Диеты безопасные для подростков


Диеты для подростков: безопасные варианты меню и как похудеть без диет

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых людей. Появление компьютеров, большой выбор полуфабрикатов, готовых завтраков и обедов, сладкой газированной воды, открытие пунктов быстрого питания отрицательно отразились на здоровье и внешнем виде детей. При взрослении вес может нормализоваться, но, к сожалению, не у всех. Поэтому объявлять борьбу лишнему весу необходимо при первых признаках его появления, подбирая диеты для подростков, которые обеспечат им сбалансированное и полезное питание.

  • Возможные негативные последствия лишнего веса и пути их предупреждения
  • Основные правила подростковой диеты
  • Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет
  • Рацион питания для подростков старше 16 лет
  • Похудение без строгой системы
  • Советы по правильному питанию школьников

Возможные негативные последствия лишнего веса и пути их предупреждения

Подростки очень требовательно относятся к своему внешнему виду. И когда в школе, во дворе к ним «приклеивается» прозвище, явно подчеркивающее излишнюю полноту, ребенок замыкается в себе, старается реже появляться в обществе сверстников. Нередки стрессы, последствия которых могут быть самыми плачевными.

Похудеть можно и за пару дней, но только какая цена будет за такой экспресс метод? Не все диеты, рекомендуемые взрослым, подходят для подростков. Организм растет, тратит на это много энергии, и несбалансированное питание может обернуться в дальнейшем негативными последствиями.

Здесь проблема двоякая. С одной стороны, лишний вес может вызвать заболевания, которые будут сопровождать его на протяжении всей жизни: сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. С другой – не менее страшны голодание и резкое похудение. Помочь ребенку справиться с проблемой должны родители. Ведь это самые близкие люди.

Если подростка устраивает внешность, и он не воспринимает изменение образа жизни, рациона питания, надо найти мотивацию для похудения, чтобы он сам этого захотел. В отдельных случаях может понадобиться помощь специалиста. Отказываться от этого варианта нельзя, потому что чем позже начнет решаться проблема, тем сложнее получить положительный результат.

Основные правила подростковой диеты

Когда ребенок полностью настроен на похудение и готов следовать всем советам, нужна хорошая подростковая диета. Абсолютно исключены моно- и краткосрочные системы питания. При правильном подходе подросток должен терять до 5 кг за месяц, получая все необходимые вещества. Но есть общие правила, соблюдение которых значительно повысит эффективность процедуры.

  • Снизить до минимума содержание соли в блюдах, но совсем отказываться от нее не стоит.
  • Пить воду за полчаса до еды и через час после трапезы. Суточная норма – 6-8 стаканов. Это улучшает обменные процессы, выводит из организма шлаки и токсины, препятствует обезвоживанию.
  • Ужин планировать на 19 часов. Если позже одолевает чувство голода, можно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут, выпить стакан кефира или нежирного йогурта. В вечернее время замедляются обменные процессы, поэтому при поступлении пищи будут образовываться и расти жировые клетки.
  • Общий объем пищи за 1 прием не должен превышать 250 г. Большее количество, попадая в желудок, растягивает его стенки. Потом для насыщения придется увеличивать порции.
  • Обеспечить физические нагрузки. Для этого вполне подойдут занятия в спортивной секции.

Диета похудения для подростков в основном должна состоять из белковой пищи. Это строительный материал организма. Без углеводов и жиров обходиться тоже нельзя, но их доля значительно снижается.

Важно! При выборе системы питания необходимо учитывать возраст ребенка.

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), чай, тост.
  • Второй завтрак. Нежирный йогурт, апельсин.
  • Обед. Овощной суп или борщ на бульоне из куриной грудки, 150 г мяса, подсушенный ломтик хлеба.
  • Полдник. Стакан молока.
  • Ужин. Тушеные овощи, чай.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак. Два отварных яйца (можно всмятку), подсушенный хлеб с маслом, стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак. Грейпфрут.
  • Обед. Отварная телятина, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, компот из свежих или сушеных фруктов.
  • Полдник. Банан.
  • Ужин. Нежирный творог, ложка меда.
  • Второй ужин. Стакан молока.

Третий день

  • Завтрак. Отварные макароны из пшеницы твердых сортов, салат из помидора и огурца, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Второй завтрак. Бутерброд из подсушенного хлеба и ломтика сыра, чай с молоком.
  • Обед. Отварное мясо, винегрет, стакан томатного сока.
  • Полдник. Любые орехи (40 г в очищенном виде).
  • Ужин. Рыба, запеченная с овощами, кисель.
  • Второй ужин. Фруктовый салат из яблока и апельсина, заправленный нежирным йогуртом.

Четвертый день

  • Завтрак. Отварная курица, тушеные овощи.
  • Второй завтрак. Тост, фруктовый сок.
  • Обед. Рисовый суп с фрикадельками и зеленью, ломтик черного хлеба.
  • Полдник. Творог с тертым яблоком.
  • Ужин. Запеченный картофель, стакан молока.
  • Второй ужин. Апельсин или грейпфрут.

Меню можно чередовать в любой последовательности или на этой основе составить свой вариант, учитывая предпочтения худеющего.

Рацион питания для подростков старше 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Два тоста с маслом и сыром, салат из отварного яйца и помидора.
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед. Макароны из твердых сортов пшеницы, посыпанные зеленью, овощной салат.
  • Полдник. Отварная морковь, стакан кефира.
  • Ужин. 2 тоста с печеночным паштетом и ломтиками помидора, чай.
  • Второй ужин. Кефир.

Второй день

  • Завтрак. Отварное мясо с гречневым гарниром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Йогурт с измельченными грецкими орехами.
  • Обед. Рис, тушеный с грибами, тост с маслом, сок.
  • Полдник. Запеченная тыква с медом, молоко.
  • Ужин. Творог с курагой и сметаной.
  • Второй ужин. Грейпфрут.

Третий день

  • Завтрак. Творожная запеканка, кофе.
  • Второй завтрак. Тост с тонким слоем масла и ломтиком сыра, чай.
  • Обед. 2 котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, тушеные овощи, стакан сока.
  • Полдник. 3 мандарина и 1 яблоко.
  • Ужин. Порция запеченной рыбы, помидор, отвар шиповника.

Похудение без строгой системы

В некоторых случаях нормализоваться вес может при интенсивном росте, но ждать, что произойдет чудо, нельзя. При этом особые методики можно не применять. Не стоит долго думать, как похудеть без диет подростку, просто надо внести коррективы в рацион его питания образа жизни.

Важно! Это правило должно касаться всей семьи. Возможно, каждый должен чем-то пожертвовать, чтобы худеющий не чувствовал себя ущемленным.

  • Должен быть здоровый сон. Многие подростки ночь напролет могут играть в компьютерные игры, днем смотреть молодежные сериалы, практически не вставая с дивана. Из-за недосыпания нарушается обмен веществ, и потом жировые клетки накапливаются неконтролируемо.
  • Надо приучить ребенка принимать пищу в отведенном для этого месте (кухне, столовой).
  • Полноценное питание должно быть не реже 3-х раз в день и столько же перекусов.
  • Из рациона надо исключить фаст-фуд, сладкую газированную воду, мучные и кондитерские изделия, острую и копченую пищу.
  • Блюда должны быть питательными и полезными, с ограниченным объемом порций.
  • Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Сначала не надо давать большие нагрузки – достаточно отправить подростка в бассейн. А когда он увидит первые результаты после изменения образа жизни, тогда можно посоветовать ему и сложные занятия (танцы, например).

Советы по правильному питанию школьников

В крайних случаях может потребоваться медикаментозное лечение, если все старания через некоторое время не принесли результатов.

Правильное и сбалансированное питание должно стать хорошей привычкой, а не временной мерой при соблюдении диеты. Тогда ушедшие килограммы не вернуться вновь, подросток будет чувствовать себя красивым, появятся новые увлечения и совсем другая интересная жизнь.

4woman.ru

Диета для подростков

Общие тенденции, вызванные гиподинамией и несоблюдением рационального питания, распространяются сегодня не только на взрослых, но на детей и подростков. Среди них заметно вырос процент полных, выявляется все больше случаев ожирения. Это очень опасно для растущего организма. Помочь решить эту проблему может специальная диета для подростков.

Принципы сбалансированного питания подростков

Организм подростка еще окончательно не сформирован, продолжаются процессы роста костной ткани и органов, гормональная система подвергается существенным изменениям. Поэтому имеется повышенная потребность в обязательном поступлении витаминов, микроэлементов, питательных веществ, необходимых для дальнейшего развития. Родители и специалисты должны ответственно подходить к составлению сбалансированного по главным компонентам меню, придерживаться следующих принципов:

  • соблюдение регулярности питания, наличие в графике, как минимум, четырех приемов пищи в приблизительно одинаковое время;
  • максимальное разнообразие потребляемых продуктов, включающих необходимые растущему организму питательные вещества в необходимом количестве;
  • белки должны быть представлены разнообразно, из них не менее 50% должны составлять белки животного происхождения;
  • жиры как животного, так и растительного происхождения, последние должны составлять порядка 70% от всех потребляемых жиров;
  • соотношение потребляемых углеводов к белкам оптимально в соотношении 4:1, при этом сладости (быстрые углеводы) не должны превышать 20% от всех углеводов, основными их источниками могут быть картофель, злаковые продукты (предпочтительно из муки грубого помола);
  • рыба, красное мясо должны присутствовать в меню не реже 1-2 раз в неделю;
  • ежедневно употреблять фрукты, овощи (не менее 5 порций);
  • ежедневно употреблять молочные, молочнокислые продукты (не менее 3 порций);
  • желательно избегать жареных и приготовленных в большом количестве масла блюд, отдавая предпочтение отвариванию, тушению, запеканию;
  • контролировать потребление сахара (кондитерские изделия, мороженое), мучных изделий (белый хлеб, выпечка, пирожные).

Этими правилами и принципами разумно руководствоваться, если встает вопрос о составлении специального меню для представителя юного поколения, имеющего проблему лишнего веса, независимо от того идет ли речь о диете для девочки 12 лет или для 17-летнего юноши.

Общие правила для соблюдающих диету подростков

Сначала стоит проконсультироваться с опытным врачом-диетологом, выяснить причины излишней полноты. Если она вызвана гормональным заболеванием, необходимо пройти соответствующий курс лечения, если же это следствие неправильного питания, верным решением будет прибегнуть к диетотерапии, которую назначает врач.

Первое правило – не позволять тинэйджеру никакой самодеятельности, все вопросы, связанные с похуданием, должны находиться под контролем разобравшегося в проблеме взрослого (родителя, диетолога). Это делается соблюдая интересы самого юного пациента, поскольку непродуманными действиями можно серьезно подорвать здоровье, спровоцировав и усугубив ряд крайне серьезных заболеваний, вплоть до анорексии.

Второе правило – нельзя форсировать ход похудания. Это приводит к гормональным сбоям растущего организма, что опять же может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Вредные и полезные продукты: как различать

Есть ряд продуктов, которые крайне нежелательны в рационе тинэйджеров, так как отрицательно сказываются на здоровье в целом, их лучше избегать:

  • фаст-фуд (блюда быстрого приготовления);
  • содержащие пищевые добавки продукты;
  • консервы и копчения;
  • слишком острые;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные напитки;
  • несезонные овощи.

Главными виновниками формирования жировых отложений являются углеводы, уместно ограничить их потребление. Исключаются все источники быстрых углеводов:

  • хлеб (допускается черный и зерновой, ограниченное количество);
  • макаронные изделия (допускаются из твердых сортов пшеницы);
  • кондитерские изделия, сгущенное молоко, сахар;
  • мясные полуфабрикаты (сосиски, сардельки), копчености, консервы;
  • крупы с высоким гликемическим индексом (манная, рисовая, перловая);
  • фаст-фуд, чипсы, газированные напитки.

Для обеспечения организма достаточным количеством полезных углеводов сладости желательно заменить орехами и сухофруктами.

Следует обращать внимание на регулярность поступления полноценного белка, источниками которого являются:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, йогурт) с пониженной жирностью.

Главными источниками необходимых жиров должны выступать:

  • рыба жирных сортов, богатая омега-3 жирными кислотами;
  • сливочное масло;
  • растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.).

Обязательно в меню подростка на день присутствие овощей, фруктов (кроме бананов, винограда), как главные поставщики минеральных веществ, витаминов, пектина и клетчатки. Они нормализуют работу кишечника, выводят из организма шлаки, токсины.

Режим питания и рекомендации по конкретным приемам пищи для подростков на диете

Очень важно придерживаться строгого режима питания. Должно быть не менее 4-х приемов пищи:

  1. Завтрак — оптимальное время проведения 8:00 -9:00. Желательно, чтобы он включал около 25% калорий от дневной нормы, состоя из 250-350 г основного блюда и стакана напитка (200 г). Вариантами могут быть: омлет, яичница, молочные каши, творог. К ним можно добавлять сухофрукты, овощи, ягоды.
  2. Обед — наиболее подходящее время – 13:00-14:00. Основной, самый объемный прием пищи за день – примерно 40% калорийности от суточной нормы. Его желательно строить по принципу: первое, второе, напиток. Первое блюдо – жидкое (супы, щи, борщи) – около 250-300 г. Они быстро вызывают чувство насыщения, их можно готовить на овощном или мясном бульонах, но без мучной заправки, возможно добавление яиц. Второе блюдо – не менее 300 г, напиток – 200 г. Приемлемо добавление овощного салата (100-150 г).
  3. Полдник -время – около 16:00. Не плотный (15% от калорийности дневной нормы), но очень важный перекус. Возможны молочные напитки, фрукты, печенье, выпечка Объем порции по 100 г для выпечки или фруктов, 150-200 г для напитков.
  4. Ужин — оптимальное время проведения – 18:30-19:30, но не позднее 20:00, также не позже, чем за 2 часа до сна. Калорийность составляет 20-25% от суточной нормы. Состоит из основного блюда (300 г) и напитка (200 г). Вечерний прием пищи желательно сделать белковым, приветствуется присутствие нежирных блюд из мяса, рыбы, яиц, творога. Возможны варианты – овощи, каши. Последними желательно не злоупотреблять, допускаются каши, имеющие низкий гликемический индекс – овсянка, гречка, – но не слишком часто.

Хлеб может присутствовать при любом приеме пищи, но нужно ограничивать его чрезмерное употребление, отдавая предпочтение зерновому хлебу, хлебобулочным изделиям из муки грубого помола.

Рекомендуется по возможности привлекать юношу или девушку к процессу приготовления пищи. Хорошим подспорьем может послужить временный переход на диету всей семьи, что будет способствовать поддержанию дисциплины питания тинэйджера, придавать ему сил для преодоления возникающих трудностей.

Пример недельного меню для подростков

При составлении меню сбалансированного питания для подростков нужно учитывать все вышеизложенные рекомендации. Лучше планировать его сразу на всю неделю, это позволяет максимально разнообразить стол девушки или юноши.

Приблизительное меню для подростков на неделю может выглядеть следующим образом:

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Омлет из 2 яиц, тост, чай с медом
Обед Овощной суп, паровые котлеты с картофельным пюре
Полдник Яблоко или апельсин
Ужин Салат из свежих овощей и фруктов, отварная куриная грудка с зеленью
Вторник Завтрак Нежирный творог, зелёный чай
Обед Постный борщ, рыба, запеченная с рисом
Полдник Ореховое ассорти (50-60 г) из миндаля, фундука, кешью
Ужин Творожная запеканка с изюмом, молоко
Среда Завтрак Молочная рисовая каша, зеленый чай с сухариком
Обед Грибной суп, картофельная запеканка, ягодный морс
Полдник Стакан молока с кусочком яблочного пирога (шарлотка)
Ужин Рыба, запеченная в духовке, овощной салат с зеленью
Четверг Завтрак Овсяная каша, вареное яйцо, цельнозерновой хлебец
Обед Суп-пюре из брокколи со сливками, запеканка из кабачков
Полдник Ассорти из орехов и сухофруктов
Ужин Рататуй из картофеля, баклажанов, томатов, цукини
Пятница Завтрак Цельнозерновые хлебцы с сыром, маслом, зеленый чай
Обед Щи постные, отварное мясо с овощами
Полдник Грейпфрут
Ужин Курица, запечённая с сыром, зеленый салат
Суббота Завтрак Овсяная каша на молоке, чай с сухариком
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови, творожная запеканка
Полдник Смузи из йогурта со свежими ягодами
Ужин Салат из помидоров, рукколы, тунца, томатный сок
Воскресенье Завтрак Оладьи, зеленый чай
Обед Овощной суп, куриная грудка с макаронами
Полдник Йогурт с тостом
Ужин Салат из крабовых палочек

Диеты для взрослых, как правило, составляются так, чтобы был один разгрузочный день в неделю, когда основная часть пищи состоит по выбору только из овощей, фруктов, кисломолочных или морепродуктов. Посоветовавшись с врачом-диетологом, можно принять решение о проведении разгрузочного дня для подростка раз в неделю или по предложенному врачом графику.

Диетические особенности и различия для подростков разных возрастных групп

Подростковый период длится с 11 до 17 лет. Он включает три возрастные стадии. Диета для девочек 11 лет будет отличаться от диеты для девочки-подростка 14 лет. Поэтому при составлении меню следует учитывать некоторые рекомендации, соответствующие определенным возрастным группам.

  1. Период 11-13 лет характеризуется быстрым ростом опорно-двигательного аппарата, набором мышечной массы. Чтобы обеспечить высокий уровень поступления в организм кальция и белков, диеты для подростков 13 лет должны включать как можно больше мяса, молочных продуктов.
  2. Интервал 14-16 лет отличается стремительным формированием гормонального аппарата, активизацией работы желез внутренней секреции, следствием чего часто бывает угревая сыпь. Поэтому разумно ограничить потребление жиров, главным их источником в диете для подростков 15 лет должны стать растительные масла, орехи. Их употребление также способствует укреплению волос, предохраняет ногти от ломкости.
  3. Период 16-18 лет – самый сложный, поскольку юноша или девушка пытаются проявлять максимум самостоятельности, повышается риск увлечения модными супердиетами, такими радикальными как голодание, сыроедение, вегетарианство. Особенно часто такое поведение встречается среди девочек, нужно терпеливо, очень тактично, разъяснять им ошибочность подобного выбора.

Факторы, делающие диету более успешной

Чтобы результаты диетотерапии были максимально заметны, тинэйджер не должен забывать о физической активности. Физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к более активному сжиганию пищи, поступающей в организм. Хорошо этому способствуют занятия, включающие аэробные нагрузки, это — плаванием, ходьба и бег, занятия в специализированных фитнес-центрах.

В зависимости от состояния здоровья подростка, его потребностей, он может нуждаться в повышенном количестве тех или иных витаминов и минеральных веществ. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы для употребления не рекомендуется. Лучше всего, если такие рекомендации даст врач-диетолог.

Особенности приготовления диетических блюд и выбора продуктов

При выборе способа приготовления желательно использовать такие технологии, как варка, тушение, запекание. Приветствуется приготовление на пару. Но категорически следует избегать жарки и обжаривания в больших количествах масла, так как приготовленные таким способом продукты, способствуя отложению жировых запасов, провоцируют усиление аппетита, что может приводить к хроническому объеданию.

Особое внимание нужно уделить морским продуктам, которые являются просто кладом витаминов (в основном группы В), микроэлементов (особо много йода, калия, фосфора, марганца, магния). В них содержится очень мало жиров.

Но жиры жизненно необходимы любому организму, особенно растущему. Поэтому нужно обратить внимание на такие сорта рыбы, как тунец, палтус, форель, сельдь. Эта рыба богата жирами, но жирами полезными, содержащими Омега-3 жирные кислоты, необходимые для сердечно-сосудистой системы, поддержания здоровья клеток.

Нежелательные побочные эффекты, вызываемые несоблюдением правил проведения диеты для подростков

Хотя диеты для подростков безопасны, нужно проявлять повышенное внимание к здоровью тинэйджера, проходящего курс диетотерапии, так как возможные ошибки при ее проведении могут вызвать серьезные нарушения обмена веществ. Среди недугов, которые могут последовать в результате нарушения правил проведения диеты, оказались:

  • ожирение;
  • снижение общего иммунитета;
  • повышенная утомляемость, состояние упадка сил;
  • анемия, низкое давление, головокружение;
  • общее истощение;
  • хрупкость костей;
  • кариес;
  • нарушение менструального цикла у девушек.

Выход из диеты

Выходить из диеты желательно максимально плавно, проявляя сдержанность, нельзя резко отказываться от освоенных методов питания, подчиняясь заблуждению, что теперь нет ограничений. Поскольку предложенная методика учитывает основные принципы правильного питания для подростков, разумно придерживаться её постоянно, разнообразя время от времени некоторыми не вписывающимися в схему, но любимыми блюдами. Иногда позволительно сделать исключение из правил, но постараться за счет физической нагрузки минимизировать последствия такого отступления. Или придерживаться простого правила: съел нерекомендуемый продукт – следующий день разгрузочный.

Вооружившись изложенной информацией, соблюдая последовательность действий, правильно организовав питание, можно решить большинство проблем, связанных с нарушением обмена веществ у подрастающего поколения.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Диета для подростков

В современном мире, где стройные девушки и подкачанные парни улыбаются нам с экранов телевизоров и различных журналов, рекламируя брендовую одежду, косметику и прочий товар мода на стройную фигуру распространена и среди подростков. Нередки случаи, когда с юных лет дети страдают и от избыточного веса, а не просто придумывают себе, что они толстые. Ситуация с лишним весом может привести ко многим осложнениям со здоровьем. Одними из наиболее грозных заболеваний являются сахарный диабет и болезни сердечнососудистой системы.

Как похудеть быстро и правильно?

Собираясь привести свой вес в норму, подростки и их родители должны ориентироваться главным образом на то, как сделать это правильно, не причинив вреда растущему организму.

Прежде всего, стоить обратить внимание на то, что нельзя использовать любую диету «для взрослых». На то они и «взрослые», чтобы давать эффективные результаты для уже сформировавшегося организма. В подростковом же возрасте еще только начинаются гормональные перестройки, организм чувствителен к различным влияниям. А такое с виду безобидное занятие как диета может нанести серьезный вред, если не будет тщательно продумана.

Не следует также стремиться избавиться от лишнего веса быстро. Сбрасывать вес необходимо медленными темпами, но с твердой уверенностью и постоянством.Подростковая диета нацелена на то, чтобы уменьшить отложения лишнего жира. В этой борьбе вам помогут также занятия спортом. Необязательно тут же записываться в секцию каратэ или школу танцев и изнурять себя тренировками. Все должно быть в меру. Достаточно пару раз в неделю посещать бассейн, бегать трусцой или устраивать небольшие прогулки на велосипеде. Это будет способствовать ускорению процессов обмена веществ – соответственно вы скорее достигнете желаемого результата.Перед тем как садиться на диету для подростков необходимо посетить врача, который скажет вам наверняка, страдаете ли вы избыточным весом, какой оптимальный вес у вас должен быть и уточнит какие продукты предпочтительнее употреблять и какие добавки можно включить в рацион. Ведь даже придерживаясь диеты, подростки должны получать витамины и микроэлементы, так необходимые их организму.

Какая она – диета для подростков?

Предлагаем вам несколько вариантов меню диеты для подростков возрастом от 12 до 15 лет. Их можно чередовать, чтобы внести разнообразие в рацион питания. Напомним, что каждому подростку можно составить персональную диету, которая будет также эффективна, но при этом будет учитывать его кулинарные предпочтения.

Первый вариант диеты для подростков

Завтрак. Творог нежирный с медом (150 г), яйцо вареное (1 шт.), стакан молока или чая.

Обед. Суп овощной с добавлением зеленого горошка, филе курицы (150 г).

Полдник. Сок томатный (или любой овощной на ваш выбор), тост с небольшим количеством масла и сыром.

Ужин. Рыба нежирных сортов в запеченном виде и салат с зеленью.

Комментарий. Многие подростки пренебрегают завтраком, полагая, что таким образом они не смогут похудеть. А ведь первый прием пищи утром – это заряд бодрости и силы. Полученные с пищей во время завтрака калории расходуются на протяжении дня и вовсе не откладываются в запас.

Что касается приготовления пищи, то мясо лучше всего варить, а не жарить. Бульон для приготовления супа лучше брать овощной, а не мясной. Как в супы, так и в салаты рекомендуется добавлять капусту белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи. Эти виды капусты низкокалорийные, но при этом содержат много полезных веществ.

В качестве заправки к салатам лучше использовать оливковое масло. Соль желательно употреблять в небольших количествах, чтобы еда была не совсем пресная.

Второй вариант диеты для подростков

Завтрак. Каша гречневая, телятина отварная, стакан молока или чая.Обед. Нежирная рыба запеченная, салат с капустой и морковью, стакан чая.Полдник. Бисквит, фрукты (любые, за исключением винограда и бананов).Ужин. Порция не очень сладкой творожной запеканки и йогурт.

Третий вариант диеты для подростков

Завтрак. Мясо отварное, два тоста и два помидора, стакан чая.Обед. Борщ постный, одно вареное яйцо, картофель запеченный и салат из капусты.Полдник. На выбор – йогурт и сухарики или кефир.Ужин. Филе курицы и зеленый чай.

Четвертый вариант диеты для подростков

Завтрак. Каша гречневая, филе курицы, стакан молока или чая.Обед. Суп гречневый с грибами, яйца всмятку (2 шт.), сок томатный.Полдник. Бисквит и фрукты.Ужин. 1 запеченный картофель, кусочек твердого сыра (50 г), йогурт.

Рекомендации к диете для подростков

Питание для подростков, желающих похудеть, должно быть дробным. Приемов пищи должно быть не менее 4. Порции должны быть небольших размеров, а промежутки между двумя приемами еды не должны быть очень длинными. Также следует следить за калорийностью блюд. Их не должно быть слишком много. Переход на диетическое питание следует делать постепенно. Необходимо постепенно исключать из рациона наиболее вредные продукты. Для начала лучше исключить различные сладости (особенно, такие как жвачки, конфеты чупа-чупс, тянучки), сладкую газировку, манную кашу, белый хлеб.Хлеб необходимо употреблять в небольших количествах и желательно цельнозерновой, из муки грубого помола, с отрубями. Необходимо пить много жидкости (чем больше – тем лучше). Количество потребляемой соли следует заметно уменьшить, но совершенно отказываться от употребления соли нежелательно. Овощи, фрукты и ягоды лучше всего потреблять сезонные. Тогда в них наибольшая концентрация витаминов и полезных веществ.Сахар можно заменить медом (если нет аллергии), но и его следует принимать в небольших количествах, поскольку он также содержит много калорий.В рационе питания подростков, которые придерживаются диеты, должно быть достаточное количество белка. Поэтому мясо крицы, яйца, молочные и молочнокислые продукты следует включать при составлении диеты для подростков. То же относится и к растительной пище. Овощи можно есть как сырыми, так и подвергать их различной кулинарной обработке (варить, запекать). Также приветствуются злаки.Что касается магазинных соков, то их следует исключить из меню подростков. Они содержат много сахара, консервантов и красителей. Лучше всего готовить соки самостоятельно из свежих овощей, ягод, фруктов.Очень важное место в диете подростков занимают первые блюда. Нельзя забывать про супы, борщи и бульоны.

Продукты лучше всего при диете употреблять с низким содержанием жира. Однако переходить на обезжиренные продукты не рекомендуется. При выборе между жирами растительного и животного происхождения предпочтение следует отдать первым.

В рационе подростков на диете должно быть минимум полуфабрикатов, консервов, еды быстрого приготовления, копченостей и очень соленой еды. А лучше и вовсе отказаться от таких продуктов.Допустимо проводить разгрузочные дни (с 15 лет). Это вовсе не означает, что в разгрузочный день подросток должен голодать. Один раз в неделю в меню уменьшают количество жиров и полностью исключают сладкие блюда (выпечку, мороженое, шоколад, сладкие газировки, очень сладкие фрукты и прочее). А вот количество белков наоборот увеличивают. Их в пище должно содержаться около 90-100 г.

Придерживаясь диеты для подростков около месяца вполне реально сбросить 4 или 5 лишних килограммов. При этом они не скоро вернутся обратно, если придерживаться общих рекомендаций к режиму питания и следить за калорийностью продуктов.

Комментарии (1)

timelady.ru

Диеты для подростков для похудения

В наше время довольно актуальной является проблема избыточного веса. От лишних килограммов страдают не только взрослые люди, но и подростки. Употребление еды быстрого приготовления, чипсов, сухариков и иных вредных продуктов не способствует правильному обмену веществ и может привести к накоплению жировых отложений. В таком случае могут применяться специальные подростковые диеты, но положительный эффект без ущерба здоровью они будут приносить только в том случае, если рацион будет правильным и максимально сбалансированным.

Подростковое меню обязательно должно включать в себя овощные супы. Среди каш лучше всего отдавать предпочтение овсянке и гречке. Хлеб рекомендуется белковый – он характеризуется меньшим количеством калорий и дольше задерживается в желудке, тем самым утоляя чувство голода. Также в рацион можно включить морепродукты, содержащие множество ценных минералов и витамина B. Приветствуется употребление молока, нежирного творога, кефира, яиц и нежирного сыра. А вот жареные блюда следует исключить из меню.

Содержание:

Вечерний прием пищи при диете для подростков 13 лет должен состояться не позже, чем за два часа до сна. При такой системе питания не следует устраивать разгрузочные дни, которые могут применяться при диетах в более позднем возрасте. Рацион детей раннего возраста не должен быть слишком строгим. При уменьшении суточной калорийности стоит учитывать, что оно не должно превышать 20% от физиологической нормы. Если ребенок занимается спортом, то калорийность должна быть увеличена.

Важно помнить, что завтрак является важнейшим приемом пищи. Правильный завтрак – один из главных компонентов здорового образа жизни. Калории, поступившие в организм во время утренней трапезы, расходуются на протяжении дня. Обычную капусту рекомендуется заменить брокколи и брюссельской – в них содержится много полезных элементов. Мясо рекомендуется есть в отварном виде, а количество употребляемой соли следует существенно снизить. В качестве салатной заправки можно использовать оливковое масло.

Применение взрослых диет, отличающихся ограниченным рационом и недостаточным количеством витаминов, недопустимо в подростковом возрасте. При наличии ожирения или иных проблем со здоровьем калорийность питания определяется квалифицированным врачом. Точное меню для подростка поможет составить только профессиональный диетолог.

Диета для подростков 15 лет

Избыточный вес у детей в подростковом возрасте может быть связан с множеством причин. Вследствие этого ребенка нужно первым делом показать врачу, а затем уже вносить в рацион необходимые изменения. Специалист правильно установит причину набора избыточных килограммов и определит оптимальное питание. Нередко причиной проблемы является отсутствие адекватной физической нагрузки, ненормированный распорядок дня, еда всухомятку, провождение продолжительного времени за компьютером или употребление фастфуда.

Детям в период активного роста необходимо большое количество полезных питательных веществ, поэтому использование голодных разгрузочных дней и строгих диет, отличающихся резким ограничением рациона, запрещается. Вес ребенка можно нормализовать, соблюдая определенные принципы. Прежде всего, стоит ограничить в меню мучные изделия и всевозможные сладости – особенно это касается газированных сладких напитков и различных синтетических продуктов.

Диета для подростка пятнадцати лет должна включать достаточное количество полезных элементов и быть сбалансированной. Приветствуется употребление морепродуктов, рыбы, творога, свежих овощей и фруктов. Последний прием пищи следует осуществлять за несколько часов до сна. Если чувство голода становится чрезмерным, можно съесть небольшое кислое яблоко или выпить стакан чая, добавив в него немного меда. Рекомендуется пить свежевыжатые соки, а от магазинных фруктовых напитков лучше отказаться – в них содержится много сахара.

Не стоит пропускать завтрак, поскольку он является одним из главнейших приемов пищи и полученные во время него калории сжигаются в течение дня. Вместо сладких и мучных продуктов разрешается кушать орехи и сухофрукты. Мясо желательно готовить на пару. Меню для каждого подростка можно составить индивидуально, учитывая его гастрономические предпочтения – в этом поможет профессиональный диетолог. Перед началом любой диеты следует получить медицинскую консультацию.

Диета для подростков 17 лет

Рацион склонного к полноте подростка должен быть направлен на остановку процесса жирообразования и устранение уже имеющегося жира. Для этих целей нельзя применять диеты для взрослых, поскольку они содержат чрезмерные ограничения и могут причинить существенный вред неокрепшему организму. Суть многих подростковых диет заключается в постепенном снижении калорийности пищи. Питание должно осуществляться небольшими порциями, но часто. Рекомендуется убрать из своего меню продукты, характеризующиеся высоким содержанием углеводов.

К этому списку относятся мучные продукты и хлеб, различные изделия кондитерской промышленности, консервированные соки, разнообразные джемы и повидло. Помимо прочего, в меню обязательно наличие достаточного количество белка. Приветствуется употребление нежирного мяса, рыбы, творога. Также в меню подростка 17 лет обязательно присутствие фруктов и овощей. Овощи богаты клетчаткой, выводящей из организма вредные вещества и создающей чувство насыщения. Хорошо подойдет капуста, зелень, помидоры, морковь, кабачки.

Зимой необычайно полезна капуста (квашеная), обладающая витамином С. Следует помнить, что исключительно сбалансированный режим питания, содержащий все необходимые вещества, даст желаемый результат. При отсутствии медицинских противопоказаний вдобавок к правильному питанию рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Подростковое меню в примерном варианте:

Завтрак – приготовленное всмятку яйцо, помидор, слабый кофе или чай, несколько тостов с сыром и маслом.

Второй завтрак – яблоко с йогуртом (обезжиренным).

Обед – салат овощной (заправка из чайной ложки оливкового масла и сока лимона), спагетти – 200 г.

Полдник – кефир низкой жирности, капуста цветная или морковь в вареном виде.

Ужин – сок томатный, запеченная с помидором и зеленью рыба.

Примеры блюд для завтрака – каша гречневая с телятиной, орехи, запеканка из риса и творога, омлет, яблоко, банан. Из напитков – кефир, молоко, слабый кофе, чай.

Примеры для обеда – капуста тушеная, картофель в печеном виде, говядина отварная, постный борщ, овощи в тушеном виде с котлетами, курица. Напитки – сок, чай.

Примеры для ужина – паштет печеночный с помидором и хлебом, салат овощной с ветчиной, запеченное в фольге рыбное филе, творог с курагой и сметаной. Напитки – сок томатный, молоко, чай травяной с медом.

Окончательное меню лучше составлять с помощью квалифицированного диетолога. Рацион может изменяться в связи с медицинскими рекомендациями.

Диета на неделю для подростков

Примерный вариант диеты

Дни недели

Время приема пищи

Наименование блюд

Понедельник

Завтрак

Творог (жирность средняя) с фруктами – 150 г, чай с молоком, белковый омлет

Обед

Котлета куриная – 150 г, суп с брокколи, стакан сока овощного

Полдник

Сок фруктовый и бутерброд с сыром

Ужин

Салат из лука, кукурузы и огурца, рыба отварная – 120 г

Вторник

Завтрак

Чай травяной, гречневая крупа с гуляшом из телятины

Обед

Капуста тушеная, щи вегетарианские, компот из сухофруктов, огурец

Полдник

Йогурт с салатом фруктовым

Ужин

Чай, каша овсяная на молоке

Среда

Завтрак

Чай зеленый, несколько помидоров, пара бутербродов с листовым салатом и мясом (отварным)

Обед

Куриная отварная ножка с куриной лапшой, сок овощной, морковно-капустный салат

Полдник

Чай с медом, яйца отварные

Ужин

Молоко, запеканка творожная с грушей

Четверг

Завтрак

Овощи с куриной тушеной грудкой, кофе некрепкий

Обед

Сок томатный, пюре картофельное, суп грибной

Полдник

Булка с йогуртом

Ужин

Чай, тост с сыром, каша гречневая с молоком

Пятница

Завтрак

Кефир, запеканка творожная с фруктами

Обед

Сок морковный, рыба отварная, суп-харчо

Полдник

Йогурт нежирный

Ужин

Чай с медом, каша овсяная

Суббота

Завтрак

Кофе, салат с помидорами и огурцами, овощной плов

Обед

Компот из сухофруктов, говяжий гуляш, вегетарианский борщ

Полдник

Примерно 150 г творога

Ужин

Яйцо вареное всмятку, салат с помидором и сладкой кукурузой, чай травяной

Воскресенье

Завтрак

Овощи с куриной тушеной грудкой, кофе некрепкий

Обед

Сок томатный, пюре картофельное, суп грибной

Полдник

Булка с йогуртом

Ужин

Каша гречневая, чай, сыр

Меню может корректироваться и дополняться по медицинским показаниям или советам диетологов.

Лучшие диеты на 3 дня - «минус 3 кг»

5 лучших продуктов для мужской силы!

www.ayzdorov.ru

Диета для подростков

Подростковое ожирение - довольно распространенная проблема на сегодняшний день. Игнорировать ее было бы неправильно, ведь лишний вес доставляет много хлопот, а в таком раннем возрасте, когда личность еще не сформирована, ощущается двойной дискомфорт. Что же делать мальчику или девочке-подростку, чтобы снизить свой вес и не навредить здоровью?

Подростковое ожирение

Определенная сложность похудения подростков состоит еще в том, что не всегда они способны адекватно оценить особенности своей фигуры. Многие дети в возрасте 12-15 лет начинают бредить похудением. К этому располагают фотографии из глянцевых журналов с силуэтами истощенных моделей, либо актеры из подростковых сериалов. Насмотревшись и начитавшись о «здоровой худобе» некоторые подростки своими же действиями доводят себя к больничной койке. 

Причина №1 - нездоровое питание

Показания врачей

Не существует такого понятия как идеальная масса подростка, этот показатель в каждой конкретной ситуации вычисляет врач-педиатр. Одним природа продиктовала худощавое, другим плотное телосложение, эти факторы обязательно нужно всегда учитывать. 

!!!Важно!!!

Лишние килограммы доставляют подростку большой дискомфорт в обществе, сверстники постоянно дразнят, одежду всегда сложно подобрать, есть проблемы со здоровьем. В большинстве случаев эти неудобства можно устранить специальной диетой.

На осмотре у врача

Сильно ограничивать питание подростка, «подсаживать» его на жесткие диеты нет смысла. С 12 примерно до 19 лет организм переживает активный рост, подобные решения могут привести к гормональным сбоям, а это риск набрать еще больше веса после диеты, нарушить течение менструаций, вызвать проблемы с кожей, пищеварением и др.

Больше двигаться, а не кушать

До 17, а лучше до 19 лет никаким строгим диетам лучше не следовать, разгрузочные дни тоже не желательны. Подросткам с лишним весом нужно обязательно повысить свою физическую активность, долой компьютерные игры, просмотр телевизора, лежание на диване, а больше прогулок, походов на стадион, утренней зарядки и т.д.  

Ожирение как БИЧ 21 века! Лечение ожирения

Так в чем же смысл диет для подростков?

Диеты нужно строить на уменьшенном количестве калорий в рационе, полученные ресурсы организм быстро израсходует, не дает им оседать на проблемных местах.

Составление диеты для подростков

В идеале, если этим займутся специалисты, но на крайний случай справиться не хуже могут и родители вместе с детьми. Главное немного ознакомиться с особенностями питания в подростковом возрасте. О них пойдет речь дальше.

Калорийность

Половину калорийности нового рациона должны составлять углеводы, еще по 25% белки и жиры. Следует учесть, что организм девушек нуждается в меньшем количестве калорий, нежели для мальчиков: 2500 Ккал против 2700 Ккал в день. Если подросток занимается спортом, верхнюю «планку» калорийности нужно поднять на 20%.  

Калорийность еды нужно свести к минимуму !!!Важно!!!

Количество калорий в рационе нужно уменьшить на 20%, по сравнению с питанием до похудения. Более строгие ограничения чреваты здоровью подростка.

Регулярность питания

Во время похудения кушать нужно четыре раза в день, даже если ранее такая регулярность не практиковалась. 

Завтрак

Завтрак – самая важная трапеза в диетическом режиме подростка. Первая порция пищи после длительного сна активизирует метаболизм, а съеденная в это время пища не приведет к появлению жировой ткани на проблемных зонах.  

Завтрак обязателен !!!Важно!!!

Плотный завтрак даст организму огромный ресурс энергии на целый день, это очень важно для школьной жизни подростка, так намного легче воспринимать и запоминать информацию.

Здоровый завтрак это сочетание свежих овощей, фруктов с углеводными или белковыми продуктами. Горячие напитки идут в дополнение. Для подростков на этапе похудения более приемлем зеленый чай. 

Дети с лишним весом: На диету
Обед

Эта трапеза характеризуется объемными порциями еды, но это не страшно, калорийность можно уменьшить, просто используя диетические компоненты. На обед должно обязательно приходиться горячее, холодное, а от десерта можно и обойтись. 

!!!Важно!!!

Обед подростка должен состоять из первого и второго блюда. Это не правило, а скорее потребность организма ребенка.

Необходимые продукты в рационе подростка
Полдник и ужин

После обеда следует акцентировать внимание на легкой еде, которая быстро перетравливается и усваивается организмом. Для полдника и ужина лучше всего подходит молочная и растительная еда, также хорошо сочетаемы белковые блюда, но только приготовленные на пару (рыба, куриное мясо). 

Питание подростков! Советы

Полезные продукты

Все понятно, что о выпечке, чипсах, еде из фаст-фудов придется забыть, иначе похудеть не удастся. Эта еда должна стать для вас врагом на долгое время, а лучше на постоянно. В ее составе много так называемых пустых калорий, которые быстро оседают на талии и боках.     

Запрещенный плод

В приоритете только полезные и одновременно вкусные продукты. Поэтому меню худеющего подростка должно включать:

  • первые блюда (борщ, щи, суп) приготовленные на овощном бульоне;
  • крупы в качестве гарниров, приготовленные на молоке или воде, без сахара. Самые оптимальные для худеющих подростков – овсяная и гречневая каши. 
Совет

Чтобы подсластить еду используйте фрукты и мед.

  • хлеб (с отрубями);
  • молочные продукты в нежирном варианте исполнения, они сытны, некалорийны, очень полезны для растущего организма.   
Мотивация для ПОДРОСТКОВ! Анорексия, поддержка, советы

Еще о запретах

Любимые всеми соки из пачки на самом деле никакой пользы не несут, скорее вредят. В них содержится много сахара, соки, то же самое касается и газировок, лучше заменить травяными чаями, фрешами, обычной негазированной водой. 

Огромную пользу несет свежовыжатый сок !!!Важно!!!

Соль и сахар – враги человека сидящего на диете. Их употребление нужно сократить к минимуму. Имейте в виду, что и специи в блюде разжигают аппетит.

Из рациона следует выключить все жаренное, способ приготовления блюд отныне должен заместиться тушением, запеканием, готовкой на пару. Больше кушайте свежих овощей и фруктов, в них масса витаминов и прочих полезных компонентов.   

Сущий вред Вывод:

Проблема ожирения не обошла стороной подростков. Уже не дети, но еще и не взрослые очень страдают от лишнего веса. Чтобы похудеть в такой сложный период не нужно садиться на строгие диеты, это даже вредно, а изменить свой привычный рацион. Если дополнить режим правильного питания еще и занятиями спортом, то проявленные старания обязательно себя оправдают уже в скором времени. Удачи!

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ?

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

Диета для подростков

Одной из самых острых проблем на Западе, является тема подросткового ожирения. Только вдумайтесь, 32% детей в возрасте до 18 лет в США страдают ожирением. Подавляющее большинство подростков имеют данную проблему в результате неправильного питания. Выходит, что каждый третий маленький американец страдает лишним весом. Что касается детей, проживающих в нашей стране, их количество составляет всего лишь 10% от общего количества.

Как вы наверное уже поняли, в этой статье речь пойдёт о том, как избавиться от лишнего веса подросткам, а именно мы расскажем про то, как необходимо организовать правильное питание и предложим вашему вниманию эффективную и простую диету для похудения подростков.

Диета для детей необходима не только для физического и морального удобства, но в первую очередь для здоровья, так как ожирение может вызвать сердечнососудистые заболевания, а так же сахарный диабет, которому дети подвержены даже в таком возрасте.

Итак, первое и самое главное, диета должна быть результатом добровольного выбора ребёнка. Второе, если принято решение применить диету, то её необходимо строго соблюдать, а не так как у нас часто бывает: начал ребёнок диету, а потом родители вместе с ним ведут войну против этой же диеты, помогая придумать железное оправдание тому, чтобы слопать «маленький кусочек тортика» с размером в половину этого тортика. Если вы начали использовать диету, но ребёнку она в тягость, то прекратите её использовать, не мучайте ни себя, ни ребёнка, а если ребёнок не уверен в себе, то лучше вовсе её не начинать. В конце концов, как гласит статистика, больше половины детей страдающих в подростковом возрасте лишним весом перерастают эту проблему и к 19 годам не имеют с этим проблем.

Когда же вы и ваш ребёнок готовы к диете и решительно настроены – приступаем. За 2 недели до начала диеты необходимо постепенно ограничивать, а во время самой диеты исключить, следующие продукты:

  • Сладости: конфеты, шоколад, торты, жвачки, кукурузные палочки и прочее;
  • Вредную пищу: чипсы, сухарики, хот-доги, шаурму, пиццу, картошку фри и подобное;
  • Булочки;
  • Жирную пищу;
  • Приправы и специи;
  • Кетчуп и майонез;
  • Колбасу;
  • Копчёности.

Подростковая диета, как впрочем, и все диеты, исключает употребление жареной и тушёной пищи. А вот мороженое ребёнок может позволить себе, но только один раз в неделю. В рацион ребёнка обязательно включите сезонные фрукты и овощи, морепродукты и свежевыжатые соки. Пищу требующую приготовления, необходимо готовить на пару, запекать, варить либо готовить на гриле.

Составить меню диеты для подростка очень просто, учитывая следующие правила:

Завтрак

Завтрак ребёнка должен состоять из лёгкой пищи: творог, мюсли, фрукты, соки, варёные яйца, тост с бутербродным сыром, творожная запеканка и подобное.

Обед

Обед состоять из горячих блюд, лучше всего для этого подойдут супы: постные, овощные, на лёгком курином бульоне.

Ужин

Ужин при подростковой диете выполняет функцию перекуса, используйте для этого: йогурты, творог, фруктовые салаты, свежевыжатые соки и прочее.

Полдник

Полдник должен быть более сытным, в его состав должны входить: овощные салаты, овсяная или гречневая каша, варёные яйца, филе рыбы (запечённое или гриль) и т.п.

Составленную диету необходимо применять не меньше двух недель, а лучше всего в течение месяца. Но не более.

Особое внимание стоит уделить питью. В течение дня ребёнок должен выпивать приблизительно от 1,5 литров воды, но при этом ненужно её пить чрезмерно, принимать нужно столько, сколько этого требует организм. После еды можно выпить чашечку зелёного чая без сахара, в горячем либо остуженном виде.

Диета для подростков от 12 до 14 лет может включать дополнительный приём пищи, в виду того что растущий организм требует больше энергии, получаемую из пищи. Ни в коем случае диета не должна сводиться к голоданию – это категорически запрещено подростку, так как может привести к очень серьёзным последствиям.

Если ребёнок будет соблюдать вышеупомянутые рекомендации, то за месяц он может скинуть от 5 до 8 килограмм.

Комплексный подход

Чтобы диета для подростков была эффективной, и лишний вес сжигался быстрее, он может выполнять несложные физические упражнения, каждый день в течение 20-30 минут. Начать занятие стоит с разминки, дабы разогреть мышцы. Затем построить занятия необходимо таким образом:

  • Приседания;
  • Накачивание пресса;
  • Отжимания;
  • Гантели – жим в локте и поднятие вверх;
  • Другие упражнения.

Выполнять упражнения необходимо 10 раз по 3 подхода. Нагрузку увеличивайте, постепенно начав с одного подхода по 10 раз. Во время занятий необходимо делать небольшие перерывы.

Кроме физических упражнений подросток должен чаще бывать на улице и дышать свежим воздухом. Полезной будет поездка загород на природу.

diet-log.ru


Смотрите также