Диета яны рудковской кефирная


Кефирная диета Яны Рудковской - Любимый домик

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

GettyImagesГлавный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, – кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма.

Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C.

А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов.

В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты.

Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным.

Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории.

Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

Завтрак Яны РудковскойОкончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

Источник: goodhouse.ru

Источник: https://woman.master.plus/dietyi/kefirnaia-dieta-iany-rydkovskoi.html

Как худеют звезды: диета Яны Рудковской

   Читать оригинал публикации на fashiontime.ru   

Человеческой природе свойственны сравнения и самокритичность. Как часто вы смотрите на знаменитостей и думаете о том, что хотели бы выглядеть так же. А, между тем, звезды, чтобы оставаться в форме, соблюдают порой довольно строгие диеты. О том, как питаются те, кого мы часто видем по телевизору и в новостях в интернете, читайте в подборке FashionTime.ru.

Яна Рудковская

Российский продюсер и светская львица, мама троих сыновей, 41-летняя Яна Рудковская при росте 168 см весит 48 кг. Поклонники часто обвиняют ее в излишней худобе, но не перестают, между тем, восхищатья фигурой жены олимпийского чемпиона Евгения Плющенко. Яна рассказала о диете, которая помогла ей похудеть после первых и вторых родов. «

Первый день нужно пить только один кефир, можно потерять от 1 кг до 1,5 кг. Второй день кефир и если очень хочется есть можно делать бульон с яйцом и с зеленью. Кефир пить столько, сколько хочешь, все равно много не выпьешь, максимум 1,5 литра я выпиваю.

Можно делать кефир с зеленью (с укропом), получится как супчик. Это важно, потому что хочется какого-то разнообразия. Третий день можно добавлять еще йогурт питьевой, потому что тоже нужно разнообразие, кефир и йогурт питьевой», — рассказала Рудковская.

Фелисити Хаффман 

Когда будущей звезде«Отчаянных домохозяек» Фелисити Хаффман было 20 лет, она весила 40 килограммов и не могла нормально есть. Потом все изменилось с точностью до наоборот: Фелисити превратилась в обжору и ничего не могла с этим поделать.

К 30 годам актриса справилась со своими пороками, и случилось это, в первую очередь, благодаря рыбе. Именно рыбные блюда (разумеется, в сочетании с фитнесом) на пару без соли и масла привели вес и фигуру актрисы в порядок. Нынче Хаффман тщательно следит за собой, несмотря на фанатичную любовь к выпечке и мороженому.

«Я требую от себя здоровых привычек, – говорит она, – хотя это не всегда легко». Особенно на съемках «Домохозяек», куда коллега и ближайшая подруга Фелисити, Тэри Хэтчер (Teri Hatcher), имеет обыкновение приезжать с домашней выпечкой. «Все любят, когда Тэри приносит что-то вкусненьное, а делает она это довольно часто», – вздыхает Хаффман.

Малодушно съеденное печенье приходится компенсировать спортзалом до седьмого пота и штрафными санкциями в виде непременных овощей. 

Дрю Бэрримор   

Рене Зеллвегер (RenГ©e Zellweger) по десять дней употребляла в пищу… замороженный сок грейпфрута. В этом цитрусе содержится флавоноид нарингенин, который не только придает фрукту фирменный горьковатый вкус, но и помогает организму сжигать жиры.

Известно, что актриса сильно пошатнула свое здоровье тем, что набирала и теряла по 20 кг для звездной роли – в итоге для последней части «Бриджит Джонс» Рене обошлась накладными подушками в области талии.  

Джерри Холливэл 

В свое время и экс-коллега Виктории Бэкхем по Spice Girls Джерри Холливэл решила кардинально сменить пышные формы на стройную фигуру. Джерри села на чесночную диету, включавшую свеклу, морковь и собственно чеснок. Затем, правда, она упростила задачу, перейдя на вполне традиционный набор из овощей и рыбы на пару.

Проблема была в том, что маниакально взявшись за уничтожение лишних килограммов, Джерри так увлеклась, что стала бояться выходить из дома: ей казалось, что повсюду гастрономические соблазны. Дело кончилось феноменальным похуданием и вполне предсказуемым нервным расстройством, от которого пришлось лечиться целых полгода.

Сейчас с девушкой все в порядке, она вновь чуть округлилась и больше не намерена доводить себя до истощения.

Отметим, что, соблюдая любую из методик похудения, диетологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму.

Курс соблюдения диеты должен быть прекращен сразу после того, как начнется какой-либо дискомфорт, ухудшение самочувствия и т.п.

Не стоит испытывать организм, если он противится соблюдению даже самой легкой и щадящей диеты. Возможно, нужно просто пересмотреть рацион, как это сделала Джери Холливел.

К счастью, мир шоу-бизнеса знает примеры, не менее впечатляющие своим результатом, но куда как безопасные. Важно лишь соблюдать меру и, конечно же, тщательно выбирать специалиста-консультанта. Именно так поступила Кейт Уинслет которая всегда была известна своими пышными формами.

Актриса не стеснялась своей фигуры и прекрасно достигала профессиональных успехов. Однако она предпочла для себя диету, основанную на исследовании кожи. Суть этой диеты состоит в том, что информацию о витаминах и питательных веществах (а следовательно, и продукты), которые вам необходимы нутрициолог словно считывает с вашего лица.

К примеру, расширенные поры предупреждают о том, что в организме, возможно, нарушен кислотно-щелочной баланс.

По результатам анализа врач определяет, чего не хватает организму, и составляет меню. Эта диета совсем не страшная – она обычно состоит из злаков, рыбы, фруктов и овощей (даже картофеля!). Результат налицо: Кейт выглядит прекрасно, она сильно похудела и при этом не производит впечатления изможденной. 

Кристиан Бэйл 

Впрочем, если последствия волнуют меньше всего, а цель оправдывает средства, то лучший пример безумия в этом вопросе – Кристиан Бэйл, сбросивший для съемок в фильме «Машинист» почти 30 килограммов! По сценарию, его персонаж, измученный бессонницей, выглядел «как ходячее пугало». Бэйл решил максимально приблизиться к этому образу. Он отправился к диетологу и поинтересовался, не вредно ли ему будет сбросить 15 кило? Врач сказал, что нет. Но тут режиссер изменил сценарий, и «мой герой стал весить уже 130 фунтов, а потом вообще 120. Я позвонил Скотту (Андерсону, режиссеру «Машиниста» – прим. авт.), чтоб сказать: «Ты что делаешь!». Но потом подумал и понял, что меня это не остановит».

За четыре месяца, что прошли от первой встречи с режиссером до начала съемок, Кристиан похудел более чем на 60 фунтов (около 27 кг) – это треть его веса. Как это ему удалось? Ежедневный рацион его включал в себя одно яблоко плюс банку тунца. Все. Плюс много воды и много бега. Выглядел он чудовищно – как скелет, обтянутый кожей. Тем не менее, как говорит актер, опыт резкого снижения веса пришелся ему по душе: несмотря на постоянную слабость, он испытывал огромный внутренний подъем.

Стоить отметить, что диета Кристиана Бэйла – экстремальный способ похудеть. В день он потреблял в общей сложности по 300-400 калорий и это при условии, что минимальная суточная норма составляет 2000 калорий.

После такого резкого похудения, актеру пришлось пройти курс восстановления. Подобные скачки в весе могут вызвать серьезные сбои в работе организма, например, гормональный дисбаланс и проблемы с сердечнососудистой системой.

Говоря о Бэйле, нельзя не упомянуть и шокирующем похудении Джареда Лето, сыгравшего больного СПИДом трансвестита в фильме «Далласский клуб покупателей». Джаред, как и его коллега по фильму Метью Макконахи (Matthew McConaughey), серьезно потерял в весе и даже сбрил брови. 

Анджелина Джоли 

Одно яйцо; банка тунца, яблоки – звезды готовы есть любые странные сочетания, лишь бы добиться нужного результата. Для съемок в шпионском боевике «Солт» – первом своем проекте после «Особо опасен» – Анджелина Джоли решила пожертвовать 10 килограммами.

Подписав контракт, актриса решила, что должна стать совсем худой. Она села на экстремальную детокс-диету «21 фунт за 21 день». Диета действительно экстремальная: есть можно только жидкую пищу, понемногу, каждые два часа.

И, разумеется, никакого никотина, что вдвойне мучительно: все, кто бросал курить, знают, как увеличивается аппетит в процессе избавления от вредной привычки. 

Тем не менее, у Джоли все получилось. Возможно, «виноват» в том сильный характер, а может, дело в привычке (Анджелина и так все время сидела на какой-нибудь диете). Впрочем, что бы ни говорили врачи, завтрак актрисы – чашка кофе плюс сигареты – оставался неизменным.

И вдруг – жизнь без кофе, без никотина, и вместо этих привычных радостей – напиток, представлявший собой смесь лимонного сока, кленового сиропа, кайеннского перца и воды. Лимонный сок детоксифицирует тело, сироп является источником энергии, кайеннский перец помогает ускорить обмен веществ.

Кроме этого коктейля, Джоли могла употреблять в пищу лишь травяное слабительное и соленую воду. 

В общем, чего только не сделаешь на пути к поставленной цели.

В этом смысле повезло мужу актрисы Брэду Питту (Brad Pitt): единственной жертвой, на которую он пошел за всю свою карьеру ради роли (в «Трое»), стал отказ от сигарет и жареного картофеля с большим количеством кетчупа.

Дженнифер Энистон 

Бывшая жена Питта Дженнифер Энистон в юности была той еще пышкой, однако для того чтобы сделать успешную кинокарьеру, девушке пришлось скинуть почти 15 кг. Перепробовав несметное количество диет, она остановилась на рационе, предполагающим сбалансированное питание: фрукты и овощи, постная говядина, белое мясо птицы и растительные жиры.

После расставания с голливудским секс-символом из-за его романа с Джоли Джен не хотела уступать Анджелине в вопросах, касающихся внешнего вида. Пока Энджи рожала и усыновляла детей, Джен занялась йогой и полностью исключила из своего меню хлеб, картофель, рис, пасту, алкоголь, кофеин и консерванты.

В итоге Энистон получила тело, которое в Голливуде называют одним из самых совершенных. 

Тезис «звезды тоже люди» ярче всего проявляется в употреблении фаст-фуда. Самой большой поклонницей такое еды является Бритни Спирс.

Сигареты, энергетические напитки, сэндвичи, литры кофе с сахаром – все это стабильно составляло ежедневную «потребительскую корзину» певицы.

Добавьте сюда острые и жирные соусы, привычку не расставаться с пакетом чипсов, а также страсть к жирной ветчине, и вы поймете, почему певица так плохо выглядела пару лет назад. 

Но времена меняются к лучшему, и Бритни взялась за ум. И за тело тоже. Она отказалась от сахара, масла, шоколада, макарон; Спирс больше не курит, не злоупотребляет кофе, и совсем забыла про фаст-фуд. Каждый прием пищи включает приблизительно 40% углеводов, 30% ненасыщенных жиров и 30% белков.

После восьми часов вечера певица не ест вообще, и в течение дня выпивает не менее двух литров – нет, не пива – воды. Кстати говоря, несмотря на вернувшуюся к ней стройность, диета и по сей день соблюдается четко.

Завтрак Бритни состоит из четырех яичных желтков и оливкового масла, кисти винограда и кусочка сыра. Через 3 часа звезда вновь садится за стол и съедает 100 граммов крабового мяса, 1 яблоко, ломтик хлеба и ложку легкого майонеза.

Обедает она апельсином и кусочком сыра, а ужинает говядиной, сыром, грибами, двумя столовыми ложками фасоли, а также салатом из помидоров и лука, заправленным оливковым маслом. 

Читать также: Гречневая диета, Диета Меган Фокс, Beauty диета

Источник: https://lenta.co/kak-hudeyut-zvezdy-dieta-yany-rudkovskoj-281058

Диета Яны Рудковской интересует очень многих, потому что она помогла ей похудеть после родов на 15 кг, причем за довольно короткое время.

Яна Рудковская является очень известной личностью. Она и телеведущая, и продюсер Димы Билана, и жена не менее известного фигуриста Евгения Плющенко.

Естественно, что такая популярность требует от неё и соответствующего внешнего вида, недаром Яна при росте 168 см всегда весила 50 кг и тщательно следила за собой.

Но после родов счастье материнства омрачилось тем, что она значительно поправилась, не много не мало на 16 кг. А этого при её образе жизни допускать нельзя. Вот и пришлось задуматься о том, как вернуть утраченную стройность.

Раньше Рудковская поддерживала отличную форму, устраивая раз в неделю разгрузочный день на кефире, что давало хорошие результаты и было особо не обременительным при её плотном графике.

Вот и сейчас, посоветовавшись с диетологом, она на основе его рекомендаций разработала диету, главной составляющей которой стал этот так называемый эликсир молодости.

Диета Яны Рудковской – суть и правила

Ведь всем известно, что кефир среди кисломолочных продуктов считается самым диетическим и полезным. Он не только легко усваивается, но и снабжает организм белками, полезными витаминами и минералами, восстанавливает микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет и оказывает в целом оздоравливающий эффект.

А для худеющих ‒ это вообще просто клад, поскольку он прекрасно насыщает, нормализует пищеварительные процессы, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, а также активизирует обменные процессы. Вот почему Яна и отдала ему предпочтение.

Суть диеты, как вы уже поняли, заключается в значительном употреблении кефира (не менее 1 л в день). Эта программа похудения достаточно строгая, но зато эффективная, ведь за 5 дней уходит 3 кг, причем, если не подключать физическую нагрузку, а если добавить занятия спортом, то можно ещё потерять 1‒2 кг.

Правила диеты достаточно просты – надо строго следовать разработанному меню, и соблюдать питьевой режим – около 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Продолжительность диеты – 7 дней, после чего нужно сделать перерыв, и перейти к сбалансированному, но именно низкокалорийному питанию, чтобы потерянные килограммы не вернулись. А затем, если требуется дальнейшее снижение веса, опять воспользоваться диетой.

Диета Яны Рудковской – меню

Начинается диета с двух кефирных разгрузочных дней. Это самый тяжелый период, поскольку разрешается выпивать только 1,5 л кефира. Но, как говорит сама Яна, к концу второго дня чувство голода притупляется, поскольку организм уже начинает привыкать к новому питанию.

Меню следующих пяти дней одинаковое и выглядит так:

  • завтрак – 1 вареное яйцо;
  • обед – куриная грудка (300 г), сваренная без шкурки и без соли;
  • ужин ‒ бульон, оставшийся от куриной грудки (300 мл).

Между этими приемами пищи надо выпить 1 л кефира и 2 л негазированной воды.

Как видите, диета действительно жесткая, но неделю выдержать на ней вполне возможно. Что же касается Рудковской, то желание похудеть было настолько сильным, что она просидела на ней 2 месяца, в результате чего похудела на 15 кг.

Диета Яны Рудковской – достоинства и недостатки

[adrotate banner=»3″] Если рассматривать эту диету в качестве недельного похудения, то достоинств у неё немало.

Во-первых, эффективное снижение веса (3‒5 кг), а во-вторых, отсутствие чувства голода и поступление в организм немалого количества полезных веществ.

Но, если придерживаться её дольше этого срока, то недостаток многих витаминов и минералов заметно может сказаться на состоянии здоровья – это как раз и относится к одному условному недостатку диеты, который можно устранить, соблюдая её установленное время.

А главным недостатком является то, что если после неё перейти на привычное питание, особенно если оно было высококалорийным и грешило многими запрещенными продуктами, то потерянный вес в скором времени вернется. Но и этот недостаток можно преодолеть, если потом придерживаться принципов здорового питания и подключить занятия спортом.

Диета Яны Рудковской – отзывы

Отзывы о диете Яны Рудковской весьма противоречивы. Те, кто ею воспользовался для снижения лишнего веса, появление которого не связано с беременностью, результатами довольны.

А вот многие кормящие мамочки считают, что такая диета является очень вредной, потому что после рождения малыша, надо, прежде всего, заботиться о нем и нормально питаться, а уж худеть после того, как прекращается грудное вскармливание. И, конечно же, они правы.

Поэтому такой жесткий метод снижения веса после родов подходит только тем, кто не кормит грудью, а также тем, кто рассматривает его, как обычное средство для похудения.

Источник: http://DietWink.com/dieta-yany-rudkovskoj/

Кефирная диета Яны Рудковской — GLaa.ru — информационный портал

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Из фотографий сети инстаграм можно сделать вывод, что Яна — не из тех людей, кто любит отказывать себе в удовольствиях, хотя по слухам эта представительница прекрасного пола время от времени сидит на диете, которую в высших кругах называют «элитной».

Название абсолютно себя оправдывает, так как главным ингредиентом тут является чёрная икра. Во время употребления этого продукта есть больше ничего нельзя.

Но пить можно. Только пить хорошо очищенную свежую воду! Не все люди живут, как Яна Рудковская и поэтому обычным представителям человечества вполне возможно заменить чёрную икру на морской коктейль. Но также не стоит забывать о том, что любая диета сможет навредить организму, если ей неправильно пользоваться.

Полезные советы от Яны должны стать незаменимыми правилами для желающих избавиться от лишнего жира.

  1. Не нужно спонтанно садиться на ту или иную диету. Это может только ухудшить состояние человека. Перед тем, как решить изменить свой рацион, следует постепенно настроить свой организм.
  2. Блиц диеты (то есть те, которые за короткое время освобождают организм от ненужного жира) очень вредны для человека. Необходимо избегать подобное «издевательство» над собой.
  3. Начинать свой завтрак нужно правильно. Для этого требуется выпивать стакан чая. Только чай должен быть не чёрным, а зелёным или травяным. Напиток поможет взбодриться тем, кто с трудом встаёт с кровати по утрам и выведет ненужные вредные накопления из организма.
  4. При любой диете всегда хочется есть. Чтобы снизить это желание, требуется выпивать как можно больше столовой очищенной или просто минеральной воды.
  5. Можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю!
  6. Бывает так, что после диеты человек снова набирает вес. Чтобы подобного не произошло, необходимо полностью отказаться от жареного и жирного. Это также очень вредит здоровью.
  7. Очень полезной будет морская рыба. Она сможет дать запас требуемых организму жирных кислот.
  8. Что же касается целлюлита, то с ним помогут справиться специальные массажи и обертывания.

Яна Рудковская: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, фото

Яна Рудковская – известная российская телеведущая и музыкальный продюсер, а также жена именитого фигуриста Евгения Плющенко.

Во время третьей беременности она набрала непривычно много лишнего веса, однако ей удалось от него быстро избавиться, изменив свое питание.

Яна Рудковская: рост, вес и параметры фигуры

Яна Рудковская никогда не отличалась тучной фигурой и всегда была стройной, как и обязывает шоу-бизнес. Даже рождение двоих детей никак не повлияло на ее фигуру, но когда она забеременела третьим ребенком, то за 9 месяцев набрала 12 кг, а после – еще 4, что не удалось скрыть от глаз любопытной публики.

Впоследствии она решила полностью изменить свой образ жизни и рацион питания, благодаря чему ей и удалось вернуть свой прежний вес.

Яна Рудковская с мужем Евгением Плющенко: фото

О том, что Яна Рудковская после родов сильно похудела, долгое время дискутировали ее поклонники, и неспроста, ведь девушка избавилась от лишних килограммов в рекордно короткие сроки.

Некоторые даже утверждали, что она сидела на строгой диете и практически ничего не ела, но, как заверяет сама телеведущая, она не может сильно себя ограничивать в питании, ведь в этом случае пришлось бы отказаться от кормления грудью и перевести ребенка на искусственные смеси.

Я на Рудковская: рост 165 см , вес 50 кг

Яна Рудковская похудела: до и после

Рост и вес Яны Рудковской равны 165 см и 50 кг, но еще совсем недавно ее весы показывали гораздо большее значение. Весь секрет стройности телеведущей заключается в том, что она научилась контролировать свое питание, а также начала посещать различные процедуры, которые и поспособствовали скорейшему избавлению от килограммов.

Благодаря таким переменам Яна Рудковская похудела на 16 кг, и это не удалось утаить от поклонников: уже через некоторое время они заинтересовались ее диетой, и девушка решила приоткрыть завесу тайны своего преображения.

Секреты похудения Яны Рудковской

  • Она полностью пересмотрела свой рацион питания, исключив из него все жирные, сладкие и калорийные блюда;
  • Яна Рудковская похудела на самой распространенной диете – кефирной: как известно, данный кисломолочный напиток чрезвычайно полезен молодым мамам, т.к.

    он нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует метаболизм и очищает кишечник;

  • Чтобы ускорить процесс, Яна делала антицеллюлитный массаж и пользовалась специальными кремами. Кроме того, она регулярно использовала подтягивающую косметику, которая предотвращает обвисание кожи из-за резкой потери веса.

Яна Рудковская с сыновьями: фото

Тем, кого интересует, как похудела Яна Рудковская, следует знать одну немаловажную деталь: в ее доме много зеркал, которые, с ее слов, помогают вовремя замечать недостатки фигуры и принимать меры по их устранению, т.е. увеличивать физические нагрузки и сидеть на диете.

Диета Яны Рудковской: меню

Яна Рудковская похудела: фото до и после

Правила похудения от Яны Рудковской

Зная, на какой диете сидела Яна Рудковская, очень важно соблюдать и ее правила:

  • Нельзя наедаться на ночь или переедать: на тарелке должно быть ровно столько пищи, сколько хватит для утоления голода;
  • Кефир должен быть только обезжиренным, как и любые другие продукты;
  • Чтобы добиться наилучшего эффекта от диеты, нужно периодически делать дни пищевой разгрузки: например, на яблоках или кефире;
  • Спорт тоже имеет большое значение: желательно хотя бы делать домашнюю гимнастику, но самый оптимальный вариант – посещать бассейн или, например, тренажерный зал.

Кефирная диета Яны Рудковской

Чтобы стать худее настолько, на сколько похудела Яна Рудковская, нужно питаться следующим образом:

  • Первые три дня пьем только 1%-ный кефир (1,5 л). Любую пищу исключаем;
  • Далее в течение пяти дней питаемся так: завтракаем сваренным вкрутую куриным яйцом, обедаем вареным филе курицы, ужинаем порцией нежирного куриного бульона. Между приемами пищи пьем кефир, но в день допускается не более 1 л данного напитка.

Соковая диета Яны Рудковской

Более жестким вариантом диеты похудевшая Яна Рудковская тоже поделилась, однако ее нельзя придерживаться кормящим мамам и тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока. Ее правила чрезвычайно просты:

  • В течение двух недель пьем натуральный свежевыжатый апельсиновый сок в неограниченных количествах. Он прекрасно утоляет голод и снабжает организм витамином С, который укрепляет иммунитет и омолаживает весь организм;

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • При острых приступах голода кушаем обезжиренный йогурт или творог.

Рецепты для похудения

После того, как получилось вернуть свой вес в норму, Яна стала придерживаться здорового питания и готовить блюда по особым рецептам, которые так же стали доступны широкой публике.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем куриное филе, делим на маленькие части;
  • Режем сладкий перец и помидоры, рвем листья салата;
  • Все смешиваем, солим и заправляем лимонным соком;
  • При желании посыпаем сверху зеленью.

Рецепт куриного бульона:

  • Очищаем куриное филе от кожуры, наливаем в кастрюлю воду, доводим ее до кипения;
  • Бросаем в емкость лук и морковь, а также курицу;
  • Варим до готовности. Овощи вынимаем.

Рецепт кефирного коктейля:

  • Наливаем в посуду 1,5 л кефира, помещаем туда же любые фрукты или ягоды, предварительно удалив кожуру и косточки;
  • Взбиваем все блендером.

Похудение Яны Рудковской: мнение диетологов о ее диете

Яна утверждает, что ее диета переносится легко, однако к ней удается привыкнуть только через неделю после начала. В дальнейшем организм полностью перестраивается, и чувство голода практически не беспокоит.

Несмотря на такие утверждения телеведущей, врачи не советуют придерживаться подобного питания во время кормления грудью дольше трех дней, т.к. ребенок должен получать все необходимые вещества, которые содержатся в молоке только правильно и полноценно питающейся матери.

Как выглядит сейчас Яна Рудковская: фото

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 23 года:

«Я выдержала эту диету вполне сносно: кушать хотелось примерно дня три, потом привыкла. За неделю избавилась от 5 кг, и теперь только поддерживаю свою фигуру, правильно питаясь»

Галина, 35 лет:

«Очень долго не могла похудеть, пока не последовала примеру Яны. Результат понравился: вес буквально таял, и за 8 дней я стала худее на 6 кило. Для меня это неплохо»

Жанна, 28 лет:

«Мне не удалось продержаться на кефирной диете и пяти дней. Кушать хотелось постоянно, и я решила поступить по-иному — просто перестала есть на ужин тяжелую пищу. Конечно, такая диета не дает быстрых результатов, но и голодать мне особо не пришлось».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-yanyi-rudkovskoy.html

Поделиться:

Нет комментариев

lubimijdomik.ru

Кефирная диета Яны Рудковской

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов. В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты. Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным. Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории. Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

Окончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

Источник

kossa.ru

Сила воли и кефирная диета Яны Рудковской

Из фотографий сети инстаграм можно сделать вывод, что Яна — не из тех людей, кто любит отказывать себе в удовольствиях, хотя по слухам эта представительница прекрасного пола время от времени сидит на диете, которую в высших кругах называют «элитной».

Название абсолютно себя оправдывает, так как главным ингредиентом тут является чёрная икра. Во время употребления этого продукта есть больше ничего нельзя.

Но пить можно. Только пить хорошо очищенную свежую воду! Не все люди живут, как Яна Рудковская и поэтому обычным представителям человечества вполне возможно заменить чёрную икру на морской коктейль. Но также не стоит забывать о том, что любая диета сможет навредить организму, если ей неправильно пользоваться.

Полезные советы от Яны должны стать незаменимыми правилами для желающих избавиться от лишнего жира.

  1. Не нужно спонтанно садиться на ту или иную диету. Это может только ухудшить состояние человека. Перед тем, как решить изменить свой рацион, следует постепенно настроить свой организм.
  2. Блиц диеты (то есть те, которые за короткое время освобождают организм от ненужного жира) очень вредны для человека. Необходимо избегать подобное «издевательство» над собой.
  3. Начинать свой завтрак нужно правильно. Для этого требуется выпивать стакан чая. Только чай должен быть не чёрным, а зелёным или травяным. Напиток поможет взбодриться тем, кто с трудом встаёт с кровати по утрам и выведет ненужные вредные накопления из организма.
  4. При любой диете всегда хочется есть. Чтобы снизить это желание, требуется выпивать как можно больше столовой очищенной или просто минеральной воды.
  5. Можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю!
  6. Бывает так, что после диеты человек снова набирает вес. Чтобы подобного не произошло, необходимо полностью отказаться от жареного и жирного. Это также очень вредит здоровью.
  7. Очень полезной будет морская рыба. Она сможет дать запас требуемых организму жирных кислот.
  8. Что же касается целлюлита, то с ним помогут справиться специальные массажи и обертывания.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, – кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Начинается диета с двух кефирных разгрузочных дней. Это самый тяжелый период, поскольку разрешается выпивать только 1,5 л кефира. Но, как говорит сама Яна, к концу второго дня чувство голода притупляется, поскольку организм уже начинает привыкать к новому питанию.

Меню следующих пяти дней одинаковое и выглядит так:

  • завтрак – 1 вареное яйцо;
  • обед – куриная грудка (300 г), сваренная без шкурки и без соли;
  • ужин ‒ бульон, оставшийся от куриной грудки (300 мл).

Между этими приемами пищи надо выпить 1 л кефира и 2 л негазированной воды.

Как видите, диета действительно жесткая, но неделю выдержать на ней вполне возможно. Что же касается Рудковской, то желание похудеть было настолько сильным, что она просидела на ней 2 месяца, в результате чего похудела на 15 кг.

Диета Яны Рудковской – достоинства и недостатки

[adrotate banner=»3″]Если рассматривать эту диету в качестве недельного похудения, то достоинств у неё немало. Во-первых, эффективное снижение веса (3‒5 кг), а во-вторых, отсутствие чувства голода и поступление в организм немалого количества полезных веществ.

Но, если придерживаться её дольше этого срока, то недостаток многих витаминов и минералов заметно может сказаться на состоянии здоровья – это как раз и относится к одному условному недостатку диеты, который можно устранить, соблюдая её установленное время.

А главным недостатком является то, что если после неё перейти на привычное питание, особенно если оно было высококалорийным и грешило многими запрещенными продуктами, то потерянный вес в скором времени вернется. Но и этот недостаток можно преодолеть, если потом придерживаться принципов здорового питания и подключить занятия спортом.

Диета Яны Рудковской – отзывы

Отзывы о диете Яны Рудковской весьма противоречивы. Те, кто ею воспользовался для снижения лишнего веса, появление которого не связано с беременностью, результатами довольны.

А вот многие кормящие мамочки считают, что такая диета является очень вредной, потому что после рождения малыша, надо, прежде всего, заботиться о нем и нормально питаться, а уж худеть после того, как прекращается грудное вскармливание.

И, конечно же, они правы.

Поэтому такой жесткий метод снижения веса после родов подходит только тем, кто не кормит грудью, а также тем, кто рассматривает его, как обычное средство для похудения.

dietologiya.top

Федорову заставил похудеть муж, а Рудковской помогла кефирная диета

Совсем недавно три знаменитые грации: Яна Рудковская, Оксана Федорова и Ольга Кабо стали мамами. Оксана Федорова больше всех удивила своих поклонников.

Отметив в марте первый день рождения своего сына Федора, телеведущая объявила друзьям о новой беременности. Как выяснилось, буквально через пару месяцев Оксана снова станет мамой.

Однако за время второй беременности Оксана совсем незначительно поправилась. Выглядит телеведущая просто превосходно, отмечая, что помогает ей в этом каждодневные занятия спортом.

- Во-первых, хочу сказать, что нельзя давать себе поблажек и позволять организму взять «декретный отпуск»! - пишет в своем блоге «Мисс Вселенная». - Почти сразу после выписки из роддома я начала заниматься спортом, мне лично очень помогает пилатес укреплять и подтягивать мышцы. Правильное питание, физическая активность – ничего нового я ни для кого не открою. Меня очень мотивировали мысли, что и папа, и малыш хотят видеть меня красивой, стройной и подтянутой, а не запущенной и все время уставшей.Но на самом деле – когда рядом любимый человек и долгожданный малыш, то мысли о лишних килограммах просто отходят на второй план.

Фотографии любимого сына Оксана Федорова размещает в своем блоге.

Также, как и желание съесть что-то вредное. Я достаточно быстро восстановилась благодаря тому, что муж меня все время мотивировал, чтобы я занялась спортом. Я работаю в спортзале с тренером, правильно питаюсь. Как раз на начальном этапе, когда женщина кормит грудью, нужно соблюдать строгую диету, ничего вкусненького практически нельзя, и достаточно быстро вес приходит в норму. Я придерживаюсь европейской модели восстановления и считаю, что женщина восстановится тогда, когда ей это подскажет природа, не раньше и не позже. В любом случае в течение года это должно произойти, потому что потом уже будет сложнее.

Оксана Федорова очень быстро пришла в прежнюю форму после рождения сына.Фото: Евгения ГУСЕВА

45-летняя Ольга Кабо, родившая в прошлом году сына своему мужу Николаю,пока не думает о диете.

-Я ем абсолютно все,-говорит красавица-актриса.-Считаю, что нужно быть активной и правильно питаться. Как в старой поговорке: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. И не стоит забывать про овощи и фрукты. -Вот сейчас, после рождения Витюши, во мне, естественно, засели лишние килограммы. Но я прекрасно понимаю, что, пока кормлю маленького, не могу ограничивать себя в полезной пище. Стараюсь не употреблять мучного и сладкого и не есть после шести. А о глобальном похудении подумаю позже!

А вот телеведущей и продюсеру Димы Билана Яне Рудковской в борьбе с послеродовыми килограммами помогла диета и сила воли.

-Если говорить о питании — я «за» разгрузочные дни. Когда есть возможность, сажусь на кефир, - пишет в своем блоге Яна (недавно Рудковская стала продюсером сайта posta-magazine.ru, где ведет свой блог-Прим.Ред.) - Очень помогает психологически, когда ты сидишь в офисе, подальше от холодильника, а помощница ничего не приносит тебе из еды, кроме кефира. У нас с ней такой жесткий уговор — в эти дни она не должна поддаваться на мои провокации. Самые первые 5 дней я пила только 1,5 л кефира, по 6 порций в день и больше ничего. Тяжело ли мне было? Да, но только первые 2 дня.

Яна Рудковская вместе с мужем Евгением Плющенко на отдыхе.

В итоге ушли первые 4 кг, потом я начала вводить куриный бульон с яйцом два раза в день и съедать по 1 яблоку, при этом, кефир сократила до 1 литра. Иногда на ужин позволяла себе кусочек сыра или овощи, приготовленные на пару. Специально не взвешивалась неделю и, встав на весы, расстроилась — ушло всего 2 кг. Я дала себе слово не подходить к холодильнику вообще и еще 3 дня жестко выдержала 1,5 литра кефира.

Через 2 недели после родов и таких вот мучений, я уже весила заветные 55 кг, но самое сложное началось потом. Вес остановился. Наверное, из-за того, что было много переездов и перелетов. Продолжала я так: заказывала себе куриный бульон с яйцом, который спасал меня, когда чувство голода было сильней моей «железной воли». Конечно, были и срывы за эти два месяца. Например, в виде раков с пивом или куриной печени с картофельным пюре, но мне за них не стыдно. На сегодняшний день мне приятно носить мои любимые платья от ALAIA 36 размера, а мой вес составляет 50 кг при росте 168 см.

www.kp.ru

Кефирная диета Яны Рудковской

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов. В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты. Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным. Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории. Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

Окончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

Источник

btnews.ru

Кефирная диета Яны Рудковской

Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

GettyImagesГлавный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

Кефирная диета Яны Рудковской: меню

В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, – кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

Кефирная диета польза или вред?

Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов. В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты. Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

Как Яна Рудковская поддерживает форму?

Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным. Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории. Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

Завтрак Яны РудковскойОкончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

Источник: goodhouse.ru

woman.master.plus


Смотрите также