Диета за две недели похудеть


На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг

В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».

Можно ли похудеть за 2 недели

Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

  1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
  2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
  3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

  1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
  2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
  3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
  4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

  1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
  2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
  3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
  4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
  5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

  1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
  2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
  3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
  4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
  5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
  6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
  7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

  1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
  2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
  4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
  5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Диета на 14 дней минус 10 кг

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Комплекс упражнений для похудения за 2 недели

Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:

  1. Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
  2. Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
  3. Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
  4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
  5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

Видео

Отзывы

Мария, 25 лет

С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.

Евгения, 33 года

Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.

Екатерина, 39 лет

Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.

Adblockdetector

allslim.ru

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше. 

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂

Результат вывода лишней жидкости из воды

Отеки: причины и средства борьбы

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

  • 1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

  • 2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия: 

  1. Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.

  2. Тренировка должна длится не меньше часа.

  3. Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

  • 3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

  • 4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

  • 5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

  • Выходные: желательно, чтобы были активные.

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

Питание

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило. 

Основные принципы питания на эти 2 недели:

  1. ешьте больше овощей вместо круп;

  2. один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

  3. выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

  4. добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

  5. следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

  6. ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

  7. именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;

  8. если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Пример меню на каждый день

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горстью ягод.

  2. Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

  3. Обед: грибной суп, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

  4. Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

  5. Ужин: салат из капусты со сметаной и куриная грудка с чайной ложкой масла в духовке, отварные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно заменить отварным мясом птицы), рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, порция каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

  6. Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Для сладкоежек из простых и дешевых продуктов питания: меню на 1200 калорий в день с рецептами

Секреты для чудес

  1. Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

  2. Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.

  3. Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

  4. Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

    Подробнее: Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

  5. Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

    7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

  6. Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

  7. Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

  8. Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

  9. Пейте витамины — Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей: топ 16, которые должны быть у каждого
  10. Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

  11. Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк. 

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Как похудеть за 2-недельный срок | Всё о похудении

Практически любая экспресс-диета наносит вред здоровью и красоте. Вот, например, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если вы планируете сбросить примерно 2-3 килограмма, это хороший результат с минимумом негативного воздействия на организм. Стремление расстаться с 5 килограммами и более сопряжено с риском нарушения функционирования внутренних органов и угрозой женскому здоровью. Жесткие диеты вызывают дисбаланс всей репродуктивной системы. Размышляя над тем, как быстро похудеть, подумайте еще и о том, что резкая потеря веса способна «вывернуть наизнанку» ваш гормональный фон. Согласитесь, гораздо лучше понемногу безопасно снижать вес, чем получить мгновенный результат и букет осложнений в придачу.

Рассмотрим, как похудеть за 2 недели без вреда для организма и с помощью экстремальных методов. Выбор – за вами.

Правила питания

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

  1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
  2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
  3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Питье

Достаточный объем воды для худеющего человека – не менее 30 мл в сутки на каждый килограмм веса. Если вы целый день сидите в отапливаемом помещении, где воздух ужасно пересушен, – это количество необходимо увеличить.

Помните, что кофе или чай не заменяют чистую воду – компенсировать ее нехватку этими напитками не получится. У многих это восторга и энтузиазма не вызывает.

Но прежде чем отказаться от стакана воды, подумайте, что она очищает организм, убирает ложный аппетит и нормализует кишечную перистальтику. Все перечисленное очень важно для успешного похудения и обретения хорошего самочувствия.

Пищевой режим

Питание обязательно следует сделать дробным. Это значит, что количество приемов пищи не может быть меньше 5. Оптимальный интервал между ними – от 2,5 до 4 часов. Объем каждой порции делаем миниатюрным (сколько поместится в один стакан – максимум полтора).

Ужинать допустимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если вы успели проголодаться, а в постель нужно отправляться уже через час, можно выпить стакан обезжиренного кефира. Дробное питание проще всего соблюдать, если мы худеем в домашних условиях.

А что делать тем, кто большую часть дня проводит на работе? В таком случае для замены 2 или 3 приемов пищи могут использоваться:

Рекомендуется дополнять их каким-нибудь фруктом. Таким образом, вам не придется морить себя голодом. Вдобавок у вас выработается очень полезная привычка есть маленькими порциями.

Водное похудение

Голодать на воде можно не только для срочной очистки организма, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Данный метод относится к экстремальным. За две недели, проведенных на одной воде, вполне реально похудеть на 9-13 кг. Большая часть из этого количества уходит за 4-6 дней. На первой неделе вы будете терять примерно 1-2 кг за сутки. Затем процесс притормаживается – суточный отвес теперь составляет не больше 0,3-0,7 кг.

Важный момент: человек, регулярно практикующий голодание, сбрасывает намного меньше веса, чем первопроходец. Если вы никогда раньше не делали этого, у вас есть хороший шанс расстаться с 12-15 кг. Но учтите, что для худеющего таким образом впервые это будет достаточно тяжело.

Самое главное: голодание для некоторых может оказаться очень опасным. При наличии каких-либо заболеваний данный метод похудения применять нельзя.

Отвес за 2 недели

На количество сброшенного веса влияет несколько факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • выбранная система питания (диета);
  • частота тренировок.

Возможно расстаться как с 2 кг, так и со всеми 15-ю. Многих волнует, сколько допустимо потерять за 2-недельный срок, не навредив себе. Без ущерба для здоровья лучше сбрасывать не больше 1,5 кг за неделю. То есть, за 14 дней, соответственно, здоровый отвес составит примерно 3-3,5 кг.

На сколько можно похудеть за 3 недели? Если снижать вес безопасными методами, удастся сбросить порядка 5 кг. Такой результат легко получить, если начать правильно питаться и откорректировать свои пищевые привычки.

Более внушительный отвес возможен при применении экстремальных методов:

  • голодание;
  • кардинальное ограничение суточного калоража;
  • изнуряющие тренировки;
  • мочегонные и слабительные препараты.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Голодание

Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? Самым эффективным и проверенным способом является кардинальное ограничение суточного рациона. Голодание допустимо, но только непродолжительное – 1-2 дня.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что перетерпеть ограничения намного труднее, чем полную голодовку. Чтобы было легче, нужно пить больше натуральных соков, зеленого чая без сахара и, конечно же, воды. Помните, что на любой диете первые несколько дней переносятся значительно тяжелее, чем остальные. Зато дальше – существенно легче.

Наличие каких-либо заболеваний (даже если они кажутся вам несерьезными) – веское основание отказаться от экспериментов со строгими диетами. Если вы считаете, что справитесь, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета

Вы приняли твердое решение сбросить 10 кг за 2 недели и уже получили добро от врача? Рекомендуем такую диету:

ДеньРацион
11 бутылка минералки (разделить на 5 или 6 приемов).
2Литр молока (разделить на 4 или 6 приемов).
3Повторить 1-й день.
4Литровая банка зеленого салата из сельдерея, зеленого лука, петрушки и укропа (можно совсем чуть-чуть заправить оливковым маслом и слегка посолить).
5Повторить 2-й день.
6На завтрак – вареное яйцо (не солить), на обед – нежирный творог.
7Повторить 1-й день.

На второй неделе нужно повторить это меню. Учтите, что максимальная продолжительность данного рациона – 14 дней. Три недели сидеть на ней нельзя, если вы не хотите нанести непоправимый ущерб собственному организму.

Отзывы

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Первые несколько дней покажутся настоящим кошмаром. Зато вы сможете баловать себя блюдами из духовки, морепродуктами и рисовой лапшой. Ну и приятный бонус – отличное самочувствие.

Подытожим

Сочетание диеты с активной физической нагрузкой позволит получить за 14 дней максимальный результат. Кроме того, на него влияют прилагаемые вами усилия, то, насколько старательно вы соблюдаете диету, и, конечно, ваш изначальный вес.

На период диеты рекомендуется чем-то отвлекаться от мыслей о еде. Можно посещать выставки или экскурсии, сделать дома перестановку мебели. Очень полезно читать отзывы тех, кто успешно похудел за 2 недели. Из них можно почерпнуть самые действенные способы снижения массы тела.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета на 2 недели: меню для похудения - Allslim.ru

Экспресс-методик похудения становится все больше. Диета на 2 недели, которая поможет сбросить до 10 кг – звучит заманчиво, но не принесет ли такое похудение вреда здоровью и насколько эффективным будет результат? Об этом задумывается каждый, кто только заинтересовался такими программами. На себе эти диеты для похудения испробовали уже миллионы женщин, отзывы с результатами впечатляют, поэтому они заслуживают подробного внимания всех, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

Можно ли похудеть за 2 недели

Резкий сброс веса за 2 недели может спровоцировать не менее быстрый его набор. Это особенность организма. Строгие ограничения в питании при соблюдении диеты после возвращения к привычному рациону приводят к тому, что он начинает запасаться жиром. Достигнув желаемого результата при похудении, необходимо еще не менее месяца не позволять себе вредных продуктов, выполнять физические упражнения.

Как похудеть за 2 недели

Сброс веса при помощи диет будет эффективным, если вы обратите внимание на особенности собственного организма. Как похудеть за 14 дней, чтобы избежать упадка сил, неконтролируемого увеличения аппетита и потери веры в собственные силы? Учтите такие факторы:

  • время дня – утром организм питается собственными запасами, пополнять их он решает к вечеру;
  • время года – сбрасывать вес весной и летом всегда легче;
  • менструальный цикл – результат будет качественнее, если выдержать диету в первой половине цикла;
  • настроение – положительные эмоции ускоряют процесс, тогда как уныние влияет исключительно на увеличение размера порций блюд.

Важен для достижения результата и режим. Срывы во время диеты только отсрочат момент, когда худеющий сможет увидеть желанную цифру на весах. Врачи настоятельно рекомендуют в комплексе с ограничениями в питании две недели заниматься спортом. Упор стоит делать на кардио, ведь этот вид упражнений стимулирует сгорание жировой прослойки. Силовые нагрузки в основном воздействуют на увеличение мышечной массы.

Диеты на 2 недели

Эффективны ли популярные экспресс-методики? Поможет ли такая диета минус 10 кг за 2 недели сбросить? Эти вопросы волнуют каждого худеющего при знакомстве с различными программами питания. Самые восторженные отзывы собрали такие диеты: яичная, химическая, белковая, гречневая, творожная, кефирная, овощная, голливудская. Их эффективность успели проверить на себе миллионы женщин.

Яичная

В рацион при похудении часто включают этот полезный и низкокалорийный продукт. Яичная диета – это питание, насыщенное веществами и микроэлементами, необходимыми организму для нормального функционирования. Состав продукта включает такие вещества:

  • ниацин – обеспечивает питание мозга;
  • холин – выводит яды из печени, улучшает память;
  • витамин К – улучшает свертываемость крови;
  • фолиевая и никотиновая кислота;
  • биотин – витамин группы В;
  • железо, цинк, фосфор, кальций, йод.

Яичная диета за 3 недели помогает избавиться от 7 кг лишнего веса. В день важно есть не более трех раз, без перекусов. Нужно запрещать себе при соблюдении диеты употреблять жирные продукты и кофе, заменить его зеленым чаем, апельсиновым фрешем, чистой водой. Яйца лучше варить вкрутую. Овощи есть в сыром виде, допускается приготовление на пару. Две недели ваше утро должно начинаться так: завтрак из 1-2 яиц, половина апельсина или грейпфрута. Сперва съедайте цитрусовые – они сужают желудок. Из разрешенных продуктов: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, бобовые.

Химическая

Речь идет о методике похудения, основанной на полезном, низкоуглеводном и экологически чистом питании. Химическая диета на 2 недели от доктора Усама Хамдий – это идеальное решение для каждого человека, страдающего от ожирения. В народе ее называют «яичной». Употребление белковых продуктов запускает в организме химические процессы, преобразующие жировые отложения в энергию. Из рациона придется исключить на 2 недели баранину, картофель, виноград, бананы, манго, инжир, финики. Система питания­ не подходит людям с болезнями сердца, почек или при высоком уровне холестерина.

Белковая

Дюкана, Кремлевская, Аткинса – вариаций такой диеты немало. У всех программ питания, относящихся к белковым, есть общий принцип – употреблять в пищу максимум белка из мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов. Соблюдая диету, важно ограничить употребление углеводов и жиров, мучного, сладкого, не есть фастфуд. По программе можно разрешать себе кушать до полного насыщения. Система питания за 2 недели помогает скинуть до 10 кг, обрести красивое и стройное тело.

Гречневая

Эта диета на 14 дней минус 10 кг помогает потерять. Ее преимущество заключается в том, что голодать не придется, есть основной продукт можно в неограниченном количестве. При желании в рацион при похудении можно ввести кефир. Гречка – диетический продукт, кладезь белка, аминокислот, витаминов Р и В, железа, фосфора, магния, калия. Соблюдение такой программы питания здоровью вреда не принесет. Исключение – беременность и период лактации.

Творожная

Кисломолочный продукт с малым содержанием жира врачи рекомендуют есть при сахарном диабете, атеросклерозе, заболеваниях желчного пузыря и печени. Он стал главным ингредиентом творожной диеты на две недели – одной из самых полезных и эффективных. В продукте 4-5% жирности содержится кальций, фосфор, белки, вещества, расщепляющие жир. Включив его в рацион, удастся не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить кости, зубы, волосы, ускорить метаболизм, провести профилактику остеопороза.

Учтите, что из-за солей кальция творог может вызывать мочегонный эффект, поэтому не забывайте о поддержании водного баланса, ежедневно выпивайте 1,5-2 л воды, зеленого чая или отвара шиповника. Диета выглядит следующим образом: 500 грамм творога залить 2 стаканами кефира и разделить на завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Заменить кисломолочный продукт можно нежирным молоком.

Кефирная

Эта 2-недельная диета для похудения – строгая, но эффективная. Главный продукт – популярный кисломолочный напиток, не более 500 мл в день. Худеющим придется отказаться на время от соли, сахара, кофе и черного чая. Воду и травяной чай во время диеты можно пить в неограниченном количестве. Из дополнительных продуктов при похудении разрешается: запеченный картофель, обезжиренный творог, яблоки, груши и другие фрукты (не банан и виноград), куриные грудки. Принципы этого экспресс-метода заключаются в следующем:

  • продолжительность – две недели;
  • основной прием пищи – кефир, в качестве дополнительного перекуса разрешены низкокалорийные и низкоуглеводные продукты;
  • трапеза строго по расписанию – 6 раз в сутки спустя равные промежутки; по программе диеты последний прием пищи – за 2 часа до сна.

Овощная

Одна из самых правильных, сытных и полезных диет для похудения. Актуальна в любое время года, ведь сезонные овощи есть всегда. Они помогают организму быстро насытиться, справиться с чувством голода, не содержат жиров и способствуют похудению. Для приготовления блюд в рамках этой системы питания на две недели можно использовать любые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, морковь, капусту, стручковую фасоль, зелень и другие продукты, которые всегда есть в холодильнике среднестатистической семьи.

Видео: голливудская диета

allslim.ru

Как похудеть всего за 2 недели без вреда для здоровья. Просто бесценные секреты!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну что, новогодье на носу, есть желание сесть на какую-нибудь диету? Чтобы килограммов 10 с тела долой, из сердца вон! Вообще, если отбросить шутки в сторону, страстное желание стать прекраснее перед Новым годом лучше использовать, а не подавлять.

Поэтому давайте обсудим, как похудеть за 2 недели (ну или за 3 – всё зависит от вашей расторопности).

Предлагаю вам очередную альтернативу диетам – новый мини-план стройности. Всё о том, как бросить вес за считанные недели: питание, движение, вспомогательные действия плюс ответы на вопросы.

Ну что, вперёд, к стройному Новому году!

к оглавлению ↑

Общие правила похудения за 2-3 недели

к оглавлению ↑

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

Вот они:

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Что это даст?

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Что это даст?

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Что это даст?

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.

Что это даст?

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.

  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Что это даст?

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

к оглавлению ↑

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

к оглавлению ↑

Что ещё поможет снизить вес за две недели

к оглавлению ↑

Психологические уловки

Ну куда же без них?

  • Ваше новогоднее платье должно маячить в шкафу на самом видном месте.
  • Везде, где только можно, разместите мотивирующие предметы или надписи (заставки на компьютере и телефоне, «напоминалки» на холодильнике и плательном шкафу и т.д.). Это могут быть аффирмации для похудения, картинки, что-то из похудательной символики – сантиметровая лента, яблочко.

Я, например, люблю фотографировать что-то подобное на телефон. Можно ту же ленту с жирной отметкой на нужной цифре, понравившиеся цитаты, изображения, и даже снова запечатлеть фотографию себя более стройной. Телефон всегда с вами, фото можно просмотреть в любой момент — это поможет вам не отступать от своей цели.

Вы же знаете, как на нас влияет реклама, особенно если мы видим её часто. Вот и рекламируйте себе стройную жизнь и здоровые привычки.

  • Похвалите себя перед сном – за вашу вечернюю прогулку или утреннюю пробежку, за правильное питание, за ваше движение вперёд. Это очень вдохновляет на дальнейшие свершения!
  • Утро тоже хорошо начать с утверждения: «Сегодня я стану более стройной и лёгкой. Как это здорово!» (разумеется, текст должен вам нравится, поэтому при необходимости подберите свой вариант).

к оглавлению ↑

Ванны

Ванна – процедура, замечательно снижающая аппетит. Поэтому вечером очень здорово принять ванну.

К тому же, это успокаивающая процедура (тоже во время похудения хорошо), она улучшает состояние кожи, а ванна с солью помогает подтянуть тело и частично избавить его от лишней жидкости. Правда, последний эффект – временный, поэтому он больше актуален непосредственно перед праздником или другим событием.

Помните, что солевую ванну принимать ежедневно более 2-х-3-х дней подряд нежелательно. И противопоказаний у неё достаточно – в основном это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если вы просто плохо себя чувствуете (например, немного болит голова), тоже такую ванну лучше не принимать.

к оглавлению ↑

Ароматерапия

Ароматические масла имею широчайший спектр действия:

  • запахи ванили, корицы и яблока снижают аппетит;
  • бергамот, лаванда, мелисса уменьшают стресс и улучшают сон (не помешает в период снижения веса);
  • розмарин тонизирует (пригодится, когда нужна энергия для занятий спортом).

Пользуйтесь на здоровье!

к оглавлению ↑

Мой план похудения за 2 недели

Подчёркиваю – мой, и ничей больше. Нравится – следуйте, но лучше составьте свой. Благо, материала для этого я вам даю достаточно.

Если бы я вознамерилась похудеть за 2 недели, то моё меню выглядело бы так:

  1. Утром – небольшая порция каши, фрукт.
  2. Второй завтрак – творог и фрукт.
  3. Обед – овощной суп-пюре, иногда с добавлением мяса или куриной грудки.
  4. Полдник – салат из свежих овощей (морковь, капуста, свёкла, редька в разных вариациях, иногда плюс яблоко и сухофрукты в составе салата), заправленный натуральным йогуртом.
  5. Ужин – тушеные овощи или опять овощной салат плюс рыба (морепродукты, кусочек курицы).
  6. Часов в 9 вечера – кефир с отрубями и корицей.

Между приёмами пищи в изобилии вода, плюс по одной чашке чая с шиповником (витамин С – для бодрости, иммунитета, красоты и хорошего метаболизма) и ромашкового чая (для спокойствия и опять же красоты).

Каждый день – один час пешком в быстром темпе (сейчас это у меня получается только с коляской). Маршрут выбрала бы самый заснеженный и с обязательным наличием горок. Одним словом, пересечённая местность 🙂

Плюс ежедневные силовые зарядки по 15-20 минут. Иногда – танцы. Ещё активные игры с детьми.

И обязательная ванна с травами, несколькими каплями эфирных масел (лаванда, сосна, иланг-иланг, ваниль, мята, мелисса – под настроение), иногда с солью.

Всё это позволит скинуть пару-тройку килограммов за столь короткий срок совершенно без голода и уж точно без вреда для здоровья.

Представляете, пишу – и эта программа мне самой нравится. Пожалуй, с завтрашнего дня и приступлю, хотя, честное слово, и не собиралась 🙂

А теперь...

к оглавлению ↑

Ответы на возможные вопросы о быстром похудении

к оглавлению ↑

На сколько можно снизить вес за две недели?

Если речь идёт о похудении без вреда для здоровья (например, по предлагаемой мной схеме) – то максимально на 5 килограммов. И то эта цифра реальна лишь для тех, кто впервые задумал худеть и претворил своё желание в жизнь. В этом случае сначала вас покинут килограммы, приобретённые вами недавно, плюс некоторое количество жидкости.

Если вы худеете не первый раз, то нормальный темп – от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Значит, всего 1-2 килограмма за пару недель.

Возможно и 3-4 – например, если вы недавно ели много солёного, а тут от него отказались. Тогда жидкость, которую задерживала соль, уйдёт, и вы будете куда стройнее довольно быстро. Т.е. жира вы всё равно потеряете не больше 2 кг, но ушедшая жидкость улучшит ваш результат. Причём это будет видно и на весах, и при измерении объёмов. Но имейте в виду – как только лишняя соль вернётся в ваш рацион, вместе с ней обратно прибудут и вес, и сантиметры.

Словом, хочется быстрее – ограничьте соль, но помните, что эффект хрупок и ненадёжен.

к оглавлению ↑

Можно сбросить вес за 2 недели на гречке?

Вы можете похудеть на гречке, рисе, кефире, капусте. Даже на сале и шоколаде можете. Но не без вреда для здоровья!

Надо понимать, что всё это монодиеты, а значит, вы никак не получите всех нужных вашему организму веществ. Так, на гречневой, капустной или рисовой диете организму катастрофически не хватает белка, кальция и цинка. На кефирной – углеводов и многих витаминов. И так далее…

Кроме того, большинство этих диет слишком низкокалорийны, и потому для снижения веса совершенно бессмысленны.

Диеты названы мной бессмысленными по простой причине: когда вы им следуете, то организм настраивается на сбережение и накопление, а затем приходит праздник с его традиционным перееданием, и, как следствие, возникает хороший привесок, гораздо более значительный, чем мог бы быть без диеты. Поэтому забудьте о диетах!

к оглавлению ↑

Как похудеть за две-три недели в бедрах?

Похудение в бёдрах, животе, лице, груди (в чём там ещё?!) никак не отличается друг от друга. Жир уходит по всему телу, а не только в бёдрах или талии, как бы вам этого не хотелось.

Однако помочь себе немного снизить объёмы бёдер или живота можно. Например, массажем.

Бёдра массируйте от колена вверх любым массажным приспособлением (но только если нет варикоза!). Продолжительность процедуры — минут 15-20. Если нужно к определённой дате уменьшить объём бедёр, то «налегайте» на массаж последние 3-5 дней перед этой датой. Раньше можно, но особого смысла не имеет – устанете, бросите, а дни перед событием самые важные, т.к. ЭФФЕКТ ИСЧЕЗАЕТ ЗА ДЕНЬ.

Это как карета у Золушки – превращается в тыкву, и всё тут. Массаж для похудения эффективен только на короткое время. Это просто перераспределение жидкости в тканях, потом она расползается по своим обычным местам, и прежние объёмы возвращаются (большой привет продавцам массажеров для похудения!).

Что касается живота – тут ситуация несколько иная, но срочно (за 1-2 недели) это вам тоже особо не поможет.

Дело в том, что живот часто плохо снабжается кровью, и потому жиры оттуда уходят неохотно. Поэтому нужно кровоснабжение улучшать, а затем заниматься физической нагрузкой, чтобы жиры, вышедшие в кровь, были использованы как энергия. Иначе тоже будет не больше, чем временное перераспределение жидкости.

Какой массаж делать, какую нагрузку после этого давать, как питаться, чтобы живот стал меньше, читайте здесь. Но предупреждаю сразу – это стратегия не на 2 недели, а на несколько месяцев. Зато работающая!

На этом прошу разрешения откланяться. Желаю вам встретить Новый год в великолепной форме. Будьте красивы, здоровы, энергичны – словом, будьте восхитительны во всём!

Заранее благодарна, если вы поделитесь статьёй с подругами (если она, конечно, вам понравилась). Комфортного вам экспресс похудения и потрясающего результата, мои дорогие!

mygrace.ru

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

allslim.ru


Смотрите также