Диеты для похудения ног и ляшек


Диеты для похудения ляшек и ног

Оглавление:

  • 1 Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж — как уменьшить объем ног и бедер
  • 2 Эффективная диета для ляшек – как похудеть за неделю
  • 3 Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях
  • 4 Как похудеть в ляшках быстро и эффективно?
  • 5 Как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях — массаж, обертывания и другие способы
  • 6 Диета для похудения ляшек существует – она очень эффективна
  • 7 Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц
  • 8 Эффективное похудение в ляшках с помощью супер диеты
  • 9 Эффективная диета для ляшек и ягодиц
  • 10 Эффективные упражнения для похудения ляшек за 3 дня
    • 10.1 Диета для похудения ляшек
  • 11 Как похудеть в бедрах
  • 12 Упражнения для похудения в ляшках в домашних условиях
  • 13 Диета для похудения ляшек и живота
  • 14 Как похудеть в ляшках — Похудеть — понять и принять
  • 15 Похудеть в ляшках за неделю, что делать чтобы ляшки похудели — Evehealth
  • 16 Как похудеть в ляшках?
    • 16.1 Упражнения для похудения ляшек
    • 16.2 Как быстро похудеть в ляшках?
  • 17 Диета для похудения ляшек и бедер
  • 18 Как похудеть в ляшках
    • 18.1 Причины полноты
    • 18.2 Физическое воздействие
    • 18.3 Похудение за неделю
  • 19 Как похудеть в ногах
  • 20 Диета для похудения ляшек и бёдер
  • 21 Как похудеть в ляшках: действенные способы
    • 21.1 Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

День третий

  • Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

Источник: http://fitnessvopros.com/healthhacks.ru/dieta-dlya-pohudeniya-lyashek-pitanie-uprazhneniya-massazh/

Если любимые джинсы напрочь отказываются налезать на тело, то это значит, что пришла пора активных действий, направленных на борьбу с лишними килограммами. Действия могут быть самыми разными, и лучше всего, комплексными. Сделать свои ножки и ягодицы стройными поможет специальная диета для ляшек, а также физические упражнения.

Не надо думать, что диета для похудения ляшек обязательно потребует голодания или каких-то дорогих продуктов и нереальных блюд. Питаться нужно сбалансировано и правильно, чтобы не навредить своему организму.

Физические упражнения также не потребуют от вас посещения спортзала или бега до изнеможения. Достаточно начать больше ходить и выполнять утреннюю зарядку, в которой предпочтение будет отдано упражнениям для бедер и ягодиц.

Правильно подобранные упражнения и специальная диета для ляшек, за неделю сделают ваше тело намного стройнее и помогут сногсшибательно выглядеть в брюках и шортах.

Меню диеты для похудения ляшек

Если вы еще сомневаетесь, как похудеть в ляшках, диета подобранная нами, поможет.

Это далеко не единственная диета для ляшек, но она весьма эффективна и неплохо сбалансирована, что позволит сбросить лишний вес без вреда для организма.

Такая диета для ляшек за неделю даст весьма ощутимый результат, но можно на ней посидеть и дольше. Меню нашей диеты расписано по дням и разделено на определенные продукты питания.

Понедельник – рыбный день. Можно кушать горбушу, рыбный бульон, а также немного творога, овощного салата, ягод и даже овсянку с молоком и фруктами на завтрак.

Внимание!

Вторник – мясной день. Можно кушать отварную говядину, кашу, немного творога, овощного рагу и фруктов.

Среда – молочно-яичный день. Можно кушать отварные яйца и молочные продукты, такие как сметана, творог. Можно приготовить сырники и съесть немного салата из сырых овощей, фруктов и ягод.

Четверг – рыбный день. К меню понедельника нужно добавить отварной картофель в кожуре. Также картофель можно запечь.

Пятница – фруктовый день. На протяжении этого дня нужно кушать исключительно фрукты. Яблоки, цитрусовые и киви можно есть без ограничений, а бананы, курагу и изюм понемногу.

Суббота – куриный день. Можно кушать отварную курицу без кожи, также творог, макароны высшего сорта и кашу.

Воскресенье – выходной. Можно кушать практически все из меню предыдущих дней, но понемногу, а также нужно пить много воды и зеленого чая.

Особенности диеты для ляшек

Нужно отметить, что наша диета очень неплохо сбалансирована. Несмотря на то, что данная диета для ляшек за неделю значительно улучшит вашу фигуру, посидеть на ней можно гораздо дольше.

На данной диете организм получит все вещества, необходимые ему для жизнедеятельности и вы не будете страдать от голода.

Если очень хочется, то со второй недели можно будет позволять себе даже немножко выпечки, не более 50-ти граммов ежедневно.

Важно!

Для того чтобы диета для ляшек была максимально эффективной, нужно стараться, чтобы вес порций не превышал 150-200 граммов.

Если блюдо имеет невысокую калорийность, то его объем можно немного увеличить, а калорийные блюда нужно кушать понемножку. Также очень важно пить достаточно жидкости.

Можно пить воду или зеленый чай, также разрешены свежие натуральные соки. Сладости, жирное и хлеб нужно свести к минимуму.

Если вы еще не знаете, как похудеть в ляшках, диета и умеренная физическая активность помогут вам. Используя оба эти метода, вы получите красивую фигуру за очень короткий срок.

Результаты диеты

На первый взгляд может показаться, что предложенная нами диета для ляшек будет не очень эффективной, так как голодания или высоких нагрузок она не предполагает. Но на самом деле такое сбалансированное питание гораздо эффективнее полного голодания, так как позволяет нормализировать пищеварение и настроить свое тело на похудение.

Всего за неделю вы сможете значительно улучшить свою фигуру. Общий вес снизится на 3-5 килограммов, и бедра станут тоньше на несколько сантиметров. Но, если лишнего веса очень много, то придется посидеть на диете немного дольше. Учтите, что худеть в первую очередь будут именно ноги.

Наша диета для ляшек это простой и эффективный, а также безопасный способ избавиться от лишнего веса.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/dieta-dlya-lyashek.php

19 февраля 2017 13693

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Источник: http://fitnessvopros.com/nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-poxudet-v-lyashkax-pope-i-zhivote.html

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться.

Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра.

Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Совет!

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа.

Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша.

 Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

 Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

  •  сладости,
  • жирные и калорийные продукты,
  • изделия из муки высшего и 1 сорта,
  • всевозможные копчения и полуфабрикаты,
  • майонез,
  • консервы,
  • сладкие напитки,
  • алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

  1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
  2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
  3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
  4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

 Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

  • Бег по пересеченной местности;
  •  Беговые лыжи;
  • Спортивная ходьба;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег на коньках;
  • Приседания без утяжеления;
  • Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

  1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
  2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону.

    Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;

  3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.

    Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться.

Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу.

В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях.

Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность.

Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Внимание!

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки.

Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения.

Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Источник: http://fitnessvopros.com/stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno/

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки.

Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий.

Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

  • Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
  • Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
  • Малоактивный образ жизни.
  • Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

  • Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
  • Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.
  • Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
  • Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
  • Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
  • Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.
  • Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

  • Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
  • Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
  • Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:

  • Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:
  • Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.
  • Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
  • Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
  • Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
  • Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.
  • Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

  • Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
  • Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
  • Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.
  • LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
  • Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
  • Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

  • Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
  • Сделать самомассаж для разогрева кожи.
  • Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
  • Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
  • Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

  • Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
  • Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.
  • Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
  • Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

39 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/3292-kak-pokhudet-v-lyashkakh-za-nedelyu.html

Вы считаете свои бедра полноватыми? Не огорчайтесь, ведь такая проблема объединяет многих женщин! И причина тут не только в лишнем весе. Решающую роль играет тип телосложения. Даже при тонкой талии,  подтянутом прессе и идеальной груди можно часто услышать жалобы по поводу широких бедер.

Тут стоит быть реалистом, поскольку изменить то, что заложено природой, невозможно. Если ваши бедра шире по сравнению с плечевым поясом, вероятнее всего, они будут самым привлекательным местом для отложения излишков жира. И хотя изменить этот механизм не в наших силах, создать для него определенные рамки мы все-таки можем.

О том, как это сделать и как быстро похудеть в ляшках пойдет речь дальше.

Видео: пример тренировки для похудения ног

Правильное питание

В первую очередь, необходимо осознанно подойти к привычкам питания и отказаться от каких-либо вольностей. Их последствия будут видны на теле почти сразу, но избавиться от них не так просто и быстро, как хотелось бы. Если вы решительно настроены похудеть в области ляшек, то необходимо придерживаться сбалансированной диеты.

Она должна содержать небольшой процент жиров и быть богатой на питательные вещества. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Желательно наложить табу на жирную тяжелую пищу и ограничить потребление соли, которая задерживает в организме воду.

Естественно, что о еде по принципу фаст-фудов нужно просто забыть.

Избавиться от лишних килограммов в этой части тела помогает правильный подход к сочетанию продуктов и последовательности их употребления. Например, пить воду, сок, чай или кофе нужно за 20 минут до еды, либо спустя 2 часа после нее. Если запивать пищу сразу, то она не будет перевариваться и обеспечивать организм полезными веществами, а начнет загнивать.

Пользуемся правилами раздельного питания

Сочетать продукты нужно, придерживаясь следующих правил раздельного питания:

  • углеводы и белки необходимо употреблять с овощами;
  • запрещается кушать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты;
  • если вы любите хлеб, то его следует есть с овощами, но нельзя употреблять с мясными блюдами, колбасой и яйцами;
  • колбасные и мясные изделия ни в коем случае нельзя есть с макаронами и кашами, а только с овощами.

Кроме этих правил, диета для похудения ляшек советует соблюдать еще некоторые рекомендации.

  1. В день следует выпивать 8 стаканов чистой воды. Она выводит из организма токсины и поддерживает должный уровень физического и умственного состояния человека.
  2. Откажитесь от любых алкогольных напитков, включая пиво. Оно не только имеет много калорий, но и способствует обезвоживанию организма.
  3. Забудьте об услугах лифта. Для уменьшения объема тела в области бедер очень полезна ходьба по лестнице. При этом нога в коленке должна выпрямляться, а еще полезнее – ступать через одну ступеньку.

Главное место на вашем столе должны занимать овощи и фрукты

Физические упражнения и спорт

Второе, что поможет уменьшить ваши ляшки, это постоянная дружба с активным спортом. Если вашими друзьями станут упражнения для ягодиц и бедер, а также бег, езда на велосипеде или катание на роликах, то результат придет значительно быстрее и будет постоянным.

Относительно бега – начинать бегать нужно по вечерам и на небольшие расстояния. Со временем дистанцию необходимо увеличивать. Бег полезен не только для того, чтобы похудеть.

Он важен для организма в целом, поскольку улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы тела, особенно, ног и бедер. Каких результатов при сжигании калорий достигните вы, будет зависеть от вашей мотивации и силы воли.

Стоит помнить, что любые активные виды спорта намного эффективнее различных релаксаций и занятий йогой.

Вода играет главную роль в обменных процессах

Уход за телом

Третьей составляющей успеха является ваша любовь к собственному телу. Ведь за ним нужно ухаживать и пользоваться для этого различными средствами. Многие из них способны поддержать упругость кожи.

Для этого можно воспользоваться массажерами, скрабами для тела и специальными кремами. Прекрасного антицеллюлитного и подтягивающего эффекта можно добиться, используя грязевые обертывания и ароматические масла для массажа.

Чтобы не растеряться, есть возможность получить консультацию у косметолога.

Простые упражнения обладают отличным эффектом

Похудеть в области ляшек не очень сложно. Главное не оставить свое желание только лишь желанием. Помните, что любые усилия вознаграждаются. Ваша награда – личная высокая самооценка!

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-poxudeniya-lyashek.html

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты.

Важно!

Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах.

Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Диета для ног – основные правила

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).А если подробнее то:

  1. Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо.

    Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.

  1. Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
  1. Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод.

    Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.

  1. Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав.

    Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.

  1. Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения.

    Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела тут.

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

  1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
  1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
  1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
  1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
  1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
  1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
  1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

  • 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
  • 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
  • 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

  1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
  1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
  1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

  • Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
  • Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
  • Ограничь употребление хлеба и булочек.
  • Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
  • Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

  • Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
  • Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
  • Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
  • Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

  • Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
  • Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги.  «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
  • Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»

Итоги

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-nog/

Множество женщин хочет сделать свою фигуру идеальной. Для этого некоторым женщинам нужно просто похудеть в ляшках. Некоторые женщины не могут выбрать, что будет более эффективным, чтобы уменьшить объем ляшек, физические упражнения или специальная диета.

Многих женщин только одно слово диета приводит в ужас. У многих это слово ассоциируется с голоданием, но правильно подобранная диета не только поможет похудеть в ляшках, а также улучшит состояние всего организма.

Как продукты могут повлиять на похудение?

Диета подразумевает под собой не только прием полезной пищи, которая поможет значительно уменьшить объем ляшек, но также отказ от жирных продуктов и вредных привычек. Придерживаясь, обычных правил питания и специальной диеты можно всего лишь за неделю похудеть в ляшках.

Продукты, которые помогут уменьшить объем ляшек

  • Мясо, точнее сказать, диетическое. Это может быть мясо птицы, например, индейки или курицы. Мясо птицы нужно готовить, предварительно очистив от шкурки. Также считается диетическим и нежирным мясо кролика, нутрии или говядины. Все виды мяса, желательно готовить на пару или при помощи пароварки. Также мясо можно приготовить на гриле. Гриль придаст мясу изысканный вкус.
  • Молочные, а также кисломолочные продукты, которые не только помогут уменьшить объем в ляшках, но также дадут организму необходимые витамины и минеральные вещества, например, такие как кальций, натрий, магний, множество других веществ. Конечно, молочных и кисломолочных продуктов существует большое количество. При соблюдении диеты нужно выбирать молочные продукты с низким содержанием процента жирности. Такими продуктами могут быть: творог, сыворотка, йогурт, а также кефир.
  • Рыба и всевозможные морепродукты, которые можно приготовить всевозможными способами в пароварке или запечь в духовке также. Также очень вкусно получается рыба, приготовленная на гриле. В рыбе и морепродуктах содержится большой запас таких микроэлементов, как йод, фосфор, и железо в которых постоянно нуждается организм человека.
  • Фрукты и овощи также помогут похудеть в ляшках. Их в рационе должно быть большое количество. Фрукты и овощи можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Например, запеченные яблоки с нежирным творогом могут служить десертом. А запеченные овощи прекрасно подойдут к гарниру из риса или гречки.
  • Острые продукты, такие как имбирь, чеснок или перец чили. Эти продукты помогают стимулировать кровообращение по всему организму. Также острые продукты предотвращают появление отеков в организме. Отечность — это лишний объем не только в ляшках, но и во всем организме.

Все эти продукты не только полезны для организма, они также способствуют похудению ляшек.

Продукты, которые необходимо убрать из рациона

  1. Майонез, конечно, бывает с малым процентом жирности, но все-таки желательно при приготовлении салата заменить его, например, оливковым маслом.
  2. Хлеб и хлебобулочные изделия. Во всех этих мучных изделиях содержится большое количество углеводов, которые увеличивают не только вес, но и увеличивают объем ляшек.
  3. Убрать из рациона все возможные кондитерские изделия, так как это продукты с большим содержанием сахара. Это всеми любимые — зефир, конфеты,мармеладки и многие другие сладости.
  4. Убрать из рациона сильно сладкую и газированную воду. Ее можно заменить обычной минеральной водой с низким содержанием газа или зеленым чаем.

    Также из напитков нужно исключить алкоголь и слабоалкогольные напитки. Алкоголь не только вредит всему организму, он также приводит к отечности в организме, а отечность — это лишний объем ляшек.

  5. Колбасу и колбасные изделия также убрать из рациона. Эти продукты лучше заменить мясом, но не стоит заменять колбасу жирной свининой или бараниной, эти виды мяса также являются запрещенными.

Если вам под силу убрать все эти продукты из своего рациона, вы можете за неделю похудеть в области ляшек.

Примерная диета на неделю для похудения ляшек

  • Понедельник. На завтрак приготовить мини-омлет. Запечь кусочки отварной курицы, со стручковой фасолью залитые одним яйцом. К омлету можно прибавить сто грамм морской капусты. Запить кофе без сахара либо зеленым чаем.

На обед съесть триста грамм постного борща с небольшим кусочком серого хлеба и сто пятьдесят грамм салата из капусты. Запить соком из фруктов.

На ужин прекрасно подойдет сто грамм тушеной говядины с запеченными овощами и грамм триста овощного супа.

  • Вторник утром съесть сто грамм отварной куриной грудки и одно яйцо, приготовленное вкрутую с кусочком ржаного хлеба. Дополнительно можно съесть кусочек хлеба с маслом и запить чаем.

На обед хорошо подойдет сто грамм запеченной рыбы и двести грамм овощного рагу с кусочком хлеба.

На ужин, возможно, приготовить сто грамм отварного говяжьего языка и сто пятьдесят грамм отварной фасоли. На десерт приготовить запеченные с творогом яблоки.

  • Среда. На завтрак хорошо подойдет рыба, запеченная на гриле с кусочком серого хлеба. Гарниром к запеченной рыбе могут служить отварные грибы.

На обед хорошо будет съесть небольшой кусочек хлеба с добавлением отрубей и твердого сыра грамм пятьдесят. Дополнением к хлебу с сыром станет салат, приготовленный из свежих овощей, заправить салат можно оливковым маслом.

Для ужина хорошо подойдет запеченная в духовке рыба с одним отварным картофелем вместе с овощами такими как, например, болгарский перец с помидорами, а пару столовых ложек зеленой фасоли станут гарниром к ужину.

  • В четверг с утра можно съесть одно отварное яйцо и кусочек хлеба с кислым джемом.

На обед хорошо подойдет салат из свежих овощей с парой ложек отварной фасоли с кусочком хлеба. Обед разнообразить скибочкой дыни.

На ужин приготовьте сто пятьдесят грамм тушеной цветной капусты и два запеченных помидора. Зеленая фасоль будет служить гарниром.

  • В пятницу с утра съесть сто грамм обезжиренного творога и один свежий помидор с кусочком хлеба.

На обед хорошо подойдет сто грамм отварной куриной грудки с салатом из свежих овощей с хлебом.

На ужин, приготовьте отварную рыбу, сто грамм картофельного пюре с запеченным помидором.

  • Суббота. Утром, возможно, съесть сто грамм говяжьей отбивной, приготовленной на гриле к ней добавить овощной соус плюс сто грамм отварного риса.

Для обеда хорошо подойдет сто грамм креветок к ним можно приготовить овощной салат, которой нужно заправить лимонным соком.

На ужин приготовьте рыбу на гриле. Гарниром к ней будет грамм пятьдесят отварной фасоли с запеченным болгарским перцем.

  • Воскресенье. Утром на завтрак подойдет овсяная каша с сухофруктами.

На обед приготовьте уху с двумя кусочками хлеба.

На ужин можно побаловать себя стейком из говядины грамм сто. Гарниром к стейку добавьте три ложки отварного риса. В дополнение к этому можно приготовить запеченные овощи.

Такая диета за короткое время поможет вам быстро убрать ляшки. Для того чтобы диета была еще более эффективной, то нужно стараться чтобы порции были приблизительно по двести грамм.

Также вы сможете самостоятельно подобрать диету, которая поможет убрать не только лишний вес, но и приведет к уменьшению ляшек.

В заключение можно сказать, если придерживаться такой диеты и основ правильного питания можно в кратчайшие сроки сбросить от трех и более килограмм лишнего веса что позволит вам быстро похудеть в ляшках.

WordPress: 9.72MB | MySQL:36 | 0,419sec

Источник: http://fitnessvopros.com/dietaliya.ru/diety-dlya-tela/dieta-dlya-lyashek-za-nedelyu.html

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и идеальных пропорциях, но далеко каждую одарила природа. Если у вас много лишнего на бедрах, вы можете с этим смириться или испробовать эффективную диету для похудения ляшек за 2 недели, чтобы убрать очевидные признаки лишнего веса.

Как похудеть в ляшках за 2 недели

Диета для похудения ляшек и бедер направлена на исключение из рациона определенных продуктов, негативно влияющих именно на эти области. К ним относят сладости, выпечку, полуфабрикаты, сладкую газировку. Исключив из меню перечисленную пищу, похудение ляшек и бедер станет вполне реальной задачей.

Готовить еду нужно в духовке, на гриле или в пароварке, отказавшись от всего копченого и жареного. Специалисты рекомендуют отказаться от черного кофе и кофе, или минимизировать их потребление. Важно пить достаточно чистой или минеральной воды – более полутора литров. Точный объем можете рассчитать так: 30 мл на каждый килограмм массы.

Меню диеты для ляшек на неделю

Данная диета для похудения ляшек и живота рассчитана на 1 или 2 недели. Она отличается отсутствием строгих ограничений в рационе, поэтому она достаточно легко дается каждой женщине. Принцип системы питания основывается на чередовании монодиет на каждый день, состоящих из определенной группы продуктов. Рассмотрим варианты для составления чередующегося цикла:

Рыбный день

В этот день диеты для быстрого похудения ляшек нужно употреблять блюда из рыбы и морепродуктов. Запекайте, варите на пару, готовьте бульоны. Дополнительно кушайте овощные салаты, нежирный творог и несладкие фрукты. Через раз разрешен вареный картофель в мундире или в запеченном виде.

Мясной

Купите нежирную говядину или телятину и варите ее в кастрюле или запекайте в духовке, не добавляя соль и специй. Дополнительно в этот день диеты для похудения ляшек и бедер в меню следует включить творог и свежие овощи, особенно томаты.

Молочно-яичный

Совет!

Меню включает яйца, сваренные вкрутую, творог, кефир, йогурты, молоко. Также необходимо кушать овощные салаты и несладкие виды фруктов. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Фруктовый

Садясь на диету для похудения ляшек и ягодиц, обязательно включите источники витаминов и других полезных веществ – фрукты. Киви, грейпфрут и другие цитрусовые можно употреблять почти без ограничений, а бананы, виноград и хурму необходимо есть только в начале дня. Разрешается немного изюма, кураги и прочих сухофруктов.

Куриный

Птицу следует кушать в тушеном, вареном или запеченном виде. При желании можете приготовить ее на гриле или пожарить на сковороде без масла. Предварительно необходимо снять кожицу, так как в ней много ненужного вам жира. Рекомендуем попробовать на диете для ляшек котлеты из белого мяса на пару. Дополнительно ешьте творог и овощи, но не совмещайте их в один прием.

Комплексный рацион

В завершающий день цикла диеты для ляшек и ягодиц нужно составить комплексное меню, смешав любые из перечисленных выше продуктов. Таким образом, можно съесть немного мяса, курицы или рыбы, а закусить молочными продуктами, овощами и фруктами.

Результаты диеты для похудения ляшек

Независимо от отсутствия разгрузочных дней и голодания, диета для похудения ляшек и бедер весьма результативна. Сбалансированный рацион эффективно работает, нормализуя функциональность пищеварительной системы и настраивая тело на то, чтобы сбросить лишние жировые отложения, в том числе избавиться от жировых отложений на ляшках.

За одну неделю можно сбросить несколько килограммов, которые уйдут в основном с ляшек, а за две недели можно существенно подкорректировать свою фигуру, скинув до 5-6 килограммов.

Если лишний вес останется, продолжайте сидеть на этой диете для ляшек, сжигая оставшиеся жиры. Для повышения эффективности рекомендуем дополнительно заняться активным спортом.

Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах вы найдете на нашем портале в разделе «Фитнес».

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/diety-dlya-krasoty/dieta-dlya-lyashek-i-yagodic.html

До какого-то важного для вас события, осталось всего каких-то три-четыре дня, а ваши ножки выглядят не такими идеальными, как хотелось бы.

Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!

Как бы это не было досадно, но бедра –  это такое уязвимое место, где в первую очередь начинается отложение лишних килограммов, поэтому целлюлит и жир на бедрах, стали ночными кошмарами многих женщин. А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре. Поэтому следить за своим телом очень важно.

Диета для похудения ляшек

Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием. Это неправильное понимание.

Диета – это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки.

Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.

Настало время непосредственно перейти от теории к практике.

Наша цель – в эти три дня сбросить как можно больше жира в зоне бедер, но при этом мы должны питаться правильно, а не голодать. Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам.

На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого. Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару овощам, рыбе и курице.

На гарнир можно есть пшенку, перловку и овсянку. Питаться нужно три раза в день, порциями по 300 грамм. Перекусывать можно неограниченными количеством фруктов. Прекратить прием пищи за три часа до сна.

Черный чай заменить на зеленый.

Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Для каждого веса, нужна определенная норма воды.

Внимание!

Если ваш вес от 53 до 63 килограммов, то выпивайте 2 литра в день; от 65 до 80 килограммов – 3 литра; от 90 и выше – 3,5 литра.

Пить воду необходимо по одному стакану за пол часа до приема еды.

Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды. Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/fitnes/dlya-poxudeniya-lyashek-za-3-dnya.html

Бывает так, что в один прекрасный момент вы обнаруживаете, что ваши любимые джинсы или юбка стали малы, да еще в самый неподходящий момент. Обидно, но унывать не стоит, приходит время активных действий!

Обрести стройность ваши ножки могут с помощью специальной диеты, созданной диетологами как раз для бедер и ног.

Основные причины лишнего веса

Прежде чем выбирать какую – то диету или до посинения тренироваться, нужно выяснить причину лишнего веса. И она не одна:

Это могут быть возрастные изменения, гормональные сбои у подростков, беременность и роды, климакс, постоянные стрессы.

Частенько, женщины не могут сбросить лишний вес и обрести стройные бедра, из – за какого – то хронического заболевания. Поэтому, перед  тем как сесть на диету и начать тренироваться, лучше пройти полное обследование, чтобы врач дал заключение о состоянии вашего здоровья.

Для начала нужно разобраться, на чем именно заострять свое внимание, чтобы получить стройные бедра. Для каждого конкретного случая будет свой индивидуальный комплекс мероприятий. Он зависит от многих факторов:  веса, причин полноты, заболеваний. Но существует некая базовая программа, одинаковая для всех.

Для похудения необходимо ускорить процесс метаболизма в тканях (обмена веществ). В этом помогут постоянная физическая нагрузка, массаж и, конечно же, правильное питание.

Основные положения диеты для бедер

Чтобы обрести стройные бедра, необходимо уделить диете, ровно две недели. За это время, при качественном выполнении всех требований диеты, вы можете сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Употребление в пищу полезных для здоровья и организма продуктов питания, и отказ от вредных
  • Обязательный прием  во время «сидения» на диете поливитаминных и минеральных  комплексов,
  • Обильное потребление жидкости. Лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода, различные соки, чай (только зеленый или каркадэ).
  • Особенно хороших результатов можно достигнуть, если сочетать  диету с контрастным  или дренажным  душем, который способствует повышению тонуса мышц бедер и ног, и циркуляции жидкости в организме.

Полезные и вредные продукты

К полезным продуктам, прежде всего, относятся сырые овощи и фрукты, содержащие огромное количество антиоксидантов – веществ, нейтрализующих вредное воздействие свободных радикалов.

Чтобы быстрее обрести желаемую форму, необходимо потреблять их в большом количестве.

Важно!

Хотя, некоторые диетологи утверждают, что чрезмерное потребление овощей и фруктов приводит  к увеличению веса, из – за высокого содержания в них углеводов. Как знать.

Чтобы быстрее похудеть, нужно, чтобы организм в достаточном количестве получал витамин С.  Он содержится в клубнике, красном перце, шиповнике для похудения, черной смородине, зеленом горошке, брюссельской капусте. Также богата этим витамином облепиха и рябина. Кроме своих высоких антиоксидантных свойств, витамин С может препятствовать возникновению боли и судорог в ногах.

Предотвратить отек ваших ног помогут продукты, которые содержат много калия. Он содержится в бананах, меде, чесноке, изюме, кураге, редисе, авокадо, спарже, молоке. Цитрусовые, черная смородина, брокколи, картофель тоже содержат достаточное количество калия. В любой аптеке можно купить ОМЕГА – 3 , он сделает сосуды ног здоровыми.

Продукты, способствующие похудению

Дыни и арбузы хорошо выводят из организма всю лишнюю жидкость, помогают быстрее сжечь накопившийся жир. Они являются хорошим способом борьбы за стройные и красивые ноги и бедра. Для желающих похудеть запрещено кофе, алкоголь, пища, чересчур насыщенная жирами.

Продукты, насыщенные животными и растительными жирами:  баранину, свинину, птицу, такую как гусь или утка, жирную говядину и телятину из рациона надлежит исключить. Отличной заменой станет курица.

Темный шоколад можно употреблять в небольших количествах, а также орехи и яичные желтки.

Диета на неделю для стройных ножек

В качестве примера, можно рассмотреть недельное меню для тех, кто желает похудеть.

Понедельник

Завтрак:Тост с помидором, нарезанным ломтиками, зеленое яблоко, питьевой йогурт с самой низкой жирностью (1 стакан) и чай без сахара, не особенно крепкий.

Обед:Салат из овощей (помидоры, огурцы, пекинский салат). Заправленный не майонезом, и даже не оливковым маслом, а лимонным соком. Небольшой кусочек вареного куриного мяса (около 200гр), чай, опять же без сахара. Можно съесть небольшую булочку. Обязательно из муки грубого помола.

Полдник: вареное яйцо, овощной салат (в принципе, можно обойтись и совсем без полдника, или только салатом).

Ужин: картофель, сваренный в мундире, легкий салат и чай.

Вторник

Завтрак:Каша на молоке (овсяная или любая другая), банан и овощной или фруктовый сок.

Обед:Бутерброд (немного сыра и ломтик хлеба с отрубями), салат из овощей, немного винограда.

Полдник: несколько ломтиков дыни или арбуза.

Ужин:Постный суп, яблоко, булочка с несладким чаем.

Среда

Завтрак:Тосты из хлеба с отрубями – 2шт, яйцо всмятку, чай с молоком.

Обед:Овощной суп без мяса, или с мясом курицы, фруктовый сок. Можно съесть маленький кусочек хлеба.

Полдник:Банан и йогурт.

Ужин:Несколько рыбных палочек, подогретых на гриле. В качестве гарнира – две ложки вареной фасоли и зеленого  горошка. На десерт можно съесть несколько виноградин, выпить зеленого чая с лимоном.

Четверг

Завтрак:Тост с помидором, немного домашнего сыра, фруктовый сок.

Обед:Овощной салат, немного нежирной ветчины, яблоко и булочка.

Полдник:200 грамм тунца в собственном соку, салат из овощей с кусочком хлеба из отрубей, чай, лучше зеленый.

Ужин:На ужин можно съесть порция бараньей отбивной с пюре, приготовленном на молоке с низким процентом жирности, капусту и апельсин. Запить все несладким чаем

Пятница

Завтрак:Овсянка на нежирном молоке, несладкий чай, банан.

Обед:Жаркое из куриного мяса с овощами, зеленый чай.

Полдник:Печеный помидор и тост с сыром, твердых сортов.

Ужин:Рыбные палочки, вареные овощи, немного винограда, сок (овощной или фруктовый)

Суббота

Завтрак:Стакан йогурта и ломтик дыни.

Обед: Нежирное вареное мясо, любой фрукт.

Полдник:Постный суп на диетическом мясе, помидор и три тостика.

Ужин:Макароны с соусом из помидоров, чеснока и зелени. Порция сваренного куриного мяса, мелко порубленного, банан и некрепкий чай, или, как вариант, овощной сок.

Воскресенье

Завтрак: Салат из фруктов, заправленный йогуртом. Фрукты можно взять любые, которые годятся для салата, и добавить изюм.

Обед: Капустный салат, бутерброд с сыром, твердого сорта. Порция холодного нежирного мяса. На десерт можно съесть киви. Чай каркадэ.

Полдник: Несколько тостов из хлеба с отрубями с сыром и помидоры, запеченные в духовке.

Ужин: Сваренный картофель, салат из овощей и сок, лучше фруктовый.

Плюсы и минусы

Такая диета поможет не только улучшить внешний вид ног и бедер, но и будет способствовать их здоровью. Кожа станет гладкой, упругой и мягкой. Исчезнут судороги и отеки. Данная диета вкупе с правильными упражнениями и специальными водными процедурами приведет к существенному снижению проявления « апельсиновой корки», попросту – целлюлита. и это является явным плюсом.

По поводу недостатков, можно сказать, что их нет. За исключением того, что постоянно хочется кушать. Но ради красоты можно и потерпеть. Перед тем, как садиться на диету, можно проконсультироваться у диетолога. Он скорректирует рацион питания под особенности организма.

Диета для ног и бедер, как и любая другая, даст превосходнейшие результаты, если она будет в сочетании с занятиями спортом. Движение — жизнь. Это может быть фитнесс или любые другие тренировки.

Велосипед или велотренажер: здесь главное не переусердствовать. Обратите внимание на бедра профессиональных велосипедистов. Все должно быть в меру.

Самые простые упражнения, доступные всем – это бег или просто пешие прогулки.

Совет!

Многие считают полноту бедер результатом болезни или наследственности, сложной семейной ситуации или любых других проблем.

А раз так, то и никаких действий предпринимать не нужно, чтобы ситуация обернулась положительной стороной.

Но, для тех, кто действительно хочет иметь стройные ноги и фигуру, нет никаких препятствий и преград, готовность приложить титанические усилия для достижения цели поражает. Так что дело за вами.

Упражнения для ног и бедер

Физическая нагрузка является необходимым дополнением к любой диете. Похудеть без движения, просто ничего не кушая, вряд ли удастся. Скорее всего, вы просто тихо умрете, как сидели, от голода.

Регулярные упражнения будут подспорьем не только в деле похудения, они помогут приобрести хорошее, крепкое здоровье. Не обязательно записываться в дорогой фитнесс – клуб или гробить себя на силовых тренажерах.

Это может быть просто утренняя зарядка или пробежка.

Чтобы быстро похудеть в бедрах, нужно знать их физиологические особенности. Мало осознания того, что физические нагрузки необходимы. Мышцы бедер достаточно крупные и требуют тщательной проработки. Чтобы ноги приобрели стройность и красивый внешний вид, необходимо поддерживать мышцы бедер в нормальном  тонусе.

В области бедер мышц много, и все они разные, а значит и упражнения, применяемые к ним должны отличаться друг от друга.

Выполнение приведенных ниже упражнений качественно и регулярно, обеспечит вам стройные, подтянутые  и красивые ноги:

  • На твердой поверхности ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимаем и опускаем, держа на весу. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги.
  • Стоя у стула, нужно взяться за спинку рукой, и поднимать ногу вперед на 90 градусов, затем отвести ее как можно дальше. Другой ногой повторить.
  • Стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой вытянуты. Медленно приседайте , не отрывая пятки от пола.

Регулярные, вошедшие в привычку, занятия помогут добиться желаемого результата. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

Обертывания и массаж для похудения

Кроме всего вышеперечисленного, быстро обрести стройность бедер и ног помогут различные обертывания  и массаж. Они способствуют  усиленной циркуляции крови, ускоряют обмен веществ в подкожной жировой клетчатке, способствуют уменьшению объема бедер.

Самое простое и доступное – это уксусное обертывание. Столовый уксус и воду разводят в пропорции 1:1. Место, подлежащее обертыванию, необходимо смазать этим раствором, обернуть пищевой пленкой, сверху укрыть чем – ни будь теплым, и оставить на полчаса. Также очень эффективно будет обертывание с глиной и лимонным соком.

В заключение, можно сказать: для борьбы с излишним весом и поддержания оптимальных килограммов, нужно неукоснительно соблюдать три правила:

Комплексность: правильное  сочетание всех средств и методов.

Внимание!

Регулярность: Занятия должны быть постоянными, не прерывными, иначе толку от них не будет.

Разумность: все должно быть в меру, нагрузка рассчитана правильно, и направлена на приобретение красивого тела, а не гроба.

Источник: http://fitnessvopros.com/zhenomaniya.ru/health/stroynaya-figura/kak-pohudety-v-lyashkah-dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder

Для начала отметим, что не отказывать себе ни в чем в плане пищи, игнорировать спорт и полагаться только на упражнения – не эффективный вариант сделать свои ляжки красивыми. Но они действительно могут вам помочь избавиться от лишнего жира.

Рекомендации для похудения в ляшках

Диета – это конечно хорошо, но и про упражнения для похудения ляшек забывать не стоит. Поскольку именно благодаря им от жира можно будет избавиться быстро.

Не стоит надеяться на то, что вы сможете сбросить лишний вес в ляжках, а во всем остальном остаться без изменений. К сожалению, при их выполнении и все другие мышцы будут напрягаться. И все бы ничего, ведь из животика было бы неплохо убрать жирок, и с икр, но «пострадать» может и грудь.

  • Вы и сами прекрасно знаете, что много калорий, много жирной, жареной пищи употреблять нельзя. Вы можете заниматься упражнения, но если будете употреблять такую пищу, жировые клетки никуда не денутся.
  • Овощи и фрукты – друзья девушек. Но с самого утра их есть не стоит. После обеда – пожалуйста! А на завтрак можно отделаться и молочными продуктами. Никакого вреда вы организму не нанесете такой диетой. Напротив, организм будет получать массу полезных веществ.

Упражнение в тренажерном зале

Спортзал – это очень даже хорошо, к тому же, занятия с тренером дают наибольший эффект не только на ляжках, но и на других частях вашего тела.

Разобьем занятия на этапы:

  • Приседания со штангой – максимум пользы. На начальных порах вам достаточно будет делать три подхода по пятнадцать раз. Если для штанги для вас непостижимая ноша, то берите в руки гантели – хорошая альтернатива.
  • Разгибания ног – непростое, но достаточно эффективное. Итак, наши ноги держит валик, когда выдыхаем – разгибаем ноги, при вдохе – сгибаем. При первых занятиях пятнадцати раз такого упражнения достаточно.
  • Сведение и разведение ног – «несложно, но эффективно». Ноги наши фиксируют держатели тренажера. Сначала разводим ноги, а потом их соединяем, стремясь «противостоять» станку, напрягая мышцы. Один подход – пятнадцать раз.

Но мы прекрасно понимаем, что не у всех дам есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Поэтому разберем альтернативный вариант похудения ляжек.

Упражнения в домашних условиях

Нет никаких сомнений, что упражнения для похудения ляжек в домашних условиях тоже достаточно эффективны.

Упражнения просты, но раз в неделю их выполнять не имеет смысла – регулярные тренировки приведут вас к успеху. Ну, и о рационе питания не забывайте!

Источник: https://vkus-dieti.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lyashek.html

Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?

Как похудеть в бедрах и ляшках? Широкие ляшки и бедра — проблема многих женщин. Поэтому похудение в бедрах является мечтой многих представительниц женского пола. Как зачастую бывает, пресс подтянут, с грудью все в порядке, а вот бедра остаются полноватыми. Как сделать, чтобы похудели бедра и ляшки?

Данная проблема полных бедер может быть не только из-за лишнего веса, дело может быть и в типе телосложения. При грушевидном телосложении самым широким участком тела являются бедра. К примеру, если размер блузки 44-й, то брюки, скорее всего, будут 46-го размера (на размер больше).

Тогда как сделать, чтобы похудели бедра при данном телосложении, и получится это вообще? Изменить какой-либо тип телосложения нельзя, поскольку он заложен природой. Если бедра шире, чем плечи, то, как правило, они — самое первое место, где будет накапливаться лишний жир.

К большому сожалению, мы не можем изменить данный механизм, однако мы может держать его «в рамках». В первую очередь необходимо будет осознанно следить за своим рационом, не позволяя себе при этом ненужных вольностей в еде. поскольку от их негативного воздействия затем будет достаточно трудно избавиться.

Следующим этапом будет активный спорт. упражнения для ягодиц и бедер, а также бег будут намного полезнее йоги и другой релаксационной техники. Они должны быть лучшими вашими друзьями. А третьей составляющей вашего успеха является хороший уход за телом.

В этом вопросе вам помогут всевозможные скрабы для тела, массажеры и крема, которые поддерживают упругость кожи. Используйте также массажные аромамасла и грязевые обертывания, поскольку их применение оказывает хороший антицеллюлитный и подтягивающий эффект.

Если же вы не знаете, что именно подобрать, то можно проконсультироваться по этому вопросу у косметолога. Он подскажет, что и как лучше применять вам.

Не так уж и сложно сделать, чтобы бедра похудели. Самое главное — не пускать все на самотек .

Как эффективно похудеть?

Что нельзя есть, чтобы похудели ляшки? Еслибедраполноваты, то для того чтобы ваш новый рацион питания принес вам только лишь пользу, необходимо во время диеты для ляшек и живота использовать некоторые принципы:

  1. Не следует употреблять жирные продукты. Включите в свой рацион питания нежирную рыбу, молочные продукты, мясо говядины, морепродукты и курицу.
  2. Питайтесь небольшими порциями, но часто (как минимум 5 раз в день).
  3. Ужинать необходимо строго за 3 или 4 часа до вашего сна.
  4. Ешьте медленно, пережевывая тщательно пищу. Тогда она будет быстро перевариваться.
  5. Используйте минимальное количество соли, пряностей и перца.
  6. Мясо, овощи, морепродукты и рыбу нужно готовить на пару или отваривать. Однако первый вариант позволяет сохранить в продуктах больше полезных веществ. А вот при варке их большое количество уходит в воду.
  7. Пейте в день минимум 2 литра воды чистой или чая травяного.
  8. Различные сладости, которые содержат большое количество калорий, замените медом, орехами, ягодами и фруктами.
  9. Уделяйте ежедневно от 10 минут аэробным тренировкам. Они способствуют быстрому сжиганию жира в проблемных участках, улучшению кровообращения, а также наполняют кислородом клетки в организме. Именно поэтому аэробные тренировки также необходимы при антицеллюлитной диете.

Эффективная диета

Как похудеть в ляшках — диета за неделю? Существует способ — диета для похудения ляшек и живота. Она рассчитана на 1-2 недели, а затем можно повторить данную диету через несколько месяцев:

  • На первый завтрак съешьте яйцо отварное и сухари из хлеба.
  • На второй завтрак можно съесть 2-3 яблочка или же апельсина (на ваш выбор).
  • Обедайте куриной грудкой, только без кожи (300 г) или же рыбой нежирной (200 г), овощным салатиком.
  • На полдник разрешается съесть суп овощной, только без мяса.
  • Ужинайте телятиной на гриле (также ее можно приготовить с помощью сухой жарки — 300 г), яблоком или апельсином.

В течение дня разрешается заедать сильный голод семечками, орешками, также можно пить воду или чай .

Из диеты необходимо выходить аккуратно и медленно, тогда вы долго не вернете свой прежний вес.

Помните, что каждый потерянный лишний килограмм добавляет один год к вашей жизни. Теряя жир, вы избавляете свой организм от стрессов, комплексов и многих болезней. А это означает, что с каждым днем вы будете становиться все моложе и привлекательнее!

Упражнения для похудения

В похудении кроме диеты важным также являются упражнения для похудения, которые помогут согнать жир с бедер и ляшек. Бедра — наиболее проблемная часть женского тела. Здесь жир уходит в последнюю очередь, поэтому для получения лучшего эффекта нужно вместе с диетой использовать несколько дополнительных физических упражнений. И так худеем в ляшках за неделю:

  • Велопрогулки. Это достаточно полезное занятие для сжигания жира в районе бедер и ляшек. Тем более все любили в детстве кататься на велосипеде.
  • Плаванье. Запишитесь в бассейн, и результат не заставит себя долго ждать.
  • Гакк-приседания.
  • Бег. Особенно эффективен бег на большие дистанции – нагреваются мышцы бедер. И эта высокая температура мышц способствует сжиганию жира с ляшек.
  • Прыжки на скакалке. Это поистине выгодный и простой способ, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.
  • Приседания. Наиболее эффективными будут приседания на одной ноге и, конечно же, выпады в сторону. К тому же можно приседать с отягощениями, тогда эффект будет еще лучше.

Если уделять данным упражнениям хотя бы 4-5 дней в неделю по 40-50 минут (можно их чередовать), то уже через неделю вы начнете замечать результаты своих трудов. И для окончательного похудения в области ляшек вам необходимо просто периодически выполнять данные упражнения и заниматься ходьбой и спортивным бегом.

И помните, похудение зависит не от вашего организма, а только от того, сколько вы будете прилагать усилий, чтобы добиться поставленной цели, и насколько вы будете упорно идти к своей цели. Не позволяйте своей лени разрушить ваши планы, цели и мечты! И тогда у вас все обязательно получится.

Источник: http://fitnessvopros.com/myladyblog.ru/dieta-dlja-pohudenija-ljashek-i-zhivota.html

Если вы попали на эту статью, то значит у вас проблемы не только с похудением, но и с грамматикой русского языка, ведь правильно писать «ляжки», а не «ляшки». Впрочем, вы не одиноки в этом. Как показывает статистика, люди в 7 раз чаще ищут информацию о том, «как похудеть в ляшках», чем по правильному аналогу.

Как похудеть в ляшках быстро

Многие мечтают иметь стройную пропорциональную фигуру, однако не все обладают телом, безукоризненным от природы. Это не значит, что на себя стоит махнуть рукой и не следует заниматься своей фигурой.

Весьма полезным при решении вопросов, связанных с быстрым похудением в ляшках, является сбалансированное питание. Следует избегать излишнего количества сладкого, удалить из своего меню блюда из серии фаст-фуд, пиво и газированную воду.

Солёная еда должна быть ограничена, поскольку способствует удержанию воды в организме. Самым лучшим рационом для похудения станет сочетание молочных продуктов умеренной жирности с овощами, фруктами, злаками.

Полезны морепродукты и морская рыба.

Выпивать в день надо не менее восьми стаканов воды. Если делать это понемногу вода будет эффективно способствовать выводу токсинов из организма, обеспечится качественный дренаж тканей. Частично вода может быть заменена зелёным чаем.

Важно!

Если преследуется цель быстрого похудения в ляшках, определённых ограничений относительно применяемой диеты не существует. Для того, чтобы выполнить поставленную перед собой задачу достаточно лишь выстроить процесс правильного питания.

Еда в малых количествах при интервале не более трёх с половиной часов являются достаточными условиями на пути к точёной фигуре.

Как похудеть в ляшках диетой

Существует быстрый способ похудения в ляшках при помощи диеты, впервые опробованный около тридцати лет назад, однако и поныне сохраняющий актуальность. Основной принцип применяемого метода заключается в том, что калорий сжигается больше, чем потребляется, поэтому в первую очередь следует удалить из рациона высококалорийную еду.

Подсчёт калорий при этом вовсе не обязателен. Жирная пища при этом должна быть исключена, применяемые в рационе молочные продукты ограничиваются по показателю жирности двумя процентами, также не стоит употреблять в пищу консерванты и вкусовые добавки. На протяжении дня пища принимается в пять приёмов. Допускается перекус фруктами.

Поначалу такая практика будет сложна, поскольку скажется отсутствие должного опыта, однако если поставлена задача быстрого похудения в ляшках, то уже первая неделя даст ответ на многие вопросы.

Для того, чтобы похудеть в ляшках при помощи диеты, надо отказаться от жирного мяса, сала, колбас, сливок, копчёностей и яичных желтков. В выпиваемой жидкости должно содержаться как можно меньше сахара. Также стоит избегать газированной воды и алкоголя.

Необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали продукты, содержащие витамины групп А и С. К таким относятся курага, киви, морковь, клубника. Весьма желательно острая пища, а именно: блюда с чесноком либо перцем.

Совет!

Это предотвратит образование отёков и будет способствовать улучшению кровообращения, помимо этого, имбирь является надёжным способом устранения лишнего веса. Непосредственно перед едой уместно пить имбирный чай.

Для того, чтобы его приготовить, достаточно корень имбиря натереть на тёрке, полностью залить доведенной до кипения водой и после того, как настой выстоит полчаса выпить около 250 мл.

Как похудеть в ляшках упражнениями

Во время тренировки ног происходит сжигание значительного количества калорий, таким образом, происходит избавление от жира на ляшках. Достаточная интенсивность тренировки обеспечивает лёгкое избавление от жира в этих частях тела, поэтому, рассматривая вопрос похудения в ляшках, стоит уделить должное внимание изучению упражнений, эффективных для сжигания жира на боках, бёдрах, ягодицах.

Наиболее действенным упражнением для похудения всегда были и остаются приседания. Во избежание травм, выполнять их необходимо правильно, максимальный эффект достигается при приседаниях со штангой либо гантелями.

Требуется встать ровно, расставить ноги немного шире с параллельными друг другу стопами. Начинать приседания нужно слегка разводя при этом колени.

Приседая таким образом распределяют нагрузку не только на бёдра, но ещё и на ягодицы.

Выпады со штангой или гантелями приводят в движение мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Ежедневные выполнения выпадов гарантированно убирают жир с бёдер и ягодиц.

Исходное положение: прямые ноги расставлены на ширину плеч. Одной ногой делается шаг вперёд и производится максимально возможное приседание, после чего следует возврат в исходное положение.

Можно сделать по десять выпадов на каждую ногу вперёд и назад.

Для того, чтобы сделать ляшки тоньше по бокам, необходима тренировка боковых поверхностей бёдер. Такую тренировку обеспечат махи ногами в стороны.

Внимание!

При выполнении подобных махов часто применяют опору на стул, правая нога отводится влево, после чего выполняется мах ею вправо, при этом нога поднимается как можно выше. Для создания напряжения боковых мышц рекомендуется выполнять махи медленно. Упражнение поочерёдно выполняется для одной и для другой ноги.

Источник: http://fitnessvopros.com/drDobrov.com/inform/47-st/2058-kak-poxudet-v-lyashkax

Содержание статьи

Красивая фигура – мечта многих женщин. Но не у всех она имеется. Некоторым необходимо прилагать очень много усилий, чтобы выглядеть приближенно к идеалу. Самыми проблемными зонами у женщин являются бока, живот и ляжки. Если о том, как убрать бока и живот сказано уже достаточно, то о том, как похудеть в области ляжек, нет. Поэтому поговорим об этом.

Как похудеть в ляжках? Питание

Питание является очень важным моментом в период похудения, особенно в такой проблемной зоне, как ляжки.

Дело все в том, что наш организм устроен таким образом, что когда он получает больше энергии, чем тратит, он начинает откладывать ее в про запас. И самыми излюбленными «местами хранения» энергии у организма являются именно ляжки.

Поэтому необходимо сделать так, чтобы количество энергозатрат превышало количество поступающих калорий. И в этом нам обязательно поможет корректировка питания.

Итак, чтобы похудеть в ляжках, требуется снизить суточную калорийность рациона до 1200 ккал. Сделать это можно очень просто. Для этого нужно просто исключить из своего рациона:

  • жареные блюда (картофель, рыбу, мясо);
  • хлебобулочные изделия;
  • макаронные изделия;
  • соусы (майонез, кетчуп);
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

При этом не следует постоянно питаться только овощами и фруктами. Достаточно, чтобы они составляли 30% вашего ежедневного меню. А остальные 70% могут составлять мясо, рыба и морепродукты, но только отварные или приготовленные на пару.

Эти продукты являются питательными, на длительное время устраняют голод и при этом не содержат в себе много калорий.Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Одна порция должна вмешаться в ладошку. Для человека, который привык есть много, эта порция покажется очень маленькой.

Важно!

Но учитывая то, что количество приемов пищи не должно быть меньше 5, эти размеры компенсируются. Организм очень быстро привыкает к новым изменениям.

При этом очень важным является употребление очень большого количества жидкости. В сутки выпивать нужно минимум полтора литра воды. И первый стакан воды необходимо пить именно натощак. А последний на ночь. Но при этом не стоит пить воду перед употреблением пищи и после нее в течение одного часа, иначе это приводит к замедлению обменных процессов.

Похудение в ляжках: упражнения

Если вас еще интересует вопрос, как эффективно похудеть в ляжках, то наверняка вы уже поняли, что без физических упражнений сделать это не просто. Поэтому мы сейчас рассмотрим несколько упражнений, которые поспособствуют быстрому снижению жировой прослойки в области ляжек.

Итак, для похудения в ляжках требуется увеличение нагрузки на эту область. И самым эффективным методом являются приседания. Начните приседания с трех подходов по 10 раз в день. После начинайте постепенно увеличивать нагрузку и доведите до 100 приседаний.

Это не только отразится на ваших ляжках, но также позволит подтянуть ягодицы и сделать их формы еще более привлекательными.

Еще одним эффективным методом является скакалка. 200 прыжков в день приблизят вас к вашей мечте – стройным и красивым ножкам. Кстати говоря, и прыжки на скакалке не останутся не замеченными.

Ваша фигура при помощи них преобразится полностью. Подтянуться не только ноги и ягодица, но и живот, а также уйдут бока.

Поэтому если у вас имеются проблемы с фигурой, данный метод является наиболее эффективным.

Упражнение велосипед – это тоже самое эффективное средство для похудения в ляжках. Тем более что делать это можно даже не вставая с кровати. А если все эти упражнения делать в комплексе, то всего за 1 – 2 недели можно заметить, как ваши ножки становятся стройными и все больше привлекают мужские взгляды со стороны.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляжках быстро, однако помните, без вашего усердия и понимания проблемы, ничего не получится. Правильное питание и физическая активность – это не только залог фигуры, но и отличного здоровья!

Видео с упражнениями для похудения ляжек

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/kak-pokhudet-v-lyashkakh-bystro-i-yeffektivno/

Так уж распорядилась природа, что женские ноги, а именно ягодицы и бедра являются местом, где накапливается лишний жир. Представители мужского пола от такой проблемы не страдают, потому количество жировой ткани в этих местах у них значительно меньше.

Что примечательно определение «большие ляшки» чаще используют сами женщины, когда недовольны формой своих бедер. Наверняка каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей половинки «Дорогой мне надо худеть, посмотри какие у меня ляшки!».

Ну что ж давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы похудеть в ляшках.

Совет!

Стоит отметить, что не у всех женщин эти самые ляшки предрасположены к полноте. Здесь нужно отдать должное наследственности: если у вашей мамы широкие бедра, то будьте готовы к тому, что вам придется тоже бороться с этой проблемой. Часто к этому добавляется еще неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к увеличению самих бедер, но еще и к появлению целлюлита.

Отложение жира происходит тогда, когда количество потребляемой энергии больше чем расходуемой. Это значит, что нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Делая и то и другое можно достичь результата гораздо быстрее.

Начните расходовать больше калорий, чем потребляете и сразу увидите, как ваша фигура меняется на глазах.

Тем, кто уже успел нарастить жир на боках, придется хорошо поработать над собой.

Так или иначе, похудеть за один день или неделю невозможно, необходимо будет изменить свой рацион питания и заняться тренировками, поэтому запаситесь силами и терпением.

Содержание

Все начинается с правильного питания. Нет необходимости садиться на изнуряющие диеты, достаточно просто изменить свои привычки в питании. Во-первых, следует уменьшить количество потребляемых жиров.

Во-вторых, в рационе должны преобладать медленно усваиваемые белки и углеводы, также старайтесь как можно больше употреблять фруктов и овощей.

В третьих, необходимо отказаться или свести к минимуму употребление любой вредной пищи:

  • фастфуды;
  • жирное;
  • острое;
  • сладости;
  • мучное;
  • копчености;
  • спиртные напитки.

Изделия из белой муки лучше заменить цельными злаками или изделиями из муки грубого помола. Также старайтесь не пересаливать еду, ведь соль способствует задержке воды в организме, а это тоже лишние килограммы.

Соль вполне могут заменить пряности, которые придадут блюдам приятный вкус и аромат. Быстрые углеводы, такие как сахар и любые сладости необходимо ограничить.

Внимание!

А вот белки, которые хорошо помогают сжечь лишний вес, нужно включить в рацион: мясо птицы, рыба, печень, яйца.

Помните, что полностью исключать жиры нельзя, так как они участвуют в важных обменных процессах организма. Их количество должно составлять примерно 30-40 грамм в сутки. Сколько содержится жира в тех или иных продуктах вы можете узнать из специальной таблицы состава продуктов.

Упражнения для похудения ляшек

Очень полезны и эффективны любые нагрузки, оказывающие воздействие на ноги: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, фитнесс, танцы (их также называют кардиотренировки). Они заставляют работать ваши бедра и ягодицы, как следствие подкожные запасы жира в этих местах начинают сокращаться.

Сколько времени уделять физическим упражнениям? Занимайтесь столько сколько сможете, главное избегайте перегрузок. В не должны падать замертво после тренировок.

Такими темпами вы сойдете с дистанции уже через несколько дней. Лучше начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Старайтесь получать максимум удовольствия от тренировок, тогда они не будут для вас изнурительными и тяжелыми.

Кроме этого существуют специальные упражнения для похудения ляшек.

  • Приседания. Станьте ровно, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении около 30 секунд, а затем медленно встаньте.
  • Выпады. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе, ноги слегка разведены в стороны. Делаем широкий шаг, одновременно приседая, так чтобы нижнее колено, не касалось пола. Спину держим ровно. После секундной паузы возвращаемся в начальное положение. Так повторяем поочередно для каждой ноги несколько раз.
  • Ножницы. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх. Разводим их в стороны и скрещиваем, поочередно меняя одну над другой. Делаем 3 подхода по 50 раз, в перерывах отдыхаем по 2-3 минуты.
  • Велосипед. Лежа на полу с поднятыми ногами имитируем езду на велосипеде.
  • Поднятие ног. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем тоже самое с другой. Встаем на четвереньки и поднимаем одну ногу 20 раз, затем вторую.

Первое время можно прибегнуть к помощи стула, либо делать упражнения у стены. Предварительно необходимо хорошо размяться, а еще лучше сочетать кардиотренировки с упражнениями на бедра. Старайтесь больше ходить по ступенькам, это очень полезно.

Как быстро похудеть в ляшках?

Соблюдая некоторые правила питания, вы поможете своим бедрам скорее обрести желаемую форму:

  1. пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день;
  2. количество приемов пищи в течение дня должно равняться пяти;
  3. примерно за 15 минут до еды выпивайте стакан простой воды;
  4. контролируйте порции еды.

Многие фитнесс-тренеры придерживаются мнения, что создав эффект бани можно ускорить процесс похудения.

Для этого перед тренировкой оботрите бедра маслом и оберните пищевой пленкой, сверху оденьте обтягивающие штаны. Вы также можете использовать специальные бриджи для похудения, которые обладают таким же эффектом.

После этого хорошо принять контрастный душ — несколько раз обливаетесь сначала горячей, потом холодной водой.

Важно!

Профессиональный массаж поможет справиться не только с целлюлитом, но с лишним весом. Жировые отложения под кожей и лишняя жидкость гораздо быстрее исчезают под воздействием рук массажиста. Массаж необходимо выполнять каждый день. Кроме того он поможет хорошо расслабится после активного дня и набраться сил для дальнейшей борьбы с толстыми ляшками.

Статья написана специально для www.nasheditya.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/nasheditya.ru/stati/kak-pokhudet-v-lyashkakh

Трудно представить себе женщин и девушек-подростков, которые не желали бы обладать совершенной фигурой без единой жировой складки. Но, к сожалению, многие считают, что добиться желаемого результата просто нереально, так как следить за собой нет времени по причине активного образа жизни.

Ведь именно в таком ритме приходится жить практически каждой деловой женщине. Так ли это на самом деле и возможно ли самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений в районе ягодиц, бедер, ляшек или живота? Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными, что подтверждают отзывы женщин.

С данными вопросами в этой статье мы и будем разбираться.

Что нужно для того, чтобы самостоятельно избавиться от жировой прослойки

В действительности избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах можно довольно просто в домашних условиях, ведь для этого существует специальная диета для похудения ляшек. Конечно, данный процесс потребует усилий и некоторого времени, зато результаты превзойдут все ожидания.

Следует учесть, что даже самая эффективная диета, рассчитанная для похудения, не даст должного результата, если ее не будут дополнять специальные упражнения.

Итак, чтобы сделать собственные ноги стройными и привлекательными, можно без проблем обойтись без пластической операции, если подходить к устранению этой проблемы по нескольким направлениям.

А потребуется для этого не так уж и много:

  • в первую очередь придерживаться диеты;
  • исключаем из своего рациона ненужные и вредные фигуре продукты питания;
  • не забываем о ежедневных упражнениях.

И даже после того как результат собственного труда полностью удовлетворит, не следует возвращаться к обычному образу жизни, чтобы не вернуть лишний вес, от которого так отчаянно пытались избавиться.

На чем основана данная методика похудения

Диета, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области бедер и ляшек, основана на сжигании жиров в этой области тела. Эта методика не предусматривает употребление следующих продуктов питания:

  • любые мучные изделия. На протяжении дня можно скушать маленький кусочек хлеба, испеченный на основе ржаной муки или муки грубого помола;
  • из ежедневного рациона полностью исключаются конфеты и кондитерская выпечка, любой вид сахара и газированных напитков;
  • от блюд быстрого приготовления и фастфуда также придется отказаться;
  • крупы не должны входить в ежедневное меню, однако один раз в неделю можно побаловать себя рассыпчатой гречневой кашей, приправленной растительным маслом;
  • отказаться придется и от консервов, копченостей, жирных и жареных блюд и уменьшить употребление различных солений.

По мнению диетологов, в ежедневное меню тех, кто хочет придать стройности собственным ногам, должны входить следующие продукты питания:

  • любые овощи, кроме картофеля, которые лучше всего тушить на пару или употреблять в сыром виде;
  • мясо и рыбу также готовят на пару, в рационе питания должны быть только нежирные сорта. В качестве гарнира подаются овощи;
  • из напитков следует выбирать минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай, свежевыжатый сок из любых фруктов.

Разнообразить рацион питания по данной диете можно говяжьей печенью, перепелиными или куриными яйцами, обезжиренными молочными продуктами.

Зная, какие именно продукты можно вводить в собственное меню, а какие попадают под запрет, составить рацион питания на неделю можно довольно просто и легко самостоятельно. Ну а если с этим вопросом возникнут трудности, просмотреть примерное меню можно на интернет ресурсе в удобное для себя время.

Какие упражнения помогут избавиться от жировой прослойки в районе ляшек?

Определенные упражнения помогут более эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и ляшек, если выполняться они будут регулярно:

  • всевозможные виды приседаний;
  • упражнения для ног, которые называют «велосипед» и «ножницы»;
  • выпады ногами;
  • укрепить мышцы бедер поможет упражнение с небольшим мячиком. Для этого нужно довольно плотный мячик зажать между ляшками и удерживать его в таком положении несколько минут. Повторять такое упражнение нужно 10-15 раз;
  • присев на корточки, следует медленно подниматься, не отрывая при этом пальцы рук от пола.

Такие не сложные, но в то же время эффективные упражнения, в комплексе с диетой для похудения помогут избавиться от ненавистной жировой прослойки в самых проблемных зонах, и каждая представительница прекрасного пола несомненно будет удовлетворена полученным результатом.

Источник: http://fitnessvopros.com/vse-diet.ru/dieta-dlya-pohudeniya-lyashek-i-beder.html

Стройная фигура, подтянутое тело, тонкая талия, небольшая и аккуратная грудь – все эти достоинства девушек могут испортить «непропорционально» полные бедра. Пухлые ляшки ценились в прошлом тысячелетии. Сегодня же привлекательность фигуры характеризуется худощавостью, причем «во всех местах».

Как похудеть в ляшках – вот главный вопрос обладательниц фигуры «груша» (узкие плечи и утяжеленный низ).

Разумеется, визуально уменьшить линию бедер можно при помощи одежды, но представительницы прекрасного пола на этом не останавливаются и упорно идут к цели, страдая от постоянного голода.

Несмотря на все усилия и длительную голодовку, убрать жировые отложения в попе и ногах не получается. Почему? Диета помогает сбросить вес, но проблемные зоны не радуют стремительным уменьшением.

Диетологи утверждают, что в избавлении от жира в попе и бедрах могут помочь только упражнения. Также следует полностью пересмотреть свой ритм жизни, рацион и выявить индивидуальную причину отложения жира в ягодицах и бедрах.

Почему полнеет низ, и как избавиться от внушительных объемов будет рассказано далее.

Причины полноты

Прежде чем разбирать вопрос, как эффективно похудеть в ляжках и бедрах, необходимо разобрать причины непропорционального увеличения нижней части туловища. К ним относят:

  • климакс – да, женщина старше 40 лет может поправиться в «неправильных» местах, даже если ранее подобных признаков замечено не было;
  • излишнее питание – привести себя в форму не получится, если употреблять калорий больше, чем расходуется за день;
  • гормональные нарушения – здесь же можно выделить нарушения эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни – набор лишних объемов в нижней части начинается с увеличенного живота, далее увеличиваются ягодицы.

Посетите врача, если увеличение нижней части кажется вам необоснованным. Возможно, в вашем организме начались необратимые изменения, а подобный набор веса – это только начало всего неприятного процесса.

Залог похудения в любой части тела – правильное питание. Отказ от жирного и сладкого, в комплексе со спортом и активным образом жизни поможет не только сбросить вес, уменьшить объемы, но и ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, увеличить энергетический потенциал.

Для быстрого похудения следует прибегнуть к соблюдению правил:

  • отказаться от сладкого, мучного, жареного и копченого;
  • выпивать суточную норму жидкости – 40-50 мл на каждый килограмм веса человека – это ускорит метаболизм, восполнит водный баланс во время занятий в спортзале, а также предотвратит образование отеков;
  • необходимо съедать суточную норму белка, что составляет около 90 г за сутки, при выполнении упражнений – не менее 100 г;
  • обязательно исключаются быстрые углеводы – хлеб, сладости, фрукты рекомендуются в уменьшенных количествах;
  • следует выполнять регулярные физические упражнения – утро начинается с простой зарядки.

Представленных правил следует соблюдать регулярно в течение длительного времени – только так можно уменьшить объемы ягодиц. Людям, склонным к набору веса, рекомендуется сменить сферу рабочей деятельности – требуется увеличить активность в течение дня, чтобы избежать неприятного набора веса.

Рекомендуем видео: Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры.

Физическое воздействие

Для эффективного и быстрого сброса веса необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях – это уменьшит время для достижения желаемого результата.

Ежедневно следует прогуливаться – поход на работу, прогулки в парке по вечерам и прочие мероприятия – это самое лучшее упражнение для сжигания жира с попы, а также для укрепления икр.

Кстати, в икрах также может скапливаться жир, поэтому требуется выполнять определенный комплекс упражнений.

Выделяют эффективный комплекс:

  • Приседания возле стены – можно выполнять в любом доступном месте. Необходимо прижаться спиной к стене и сделать неполный присед, согнув ноги в коленях под прямым углом. Эти движения помогают уменьшить верхнюю часть бедер. Сделать 2 подхода по 12 раз.
  • Приседания на уровнях – упражнение позволяет уменьшить внутреннюю часть ног. Поставьте одну ногу на уровень выше второй – на ступеньку, табуретку, предварительно отведя назад. Старайтесь максимально развернуть колени в разные стороны. Делайте обычные приседания, медленно и размерено. Повторяют упражнение не менее 12 раз для каждой ноги.
  • Выпады – привычные упражнения со времен физкультуры в школе. Ноги на ширине плеч, делая выпад ногой вперед, вторую ногу и спину держите в максимально ровном положении. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, затем вернитесь. Повторяют по 12 раз для каждой ноги.
  • Вращения ногами – задание выполняется в любое время, даже проводя время за просмотром телевизора можно похудеть. Примите исходное положение – лягте на спину, руки вытяните вдоль попы. Поднимите одну ногу вверх и делайте вращательные движения по 12 раз каждой ногой.

К обязательным упражнениям, чтобы похудеть в ляшках и попе, относят подъемы по лестнице. Отказавшись от подъема или спуска на лифте, можно быстро подтянуть бедра и ягодицы.

Похудение за неделю

К числу популярных вопросов также относят, как быстро похудеть в ляшках за неделю, ведь зачастую требуется привести себя в форму в преддверии важного события. Для быстрого похудения в попе и ногах проделывают следующее:

  • Для начала настраиваются на мотивацию – поездка к морю, день рождения и вечеринка по случаю. Важно эмоционально настроиться на предстоящие действия в течение недели, чтобы похудеть в ляшках.
  • Далее пересматривают питание – можно воспользоваться диетой, рассчитанной на неделю или просто отказаться от сладостей и мучного.
  • Ежедневно в течение недели выполняют описанные выше упражнения. Для лучшего эффекта можно за день повторить до 2-3 повторов.
  • Воспользоваться обертываниями, где обработке будут подлежать попа и ляшки.
  • Массаж – выполняйте ежедневно. Достаточно просто массировать проблемные зоны с использованием антицеллюлитного крема или эфирных масел на основе цитрусовых фруктов – они способствуют расщеплению жира.
  • Хотя бы два раза за неделю посетите сауну или баню – важно прогреться, чтобы расширить поры и спровоцировать естественное выведение токсинов.

Похудеть в ляшках и попе возможно и за неделю, при этом не следует обращаться к изнурительному труду. Достаточно постоянно обращаться к физическим нагрузкам, питаться правильно и пользоваться дополнительными процедурами.

Не следует останавливаться на достигнутом, после того, как вы похудели. Если вы продолжите и далее вести малоподвижный образ жизни, увлекаться сладостями и булочками, лишний вес вновь вернется, а бедра увеличатся в объемах.

Итак, из вышесказанного следует, что похудение нижней части туловища (попа, ляшки и даже икры) оказывается не столь затруднительно. Необходимо только подойти к решению вопроса обстоятельно, воспользоваться перечисленными методами и рекомендациями комплексно, и не забывать о проделанной работе, продолжая и дальше трудиться над совершенством – точеной фигурой и привлекательными ножками.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-lyashkah/

Если ваши ноги приобрели лишние объемы, то это верный признак того, что пора узнать как похудеть в ногах. Рассмотрим самые простые и действенные домашние упражнения, с помощью которых можно похудеть в ляшках и попе.

Сразу скажу, что моментального решения для похудения в бедрах кроме липосакции не существует. На любые процессы изменения тела, будь то похудение или укрепление мышц требуется время. При трех тренировках в неделю, для получения первых результатов, потребуется от 4 до 6 недель. Если кто-то обещает быстрее, не верьте этому, иначе вас постигнет разочарование.

Важное вступление

Любые упражнения для похудения ляшек должны начинаться с разминки. Разогретые связки и суставы помогут подготовить мышцы к нагрузке и избежать неприятных травм. Разминкой для ног может служить бег на месте, поочередный подъем ног вперед, сгибая в коленях или упражнения со скакалкой. Продолжительность интенсивной разминки должна составлять не менее пяти минут.

Вы можете прыгать до упаду, но без правильного питания и диеты, похудение ног не наступит. Лишний вес уходит гораздо быстрее, при совокупном использовании хорошей диеты и физических упражнений. Контроль и ограничение калорий — верный путь к успеху. Рассчитайте вашу норму калорийности и урежьте её на 500 или 1000 калорий.

Тело стремится к пропорциональному развитию организма, у полных женщин всегда наблюдается жир на бедрах. Им помогает диета и обычные кардио упражнения без особой специализации на те или иные группы мышц.

Совет!

Но бывают и такие ситуации, когда лишний объем на ногах является следствием наследственной предрасположенности. В этом случае у стройных женщин наблюдаются массивные бедра и икры, что на фоне стройных рук и талии смотрится несуразно. Решением данной проблемы могут служить упражнения для похудения бедер, представленные ниже, но диета в этом случае будет даже вредна.

Исследования, проведенные в 2013 году в журнале Strength and Conditioning показали, что не существует специализированных упражнений, выполняя которые можно худеть только в бедрах. Любые кардио упражнения направлены на укрепление тонуса рабочей мышцы.

Невозможно иметь кубики на животе и жир на бедрах одновременно. Худеть вы будете за счет расходования калорий, а похудение происходит по всему телу, не только в ногах.

Но упражнения для ног — подтягивают икры и бедра, заставляя расходовать жир на них более интенсивно и делая мышцы ног менее объемными и более привлекательными.

Многие девушки считают, что упражнения для ляшек сделают ноги толстыми и накаченными как у культуристов. Но это заблуждение. Вы никогда не сможете накачать ноги, не используя стероиды и гормон роста, даже если будете приседать со штангой.

Если у вас нет времени или возможности чтобы выполнять упражнения для похудения ног и бедер, ограничьтесь обычными прогулками. Конечно это не сравнится с походом в фитнес центр, но за неимением ничего сыграет свою полезную роль.

Отличным вариантом упражнения для похудения ляшек может служить бег по утрам. Известно, что за 30 минут такого мероприятия, сжигается 400 калорий, что составляет треть калорийности женского рациона.

Диета для похудения ног

Как уже было сказано, упражнения для похудения ляшек должны сопровождаться диетой. Здесь я дам самые простые и короткие рекомендации, затрагивающие лишь суть похудения. Более подробные диеты вы найдете в соответствующем разделе.

Краткие рекомендации по питанию:

  • исключите мучное, сладости и полуфабрикаты, такие как колбасы, пельмени, сосиски и прочее;
  • кушайте шесть раз в день маленькими компактными порциями;
  • отдавайте предпочтение вареным, пареным и печеным блюдам;
  • откажитесь от ужина или не ешьте за 3 часа до сна;
  • большую часть калорий нужно употребить в первой половине дня;

Упражнения для похудения ног

Представленные ниже упражнения для похудения ног нужно выполнять не менее трёх раз в неделю в домашних условиях, тратя на тренировку минимум 40 минут. Интенсивность упражнений должна быть достаточно высокой, чтобы хорошенько пропотеть.

Не стоит бояться болей в мышцах ног на следующий день занятий если вы все делали правильно. Это даже хорошо, и означает что тренировка прошла не зря. Для уменьшения болевых ощущений делайте разминку и растягивайте мышцы ног несколько раз в день.

Как похудеть в ногах — комплекс простых домашних упражнений.

Упражнение 1:

Первые упражнения для похудения ляшек в домашних условиях носят скорее разминочный характер, но пренебрегать ими не стоит. Для выполнения вам потребуются часы с секундной стрелкой перед глазами.

Встаньте на пол так, как показано на рисунке. Руки поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Далее мы будем поднимать поочередно каждую ногу, и делать это нужно в течении одной минуты.

Это упражнение нужно выполнять как можно интенсивней для того чтобы разогреть мышцы, и приготовить сердце к нагрузкам. Старайтесь поднять колено до уровня груди.

Упражнение 2:

Следующие упражнения для похудения ляшек задействуют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на которых очень часто скапливается жир. Подъем ног следует выполнять поочередно, по 30 — 40 повторений на каждую.

Внимание!

Исходное положение: лягте на левый бок, положите руки так как показано на фото. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните, не касаясь пола. Поднимайте и опускайте правую ногу так, чтобы на время одного повторения уходило до двух секунд. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Обратите внимание, что в нижнем положении находящееся сверху нога не должна касаться пола. Это держит постоянное статическое напряжение в бедрах, не позволяя расслабляться мышцам ни на секунду.

Упражнение 3:

Следующее упражнение для похудения бедер так же задействует всю поверхность бедра и выполняется поочередно каждой ногой по 30 — 40 повторений.

Встаньте на четвереньки как показано на рисунке выше. Ноги и руки расположите на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону и сразу же опустите её. Проделайте данную процедуру 30 и более раз, а затем смените ногу.

Упражнение 4:

Самые простые упражнения для похудения ляшек — это все виды приседаний. От того как вы будете приседать, а точнее от ширины ног и глубины приседа зависит эффективность упражнения.

На фото показан вид приседания с широко расставленными ногами, что позволяет задействовать мышцы бедер по всей поверхности, в том числе и бицепс бедра. Если ноги поставить уже, то нагрузка смещается в сторону передней поверхности ног и ягодиц. Это подсказка тем, кто хочет узнать как похудеть в ляшках и попе. Поставьте ноги на ширине, исходя из выше сказанного и присядьте 40 раз подряд.

Обратите внимание на то что в нижней точке приседаний, ваши ягодицы должны находиться на уровне колен, но никак не ниже. Для наилучшего результата каждое упражнение следует делать правильно, иначе вы рискуете получить травму или зря потратить время.

Упражнение 5:

Следующее упражнение считается наилучшим для похудения попы и подтягивания мышц ягодиц. Это классические выпады, эффективность которых проверена годами. Выполнять их легко в домашних условиях и для этого не требуется оборудования или специальных навыков.

Важно!

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте большой шаг правой ногой и немного присядьте так, чтобы передняя поверхность бедра оказалась параллельна полу. Затем мощным движением оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение. Далее выполните то же действие левой ногой. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.

Упражнение 6:

Далее упражнения для похудения ляшек будут направлены на проработку бицепса бедра и ягодиц. Примите исходное положение, как показано на фото. Правую ногу согните в колене и упритесь на неё. Левую вытяните назад, не касаясь пола.

Не сгибая вытянутую ногу поднимите и опустите её столько раз, сколько сможете. Затем смените положение и проделайте ту же процедуру на другую ногу.

Упражнение 7:

Поочередное сгибание вытянутых назад ног из положения, показанного на фото, направлено на похудение задней части бедра. Но выполнять его нужно не менее 70 раз на каждую ногу.

Упражнение 8:

Если у вас имеются объемные икры, то нужно обязательно включить в упражнения для похудения ног несколько подходов и на эти мышцы. Икроножная мышца очень вынослива, поэтому тренировать её можно часто и помногу.

Встаньте на одну ногу, другую расположите так, как показано на рисунке. Поднимитесь на носочек 20 — 30 раз и смените ногу. Для достижения лучшего результата под носок можно подложить брусок высотой 4 сантиметра так, чтобы пятка оказалась на весу.

Конечно это не все возможные упражнения для похудения бедер, а лишь те, которые можно выполнять дома.

Ускоренное похудение

По своему опыту знаю, что многие девушки задаются вопросом как быстро похудеть в ногах и даже есть такие, которые думают как похудеть в ляшках за неделю. Не стоит себя обманывать, за такой короткий срок ничего подобного не получится. Несколько недель упорных занятий и жесткой диеты — вот путь к скорейшему достижению цели.

Чем чаще будете заниматься спортом, тем быстрее наступит желаемый результат. Если время совсем не терпит, бегайте по утрам, запишитесь на фитнес или в бассейн.

Видео для похудения

В русскоязычном сегменте интернета к сожалению не так много хороших видео, отвечающих на вопрос как похудеть в ляшках и попе. А вот зарубежные фитнес инструкторы сняли огромное количество материалов на данную тему. Перевода к сожалению пока нет, но все понятно без слов. Я собрала свою подборку, занятия по которым приведут мышцы в тонус, и заставят ноги похудеть.

На первом видео стройная девушка показывает как похудеть в ногах с элементами Пилатеса. Повторяйте за ней все движения.

Следующее видео на тему как быстро похудеть в ляшках было сделано с помощью компьютерной графики.

Совет!

Далее следует подборка видео из рунета, с подробными упражнениями и рекомендациями уже на русском языке.

Ну и мое любимое заводное видео:

Источник: http://fitnessvopros.com/hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/kak-pokhudet-v-nogakh.html

Почти каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего жира в области ляшек и бедер. Так уж распорядилась природа, что убрать лишнее именно с этих мест сложнее всего. Особенно это касается женщин, чей тип фигуры можно отнести к «груше» — узкий верх, широкий низ.

Но и худеньких эта проблема не обходит стороной – стоит поправиться буквально на пару килограмм, и лишние сантиметры на бедрах вылезают сами собой, нередко приводя с собой за компанию еще и целлюлит.Диета для похудения ляшек и бедер заключается в том, чтобы исключить из рациона любые вредные жиры и полностью перейти на здоровое питание.

Преимущество такой диеты в том, что она не нарушает метаболизма и на ней можно сидеть очень длительный промежуток времени.

Итак, как же именно нужно питаться при этой диете? Во-первых, Вам придется отказаться от алкоголя и кофе, ну, и, разумеется, от жирной пищи. Это довольно большой ряд продуктов: сметана, сливочное масло, майонез, мучные и кондитерские изделия (сам по себе сахар в том числе), жареное мясо, копчености, колбасы и сосиски, газировка.

Ваш дневной рацион должен почти на половину состоять из свежих овощей и фруктов. Вместо жареной свинины отдавайте предпочтение тушеной курице или говядине. Макароны выбирайте исключительно из твердых сортов пшеницы.

Не увлекайтесь соусами (особенно разными кетчупами непонятного происхождения). Торты и мороженое замените на свежие и сушеные фрукты, нежирный йогурт.В качестве гарнира для мяса или рыбы выбирайте овощи – тушеные или свежие.

Так же хорошо подойдут такие крупы, как рис и гречка.

Нельзя так же забывать о необходимом количестве жидкости – от 1,5 до 2 литров в сутки чистой питьевой воды. Кушать лучше всего 4-5 раз в день примерно через каждые 3 часа. Порции должны быть небольшие — примерно с ваш кулак.

Вот несколько вариантов меню при такой диете.

Вариант 1.Завтрак: 2 батончика из мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 1 ч.л. коричневого сахара. Полдник: салат из моркови с сельдереем (ничем не заправлять).

Внимание!

Обед: фруктовый салат с куриной грудинкой, заправленный соусом из винного уксуса и йогурта.

Ужин: мясная вырезка, приготовленная на гриле, с одной запеченной картофелиной, немного отваренных грибов, дыня, рисовый обезжиренный пудинг, стакан красного вина. К мясу с картофелем можно добавить сырые овощи в неограниченном количестве.Варианты напитков: диетическая пепси, минеральная вода, чай с обезжиренным молоком.

Источник: http://fitnessvopros.com/body-trener.ru/pitanie/diet/dieta-dlya-poxudeniya-lyashek-i-byoder.html

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.

Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

  1. Переедание.
  2. Гормональные сбои.
  3. Минимум активности, сидячий образ жизни.
  4. Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского  обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

  • от мучного и сладкого;
  • копченостей, маринадов;
  • от жирной и жареной пищи;
  • газированных напитков;
  • алкоголя и энергетиков;
  • сухариков, чипсов;
  • кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

  • блюда, приготовленные на пару, вареные;
  • 2 литра простой  воды в день;
  • продукты, содержащие белок;
  • овощи;
  • фрукты выбирайте диетические  — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

Источник: http://fitnessvopros.com/hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-v-lyashkah.html

Диеты для похудения ляшек и ног

fitnessvopros.com

Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Вы заметили, что ваши любимые брюки стали маловаты в размере? Перестали носить шорты, короткие юбки, открытую и облегающую одежду, поскольку обнаружили, что ваши бедра слишком большие в объеме и выглядят неспортивно из-за апельсиновой корки и лишних жировых отложений?

К счастью, подправить галифе самостоятельно можно и без обращений в спортзалы, салоны красоты или к пластическим хирургам. Однако, для этого придется приложить немалые усилия: следить за питанием, регулярно выполнять физические упражнения и уделять время для процедур массажа и обертывания.

Мы расскажем, как сделать меньше большие ляжки: для себя вы можете выбрать те рекомендации и правила, которые посчитаете нужными. Однако обратите внимание, что следовать им необходимо ежедневно. Не обманывайтесь тем, что “и так сойдет”, или что ваше тело и внешность – второстепенны. Вместо этого – решитесь меняться и становиться лучше, запаситесь терпением и возьмите себя в руки. В статье собраны все самые эффективные методы. Мы расскажем, как уменьшить ляжки в домашних условиях, рассмотрим самый быстрый, экономичный и удобный способ. Сделайте эти полезные советы частью вашего образа жизни, чтобы выглядеть стройно, сексуально, привлекательно, уверенно и в конечном счете сиять от счастья, здоровья и гармонии с собой.

Легко ли похудеть в ляжках?

Нет, не легко. Поэтому – лучше не набирать. Быстро это сделать не получится, и не советуем даже надеяться. Выходом является комплексный подход: питание, упражнения, полезные привычки, массаж, обертывание. У вас должна быть довольно сильная и поддерживаемая мотивация, выдержка. Не обойтись без некоторой доли педантизма.

Почему жир откладывается на бедрах и попе?

Организм женщин устроен таким образом, что наиболее уязвимыми местами при наборе веса являются попа, живот и бедра. Это связано с детородной функцией: необходимостью защиты от внешних повреждений и холода. Излишний жир в этих местах откладывается неравномерно (классический пример – целлюлит), что выглядит крайне неэстетично.

Кроме того, причинами лишнего веса могут быть:

  • переедание;
  • климакс;
  • гормональный сбой (в том числе и во время полового созревания и после беременности);
  • неактивный образ жизни;
  • заболевания, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом;
  • наличие психологических проблем, стрессов, от которых спасаются едой.

Таким образом, лишние жировые отложения и избыточный вес – это не миф и не прихоти глянцевого мира, а болезнь и проблема, решением которой следует заняться без промедлений.

С чего начинать?

Если вы решили похудеть в ляжках, начинайте немедленно. Во-первых, необходимо провести в холодильнике ревизию и настроиться на смену привычек и культуры питания. Выделять минимум по 30 минут в день на комплекс из физических упражнений, который нужно выполнять динамично и интенсивно. Плюсы таких тренировок вы увидите сразу. Замечательно, если вы посещаете тренажерный зал или танцуете. Несколько часов в неделю следует уделять процедурам по уходу за собой: дома, в салоне красоты или спа.

Вот несколько полезных рекомендаций на каждый день:

  1. Придерживайтесь диеты (т. е. рациональных и необходимых ограничений в питании). Для худеющих и поддерживающих вес дам желательно, чтобы их рацион не превышал 1200 калорий в день.
  2. Делайте эффективные упражнения для похудения ляжек и ног, о которых мы расскажем ниже, и поддерживайте с их помощью достигнутый упорным трудом результат.
  3. Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно. Если на улице отличная погода, то вы зарядитесь не только энергией, но и прекрасным настроением.
  4. Ежедневная зарядка, состоящая хотя бы из 5-7 упражнений.
  5. Прыгайте со скакалкой. Качественные кардионагрузки помогут быстрее похудеть и сделают ваши ноги стройными.
  6. Теплые сезоны – отличное время для пробежек в парке, купания и активных игр.
  7. Зимой катайтесь на коньках, посещайте сауну и бассейн.
  8. Забудьте про лифт и ходите по лестнице, преодолевая не одну, а сразу две ступеньки. Диетологи и врачи говорят о пользе хождения по лестнице, если суммарно в день оно составляет больше 10 минут.
  9. Пейте воду, чтобы не путать жажду с голодом, поддерживать водно-солевой баланс и обмен веществ в норме. Рекомендовано выпивать больше 2 литров воды ежедневно.
  10. В спортивном зале занимайтесь на кардиотренажерах: велотренажер, степпер, эллипсоидный тренажер.
  11. Вам необходимо четко определить мотивацию для похудения и регулярно ее поддерживать. Это может быть предстоящий летний отпуск на море, любимый человек или платье.
  12. Регулярно делайте массаж с эфирными маслами. Таким образом вы сделаете кожу более упругой и избавитесь от целлюлита.
  13. Делайте обертывания и используйте специальные крема. Обертывания очень скоро сделают ноги стройными, а кожу – подтянутой. В последнее время эта процедура собирает все больше положительных отзывов.
  14. Посещайте баню. Но не более двух раз в неделю. Под воздействием горячего пара ускоряются обменные процессы, и апельсиновая корка начинает “таять”. Если вы дополняете процедуру массажем или обертыванием, то уже после первого посещения можете потерять 1-2 кг.
  15. Принимайте контрастный душ, и ваше кровообращение улучшится.
  16. Замените макароны и картофельное пюре в вашем рационе крупами.
  17. Рыбу и мясо ешьте вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  18. Если вы все-таки поддались искушению, переели или скушали что-то запретное, то просто увеличьте в этот день физическую нагрузку, а не вините себя. Все еще можно исправить, главное – не сдаваться.

Залог красивой фигуры – правильное питание

Сократите количество потребляемых калорий. Сделать это можно путем включения в рацион белковой пищи и замены быстрых углеводов медленными. Откажитесь от сахара, соли и магазинных соусов. Сделайте питание дробным и уменьшите объем порций. Постарайтесь не принимать пищу в одиночестве, чтобы не переедать. Маленькие порции красиво сервированной и полезной пищи удовлетворяют вашу потребность в голоде в большей степени.

Перед принятием пищи и в течение дня пейте холодную воду – таким образом вы перехитрите желудок и будете чувствовать себя бодро. Переваривание некоторых продуктов (например, отварной брокколи) требует больше калорий, чем эти продукты в себе содержат. Ешьте больше овощей: делайте из них салаты и готовьте на пару. Десерты рекомендовано заменять фруктами и ягодами. Есть их следует до 18 часов. От бананов, винограда и черешни стоит отказаться. Полезна также и зелень – она делает блюда вкуснее и благоприятствует насыщению.

От этих продуктов лучше отказаться

На распространенный вопрос «как похудеть в ляшках» диетологи отвечают, что, прежде всего, стоит исключить продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся:

  • жирная и высококалорийная пища;
  • жареное и копченое;
  • сладости;
  • мучное (в т. ч. макароны, булки, печенье);
  • алкоголь;
  • газировки;
  • снеки типа чипсов и сухариков;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • консервы;
  • изделия из муки высшего и 1-го сорта.

Пользы от этих продуктов все равно мало, и они легко заменяемы.

Важные нюансы

Помните о рациональном подходе к питанию: считайте калории и учитывайте, что жиры и углеводы тоже требуются вашему организму, поскольку от этого зависит ваша энергия, хорошее настроение, а также здоровье кожи, волос и ногтей. Если вы чувствуете, что недополучаете какие-либо питательные элементы (например, если ногти стали часто ломаться или вы стали больше уставать), то начните принимать витаминные комплексы, содержащие магний, аскорбиновую кислоту, кальций, селен и другие вещества. Подобрать нужные витамины поможет ваш лечащий врач.

Вам следует соблюдать пропорцию между потребляемыми и расходуемыми калориями, а также следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Пользуйтесь специальными таблицами и рассчитываете необходимое количество энергии с помощью специальных калькуляторов и формул Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Для женщин необходимое количество калорий рассчитывается по следующему алгоритму:

  • вес (в кг) умножьте на 10;
  • рост (в см) умножьте на 6,25;
  • возраст умножьте на 5;
  • к первому числу прибавьте второе;
  • из полученного числа следует вычесть третье;
  • из этого числа вычитайте 161.

Однако если вы хотите похудеть, то вам следует эту цифру уменьшить с помощью диеты и регулярных физических упражнений.

Если вы все-таки устали от ограничений и вам очень захотелось съесть продукты из “запретного списка”, то лучше сделайте это: в первой половине дня, в малом количестве и в качестве поощрения. Не вините себя, а просто увеличьте следом физическую нагрузку или устройте себе разгрузочный день, чтобы очистить организм и уменьшить объемы желудка. Затем снова вернитесь к рациональному питанию.

Необходимые продукты в рационе

Рациональное питание, которое сделает ваши ноги стройными, предполагает включение следующих продуктов:

  • Овсяная каша. Сделайте завтрак с овсянкой своей привычкой. Готовьте ее на воде или обезжиренном молоке, разведенным с водой, и добавьте измельченный чернослив. Каша богата витаминами и клетчаткой, она насыщает вас энергией на долгое время и снижает холестерин в крови.
  • Яблоки. Есть фрукты нужно в первой половине дня или в середине, но не перед сном. Яблоки богаты клетчаткой и способны избавить вас от голода. Попробуйте съесть яблочко за 15 минут до основного приема пищи, чтобы не переедать.
  • Яйца. Ешьте их вареными на завтрак вместо бутербродов.
  • Творог. Обезжиренный творог можно есть на ужин и вообще в любое время. Продукт богат витамином D и кальцием, которые необходимы при стремительном похудении для поддержания костей и мышц.

Более того, некоторые продукты относятся к жиросжигателям. Непременно добавьте их к своему рациону и не переживайте из-за избыточного веса:

  • имбирь – ускорит ваш метаболизм, а имбирный чай выступает в качестве отличного средства профилактики простуды;
  • белокочанная капуста – очистит ваш организм от шлаков и токсинов;
  • огурцы – являются низкокалорийным продуктом и способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • корица – понижает уровень сахара в крови и сделает блюдо вкуснее;
  • грейпфрут – способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды, выводит из организма желчь;
  • зеленый чай – ускоряет метаболизм.

К жиросжигателям также относят: яблоки, груши, малину и апельсины. Составьте свой рацион, объединив продукты из обоих списков, и дополнив его овощами, злаковыми (греча и рис), бобовыми (нут и фасоль), обезжиренными молочными (молоко, кефир, натуральные йогурты) и мясными продуктами (куриная грудка, говядина, рыба). Таким образом, вы получите разнообразный, полезный и диетический рацион.

Никаких строгих диет

В 93% случаев из 100 кратковременные и строгие диеты не приносят ничего кроме разочарований. Эффект от них сохраняется недолго, обмен веществ сбивается, а организм не получает необходимые питательные вещества. Очень часто такие диеты сопряжены со срывами и стрессом, в результате чего сброшенные килограммы возвращаются. На начальных этапах таких быстрых диет эффект наиболее заметен, поскольку из организма первым делом выводится вода, а желудок уменьшается в объеме.

К негативным последствиям краткосрочных диет также относятся: нездоровый внешний вид, раздражительность и слабость, запоры, выпадение волос, истончение ногтевой пластины и эмали зубов, заболевание сердечно-сосудистой системы и др.       

Существует множество строгих диет, которые предполагают, что результат будет достигнут уже за неделю:

  • монодиеты (например, гречневая и кефирная);
  • “японская”;
  • “любимая”.

Однако они подходят не всем (например, “японская” диета идеально подходила жительницам одноименного региона, которые заняты исключительно домашним трудом и малоподвижны) и только в экстренных случаях. Вы не японская домохозяйка и не претендуете на голливудскую роль? В таком случае, откажитесь от идеи похудеть на 10 кг за неделю и от нечеловечески строгих одиозных диет.

В следующем параграфе мы расскажем об упражнениях для похудения живота и ляжек, которые можно выполнять в домашних условиях. Впрочем, эти упражнения будут полезны и для худых ляжек.

Упражнения для похудения ног и ляжек

Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.

Приседания

Наиболее эффективные и подходящие упражнения, которые вы можете выполнять дома. Не отрывайте ноги от пола и следите за тем, как во время этих упражнений работают ваши бедра и корпус. Чтобы усилить эффект, можно приседать с утяжелителями. Обратите внимание на приседания “сумо” и упражнение “стульчик” (спина прижата к стене).

Выпады

Существует более 7 вариаций этого упражнения: выпады вперед, в сторону, с прыжком и т.д. Комбинируйте их и выполняйте поочередно как в быстром темпе, так и в медленном.

Махи

Выполняя эти упражнения, вы можете увеличивать темп, количество подходов и амплитуду движения. Махи можно выполнять стоя, на четвереньках, из положения приседа, позы собаки (из йоги) или лежа на полу.

Ножницы

Динамические упражнения, которые выполняются из лежачего положения “крестом”, т.е. по несколько подходов на спине, животе, правом и левом боку. Корпус может быть приподнят или прижат к полу, при этом дополнительно качаются мышцы пресса.

Зашагивания на платформу

Практически любая возвышенность (стул, скамейка, ступенька) может быть использована в качестве гимнастической платформы, которые есть в спортзалах и фитнес-клубах. Если выполнение этих упражнений кажется слишком простым и вы не чувствуете, как качаются передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы, то используйте утяжелители.

Вышеперечисленные группы упражнений, в зависимости от того, как вы их выполняете, помогут в проработке верхней, внутренней и нижней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Выполнять необходимо их в быстром темпе, если хотите похудеть, или медленно, если ставите перед собой цель укрепить и накачать эти мышцы.

Если вы посещаете спортивный зал, то обратите внимание на велотренажер, беговую дорожку, различные имитаторы ходьбы и тренажеры, приспособленные для гиперэкстензии. Последнее является универсальным принципом и действенным упражнением для уменьшения ляжек.

Кроме того, вы можете разработать персональную тренировку с использованием упражнений из балетной гимнастики, пилатеса, бодифлекса, шейпинга и кроссфита.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Чередовать вышеперечисленные комплексы с упражнениями на растяжку. Тогда ваши ноги гарантированно будут выглядеть изящными и стройными, а не перекаченными.

В следующих пунктах мы детализируем упражнения и проранжируем их в зависимости от цели их выполнения.

Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны

Плие

В положении стоя разведите ноги широко и встаньте в выворотную позицию: ваши носки должны быть развернуты в правую и левую сторону соответственно, чтобы таз раскрывался и растягивался при выполнении этого упражнения. Руки используйте в качестве балансира, подняв их прямо перед собой. Согните колени и приседайте таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а таз не проваливался. Упражнение выполняйте 15-20 раз в медленном темпе. На последнем разе зафиксируйте таз в глубоком плие минимум на 30 секунд.

Ножницы

Лягте на спину и выпрямитесь. Приподнимите одновременно корпус и ноги на 45 градусов. Помогите себе подняться руками и держите их прямо перед собой. Выполняйте динамичные движения ногами крест-накрест параллельно полу по 30-50 раз, а затем повторите то же самое перпендикулярно полу. Чувствуете, как прорабатываются мышцы внутреннего бедра? Если нет, то следует держать стопы выворотно. То же самое повторите на животе. На боку выполняйте движения только параллельно полу.

Махи в положении лежа

В положении лежа с руками, разведенными в стороны, динамично поднимайте ногу на 90 градусов. Упражнение выполняйте по 15-20 раз с каждой ноги на спине, животе и боку. Держите ноги вытянутыми, не косолапьтесь и не виляйте тазом из стороны в сторону. В противном случае накачаете галифе.

Разведение ног лежа на полу

Лягте на спину и выпрямитесь как струна. Руки разведите в стороны или положите их вдоль корпуса. Поднимите ноги на 90 градусов. Разводите их в стороны на шпагат. Его амплитуда зависит от вашей растяжки, однако, вы можете ее постепенно увеличивать, прижимая ноги к полу руками. Сделайте упражнение 10-15 раз в медленном темпе и 20 – в динамике.

Упражнение с мячом

А что нужно делать человеку, который в течение дня весьма ограничен в движении, чтобы тоже похудеть в ляжках? Это упражнение с фитболом вы можете выполнять в течение дня, даже сидя за рабочим столом. Сидя на стуле, зажмите коленями небольшой резиновый мяч и постепенно сжимайте его как можно сильнее. Повторите 30-50 раз.

Лучшие комплексы для идеальных ног и ляжек

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя расставьте ноги шире плеч. Руки поднимите прямо перед собой или уберите за голову. Стопы поставьте прямо и параллельно друг другу. На вдохе сгибайте ноги в коленях и приседайте, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение с прямыми коленями. Держите корпус и таз ровно, не вихляя ими. Выполните один подход (15-20 раз) в умеренном темпе, а второй (15-20 раз) – в более динамичном.

“Стульчик”

Корпусом прижмитесь к стене, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте полшага вперед. Опираясь корпусом на стену, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Поднимитесь в исходное положение. Следите за дыханием и выполняйте упражнение в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15-20 раз.

Приседания с прыжком

Ноги расставьте по ширине плеч, а руки уберите за голову. Выполните приседание. Из положения приседа выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и повторяйте 15-20 раз в своем темпе. Не забывайте о дыхании, а при приземлении не напрыгивайте на пятки и не болтайтесь. Посмотрите, как приземляются после сложных прыжков спортивные гимнасты – вы тоже должны быть собраны.

Зашагивание на платформу

Возьмите в руки гантели, другие утяжелители или положите их на талию. Шагните на платформу или другую возвышенность и встаньте на нее двумя ногами, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15-20 зашагиваний в среднем темпе на правую, а потом на левую ногу.

Дополнительные хитрости

Мы рассказали о том, как похудеть в бедрах и ляжках за неделю с помощью диеты и упражнений. Впрочем, особенно упорные и дисциплинированные, с помощью грамотно составленного комплекса упражнений, а также строгой диеты, адаптированной специально для похудения ляжек и ягодиц, могут добиться заметного результата уже за 3 дня! Используйте для этого дополнительные хитрости и советы из следующих разделов.

Дыхательная гимнастика

Существует множество видов дыхательной гимнастики и специальных подходов. В упрощенном виде она представляет собой последовательность «выдох – напряжение, вдох – расслабление», которая может практиковаться отдельно (сидя в позе лотоса под медитативную музыку) или в сочетании с физическими упражнениями. Дыхательная гимнастика крайне полезна, так как она улучшает настроение, делает организм бодрее и способствует снижению веса.

Кардиотренажеры

Беговая дорожка, велотренажер, степпер или эллиптический тренажер лучше всего способствуют сжиганию жира на ногах, увеличивают выносливость, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несколько раз в неделю по 30-40 минут занимайтесь на них дома или в спортзале, и через месяц результат вас приятно удивит.

Массаж

Специальные массажи (например, LPG) для похудения выполняют специалисты на дому или в салонах. Есть несколько техник, которые доступны для самостоятельного выполнения и возможны в домашних условиях:

  • Самомассаж в ванной – домашний гидромассаж может быть дополнен самомассажем. Делайте его с помощью специальных щеток, мочалок и перчаток, используя специальные скрабы, например, кофейный с апельсиновым маслом.
  • Массаж вакуумными банками – способствует выведению из тканей межклеточной жидкости и эффективно избавляет от целлюлита. Вы можете использовать стеклянные баночки, но лучше приобретите в аптеке силиконовые – они мягче и безопаснее. Массаж выполняется так: примите душ и разогрейте тело скрабом. Высушите кожу полотенцем и нанесите на проблемные участки массажное масло. Приложите баночку к коже и плавно водите ею по бедрам, избегая варикозных участков. Не рекомендовано делать вакуумный массаж под коленками, во внутренней части бедра и паховой области. Массируйте каждую ногу минимум 7-8 минут. После процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Обертывания

Позволяет уменьшить объем ляжек за неделю. Вы можете купить специальное средство в магазине или сделать обертывание самостоятельно из меда, глины, кофе и какао с эфирными маслами, а также из водорослей ламинария с яблочным уксусом. Процедура обертывания требует час-полтора вашего времени.

Вы можете сходить в спа-салон или выполнить следующие действия самостоятельно:

  1. Примите душ или ванну со скрабом для тела.
  2. Сделайте самомассаж для разогрева тела с помощью круговых, похлопывающих, пощипывающих движений.
  3. Нанесите средство, которое выбрали для процедуры.
  4. Оберните ляжки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и подождите 40-60 минут.
  5. Тщательно смойте средство с кожи водой и нанесите увлажняющий крем.

Водные процедуры

Во-первых, следует помнить о пользе контрастного душа. Благодаря изменению температур улучшается подкожное кровообращение, а кожа становится более упругой, молодой и очищается от шлаков и токсинов. Кроме того, контрастный душ стимулирует работу центральной нервной системы – вы становитесь активнее и бодрее, а настроение улучшается.

Во-вторых, от целлюлита поможет гидромассаж, разработанный французским доктором-невропатологом Жан Мартеном Шарко в 19 веке. Оказалось, что этот метод эффективен не только для лечения неврологических болезней, но и в борьбе с лишним весом.

Гидромассаж – состоит в том, что на проблемные участки направляется поток воды, силу и радиус которого можно регулировать с помощью специальных насадок и изменением расстояния между телом и насадкой. Максимальный гидромассажный эффект достигается с помощью холодной воды.

Как похудеть в ляжках за один день

Фантастика? Не совсем так. Дело в том, что сауна и русская баня в сочетании с обертыванием, массажем и ударами березовым веником способны за раз существенно уменьшить объем ляжек, активизировать кровообращение и метаболизм. Отвес за одно посещение может составить 2-3 кг. Однако не стоит прибегать к этому средству чаще 2 раз в неделю из-за возможных проблем с сердцем.

Рекомендации

Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:

  1. Придерживайтесь рационального диетического питания.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
  3. Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
  4. Делайте массажи и обертывания.
  5. Помните о пользе водных процедур и бани.

Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы.

superbody.click

Диета для похудения ляшек существует – она очень эффективна

Вы считаете свои бедра полноватыми? Не огорчайтесь, ведь такая проблема объединяет многих женщин! И причина тут не только в лишнем весе. Решающую роль играет тип телосложения. Даже при тонкой талии,  подтянутом прессе и идеальной груди можно часто услышать жалобы по поводу широких бедер. Тут стоит быть реалистом, поскольку изменить то, что заложено природой, невозможно. Если ваши бедра шире по сравнению с плечевым поясом, вероятнее всего, они будут самым привлекательным местом для отложения излишков жира. И хотя изменить этот механизм не в наших силах, создать для него определенные рамки мы все-таки можем. О том, как это сделать и как быстро похудеть в ляшках пойдет речь дальше.

Видео: пример тренировки для похудения ног

Правильное питание

В первую очередь, необходимо осознанно подойти к привычкам питания и отказаться от каких-либо вольностей. Их последствия будут видны на теле почти сразу, но избавиться от них не так просто и быстро, как хотелось бы. Если вы решительно настроены похудеть в области ляшек, то необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Она должна содержать небольшой процент жиров и быть богатой на питательные вещества. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, а также белковых продуктов. Желательно наложить табу на жирную тяжелую пищу и ограничить потребление соли, которая задерживает в организме воду. Естественно, что о еде по принципу фаст-фудов нужно просто забыть.

Избавиться от лишних килограммов в этой части тела помогает правильный подход к сочетанию продуктов и последовательности их употребления. Например, пить воду, сок, чай или кофе нужно за 20 минут до еды, либо спустя 2 часа после нее. Если запивать пищу сразу, то она не будет перевариваться и обеспечивать организм полезными веществами, а начнет загнивать.

Пользуемся правилами раздельного питания

Сочетать продукты нужно, придерживаясь следующих правил раздельного питания:

  • углеводы и белки необходимо употреблять с овощами;
  • запрещается кушать во время одного приема пищи белковые и углеводные продукты;
  • если вы любите хлеб, то его следует есть с овощами, но нельзя употреблять с мясными блюдами, колбасой и яйцами;
  • колбасные и мясные изделия ни в коем случае нельзя есть с макаронами и кашами, а только с овощами.

Кроме этих правил, диета для похудения ляшек советует соблюдать еще некоторые рекомендации.

  1. В день следует выпивать 8 стаканов чистой воды. Она выводит из организма токсины и поддерживает должный уровень физического и умственного состояния человека.
  2. Откажитесь от любых алкогольных напитков, включая пиво. Оно не только имеет много калорий, но и способствует обезвоживанию организма.
  3. Забудьте об услугах лифта. Для уменьшения объема тела в области бедер очень полезна ходьба по лестнице. При этом нога в коленке должна выпрямляться, а еще полезнее – ступать через одну ступеньку.
Главное место на вашем столе должны занимать овощи и фрукты

Физические упражнения и спорт

Второе, что поможет уменьшить ваши ляшки, это постоянная дружба с активным спортом. Если вашими друзьями станут упражнения для ягодиц и бедер, а также бег, езда на велосипеде или катание на роликах, то результат придет значительно быстрее и будет постоянным.

Относительно бега – начинать бегать нужно по вечерам и на небольшие расстояния. Со временем дистанцию необходимо увеличивать. Бег полезен не только для того, чтобы похудеть. Он важен для организма в целом, поскольку улучшает обмен веществ, а также укрепляет мышцы тела, особенно, ног и бедер. Каких результатов при сжигании калорий достигните вы, будет зависеть от вашей мотивации и силы воли. Стоит помнить, что любые активные виды спорта намного эффективнее различных релаксаций и занятий йогой.

Вода играет главную роль в обменных процессах

Уход за телом

Третьей составляющей успеха является ваша любовь к собственному телу. Ведь за ним нужно ухаживать и пользоваться для этого различными средствами. Многие из них способны поддержать упругость кожи. Для этого можно воспользоваться массажерами, скрабами для тела и специальными кремами. Прекрасного антицеллюлитного и подтягивающего эффекта можно добиться, используя грязевые обертывания и ароматические масла для массажа. Чтобы не растеряться, есть возможность получить консультацию у косметолога.

Простые упражнения обладают отличным эффектом

Похудеть в области ляшек не очень сложно. Главное не оставить свое желание только лишь желанием. Помните, что любые усилия вознаграждаются. Ваша награда – личная высокая самооценка!

fitladies.ru

Ляшки. Как убрать лишнее, уменьшить в объеме. Упражнения, другие способы похудения

(12 оценок, среднее: 3,33 из 5) Загрузка...

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания, так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости, а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Липосакция

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

 Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

  1. Махи.
  2. Выпады.
  3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
  4. Подъемы ног из положения лежа.
  5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
  6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

  • Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
  • Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
  • Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
  • Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
  • При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
  • Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
  • Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

  • Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
  • Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
  • Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
  • Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
  • Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
  • Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
  • Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

  • Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
  • Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
  • Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
  • Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

  • Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
  • Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
  • Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
  • Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
  • Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны
  1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
  1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
  1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
  2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

  • Обязательно делать разминку перед упражнениями.
  • Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
  • Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
  • Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

Вакуумный массажер ляшек
  • вакуумные массажеры,
  • электрические,
  • тепловые (в виде повязок),
  • вибрирующие,
  • стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

  1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
  1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
  1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб
  • Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего  необходимо смыть ее теплой водой.
  • Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Как убрать жир с ляшек:

ladysdream.ru

Диета для похудения ляшек – как уменьшить объем ляшек за неделю

Диета для похудения ляшек – это не инновационная методика, а вполне традиционная система питания. В ней нет места ни голоданию, ни употреблению каких-либо экзотических продуктов. Планомерному уменьшению объемов этой проблемной зоны тела будет способствовать четкое соблюдение ряда рекомендаций, который заключаются в переходе сбалансированный рацион и отказе от ряда заведомо вредных продуктов. А для тех, кому необходимо добиться результата в максимально сжатые сроки, разработано специальное меню.

Содержание

  • 1 Правила питания
  • 2 Специальное меню на неделю

Правила питания

  1. Сразу зафиксируйте себе список того, что запрещено употреблять во время диеты для уменьшения ляшек. Продукты, которые препятствуют уменьшению объемов ляшек: сдобная выпечка, консервы, фастфуд, сахар и кондитерские изделия, полуфабрикаты, мороженое, сладкая газированная вода, колбасные изделия, свинину, майонез, кетчуп и другие готовые соусы.
  2. Следующие продукты вы можете продолжать употреблять, но в ограниченном количестве: картофель, макароны, крупы, бобовые, черный чай, кофе.
  3. Основу меню диеты для похудения в ляшках составляют фрукты и овощи – на 35-40 % ежедневное меню должно состоять именно из них, а также из свежеприготовленных соков и смузи. Кроме этого, необходимо включать в питание молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, постные сорта мяса, нежирную рыбу, гречку. Полезны также имбирь и пророщенная пшеница.
  4. Придерживайтесь грамотного питьевого режима. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров свободной жидкости, но лучше рассчитать индивидуальную норму по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Как уменьшить объем ляшек без достаточного количества жидкости? Да никак! Пейте полезные жидкости: минеральная вода без газа, отвар шиповника, фиточаи, зеленый чай.
  5. Научитесь готовить правильно. Первое правило – не используйте для термообработки продуктов растительные масла и животные жиры. Если вам нравятся жареные блюда, используйте для их приготовления посуду с антипригарным покрытием. Есть и такие чудеса технического прогресса, как аэрогриль и мультиварка, в которых еда получается не только полезной, но и вкусной. Чтобы быстро уменьшить объем ляшек, рыбу, мясо и овощи варите, тушите, запекайте в духовке, готовьте на пару или гриле.
  6. Переходите на 4-5-разовое питание. Приемы пищи устраивайте через каждые 3-3,5 часа. Параллельно сокращаете размер порций. За раз вы должны съедать не более 200 г еды. Для удобства можно обзавестись кухонными весами и взвешивать блюда перед их употреблением. К слову, это гораздо удобней, нежели кропотливо заниматься подсчетом калорий.

Специальное меню на неделю

Если у вас осталось слишком мало времени на то, чтобы осуществлять постепенный переход к правильному сбалансированному питанию, эта эффективная диета для похудения ляшек поможет вам достичь неплохих результатов всего за неделю. Меню методики представляет собой ряд нестрогих монодиет, которые следуют друг за другом. При этом следует придерживаться ряда вышеописанных правил, в частности касаемо количества приемов пищи, размера одной порции и рекомендованного суточного объема жидкости.

Понедельник. Рыбное меню. Готовьте блюда из красной и белой рыбы, морепродукты, рыбный бульон. Внести разнообразие в рацион дня помогут: овощной салат, порция творога, фрукты, ягоды.

Вторник. Мясное меню. В этот день уменьшить ляшки вам помогут отварная говядина (без соли). Дополнения к рациону те же: творог, овощи, фрукты.

Среда. Молочно-яичное меню. Употребляйте вареные яйца, молочную и кисломолочную продукцию (творог, сметану, кефир). В этот же день включаем сырые овощи, фрукты и ягоды.

Четверг. Рыбное меню. Здесь повторяется меню первого дня. Также сегодня можно позволить себе две средние картофелины, отваренные в кожуре. Либо вы можете запечь корнеплоды в духовке в фольге.

Пятница. Фруктовое меню. Диета для похудения ляшек предписывает питаться исключительно фруктами. При этом цитрусовые плоды и киви можно кушать в неограниченном количестве, а виноград, хурму, бананы, изюм и курагу – только в первой половине дня.

Суббота. Куриное меню. Птицу можно есть в отваренном, запеченном, тушеном виде, а также жареную без масла или приготовленную на гриле. При любом виде термообработки кожу с курицы нужно снимать. При желании приготовьте паровые котлеты из белого мяса. Также можно кушать сырые овощи и творог, но в разные приемы пищи.

Воскресение. Комплексное меню. Самостоятельно составляете рацион на основе меню предыдущих дней. То есть на столе понемногу должно присутствовать мяса (либо рыбы или курицы), молочной продукции, овощей, фруктов.

Кроме того, уменьшить ноги ляшках помогает комплексный подход к решению проблемы, который подразумевает не только следование специальной диете, но и параллельное увеличение двигательной активности (выполнение специальных упражнений, работа на тренажерах), проведение косметологических (массаж и самомассаж, домашние обертывания) и водных (плавание, душ Шарко, аквагимнастика, содовые ванны) процедур.

2 Комментария

slimsecret.ru

Способы похудения в ляшках с внутренней стороны

Во внутренней части бедер часто скапливается жир, от которого очень трудно избавиться. Большинство женщин обеспокоено вопросом, как убрать ляшки, чтобы выглядеть стройнее и красивее. Давайте подробнее рассмотрим основные способы для похудения во внутренней части бедра, которые можно использовать не только взрослому человеку, но и подростку.

Почему поправляются ляшки

Если суточная норма калорий превышена ляшки начинают активно запасаться жирком. Очень редко они отдают его обратно. Если вам удалось сбросить лишних семь килограмм, то шесть из них ушли с груди, рук, живота, и только один килограмм с бёдер.

Если же вы снова поправитесь, то большая часть веса пойдёт именно на ляшки и попу.

Из-за такой природной несправедливости страдает фигура женщин и мужчин. Чтобы сделать свой вес меньшим и приобрести стройные бёдра рекомендуется действовать комплексно – соблюдать специальную диету, выполнять упражнения, и стараться не изменять правила похудения, чтобы ноги снова не стали больше в объеме.

Правила борьбы с лишним весом на внутренней части ляшек

Убрать ляшки поможет целый комплекс действий. Уменьшить ляшки можно с помощью соблюдения диеты, выполнения специальных упражнений и массажа, посещения бассейна, принятия ванн, а также ведения активного образа жизни. Для похудения ляшек часто используют и обертывание, которое помогает сделать ноги меньшими в объеме.

Соблюдение диеты

Первым делом измените своё питание:

  1. Важно составлять полноценное меню, но таким образом, чтобы организм успевал перерабатывать поступающую пищу. Поэтому составьте график приёма пищи и строго следуйте ему.
  2. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Если организму не хватает одного из указанных компонентов, он начинает накапливать жир, в случае чего, чтобы его потом использовать. Для предупреждения накопления жиров в ногах и других участках тела рекомендуется следить за своим питанием, за объемом поступления ценных элементов.
  3. Если вы ещё не знаете, как похудеть в ляшках, запомните, что углеводы лучше есть утром, так как они в этот период суток лучше усваиваются. Завтракать нужно кашами или мюслями. Больше всего жиров должно быть в обеденное время. Обедать рекомендуется одной тарелкой супа.
  4. Для усвоения белковой пищи лучше всего подойдёт вечер и ночь. Ужинать диетологи рекомендуют мясом, но не более 100 грамм в сутки.
  5. Раздумывая над вопросом, как убрать ляхи, важно запретить себе употреблять чипсы и бутерброды, сухарики и другие вредные продукты. Для утоления голода между приёмами пищи отдайте своё предпочтение фруктам, зелени. Так как помидоры провоцируют отложение жира в области ног и других частях тела, важно ими не злоупотреблять.

Ешьте продукты, повышающие метаболизм. Откажитесь от употребления мучных, жирных и жареных продуктов. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Важно грамотно составить рацион, который поможет поддерживать организм в тонусе, при этом, не накапливая жир в подкожном слое.

Жиросжигающая диета для живота

Выполнение специальных упражнений

Как похудеть в ляшках с внутренней стороны ног подскажут специальные упражнения. Правила, которые следует соблюдать на занятиях спортом:

  • перед основными упражнениями обязательно делайте разминку. Она позволит мышцам хорошо работать и не травмироваться. Покрутите головой и туловищем в разные стороны, выполните наклоны, выпады, походите на ребрах стоп. Стопы разминайте не меньше трёх минут;
  • обязательно для занятий подготовьте воду. В процессе выполнения упражнений разрешается пить жидкость по одному глотку;
  • следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

После подготовки можно приступать к самим упражнениям. Все движения для похудения ляшек делайте 6 раз в неделю. Для закрепления результата рекомендуется заниматься спортом регулярно.

Похудение в ляшках с внутренней области ног осуществляется с помощью следующих упражнений:

  1. Станьте прямо, расправьте плечи, руки расположите на талии, а ноги поставьте на ширину плеч. Переносите вес на левую ножку, носок правой ноги должен смотреть на вас. Затем перенесите вес на левую ногу и обратно. Сделать такое упражнение нужно 15 раз. Затем аналогичные действия повторите со второй ногой.
  2. Стойте прямо, руки положите на талии, а ноги расставьте широко. Медленно начинайте приседать настолько глубоко, насколько сможете. Выполните упражнение 10 раз.
  3. Станьте так же как во втором пункте. Стопы расположите параллельно друг другу. Глубоко присев, вес перенесите на левую ногу, а затем на правую. При этом разогните в колене левую ногу. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
  4. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади, а ноги выпрямите. Приподнимайте ноги над полом на 10 сантиметров и разводите их в стороны. Затем соедините их вместе и положите на пол. Выполните упражнение десять раз.
  5. Лежа на левом боку, правую ногу положите впереди себя. Правую стопу положите на пол спереди левого колена. Приподнимайте и опускайте выпрямленную левую конечность. Напрягите мышцы, а носок поверните к себе. Поменяйте положение и выполните упражнение для второй ножки.
  6. Лежа на полу, обопритесь на локти. Приподнимайте прямые ноги вверх на 90 градусов. В воздухе ноги скрещивайте.
  7. Сядьте на край стульчика и выпрямив спину, разведите ступни. Между коленками удерживайте тонкий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимайте предмет. Напряжение должно соблюдаться 30 секунд, затем бёдра расслабляются, и упражнение повторяется 15 раз.

Если упражнения выполняются, чтобы убрать ляшки, после занятий спортом рекомендуется не есть на протяжении четырёх часов.

Если вы будете строго следовать всем упражнениям для похудения ляшек, вам удастся избавиться от лишнего жира, а ваши ножки станут подтянутыми и привлекательными для окружающих.

Видео: всего 20 мин. упражнений для внутренней поверхности бедра

Обертывания для ляшек

Как убрать ляхи с внутренней стороны подскажет обертывание. Косметологи рекомендуют делать обертывание ног с помощью водорослей, мёда, горчицы и других продуктов.

Как убрать живот за месяц
Рецепты обертываний:
  • водоросли ламинарии (100 грамм) залейте водой (1 литром) и дайте постоять в течение получаса. Приняв душ со скрабом, нанесите на всё тело полученный состав и оберните туго бёдра плёнкой. Наденьте тёплые штаны. Через час примите душ. На ляшки нанесите антицеллюлитное средство;
  • можно сделать обертывание с жидким мёдом. Немного подогрейте пол-литра медового продукта, добавьте щепотку молотого красного перца или сухой горчицы. По желанию в средство можно капнуть лавандовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое или розмариновое эфирное масло. Обертывание с полученным средством проводится аналогичным способом как в первом рецепте;
  • обертывание можно сделать на всю ночь с одним мёдом. Для похудения ляшек на их поверхность нанесите подогретый мёд. Замотайте плёнкой и наденьте тёплые облегающие штаны. Ложитесь спать. Утром смойте остатки мёда в тёплом душе.

Чтобы обертывание в области ляшек было успешным, его рекомендуется совмещать вместе с антицеллюлитным массажем.

Массаж для бёдер

Похудение в ляшках происходит также благодаря антицеллюлитному массажу. Нанесите антицеллюлитный гель с разогревающим эффектом на кожу бёдер. Массирующими движениями втирайте средство в кожу на протяжении пяти минут.

Лучше всего проводить сеансы массажа после принятия душа или ванны.

Можно массаж сделать с помощью мёда. Приняв душ со скрабом, нанесите подогретый мёд на бёдра. Распределите продукт по всей зоне ляшек. Прикладывайте и отрывайте руки от бёдер. При образовании серого липкого налёта убирайте его салфетками и продолжайте выполнять массаж для уменьшения бёдер в объеме. После медового массажа примите душ и нанесите на ляшки антицеллюлитное средство. После чего отправляйтесь спать.

Скраб против жира

Похудение в ляшках запускается при использовании скрабов:

  1. Смешайте в пропорции 2:1 соль и кефир. Нанесите средство на проблемную зону и помассируйте её.
  2. Также чтобы уменьшить объем бёдер можно делать скрабы из кофе, соли, корицы, растительного масла.
  3. После процедуры примите душ, насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бёдра антицеллюлитный гель.

Процедуры с водой

Приняв душ со скрабом, наберите воду в ванну. Добавьте несколько капель апельсинового масла, 60 грамм морской соли, молока или сливок. Хорошо перемешав воду, принимайте ванну на протяжении 20 минут.

Похудение во внутренней части бедра таким способом будет заметно уже через месяц.

Кроме принятия ванн, рекомендуется ходить в бассейн, баню, сауну. Также полезно в воде делать специальный массаж ножек.

Благодаря таким водным процедурам похудение будет успешным. Кожа станет здоровее, улучшится самочувствие, появится много энергии.

Теперь вы знаете как похудеть, чтобы через месяц выглядеть более стройной. Как видите, избавиться от жира на бёдрах можно, если действовать комплексно. Описанные рекомендации по поводу того, как похудеть в ляшках, можно использовать и подростку.

dietaliya.ru


Смотрите также