Диеты которые легко соблюдать


Может ли диета быть лёгкой: ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий

Похудеть всем хочется быстро и как можно проще. И чипсиков бы поесть, и талию уменьшить. Увы и ах, но таких способов не существует. Снижение веса — это всегда кропотливая работа не столько с меню, сколько с собственной силой воли. И всё-таки лёгкая диета — не миф и не мечта. Есть системы питания, которые позволяют избавиться от нескольких килограммов, не слишком изнуряя себя голодом.

Критерии

Многие девушки в попытках сбросить лишние килограммы интересуются, можно ли в домашних условиях похудеть без страданий. Действительно, как почитаешь обо всех этих белковых и вегетарианских системах, где ещё и в тренажёрном зале пахать придётся — всё желание отпадает. Однако расстраиваться не стоит. Есть диеты, которые легко соблюдать даже слабохарактерным людям.

По каким же критериям их отбирать?

  • Основной продукт хорошо переносится.
  • Блюда просты в приготовлении, и нравятся вам.
  • Достаточная эффективность.
  • Сроки: определите, на сколько кг и за какой период времени необходимо похудеть, чтобы понять, как долго растянется процесс. От пары лишних килограммов можно избавиться и за 3 дня (экспресс-диеты), а вот для 10 кг потребуется недели 2, если не месяц.
  • Нагрузка на организм не должна превышать норму и сбивать ритм его работы.
  • Как правило, такие системы не требуют физических нагрузок.

Если не хотите, чтобы похудение было изнуряющим, старайтесь подыскивать её в соответствии с этими критериями.

Рейтинг

Чтобы выбирать было легче предлагаем ТОП-10 лёгких диет для быстрого похудения (по мнению диетологов).

  1. Арбузная (до минус 10 кг за 7 дней!).
  2. Банановая.
  3. Водная.
  4. Конфетная.
  5. Крабовая.
  6. Фруктово-овощная — самая полезная.
  7. Шоколадная — самая вкусная.
  8. Энерджи диет — самая «умная».
  9. Яблочная.
  10. Ягодная.

Если вам нужна диета, на которой легко сидеть, обязательно присмотритесь к этим вариантам. А если главный продукт в основе одной из них относится к категории ваших любимых, не сомневайтесь и выбирайте именно её.

Краткий обзор

Чтобы понять сущность, принципы похудения на лёгких диетах, краткая характеристика некоторых из них позволит вам определиться с выбором.

1. Водная

Её ещё называют — диета для ленивых, так как очень лёгкая и подойдёт для начинающих. Обычно рассчитана на неделю. Если оставить свой прежний рацион питания в рамках нового питьевого режима, потеряете 3-4 кг. Если затянуть поясок чуть потуже и придерживаться рекомендованного меню, результаты могут быть в минус 5 кг, а то и больше.

Сущность. За полчаса до каждого приёма пищи (их должно быть не меньше 5) и столько же после, выпивать по стакану самой обычной воды. Она создаёт ощущение сытости, в результате вы не сможете съесть много — так автоматически урезается размер порций. Как только почувствовали голод — вместо конфеты или сладкого фрукта пейте воду. В среднем её суточный объём должен составлять 1,5-2 литра. Это избавит организм от отёков и токсинов, что приведёт к похудению.

Продукты:

  • главное — выпивать суточную норму воды, а если хотите лучших результатов, хоть на немного урежьте употребление соли, жирного, жареного, солёного, сладкого и фаст-фудов.

Плюсы:

  • нет утомительного подсчёта калорий;
  • нет необходимости в физических нагрузках;
  • экономия бюджета;
  • безопасность для здоровья;
  • голод всегда можно утолить стаканом воды.

Минусы:

  • наличие побочных эффектов: лёгкая головная боль, тошнота — особенно, если раньше вы никогда не пили воду в таких количествах;
  • чувство насыщения проходит быстро, так что голод время от времени будет вас посещать;
  • вымывание из организма калия и кальция — чтобы восполнить их запасы, пейте кефир и молоко;
  • придётся довольно часто посещать туалет.

Меню

Рекомендации. Водопроводная вода не подойдёт, так как в ней много вредных примесей. Нужна бутилированная, артезианская, минеральная, талая, отстоявшаяся, даже кипячёная на крайний случай.

По теме: «Вода для похудения».

2. Банановая

Если вы можете есть бананы в любом количестве и вам срочно нужно потерять килограмма 3-4 в рекордно короткие сроки, эта лёгкая и невероятно вкусная диета — специально для вас. Рассчитана она всего на 3 дня, так что основательно проголодаться вы даже не успеете, а вот распрощаться с ненавистным избыточным весом — запросто.

Сущность. Некоторые, изучив меню, жалуются, что лёгкой её назвать нельзя. Ну что это такое: ни кашки на завтрак, ни супчика в обед — и как можно выдержать такую экзекуцию? На самом деле эти фрукты очень калорийны и их количество представляет собой достаточно внушительную цифру. Попытайтесь по крайней мере 1 день просидеть на яблоках, бананах и молочке — судя по отзывам, переносится он довольно легко. Ну, а если уж чувство голода возьмёт верх, ешьте мелкими порциями орехи или ягоды.

Продукты:

  • яблоки (зелёные);
  • бананы;
  • кефир и молоко (любой жирности);
  • зелёный чай (натуральный, не в пакетиках).

Плюсы:

  • в бананах много калия, он укрепляет сердце, регулирует холестерин в крови;
  • уничтожаются вредные бактерии в кишечнике;
  • нормализуется пищеварение;
  • понижается давление;
  • стабилизируется водно-солевой баланс;
  • в мозг доставляется необходимое количество кислорода;
  • начинает интенсивно вырабатываться «гормон радости», который избавляет от депрессий;
  • худеть на бананах весело, легко, питательно и полезно.

Минусы:

  • если желудок привык к большим объёмам пищи, банановая диета не покажется лёгкой;
  • очень много противопоказаний;
  • среди побочного действия — метеоризм и прочие симптомы желудочного расстройства.

Меню

Рекомендации. Если объём продуктов на день кажется вам слишком маленьким, чувство голода тушите ягодами, орехами и прочими несладкими фруктами.

3. Энерджи диет

Если нужна диета для похудения на 10 кг и вы не ограничены ни в сроках, ни в финансах, обязательно купите продукты Энерджи диет. Да, они стоят немалых денег. Да, придётся придерживаться чёткого меню. Но как только вы попробуете один из приобретённых коктейлей из разноцветных баночек, вы однозначно скажете, что это самая вкусная и лёгкая диета из всех, которые вам только известны. Первые два этапа рассчитаны примерно на месяц. А дальше идёт работа над тем, чтобы удержать результаты — и только вы будете решать, продолжать её или нет.

Коктейли «Energy Diet»

Сущность. Приобретаете и пьёте по часам коктейли Energy Diet. Они представляют собой сухие концентраты, которые требуется разводить молоком и пить в определённые часы. Их ещё называют «умной едой», которая находит проблемы в организме и устраняет их. Это очень лёгкая программа.

Продукты:

  • коктейли (банан, шоколад, малина);
  • супы (томатный, овощной, гороховый);
  • каша (овсяная);
  • пюре;
  • паста;
  • хлеб;
  • омлет;
  • десерт;
  • батончики.

Плюс к коктейлям в 1 фазе на обед добавляются свежие или отварные овощи, во 2 — белковые низкокалорийные продукты (см. в таблице ниже).

Плюсы:

  • 1 коктейль = 1 приём пищи;
  • коктейли не вызывают привыкания;
  • разнообразие программ;
  • лёгкое усвоение;
  • широкий вкусовой ассортимент;
  • идеальный баланс ЖБУ (жиры, белки и углеводы);
  • наличие сертификата качества;
  • формирование пищевых привычек;
  • быстрое восстановление энергии после занятий спортом;
  • нет голода.

Минусы:

  • дорогое удовольствие (около $40 за банку);
  • меню быстро приедается;
  • физические нагрузки обязательны;
  • химические добавки.

Меню I этап

II этап

Рекомендации:

  1. Коктейли разводятся тёплым (не более 60 °С), нежирным (не более 1,5%) молоком.
  2. 1 мерная ложечка = 1 порция. Растворяется в стакане жидкости.
  3. Без физических нагрузок Энерджи диет будет малоэффективен.

4. Шоколадная

Пожалуй, одной из самых вкусных и лёгких считается шоколадная диета. Она существует в двух вариациях — когда нужно выпивать в день много-много какао и когда каждый приём пищи подкрепляется небольшим количеством чёрного шоколада. Стоит выбирать вариант на 5 дней, который идеален для похудения на 5 кг.

Сущность. Если убрать шоколад из рациона этой необычной диеты, она будет одной из самых строгих: низкоуглеводные белковые продукты в минимальном количестве. Но ведь в каждый приём пищи (а это как-никак 5 раз в день) вы будете наслаждаться вкуснейшим шоколадом или чашкой ароматного какао. Они заглушают голод, насыщают, позволяют переносить тяготы ограниченного питания, дарят хорошее настроение и самочувствие.

Продукты:

  • шоколад / какао + белковая низкокалорийная пища.

Плюсы:

  • вкусно и питательно;
  • легко переносится;
  • улучшает настроение и самочувствие.

Минусы:

  • всегда есть риск увлечься шоколадом и переесть его, а это чревато не похудением, а набором лишним килограммов;
  • большой список противопоказаний;
  • может спровоцировать приступ аллергии.

Меню

Рекомендации. Сахар и соль придётся ограничить или исключить вовсе.

5. Фруктово-овощная

Ну и, наконец, гиперлёгкая диета для быстрого похудения живота — фруктово-овощная. Идеальна для тех, кто спокойно может прожить без мяса. Обычно даётся в 7-дневном варианте, но её можно продлить и на 2 недели. Потери до 8-10 кг. Её относят к лёгким, потому что нет строгого ограничения в размерах порций и не нужно питаться чётко по часам.

Сущность. Употребление несладких фруктов и некрахмалистых овощей, отличающихся низкой калорийностью, способствует рассасыванию не только подкожного (поверхностного), но и висцерального (внутреннего) жира на животе и боках. Переносится легко, так как овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в течение дня и в любом виде.

Продукты:

  • любые фрукты (бананы, хурма, виноград, манго — в ограниченном количестве);
  • овощи (на картошку и кукурузу не налегать).

Плюсы:

  • нет ограничений в размере порций;
  • нет голода;
  • организм получает достаточное количество витаминов;
  • клетчатка улучшает пищеварение.

Минусы:

  • организму не хватает белка и жиров;
  • метеоризм, вздутие живота;
  • растительная пища быстро приедается.

Меню

Рекомендации. Жарение, как способ приготовления пищи, и растительное масло запрещены. Несмотря на это, как только почувствуете, что готовы сорваться, можете пожарить немного овощей.

Самыми лёгкими считаются недельные диеты, которые позволяют похудеть на 3-5 кг при сбалансированном рационе. Их меню отличается относительной толерантностью к различным вкусовым запросам и не ограничивают размеры порций. Причём под этот срок можно подогнать любой из вариантов: шоколадную и яблочную, например, растянуть с 3 и 5 до 7 дней. Так можно добиться более существенных результатов, не навредить здоровью и не сорваться.

Читайте также: «Обзор эффективных диет на 10 дней».

hudeyko.ru

Диета на всю жизнь: диеты, которые легко соблюдать всю жизнь

Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

Основные правила питания

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

Диета Ричарда и Рейчел Хеллер

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

Диета Николаса Перриконе

Эта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

Смотрите подробности о диете Перриконе

Рисовая диета

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи.  Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

В обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Завтрак: небольшая порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара

Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;

Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.

Секс-диета

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

  • Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.
  • Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.
  • Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.
  • Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

Зональная диета

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

anisima.ru

5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь — Здоровое Инфо

Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

ДИЕТА РИЧАРДА И РЕЙЧЕЛ ХЕЛЛЕР

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ

Эта диета носит еще одно название — Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

РИСОВАЯ ДИЕТА

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи. Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

На обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Завтрак: небольшая порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара

Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;

Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.

СЕКС-ДИЕТА

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.

Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.

Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.

Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

zdorovoeinfo.ru

Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудком | Всё о похудении

По данным одного из крупнейших аналитических агентств Datamonitor, жесткие диеты работают всего лишь для одного человека из 100! Это объясняет, почему вечно худеющие люди в отчаянии пробуют самые экстремальные и сложные системы питания, но не достигают никаких результатов или достигают, но ненадолго. Далее частенько в ход идет бариатрическая хирургия – это раздел хирургии, который оперативно лечит ожирение. Другими словами, людям искусственно уменьшают пищеварительный тракт, чтобы они меньше ели.

Стоит ли говорить о том, насколько опасны такие меры? Каждые 3,6 секунды один человек на планете умирает от голода и, заметьте, что часть из этих несчастных добровольно устраивает для себя непосильные испытания. Чтобы не навредить организму и всегда быть в хорошей форме, нужно выбирать простые и сбалансированные диеты и непременно соблюдать их под строгим наблюдением врачей.

Хорошая диета VS плохая диета

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

  • катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
  • в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
  • за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
  • используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

Характеристики правильной диеты:

  • богатый полезными веществами рацион;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • возможность заниматься спортом;
  • отсутствие любых побочных эффектов;
  • потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
  • хорошая психологическая переносимость;
  • отсутствие голодания.

Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых». Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи. Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Чистая вода без газа также может быть опасной для здоровья. Пить ее лучше всего небольшими глотками и не более чем 2 л в сутки. Чрезмерное употребление воды в течение короткого времени может спровоцировать отек мозга.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

  1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
  2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
  3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
  4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
  5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
  6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
  7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
  8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
  9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
  10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

Правила питания от Тима Ферриса

  1. Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
  2. Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис. Заменить все эти продукты можно овощами.
  3. Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
  4. Старайтесь есть меньше фруктов. Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.
  5. Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная. Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании. Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных правил питания должно выполняться на протяжении всей жизни и тогда можно поддерживать свою фигуру в отличной форме и быть в тонусе. То есть должна быть диета на всю жизнь. Только вот как ее выбрать и не ошибиться.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Частая проблема людей, которые придерживаются той или иной диеты – фанатичность или непоследовательность действий. Что приводит к совсем не тем результатам, которые ожидались. И все мучения – голодание, изнуряющие диеты и физические нагрузки оказываются напрасны и только во вред здоровью.

Основные правила питания для правильного похудения:

  • Не переедать
  • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов
  • Употреблять в пищу поменьше сладкого и мучного
  • Соблюдать дневную норму жидкости

Худеть правильно – не значит изнурять себя физическими нагрузками и немыслимыми диетами. Нужна норма и соблюдение элементарных правил. Делаем диету простой и доступной. И пользуемся ею не кроткий период времени, а всю жизнь.

Для этого нужно учесть множество факторов, распределить продукты по группам, определить какие продукты мы навсегда уберем из рациона, а какие с удовольствием и каждый день, будем употреблять, что бы оставаться стройной и красивой всегда.

ДИЕТА РИЧАРДА И РЕЙЧЕЛ ХЕЛЛЕР

Эта диета, которую еще называют диетой сладкоежек, состоит в том, что высокоуглеводные продукты ограничены, но не постоянно, а только на два приема пищи в день из трех разрешенных.

В третий раз можно позволить себе всё, в том числе и сладости, копченности , алкоголь.

Основной принцип — в течение дня разрешается есть только три раза. Перекусы совершенно недопустимы, в перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду или минералку.

В первый и второй прием пищи можно употреблять исключительно низкокалорийные продукты (постные мясо и рыбу, курицу, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты).

В третий прием пищи можно есть, что душе угодно. Авторы уверяют, что такая схема питания приводит к снижению выброса инсулина и в результате чувство голода значительно притупляется. Поэтому на ужин съесть много высококалорийной пищи просто не захочется.

Первые два приема пищи должны быть приблизительно такими:

  • На завтрак выпейте стаканчик кефира и съешьте фруктовый салат из киви, яблока и мандарина.
  • На обед сварите рыбной бульон с брюссельской капустой(двести граммов), сто пятьдесят граммов отварной куриной грудки, на гарнир приготовьте триста граммов тушеных овощей. На закуску — стаканчик натурального йогурта без добавок.

ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ

Эта диета носит еще одно название - Face Lift Diet, то есть диета, подтягивающая кожу лица. В результате вы не не только улучшите состояние вашей кожи,волос, ногтей, получите прилив жизненных сил и бодрости, а заодно избавитесь от лишних килограммов.

Основной разрешенный продукт – хорошая рыба — лосось,тунец, камбала, форель, морепродукты. Рыбу необходимо потреблять один-два раза в день. Еще можно кушать такие продукты: индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды, яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, вода.

Продукты, которые следует исключить: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис.

Употребляя пищу из меню Перрикона, нужно обязательно придерживаться определенной последовательности: сначала съедайте белковую пищу (мясо, рыба, творог, бобовые), затем богатую клетчаткой (овощи, крупы), и в конце — углеводистые продукты (фрукты).

РИСОВАЯ ДИЕТА

В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи. Это великолепный способ вывести шлаки.

Существует несколько вариантов рисовой диеты.

Cамый жесткий вариант

сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно съедать 2-3 яблока. Продолжительность такой диеты — от 1 до 3 дней.

Рисовая диета средней тяжести

Отварите 250 г риса и поделите его на три приема, например, на завтрак и обед — по 100 г, а на ужин оставьте 50 г.

На завтрак рис смешать со стаканом нежирного йогурта или простокваши, добавить не больше чайной ложки меда.

На обед можно съесть помимо риса 100 — 150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

На ужин рис съесть с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла.

Завтрак: небольшая порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара

Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;

Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.

СЕКС-ДИЕТА

Предназначена для повышения либидо. Вместо мяса следует кушать птицу и рыбу, приветствуются фрукты и овощи.

Следует отказаться от приправ, консервов, яиц и сыров, а на завтрак есть что-то белковое.

В меню секс диета включает цельные продукты питания и учитывает потребность поддержания в крови сахара на соответствующем уровне.

Сексуально активным людям это очень важно, ведь при сниженном содержании глюкозы хуже работают все органы, ответственные за половую жизнь.

Примерное меню и распорядок дня:

Начинайте утро, выпив стакан прохладной воды.

Гимнастика – легкая, но непременно ежедневная.

Где-то спустя 20 минут – съешьте 1 фрукт.

Займитесь утренним туалетом, домашними делами.

Завтрак – через 30 минут: каша )перловка, геркулес, гречка, рис) на снятом молоке со свежими фруктами. 150 гр. творога или 2 яйца, или 30 гр. любого сыра. Цельнозерновой хлеб с травяным чаем или кофе (не содержащим кофеина).

Перекус около полудня на выбор: йогурт, горячий бульон, томатный сок, свежие овощи.

Обед: салат из сырых свежих овощей, суп, постное мясо или морепродукты, или рыба. Хлеб цельнозерновой, компот или чай.

Полдник: фрукты с семенами или орехами.

Ужин: большая порция салата (использовать любые сезонные овощи), рыба, морепродукты или птица – на выбор, гарнир – кукуруза, картофель печеный, горошек зеленый или другой из зерен. Чай, сок или компот.

Перед сном, как перекус (если нужно), сгодятся снятое молоко или фрукты.

По отзывам, люди действительно приводили вес в норму, следуя описанному рациону. Собственно, многие и сам секс практикуют в качестве отличной диеты для похудения

ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА

Эту формулу изобрел диетолог Барри Сирс.

Основная идея состоит в том, что жиры, белки и углеводы, можно условно разделить на блоки: блок белка, блок углеводов и блок жиров.

Каждый прием пищи должен состоять из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Примерное меню зональной диеты на один день:

Завтрак. Чашечка натурального кофе и несколько орешков,например миндаля, овсяная каша на воде или с добавление обезжиренного молока. 50 г отварной говядины, хлебец.

Обед. 200 г куры, отварной или на пару, 2 листика зеленого салата, кусок сыра твердых сортов, 50 г грецких орехов, половинка зеленого яблока, помидор.

Полдник. Тушеные овощи, например стручковая фасоль с добавлением растительного масла, 200 г сыра «тофу».

Ужин. 200 г постного мяса, шпината с оливковым маслом. Чай с лимоном, 150 г ягод. За 2 часа перед сном разрешается съесть 100 гр нежирного творога или выпить стакан кефира или съесть 1 небольшой фрукт.

источник

my-fly.ru

Простая 4-дневная диета которую легко соблюдать!

Набрали лишние килограммы за прошедшие праздники? Не стоить морить себя голодом и отчаиваться. Мы поможем вам. Предлагаем легкую, но результативную диету с подробным меню на каждый день.

Кто-то начнет спорить и скажет, что просто так ничего не происходит и избавиться от легко набранных килограммов очень сложно. Да, с этим мы полностью согласны, особенно когда речь заходит о всевозможных запретах и голодании. Однако есть методика, которая не столь жестка, но тем не менее очень эффективна.

Это диета, не нанесет вреда вашему организму, вы можете быть уверены в том, что через месяц ваши старания заметят все окружающие.

Легкая диета.

С каждым днем все больше набирает поклонников методика похудения, при которой чередуется употребление белков и углеводов. Это приводит к тому, что в организме запускается процесс усиленного метаболизма и ваш организм не успевает привыкнуть к тому или иному типу пищи.

Ускоренный обмен веществ, самые обычные продукты, а также четко расписанный рацион питания поможет скинуть от 10 до 15 килограмм. Точную цифру назвать достаточно сложно, так как она строго индивидуальна.

Еще один немаловажный момент в том, что эта диета подходит практически всем. Если вы посмотрите на меню, то увидите, что оно состоит из обычных повседневных блюд. Просто употреблять их нужно в определенной последовательности.

Примерное меню на неделю

Если вы не хотите испытывать постоянного стресса и нервничать из-за лишних килограмм, тогда это диета для вас. Обращаем внимание, что соблюдать ее надо точно чередуя белки с углеводами. Блюда вы можете подбирать под ваши вкусовые пристрастия, пример мы вам даем. Калории при этой диете считать не нужно.

Первый день

Сократите до минимума все углеводы. Колоссальное значение имеют первые дни, когда мы можете терять до 1 килограмма в день.

  1. Завтрак: салат из овощей (любые овощи, кроме картофеля, свеклы, кукурузы, тыквы, редиса, кабачков, моркови — они содержат большое количество крахмала), два отваренных яйца и нежирный творог.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка и фасоль (отварные или на пару).
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: салат овощей и нежирная рыба.

Второй день

Меню такое же как и при первом дне. Салаты можно заправить маслом, а яблоко заменить на апельсин или ананас. Фасоль можно заменить тушеными овощами, приготовленными на пару.

Третий день

  1. Завтрак: каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: один фрукт или пара хлебцов.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей
  4. Второй перекус такой же как и первый.
  5. Ужин: Отварные макароны.

Четвертый день

  1. Завтрак: творог или каша из овсяных хлопьев.
  2. Первый перекус: одно яблоко.
  3. Обед: куриная грудка, рис и салат из овощей.
  4. Второй перекус: одно яблоко.
  5. Ужин: рыба и салат из овощей.

Вся диета разделена на циклы, продолжительность которых 4 дня. После двух циклов вес падает, затем останавливается на третьем за счет потребления воды, на четвертом опять начинает падать. Диеты стоит придерживаться примерно один-два месяца.

Вы убедитесь, что ничего сложно в этой диете нет. При этом ваши мышцы не будут иссыхать, а жировая масса постепенно будет уходить. При соблюдении этой диеты вы сможете прийти к своему желаемому весу.

colorica.site


Смотрите также