Диеты без лишних затрат


Диета без лишних затрат и усилий

Многие из нас задумываются, как похудеть в домашних условиях без дорогостоящих косметических процедур и годовых абонементов в фитнес клубы. Возможно ли такое, спросите Вы?

Наш ответ Вам — ДА! Безусловно можно, но результат будет зависеть только от вашей силы воли и целеустремленности!

Первое , что Вы должны сделать, это представить визуально свою цель. Это может быть ваша старая фотография, на которой ваше тело вас полностью устраивало. Возможно это ваши любимые джинсы, которые вы давно не одевали, но мечтаете их одеть снова. В общем тут Вам нужно включить свою фантазию и определить себе цель и визуально ее представить, а еще желательно ее (нашу цель) по вешать или положить на видное место. Тут главное понять, что без установки цели, прийти к видимому результату практически не возможно.

Второе правило — это приучить свой организм выпивать в день до двух литров чистой воды, без газа. На сегодня ученными доказано, что желудок не различает поступившую в него пищу и жидкость, он реагирует только на создаваемое давление на стенки желудка. Другими словами, можно выпить 500 гр. воды и получить при этом минимальное количество калорий или съесть 500 гр. бутербродов и получить сразу суточную дозу калорий. Таким образом, регулируя свой прием воды и пищи, можно обманывать желудок сначала стаканом воды, а уже спустя 20-30 минут, если возвращается чувство голода кушать.

Третье правило, основано на психологии нашего подсознания. Нужно правильно определиться с размером посуды из которой вы едите. Согласитесь, если положить на большую тарелку кусок отварного мяса размером с ладошку, то тарелка будет казаться не полной. В то же время если это же мясо положить на блюдце, то тарелка будет казаться полной. Таким образом можно обмануть наше подсознание о наполненности блюда простым способом, по экспериментируйте с тарелками. И определите для себя оптимальный вариант. Но здесь должно быть правило, что тарелку нельзя наполнять дважды.

Четвертое правило — научитесь заменять углеводные сладости, такие как — печенье, выпечка, конфеты, торты, сахар и прочее. На более полезные, например — сухофрукты, фрукты, ягоды, пастилу, натуральный фруктовый зефир. Можно сделать прекрасные конфеты из перекрученных сухофруктов и меда и баловать себя за чашечкой чая.

Пятое правило — не злоупотребляйте низкокалорийными продуктами манящими нас своей рекламой об эффективности. На самом деле это всего лишь хорошо спланированная рекламная акция, что бы привлечь максимальное количество потребителей. На самом деле, гораздо полезнее выпить обычный стакан 1% кефира, чем обезжиренный йогурт в котором может быть жира и мала, но углеводов при достаточно.

Шестое правило — физическая нагрузка. Даже если вы ненавидите спорт или у вас попросту не хватает времен на него, придумайте себе хобби по душе. Например, проходить до работы хотя бы одну остановку пешком. Или на выходных поплавать в бассейне, а может быть покататься в парке на велосипеде или лыжах. А может просто устроить себе марш бросок и прогуляться до магазина пешком.

Придерживаясь таких простых правил Вы сможете привести свое тело в порядок и сбросить лишние килограммы в домашних условиях без особых затрат.

По материалам vse-dieti-tut.ru

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше.

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии.

Сегодня, когда эталон красоты, как у женщин, так и мужчин – подтянутая фигура без лишних килограммов, иметь жир в области талии и бедер никто не хочет. Поэтому многие истязают себя на спортивных тренировках и разнообразных диетах, которых в наше время великое множество. Но не все диеты могут быть по карману. Некоторые подразумевают использовать в пищу дорогие, многим не доступные материально, продукты. Но существуют так называемые «дешевые диеты», которые без лишних денежных затрат, но с не меньшим эффектом помогут вам обрести желаемый вес.

Итак, доступные диеты для всех – это:

— во-первых, простота (не нужно, бегать по магазинам подыскивая, что-то экзотическое; не нужно заниматься подсчетом потребляемых калорий);

— во-вторых, придерживаясь диеты, вы даже сэкономите (продукты, которые вы будете потреблять, обойдутся вам на треть дешевле, чем вы обычно тратите на питание).

К доступным диетам относятся:

1) Монодиеты. Среди монодиет выделяют:

— гречневая – в течение нескольких дней (от 3х дней до недели) употреблять в еду только гречневую крупу. Варить кашу не нужно. За 8-10 часов перед употреблением нужно запарить крупу кипятком и плотно закрыть крышкой.

— кефирная – аналогично гречневой.

Очевидные плюсы этих диет:

+ дают очень хорошие результаты (потеря до 5 кг веса за неделю диеты);

Есть и минусы:

— подходит только абсолютно здоровым людям (т.к. во время диеты организм не получает необходимых микроэлементов);

— нужна железная сила воли. Не просто устоять, когда куда бы ни посмотрел везде соблазн.

Подразумевает использование в рационе питания только овощные культуры, за исключением картофеля (в картофеле большое содержание углеводов). Употреблять овощи можно по-разному: варить, парить, жарить, есть сырыми, наконец. Количество также не ограничено. Причем можно включать фрукты. Но в разумных пределах. Так как содержание фруктозы (аналог углеводов) в некоторых фруктах очень большое. Поэтому не усердствуйте с бананами и виноградом.

Плюсы этой диеты:

+ даёт отличные результаты – минус 5-6 кг за неделю.

Минусы овощной диеты:

— дешёвая только в летне-осенний сезон, когда овощи и фрукты стоят немного.

3) Супер простая диета – диета для лентяев.

Если вы занятой человек, и вам нет времени готовить себе блюда из определенных, диетических ингредиентов, или не позволяет здоровье ограничивать себя от жизненно важных микроэлементов. Или же все дело в обыкновенной лени, то эта диета для вас.

Всё что от вас потребуется – это выпивать по два стакана питьевой воды (можно минеральной) за полчаса до приема пищи. И воздерживаться от употребления любой жидкости после приема пищи в течение 2х часов. Снижение веса происходит путем улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ за счет способности воды. Следует также ограничить себя в употреблении сладкого и мучного для получения лучшего эффекта.

Плюсы этой диеты – очевидны:

+ не нужно менять режим питания;

Минусов у этой диеты нет, единственное – не такие впечатляющие результаты, чем, если бы вы придерживались более жестких диет.

4) 10 дневная сбалансированная диета.

Для тех, кто не хочет лениться и достичь максимального результата диета со сбалансированным рационом питания именно то, что нужно. Принцип этой диеты в следующем:

  • рацион питания состоит из потребления либо только белков, либо жиров, не смешивать;
  • мясо можно употреблять 1-2 раза в неделю;
  • полностью исключается сладкое, если совсем невмоготу, то можно немного сухофруктов, дольку черного шоколада или ложку меда;
  • пить нужно от 1,5 до 2 литров в день питьевой или минеральной воды;
  • желательно употребление каш и овощей;
  • и разрешается алкоголь. Не больше 1 бокала вина или пива, но не чаще чем раз в 3 – 4 дня.

Плюсы можно назвать следующие:

+ нет ограничений в использовании;

+ достаточно щадящая, нет больших ограничений.

Отрицательный момент – это:

— сложная организация процесса приготовление блюд.

По материалам www.ladylovespb.ru

Если вы любите покушать, то вы не одиноки! Так же не одиноки, как и те, кто после обильных застолий мечтает видеть свое тело более стройным. Беда в том, что постоянное переедание ведет к ожирению и нарушает обмен веществ. С такими проблемами справляться трудно, но возможно! Для этого существует диета 8, в основе которой лежат ограничения на жиры, углеводы, экстрактивные вещества. Такое питание строится на потреблении низкокалорийных продуктов, богатых витаминами и содержащих окислительные ферменты. Они ускоряют обмен веществ и снижают количество жировых накоплений в организме человека.

Если быть непредвзятым и честным, то стоит признать, что основные принципы диетологии были открыты еще в прошлом веке. Именно тогда были сделаны революционные открытия по поводу калорийности питания и зависимости веса от потребления простых углеводов. Диета 8 по Певзнеру базируется именно на этих всем известных понятиях. Не открывая чего-то нового, она ставит своей целью изменить к лучшему ваше отношение к себе и собственному питанию. Все, что предлагает диетолог советского времени – это устранить «сладкую зависимость», освободиться от «кофейного плена» и забыть о «колбасном завтраке». Причем, сделать все это нужно в одночасье. Можете не сомневаться, что ваше здоровье от этого только выиграет.

Меню диеты 8 представляет собой испытанный способ избавления от лишнего веса. Оно напоминает нам о кухне, которую любили или были вынуждены любить простые и не очень состоятельные люди. Им была незнакома вкусная экзотическая еда типа гуавы с ананасом, но вкус паровых котлет, тушеной капусты и отварной курицы без кожи знали все. Такое питание было реальностью повседневной жизни, и оно очень созвучно с тем, что предлагает метод питания, о котором пойдет речь дальше.

В первую очередь остановимся на продуктах, которые диета «стол номер 8» запрещает. Вы должны забыть о следующих блюдах.

  • Всевозможной выпечке и макаронных изделиях из пшеничной муки высшего сорта, белого риса и рисовой лапши, которая содержит крахмал – он же почти моментально повышает аппетит и уровень глюкозы в крови. Все эти продукты считаются высококалорийными и поэтому не могут способствовать похудению.
  • Бананах, манго, винограде – фруктах, содержащих легкоусвояемые углеводы. Они полезны профессиональным спортсменам, но ни как не пациентам клиник похудения.
  • Любых сладостях, независимо от того, приготовлены они дома или куплены в магазине. Диета 8 при ожирении делает исключение для ягодных муссов без сахара и небольшого количества желе для диабетиков. Помните, что простые углеводы – это главный враг желающего похудеть. Чтобы вес снижался эффективно, их нужно постоянно избегать.
  • Жирном мясе – свинине, утятине, гусятине, баранине. Кроме источника лишних калорий животные жиры являются причиной образования вредного холестерина и гипертонической болезни.
  • Мясных и рыбных деликатесах в виде копченостей, колбасы, нарезки, карбоната, селедки и копченой рыбы. Эти продукты нельзя отнести к диетическим, поскольку в них содержится в большом количестве соль, жир и консерванты.
  • Кофе и чае. Учебник по диетологии Певзнера игнорирует кофе в качестве напитка для здорового питания. Диета номер 8 огорчит и любителей чая. Она рекомендуют пить его не очень крепким.
  • Всех видах сладких соков из пакетов, а также газировках и прочей «радости» современного производства. Естественно, что запрещена пища «фаст-фуд» и понятно почему.

На вопрос о том, что можно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, диета номер 8 при ожирении дает следующие рекомендации.

  1. Можно употреблять в день до 150 г мяса, рыбы и нежирных морепродуктов. Вы можете выбрать для себя один из этих продуктов или есть в течение дня несколько из них, не превышая указанного количества. Дневная норма потребления белка рассчитывается индивидуально – 0,5 грамма на 1 кг веса человека.
  2. Мясо или рыбу можно заменять 150 граммами любых нежирных молочных продуктов. Это может быть свежий творог, кефир, ряженка и снятое молоко.
  3. При составлении меню на неделю диета 8 советует выбирать источником углеводов гречку, пшено, коричневый рис и черный хлеб. Их можно употреблять в день от 100 до 150 граммов в приготовленном виде. Если вы любите хлеб и кушаете его в день 100 г, то на кашу останется «всего ничего». Поэтому лучше отдавать предпочтение приготовленным на воде крупам, а не питаться каждый день только хлебом.
  4. В качестве десерта могут выступать 200 г каких-либо сезонных ягод или несколько несладких фруктов.
  5. Чтобы восполнить недостающий объем порций пользуйтесь различными овощами. Диета стол 8 рекомендует готовить их на пару, а также потреблять в виде салата, заправленного лимонным соком.

При составлении меню диеты 8 стол составляется из расчета необходимых калорий на день. Не стоит делать резкий старт в 800 ккал, а выбрать более щадящий и мягкий диетический стол, который можно ужесточить, если вес не захочет снижаться. Не забывайте пить до 1 литра чистой воды и ограничить соль и пряности.

Помните, что правильной реакцией на диету будет не только снижение веса. Она должна улучшить общее самочувствие, а также повысить жизненный тонус. Именно этого мы Вам и желаем!

По материалам fitladies.ru

Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значительных затрат. Однако, народные средства гораздо более экологичны и безопасны для здоровья, и при этом более эффективны за счет большого содержания природных компонентов.

Народные средства можно применять не только внутрь, но и использовать наружно. Большинство из них особенно хорошо помогают от растяжек, улучшают обменные процессы и кровоснабжение в тканях организма, способствуют выводу лишней воды и токсинов.

Такое комплексное воздействие на организм, несомненно, быстро приведет к нужным результатам.

Потеря в весе – достаточно непростой процесс. Жировые клетки, образовавшиеся в организме, никуда не исчезают, а лишь уменьшаются в размере благодаря потере своего содержимого и воды.

Поэтому снижение веса должно быть основано на том, чтобы организм начал сжигать запасы из этих клеток и выводе лишней жидкости из организма.

Действие народных средств основано на ускорении обмена веществ, улучшении кровообращения в тканях организма, а также выводе лишней жидкости.

Народные средства, используемые как простая диета для быстрого похудения, имеют следующие эффекты:

  • мочегонный и желчегонный эффект (брусничный лист, хвощ, кукурузные рыльца и прочее);
  • слабительное действие (укроп);
  • подавление аппетита (льняное семя, корни алтея);
  • успокаивающий (валерьяна).

Таким образом, использование этих средств в комплексе значительно улучшает результаты потери веса и ускоряет процесс.

Народные средства для похудения

Принципы использования народных средств следующие.

Необходимо подбирать препараты исходя из особенностей организма: если имеется аллергия на травы, то стоит отказаться от цветов и использовать только листья трав, к примеру, использовать не ромашку, а брусничные листья.

Людям, с заболеваниями почек и желчевыводящих путей необходимо подбирать препараты вместе с лечащим врачом, поскольку при почечной недостаточности и некоторых других заболеваниях прием мочегонных средств противопоказан.

С осторожностью стоит использовать средства, с содержанием лимона и имбиря людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В остальном народные средства могут применяться без опаски. А эффект от использования приятно удивит в самые короткие сроки.

Для избавления от лишних килограммов используются средства, катализирующие обменные процессы и улучшающие обмен процесс.

Лимон и мед – лучшее сочетание и ценнейший витаминный напиток. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Второе название этого диетического коктейля – гидромель.

Для приготовления нужно использовать только теплую воду (до 40 градусов): в горячей воде полезные свойства уничтожаются.

Коктейль ускоряет обмен веществ и насыщает организм необходимыми веществами, укрепляет иммунитет. Напиток просто незаменим при сжигании веса, а сделать его более эффективным позволит добавление корицы.

Травяные чаи выводят токсины и шлаки из организма. Рецептов чаев сегодня придумано множество, большинство из них продаются в готовом виде в аптеке. Но можно приготовить чай самостоятельно.

Самым популярным рецептом является следующий. В чашке необходимо смешать и растолочь в одинаковых пропорциях ромашку, березовые почки, зверобой, бессмертник. 1 столовую ложку смеси залить горячей водой и настоять 15 минут. Употреблять по стакану утром и вечером.

Таким образом, бороться с лишним весом народными средствами быстро и возможно. Стоит лишь подобрать для себя подходящие компоненты и использовать их системно до достижения необходимого веса.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

По материалам dietadvice.ru

jennarator.org

Как похудеть быстро народными средствами, возвращаем молодость

Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значительных затрат. Однако, народные средства гораздо более экологичны и безопасны для здоровья, и при этом более эффективны за счет большого содержания природных компонентов.

Народные средства можно применять не только внутрь, но и использовать наружно. Большинство из них особенно хорошо помогают от растяжек, улучшают обменные процессы и кровоснабжение в тканях организма, способствуют выводу лишней воды и токсинов.

Такое комплексное воздействие на организм, несомненно, быстро приведет к нужным результатам.

Потеря в весе – достаточно непростой процесс. Жировые клетки, образовавшиеся в организме, никуда не исчезают, а лишь уменьшаются в размере благодаря потере своего содержимого и воды.

Поэтому снижение веса должно быть основано на том, чтобы организм начал сжигать запасы из этих клеток и выводе лишней жидкости из организма.

Действие народных средств основано на ускорении обмена веществ, улучшении кровообращения в тканях организма, а также выводе лишней жидкости.

Основные принципы использования народных средств для похудения

Народные средства, используемые как простая диета для быстрого похудения, имеют следующие эффекты:

  • мочегонный и желчегонный эффект (брусничный лист, хвощ, кукурузные рыльца и прочее);
  • слабительное действие (укроп);
  • подавление аппетита (льняное семя, корни алтея);
  • успокаивающий (валерьяна).

Таким образом, использование этих средств в комплексе значительно улучшает результаты потери веса и ускоряет процесс.

Народные средства для похудения

Принципы использования народных средств следующие.

Необходимо подбирать препараты исходя из особенностей организма: если имеется аллергия на травы, то стоит отказаться от цветов и использовать только листья трав, к примеру, использовать не ромашку, а брусничные листья.

Людям, с заболеваниями почек и желчевыводящих путей необходимо подбирать препараты вместе с лечащим врачом, поскольку при почечной недостаточности и некоторых других заболеваниях прием мочегонных средств противопоказан.

Беременность не является противопоказанием к использованию народных средств, однако, если травы применяются внутрь, это также стоит обсудить с врачом.

С осторожностью стоит использовать средства, с содержанием лимона и имбиря людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В остальном народные средства могут применяться без опаски. А эффект от использования приятно удивит в самые короткие сроки.

Рецепты снижения веса с помощью народных средств

Для избавления от лишних килограммов используются средства, катализирующие обменные процессы и улучшающие обмен процесс.

Лимон и мед

Мед и лимон как средство для похудения

Лимон и мед – лучшее сочетание и ценнейший витаминный напиток. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Второе название этого диетического коктейля – гидромель.

Для приготовления нужно использовать только теплую воду (до 40 градусов): в горячей воде полезные свойства уничтожаются.

Коктейль ускоряет обмен веществ и насыщает организм необходимыми веществами, укрепляет иммунитет. Напиток просто незаменим при сжигании веса, а сделать его более эффективным позволит добавление корицы.

Травяные чаи

Худеем с травами

Травяные чаи выводят токсины и шлаки из организма. Рецептов чаев сегодня придумано множество, большинство из них продаются в готовом виде в аптеке. Но можно приготовить чай самостоятельно.

Самым популярным рецептом является следующий. В чашке необходимо смешать и растолочь в одинаковых пропорциях ромашку, березовые почки, зверобой, бессмертник. 1 столовую ложку смеси залить горячей водой и настоять 15 минут. Употреблять по стакану утром и вечером.

Таким образом, бороться с лишним весом народными средствами быстро и возможно. Стоит лишь подобрать для себя подходящие компоненты и использовать их системно до достижения необходимого веса.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже.

dietadvice.ru

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов.

Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно.

Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома.

Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи.

Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами.

Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши.

При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков.

Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло.

Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки.

Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Вероника, 27 лет:­К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую!

Анна, 32 года:­С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Как быстро похудеть дома без усилий и диет

Быстро похудеть дома без диет, без счета калорий и углеводов можно легко! При этом также без особых финансовых вложений и употребления таблеток. Для этого важно иметь две вещи: желание и время. Главное правило — движение. Двигаться к своей цели можно медленно, главное — не останавливаться.

Для начала нужно разобраться, ведь в нашей голове есть ответы на все вопросы, только нужно правильно их задавать. Итак, почему мы поправляемся?

Замечали, как худенькие девушки едят все, что хотят и не поправляются? Так же и мужчины. А вы начинаете отказывать себе во всем  и не теряете ни грамма.

Мужчины худеют быстро без усилий потому, что не сидят на месте. Если, конечно, они не пенсионного возраста и не без генетических отклонений. Быстро худеть дома можно легко и с удовольствием. Просто выберите ту нагрузку, которая вам по душе.

В интернете масса видеороликов для похудения. Есть целые видео уроки, посвященные эффективному сжиганию жира. Неужели вам не нравится ни один? Самое сложное в похудении – решиться.

Сжигаем калории мысленно

Вы готовы худеть быстро, сидя дома? Хотите с минимумом усилий в домашних условиях  приобрести желаемую форму? Хотите обрести себя в новом теле, стать стройной, красивой и счастливой?

Для начала – полюбите себя. Что – то делать, стараться, тратить время можно только на того человека, которого любишь. Ваша душа и мировоззрение не изменятся после того, как вы сбросите 15 кг. Вы даже не станете счастливее.

Активно сжигать калории можно без диет, мысленно. Замечали, сколько красивых и худеньких девушек одиноки? Мужская психика устроена так, что они чувствуют отношение девушки к самой себе. Мужчине просто комфортно с девушкой или нет. Они никогда не обратят внимания на унылую, уставшую от жизни модель.

Если девушка улыбается, открыта, не тоскует, не указывает на свои недостатки, а открыта и позитивна – неважно как она выглядит. Она просто ухожена и любит себя. Этого достаточно для комплиментов в свой адрес и непрерывного сжигания калорий без слежки, без изнурительных диет и без усилий.

Важно быть уверенной в себе, ухаживать за собой и активно выстраивать свой распорядок дня. Полюбите жизнь вокруг. Гуляйте, ходите там, где раньше не были, фотографируйте и фотографируйтесь, ведите дневник, ешьте то, что вам  нравится, встречайтесь с друзьями, ходите на городские мероприятия.

Вы знаете, что калории сжигаются даже во сне? Они также сжигаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, читаем книги и смотрим телевизор. Главное, не сопровождать все это чрезмерным употреблением пищи. Вы должны перестать думать о еде.

Голодание – враг стройного и красивого тела

Вы не должны голодать ни в коем случае. Это далеко не быстрые усилия, к тому же к похудению не ведущие.

Любые ограничения ведут к срыву. Голодание полезно для тела всего один день в месяц. Разгрузочные дни — раз в неделю. В такие дни в домашних условиях легко похудеть вам поможет употребление кефира или яблок в любом количестве. Они способствуют очищению кишечника и ускорению обмена веществ.

Голодание не сделает вас стройнее и красивее. Оно только разрушит здоровые клетки и сделает вашу кожу обвисшей. Красивая и стройная фигура – прежде всего результат генов и физической нагрузки.

Сон и питание – по расписанию

Выстроенный режим питания и сна должны быть у любого уважающего себя человека, тем более у тех, кто хочет похудеть прилагая минимум усилий. Это ключевые звенья  хорошего самочувствия и мышления.

Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил для тренировки или наступит эмоциональный голод — то чувство, когда организму не хватает энергии и он начинает требовать ее в виде повышенного аппетита, от которого в домашних условиях трудно не сдержаться.

В этот момент вам хочется чего-то особенного. Вы не хотите есть то, что в холодильнике. Хочется сходить в магазин и выбрать что-то «вкусненькое». Не допускайте вашему мозгу и рекламе выбирать вам еду. В ваш рацион должны входить только полезные и натуральные продукты.

Худеть дома без усилий, без лишних мыслей и затрат нужно с четким распорядком и максимумом удовольствий.

Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом

Человек на 90% состоит из воды. Однако, часто сохнут губы, волосы, ломаются ногти, образуется ненавистная апельсиновая корка. Первый сигнал о том, что вам  не хватает жидкости. Без достаточного употребления воды в домашних условиях похудеть просто невозможно.

Чистая вода – лучшее оружие по борьбе с целлюлитом. Пить воду следует для быстрого обмена веществ за 20 минут до еды.  Итого — минимум 8 стаканов в день.

Просто выработайте себе полезную привычку. Пусть  бутылочка с водой всегда будет под рукой. Желательно без газа. Вода  отлично справится в борьбе с целлюлитом, если добавить в стакан пару капель лимонного сока. Этот простой рецепт отлично поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть дома без усилий.

Правильное питание= правильные продукты

Без диетологов в домашних условиях очень просто можно составить меню правильного питания. Исключите из своего рациона жирное, жареное и мучное. Включите: фрукты, овощи и молочную продукцию. Выберете те продукты, которые нравятся вам. Все гениальное -просто.

Правильное питание, ведущее к быстрому похудению без диет – залог долгой и счастливой жизни, экономии времени и сил, легкости в теле и душе!

Занимаемся, не выходя из дома

Для интенсивного похудения в домашних условиях важно уметь потреблять и расходовать энергию.  Для накопления энергии -нужно есть.  Минимум  5 раз в день. При этом разрешаю употреблять все, что хотите. Условие одно — есть ровно столько, сколько помещается  в ваши раскрытые ладони.

Потом эту энергию  нужно израсходовать, чтобы она не накапливалась в виде отложений на попе и боках. Вариантов масса: прогулки, велосипед, тренажеры, зал, бег, разные виды спорта и танцев.  Худеть, не выходя из дома, вам поможет йога.

Йога — секрет стройности тела и ума

В домашних условиях для стройности и ускорения обмена веществ вам понадобиться коврик и видео с интернета. Заниматься вы можете спустя два часа после еды.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Мне лично очень нравится йога тем, что она имеет множество разновидностей, и каждый может подобрать себе индивидуальную программу. С помощью упражнений, которые я делала дома, за неделю  стала стройнее, подтянутее, легче на несколько килограммов и просто живее!

Ею можно заниматься дома, на курсах, на которых можно знакомится с людьми, повышать свои знания по интересующим темам, и даже дома с ребенком.

Всего несколько асан (поз) в день помогут улучшить осанку, работу всех внутренних органов, силу рук и ног, повысить обмен веществ, либидо, увеличить гибкость и растяжку, а самое главное- убрать лишние килограммы.

Худеть без спортзала и диет просто!

Составьте распорядок дня. Чтобы похудеть без спортзала и диет нужно просто выбрать свободное время и занять его тем видом активности, который вам нравится. Запишите те рецепты блюд, которые полезны и которые вы любите.

Однако все это не работает, если у вас нет главного – стремления и любви к себе. Вы должны делать шаги, пусть маленькие, но каждый день. В вашей голове не должно быть мыслей: «не получится», «не смогу», «нельзя», «нет сил». Каждое «не» убавляет вашу энергию и веру в себя.

Итак, чтобы быстро похудеть дома нужно полюбить всего несколько вещей: здоровый сон, регулярное питание, воду и ежедневную активность. Без спортзалов, изнурительных диет и подсчета калорий  с углеводами, худеть дома очень просто!

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-bistro-pohuded-doma-bez-usiliy-i-diet/

Отличное упражнение для ног, укрепления ягодиц и развития выносливости. Ходьба по лестнице даже в небольших дозах даёт заметный результат.

Как показывают исследования английских учёных, ежедневное хождение по лестнице вверх сокращает толщину жировой прослойки примерно на 1,5-2%, уровень холестерина снижается на 3,9 %, а объём лёгких увеличивается на 9%. При этом совершенно никаких финансовых затрат!

  • — Степпер, расход калорий за 30 минут — 206 ккал.
  • — Ходьба по лестнице вверх и вниз в течение 30 минут — 513 ккал.

Долой общественный транспорт

Опять же — ходите пешком. Если в вашем маршруте есть такое расстояние, которое можно преодолеть, не пользуясь общественным транспортом, пройдите его пешком. Так и на талончиках сэкономите, и вес сбросите, к тому же прогулки на свежем воздухе помогают справиться с сезонной депрессией, бессонницей. А в солнечную погоду это ещё и подпитка витамином D.

  • — Ходьба со скоростью 6 км/ч 30 минут — 154 ккал.

Беговая дорожка

Беговой может стать любая дорожка. Например, вокруг дома, тропинка в лесу за вашим домом или в ближайшем парке, школьный стадион и так далее.

Чтобы поддерживать себя в форме, совершенно не обязательно покупать беговую дорожку. Достаточно приобрести кроссовки, одеть удобную, подходящую по сезону одежду и отправиться изучать окрестности лёгким бегом. Кроме сожжённых калорий вы ещё улучшите чувство равновесия — ведь у уличной дорожки нет поручней, устав, не на что облокотиться.

  • — Беговая дорожка, расход калорий за 30 минут — 385 ккал.
  • — Бег 10 км/ч 30 минут — 377 ккал.

Велосипед

Если вы спрятали свой велик на балкон ещё со школьных времен, то пришло время смахнуть с него пыль.

У велосипеда масса преимуществ. На него можно променять общественный транспорт и добираться ежедневно на работу. Ведь в Европе такой способ передвижения офисных работников давно никого не удивляет. Тут стоит освежить в памяти правила дорожного движения и не забыть про защиту. А нужно ли говорить об эффективности таких тренировок?

  • — Велотренажёр, расход калорий за 30 минут — 360 ккал.
  • — Катание на велосипеде 30 минут — 343 ккал.

Прогулка с домашними животными

Не выгуливайте своих собак, а гуляйте с ними. Выводите питомцев не только для того, чтобы они сделали свои важные дела на улице. Превратите прогулки в тренировки. И вам польза, и питомцу хорошо.

Перетягивание игрушки, бросание палки, фрисби, полоса препятствий — всё это заставит побегать не только вашего пса. Домашний питомец никогда не пожалуется и не откажется пойти на такую прогулку.

  • — Фрисби, расход калорий за 30 минут — 111 ккал.

Друзья

Привлеките друзей к здоровому образу жизни. Совместное времяпрепровождение — это не только посиделки в кафе, походы в кино и вылазки на природу с шашлыками и горячительными напитками. Ведь вместе можно покататься на велосипеде или коньках, устроить пешие прогулки или поиграть в волейбол и так далее.

С другом и худеть легче. Возьмите в сообщники свою подругу. Это будет и дополнительный контроль, и взаимная мотивация.

  • — Катание на коньках 30 минут -240 ккал.
  • — Танцы 30 минут — 206 ккал.
  • — Бильярд 30 минут — 94 ккал.

Тренировки с отягощениями

Вам кажется, что ряд упражнений невозможно выполнять без утяжеления? Для этого вовсе не обязательно покупать гантели или штангу. Оглянитесь вокруг! Бутылка с водой для полива, которая стоит за большим цветочным горшком, отлично заменит гантель.

А тяжеленная кастрюля, подаренная на день рождения свекровью, поможет подкачать руки или пригодится в качестве утяжелителя для приседаний. В рюкзак можно сложить несколько пакетов с крупой или сахаром и выполнять отжимания и так далее. Включите фантазию! Вокруг масса вещей, которые можно использовать не только по их прямому назначению.

Зарядка с пылесосом

Да, да. Уборка — весьма энергозатратное мероприятие. Вспомните свои ощущения после генеральной уборки в квартире. И если вдруг у вас сломалась стиральная машина, посмотрите на гору грязного белья как на домашний тренажёр.

  • — Ведь ручная стирка — это одно из самых энергозатратных домашних дел. За час стирки руками сгорит примерно 544 калории.
  • — Уборка 30 минут — 154 ккал.
  • — Мытьё полов 30 минут — 86 ккал.

фитнес

Отличный способ заниматься одновременно и в компании, и в одиночестве. С современной доступностью интернета нет проблем найти профессиональные фитнес-программы от лучших тренеров мира, которые можно скачать бесплатно.

  • — Аэробика 30 минут — 240 ккал.
  • — Упражнения на кухне

Сомневаюсь, что вы удивитесь, узнав, что процесс приготовления еды тоже требует энергии. Однако расход калорий можно увеличить. Например, нарезая салатик, выполнять ряд упражнений на укрепление различных групп мышц. Такими упражнениями могут стать махи ногами невысокой амплитуды или статичные упражнения, упражнения на осанку и развитие равновесия.

  • — Готовка еды 30 минут — 56 ккал.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh-kak-pohudet-bez-diet-zapretov-i-lishnih-zatrat/

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой.

    К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно.

    И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться.

    Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.

  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

2. Как быстро похудеть в животе — полезные советы

Очень многие люди спрашивают, как быстро похудеть в животе. Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики, которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч. Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин, он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

  • фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки, инжир, киви, авокадо);
  • овощи (капуста, морская капуста, морковь, имбирь, сельдерей, зелень), а также овощные супы-пюре и салаты;
  • ягоды (клубника, малина, смородина, черника, крыжовник);
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль, арахис);
  • сухофрукты (чернослив, курага, изюм, финики);
  • грибы (ими можно заменять мясо, но стоит помнить — это тяжелый продукт для переваривания);
  • нежирные кефир и творог;
  • нежирные курица, индейка и рыба (особенно морская);
  • крупы (гречка, геркулес и пр.).
  • напитки (чай: зеленый, с имбирем; вода).

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету, за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Отзывы похудевших:

  • Евгений: «Держался на голливудской диете 13 дней, но после ДР дочки забросил это дело. А так терял по кило двести первые 10 дней, дальше по 300-400 г.»
  • Анна: «На японской диете я потеряла 5 кг за полмесяца, при этом голодная не ходила. Диета хорошо дисциплинирует и желудок меньше становится за счет меньших порций, поэтому не так есть тянет.»
  • Олеся: «Пробовала диету топ-моделей. Реально кило в день уходит, но на 3 дня максимум, дольше я бы не рекомендовала, сама использовала ее как экспресс-метод перед свадьбой подруги.»

5. Упражнения для сжигания жира или комплекс упражнений для быстрого похудения

  1. Скакалка — не стоит забывать этот «детский» инвентарь. Это замечательный тренажер, с ним можно всего за 15 мин сжечь 200 ккал.
  2. Очень эффективны упражнения на фитболе — благодаря неустойчивой поверхности задействуются самые глубокие мышцы, поэтому те же упражнения, которые обычно выполняются на полу, на мяче будут иметь гораздо сильный эффект: например, проработка пресса или мышц спины — расположив корпус на мяче соответственно спиной или лицом вниз, верхнюю часть туловища поднимать вверх. Также мяч может служить в качестве утяжеления, например, в проработке мышц бедер и ягодиц: лежа на спине или на боку, зажать мяч между голеней и делать махи ногами или просто удерживать их на весу.
  3. Дыхательная гимнастика. Освоив технику правильного питания, можно не только похудеть, ускорив в организме метаболизм, но и улучшить состояние кожи и оздоровить цвет лица.

6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг

Даже дома 10 кг скинуть с себя можно (даже за неделю!), однако нельзя забывать, что диетологи не рекомендуют в неделю терять более 3-4 кг. Кто на такой жесткий шаг все-таки решился, вполне может добиться результата.

Обычно с этим хорошо справляются, так называемые моно-диеты: например, на яблоках и кефире, на гречке (особенно популярно в нашей стране).

К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и всевозможные дополнительные средства похудения: сауны, разогревающие мази, термобелье, массажи и обертывания — чем больше будет проделано, тем более впечатляющим будет результат.

7. Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Порой заставить себя похудеть бывает труднее всего (потом уже втягиваешься, да и столько уже пройдено — жалко, если окажется, что зря). Некоторые советы для мотивации помогут взять себя в руки и начать действовать:

  • Понять, для чего нужно похудение и что даст (это нужно делать для себя, никак не для других);
  • Составить подробный план действий;
  • Вести пищевой дневник;
  • На видное место разместить фотографию идеального тела или свою собственную, отредактированную в фотошопе или просто в наилучшей форме (а можно и, наоборот — в самой худшей);
  • Заручиться поддержкой близких.

8. Заключение

Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях – это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о похудении. В активном ритме жизни сложно найти время на поход в тренажерный зал или какие-то занятия. Особенно это касается больших городов, в которых приходится достаточно много времени тратить на дорогу и передвижения с места на место.

А иногда просто не находится какой-то суммы на дорогостоящие абонементы. Обычно, на первых порах из-за этих проблем мотивация и желание гаснут, и проект “похудение” остается в нереализованной стадии.

Эта статья научит вас похудению в домашних условиях, чтобы добиться результата максимально комфортно и быстро.

Определяемся с мотивацией

Этот этап поможет осознать реальные мотивы вашего похудения.

Задумайтесь: зачем вы хотите сбросить лишний вес? Для каждого человека ответ будет свой: хочу снова надеть любимое платье, нужно идеально выглядеть на свадьбе, хочу быть привлекательной и желанной, есть проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. Список можно продолжать очень долго.

Я рекомендую взять листок бумаги и ручку, расставить цифры от одного до десяти и под каждым пунктом написать то, что даст вам это похудение. Такой способ очень помогает разложить все свои мысли по “полочкам”, визуализировать результат.

Такая методика широко используется в психологии, потому что заставляет человека стремительно идти к тому, что он видит на бумаге. После того, как вы составили такой список, повесьте его на видное место, чтобы в течении дня часто видеть этот план. Это поможет концентрироваться на предстоящей работе.

Как начать?

Самое главное правило – не откладывать и не искать оправданий. Неважно, что сегодня не понедельник. Начните менять свою жизнь прямо с этого момента. Руководствуйтесь таким правилом: если я начну сейчас, то завтра я стану лучше, чем сегодня.

Вы не похудеете до тех пор, пока не перестанете жалеть себя, сетовать на усталость и плохое настроение. Если вы не чувствуете в себе сил начать прямо сейчас, то, скорее всего, вы недостаточно мотивированы, и вам не хватит сил и терпения довести начатое до конца.

Если вы подумали, что нужно бежать качать пресс, то это не совсем верное решение. Можно начать немного по-другому.

Ревизия холодильника

Первое, что вы должны сделать – адекватно оценить свое питание. Загляните в свой холодильник и проведите полную ревизию всех продуктов. Если на полках вы нашли майонез, сливочное масло высокой жирности, разные сладости, то это укажет вам на причину появления лишних килограммов.

Посмотрите, есть ли в холодильнике какие-то полезные продукты: фрукты и овощи, соки, нежирная молочная продукция. Загляните на полку с крупами и кашами. Теперь самое время попрощаться со всей вредной едой, которая на время похудения становится вашим злейшим врагом. Это не означает, что нужно тут же выбросить все в мусорный бак.

Оставьте некоторые продукты, которые вы особенно любите, другие отдайте друзьям или нуждающимся. И для себя доброе дело сделаете, и другим поможете.

Пишем список

Питание – большая часть успеха при похудении. Даже если вы будете изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, но будете питаться высококалорийными продуктами, прогресс в похудении будет таким маленьким и нестабильным, что вы не захотите продолжать эту каторгу. В рационе худеющего человека обязательно должны быть сложные углеводы.

Это: гречневая, овсяная, перловая и ячневая каши, бурый и дикий рис, бобовые, зерновые твердых сортов. Белки можно черпать из таких продуктов: яйца, нежирное мясо и птица, молочная продукция, морепродукты. Жиры есть в таких продуктах: семечки, орехи, масла. Кстати о маслах, придется забыть о подсолнечном масле, которое помимо всего прочего вредит организму.

Вместо него можно использовать оливковое, льняное, кукурузное масла. Из всех этих продуктов напишите список того, что теперь будет находиться в вашем холодильнике. Не пишите те продукты, которые вы просто не любите. Не нужно заставлять себя есть то, что не хочется.

Выберите для себя максимально привычные и комфортные позиции, которые сможете купить, а затем приготовить.

Устанавливаем режим приема пищи

Подумайте о своем режиме дня и распишите то время, которое будет оптимальным для завтрака, обеда и ужина. Организм начнет привыкать к конкретному времени, что значительно снизит риск срывов на что-нибудь вкусное, но вредное.

Подумайте, как вы будете питаться во время рабочего дня, чтобы это было максимально удобно. Не стоит фанатично следовать этому режиму, стараться есть буквально минута в минуту. Просто старайтесь не пропускать самые значимые приемы пищи.

Этот этап тоже важен не только для похудения, но и для дисциплины и контроля над своими желаниями. Помните, что не нужно есть за 2-3 часа до сна.

Это позволит ложиться спать без неприятной тяжести в желудке, не утруждать организм переработкой пищи на время отдыха и бодро просыпаться без дискомфорта и проблем. Благодаря режиму пищеварительная система начнет работать, как швейцарские часы.

Размер порции и переедание

Для того, чтобы определить свой размер порции, лучше всего использовать кухонные весы. Стоят они недорого, да и в быту очень полезны. Экспериментируйте с весом порции, постепенно убавляя или увеличивая граммы продуктов. Идеальная порция для вас будет такой, если вы успели насладиться вкусом блюда, но при этом не забили желудок до отказа.

После приема пищи должно оставаться очень легкое, едва уловимое чувство голода. В желудке не должно быть дискомфорта или тяжести. После нескольких таких экспериментов с весами, вы научитесь на глаз определять необходимое вам количество еды за один прием. Помните, что лучше поесть два раза, чем один, но вы будете чувствовать, что переели.

Переедание – злейший враг при похудении.

Соль и сахар

Потребление соли и сахара должно быть ограничено не только во время похудения. Не пересаливайте еду намеренно. Научитесь оценивать вкус еды без соли, найдите такие продукты, которые вкусны для вас и без нее.

Это касается и сахара: старайтесь пить меньше магазинных соков, сладкой газировки и горячих напитков с сахаром. Попробуйте пить зеленый чай без сахара.

Если же вам не нравится такая подмена, то старайтесь ограничиваться хотя бы одной чашкой чая или кофе с сахаром в день. Во всем важно знать меру.

Вода

Плавно переходя к теме спорта в домашних условиях, нужно сказать об употреблении воды. Она является одной из самых важных жидкостей в теле человека. Ее недостаток пагубно сказывается на многих процессах: замедляется обмен веществ, активизируется старение кожи, пропадает ее эластичность.

В процессе похудения  вода помогает бороться с целлюлитом и выводить лишнюю соль из организма. Благодаря нормальному водному балансу человек ощущает вкус продуктов более ярко и четко. Кроме того, при похудении большой шок испытывает наша кожа.

Поэтому, чтобы бороться с растяжками, сухостью и шелушениями, пейте много чистой воды. Не считайте в это количество соки, чай и кофе. Сначала вам будет тяжело выпивать даже литр воды в день, но потом организм привыкнет и вы начнете испытывать постоянную потребность в воде.

но и не увлекайтесь: не пейте чересчур много воды, чтобы не растягивать желудок.

Оцениваем уровень своей активности

Подумайте о том, как вы проводите свой день, сколько работаете, сколько времени проводите в пути, сколько ходите пешком, сколько лежите перед телевизором.

Если у вас, преимущественно, сидячая работа, то, соответственно, есть нужно меньше, чем если вы весь день находитесь в движении.

Старайтесь находить свободное время для пеших прогулок, выходите в магазин, проходите несколько остановок пешком, если это возможно. Чем больше времени вы проводите в движении, тем быстрее будет идти процесс похудения.

Спорт дома

Как ни странно, спортивные упражнения дома ничуть не уступают тем упражнениям, которые вы можете делать дома. Многие люди думают, что отсутствие дома тяжелых грузов и весов отрицательно сказывается на самом процессе и скорость похудения. Это мнение ошибочно. Работа со специальными весами направлена на работу и тонус мышц. При похудении главная цель – сжигание жировых отложений.

Для этого нужно стараться делать максимально активные упражнения и правильно дышать при этом, потому что сжигание жировых клеток происходит за счет кислорода. Перед выбором конкретных упражнений оцените состояние своего здоровья.

Если у вас больные колени, не стоит усердствовать над прыжками, если есть проблемы со спиной, то откажитесь от упражнений, в которых основная нагрузка приходится на спину.

Домашний инвентарь

Для того, чтобы заниматься упражнениями для похудения в домашних условиях, вам не нужно будет тратить большие деньги на специальный инвентарь. Все, что вам понадобится, вы точно найдете у себя дома. Во-первых, вам нужна будет максимально удобная спортивная одежда и обувь.

Она должна быть дышащей и хорошо тянущейся, чтобы во время тренировки вы концентрировались только на упражнениях. Во-вторых, определитесь с местом, которое будет служить вам площадкой для занятий. Вам должно хватать место, чтобы свободно двигаться. Лучше всего, если на полу будет лежать гимнастический коврик или какое-то его подобие.

В-третьих, вам может понадобиться резинка сопротивления. Ее можно купить в любом спортивном магазине, а можно заменить любой другой резинкой из швейного магазина. Она должна быть очень плотной, достаточно широкой и длинной. Еще вам могут понадобиться утяжелители.

Чтобы не тратиться на гантели и “блины”, приготовьте обыкновенные пластиковые бутылки, которые можете заполнить песком или водой. Смысл от таких утяжелителей будет равен тем, которые продаются в спортивных магазинах. Идеальным прибором, который существенно упростит ваше похудение, станет фитнес-браслет.

Есть модели, которые стоят очень больших денег, но если постараться, можно найти этот гаджет по очень бюджетной цене. Благодаря такому браслету, вы сможете мониторить свой пульс во время тренировки и удерживать его в аэробной зоне (120-140 ударов в минуту), чтобы тренировка проходила максимально эффективно.

Кардио упражнения

Большая часть домашней тренировки должна включать в себя кардио упражнения. Они заставляют пульс входить в аэробную зону сжигания жировых клеток. К таким упражнениям можно отнести бег на месте, прыжки на месте, выпрыгивания, танцы, элементы аэробики, фитнеса.

Свою тренировку лучше всего начинать именно с таких упражнений, чтобы быстрее добиться нужного пульса. Делайте упражнения так, чтобы не испытывать болевых ощущений или дискомфорта.

На первых порах можно посмотреть несколько обучающих видео уроков, чтобы составить свою личную последовательность.

Работа со своим весом

Старайтесь научиться чувствовать мышцы. Делая выпады, махи, качая пресс или приседая, концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Это позволит вам почувствовать напряжение мышц, жжение и легкую вибрацию. Это будет свидетельствовать о том, что вы все делаете правильно. Приступайте к работе над конкретными группами мышц после кардио упражнений.

Это минимизирует шанс травмироваться или потянуть мышцу. Каждое упражнение делите на несколько подходов, потому что это положительно влияет на качество работы над мышцами. Между подходами отдыхайте 10-30 секунд. Старайтесь прорабатывать сначала крупные группы мышц (ягодицы, спина), а затем переходите к локальным (руки, икры, пресс). Делайте упражнения постепенно, никуда не торопясь.

Лучше меньше, но правильнее.

Растяжка

Заканчивайте тренировку растяжкой. Это поможет расслабить мышцы, восстановить свой нормальный пульс, а на следующий день мышцы будут болеть намного меньше. Кроме того, растяжка хорошо развивает осанку и заставляет тело становиться более податливым к любым нагрузкам. Растяжку делайте медленно и плавно, чтобы не травмировать связки.

Косметические процедуры

Заканчивайте тренировки контрастным душем, во время которого делайте самомассаж, скрабируйте кожу. Это позволит сильно повлиять на качество кожи, ее упругость, эластичность и гладкость. После комплекса спортивных упражнений и таких косметических процедур вы навсегда забудете о существовании целлюлита.

Учимся худеть дома – видео

В большинстве случаев женщины после родов в… Лактостаз в народе называют застоем молока в… Согласитесь, каждая родившая женщина задается…

Источник: https://pyatochkin.ru/dlya-mam/pokhudenie/pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh/599-uchimsya-khudet-doma-bez-zatrat-i-problem

Поделиться:

Нет комментариев

ordinartor.ru

Гречневая диета: похудение без затрат

Не пробовали гречневую диету? Тогда самое время начать - если есть необходимость быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Гречневая диета - это похудение без затрат. Гречневая диета любима многими за простоту и эффективность. Нет нужды считать калории и закупать специальные продукты. Вечером заливаем стакан гречи двумя стаканами кипятка, накрываем – утром имеем еду на весь день. Плюс до литра кефира в день и, на всякий случай, пара яблок. А дело все в том, что сама по себе греча – целый комплекс полезных питательных веществ, в который входят и белки, и витамины, и минералы. К тому же она быстро дает ощущение сытости и, поскольку это еще и сложный углевод, - долго усваивается. По всем этим причинам гречневая диета, в отличие от большинства диет для похудания – переносится организмом легче других. Хотя не стоит забывать, что – опять же как любая диета – она все равно становится стрессом для организма. Правда, в составе крупы есть витамины группы В, которые и помогают переносить стресс. Ценят гречу и за то, что она выводит токсины и шлаки, лишнюю воду, которой так много в наших жировых клетках и межклеточных пространствах, укрепляет капилляры, обеспечивает хорошее состояние ногтей и волос, а попутно еще и улучшает состояние кожи. Такую диету рекомендовано соблюдать только одну неделю. Конечно, есть те, кто в страстном желании обрести фигуру своей мечты питаются одной гречей и две недели, и больше. Но поверьте – не стоит этого делать. Наш единственный любимый организм – не объект для экстремальных экспериментов. Давайте все-таки побережем его. Итак, если мы настроены худеть именно на этой диете – запасаемся недробленой гречкой и отставляем в сторону сахар и соль. И никакого масла. Да-да, только вода и крупа. Иначе ничего не получится. Каждый вечер готовим себе гречу на следующий день, как уже говорилось, просто заливая стакан крупы двумя стаканами кипятка. Варить не стоит – уйдет часть необходимых питательных веществ. Есть можно сколько угодно раз до сытости. Единственное ограничение – последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если не хватило заваренной гречи – сделайте еще. Некоторые питаются только этой кашей, но гречневая диета позволяет пить кефир – нежирный, без сахара и добавок и до литра в день. Причем можно пить его отдельно, а можно смешать с гречей. Если мучает вечерний голод – оставьте полстакана кефира, за час до сна разведите его водой и выпейте. Если гречка встает, что называется, поперек горла – позвольте себе пару яблок, или персиков, в общем, любых фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте отдельно или нарежьте, натрите в гречку. Еще можно сдобрить гречу чуточкой нежирного соуса, но без соли и сахара. Обязательно надо пить чистую воду, от 2 литров в день. Ведь только она поможет вывести из организма продукты жизнедеятельности, в том числе – и остатки расщепленных жировых клеток, которые просто не должны оставаться внутри, промоет весь желудочно-кишечный тракт и почки. Собственно, дело не только в диете – организму жизненно необходимо восполнить те 2,5 л жидкости, которые он теряет на свое собственное обслуживание ежедневно. Просто на диете, в том числе и гречневой, это особенно необходимо, поскольку продукты распада, оставаясь не выведенными, могут стать причиной проблем со здоровьем. Еще можно пить зеленый чай – естественно, не сладкий. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно одну чашку с утра – некрепкого. Закончив гречневую диету, надо правильно из нее выйти. Не то организм после ограничений просто взорвется желанием смести со стола все. Поэтому рекомендуется в первое утро после окончания диеты начать с вареного яйца и сладкого чая, и 3-4 дня позволять себе не более 700 ккал в день. Далее в течение 10-15 дней ограничиваться 1500 ккал. Таким образом, с начала диеты пройдет почти месяц, и вы привыкнете контролировать свой аппетит и не переедать. А если считаете, что есть еще лишние килограммы – помните, что гречневую диету можно повторить только через месяц. Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

И – предупреждение. Гречневая диета дает резкий сброс веса, до 5-7 и более кг в неделю. В любом случае – это стресс для организма, поэтому гречневую диету нельзя использовать тем, у кого гипертония и диабет.

Похожие материалы:

povarixa.ru

Как Похудеть Дома Без Лишних Затрат

Кто из нас никогда в жизни не задавался вопросом, как похудеть в домашних условиях? На определенном этапе, мы все подумываем о том, что нам необходимо сбросить лишний вес, но зачастую огромное количество диет, а также дороговизна различных добавок, препаратов и специальных приспособлений для похудения серьезно отпугивают нас. Тем не менее, существует достаточно много способов нормализовать вес. Если вы мечтаете о том, чтобы стать стройной и придать телу прекрасную форму, познакомьтесь с очень простыми и эффективными методами похудения, которые предлагают современные специалисты-диетологи.

Известный факт, что двумя основными составляющими избавления от лишнего веса являются физические упражнения и специальная программа питания. Но этим программа не исчерпывается, необходимо заботиться о своем психологическом состоянии, хорошо высыпаться и т.д. Но первое и самое основное – это мотивация.

Мотивация

Прежде, чем приступать к такому серьезному делу как изменение веса собственного тела, нужно ответить себе на вопрос: «А зачем мне это нужно?». Первое и главное, а действительно ли вес настолько большой, что его необходимо корректировать, ведь очень часто дамам кажется, что они непомерно толстые, хотя на самом деле ничего такого и нет. Если же действительно имеется лишний вес, значит надо иметь четкую мотивацию, проанализировать свое пищевое поведение и психологические причины лишнего веса (от чего меня защищает избыточный вес?). И отсюда выстраивается мотивация – я хочу стать стройной для того, чтобы:

  • быть более здоровой и привлекательной;
  • наладить отношения с представителями противоположного пола или друзьями;
  • быть более подвижной и активной, заняться танцами, спортом (указать вид) и т.д.

Причины могут быть самыми разнообразными, но они должны быть очень вескими, и такой мотив как, например, поместиться в новое (старое) платье, не подходит. Не работает и мотив «стать счастливой», ведь счастье не зависит от массы тела. Уделите внимание собственной мотивации и тому, чем вы будете заниматься в освободившееся от приготовления огромного количества еды время. Иначе скоро все вернется на круги своя.

Двигательная активность

Постарайтесь переключиться на активный образ жизни и регулярно делать утреннюю зарядку, а также по возможности, 3-4 раза в неделю заниматься спортом на открытом воздухе. Это могут быть утренние или вечерние пробежки или прогулки, спортивные игры, катание на велосипеде или лыжах, плавание и так далее. Спортивные занятия улучшают настроение и обмен веществ, придают тонус телу, подтягивают кожу и мышцы.

  • 8 Ошибок в Тренажерном Зале Которые Мешают Худеть

Сбалансированное питание и достаточное питье

Важным фактором является контролируемое, но при этом сбалансированное питание. Это не означает, что обязательно садиться на дорогущие монодиеты и день за днем употреблять одни только ананасы или грейпфруты. Можно просто освоить несколько привычек здорового питания, которые помогут не только убрать лишние жировые складочки в самых проблемных местах, но и поправить свое здоровье, наладить обменные процессы в организме, значительно улучшить самочувствие, приобрести легкость и гибкость движений, и так далее.

Нужно исключить из своего рациона все мучное, сладкое, а также все жареные и копченые блюда. Во-вторых, следует строго контролировать потребление жиров и, по возможности, ограничиться употреблением только «хороших» жиров (Омега 3). Они содержатся в рыбе, растительном масле, орехах и других продуктах. Также, необходимо перейти на употребление легких продуктов, таких как фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, крупы, бобовые и так далее.

Для обмена веществ требуется вода, поэтому при снижении веса необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. От алкоголя, покупных соков, газированных и сладких напитков лучше отказаться. Снижению веса поможет зеленый чай, имбирно-лимонный напиток.

  • Диета При Ожирении – 12 Основных Принципов

Качество сна

Фактором, способствующим снижению веса, является хороший и полноценный сон. Недостаток сна приводит к увеличению веса, и это доказано многочисленными экспериментами и исследованиями. Систематический недосып приводит и к ухудшению здоровья – снижению иммунитета и стрессоустойчивости, возникновению чувства хронической усталости. Для улучшения засыпания и качества сна, вечером рекомендуются легкие неспешные прогулки на свежем воздухе, расслабляющая музыка, медитация. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, при температуре 18-20 градусов.

  • Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы с Бессонницей

Положительные эмоции

Вкушение пищи – это не только поддержание жизнедеятельности. Во время еды человек не только насыщается, но и получает удовольствие. Лишние килограммы начинают появляться в том числе и тогда, когда почти все положительные эмоции мы получаем во время еды. Задача состоит в том, чтобы найти способы доставить себе радость и получить удовольствие от чего-то другого, а не только от еды. Многие замечали, что когда женщина влюбляется, у нее не только счастьем светятся глаза, но она теряет вес, становится стройнее. Любимое занятие, хобби, освоение новой интересной профессии, общение с интересными людьми, влюбленность, перемена интерьера в квартире и многое другое, – все это может принести положительные чувства и эмоции, а главное отвлечь от еды и придать сил.

Полюбить и принять себя

Если вы не принимаете и не любите себя, то для того, чтобы снизить вес понадобятся титанические усилия, потому что тело будет сопротивляться всем ограничениям и нагрузкам. Полюбив и приняв себя, такой какая есть, минимальный успех в избавлении от лишнего веса будет вызывать гордость и радость, а любые нагрузки и ограничения вы будете воспринимать как заботу о себе и своем здоровье, таким образом ваше тело и психика будут поддерживать вас, а не сопротивляться.

Если вам эффективно удастся совместить вышеописанные методы похудения, будьте уверены, что результаты не заставят себя долго ждать. Всего лишь за несколько дней вы сможете сбросить несколько первых килограммов, а через 2-3 недели будете делиться с подругами тем, как похудеть дома без затрат и проблем, и ловить на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола. Худейте без дорогостоящих продуктов, без затратных походов в тренажерные залы и массажей, без сомнительного качества комплексов и таблеток для похудения. Оставайтесь всегда красивыми, милые дамы!

www.ja-zdorov.ru

Диета без лишних материальных затрат -

Сегодня, когда эталон красоты, как у женщин, так и мужчин – подтянутая фигура без лишних килограммов, иметь жир в области талии и бедер никто не хочет. Поэтому многие истязают себя на спортивных тренировках и разнообразных диетах, которых в наше время великое множество. Но не все диеты могут быть по карману. Некоторые подразумевают использовать в пищу дорогие, многим не доступные материально, продукты. Но существуют так называемые «дешевые диеты», которые без лишних денежных затрат, но с не меньшим эффектом помогут вам обрести желаемый вес.

Итак, доступные диеты для всех – это:

- во-первых, простота (не нужно, бегать по магазинам подыскивая, что-то экзотическое; не нужно заниматься подсчетом потребляемых калорий);

- во-вторых, придерживаясь диеты, вы даже сэкономите (продукты, которые вы будете потреблять, обойдутся вам на треть дешевле, чем вы обычно тратите на питание).

К доступным диетам относятся:

1) Монодиеты. Среди монодиет выделяют:

- гречневая – в течение нескольких дней (от 3х дней до недели) употреблять в еду только гречневую крупу. Варить кашу не нужно. За 8-10 часов перед употреблением нужно запарить крупу кипятком и плотно закрыть крышкой.

- кефирная – аналогично гречневой.

Очевидные плюсы этих диет:

+ не затратные;

+ дают очень хорошие результаты (потеря до 5 кг веса за неделю диеты);

+ простые в использовании.

Есть и минусы:

- подходит только абсолютно здоровым людям (т.к. во время диеты организм не получает необходимых микроэлементов);

- нужна железная сила воли. Не просто устоять, когда куда бы ни посмотрел везде соблазн.

2) Овощная.

Подразумевает использование в рационе питания только овощные культуры, за исключением картофеля (в картофеле большое содержание углеводов). Употреблять овощи можно по-разному: варить, парить, жарить, есть сырыми, наконец. Количество также не ограничено. Причем можно включать фрукты. Но в разумных пределах. Так как содержание фруктозы (аналог углеводов) в некоторых фруктах очень большое. Поэтому не усердствуйте с бананами и виноградом.

Плюсы этой диеты:

+ достаточно разнообразна;

+ полезна для здоровья;

+ очищение организма;

+ даёт отличные результаты – минус 5-6 кг за неделю.

Минусы овощной диеты:

- дешёвая только в летне-осенний сезон, когда овощи и фрукты стоят немного.

3) Супер простая диета – диета для лентяев.

Если вы занятой человек, и вам нет времени готовить себе блюда из определенных, диетических ингредиентов, или не позволяет здоровье ограничивать себя от жизненно важных микроэлементов. Или же все дело в обыкновенной лени, то эта диета для вас.

Всё что от вас потребуется – это выпивать по два стакана питьевой воды (можно минеральной) за полчаса до приема пищи. И воздерживаться от употребления любой жидкости после приема пищи в течение 2х часов. Снижение веса происходит путем улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ за счет способности воды. Следует также ограничить себя в употреблении сладкого и мучного для получения лучшего эффекта.

Плюсы этой диеты – очевидны:

+ не нужно менять режим питания;

+ подходит для всех.

Минусов у этой диеты нет, единственное – не такие впечатляющие результаты, чем, если бы вы придерживались более жестких диет.

4) 10 дневная сбалансированная диета.

Для тех, кто не хочет лениться и достичь максимального результата диета со сбалансированным рационом питания именно то, что нужно. Принцип этой диеты в следующем:

  • рацион питания состоит из потребления либо только белков, либо жиров, не смешивать;
  • мясо можно употреблять 1-2 раза в неделю;
  • полностью исключается сладкое, если совсем невмоготу, то можно немного сухофруктов, дольку черного шоколада или ложку меда;
  • пить нужно от 1,5 до 2 литров в день питьевой или минеральной воды;
  • желательно употребление каш и овощей;
  • и разрешается алкоголь. Не больше 1 бокала вина или пива, но не чаще чем раз в 3 – 4 дня.

Плюсы можно назвать следующие:

+ полезна для здоровья;

+ нет ограничений в использовании;

+ достаточно щадящая, нет больших ограничений.

Отрицательный момент – это:

- сложная организация процесса приготовление блюд.

www.ladylovespb.ru


Смотрите также