Диета яна рудковская


Диета Яны Рудковской - Kak-vam-dieta.ru

Диета – это только временная, даже правильней сказать, короткосрочная мера по избавлению от излишних кг. Садясь на диету, необходимо обдумывать, что как вы вернетесь к былым погрешностям, здесь же возвратиться и потерянные килограммы. Потому используйте диеты только для того чтоб избавиться от перевеса, а для того чтоб быть в форме круглый год, необходимо хорошо смотреть за своим рационом.

Конкретно неувязка перевеса и тревожит многих дам после родов. Ведь набранные килограммы – это не итог обжорства, а всего только ожидаемая физиологическая реакция организма. Недопонимание того, что делать со своим новым телом и как возвратить прежние формы приводить к послеродовой депрессии миллионы юных мам.

После того, как кефир сделал свое дело и посодействовал Яне Рудковской похудеть на четыре килограмма, она ввела в рацион питания куриный бульон с яичком дважды в денек. В качестве десерта (в особенности этот совет понадобится тем, кто жить не может без сладенького) продюсер ела один яблоко в денек. Но в таком случае количество выпиваемого кефира необходимо уменьшить до один литра.

Предыстория

Яна Рудковская – популярная телеведущая и продюсер Димы Билана. Ко всему иному, она к тому же супруга небезызвестного фигуриста Евгения Плющенко. Никто и не колеблется в том, что при таковой публичной и личной жизни, повсевременно приходится смотреть за собой.

Не так давно она родила первенца, но счастье материнства получило нрав горчинки – это были мысли Яны Рудковской о неотложной диете.

1-ые два денька – самые строгие. По 1,5 л кефира в денек и больше ничего. Но уже к концу второго денька, голод стихает, желудок привыкает к новенькому рациону.

Совместно с диетологом Рудковская разработала персональную диету, основывающуюся на реальном эликсире юности – кефире. На кефирную диету Яна Рудковская села фактически сходу с момент выхода из роддома. А за первую неделю растеряла священные 5 кг.

Правила диеты

Нужный совет от продюсера, который она считает хорошим стимулом к похудению, — поставить у себя на работе либо дома как можно больше зеркал. Смотря на свое отражение, в голове сходу всплывают проблемные места, которые охото подкорректировать. Таким макаром, можно всегда держать себя в тонусе и не позволять фигуре quot;распускаться.

перейти на равновесное, но низкокалорийное питание.

При росте 100 шестьдесят восемь см, вес Яны Рудковской всегда был завидно безупречным – 50 кг. После родов дама прибавила пятнадцать кг.

Другие 5 дней диеты после родов Яны Рудковской состоят из последующего меню:

  • завтрак – один яичко вкрутую;
  • То, как стремительно похудела Яна Рудковская, до сего времени смотрится подозрительно в очах журналистов и поклонников. Даму подозревают в суррогатном материнстве, просто так как никто не может поверить в то, что похудеть так стремительно – это реально.

  • ужин – куриный бульон.

Меж приемами еды необходимо выпивать один л кефира за денек в сумме, также обильно пить негазированную воду. Порция бульона и куриного филе – по триста г. С филе необходимо снять шкуру, а бульон следует варить из незапятнанного белоснежного мяса

В конечном итоге ушли 1-ые четыре кг, позже я начала вводить куриный бульон с яичком дважды в денек и съедать по один яблоку, при всем этом, кефир уменьшила до один литра. Время от времени на ужин позволяла для себя кусок сыра либо овощи, приготовленные на пару. Специально не взвешивалась неделю и, встав на весы, расстроилась — ушло всего два кг. Я дала для себя слово не подходить к холодильнику вообщем и еще три денька агрессивно выдержала 1,5 литра кефира.

  • обед – отварное куриное филе;
  • Сама Рудковская разъясняет все очень просто – без силы воли на диете не обойтись. Она не жалела себя и сразу приступила к работе над собой, сидя на кефире не только лишь базисную неделю, но все два месяца. И если дама с таким рабочим графиком смогла отыскать внутри себя силы на жесткую диету, то они должны найтись и у мам в домашнем декрете.

    Ведь кефир – это истинное сокровище для худеющих. Этот кисломолочный напиток снимает голод, обеспечивает белками, восстанавливает микрофлору кишечного тракта.

    Чем больше новых, конкретно сырых, овощей и фруктов, тем лучше. Нужно включить в питание натуральное мясо нежирных видов: говядина, крольчатина, время от времени допустима баранина, приветствуется мясо постной птицы — индейки и курицы, рыба. Допускаются нежирный творог и другие продукты из молока, белоснежный сыр, злаковые — каши на воде, макароны из твердых видов пшеницы. Самое главное — не употребляйте суррогатные продукты промышленного производства, а именно, сосиски, колбасы и консервы — они содержат сильно много жира и искусственных заполнителей. Следует исключить высокожирные мясные изделия, чипсы, выпечку с жирным кремом, сладкие газированные напитки.

    Не считая того, кефир в особенности полезен конкретно дамам после родов. В один момент изменившийся гормональный фон и перестраивающийся организм приводят к запорам и расстройствам желудка. Кефир освободит от дисбактериоза. выведет токсины, и дозволит для вас запамятовать о дилеммах с пищеварением.

    Как понятно, 6 января узнаваемый продюсер Яна Рудковская родила Евгению Плющенко красивого отпрыска, которого счастливого предки решили именовать Александром. Но совместно с радостью, нежностью, любовью и заботой к малышу в сердечко знаменитости поселилась тревога: во время беременности Яна Рудковская набрала шестнадцать кг, и ей не терпелось избавиться от избыточного веса.

    В музыкальной промышленности и шоу-бизнесе нужно всегда смотреться отлично и смотреть за собственной фигурой, по другому для тебя на замену стремительно придут более прекрасные, удачные и симпатичные люди. Это отлично понимала и юная мать — она интенсивно занялась составлением специального меню и поиском действенных средств по уходу за собой. Сейчас мы раскроем секрет диеты Яны Рудковской, которая посодействовала ей стремительно похудеть на шестнадцать кг.

    Беременная Яна Рудковская и Евгений Плющенко

    Встав на весы и поняв, что сейчас ее вес составляет шестьдесят 6 кг (при обычных 50 кг), Яна серьезно задумалась о том, как жить далее. После родов Рудковская весила уже шестьдесят два кг, но другие излишние килограммы уходить не торопились. О том, что главное правило quot;не переедатьquot; необходимо соблюдать при всех критериях, продюсер и так знала. Но она не призывает юных мам посиживать на монодиетах либо вообщем отрешаться от пищи. Делать этого ни при каких обстоятельствах нельзя, потому что таковой подход к питанию может обернуться истинной катастрофой не только лишь вам, да и для малыша.

    Но похудеть Яне Рудковской хотелось мгновенно, тем паче времени для декретного отпуска было не настолько не мало. Впереди — плотный рабочий график, неизменная организация концертов и запись музыкальных альбомов, поездки с супругом Евгением Плющенко по всему миру. Но не следует забывать, что Яна воспитывает троих малышей, а означает просто отрешиться от пищи и не есть — не ее вариант.

    Юный маме хотелось стремительно похудеть после родов

    Именитая кефирная диета очень близка по духу Яне Рудковской. Еще до родов она временами устраивала для себя такие разгрузочные деньки, стараясь проводить как можно больше времени подальше от холодильника. Такая фирменная диета Рудковской продолжается 5 дней, за любой из которых необходимо выпивать 1,5 литра кефира по 6 порций. Как утверждает звезда, придерживаться такового питания тяжело только 1-ые два денька.

    Пожалуй, неплохой пример – это как раз то, что необходимо для поднятия боевого духа. В этом случае, поведаем для вас о реальном бойце с излишним весом после родов – Яне Рудковской.

    После рождения отпрыска Яна Рудковская смотрится фантастически

    Но придерживаясь неделю таковой схемы, Яне Рудковской удалось похудеть всего на два килограмма. Чтоб ускорить процесс, юная мать три денька питалась одним только кефиром. И когда весы проявили священную цифру 50 5 кг, она наконец ощутила себя уверенно и на правильном пути. Всего через две недели после родов Яна Рудковская смогла похудеть на семь кг, а другие 5 уходили еще в течение 2-ух месяцев.

    Как мы уже гласили, основной продукт – кефир. Диета продолжаться семь дней, после которых необходимо или сделать перерыв, или просто

    Юная мать стремительно привела фигуру в норму

    Не считая того, во время похудения Яна Рудковская непременно использовала особые крема и лосьоны для тела. Немаловажное значение в данном деле имеет и массаж, который необходимо делать без помощи других во время использования средств по уходу. Не следует забывать и про лицо, которое тоже может обвиснуть при резком похудении. Увлажняющие средства еще никому не вредили, благо на сегодня на рынке есть большой выбор косметики.

    После недавнешних родов я сильно поправилась. Я рожала в весе шестьдесят 6 кг, то есть с моих родимых 50 набрала. Шестнадцать кг! Сказать, что я расстроилась — не сказать ничего. Входила в гардеробную и с грустью смотрела на свои крохотные платьица, Женя хохотал и называл меня бегемотиком. Животик у меня был маленькой, потому куда распределились и отложились эти злополучные шестнадцать кг, я понять не могла. Но, приехав на шопинг в Милан, я заказала для себя все вещи 30 восемь размера. И точка! Произнесла сама для себя, что во что бы то ни стало вернусь к своему бывшему размеру.

    Подруги уговаривали меня заказать хотя бы на размер больше, но я стояла на своем. Скоро притча сказывается, да не скоро дело делается. Приехав из роддома домой, я осторожно подошла к весам. Они упрямо демонстрировали шестьдесят два кг. Я не открою для вас секрет, если скажу, что нужно запамятовать об отмазках вроде того, что картошечка с курочкой на ночь либо кусочек осетинского пирога «иногда не вредно». Понятно, что золотое правило «не переедать» — наилучшее и самое главное. Но я не призываю и к обратному — сесть на какую-нибудь безрассудно вредную монодиету и ничего больше не делать.

    Так либо по другому, похудеть хотелось мгновенно. Но совсем закончить есть я не могла физически — я бизнесвумен, не сижу дома и не смотрю в потолок. Когда у тебя трое деток, по несколько встреч в день, принципиальные сделки, «ничего не есть» — означает, в какой-то момент, просто не делать быть работоспособной.

    Если гласить о питании — я «за» разгрузочные деньки. Когда есть возможность, сажусь на кефир. Очень помогает психологически, когда ты сидишь в офисе, подальше от холодильника, а помощница ничего не приносит для тебя из еды, не считая кефира. У нас с ней таковой жесткий уговор — в эти деньки она не должна поддаваться на мои провокации. Самые 1-ые 5 дней я пила только 1,5 л кефира, по 6 порций в день и больше ничего. Тяжело ли мне было? Да, но только 1-ые два денька.

    . После диеты

    Через два недели после родов и таких вот мучений, я уже весила священные 50 5 кг, но самое сложное началось позже. Вес тормознул. Наверняка, из-за того, что было много переездов и перелетов. Продолжала я так: заказывала для себя куриный бульон с яйцом, который выручал меня, когда чувство голода было сильней моей «железной воли». Естественно, были и срывы за эти два месяца. К примеру, в виде раков с пивом либо куриной печени с картофельным пюре, но мне за них не стыдно. На сегодняшний денек мне приятно носить мои возлюбленные платьица от ALAIA 30 6 размера, а мой вес составляет 50 кг при росте 100 шестьдесят восемь см.

    Краса просит жертв, но еще я верю в то, что в борьбе с лишним весом организму все-же необходимо помогать. Когда я питаюсь нормально, не кефиром единым, использую швейцарский ксеникал. Принимаю с едой капсулу, что уменьшает всасывание жиров на 30% — в дополнение к моему ограниченному питанию это помогает. Больше того, когда я оказываюсь во вкусном месте, где я полностью доверяю мастерству шефа и качеству товаров, могу отважиться и на дегустационный сет с тремя переменами блюд и с бокалом шампанского. Тогда у меня нет чувства глобальной депрессии из-за диеты и каких-то там ограничений. Ах, да, еще советую побольше зеркал поставить у себя в офисе, если есть такая возможность. У меня она есть и эти твои отражения безрассудно стимулируют.

    Верю я и в правильно подобранные тебе кремы и лосьоны для тела. Понятно, что если использовать даже самое драгоценное и эффективное средство один-два раза, эффекта не будет. У меня с самодисциплиной все в порядке, потому, если уж я взялась за одну банку, «доведу» ее до конца. Понимаю, что все дело в сочетании — масло либо крем сами по себе, без правильных движений, работать не могут, но в этом и смысл — только что-то одно не поможет никогда. Превосходный итог я видела от средства против растяжек «Splet Special Vergetures» от Clas, которое, мне кажется, я килограммами вымазывала на себя, создавая некоторую защитную пленку, а также классное средство для груди «Bust Beauty Extra-Lift Gel». За «лицо» в процессе похудения, естественно, тоже было жутко. Выручали средства Olay: я сфокусировалась на увлажняющих тканевых масках, которые временами освежали моё изможденное усталое лицо.

    И сейчас, естественно, очень жду, чтоб докторы разрешили мне начать заниматься спортом — сходу буду заставлять себя хоть дважды в неделю, но ходить в зал. От этого всегда замечала самый наилучший эффект — когда не ленишься на кардио — дорожке, а после душа тратишь еще минут пятнадцать на массаж с работающим средством.

    Савельева Л.В. врач-эндокринолог, ЭНЦ

    1. В чем кроется причина роста веса?

    Основными причинами роста веса числятся неверное питание и малоподвижный стиль жизни, что реализуется при определенной генетической расположенности. Но в течение людской жизни есть различные периоды, когда склонность к появлению избыточного веса увеличивается в связи с физиологическими переменами процессов метаболизма и основного обмена. К примеру, у женщин таким периодом является беременность и менопауза.

    2. Как найти имеется ли избыточный вес у человека?

    Найти избыточный вес можно и даже нужно — рассчитав собственный индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, построенный в квадрат. Если ИМТ 25, срочно необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Но стоит держать в голове, что неверное понижение веса может привести к неконтролируемой надбавке массы тела.

    3. В чем заключаются «подводные камни» соблюдения разных диет?

    Яна полностью права, говоря о том, что ни одна диета сама по себе — не работает. Какую бы диету вы не выбрали (малокалорийные, с ограничением углеводистой еды, низкожировые диеты), становится естественным, что при резких пищевых ограничениях организм замедляет обмен веществ, не желая расставаться с жировыми отложениями без боя. Ведь это его неприкосновенный припас на случай голодных времен, а они практически уже наступили! Потому организм начинает работать в режиме завышенной экономии, оберегая подкожные отложения, и, сбросив мало, человек перестает худеть, а далее следует «рикошетный» набор массы тела. При понижении веса голодание и значительные ограничения еды противопоказаны: нужно просто питаться верно.

    4. А какие продукты стоит категорически исключить из рациона?

    Узнаваемый ученый и биолог Мечников не напрасно ведь считал, что люди стареют конкретно так как не пьют кефир, точнее, так как без кефира их кишечный тракт просто загнивает от не переваренных остатков еды.

    5. Можно ли есть сладости и чем их можно поменять?

    Полные люди нередко испытывают потребность в сладком, но ни к чему отличному это не приводит. В таких случаях допускается горьковатый шоколад с 80-90% содержанием какао — несколько кубиков в день, а также мармелад, варенье, фруктовая карамель.

    6. Если ни диета, ни физические нагрузки не приводят к желаемой цифре на весах, чем можно для себя посодействовать?

    Эффективность пищевых ограничений и физической нагрузки можно повысить с помощью фармакотерапии. Тут идет речь ТОЛЬКО о медицинских препаратах, не о биоактивных добавках. Их мы вообще не рассматриваем, потому что они небезопасны и имеют весьма низкую эффективность. А вот лекарственные препараты весомо облегчают и ускоряют снижение веса.

    7. Как не ошибиться в правильности выбора препарата для снижения веса?

    Существуют две группы препаратов: одни работают в кишечнике, другие действуют на головной мозг, снижая аппетит. Средства, влияющие на аппетит, могут привести к серьезным побочным эффектам: головным болям, утомляемости, раздражительности, повышению кровяного давления, нарушению сердечного ритма, лекарственной зависимости. Практически все препараты этой группы были выведены с рынка компаниями производителями из-за серьезных побочных эффектов. Эти лекарственные средства можно применять только по назначению доктора! Среди препаратов, работающих в кишечнике, единственный оригинальный — ксеникал, о котором упомянула Яна. Он действительно работает как «помощь». При переедании жирной пищи, проявляется эффект препарата, а именно появится жирный стул. А это сигнал, что долю жиров в рационе необходимо срочно сократить. За три месяца регулярного приема в среднем отмечается снижение веса на десять кг. Препарат не влияет на работу нервной системы, а побочные эффекты, по моему мнению, сведены к минимуму и практически отсутствуют при соблюдении принципов рационального питания.

    8. А что скажете о популярном сегодня дробном питании?

    Я — за дробное питание! Ешьте часто, каждые три часа (три основных приема пищи и два «перекуса»), но маленькими порциями. Но и в любом случае надо увеличить физические нагрузки, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю или просто больше ходить пешком. Решение проблемы избыточного веса возможно лишь в комплексе, просто сесть на диету или только записаться в зал — не сработает.

    Недаром все самые популярные актрисы, певицы и модели регулярно посещают спортзал. Идеальная фигура — это не только диета, не только крем и не только растяжка, это комплексная борьба. К сожалению или к счастью — борьба на всю жизнь.

    Адриана Лима

    Жизель Бюндхен, Николь Шерзингер

    Скарлетт Йоханссон, Шарлиз Терон

    Похожие статьи

    • Виноградная диета

    • Диета анорексичек

    • Диета для стойких

    • Диета Ани Лорак

    kak-vam-dieta.ru

    Исхудавшая Яна Рудковская рассказала, как сбросила 12 кг всего за месяц

    Яна Рудковская — известная фигура российского шоу-бизнеса. Владелица сети салонов красоты, телеведущая, музыкальный продюсер — и при этом мать троих детей! И как она всё успевает?

    При всей своей бойцовской натуре Яна — очень хрупкая и утонченная девушка. В свои 43 года при росте 165 см она весит всего 48 кг. Во время третьей беременности Рудковская набрала 12 кг, но уже спустя месяц после рождения сына Саши пришла в форму.

    Радикальная диета-неделька Яны Рудковской

    1. В течение 5 дней сидим на кефирной диете (суточная доза — 1,5 л). По словам Яны, организм привыкает к такому стрессу за 2 дня.
    2. Затем добавляем в рацион яйцо и куриный бульон без мяса и овощей. Употребляем это дважды в день. Одновременно уменьшаем количество кефира до 1 литра.
    3. На десерт можно съесть одно зеленое яблоко.

    Эта строгая диета дает быстрый и мощный результат, однако не рекомендуется кормящим мамам. Рудковская прибегла к ней, чтобы быстро вернуться в рабочий режим. Суровый мир шоу-бизнеса…

    Чтобы всегда оставаться в тонусе, Яна придерживается нескольких правил:

    • никогда не пропускать завтрак, потому что утренний прием пищи запускает обмен веществ;
    • если очень хочется съесть сладкое, то только утром и в небольшом количестве;
    • обязательны ежедневные физические нагрузки. Рудковская предпочитает заниматься на велотренажере. Результат будет заметен, если крутить педали не менее 40 минут.

    Если вы хотите быстро похудеть, диета Яны Рудковской — то, что вам нужно. Однако не стоит забывать, что такие меры дают недолгосрочный результат. Правильное питание и спорт куда более эффективны в длительной перспективе.

    А вы сидели когда-либо на жестких диетах? Удовлетворил ли вас результат? Напишите нам в комментариях.

    sovkusom.ru

    Диета Яны Рудковской и ее особенности

    Яна Рудковская — успешная бизнес-леди, музыкальный продюсер и телеведущая. Девушка всегда выглядит изящно и привлекательно, считая, что публичный образ жизни обязывает тщательно следить за фигурой. При росте 165 см вес Яны стабильно держится в пределах 50 кг.

    Однако в жизни Рудковской все же был период, когда ей пришлось воспользоваться строгой диетой. После рождения третьего ребенка звезда поправилась почти на 15 кг. Вернуть былую стройность ей помогли диета и спорт.

    Основные принципы диеты Яны Рудковской

    • В качестве основного продукта меню используется 1% кефир.
    • Запрещены калорийные, сладкие и жирные блюда.
    • Кушать нужно маленькими порциями. Пищи на тарелке должно быть ровно столько, сколько необходимо для утоления сильного чувства голода.
    • После пробуждения рекомендуется выпить чашку зеленого чая. Это поможет запустить процессы метаболизма.
    • Для утоления чувства голода рекомендуется пить как можно больше минеральной воды без газа.
    • Обязательны занятия спортом (идеально — бассейн), косметические процедуры и массаж.

    Прежде чем начинать диету, Рудковская тщательно готовила организм. Звезда считает, что резкая смена рациона и чрезмерно быстрое снижение веса может негативно повлиять на состояние здоровья и эффективность похудения.

    Дни диеты 1-3: весь суточный рацион состоит только из 1,5 л кефира.

    Дни диеты 4-8: на завтрак — 1 куриное яйцо (сварить вкрутую), на обед — отварная куриная грудка, на ужин — куриный бульон.

    Между основными приемами пищи рекомендуется пить нежирный кефир (до 1 л в сутки).

    Данная диета Яны Рудковской отличается чрезмерно низкой калорийностью и скудностью рациона, поэтому говорить о ее безопасности нельзя.

    Следовать диете запрещается при любых проблемах со здоровьем, при беременности, в пожилом возрасте, и без предварительного одобрения врача.

    bonfit.ru

    Кефирная диета Яны Рудковской: минус 12 кг за полтора месяца

    Знаменитостям важно в любых обстоятельствах выглядеть хорошо. Это отлично понимала и телеведущая Яна Рудковская, которая после родов весила 62 кг вместо привычных 50. Поэтому она активно приступила к созданию своей фирменной диеты. Еще до родов телеведущая время от времени устраивала себе разгрузочные дни на кефире, а после – она разработала для себя полноценную диету, включающую 3 этапа. Кефирная диета от Яны Рудковской достаточно жесткая, однако она позволяет постройнеть в кратчайшие сроки.

    Этапы и правила кефирной диеты

    Первые два этапа диеты занимают 12 дней. За это время Яне удалось сбросить 7 кг. А вот оставшиеся 5 кг лишнего веса ведущая сбрасывала в течение месяца.

    Этапы кефирной диеты:

    1. В первые 5 дней диеты разрешается выпивать только по 1,5 л маложирного кефира. Данный объем необходимо делить на 6 порций и принимать через равные промежутки времени. Телеведущая утверждает, что выдерживать подобное питание трудно только поначалу.

    2. Затем в рацион необходимо ввести куриный бульон (употреблять его нужно 2 раза в день). На десерт можно съедать по одному яблоку. А вот количество выпиваемого кефира придется сократить до 1 л в день. Такого питания нужно придерживаться неделю.

    3. Последний этап занимает месяц. В рацион вводятся нежирные сорта мяса и рыбы, малокрахмалистые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. А сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое строго под запретом. В течение месяца нужно по-прежнему ежедневно пить кефир, но разрешается сократить его количество.

    На заметку! Во время диеты Яна Рудковская постоянно делала себе массаж с использованием уходовых средств, чтобы тело не потеряло тонус. Также она не забывала ухаживать за лицом, которое легко может обвиснуть при быстром похудении. Телеведущая регулярно использовала масочки и увлажняющие средства.

    Невероятная сила воли помогла Яне Рудковской выдержать строгую кефирную диету и похудеть на 12 килограммов за короткий срок. После этого постройневшая телеведущая поставила у себя в офисе и дома как можно больше зеркал, чтобы глядя на собственное отражение, не давать фигуре «распускаться»!

    www.azbukadiet.ru

    Кефирная диета Яны Рудковской

    Профессия и статус знаменитости обязывают быть в прекрасной форме как на телеэкранах и фотографиях в глянцевых изданиях, так и на публичных мероприятиях. Как Яне Рудковской удается, несмотря на стресс, работу и бешеный ритм жизни, сохранять стройную фигуру?

    Главный секрет похудения Яны Рудковской, сумевшей сбросить за каких-то пять дней почти шесть килограммов, а за месяц – и вовсе двенадцать, заключается в специально разработанной ею же диете, главным продуктом которой является кефир. Его ведущая могла пить по литру, а то и по полтора литра в сутки, что давалось, конечно, с большим трудом.

    Тем не менее, периодически Рудковская разбавляла однообразный рацион другими блюдами, например – легким куриным бульоном, который, как известно, способен не только быстро и надолго насытить организм, но и обеспечить его полезными веществами.

    Кефирная диета Яны Рудковской: меню

    В первый день ведущая рекомендует употреблять только кефир в объеме от одного до полутора литров. Кефир при этом, как отмечается, должен быть обезжиренным.

    Во второй – продолжаем пить кефир в том же количестве, однако, если с голодом становится тяжело справляться, можно позволить себе добавить в обезжиренный кефир различную свежую зелень, которая придаст надоевшему напитку вкус легкого летнего супчика. Если не помогает и это, можно один прием пищи заменить чашкой куриного бульона с одним яйцом.

    Третий день, как и первый, должен состоять из обезжиренного кефира, однако теперь к нему можно добавить и питьевой йогурт.

    На четвертый – к кефиру и питьевому йогурту добавляем обычный фруктовый йогурт.

    В заключительный пятый день все продукты, которые употреблялись до этого, — кефир, йогурт, бульон – разделяем на три приема пищи. Так, например, на завтрак можно выпить кефир, на обед – приготовить куриный бульон с яйцом и зеленью, а в качестве легкого ужина выпить или съесть йогурт.

    Об эффективности такой диеты спорить не приходится – как сообщила сама Яна, именно такой режим питания помог ей быстро вернуться в прежнюю форму после рождения двоих детей, да и по ее стройной всегда подтянутой фигуре это заметно.

    Кефирная диета польза или вред?

    Тем не менее, специалисты не считают кефирную диету полезной для организма. Одного кефира недостаточно, чтобы обеспечить организм человека всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, такими, как, например, калий, магний или витамин C. А потому такая диета рекомендуется не всегда. И, к тому же, она не может длиться дольше одной недели, однако ее можно использовать в качестве разгрузочных дней.

    Диетологи также предупреждают, что выходить из столь однообразной диеты нужно осторожно, поскольку резкий переход с жидкого питания не только вредит организму, но и чреват скорым возвращением только-только ушедших килограммов. В первые дни после завершения кефирной диеты рекомендуется вводить в рацион смузи или фруктовые соки и только после этого переходить на легкие овощные и фруктовые салаты. Уже после них можно начать включать в меню вареную или приготовленную на пару курицу – как уже было сказано, выход должен быть постепенным.

    Как Яна Рудковская поддерживает форму?

    Тем не менее, любой результат необходимо поддерживать и после завершения кефирной диеты, что, как мы можем видеть, Яне Рудковской удается весьма успешно благодаря некоторым простым правилам, о которых мы поговорим ниже.

    В первую очередь стоит отметить, что продюсер особо важное внимание уделяет самому первому приему пищи – завтраку, который никогда не пропускает и который, по возможности, старается сделать правильным и полезным. Но, несмотря на это, часто ее завтрак может быть сытным, поскольку организм, только-только начавший просыпаться и запускать обменные процессы, успеет сжечь набранные до полудня калории. Так с утра Яна Рудковская может позволить себе съесть сырники со сметаной, булочку или еще какую-то выпечку, пусть и в небольшом количестве.

    Тем не менее, часто в ее меню появляются и полезные завтраки, например, бутерброды из хлебцев с нежирным сыром. В качестве еще одного варианта для берегущих фигуру могут выступить различные каши. А вот от кисло-молочных продуктов и сырых фруктов или овощей лучше отказаться, поскольку утром они затрудняют работу пищеварения.

    Также Яна Рудковская советует не слишком налегать на еду вечером и, уж тем более, не перекусывать перед сном. Порции на ужин должны быть небольшими и легкими. Отдельным же подспорьем для девушек и женщин, желающих побыстрее сбросить лишний вес, могут выступить разгрузочные дни, в которые можно не употреблять в пищу ничего, кроме того же обезжиренного кефира.

    Окончательно закрепить результат телеведущей помог также спорт, которому она советует уделять немного времени каждый день, например, делать по утрам зарядку, а в свободное время заниматься гимнастикой или посещать фитнес-центры. Сама Яна Рудковская отдала свое предпочтение велотренажерам, интенсивные тренировки на которых позволяли ей за раз сбрасывать почти килограмм.

    Источник

    tonews.ru

    Как похудела Яна Рудковская

    Известный продюсер и активный пользователь социальных сетей Яна Рудковская не устает удивлять своих подписчиков, которых, стоит заметить, у звезды не мало. Несмотря на то, что светской львице — не двадцать лет, и она не так уж и давно стала мамой, фигура этой роскошной женщины выглядит идеально.О том, в чем её секрет, расскажет данная статья.

    Из фотографий сети инстаграм можно сделать вывод, что Яна — не из тех людей, кто любит отказывать себе в удовольствиях, хотя по слухам эта представительница прекрасного пола время от времени сидит на диете, которую в высших кругах называют «элитной». Название абсолютно себя оправдывает, так как главным ингредиентом тут является чёрная икра. Во время употребления этого продукта есть больше ничего нельзя.

    Но пить можно. Только пить хорошо очищенную свежую воду! Не все люди живут, как Яна Рудковская и поэтому обычным представителям человечества вполне возможно заменить чёрную икру на морской коктейль. Но также не стоит забывать о том, что любая диета сможет навредить организму, если ей неправильно пользоваться.

    Полезные советы от Яны должны стать незаменимыми правилами для желающих избавиться от лишнего жира.

    1. Не нужно спонтанно садиться на ту или иную диету. Это может только ухудшить состояние человека. Перед тем, как решить изменить свой рацион, следует постепенно настроить свой организм.
    2. Блиц диеты (то есть те, которые за короткое время освобождают организм от ненужного жира) очень вредны для человека. Необходимо избегать подобное «издевательство» над собой.
    3. Начинать свой завтрак нужно правильно. Для этого требуется выпивать стакан чая. Только чай должен быть не чёрным, а зелёным или травяным. Напиток поможет взбодриться тем, кто с трудом встаёт с кровати по утрам и выведет ненужные вредные накопления из организма.
    4. При любой диете всегда хочется есть. Чтобы снизить это желание, требуется выпивать как можно больше столовой очищенной или просто минеральной воды.
    5. Можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю!
    6. Бывает так, что после диеты человек снова набирает вес. Чтобы подобного не произошло, необходимо полностью отказаться от жареного и жирного. Это также очень вредит здоровью.
    7. Очень полезной будет морская рыба. Она сможет дать запас требуемых организму жирных кислот.
    8. Что же касается целлюлита, то с ним помогут справиться специальные массажи и обертывания.

    Сила воли — самое главное

    Как утверждает госпожа Рудковская: «Без силы воли ничего не добьешься». После родов она весила шестьдесят два килограмма. По её словам — ей было не особо приятно смотреть на себя в зеркало. Возможно, когда-то и были в моде красавицы в теле, но сейчас все изменилось. Самое главное, это никогда не сдаваться. Бывают такие ситуации, когда голод приводит к потреблению пищи ночью. Говоря себе, что один съеденный кусочек ничего не даст, можно снова попрощаться со стройной фигурой и опять начинать все сначала.

    Есть женщины, которые бросают начатое дело, не доводя его до конца. Кто-то — просто потому, что решил, что прежняя жизнь его полностью устраивает. Кто-то — просто не выдержал и пустил все на самотек. Для тех и других уже давно существует такое полезное слово, как мотиватор. Если у женщины не хватает силы воли, и она об этом знает, то нужно изначально придумать какую-то цель, ради которой стоит избавиться от лишнего веса.

    Если представительнице прекрасного пола кто-то сказал то, что она толстая, то следует взять чистый лист бумаги и написать в точности ту фразу, которая смогла как-то «задеть». Бумагу с этой фразой или просто с обидным словом нужно повесить у себя над кроватью или на холодильнике, чтобы каждый раз была возможность читать и мысленно внушать себе, что это действительно важно.

    Красавица Яна Рудковская нашла для себя другой мотиватор. Когда та весила 62 килограмма, то она поехала в Милан и накупила себе вещей тридцать восьмого размера. Она понимала, что эти вещи не только очень красивые, но ещё и довольно дорогие. Если она не похудеет до нужного размера, то платья и костюмы просто придут в негодность. Но ей удалось!

    9slim.com


    Смотрите также