Диета яны рудковской меню


Стройнеем со звездами: как худела Яна Рудковская

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Как известно, в музыкальной индустрии и шоу-бизнесе важно выглядеть великолепно и следить за своим весом.

Даже после беременности звездным дивам нужно приводить свое тело в былую форму в кратчайшие сроки.

Знаменитый продюсер Димы Билана и жена известного на весь мир фигуриста Евгения Плющенко — не исключение.

Сегодня узнаем, что из себя представляет диета Яны Рудковской. И как же ей удалось похудеть в максимально сжатые сроки на 16 кг?

Уже не девочка

Яна Рудковская никогда не имела пышных форм. Даже две беременности не испортили ее фигуру. Однако, выйдя замуж за Евгения Плющенко, у звездной четы родился сын Саша.

Рудковская стала мамой в третий раз почти в 40 лет. За беременность она набрала ни много ни мало — 16 кг.

После родов звездная дива всерьез задумалась о своей фигуре, ведь на момент выписки из роддома она сбросила 4 кг. Она прекрасно понимала, что ей уже не 20. И метаболизм уже давно “сбавил обороты” своей работы…

На пути к стройности

Новоиспеченная мама быстро взяла себя в руки. Она знала, что правильное питание — единственный верный вариант из всех возможных. Однако решила пойти другим путем.

Чтобы избавиться от 12 лишних кило (именно столько лишних осталось после родов) Яна придерживалась очень жесткой диеты.

Звезда хорошо понимала, что такие эксперименты над своим организмом могли плохо закончиться. Например, могло пропасть грудное молоко.

Но у нее не было времени на декретный отпуск — впереди плотный гастрольный график, организация концертов, поездки с мужем по всему земному шару…

Рудковская приняла решение: диете — быть. Только благодаря ей она сможет в кратчайшие сроки привести свое тело в былую форму. И звездная дива решила выбрать кефирную систему питания.

Завеса тайны преображения

Жена Евгения Плющенко намеревалась распрощаться с лишним весом за 1 месяц. И ей это практически удалось. По крайней мере, поклонники звезды были удивлены ее моментальным преображением.

Яна призналась, что периодически до беременности она придерживалась кефирной диеты. Со временем она подстроила ее под себя, добавив кое-какие компоненты.

Секретов нет

Из блога Рудковской видно, как известная поп-дива привела свое тело в форму. Это отчетливо прослеживается на фото, сделанных до и после преображения.

Яна не скрывает от поклонников свою систему питания и с удовольствием делится всей информацией. Однако она сразу предупреждает, что диета довольно-таки жесткая.

И не всем подойдет по здоровью. Имеются у нее и противопоказания (в их числе — грудное вскармливание, но поп-диву это не остановило!).

Итак, система очень простая. Разрешены следующие продукты:

  • обезжиренный кефир — 1,5 л;
  • куриный бульон с яйцом;
  • 1 зеленое яблоко;
  • вода в неограниченном количестве.

Однако и здесь имеются некоторые нюансы…

Звездный рацион

Диета жены известного фигуриста длилась 2 недели. Яна призналась, что первые три дня — самые сложные, голодные. Но она их стойко вытерпела.

Схема питания проста:

  1. Первые 5 дней из 14 нужно употреблять один кефир (1,5 литра). Его важно разделить на 6 порций. В промежутках разрешается пить травяные чаи и много чистой воды.
  2. На шестой день к меню добавляется куриный бульон (по сути дела, это водичка, без овощей и соли) с 1 яйцом. Есть такой “супчик” нужно два раза в день. Остальные приемы пищи — кефир (также 1,5 литра).
  3. Яна рекомендует всем сладкоежкам добавлять в рацион 1 зеленое яблоко. Его можно кушать как свежим, так и запеченным в духовке. Но тогда необходимо сократить употребления кефира до 1 литра.

Именно такое меню помогло Яне Рудковской в максимально сжатые сроки вернуться в былую форму. За 14 дней такого питания женщина похудела на 7 кг и наконец-таки увидела на весах 55 кг.

Однако до своего идеального веса звездной диве надо было избавиться еще от 5 кг. И тут Яна прибегла к помощи других средств.

Лайфхаки от Яны

Рудковская призналась, что после экстремальной диеты перешла на правильное питание. И за две недели сбросила еще 5 кг. Но звездная дива прибегала еще и к дополнительным средствам в борьбе против жира.

К ним относится:

  • антицеллюлитный массаж (как ручной, так и LPG);
  • обертывания пищевой пленкой;
  • скрабирование проблемных зон;

Все эти процедуры Яна Рудковская выполняла в косметических салонах. Также женщина поделилась с поклонниками информацией, что ежедневно наносит на тело антицеллюлитные лосьоны и кремы.

На данный момент женщина находится в прекрасной форме. Она строго следит за своим рационом и ухаживает за своим телом с помощью косметических процедур.

Что запомнить

Теперь вы знаете, как похудела Яна Рудковская. Для быстрого восстановления после рождения третьего ребенка звезда прибегла к помощи кефирной диеты. И только потом (спустя 14 дней) перешла на правильное питание.

Данная методика Яны является экстремальной. Женщина все прекрасно понимала, на какой шаг она шла. Данная диета несбалансирована и могла очень сильно отразиться на здоровье новоиспеченной мамы и малыша.

За полмесяца на строгой системе питания Яна похудела на 7 кг. После она стала придерживаться правильного питания, применяла на себе различные уходовые процедуры. И еще за 14 дней сбросила 5 кг, добившись своего идеального веса.

А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога! Будьте стройны, здоровы и прекрасны!

tvoy-ves.ru

Кефирная диета Яны Рудковской: меню по дням

Кисломолочные продукты включается во многие рационы худеющих. Моно-диеты с кефиром действуют эффективнее. Им отдают предпочтение звезды эстрады и кино. Кефирная диета продюсера Яны Рудковской позволяет за 5 дней сбросить до 4 кг.

Рост и вес Рудковской

Яна – хрупкая женщина с твердым характером – вызывает восхищение у многих. В возрасте 43 года Яна весит 50 кг при росте 165 см. Параметры её фигуры составляют 100-60-95 см.

Рост и вес Яны Рудковской стали предметом обсуждения после рождения её младшего сына. За время беременности продюсер набрала 16 кг. Чтобы вернуть прежнюю форму и поддерживать её, Яна изменила образ жизни.

Как похудела Яна Рудковская

После родов супруге фигуриста Евгения Плющенко удалось за месяц потерять 10 кг. «Неприступные» последние 6 кг «растаяли» спустя 2 месяца. После этого Рудковская поменяла питание, в её рационе преобладают морепродукты, нежирная рыба. Яна Рудковская занимается на велотренажере, вместе с мужем плавает, увлекается дайвингом и покоряет лыжные трассы.

Правила похудения от Рудковской

Продюсер Димы Билана утверждает, что большое количество зеркал дома помогли ей постройнеть. Когда она проходит мимо собственного отражения, соблазн взять булочку пропадает. Появляется мотивация работать над собой.

Соблюдая такие рекомендации, продюсер избавилась от лишних килограммов:

  • Измените пищевые привычки, откажитесь от высококалорийной еды. Можно позволить себе любимое блюдо раз в неделю.
  • Не допускайте переедания. Яна считает, что прием пищи нужно заканчивать, почувствовав насыщение.
  • Не пейте перед сном много воды, чтобы избежать отеков. Днем поддерживайте водный баланс – пейте не меньше 1,5 л воды.
  • Чашка зеленого чая с утра поможет запустить пищеварение. Не пропускайте завтрак. Выбирайте блюда с медленными углеводами. Например, овсяную кашу.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на яблоках или кефире.
  • Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Это не обязательно интенсивные тренировки, подойдут домашние занятия гимнастикой или пешие прогулки.
  • При похудении не забывайте ухаживать за кожей. Яна регулярно проходит салонные процедуры для поддержания фигуры, делает антицеллюлитный массаж.

Этапы кефирной диеты

Диета Рудковской, как говорит сама продюсер, нелегкая. Она привыкает к рациону через 3 дня. Потом чувство голода пропадает. Всего выделяется 2 этапа диеты на кефире:

  1. Первые 3 дня пейте только обезжиренный кефир – столько, сколько хочется. Сама Рудковская говорит, что выпивала не больше 1,5 л.
  2. В течение следующих 5 дней добавьте в меню 100 г отварного куриного филе без соли, 200 г нежирного бульона с яйцом и зеленью и 1 л кефира.

На всех этапах разрешается пить свежевыжатый сок, зеленый чай без сахара, важно соблюдать питьевой баланс.

После выхода из диеты постепенно вводите в рацион овощи, нежирные виды рыбы и мяса.

Хороший вариант — овощные салаты, заправленные лимонным соком.

Рецепт кефирного коктейля

Любую диету можно разнообразить. Яна Рудковская советует иногда в кефир добавлять зелень и есть его, как суп. Утолить приступ голода помогут йогурты: на третий день диеты добавьте в рацион питьевой кисломолочный продукт, на четвертый — обычный с фруктами.

Кефирным коктейлем можно заменить йогурт.

Для его приготовления очищенные ягоды и фрукты заливаются 1,5 л кефира и взбиваются блендером. Любители экспериментировать могут добавить в кисломолочный продукт огурец и зелень.

Преимущества и недостатки диеты на кефире

Хоть кефирная диета Яны Рудковской и радикальна, отзывы говорят о её эффективности. Достоинства системы питания:

  • В кефире содержатся органические и жирные кислоты, натуральные сахара, витамины A, PP, C и 8 витаминов группы B. Он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, обеспечивает организм кальцием. Молочный белок в составе напитка помогает быстро почувствовать насыщение.
  • Благодаря полезным бактериям и молочной кислоте кефир нормализует работу ЖКТ, предотвращает дисбактериоз.

К минусам рациона относятся следующие:

  • Диета Яны Рудковской после родов не подходит кормящим женщинам, если придерживаться её дольше 3 дней. Из-за скудного питания в организм малыша не поступят необходимые вещества.
  • Эта диета имеет жесткий рацион, поэтому перед тем, как начать похудение, лучше обсудить с терапевтом, нет ли противопоказаний для ограничений в питании.
  • Людям, которые страдают гастритом с повышенной кислотностью, такой способ похудения не подойдёт. Кефир только обострит болезнь из-за кислой pH-среды.

Видео

Adblockdetector

allslim.ru

Диета Яны Рудковской: минус 5 кг за 5 дней

Марина Харламова Июль 21.2016

6030

В Сети появилась диета Яны Рудковской (41), согласно которой за пять дней можно скинуть пять килограммов. Некоторые фанаты уже начали «голодовку» по системе Рудковской. Однако мы призываем тебя не спешить и сначала взвесить все за и против! Диету Рудковской официально выложила на своей страничке в Instagram ее подруга Наталья Якимчук. И вот как выглядит ежедневное меню музыкального продюсера. 1-й день: пьем только кефир (теряем за день от 1 до 1,5 кг). 2-й день: кефир (сколько хочешь, но, уточняет Яна, вряд ли кто-то осилит больше 1,5 литров). Если очень хочется есть, то можно позволить себе чашку бульона с яйцом и зеленью. Еще как вариант – сделать кефир с зеленью (укропом), получится некий аналог супчика. 3-й день: к кефиру можно добавить еще питьевой йогурт. 4-й день: пьем кефир, питьевой йогурт, можно добавить обычный йогурт с фруктами. 5-й день: кефир, йогурт и бульон с яйцом разделяем на три приема пищи. То есть, скажем, на завтрак – кефир, на обед – йогурт, а вечером – бульон с яйцом. По словам самой Яны, эта диета помогла ей похудеть после первых и вторых родов. Насколько хороша и полезна такая «голодовка», мы решили узнать у специалиста. И вот вердикт диетолога компании GrinDin Татьяны Залетовой: «Это пример монодиеты. Как и любая монодиета, она довольно однообразна, а значит, не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. В частности, она бедна пищевыми волокнами, витамином С, цинком, магнием, калием. К тому же эффект от нее хоть и будет, но за счет чего? За счет потери мышечной массы. Чем чаще ее использовать, тем сложнее будет бороться с лишними килограммами. С этой точки зрения не рекомендуется питаться по ней при весе более 100 кг или интенсивных спортивных тренировках. Один день диеты можно устроить как разгрузочный». А вот еще мнение звездного диетолога, инструктора по похудению Милы Гриценко: «Эта диета очень жесткая, не сбалансированная. Для встряски организма она в принципе подойдет. Особенно на случай, когда мы питаемся правильно, худеем, но при этом в какой-то момент вес останавливается. В этом случае такой пятидневный разгруз поможет. Но подобной диеты лучше избегать людям, у которых есть пищевая зависимость, так как она очень обострится. Для таких людей достаточно одного дня встряски. По потере веса – в принципе все правильно. Если вес небольшой, уйдет до трех килограммов, если большой, то до пяти. Мне не очень понятен момент с йогуртом. Питьевые магазинные здесь не подойдут. Йогурт обязательно должен быть натуральным. В магазинных очень много сахара, красителей и всяких добавок. Для желудка, тем более голодного, это, мягко говоря, не очень хорошо. А сахар только увеличит желание есть. Еще один момент: нужно быть готовым, что выходить из этой диеты придется очень аккуратно, осторожно вводить пищу. Сначала смузи с фруктами, потом фруктовые салатики, овощи, потом курочка на пару. Постепенно добавлять еду. Иначе это может грозить разладом стула, обострением гастрита и прочими неприятностями. К тому же вес может вернуться сразу. Однако, даже если ты следуешь всем правилам, один-полтора килограмма все равно вернется, так как пять дней ты только пьешь, а тут в желудке появилась пища. Также стоит быть готовым к тому, что начнется обострение голода, и главное – не наброситься на еду сразу». Впрочем, вчера Яна призналась, что «сорвалась» и нарушила диету.

peopletalk.ru

Жесткая диета Яны Рудковской — минус 10 кг за 7 днейв закладки 3

Музыкальный продюсер и автор многочисленных телепроектов Яна Рудковская — еще и многодетная мама. У знаменитости трое детей. Однако, несмотря на это супруга фигуриста Евгения Плющенко остается в прекрасной физической форме. Ее вес составляет 50 кг при росте 165 см. Сложно поверить, что Яне больше 40 лет, глядя на точеный силуэт и тонкую талию.

Разумеется, чтобы сохранять тело гибким и упругим, продюсер прикладывает немало усилий. Кроме активного образа жизни и фитнеса Яна практикует правильное питание, а в случае необходимости садится на строгую диету. После последних родов Рудковской пришлось избавляться от 10 лишних кило. Сделала она это в течение месяца.

Правила диеты

Чтобы активировать сгорание жировой ткани, достаточно перейти на ограниченный рацион, включающий кисломолочные продукты. Придерживаться его необходимо не менее недели. Первые 5 суток — самые строгие. Предстоит употреблять только обезжиренный кефир. В сутки его нужно выпить 1,5 л, разделив на равные порции. Завтракать, обедать и ужинать напитком следует в одни и те же часы. Садиться за стол желательно не меньше 5 раз в день. Несмотря на скудость рациона — не торопиться, пить медленными глотками.

Организм перестает бунтовать и требовать более существенной пищи через 1–2 суток. Объем желудка сокращается, а сока выделяется меньше. Снижению аппетита способствует отсутствие в меню соли, сахара и различных добавок.

На шестые сутки в питание вводят 1 яйцо. На седьмые — постный бульон из куриного мяса. Объем кисломолочного напитка уменьшают до 1 л. Количество приемов пищи оставляют прежним. Новые продукты желательно употреблять на завтрак. Вечером последнего дня для очищения кишечника полезно съесть крупное зеленое яблоко. В течение всего периода следует соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не меньше 1,5 чистой негазированной воды. Разрешен зеленый чай.

Результату такой диеты можно порадоваться — за 7 суток уходит от 5 до 10 кг. в зависимости от количества лишнего веса.

При этом нет надобности тратить время на приготовление блюд, разжигая себе аппетит, искать на полках магазинов диетические продукты, что-то взвешивать и отмерять.

Изнурять себя физическими тренировками во время соблюдения нежелательно, можно быстро потерять силы. Рекомендуется больше времени проводить на воздухе: просто ходить пешком быстрым шагом не меньше 2 часов каждый день. Прогулки стимулируют кровообращение и ускоряют метаболизм. Можно делать дыхательную гимнастику.

Выходить из режима следует плавно: запретные продукты возвращать по 1–2 в день небольшими порциями. Дробное питание полезно сохранить, как и вечернее употребление кефира.

В течение месяца после окончания диеты рекомендуется ограничивать в рационе соль, уксус, сахар. Полезно отказаться от жареного, копченого, консервированных закусок и фастфуда.

Секреты стройности от Рудковской

Диета Рудковской экстренная и простая в исполнении — она позволила Яне быстро прийти в форму, избавившись от лишних объемов тела. Но постоянно сидеть на ней вредно для здоровья — эта диета слишком строгая. Рациональнее придерживаться нескольких правил, укрощающих аппетит.

  1. Сладости и продукты с содержанием сахара Яна употребляет только по утрам. Полученные из них калории в течение дня расходуются полностью. Утренние приемы пищи особенно важны, они запускают все обменные процессы, регулируют аппетит в течение дня.
  2. На завтрак можно позволить себе не слишком полезные блюда и продукты: пирожки с мясом, круассаны, мороженое, бутерброды с колбасой. Главное — не слишком усердствовать, не перебирать норму. Объем пищи на один прием должен быть около 250 г.
  3. Ежедневно нужно уделять время спорту. Особое значение для фигуры имеют кардионагрузки. Чтобы подкожный жир расщеплялся быстрее, бегать или крутить педали велотренажера необходимо не меньше 40 минут подряд. Дополнительно стоит освоить один из силовых видов фитнеса, укрепляющий мышцы.

diet.boltai.com

Диета Рудковской Яны - как похудела знаменитость после родов?

С проблемой лишнего веса и потерей былых контуров сталкивается каждая женщина после родов, не стала исключением и Яна Рудковская: беременность, помимо желанного малыша, принесла ей 15 килограмм. Но знаменитый продюсер сразу взяла себя в руки и с помощью эффективной диеты довольно быстро восстановила свою форму.

Основа диеты — кефир

Яна Рудковская всегда выглядела прекрасно, при росте 168 см ее вес никогда не превышал 50 кг. После родов продюсер обратилась к диетологу, и вместе они разработали уникальную диету, которая помогла избавиться от 5 кг всего за неделю, а за 2 месяца — потерять 12 кг.

Такой поразительный результат объясняется резким изменением рациона: в основе диеты Яны Рудковской лежит привычный для нас кефир. Этот кисломолочный продукт продюсер пила литрами не только в базовую неделю, но и на протяжении всех 2 месяцев, пока она не достигла желаемого результата.

Как же действует кефир? Кисломолочный продукт — настоящее сокровище для тех, кто хочет быстро и эффективно убрать лишний вес.

Густой напиток хорошо утоляет голод, обеспечивает наш организм необходимыми животными белками, а штаммы бактерий нормализуют микрофлору кишечника и очищают его от шлаков и токсинов.

Кефирная диета Яны Рудковской, имеющая в своей основе кисломолочный напиток, лишенный углеводов, вынуждает наше тело искать иные способы получения энергии, — и оно находит их в имеющихся жировых отложениях. При этом организм за базовую неделю не успевает понять, что он находится в состоянии стресса, — ведь мы продолжаем наполнять желудок «по требованию», а клетки получают необходимые белки, витамины и элементы.

Мнение диетологов

Несмотря на доказанную эффективность диеты на кефире, специалисты все же не считают ее полезной для организма, особенно, когда женщины чересчур увлекаются и выходят за рамки базовой недели, как это сделала в свое время Яна Рудковская.

Любая монодиета, в том числе кефирная, сопряжена с определенным стрессом и вредом для организма:

  1. Кефир, несмотря на колоссальную свою пользу, не способен обеспечить наш организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами: в нем нет пищевых волокон, важного калия, магния и витамина С, дефицит которых принесет нашему телу вреда больше, чем эстетические проблемы.
  2. Обезжиренный кефир, который рекомендует пить для похудения Яна Рудковская, не так уж и безвреден. В процессе его производства применяется метод химической сепарации молока, следы этих вредных для нашего организма элементов сохраняются в готовом кисломолочном напитке.
  3. Похудение на кефире осуществляется не только за счет сжигания жира для получения энергии, в этот период теряется и мышечная масса. Жесткая монодиета, сопряженная с усиленными физическими нагрузками, способна колоссально навредить организму.
  4. Диета Рудковской не подойдет тем, у кого есть выраженные проблемы с лишним весом. Если ваша масса близка к 100 кг, похудеть на кефире у вас не получится, — необходимо полностью пересматривать свой рацион и добавлять физические нагрузки. Монодиета предназначена для тех, у кого есть небольшие проблемы с лишним весом (от 3 до 14 кг), а также для устойчиво стройных женщин, желающих восстановиться после родов и вернуть былые формы.
  5. Монодиета требует огромной силы воли и желания сбросить лишний вес. Если у вас выраженная пищевая зависимость, и вы буквально набрасываетесь на еду после разгрузочных дней, метод Рудковской вам не подойдет. Возвращение к привычному питанию в больших после голодовки объемах приведет к ожидаемому возвращению лишнего веса и даже его повышению.
  6. Очень важен алгоритм выхода из кефирной диеты. Новые продукты следует вводить постепенно и плавно, чтобы пищеварительная система не испытывала сильных перегрузок. В ином случае возникнет диарея, рвота, а также способны обостриться заболевания ЖКТ.

Смотрите на эту же тему:  Бессолевая японская диета 13 дней

Чтобы кефирная диета Яны Рудковской помогла похудеть и при этом не навредила вашему организму, придерживаться ее необходимо не более недели. Для удержания достигнутых результатов вы можете устраивать время от времени разгрузочные дни, в основе которых будет лежать полезный кисломолочный напиток.

Диета Рудковской по дням

Недельная диета на кефире, которую использовала для быстрого похудения Яна Рудковская, основана на строгом соблюдении рациона. Меню продюсера было четко прописано по дням, и она не отступала от рекомендаций диетолога ни на шаг. Это и позволило знаменитости достигнуть невероятных результатов и вернуть былые эффектные формы после беременности.

1 день. Яна Рудковская питалась только обезжиренным кефиром, выпивая не более 1,5 л. В первый день диета переносится легко, поскольку вас поддерживает мотивация к похудению.

2 день. Меню остается прежним — ничего, кроме 1,5 обезжиренного кефира. На второй день тело начинает «бунтовать», а желудок начинает просить обычной еды, но к вечеру все стабилизируется. Если вам тяжело справляться с голодом, можете накрошить в кисломолочный напиток немного зелени или съесть отварное яйцо.

3-7 день. Жесткий этап заканчивается, рацион можно немного разнообразить, добавив в него новые продукты с низкой калорийностью, которые обеспечат организм важными элементами:

  • На завтрак можно съесть 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • На обед побалуйте себя 300-граммовым кусочком отварного куриного филе;
  • На ужин выпейте 300 мл куриного бульона.

Между приемами пищи чувство голода необходимо «гасить» кефиром. Сейчас его следует пить в объеме 1 литр на сутки. Чтобы обеспечить организм жидкостью, можете пить негазированную чистую воду в любых желаемых объемах. На третий день часть кефира можно заменить питьевым йогуртом без добавок, а на четвертый — фруктовым.

После завершения кефирной диеты от Яны Рудковской, нужно аккуратно из нее «выходить». Если вы резко введете много новых продуктов, это грозит серьезным расстройством пищеварительной системы, а насыщенная углеводами пища приведет к тому, что потерянный вес довольно быстро к вам вернется. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно, день за днем, включать в рацион овощи, фрукты, отварную курицу и крупы, соблюдая разумную сдержанность при употреблении пищи.

Поддержание формы

Чтобы сохранить достигнутый результат после диеты на кефире, следует активно заниматься собой. Несколько рекомендаций от Яны Рудковской помогут вам поддержать свою форму:

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть максимально сытным и полезным, чтобы обеспечить ваш организм энергией на весь день. Уже к полудню полученные калории будут переработаны, поэтому не бойтесь кушать каши, выпечку, сырники со сметаной и прочие полезные блюда. По утрам лучше не есть сырые фрукты и овощи — для не до конца проснувшегося кишечника они будут излишней нагрузкой.
  2. Откажитесь от ужина или хотя бы уменьшите размер порций. По вечерам мы мало двигаемся, и все съеденное на последнем приеме пищи предательски откладывается организмом «в запас».
  3. Не перекусывайте перед сном. Постоянные перекусы, рекомендованные при правильном питании, после жесткой кефирной диеты и периодически проводимых разгрузочных дней приведут к нежелательному накоплению запасов. Если вы чувствуете голод — попейте чистой воды, чтобы заглушить его.
  4. Устраивайте разгрузочные дни. Сутки на обезжиренном кефире помогут «встряхнуть» организм и скорректировать вес.

Смотрите на эту же тему:  В чем секрет молокочая при похудении?

Одной коррекции питания будет недостаточно, чтобы удержать достигнутые результаты. Сохранить формы и предупредить отложение запасов организмом помогут регулярные физические нагрузки. Утренняя зарядка, пробежка, фитнес и интенсивные занятия на тренажерах позволят безвозвратно сжигать полученные с питанием калории.

Основываясь на том, как похудела Яна Рудковская после родов, вы легко сможете скорректировать свои формы. Смело используйте эту кефирную диету для возвращения былых форм и проводите периодические разгрузочные дни на полезном кисломолочном напитке для поддержания достигнутого результата.

dieta4y.ru

«Конец диетам»: Яна Рудковская изменила рацион питания

Продюсер и светская львица решилась отказаться от строгих ограничений в еде. 44-летняя Яна Рудковская позволила себе на завтрак гору сладостей.

Известная блондинка опубликовала фото в столовой, в центре которой стол, сервированный для пиршества настоящего сладкоежки. На нем возвышались несколько пирамидообразных тортов, украшенных бежевыми и розовыми макарони.

instagram.com/rudkovskayaofficial

На подносе неподалеку расположились такие же пирожные молочного и фисташкового цвета. Здесь же стояла вазочка, наполненная нежными меренгами, а также тарелка со сдобной выпечкой, покрытой глазурью. «Вкусный завтрак. Конец диетам, лучше буду заниматься больше спортом», — подписала гастрономически соблазнительный снимок Рудковская.

instagram.com/rudkovskayaofficial

Яна всегда следила за своей фигурой. После рождения сына Александра от олимпийского чемпиона по фигурному катанию Евгения Плющенко, звездная мама и жена села на строгую диету. Светская львица быстро похудела и вернулась к работе. Однако она продолжала придерживаться правильного питания, чтобы поддерживать себя в форме.

instagram.com/rudkovskayaofficial

На своей странице в соцсети Яна ведет рубрику «Мои завтраки». Рудковская призналась, что ей очень нравится делиться с фолловерами снимками неспешных утренних чаепитий. Для этого она покупает красивую посуду в разных странах. Как правило, Яна ест яйцо, кашу, изредка яичницу, фрукты, ПП-бутерброды, творог. Выпечку и десерты она даже с утра позволяла себе редко. Однако любовь к сладостям всё же заставила ее пересмотреть взгляды на питание.

instagram.com/rudkovskayaofficial

Недавно Яна Рудковская призналась, что возобновила общение с бывшим мужем Виктором Батуриным. Они советуются по вопросам воспитания сыновей Андрея и Николая. В этом году мальчики поступают в вузы. Продюсер Димы Билана прекрасно ориентируется в музыкальном мире. Рудковская дала свой прогноз по «Евровидению», отметив, что у Сергея Лазарева сильные конкуренты. Недавно Яна поделилась редким фото всех своих детей.

www.cosmo.ru


Смотрите также