Диеты супер эффективные


Супер диета для эффективного жиросжигания 10 кг в неделю

  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 3-й

  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

День 7-ой

  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Читайте также: Диеты докторов

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  1. Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  1. Завтрак — Пропускаем
  2. Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

  • строгие – самые жесткие из всех;
  • очищающие – более мягкие;
  • для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

  • для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
  • не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
  • для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
  2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

1 чистая вода – 2 л
2 кефир – 1,5 л
3 свежеприготовленный овощной сок – 1,5 л
4 овощной отвар (кроме картофельного) – 1,5 л
5 фруктовый фреш – 1,5 л
6 любое предыдущее меню
7 любое предыдущее меню

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

1 яйца – 5 шт.
2 рыба – 400 г
3 куриная грудка – 400 г
4 картофель «в мундире» – 5 шт.
5 телятина – 400 г
6 фрукты неограниченно
7 овощи – 400 г
8 творог – 500 г
9 кефир – 1 л
10 настой шиповника – 2 л

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
  • 2 томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

Рацион может быть следующим:

  • завтрак – кофе;
  • обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
  • ужин – рыба или мясо.

Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

  • первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
  • со второй недели можно ввести в меню мясо;
  • калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

  • завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
  • обед – овощной суп, свежие овощи;
  • перекус – фрукты;
  • ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

  • полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
  • употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
  • 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

Дни 1, 6:

  • утром – порция сваренной на воде овсянки;
  • днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
  • перекус – морковный фреш;
  • вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

Дни 2, 7:

  • утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
  • днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

Дни 3, 8:

  • утром – овощной отвар, гречка;
  • днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
  • перекус – свежие ягоды;
  • вечером – овощной отвар, капустный салат.

Дни 4, 9:

  • утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
  • днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
  • перекус – фруктовый фреш;
  • вечером – овощной отвар, гречка.

Дни 5, 10:

  • утром – рис, имбирный чай;
  • днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
  • перекус – овощной отвар;
  • вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

  • сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
  • питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
  • при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
  • для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – 150 г рисовой каши;
  • 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
  • 16:00 – 200 г овощной нарезки;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
  • 10:00 – творог (150 г);
  • 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – рыба (200 г);
  • 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

Четверг:

  • 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
  • 10:00 – 1 грудка;
  • 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир, 1 сухарик;
  • 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
  • 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
  • 16:00 – творог (200 г);
  • 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – овощи (200 г).

Суббота:

  • 7:00 – любой напиток;
  • 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
  • 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
  • за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

  • 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
  • 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
  • 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
  • 16:00 – овощная нарезка (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Существуют разные варианты вегетарианства:

  • веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
  • лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
  • лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

  • можно употреблять только разрешенные продукты;
  • питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
  • рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
  • обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

  • натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
  • днем – овощное рагу, сок из помидор;
  • перекус – фруктовый салат;
  • вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

  • натощак – овсянка, фруктовый фреш;
  • днем – гречка, овощи;
  • перекус – фрукты (ягоды);
  • вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

  • поддержанию мышечной ткани;
  • снижению чувства голода;
  • более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

  • утром – овсянка, чай с молоком;
  • днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
  • перекус – творог, кефир;
  • вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

  • запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
  • обед – самый питательный и сытный;
  • завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
  • ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

День 1:

  • утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
  • днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
  • полдник – 100 г творога;
  • вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

День 2:

  • утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
  • днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
  • полдник – натуральный йогурт;
  • вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

День 3:

  • утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
  • днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
  • полдник – кефир;
  • вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

День 4:

  • утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
  • днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

День 5:

  • утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
  • днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
  • полдник – ряженка;
  • вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

День 6:

  • утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
  • днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
  • полдник – йогурт;
  • вечером – капуста тушеная, томатный сок.

День 7:

  • утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
  • днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
  • полдник – 2 яблока;
  • вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

  • употребление воды по установленному графику;
  • переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

  • за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
  • первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
  • затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
  • во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • рыба – отварная или запеченная;
  • постное мясо, приготовленное такими же способами;
  • каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
  • обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

  • 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
  • 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
  • каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
  • залить 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
  • далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

  • суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
  • основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
  • из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
  • употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

Дни 1, 6:

  • утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
  • днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7:

  • утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
  • днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

Дни 3, 8:

  • утром – кефир, 1 банан;
  • днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
  • вечером – квашеная капуста, яичница.

Дни 4, 9:

  • утром – творожок с курагой (150 г), чай;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
  • вечером – тушеная капуста, кефир.

Дни 5, 10:

  • утром – 50 г сыра, кофе;
  • днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
  • вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

  • овощи;
  • яйца;
  • молочнокислая продукция;
  • растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

  • монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
  • щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

Дни 1, 8:

  • завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
  • обед – картофельный суп, овощи;
  • ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

Дни 2, 9:

  • завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощное рагу;
  • ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

Дни 3, 10:

  • завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
  • обед – картофельный суп, тушеная капуста;
  • ужин – картофель «в мундире», кефир.

Дни 4, 11:

  • завтрак – запеченный картофель, йогурт;
  • обед – картофельный суп, овощная нарезка;
  • ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

Дни 5, 12:

  • завтрак – картофель «в мундире», чай;
  • обед – картофельный суп, отварная фасоль;
  • ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

Дни 6, 13:

  • завтрак – картофельная запеканка с сыром;
  • обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
  • ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

Дни 7, 14:

  • завтрак – картофель, фаршированный овощами;
  • обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
  • ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

  • сухофрукты – 50 г;
  • сладкие фрукты – 200 г;
  • несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

  • 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
  • в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

  • завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
  • ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
  • обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
  • полдник – овсянка, томатный сок;
  • ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

  • принимать пищу нужно 5 раз в день;
  • из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Вторник:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Среда:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
  • полдник – огурцы, 1 груша;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Четверг:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
  • полдник – огурцы, 1 яблоко;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Пятница:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
  • полдник – огурцы, 1 апельсин;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Суббота:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
  • полдник – огурцы, горсть ягод;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

  • завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
  • обед – огурцы, 150 г творога;
  • полдник – огурцы, 200 мл кефира;
  • ужин – салат из огурцов и зелени;
  • затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

  • вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
  • утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

  • 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
  • 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
  • 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
  • 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
  • 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

  • строго придерживаться указанного меню;
  • использовать только морскую соль;
  • готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
  • пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

Дни 1, 8:

  • утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
  • перекус – 200 мл рыбного бульона;
  • днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
  • вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

Дни 2, 9:

  • утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
  • перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
  • днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
  • вечером –100 г рыбы, 1 томат.

Дни 3, 10:

  • утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
  • вечером – 200 г вареных креветок.

Дни 4, 11:

  • утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
  • перекус – 100 г слабосоленой семги;
  • днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
  • вечером – 200 г рыбы.

Дни 5, 12:

  • утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
  • перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
  • днем – 300 г ухи;
  • вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

Дни 6, 13:

  • утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
  • вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

Дни 7, 14:

  • утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
  • перекус – 1 фрукт;
  • днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
  • вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

  • 6-ти разовый режим питания;
  • 2 л воды в сутки;
  • небольшие порции;
  • отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

  • утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
  • перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
  • днем – постный свекольник;
  • перекус – 50 г орешков;
  • вечером – свекольный салат с черносливом;
  • перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

  • утром – свекольный салат с творогом;
  • перекус – запеченная свекла с сыром;
  • днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
  • перекус – свекольный салат с лимонным соком;
  • вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
  • перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

Суть и правила

Диету рекомендуется соблюдать только любителям творога, иначе она будет переноситься довольно тяжело и не даст желаемого результата. Ее продолжительность составляет 1 неделю, а обещанная потеря веса – 10 кг.

Методика очень строгая и может считаться монодиетой, хоть и основана на употреблении 2-х продуктов – творога и кефира. Также необходимо соблюдать следующие правила:

  • выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
  • использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

1 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
2 Отварное куриное мясо без кожи Сырые овощи, 100 г рыбы, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, 1 апельсин
3 Творог, помидоры, отрубной хлеб Постное мясо (телятина), зелень
4 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
5 Вареные овощи, 2 яйца Рыба, овощи, 1 грейпфрут
6 Фрукты Постное мясо (телятина), зелень
7 Отварное куриное мясо без кожи, помидоры, 1 цитрус Вареные овощи

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

1 Вареные овощи, творог Рыба, овощи, 1 грейпфрут
2 Постное мясо (телятина), зелень Творог с фруктами
3 Постное мясо (телятина), зелень Творог с фруктами
4 Вареные овощи, творог Рыба или постное мясо, свежие овощи
5 Рыба или креветки, зелень Творог с фруктами
6 Говядина, помидоры, 1 цитрус Фрукты
7 Отварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин Отварное куриное мясо без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

1 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
2 Вареные овощи (кроме картофеля), зелень
3 Продукты 1 и 2 дня
4 Вареные овощи (кроме картофеля), капустный салат, рыба
5 Вареные овощи (кроме картофеля), говядина
6 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)
7 Фрукты (исключая бананы, манго, инжир)

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

1 3 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2 250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3 350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4 300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
5 2 яйца, зелень, фрукты
6 1 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7 350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 5 дней диетического рациона;
  • чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

  • завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
  • ланч – кефир или йогурт;
  • обед – тыквенный суп с овощами;
  • полдник – творог;
  • ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

  • обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
  • устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
  • имеет небольшую продолжительность;
  • не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

  • тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
  • использование посуды небольшого объема;
  • употребление достаточного количества чистой воды;
  • отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

  • 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
  • 10:00 – фруктовый салат;
  • 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
  • 14:00 – фруктовый салат;
  • 16:00 – фрукты;
  • 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
  • 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

  • 7:00 – фруктовый салат, фреш;
  • 10:00 – 2 вареных яйца;
  • 13:00 – фрукты;
  • 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
  • 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

  • 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
  • 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
  • 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

  • завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
  • ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

  • завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
  • обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
  • ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

  • завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
  • обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
  • ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

  • завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
  • обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
  • ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

  • завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
  • обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
  • ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Виктория Талызина, врач-диетолог, г. Псков

Я не сторонник быстрого похудения. Это всегда вредно для организма, поскольку подвергает его серьезному стрессу. Нельзя взять и за несколько дней диеты избавиться от того, что накапливалось годами. По сути, самой здоровой считается потеря веса не более 100–150 г за сутки, то есть 3–4,5 кг в месяц. Поэтому, если вам надо избавиться от 10 кг, учитывайте, что лучше сделать это не за 2 недели, а, как минимум, за 3 месяца. Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты – просто наладьте свое питание и ведите активный образ жизни. Тогда тело самостоятельно избавится от всего лишнего.

Александр Пискунов, нутрициолог, г. Одинцово

Правильное питание и спорт – вот что поможет потерять 10 кг без вреда для организма. Если вы выбираете быструю методику похудения, будьте готовы к тому, что все потерянное вскоре вернется, причем с довеском. Без изменения пищевых привычек и образа жизни лишние килограммы начнут набираться снова. Так зачем мучить себя различными ограничениями, если результат будет временным. Поэтому рекомендую просто начать питаться сбалансировано и только немного уменьшить калорийность рациона, увеличив физические нагрузки. Так вы создадите дефицит энергии, за счет которого и начнется плавное похудение.

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Меню диеты выглядит примерно так:

  • первый день – отварной картофель;
  • второй – свежая капуста;
  • третий-варенная свекла;
  • четвертый – сырая морковь;
  • пятый – яблоки;
  • шестой – огурцы свежие;
  • седьмой – повтор пятого дня;
  • восьмой – 1,5 литра молока;
  • девятый – кефир 1,5 л;
  • десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

  • Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
  • Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
  • Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
  • Четверг говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
  • Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
  • Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
  • Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

  1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
  2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
  3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
  4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
  5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Внимание: перед началом процесса похудения желательно проконсультироваться с диетологом, расписать индивидуальную схему употребления продуктов, исключить аллергены, ознакомиться с противопоказаниями, дабы исключить негативные последствия после данного диетического питания.

Супер диета минус 15 кг за 14 дней

К супер диетам быстрого похудения можно отнести гречневую и кефирную диету. Когда длительный период худеющий употребляет один и тот же продукт до получения желаемых результатов.

Жидкие диеты безопасны для организма, содержат полный перечень полезных витаминов и микроэлементов, которые попадают внутрь при употреблении свежевыжатых соков, смузи домашнего приготовления.

Вот одна из самых строгих диет, которая славится высокими показателями похудения – за 2 недели – минус 15 кг. Рацион питания на каждый день состоит из овсяного отвара без соли, стакана сока, овощного бульона и кипятка, который нужно пить каждые два-три часа в остуженном виде.

Главное продержаться первые два дня, пока организм не адаптируется, если у худеющего будут силы продолжать диету, тогда следующие дни будут уже намного легче переноситься, будет чувствоваться определенная сытость после каждого приема пищи.

Выходить из диеты просто так нельзя, требуется каждый день на протяжении недели добавлять в рацион по одному блюду и постепенно увеличивать нагрузку на кишечник. Если этого не сделать, то возможны самые плачевные результаты, остановка кишечника, запоры, интоксикация организма.

Обязательно, обильное питье. А также прием поливитаминных комплексов, для поддержания жизнедеятельности всего аппарата. При запорах необходимо употреблять в день по одной ложке сухих отрубей, запивая водой.

Карина, 20 лет.«В таком возрасте кажется, что каждый килограмм на твоем теле – лишний. Вот и я решила худеть с помощью этой диеты, но вот выдержала всего два дня, может у меня нет столько силы воли, либо я просто еще не готова к такому шагу. Похудеть мне не удалось, а вот организм очистила и «освежила». Так что я все равно довольна результатом!».

Виктория, 45 лет.«А для меня похудение стало основной частью жизни, ведь лишние килограммы прямо начали сыпаться с неба, у меня произошел гормональный сбой, и на фоне этого я набрала лишних 20 кг, вдобавок к своим 70 кг. Так что мотивация у меня была сильная, вот поэтому я и попробовала супер-диету, которая оказалась не только супер эффективной, но и не особо сложной.

Просто до этого я часто проводила разгрузочные дни на кефире, гречке, молоке, яблоках, капусте, арбузах, так что мой организм наверно уже к этому подготовился. За две недели я похудела на 13 кг, а после длительного выхода из диеты – 2 месяца (я все боялась вернуть сброшенные сантиметры, а потому и питалась приблизительно также как и во время диеты) я еще потеряла 15 кг. Так что сейчас мой вес в полной боевой готовности.

Я очень довольна результатом, и дышать стало легче, и работа внутренних органов улучшилась, я стала чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе женщиной! Всего Вам самого прекрасного!»

Вот такая она супер-диета. Кто желает – пробуйте на здоровье!

Супер диета для похудения

pohudenie-tut.ru

Суперэффективные диеты – в чем секрет?

Похудеть быстро и без особых усилий – несбыточная мечта множества женщин. Каждая из них старается отыскать тот режим диетического питания, который в самые минимальные сроки поможет ей сбросить максимальное количество избыточных килограмм. Вот тут-то на арену и выходит супер диета, сулящая стройное тело буквально за несколько суток. На сегодняшний день существует масса таких пищевых ограничений, мы же рассмотрим самые популярные из них.

Пожалуй, что это самая легкая и супер быстрая диета, которая подойдет «новичкам». Худеть предстоит при помощи зеленого чая, который, как давно известно, не просто является мощным природным антиоксидантом и тонизирующим средством, но и насыщен белком в легко усваиваемой форме.

Супер диета для «чайного» похудения заключается в необходимости пить зеленый чайный напиток не менее пяти раз в день. Естественно, что приобретать нужно именно рассыпные сорта чая, а не те, которые закованы в отдельные пакетики. Помимо этого, в ограниченном количестве дозволены белковые продукты, овощные и фруктовые культуры.

В том случае, когда пить стандартно приготовленный чай уже нет сил и желания, попробуйте заварить его на молоке. В этом случае калорийность напитка практически не увеличится, даже если его немного сдобрить медом. Использовать такой метод снижения веса можно лишь пару раз в год, а его общая продолжительность составляет не более 14 дней.

Интересен тот момент, что подобный рацион позиционируется как диетический, сбалансированный и насыщенный всеми нужными веществами, витаминами и минералами, то бишь, не приносит ущерба здоровью в целом.

Супер диета для эффективного жиросжигания, которой периодически пользуется известная певица, требует определенной подготовки. Так, например, за сутки до ее начала следует убрать из питания приправы, майонез и горчицу, сласти и сдобу, острые и жирные яства. Рекомендуется полный переход на вегетарианскую пищу, представленную овощами, ягодами и фруктами. Обязательно много пить, причем не только очищенную воду, но и сок, зеленый чай и минералку.

Соблюдая такой рацион для снижения веса, важно ежедневно потреблять не менее 2-3 литров настоящего сока, причем делать это следует постепенно. Самый лучший вариант – это пить стакан сока тогда, когда возникает желание перекусить. Кроме этого, важно пить обычную воду и разбавлять ею соки, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную. Чтобы результат похудения был лучше, чем у Долиной, придется потреблять свекольный, морковный и тыквенный сок, а также делать фреши из корня сельдерея.

Вариант такой супер диеты для быстрого и безопасного похудения больше подойдет тем женщинам, которых не устраивает избыточный вес в области голеней или ляжек. Кроме того, что придется блюсти конкретный пищевой режим, предстоит выполнять следующие варианты физических нагрузок: приседания, прыжки на скакалке, бег или спортивная ходьба.

Примерное меню на неделю будет выглядеть следующим образом:

  • Завтракать следует не раньше, чем в 8 утра. На столе должна присутствовать чашечка с кофе или зеленым чайным напитком, сдобренным чайной ложкой сахара;
  • В 11 часов утра разрешено утолить голод 7-ю сливами или черносливинами, а также одним вареным яичком;
  • В два часа дня можно скушать куриный стейк, приготовленный на пару, салат из капусты и морковки и одно яблоко (апельсин);
  • В пять вечера наступает время 50-ти грамм твердого сыра и яблока;
  • На ужин, который должен состояться не позднее восьми вечера, подразумевается один стакан кефира.

Супер диета, основанная на картошке и рассчитанная одну на неделю, не просто помогает сбросить вес, но и прекрасно очищает кишечник, попутно налаживая весь обмен веществ. Обычно продолжительность такого рациона питания составляет 7 суток, но если есть необходимость, можно продлить его еще на 8 дней.

В последнем случае в ежедневное меню нужно будет включить одно вареное яичко. Подразумевается, что такая пищевая схема позволяет сбросить 3—6 килограмм за неделю, в зависимости от особенностей тела и его исходной массы.

Итак, суточная норма картошки (желательно молодой), составляет 1,5 кг. Этот объем необходимо разделить на 4-6 приемов, а каждую порцию готовить отдельно. Допускается запекать, варить или тушить овощ, приправлять его соком лимона, растительным маслом, чесноком, свежей зеленью и прочее.

Картошку следует скушать в горячем виде, причем вместе со шкуркой. В последней находится большое количество минералов, белков и витаминов. Попутно выпивается не менее 2 литра жидкости, представленной зеленым чаем, минералкой, очищенной водой или самодельным лимонадом.

Печально, но тем не менее: супер диета, обещающая сбросить 1кг в день, это не что иное, как банальная и жестокая голодовка. Она предусматривает потребление неограниченного количества очищенной жидкости и всего 0,5 кг черного хлеба в сутки.

Польстившись на обещания сбросить 1кг за каждый новый день такого питания, нужно доводить дело до конца, иначе последствия могут быть самыми непредвиденными. Также важно правильно выйти из подобных пищевых ограничений, не допустив резкого перегруза ЖКТ обильной и сытной едой.

Напоследок еще раз акцентируем ваше внимание на том, что любая супер диета, рассчитанная на 3 и более дня, полностью противопоказана диабетикам и людям, страдающим болезнями ЖКТ или обмена веществ.

pohudeemsami.ru

Супер диета

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Продукты для супер похудения

«Супер продукты» легко решают проблему многозадачности – наполняя организм питательными веществами, происходит постепенное снижение веса, при этом можно использовать в своем рационе достаточно большие объемы пищи.

По мнению Элизы Зейд, автора книг «Питание на скорую руку» и «Как правильно кормить свою семью», для супер диеты достаточно соблюдать определенные принципы питания, и тогда похудение будет проходить естественно. При этом диета не только не нанесет вред организму, но и поможет справиться с рядом болезней.

Основой рациона супер диеты для похудения должны быть фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные молочные продукты. В дополнение к этому необходимо регулярно заниматься физической активностью, приносящей не только пользу для тела, но и радость.

Основным достоинством супер диеты является свобода в выборе блюд в ежедневном рационе, позволяющая готовить разными способами и в различных комбинациях полезные продукты. Жесткие рамки к желаемому супер похудению, возможно, приведут быстрее, однако при этом обычно снижается эмоциональный фон, свойственный человеку, испытывающему ограничения в еде. К тому же, по мнению большинства диетологов, быстрое похудение в большинстве случаев носит временный характер.

Несмотря на то, что соблюдение супер диеты дает определенную степень свободы в выборе продуктов и способах ее приготовления, необходимо придерживаться разумного подхода к количеству съедаемой еды, а также стараться в течение дня включать в свой рацион больше разнообразных продуктов.

Супер диета: обезжиренные кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах с низким содержанием жира находится больше кальция, чем других молочных продукты, а также больше других питательных веществ, включая белок и калий. Йогурт лучше усваивается многими людьми, чем цельное молоко, к тому же он способствует нормализации баланса бактерий в кишечнике и полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Йогурт необходимо включать в свой ежедневный рацион для супер похудения. При этом его можно пить как самостоятельный продукт, а также смешивать с нарезанными фруктами и использовать в качестве ингредиента для выпечки. Обезжиренный йогурт сочетает в себе низкое содержание калорий с практически всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.

Яйца

Яйца относятся к универсальным, питательным и экономичным продуктам, входящим в состав супер диеты. Они служат отличным источником белка. Яйца также содержат 12 витаминов и минералов, включая холин, что хорошо для развития мозга и памяти.

Многие исследования подтверждают, что если есть яйца на завтрак, это способствует увеличению чувства насыщения, в результате чего в течение дня легче контролировать количество потребляемых калорий.

Супер диета: орехи

Большое количество растительных белков, высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и жиров, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, делают орехи необходимым продуктом для любой здоровой супер диеты.

Употребление небольшого количества орехов в ежедневном рационе, по мнению многих диетологов, позволяет снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Независимо от того, какие из видов орехов используются в рационе – фисташки, миндаль, или грецкие орехи, 30-50 г орехов (отдельно в виде перекуса или в составе различных закусок, салатов и гарниров) являются необходимыми в составе супер диеты для похудения.

Киноа и другие зерновые культуры

Киноа считается лучшей зерновой культурой для сбалансированного питания и супер похудения. Это древняя культура с высоким содержанием белка, клетчатки, железа, цинка, витамина Е и селена. Помимо снижения веса, киноа является прекрасным профилактическим продуктом для развития болезней сердца и диабета. Киноа легко приготовить отдельно (подобно приготовлению риса) или в сочетании с овощами и орехами.

Среди других зерновых культур для супер диеты можно использовать ячмень, овес, гречиху, цельную пшеницу, дикий рис, просо, а также можно готовить ассорти из них в сочетании с киноа.

Супер диета: бобовые культуры

Фасоль, по мнению большинства диетологов, не только способствует снижению веса, но и предотвращает развитие многих сердечных болезней. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить уровень холестерина, а растворимые волокна увеличивают чувство насыщения и помогают вывести из организма лишние токсины.

Также бобовые – источник белка, углеводов, магния, калия и омега-3 жирных кислот. Фасолью можно легко заменить мясо или птицу как главного элемента рациона супер диеты. Рекомендуется съедать не меньше 500-600 г бобовых в неделю самостоятельно или в составе гарниров, супов, рагу и блюд из яиц.

Рыба семейства лососевых

Лососевые (омуль, семга, сиг, кета, хариус, горбуша, нерка, голец, таймень) благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот являются неотъемлемой частью любой супер диеты. В рыбе семейства лососевых содержится много белка и железа. Также она характеризуется очень низким содержанием насыщенных жиров.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе этого семейства, помогают защитить сердце от тяжелых заболеваний. Диетологи рекомендуют есть ее не реже 2 раз в неделю.

Супер диета: овощи, фрукты и ягоды

Среди всех овощей, которые диетологи рекомендуют непременно включать в рацион супер диеты, выделяют брокколи. Этот вид капусты является источником витаминов А, С и К, а также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать ​​вес благодаря быстрому чувству насыщения, которое вызывают блюда, приготовленные из нее.

Капусту брокколи в супер диете для похудения можно использовать в сыром, жаренном или приготовленном на пару виде. Ее можно добавлять в различные блюда – гарниры, супы и салаты.

Еще одним незаменимым в рационе супер диеты овощем является батат (сладкий картофель), который по многим оценкам является лидером по содержанию витамина А. Среди других необходимых овощей диетологи выделяют морковь и тыкву.

Ягоды и фрукты содержат большое количество питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, содержат небольшое количество калорий и большой объем воды и клетчатки.

Среди ягод особо выделяют чернику, поскольку она содержит большое количество антиоксидантов и отлично сочетается с фруктами и другими ягодами.

Киви относится к питательным фруктам, насыщенным антиоксидантами и включающим большое количество витамина С. Также это хороший источник калия, клетчатки, витаминов А и Е, что делает его незаменимым для супер похудения. Киви можно есть отдельно или сочетать его с другими продуктами в десертах, салатах и гарнирах.

www.neboleem.net

Самые действенные диеты современности | Всё о похудении

Вопрос избавления от лишнего веса – это проблема, с которой сталкивается каждая четвертая россиянка. Неудивительно, что столько представительниц прекрасного пола мечтает стать стройными, ведь мы живем в мире калорийной и вредной для здоровья пищи. Если вы решили дать бой жировым складкам, то нужно определиться, какая несложная система питания поможет сделать это максимально быстро.

Худеть быстро или безопасно?

Девушкам, которые думают, что можно похудеть быстро и бесповоротно, придется разочароваться. В природе не существует экспресс-диет, сохраняющих результаты. Это вполне логично, ведь и лишние килограммы мы «наедаем» не за один день, а вот избавиться от них хотим сию же минуту. После резкого похудения вес снова возвращается по причине физиологических особенностей нашего организма – он обладает очень хорошей памятью, особенно на голод. Именно потому после возвращения к привычному рациону вместо того, чтобы расходовать калории на генерацию энергии, наше тело, подобно бережливому хозяину, припасает их на случай новых гастрономических лишений. Следовательно, тем, кому нужно срочно похудеть, не стоит рассчитывать на сохранение веса в норме долгое время.

Единственный метод держать себя в форме – это полная перестройка рациона и внесение в него только здоровой пищи. Если же вы будете совмещать полезную еду с физическими упражнениями и косметологическими процедурами, то беспокоится о лишних килограммах и вовсе никогда не придется.

Тем, кому нужная очень эффективная диета, нужно выбирать рацион, рассчитанный на долгое время. Вес, который уходит постепенно и медленно, как правило, не возвращается. Кроме того, длительные системы питания полностью безопасные для здоровья, поскольку строятся на употреблении разнообразной, полной всеми необходимыми для организма элементами пищей. Такие методики не подходят для быстрого похудения, поскольку их главной целью является не критическое снижение веса, а постепенный и безболезненный переход на правильное питание и формирование хороших пищевых привычек.

Диеты предполагают исключение из меню таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • жареные и копченые продукты;
  • торты и сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • все магазинные соленые закуски;
  • маринады и соления;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Этот список может меняться, в зависимости от специфики системы питания. Каждая не строгая система похудения, предполагающая употребление высококалорийных продуктов, имеет противопоказания для определенных категорий людей, потому будьте внимательны с выбором нетрадиционных методик похудения.

Есть даже диеты, которые предполагают употребление только жирного мяса, но они могут негативно сказаться на работе почек и мочевыводящей системы.

Советы по выбору диет

  1. Старайтесь выбирать системы питания, которые позволяют употреблять ваши любимые продукты.
  2. Не увлекайтесь монодиетами и экспресс-диетами, их длительность не должна составлять больше 7 дней, а повторять подобные рационы желательно не больше раза в год.
  3. Ориентируйтесь на сбалансированные системы питания с разнообразным меню – они помогут вам перенести похудение без стресса.
  4. Не старайтесь похудеть на 10 кг за неделю, это не только очень сложно, но и опасно для организма.
  5. Во время любой диеты пейте не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды без газа между приемами пищи.
  6. Не забывайте, что во время похудения такие напитки, как свежевыжатые соки, питьевые йогурты и кефир приравниваются к полноценному приему пищи.
  7. Старайтесь заменить на время похудения силовые тренировки кардионагрузками. Если рацион будет совсем скудным, то весь спорт сведите к пешим прогулкам, не более.
  8. Не воспринимайте диету, как наказание. Соблюдать ее нужно не от злости на себя, а от любви к своему организму и желания сделать его более здоровым, а фигуру – стройной.

ТОП самых эффективных и популярных диет

Кремлевская диета

Пожалуй, она возглавляет рейтинг по эффективности систем похудения. Диета рассчитана на изъятие из рациона пищи, богатой углеводами, особенно простыми. За счет такой перестройки меню начинается стремительное и стабильное снижение веса. Не подойдет этот метод сладкоежкам, поскольку в список запрещенных продуктов попадают все напитки и блюда с содержанием сахара.

Голливудская

Этот «звездный» метод похудения выбирают знаменитые актрисы, когда стараются избавиться от избыточного веса за рекордно короткие сроки. Говорят, что за две недели уходит от 7 кг до 10 кг, что вполне вероятно, так как рацион состоит только из таких продуктов:

  • постное мясо птицы;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • грейпфруты.

На все остальные кулинарные изыски – табу, так же, как и на сладкие напитки, газировку и алкоголь. Маленький нюанс – соблюдая эту диету, вам придется отказаться от утренних приемов пищи, завтраков в ней совсем нет. Учитывая скудное меню и продолжительность системы питания, нужно будет отменить тренировки в спортзале.

Кефирные методики похудения

Рационов, основой которых является кефир, очень много. Кисломолочный продукт содержит в своем составе пробиотики, активно расщепляющие углеводы. Также он прекрасно очищает кишечник от токсинов и шлаков, выводит из организма лишнюю воду. Выбирая кефирные диеты, старайтесь уделять внимание тем, в которых есть и дополнительные продукты питания, а не только вода.

Лепестковая диета

Романтическое название «6 лепестков» сразу подкупает, не трудно догадаться, что система питания рассчитана на 6 дней. Каждый новый день – новое меню. По сути, это 6 самостоятельных монодиет, соблюдать которые нужно в строгой последовательности. Всю неделю на вашем столе будут разные продукты из разных групп, это и стимулирует ускорение метаболизма. Кроме того, что за время диеты вы потеряете до 4 кг лишнего веса, вам удастся улучшить состояние ЖКТ, кожи, волос и ногтей.

Бразильская

Эта система питания предполагает сведение к минимуму углеводной пищи и замену ее блюдами с большим количеством белков. Поскольку белки отвечают за построение новых клеток в общем и мышечных тканей в частности, вы будете терять именно жир, а не мышечную массу. Питание должно быть дробным, чтобы организм постоянно превращал поглощаемую пищу в полезную энергию, а вместе с тем, сжигал накопившиеся жировые отложения. Данная диета не подойдет людям, у которых есть проблемы с ЖКТ и почками, поскольку продукты распада белков создают большую нагрузку на органы.

Вы можете выбрать из изобилия систем для похудения именно ту диету, которая будет для вас наиболее эффективной. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что сбалансированное и разнообразное меню – это залог стабильной потери лишнего веса без психологического и физического дискомфорта. Помните, что после того, как вы приведете свою фигуру в порядок, нужно будет навсегда забыть о вредной пище, которая может спровоцировать не только появление жировых складок, но и проблемы со здоровьем.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Супер диета

В современном мире существует великое множество диет, которых в народе окрестили «суперскими». Однако, рацион некоторых курсов достаточно скуден и не подходит абсолютно каждому человеку. Рассмотрим наиболее оптимальные варианты супер-быстрого похудения.

Кефирно-гречневая диета

Гречка и кефир благотворно влияют на организм. Первый ингредиент достаточно долго переваривается, вследствие - надолго избавляет от чувства голода. К тому же крупа содержит целый комплекс аминокислот и полезных веществ. Второй – нормализует работу пищеварительной системы, избавляя желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. В связи с этим, разновидность данного курса разнообразна:

  1. Монодиета. Употребление только кефира или гречки в течение нескольких дней.
  2. Диета гречка+кефир. Рацион основывается на преимущественном употреблении гречки.
  3. Диета кефир+гречка. Рацион основывается на преимущественном употреблении кефира.

Требования ко всем видам курса похудения одно – нежирный кефир и запаренная кипятком постная гречка, в сочетании с обильным питьем очищенной воды и зеленого чая.

Придерживаться курса можно не более одной недели в 2-3 месяца. За это время вы сбросите около 10 килограммов лишнего веса.

Немецкая супер диета

Уникальность семидневного курса заключается в том, что необходимо жестко контролировать последовательность употребления блюд. При этом порции должны быть маленькими.

Меню немецкой диеты

День первый:

На завтрак: натуральный кофе и сухарик.

На обед: 2 яйца вкрутую, помидорка, 100 г. шпината.

На ужин: одна котлета и салатик из зеленого лука и помидоров.

День второй:

На завтрак: кофе и сухарик.

На обед: салатик из капусты и помидоров, апельсин и яблоко.

На ужин: 2 яйца вкрутую, зеленый салатик с отварным мясом.

День третий:

На завтрак: кофе или чай.

На обед: яйцо вкрутую, отварная морковка, сыр.

На ужин: фруктовый салатик из одного яблока, мандаринки, груши, банана.

День четвертый:

На завтрак: 200 мл. яблочного сока.

На обед: отварная или жареная рыба, помидорка и яблоко.

На ужин: котлетка с зеленым салатиком.

День пятый:

На завтрак: 200 мл. морковного сока.

На обед: кусок жареной курицы с салатиком из зелени.

На ужин: 2 яйца вкрутую, одна тертая морковка.

День шестой:

На завтрак: чай и сухарик.

На обед: кусок жареного мяса, капустный салат с заправкой из сока лимона.

На ужин: тертая морковочка, сыр.

День седьмой:

На завтрак: чай и сухарь.

На обед: кусок жареной или отварной курицы.

На ужин: любимые фрукты.

В период прохождения курса разрешается пить минералку и очищенную воду

Рекомендации индийской супер диеты

  1. Необходимо ежедневно употреблять салатик из 2-3 фруктов с заправкой из натурального йогурта.
  2. Кушайте 20% творожок и морские водоросли в сочетании с соей.
  3. Раз в неделю можете скушать кашу, яйцо, суп или горстку орехов.
  4. Следите за уровнем железа в крови. Регулярно сдавайте анализы.

Китайская супер диета

Курс имеет продолжительность 3 недель и трехразовый режим питания. Рацион состоит из риса, фруктов и овощей. Два раза в неделю разрешается кушать отварную рыбу. Пить можно минералку, очищенную воду и соки. Уникальность курса состоит в том, что необходимо употреблять саке с промежутком в один день по 20 г. Порции основной пищи не должны превышать 250 г.

Яичная супер диета

Яйца – достаточно сытный и калорийный продукт. Употребляя только яичные блюда, вы добьетесь впечатляющих результатов! Однако, диета очень строгая и нужно точно соблюдать рацион в течение 4-х недель:

  1. Кушайте жареные или сваренные яйца вкрутую.
  2. Употребляйте грейпфрут. Сочетание этих продуктов помогают избавиться от лишних килограммов.
  3. Кушайте овощи. Исключите только картошку.
  4. Ешьте фрукты, за исключением винограда, фиников, манго, инжира и бананов.
  5. Употребляйте обезжиренный творог и постное мясо.

Супер кислородный коктейль

Диета, основанная на употреблении кислородного коктейля, очень проста и результативна. Питаться можно только этим напитком. Уже через двое суток вы почувствуете, как лишний вес покидает ваше тело, за счет очищения организма от токсинов и шлаков. Курс нормализует кишечную микрофлору и стабилизирует обмен веществ. Самое интересное, что в течение использования диеты, вы не будете чувствовать голод.

Приготовить коктейль очень легко. За основу берутся фруктовые соки, компоты и фиточаи. Можно также использовать воду. Напиток должен представлять из себя пышную стенку, состоящую из кислородных пузырей.

Королевская звезднаядиета

Курс похудения разработал ведущий диетолог Франции Пьер Дюкан специально для Кейт Мидлтон. Диетой можно пользоваться на протяжении всей жизни. Основывается она на четырех фазном питании. Каждый этап уникален и имеет ряд особенностей:

  1. Фаза «Атака». В течение 10 дней можете кушать мясо цыпленка и индюшки, а также постную ветчину, рыбу, морепродукты, обезжиренное молоко, яйца. Обязательно ежедневно употреблять отруби овса. Употребление сахара необходимо исключить.
  2. Фаза «Круиз». Продолжительность каждого периода данной фазы, от 1 до 5 дней. Рацион основывается на чередовании белковых и овощных дней. Белковое меню состоит из первой фазы. В овощные дни можно кушать любые овощи, которые не содержат крахмал. Необходимо пить воду и есть отруби.
  3. Фаза «Закрепление» основывается на принципе минус 1 кг. – плюс 10 дней соблюдения этапа. В это время можете кушать продукты предыдущих фаз. Единственное что, нужно добавить - это крахмаласодержащие овощи и 2 кусочка хлеба в день, а также сыр и овсяные отруби.
  4. Фаза «Стабилизации» не имеет ограничений в еде. Главное требование – 3 ст.л. отрубей овса ежедневно.

Все представленные супер - быстрые диеты имеют одну общую черту – избавление от большого количества лишних килограммов за достаточно короткий срок. Однако, все что быстро уходит, так же быстро и приходит. Поэтому, после использования «суперского» способа корректировки фигуры, обязательно контролируйте свой рацион. Иначе, сброшенные килограммы вернуться к вам с такой же легкостью, как и ушли.

Перед применением скоростного метода похудения необходимо проконсультироваться с диетологом. Это связно с тем, что многие виды «суперских» диет сильно ограничивают рацион, и людям с хроническими заболеваниями или иными отклонениями в здоровье, нельзя использовать подобные курсы.

tutdieti.ru

Супер диета на неделю

С приходом весны многие женщины начинают задаваться вопросами «Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? Реально ли это? Возможно ли, сохранить золотую середину – в кратчайшие сроки сбросить подкравшиеся незаметно лишние килограммы и не навредить при этом себе любимой?». Ведь существует множество способов сбросить лишний вес: начиная от экстремальных голодовок без еды и воды и заканчивая изнуряющими пятичасовыми тренировками в спортивном зале. Спорт, безусловно, положительно действует на наш организм, но ведь не у каждого найдется время на ежедневное посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, да и после усердных тренировок аппетит заметно повышается.

Существует идеальное решение – лучшая диета, призванная помочь вам сбросить 4-7кг за неделю!

Быстрый сброс веса наступает за счет дробного питания и уменьшения количества потребляемых калорий. В течение дня вы не будете голодать, рацион этой замечательной диеты не содержит экзотических, аллергенных и дорогостоящих продуктов, что позволяет применять ее практически каждому.

Пожалуй, каждая женщина обращала внимание на великолепные фигуры звезд, втайне мечтая обрести такую же форму. Но ведь знаменитости – такие же люди, как и все! Для поддержания себя в форме они вынуждены заниматься спортом и, конечно же, применять различные диеты. Перед съемками или показами на подиумах модели и актрисы, для быстрого восстановления формы, прибегают к схеме питания похожей на приведенную здесь диету. Благодаря ей, тело быстро приобретает желаемые формы, избавляется от ненужных красоте излишков и в случае правильного выхода из диеты не восполняет потерянные килограммы, как это часто бывает. Данной диетой не пренебрегают такие знаменитости, как Кейт Мосс, Ева Лонгория и Дженнифер Лопес, а ведь их формам и цветущему внешнему виду позавидует любая, стремящаяся к совершенству девушка!

Важные правила эффективного похудения:

Для максимально эффективного сброса веса необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в день. Вода ускоряет обменные процессы, выводит продукты распада из организма. Горячая вода на некоторое время подавляет чувство голода. Внимание: чай, кофе, соки не в счет. Пакетированные соки следует вообще удалить из рациона на время диеты. К чему вам «пустые» калории?

Разбивайте приемы пищи на 4-5 раз в день. Не забывайте перекусывать, чтобы предотвратить срывы с диеты.

Завтрак – обязательный прием пищи! Для поддержания высокого уровня метаболизма ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи. Высокий метаболизм – быстрое сжигание жира.

После окончания диеты не стоит злоупотреблять жирными и высококалорийными продуктами. Резкое возвращение к обыденным блюдам способно быстро вернуть и даже приумножить потерянные килограммы.

Прогулки, и минимальные занятия спортом дома существенно ускорят результат. При просмотре сериала выполните пару упражнений на пресс и два подхода приседаний. Тело будет не только стройным, но и подтянутым!

Противопоказания:

Не рекомендуется использовать данную программу питания более одной недели. Повторить диету можно через два месяца после окончания выхода.

При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Диета противопоказана людям с хроническими нарушениями ЖКТ, болезнями почек, сердца, аллергическими реакциями на продукты, входящие в состав рациона, беременным и кормящим женщинам. Не рекомендуется придерживаться ее и в периоды повышенной умственной нагрузки и при стрессах.

Меню диеты на неделю

  • Понедельник: 1л кефира и 200 грамм творога (низкой жирности) разбивается на 4 приема.
  • Вторник: овощной день. Употреблять в пищу можно любые овощи в сыром виде в неограниченном количестве. Рекомендуется включить в дневной рацион капусту – благодаря высокому содержанию клетчатки, вызывает чувство сытости надолго, выводит шлаки, повышает метаболизм.
  • Среда: 1л молока и 3 банана. При взбивании молока и бананов в блендере получится вкусный и сытный коктейль.
  • Четверг: фруктовый день. Необходимо употреблять различные фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты (обязательно!), киви. В этот день не следует употреблять лишь бананы и виноград.
  • Пятница: белковый день. В течение дня разрешено употреблять отварную куриную грудку (без кожи), обезжиренный творог, натуральный йогурт (без сахара), яйца, на завтрак разрешен небольшой кусочек сыра.
  • Суббота: завтрак – обезжиренный творог с яблоком; обед – овощной салат; ужин – куриная грудка. В качестве перекуса можно употреблять грейпфруты или яблоки.
  • Воскресенье: в течение дня 1л кефира и 200-300 гр обезжиренного творога.

Выход из диеты.

Для выхода с диеты следует в течение нескольких дней придерживаться следующей схемы: завтракать овсяной кашей, добавляя фрукты/орехи/сухофрукты; обед должен состоять из рыбы/мяса с овощным гарниром; ужин – отварная куриная грудка с овощным салатом или обезжиренный творог и стакан кефира. Обязательно добавлять в рацион фрукты. Привычные блюда следует вводить постепенно.

В чем же заключается полезность диеты?

Рацион составлен с обязательным наличием в нем фруктов и овощей – данные продукты относятся к природным жиросжигателям. Фрукты позволяют ускорить процессы обмена веществ в организме, снижают уровень инсулина в крови, что позволяет обуздать аппетит. Овощи полезны тем, что содержат в своем составе большое количество клетчатки – полезных волокон, крайне необходимых для здорового пищеварения. Овощи вызывают быстрое чувство сытости, долго перевариваются, что делает их незаменимыми при использовании в лучшей диете.

Молочные продукты способствуют сжиганию жира благодаря содержанию кальция в их составе. Входящий в состав диеты кефир богат полезными микроорганизмами, благотворно влияет на ЖКТ и кишечную флору.

Как видите, продукты, входящие в состав диеты, сбалансированы и призваны наиболее эффективно помочь избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью.

А что же будет потом?

При строгом выполнении данной диеты ваша фигура заметно преобразится и потеря веса за неделю составит от 4 до 7 кг. Несомненно, если после строгих ограничений в питании вам захочется разнообразить свой рацион и побаловать себя, вновь нападая на торты, пирожные, пиццу, жирные и жареные блюда, то все сброшенное очень быстро вернется на свои места. Ушедший вес не вернется только при грамотном питании: фрукты и овощи должны стать постоянными помощниками в поддержании красивой и стройной фигуры, а жареный картофель, майонез, копчености и тортики – редкими гостями в вашем рационе. А лучше – вообще оставить подобные «вредности» за бортом вашей жизни!

Применяйте, делитесь опытом и впечатлениями и будьте прекрасны и здоровы!

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также