Диеты для подростков 14 лет


Диета для подростков: как похудеть девочкам 10, 12, 13, 14 лет, примерное меню на неделю

Девочки в период полового созревания часто недовольны своей фигурой и хотят похудеть. Диета для подростков должна быть сбалансированной и полностью удовлетворять потребности растущего организма в питательных веществах. В нее следует включать достаточное количество белков, необходимых для нормального роста мышц, и углеводов, являющихся источниками энергии.

Общие принципы питания подростков для похудения

В подростковом возрасте организм стремительно растет и нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ, поэтому ограничивать рацион в этот период врачи рекомендуют с осторожностью. Диета для девушек должна подбираться с учетом их возраста. Худеющим детям 10-12 лет необходимо обеспечить четырехразовое питание с легким ужином не позднее 19 часов. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем преобладали молочные продукты, яйца, рыба, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Из напитков полезными станут свежевыжатые соки и минеральная вода.

Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.

Диета для девочек 13-15 лет базируется на тех же принципах, однако в этом возрасте разрешается 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни (например, творожный или овощной). Необходимо следить за регулярностью менструального цикла у девушек. Если он нарушился, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты на неделю

Подростковая диета не должна быть в тягость. Чтобы в период похудения девочка не испытывала желания съесть что-либо из запрещенной пищи, в меню нужно включить как можно больше блюд, приготовленных из ее любимых продуктов. Рацион диетического питания родители могут составлять самостоятельно, однако при этом они должны прислушиваться рекомендаций диетологов. В таблице представлено приблизительное меню диеты для подростков 14 лет, рассчитанное на 1 неделю.

День недели Меню
Понедельник Завтрак: 150 г нежирного творога, 3-4 галетных печенья, чашка чая.

Обед: 150 мл вегетарианского борща с тостом из ржаного хлеба, 100 г гречневой каши с кусочком тушеной телятины, 200 мл яблочного сока.

Полдник: апельсин, горсть любых орехов, 200 мл минеральной воды.

Ужин: 100 г вареной чечевицы, стакан кефира.

Вторник Завтрак: 2 яйца всмятку, яблоко, бутерброд с несладкой творожной массой, чашка чая.

Обед: 150 мл супа из капусты и зеленого горошка, тост, 100 г риса с запеченной в фольге рыбой, гранатовый сок.

Полдник: 100 г малины, гость любых сухофруктов, чашка чая.

Ужин: картофель в мундире (3 штуки) с овощным салатом, 200 мл йогурта без наполнителя.

Среда Завтрак: 200 г овсяной каши с молоком, чай с галетным печеньем.

Обед: 150 мл супа-пюре из цветной капусты и моркови с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г рагу из баклажанов, паровая говяжья котлета, 200 мл виноградного сока.

Полдник: 2 печеных яблока с изюмом, минеральная вода.

Ужин: 150 г творожной запеканки, 200 мл молока.

Четверг Завтрак: 200 г тыквенной каши, бутерброд с творожной массой, чашка чая.

Обед: 150 мл щей с тостом, 100 г картофельного пюре с отварной куриной грудкой и 2 ст. л. тертой свеклы, 200 мл яблочного сока.

Полдник: стакан смузи из банана и апельсина, 3 галетных печенья.

Ужин: кабачок, запеченный с рисом и мясом, 200 мл кефира.

Пятница Завтрак: 200 г гречневой каши с молоком, тост с ломтиком нежирного твердого сыра, чашка чая.

Обед: 150 мл грибного супа, 100 г макарон по-флотски, 200 мл морковного сока.

Полдник: 1 груша, горсть орехов, минеральная вода.

Ужин: белковый омлет из 2 яиц, 200 мл ряженки.

Суббота Завтрак: 200 г молочной манной каши, 3-4 галетных печенья, чашка чая.

Обед: 150 мл овощного супа с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г картофельного пюре с отварной рыбой, 200 мл сока из грейпфрута.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца и томатов с тостом, чашка чая.

Ужин: 150 г творожной запеканки с курагой, стакан йогурта без наполнителя.

Воскресенье Завтрак: 200 г рисовой каши, бутерброд с твердым сыром, чай.

Обед: 150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г гречневой каши с паровой котлетой, виноградный сок.

Полдник: яблоко, курага (5-6 штук), несладкий компот из персиков.

Ужин: 2 налистника с творогом, чашка ряженки.

Диета для быстрого похудения

Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:

  • завтрак —, углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола),
  • обед —, белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца),
  • ужин —, низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).

Такого же принципа питания следует придерживаться и старшим девочкам, желающим ускорить похудение. Углеводы, съеденные на завтрак, полностью перерабатываются организмом, наполняя его энергией, и не откладываются в жировые запасы. Белки долго перевариваются, обеспечивая сытость на протяжении нескольких часов, и девушке не захочется перекусить перед ужином фастфудом или другой вредной пищей. Низкокалорийные продукты не вредят фигуре и с легкостью усваиваются, поэтому их желательно есть в вечернее время, когда обменные процессы в организме замедляются.

Порции должны быть небольшими (150-200 г). Переедать нельзя, иначе диета не принесет эффекта. Поскольку подросткам нельзя длительное время оставаться голодными, между основными приемами пищи им разрешается устраивать небольшие перекусы, съедая немного свежих фруктов, орехов или сухофруктов. Воду можно пить без ограничений.

Благодаря этой системе питания девочки могут сбросить от 500 г до 1 кг в неделю. Не нужно пытаться худеть быстрее, взрослые экспресс-диеты для подростков 13 лет запрещены, поскольку являются несбалансированными и не способны обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами.

Важные моменты питания на диете для подростков

Калорийность рациона для девочки 10-12 лет составляет 2400-2500 ккал в сутки. Для девушки 13-14 лет этот показатель не должен превышать 2500-2700 ккал. Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, нужно сократить количество потребляемых калорий на 10-20%.

В период похудения нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку без них организм не сможет полноценно развиваться. Тем, кто на диете, нужно в небольшом количестве включать в рацион ненасыщенные жиры. Их источниками являются растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторые виды морской рыбы (тунец, форель, лосось), орехи. Но от насыщенных жиров (жирного молока и мяса, сливочного масла) и трансжиров, содержащихся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище, необходимо отказаться.

Некоторые девочки не хотят завтракать, надеясь быстрее похудеть. Так поступать врачи не рекомендуют, поскольку утренний прием пищи положительно влияет на способность подростков к усвоению нового материала на уроках, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Кроме того, отказ от завтрака приводит к нарушению обмена веществ, а это негативно отражается на скорости снижения веса.

Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара. Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.

(Пока оценок нет) Загрузка...

beauty-love.ru

Диета для похудения подростков

К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.

В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:

  • Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
  • Приучить вашего ребенка заниматься спортом.

В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.

Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.

2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:

Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:

  • Шоколад и изделия из шоколада;
  • Сдобные булочки и сладкая выпечка;
  • Чипсы, сухарики;
  • Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
  • Фаст-фуд;
  • Все жареные блюда;
  • Соусы, кетчупы, майонезы;
  • Копченая и сильносоленая рыба;
  • Колбасные изделия промышленного производства;
  • Алкогольные напитки.

К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.

3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:

При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола – 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.

1-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец; На 2-ой завтрак: одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт – 1 стакан; На обед: суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона; Полдник: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан; любой фрукт, кроме банана; На ужин: запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок – 1 стакан.

2-й день:

На завтрак: творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка; На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; На обед: любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона; Полдник: не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной; На ужин: запеченный картофель – 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.

3-й день:

На завтрак: любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка; На второй завтрак: омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок – 1 стакан; На обед: борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла; Полдник: отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона; На ужин: рыбная котлета и запеченные овощи.

4-й день:

На завтрак: мюсли с сухофруктами, нежирное молоко – 1 стакан; На второй завтрак: один банан; На обед: грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром; Полдник: отварное куриное филе, тушеные овощи; На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

5-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан, одно яблоко или персик; На обед: гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами; Полдник: салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр; На ужин: блины на воде с фруктами.

6-й день:

На завтрак: свежо выжатый сок – 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами; На второй завтрак: два яблока или гроздь винограда; На обед: овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару; Полдник: нежирное молоко – 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью; На ужин: рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.

7-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец; На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный соком лимона; На обед: любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона; Полдник: творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт – 1 стакан; На ужин: отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.

Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.

Публикация: 2014-11-22 13:08:39

zdorovye-mam.ru

Диета для подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму. Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

Некоторые советы о диете

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса. Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей. А теперь сами диеты

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше. Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ). Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру. Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Вот пример меню на день

Завтрак питательный: яйцо вареное, каша с фруктами или орехами, сок или молоко. Перекус: овощи/творог/кефир.

Обед полноценный: суп, мясо/рыба с овощами или кашей.

Перекус: творог/кефир/овощи/фрукты/салат.

Ужин легкий: могут быть овощи (салат), каша гречневая или приготовленные в пароварке мясо или рыба. Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира.

Учитываются не только продукты, которые входят в меню, но и объемы порций. Ведь подросток должен быть сыт, но не переедать. Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.

Все здравые подростковые диеты для похудения составляются на основе всего, что указано выше. Вы сами можете составить удобный рацион, который подойдет Вам.

9slim.com

Диеты для подростков - отзывы, рекомендации. Эффективные диеты для похудения для подростков :

Подростковое ожирение – это глобальная проблема современности. Родители закармливают дошкольников, а потом пухлые школьники начинают искать диеты для подростков, чтобы стать красивыми, подтянутыми, стройными. Порою такие поиски приводят к негативным последствиям, когда тинэйджеры по незнанию доводят себя до истощения, получают заболевания пищеварительной и эндокринной систем. Чтобы помочь подростку обрести хорошую фигуру, родители должны объяснить ему три момента: откуда берется жир, каковы особенности подросткового периода, как похудеть без последствий для здоровья.

У детского ожирения есть шесть причин:

  1. Неправильное питание.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Наследственность.
  4. Гормональные нарушения.
  5. Психологические травмы.
  6. Семейное воспитание.

Первые две причины ожирения

Неправильное питание основывается на поедании фастфуда, тортов, пирожков, сладостей, макарон, жареной картошки, колбасы… Каждое блюдо сопровождается огромным количеством майонеза, кетчупа и других соусов. Начинают кушать без чувства голода (за компанию, под влиянием рекламы), нарушая правила метаболизма. Несоблюдение режима и рациона питания обуславливает увеличение веса из-за нарушения обмена веществ.

Взрослые прекращают следить за детским питанием. Пусть малыши едят свои любимые конфеты, быстрые завтраки, печенье, сладкие йогурты, глазированные сырки, только чтобы были сытыми. Другие родители, наоборот, устраивают обильные завтраки, обеды, ужины, заставляя ребенка съедать все до последней крошки. Бабушки не запрещают любимым чадам питаться поздним вечером, балуют их жирными блинчиками, соленостями, сдобой.

Одна диета для подростков (14 лет) не справится с похудением, нужно разнообразить двигательную активность. Спортивная деятельность современных школьников ограничивается физкультурой. Большую часть времени дети просто сидят за компьютерами дома, а уличные прогулки замещаются катанием на качелях, щелканьем семечек на лавочке. Исключением становятся дворы, оснащенные тренажерами, горками, кортами.

Наследственность и гормональные нарушения

Наследственность также может стать причиной избыточного веса. Подростки, у которых есть заболевания эндокринной системы, сахарный диабет или иные нарушения метаболизма, должны проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, перескакивая с одной диеты для подростков на другую.

Есть еще одна особенность наследственного фактора. Расспросите родителей, была ли им присуща подростковая полнота, чтобы выявить сходные черты. Например, все родственники до десяти-четырнадцати лет были полными, а потом становились стройными. Тогда при отсутствии каких-либо заболеваний эндокринной системы процесс похудения будет аналогичным. Следовательно, просто организуйте правильное питание, разнообразьте двигательную активность, соблюдайте режим дня.

Подростковое ожирение может объясняться гормональным сбоем. Тогда нужно пройти обследование, сдать анализы, проконсультироваться у эндокринолога, диетолога. Далее важно следовать курсу лечения.

Психологические травмы и особенности воспитания

Всем известно, что психологическая травма становится еще одной причиной избыточного веса. Одни дети заедают обиды, гнев, страх, другие не могут побороть свою неуверенность. То есть подростки не умеют выразить себя, свои мысли через слово. Тогда негативные эмоции подавляются защитной программой ожирения.

Да, жир начинает защищать человека от окружающих людей, неприятных ситуаций, боли, позволяя получать удовольствие через еду. Если причина ожирения в этом, нужно обратиться к психологу, который поможет решить психологические проблемы, поднять самооценку, раскрыть сильные стороны личности. Непродуманная диета для подростка (12 лет) может дать лишь временный результат, а потом лишние килограммы снова вернутся.

Еще страшнее неправильное семейное воспитание. Что с детства видит ребенок? Столы, заставленные пельменями, жареными окорочками под хрустящей сырной корочкой, салатами с майонезом, бутербродами, тортами, пирожками… Дети будут есть то же, что и их родители. Кроме того, ни один ребенок не устоит перед соблазном покушать, если папа перед телевизором жует бутерброд, а мама перед сном решила попить чаек с глазированным сырком.

Такая ситуация требует пересмотра своих привычек. Конечно, перейти мгновенно на правильное питание для таких семей будет настоящей пыткой, поэтому начните с соблюдения режима и постепенного ввода полезных продуктов.

Пересмотр пищевых привычек

Исходя из вышеописанного, приходим к следующим полезным правилам, которым должна соответствовать любая диета для подростка 13 лет.

  • Кушайте каждые четыре часа маленькими порциями (пять-шесть раз за сутки).
  • Между завтраком, обедом, ужином можно перекусывать полезными продуктами (овощи, фрукты, творог, кефир, орехи, сухофрукты).
  • Пейте как можно больше воды, соков, компотов, морсов.
  • Избавляйтесь от привычки постоянно жевать, перекусывать без ощущения голода.
  • Ограничьте или исключите все сладкое, мучное, сдобное. Постарайтесь такие вредности кушать утром, когда наиболее интенсивен обмен веществ. Вечером метаболизм замедляется, потому поедание сладостей стопроцентно обернется жировыми отложениями.
  • Ужин должен быть минимум за два часа до сна. Если очень хочется кушать, то просто выпейте несладкий кефир или ряженку средней жирности.
  • Старайтесь из-за стола выходить с чувством легкости.
  • Кушайте полезные продукты: вареное мясо, рыбу, овощи, творог, молоко, кефир, фрукты, несладкие йогурты, ягоды, зелень, гречку, геркулес, овсянку, горох, фасоль, чечевицу. Небольшими порциями потребляйте орехи, сухофрукты, мед, сметану, сливки, черный хлеб, масло.

Активный образ жизни

Один воин проиграет бой, так и диета для подростков 14 лет не поможет справиться с лишними килограммами без физической нагрузки.

  • Старайтесь разнообразить двигательную нагрузку по максимуму: лыжи, катание на коньках, роликах, ходьба, бег, танцы, гимнастика, плаванье, подвижные игры.
  • После физической нагрузки кушайте только через полчаса. Можете выпить стакан воды, ягодного морса или овощного сока.
  • К гимнастике приступайте только через два часа после еды.
  • Быстрее похудеть помогает бег, упражнения на пресс, глубокие плавные наклоны в стороны.
  • После любого приема пищи пройдитесь быстрым шагом, займитесь домашней работой, погуляйте с собакой, только не ложитесь на диван.
  • Если позволили себе лишнего в еде, больше времени уделите спортивным упражнениям.
  • Никогда не голодайте.

Процесс похудения пойдет наиболее интенсивно, если будет коллективным. Стройнейте всей семьей: кушайте правильно, танцуйте, организуйте пешие походы, играйте в футбол.

Особенности подросткового периода

Достоинство этого периода заключается в быстром обмене веществ, гибкости мышления, настойчивости, огромной силе воли. В этом возрасте никакая диета для подростков (девочек или мальчиков) не будет слишком сложной. Тинэйджер легко начнет делать гимнастику по утрам, кушать правильно, быстро двигаться к своей заветной цели. Однако подростку свойственны эмоциональные перепады, зависимость от чужого мнения, максимализм. Эти качества могут помешать процессу похудения. Например, насмешки со стороны друзей могут свести все усилия к нулю.

Есть и такие дети, которые переходят грань нормы. Ребенок не видит того, что он худеет, обретает стройные формы. Он смотрит в зеркало и видит себя полным, из-за чего начинает голодать, отказываться от еды. Тогда обязательно необходима помощь врачей и психолога.

Помните, что дети в возрасте 14-17 лет должны потреблять в сутки 2800-3200 калорий. В противном случае нарушится обмен веществ. Даже при потреблении тысячи калорий подросток будет толстеть, так как организм будет все потребляемые калории преобразовывать в жир.

Как родителям вести себя

Если тинэйджер захотел худеть, не нужно мешать. Важно организовать процесс грамотно, с пользой для здоровья. Для этого составляете план похудения с питанием, физическими упражнениями, режимом дня. Движения у подростка чаще угловатые, неуклюжие, поэтому сначала помогите ему с пластикой тела. Запишите ребенка в какие-нибудь секции (баскетбол, волейбол, футбол, фитнес, аэробика, танцы, плавание).

Помощь мамы заключается не только в приготовлении геркулесовых каш на завтрак, но и в повышении самооценки. Помогите подростку выбрать правильный стиль одежды, чтобы подчеркнуть его внешнюю красоту.

Не стоит доверять форумам и анонимным отзывам. Диета для похудения подростку должна быть сбалансированной. Помогите ребенку увидеть преимущества и недостатки того или иного меню.

Необычные диеты для подростков

Диета «Светофор» предполагает разделение продуктов по цвету:

  • красный: свекла, томаты, гранат, морковь, малина, красная рыба, креветки, вишня;
  • желтый: перец, хурма, цитрусовые, бананы, картофель, омлет;
  • зеленый: зелень, капуста, горох, салат, фасоль стручковая, виноград, киви, крыжовник, яблоки.

Набор продуктов перечислен не полностью, но принцип понятен. Диета для подростков 15 лет предполагает раздельное потребление продуктов того или иного цвета. Зеленые продукты, как и обезжиренный йогурт, кефир, вареные яйца (за день не более двух), гречку можно кушать в любое время дня. Желтые - есть до шести вечера. К запрещенным продуктам относятся колбасы, кондитерские изделия, сладости, газировка, творог и мясо с большим процентом жира, майонезы, кетчупы, соусы, мороженое. Недопустимы жареные блюда.

За день выпивайте не менее полутора литров воды. Если готовите морсы, свежевыжатые соки, то только из разрешенных продуктов «светофорного» дня.

Описание меню

Начинается диета для подростка (13 лет – 17 лет) с «желтого дня». На завтрак приготовьте чай, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и меда. К обеду запеките рыбу с рисом и грибами, выжмите абрикосовый сок. Ужин может состоять из курицы с гречкой, макаронами или картофелем, кукурузным салатом с горстью орехов и желтого яблока.

«Зеленый» завтрак состоит из травяного чая, винограда, сухарика. К обеду приготовьте фасолевый салат, спаржу, шпинат, киви с яблочным соком. Ужин состоит из свиной отбивной с брокколи, тушеных кабачков, небольшого кусочка сыра и огуречного коктейля.

В «красный» день завтракаете чаем или гранатовым соком и клубникой. На обед кушаете запеченные на гриле помидоры, свекольный салат, томатный сок. К ужину приготовьте овощное рагу (баклажан, томат, перец) с красной рыбой, вишневый сок.

Это образец меню не является стопроцентным шаблоном. Если подросток чувствует голод, то готовьте более насыщенные блюда из разрешенных продуктов, добавляйте перекусы. На первый взгляд диета кажется «голодной», но посмотрите, сколько получается вариаций: фаршированные овощи, тушеное рагу, голубцы, щи, овощные супы, свекольник, запеканки, каши…

Плюсом этой диеты является улучшение работы пищеварительной системы. Недостатком для сладкоежек становится запрет на сладкое. Но здесь есть выход: замените кондитерские изделия восточными сладостями, которые сделаны из сухофруктов, орехов, меда.

Бывают ли диеты, эффективные для подростков?

Все диеты условно можно разделить на две группы. Одни предполагают ограничение потребления каких-либо продуктов, другие основываются на подсчете калорий.

Если вы решили выбрать диету по калориям, то запомните, что мальчики должны потреблять 3200, а девочки – 2800 Ккал в сутки. Чтобы похудеть постепенно, нужно снизить суточную норму на 300 калорий. Для максимально быстрого результата сокращаете суточное потребление на 500 Ккал, но не больше.

Готовьте сытные блюда. К примеру, рацион на 1200 калорий может включать гамбургер, пачку сока и плитку шоколада или следующие полезные блюда: куриное филе с кабачками и яйцом, итальянский бутерброд с мясом и грибами, тарелку супа из капусты и свинины, макароны с куриным филе, обезжиренный творог со сметаной и сахаром, семгу с картофелем, две шоколадные конфеты.

Учитывайте, что похудеть помогут не только диеты для подростков, но и физические упражнения. Пейте больше воды, кефира, чтобы ускорить метаболизм. А самое главное – хвалите себя за маленькие ежедневные победы.

www.syl.ru

Диета для подростков 14 лет - Правильная диета

Женский журнал » Диеты » Все диеты

Во время переходного возраста подростки особенно обеспокоены своей внешностью. Это включает в себя и беспокойство о собственном весе. Диета для подростков 14 лет – явление распространенное и повсеместное. Но как диеты в таком возрасте отражаются на здоровье?Статистика показывает, что ? девушек-подростков сидят на диетах. Но парадоксально то, что они не имеют лишнего веса! У четверти этих девушек вес в приделах нормы, а у 8% - меньше нормы. В такой ситуации диеты, конечно, навредят: может нарушиться работа пищеварительного тракта, развиться гастрит и даже язва; анорексия и булимия – одни из самых страшных последствий таких диет. Как же правильно худеть в юные годы? Есть ли приемлемая диета для подростков 14 лет?Конечно, если у подростка есть лишний вес, а возможно и ожирение, то использование диеты окажет своевременную и неоценимую помощь. Ожирение может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Если такое случится, то нужно будет прибегать к срочным и крайним мерам. Конечно же, лучше предотвратить такую ситуацию. Диета для подростков 14 лет:1) Должна быть направлена на медленное, но постоянное похудение;2) Отличается от диет, которые применяют взрослые люди.Полезные советы худеющим подросткам:• Не пренебрегайте завтраком. Те калории, которые попадают в наш организм с завтраком, расходуются на протяжении всего дня, а не откладываются в жировые запасы. Поэтому полноценный завтрак не только поспособствует похудению, но и обеспечит зарядом энергии на весь день.• Овощные и фруктовые соки должны входить в рацион подростка. Но нужно готовить их самостоятельно, потому что покупные содержат много сахара, который замедлит похудение.• Когда диета для подростка 14 лет применяется в комплексе с физическими упражнениями, то она должна содержать больше калорий, так как часть из них будет сжигаться за счет физических нагрузок.• Кушайте после шести. В подростковые годы принимать пищу не рекомендуется лишь за 2 часа до сна.• Пусть диета приносит радость, а не изнуряет. Не спешите достичь всего и сразу.Меню на день может быть таким:Завтрак: яйцо и помидор+пара тостов с маслом и сыром+некрепкий кофе/чай; творожная запеканка+омлет+молоко; рисовая запеканка+банан+кефир.Обед: салат (для заправки используйте оливковое масло и сок лимона) +спагетти; отварная курятина+запеченный картофель; рис+тушенная капуста; сок.Ужин: творог с сухофруктами+молоко; запеченная рыба+томатный сок; тосты с печеночным паштетом+травяной чай.Диета для подростка 14 лет будет более эффективна, если между приемами пищи перекусывать не сладостями, а орешками и сухофруктами.

Ксюня:

нифига себе!я даж без диеты так много не ем.я всё же лучше буду на завтрак есть творог а потом весь день на фруктах

Сабина:

и насколько кг можно похудеть за месяц?очень интересно

кристина:

…я хочу похудеть на кг 10 как мне это сделать???

Катерина:

Отличная вроде диетка. Но каждый день нужно менять что то в рационе.

По-скольку одним и тем же неделю или больше питаться будет сложно и не комфортно.

Лизоочкааа:

Привет всем! помогите мне пожалуйста прошу… мне 14 и я вешу 80 о боожжееее еще и поправилась после праздников это вообще кошмар..прошу помогите мне похудееттьь..

Александра(14):

Мне кажется кофе,оливковое масло(это наоборот-да здравствует ожирение)..

катя:

а мне кажется, что оливковое масло вполне подходит, если в умеренны количествах)

Катька(13):

Не кажется, что кофе тут не в кассу? Просто, от кофе портится цвет лица и вообще это не самый лучший напиток для подростка, хм…

саша:

в орехах столько каллорий, лучше во время перекусов не кушать, а пить воду! она очищает организм

анжелика:

у жасная диета эта не диета а рекомендация как стать еще жирнее

так много я еще никогда не ела

Екатерина:

Мне 14 лет, и у меня жирный живот и бёдра, а остольные части тела худые, как мне избавиться от жира на бёдрах и живота?? Прошу, помогите мне!

айбике:

мне 14 рост 1метр 70-75 см яне толстая а наоборот стройная а мой вес 60-62

Инка:

я вешу 65 рост 166 это много??

Лиза:

Спаггети.) отлично да я от них так поправлюсь,что не видать мне своих 39 кг.)

настена)):

Здравствуйте меня зовут Анастасия!мне мне 14 лет.Вежу я 82кг, я очень хочу похудеть но не могу…

Анастасия:

Спорт нам в помощь.на себе испытала.бегала часто.8 кг слетели как не бывало причем ела как обычно

Юленька:

мне 14 лет, раньше я была очень худая, за год накопила 10 кг, тоесть во мне где то щас 50-53. Хочу скинуть 10 кг.

Дина:

Мне 14 и за 1.5 месяца сбросила 8 кг(( Вешу сейчас 75,500..помогите к лету сбросить побольшеее!

Ева:

Я это все за 3 дня не съем

сЕРГЕЙ!!:

Я ВЕСИЛ 71!! НАЧАЛ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ!! И СЧАС 53!!! А КСТАТИ МНЕ 14 ЛЕТ!

Катюша:

Мне 14.мой вес 58кг,но я всёравно хочу похудеть и мне кажется эт хорошая диета,как раз для меня…=))))

Сабина Пашаева:

Так себе диетка, мне с моим то жиром это не поможет, что б мне похудеть надо ваще не есть, напишите диету получше, а то я вешу 70 кг в 14 то лет…(

Анжелика:

Всем привет ! Мне 14 лет при росте 154 см , я вешу 45кг , многие говорят , что это нормально , но мне хочется похудеть на 5 кг ,помогите пожалуйста !

Анечка:

Александра, кофе наоборот помогает быстро усваивать пищу, но только если кофе выпито ПЕРЕД едой, минут за 15-25. Кофе категорически нельзя пить ПОСЛЕ еды, т.к. оно очень плохо влияет на имунную систему и задерживает жиры и углеводы в организме. А насчёт оливкового масла…Как думаешь: что жирнее майонез(сметана) или оливковое масло? Конечно же майонез (сметана). Неповеришь, но это так. Можешь проверить.

Алина:

Привет! Мне 14,а я вешу 72кг. помогите мне пожалуйста.

Дарья:

Мне вполне нравится эта диета для подростков.Не затрачивает много энергии,и Не обезвоживает организм.

Алёнка:

Привет всем я Алёна и мне 14лет.думаю кто хочет похудеть они смогут похудеть по этой диете.Вот лично я не смогу потому что это очень сложно и не получится соблюдать рацион.Так что кто хочет худеть он сможет)

маша:

зачем сухофрукты??если есть свежие

Татьяна:

Мне 13 лет,а я уже вешу 63.Что мне делать? Помогите пожалуйста.

Анна(14):

Можно ли похудеть за 2 месяца на 10-15 кг?

Ликуся:

Мне 14 а сестра стала тиранить ужасными диетами, что привело только к ужасным головным болям. Лучше не есть сладости и хлеб…

Аселя(14):

Мне кажется при таком рационе ,лучше заниматься бегом или упражнениями!Вот мне например 14 и я вешу около 68 кило это просто ужасно !

Марьяна:

я вешу в свои 14 лет 160 кг, что делать?

Анна:

Мне 14 лет, но даже я знаю, что худеть быстро нельзя! А вы глупые хотите всего и сразу! У вас так и растяжки появятся и то, что не надо обвиснет.

Сара:

Пару тостов с МАСЛОМ. И сыром -это жестко . На мой взгляд это-встреча ожирения с распростертыми объятиями

юлия:

половину даже больше что тут написано я не ем лучше только бегать утром и вечером часа по два чем это есть

Вика:

Я вешу 55кг а мои подруги по 45 Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НОКАК…..

Милка:

Привет всем) мне 14 лет и мой рост 158-160 и вес 51… Как мне сбросить 4-5 кг??

dashka:

привет помогите пожалуйста прошу…мне 14 и я вешу 73 это ужаааааааасссссс помогите мне похудеть

Имя:

Оооо ёёёё…..Так много даже слоны не жрут…Спасибо за диету .

Имя:

мда мне 13 я вешу 45 кг но по моему диета не плохая)

Имя:

фигня какаято тут больше о том что нужно есть побольше а не как похудеть

Имя:

Господи ! я вешу 68кг и это при росте155см помогите ПЛИИЗЗЗЗ!=(

анастасия:

может быть есть чтото другое очень хочется если в таком возросте весишь 50 кг это раз а во вторых не есть вообще не чего это недело

Имя:

Привет,всем мне 14 лет . Каждый знает наверное что рост должен соответствовать вашему весу, но я то понимаю вас у меня такая проблема рост 1.68 , а вес 62. И всё равно я вижу что я толстая . Я думаю здесь дана информация не как правильно похудеть , а скорей всего правильный режим питания.Считаю что нужно не только правильно питаться но и должна быть каждый день зарядка P.S разные упражнения , бег. Вроде бы не хочется гробить себя разными такими диетами , после которых лично у меня начинает кружится голова и ты чуть ли не падаешь в обморок. Поэтому даже не знаю делать , тем более очень хочется похудеть перед выпускным в 9 классе. Прошу может кто скажет совет. Плииз*

Имя:

всем приветик!) прошу, Вас мне помочь. мне 14 лет. мой вес 59 кг. рост 160) к диетам не очень положительно отношусь. но всё же хочу попробувать. какая лучше??

Имя:

Мне 14 лет , я довольно высокая ,рост примерно 1.70 и вешу 70 кг :с Хочу похудеть очень, хожу в тренажёрный зал и сидела на диете но на взрослой и наоборот поправилась на 1 кг.

Попробую эту диету , может поможет.

Имя:

Мне 14, вес 50, рост 166. Поправилась, спасибо праздникам. Есть диета, но нет физ. упражнений. Попробую эти варианты.

virgoclub.ru

Почему полнота в подростковом возрасте опасна?

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида?  Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения;
  • заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании? 

  • Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
  • Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
  • Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
  • Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
  • Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
  • 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
  • В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

  • Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
  • Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
  • Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
  • Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
  • На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах;
  • спортивные игры;
  • плавание;
  • продолжительные прогулки пешком;
  • бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

pohudeemsami.ru


Смотрите также