Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг фото до и после


Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, меню по дням

Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.

Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:

  1. Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
  2. Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
  3. «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
  4. Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
  5. «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
  6. Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.

В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

Овощная диета на месяц

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

Диета «1+4»

В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

  • яйца;
  • рыбу;
  • овощи;
  • молочку;
  • индейку, курицу;
  • морепродукты.

Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

Осенняя диета

Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.

Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.

Примерный состав меню:

  • фрукты и овощи – 60%;
  • белки – 20%;
  • злаки – 20%.

Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

Английская диета

Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

В таблице указано примерное меню на неделю:

Дни Завтрак Обед Ужин
Разгрузочный (первый) Стакан молока Хлебец Стакан молока
Белковый (второй) Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного) Рыбный бульон Кефир
Овощной (третий) Два яблока, чай с медом Овощное рагу Салат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
Разгрузочный (четвертый) Молоко Ломтик хлеба со злаками Томатный сок
Белковый (пятый) Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молоко Отварная куриная грудка 2 яйца
Овощной (шестой) Апельсин Суп из сельдерея Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
Разгрузочный (седьмой) Стакан свежевыжатого сока Хлебец Стакан кефира

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

  • цветная капуста;
  • яйца;
  • индейка;
  • молоко и творог;
  • минтай или кета;
  • овсяная и гречневая крупа;
  • ряженка;
  • мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

  1. Исключается риск возврата потерянного веса.
  2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
  3. Подходит для «сушки».
  4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции.  Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа.  Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Заключение

Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

dietonika.com

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг * В домашних условиях

Многие девушки, имеющие лишний вес или ожирение, задаются вопросом, как же быстро избавиться от лишних килограммов, улучшить качество своего тела, и быть стройными. Для многих стоит цель избавиться от 15 кг за месяц, соблюдая диету и физическую активность. Реально ли это? Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Об этом подробно разберемся в статье.

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?

Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.

Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

Правила похудения

Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.

Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:

  • Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
  • Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
  • Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
  • Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
  • Питьевой режим не менее 2 литра в день;
  • Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
  • Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
  • Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.

Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.

Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

Как готовить пищу на диете?

Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.

  • Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
  • Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
  • Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
  • Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.

Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

Физическая активность

При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.

К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:

  • Бег;
  • Плаванье;
  • Прыжки;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Фитнес;
  • Групповые тренировки.

Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.

Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

Обертывания

Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:

  • Мед;
  • Кофе;
  • Водоросли;
  • Глина и другие.

Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.

Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

Пищевые добавки

Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:

  • Жиросжигатели;
  • БССА;
  • Омега-3;
  • Протеин;
  • Витамины.

На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

Работающие диеты для похудения на 15 кг

Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

Японская диета

Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.

Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.

Завтрак – кофе и ржаной хлеб;

Обед – жареная рыба, свежая капуста;

Ужин: отварная говядина, стакан кефира.

Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

Гречневая диета

Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.

На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

Диета любимая

Похудение с диетой «Любимая» сложное, но разнообразное. Каждый день в течение недели дневной рацион изменяется, позволяет организму получать максимально полезных компонентов, а также не зацикливаться на однообразных продуктах. Диета выглядит так:

  • 1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
  • 2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
  • 3 день – питьевой.
  • 4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
  • 5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
  • 6 день – питьевой.
  • 7 день – овощной.

Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

Белковая диета

Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

Английская диета

Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.

Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

Лиепайская диета

С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.

Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.

Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.

Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

Свекольная диета

Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.

Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.

Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

Как помочь организму при соблюдении?

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Вывод

Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

zhirunet.com

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному телу, особенно за такой короткий срок, нужно коренным образом изменить свои привычки. Если вы готовы к этому, то нижеперечисленная информация для вас.

Общая информация о питании

Сразу нужно понять, что питание является самым главным в процессе похудения. Поэтому нужно уяснить некоторые правила и начать их выполнять с самого первого дня, если есть желание сбросить свой вес быстро.

  • Голодать нельзя. Можно запланировать один или два разгрузочных дня в месяц без пищи (только на воде), жить впроголодь все тридцать дней не стоит.
  • Исключите сладости (тортики, шоколад и т.д.). Это правило должно действовать и после окончания диеты, ведь только так можно сохранить достигнутый вес. Если уж слишком захочется сладенького, тогда включите в рацион фрукты и сухофрукты.
  • Пейте достаточно воды. Чистая вода нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Заведите себе за правило выпивать в день восемь-десять стаканов воды.
  • Включите в рацион белок. Так, во время похудения будет сжигаться жир, а не мышечная масса. Получить животный белок можно из молочных продуктов, рыбы и мяса, яиц. Растительный содержится в бобовых и орехах.
  • Жиры употребляйте по минимуму. В день достаточно двадцати пяти грамм жиров. Чтобы их получить, кушайте полезные продукты – авокадо, рыбу, яичный желток, оливковое масло.
  • Противопоказаны полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Откажитесь от пельменей и гамбургеров, замороженных котлет и блинчиков. Чипсы и сухарики тоже не несут в себе ценности и пользы для здоровья.
  • В рационе должно быть 70-75% сырых овощей и фруктов.
  • Потребляйте меньше соли. Она задерживает лишнюю воду в организме, поэтому если вы полностью откажитесь от этого продукта, то уже за месяц скинете три-четыре килограмма.
  • Следите за порциями пищи. За раз можно кушать не больше трехсот грамм. Кушать желательно каждые два с половиной-три часа (в зависимости от тяжести еды). Такое питание поможет меньше думать о калориях.

Белковая диета для быстрого похудения

Питание по такому принципу позволяет избавиться от лишних килограммов за счет расщепление жировой ткани, а не мышечной. Часто белковую диету используют спортсмены, чтобы перед соревнованиями убрать несколько килограммов. Можно встретить и другое название диеты – “сушка”. Оно появилось из-за того, что благодаря такому питанию уходят килограммы и проступает рельеф мышц.

При этом мышцы остаются в тонусе, а сам вес через некоторое время не возвращается. Больше всего килограммов теряется в первую неделю диеты, а уже потом процесс идет несколько медленно, но стабильно. Если чётко придерживаться “подсушивающей” тело диеты, за месяц вполне реально сбросить 15кг. Что же можно кушать?

  • основой рациона должен быть животный белок, его можно получить из нежирной рыбы или куриной грудки;
  • в диету нужно включить овощи, но исключить картофель;
  • фрукты, исключение — бананы;
  • в рационе должно быть достаточно жидкости – обычная вода, минеральная вода без газа, черный кофе без сахара (только утром), зеленый чай без сахара.

В сутки организм должен получать не больше 700-800 ккал, большая часть которых — это белковая пища. Тренировки во время диеты можете продолжать в прежнем режиме, рацион питания не вызывает слабости в организме, поддерживая его на должном уровне.

Английская диета для быстрого похудения

В диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, можно включить английскую. Ее суть – это чередование белковых, разгрузочных и фруктово-овощных дней. Плюс диеты в том, что организм получает все необходимые витамины, нет надобности отказываться от мясных блюд, овощей и фруктов.

Самое главное в английский диете – это строгость в чередовании дней, менять которые на свое усмотрение нельзя.

Разгрузочные кисломолочные дни

Первые два дня диеты начинаются с разгрузочных дней, в течение которых употребляют низкокалорийный молочный продукт (кефир, йогурт или творог). Желательно в день кушать что-то одно, но, в принципе, не будет ошибкой включить в рацион несколько продуктов. Например, выпить за день восемьсот миллилитров кефира и съесть двести пятьдесят грамм творога.

Фруктово-овощные дни

Третий и четвертый день диеты – это фрукты и овощи. Овощи можно кушать в тушеном или свежем виде, фрукты в свежем виде, позволительно немного хлеба из отрубей, оливкового масла и меда. Нужно не забыть и о жидкости – вода и травяной чай в любом количестве.

Меню для фруктово-овощного дня (примерное):

  • на завтрак приготовьте стакан чая и съешьте две груши;
  • на обед подойдет двести грамм тушеной капусты, небольшой кусочек зернового хлеба, травяной чай и мед;
  • на полдник можно скушать грейпфрут;
  • ужин должен быть не позднее шести-семи часов вечера, а приготовить для него можно салат из свеклы, зелени и морковки, чай зеленый с медом и ломтиком лимона.

Белковые дни

Следом идут два белковых дня. В рацион следует включить нежирное мясо (говядину или телятину, птицу), рыбу (тоже нежирную), вареные яйца, сыр твердых сортов, зерновой хлеб в небольших количествах.

Меню может быть следующим:

  • на завтрак сварите два яйца (их можно заменить тремя вареными белками), кусочек хлеба, можно приготовить черных кофе, но без сахара;
  • на обед сварите сто-сто пятьдесят грамм телятины, заварите зеленый чай;
  • на ужин можно скушать бутерброд с сыром и выпить чашку травяного чая с одной ложкой меда.

Один цикл диеты закончен, продолжите ее снова двумя днями на кисломолочных продуктах и далее по порядку. В целом, для похудения необходимо повторить пять циклов по шесть дней каждый. Затем диету нужно прекратить. Если во время такого ограничения в пище есть сильное чувство голода, то уменьшите порции, но увеличьте количество приемов еды.

Спорт и быстрое похудение

Помимо диеты для успешного похудения необходима физическая активность. Чаще всего такое быстрое похудение для организма – это стресс, который проявляется в дряблости мышц, растяжках, уменьшении тонуса кожи. Спортивные упражнения помогут избежать всего этого.

Время для тренировок выбирают любое, удобное лично для вас. Сначала сделайте разминку для разогрева организма. После нее двадцать-тридцать минут уделите силовым нагрузкам, разогревающим мышцы.

Далее пятнадцать-двадцать минут необходимо провести в движении. Для этого подойдет танец, пробежка, степ-аэробика, прыжки на скакалке. Закончите спортивные упражнения растяжкой, а после нее примите контрастный душ.

Бывает, что активные тренировки противопоказаны (избыточный вес или проблемы со здоровьем). Тогда вы можете просто гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и скорость самой ходьбы. Уже через некоторое время будут заметны улучшения в самочувствии. Пешие прогулки можно заменить плаваньем.

Помощь организму во время похудения

Иногда бывает такое, что стремительно сбросив шесть-семь килограмм, вес перестает уходить так быстро. В таком случае помогут жиросжигающие пищевые добавки, которые изменят ситуацию в лучшую сторону. Однако злоупотреблять ими не стоит.

Для выведения лишней жидкости и отёчности можно принимать мочегонные препараты и натуральные диуретики: зеленый чай, капуста, спаржа, сельдерей, клюква, имбирь, огурцы, петрушка и др.

Следует отметить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, обычно плохо влияют на состояние ногтей, волос и кожи. Чтобы минимизировать потери, следует принимать витаминные комплексы. Во время похудения обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, диету нужно прекратить, иначе красота тела обернется тяжелыми последствиями.

Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

more-vsego.net

Похудеть на 15 кг за месяц

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день
 1-е сутки 700 овсянка на воде
900 яблоко
1200 овощной суп
1600 отварная куриная грудка, хлебец
1900 обезжиренный творог
2-е сутки 700 запечённые овощи
900 апельсин
1200 запечённая куриная грудка
1600 обезжиренный творог, хлебец
1900 кефир, варёные креветки
3-и сутки разгрузка
 4-е сутки 700 гречневая каша
900 хлебец, огурец
1200 овощное рагу (лук, морковь, капуста)
1600 яблоко
1900 запечённые овощи, кефир
5-е сутки 700 несолёный рис, отваренный на воде, без масла
900 тушёная капуста
1200 бульон из овощей
1600 яблоко, хлебец
1900 жирный кефир
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 варёный хек
1900 тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки 700 банан
900 яблоко
1200 хлебец, обезжиренный бульон из курицы
1600 жирный творог
1900 запечённые овощи
2-е сутки разгрузка
3-и сутки 700 жидкое несолёное пюре из картошки без масла
900 обезжиренный творог
1200 суп из овощей
1600 апельсин, кефир малой жирности
1900 запеченный хек
4-е сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
5-е сутки разгрузка
6-е сутки 700 отварной несолёный и несладкий рис без масла
900 печёное яблоко
1200 молоко
1600 тушеные овощи
1900 кефир малой жирности
7-е сутки 700 банан, жирное молоко
900 2 хлебца, гречка на воде
1200 суп из овощей
1600 обезжиренный творог
1900 жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е сутки разгрузка
2-е сутки 700 гречка без масла, отваренная в несолёной воде
900 2 хлебца
1200 огурец, запечённый минтай
1600 жирный творог, 2 хлебца.
1900 тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
4-е сутки разгрузка
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 банан
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 2 яблока
1900 хек, запеченный в духовке
6-е сутки 700 овсянка на воде
900 апельсин
1200 2 свежих огурца запечённый хек
1600 жирный кефир, 2 хлебца.
1900 тушеная капуста
7-е сутки разгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки 700 несолёный рис без масла
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 апельсин
1900 варёные креветки
2-е сутки 700 хлебец, обезжиренный творог
900 апельсин
1200 тушёная капуста
1600 молоко,  2 хлебца.
1900 отварная грудка курицы
3-и сутки разгрузка
4-е сутки 700 овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
900 банан
1200 бульон из овощей
1600 жирный кефир
1900 2 хлебца, отварные мидии
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 грейпфрут
1200 тушёная капуста
1600 жирное молоко,  2 хлебца
1900 варёная куриная грудка
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 2 яблока
1200 нежирный куриный бульон
1600 кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
1900 хлебец, отварные мидии

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу;
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
  • калорийные соусы уберите из меню;
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

  • груши;
  • яблоки;
  • киви;
  • авокадо;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • гранаты;
  • папайя;
  • капуста разных видов;
  • перец и огурцы;
  • томаты;
  • лук;
  • морковь;
  • свекла;
  • спаржа;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

  • отшлифованный рис;
  • сдобные изделия, выпечка;
  • картофель;
  • вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
  • сахар любых сортов;
  • макароны всех сортов;
  • копчёные изделия;
  • колбасы;
  • мясо и рыба с большой жирностью;
  • подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
  • обезжиренные йогурты;
  • картофель;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины;
  • подростки и маленькие дети;
  • женщины, вступившие в период менопаузы;
  • кормящие мамочки;
  • люди пожилого возраста;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии проблем с мочеполовой системой;
  • при обострении хронических патологий;
  • онкологическим больным;
  • пациентам после операции;
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

  • быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
  • отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
  • постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
  • несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
  • депрессия;
  • упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

  • 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
  • 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

Отзывы

Ольга, 29 лет

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Галина, 25 лет

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

Анна, 21 год

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также