Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг дома


Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.

  1. Всегда считайте калории. Если вы будете каждый день съедать только на 500-700 калорий меньше своей обычной нормы, то сможете стабильно терять 1 кг веса в неделю. Излишки уйдут совершенно незаметно и практически без всяких усилий.

  2. Ешьте часто. Уменьшение суточного объема потребляемых продуктов и увеличение промежутка между плановыми приемами пищи могут спровоцировать эмоциональный срыв и дальнейшее переедание. Это категорически недопустимо. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые три часа. Лучше, если на столе будут присутствовать питательные и полезные блюда, каши из цельного зерна, овощи, фрукты, бобы, нежирная рыба и постное мясо.
  3. Вода – наше все! Пейте и еще раз пейте, но не чай с сахаром, кофе со сливками, алкогольные напитки или газировку, а чистую бутилированную (или отфильтрованную) воду. Только она поможет похудеть за 20 дней на 15 кг и очистит организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Перед каждым приемом пищи возьмите за правило выпивать один стандартный стакан негазированной минералки. Это даст возможность избежать переедания. Для усиления вкуса в воду можно бросить ломтик свежего огурца или кусочек лимона.
  4. Движение – это жизнь. Очень продуктивны и чрезвычайно эффективны в деле борьбы с лишним весом кардиоупражнения. Они увеличивают частоту сокращений сердечной мышцы, заставляют вас интенсивно потеть и помогают организму более правильно использовать накопленную энергию. В процессе тренировок сжигается просто гигантское количество калорий и жировые отложения тают буквально на глазах. Вы можете выбрать для себя любой тип занятий: прыжки со скакалкой, быстрый бег, велосипедные прогулки, подъем по лестнице и пр. Главное – получать около часакардиоактивности 3-4 дня в неделю.
  5. Кардиотренировка для похудения

    Кардиотренировка со скакалкой: минус 500 калорий

  6. Так как похудеть на 15 кг за три недели – задача достаточно амбициозная, вам обязательно понадобятся дополнительные силовые нагрузки. Но бояться этого не стоит. Поднимать тяжеленную штангу или огромные гири не потребуется. Достаточно просто выполнять раз в два дня простой комплекс упражнений с утяжелителями, направленный на развитие и укрепление основных групп мышц. Занятия ускорят похудательный процесс и сделают тело более подтянутым, упругим и привлекательным.

Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Силовые упражнения для похудения

Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.

Тренировка с гантелями для похудения

Простые упражнения с гантелями для похудения

Описания упражнений

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
  • Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
  • Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
  • Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
  • Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.

Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.

Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю

Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика. Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки.

Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.

Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.

  • Первый день - голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
  • Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
  • Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
  • Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.

В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.

Отзывы пользователей о методике в целом оптимистичны. Худеющие отмечают, что диета вполне неплохо переносится, а трудности, как правило, проходят через 4-5 дней, когда организм приспосабливается к новым принципам питания. Основная убыль веса приходится на первую и четвертую недели, а в середине курса килограммы тают довольно медленно.

Сбросила 15 кг за месяц: фото до и после

Похудела на 15 кг за 20 дней: фото до и после

www.allwomens.ru

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

pohudei123.ru

Худеем на 15 кг: диеты и сроки | Всё о похудении

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

ДниПриемы пищиЧто едим
1 и 2Весь деньЛитр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4ЗавтракаемЧашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
ОбедаемБульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
УжинаемОтваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6ЗавтракаемПарой яблок или апельсинок.
ОбедаемСупом из овощей (250 г).
ПолдничаемПарой яблок или апельсинок.
УжинаемСалатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7Весь деньЛитр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемГречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемСупом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
ПолдничаемОдним яблоком.
УжинаемПотушенными овощами (200 г).
2ЗавтракаемОвсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемЗапеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
УжинаемМаложирным творогом (200 г).
3ЗавтракаемЖидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемЖидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

ВремяЧто пьем
8:00Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.

9:00

19:00
Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00Стакан сока из любого фрукта.
12:00Стакан маложирного кефира.
14:00Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00Слабый бульон из мяса курицы (200 г).

16:00

17:00

20:00
Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемЖидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
Завтракаем вторичноЧашкой чая из мяты с добавлением лимона.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемНежирным творогом (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира
2ЗавтракаемЛюбыми запеченными овощами (250 г).
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемГречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г).
УжинаемОтваренным несоленым рисом без масла (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира.
3ЗавтракаемОвсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемОвощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
ПолдничаемСтаканом кефира с одним хлебцем.
УжинаемНежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
Перед сномПьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

ДеньХарактер питанияПриемы пищиЧто едим
1РазгрузкаВесь деньПьем кефир (1 л).
2Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4БелковыеЗавтракаемСваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
ОбедаемБульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
ПолдничаемПотушенными овощами (150 г).
УжинаемСваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6УглеводныеЗавтракаемПарой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
ОбедаемСупом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
ПолдничаемПарой огурцов с одним хлебцем.
УжинаемСалатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
9 и 10БелковыеСм. 3 и 4 дни.
11 и 12УглеводныеСм. 5 и 6 дни.
13 и 14РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
15ЗавтракаемПотушенными овощами (150 г).
ОбедаемНежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
ПолдничаемОдним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
УжинаемОтваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными. В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят. Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

  • Нарушение обмена веществ, его замедление.
  • Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
  • Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

  • повышается аппетит;
  • увеличивается отделение мочи;
  • еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

  • атрофия мышц;
  • слабость вплоть до полуобморочного состояния;
  • исчезновение подкожной клетчатки;
  • появление сердечной недостаточности;
  • снижение уровня гемоглобина в крови;
  • запоры;
  • пролежни;
  • нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

  • Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

  • Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

  • Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

  • Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

  • мучные изделия;
  • газировка;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

  • В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

  • Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

  • После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

  • На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

  • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

  • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

  • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

  • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

  • Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

  • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

  • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

  • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

slavklin.ru

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях - Allslim.ru

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

allslim.ru

Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца. Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Как похудеть на 15 кг

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

  1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
  2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
  3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
  4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
  5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

  • употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
  • обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
  • снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
  • пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
  • следить за гидробалансом.

Тренировки

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
  2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
  3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

  • 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
  • 2-й: только вода (1,5-2 литра);
  • 3-й: пища без углеводов и жиров;
  • 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Правильное похудение на 15-20 кг

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу». Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)

День 2 (волокна)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

Обед

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

Полдник

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Ужин

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

  • овощные, мясные бульоны;
  • соки фруктовые и овощные (свежие);
  • компоты, кисель;
  • несладкие чай, кофе;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

  • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
  • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
  • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
  • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Видео

Отзывы

Милана, 25 лет

Я сильно поправилась после родов, придерживаться строгого режима питания нельзя – организм и так получил большой стресс. Решила похудеть с системой питания, где снижение веса проходит за 3 месяца. Результат порадовал – минус 17 килограмм. Придерживалась рациона легко, голодания не было, чувствовала себя хорошо. Сейчас стараюсь держать вес в норме.

Елена, 30 лет

Решила похудеть перед летним отпуском и начала еще зимой, чтоб избавиться от лишней массы тела не быстро, а за 3-4 месяца. Отказалась от выпечки, сладкого и вредных продуктов, увеличила физические нагрузки, делала себе массаж проблемных зон. В результате, удалось сбросить 16 кг и уменьшить объем тела. Ушла в отпуск с хорошим настроением.

Виталия, 33 года

Попробовала похудеть с помощью легкого варианта диеты, рассчитанной на 3 месяца. Отказалась от сладкого, мучного, копченого, кушала сырые овощи, куриное мясо, кисломолочные продукты. Через месяц ввела яблоки, а еще через 2 недели – рыбу. Было сложно первые дни, потом привыкла. В итоге, удалось похудеть на 16 кг за 3 месяца.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также