Диета здоровье худей правильно


Худеем правильно: рекомендации диетологов

В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень... Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике... Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее... «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:

  • оптимальный состав активных компонентов;
  • широкий спектр лечебного действия;
  • благоприятный профиль безопасности;
  • безрецептурный отпуск из аптек.
Подробнее о препарате... Клинические исследования препарата... Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах...

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.
Кстати По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Четверг, 01.03.2018

Для об­ре­те­ния строй­нос­ти очень важ­ны не толь­ко сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, уп­раж­не­ния и при­ем укреп­ля­ю­щих пре­па­ра­тов, но и пра­виль­ный на­строй, и ве­ра в се­бя. Не­ред­ко лю­ди, ре­шив­шие по­ху­деть, стал­ки­ва­ют­ся с не­по­ни­ма­ни­ем окру­жа­ю­щих — зна­ко­мые под­шу­чи­ва­ют над ни­ми или со­блаз­ня­ют «за­пре­щен­ной» едой. Все это не долж­но вли­ять на ре­ши­тель­ность и му­жест­во тех, кто твер­до на­ме­рен при­вес­ти се­бя в по­ря­док. Не под­да­вай­тесь на про­во­ка­ции и ищи­те еди­но­мыш­лен­ни­ков, ко­то­рые под­дер­жат вас.

www.eg.ru

Стройность без риска – выбираем правильную диету для похудения

Вы страдаете не только от лишнего веса, но и от перфекционизма? С младых лет привыкли все делать правильно, почти совершенно, не давая воли своим капризам или фантазии? А еще вы прекрасно осознаете, что жесткие системы коррекции фигуры вредны для здоровья и приносят лишь временный результат. Но пора сбрасывать вес, а не хвалиться своими особенностями, однако делать это нужно, непременно их учитывая. Путь прост – правильная диета для здорового похудения, которая подойдет вам по содержанию и вкусу.

Щадящая диета – одобрено врачами

Щадящая диета относится к разряду низкокалорийных методик, придуманных диетологами специально для жертв лишнего веса, принявших решение худеть грамотно. Доктора говорят, что правильная диета для похудения, меню которой вас насытит, должна базироваться на разнообразных, полезных, но низкокалорийных продуктах. Таким образом, объем ваших порций фактически не изменится, а вот состав и калорийность будут совсем другими.

Продолжительность методики – месяц. За этот срок вполне реально потерять порядка 10 кило жирового балласта, между тем эффект зависит от стартовых данных. Для поклонников активного времяпровождения, спортсменов и тех, кто планирует худеть во время путешествия, есть хорошая новость: соблюдение щадящей диеты не чревато головокружением, слабостью, тошнотой или другими побочными эффектами, увы, так часто сопровождающими модные диеты.

Ваш организм будет получать полный «набор» необходимых веществ, поэтому не станет «капризничать», руша ваши планы. Даже прием витаминов «из бутылочки» отменяется, поскольку продукты, включенные в рацион, содержат необходимую для человека норму таких ценных веществ.

А все-таки, какие ограничения предполагает щадящая диета?

  • Питание должно быть дробным – за стол следует садиться не менее 4 раз в день.
  • Из меню нужно полностью исключить сахар, неполезный жир и все блюда, где есть эти продукты, а также фастфуд и полуфабрикаты.
  • В сутки необходимо выпивать минимум 8 стаканов негазированной воды.
  • Крайняя трапеза должна быть спланирована за 2,5 часа до отхода ко сну.
  • Завтрак пропускать запрещено.
  • Блюда нельзя жарить. Отдавайте предпочтение вареной или приготовленной на пару, в духовке пище.
  • Обязательно включайте в рацион белки, ибо они помогают обновляться клеткам, а также клетчатку, которая способствует нормализации стула.
  • На время откажитесь от спиртных напитков, которые отличаются высокой калорийностью и порой лишают вас контроля над собой.

А теперь пример меню на день.

  • Утро – чай/кофе (безусловно, без сахара, сливок), овсянка (100 г), полчашки йогурта. На десерт – фрукт.
  • Перекус – творожная запеканка с ягодами.
  • Обед – кусок (150 г) постного мяса, порция (200 г) салата, который допустимо заправить маслом, гречка (100 г).
  • Полдник – яблоко, пара ядер миндаля.
  • Вечер – кусок (150 г) рыбы и овощное рагу (200 г).
  • Перед сном – чашка кефира.

Щадящая диета – сбалансированная и сытная методика, но если первое время вам будет сложно из-за нехватки сладостей, то единожды в день позвольте себе ложку меда. Это зарядит энергией и поднимет настроение для совершения дальнейших «подвигов».

Это важно знать! Диетологи советуют за четверть часа до того, как вы сядете за стол, выпивать чашку воды, тогда вы ликвидируете ложный голод и застрахуетесь от переедания.

к оглавлению ↑

Обретаем стройность звездными путями – диета Софи Лорен

Все мы знаем, что фигуре Софи Лорен нет равных. Причем, знаменитости удается сохранять идеальные формы даже в 70 лет. Да-да, звезда кино уже давно пенсионерка. А вы не знали? Не так уж и удивительно?! Если смотреть на Софи сзади, то ее можно легко спутать со школьницей. В чем же секрет неувядающей, восхитительной, вызывающей красоты актрисы? Во-первых, в активном образе жизни.

Как вы знаете, Лорен все еще снимается, а публичность всегда обязывает иметь сногсшибательный внешний вид. Во-вторых, Софи никогда не переедает, хотя и позволяет себе некоторые вольности, к примеру, обожаемую пасту. Правда, кушает знаменитость ее не с маслом и мясом, как привыкли мы, а с овощами и легким томатным соусом. В-третьих, даже если пару килограммов незаметно прокрались на талию, у актрисы всегда в запасе есть авторская методика похудения, которая теперь носит ее имя. О ней и посекретничаем.

Продолжительность системы питания – 3 дня, за этот срок убыль массы тела составит от 1,5 кг. Безусловно, пышки, весящие за 100 кг, потеряют гораздо больше. Однако мы говорим сейчас об эталоне красоты – Софи.

Итак, звездная здоровая диета для похудения – меню:

  1. День № 1 начинается со свежего сока. Можно выпить стакан апельсинового фреша, а затем скушать яйцо вкрутую. В обед порадуйте себя ломтиком (60 г) индейки, брусочком (толщиной с палец) сыра и салатом из полезных овощей. На ужин приготовьте пасту с заправкой из шпината и креветками. А на десерт – яблоко.
  2. Завтрак второго дня состоит из каши из полезных злаков с парой ложек молока. В обед позвольте себе пачку творога и салат. Вечером полакомьтесь лазаньей с листьями салата, заправленными нежирным соусом. В качестве десерта полагается груша.
  3. Заключительный день отличается вкуснейшим завтраком. Можете съесть бублик, макая его в жидкий творожок или йогурт. Куриное филе и салат – это обед третьего дня. А на ужин – снова спагетти, но в этот раз с фрикадельками (естественно, из диетического мяса) и традиционный салат из полезных овощей. Десерт – пара персиков.

загрузка...

Как видите Софи худеет вкусно, почему бы и вам не присоединиться?! Но запомните: повторять диету можно лишь дважды за месяц, если делать это чаще, то рискуете замедлить метаболизм, а это значит, что вам придется постоянно урезать свои порции, что чревато ухудшением самочувствия.

Это интересно! Вы знаете, какие нынешние параметры Софи Лорен? При росте 173 актриса весит всего 60 кг, и это в возрасте свыше 70 лет! Фигура у звезды до сих пор фактически модельная – 91-65-97. Хотите обладать такими же данными? Тогда – шагом марш в магазин за продуктами для звездной диеты!

к оглавлению ↑

Худеем всей семьей – самая правильная стратегия

Иногда леди выбирают правильную, безопасную, казалось бы, сытную диету, но все равно с нее срываются. В чем же причина? Скорее всего – в окружающих соблазнах. Если на работе мы можем отказаться от куска именинного торта и похрустеть яблочком, а во время деловой встречи ограничиться салатиком и кофе, то дома, куда мы приходим уставшими, голодными, а иногда и расстроенными, не поддаться окружающим соблазнам очень сложно.

Тем более, когда приходится мужу готовить всякие вкусности, к примеру, жареные котлетки, пирожки и картошечку с хрустящей корочкой. Даже если он в период вашего похудения согласился готовить самостоятельно, все равно это не убережет вас от желания стянуть что-либо вредное, но аппетитно выглядящее, с его тарелки.

Как уберечь себя от подобных соблазнов и последующего срыва? Все просто: худейте семьей. Ведь, как правило, лишний вес у женщин появляется вследствие кулинарных экспериментов с целью порадовать своего благоверного, поэтому, увы, лишние складочки по бокам образовываются у обоих.

Поговорите с мужем и, если он согласен вас поддержать, а себя освободить из плена жира, садитесь на семейную диету – низкокалорийную, но сбалансированную и полезную систему питания. Ее продолжительность – 2-3 недели. В течение каждой из недель вы будете терять 5 кило на двоих.

Итак, ориентировочный пример меню семейной диеты:

  • утро – чай/кофе (допустимо добавить ложечку сахара, но коричневого или меда), пара яиц (всмятку или в виде омлета), бутерброд (цельнозерновой хлебец с нежирным сыром либо ветчиной);
  • обед – полтарелки супа, кусок (150 г) нежирного мяса, салат, порция гречки или пара картофелин;
  • полдник – фрукты (300 г);
  • вечер – салат из полезных овощей с порцией (150 г) рыбы/мяса и кусочком ржаного хлеба;
  • поздний вечер – чашка кефира.

В течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды – минимум полтора литра. Также можно себя побаловать травяным чаем, отваром шиповника, а изредка – и свежим соком.

к оглавлению ↑

Вредные для фигуры и здоровья продукты

Активное времяпровождение усилит ожидаемый эффект. Совершайте романтичные прогулки под луной, играйте в теннис, плескайтесь в бассейне, и пусть ваша семья будет здоровой и красивой.

Худеть правильно не так уж и сложно, правда?!

Page 2

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

  1. Утро первого дня – молочное. Полагается чашка молока и хлебец с отрубями. В обед вас ждет салат из полезных овощей (100 г), порция (150 г) риса, но только отдавайте предпочтение неочищенным сортам. Вечером полакомьтесь кусочком (100 г) говяжьего мяса и салатом (150 г). Перед сном допустимо выпить кефира, но свежего и не более стакана.
  2. Начните день с творога (100 г), запивая его зеленым чаем. Обед – сытный: постное мясо (150 г), рис (100 г). На ужин позволительно съесть порцию (200 г) салата, а после выпить чашку томатного сока.
  3. Завтрак – «царский»: 100 г любимого (естественно, нежирного) мяса и чашка ароматного зеленого чая. Днем разрешено порадовать себя квашеной капустой (до 150 г), а также порцией (150 г) отварной рыбы. Вечером – снова полезный рис (100 г), а на десерт – яблоко. Перед сном – кефир (200 мл).
  4. Утро опять начинается с мяса (100 г), которое можно запить кофе. На обед полагается тарелка супа с черным хлебом (1 кусок). Вечером – гречка (150 г) и мясо (100 г). Затем можно побаловать себя яблоком.
  5. Завтрак по меню дня № 1. В обед – настоящий пир: вареный картофель (200 г), морковный салат (100 г), кусок отварной рыбы. На ужин – редкое, но очень полезное блюдо – баранина (100 г) и салат из полезных (не содержащих крахмала) овощей.
  6. Предпоследний день начинается с яйца всмятку, чая и пары штук овсяного печенья. Днем съешьте по 100 г мяса и риса. Вечером вас ждет отварная рыба (кусок), а также фруктовый салат (150 г), а перед сном – кефир.
  7. Заключительный день постепенно возвращает ваш организм к обычному меню. Утром можете полакомиться бутербродом (тост с отрубями и ветчина) и чаем. В обед отдайте предпочтение овощному салату (150 г) и гречке (100 г). На ужин отварите кусок (200 г) мяса съешьте его с квашеной капустой (не более 100 г). Десерт – яблоко.

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

к оглавлению ↑

По стопам звезд: актерская диета

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

  1. В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
  2. Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
  3. Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
  4. Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению ↑

Меняем культуру питания – диета Навсегда

загрузка...

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

  • Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
  • Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
  • Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.
к оглавлению ↑

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

Page 3

Каждый человек интересен и индивидуален. Это отражается как на внутреннем мире, так и на визуальной «картинке». Одни страдают избыточным весом и стараются найти лучший вариант для похудения, других интересует диета для набора мышечной массы. Но объединяет нас общая цель – стремление к идеалу. И если в первом случае приходится перепробовать множество систем питания, то для увеличения массы общие рекомендации практически идентичны.

Основы изменения веса

Мышечная масса нарастает тогда, когда объем поступающей с пищей энергии превосходит ее расход. Организм всегда старается поддержать постоянство внутренней среды, поэтому сдвинуть показатель в сторону увеличения очень сложно. Калорийность блюд надо будет повысить в 1,5 или даже 2 раза. Энергетическую ценность можно посчитать как в отдельных продуктах, так и приготовленных блюдах, пользуясь разработанными таблицами.

Важно! Калорийность пищи надо увеличивать постепенно до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600-800 г в сутки. Убедиться в этом поможет взвешивание каждые 2-3 дня. Для удобства показатели следует записывать в блокнот.

Как правило, для урегулирования меню потребуется не более 30 дней. Потом диета может использоваться длительное время. При этом не требуется какой-либо подготовки для ее начала или перехода к привычному рациону.

к оглавлению ↑

Построение системы питания для наращивания мышц

  • Отдать предпочтение высококалорийной пище.

Ее доля в общем рационе должна составлять 70%. При таком соотношении будет высока степень усвоения полезных веществ.

  • Перейти на дробное питание.

Синтез белка и рост мышц (анаболический эффект) длится в течение 3-4 часов после приема пищи. Поэтому при наборе мышечной массы есть надо часто – 5-6 раз в день. Так в кровь постоянно будут поступать питательные вещества для наращивания мышц.

Если этот же объем разделить на меньшее количество порций, организм будет преобразовывать излишки в жир, а желудок получит дополнительную нагрузку.

  • Ограничить поступление жиров и быстрых углеводов.

Для восполнения энергии используются в основном углеводы, поэтому остальные компоненты будут создавать и питать жировые клетки. Стоит уменьшить или совсем исключить из рациона потребление жирного мяса и колбас, сала, маргарина, сливочного масла.

Не стоит увлекаться и быстрыми углеводами. В большей степени они содержатся в сладких фруктах и кондитерских изделиях, в меньшей – в хлебобулочных. Продукты очень быстро перевариваются и выводятся из организма. В результате падает уровень сахара в крови. Организм начинает работу в защитном режиме, переводя глюкозу в жир.

  • Строго контролировать рацион в вечернее время.

Незадолго до сна нельзя есть сладкое и жирное. Пища должна быть белковой и легко усвояемой. Это кисломолочные продукты, яйцо, рыба, мясо птицы, овощные салаты, бобовые.

  • Довести количество употребляемой жидкости до 3-х литров.

Вдобавок той, которая поступает с продуктами, надо пить чистую воду (примерно 2 литра), чтобы обеспечить быстрый вывод продуктов обмена, а также избежать обезвоживания организма.

  • Не допускать перерасхода энергии.

За 2 часа до физической нагрузки надо есть блюда с большим содержанием белка и медленных углеводов. Через полчаса после тренировки необходим полноценный прием пищи.

к оглавлению ↑

Обзор продуктов для составления меню

Для приготовления блюд нет необходимости покупать дорогие продукты. Все полезные вещества есть в привычных и доступных товарах.

Белок:

  • Нежирное мясо. Птица предпочтительнее, потому что легко усваивается и почти не содержит жира.
  • Рыба (любая) и морепродукты. Надо употреблять не реже 2-3-х раз в неделю.
  • Яйцо. В день можно съедать до 8-ми штук, если не повышен холестерин.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности (творог, молоко, сыр, кефир, йогурт).
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы) – самый главный растительный источник белка.
  • Орехи. В дополнение они содержат ненасыщенные жирные кислоты.

Углеводы:

  • Зерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, хлопья, мюсли.
  • Овощи в дополнение содержат большое количество клетчатки, витаминов, полезных элементов. Их следует употреблять с белковой пищей. Такое сочетание способствует лучшему усвоению белка. Ограничить надо употребление крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, моркови (кроме сырой).
  • Грибы придают блюдам пикантный вкус.
  • Фрукты и зелень очень полезны. Но следует ограничить сладкие виды (груши, бананы, хурму, виноград, некоторые сорта яблок).

Жиры:

  • Животный жир содержат сало, майонез, жирное мясо, рыба, сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, творог, сыр.
  • Растительный — семечки, орехи, оливковое, льняное, подсолнечное масла. Этот вид наиболее полезен для здоровья.

загрузка...

Важно! Количество жиров в суточном рационе нельзя снижать меньше чем до 10%. В противном случае может нарушиться обмен веществ. Кроме того, жир защищает внутренние органы и ткани человека от переохлаждения.

к оглавлению ↑

Недостаточный вес: повезло или не очень

Несмотря на то, что тучные люди считают худых счастливчиками, недостаток веса может вызвать массу проблем. По данным ученых страдают от этого 7% населения.

Недостаточность жировой прослойки плохо сказывается на здоровье и, как правило, является показателем скрытых заболеваний (если не считать генетическую предрасположенность). Ну и внешней привлекательности не добавляет.

В первую очередь надо пройти медицинское обследование, и, при необходимости, курс лечебных процедур. Окончательно прийти в норму поможет диета для набора веса. А если со здоровьем все в порядке, с нее и следует начинать.

к оглавлению ↑

Примерное меню для увеличения веса

Для тех, кто просто хочет набрать вес, не стоит употреблять калорийные фаст-фуды, которые приведут к образованию жировых клеток, но лишат тело изящества.

Меню должно быть полноценным и разнообразным:

  • Завтрак. Мясо, тушеное с овощами, булочка с сыром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами, стакан сока.
  • Обед. Суп из чечевицы на курином бульоне, 200 г мяса птицы, макароны, овощной салат, заправленный сметаной, компот.
  • Полдник. Фруктовый микс с йогуртом.
  • Ужин. Рыба жирного сорта, картофельное пюре, салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, чай, булочка.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Это важно! Каши стоит варить на молоке, и добавлять в порцию 1 чайную ложку сливочного масла. Сорта мяса лучше выбирать нежирные, а рыбы – чередовать. Овощные салаты следует заправлять сметаной или растительным маслом.

Диета для набора веса для мужчин и женщин практически не отличается. Только сильной половине обязательно давать организму физические нагрузки, чтобы увеличившиеся формы приняли красивый рельеф.

к оглавлению ↑

Советы тренера по питанию для набора мышечной массы

Не надо забывать, что внешняя привлекательность – это еще не залог успеха. Должна быть гармония с внутренним состоянием. Избегайте стрессовых ситуаций, обеспечьте себе полноценный отдых и здоровый сон. Это поможет не только быстро нормализовать вес и «удержать» его на должном уровне, но и по-другому посмотреть на окружающий мир.

Page 4

Диета 1200 калорий не ставит перед вами жестких ограничений. Вы можете есть практически все продукты (исключение составят сладкое, жирное, мучное, фаст-фуды, копчености и консервы), а общее количество съедаемых вами калорий не должно превышать цифру 1200.

Как возникает чувство голода

Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

к оглавлению ↑

Основные правила похудения

  1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
  2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
  3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
  4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
  5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).
к оглавлению ↑

Меню диеты

Завтрак (вариант на выбор):

  • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
  • Отварная говядина и салат из моркови.
  • Запеканка из нежирного творога с курагой.
  • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

Обед (вариант на выбор):

  • Отварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
  • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
  • Суп из морепродуктов.
  • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
  • Порция отварного хека и тушеная капуста.
  • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
  • Овощной суп.
  • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

  • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
  • Печеное яблоко, настой шиповника.
  • Молочная пшенная каша с тыквой.
  • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
  • Цветная капуста, приготовленная на пару.
  • Омлет на пару, один свежий огурец.
  • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

к оглавлению ↑

Подсчет калорий

Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

Сделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

загрузка...

Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

Итак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

  • одно вареное яйцо и один помидор;
  • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
  • банан;
  • горсть миндаля;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна запеченная картофелина.
к оглавлению ↑

Считаем калории правильно: наглядный пример

Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

Page 5

За долгие годы своего существования человечество приобрело множество заболеваний, природа которых остается загадочной по сей день. Одна из таких напастей – псориаз, известный под названием «чешуйчатый лишай». Он поражает кожу, образуя очаги по всему телу, а лекарства от него до сих пор еще не придумали. Но есть несколько методик, помогающих контролировать процесс болезни, например, диета Пегано, основанная на регулировании кислотно-щелочного баланса.

Доктор Джон Пегано и его теория лечения псориаза

Когда официальная медицина становится бессильной, больные люди ищут помощи в методиках, связанных с народным лечением или питанием. Одну из любопытных теорий разработал американский доктор Джон Пегано, специалист Линкольнского университета остеопатии, который находится в штате Иллинойс. Целых 25 лет врачебной практики по лечению кожных заболеваний и теоретических заключений – и на свет рождается оригинальная методика лечения псориаза.

По мнению Д. Пегано, причина неприятности лежит в неправильном функционировании тонкого кишечника. Часть вредных веществ – шлаков или токсинов – вместо прямой кишки попадают в лимфу и кровь прямо через тонкие стенки кишечника. Почки и печень, соответственно, не успевают справляться с проблемой, и очистительной функцией начинает заниматься орган, не совсем для этого подходящий, — кожа. Первые проявления болезни – изменение цвета кожных покровов, легкое шелушение.

Чтобы подобной реакции не происходило, Пегано предложил изменить образ жизни и установить определенный режим питания, при котором накладывается запрет на отдельные продукты. Перечень запрещенных и разрешенных продуктов меняется в зависимости от кислотно-щелочной среды в кишечнике больного человека.

к оглавлению ↑

С чем связано неправильное функционирование кишечника

Пегано считает, что для полноценной работы организма следует полностью исключить из жизни факторы, способствующие засорению кишечника. Многим больным для излечения или хотя бы облегчения протекания болезни приходится полностью изменить свои жизненные приоритеты, отказавшись от таких вредных привычек, как:

  • регулярное курение;
  • неумеренное употребление алкогольных напитков;
  • постоянное использование для лечения антибиотиков и гормональных препаратов;
  • ежедневный прием жареной или чересчур жирной пищи;
  • употребление высокоуглеводных продуктов и блюд с химическими добавками.

Доказано, что все системы в организме человека тесно взаимодействуют, поэтому физическое состояние тела во многом зависит от нервного спокойствия. Чем чаще возникают стрессы и эмоциональные перенапряжения, тем больше вероятность обострения заболевания.

Еще один важный момент, на который обращает внимание Д. Пегано – абсолютная чистота организма от паразитов, которые своими результатами жизнедеятельности отравляют кровь, а через нее – все органы, включая кожу.

к оглавлению ↑

Диета Пегано: поэтапная разработка системы питания

Основная цель диеты – систематизировать питание так, чтобы в организме установился нормальный кислотно-щелочной баланс, причем щелочная среда должна превалировать. Исходя из этого, около 70% всего дневного рациона должно приходиться на щелочеобразующие продукты, следовательно, на долю кислотообразующих остается всего 30%.

Общий диетический период делится на 3 этапа, соблюдение которых может затормозить или даже вылечить псориаз.

к оглавлению ↑

I этап – диета на яблоках в течение 3 дней

Все три дня подчиняются одному и тому же рациону. С утра необходимо сделать очищающий полезный напиток – в стакан теплой воды выжать сок одного лимона. Примерно через час можно начать питаться. Сложность диеты в том, что единственный разрешенный продукт – это яблоки, которые можно есть в любом количестве. Кофе и чай исключены, пить следует только воду комнатной температуры.

Дополнительные процедуры и занятия, способствующие очищению и обновлению организма:

  • физические упражнения или занятия спортом – плаванием, бегом, играми с мячом;
  • йога, калланетика, пилатес;
  • сеансы расслабляющего и лечебного массажа;
  • походы в русскую баню или финскую сауну;
  • колонотерапия или клизма.

Последняя процедура помогает быстро избавиться от токсинов, которые уже успели скопиться в разных отделениях кишечника и толстой кишки. Если не беспокоят печень и желчный пузырь, а организм хорошо реагирует на оливковое масло, то перед сном рекомендуют принять 1-2 ложки данного продукта, запив водой или яблочным соком.

Когда наступит утро 4-го дня, следует завершить первый этап восстановлением микрофлоры тонкой кишки. Для этого следует съесть 450-500 г обычного натурального йогурта, без добавок и консервантов.

к оглавлению ↑

II этап – систематизированное ограниченное питание

Основная цель – составить рацион так, чтобы в организм попадали только полезные вещества, а токсины и съедобный «мусор» были исключены полностью. В этой связи диета Джона Пегано при псориазе подразумевает регулярный прием следующих напитков:

  • теплая вода с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока и меда;
  • любые натуральные соки из фруктов;
  • овощные напитки (соки, разбавленные водой) из сельдерея, моркови, петрушки, свеклы, лука;
  • чаи на травах;
  • компоты из фруктов без добавления сахара.

Нельзя пить:

  • томатный сок
  • любые напитки, содержащие алкоголь;
  • кофе.

Для поддержки оптимального кислотно-щелочного баланса необходимо есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Отлично подходят любые продукты, имеющие в своем составе достаточное содержание витаминов группы B:

  • брокколи;
  • куриное мясо;
  • пророщенная пшеница;
  • репа;
  • листья одуванчиков;
  • соевое молоко;
  • зелень и зеленые овощи.

Приветствуется прием каш, рыбы, молока и кисломолочных продуктов, выпечки из ржаной муки.

Полностью следует исключить такие продукты, как копчения, консервы, сахар, мороженое, торты, конфеты, газированные напитки, чипсы.

Чтобы сбалансировать количество щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, можно воспользоваться таблицей диеты Пегано.

к оглавлению ↑

III этап – детоксикация

Любая диета будет бессильна, если организм вовремя не очищать от пищевого «мусора». Даже если питаться исключительно правильно, он будет накапливаться в небольших количествах и отравлять все системы (взять хотя бы те же пестициды, наличие которых в овощах установить довольно сложно). Особое внимание следует уделить очистке кожи. В этом помогут парные и специальные процедуры в спа-салонах: обертывания, маски, аппаратная обработка.

Отдельно следует заняться своим позвоночником. По мнению Пегано, даже небольшое смещение позвонков вызывает затруднение кровообращения в тонкой кишке и в дальнейшем способствует развитию заболевания.

Диета Д. Пегано вкупе с лечебными процедурами, занятиями спортом и позитивным настроем способна сделать невозможное – остановить развитие страшной болезни псориаз.

Page 6

Слышать о том, что попытки применить диетпитание ради расставания с лишними килограммами в конце концов заканчиваются ничем, нам приходится часто. Происходит это по разным причинам. Кто-то не может себя заставить перейти на употребление непривычных и «невкусных» продуктов. Кому-то добиться успеха мешает нехватка времени на подсчет калорий и приготовление диетических блюд. Многим всерьез заняться собой не позволяет неудобный рабочий график. Оказывается, существует диета для ленивых и занятых. Она проста и не требует лишнего времени. К тому же не напрягает психологически.

Действует ли реально «ленивый» план

Вариантов «лениво-непроизвольной» программы борьбы с излишками массы несколько. Они различаются некоторыми деталями режима и особенностями продуктового набора. Но объединяет их одно – присутствие в качестве базового условия требования пить воду. Не просто так, а в определенные промежутки времени, связанные с приемом пищи. Как выяснили медики и психологи, регулярный прием чистой воды способен не только снизить потребность в еде, но и «подстегнуть» желание организма работать на «полезный» с точки зрения диетологии результат. Вода ускоряет процессы метаболизма (обмена веществ).

Те, кто пробовал «подсесть» на новый способ «войны с килограммами», с удивлением отметили, что, похудев однажды, они сумели «удержать» свое достижение надолго. По отзывам многих ощутивших на себе итоги диеты для ленивых и безвольных людей, она помогла им избавиться от избыточного веса на годы. Некоторые даже полагают, что проблема с весовой категорией решена теперь для них навсегда. Откуда такая уверенность и на чем она основывается – вопрос, требующий развернутого ответа. В пользу обсуждаемого здесь диеткомплекса говорит то, что заполняющая желудок обычная, негазированная водица обладает нулевой калорийностью. Обеспечивая ложное ощущение сытости.

Что в человеческом теле содержится от 50 до 70 процентов воды, знает каждый. О факте же, что она нужна нам больше «хлеба насущного», задумываются немногие. Именно водные запасы приходится пополнять для сохранения жизнедеятельности. Пища – ингредиент второстепенный. Мы прежде всего страдаем от потери телом влаги, а не от нехватки килокалорий. Уход из организма всего десятой доли «положенной» ему нормы жидкости критичен. Если расход водной составляющей не пополнить, возникнет нешуточная угроза состоянию здоровья. Моментально «откликнутся» на «непорядок» мозг, сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный комплекс.

В поддержку важности водного компонента вспомним о том факте, что упор на присутствии в списке обычной питьевой воды делается в любом диетпроекте. Причина в том, что без названного элемента невозможно избавление от «биологического мусора» и обновление крови-лимфы-клеток. Кишечник без жидкого потока в нем не станет сокращаться, почки не выведут наружу токсины, а из кровеносных органов не выйдет накапливающаяся мочевина. Все это покидает наши ткани в растворенном виде. Мозг же ухитряется порой «обмануться», приняв полстаканчика теплой водички за поступившее «съестное» – он реагирует на ее присутствие как на восстановление обменного баланса.

к оглавлению ↑

Суть и ход действия диетпрограммы

Простота диетрасписания доказывается необходимостью придерживаться всего двух правил (они – ниже).

  • Перед каждым «подходом к столу» (минут за 15-20 до трапезы) следует выпить 2 стаканчика воды. Нехолодной, а комнатной или чуть тепловатой.
  • При приеме пищи, а также два часа спустя воду пить нельзя. Позже – можно, причем не обязательно воду: чай либо кофе тоже годятся. Но «без ничего» (то есть печенюшки-пирожное-бутербродик исключены). Так в перспективе постепенно можно отучиться и от «сладкоежества».

«Работает» простая диета для ленивых элементарно: водица заполняет желудок и через четверть часа съесть много вы уже будете не в состоянии. Да и чувство голода заметно притупляется. Плюс – по наблюдениям медиков-диетологов – такой порядок «включает» скоростной обмен веществ. Жиры сжигаются в повышенном темпе. А так как выпили вы не кофе со сливочками и не чаек с медком-вареньицем, а чистую Н₂O, ни о каких дополнительных калориях речь не идет.

Вы же, практически не конфликтуя со своими пищевкусовыми предпочтениями и не особенно беспокоясь о соблюдении строгого расписания и четкости перерывов в еде, потеряете килограммчиков 8-12 за пару неделек. Поверьте, даже самые обленившиеся из сторонников подобного регламента похудеют не менее чем на полдесятка кило. Пожалуй, это неплохой итог для столь «ненавязчивого» и абсолютно неагрессивного диетплана.

к оглавлению ↑

Меню – проще не бывает

  • Завтрак. За четверть часа до еды выпить (медленно, не торопясь) 2 стакана воды. Затем – очередь за любимым завтраком, в течение и после которого пить нельзя 2 часа.
  • Обед. Все то же, в той же последовательности: вода (2 стаканчика) + набор любимых блюд. Никакого питья в течение трапезы и два часа спустя.
  • Полдник. Тот же порядок и установки. Но если этот «перекус» совсем мал, 1 стакана водички вполне хватит. Больше ничего не пить до следующего «раза».
  • Ужин. Все повторяется – как в предыдущих пунктах. Как при полднике, при облегченной «вечерней» порции допускается ограничение: всего стакан питья за 20-30 минут до «неплотной» еды. Ничего не запиваете – и далее двухчасовый перерыв в питье.
к оглавлению ↑

Как готовиться к смене питьевого режима

загрузка...

Предложенная диета для ленивых на воде даст наилучший результат при небольшой подготовке. Опишем вкратце, что предстоит сделать.

  • Перед началом курса (за пару-тройку дней) имеет смысл организовать детокс-очищение внутренних органов от токсинов/шлаков. Домашний вариант приемлем.
  • За сутки до вступления в диетпроцесс неплохо бы провести разгрузочный день.
  • «Водная прелюдия» не должна осуществляться в спешке. Не глотайте стакан залпом – делайте это медленно, не торопясь. Превышать норму не стоит.
  • Для успеха «мероприятия» ограничений в стандартном рационе не требуется. Но добровольный отказ хотя бы от мучного-сладостей (еще лучше – и от копченостей-полуфабрикатов) окажется очень результативным.
к оглавлению ↑

Не забывайте «мелочей»

  • Придерживаться такой диетсистемы разрешается не более 2 недель.
  • Регулярность применения – не чаще 1 раза в год.
  • Режим-диета противопоказана беременным, кормящим мамочкам, имеющим проблемы с ЖКТ, сердечникам и тем, у кого нарушены функции почек-печени. Всем остальным желательно проконсультироваться с врачом.
к оглавлению ↑

Все просто: пьем воду и худеем

Если вам такой путь к похудению нравится – пробуйте. Надеемся, вы пополните ряды тех, кто столь доступным и недорогим способом добьется желанной стройности. А заодно получит массу положительных эмоций и «зауважает» себя.

Page 7

Многим кажется, что понятие «диета» однозначно подразумевает необходимость мучиться от голода или, по крайней мере, регулярно ограничивать себя в пище и испытывать от этого дискомфорт. Однако многие диеты, относящиеся к сбалансированным, таких усилий не требуют. Причем, поскольку эти методы не создают стресса для организма, их можно расценивать как правила здорового питания и практиковать неопределенно долгое время. Один из таких методов, позволяющих сбросить вес, наедаясь досыта – диета палео.

Принципы питания древних людей

Основная идея палео диеты проста и элегантна: человеческий организм представляет собой результат длительной эволюции, а значит, он приспособлен к той пище, которую употреблял первобытный человек, а не к современным конфетам и консервам. Исходя из этого принципа, сторонники палео диеты объясняют многие проблемы со здоровьем современного человека именно несоответствием между физиологическими особенностями организма и потребляемой пищей.

Так, например, консерванты, красители и ароматизаторы создают дополнительную нагрузку на печень, и в результате она не справляется с основной своей функцией – расщеплением жиров. С кашами, булочками, чаем и кофе, а также рафинированным сахаром человек прошлого был просто не знаком.

Таким образом, отправляясь в магазин за продуктами, следует держать в уме рацион времени примерно каменного века. В результате, сторонники палео диеты получают то же количество белков, углеводов и калорий, сохраняют разнообразие стола, но при этом кардинально меняют пищевые привычки.

к оглавлению ↑

Палео диета для современных людей

К разрешенным продуктам в меню палео диеты относятся, в первую очередь, мясо, птица, рыба, морепродукты, овощи, орехи, фрукты, зелень, проращенные зерна. Относительно молочных продуктов мнения специалистов разделяются: одни допускают их использование, другие считают, что организм взрослого человека не приспособлен к усвоению лактозы, а значит, молока и его производных лучше избегать.

Если же отказаться от них по каким-либо причинам невозможно, следует употреблять парное, а также ферментированное молоко, но не из супермаркета, а с экологически чистого хозяйства. Яйца и блюда из них есть можно, также приветствуется оливковое масло. Кроме орехов разрешаются семечки, но только сырые. Поскольку палео диета содержит большое количество белка, она хорошо сочетается с физическими упражнениями и наращиванием мышечной массы.

Определяя количество пищи, нет необходимости пользоваться весами или считать калории, однако есть следует не спеша и избегая ощущения тяжести. Практически все напитки, кроме чистой воды, строгая палео диета исключает. Однако эту жертву можно сделать менее суровой и позволять себе 1-2 чашки чая или кофе без сахара в день, особенного вреда это не принесет.

Овощи и фрукты желательно есть сырыми. А вот мясо и рыбу можно и отваривать, и жарить на гриле, и запекать. Обычно рецепты палео диеты включают разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом и лимонным соком и термически обработанные белковые продукты.

Особое внимание диета палео уделяет качеству продуктов. Она исключает не только полуфабрикаты и консервы, но даже заморозку. Мясо и рыба должны быть свежими или охлажденными, фрукты – только сезонными, никаких транспортировок в зеленом виде и дозреваний в подвале. На первый взгляд такой рацион могут позволить себе лишь очень состоятельные люди. Однако не все так страшно.

Практически в любое время года можно найти какой-нибудь сезонный фрукт или овощ. Кроме того, во время долгой зимы всегда выручат корнеплоды, такие как свекла и морковь, самой природой приспособленные к длительному хранению питательных веществ.

к оглавлению ↑

Диета палео и здоровье

Следование принципам палео диеты автоматически убирает из рациона пшеницу и рафинированный сахар. Эти продукты имеют очень высокий гликемический индекс, провоцируют выброс инсулина и стремительно усваиваются, откладываясь про запас на боках. Кроме того, быстрые изменения уровня глюкозы в крови вызывают острое чувство голода и провоцируют переедание. Поэтому исключение сахара и пшеницы не только помогает избавиться от лишнего веса, но и существенно снижает вероятность развития диабета и других заболеваний, связанных с работой поджелудочной железы.

Помимо этого, следование рациону далеких предков подразумевает исключение из пищи большинства бобовых, которые обычно требуют кулинарной обработки. В их число попадает и соя, а значит – все, что включает ее производные. Сторонники палео диеты подчеркивают, что именно для бобовых характерно большое количество антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы или фосфаты. А значит, избегая их употребления, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему.

загрузка...

Рацион первобытного человека содержит относительно небольшое количество поваренной соли. Действительно, исключение соленостей, копченостей и маринадов, а также многих салатных соусов существенно влияет на этот параметр. При этом, именно повышенное содержание в организме натрия по сравнению с калием, которое возникает в результате употребления поваренной соли, приводит к задержке жидкости, развитию гипертонии и болезням сердечно-сосудистой системы.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Поскольку палео диета считается естественной для организма, придерживаться ее можно практически всем. Противопоказана она лишь в случае заболеваний почек, поскольку отличается повышенным содержанием белка, а также при наличии особых, противоречащих любым диетам состояний: детского и подросткового возраста, беременности, периода грудного вскармливания.

Благодаря своей сбалансированности система питания пользуется огромной популярностью у спортсменов и звезд. Кроме того, поскольку у соблюдающих эту диету количество поступающих калорий не уменьшается и метаболизм не замедляется, после ее окончания не возникает синдрома отмены, и ушедшие килограммы не появляются вновь. И, наконец, ее польза для здоровья очевидна.

к оглавлению ↑

Супер еда первобытных людей

Возможно, жесткий вариант доступен не каждому, поскольку требует значительных финансовых затрат и времени на поиск и приготовление пищи. Однако, взяв на вооружение даже часть ее принципов, например, избавившись от полуфабрикатов, консервов, пшеницы и рафинированного сахара, можно существенно изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Page 8

В 90-х годах прошлого столетия в мир вышла книга доктора-натуропата Питера Д’Адамо и писательницы Кэтрин Уитни, с названием «4 группы крови – 4 пути к здоровью». В книге подробно описывалось, что диета по группе крови не только позволяет сбросить лишний вес, но и полностью очистить свой организм от шлаков и токсинов. Обложка пестрела красивым слоганом, а тысячи людей пытались худеть по системе американского доктора. Д’Адамо объяснял суть своей идеи и подробно расписал меню для людей с разными группами крови.

Диета или образ жизни

Любые способы похудеть подразумевают уменьшение калорий на определенное время. В диете по группе крове этого нет. Потому что по принципу этого метода, человек с определенной группой крови должен кушать те продукты, которые употребляли в пищу в то время, когда этот вид крови появился. Естественно, в количестве никаких ограничений.

Если кушать то, что определила для вас сама природа, организм становится более сильным и работоспособным. Улучшается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта, также очень сильно повышается иммунитет. В некоторых случаях с помощью данной диеты людям удавалось избавиться от аллергических реакций.

Многие, свято веря в правильность теории Д’Адамо, сидят на этой диете с момента ее появления, и большинство людей чувствуют себя замечательно. Такое питание можно назвать здоровым образом жизни. Но если вам не нравится какой-то продукт или, наоборот, без чего-то вы не можете жить – не нужно зацикливаться и расстраиваться. Ваш организм лучше знает, что ему нужно, просто слушайте его.

к оглавлению ↑

Мнения специалистов

Мнений по поводу питания по группам крови очень много и все они разные. Есть противники данной диеты, которые утверждают, что кровь к диетам не имеет вообще никакого отношения. Они твердят, что пища усваивается организмом с помощью желудочно-кишечного тракта. Там белки, жиры и углеводы расщепляются до веществ, которые нужны для строительства тканей.

Некоторые считают такой образ жизни неправильным и даже вредным. Например, диета для второй группы крови подразумевает чистое вегетарианство. Но для человеческого организма это неприемлемо: он нуждается в смешанном питании. Источником незаменимых аминокислот являются белки, которые содержатся молоке, яйцах и мясе. Без них не могут полноценно синтезироваться ни ткани, ни гормоны, ни другие ферменты. Именно поэтому вегетарианство опасно для людей, активно занимающихся спортом, для детей и женщин детородного возраста.

Диета для первой группы крови тоже не совсем сбалансированная. Тут наоборот, нужно употреблять только мясо. Такой рацион может навредить здоровью, в первую очередь стоит задуматься людям с болезнями почек и печени. Постоянное употребление белков может вызвать обострение этих заболеваний.

Диета для третьей группы крови – это сплошное противоречие. Если взять азиатов, то у них преобладает именно эта группа крови, а по правилам диеты им следовало бы отказаться от мяса птицы и морепродуктов. Ну не могут жители Азии не есть рыбу, этот продукт они употребляют с исторических времен.

Известный диетолог, Владислав Сластин, считает, что данная диета – не что иное, как коммерческий ход. И если придерживаться по жизни закона энергетического баланса (тратить калорий столько, сколько употребляете), то можно всегда быть стройным и красивым.

Другие диетологи утверждают, что в диете много плюсов. К примеру, она исключает такие вредные продукты, как алкоголь, свинина, чипсы и газированные напитки. Питание в ней не такое скудное, как в монодиетах, значит, нанести вред здоровью при таком образе жизни нельзя. А еще человек начинает задумываться, как правильно питаться, у него вырабатываются определенные полезные привычки и каждый худеющий начинает отличать полезную пищу от вредной. Это дисциплинирует людей.

Главными специалистами являются те, кто придерживается такого образа жизни, а их отзывы в основном положительны. Людмила рассказала, что полгода назад они вместе с подругой решили похудеть и оздоровиться с помощью данной диеты. Группы крови – 2-я и 4-я. Подруга сдалась на пятый день, Люда же до сих пор питается по правилам и уже сбросила семь килограммов. Она говорит, чтодиета для четвертой группы крови оказалась более разнообразной, чем у ее подруги, возможно, поэтому и удалось достичь результата.

к оглавлению ↑

Секрет диеты по группе крови

к оглавлению ↑

Первая группа крови – это «Охотник». Она самая древняя и именно от нее произошли все остальные группы в процессе эволюции. К этому типу относится 33,5% населения Земли. «Охотникам» по жизни характерны лидерские черты. Их сильные стороны – это крепкая иммунная и пищеварительная системы, быстрый обмен веществ. Повышенная кислотность в желудке способствует быстрому перевариванию белков. Поэтому обладателей этой группы крови называют мясоедами.

загрузка...

Слабые стороны мясоедов – это медленная адаптация к окружающей среде и к изменениям в рационе питания. Такие люди – консерваторы в еде. Им нужно быть осторожными во время знакомства с народными кухнями мира. Такие эксперименты нередко приводят к казусам со здоровьем, что подрывает иммунную систему. Поэтому, чтоб не вызвать аллергию, любую новую пищу нужно кушать понемножку.

Диета по 1 группе кровивысокопротеиновая. Разрешается употреблять любое мясо (но не свинину), рыбу и другие морепродукты, некислые фрукты и овощи, ржаной хлеб, ананасы, бобовые и гречку. Такие крупы как овсяная и пшеничная нужно ограничивать – они способствуют увеличению массы тела.

Изделий из пшеницы и кукурузы нужно избегать, капуста (кроме брокколи), кетчупы и маринады тоже не полезны. Если нужно не просто контролировать, а сбросить вес, то следует отказаться от картошки.

Из напитков можно употреблять чаи из имбиря, мяты, шиповника, липы, кайенского перца и обычный зеленый чай. Вино, пиво, чаи из женьшеня, листа малины и шалфея пить можно, но не часто. Запрещены крепкие напитки, кофе, эхинацея, листья клубники, алоэ и сенна.

к оглавлению ↑

Питание для «Земледельцев»

«Земледельцы» – это обладатели второй группы крови. Этот тип возник, когда люди научились выращивать разные культуры у себя на участках и перешли к аграрному стилю жизни. Представителей этого типа 37% от всего населения Земли. Им свойственны оседлость, постоянство и организованность.

Сильные стороны таких людей – это быстрая адаптация к окружающей среде и питанию. Пищеварительная и иммунная системы крепкие при условии соблюдения определенного рациона. В противном случае все эти стороны становятся слабыми,  а чувствительная нервная система нарушает баланс во всем организме.

Диета по 2 группе крови считается полностью вегетарианской. Мясо нельзя есть вообще. Полезно кушать крупы, овощи, бобовые и фрукты (кроме мандаринов, ревеня, папайи, бананов и кокосов). Употребление молочных продуктов лучше ограничить или заменить их соевыми. Морепродукты и селедку нужно избегать.

Из питья полезными считаются зеленый чай, черный кофе, красное вино, соки – ананасовый, морковный, вишневый и грейпфрутовый. Лимонный сок нужно разбавлять водой. Содовые напитки, черный чай и апельсиновый сок пить не желательно.

к оглавлению ↑

Что едят «Странники»

«Странники» или «Кочевники» обладатели третьей группы крови. Возник этот тип в результате миграции рас, отличительной его чертой является сильная иммунная и сбалансированная нервная системы. Таких людей на Земле приблизительно 20, 6%.

Их сильные стороны – это быстрая адаптация ко всем условиям окружающей среды и крепкий иммунитет. «Кочевники»от природы не имеют слабых сторон, главное – не нарушать баланс в питании.

«Странники» считаются всеядными, потому что диета по 3 группе крови смешанная. Им полезно кушать мясо (кроме утки и курицы), яйца, крупы (кроме пшеничной и гречневой), овощи, фрукты и бобовые. Употребления морепродуктов, свинины и помидоров нужно избегать. Пить можно все, кроме содовых напитков и томатного сока.

к оглавлению ↑

Диета для «Загадок»

Четвертая группа крови – это результат слияния двух типов А (2 гр.)и В (3 гр.) Появилась она относительно недавно, поэтому ее представителей на Земле не более 8%. Люди, относящиеся к этому типу имеют слабую иммунную систему и очень чувствительный пищеварительный тракт. Это их слабые стороны. К сильным относится то, что молодая кровь сочетает в себе плюсы «Кочевников» и «Земледельцев». Характер этих людей – это тоже сплошное сочетание типов-предков, поэтому представителей этого типа называют «Загадками».

Диета по 4 группе крови умеренно-смешанная. Из мяса можно кушать баранину, кролика и индюшку. Рыба должна быть речная, молочные продукты – любые, но не жирные. Фрукты и овощи можно есть все, кроме кислых и резких. Также полезны грецкие орехи, арахис и масло из них. Продукты, которых нужно избегать – это кукуруза, черные оливки, салатный перец и гречневая крупа.

Среди разрешенных напитков кофе, чай зеленый, настой женьшеня, ромашки, имбиря, эхинацеи, мяты и боярышника. Избегать нужно напитков из липы, алоэ и сенны.

Прежде чем начать питаться по группе крови, посоветуйтесь с доктором, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Несмотря на то, что ограничений в количестве пищи нет, переедать все же не стоит. Также не забывайте заниматься спортом, будьте стройны и красивы.

Page 9

В стремлении достичь совершенства фигуры многие забывают о том, что лицо, также как и тело, нуждается в постоянном уходе. Ведь с потерей килограммов контуры видоизменяются, теряется эластичность и упругость. Изменить ситуацию в лучшую сторону поможет диета для кожи, так как правильное питание позволяет заметно преобразиться и приблизиться к идеалу.

Питание и состояние кожи

Чтобы лицо сияло, нужно подобрать для себя на определенное время специальную схему питания. Диета для кожи лица не только восстановит упругость, цвет, но и значительно улучшит общее состояние.

Если имеются любые воспалительные процессы, которые явно бросаются в глаза (т.е. кожа имеет красный цвет), необходимо отказаться от потребления специй, различных копченостей, вина, поскольку эти продукты имеют вещества, способные расширить сосуды, а значит, могут спровоцировать покраснения. Улучшить ситуацию позволяет диета для красивой кожи.

Появившиеся морщинки могут сигнализировать о том, что в рационе должны преобладать различные сорта рыбы, так как в ней содержатся ценные аминокислоты (Омега-3, а также Омега-6). Эти вещества помогают свести на нет воспалительные процессы, восстановить ткани и клетки. Любое воспаление на кожных покровах нельзя оставлять без внимания. Оно может привести к появлению преждевременных морщин, закупориванию пор, образованию угрей. Диета для чистой кожи лица, меню включает филе лосося, тунца или скумбрии, отлично разрешит такую ситуацию.

Еще одна проблема эпидермиса лица – это образование угрей. Появляются они потому, что среди продуктов ежедневного потребления присутствует белый хлеб, картофель, макароны, конфеты. В результате организм перенасыщается простыми углеводами. Для нормального функционирования организма лучше все же останавливать свой выбор на продуктах, содержащих сложные углеводы. Поэтому диета для очищения кожи лица, которая делает акцент на макароны твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, а также овощи и фрукты, замедлит выброс инсулина, нормализует цвет, вид и состояние кожных покровов.

Если правильно и неукоснительно следовать всем рекомендациям и требованиям, выдвигаемым разработчиками диет, можно стать гораздо привлекательнее.

Диета для красивой кожи лица – отличная альтернатива любым косметологическим процедурам и уж тем более хирургическому вмешательству. Ни одно средство, пусть даже самое лучшее, не заменит правильного и взвешенного подхода к питанию.

к оглавлению ↑

Семидневный рацион для здоровой кожи

Процесс обновления клеток невозможен без белков. Поэтому диета для чистой кожи обязательно должна предусматривать потребление нежирного красного мяса, рыбы, куриного мяса, молочных продуктов и даров моря, яиц, бобовых и орехов.

Здоровый вид кожи, ее нормальное состояние обеспечивает диета для очищения кожи.

Первый день:

  • Завтрак: горячий чай с небольшим количеством молока, яйцо всмятку, ветчина, зерновые хлебцы.
  • Обед: нежирный красный борщ, мясо индейки, протушенное вместе с картофелем, салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Ужин: томатный сок, отварная куриная грудка, приготовленный на пару рис.

Второй день:

  • Завтрак: творог, хлебцы и помидоры, свежевыжатый сок из апельсинов.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, гречневая каша, мандарины.
  • Ужин: вареная или запеченная в фольге рыба, салат из овощей, гранатовый сок.

Третий день:

  • Завтрак: омлет с помидорами, яблоки, ломтик лимона, зеленый чай.
  • Обед: суп из овощей, морепродукты и отварной рис, салат из помидор.
  • Ужин: хлебцы, сыр, ветчина и фруктовый салат.

Четвертый день:

  • Завтрак: сыр и хлебцы, мюсли с мелко рубленными орехами и медом, кофе.
  • Обед: приготовленные на пару овощи, отварная телятина, суп-пюре из тыквы.
  • Ужин: тушеная треска, овощи, грейпфрутовый сок.

Пятый день:

  • Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
  • Обед: картофельное пюре, котлеты из куриного филе, щи, мандарины.
  • Ужин: овощное рагу, холодный зеленый чай.

В выходные дни можно повторить меню любого дня.

к оглавлению ↑

Борьба с угрями

Если все рекомендации соблюдаются, меню не нарушается, однако проблемы с кожей все же остались, может помочь диета для кожи от прыщей. Она категорически запрещает потребление любых изделий из белой муки, острых, копченых и жареных продуктов, сахара, сладких газированных напитков, кофе, томатного сока, алкоголя. Рекомендуется есть яблоки, дыню и бананы отдельно от других продуктов.

Главный упор делается на продукты, которые содержат витамин В: овес, ячмень, отруби, миндаль, куриное мясо, баранина, яичный желток, хлеб из ржаной муки, овощи зеленого цвета, мед, фрукты, репа и свекла, рыба, йогурт и простокваша, сваренная на воде гречка.

к оглавлению ↑

Рацион для аллергиков

загрузка...

Особого внимания заслуживает диета при аллергии на коже. Она помогает облегчить общее состояние, уменьшить зуд, свести на нет мелкую сыпь, которая вызывает дискомфорт. Если аллергические реакции вызваны каким-либо пищевым продуктом, следует исключить из рациона следующие продукты:

  • консервы и томатную пасту;
  • острые соусы;
  • редис, хрен, редьку;
  • чеснок и лук;
  • майонез и горчицу.

Ограничения распространяются на:

  • копчености;
  • рыбу;
  • колбасные изделия;
  • фрукты ярких цветов;
  • морковь и свеклу.

Основной акцент делается на вареные, хорошо пропаренные и тушеные продукты. Диета при аллергических заболеваниях кожи позволяет потреблять в пищу картофель, говядину, мясо кролика или голубя, пшено и коричневый рис, сливочное и растительное масло, бананы.

Если оказывается, что аллергические проявления вызваны белком, молочной продукцией, сладостями – эти продукты просто исключаются из рациона.

Если же причина в кошачьей шерсти – не рекомендуется есть свинину и говядину.

При выявленных раздражителях в виде клещей и пыли можно употреблять овощи, любые фрукты, мясные и рыбные продукты. Исключение – улитки, устрицы, крабы и лобстеры, креветки.

к оглавлению ↑

Супер еда для кожи без прыщей

Очень важно слышать свой организм, уметь распознавать болезненные симптомы и вовремя реагировать на них. Грамотный подход к решению любых проблем, консультирование у специалистов, выдержка и терпение – в этом гарантия успеха, отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Page 10

Лицо – своего рода «визитная карточка» человека. Можно иметь совершенную фигуру, роскошные волосы, красивые черты лица, коммуникабельный характер и добрую душу, но уродующие кожу бугорки все равно будут портить вам имидж. Те, кто испытал это не себе, знают, как порой сложно избавиться от акне, ведь бывает, что ни кремы, ни маски, ни косметические процедуры не помогают. На самом деле бороться с ненавистными «украшениями» нужно изнутри, причем не «химией», а едой. А вы не знали, что существует специальная диета от прыщей на лице, которая возвращает красоту без лекарств и дорогих средств?! Готовы ли вы познакомиться с такой методикой?

Немного о болезни: откуда берутся акне

Вы и сами, наверное, убедились, что прыщи приходят неожиданно: вечером ложились красивой, утром взглянули в зеркало, а на лице уже «красуется» гнойничок. Важные встречи, свидание с любимым, фотосессия и еще масса планов оказывается под угрозой. Ведь замазать прыщ – не выход. Во-первых, виден бугорок. Во-вторых, «грим» на протяжении дня плывет. В-третьих, есть риск, что у прыща появятся «братья» – такие же уродливые, портящие личную жизнь и настроение. Единичный случай – куда ни шло, но если эта напасть «оккупировала» все лицо, то пора действовать. А почему становятся жертвами акне? В первую очередь в голову приходят такие причины, как переходной возраст и приближающиеся критические дни.

Да, это так, но, увы, есть масса иных провоцирующих появление уродливых бугорков факторов, к примеру:

  • ослабленный иммунитет;
  • вредные привычки;
  • переохлаждение;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • неправильное питание.

Основная причина, возможно, вы удивитесь, – последняя. Почему? Дело в следующем: пищеварительная система и кожа в некоторых ситуациях работают «в паре». Кожный покров – своего рода «страховка» для кишечника. Если последний не справляется со своими функциями по очищению тракта от залежей, токсинов и другого «мусора», то коже приходится эту функцию брать на себя. По сути, прыщи – не что иное, как маленькие мусорные кучки, появившиеся вследствие засорения организма изнутри.

Как вы понимаете, диета против прыщей на лице – это лечение не только кожи, но и кишечника, из-за перегрузки которого и возникают проблемы. К тому же, если вы не знаете, как похудеть лицом быстро, то подобная диета может помочь и в решении такого вопроса.

к оглавлению ↑

Что под запретом

Что собой представляет диета при демодекозе лица? В первую очередь из рациона следует исключить вредные продукты, которые провоцируют сбои в работе кишечника, что влечет за собой появление прыщей. К таковым относится:

  • жареная еда;
  • фастфуд;
  • жирное мясо/рыба;
  • белый хлеб (включая сухарики)
  • копчености;
  • сало;
  • колбаса;
  • полуфабрикаты;
  • острые приправы;
  • усилители вкуса;
  • бутерброды;
  • майонез;
  • выпечка;
  • чипсы;
  • крепкий чай;
  • газировка;
  • шоколад;
  • кофе;
  • сладости (включая мед, варенье).

Также жертвам акне нужно быть внимательными с количеством потребляемых яиц, не превышая нормы 2 шт. за неделю. Кроме того, на период борьбы с прыщами рекомендуется отказаться от спиртных напитков.

Это важно знать! Всего чашка воды после пробуждения, и ваша пищеварительная система начнет работать лучше, а это значит, что кожа будет вне опасности. В напиток допустимо добавлять чуть-чуть сока лимона.

к оглавлению ↑

Продукты-лекарства

А на каких продуктах базируется диета для похудения лица и борьбы с прыщами? В вашем списке закупок неизменно должно присутствовать следующее:

  • Чистая вода (негазированная), которой ежедневно организму требуется порядка двух литров. О кока-коле и других напитках с красителями и сахаром во имя красоты, увы, придется забыть. Зато в минеральную воду вы вольны добавлять лимонный сок.
  • Оливковое масло. Если любите жирную еду и при таком пристрастии не знаете, как похудеть в щеках быстро, то попросту замените сало, сливочное масло, маргарин, жир полезным оливковым маслом. Будет и вкусно, и полезно. Почему? Все дело в составе этого продукта. Изобилующий в нем витамин E – своего рода лекарство от старости, а витамин A – лучшее увлажняющее кожу средство, причем, в отличие от крема, не забивающее поры.
  • Постные сорта рыбы, мяса. Белок для кожи – регенерирующее средство, поскольку протеины отвечают за обновление и рост клеток. Безусловно, полезны только нежирные блюда, приготовленные диетическим способом (отварным, на пару, в духовке, на гриле).
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, которые улучшают работу пищеварительного тракта, а это значит, что и другая пища переваривается лучше.
  • Полезные крупы (гречка, неочищенный рис, овсянка, перловка), богатые микроэлементами, витаминами и превосходно насыщающие.
  • Фрукты и овощи. Присутствующая в этих продуктах клетчатка способствует нормализации стула, а говорить об изобилии в подобных дарах природы полезных веществ даже не стоит, вы ведь владеете этой информацией с детства, не так ли?!
  • Орехи, являющиеся источником селена, который считается врагом № 1 для прыщей, воспалительных процессов и других проблем с кожей. Кроме того, в орехах присутствуют омега-3 кислоты, делающие кожный покров бархатистым, упругим, гладким, здоровым.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Перед началом диеты врачи советуют провести очищение кишечника. Сделать это можно при помощи готовых средств с бифидобактериями, продающихся в аптеках, или устроить пару разгрузочных дней на свекле, кефире, сливах, арбузах.

к оглавлению ↑

Пример меню

Теперь, когда вы знаете, какие блюда следует из рациона убрать, а что непременно должно присутствовать у вас на кухне, самое время переходить к подробному меню.

Итак, диета для лица – ориентировочный пример на день:

  • завтрак – овсянка с молоком либо творог (на выбор), зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов;
  • обед – суп/борщ с постным мясом, яйцо, хлебец (цельнозерновой);
  • полдник – чашка ряженки и половина горсти орехов;
  • вечер – кусок рыбы, салат из полезных овощей либо каша с кефиром (на выбор).

Рыбу и мясо можно менять местами, равно, как и чередовать молочные продукты (кефир, ряженку, нежирный творог, йогурт).

к оглавлению ↑

Успешный опыт избавления от прыщей

С помощью описанной диеты от прыщей на лице можно вернуть красоту и гладкость кожи, а также хорошее настроение и уверенность в себе. Дерзайте!

Page 11

Особенностями влияния запахов на физическое и душевное состояние человека интересовались еще древние целители, создав фундамент для отдельной ветви современной науки – одорологии. Ароматы способны успокаивать и бодрить, повышать работоспособность и усиливать сонливость, помогать сконцентрироваться и возбуждать аппетит. Аромадиета Алана Хирша — это программа, при которой в качестве незримых, но эффективных помощников в процессе контроля и снижения веса выступают запахи.

Принцип влияния запахов на организм человека

Медики доказали практически, что поступающая от органов обоняния информация поступает в мозг быстрее всего, так как лимбовая система обладает наиболее быстрой реакцией. Человек еще не успел осознать, какой именно из любимых кухонных запахов он почувствовал, а мысль о необходимости перекуса уже настойчиво стучится в голову. Именно этим обусловлена эффективность ароматерапии, как практики использования эфирных масел в лечении и профилактике всевозможных заболеваний.

Чаще всего источником используемого аромата является растительное сырье, обладающее целым рядом полезных свойств. Эфирные масла, которые древние уважительно называли «душой растения», обладают действительно уникальным свойством: передачей информации на уровне колебательных импульсов непосредственно мозгу. Это явление роднит ароматерапию с гомеопатией и цветотерапией Баха, то есть практиками, уже давно и эффективно используемыми даже в традиционной медицине.

Первые труды по ароматерапии банальны, они предлагают делить растение на доли вертикально, применяя отвары и масла корней для влияния на физиологические процессы, листьев – для нормализации работы внутренних органов, цветов – на стимулирование работы головного мозга. Современная ароматерапия более детальна и научно обоснована.

к оглавлению ↑

Использование аромамасел для контроля веса

Набор веса – следствие сложения целого ряда факторов:

  • неправильного питания;
  • отсутствия или недостаточности физических нагрузок;
  • переутомления, малоподвижности и вялости, как реакции на усталость,
  • обострения внутренних заболеваний и приема соответствующих лекарственных препаратов;
  • стресса и попытки снять его приятным процессом поглощения пищи.

Усталость и перенапряжение часто являются следствием нерационального распределения времени и неспособности полноценно выполнять работу в отведенное на это время. Процесс, который можно закончить за час, затягивается на полдня, что приводит к сокращению времени на сон, вялости на весь следующий день и усугублению груза недоработок в итоге.

Бессонница по любым причинам добавляет нервозности, а также приводит и к нарушениям режима питания: увеличению количества потребляемых энергетиков и выкраиванию минутки на сон за счет наспех приготовленного завтрака. Самым частым итогом затяжного стресса становится попытка его снять алкоголем или банальным заеданием сладостями. Поговорка о «гормоне счастья», содержащемся в очередной шоколадке, постепенно дополняется и напоминанием, что хорошего человека должно быть много.

Итог такого метода избавления от стресса покажут весы. В то же время, многие из этих проблем можно в значительной степени сгладить или даже ликвидировать использованием в быту эфирных масел. Капля ароматического масла распыленная в помещении при помощи тепловой лампы, нанесенная на запястье или помещенная в специальный полый кулон может творить чудеса:

  • бергамот, лимон, базилик, можжевельник усиливают концентрацию внимания и сокращают время на выполнение умственных задач;
  • герань, камфора и пачули усиливают физическую активность;
  • ромашка, сандал, иланг-иланг – природные антидепрессанты;
  • имбирь, эвкалипт и чайное дерево усиливают иммунитет, лечат грибковые и бактериальные заболевания, которые часто являются первопричиной нарушения функционирования кишечника;
  • перцы, купавка и фенхель стимулируют пищеварение и усиливают обмен веществ.

Некоторые из эфирных масел напрямую влияют на усиление или снижение чувства голода, именно их применение легло в основу аромадиет.

к оглавлению ↑

Слагаемые аромадиеты Алана Хирша

Алан Хирш – психиатр-практик. Осознание, что причина ожирения во многом связана с нарушениями нервной системы, заставило его разработать программу снижения веса с помощью ароматов. Его система довольно проста, она держится на трех предположениях:

  • обоняние донесет до мозга мысль о насыщении быстрее, чем это сделает желудок;
  • натуральные специи и отсутствие в пище синтетики предотвращают переедание, так как гарантируют исключение искусственно вызываемого производителями пищевых добавок чувства голода;
  • эфирные масла хвойных и цитрусовых растений существенно снижают чувство голода.

загрузка...

Практические рекомендации Хирша реализовать не сложно. Достаточно перед едой устроить десятиминутный сеанс ароматерапии для приглушения голода и стремления покушать особенно плотно. Непосредственно перед трапезой нужно тщательно обнюхать и рассмотреть блюдо, дав мозгу возможность отметить факт приема пищи. Блюдо желательно употреблять горячим, так как в этом виде оно наиболее ароматно.

Время приема пищи желательно увеличить и не разменивать на просмотр телевизора или проверку домашнего задания ребенка, это также поможет мозгу своевременно получить сигнал о насыщении. Единственным жестким ограничением в рационе диеты по Хиршу является отказ от алкоголя, так как он притупляет обоняние и снижает эффективность методики.

к оглавлению ↑

Использование эфирных масел для похудения

Аромадиета – оригинальная и кажущаяся странной практика, вызывающая сомнения в своей эффективности, но снижение веса на 1-2 кг в неделю при методичном выполнении таких рекомендаций фиксируется регулярно. «Бонусы» в виде хорошего самочувствия, улучшения настроения и повышенной работоспособности практикующим аромадиету гарантированы.

Page 12

Женский животик – одна из самых сексуальных частей тела. Мужчин изящная талия сводит с ума, а леди позволяет чувствовать себя уверенно, гармонично и быть в хорошем настроении. Однако эта часть тела, увы, склонна покрываться жиром в первую очередь, как в народной женской шутке: «Пирожное – это минута удовольствия, но лишняя складка на талии на всю жизнь». Согласны? Вы тоже любите сладости? Тогда рано или поздно, но и вам пригодится диета, чтобы убрать живот. Вооружайтесь!

Твердое НЕТ

Не знаете, как быстро похудеть в животе? Перепробованы и дорогие средства, и специальный массаж, и разнообразные процедуры в элитном салоне красоты, а талия по-прежнему «украшена» жировыми складками? Логично, ведь вы выбираете самые легкие пути, не желаете себя ни в чем ограничивать, стремясь от жира попросту «откупиться». Ему не нужны деньги, жиру нужно ваше тело, чтобы удобно на нем разместиться и «ездить» на вас, сколько захочется. Скажите этому «разбойнику» твердое «нет», пусть даже и в ущерб своему настроению, но зато во благо здоровья и красоты.

Итак, что нужно из своей жизни убрать, чтобы ваш животик стал ослепительным?

  • Объявите бойкот вредной еде, уродующей талию. Пусть на вашей кухне не появляются торты, булочки, конфеты, полуфабрикаты, пицца, майонез, колбаса. Научитесь стороной обходить McDonald’s и киоски с шаурмой, поскольку такая пища – враг красивого живота.
  • Забудьте о кока-коле и разного рода напитках, содержащих сахар, а также алкоголе. В виде исключения единожды в неделю в приятной компании можете выпить пару бокалов хорошего вина, но сухого.
  • Прекратите совершать вечерние набеги на холодильник. В нем нет счастья, любви, радости и всего иного, чего вам на самом деле не хватает, зато есть угроза здоровью. Все, что вам позволено после 8 вечера – это кефир или нежирный йогурт, и, безусловно, вода.
  • Не голодайте. Такие «эксперименты» заканчиваются плачевно, ибо организм учится извлекать пользу (жир) даже из самых безобидных продуктов, а обмен веществ становится медленнее, стало быть, складки на животе начнут появляться даже от фруктов либо салата.
  • Не ешьте быстро, поскольку сигнал о насыщении мозг способен подать лишь спустя 20 минут от начала трапезы. Если за это время вы съедите больше положенного, все лишнее превратится в жир.
  • Скажите «нет» вкусным запасам. Не стоит скупать конфеты, шоколадки, замороженные пельмени в надежде, что вы похудеете и тогда сможете всем этим полакомиться. В 95% случаев такие запасы провоцируют срыв, перечеркивая все ваши планы.
к оглавлению ↑

Правильное ДА

Может ли быстрая диета убрать живот, бока и сделать талию совершенной? Естественно, но только если она будет правильной, сбалансированной, основанной на грамотной комбинации полезных продуктов и совмещаться с активным образом жизни.

Чему нужно сказать «да», чтобы ваш живот стал идеальным?

  • В первую очередь воде, ведь именно она для жира – враг № 1, поскольку улучшает обмен веществ, а значит, уберегает нас от появления складок на боках. В сутки следует выпивать минимум полтора литра этой полезной жидкости. Однако не пейте газированную воду, ибо диоксид углерода, содержащийся в ней, провоцирует вздутие живота, что, согласитесь, вас расстроит.
  • Каждая трапеза – праздник. Да-да, именно так. Невзирая на то, что вы кушаете, делать это нужно за столом, а в компаньоны брать не ноутбук или телевизор, а близкого человека. Красивая сервировка, приборы любимого цвета, букетик цветов на столе – все это превратит обычный прием пищи в праздник. Вы будете удивлены, но даже простая овсянка в таком «сопровождении» вас насытит лучше нескольких гамбургеров, съеденных на ходу. Проверьте сами!
  • Ешьте медленно, из красивой посуды и за столом, тогда даже умеренных порций вам будет достаточно для насыщения
  • Проснулись – разбудите и свой организм. «А разве он не просыпается вместе с нами?» – спросите вы. Увы, нет, будильника ему недостаточно. Как и автомобилю, организму требуется «топливо» – завтрак, а перед этим не забудьте «завести мотор» с помощью чашки воды.
  • Прогулкам – да! Что чаще всего люди делают после обильной трапезы? Правильно, «седлают» диван перед экраном – компьютера или телевизора. Месяц таких «занятий», и ваш живот станет похожим на желе. Возьмите себе за правило: час после приема пищи нельзя ложиться или садиться, лучше выйдите во двор с собакой, в парк с любимым человеком, на детскую площадку со своей крохой. Всего 20 минут променажа в день сделают вас легче за год на 5 кило и спасут талию от жира.
  • Лучшие друзья стройных людей – фрукты. Зарубите себе на носу: самое сладкое, что имеет право попадать к вам в рот, – это фрукты либо же ягоды. Рецептов десертов из этих продуктов – масса, просто вы еще не в курсе, ведь куда легче купить в ближайшем супермаркете упаковку кексов, напичканных разной «химией» до такой степени, что даже месяц нахождения в шкафчике на них никак не отражается. Таким же балластом эти «лакомства» ложатся и на вашу талию. Тогда как свежий фрукт не только превосходно переваривается, обогащает ваш организм витаминами, но еще и способствует нормализации стула, что очень важно для худеющих красавиц.
к оглавлению ↑

Программа: идеальный живот за неделю

Способна ли диета убрать бока и живот за недельный срок? Безусловно, все зависит от размеров этих частей тела, вернее – их отклонения от нормы. Если на талии у вас скопилось до 5 кило ненавистного жира, то убрать этот балласт за неделю – решаемая задача.

загрузка...

Как? Во-первых, придерживайтесь всех советов, изложенных выше. Во-вторых, сократите потребление соли, ведь именно она провоцирует отеки, которые тоже портят фигуру. В-третьих, займитесь спортом. Всего 10 минут в сутки упражнений для талии творят чудеса.

В-четвертых, неделю посидите на такой вот диете:

  • утро – овсянка, зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов (исключая бананы) или стакан ягод;
  • обед – кусок постного мяса (отварного), салат (исключая картофель);
  • полдник – обезжиренный творог (150 г), чашка отвара шиповника;
  • ужин – овощное рагу, запеченное филе рыбы.

Не забывайте пить, помня о суточной норме. Чтобы жир таял, необходимо не менее 8 стаканов обычной воды без газа.

к оглавлению ↑

Продукты питания для красивого живота

Если нет возможности посещать спортзал, найдите для себя видеотренировку и занимайтесь под чутким руководством тренера, вещающего с экрана

Вот такая нехитрая диета, чтобы убрать живот. Всего неделя, и ваша талия может стать идеальной.

Page 13

Кто из девушек, смотревших сериал «Друзья», не завидовал фигурке Дженифер Энистон? Стройная и изящная, она смогла использовать этот телепродукт в качестве стартовой площадки для успешной карьеры. Но самое удивительное, это то, что даже спустя годы формы Джен остаются такими же тонкими, как будто ей по-прежнему 25 лет – именно столько исполнилось актрисе в момент прихода ее на съемочную площадку сериала «Друзья». Как же сохраняет свою фигурку Дженифер Энистон – диета голливудской звезды раскроет нам этот секрет.

Похудение с творческим подходом

Сначала заметим, что сама Джен не придумывала ничего оригинального. Она просто воспользовалась одной из систем похудения. Но благодаря голливудской звезде метод стал очень популярен, поэтому ему и присвоили имя актрисы.

У этой диеты есть и второе интересное название – No white food diet. То есть, переведя фразу на русский язык, можно понять, что речь идет о полном отказе от продуктов белого цвета. Например, белого риса и булок, сахара и макарон. С первого взгляда это покажется сложным. На самом деле, соблюдая диету, можно применять творческий подход в составлении собственного рациона. Достаточно воспринимать как интересную игру или составление блюд из ярких красочных ингредиентов. Так что похудение по-голливудски не будет скучным.

Не менее важно, что для соблюдения диеты не придется делать сложные расчеты. Ее легко соблюдать и дома, и в гостях, и в путешествии. Практически везде несложно подобрать для себя блюда красочной цветовой гаммы, в которые не входят продукты белого цвета.

к оглавлению ↑

Основные плюсы диеты Дженнифер Энистон

Если вы заинтересовались этой системой похудения, то вам наверняка интересно, какие она имеет достоинства. Первой обозначим ее высокую эффективность. Заметить это легко по фигуре самой Джен. Глядя на нее, сложно поверить, что этой хрупкой женщине исполнилось 45 лет, как и в то, что от природы она склонна к полноте.

Очень ощутимым плюсом этого метода похудения является польза для здоровья. Дженифер Энистон делает акцент на том, что не нужно полностью отказываться от белых продуктов – им просто надо находить замену. И это достаточно просто, в то время, как аналоги белой пище, оказывается, гораздо более ценные с точки зрения пользы для здоровья. Так что питание по этой системе является достаточно полноценным и сбалансированным.

Более того, сама актриса утверждает, что забыв о белых продуктах, она также избавилась от проблем с недосыпанием. То есть Дженифер теперь требуется гораздо меньше времени на то, чтобы выспаться. Хотя причина такого явления неизвестна, согласитесь, что оно будет приятным бонусом.

к оглавлению ↑

Составляем меню в соответствии с рекомендациями Энистон

Итак, если вы решили попробовать метод похудения голливудской звезды, то перейдем к конкретным практическим рекомендациям.

В первую очередь, необходимо продумать, какие белые продукты вы употребляете в пищу, и чем их можно заменить. Между прочим, список запретной пищи не так уж и мал, как может показаться с первого взгляда. Табу придется наложить на сахар и кондитерские изделия, белую фасоль и сыры, сливочное масло и газированные воды, блюда из риса и картофеля, макароны и хлеб из пшеничной муки. Под запрет попадают промышленные йогурты и продукты фаст-фуда.

Есть среди белой пищи и исключения. Например, можно употреблять в качестве ингредиентов для блюд белое мясо рыбы и птицы, белок яйца, кисломолочные и обезжиренные молочные продукты, белокочанную капусту, белый лук.

Теперь подыскиваем замену к каждому запрещенному продукту. Например, Дженифер вместо картофеля ест батат, белый рис она заменила бурым. Альтернативой макаронам послужит гречневая или яичная лапша. Чтобы не пить вредную газировку, лучше покупать чистую воду без газа и делать морсы из свежих ягод.

Также в меню можно смело добавлять нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыбу. Естественно, в рационе приветствуются овощи и фрукты, только те, которые не содержат в себе крахмала.

к оглавлению ↑

Проживаем один день вместе с Джен Энистон

Чтобы вам было проще составить для себя меню на день, давайте узнаем, какие блюда обычно позволяет себе актриса. Ведь благодаря своей диете Дженифер Энистон в 2013 году выглядела так же, как и в 1994 – когда начинались съемки «Друзей».

  • Начинается день с тостов с яблочным повидлом, обезжиренным творогом и овсяных хлопьев с медом или коричневым сахаром. В питании стоит делать упор на блюда из цельнозерновой муки. Так что завтраком может стать любая каша из цельных зерен, кроме белого риса.
  • На обед голливудская звезда любит есть салат с чечевицей и овощами – например, помидорами и огурцами. В качестве первого блюда можно сварить суп из сельдерея.
  • Ужинает Дженифер рыбой, которую обычно сопровождает салат. Как вариант, можно приготовить блюдо из курятины либо мяса индейки, телятины, свинины. Только в ход следует пускать нежирные части животных и птицы.

загрузка...

Обязательно в меню стоит добавлять в любом количестве листовую зелень и ягоды. Если же сложно прожить без сладенького, то можно готовить десерты на основе коричневого сахара, меда или же такого сахарозаменителя, как стевия.

к оглавлению ↑

Опасность простых углеводов

Как свидетельствует опыт, при дотошном соблюдении диеты можно в течение месяца избавиться от 4-5 килограммов. Если же в дальнейшем не отказываться от таких принципов питания, то стройная фигурка сохранится на долгие годы.

Page 14

Что является достоинством женской фигуры? Плоский живот. Независимо от того, какие у вас талия и бедра, когда вы имеете втянутый пресс, это делает вас намного привлекательнее. Какие шаги нужно предпринимать, чтобы держать эту часть тела в форме? А точнее, какие упражнения для плоского живота самые действенные и как они выполняются? Давайте посмотрим.

Начальная стадия упражнений

Сразу хотим вас предупредить: добиться хорошего результата будет довольно сложно. Если взять мужчин, которые имеют пресс кубиками, то они изнуряют себя немалыми физическими нагрузками приблизительно 5 раз в неделю. Конечно, чтобы стать красивой, женщине нужны меньшие нагрузки. Но все равно для этого необходимы целенаправленные усилия. Есть специальные упражнения для плоского живота за неделю. Но не надо сразу надеяться, что такой результат будет и у вас. Такие упражнения предназначены для молодых девушек с еще не нарушенным обменом веществ, и абсолютно не имеющих лишнего жира.

Поэтому наберитесь силы воли, терпения, и следуйте советам, приведенным ниже:

  • Начинать  такую зарядку необходимо с маленького 5-ти минутного массажа. В течение этого времени вам следует размять мышцы живота и подготовить их к нагрузкам. Как это сделать? Либо стоя, либо лежа, с возможным применением антицелюлитных кремов.
  • После массажа следует заняться аэробикой, не имеющей сильной нагрузки. Она предназначается для того, чтобы весь организм встряхнулся, а мышцы разогрелись и растянулись, чтобы в будущем не травмироваться. Занимаясь такой аэробикой, следует чередовать активные действия с пассивными. Наклоняясь в бок, можно замереть на 30 секунд в самой нижней точке. Это дает возможность мышцам побыть в состоянии напряжения. Сама разминка должна длиться около 7-ми минут. Простые упражнения для плоского живота помогут вам хорошо подготовиться к серьезным нагрузкам.
к оглавлению ↑

Силовые занятия

Весь комплекс  занимает 45 минут, из них 30 минут отводится для силовых упражнений. Начинающим лучше проводить 3 занятия в неделю, а вот тем, кто подходит к этой проблеме более глобально, необходимо выделять для этого 5 дней в неделю. Стоит обратить внимание, что новичкам первые несколько раз силовой частью упражнений следует заниматься не более 15 минут.

Сразу предупреждаем: вначале будет очень сложно, так как ваши мышцы будут болеть и ныть. Возможно, вам придется даже стонать, но не спешите отказываться от занятий. Боль обязательно пройдет. А вот если оставите занятия хотя бы на неделю, то проблема никуда не испарится. Поэтому роль мотивации в этом деле очень важна!

Эффективные упражнения для плоского живота предполагают использование только собственного веса. Это мужчины нуждаются в дополнительном отягощении в виде штанг и гантелей. Женщинам же это ни к чему. Во всемирной паутине можно найти множество вариантов такой зарядки. Мы же обратим внимание на особый вид упражнений.

к оглавлению ↑

Особое упражнение – вакуум для живота

Одним из самых эффективных упражнений, укрепляющих поперечную часть пресса, является вакуум для живота. Оно перекочевало в фитнес из йоги, однако это не означает, что вы обязаны ею заниматься, если хотите иметь плоский живот и красивую талию. Чтобы достичь результата, необходимо в течение 2-3 недель выполнять данное упражнение. Самое сложное в этом деле – это контролировать мышцы пресса, так как они будут находиться постоянно в напряжении.

В самом начале, конечно же, будет сложно. Но спустя  время мышцы придут в тонус и больших усилий не потребуется. Упражнение «вакуум для плоского живота» благотворно влияет на внутреннюю мускулатуру и правильную осанку. Поэтому давайте поговорим о самой технике упражнения.

Ключевую роль в данном процессе играет дыхание, поэтому ему  мы уделим первостепенное внимание. Специалисты рекомендуют использовать специальную технику «бодифлекс».

Она заключается в следующем:

  • полный выдох;
  • затем короткий и быстрый вдох носом;
  • потом резкий выдох ртом.

Упражнение разрешается выполнять в разных позах – стоя, лежа, сидя за столом или наклонившись вперед. Начинающим лучше использовать положение лежа. Ниже представлена техника  его выполнения.

  1. Исходное положение: вам следует лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, а ноги немного согнуть в коленях.
  2. Далее следует сделать медленный выдох, не напрягая мышцы живота.
  3. Напрягайте пресс – втягивайте живот настолько, насколько это возможно, задерживая при этом дыхание.
  4. Делайте маленький вдох через нос, но не расслабляйте мышцы. В этом состоянии вы должны находиться 15 секунд.
  5. Последний шаг: медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. Затем повторите это упражнение несколько раз.
к оглавлению ↑

Пять эффективных упражнений для плоского живота

Если вы хотите наглядно увидеть всю технику выполнения, то в интернете вы можете запросто найти на видео упражнения для плоского живота. Достигнуть положительного результата возможно. Помните об этом! Вам просто необходимо набраться терпения и иметь мотивацию! Плоский и красивый живот, это не заоблачная мечта, а настоящая реальность. Следуйте советам, приведенным выше, и у вас все получится!

Page 15

Сексуальный и подтянутый животик, тонкая талия, идеальный пресс, упругая кожа – о такой красоте мечтает каждая из женщин, но только самые целеустремленные барышни овладевают подобным богатством. Да-да, ничего, как вы знаете, в жизни просто так не дается. Чтобы иметь красивое тело с идеальной талией, нужно трудиться. Во-первых, понадобится упорство, желание и позитив. Во-вторых, – правильный комплекс упражнений и диета для пресса. Вы созрели? Тогда идем дальше – к цели!

Подготовительный этап – топим жир

Смысла качать пресс и пить белковые смеси, когда талия «украшена» несколькими складками жира, как вы и сами понимаете, нет, поскольку кубики под такой «броней» все равно видны не будут. Поэтому не вкладывайте силы и время в то, что никто, включая вас, не увидит. Начните делать талию идеальной грамотно – сначала уберите жировой балласт, уродующий вашу фигуру.

На этом этапе важно, чтобы лишние кило ушли, причем вовсе не обязательно совмещать диету с физическими нагрузками – всему свое время. Итак, топим жир! Делать это следует плавно. Сначала исключите из рациона все вредные продукты, затем выберете одну из строгих диет. Важно также правильно выйти из диеты. Но обо всем упомянутом по порядку.

На протяжении пары недель постепенно убирайте из меню такую пищу:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • выпечку из белой муки;
  • мучное;
  • жирные блюда;
  • жареную еду;
  • снековую продукцию (сухарики, чипсы и т.п.);
  • колбасу;
  • неполезные жиры;
  • вредные соусы, к примеру, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • копчености.

Из напитков следует исключить алкоголь, сладкую газировку и все другое, где присутствует сахар. Кофе можете пить, но умеренно – пару чашек в день.

Получилось? Значит, пора переходить на более строгий режим питания. Выберите из существующих методик такую диету, которая была бы вам по вкусу. Важно также, чтобы она «вписывалась» в ритм жизни. Продолжительность – на ваше усмотрение, поскольку все зависит от того, сколько вам требуется сбросить. Возможно, кстати, что вам хватит описанных ограничений в питании. А если нужно сбросить еще 5-10 кило, то выбирайте строгую методику и двигайтесь навстречу мечте.

Какие из подобных систем рекомендуют обладательницы идеального пресса? Во-первых, кефирную диету, которая превосходно сжигает жир. За сутки на ней можно терять по килограмму. Во-вторых, гречневую диету, которая чуть менее эффективная, зато более сытная и сидеть на ней можно дольше. Однако вы вольны выбрать любую из предложенных в Сети методик, главное – чтобы она вам подошла.

Это интересно! Чем отличается диета для пресса женщин от мужской версии? Во-первых, калорийностью, поскольку мужчинам требуется больше энергии, особенно, если их труд физического направления. Во-вторых, меню, ибо мужчины, как правило, любят мясо, и это необходимо учитывать, как во время этапа сжигания жира, так и потом. В-третьих, упором на ограничения. По статистике женщинам труднее всего отказаться от сладкого, а мужчинам – от алкоголя (особенно пива). Не делайте себе поблажек вне зависимости от пола, и тогда ваша талия будет совершенной.

к оглавлению ↑

10 хитростей для плоского живота

к оглавлению ↑

На чем базируется диета для рельефного пресса? На особенных продуктах, а также их правильном сочетании. Многие леди, похудев, продолжают сидеть на строгой диете, кушая буквально пару листиков салата в день и боясь потерять достигнутый результат. Это неправильная стратегия, которая не только погубит вашу красоту, но и ухудшит состояние здоровья. Как говорят: худая корова – далеко не трепетная лань. Да-да, только такие жесткие примеры порой нужны девушкам, которых сложно заставить перестать голодать.

Во-первых, изучите список разрешенных продуктов. Во-вторых, ответственно подойдите к составлению меню. Порядка трети съеденной вами пищи должно быть белковой – это необходимо для обновления клеток и увеличения мышечной массы, которая образуется на вашем животе в виде красивых кубиков. Сколько можно кушать жиров? Не более 15% от общей массы съеденных блюд за сутки. Остальное – углеводы, но полезные, такие, как каши, овощи, фрукты. В-третьих, не забывайте о самом главном «жиросжигателе» — воде, причем обычной – без газа и добавок. За сутки следует потреблять около 2 л целительной влаги, которая ускоряет обмен веществ и заряжает энергией.

Что непременно должно присутствовать в вашем рационе?

  • Постное мясо (без кожицы);
  • рыба/морепродукты;
  • молочные продукты, но умеренной жирности;
  • отруби (можно в хлебе);
  • блюда из яиц;
  • полезные каши (овсянка, гречка);
  • бобовые культуры;
  • зелень и овощи;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • свежий сок;
  • ягоды и фрукты.

Кушать именитые диетологи настойчиво рекомендуют минимум 3 раза в день, а лучше – 5, ибо система пищеварения должна работать слаженно, без перегрузок или дефицита питательных веществ. Завтрак пропускать строго запрещено, а вот ужин, наоборот, можете, как говорят, подарить врагу.

к оглавлению ↑

Пример меню

загрузка...

Те, кто обладают фантазией и любят кулинарию, без труда составят меню самостоятельно, но есть и занятые люди, которым некогда этим заниматься, да и на кухню они заходят по необходимости. Таким личностям нужна конкретная информация и рацион, расписанный по часам.

Ориентируйтесь на подобный пример меню:

  • утро следует начать с воды, выпейте хотя бы стакан живительной влаги, а через четверть часа приступайте к завтраку, который может состоять из овсянки с сухофруктами;
  • второй завтрак – сладкий, скушайте пару любимых фруктов, избегая калорийных бананов, инжира, винограда;
  • обед состоит из супа, который рекомендовано варить на овощном бульоне и куска постного мяса (желательно отварного), к примеру, индейки либо же курицы;
  • на полдник побалуйте себя творогом с нежирным йогуртом либо же большой чашкой кефира;
  • вечером разрешено съесть блюдо из бобовых, а также салат из свежих и полезных овощей, который допустимо заправить оливковым маслом.

Безусловно, описанное питание следует комбинировать с физическими нагрузками, благо сейчас хороших комплексов в Сети масса.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для подтянутого живота

Если трансформируете описанную диету для пресса в культуру питания, то в виде награды получите не только идеальный живот, но и красивую фигуру в целом.

Page 16

Юбка предательски трещит по швам, а ваше отражение в зеркале с выпуклым шариком вместо живота портит настроение? Забросили спорт, полюбили пирожные или обрели статус мамы? Самое главное – не впадать в депрессию и не «заедать» горе пригоршнями конфет. А как же вернуть плоский живот? Проще простого: диетой, активностью, жизнерадостностью и верой в лучшее. Правда, есть еще парочка секретов, о которых вы тоже скоро узнаете.

Шаг № 1 – пересмотр рациона и режима питания

Вы будете удивлены, но некоторые возвращают плоский живот за неделю только за счет смены культуры питания. Возможно, и для вас такого шага будет вполне достаточно. Проверим?

Итак, что нужно сделать, чтобы появилась тонкая талия, плоский живот и хорошее настроение?

  • Завтракать. Нельзя покидать дом, если желудок пустой. Почему? Во-первых, ваш обмен веществ «не проснется», а это значит, что жир так и будет продолжать «украшать» вашу талию. Во-вторых, лишая организм завтрака, вы провоцируете приступ голода в ближайшие часы – когда до обеда еще далеко. Стало быть, непременно съедите что-то вредное, калорийное, на ходу, второпях, нарушая режим питания.
  • Голоданию – нет! Некоторые думают, что лучший способ вернуть плоский живот в домашних условиях – закрыть «на замок» рот. Они ошибаются. Такие пытки чреваты нарушением метаболизма, вследствие чего организм привыкнет откладывать жир про запас – на всякий случай, если вы вдруг решите снова морить его голодом. Таким образом, вам придется все время урезать свой рацион, чтобы удержать достигнутый результат. Может дойти до того, что съедая пару порций салата в день, вы все равно будете «пухнуть». Минимальное количество трапез для нормального обмена веществ – 3. Допускается также пара перекусов, конечно, полезных.
  • Продуктовая «ревизия». Важно не только, как, сколько и когда мы едим, но и что у нас на столе. Вы будете удивлены, калорийность одного гамбургера равна калорийности ведра капусты, которой хватит на несколько дней даже при пятиразовом питании. И это не сравнивая полезность. Если жир, мука и всякая «химия», присутствующая во вредном бутерброде, не только осядет складкой на животе, но и ухудшит самочувствие, то полезные вещества, содержащиеся в овощах, сумеют сделать вас стройными без ущерба для здоровья. Какую еду должна исключать продуктовая программа Плоский живот? В первую очередь сладости, богатые вредными углеводами, поэтому портящие красоту тела. Затем непременно уберите из рациона все жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты, а также, как вы уже поняли, фастфуд. Если любите алкоголь, то, увы, тоже придется себя сдерживать, потребляя не более пары бокалов сухого вина в неделю. Такая нехитрая «ревизия» может вас сделать легче на несколько кило всего за 7 дней.
к оглавлению ↑

Шаг № 2: движению – да

Наверное, вы и сами понимаете, что пассивный образ жизни не способствует красоте фигуры и тонкости талии. Самый простой, как сделать плоский живот для чайников, – просто двигайтесь. Активность может быть разного плана. Займитесь танцами, возитесь на огороде, катайтесь на велосипеде, плескайтесь в ближайшем водоеме, обучайтесь скалолазанию, играйте в бадминтон, займитесь генеральной уборкой дома, в конце концов, – все способы хороши, для того, чтобы заставить жир на животе таять.

Более сложный, но зато стопроцентно бьющий в цель способ – тренировки. Сейчас в Сети их изобилие. Хорошо себя зарекомендовал комплекс Джиллиан Майклс – Плоский живот. Более простую, десятиминутную тренировку изобрела Катя Энерджи, плоский живот которой сводит с ума тысячи мужчин. С нее и начните. Сначала вас будет преображать Катя Энерджи, видео Плоский живот которой вы найдете ниже, затем дайте возможность поработать с вами прославленному видеотренеру Джилиан Майклс, плоский живот которой не менее красив, чем у Кати. Впрочем, вам решать у какой из перечисленных любительниц спорта талия совершеннее, на нее и ровняйтесь, главное – чтобы результат был позитивным и удовлетворил вас.

Безусловно, самый правильный и оптимальный путь – это комбинация активного времяпровождения и спорта, но с умом, чтобы занятия приносили вам удовольствие и пользу, а не усталость и негатив.

к оглавлению ↑

Видеокомплекс для идеального живота от Кати Энерджи

к оглавлению ↑

Какие еще способы, кроме коррекции системы питания и спорта, существуют для того, чтобы талия стала идеальной? У каждой леди есть собственные рецепты, вы вправе придумать свои либо же воспользоваться какими-то из перечисленных ниже секретов:

  • Мотивация. Хотеть иметь идеальную талию – мало. Вы еще должны четко представлять, какой именно она должна быть. Сделайте замеры, сфотографируйте себя и все зафиксируйте. Теперь укажите, до каких параметров формы должны уменьшиться. А также найдите фото плоского живота или используйте один из ваших снимков (естественно, не школьной поры с размерами, до которых вы уже не вернетесь). Одним словом, у вас должен быть «маячок», своего рода эталонная картинка, к которой вы будете стремиться.
  • Осанка и походка. Возможно, вы еще не в курсе и очень удивитесь тому, как неправильная осанка или неподходящая для женщины походка может изуродовать внешность в целом. Взгляните в зеркало. Спина колесом? Пройдитесь обычным шагом. Ноги, будто бы вбивая сваи, делают вас похожей на мужчину? А такого быть не должно. Походка истинной леди обязана быть плавной, красивой, как лебединая песня, а спина, естественно, – ровной, тогда и живот автоматически втянется. Попробуйте сами!
  • Иногда живот увеличивается из-за вздутия, которое провоцируют проблемы со здоровьем. Своевременная помощь от доктора убережет вас от такого рода «сюрпризов»
  • Визит к врачу. Бывает, что никакие диеты или самые лучшие комплексы упражнений не могут сделать живот меньше. Тогда пора отправляться в клинику. Возможно, недельный курс лечения решит вашу проблему без остатка, ликвидировав вздутие живота без всяких ограничений в рационе и изнурительных тренировок.
  • Одежда. Как ни странно, иногда несовершенным делает живот лишь неграмотно подобранная вещь или одежда, из которой вы попросту выросли. Не стоит пытаться влезть в школьные джинсы, если вам уже все 30, равно, как и носить чрезмерно короткую одежду, когда рост у вас крохотный. Неправильный гардероб портит естественную красоту. Учитывайте особенности своей фигуры и не облачайтесь в наряд «колобка» сознательно, ведь вы – не ребенок и не клоун. Если не умеете подбирать наряды самостоятельно, дайте возможность вам помочь стилисту или хотя бы подруге, обладающей безупречным вкусом.
к оглавлению ↑

Программа тренировки для плоского живота Джилиан Майклс

Если вы все делали правильно, то уже через неделю вашу талию будет не узнать. Проверьте сами!

Возвращение плоского живота – решаемая задача, стоит только вам захотеть.

Page 17

Густые, пышные и блестящие волосы – это гордость любой женщины! Часто природа не наделяет нас такой роскошью, а чувствовать себя привлекательной хочется всем. Есть ли возможность исправить такую несправедливость? Ответ будет положительным. Ваши волосы можно сделать здоровыми, придать им блеск и добавить объема. Главное, что для этого не нужно пользоваться специальными дорогими шампунями или принимать медикаменты. Вам нужна диета для роста волос. Она поможет сбалансировать питание и повлиять на состояние всего организма, который нуждается в таких «строительных» материалах, как белки, жирные кислоты, углеводы и витамины.

Что может повредить волосы

Для хорошего роста волос необходимо, в первую очередь, правильно за ними ухаживать. Многие люди считают, что мыть голову следует как можно чаще, но это неверно. Нужно также пользоваться натуральными моющими средствами, например, яичным желтком. Если при этом правильно питаться, то им не будут страшны процедуры, которые часто плохо влияют на кожу головы и корни волос.

К ним относятся:

  • окрашивание волос,
  • сушка феном,
  • использование специальных красящих веществ,
  • ламинирование, глянцевание, каутеризация, глазирование и т.д.

Если вам попадется некачественная краска, то после нее пряди могут начать выпадать. Причем этот процесс может быть настолько быстрым, что спустя всего год делать прическу будет не из чего. И тогда никакая диета для волос уже не поможет.

Природный блеск может потеряться, когда постоянно носят головные уборы из синтетических материалов. Под ними голова потеет, и кудри становятся жирными. При частом использовании таких шапок нужно постоянно следить за их чистотой. В противном случае можно получить грибковое заболевание кожи головы.

к оглавлению ↑

Правильное питание для укрепления волос

Как уже говорилось, чтобы ваши локоны имели здоровый вид, нужно правильно питаться. Что это включает?

  • В рацион как можно больше должны включаться растительные белки и жирные кислоты. Чтобы они лучше усваивались нужно не забыть о глюкозе. Причем, ее источником должны быть полезные продукты – творог и фрукты. Если вы начнете так питаться, то очень скоро ваша головка превратится в настоящую «шевелюру». Вы будете прекрасно выглядеть и забудете, что когда-то переживали по поводу несимпатичных посеченных кончиков.
  • Диета для волос и кожи включает употребление зеленых овощей (речь идет о цвете, а не о спелости), орехов, бобовых культур и яиц. Причем, последние рекомендуется есть в любом виде и в таком количестве, которое не навредит здоровью, то есть, как можно больше. Их можно варить всмятку или вкрутую, жарить, добавлять в салаты и т.д. Введение в рацион яиц – это наиболее эффективная диета при проблемах с состоянием волос.
  • Пройдя полный курс оздоровления, не торопитесь расставаться с питанием здоровыми продуктами. Это может грозить возвращением симптомов заболевания и другими осложнениями.

Если после диеты выпадают волосы, как и раньше, то, вероятнее всего, вами неправильно подобраны диетические продукты. Чтобы не повторить ошибку лучше всего пойти на консультацию к врачу-диетологу. Он непременно подберет для вас необходимый рацион, который поможет исправить положение.

Еще один совет – желательно после недельного курса диетического питания обратиться к врачу-дерматологу. Это нужно, чтобы исключить наличие грибкового заболевания кожи головы. Именно оно может стать причиной всех других видимых проблем.

Примите во внимание, что причиной выпадения волос даже при качественном питании может быть неправильный уход за ними. Помните, что мыть их нужно не слишком часто – достаточно одного раза в неделю. Так вы поддержите нормальное состояние кожи и ваших локонов.

к оглавлению ↑

Некоторые предостережения

У каждого человека свои особенности организма, поэтому встречаются случаи, когда оздоровить волосы не помогает даже здоровое питание. Они могут быть ослабленными перенесенным ранее тяжелым заболеванием, которое нарушило нормальное усвоение белка. В этом случае может помочь употребление витаминных комплексов, которые повлияют на состояние волосяных луковиц.

Диета при выпадении волос не даст желаемого результата, если вы когда-то сожгли их химическими веществами и по-прежнему продолжаете использовать те же препараты. Поэтому, в первую очередь, откажитесь от красок, которые вам не подходят, а уже потом приступайте к лечению волос.

В случае, когда все вышеперечисленные действия (отказ от красок, правильный уход, смена продуктов) не приносят облегчения, то у вас может быть заболевание печени. Тогда окончательный вывод можно будет сделать только после полного обследования организма.

Кстати, вспомните, сколько воды вы выпиваете на протяжении дня. Она не только влияет на здоровье всего организма, но и на состояние волос. Поэтому не забывайте об этом важном моменте.

к оглавлению ↑

Три продукта для здоровья и укрепления волос

Помните, что человек очень редко ценит то, что имеет. Это качество нужно вырабатывать. Будьте довольны жизнью, несмотря ни на что! Возможно, кому-то ваши волосы кажутся самыми лучшими в мире!

Page 18

Часто ли вы обновляете свой гардероб? Приятно, когда это происходит по собственному желанию. Но каждая женщина знакома, или ей еще придется познакомиться, с проблемой, когда любимые брюки или юбка тяжело проходят в области бедер. И хотя «ликвидировать» эту вещь еще рано, но чувство дискомфорта и сдавленности в бедрах постоянно говорит о лишних килограммах. Да, увеличение веса – это дело сугубо индивидуальное. У всех нас разное телосложение и обмен веществ. Но бороться с это проблемой все равно нужно! Поэтому всех волнует вопрос, как быстро похудеть в бедрах.

Как обычно, на словах звучит все просто: необходимо подружиться с физическими упражнениями  и правильным питанием. Не стоит забывать о мотивации и силе воли. Они помогут достигнуть положительных результатов, не затратив при этом много времени. Жировые отложения можно победить – всегда помните об этом! Как это сделать? Давайте посмотрим.

Отведите время на физкультуру

Лучший и самый эффективный способ похудеть – это ходить в спортзал. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. В таком случае можно воспользоваться общедоступными способами, такими, как прыжки на скакалке, упражнение «велосипед» или приседания.

Если эти упражнения будут выполняться в комплексе с водными процедурами и правильным питанием, то результат не заставит себя ждать. Для более быстрого похудения можно немного изменить распорядок своей жизни. Например, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, или бегайте на свежем воздухе.

Если у вас есть желание, можно делать комплекс упражнений для похудения. Их очень просто найти в Интернете, где есть множество доступных видеоуроков.

Вот лишь некоторые из них:

  • Вам необходимо лечь на бок. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю поднимать-опускать 10-15 раз с вытянутым носком. То же самое нужно сделать на другом боку.
  • Ложимся на живот и принимаем колено-локтевое положение. Левую ногу, согнутую в колене, поднимаем 10-15 раз и при этом тянем носок. То же самое упражнение проделываем правой ногой.
  • Располагаем ноги на ширине плеч и плотно прижимаемся спиной к стене. Затем медленно опускаемся вниз скользя по поверхности. Когда ноги в коленях примут угол 90°, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Так делайте 10-15 раз.
к оглавлению ↑

Начните правильно питаться

Как говорилось выше, ключевую роль в похудении играет правильное питание. Что это означает для вас? Спешим вас успокоить – это не подразумевает, что нужно сесть на жесткую диету. Да, результат такого подхода будет неплохим, но, на сколько месяцев его хватит – это вопрос.

Добиться длительного эффекта можно только тогда, когда из вашего рациона будут полностью исключены:

  1. копченые и жареные продукты;
  2. острые и соленые блюда;
  3. любые сладости и все жирное.

Лучше питаться полезными продуктами, а именно:

  • диетическим куриным и индюшачьим мясом;
  • кашами из круп (мюсли – нежелательно);
  • нежирным творогом и сыром,
  • йогуртами, приготовленными в домашних условиях;
  • вареными яйцами и рыбой;
  • свежеприготовленными соками;
  • зеленым чаем;
  • свежими овощами и фруктами (исключение составляют бананы и виноград).

Есть еще один маленький секрет быстрого уменьшения объема бедер. Как утверждают специалисты, это очень простой и действенный способ. Вам просто нужно начинать свой день со стакана чистой воды. Вода хорошего качества, выпитая до завтрака, значительно улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость. Идеальный вариант – это выпивать по стакану воды каждые 2 часа. А вот с кофе дела обстоят немного иначе. Его следует исключить из своего рациона, заменив чайем или свежевыжатыми соками. Если же вы не можете без этого напитка, то при употреблении не добавляйте в него сахар.

к оглавлению ↑

Займитесь водными процедурами

Вода положительно влияет на наше здоровье не только, когда мы ее принимаем вовнутрь. Сжигать жировые отложения можно, применяя водные процедуры. Например, контрастный душ с массажем. Но делать это нужно правильно.

Начнем с азов. Контрастный душ обязательно должен проводиться вечером, но по желанию, можно и утром. Перед тем, как вы направите на себя холодные струи воды, резко сменяющиеся горячими, следует сделать разогревающий массаж. Необходимо потереть бедра, используя жесткую мочалку, а затем похлопать по ним или даже пощипать. В общем, надо сделать все, что способствует улучшению кровообращения. А оно, в свою очередь, стимулирует сжигание жировых отложений.

Можно ли пользоваться специальной косметикой во время таких процедур? Конечно, да! Рекомендуется применение специальной антицеллюлитной косметики, или же обычного геля для душа, в составе которого есть морские водоросли. Также перед сном можно наносить кремы для похудения на проблемные зоны. В этом случае пока вы будете спать, эта косметика будет бороться с вашей проблемой.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для похудения бедер

Сезон отпусков уже в самом разгаре! Отдых, где бы мы его не проводили, вынуждает нас думать о своем внешнем виде, и, прежде всего, о фигуре. Надеемся, что вышеперечисленные советы быстро приведут ваши бедра в порядок, и вы с удовольствием будете носить ваши любимые вещи! Удачи!

Page 19

Иван Бунин утверждал, что формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью. Сложно не согласиться, если вы – обладательница идеальной фигуры и заботы о лишних килограммах вам чужды. Но если на носу курортный сезон, куплены новые наряды, а отражение собственной фигуры в зеркале совсем не радует – пора браться за дело! Привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений в виде «галифе» и «апельсиновой корки» на ногах поможет специальная диета для бедер и ягодиц, совмещенная с физическими упражнениями.

Бедра и ягодицы: привлекательные прелести или проблемные зоны

Правильно подмечено: если женщина начинает прекрасно выглядеть, многие проблемы решаются сами собой. Но привлекательный внешний вид и потрясающая  фигура для многих представительниц прекрасного пола – это плод титанических усилий, ежедневная работа над собой.

Стресс, малоподвижный образ жизни, высококалорийная пища, неправильный рацион, насыщенный вредными веществами, вредные привычки – вот главные враги, превращающие женскую фигуру в сплошные проблемные зоны. Именно в области ягодиц, живота и бедер откладываются жировые клетки «про запас», кожа в этих местах становится дряблой, теряя эластичность, объемы увеличиваются, параллельно с этим увеличивается коэффициент недовольства собой.

Настает пора действовать. Правильно подобранная диета для бедер и живота, грамотно составленный комплекс физических упражнений, средства по уходу за кожей, сбалансированное питание – первоочередные шаги к успеху.

к оглавлению ↑

Особенности диеты для похудения бедер и ягодиц

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Диетологи советуют придерживаться таких правил:

  • Питание должно быть сбалансированным, а порции – небольшими. Диета может включать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.
  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
  • Необходимы постоянные, правильно подобранные физические нагрузки, например, плавание, танцы, спортивная ходьба и т.д.

Не верьте утверждению, что диеты для похудения бедер и живота однообразны и скучны. Наш вам совет: не ленитесь, подыскивайте новые рецепты для приготовления полезных блюд, экспериментируйте в пределах допустимого и вы убедитесь, что из самых простых продуктов можно приготовить полезные и вкусные блюда.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Поскольку простые углеводы расщепляются в организме почти сразу после употребления, они практически моментально превращаются в лишние сантиметры в области живота, бедер, ягодиц. Поэтому желающим сохранить свои прелести в идеальном состоянии нужно десятой дорогой обходить заведения быстрого питания с таким вкусным, но вредным фаст-фудом.

Хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколадные сладости, жирную жареную еду, орехи, семечки, молоко тоже нужно оставить без внимания. Понятно, что в первые дни держать себя в руках и не поддаваться соблазнам сложно, но это только вначале, пройдет неделя, и вы заметите, что стали равнодушны к былым вкусностям.

к оглавлению ↑

Из чего состоит диета

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Также меню должно включать в себя такие полезные продукты:

  • морепродукты
  • постное мясо, курица
  • крупы и рис, бобы
  • нежирная рыба (сельдь, семга, скумбрия в небольших количествах)
  • хлеб из муки грубого помола
  • из молочных продуктов – нежирный йогурт, кефир
  • из напитков – имбирный чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы и компоты без сахара, травяные отвары.

Нужно помнить о том, что голодать нельзя, это очень вредно для здоровья, обязательно должен быть завтрак, его калорийность – около 300 ккал, а вот  обед и ужин – по 450 ккал.

Предлагаем приблизительное меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша + стакан обезжиренного кефира (можно и йогурт).
  • Ланч: 100 грамм несладких ягод.
  • Обед: салат из овощей с лимонным соком + отварная куриная грудка (нежирная рыба на пару), стакан несладкого компота.
  • Полдник: кресс салат или кислое яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, цветная капуста, помидор (200 г) + ломтик нежирного сыра, чай.

загрузка...

На протяжении дня нужно пить минеральную воду без газа, травяные чаи. Очень удачное время для диеты для бедер и ягодиц – это сезон арбузов и дынь. Арбуз прекрасно выводит излишек жидкости из организма, убирает отечность, а дыня – отменное мочегонное средство, которое выводит из организма шлаки, способствует кроветворению.

к оглавлению ↑

Программа тренировки для бедер и ягодиц

Воспользовавшись нашими советами, вы всегда будете выглядеть на 100%, а словосочетание «потрясающая женщина» будет не просто комплиментом, а достойной оценкой ваших стараний!

Page 20

Одна из самых красивых и знаменитых актрис Голливуда, Анжелина Джоли, всегда обладала потрясающей фигурой. Годы идут, но она неизменно находится в топе самых сексуальных женщин планеты, куда за одни только глаза, пусть даже такие красивые, как у нее, не попадают – требуется полное совершенство фигуры. Энжи всегда идеально стройна, и это обстоятельство нельзя списать только на гены. Диета Анжелины Джоли представляет собой многолетние жесткие ограничения в еде, дополненные нешуточными спортивными нагрузками. Иначе нельзя, как говорится — Noblesse oblige, положение обязывает.

Джоли оригинальна во всем: она и самая татуированная актриса, и самая многодетная мать и видный общественный деятель. Активная, красивая, стройная – актриса находится в постоянном поиске совершенства. Она любит пробовать новое, такой уж Джоли родилась. Естественно, что при таком складе характера она часто изменяет план питания, причем всегда кардинально – видимо, яркой Джоли несвойственны полутона ни в чем. Блогеры устали обсуждать диеты звезды, так много она их перепробовала — диета Аткинса, злаковая, безжировая, сыроедение и много других.

Джоли – натура настолько увлекающаяся, что злые языки уже начали поговаривать об ее анорексии, ссылаясь на фото 2013, где Анджелина Джоли похудела настолько, что стала выглядеть болезненно. Сама звезда, впрочем, ссылается на стрессы и профессиональные перегрузки, из-за которых она частенько забывает поесть.

Несмотря на разноплановость Джоли по части диет, можно выделить несколько систем питания, которые в разные периоды своей жизни она использовала подолгу. Все они решали задачи, стоящие на тот момент перед Джоли в профессиональной области.

Вегетарианство и Анжелина Джоли

Когда карьера будущей суперзвезды только начиналась, Анжелина была вегетарианкой, причем объясняла она это морально – этическими соображениями. Можно предположить, что в то время это помогало ей дополнительно выделиться из ряда остальных начинающих актрис. В рамках борьбы за гуманное отношение к животным она ела только растительную пищу.

В ее рационе не было молочных продуктов, рыбы , яиц и мяса ни в каком виде. Каши и фруктовые коктейли на соевом или кокосовом молоке, зеленый салат – вот и все, что позволяла себе будущая звезда. На таком меню не растолстеешь, впоследствии же Джоли объявила в прессе, что веганство привело ее к истощению, поэтому ей пришлось нем позже забыть.

к оглавлению ↑

Диета Лары Крофт

Чем Джоли всегда удивляет, так это тем, насколько легко она может набирать и сбрасывать вес, обрастать мышцами и вновь приобретать субтильность, и все это она делает в рамках подготовки к очередной роли . В этом Джоли – настоящий профессионал. В роли Лары Крофт худышка Джоли щеголяет развитой мускулатурой как заправский инструктор фитнес-зала. Мускулистая Джоли – неожиданно оказалось, что это выглядит очень привлекательно, и все поклонницы актрисы мечтали узнать, как ей удалось стать такой. Джоли призналась в прессе, что для набора массы ей приходилось принимать протеиновые коктейли и есть 6 раз в день.

Меню было таким:

  • на завтрак: овсянка, фрукты, протеиновый коктейль;
  • ланч: протеиновый коктейль на соевом молоке;
  • обед: зелень с оливковым маслом и лимонным соком и куриная грудка; — полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: рыба (морепродукты) и овощной салат.

Как видно из меню – это обычная низкоуглеводная диета, обогащенная белками. Для быстрого строительства мышц Джоли серьезно занялась физическими нагрузками, в которые входили даже акробатика и стрельба из арбалета – всего этого потребовала от нее новая роль, которая, в конечном итоге, и сделала ее суперзвездой.

к оглавлению ↑

Необъяснимое похудение Джоли в 2013 г

Резкое похудение актрисы в прошлом году, когда при росте 173 см она стала весить всего 47(!) килограммов, заставило почитателей ее таланта по всему миру начать беспокоиться о ее здоровье. Недавно стало ясно, почему любимица миллионов так исхудала.

Оказывается, ее дневной рацион тогда не превышал 1000 калорий. Делалось ли это в рамках подготовки к новой роли в фильме «Малефисента» или виной всему проблемы со здоровьем (в 2013 ей сделали тяжелую операцию по удалению груди) – неизвестно.

к оглавлению ↑

Питание Анжелины сейчас

Сейчас неугомонная Энджи снова вернулась к своим любимым экспериментам над собой – она изменила образ жизни на очень здоровый, стала обходиться без домработницы, готовит себе сама, для чего даже закончила курсы в Австралии. Диета Джоли сейчас – это популярная в Европе система Eat-Clean Diet что переводится как «чистящая еда».

По этой системе полагается есть 6 раз в день маленькими порциями – порция белковой пищи должна быть величиной с ладонь, углеводной – с теннисный мяч. В день нужно выпивать 2 литра воды. Запрещены рафинированные продукты – белая мука, сахар, полированные крупы. Запрещены концентрированные жиры – сливочное масло, твердый сыр, жирное мясо. К здоровому образу жизни Анжелина стала приучать и своих детей.

загрузка...

Специалисты ничего не имеют против Eat-Clean Diet, потому что это действительно здоровая органическая пища, в которой можно не считать калории – вес автоматически держится в норме, кишечник регулярно очищается, голода не чувствуется, все нужные элементы поступают в организм.

к оглавлению ↑

Обзор диеты Анджелины Джоли

Эффектная, умопомрачительная, безупречная Анджелина Джоли, идеал красоты для миллионов людей, казалось бы, она уже испробовала на себе все диеты на свете, несмотря на это она все еще находится в поиске. Что поделать – такой уж она человек, наверно, в том числе и за это ее так любят.

Page 21

Одной из причин нарушения обмена веществ может быть ожирение печени (жировой гепатоз). Это заболевание способно нанести огромный вред всему организму. Ведь жир, откладывающийся на внутренних органах, намного опаснее, чем подкожный. Диета при ожирении печени – это необходимое условие для выздоровления. Также важным моментом является полный отказ от алкогольных напитков. Известно, что в 70% случаев жировая ткань накапливается в печени вследствие употребления алкоголя.

Причины возникновения жирового гепатоза

Жировой гепатоз бывает двух видов:

  • алкогольный;
  • не алкогольный.

Не алкогольный гепатоз возникает вследствие ряда причин:

  • переедание – употребление жирных и углеводсодержащих продуктов;
  • голодание – как результат резкое снижение веса;
  • любое токсическое воздействие – некоторые лекарства, пестициды, ядовитые грибы, химические вещества;
  • заболевание сахарным диабетом, синдром Рея, болезнь Вебера-Крисчена.

Причиной же алкогольного гепатоза является злоупотребление спиртными напитками.

к оглавлению ↑

Симптомы ожирения печени

Данная болезнь иногда протекает бессимптомно, но чаще все-таки можно заметить характерные изменения в вашем организме:

  • нарушение обмена веществ;
  • повышение температуры тела;
  • тошнота по утрам;
  • боль и тяжесть справа под ребрами;
  • утомляемость;
  • снижение веса;
  • слабость;
  • появление пигментных пятен в области шеи или подмышечных впадин.

Если какой-то из симптомов вас беспокоит, необходимо обратиться к доктору. Он назначит необходимые анализы, и установить точный диагноз. При выявлении жировой болезни печени вам будет рекомендовано правильное питание и диета.

к оглавлению ↑

Рекомендации по диетическому питанию

Диета при ожирении печени предполагает пятиразовое питание небольшими порциями. При этом следует убрать из своего рациона следующие продукты: жаренную и копченую пищу, сладости, всевозможные консервы, свежую выпечку, варенные и копченые колбасы, пищевые ароматизаторы и приправы, разрыхлители и красители, жирное мясо, морепродукты, алкогольные напитки.

Также продукты, которые содержат много углеводов, способствует накоплению жировых тканей в печени. Поэтому их потребление лучше снизить или вообще убрать из вашего меню.

Рекомендуется отдавать предпочтение вегетарианским блюдам, нежирным сортам мяса, отварным и печеным блюдам, кисломолочным продуктам. Больше есть овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Не злоупотреблять виноградом, арбузами, дынями и бананами из-за содержания большого количества сахара.

Полезно также есть пропаренную, запеченную или отварную красную рыбу, растительные масла, нежирные молочные продукты, цельные зерновые, легкие овощные супы. Допускается съедать одно вареное яйцо в день.

Это интересно! Гликемический индекс (ГИ) показывает уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ –  овощи, фрукты, бобовые, необработанные зерновые; с высоким ГИ – белый рис, сахар, белый хлеб, сухие завтраки.

Если решили испробовать эту диету, советуем придерживаться следующих правил:

  • выбирать продукты с большим содержанием пищевых волокон;
  • обязательно следить за калориями;
  • учитывать количество насыщенных жиров, употребляемых ежедневно;
  • не переедать;
  • не стремится похудеть, так как это может усугубить ваше состояние;
  • контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
  • значительно увеличить физические нагрузки.
к оглавлению ↑

Вариант меню на день

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, свежие фрукты (например, ананас или клубника), одна гренка, вареное яйцо или паровой омлет.
  • Обед: Порция овощного супа, кусочек отварной рыбы, порция салата из овощей, одно среднее яблоко.
  • Полдник: 200 г йогурта (или простокваши) и небольшое количество зерновых галет.
  • Ужин: Чашка бульона, отварные овощи (например, морковь, свекла или кабачок),  порция салата из фруктов.

Через 2,5 часа после завтрака можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Вместо овощного супа, можно приготовить молочный суп с добавлением гречки или кукурузной крупы. А нежирный творог заменить запеченными сырниками с ложкой нежирной сметаны.

к оглавлению ↑

Рецепт пудинга из моркови, яблок и чернослива

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • чернослив – 50 г
  • яйца – 4 шт.
  • кедровые орешки – 1 ст. л.
  • сливочное масло – 1 ч. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • печенье – 1 стакан
  • молотая корица.

Приготовление пудинга:

  1. Почистить и нарезать яблоки и морковь. Залить их кипятком (или молоком) и приварить 5 минут. После этого слить жидкость.
  2. Чернослив замочить на 1 час, промыть и порезать.
  3. Желтки протереть с сахаром. Добавить к ним перемолотое печенье и щепотку корицы. Хорошо перемешать. И затем соединить полученную массу с черносливом, яблоками и морковью.
  4. Белки отдельно взбить и замешать в уже готовую смесь.
  5. Выложить пудинг в формочку, которую необходимо смазать сливочным маслом.
  6. Запекать при 180° приблизительно 40-45 минут.
  7. Готовый пудинг посыпать кедровыми орехами.
к оглавлению ↑

Супер еда для печени

Придерживаясь данной диеты, следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете справиться с проблемой ожирения печени. А во избежание данного заболевания, рекомендуем всегда правильно питаться, не употреблять спиртные напитки и ежедневно делать зарядку.

Page 22

Знакомо ли вам слово «метеоризм»? Если нет, то, вероятнее всего, у вас никогда не вздувался живот, и вам незнакомо это чувство неловкости и стыда, особенно, если находитесь среди людей. Причин такого состояния может быть много. Повышенное газообразование может служить предупреждением серьезного заболевания или пищевой аллергии. Также такие симптомы могут быть у людей, которые выбрали для себя вегетарианство, или изменивших свой привычный рацион питания в связи с переездом в другую страну. Что бы ни было причиной метеоризма, такое состояние всегда неприятно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но есть решение проблемы – это диета при вздутии живота.

Почему возникает проблема

Что может служить причиной вздутия живота? Как правило, это те продукты, которые мы употребляем в пищу. Мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения метеоризма.

  • Одной из самых распространенных причин проблем с кишечником является непереносимость молока. В таком случае следует попробовать пить молоко, которое содержит лактозу. Обычно этот продукт можно найти в отделе диетического питания в любом супермаркете. При этом вы можете безопасно употреблять выдержанные твердые сыры и «живые» йогурты.
  • К нарушению пищеварения может привести и жирная пища. Как же тогда решить эту проблему? Во-первых, следует обязательно сократить употребление животных жиров, свиного мяса и субпродуктов. Вместо них в свой рацион можно включить мясо курицы или телятину, так как они являются диетическими продуктами. Во-вторых, при жарке используйте растительное масло.
  • Как ни странно звучит, но шоколад, а также крепкий чай и кофе плохо влияют на пищеварительную систему. Поэтому, их употребление лучше ограничить.
  • Еще один продукт, который может вызывать вздутие живота – это газированные напитки. Вся проблема заключается в угольной кислоте, которая образовывается во время реакции воды и углекислого газа. А она, в свою очередь, раздражает слизистую оболочку желудка, что приводит к повышенному газообразованию.
  • Рекомендуемые практически всеми диетами сырые фрукты и овощи тоже могут приводить к метеоризму. Поэтому их лучше термически обрабатывать – запекать в духовке или готовить на пару. После такой обработки организму будет легче их усвоить.
  • Любимые всеми нами яблоки и капуста, как это ни странно, вызывают брожение. Кислоты, которые содержатся в этих продуктах, приводят к повышенному образованию газов. Поэтому во время диеты их потребление стоит значительно сократить.
к оглавлению ↑

Индивидуальный подход к решению

Причин вздутия живота много и они сугубо индивидуальны. Поэтому решить проблему можно по-разному. Например, если метеоризм вызывается попаданием воздуха в ЖКТ, то старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом желательно не употреблять чипсы, соленые мясные продукты, дрожжевой экстракт и бульонные кубики. Уменьшите количество употребляемой соли и продуктов, содержащих натрий.

Еще одной причиной метеоризма может быть плохое переваривание пищи. Чтобы этого избежать, кушайте маленькими порциями. Воздержитесь от газированных напитков и не пейте во время трапезы. Не следует мешать продукты, содержащие крахмал, фруктозу и белок. Как уже отмечалось выше, не ешьте жирной пищи, бобовых, а также ограничьте употребление сырых овощей и фруктов. Чтобы нормализировать пищеварительный процесс, можно один день питаться только отварным рисом, пить негазированную минеральную воду или мятный чай без сахара.

Если вздутие живота вызвано дисбактериозом, то следует пить йогурты с лактобактериями. Также, если у вас непереносимость молока, могут помочь ацидофильные пищевые добавки.

Важно знать, что если метеоризм сопровождается болями и спазмами, то можно применить массаж с использованием эфирных масел. Также разрешается ставить грелку или компресс. Но делать это нужно с осторожностью, так как боли могут быть вызваны и другими причинами. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Упражнение при вздутии живота

Не стоит забывать, что наш организм часто сам может решать возникающие проблемы. Просто иногда ему нужно чуточку помочь! Надеемся, что советы из этой статьи будут полезны вам и вашему желудку!

Page 23

Кто из нас не мечтает о подтянутом и рельефном теле? Получить такой результат довольно сложно, но возможно. Для этого существует диета для сушки тела. Этот термин пришел к нам вместе с бодибилдингом – видом спорта, который помогает «создать» свое тело, путем сжигания подкожного жира и гипертрофии мышечной массы. В процессе сушки одновременно должны  участвовать два процесса – особое питание и регулярные занятия спортом. В противном случае, достичь ожидаемого эффекта не удастся. Остановимся на каждом из них отдельно.

Подготовительный период

По своему рациону «сушка» похожа на белковую диету. Отличие состоит лишь в том, что здесь постепенно уменьшается потребление углеводов, которое происходит на протяжении 4-6 недель.

Готовиться к этому сложному процессу следует заранее. Он категорически запрещен при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, сердца. Во время диеты эти органы  должны работать в полную силу, поэтому сбои могут произойти даже в абсолютно здоровом организме. По этой причине не стоит начинать шестинедельную диету тем, кто раньше не занимался спортом и имеет слабую мышечную массу.

Не следует прибегать к ней и в период серьезных жизненных изменений – отпуска за пределами дома, переезда, учебной сессии и т.п. Правильно организованная диета для сушки тела для мужчин и женщин требует соблюдения следующих правил:

  • не отказывайтесь от приема пищи во время завтрака;
  • кушайте дробно 4-5 раз на протяжении дня, но маленькими порциями;
  • 2/3 ежедневного рациона должно потребляться в первой половине дня;
  • полностью исключают любые сладкие продукты и мучные изделия, включая хлеб;
  • не употребляйте алкогольные напитки, консервы и готовые соусы;
  • по калорийности ваш рацион должен быть на 300-350 ккал меньше обычной дневной нормы;
  • включайте в свое питание небольшое количество ненасыщенных жиров.
к оглавлению ↑

Составляем меню

Логично, что в основе питания при сушке лежат белки – мясо и молочные продукты. Но для сохранения здоровья было бы правильно вводить в рацион в небольшом количестве полезные жиры и углеводы. Мы предлагаем вам один из вариантов питания, который рассчитан на 6 недель. Так вы сможете подсушиться и постепенно возвратиться к нормальному правильному питанию, не причинив вреда своему здоровью.

На этом начальном этапе нужно следить, чтобы меню диеты для сушки тела включало на день не более 120 г углеводов. Это могут быть зеленые яблоки (2 шт.) или 1 грейпфрут. Разрешается съесть небольшую порцию каши из бурого риса, гречки или чечевицы (они имеют низкий гликемический индекс). Позволяется  также скушать 1-2 порции салата из овощей, который заправляют лимонным соком и 1 ст. ложкой льняного масла.

К разрешенным продуктам относят куриную грудку, обезжиренный творог и сыр, кефир, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю – семгу или форель), овощи, несладкие фрукты, зелень.

Запрещается употреблять соль, хлеб и мучные изделия, сладости, включая батончики-мюсли, которые популярны среди спортсменов.

Количество потребляемых в день углеводов снижается до 100 г. Вы можете съесть 1 яблоко или половину грейпфрута. Каши разрешается есть только до 14 часов. В вечернее время лучше питаться белковыми продуктами – кефиром и нежирным творогом.

Этот этап требует еще большего снижения употребления углеводов. Их количество сводится к 80 г на день и полностью исключает фрукты и сыр. Все остальное можно кушать как и раньше.

В день вы можете употребить 60 г углеводов. Кашу готовят из 6 столовых ложек крупы. Если раньше в рационе дня была морковь, то от нее нужно отказаться.

Снижаем углеводы еще на 20 г (итого остается 40 г в день). Исключаем из рациона каши, отдавая предпочтение белковым продуктам и овощным блюдам.

Диета для сушки тела для девушек и мужчин на этом этапе полностью убирает из рациона питания любые молочные продукты. В это время начинают плавно возвращаться к прежнему сбалансированному питанию. Как это сделать? После окончания 6-ой недели начинаем питаться по правилам 5-ой, потом 4-ой, 3-ей и т.д.

к оглавлению ↑

Планируем физические нагрузки

Физические упражнения во время такой диеты позволяют сохранить мышцы, не дают коже обвиснуть и способствуют ускорению процесса похудения. К наиболее полезным аэробным тренировкам относится велосипедная езда, танцы, аэробика.

Особенно эффективен бег, но не столько быстрый, сколько медленный, который тренирует выносливость. Причем, наибольшего результата можно достигнуть, бегая не менее 40 минут. Положительный эффект наступит только при условии, что до начала бега будут израсходованы все запасы полученных углеводов. Поэтому лучше бегать после окончания занятий в тренажерном зале или ранним утром сразу после просыпания, когда за ночь организм израсходовал все запасы углеводов.  До начала пробежки нужно съесть 1 яблоко или другой легкий продукт.

загрузка...

Не старайтесь использовать во время сушки какие-либо препараты и «сжигатели» жира. Как неоднократно предупреждали медики, они опасны для здоровья, поскольку чрезмерно ускоряют обменные процессы и могут привести к наступлению кетоацидоза. Лучше худеть медленнее, но без осложнений для здоровья.

к оглавлению ↑

Советы по сушке тела от мастера спорта Дениса Гусева

Конечно, чтобы выдержать такой режим питания и физических нагрузок, нужен серьезный стимул. Если он у вас есть, то можно рискнуть и проверить свои силы. Надеемся, у вас все получится!

Page 24

Множеству женщин хочется не просто похудеть – они желают избавиться от складок-округлостей в «неподходящих местах», портящих фигуру. Выступающий валик в виде несимпатично оттопыривающегося пузика не позволяет купить красивую вещь «в обтяжку», надеть вечернее платье, носить элегантный жакет застегнутым. Приходится ограничиться фасонами «болтающимися», либо «втискивать» тело в корректирующие корсеты. Вот когда диета для живота вас по-настоящему оздоровит и спасет от дискомфорта. Все ее варианты не чересчур сложны, но сопровождаются единым требованием – физической активности и душевного спокойствия.

Изменение питания или комплекс мер – что актуальнее

Программки «молниеносного» похудения в данном случае не выручат, а скорее навредят. После резкого сброса ненавистных 3-5 кило в неделю неудержимое желание наесться наконец одолевает не на шутку – и в «проблемных» местах жировые отложения проявляются с еще большим упорством. Ученые, медики, диетологи утверждают: «Наступать на жир надо по всем фронтам». То есть речь идет о разностороннем подходе к вопросам появления весовых излишков. Победит тот, кто постарается избегать стрессов (они вызывают желание «заесть» неприятности), отрегулирует собственный режим, начнет регулярно высыпаться и всерьез воспримет основные пункты диетсистемы.

Упомянутые факторы важны не только для людей тучных, с очевидной тенденцией к ожирению. В группе барышень средней комплекции, а иногда и среди сравнительно худощавых встречаются те, торчащий впереди «пузырек» и больший по сравнению с бедрами объем талии которых не позволяет причислить их к компании стройных и привлекательных. «Перекосы» обусловлены нарушениями в системе питания в сочетании с малоподвижным образом жизни. Особенно остро задача в корне изменить жизненный ритм встает перед владелицами животика с жиром висцерального (внутреннего) типа. Его склонность провоцировать диабет давно известна.

Усвоив, что беспрерывно двигаться (ходить, заниматься гимнастикой, а не вылеживать на диване либо сидеть часами у монитора иль за рабочим столом) – необходимость для «потенциальных диабетиков», стоит обратить внимание на дробность порций пищи и ее содержание.

Не допустить атак инсулином кроветворных органов поможет выработка следующих принципов «подхода к процессу еды»:

  • переход на низкогликемические диеты эффективные от живота (они не вымоют из организма полезных веществ и не «похудят» до безобразия);
  • сбалансированность белково-углеводного состава, определенная последовательность «питательных моментов» и ритмичность посещения столовой;
  • обязательность соблюдения рекомендаций по потреблению жидкости (вода, травяной чай – почаще и побольше, кофе, газировка, спиртное – ни в малой мере).
к оглавлению ↑

Калорийно-пищевая база и лучшие диетпрограммы

Вернемся к вопросу о скорости утраты излишков массы. Врачи-диетологи предостерегают: худеть в течение недели на 0,5-1 кг – допустимая грань, пересекать которую не просто нецелесообразно, а вредно. За пределами этих цифр начинается потеря мышечной ткани и нарушение водного равновесия (обезвоживание). Еще и кожа, не успев «сжаться», некрасиво сморщится. Вряд ли вас это порадует. Значит, придется смириться с мыслью: приобретать изящество форм предстоит неспешно. Разумные темпы (в частности, «падение» калорийности суточного рациона на 200 единиц) надежнее неоправданной гонки за «резко минусовыми» показателями взвешивания.

Так как значительную долю углеводов потребуется исключить из меню (простые плюс сложные с высоким ГИ), имеет смысл сосредоточиться на круге продуктов, для кого-то, возможно, не вполне привычном. Или не очень любимом. Что делать: стремишься стать красивой – готовься к испытаниям. Они, правда, не так уж и страшны – как и названия предлагаемых для достижения этой цели диет для плоского живота и тонкой талии: гречневая, рисовая да кефирная. На ваш выбор. Рисовая хороша для любителей убить двух зайцев одновременно: не только худит-стройнит, но и замечательно очищает внутренности от шлаков. А это – кратчайший путь к «осиной» фигурке. С «попутным» налаживанием работы ЖКТ.

  • Для «рисковых» и склонных к экстриму

«Водятся» в этом списке и диетки  гораздо более «жесткие» и даже экзотические – например, сельдереевая и китайская. Первую, длящуюся недельку, предпочитают девушки. «Базовым» трехразовым блюдом в ней считается суп из набора компонентов «сельдерей + томат + лук + капустка + заправка томатным соусом». Поливитаминный комплекс тут обязателен. Добавка – банан и 200-граммовый кусочек куриного мясца.

загрузка...

Поскольку у большинства на 3-4-ый день возникает чувство жуткого голода, выдержать жестокий диетрежим способна не каждая. Многие «срываются» после первых же суток «говения». Ради предстоящего большого события риск оправдан (ощущения «суперстройняшки» вам обеспечены). Но спустя пару дней утрата «восполнится»…

Восточный вариант построен на однообразном «поедании» морской капусты в паре с водорослями. Неплохо, если удастся «расширить» рацион специальной тощей рыбой, но подобный «букет» составляющих, проблемно обеспечить рядовому человеку. Да и не славянское это меню, согласитесь. С непривычки возникнет расстройство – и прощайте планы на хрупкость «а-ля Галина Юдашкина»…

Впрочем, для сторонниц креатива китайцы разрешили и небольшое послабление – в виде риса. Такое условие дает шанс продержаться на диетрегламенте миниатюрных китаянок месяца два-три. Если оплатить «океан» ламинарий будущая модель в состоянии, конечно. Жаль, без «рисика» славянок хватает лишь на полмесяца. А то б результат был круче.

к оглавлению ↑

Продукты и блюда: что их объединяет

Любая из отечественного «диетпучка» с упором на рис-гречку-кефир имеет право на звание отличная диета для плоского живота – тем более что ни напряжения с подбором ингредиентов, ни необходимости «вживаться» в странный мир восточно-китайской кухни для эксперимента не нужно. В правилах – полный отказ от алкоголя (включая пиво), табака, сладкого, жирного.

Каждые 3-3,5 часика надо посещать «столовый уголок» – с тем, чтобы скушать немного, а выпить побольше. В водичку-чаек не помешает добавить меду. «Стержнем» же станут зерновые с овощами, содержащими клетчатку. Крупы, коричневый рис, бобовые плюс огуречно-кабачково-капустно-яблочная линия – ваш «фирменный» список. Разнообразьте его за счет салатных листочков и морской капустки, посыпав петрушечкой-укропчиком.

Без них – никак. Но не в комбинации с кашей-пончиками-блинчиками, а изолированно. Груши-айва-яблочки-сливы – наиболее удачная «шеренга».

Один-два раза в неделю – оптимальное для этой составляющей «плотность» появления. Рыба или кура (филе), решите сами. Вкупе с овощами они дадут наивысший эффект. Смешать и взбить два желтка с апельсином допустимо на ужин. Ну а когда побаловать себя орешками-семечками (граммчиков 50 в день) – с этим вы определитесь без труда.

  • Салаты-ягоды-масло-молочное

Овощи для салатиков подбирайте не крахмалистые (то есть не картошку). Смешать их с фруктами, подсыпать творог и полить все растительным маслом – приемлемая идея. Но сдобрить сметаной-майонезом не пробуйте: «сорвете» диетпроцесс. Совет относительно соков один – пусть будут негустыми и нерезкими. А вот из молочного остановитесь на йогурте – чистом либо с фруктами-ягодами.

к оглавлению ↑

Хитрости плоского живота

И пейте, пейте, пейте. Талая вода, предварительно промороженная, как ничто иное утолит жажду. Заодно и очистит кровь, поспособствует сжиганию жирка, который вам совсем ни к чему. Он непременно перестанет скапливаться под мышками и между грудью да бедрами, если вы поддержите изложенное здесь.

Page 25

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

к оглавлению ↑

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

к оглавлению ↑

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.
к оглавлению ↑

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Page 26

Для каждой женщины важно хорошо выглядеть. А для звезд шоу-бизнеса и телевидения идеальный внешний вид – обязательное требование. Конечно, у известных личностей есть достаточные финансовые возможности, чтобы оставаться в блестящей физической форме. Но, и знаменитости могут набрать лишний вес, особенно женщины в результате материнства. Быстро вернуть эталонные параметры им помогают занятия спортом и особые правила питания. Например, диета Ксении Бородиной показала явный эффект. Со слов самой известной ведущей, она смогла избавиться от лишних 12 кг.

Как Бородиной удалось сбросить вес

Многим поклонникам интересно, каким способом Ксения Бородина вскоре после родов смогла стать даже более стройной, чем до беременности. Сама телезвезда не стала открывать публике всех секретов, видимо, посчитав лучшим сохранить некоторую интригу. А раскрыть тайну хотелось бы многим. По признаниям телеведущей, она с детства была склонна к полноте. А теперь добилась снижения веса, и без усилий удерживает результаты. Есть пара наиболее популярных версий, как похудела Ксения Бородина, диета с каким рационом дала такие впечатляющие результаты.

Согласно первому предположению, девушка последовала диете своей коллеги и тезки, Ксении Собчак. Рекомендации по ней достаточно просты. Надо соблюдать принципы раздельного питания. Абсолютных запретов на какие-то блюда нет. Но, предпочтение отдается морепродуктам, фруктово-овощному меню и мясу без жира. Ограничиваются размеры порций тем количеством еды, которое могло бы поместиться в ладонях. Нельзя кушать ничего после 6 часов вечера. И еженедельно 4 раза нужно посещать спортзал, где упорно заниматься по несколько часов.

Такой образ жизни сложно назвать просто диетой. Зато он обязательно поможет стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Фигура придет в порядок не за одну неделю. Но, мышцы и кожа после похудения не пострадают. Результат будет долгосрочным, если не допускать частых излишеств и гиподинамии.

к оглавлению ↑

Принципы огуречной диеты

Есть и более распространенная версия, как обрела стройность Ксения Бородина – диета с жестким и строгим ограничением продуктов. Скудность рациона способствует быстрому похудению. Меню расписано на каждый день, и по собственному усмотрению менять его не рекомендуется. Приступать к соблюдению подобных диет надо только после здравой оценки своей силы воли и состояния здоровья.

Рацион скромный, и предполагает ежедневное употребление однообразного типа блюд. Основа меню – свежие огурцы (4 или 5 штук в день). Калорий в них минимум, зато много воды (до 97%). Оставшиеся 3% составляет клетчатка, полезные микроэлементы, витамины и питательные составляющие. На переработку таких овощей может тратиться большее количество энергии, чем с ними поступает. Огуречный рацион способствует усиленному похудению.

До еды надо выпивать по стакану прохладной воды. На ее нагревание организм дополнительно должен затратить энергию, растворяя свои жировые запасы. Дневной рацион состоит из трех приемов пищи:

  • Завтрак: небольшой ломтик ржаного хлеба, пара свежих огурцов.
  • Обед: порция супа из предпочитаемых свежих овощей (только без картофеля), салат из огурца с зеленью и заправкой на растительном масле. Дважды в неделю вместо супа из овощей можно съедать отварное постное мясо (не более 200 г).
  • Ужин: свежий огурец (либо салат из огурца и зелени, заправленный маслом).

Пока соблюдается диета, надо потреблять достаточно жидкости (1,5 л или больше). Это должна быть вода без газа или несладкий и некрепкий зеленый чай. Кроме того, рекомендовано ставить очищающие клизмы. Худеть таким образом допускается не дольше двух недель подряд, иначе можно нанести вред здоровью. Да и вес перестанет активно уходить, ведь организм привыкнет к ограничениям.

Из-за несбалансированности меню, огуречная диета Ксении Бородиной должна быть дополнена приемом поливитаминно-минерального комплекса. Кроме того, телеведущая посещала спортивный зал. Ее последователям тоже необходимо давать себе физические нагрузки, будь то фитнес, пешие прогулки или упражнения дома.

к оглавлению ↑

Как не навредить здоровью и закрепить успех

Повторение курса диетпитания на огурцах можно начинать не раньше, чем через 2 недели или месяц. Еще более эффективно придерживаться следующего распорядка. Неделю соблюдать диету по Бородиной, потом пару недель просто правильно питаться. Что означает отказ от алкоголя, жирного и острого, мучного и сладостей. И ужин не позднее 7 часов вечера. Потом недельную диету можно повторить. И так чередовать по 7 дней огуречного рациона и 14 отдыха, пока нужная потеря веса не будет достигнута.

Очень важно добиться закрепления результата. Для этого придется скорректировать свой повседневный режим и рацион питания. Калорийную еду, особенно сладкое, мучное и жирное, придется строго ограничивать. А от алкоголя на первое время лучше совсем отказаться. За время похудения организм должен очиститься от токсинов и массы вредных веществ, и будет очень восприимчивым к негативному воздействию спиртного.

загрузка...

Диета на огурцах полностью исключает прием углеводной пищи. Максимально ограничивается потребление белков. Это опасно для здоровья при многих заболеваниях хронического характера. Поэтому, обязательна консультация с врачом о целесообразности такой диеты при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Помимо потери веса, диета от Ксении Бородиной имеет другой плюс. После ее соблюдения многие отмечали улучшение состояния кожи, за счет очищения организма. Но, обязательное условие для применения такого рациона – использовать только огурцы хорошего качества, без нитратов и пестицидов.

к оглавлению ↑

Ксения Бородина о своей диете

Идеальным временем для похудения может стать лето и начало осени, когда можно покупать овощи, выращенные в наиболее благоприятных экологических условиях. Лучше пользоваться продуктами от проверенных продавцов. А в идеале – кушать огурцы с собственных грядок.

3ladies.su

Правильное питание для похудения - основные принципы и ошибки худеющих

Приветствую, читатель!

Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.

Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.

Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.

Главные ошибки худеющих — неправильное питание

Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Для похудения важны физические упражнения и диета

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Похудеть — поможет вода

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Важно для худеющих — достаточное количество овощей

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание — это ограничение потребления сладостей

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!

Удачи и Всех Благ!

miruspehinfo.ru

Здоровая диета для похудения: основные правила, составление меню и режима

Елена Малышева составила прекрасную диету для похудения, основываясь на своем медицинском опыте. Сегодня ее методика «Жить здорово» и эффективная диета для похудения бьет рекорды популярности. Телеведущая не понаслышке знает о проблеме лишнего веса, поэтому на собственном примере доказала результативность системы.

Большая популярность вполне оправдана, ведь методика создана на принципах здорового диетического питания, исключаются радикальные меры, которые приводят к истощению организма.

Существенных минусов в этой диете нет, однако некоторые могут счесть за такие ее длительность – 2 недели. Помимо этого, рацион является монотонным и однообразным, что также может показаться отрицательной стороной.

Придерживаясь системы, человек будет терять ежедневно в весе около 500 г. То есть по заключении курса можно избавиться от 7 лишних килограмм. За две недели — это настоящий прорыв.

Большим преимуществом является и то, что автор методики «Жить здорово» – опытный специалист в сфере гастроэнтерологии и диетологии, заслуженный врач, профессор и доктор медицинских наук. Поэтому можно не опасаться, что рацион, составленный таким человеком, принесет вред.

Что касается меню диеты, то оно полностью состоит из здоровых продуктов питания, отвечающих требованиям профилактики заболеваний ЖКТ и имеющих низкую калорийность. Поэтому система в некоторой мере является лечебной.

Многие специалисты положительно отзываются о системе Малышевой, отмечая минимум недостатков при многообразии преимуществ. Применять ее может почти каждый человек, при этом налаживается работа желудочно-кишечного тракта, активизируется обмен веществ, нормализуется аппетит, устраняется дряблость кожи, тусклые волосы, акне, целлюлит и другие проблемы, связанные с неочищенным кишечником и неправильным питанием.

Принцип диеты – придерживаться 5 правил, за рамки которых выходить запрещено.

Здоровая диета не разрешает голодать для похудения, этого ни в коем случае нельзя делать. Каждый диетолог скажет, что голодовка приведет к обратно пропорциональному эффекту.

Чем опасны голодовки? Человек, отказавшись от еды, чувствует голод, но продолжает худеть. Однако голод является сигналом, который свидетельствует о недостатке энергии. Но если пищи не поступает, значит в энергию превращаются собственные жировые отложения, соответственно, лишние килограммы уходят, человек худеет.

Но опасность появляется немного позже. Если вернуться к прежнему рациону, вес очень быстро вернется. Почти в 60% случаев он превышает массу, которая была до голодовки.

Это обусловлено генетическим фактором. В организме сформирована четкая система: голод – расход накопленных жировых запасов, еда – накапливание жира про запас. Организм, к сожалению, не понимает, что голодовка направлена лишь на то, чтобы привести тело в норму.

Здоровая система похудения предполагает дробное питание, то есть кушать нужно чаще, но небольшими порциями.

Придерживаясь такого правила, можно схитрить и гуманно обмануть организм, принося ему только пользу. Секрет скрывается в глубоком прошлом.

Организм привык бороться с голодом, но не перееданием, поэтому чувство насыщения наступает немного позже, чем должно, то есть происходит накопление пищи (энергии) про запас. При этом с каждым лишним килограммом голод утоляется дольше. Именно поэтому тучные люди едят так много – они просто долго не чувствуют насыщения.

Употребляя пищу понемножку, но чаще, человек управляет аппетитом. Съев установленную порцию, необходимо выждать несколько часов, а затем снова покушать, пока организм не успел проголодаться. То есть происходит своеобразное воспитание, человек показывает, что еды много, потому как пища поступает часто. Такие действия весьма эффективны, они позволяют исключить стресс от голода и воспитать умеренность в еде.

Кроме того, правильное дробное питание позволяет всего за неделю уменьшить желудок на четверть. Ведь этот орган – мышечный мешочек, способен сужаться при маленьком количестве пищи и расширяться для поступления больших порций. Наверное, многие слышали об операциях, показанным больным ожирением. В ходе такого хирургического вмешательства ушивается 90% желудка, функциональной остается только малая его часть. Однако это можно сделать всего лишь следуя такому простому совету Елены Малышевой.

Данное правило весьма важно. Таким образом, человек не съест больше установленной нормы. Для первой и второй недель количество необходимых калорий разное – 1200 и 1000 соответственно.

Подсчет калорий необходим не только для похудения, но и как психологический фактор.

Ведя учет, человек дисциплинирует себя, расставляет своеобразные безопасные рамки, за которые не выходит.

Прием пищи должен быть приятным процессом. Можно в это время включить фильм или приятную музыку. Еда – это праздник, а не враг. Каждая трапеза должна проходить в спокойной обстановке, организм должен отдыхать, а человек – наслаждаться процессом. Кроме того, учеными доказано, что хорошее настроение во время еды снижает аппетит.

Пищу нужно тщательно и медленно пережевывать. Такое употребление облегчает работу пищеварительной системы. Кстати, слюна является тем же желудочным соком, но в меньшей концентрации. Дольше держа пищу во рту человек запускает процесс пищеварения с помощью слюны, которая усердно расщепляет углеводы. Если эти вещества хорошо обрабатываются во рту, то в дальнейшем их шансы превратиться в жиры уменьшаются.

Данное правило важно не только для похудения, но и для оздоровления. Тщательное жевание уменьшает нагрузку на пищеварительную систему и сердце, продлевает здоровье зубов и оказывает антитоксический эффект. На одно глотание необходимо примерно 18 жевательных движений.

Вот и все правила диеты системы «Жить здорово». Придерживаясь их, можно легко и сравнительно быстро потерять в объемах.

  • Ранний завтрак в 8 часов утра. Он состоит из овсянки, залитой водой (90°). Можно вскипятить воду и дать ей немного остыть, но сразу кипяток не заливают, так как каша потеряет большинство своих полезных веществ. Блюдо должно настояться около 10 минут. Дополнить трапезу можно чем-то кисломолочным (йогурт, кефир, кислое молоко). Можно на завтрак смешать 100 г нежирного творога с простоквашей и ягодами;
  • Ланч приходится на 11 часов дня. Автор методики рекомендует употреблять в это время фрукты. Очень хорошо себя зарекомендовала комбинация из двух сладких яблок и такого же количества мандарин. Однако по такой схеме можно есть и другие плоды, то есть 2 сладких + 2 кислых, например, сочетать груши и апельсины и т. п. Однако нельзя нарушать принцип «сладкое + кислое»;
  • В 13 дня можно приступать к обеду. Рекомендуется делать акцент на продуктах, богатых белком. Это могут быть вещества мясного, рыбного, соевого происхождения или лакто-белки (молочная продукция, вареные куриные яйца). Разрешается сочетать их вместе. Однако не стоит жарить мясо или рыбу. Оптимальный вариант – варка или тушение;
  • В 16 часа время полдника. Елена Малышева предлагает не перегружать организм лишней едой в этот прием пищи, а применить систему 5-часового повтора, то есть раз в день съесть то, что употреблялось 5 часов назад. Так как по здоровой диете ланч предполагает фрукты, то необходимо повторить правило «2 сладких + 2 кислых». Необходимость в таком мероприятии объясняется тем, что с 15 до 18 пищеварительная система переходит в режим отдыха, поэтому не стоит нагружать ее новыми продуктами, лучше воспользоваться уже знакомыми;
  • Ужин приходится на 19 часов вечера. Подойдет салат из растительных продуктов (зелень с овощами или фрукты с орехами), заправленный каким-либо кисломолочным напитком – кефиром, простоквашей, йогуртом, сметаной с низким % жирности. Салаты обязательно включают как в диеты, так и в просто здоровое питание. Любое такое блюдо предполагает мелко нарезанные ингредиенты, что, как упоминалось выше, упрощает процесс усвоения и переваривания пищи.

Диета Елены Малышевой эффективно и одновременно мягко воздействует на лишний вес. Каждый может воспользоваться этой системой и гарантировано получить желаемый результат! 

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и быть здоровым

Отвечая на вопрос, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, диетологи всего мира единогласно говорят о здоровом рационе питания и контроле за калорийностью пищи. Система похудения от доктора Вольфа Фунфака, программа английского сыроедения Raw Fairies, лимонадная диета, любимая топ-моделями Master Cleanse… Можно продолжать данный список до бесконечности или не экспериментировать над своим организмом и довериться общепринятым постулатам здорового питания.

Принципы правильного питания для снижения веса

Много мучного, жареного и сладкого вредно – общеизвестный факт. Почему же, придерживаясь простого постулата правильного питания, многие девушки остаются далеки от идеала? Всему виной недостаток движения, переедание и злоупотребление сахаром. Численные исследования доказали правоту японской теории «10000 шагов», согласно которой каждый человек должен преодолевать данную норму за сутки.

Оптимальное соотношение белков жиров и углеводов

На вопрос, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, врачи-диетологи имеют однозначный ответ, построенный на суточном балансе:

  • белков – 70-80 г;
  • жиров — 40-60 г;
  • углеводов — 70-80 г.

Калорийность суточного рациона

Организм человека построен на законах термодинамики. Нарушение баланса между энергетическим потреблением и затратами в питании провоцирует накопление избыточных калорий и, как следствие, появление ожирения. Врач-диетолог, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Тихомирова советует придерживаться нормы 1100-1400 ккал в сутки. Расчет калорийности суточного рациона питания основывается на следующих значениях:

  • основного обмена – энергозатрат организма в состоянии покоя;
  • физической активности, которая зависит от образа жизни.

Размер порции

Ложка за маму, ложка за папу… Эксперимент ученых из Американского университета доказал, что невозможно точно измерить правильную порционность блюда, которое мы собираемся съесть. Из-за этого возникает переедание и лишние кило, похудеть сложнее. Размер порции при правильном питании определяется несколькими методами:

  • Простой. Его суть кроется в сравнении желудка натощак с размером кулака. Соблюдение правильной порционности пищи при похудении избавит от растяжения мышечных стенок желудка.
  • Из рекомендаций диетологов. Белковая пища измеряется размером с ладошку, фрукты и овощи с кулак. За количество жиров на тарелке отвечают две фаланги большого пальца.

Что есть для похудения

Известный диетолог, официальный тренер Олимпийской спортивной федерации Швейцарии Оливье Буркен выдвигает программу правильного питания, которая содержит рекомендации о том, что кушать при похудении. Правильная еда для похудения должна включать:

  • Разнообразие продуктов питания, богатых витаминами, минералами. Употреблении не менее 70 ингредиентов нормализует обмен веществ в организме человека.
  • Обильное питье. Минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы и компоты способствуют выведению токсинов из организма. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания.
  • Кашу на завтрак. «Овсянка, сэр!»: у многих эта фраза из кино вызывает отвращение. Альтернативой английского завтрака станет гречка с морковью или рис с тыквой.
  • Подсолнечное масло при похудении следует заменить оливковым, льняным, рапсовым.
  • Вместо сахара употреблять мед.

Что надо кушать, чтобы похудеть

Французский диетолог Анри Шено подходит к вопросу о том, как правильно питаться для похудения, с точки зрения психологии. Постоянная работа над собой – смысл жизни человека, основа всех методик похудения. Здоровый образ жизни не должен быть в тягость. Правильная расстановка приоритетов в питании – залог успеха в похудении. Когда вы научитесь хорошо питаться, то получите от этого удовольствие. Сбалансированный рацион должен включать разнообразные вариации продуктов, среди которых:

  • каши, отрубной хлеб – кладезь клетчатки, сложных углеводов;
  • ананасы – приводят в норму инсулин;
  • киви – источник витамина С;
  • морепродукты – богаты на жирные кислоты Омега-3, кальций, железо, цинк;
  • чечевица и бобы — насыщают протеинами;
  • красное мясо – содержит железо, фтор, йод.

Продукты, которые нельзя есть при похудении

По мнению диетологов, из привычного для многих рациона завтрака при похудении необходимо исключить:

  • Кофе. Категорически запрещается употреблять напиток натощак. Оптимальное время приема – 30-40 минут после еды.
  • Свежевыжатые соки. Повышая уровень кислотности, они могут вызвать появление гастрита при похудении.
  • Мясо. Нагружать желудок с утра вредно для нормального функционирования организма.

Общепринятый список запрещенных продуктов при похудении в домашних условиях, вне зависимости от времени суток, включает:

  • молоко;
  • фастфуд;
  • майонез;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • макароны;
  • кондитерские изделия.

Как правильно питаться и худеть

Диетолог Оливье Буркен делает особый акцент на употреблении пробиотиков. Прежде чем изучать нормы, определяющие, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, необходимо нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Подобрать соответствующий штамм пробиотиков поможет доктор на основании результатов анализов. Наладив систему пищеварения, следует сосредоточиться на иных принципах правильного питания для похудения.

Дробное питание

«Когда я ем, я глух и нем». Поглощая пищу, необходимо сконцентрировать внимание на самом процессе. Недаром тибетские ламы перед тем, как съесть что-то, около 40 раз пережевывают каждый кусочек. Неторопливый и дробный прием пищи маленькими порциями избавят от чувства голода, уменьшат нагрузку на кишечник, улучшат метаболизм, активизируют процесс жиросжигания. При похудении важно соблюдать одинаковое количество калорий в каждой порции.

Меню правильного питания для снижения веса

Правильно худеть – целая наука. Интенсив-курс голодания, сыроедение или иные ограничения избавят от лишних кило, наградив взамен появлением физиологических нарушений в нормальном функционировании организма. Симбиоз красивого тела и здоровья основывается на сбалансированном питании, где для каждого продукта отведена определенная роль, порционность и время. Питание по часам при потере веса призвано нормализовать систему пищеварения, исключить риск переедания, стабилизировать уровень глюкозы в крови.

На день

Чтобы похудеть, необходимо составить шопинг-лист перед походом за продуктами, определиться с рационом меню, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Гастроэнтеролог клиники BeautyPark Светлана Грищенко разработала примерное диетическое меню на день, общая масса равна 1450 ккал. Представленный рацион питания прост в приготовлении. Его можно изменять идентичными вариантами продуктов, готовить разные блюда, формируя здоровое питание при похудении на неделю или месяц. Главное – соблюдать энергетическую насыщенность меню:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог — 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: 2 тертые моркови, заправленные оливковым маслом, 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 г бурого риса, лосось на пару, 300 г теплых овощей.
  • Полдник: натуральный йогурт, ягоды, фрукты.
  • Ужин: овощной омлет, 200 г овощного салата.

Меню на неделю

Разрабатывая систему дробного питания для снижения веса, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • употреблять медленные углеводы – каши, мюсли на завтрак;
  • добавлять белковый компонент – омлет, творог на второй завтрак;
  • в обед отдать предпочтение супам, мясу с овощами;
  • вторая половина дня при похудении идеальна для фруктов, овощей гриль, кисломолочных продуктов;
  • до 16.00 при правильном питании разрешается ложка меда, сухофрукты, кусочек горького шоколада;
  • рыбное филе оставить на ужин;
  • за 2 часа перед сном утолить аппетит стаканом кефира.

Видео о том, как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Видео блоки о похудении, наполненные советами диетологов и рационами меню, позволят научиться правильно сочетать продуктовые наборы, считать калорийность блюд. Диетическое меню должно приносить удовольствие. Вкусные рецепты приготовления каши станут основой здорового питания для похудения, обеспечивая организм сложными углеводами и витаминами.

Советы диетологов, как правильно худеть

Как кушать, чтобы похудеть

Полезная каша на завтрак для похудения

Отзывы

Тамила, 25 лет

Исключив из рациона питания мучные изделия, полуфабрикаты, булки и картофеля, удалось сжечь 7 кг за месяц. При похудении придерживалась режима дробного питания. Последний прием пищи осуществляла в 19.00. Сочетала похудение с активными тренировками. Удалось немного подкачать мышцы живота.

Татьяна 47 лет

Перед похудением по системе быстрого правильного питания, прибегала к методу детоксикации организма, посредством очищения утром и вечером. На протяжении месяца принимала пробиотики. За 3 месяца похудела на 12 кг. Помимо дробного, придерживалась меню правильного раздельного питания.

Adblockdetector

allslim.ru

Здоровая диета, -4 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1250 Ккал.

Многие из нас считают, что все диеты для похудения предполагают такие ограничения в питании, которые могут принести вред организму. Конечно, делать самому себе плохо вряд ли кто-то захочет. Так как же все-таки поступить, если хочется похудеть? Нам поможет здоровая диета. Давайте узнаем, как сбросить вес, не мучая организм.

Требования здоровой диеты

Помочь похудеть, не нанеся вреда здоровью, призвано сбалансированное питание. При этом важно учитывать питательность, калорийность, разнообразность пищи, количество и время еды, пить достаточное количество жидкости.

Под питательностью подразумевается наличие в рационе белков, углеводов, жиров, а также витаминный состав пищи. Без всего этого организму очень трудно правильно и полноценно работать. При нехватке того или иного компонента вы можете не понаслышке узнать о сухости кожи, ломкости ногтей, блеклости и выпадении волос, сбоях в работе внутренних органов и других негативных проявлениях.

Не сбрасывайте со счетов и калорийность рациона питания. Для определения своего правильного показателя калоража важно учитывать возраст, вес, физическую активность. Не рекомендовано употреблять менее 1200-1300 энергоединиц в день. Если же скинуть нужно довольно ощутимое количество килограмм, и вы понимаете, что худеть придется долго, лучше вообще не снижать показатель калорийности ниже 1500. Имея серьезный избыток веса, таким образом можно избавляться от 1-2 килограмм еженедельно. Хотя, конечно, все индивидуально.

Пейте в день не меньше 1,5 л чистой воды. В жаркое время года желательно выпивать 2 л, чтобы избежать обезвоживания организма, которое является очень опасным состоянием. К тому же достаточное потребление жидкости гарантирует здоровье коже и волосам, снижает риск возникновения сердечнососудистых и других заболеваний, способствует выведению из организма вредностей.

Что касается количества и времени приемов пищи, старайтесь придерживаться дробного режима питания. Правилами сбалансированной здоровой диеты рекомендовано, чтобы было не менее пяти трапез в день. Распланируйте дневной график таким образом, чтобы завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 3 часа до отбоя. Большую часть пищевой нагрузки, если хотите поскорее сбрасывать вес и впоследствии не поправляться, рекомендовано перенести на первую половину дня (период, когда мы наиболее активны). Так проще потратить большую часть потребленных калорий, и риск того, что вечером захочется наесться, переборщив с нормой, значительно меньше.

Обеспечьте свой рацион различными продуктами, содержащими максимальное количество полезных веществ и не имеющими вредных жиров. Так, не стоит часто позволять себе продукцию фастфуда, калорийные сладости, сливочное масло, алкоголь. А вот постного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени, круп, твердых макарон на столе должно быть достаточно. Если не можете отказаться от мучного, кушайте немного ржаного или цельнозернового хлеба. Вместо жареных блюд постарайтесь перейти на печеные, отварные, паровые и другие, которые не подвергаются агрессивной термообработке. То, что можно употребить в сыром виде (например, фрукты и овощи), лучше не готовить. Так в них сохранится намного больше полезных компонентов, да и лишнее время вам тратить не придется.

Употребляйте поменьше сахара, а лучше совсем откажитесь от него. Помните, что он часто скрывается не только в продуктах, но и в напитках. Реже пейте газированные напитки, пакетированные соки. Вместо сахара введите в рацион немного меда или варенья, это намного полезнее.

Важно сократить и потребление соли. Избыток ее в рационе питания может привести к гипертонии и множеству прочих проблем. Старайтесь не солить еду в процессе приготовления, лучше добавляйте немножко соли непосредственно перед потреблением пищи. Так вы точно не пересолите еду.

Что касается продолжительности здоровой диеты, по ее правилам можно питаться постоянно. Просто, когда достигнете желаемого результата, повысьте калорийность рациона до показателя, позволяющего и не худеть и не набирать вес.

Меню здоровой диеты

Пример рациона здоровой диеты на неделю

Понедельник Завтрак: овсянка на воде; вареное или приготовленное на сковороде без добавления масла куриное яйцо; кофе с нежирным молоком или чай. Перекус: банан и 2 ст. л. нежирного творожка. Обед: запеченная постная рыба; отварной бурый рис; салатик из огурцов, томатов и различной зелени. Полдник: стакан овощного сока и зерновой хлебец. Ужин: кусочек говядины (мясо можно сварить или запечь); некрахмалисто-овощной салат.

Вторник Завтрак: овсянка (можно заправить ее молоком или йогуртом); грейпфрут; чай или кофе. Перекус: фрукт с 2-3 ст. л. нежирного творога. Обед: тушеная с куриным филе белокочанная капуста. Полдник: стакан апельсинового сока и кусочек ржаного подсушенного хлеба. Ужин: отварные креветки; салат из помидора, огурчика и зелени.

Среда Завтрак: гречка; небольшой банан; апельсиновый фреш. Перекус: томатный сок и 1-2 цельнозерновых хлебца. Обед: паровое куриное филе с гарниром из бурого или коричневого риса; салат из овощей. Полдник: яблочко и около 100 г творожка. Ужин: паровое или отварное постное мясо, приправленное зеленью; пара свежих помидоров.

Четверг Завтрак: 2 ст. л. овсянки и 2 вареных куриных яйца; стакан фруктового сока. Перекус: яблочно-грушевый салат, в качестве заправки к нему используйте натуральный йогурт. Обед: отварное рыбное филе; 2 ст. л. риса или гречки и салат из помидоров и зелени. Полдник: яблочко и немного творога низкой жирности. Ужин: отварное мясо говядины с салатом из некрахмалистых овощей и зелени.

Пятница Завтрак: порция мюслей без сахара; стаканчик кефира и банан. Перекус: овощной сок (стакан) и около 100 г творога. Обед: картофелина, приготовленная в мундире; паровое или отварное куриное филе. Полдник: салат из фруктов, для заправки которого используйте немного нежирного йогурта. Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару; салат, состоящий из белокочанной капусты, томатов и зелени.

Суббота Завтрак: приготовленная на молоке овсянка; чай или кофе. Перекус: творог с измельченными фруктами. Обед: паровая рыба в компании отварного риса; зелень и помидор. Полдник: стакан апельсинового сока и цельнозерновой хлебец. Ужин: постное мясо на гриле; салат из томатов и зелени.

Воскресенье Завтрак: паровой омлет (используйте два куриных яйца); стакан яблочного сока или чай. Перекус: банан, перемешанный с нежирным творогом. Обед: отварная говядина и салат из белокочанной капусты, огурцов, зелени. Полдник: 3-4 сливы и стакан пустого йогурта. Ужин: паровое куриное филе и парочка свежих огурцов.

Противопоказания здоровой диеты

Здоровой диеты можно придерживаться всем, если не прописано другое питание по медицинским показаниям.

Достоинства здоровой диеты

  1. Уже через 3-4 недели следования нормам здорового питания организм значительно оздоровится, избавившись от веществ, которые ему совсем не нужны. А поступающие с едой полезные компоненты при грамотном планировании меню обеспечат организм всем необходимым для полноценной работы.
  2. Худеть на здоровой диете можно правильно и постепенно, избавляясь от любого количества лишних килограмм.
  3. Похудение не сопровождается чувством голода.
  4. Не нужно приобретать никаких редких и дорогих продуктов.
  5. Также желающих похудеть порадует то, что строгих запретов нет, а выбор рекомендованных продуктов велик. Благодаря этому вы сможете планировать меню на свое усмотрение.
  6. При здоровой диете, как правило, улучшается общее самочувствие, уходят бессонница, слабость, усталость, одышка и прочие неприятности.

Недостатки здоровой диеты

  • Конечно, при составлении здорового рациона не обойтись без определенных ограничений, и вам нужно будет контролировать питание.
  • Если вы привыкли часто употреблять пищевые вредности, поначалу новая еда покажется вам пресной и безвкусной.
  • Также вряд ли подойдет здоровая диета людям, которые гонятся за быстрыми результатами, ведь молниеносно вес на ней скинуть не получится.
  • Нужно будет в корне изменить многие пищевые привычки.

Повторное проведение здоровой диеты

Основные правила здоровой диеты желательно сделать нормой жизни и отклоняться от них максимально редко.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com


Смотрите также