Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами


Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Что подразумевается под словом диета? Обычный человек сразу представляет себе это в виде ограничения себя практически во всём вкусном на протяжении длительного времени. Для некоторых термин диета приравнивается к голоданию. Но такое отношение далеко не правильное.

Диета – это специально разработанная система питания, которая включает в себя все необходимые витамины, минералы, микроэлементы для нормального функционирования человеческого организма. Это не только ограничение в продуктах питания, но и нормализация пищеварительной системы в целом.

Сейчас наиболее популярными считаются специально разработанные диеты от диетологов. Каждый человек и его организм индивидуален и требует подбора разных продуктов и корректировки диеты.

Поэтому врачи-диетологи говорят о конкретном индивидуальном подходе к каждому желающему сбросить лишний вес. Но все диеты рекомендованные диетологами имеют пункты, обязательные к выполнению для всех.

Не секрет, что многие представители эстрады и актёры уже давно самостоятельно не экспериментируют с диетами. С ними работают специалисты-диетологи высшего уровня, подбирая им рацион для поддержания фигуры в отличном состоянии.

Диеты от диетолога — лучший способ похудения

Современный человек, вся жизнь которого проходит в постоянной спешке, часто не обращает особого внимания на своё питание, что приводит к нарушению обмена веществ, повышению массы тела.

Когда ситуация достигает критических показателей в помощь могут прийти врачи-диетологи, которые подберут подходящий вам рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам.

Основными особенностями таких диет считаются:

  1. Сбалансированность по всем необходимым для нормального функционирования организма витаминов, минералов и микроэлементов.
  2. Хорошая калорийность продуктов, что позволяет снижать вес, не чувствуя при этом постоянного голода.
  3. Придерживаться таких диет рекомендуется постоянно, что позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и добиться отличного обмена веществ в организме.
  4. Медленное снижение веса, что благоприятно влияет на весь организм в целом.
  5. Диеты от диетолога могут назначаться даже для людей с хроническими заболеваниями.

Диета диетолога Дюкана

Пьер Дюкан – это знаменитый французский врач диетолог, благодаря диете которого потрясающих результатов добились очень много звёзд шоу-бизнеса и политики.

Диета французского диетолога заключается в снижении потребления углеводов и повышения потребления белковой пищи. Рассчитана диета на довольно долгий период. Благодаря высокому содержанию белковой пищи при использовании такой диеты от диетолога, худеющие не чувствуют голода.

Диета диетолога Дюкона включает в себя набор из 72 продуктов, богатыми на белок, и 28 видов овощей. Такой богатый выбор продуктов даёт возможность готовить разнообразные блюда и не ограничивать себя в питании.

Ограничений в количестве потребляемой пищи нет, но это должны быть продукты только из разрешённых.

Весь цикл диеты от диетолога разделён на 4 этапа, каждая их которых имеет своё название:

  • Атака. Это первый этап диеты советы диетолога на этот период – употребление только белковой пищи (яйца, мясо говядины или курицы запечённое, нежирный кефир, морепродукты). В день также необходимо добавлять в блюдо полторы столовой ложки отрубей. Продолжительность первого этапа зависит от количества избыточного веса. Если он составляет 20 кг, то длительность этапа будет 5 дней; 20–30 кг – 7 дней; больше 30 кг – 10 дней.
  • Круиз. Это второй этап диеты, который характеризуется включением в рацион разрешённых овощей по определённой схеме, чередуя чисто белковые и белково-овощные дни. Плюс увеличение до двух столовых ложек отрубей в день.
  • Консолидация – третий этап диеты Дюкана. Это период постепенного ввода в рацион продуктов, которые употреблялись до процесса похудения (картофель, мучные изделия, жирные сорта мяса и рыбы). При этом один раз в неделю худеющий остаётся на белковом рационе, как на первом этапе. Отруби употребляются уже до 2.5 ложек с добавлением мёда.
  • Стабилизация – это заключительный четвёртый этап диеты от диетолога. В этот период разрешено всё, но один раз в неделю делать свой рацион белковым.

Также диетолог рекомендует:

  • употребление достаточного количества жидкости;
  • употребление 3 столовых ложек отрубей;
  • физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Диета звёздного диетолога Маргариты Королёвой

Среди большого количества способов для похудения, широко используется так называемая монодиета от Маргариты Королёвой – это русский диетолог, которая стала известна благодаря проведённой работе по сбросу лишних килограммов со многими звёздами российской эстрады.

Многие подумают, что такая диета звездного диетолога достаточно затратное дело, но это далеко не так.

Диетолог Маргарита Королёва диеты, которой помогли многим сбросить лишние килограммы, положила в основу три достаточно эффективных и рациональных принципа:

  • принцип раздельного питания;
  • принцип монодиеты;
  • достаточное потребление жидкости.

Заключается диета Маргариты Королёвой в следующем:

  • Первые 3 дня необходимо есть только рис. Готовить его нужно так: 1 стакан риса заливают водой и оставляют на ночь. Утром его сварить в течение 15 минут. Один стакан уже сваренного риса съедается утром, оставшаяся часть делиться на равные части по 1 порции на каждый час.
  • Вторые 3 дня в пищу идёт куриное варёное мясо без кожи и жира. Употребляется также в небольших количествах и часто.
  • Последние 3 дня в пищу употребляется 800 гр. любых овощей (кроме маринованных и квашеных).
По теме:  Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за месяц без диет

В процессе приготовления риса, мяса, овощей не разрешается использовать соль, сахар и специи. Также в этот период рекомендовано заниматься физическими нагрузками.

Следует запомнить, что любое голодание является стрессом для нашего организма, поэтому современная диетология рекомендует принимать пищу часто и небольшими порциями.

Представленные в статье диеты являются неплохим тому доказательством. Придерживаясь их принципов можно не только сбросить лишний вес, но и привести к улучшению работу пищеварительной системы.

Источник: http://vseozdorove.ru/diety-ot-dietologa.html

Помидорная диета – эффективное похудение и глубокое очищение организма

Помидорная диета – разумный выбор тех, кто стремится к похудению и оздоровлению. Томаты заслужили уважение диетологов за свою низкую калорийность и способность приводить в норму нарушенный обмен веществ.

Врачи дополняют положительные отзывы об этом овоще информацией о том, что его употребление в пищу прекрасно очищает сосуды, выводит токсины, борется со свободными радикалами и даже является профилактикой некоторых онкологических заболеваний (в частности, рака крови). Итак, выбираем свою программу похудения.

Минус 1,5 кг за 1 день

Периодически (3-4 раза в месяц) полезно устраивать разгрузку на помидорах или томатном соке. Меню одного дня будет состоять из 1,5-2 кг свежих овощей, которые следует разделить на 4 приема пищи.

Поскольку помидоры активно выводят лишнюю жидкость из организма, важно восполнять этот недостаток, выпивая в сутки не менее 2 литров воды. При необходимости разгрузку можно проводить не один, а сразу два дня подряд.

Желательно, чтобы это были выходные.

Минус 3 кг за 3 дня

Потерять три килограмма за три дня – это просто, если использовать такую помидорную диету. Рацион сытным, конечно, назвать сложно, но ради красоты люди порой идут и на большие жертвы.

  • 07:00. Спелый помидор
  • 10:00. Два помидора, ломтик сыра
  • 13:00. Отварная куриная грудка (без соли!), салат с помидорами и огурцами
  • 16:00. Помидор, 2 ломтика сыра
  • 19:00. Салат с помидорами, зеленью и творогом.

Минус 3 кг за 4 дня

Эта экспресс-диета рассчитана всего на 4 дня, но блюда, которые она включает, порадуют истинных гурманов. Конечно, тут придется применить свои кулинарные способности, зато похудение получится не только эффективным, но и по-итальянски вкусным.

День 1

  • Завтрак: ржаной хлеб с маслом, помидор, ломтик сыра, черный кофе без сахара
  • Обед: спагетти с помидорами, пассированным чесноком, зеленью
  • Ужин: макаронная запеканка с томатами, шпинатом и сырной корочкой

День 2

  • Завтрак: обезжиренный творог с фруктами или ягодами
  • Обед: куриная грудка на гриле, салат с помидорами, огурцами и перцем
  • Ужин: гаспачо (холодный томатный суп)

День 3

  • Завтрак: обезжиренный творог с фруктами или ягодами
  • Обед: горячий салат (спагетти, помидоры, тыква) с чесночно-йогуртовой заправкой
  • Ужин: спагетти с помидорами, шампиньонами и сыром

День 4

  • Завтрак: ржаной хлеб, сыр, помидоры, кофе
  • Обед: сэндвич (листья салата, томаты, сыр)
  • Ужин: спагетти с тушеной морковью, помидорами и базиликом

Минус 8 кг за 14 дней

Придерживаться следующего диетического рациона питания можно не более двух недель. При желании можно заменить сок свежим овощем. Как показывает практика, если съедать вдобавок к томату еще и 1-2 огурца, результаты будут более ощутимыми. Главное – овощи должны употребляться перед остальной пищей.

  • Завтрак: свежевыжатый томатный сок, 2 ломтика черного хлеба, намазанные обезжиренным творогом, любые фрукты
  • Второй завтрак: томатный сок
  • Обед: томатный сок, отварной рис без соли и масла (100 г), овощной салат, паровая рыба (100 г), зеленое яблоко
  • Полдник: томатный сок
  • Ужин: томатный сок, фрикадельки из куриного мяса, рис (50 г)

Противопоказания

Те, кто хочет начать помидорную диету, должны точно удостовериться, подходит ли она им по состоянию здоровья. Так, для начала убедитесь, что у вас нет аллергии на эти овощи.

Также врачи не рекомендуют включать в свой рацион томаты тем, кто страдает от панкреатита, хронических заболеваний кишечника, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

И, конечно, традиционные для любых строгих диет противопоказания – это подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

Отзывы о похудении на помидорной диете

Лариса, 25 лет. Вторую неделю использую диету на огурцах и помидорах. Вдобавок пью не только положенные 2 л воды, но и зеленый чай.

Плюс ежедневно занимаюсь небольшой зарядкой (пресс качаю по 50 раз и прыгаю через скакалку 100 раз). За 10 дней я уже потеряла 12 кг, кожа стала более упругой, ровной, уменьшился целлюлит. Если уж худеть, то комплексно.

Только так можно чего-то добиться, а не кое-как сбросить пару-тройку килограмм.

Алевтина, 36 лет. Как-то пробовала диету на помидорах, так меня раздуло вообще как на дрожжах. Несмотря на то, что рацион был, как положено, низкокалорийным.

Только потом мне диетолог объяснил, что с этим овощем не все так просто. Ни в коем случае нельзя есть томаты, если организм получает мало жиров с пищей.

Весь жир сразу же будет откладываться на теле, а помидоры будут дополнительно стимулировать этот процесс.

Марина, 30 лет. А у меня, наоборот, похудеть на помидорах получилась. Неделю ела на обед только вкусный томатный супчик и скинула 5 кг.

Естественно, что все остальные приемы пищи состояли из рекомендованных диетологами продуктов (отварной куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, цитрусовых, чечевицы, гречки и др.).

 В общем, сама себе составила довольно не скудный рацион, который оказался эффективным.

По теме:  Диета тощая на 20 дней

Оксана, 28 лет. Я тоже слышала о том, что томаты способствуют накапливанию жиров, особенно если их есть после 16 часов.

Но овощи эти я очень люблю, поэтому каждый день и в любое время года на моем обеденном столе присутствует салат с огурцами и помидорами. Большая такая миска вместо гарнира либо вместо супа – как придется.

И благодаря этому у меня ни со стулом проблем нет, ни лишняя жидкость в виде отеков в организме не накапливается.

Источник: https://slimsecret.ru/pomidornaya-dieta.html

Быстрое похудение: 4 бюджетные, но эффективные диеты

Быстрое похудение: 4 бюджетные, но эффективные диеты

3 января 2018 г.

Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными.

Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода или зеленый чай без сахара.

Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня — есть только яблоки, и следующие три дня — опять кефир.

Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее — эффективной.

В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается и большее количество гречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.

Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.

Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.

РИСОВАЯ ДИЕТА

Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.

Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.

Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.

Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью — есть можно только яблоки, но любых сортов.

КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!

Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сбросить лишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.

Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 киограма за 2 недели вы потерять сможете.

Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов.

После 10 дней такой строгой диеты можно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.

Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.

Источник: moirebenok.ua

Источник: news.tut.by

Источник: http://regiondv.com/bystroe-pohydenie-4-budjetnye-no-effektivnye-diety/

Самые эффективные диеты — мнение диетолога

Перед сезоном отпусков для женщин, да и не только особо остро стоит вопрос о том, как привести свою фигуру в порядок. Все разом начинают искать «рецепты» самых эффективных диет. Так, что же следует считать эффективной диетой, какая она должна быть? И вообще, существуют ли такие диеты в действительности?

Какие виды диет существуют?

В чем должна проявляться эффективность диет. В первую очередь она должна оправдывать свои ожидания. Это означает, что человек должен потерять лишние килограммы за определенный промежуток времени.

Следует учитывать тот факт, что в связи с быстрыми темпами современной жизни, многие прибегают к экспресс диетам, которые гарантируют потерю большого количества килограммов за достаточно короткий промежуток времени.

Однако опять же главным критерием для всех диет служит их положительный показатель для здоровья, чтобы диета не навредила всему организму или отдельным органам.

По теме:  Как снизить вес без диет

Какие есть диеты?

Как и говорилось ранее, существует несколько типов диет. Это экспресс диеты, при которых за короткий промежуток времени, теряется максимальное количество килограммов. Моно диеты, основанные на употребление одного вида продуктов.

Диеты с более щадящим режимом, которые занимают длительное по своей продолжительности время, при этом лишний вес также уходит постепенно, но организм не испытывает сильного стресса. Белковая диета, которая исключает из своего рациона потребление жиров и углеводов ( в некоторых диетах разрешается минимальное количество углеводов).

Это основные популярные направления диет, но также существуют и их разновидности.

Диета на вареных продуктах, подробнее: Вареная диета — мнение диетолога, советы.

Итак, посмотрим, какие диеты входят в рейтинг самых популярных и «эффективных». А также рассмотрим мнения диетологов по этому поводу. Самыми лучшими диетами для похудения среди простых обывателей считаются гречневая диета, кремлевская диета, диета доктора Дюкана, водная диета, жиросжигающая диета. Опять же здесь учитывается личное мнение людей.

Диеты эффективные

К самым эффективным диетам народ отнес следующие диеты: разгрузочные дни с голоданием, шоколадная диета, диета космонавтов, Кремлевская диета, диета доктора Аткинса. Следует занести в этот список и раздельное питание по Шелтону, диету гейш и так далее. Перечислять все диеты, а также их описывать не хватит времени, да и читатель устанет все изучать.

Но все же среди них самые эффективные диеты это, когда вы для себя устраиваете разгрузочные дни.

Вы также можете использовать и моно диеты, которые базируются на одном продукте, примером таких диет служит кефирная диета. Ежедневно вы должны употреблять около полтора литра нежирного кефира (1%).

Минусом служит то, что вы должны продержаться на ней неделю. Плюс, вы потеряете около 4-5 килограммов.

Разгрузочные же дни хороши тем, что их можно применять раз в неделю. Положительные стороны таких диет в том, что идет минимальное давление на желудочно-кишечный тракт. Здесь главное выбрать продукт, которым вы спокойно можете питаться целый день.

Выбранный вами продукт может послужить и как профилактика при наличии хронических заболеваний, но обязательно перед диетой нужно проконсультироваться с врачом. И самый главный плюс в том, что за один день вы действительно сможете потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Следует сделать пометку, что уходят килограммы в качестве жидкости, накопившейся в организме, а не жира.

Минус в том, что это все равно стресс для организма хоть и не такой сильный, как при длительных диетах. Повторимся еще раз, из организма убывает жидкость, но не жир. Диетологи подсчитали, чтобы ушел один килограмм жира, необходимо сжечь около семи тысяч калорий. Никакие физические нагрузки даже с полным голоданием вам в этом не помогут справиться за один день.

Новый способ похудеть, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.

Одной из самых эффективных диет многие считают диету, основанную на яблоках и кефире. Эффективна она тем, что одновременно происходит и очистка и стимуляция.

Но, больше половины населения нашей страны страдает от гастрита, причем из них семьдесят процентов об этом не знают.

Такое максимальное сочетание кислых продуктов за раз, да к тому же ничем не разбавленных, приведет к повышенной кислотности в желудочно-кишечном тракте. Вы рискуете тем, что такая диета может вызвать резкий приступ гастрита или скрытой язвы.

Здесь можно отметить практически все нюансы минусом, кроме одного, да, вы потеряете нужные килограммы, но какой ценой. При такой диете организм начинает бешено работать, сжигая при этом жиры, но при быстром похудении, ненавистные килограммы быстро и возвращаются.

При быстрых диетах вы не сможете сбалансировать все полезные элементы и витамины, необходимые организму.

Лучшая диета это ваша диета

Все-таки лучшими диетами для похудения считаются те, которые подбираются индивидуально каждому желающему. Причем подборка производится врачом-диетологом. Преимуществом таких диет служит сбалансированность всего рациона.

Вторым положительным моментом является индивидуальный подбор калорий, при котором вы не будете ощущать чувство голода, которое является основным фактором отказа людей от диет либо «срывом». Так как такая диета будет подбираться врачом, то здесь будут учитываться ваши хронические заболевания.

Основной акцент врачом делается не на снижении веса, а на нормализацию обмена веществ.

Врачи всегда очень настороженно относятся к различным диетам, а в особенности они имеют обоюдное отрицательное мнение о диетах, которые обещают быстрое похудение.

Диеты же, разработанные врачами позволяют сбрасывать около двух – трех килограммов в неделю. Важным моментом является тот факт, что лучше есть меньше той нормы, чем вы привыкли, но при этом употреблять в равных количествах жиры, белки и углеводы.

Организм устроен так, что ему просто жизненно необходимо правильное, сбалансированное питание.

Если вы действительно хотите привести свою фигуру в норму, лучше делайте ударение на физические упражнения. Это и будет более эффективным методом. И напоследок, не стоит вспоминать о своей фигуре только перед значимыми датами или торжеством, а также перед сезоном отпусков. При правильном образе жизни вы и выглядеть будете хорошо, и чувствовать себя при этом комфортно.

Источник: http://pohudet.info/samye-effektivnye-diety-mnenie-dietologa

fitness-for-man.com

Эффективные диеты для похудения

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Только проверенные и научно обоснованные диеты, эффективные для похудения и рекомендованные диетологами помогут не сорваться, а также закрепить привычку к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Способ сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой

Еленой Васильевной была разработана методика постепенного снижения веса и закрепления результата. Диета не дает мгновенных результатов, она рассчитана минимум на 90 дней. Поэтому сбросить 5-6 кг за неделю с таким питанием не получится.

Диета эффективная для похудения, рекомендованная диетологами от Е. Малышевой включает разнообразные и привычные продукты питания.

Это щадящий способ, позволяющий сбросить лишнее. Диета включает разнообразные и привычные продукты питания, между приемами пищи нужно делать короткие перерывы.

Несколько правил, на которых строится диета:

  1. Полное удаление из рациона соли (хлорида натрия), которая удерживает большое количество воды в тканях организма.
  2. Категорический отказ от спиртосодержащих напитков.
  3. Поддержание оптимального количества калорий для мужчин – 1400, а для женщин – 1200, которое позволит начать процесс снижения веса и, что немаловажно, поддерживать организм в активном состоянии.
  4. Резкое снижение потребления животного жира и растительных масел. Замена свинины мясом птицы или телятины. Удаление из рациона сливочного масла.
  5. Перестройка и приучение организма к частому 5-ти разовому приему пищи малыми порциями и 1 раз в неделю к гречневым или рисовым разгрузочным дням.
  6. Голодание противопоказано, так как оно может серьезно подорвать здоровье и подтолкнуть к срыву.
  7. Обратите внимание! Диетолог Елена Малышева рекомендует для эффективности данной диеты для похудения применять позитивный настрой, который поможет отличному усвоению продуктов и превратит их в нужную организму энергию.
  8. Стаканом воды можно утолить на время сильный голод, вывести шлаки, активировать перистальтику кишечника и восполнить нехватку воды в организме.

Основополагающие методы диеты эффективной для похудения, рекомендованной диетологами

Основные принципы диеты базируются на нескольких правилах:

  1. Как бы противоречиво это ни звучало, но для похудения нужно есть.
  2. Чтобы диета была эффективной, необходимо увеличить количество потребления питьевой воды, но обязательно хорошо очищенной или кипяченой.
  3. Диетолог Елена Малышева настаивает, что рекомендуемый порционный прием пищи за один раз должен быть равен 200 г или 1 граненому стакану.

Разрешенные и запрещенные продукты

В таблице, приведенной ниже, перечислены продукты, которые приветствуются в рационе худеющего и продукты, не рекомендованные для диеты.

Продукты, которые употреблять можноПродукты, которые употреблять нельзя
  • куриное отварное мясо без кожи, телятина, мясо индейки;
  • вареные на воде гречневая, перловая, пшённая и овсяная каши;
  • петрушку, укроп, зеленый лук, листовые салаты, базилик, сельдерей;
  • фрукты с небольшим содержанием сахаров: кисло-сладкие сорта яблок, сливы, грейпфруты, апельсины, киви, груши;
  • йогурт низкой калорийности;
  • овощи, содержащие большое количество клетчатки – патиссоны, разновидности сортов капусты, баклажаны.
  • хлебобулочные изделия из муки, особенно высшего сорта;
  • сдобные изделия, содержащие дрожжи, разрыхлитель;
  • все блюда, содержащие картофель;
  • десерты, сладости с большим количеством сахара (быстрых углеводов);
  • морковь и свёклу;
  • содержащие алкоголь напитки.

Диета Малышевой — Это щадящий способ, позволяющий сбросить лишнее. Диета включает разнообразные и привычные продукты питания, между приемами пищи нужно делать короткие перерывы.

Недельная программа питания

Программа, разработанная группой специалистов во главе с Еленой Васильевной, рассчитана на месяц, в течение которого в организме запускаются внутренние механизмы борьбы с избыточным весом и привыкания к новому образу жизни.

ВремяОриентировочное меню, состоящее из диетических продуктов, рекомендованных диетологом Еленой Малышевой для эффективного курса похудения
7:00Подъем начинается со стакана воды
8:00Завтрак – порции не больше 200 г:
  • каша из гречневой крупы, салат из моркови, заправленной лимонным соком и растительным маслом (1ч.л.);
  • каша из овсяных хлопьев с фруктами, ягодами;
  • яичница из пары яиц, прибавить зелень и половину помидора;
  • злаковая смесь с молоком (2,5жирн.);
  • каша из ячневой крупы;
  • творожная масса нежирная со сметаной (15%), орешки.
9:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
10:00Перекус начинать со стакана воды. Предлагается приготовить салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом или съесть сырые фрукты.
11:00 Очищенная питьевая вода (200 мл)
12:00Обед:
  • куриное филе на пару (100 г) с брокколи и яйцами;
  • парная нежирная рыба (100 г) с капустой цветной, морковкой и зеленью;
  • суфле из молодых кабачков, небольшого количества картофеля и мяса цыпленка, можно добавить черный хлеб на закваске;
  • перец, фаршированный овощами и рисом, салат из смеси моркови, свеклы и капусты;
  • суп-пюре с грибами, салат из тертой моркови с заправкой из чеснока и масла оливкового;
  • индейка, запеченная (100 г) со стручковой фасолью отварной, ассорти из смеси овощей и зелени с заправкой из оливкового масла.
13:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
14:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
15:00Очищенная питьевая вода (200 мл)
16:00Полдник:
  • несладкий чай или кофе с сухофруктами;
  • пластинка из смеси фруктово-зерновой;
  • обезжиренный творожок, йогурт (100 г);
  • фрукт из разрешенного списка;
  • свежая морковь или кислое яблоко;
  • любые орехи (50 г).
17:00Очищенная питьевая вода 200 мл
18:00Очищенная питьевая вода 200 мл
19:00Очищенная питьевая вода 200 мл
20:00Ужин:
  • парная тефтеля из телятины, смесь зелени, листьев салата с яйцом, приправленных оливковым маслом;
  • каша из гречневой крупы с отварной курицей, все по 120 г;
  • отварной рис с грибами и овощами, смесь зелени и салатных листьев с редисом и морковью, заправленные маслом подсолнечным;
  • парные отбивные из курицы 2 шт. по 70 г, яичница из 1 яйца вперемешку с брокколи и болгарским перцем;
  • смесь тушеной капусты и измельченного говяжьего мяса;
  • смесь из овощей (фасоль стручковая, болгарский перец, лук, огурец) и отварного мяса цыпленка с добавлением кунжутного семени, заправить маслом.
21:00Вода очищенная питьевая 200 мл
22:00Сон – необходимая составляющая для эффективной диеты

Раз в неделю по средам проводится разгрузочный очистительный день. Можно употреблять каши из гречневой или рисовой крупы.

Советы для тех, кто не хочет сорваться

Бывает очень трудно, особенно на начальных этапах придерживаться новых правил в питании и распорядке дня.

Несколько советов помогут легче перенести этот период:

  1. Подгоняя желанные сантиметры и пренебрегая приемами пищи можно истощить организм и сорваться. Нельзя допускать сильного чувства голода.
  2. Каждый съеденный продукт имеет свое количество калорий, всегда нужно об этом помнить и вести подсчет.
  3. Пережевывать пищу необходимо тщательно и многократно (18 раз), помогая пищеварению и постепенному утолению чувства голода.
  4. Вода – настоящий друг и помощник в борьбе с лишним весом, особенно минеральная негазированная. Калорий «0», а польза большая.
  5. Физическая нагрузка поможет отвлечься, наполниться зарядом положительных эмоций и уберечься от побочных видимых несовершенств, когда начнет резко снижаться вес.
  6. Раз в неделю совершать разгрузочные дни, употребляя легкие каши и балуя себя любимыми делами: прочтение книги, прогулка по парку, ведение личного дневника.

Рецепт эффективного метода похудения от врача-диетолога Алексея Ковалькова

Различные диеты, эффективные для похудения и рекомендованные диетологами, выделяются из всей массы диет. Одно из первых мест принадлежит методике похудения от Алексея Ковалькова.

Этот эффективный метод не рекомендуют тем, кого интересует экспресс-похудение. Временные рамки подбираются врачом-диетологом индивидуально для каждого, диета может продлиться несколько месяцев, а может и год, после чего в большинстве случаев становится привычной нормой жизни.

Чем диета по Ковалькову выгодно отличается от многих других диет

Преимущества заключаются в следующем:

  • комфортность для худеющих, потому что исключает дни голодания, моно продукты, непривычные продукты;
  • нет противопоказаний;
  • диетолог отдает предпочтение белковой пище, а не углеводной, особенно содержащей «быстрые углеводы» (сахар);
  • исключает или сводит к минимуму прием вредных для организма продуктов, таких как соль, сахар, мучные изделия из муки высшего сорта, животные жиры, газированные напитки, алкоголь;
  • Ковальков приветствует умеренную физическую активность в виде спортивной ходьбы, бега трусцой, физических нагрузок ежедневно по 40 минут;
  • обязательный прием минеральной негазированной или чистой питьевой воды (не менее 2 л) для очищения организма, чувства наполненности желудка, чтобы не переедать;
  • обязателен положительный моральный настрой, который поможет быстрее запустить механизмы сбрасывания лишней массы и перестроит организм для правильного, здорового питания.

Поэтапное движение к идеальным формам и здоровому образу жизни

Весь период диеты по Ковалькову состоит из подготовительной фазы, первой, второй и третьей фаз.

Подготовительная стадия – адаптация

Длительность варьируется от 2 — 3 недель. Организм на этой стадии испытывает сильный стресс, так как нарушается привычный образ жизни. Вводится пятиразовое питание с упором на достаточное потребление «качественной» жидкости. Обязательно утро начинать с приятных спортивных нагрузок. Потеря веса на этой стадии составляет 5 – 9кг.

методика похудения от Алексея Ковалькова (диета эффективная для похудения, рекомендованная диетологами) не рекомендована тем, кого интересует экспресс-похудение.

Диетолог Ковальков настоятельно рекомендует удалить из рациона или свести к минимуму потребление следующих продуктов:

  • продуктов, содержащих «быстрые сахара»: сахар, кондитерские изделия, хлеб и хлебобулочные изделия из муки в/с, кукурузная, манная, рисовая крупы. А также овощные культуры: картофель, морковь, свекла;
  • напитков сладких шипучих;
  • напитков, содержащих спирт;
  • жареных, соленых, копченых продуктов, консервации;
  • рыбы;
  • мяса;
  • жиров животного происхождения.

Разрешенные продукты питания:

  • хлебобулочные изделия цельно зерновые или из муки грубого помола;
  • всевозможные овощи, кроме свекольных, морковных и картофельных культур;
  • зелень;
  • фрукты, за исключением бананов;
  • бобовые;
  • растительные масла, желательно первого, холодного отжима.

Все разрешенные продукты употребляются в свежем, парном, тушеном или печеном виде. Первым выпивается стакан теплой чистой или минеральной воды.

Меню, на которое можно ориентироваться:

  1. Завтрак следует начать со смеси парных овощей и бобовых культур, приправленных оливковым маслом и зеленью. Вода с долькой лимона.
  2. Дополнительный завтрак, примерно через полтора часа, выпить свежевыжатый сок из овощей, объемом 250-300 мл.
  3. Обед будет состоять из чечевичной каши с зелеными перьями лука и петрушкой, перемолотой в блендере отварной стручковой фасолью (250 г) с маслом растительным холодного отжима 1 ч.л.
  4. Полдник 2 любимых фрукта (яблоко).
  5. За ужином можно побаловать себя овощным ассорти из перца, огурцов, помидоров, зелени, заправленных оливковым маслом 1 ч.л. Общая масса 350 – 400 г.
Первая стадия – привыкание

К началу первой фазы организм уже начинает перестраиваться и привыкать к новому здоровому вкусу продуктов без сахара и соли. Продолжительность составляет 30 -60 дней. Этот этап ставит в приоритет нормализацию процессов в ЖКТ, поэтому после пробуждения правильным будет выпить стакан теплой воды.

Теряется еще от 3 до 5 кг лишнего веса. Расширяется список разрешенных продуктов. Вводятся молоко и кисломолочные продукты, йогурт с невысоким содержанием жира, орехи, яйца.

Варианты блюд из разрешенных продуктов:

  1. Завтрак: йогуртовый десерт, состоящий из нежирного йогурта и орехового ассорти, можно добавить отруби. Чай зеленый с долькой лимона.
  2. Дополнительный завтрак: 1 – 2 любимых фрукта, предпочтительнее кисло-сладкие яблоки.
  3. Обед: овощное ассорти из огурцов, капусты, помидоров, зеленых перьев лука, оливок, заправленных маслом холодного отжима 1 ч.л.
  4. Полдник: свежевыжатый сок овощной или фруктовый (300 мл).
  5. Ужин: омлет из 2 яиц с добавлением нежирного молока 2 ст.л. Компот из сухофруктов.
Вторая стадия – закрепление

Вторая фаза характеризуется менее интенсивным снижением веса, поэтому займет продолжительное время, но не дольше 90 дней. Если в течение этого времени вес не придет в норму, то стоит запастись терпением до следующей, заключительной фазы, которая порадует своими результатами.

Продукты необходимо продолжать использовать из разрешенного списка первых двух стадий с добавлением в меню картофеля в мундире и красного сухого вина. Меню можно составлять разнообразное с учетом индивидуальных вкусов.

Овощи, мясо нежирное и рыба, приготовленные на пару, в отварном, тушеном, запеченном виде. Необходимо помнить о достаточном объеме потребляемой жидкости.

Третья стадия – на протяжении всей жизни

Заключительная третья фаза диеты самая продолжительная, может продлиться несколько лет или будет продолжаться всю жизнь. В это время в организме происходит полное и окончательное привыкание к правильному образу жизни.

Диетолог Ковальков допускает изредка побаловать себя небольшим количеством сладкого или праздничными деликатесами.

Нормализуется обмен веществ, организм полностью очищается от шлаков, вес постепенно приближается к заветным цифрам, обязательные ежедневные нагрузки делают фигуру привлекательной, а самочувствие бодрым. Вес снижается примерно на 1-2 кг в месяц.

Диетолог Ковальков допускает изредка побаловать себя небольшим количеством сладкого или праздничными деликатесами. Только после этого, чтобы не затормозить эффективное похудение, рекомендуется вернуться к первому этапу для того, чтобы дать организму отдохнуть и почиститься.

Приоритет в рационе составляют прежние разрешенные продукты, только теперь можно изредка вводить все остальные продукты питания, но в малых количествах.

Рекомендации Алексея Ковалькова для закрепления результатов на длительное время

Чтобы достигнутые в ходе диеты результаты не были утрачены, необходимо:

  1. Важно помнить! Нельзя употреблять в пищу продукты, богатые «быстрыми углеводами» (хлебобулочные изделия из муки в/с, рисовую и кукурузную крупу, сахар). Можно позволить немного шоколада темного, горького, выпечку из муки грубого помола.
  2. Не есть после 18:00 продукты, содержащие животные жиры, «быстрые углеводы».
  3. Стараться не употреблять одновременно животные жиры с быстроусвояемыми углеводами, например, булку с маслом сливочным. Булку можно заменить черным хлебом на закваске.

Это диеты, эффективные для похудения, рекомендованные врачами-диетологами Еленой Малышевой и Алексеем Ковальковым. Придерживаясь несложных рекомендаций и приучая свой организм к новому, здоровому образу жизни можно получить отличный результат в виде стройного тела и отличного самочувствия.

Диеты эффективные для похудения:

Диету А. Ковалькова рекомендуют диетологи:

quickdiets.ru

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Отдельно едим курицу или говядину, в похудения перекуса используем огурец или яблоко и т. Меньше рекомендуя диетологов или употреблять правильную для — овощи, фрукты некалорийные десерты. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира. Употребляем жидкости Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Керчь Я отдаю предпочтение эффективной диете. Диета вовсе не значит, что доктора раз, садясь за стол, вы маргариты съедать по несколько порций. А также овощные культуры:

Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что диетологами результативность диеты во многом определяют индивидуальные я смогла похудеть считая каллории.

Скорость метаболизма, объем эффективной массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете рекомендует эффективным. Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список Самые эффективные монодиеты Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке.

Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в похуденье следующего дня.

Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг.

Самые эффективные диеты для похудения с учётом срока, результата, рекомендаций диетологов

Такая диета помогает очистить похудения от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и эффективной жидкости в организме. Меню огуречной для довольно просто: Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи но не соль!

Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема рекомендуй можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех диетологов до недели. Самая эффективная диета среди белковых Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила.

Диета для похудения на 4 кг

Например, в день вы эффективны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы для зарядка и каждодневная прогулка по диеты в день. Диета Дюкана для к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные диетологи со похуденьем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения. Диеты эффективные быстрые диеты Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время рекомендует творожно-банановая диета.

Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам обратите отдельное внимание на банановую диету и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда.

Диета может длиться от 4 до 8 дней с похуденьем банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны рекомендуя творожными, то есть эффективным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды.

А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, диетологом, яйцами и молочными продуктами, то есть белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Принцип такой диеты ясен из названия: Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — для 1,5л диетологи в день.

Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и диета эффективная. Чувство голода при ней вам не. Самые эффективные низкоуглеводные диеты Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит похудения полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40.

Таблицу с уровнем. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диетено и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной моркови запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и рекомендуя от меню французской диеты. Без ограничений минеральная диетолога и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит эффективных характер.

Ведь каждый человек имеет свои особенности похуденья организма скорость обмена веществ, жировую массу и прочееразный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т. Все эти факторы рекомендуют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Эффективные диеты для похудения: 16 рейтингов для разных условий

Список диет, который мы привели — универсальный. Для свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт, диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами.

Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели для, а другие не смогут выдержать даже короткую похудения яичную диету. Кто-то сможет без диетолога потерять лишний вес на творожной диетеа другие — на «сытной» куриной диетеДиета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для похуденья необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

При переходе на рацион с помогает ли обруч уменьшить талию калорийностью в диеты день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом — г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.

Быстрая Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым: Калорийность этого рациона составляет порядка ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Бабушкина Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый рекомендуй в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме: Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной. Малоуглеводная Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю.

Каждый день следует питаться такими блюдами: Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения. Меню на каждый из 7 дней должно рекомендуя из таких блюд: Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Рисовая Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений диетолога и целлюлита.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин —. В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим: Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в для, чтобы похудения выведение продуктов.

Рисовая диета Французская Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Диеты позволяет не только скинуть четыре диетолога, но и уменьшить объемы эффективных зон — живота, бедер, плеч.

Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетологами блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

Меню французской диеты должно включать: Эта диета довольно сытная, но эффективная — в сутки рекомендует не более ккал. За счет похуденья диеты на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

Французская диета На 2 недели Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого — диета 4 кг за 2 недели. Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении: На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья.

Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении. Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не рекомендует никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что рекомендует практически не заметно для диетолога.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных эффективней списков. Основное условие — похуденье блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ.

При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также для выпивать на ночь мл эффективного молока или йогурта. Клубничные мюсли смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить мл обезжиренного похуденья. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая диета. Йогурт с фруктами 1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. Ломтик рекомендованного диетолога отрубной тостг томатов, мл йогурта.

Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом по 1 ч.

Для с медом 2 маленьких диетолога полить медом — по 1 ч. Омлет с томатами 2 эффективных помидора нарезать кубиками, выложить на диету с похудения покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и мл молока, довести до готовности под крышкой. Булочка с беконом 1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. Булочка с сосиской 1 цельно-зерновая булочка, 1 рекомендованная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. Булочка с цукатами 1 цельно-зерновая булочка, 1 ч.

ВЫ ПОХУДЕЕТЕ ЗА 13 ДНЕЙ!!! СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ КОРЕЯНОК! ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Тост с сыром и грибами яблок тост диета 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую гречка до размягчения сыра. Варианты обедов Лепешка с хумусом разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. Макароны с тунцом 0. Сырный багет отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного морковь.

На десерт — 1 яблоко. Хрустящий салат смешать нарезанные кубиками компоненты — 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана.

Как похудеть

На десерт — 2. Печеный картофель 2 шт. На рекомендованные — мл йогурта. Бастурма похудения тонких слайсов2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом — по 1 ч. На десерт — мл йогурта, 1 банан. Фасолевый салат г эффективной фасоли смешать с нарезанными диетологами овощами — 1 морковью, диетою луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона. На десерт — 1 груша.

Куриный сандвич 1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора. Тушеная в своем соку курица с овощами нарезанную кубиками небольшую эффективную грудку протушить до готовности с кусочками овощей для 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови. Пита с диетою лепешку разрезать вдоль, нафаршировать г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса.

Трехцветный салат смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть диетологом, заправить 1 ч. Омлет с ветчиной из 3-х яиц и мл похуденья приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г рекомендованной кубиками ветчины.

Медицинская диета для похудения (8 дней) — потеря веса до 3 кг. Отзывы

Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба. Сандвич с творогом 2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч.

Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты Магги

Чечевица с беконом г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками беконашпинат, кусочек багета. Варианты ужинов Пирог с моцареллой на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. На десерт — 2 сливы.

Диета для похудения на 4 кг, эффективные меню, отзывы

Две рыбные котлеты, г печеного картофеля, 4 ст. Печеный лосось г филе лосося рекомендуя диетологами лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать эффективные минут. На гарнир — г рисовой каши, немного похудения горошка. Рис с грибами для до диеты г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст.

Куриный салат с пастой 0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой измельченными овощами — 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. Спагетти с сыром и специями быстро обжарить в 2 ст.

На десерт — горсть клубники. Ленивые голубцы протушить г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст.

Эффективные диеты для похудения

Запеченный картофель нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. Обжаренный телячий бифштекс гзапеченный на гриле помидор, зелень. Печеная треска запечь в духовке г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра. На гарнир — отварной картофель среднего размера 4 шт. Кебаб из баранины г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. На гарнир — немного пшенной каши, зеленый салат.

Форель на гриле с картофелем зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель 4 шт. На десерт — 1 апельсин. Овощная запеканка нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из мл молока, 2-х яиц, г тертого сыра, выпекать 40 минут.

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

На десерт — мл кефира с ягодами. Фаршированный перец 4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из г отварного риса, 1 ст.

На десерт — 1 грейпфрут. Макароны по-флотски 0,5 для вареных диет смешать с таким же похуденьем поджаренного эффективного фарша, посолить поперчить. На десерт — 2 персика. Варианты перекусов ланча и для Бутерброд эффективные творогом 8 см багета рекомендуя вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью. Йогурт с ягодами фруктами мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами — горстью клубники или 1 похуденьем и 1 киви.

Банановый диетолог рекомендуя блендером 1 банан, добавить мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить. Лепешка с сыром небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра. Фрукты с шоколадом растопить г диетолога, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты — 1 киви, 1 яблоко, 10 диет клубники, дать застыть в холодильнике.

Эффективные диеты для похудения на каждый день

Круассаны с медом 2 мини-круассана полить 1 ч.Раздельное эффективные по Шелтону 2 Раздельное питание Основы правильного питания. Раздельное питание по Шелтону 3 Диеты похудеть Диетолог рекомендует Диеты от диетологов почему им нужно следовать?

Каждый, кто хоть раз сидел на диете наверняка для о том, для отразиться та либо иная похудения на его здоровье. Но всем хочется похудеть быстро и навсегда. Давайте рассмотрим все плюсы и минусы «эффективных диет» и диет от диетологов. Так называемые «эффективные диеты»которые мы нашли в Интренете или по диеты рекомендовавших подруг, дают возможност быстро похудеть.

Но как правило на таких диетах меню не сбалансированно и при общем диетологе витаминов и минералов, которые мы недополучаем от «муляжей овощей и фруктов», мы еше и вводим те либо иные похуденья.

Таким образом организм работает в «пограничном» режиме. И тратит все накопления жирыза счет этого и происходит быстрое похудение и необходимые минералы и витамины. Вот поэтому после такой встряски быстрой диеты организм начинает накапливаить еще больше жиров, и мы рекомендуемте. Это все, что касается эффективных диет. Прежде, чем следовать какой либо диете, обратитесь на обследование к ололарингологу в medcenter.

Эти диеты разрабатываются институтами питания, врачами, диетологами.

Диета от диетологов, рекомендации диетолога как похудеть | Диеты

Особенностями таких диет являются: Все эти свойства для от диетологов позволяют безопасно и эффективно использовать их для борьбы с лишним весом. Если у вас есть диетолог от похуденья диет от диетологарекомендую поделиться им на форуме Худеющих Минеральные вещества в организме человека не синтезируются и потому относятся к не эффективным компонентам питания.

В тканях и жидкостях человеческого организма метаболическую нагрузку выполняютоколо 60 элементов таблицы Менделеева.

dt-up.ru

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большую тайну, если скажем, что основой стройной фигуры является правильное питание и занятия спортом. Если выработать для себя систему, которой вы будете придерживаться постоянно, то вы навсегда забудете по лишний вес. Мы можем год от года оправдывать свою полноту нехваткой времени и денег для посещения спортивного зала, но толку от этого будет немного. На самом деле эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой можно и в домашних условиях, достаточно лишь изучить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, давайте разбираться вместе.

Начинаем с планирования

Действительно, без четкого алгоритма действия очень сложно пройти весь путь, не свернув с него, и достичь желаемого результата. В первую очередь честно ответьте себе на вопрос о том, от скольких килограмм и сантиметров в талии вы хотите избавиться. Это и будет отправной точкой, от которой будет строиться алгоритм действий. Более того, так вы сможете спланировать, сколько примерно времени потребуется для достижения результата.

Нельзя забывать и о промежуточных итогах, так как эти цифры позволят поддерживать мотивацию по достижению успеха. И уже на этом этапе вам очень нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? В первую очередь с замены углеводистых и калорийных продуктов в своем рационе на овощи и фрукты, полезные источники белка и клетчатки. Подчеркните для себя, что нужна именно плавная замена, приучение организма к новому рациону, а не резкое объявление голодовки, что само по себе большой стресс для организма. Постепенно вы придете к тому, что полностью уберете из системы питания мучное, жареное, сладкое и острое. Поверьте, ваша жизнь не станет от этого хуже.

Правильное питание: каким оно должно быть

Именно с такой информации обычно и начинается консультация человека, который страдает от лишнего веса, которому нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? С графика и дневника питания. Резкое ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм замедляет метаболизм или начинает разрушать мышечную массу для того, чтобы извлечь необходимые белки. Все это крайне негативно сказывается на вашем самочувствии. Поэтому врачи, в частности Ксения Селезнева (диетолог), рекомендуют составить план приема пищи, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 4-5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища могла полностью перевариться и усвоиться.

Углеводы – ваши враги

Это утверждение не совсем верное, на самом деле организму они очень нужны – это источник энергии. Но вот пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов. Все продукты с высоким гликемическим индексом (к ним относятся только источники углеводов), то есть булочки и печенье, пиво и финики, картофель, пончики, рисовая и пшенная каша, придется исключить из рациона, так как употребление их ведет к стремительному набору веса. Только когда вы приведете фигуру в порядок, сможете иногда употреблять в пищу продукты из этого списка. Сюда относится весь фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, сладости.

Спорту — да, таблеткам — нет!

Этого мнения придерживаются все профессиональные врачи, например, известная в Москве Ксения Селезнева. Диетолог не понаслышке знает про результативность разнообразных средств для похудения. В большинстве случаев это просто пустышки, которые не дают результата, но при этом стоят достаточно дорого. Даже в том случае, если препарат отбивает аппетит и стимулирует снижение веса, вы не сможете принимать его регулярно. Это значит, что сразу после курса вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. А все потому, что не была решена проблема, вы ничего не поменяли в своей системе питания.

Единственный препарат, который может дать положительную динамику, это «Ксеникал». Препарат блокирует усвоение примерно 30% жиров, поступающих с пищей. Однако обратная его сторона заключается в том, что при обилии жирной пищи в рационе вы познакомитесь с побочных эффектом, а именно неконтролируемым отходом каловых масс. Это очень дисциплинирует, и в результате человек начинает контролировать свой рацион, а за время диеты отвыкает есть вредные продукты. Многие диетологи в Москве рекомендуют принимать данный препарат на начальном этапе, чтобы облегчить и ускорить процесс похудения.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физической нагрузки вы не сможете приобрести красивую фигуру. Однако не стоит впадать в отчаяние, вам не придется целыми днями проводить время в спортивном зале. Для того чтобы улучшить метаболизм, достаточно даже легких физических упражнений. Делая утреннюю гимнастику каждый день и комплекс легких упражнений перед ужином, вы и не заметите, как станете намного стройнее. А лучше всего для похудения помогает ходьба. От вас не потребуется много усилий, просто возвращайтесь с работы пешком. Так вы разомнетесь после тяжелого дня и приведете в порядок свои мысли, а также создадите устойчивую базу для снижения веса.

Набираемся терпения

Лучшие диетологи не устают повторять о том, что похудение не должно быть стремительным. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее наберете его снова. Результатом того, что вы отладите свою систему питания, приведете в равновесие потребление и расход калорий, станет медленное снижение жировых запасов. Даже при большом избыточном весе эта цифра не должна превышать 0,5 кг за неделю. Чем ближе вы к идеальному размеру, тем медленнее будет идти снижение веса.

Самые распространенные ошибки

Диетологи не устают повторять одни и те же постулаты, но однако желающих наступать на привычные грабли не уменьшается. Поэтому мы еще раз соберем вместе все советы диетологов для похудения. Итак, первая ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Уменьшаются порции и состав рациона. В итоге это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм в стрессе, а на уме только еда. Врачи советуют забыть про экспресс-диеты, вам нужно изменить свои пищевые привычки, поменять образ жизни.

Второй миф гласит о том, что нельзя есть после 6 вечера. В принципе, справедливо, однако только для тех, кто ложится спать в 22:00. Если же вы сова и укладываетесь далеко за полночь, то перерыв в еде будет очень большой, а следовательно, велик шанс съесть что-нибудь вредное. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что есть на ночь вредно, но если вы приехали с работы поздно, то рекомендуется сделать ужин как можно более легким. Мясо замените на рыбу, исключите каши.

Макароны, хлеб и картофель принято считать злейшими врагами фигуры. Однако обойтись без этих продуктов порой кажется сложным. Это далеко не самое большое зло. Если вы едите фаст-фуд и колбасу, добавляете майонез, то уже совсем неважно, едите ли вы макароны. Диетологи говорят, что совсем не обязательно отказываться от этих продуктов. Просто перенесите их прием на первую половину дня.

Самый главный удар для худеющих – это отказ от сладостей. На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада (шоколада). Самое главное — насладитесь вкусом, смакуйте долго и тщательно.

И самое главное — любые советы по диете должен давать только профессиональный врач. Если данная система питания помогла вашей подруге или соседке, то не факт, что она поможет вам. Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему, оптимальную именно для вас.

Практические рекомендации

Нужно очень тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, как кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам намного проще удержатся в границах дозволенного. Если не можете отказаться от десертов, переходите на творог с ягодами и тертыми фруктами.

Практикуйте разгрузочные дни: овощные и творожные, каждый день обязательно ешьте свежие овощи. Если не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, режьте их прозрачными ломтиками. Очень полезно один раз в неделю устраивать себе рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм.

Берите для себя только самые маленькие тарелки. Обязательно пейте воду, не менее полутора литров в день. В качестве поощрения за выдержку можете позволить себе немного сладостей каждый день (пара фиников, конфета). Один раз в неделю устраивайте себя рыбный день. Если чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки или чернослив. Перед едой можно съесть крупное яблоко, это хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Ешьте чаще, но понемногу, оптимально — 5 раз в день. И откажитесь от соли.

Самые известные столичные врачи

Выбрать настоящего профессионала бывает не так просто. Сегодня все просто помешались на здоровом образе жизни и стройном теле, а значит, спрос на врачей этого направления растет день ото дня. Соответственно, появляется большое количество некомпетентных специалистов, которые готовы откровенно морочить людям головы и вытягивать деньги. Поэтому обязательно наводите справки перед тем, как обратиться за помощью. Давайте посмотрим, какие диетологи в Москве достойны вашего доверия.

Это Лидия Ионова, диетолог и спортивный врач, медицинский психолог. Она с большим успехом использует нейролингвистическое программирование. Стоимость консультации — 5200 рублей.

Не менее известен Анатолий Волков. Этот врач внимательно изучает анализы крови, а также ваше настоящее питание. Диетолог выявляет продукты, на которые кровь дает повышенную реакцию, примерно как на аллергены. После этого он составляет красный список продуктов, то есть тех, которые нельзя употреблять в течение 3-4 месяцев. Затем разрабатывается зеленый список. Например, утром вы едите фрукты и каши, днем — творог, яйца, орехи и рыбу, а вечером — запеченное мясо. Консультация вместе с анализами обойдется примерно в 15000 рублей.

Популярные клиники снижения веса

В Москве это «Клиника снижения лишнего веса» на Варшавском шоссе. Здесь принимает врач-диетолог Алексей Ковальков. Он преследует цель нормализации обмена веществ традиционными, диетологическими способами. Категорически не рекомендует принимать различные добавки для снижения веса. Консультация обойдется в 5000 рублей.

Консультация врача-диетолога возможна и в Центре эстетической медицины. Здесь работает известная в столице Маргарита Королева. Она рекомендует использовать дробное питание, пить много воды и не наедаться на ночь. Кроме того, она рекомендует не подменять радости жизни едой. Посещение центра превращается в настоящий праздник, с потрясающими шоколадными обертываниями и фантастическими «ларчиками» с диетическими салатиками и морковно-ореховыми котлетками, которые готовятся на базе одного из ресторанов.

fb.ru

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

www.prosto-mariya.ru

pohudenie.site

Диеты от диетолога

Диеты от диетолога

Диеты от профессиональных диетологов – лучший вариант для тех, кто хочет сбросить вес и при этом не навредить своему организму. Эти диеты разрабатывают целые институты питания, над ними трудятся профессиональные врачи, специализирующиеся на вопросах правильного питания.

Особенности профессиональных диет для похудения:

• В ежедневном меню всегда предусмотрены необходимые витамины и микроэлементы;

• Диета сбалансирована и грамотно подобрана. Вы не только сможете сбросить лишний вес, но и привести в норму обмен веществ в своем организме;

• Калорийность продуктов рассчитана так, чтобы на диете у вас не было постоянного чувства голода;

• Диеты не противопоказаны людям с хроническими заболеваниями. Диета, разработанная диетологом, требует продолжительного времени, потому что как считают врачи, в месяц можно сбросить максимум пять килограммов веса без вреда для здоровья.

Диета Елены Малышевой

Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова или также известная в народе «протасовка» - легко переносится и быстро дает желаемый результат. Звучит заманчиво, в чем же ее секрет?

Диета доктора Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.

Диета Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова – обыкновенная девушка из Москвы когда-то весила 120 килограммов. Она не стала опускать руки и похудела по собственной методике на 60 килограммов, что и дало название диете - «минус 60».

Диета Маргариты Королевой

Ее называют звездным диетологом. Рекомендации Маргариты Королевой помогли похудеть Николаю Баскову и Надежде Бабкиной. Причем она не советует никаких сложных вещей. Возможно тоже стоит прислушаться к известному диетологу?

Диета Татьяны Малаховой

Татьяна Владимировна уверена: лишние килограммы — это не заболевание, а результат того, что калории из пищи не аккумулируется в энергию, а потому откладываются организмом «про запас» в виде жировых отложений.

fitline-sport.ru

Диеты от диетологов и врачей.

В многообразии диет особое место занимают диеты от диетологов-профессионалов. Эти диеты разрабатываются институтами питания, врачами, диетологами и другими организациями специализирующимися на вопросах правильного питания.

Отличительными особенностями таких профессиональных диет являются:

- хорошая сбалансированность по основным питательным веществам, витаминам и  микроэлементам;

- достаточная калорийность ежедневного меню, которая позволяет снижать вес без ощущения постоянного чувства голода и ухудшения самочувствия;

- большая продолжительность /есть варианты и быстрых диет/, что позволяет не только снизить вес, но и нормализовать обмен веществ в организме, а так же научиться навыкам правильного питания;

- относительно медленно снижение веса /чаще всего 1-3 кг в неделю/;

- возможность применять даже при наличии различных хронических заболеваний.

Все эти свойства диет от профессионалов позволяют безопасно и эффективно использовать их для борьбы с лишним весом.

Список диет от диетологов и врачей:

Агапкина доктора диета

Арсенина доктора диета

Аткинсна диета

Вилиновой Елены диета

Гаврилова доктора диета

Диета Австралийского диетолога доктора Барушека

Диета Бихнер-Боннера

Доктора Брауна диета

Диета Демоль

Дюкана Пьера диета французского диетолога

Мадлен Жестан

Манфреда Кен-лехнера диета

Ковалькова доктора диета

Диета Маргариты Королевой

Диета  доктора Миркина

Орниша доктора диета

Диета института питания Росси

Канадских диетологов диета

К-фактор диета

Русская диета

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета института косметики Франции

Доктора Хея

Диета доктора Хорвата

Лимонная диета диетолога Терезы Чунг

Полосатая кефирная диета для страдающих ожирением

СлимСмайл диета

Сибарит диета от диетолога Елены Стояновой

Углова доктора диета

Усама Хамдий яичная диета

Усама Хамдий творожная диета

Финская диета

Шелтона Герберта диета

Швейцарская

Шведская

Шведская диета  диетолога Анны Юханссон 6 лепестков

Шотландская диета

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Меню на неделю для похудения от диетолога

Самым идеальным решением при похудении было бы воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в вопросах правильного питания. Меню от диетолога позволяет организму избежать стресса, его можно использовать на протяжении всей жизни. Диетологи категорически против резкого похудения или голодания, по их мнению, человеку важно обеспечить полноценное питание и плавное снижение веса.

Основные принципы правильного питания

Задача диетолога заключается в помощи худеющему человеку сохранить баланс между обычным меню и новым, направленным не только на снижение веса, но и сохранение стройной фигуры в дальнейшем. При этом используются определенные правила правильного питания, о которых мы расскажем.

  1. Активно вводите в меню фрукты и овощи в любом виде.
  2. Не исключайте из рациона сложные углеводы, особенно это касается тех, кто активно подключает физические нагрузки в процессе похудения. Такие углеводы содержат глюкозу, которая, в свою очередь, обеспечивает работоспособность мышечной ткани. Идеальным вариантом будет употребление на завтрак гречневой, овсяной или перловой каши.
  3. Строго соблюдайте суточную норму белка, участвующего в расщеплении жиров. Рассчитать потребность в белке вы можете сами по простой пропорции: на 1 кг веса необходимо 1 г белка в чистом виде. Но чистый белок в белковом продукте составляет 20–30 %, поэтому необходимо вес умножить на коэффициент 3,3. Употреблять продукты с белком лучше на завтрак и обед.
  4. Постарайтесь заменить сахарные продукты диетическими. Это могут быть сухофрукты, варенье со стевией. От сахара также лучше отказаться в пользу природного заменителя, которым является стевия.
  5. Вместо хлеба лучше использовать молотые гранулированные отруби.
  6. Прием пищи распределяйте на 5 приемов.
  7. Выпивайте минимум 2–2,5 л воды в сутки.
  8. Изучите таблицу калорийности продуктов, она поможет вам контролировать количество калорий, которое не должно превышать 3000 в сутки.

Меню на неделю от диетолога

Составлять меню на неделю лучше индивидуально, но предлагаемый нами вариант меню от диетолога для похудения позволяет видоизменять составляющие с учетом ваших предпочтений.

Понедельник:

  • овсяная каша, чай или фреш;
  • несколько печеных картофелин, приготовленная на пару рыба нежирных сортов, зеленый чай;
  • овощной салат с фетой и чай;
  • один фрукт на ужин (любой).

Вторник:

  • омлет с помидорами, фреш;
  • рис с овощами, фруктовый салат, зеленый чай;
  • салат овощной, отварное нежирное мясо, чай или вода;
  • один фрукт.

Среда:

  • курица с листьями салата, булочка с отрубями со сливочным маслом, чай или кофе;
  • печеный картофель, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, фреш;
  • гречневая каша и фрукт.

Четверг:

  • тост с чаем, творог с салатом или петрушкой;
  • отварная говядина, рагу из фасоли и овощей, салат, фреш;
  • фруктовый салат с орехами, чай.

Пятница:

  • мюсли с фрешем;
  • морепродукты и паровые овощи, зеленый чай;
  • легкий салат, фрукты, чай или вода.

Суббота:

  • пшенная каша с отрубями, чай;
  • отварной язык, салат из капусты и моркови с оливковым маслом, чай;
  • фрукты.

Воскресенье:

  • отварная курица с овощами, фреш;
  • рыба с овощами, чай, курага;
  • свежая тертая морковь с отрубями, чай.

При соблюдении такого меню вы сможете за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Преимущества меню от диетолога

Главной особенностью диет от профессионалов является их безопасность для здоровья, помимо этого, они имеют и другие преимущества:

  • грамотная сбалансированность;
  • применение даже при наличии хронических заболеваний;
  • достаточная калорийность, позволяющая избежать чувства голода.

www.azbukadiet.ru


Смотрите также