, и с прессом – со всем на свете. Все есть в телефоне, главное – занимайся.

— Все эти расчеты калорий, запись, учет – не отнимает ли это много времени, энергии?

— Это первые три дня, первую неделю. Потом это доходит до автоматизма и на то, чтобы внести информацию о еде в телефон, уходит 20 секунд.

Очень многие вещи в жизни нам кажутся такими сложными, невыполнимыми… Но нужно просто начать. Кажется, сложно, а оказывается, наоборот, захватывающе.

— Вам не казалось, что все это – какие-то приложения, калории, граммы — глупо?..

— Нет, это же реально работает. Я похудел на 50 кг – разве это глупо?

Конечно, бывает, что люди вокруг меня, видя, как я вношу это в приложение, как я все это делаю, начинают подсмеиваться, но мне по фигу. Я считаю, что мое здоровье для меня гораздо важнее, чем чьи-то смешки. В итоге, когда люди видят результат, они подходят и восхищаются. Результат есть – и все это признают.

О детях

— У вас двое сыновей. Как они относятся к вашей диете?

— Да никак. Им все равно. Они вообще на это не реагируют.

— Вы запрещаете им что-то есть? Следите за их питанием?

— Я слежу за их питанием, но не запрещаю. Мы даже в Макдональдс ходим.

— А вы что там делаете, смотрите на них?

— Я мороженое ем. Ем салаты. Есть там еще ролл с креветками, он, правда, очень калорийный, за 400 ккал заходит. Это все можно вбить в приложение, и вы увидите, сколько там ккал.

— Как ваши сыновья относятся к вашей известности?

— Ну, они скорее довольны. Периодически они рассказывают, что к ним, например, учитель подходил и говорил, что понравилось мое видео последнее или какой-то пост.

Семья Доля

— Как ваша семья терпит, что вас почти никогда нет дома?

— Радуется (смеется).

Ну, нет, дети, безусловно, переживают, но так как мы с моей женой вместе живем уже 25 лет, это, наверное, хорошо, что мы не все время вместе. Потому что иначе было бы тяжело.

— Вам хватает общения с детьми?

— Нет, но каждый день, когда я здесь, мы с ними общаемся. Когда я далеко, мы общаемся через социальные сети, мессендежры, используем все современные средства связи.

— Вы считаете, вы их достаточно воспитываете?

— Я считаю, что у меня очень воспитанные дети, и я ими очень горжусь.

— Это ваша заслуга или супруги?

— Безусловно, это заслуга супруги. Но и моя, конечно. Я считаю, супруга видит их чаще и воспитывает каждый день, но по-настоящему мозги им вправляю я. Когда я приезжаю, я провожу некие задушевные беседы, и считаю, что они их реально воспринимают и это важно для их развития.

Мы сами из Дубны, поэтому каждые выходные мы туда ездим. Жена едет на своей машине, а я еду на машине с мальчишками. И эти два часа в пути, так как ни им, ни мне деваться некуда, мы с ними разговариваем о том, что у кого произошло в жизни, кто как отреагировал на какие-то события, правильно или неправильно поступил…

— Что вы считаете необходимым до них донести, самое важное им объяснить?..

— Мне кажется, самое важное, чтобы у них внутри был стержень. И чтобы они были достойными людьми и вели себя достойно. То есть, чтобы они научились отделять плохое от хорошего. Когда у человека есть такое понимание, он все равно подспудно стремится к тому, чтобы вести себя хорошо.

Очень часто мы не видим этой грани. Мы думаем: «Ну, подумаешь, что такого, что тут переживать?» Часто человек идет по улице, курит, докурил – и просто бросил бычок на газон, и даже не задумался об этом. Потому что он делает это каждый день. Вот взять, например, Колумба. Колумб открыл Америку. И он до конца своей жизни не мог поверить в то, что открыл новый континент, думал, что это какие-то острова перед Индией. Потому что в его мировоззрение не укладывался новый континент. Это все равно, что мы сейчас полетим к Луне и по дороге найдем какую-то новую планету – мы не сможем в это поверить. Точно так же и люди, которые бросают бычки на газон. Они никогда не думали, что это плохо, для них это нормальная система поведения.

Я хочу своих детей научить пониманию, что плохо, а что хорошо. Тогда, по крайней мере, если они будут шалить, то будут знать, что делают что-то не так.

— Вот у вас все записано, все учтено, а детей вы тоже учите такой самоорганизации?

— Стараюсь. У меня нет какой-то системы, чтобы учить их действовать, как я. Но я стараюсь передавать свои знания, навыки, умения.

Я достаточно либеральный родитель. Я понимаю, что я для них пример. Я не должен их заставлять, но я должен сделать так, чтобы им стало это интересно и они захотели это делать. Это намного сложнее, чем просто пойти и заставить. Но зато, если это получается, это намного эффективнее, и это уже на всю жизнь.

Перейти на сайт журнала «Батя»

zen.yandex.ru

Бабло побеждает кило

Upd: Пост не о том, что нищеброду нельзя похудеть, а о том что с деньгами худеть легче и о ложном пафосе Доли, который купил себе похудение, и теперь пропогандирует это как легкий и доступный метод.

Сергей Доля похудел на 45 кило за 9 месяцев, по 5 кило в месяц. И выпустил пафосный видеоклип – худей просто, как я.

Однако не всё так просто. Легко худеть, когда ты богат.

Можно нанять повара, который будет тебе готовить легкую и вкусную диетическую пишу так, что ты и не заметишь пониженного калоража.

Можно нанять тренера, который будет тебя мотивировать на физуху.

Можно съездить в санаторий, где тебе сделают промывание желудка и кишечника, липосакцию. Помните, видали его в Ревитале?

Можно нанять врача, который пропишет таблетки «от аппетита».

Т.к. Доля богатый чувак, уверен, что когда он испугался смерти, он просто купил себе похудание.

Во мне есть 10 лишних килограмм – при росте 176 см я вешу 90 кг вместо 80. Вес стабилен и существенно не меняется.

Слава богу, я не из тех людей, которые расползаются и жиреют при нарушении пищевой дисциплины. Мой метаболизм позволяет мне держать этот вес. Поэтому я могу расслабиться.

Не торопиться и идти другим путем.

Надеюсь, что и такой нищеброд, как я, придет к успеху и будет весить 80 кг.

А в метод Доли я не верю, ибо это концлагерное похудание путем урезание рациона. Всё это очень быстро отыгрывается назад, т.к. организм при такой диете голодает.

Мой метод – уменьшать нездоровую пищу, замещать её здоровой, жрать часто, чтобы  не ощущать голода, но в идеале такую пищу, которая не приводит к жировым отложениям. А это белки и жиры. Калории я не считаю, пусть их подсчитывают лохи на концлагерных диетах.

В общем, смотрите клип и делайте выводы:

https://youtu.be/33rGvKCGplI

fixin.livejournal.com

Секреты успешного похудения на 40 кг

Здравствуйте. Вопрос похудения – тот, что никогда не перестает волновать людей с лишним весом. Все хотят приобрести стройные формы, и желательно, в кратчайший срок. Поэтому я решил подробно разобраться с вопросом о том, как похудеть на 40 кг. В том, что это возможно – я не сомневаюсь, главное понять – как быстро и надолго ли? И какие последствия для здоровья может иметь столь значительный сброс веса?

Неприятные цифры на весах

40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца, другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев.

Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.

Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье «Как уйти и не вернуться -быстрый сброс лишнего веса» Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2015 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.

Суть метода

Диета плюс нагрузки

Меню

Строгая диета чередования:

  • первый день – отварной рис,
  • второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
  • третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

И так далее по кругу. Постоянно пить воду для очищения организма. Исключить:

  • Сладости
  • мучное
  • газированные напитки
  • чай и кофе
  • фрукты
  • фастфуд
  • колбасные изделия
Спорт

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.

Подробнее о похудении  артистки вы можете узнать в моей статье «Похудение по методу Полины Гагариной»

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

  • Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
  • Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
  • Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.
Исключить:
  • Алкоголь
  • жирное мясо
  • жаренные блюда
  • майонез
  • сливочное масло
  • газированные напитки
  • соки из пакетов

Меню:
  1. Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
  2. Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
  3. Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
  4. Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
  5. Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
  6. Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
  7. Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
  8. Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
  9. Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Вас может заинтересовать статья «Сбросить вес за 20 дней -миф или реальность?»

Спорт

Сергей Доля начал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

Звезда «Ворониных» Станислав Дужников

Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.

Суть метода

Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.

Целеустремленная Татьяна Рыбакова

Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.

Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке. Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.

По примеру Милы

К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.

Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.

Суть метода

Правильное питание

Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.

Спорт

Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.

Что в сухом остатке?

Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: «Помогите!».

Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”

Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?

Что запомнить

Три главных составляющих успешного похудения.

  • Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
  • Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
  • И, наконец – физические нагрузки.
  • В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
  • Читайте книги.

Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!

tvoy-ves.ru


Смотрите также