Для стройных ног диета


Диета для стройных ног

166 2018-07-15

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

  • Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
  • При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
  • Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
  • Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
  • В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
  • В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

  1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
  2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
  3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
  4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
  5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

Диета для стройных ног - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Диета для стройных ног

Диеты Спорт

Кто из нас не мечтает встретить Новый год в новом образе? Мечта любой женщины – стройные ноги, фото которых в праздничных декорациях будут смотреться особенно эффектно.  И эта цель вполне достижима с помощью простой диеты и упражнений.

Стройные ноги за неделю – реально ли?

Как и любые другие изменения во внешности, преображение ног требует достаточно длительного периода времени. Но что же делать, если до Нового года осталась только одна неделя, а встретить его очень хочется стройной и красивой?

Кардинально изменить свои ноги за одну неделю вряд ли получится, но все же при сильном желании и упорстве улучшить их внешний вид можно даже за такой небольшой срок. Поможет в этом диета, массаж, обертывания, кремы и специальные комплексы упражнений.

Упражнения для стройных ног обычно включают в себя приседания, выпады, махи и, конечно, растяжку. Хорошим помощником может стать также велосипед или даже обычная ходьба по ступенькам. Полностью отказавшись от лифта, вы уже через неделю сможете заметить первые признаки изменений к лучшему не только в области ног, но и всей вашей фигуры в целом.

Как сделать ноги стройными? Эффективная диета

Для всех, кто мечтает получить стройные ноги к новому году, существует специальная диета, рассчитанная всего лишь на семь дней.

День первый

Завтрак: одно зеленое яблоко, помидор, диетический тост, порция обезжиренного йогурта без наполнителей (100 грамм).

Обед: 200 грамм отварной либо приготовленной в пароварке куриной грудки, один зерновой хлебец, салат из любых свежих овощей с добавлением капельки оливкового масла.

Полдник: диетический тост, 2 столовые ложки свежего кресс салата либо отварной фасоли.

Ужин: ломтик нежирного сыра, помидор, отварная либо приготовленная в пароварке цветная капуста, яблоко, запеченное с добавлением меда(одна чайная ложка).

День второй

Завтрак: запеченная рыба, немного отварных грибов (около 25 грамм), диетический тост с добавлением 1 чайной ложки несладкого джема.

Обед: салат из любых свежих овощей с добавлением капельки оливкового масла, несколько виноградин, 50 грамм твердого сыра и ломтик свежего отрубного хлеба.

Полдник: диетический тост, овощной суп, зеленое яблоко.

Ужин: стручковая фасоль, отварной картофель в мундире (1 штука), 150 грамм рыбы, запеченной с добавлением лука и болгарского перца.

День третий

Завтрак: 2 диетических тоста и 1 яйцо всмятку.

Обед: 2 столовые ложки отварной фасоли, салат из любых свежих овощей, диетический хлебец, один ломтик дыни.

Полдник: порция обезжиренного йогурта без наполнителей (100 грамм), банан.

Ужин: отварная либо приготовленная в пароварке цветная капуста, стручкова фасоль, 2 запеченных помидора, один бокал сухого вина.

День четвертый

Завтрак: помидор, диетический тост, 2 столовые ложки домашнего творога.

Обед: тост с обезжиренной ветчиной и листовым салатом, кислое яблоко.

Полдник: салат из любых свежих овощей с добавлением капельки оливкового масла, порция тунца в собственном соку (90 грамм), 2 диетических тоста.

Ужин: 2 столовые ложки картофельного пюре, говяжья отбивная на гриле (100 грамм) с овощным соусом, листовой салат, один бокал сухого вина.

День пятый

Завтрак: банан, 2 столовые ложки хлопьев с добавлением отрубей, заправленные обезжиренным молоком.

Обед: салат из любых свежих овощей с добавлением сока лимона, креветки (100 грамм), груша.

Полдник: диетический тост с добавлением тертого сыра (25 грамм), 2 запеченных помидора.

Ужин: запеченная или приготовленная на гриле рыба, 2 запеченных помидора, 2 столовые ложки отварной фасоли, несколько виноградин.

День шестой

Завтрак: порция обезжиренного йогурта без наполнителей (100 грамм), ломтик дыни.

Обед: диетический тост, говяжий бифштекс (100 грамм), апельсин либо груша.

Полдник: 2 помидора, порция любого постного супа, 2 ломтика диетического хлеба.

Ужин: отварное куриное филе (50 грамм), спагетти с томатным соусом (желательно, чтобы соус был домашнего приготовления), банан.

День седьмой

Завтрак: салат из груши, банана и яблока, дополненный 2 столовыми ложками обезжиренного йогурта без сахара.

Обед: 25 грамм нежирного холодного мяса, салат из свежей капусты (3 столовые ложки), диетический тост с одним листом салата, киви.

Полдник: порция спагетти (50 грамм) с добавлением помидоров, зеленого лука, болгарского перца, зеленого горошка и сока лимона.

Ужин: отварной рис (3 столовые ложки), приготовленный с добавлением помидоров, зеленого болгарского перца, лука, чеснока, сельдерея и имбиря, кусок куриной грудки (50 грамм), бокал сухого вина.

Стройные ноги. Видео-упражнения

Если у вас нет времени на тренажерный зал или занятия аэробикой и пилатесом в фитнес-клубе, можно воспользоваться обычными видео-курсами, заниматься по которым можно легко и просто, не покидая при этом своего дома.

Простые упражнения очень быстро улучшат состояние ваших ног при условии, что выполнять их вы будете старательно и регулярно.

vesdoloi.ru

Суть диеты и ее особенности

Схема питания, цель которой добиться стройности ног, относится к категории низкокалорийных строгих диет. Меню каждого дня по калорийности не превышает 500 единиц. Накануне входа в диету надо подготовить организм к резкому изменению количества ежедневных калорий. Для этого рекомендуют устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день.

«Низовая диета для стройных ног — реальная возможность скорректировать тяжелую нижнюю часть тела обладательницам фигуры грушевидного типа. «

Основные продукты низовой диеты — это напитки, приготовленные по специальным рецептам, овощные миксы и супы, свежие фрукты определенного вида, источник белка — молоко и йогурт низкой жирности, иногда — сыр и нежирная рыба.

Преимущества диеты

Потеря излишков веса с высокой скоростью.

Выведение из организма излишков жидкости, провоцирующих отеки.

Витаминно-минеральная насыщенность меню.

Минусы диеты

«Полуголодные» дни в течение диетической недели — это препятствие, не позволяющее людям физического труда придерживаться предложенной системы питания.

Негативное отношение врачей к подобным низкокалорийным диетам. С медицинской точки зрения столь резкое урезание калорийности привычного рациона плохо сказывается на здоровье.

Обязательное присутствие под рукой емкости с талой водой, которую работающим людям таскать за собой весь день не очень удобно.

За счет чего достигается результат?

За 7 дней можно потерять до 5 килограмм. При этом уменьшаются в объемах бедра, ноги и соседние с ними части тела. Даже если весы показывают совсем небольшой минус, визуально результат все равно очень заметен — до 6 см в объеме. Отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), прогулки и ежедневная физическая активность повышают эффективность диеты, позволяя добиваться лучших результатов.

Несмотря на четкую направленность низовой диеты на конкретные части тела, механизм ее действия до конца не выяснен. Некоторые источники считают, что важную роль в сжигании жировых отложений играет лимон. Частично объемы (до 70%) уменьшаются за счет ухода отечности, частично — за счет отсутствия в рационе соли. За уменьшение жировых отложений отвечает минимальная калорийность диеты.

Меню низовой диеты

Целую неделю — ежедневно — натощак (сразу после пробуждения) выпивать по пол-литра воды.

День 1-й

Завтрак: шоколадно-молочный напиток (стакан обезжиренного теплого молока плюс три, растворенных в нем, кусочка горького шоколада).

Второй завтрак: медовый напиток (ч. л. меда плюс талая вода — 300 г).

Обед: микс из овощей (огурец, лук, томат — по штуке) с заправкой соком лимона, молоко (200 г).

Полдник: напиток медово-лимонный (200 г воды плюс ч. л. меда плюс сок одного лимона), 100-граммовая баночка йогурта.

Ужин: пол-литра воды плюс яблоко или груша.

День 2-й

Продукты и блюда второго дня идентичны дню первому.

День 3-й

Завтрак: повтор завтрака первого дня.

Второй завтрак: повторный рацион первого дня.

Обед: суп из овощей (морковь — 500 г, помидоры — 500 г, лук — 1 кг плюс 1,5 л воды), молоко (200 г).

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко или груша на выбор.

День 4-й

Завтрак: до полудня распределить 1,5 л воды, грейпфрутовый фреш (из 2 шт.), суп из овощей (300 г) плюс молоко с шоколадом.

Обед: напиток с медом и лимоном.

Полдник: паровая рыба.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко.

День 5-й

Завтрак: вода (литр) — распределить до 12. 00.

Обед: творог малой жирности — 250 г, йогурт плюс мед (ч. л.).

Полдник: сухофрукты — один плюс один (с перерывом в час).

Ужин: пол-литра талой воды с медом (ч. л.).

День 6-й

Завтрак: суп овощной.

Обед: йогурт плюс напиток с медом и лимоном.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс долька грейпфрута.

День 7-й

Завтрак: вода (талая, 0,5 л) плюс чуть-чуть сыра.

Обед: маложирная рыба, овощной микс с заправкой оливковым маслом.

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: йогурт плюс яблоки (3 шт.).

diets.wild-mistress.ru

За одну неделю похудеть в ногах поможет тощая диета

В течение данной диеты пейте воду без газа, свежевыжатые соки (пакетированные без сахара), черный чай. Соки используйте из яблок, апельсинов, гранат и грейпфрутов.

Категорически запрещено придерживаться данной диеты более 7 дней.

Результатом такой диеты станет потеря минимум 4 кг веса и 4-5 см в ногах за неделю.

  • Понедельник: 1 л молока и вода. Разделите молоко равномерно на целый день.
  • Вторник: 200 гр творога и 800 мл сока.
  • Среда: позволена только вода в неограниченном количестве.
  • Четверг: 800 мл сока и 3-4 вареные картошки.
  • Пятница: 5 яблок растяните на отдельные приемы пищи.
  • Суббота: 800 мл сока и 200 гр телятины (говядины). Можно выбрать и курицу, главное, чтобы мясо не было жирным.
  • Воскресенье: 1 л кефира и вода.

Как выходить из тощей диеты, чтобы продолжать худеть?

Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.

Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона:

  • жирное,
  • копченное,
  • сильно соленое,
  • алкоголь,
  • мучное
  • и сладкое.

Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление. Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.

По окончанию диеты питание должно быть следующим:

  • на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
  • на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
  • на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
  • на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
  • на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
  • 13 день — мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
  • весь 14 день пейте кефир (1 л);
  • 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
  • на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
  • на 17 день повторите мясо и сок;
  • 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.

Но полученные результаты оправдывают все мучения. Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.

Диета для уменьшения объема ног в сантиметрах

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

  • Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
  • Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
  • Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

Арбузно-дынная диета — летний вариант для похудения ног

Арбузы помогают организму избавиться от излишней жидкости и отечности ног и бедер. Кожа приобретет свежий и здоровый вид. Дыня известна, как диетический продукт, обладающий мочегонным и легким слабительным действием.

Четкое меню отсутствует. Во время диеты полагается есть зеленые овощи и фрукты: капуста, огурец, зеленое яблоко, авокадо, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, укроп, салат, петрушка.

А самое главное, в сутки необходимо употребить половину арбуза или дыни, разделив все количество на 3-4 приема.

Однократно за всю неделю диеты разнообразьте свой рацион одним из данных блюд:

  • запеченные грибы и отварная картофелина;
  • стакан йогурта с несладкими хлопьями;
  • кусочек мяса на гриле, помидор и столовая ложка кукурузы.

К концу недели 5-7 кг как не бывало.

Очень простая диета, благодаря которой с ног и бедер уходит 2-3 кг

Преимущество такого способа похудеть в минимальной временной затратности. Для завтрака вам предлагается выбрать любой фрукт в количестве ½ кг.

К обеду выберите для еды что-нибудь из полезных продуктов:

  • хлеб с отрубями, цельнозерновой, ржаной;
  • тушеные овощи;
  • отварные бобовые;
  • коричневый рис;
  • салат из овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
  • отварной или запеченный картофель;
  • морепродукты, рыба, нежирное мясо.

К ужину предлагаются овощи, приготовленные на ваш вкус. Их можно тушить, готовить на пару или употреблять сырыми. Женщинам, занятым семьей или работой, идеально подойдет данная диета.

Такое питание не имеет временных ограничений. Если вы чувствуете себя хорошо, то от такого рациона ваш организм только выиграет.

5-ти дневная монодиета, состоящая из риса, яблок и кефира

На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.

Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.

Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.

Лучшее похудение — отказ от вредных продуктов

Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.

Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.

Меню диеты выглядит следующим образом:

  • 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
  • 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
  • 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
  • 17.00 Твердый сыр и апельсин
  • 19.30 Стакан нежирного кефира

Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».

Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жаренного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.

Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.

Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.

Перейти к содержимому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

slimim.com

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки. Можно использовать простые упражнения, доступные в домашних условиях – махи ногами, прыжки, приседания.

Диета для похудения ног и бедер

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина. Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

  • Завтрак – сложные углеводы + сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
  • Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
  • Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) + овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
  • Второй обед – белок + овощи.
  • Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
  • Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц. Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит. Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Диета похудения для ног за неделю

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

  • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
  • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
  • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

Диета для худых ног

Диетой для худых ног послужит полный переход на здоровое питание. Многие этого не понимают, хотят все и сразу, но диета для похудения бедер и ягодиц требует дисциплины, упорства и регулярности. Нужно взять во внимание, что в рационе должны преобладать белки, жиры, а потом уж углеводы. Диета для ног:

  • Завтрак – каша на воде с клетчаткой (1 чайная ложка).
  • Обед – мясо или рыба, яйца (максимум 2 желтка) с овощами без заправки.
  • Полдник – овощи или фрукты.
  • Ужин – обезжиренный творог или отварное мясо.

Видео: похудение в ногах и бедрах

Отзывы

Алина, 34 года

Испробовала множество диет, чтобы избавиться от лишних объемов на бедрах. Так называемая диета для уменьшения бедер и ягодиц повлияла на то, что я полностью перешла на пп. Сейчас питаюсь здоровой пищей, с определенным жестким диетическим режимом, подсчитываю калории. Сбросила 10 кг лишнего веса, и удалось закрепить результат — три года как вешу 57 кг и не поправляюсь.

Игорь, 37 лет

Ритм жизни не позволял мне питаться домашней едой – перекусы в забегаловках и фастфудах. Через пару лет уже не смог влезть ни в одни брюки, которые были велики еще пару сезонов назад. Жена быстро взялась за это дело – постепенно откармливала постным мясом, овощами, рыбой, рисом, другими кашами. Полгода на здоровом питании – результат минус 10 кг. Эффективная диета для похудения в ногах – здоровый рацион питания.

Марго, 22 года

С 16 лет у меня гастрит. Врачи сразу посадили на жесткий режим питания – без всего вредного, жареного, острого. Уже 6 лет не злоупотребляю фастфудом и похожей едой. Не имею проблем с кожей (в переходном возрасте на лице появилась угревая сыпь), лишним весом или с желудком. В 16 весила 64 кг, в 22 – 54 кг при росте 165 см.

sovets.net

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

www.wmj.ru

pohudenie.site

Диета для стройных ног

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

  • Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
  • При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
  • Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
  • Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
  • В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
  • В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

  1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
  2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
  3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
  4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
  5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

zdravnica.net

Диета для стройных ног

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

  • Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
  • При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
  • Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
  • Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
  • В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
  • В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

  1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
  2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
  3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
  4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
  5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

zdravnica.net

Диета для похудения ног

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Жареные блюда;
  • Жирную пищу;
  • Колбасу всех видов;
  • Мучные продукты;
  • Сливочное и подсолнечное масло;
  • Полуфабрикатную продукцию;
  • Сахар;
  • Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

  • Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
  • Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
  • Мюсли и овсяные хлопья;
  • Листовой салат;
  • Курага;
  • Говяжья печень;
  • Чеснок;
  • Перец чили;
  • Соя;
  • Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день – это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Кроме диеты есть другие и другие правила похудения ног, о которых мы расскажем тут: https://diet-log.ru/poxudet-v-nogax/.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

Рекомендуем! Лучшие советы о том, как похудеть в икрах.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать физические упражнения для похудения ног, которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

diet-log.ru

Диета для стройных ног

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

  • Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
  • При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
  • Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
  • Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
  • В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
  • В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

  1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
  2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
  3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
  4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
  5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

zdravnica.net


Смотрите также