Диета яблочно белковая


Яблочная диета для похудения

Яблоки – одни из самых вкусных и доступных фруктов во всем мире. Они содержат витамины, минеральные вещества и органические кислоты, в которых нуждается детский и взрослый организм. Наравне с более экзотическими фруктами, они играют большую роль в диетическом питании. Благодаря высокому содержанию таких полезных веществ, как витамин C, фолиевая кислота, калий, натрий, цинк, медь, марганец, пектин и пищевые волокна, яблоки:

  • стимулируют иммунную систему,
  • нормализуют обмен жиров и углеводов,
  • улучшают пищеварительные процессы,
  • препятствуют отложению жира в печени,
  • стабилизируют уровень сахара в крови,
  • выводят лишнюю жидкость,
  • нейтрализуют токсины,
  • не допускают появление запоров,
  • оказывают антиоксидантное действие и улучшают состояние кожи.

Диеты для похудения, основанные на яблоках, позволяют этому фрукту показать себя с самой лучшей стороны. Они способствуют сжиганию лишнего жира и очищению организма от балластных веществ.

Яблочная монодиета

Специалисты рекомендуют придерживаться монодиеты в течение 1-3 дней. Этот период наиболее оптимален, так как диетическое питание низкокалорийно. Увеличение продолжительности похудения приведет к эффекту плато: вес встанет на месте.

Результат: за 3 дня уходит порядка 2 кг. При необходимости диету можно повторить снова спустя 1-2 недели.

1 день – 1 кг яблок (около 470 ккал).

2 день – 1,5 кг яблок (705 ккал).

3 день – 2 кг яблок (940 ккал).

Указанные продукты необходимо разделить на несколько порций и питаться ими целый день. Кроме яблок рекомендуется пить обычную или минеральную воду, чай или кофе без сахара. Последними не стоит увлекаться, так как содержащийся в них кофеин ухудшает самочувствие.

Из монодиеты, желательно, сделать плавный выход. Это не только позволит удержать достигнутый вес, но и обеспечит желудку отдых. Дело в том, что яблоки хоть и полезны, но питание только ими нарушает естественную кислотность ЖКТ. После яблочной диеты для похудения органы пищеварения буквально нуждаются в более мягкой пище (варенной, тушенной, приготовленной на пару).

В первую неделю старайтесь отказываться от чрезмерно калорийных продуктов. Кушайте обезжиренный творог, белковые омлеты, куриную грудку, нежирную рыбу, каши на воде, слабые куриные бульоны, вермишелевые и супы-пюре. Сырая пища должна быть сведена к минимуму. Конечно, совсем исключать ее нельзя. Пусть сырые овощи и фрукты присутствуют в питании, но в количестве 2-3 штук в день.

Яблочно-белковая

Второй вариант яблочной диеты более длинный и менее строгий, если можно так сказать о низкокалорийной методике похудения. На ней можно сидеть от 7 до 10 дней. Больше опять же не стоит по той же причине, какая была описана чуть выше в статье. За этот период вполне реально сбросить 4-6 кг. Подобного результата можно достичь, в точности придерживаясь меню и не давая себе поблажек.

Суть этой диеты для похудения состоит в том, чтобы чередовать голодные дни с более сытными. Этот прием необходим для того, чтобы убедить организм в отсутствии опасности голода. У него не будет повода начать экономить, поэтому на протяжении всего похудения тело будет продолжать сжигать внутренние запасы, когда того потребует ситуация.

Нечетные дни — 1, 3, 5, 7 и 9 (805 ккал)

В течение дня съешьте не более 1,5 кг яблок. Незадолго до сна выпейте стакан 1% кефира. По желанию, в течение суток пейте любую несладкую жидкость.

Четные дни – 2, 4, 6, 8 и 10 (1400 ккал)

На весь день разделите 0,5 кг яблок и ешьте их потихоньку. По необходимости пейте воду чай, кофе. В дополнении к этому есть три приема пищи:

  1. Завтрак – 200 гр обезжиренного творога, стакан 1% кефира.
  2. Обед – 200 гр куриного филе.
  3. Ужин – 250 гр кальмаров.

Противопоказания: воспалительные процессы в поджелудочной железе, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью.

11 Дек 2013      OLga         1074      

blogkrasotka.ru

Лучшие диеты: белковая диета и меню протеиновой диеты + Капустно яблочная диета

Главное достоинство этой диеты заключается в ее универсальности. Капустно-яблочно-апельсиновая диета не зависит от сезона, ее можно соблюдать круглый год. Ведь эти фрукты и овощи сегодня можно найти в любом магазине, даже зимой. Большое внимание необходимо обратить на то, что соль в диете, крайне противопоказана — в качестве ее заменителей выступают травы-приправы и капуста. Самый простой способ приготовления еды — тушить. Специалисты не советуют употреблять слишком прожаренную пищу. Из жидкости разрешается кофе, не больше 3 раз в сутки. Без ограничений можно употреблять чай, но только зеленый. Очень во время диеты, будет полезна минеральная вода. В среднем продолжительность данной диеты составляет 2 недели.

Оптимальное меню на день:

Завтрак: стакан зеленого чая или чашка кофейного напитка с бутербродом. Бутерброд готовится следующим образом: небольшой кусок ржаного хлеба намазывается тонким слоем масла, поверх ложится долька яблока, апельсина или капусты, затем тонкий ломтик сыра или тертого, далее можно нагреть бутерброд в духовке или микроволновке, до состояния, когда сыр расплавится и последнее, нужно дать ему немного остыть перед употреблением.

Обед: рацион питания в обед предполагает несколько вариантов, нужно выбрать одно из рекомендованных блюд: 1) закуска — салат из капусты и яблока, заправленный сливочным или растительным маслом; салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки; порезанный салат из капусты: 200 г капусты и 100 г приготовленной по корейским рецептам моркови  вместо соли; нарезанная мелкой стружкой капуста заправленная майонезом, чесноком и соевым соусом; 2) на первое — постный борщ с 2 ч.л. растительного масла на 1 л бульонного соуса; постные щи, но можно добавить бульонный кубик на 1,5 л воды; овощной суп с плавленым сырком — половина 150-граммового сырка на 2 л бульона; 3) на второе — курица, с предварительно снятой кожей — 200 г; отварная или тушенная рыба — 200 г; запеканка из творога или сырники — 250 г; картофель, запеченный со сметаной и зеленью — 300 г;

4) и наконец, десерт — компот из яблок, апельсинов, груш, без добавления сахара.

Ужин: подобрать одно из предложенных блюд — тушенная капуста; яичница из трех яиц с мелко натертой капустой; 3 больших или 4 маленьких банана; салат из фруктов, заправленный медом или изюмом, можно добавить йогурт по вкусу.

На ночь: стакан молока либо кефира, 2 небольших фрукт: яблоко, банан или апельсин.

Диета без употребления соли.

При данной, бессолевой диете - из рациона полностью убирается соль: организму предоставляются только те соли, которые содержат в себе в натуральные продукты. Как заменитель можно употреблять сушеную морскую капусту, которая содержит необходимое количество солей. Количество принимаемой пищи такое, чтобы только утолить голод, не стоит превышать норму, в противном случае диета будет считаться сорванной. В бессолевой диете запрещается употреблять пищу между основными приемами еды.

Допустимые продукты питания: обезжиренное мясо или птица, свежемороженая рыба, молоко, сливочное масло без соли, сливки, сметана, сыры; растительные масла, хлеб, молочные каши и крупы, макаронные изделия; овощи и свежая зелень, грибы, все фрукты и ягоды, фруктовые и ягодные соки; желатин, мед и желе; орехи, травы-приправы и лук, чай и зеленый, и черный, кофе и какао. Важно помнить, что все продукты не должны содержать соли.

Запрещается употреблять в пищу: все продукты питания, не только содержащие соль, но и пища подвергнутая копчению, консервированию на масле, майонез и изделия из колбасы; сушеный горох; содержащие крема изделия, печенье; мороженое, арахисовое оливковое масло; горчица, хрен, кетчуп, различные томатные соусы.

Диета протеиновая.

Протеиновые диеты стали довольно популярными, особенно в западных странах, так как, благодаря им можно быстро уменьшить вес, не прибегая к операциям. Подобные диеты основаны на употребление продуктов, содержащих много белка, при этом жиры и углеводы полностью запрещаются. Однако соблюдать подобный режим питания рекомендуется не более 7-10 дней — затем нужно вернуться к стандартному рациону.

При использование этой диеты, помимо определенного меню протеиновой диеты, необходимо включить препараты, содержащие микроэлементы типа А, Е, В15.

Не следует прибегать к протеиновой диете людям, которые страдают серьезными хроническими заболеваниями, так как резкие перепады в питании могут привести к обострению хронических процессов. Людям, страдающим лишним весом перед диетой необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Допустимые продукты питания: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молоко-содержащие продукты; мясные изделия употреблять вареный или запеченный, но при их приготовлении нельзя использовать масло; в небольших количествах можно добавлять минеральную соль и чеснок, кетчуп, перец и другие приправы.

Перед приготовлением птицы, кожу с тушки следует удалить, так как в ней содержится большое количество вредных жиров. Обезжиренные виды рыбы и морепродуктов лучше всего употреблять вареными или запеченными. Варить рыбу необходимо на пару или в воде. Рыбу также можно обжарить, но без жира и масла. Яйца рекомендуется отваривать вкрутую, но можно и всмятку либо приготовить яичницу без масла. В меню также можно включить обезжиренный творог и сыры, приготовленные из свежего молока.

Ежедневно можно выпивать до 6 чашек воды, так как жидкости необходима для выведения вредных продуктов обмена. Также для утоления жажды, прекрасно подойдет минеральная вода или зеленый чай и кофе без молока и сахара, в качестве заменителя используется ксилит.

Запрещено включать в рациона: хлеб и иную выпечку, макаронные изделия, каши, сливочное масло, растительные масла, майонез, парное молоко, сливки и сметана и сладости; овощи и фрукты, зелень, алкогольную продукцию, даже легкие напитки.

 Также из протеиновой диеты может образовываться белково-бессолевая диета. Ее смысл заключается , что все продукты разрешенные при протеиновой диете нужно употреблять без добавления соли.

Бразильская белковая диета.

В подобной диете, основанной на строгом запрете продуктов питания, содержащих углеводы, база делается на блюда из яиц. Рекомендуется использование в пищу овощей и фруктов. Продолжительность данной диеты составляет две недели, затем возврат к обычному рациону питания.

Оптимальной недельное меню

С 1-ого по 2-й дни

 по 1 яйцу три раза в деь, 1 чашку кофе и 1 банан.

3-й день Завтрак: 2 яйца. Обед: отварная говядина и шпинат.

Ужин: 2 яйцо и шпинат.

4-й день Завтрак: 2 яйца. Обед: отварная рыба и 1 помидор.

Ужин: 2 яйца и 1 чашка зеленого чая.

5-й день Завтрак: 2 яйца и 1 чашка кофе. Обед: 2 яйца и 2 помидора.

Ужин: жаренная рыба и овощной салат с уксусом.

6-й день Завтрак: 1 яйцо и 1 чашка кофе. Обед: небольшой кусок говядины и 2 огурца.

Ужин: обезжиренная говядина, 1 помидор и чашка зеленого чая.

7-й день Завтрак: 1 яйцо и 1 чашка кофе. Обед: цыпленок, жареный без жира и любые овощи.

Ужин: половина цыпленка, 2 яблока и 1 чашка чая.

Вконтакте

Мой мир

Одноклассники

Facebook

Twitter

kalory.ru

Лучшие диеты: капустно-яблочно-апельсиновая диета, бессолевая диета, протеиновая (белковая) диета, бразильская белковая диета

Преимущество этой диеты заключается в том, что ее можно соблюдать независимо от сезона (капусту, яблоки и апельсины в наше время можно найти всегда). Особо следует обратить внимание на то, что соль в меню не используется — в качестве ее замены предлагаются пряные травы-приправы и морская капуста. Оптимальный способ приготовления пищи — тушение. Не рекомендуется употреблять жареную еду. Из напитков дозволяется кофе (не больше 2 чашек в день). Без ограничений можно пить в течение дня чай (лучше зеленый). Очень полезна минеральная вода (тоже без ограничений). Длительность соблюдения диеты — 14 дней.

Примерное меню на один день

Завтрак: 1 стакан чая или 1 чашка кофе с горячим бутербродом. Небольшой (15x7 см, толщина — около 1 см) кусочек зернового или ржаного хлеба намазать тонким слоем масла, положить сверху ломтик яблока (апельсина или капусты), потом тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром), поместить бутерброд в духовку или тостер, пока сыр не расплавится (но не более того), перед едой слегка остудить.

Обед: следует выбрать один из вариантов предложенных блюд: 1) закуска — капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом; салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок без заправки; мелко нарезанный капустный салат: 250 г капусты и 50 г приготовленной по корейским рецептам моркови или свеклы вместо приправы; нарезанная средней стружкой капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом; 2) первое блюдо — борщ постный с 1 ч.л. растительного масла на 0,5 л бульона; щи постные (можно положить 1 бульонный кубик на 1 л воды); овощной суп с плавленым сырком («Сыр с луком для супа» или «Сыр с грибами») — половина 100-граммового сырка на 1 л бульона; 3) второе блюдо — птица (без кожицы) — 150 г; рыба отварная или тушеная — 150 г; творожная запеканка или сырники — 200 г; запеченный со сметаной и зеленью картофель — 200 г;

4) десерт — компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин: выбрать один из предлагаемых вариантов - капуста, тушенная с луком; омлет из двух яиц с мелко нашинкованной капустой; 2 больших или 3 маленьких банана; фруктовый салат с медом и (или) изюмом (можно заправить йогуртом).

На ночь: 1 стакан кефира или йогурта, 1 крупный фрукт (яблоко, груша или апельсин).

Лучшие диеты - бессолевая диета

При этой диете из рациона совершенно исключается поваренная соль: организм получает только те соли, которые содержатся в натуральных продуктах. В качестве замены можно использовать сушеную морскую капусту. Объем принимаемой пищи должен быть достаточным для того, чтобы только утолить голод. Не следует наедаться «до отвала». В этой диете исключается еда между основными приемами пищи.

Разрешенные продукты: обезжиренные мясо и птица, свежая рыба, молоко, несоленое сливочное масло, сливки, сметана, творог, несоленые сыры; растительные масла, бессолевой хлеб, несоленые молочные каши и крупы, макароны и макаронные изделия; любые овощи и зелень в свежем или сушеном виде, грибы, любые фрукты и ягоды (свежие, консернированные и сушеные), фруктовые и ягодные соки; крахмал и желатин, мед и желе; несоленые орехи, различные приправы, чеснок и лук, черный байховый чай, натуральный кофе и какао.

Исключаются из рациона: все продукты, содержащие соль (а также копченые, консервированные, вяленые, жаренные на масле), майонез и колбасные изделия; сушеный горох; торты, печенье и пудинги; мороженое, шербет, арахисовое масло; горчица, хрен, кетчуп, готовые (магазинные) томатные соусы.

Лучшие диеты - протеиновая (белковая) диета

Протеиновые диеты очень популярны в западных странах, поскольку они позволяют быстро снизить вес. Такие диеты основаны на использовании продуктов, содержащих преимущественно белок (жиры и углеводы исключаются). Однако придерживаться подобного режима питания допустимо не более 7 дней — затем следует возвратиться к обычному рациону.

При соблюдении этой диеты меню следует дополнить препаратами, содержащими витамины А, С, Е, В2, В15 и минеральные вещества.

Не рекомендуется прибегать к протеиновой диете людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями, поскольку резкие перемены в питании могут спровоцировать обострение хронических процессов. Страдающим ожирением при соблюдении такой диеты необходимо обязательно консультироваться с лечащим врачом.

Рекомендуемые продукты: нежирное мясо (лучше всего подходят говядина и телятина), птица, рыба, яйца, молочные продукты; мясо можно есть в вареном или запеченном виде, однако при его приготовлении нельзя использовать жир и масло; в умеренных количествах можно добавлять поваренную соль и чеснок, кетчуп и хрен, перец, гвоздику и другие приправы.

Перед кулинарной обработкой кожу с тушки птицы рекомендуется удалять, так как в ней содержится больше всего жира и холестерина. Нежирные виды рыб, а также морепродукты лучше использовать в вареном или запеченном виде. Варить рыбу желательно на пару или в небольшом количестве воды. Рыбу можно жарить, но без использования жиров и масел. Яйца желательно варить вкрутую, однако можно употреблять их и всмятку либо готовить яичницу без жира и масла. В меню разрешено включать обезжиренный творог и нежирные сыры, приготовленные из снятого молока.

За день допускается выпить 8 стаканов чистой воды (большое количество жидкости необходимо для выведения из организма вредных побочных продуктов обмена). Кроме того, для питья можно использовать минеральную воду, а также черный байховый чай и натуральный кофе без молока, сливок и сахара (вместо него разрешаются некалорийные заменители: ксилит и т.п.).

Исключаются из рациона: хлеб и выпечка, макаронные изделия, крупяные каши, сливочное масло, маргарин, растительные масла, майонез, цельное молоко, сливки и сметана, сахар и все сладости; все овощи, зелень и фрукты (в том числе их соки), алкоголь (включая легкие столовые вина, джин-тоник и пиво).

Лучшие диеты - бразильская белковая диета

В этой диете, основанной на полном исключении из питания углеводов, упор делается на блюда из яиц. Допускается употребление овощей и фруктов. Придерживаться белкового режима питания следует в течение 14 дней.

Примерное меню на неделю

1-й и 2-й дни Три раза в день по 1 яйцу вкрутую, 1 чашке кофе и 1 яблоку.

3-й день Завтрак: 2 яйца. Обед: кусок отварной говядины, шпинат.

Ужин: 1 яйцо, шпинат.

4-й день Завтрак: 1 яйцо. Обед: порция отварной рыбы, 1 помидор.

Ужин: 2 яйца, 1 чашка кофе.

5-й день Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка кофе. Обед: 2 яйца, 1 помидор.

Ужин: жаренная без жира рыба, овощной салат, заправленный уксусом.

6-й день Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка кофе. Обед: порционный кусок говядины, 1 огурец.

Ужин: порция телятины, жаренной без жира, 1 помидор, 1 чашка кофе.

7-й день Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка кофе. Обед: половина цыпленка, жаренного без жира, на гарнир любые овощи.

Ужин: оставшаяся половина цыпленка, 1 яблоко, 1 чашка кофе.

Меню второй недели повторяет меню первой.

www.inflora.ru

Яблочная диета (7 дней) - потеря веса до 7 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 675 Ккал.

Яблочная диета является одной из самых простых и эффективных диет. Продолжительность яблочной диеты семь дней. Снижение веса в среднем будет составлять 6-7 килограмм. Дополнительно она рекомендуется людям, которым другие диеты (например, кремлевская диета и шоколадная диета) противопоказаны по состоянию здоровья.

Меню яблочной диеты (на 7 дней)

  • 1 день: 1 кг яблок
  • 2 день: 1,5 кг
  • 3 день: 2 кг яблок
  • 4 день: 2 кг яблок
  • 5 день: 1,5 кг яблок
  • 6 день: 1,5 кг
  • 7 день: 1 кг яблок

Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно - но результаты того стоят. Если вы яблоки любите - эта диета для вас. Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок. В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Яблочная диета может быть показана и полезна людям с различными хроническими заболеваниями:

  • Так при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов.
  • При наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки.
  • При наличии болезней затрагивающих сердечно-сосудистую систему на 1 килограмм яблок рекомендуется добавить до 100 грамм сахарного песка.

Достоинства яблочной диеты

Несомненное достоинство яблочной диеты для похудания - получение эффективного результата за неделю (и даже ранее). Второй плюс яблочной диеты в том, что в яблоках содержатся все необходимые минералы и витамины, необходимые человеку. Третье достоинство яблочной диеты - можно соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Недостатки яблочной диеты

Единственный недостаток яблочной диеты обусловлен тем, что некоторые с легкостью выдерживают по две недели исключительно на одних яблоках, а для других даже один день на яблоках невыносим - различная реакция организма на яблоки (из-за физиологических особенностей). Для применения диеты при имеющихся заболеваниях (а почти любое серьезное заболевание требует специфических диет) необходимо проконсультироваться с врачом.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

vse-diety.com


Смотрите также