Диета воловичевой меню на неделю


Диета Инны Воловичевой

14 декабря 2018

  • Эффективность: минус 3-4 кг в неделю
  • Сроки: 1-4 недели
  • Стоимость продуктов: 1200 рублей на 1 неделю

Диета Инны Воловичевой, участницы проекта «Дом 2» — это уникальная история похудения на 40 кг в домашних условиях. Девушка разработала свой собственный рацион и подход, доказала, что решить проблему лишнего веса возможно всего за несколько месяцев.

Все секреты идеальной фигуры Воловичева не стала рассказывать бесплатно, а раскрыла их в своей книге под названием «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на сорок килограммов». Среди основных правил можно выделить:

  • залогом успеха является комплексный подход, в котором сочетается не только диетическое питание, но и здоровый сон, психологический настрой, физическая активность, водный баланс, причем каждый из пунктов очень важен;
  • диетическое питание базируется на принципах дробного и раздельного, в меню преимущественно растительная и белковая пища;
  • во избежание развития гиповитаминозов или дефицитов во время диеты нужно принимать мультивитаминный препарат;
  • необходим жесткий контроль за размерами порций и режимом – нужно питаться по 4 раза в течения дня в одно и тоже время, отвешивая порции не более 300 г;
  • регулярные разгрузочные дни – лучше всего проводить два раза за 1 неделю на молокочае (зеленый чай и пастеризованное коровье молоко не жирнее 1,5%);
  • банные и спа-процедуры, Инна рекомендует еженедельные посещение водных банных комплексов, таким образом более эффективно разлагаются жировые отложения и выводятся шлаки;
  • регулярная половая жизнь;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • физическая активность – зарядка, посещение бассейнов, прогулки и игры на природе, танцы и прочие виды активностей — лучший способ ускорить процесс красивого и здорового похудения.

Раздельная диета Инны Воловичевой по дням

Диета Инны относится к системам раздельного питания. Большой акцент идет на различие именно белковой пищи, поэтому меню по дням бывает:

  • на куриных яйцах (4 шт.);
  • на куриной грудке (160 г в сутки);
  • на говядине;
  • на рыбе и морепродуктах;
  • на твороге;
  • +2 дня на молокочае.

Разрешенные продукты

Диета Инны Воловичевой по дням расписана, поэтому очень легко составить список продуктов, которыми вы будете питаться в течение недели:

  • крупы — начинается неделя с завтрака рисовой кашей, затем можно взять гречку, овсянку, но не более 150 г в день;
  • фрукты – в меню много свежих яблок, апельсинов, грейпфрутовых фрешей;
  • овощи – свежие овощные салаты из томатов, огурцов, капусты, зелени либо отварное брокколи, тушеная капуста, бурые водоросли – все это отличные гарниры (масса не должна превышать 150 г);
  • куриные яйца – чаще всего присутствуют в виде омлета;
  • молокопродукты – маложирное молоко, кефир, йогурт (жирность до 1,5%);
  • белок – в различные дни нужно брать куриную грудку, говяжью вырезку, рыбу, творог – 80-100 г на обед и на ужин (прим. рыбного филе на тарелке может быть 150 г).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста брокколи3,00,45,228
огурцы0,80,12,815
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
фасоль спаржевая2,80,48,447
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис коричневый вареный2,60,922,8110
молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 0%3,00,13,830
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963
сыр брынза (из коровьего молока)17,920,10,0260
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
говядина вареная25,816,80,0254
куриная грудка вареная29,81,80,5137
омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
водоросли бурые1,70,68,343
морепродукты15,51,00,185
рыбное филе15,23,50,091
треска отварная17,80,7-78
форель отварная15,53,0-89
масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898
вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай молочный улун (оолонг) сухой20,15,14,0140
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же стройной как похудела Инна Воловичева, нужно отказаться от:

  • макаронных изделий;
  • выпечки;
  • соли;
  • хлеба;
  • картофеля;
  • бананов и винограда;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и других животных жиров;
  • копченых продуктов и жареных блюд.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
картофель2,00,418,180
кукуруза консервированная3,91,322,7119
бананы1,50,221,895
чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275
булочки сдобные7,99,455,5339
каравай праздничный7,76,345,9276
хлеб7,52,146,4227
вафли с жирной начинкой3,430,264,7539
конфеты4,319,867,5453
печенье крекер11,313,467,1352
аджика1,03,75,859
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус сметанный1,95,75,278
соус тартар0,946,07,0464
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
зельц12,632,00,5336
паштет печеночный11,628,92,5317
колбаса вареная диетическая12,113,50,0170
колбаса с/копченая9,963,20,3608
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
вермут0,00,015,9158
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Инны Воловичевой (Распорядок питания)

Инна Воловичева расписала меню на неделю, в нем учтены все перекусы, менять продукты или трапезы местами не рекомендовано.

Книга Инны Воловичевой

Пример меню на неделю

Пн
Завтрак
  • рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко;
  • зеленый или белый несладкий чай.
Перекус
  • свежий салат из томатов и огурцов с нерафинированным, например, оливковым маслом.
Обед
  • омлет, приготовленный на сухой сковороде из 4 куриных яиц и маложирного молока.
Ужин
  • омлет;
  • негазированная вода.
Вт
Завтрак
  • гречка, залитая с вечера кефиром.
Перекус
Обед
  • вареная куриная грудка со свежим салатом.
Ужин
  • куриная грудка с брокколи;
  • чистая природная вода.
Ср – разгрузочный день на молокочае
Чт
Завтрак
  • овсянка, сваренная на воде.
Перекус
Обед
  • 100 г отварной говядины;
  • бурые водоросли.
Ужин
  • говядина с тушеной белокочанной капустой.
Пт
Завтрак
  • рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко.
Перекус
  • зеленый или белый несладкий чай.
Обед
  • вареная рыба;
  • листья зеленого салата.
Ужин
  • морепродукты;
  • пюре из шпината.
Сб – разгрузочный день
Вс
Завтрак
  • овсянка, сваренная на воде.
Перекус
  • свежевыжатый яблочный сок с мякотью.
Обед
  • 100 г творолжной пасты;
  • свежий салат.
Ужин
  • обезжиренная брынза с томатами.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета эффективная и дает хороший результат, уже за первую неделю – минус 3-4 кг, причем благодаря раздельному питанию, низкокалорийным продуктам, отсутствию соли и сахара, а также разгрузочным дням интенсивность похудения не падает.
  • Меню расписано по дням, оно достаточно скромное – не превышает 1500 калорий в сутки, продукты простые и их легко приготовить, потому есть возможность сэкономить как время, так и деньги.
  • Питание разнообразное, богато белками и растительной пище, что хорошо отражается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.
  • Чтобы соблюдать все правила диеты нужно придерживаться режима, контролировать размеры порций, следить за качеством продуктов.
  • У диеты много ограничений, а в связи с запретом на сладости, соль, соусы, хлеб, выпечку, высок рис сорваться, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация и самообладание.

Результаты и отзывы о диете Инны Воловичевой

Отзывы о диете Инны Воловичевой разнообразны, ведь у каждого сложилось свое мнение о девушке после проекта «Дом 2»: кто-то ей восхищается, а кому то кажется, что в её действиях иногда присутствовала неискренность.

Результаты похудения Инны Воловичевой

Однако, никто не может отрицать хороший результат, который дает её система похудения, её яркие фото в инстаграм, подтверждающие силу и напористость девушки:

  • Алена, 23 года: «… Я всегда следила за участниками Дом-2, мне это нравится. Когда я узнала о невероятном похудении Инны, решила разобраться в чем суть. Поначалу просто следовала её советам, а затем и четкому распорядку по дням. За 2 месяца сошло 7 кг, и я поняла, что это не предел. Сегодня я благодарна ей за то, что научилась отказываться от мусорных продуктов и пришла в идеальную форму. Спасибо Инне за мотивацию и реальный способ быть здоровой и привлекательной!».
  • Варвара, 19 лет: «… Поначалу даже не знала, что именно Инна разработала это меню, т.к. мне его посоветовала подруга. Сразу получила хороший результат, купила книгу и еще больше углубилась в принципы здорового низкокалорийного питания, которое и насыщает, и делает тебя сексуальной».
  • Анна, 27 лет: «… Мне казалось, чти похудеть на 25 кг практически нереально, но решила последовать примеру Инны. Спасибо ей огромное за мотивацию и веру в себя. Уже сбросила 7 кг и не собираюсь останавливаться».

Цена диеты

В зависимости от дня и поры года цена одного дня диеты может существенно колебаться. Так, день на яйцах, твороге или курице стоит примерно 100-150 рублей, тогда как питание говядиной или морепродуктами может стоить 250-300 рублей.

В целом, с учетом разгрузочных дней, стоимость продуктов на неделю не превышает 1200 рублей.

medside.ru

Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд - Красота и питание - все о ЗОЖ

Многим россиянкам в борьбе с лишним весом пришла на помощь диета Инны Воловичевой. У звезды телепередачи «Дом-2» получилось изменить свою фигуру до неузнаваемости (минус 40 кг) благодаря уникальной методике, которую она сама разработала. В настоящее время участница телешоу носит платья 46 размера!

Как похудела Инна Воловичева

Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:

  • жареная и жирная еда,
  • сладкая и соленая пища,
  • выпечка,
  • алкоголь.

Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:

  • Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
  • Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
  • Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.

Книга Инны Воловичевой

Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Видео: что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения?

Фото: Инна Воловичева до и после

Отзывы

Аня, 37 лет

Худеть по методу Инны оказалось очень просто. Естественно, первые дни очень хотелось кушать, но я решила, что смогу все преодолеть ради любимого. И у меня все получилось: уже через неделю я сбросила 4,5 килограмм и не собираюсь останавливаться. Спасибо Инне за отличны советы. Буду рекомендовать этот метод всем своим подругам.

Марина, 28 лет

Меню Воловичевой помогло мне скинуть 10 кг за месяц. Очень довольна результатом, хотя было сложно сдерживаться по вечерам от перекусов. Особенно понравился салат на обед, а грейпфрут помог избавиться еще от одной моей проблемы – целлюлита на ногах. Наконец-то можно надеть красивое платье и не бояться осуждающих взглядов вокруг.

Карина, 23 года

Случайно нашла бесплатный курс тренировок по методу Инны, решила почитать. Сперва не поверила написанному, но после короткого периода тренировок и жесткой диеты смогла скинуть лишние килограммы, привести себя в чудесную физическую форму и даже открыть свой онлайн-канал. Сейчас помогаю другим добиться такого же эффекта.

Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

krasotadiet.ru

Диета воловичевой меню на неделю

Диета Воловичевой позволяет скинуть до 20 кг веса за месяц. Многие телезрители, которые смотрели проект «Дом 2», были заинтригованы одной из участниц проекта Инной Воловичевой, которая прямо на глазах телезрителей из пышной дамы 100 кг весом превратилась в изящную девушку. Естественно, многих телезрительниц заинтересовала такая диета.

Диета позволила Инне за несколько недель похудеть более чем на 20 кг. Конечно, такая действенная диета не могла не заинтересовать желающих похудеть. В чем же ее секрет?

Принципы питания Воловичевой

Диета относится к диетам строгого типа. Однако в отличие от диет, в которых упор делается на один продукт, меню было Воловичевой довольно разнообразным.

Строго исключаются из рациона только сладкое и мучное, соленое и острое. Продукты готовятся на пару, либо варятся, либо запекаются на гриле. Из фруктов ограничение касается только винограда и банана. После шести часов вечера никакой еды употреблять нельзя, кроме грейпфрута, фруктовых соков или нежирного кефира.

Диета состоит из трех этапов. На первом этапе организм постепенно готовим к диете, исключая из рациона все запрещенные продукты. Этап второй – диета и третий этап – выход из диеты.

Меню Воловичевой

Приблизительное меню диеты следующее.

Завтрак – овсяная каша на воде без соли и фрукты.

Обед – мясо или рыба с овощами.

Ужин – фрукты или овощи, нежирный творог.

«Неделька» от Инны

На завтрак съешьте отваренный рис без масла, соли и сахара. Для вкуса добавьте в блюдо натертые на терке зеленые яблоки или же просто запейте чаем без сахара.

На обед приготовьте омлет из 4 куриных яиц и 100г молока с зеленью. Обратите внимание, что жирность молока должна быть не выше 1,5%. Соль в омлет не кладите. Идеальное решение данного блюда – это омлет, приготовленный в пароварке. К омлету приготовьте салат из овощей без соли и какой-либо заправки. Запейте еду чаем без сахара или кофе.

На ужин поджарьте такой же омлет, как и на обед. Запейте блюдо зеленым чаем или очищенной водой, можно минеральной без газа.

По истечении 2 часов после ужина займитесь любым спортом – это может быть как тренировка на стадионе или поход в фитнес-клуб. Перед началом тренировки обмотайте проблемные зоны пленкой и съешьте ложечку натурального меда – это ускорит потоотделение организма. После окончания спортивных занятий можно 40 минут поплавать в бассейне или море (реке, озере).

На завтрак съешьте такой же рис, как и в понедельник + зеленое яблоко.

Обед – 250 г несоленой вареной говядины + 1 помидор, чай кофе, компот без сахара.

Ужин – 250 г вареной говядины, а на гарнир – морская капуста с морковью.

Спустя 2 часа по окончанию ужина выполните комплекс физических упражнений и потренируйтесь на беговой дорожке.

За час до сна выпейте 250 мл грейпфрутового или апельсинового сока.

На завтрак – гречка, приготовленная на кефире.

Обед – грудка (отварная), овощной салат без соли и заправки, кофе без сливок и сахара.

Ужин – куриная грудка с капустой брокколи, 250 мл сока из грейпфрута или апельсина.

Через 3 часа по окончании ужина – физкультура и плавание в бассейне или море (озере, реке).

На завтрак: «скороварка» — овсяная каша с яблоком или апельсином, зеленый чай без сахара.

Обед – кусочек отварной говядины с морской капустой, зеленый чай.

Ужин – куриная грудка, отваренная без соли, один помидор.

За 2 часа до сна съешьте зеленое яблоко или грушу.

Завтрак – несладкая овсянка, чай без сахара.

Обед – рыба нежирных морских сортов (отварная), зеленый чай без сахара.

Ужин – омлет из 3 куриных яиц, овощной салат из помидора, огурца и капустных листьев, несладкий кофе.

Через 3 часа по окончании ужина займитесь аэробикой с обертыванием проблемных зон тела.

За 1 час до сна выпейте грейпфрутовый сок (250 мл).

Завтрак – см. завтрак понедельника.

Обед – морепродукты с овощами, зеленый чай без сахара, с лимоном.

Ужин – отваренная куриная грудка, кабачки с луком, чай или кофе несладкие.

Через 2-3 часа по окончании ужина – спорт и бассейн.

Завтрак – см. завтрак среды.

Обед – отварная говядина с 200г консервированного горошка, чай без сахара.

На ужин – свежевыжатый сок грейпфрута, нежирный йогурт.

Мнения диетологов

Диетологи дали свои комментарии по поводы этой диеты. Недостатком диеты называют полное отсутствие соли. Воловичева могла похудеть только за счет воды, которая выведена из организма безсолевой диетой. Как только человек возвращается к привычному питанию, все сброшенные килограммы могут вернуться.

Диета разрешает пить фруктовые соки на ночь, что, по мнению диетологов, совсем неразумно. Фруктовые соки обладают большим запасом энергии, и давать организму такой запас энергии на ночь совершенно ни к чему. Вся нерастраченная энергия преобразуется в жиры.

Видео-материалы по теме статьи

Рекомендуем ознакомиться с видео про диету Воловичевой.

Еще одно видео, где Воловичева рассказывает о своем питании:

Отзыв девушки об этой диете:

Упражнения для похудения:

Диета Инны Воловичевой

Те, кто смотрит телепроект «Дом-2» наверняка хорошо знакомо имя Инны Воловичевой. В самом деле, эту девушку сложно забыть…. хотя что примечательного может быть в красивой стройной девушке, коих в стране сотни тысяч? Раз уж мы ведем речь о диете, то можно предположить, что такой она стала именно в результате особой системы похудения. И будем правы. Ранее Инну можно было видеть на телепроекте упитанной пышкой, а, значит, диета Инны Воловичевой дала результат. И он более чем впечатляющ – девушка похудела на 40 килограмм, и это всего лишь за несколько месяцев. Зрители Дом-2 не дадут соврать – Инна теряла вес прямо на глазах. А значит, стоит присмотреться внимательно к тому, что же представляет собой ее авторская методика похудения.

Диета Инны Воловичевой, как и многие другие диеты, может стать вашей системой питания на долгие годы, а может быть и на всю жизнь. Она не предусматривает строгих ограничений, а потому сидеть на такой диете можно без особых проблем. Что касается длительности диеты, установленной самой Инной, то она составила примерно 4 месяца.

В рационе худеющего по методике Воловичевой будет содержаться много пищи, богатой белком – это рыба и мясо, творог, бобы, ягоды. Телегероиня утверждает, что худеть вы будете… во сне. Достаточно просто питаться, следуя примерному меню, и организм будет тратить энергию на переваривание белковой пищи, черпая ее из жировых запасов. В итоге крепкий сон и правильное питание будут творить чудеса, убирая ненавистные лишние килограммы. Залог успеха кроется не только в значительном уменьшении калорийности рациона, но и в полном отсутствии соли в рационе и умеренных физических нагрузок.

Кроме того, важен и психологический настрой на результат. Чтобы выдержать весь период диеты потребуется задействовать силу воли. Очень важно понять и принять свой новый образ жизни, в котором не будет места неправильному питанию, зато весы всегда будут радовать «правильными» цифрами. Тем, кому сложно сосредоточиться на цели, Инна советует попробовать подсчитать расходы в период до диеты. Если урезать траты на еду – можно неплохо сэкономить, а сэкономленное потратить на обновление гардероба, купив одежду нового, меньшего размера. Это может стать неплохим стимулом для модниц.

Режим питания

Ограничений в режиме питания не много. Точнее их всего два – забыть о еде после 18.00 (это правило уже хорошо знакомо тем, кто часто практикует диеты) и принимать пищу в одно и то же время.

Соблюдение режима может быть сложно для работающих людей. Велик соблазн, придя домой в 18.30, съесть что-то, чтобы, наконец, утолить чувство голода. Но поддаваться этому соблазну нельзя, иначе весь труд пойдет насмарку, так и не дав результат. Если голод не отпускает – разрешается съесть кусочек грейпфрута или выпить стакан обезжиренного кефира. Такого режима нужно будет придерживаться и после окончания достижения желаемого веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

А вот продукты, которые следует строго исключить из рациона:

Также нужно исключить все мучное, жареное, копченое и соленое (в том числе всевозможные маринады). Пищу нужно варить, готовить на гриле или на пару, в частности, омлет желательно готовить в пароварке.

Фрукты (за исключением упомянутых выше в списке) являются основой диеты. В особенно большом количестве они нужны тем, кто решил одновременно с началом диеты бросить курить, как это сделала сама Инна. В первые дни без табака придется особенно тяжело, потому нужно активно есть фрукты или можно заменить их сухофруктами.

Также разрешается есть овощи и морепродукты, мясо, рыбу, пить овощные соки. Употребление картофеля и макарон желательно свести к минимуму, хотя сама Инна их вообще исключила из рациона как плохо перевариваемые организмом продукты с высокой калорийностью. Белый хлеб заменяется черным, но злоупотреблять его количеством нельзя.

На завтрак лучше всего съесть овсяную кашу (на воде), по желанию можно добавить кусочки разрешенных фруктов – яблок, груш, киви. В обед нужно обязательно дать организму получить белок – съесть рыбу или мясо, можно в сочетании с овощами или овощным салатом, заправленным маслом либо уксусом. Ужин будет состоять также из белковых продуктов, сока, фруктов или овощей.

Меню на семь дней диеты

  • Завтрак – отварной рис (можно добавить протертое зеленое яблоко), несладкий чай.
  • Обед – омлет (4 яйца и 100 грамм 1,5% молока) с зеленью, овощной салат из огурцов и помидоров без заправки, несладкий чай или кофе.
  • Ужин – омлет, зеленый чай или вода без газа.

Через два часа после ужина наступает время физических упражнений – похода в спортзал или просто зарядки в домашних условиях. Для увеличения потоотделения перед тренировкой нужно будет съесть ложку меда и обмотать живот и ноги пленкой. После занятий спортом хорошо уделить 40 минут плаванию в бассейне.

  • Завтрак – отварной рис (можно добавить протертое зеленое яблоко), несладкий чай.
  • Обед – вареная говядина (250 грамм), помидор, несладкий кофе.
  • Ужин – вареная говядина (150 грамм), морская капуста.
  • На ночь выпивается стакан грейпфрутового сока.

После ужина в этот день нужно будет заняться бегом – на улице или на беговой дорожке и проделать комплекс упражнений.

  • Завтрак – гречневая каша на кефире (готовится заранее).
  • Обед – отварная куриная грудка, овощной салат без заправки из огурцов, помидоров и сладкого перца, несладкий кофе.
  • Ужин – отварная куриная грудка, брокколи, стакан грейпфрутового сока.

Спустя два часа после ужина – снова занятия физкультурой и час плавания в бассейне.

  • Завтрак – овсяная каша (на воде) с яблоком или апельсином, несладкий чай.
  • Обед – отварная говядина (250 грамм), салат из морской капусты, чай.
  • Ужин — отварная куриная грудка, помидор.
  • На ночь съедается зеленое яблоко и грейпфрут.
  • Завтрак – овсяная каша (на воде), несладкий чай или кофе.
  • Обед – рыба (нежирная), овощная смесь (в составе не должно быть картофеля), чай.
  • Ужин – омлет (3 яйца и стакан нежирного молока), овощной салат из помидоров, огурцов и капусты, несладкий кофе с молоком.
  • На ночь выпивается стакан грейпфрутового сока.

Спустя два часа после ужина заняться выполнением физических упражнений, а после – снова плавание в бассейне.

  • Завтрак – отварной рис (можно добавить протертое зеленое яблоко), несладкий чай.
  • Обед – морепродукты, овощи, чай.
  • Ужин – отварная куриная грудка, тушеные кабачки с луком, несладкий кофе с молоком.

Спустя два часа после ужина в этот день также нужно будет заняться выполнением физических упражнений, а после – снова плавание в бассейне.

  • Завтрак – гречневая каша на кефире (готовится заранее), пол апельсина, чай.
  • Обед – отварная говядина, консервированный горошек (0,5 банки), несладкий кофе.
  • Ужин — нежирный йогурт с яблоком, грейпфрутовый сок.

Спустя два часа после ужина съесть ложку меда и сделать уже привычную зарядку.

Три этапа похудения

Авторская методика Инны Воловичевой предполагает похудение в три этапа. Самым сложных будет первый – организм будет привыкать к новому образу жизни и новому рациону. На этом этапе очень важен психологический настрой – только серьезное отношение к правилам диеты даст результат.

На начальном этапе нужно будет постепенно выводить из рациона все сладкое (к примеру, сладкие десерты заменяйте на фрукты), мучное, соленое и жирное, а также отказаться от алкоголя.

На втором этапе нужно будет перестроить свой режим дня, принимая пищу строго нужное количество раз в день и умеренными порциями.

Третий этап – это выход из диеты. Резко набрасываться на запрещаемые диетой Инны Воловичевой продукты нельзя – нужно делать это постепенно, не больше одного нового продукта, употребляемого ранее, в неделю. За размером порций также нужно следить – переедать нельзя. Если вы серьезно настроены не расставаться со стройной фигурой, то третий этап для вас будет длиться всю оставшуюся жизнь. Нужно будет не только следить за калорийностью потребляемых продуктов, но и за их качеством и полезностью.

Также Инна Воловичева рекомендует устраивать дважды в неделю разгрузочные дни, когда весь день нужно будет питаться только чаем, заваренным на молоке (так называемым молокочаем). В течение дня нужно будет выпить один литр такого чая. Молоко нужно брать жирностью 1,5%.

Необходимая физнагрузка

Инна Воловичева предупреждает, что лениться в плане физической активности не стоит – диета даст результат, только если новый рацион будет сочетаться с занятиями спортом. Ведь физические нагрузки выступают в качестве катализатора – фактора, ускоряющего сжигание лишних калорий. Сама Инна ежедневно уделяет внимание фитнесу и утренней гимнастике, плавает в бассейне и бегает на беговой дорожке.

Те, кто настроен избавиться от слишком большого количества килограмм, вскоре столкнутся с одной неприятной проблемой – обвисанием кожи. Чтобы избежать этого нужно будет выполнять комплекс упражнений, состоящий из занятий с гантелями, качаний пресса и приседаний.

Если возможности посещать спортзал нет – не стоит делать это причиной для отлынивания от физической нагрузки. Вполне достаточно будет заниматься физкультурой дома, можно приобрести диск с упражнениями или найти их в Интернете и просто повторять за ведущими. Если по какой-либо причине бег для вас недоступен – можно практиковать спортивную ходьбу. Главное – не уклоняться, прикрываясь банальной ленью. Помните о серьезном настрое и ищите выход. Посвятить физическим упражнениям даже всего лишь три часа в неделю – это уже лучше, чем ничего.

Главное – не впасть в другую крайность, и не практиковать излишне тяжелые нагрузки. Не забывайте, что в период диеты организм несколько ослаблен из-за недостатка калорий, потому перенапрягаться недопустимо.

Что в результате?

Диета Инны Воловичевой позволяет равномерно терять вес на протяжении всего ее периода. Автор методики утверждает, что за месяц можно избавиться от 12 лишних килограмм, а уже через три месяца худеющий не досчитается целых 40 килограмм. Очень впечатляюще!

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Как уже упоминалось выше – потеря веса будет равномерной, и это, безусловно, хорошо. Также к достоинствам диеты Инны Воловичевой можно отнести отсутствие серьезных ограничений, налагаемых на режим и рацион питания, сбалансированность – организм получает необходимые питательные вещества, доступность – не требуется покупка специфических продуктов, можно питаться привычными блюдами, только правильно приготовленными. Кроме того, такая диета будет полезна для здоровья, в частности благодаря клетчатке нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта.

Неоспоримый плюс – психологический. Как известно, выдержать диету, какой бы она ни была, под силу не всем. С диетой Инны Воловичевой все просто – вы сами можете контролировать свое питание и сами устанавливаете распорядок дня, время для завтраков, обедов и ужинов. Таким образом, отсутствие строгих ограничений позволяет без труда и без срывов выдержать весь период диеты.

Но при всех плюсах есть и отрицательные моменты. Так, людям, имеющим проблемы с ЖКТ, следует быть осторожным с такой диетой. Без консультации врача в этом случае не обойтись, да и вообще с этого полезно начинать худеть всем.

Специалисты, изучившие методику похудения Инны Воловичевой, утверждают, что данная программа при всей своей эффективности все же способна ухудшить состояние здоровья. В частности к этому приводит полный отказ от употребления соли как одного из важнейших для организма веществ.

Из-за обязательных физических нагрузок, присутствующих в авторской методике, диета подойдет не каждому, желающему похудеть – пожилым людям практиковать их будет достаточно сложно, кроме того, могут быть противопоказания. В целом же диета Инны Воловичевой вполне может стать спасением для тех, кто не мыслит дальнейшей жизни без потери большого количества лишних килограмм. Достаточно взглянуть на саму Инну, чтобы понять – ее методика более чем действенна.

Инна Воловичева фото до и после

Диета Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой — это методика похудения, еще раз подтверждающая, что сильная мотивация и правильное питание способны одержать победу над лишними килограммами.

За непродолжительное время девушке весьма весомых достоинств удалось приобрести желаемую стройность и превратиться в красавицу.

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель — стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

Инна Воловичева похудела на 45 кг

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

Запрещенные продукты методики Воловичевой:

  • Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
  • Жареные, маринованные, копченые блюда.
  • Напитки, содержащие алкоголь.
  • Картофель.
  • Виноград, бананы.
  • Сливочное масло.
  • Соль.

Рекомендуемые продукты программы похудения от Воловичевой:

  • Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
  • Каша из овсянки, гречки и риса.
  • Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
  • Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
  • Немного черного хлеба.

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю — разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

  • Вес гарантированно уходит.
  • Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
  • Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
  • Все продукты натуральные, качественные и полезные.
  • Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно — сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней от Воловичевой

  • Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции —150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
  • Обед — Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция — 250 гр.
  • На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

  • Завтрак — сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
  • Обед — паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
  • Ужин — отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.
  • На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

  • Обед — вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
  • Ужин — творог (180 гр.), яблоко и апельсин.
  • На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Обед — запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
  • Ужин — кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

  • На завтрак — овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
  • Обед — приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
  • Ужин — салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.
  • Завтрак — стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
  • Обед — минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
  • Ужин — творог с ягодами, грейпфрут.

  • На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
  • Обед — кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
  • Ужин — стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает похудению.

Инна Воловичева занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

Советуем также ознакомиться со статьей Абрикосовая диета .

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

Как сейчас выглядит Инна Воловичева: фото

Отзывы о диете Инны Воловичевой вдохновляющие. Конечно, во многом это зависит от количества накопленных жировых отложений. За месяц может уйти до 12 килограммов. А если нужно сбросить 30— 40 килограммов, то этим сроком не обойтись, потребуется до 4 месяцев.

Результаты диеты Инны Воловичевой и ее личный пример вдохновляют и настраивают на успех многих девушек. Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно выходить после коррекции веса правильно:

  • включать запрещенные продукты в рацион постепенно и в умеренном количестве,
  • следить за суточной калорийностью,
  • продолжать занятия спортом.

Вернуться к системе питания по Воловичевой можно в любое время, при первых же подозрениях, что вес начинает прибавляться.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Источники: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1699-dieta-volovichevoy-iz-doma-2.html, http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-inny-volovichevoi.html, http://happy-womens.com/dieta-innyi-volovichevoy.html

vse-diet.ru

Диета Инны Воловичевой меню, отзывы и результаты

Легендарный проект «Дом — 2» с участием Инны Воловичевой… Каждый, кто смотрел это телешоу помнит появление этой миловидной доброй толстушки. Сколько же насмешек и обид пришлось выдержать ей из-за своих лишних килограммов, к которым, кстати, поначалу она относилась довольно спокойно. Но в один прекрасный момент Инна взяла всю свою волю в кулак и сказала себе: «Хватит!». Так появилась, теперь уже популярная среди многих модниц, диета Инны Воловичевой.

Из истории похудения Инны Воловичевой

Придя на телепроект, Инна выглядела, как дородная дама 56 размера. Сегодня она признается. что свою первую ненавистную десятку она сбросила в течение первых двух недель участия из-за психологического стресса, вызванного недобрым отношением и постоянной критикой ее внешнего вида остальными участниками. Кроме того, в душе наша героиня тоже хотела найти свою любовь и выглядеть стильно, но лишний вес в очередной раз говорил свое веское «Нет», и она по привычке была согласна на роль «мамочки», а не красавицы.

Инна Воловичева говорит, что когда ушли первые лишние килограммы, у нее появилась надежда и новый стимул в жизни. Вооружившись знаниями лучших мировых методик диетологии, девушка разработала свою собственную систему похудения, благодаря которой в течение проекта удалось избавиться от 28, а за год от 40 лишних килограммов.

Сегодня Инна находится в прекрасной физической форме, а ее фигуре могут позавидовать многие. Давая интервью, героиня рассказывает, что она полностью изменила свой образ жизни и мировосприятие именно благодаря похудению. А 46 размер одежды дает ей возможность чувствовать себя уверенной молодой женщиной и быть желанной для своего молодого человека.

Принципы диеты

Диета Воловичевой включает в себя несколько основополагающих подходов к процессу похудения:

  • исключить из рациона соленых, сладких, жареных, копченых, высококалорийных продуктов;
  • не есть после шести вечера;
  • пить воду — не менее 2 л в сутки;
  • заниматься спортом, ходить в баню и бассейн;
  • устраивать читтинг — дни, когда можно есть сколько угодно и что угодно при появлении эффекта «плато» (когда вес не уходит на протяжении недели или более);
  • соблюдать режим питания — есть в одно и то же время;
  • есть сбалансированную и полезную пищу.

Помимо этих всем известных правил, Инна считает, что важными в похудении является три этапа.

  1. Психологическая подготовка организма к будущему стрессу из-за отказа от многих любимых блюд, уменьшения суточной калорийности и перестройки жизненного уклада на новый уровень. Этот момент является самым важным и от его грамотного проведения зависит успех всего дела. Приступать к такой подготовке следует с высокой долей агрессии и со стремительным (но не разовым) уменьшением количества вредной еды.
  2. Переход на здоровое питание. Это касается выработки системы употребления в пищу большего количества овощей, фруктов, полезных каш, правильно приготовленного мяса и рыбы, а также других белковых продуктов и свежих соков. Немаловажную роль в выработке новых привычек играет и режим дня, в процессе которого приемы пищи проводятся строго по времени и малыми порциями (не более 200 г).
  3. Поддержание достигнутой формы. Другими словами это превращение диеты в образ жизни и соблюдение ее правил всегда с небольшими корректировками в пользу увеличения суточной калорийности за счет полезных продуктов. Это поможет сохранить результаты и не приведет к срыву после диеты, а также не даст шансов стремительному набору потерянных, и дополнительных новых килограммов.

Диета Воловичевой — меню

В диете Инны Воловичевой меню включает 4-5 разовое питание с суточной калорийностью 1000-1100 ккал. Можно применять семидневный курс, а можно и придерживаться такой системы до достижения нужных параметров. Четких указаний относительно рациона автор не дает. Можно употреблять любые доступные продукты, придерживаясь определенной схемы и вышеперечисленных правил.

Вот примерный план диеты Инны Воловичевой по дням в течение недели:

На завтрак можно чередовать дни с употреблением каш из овсянки, гречки или риса (150) на воде или нежирном молоке плюс чашка чая или кофе.

В обед ежедневно можно съедать 80 г любого мяса или 150 г рыбы, или такое же количество яичного омлета на молоке плюс 150 г отварных, тушеных или запеченных овощей с зеленью без масла и жира, плюс чай или кофе с молоком.

На ужин можно чередовать дни с употреблением любого салата из свежих овощей (150 г) с мясом (80г), морепродуктами (100г), яйцами (100г) или рыбой (100 −150 г), а также дни с употреблением фруктовых салатов, запеканок и т.д. с творогом (100 г), йогуртом (100 г), кефиром или молоком (150-200 г).

В случаях приступов сильного голода можно съедать яблоко, сухофрукты или орехи в количестве 15 — 20 г . После же физических нагрузок, которые желательно проводить в вечернее время, за 3 часа до сна, съесть порцию белковой пищи (80-100г) или выпить стакан кефира.

Отзывы

По диете Воловичевой отзывы большинства женщин, применивших ее на практике положительные. В основном говорят о следующих плюсах:

  • достижение результатов уже через неделю (до 2-4 кг);
  • доступность продуктов и методов диеты;
  • формирование собственной правильной системы питания;
  • появление стимула худеть дальше и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Иногда встречаются и отрицательные оценки, которые сформированы по следующим причинам:

  • психологическая неготовность к диете;
  • непоследовательность поведения во время курса (отклонения от рекомендаций);
  • нежелание заниматься спортом.

После проведенного анализа методики диетологами, считается, что диета разработана с учетом основных правил эффективного и безвредного для здоровья процесса избавления от лишнего веса. Она полезна для людей, не имеющих острых и хронических заболеваний. Перед началом курса рекомендуется обратиться за дополнительной консультацией к специалистам в области питания или своему врачу для анализа состояния здоровья.

Видео о диете Инны Воловичевой

evehealth.ru

Основной секрет диеты Инны Воловичевой | Всё о похудении

Инна Воловичева – девушка, которая сама себя сделала. Бывшая участница скандального телепроекта «Дом-2», придя на канал этакой пышечкой 54 размера с весом более 100 кг, моментально стала объектом всеобщих насмешек. Она не только выглядела значительно старше своих лет, но еще и абсолютно не чувствовала себя сексуальной. В глазах парней она сразу стала теплой «мамочкой», которая может заботиться и пожалеть, если нужно. А девушке хотелось совсем не этого.

Неожиданный поворот

Инна совсем не ожидала такого к себе отношения. В первые недели оно стало для нее настоящим кошмаром. От стресса незаметно для себя она сбросила 10 кг всего за две недели. Это и вдохновило ее на новые подвиги. Поверив в собственные силы, она попросила организаторов шоу привезти велотренажер и занялась пересмотром рациона.

Инна и раньше не раз сидела на диетах, но постоянно срывалась. Вес прыгал туда-сюда и в итоге увеличивался еще больше. В тот раз девушка решила действовать по-другому. Разработала для похудения целую систему, которая позволяла ей постоянно держать себя в тонусе и все-таки взять вес под контроль. Инна поняла, что самый главный принцип – это систематическая работа над собой и четкое сильное стремление достичь своей цели.

Секрет от Воловичевой

Диета Инны Воловичевой – комплексная система, которая имеет свои правила:

  1. Поверить в собственные силы и в то, что цель – реальна. Без этого пункта все остальное теряет смысл. Ежедневно напоминать себе о том, что сделан еще один шаг к реализации мечты и тело становится стройнее.
  2. Активно заниматься спортом. Если нет времени на занятия в зале – ходить на работу пешком, подниматься по лестницам, выполнять любую дополнительную физическую нагрузку. Хорошо подтянуть мышцы помогают упражнения с гантелями.
  3. Регулярно посещать баню – это помогает сохранить тонус кожи и способствует выведению токсинов. Тем, кто не может посещать баню по медицинским показаниям, рекомендуется принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
  4. Завтрак обязательно должен быть, но легкий – овсяная или другая каша с небольшим количеством фруктов. Он запускает пищеварительную систему и процесс сжигания калорий.
  5. Между завтраком и обедом – никаких дополнительных приемов пищи! Если одолевает чувство голода – под рукой должно быть зеленое яблоко, морковка или половинка грейпфрута. Позволяется и стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
  6. Ужин – до 18.00. Даже для тех, кто работает. Для достижения своей цели придется подкорректировать график и брать с собой что-нибудь съестное. Перед сном (не позднее чем за час) можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
  7. Полный отказ от фастфуда и алкоголя. Это просто кладезь ненужных для организма калорий, которые легко превращаются в жировые отложения.
  8. Жареная еда также безвозвратно покидает стол. Приветствуется любой другой способ приготовления пищи или свежие овощи и фрукты.
  9. К минимуму сводится потребление солений, консерваций, полуфабрикатов, копченостей – в них содержится много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.

Кроме этих правил есть еще один секрет диеты Воловичевой.

Дело в том, что при снижении суточной калорийности через некоторое время организм начинает приспосабливаться к новому рациону через замедление обмена веществ. И вес перестает уходить. Чтобы снова разогнать метаболизм можно обмануть тело, накормив его привычным ранее набором продуктов.

Инна рекомендует один раз в две недели делать себе разгрузочный день наоборот. То есть позволять себе поесть всего, что захочется. Понятно, что не стоит заниматься обжорством, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, которая успевает отвыкнуть от перегрузок. Но можно без угрызений совести съесть пирожное или выпить банановый коктейль. А на утро снова вернуться к здоровому рациону.

Чем хороша такая диета

Такая диета подходит абсолютно для всех. По сути – это продуманная система здорового питания и полноценно жить на таком рационе можно неограниченно долго. Единственным ее минусом является то, что она не дает немедленных результатов и резкого снижения веса. Поэтому не понравится тем, кто хочет слишком быстро похудеть.

Зато выполнение всех перечисленных правил принесет большую пользу не только для фигуры, но и для всего организма:

  • плавное и стабильное снижение веса;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • разгрузку печени и желчевыводящих путей;
  • очищение от шлаков и токсинов;
  • общее оздоровление организма.

Кроме того, даже незначительные физические нагрузки при их регулярности повышают иммунитет, увеличивают силу мышц и поднимают настроение.

Простое меню

Основа системы питания от Воловичевой не нова. Из рациона практически полностью исключаются быстрые углеводы, ограничивается потребление сахара и соли. Молочные продукты заменяются обезжиренными, а хлеб – цельнозерновой или черный 1-2 кусочка в день. Под запрет попадает и сливочное масло. Если уж очень хочется, то можно добавить 10-15 грамм в утреннюю кашу или намазать на хлеб.

Свежие овощи можно есть в практически неограниченном количестве, за исключением крахмалосодержащих (картофель и кукуруза). Фрукты лучше выбирать несладкие, а от винограда и бананов пока воздержаться. Регулярное употребление грейпфрута и ананаса ускорит процесс сжигания жиров.

Готовый рацион, расписанный по дням, Инна не предлагает. Меню на неделю составляется самостоятельно, из перечня разрешенных продуктов. Небольшое количество введенных ограничений позволяет максимально разнообразить рацион и полноценно питаться, чтобы организм не испытывал недостатка витаминов и других жизненно необходимых веществ.

Меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: овсяная каша или хлопья на обезжиренном молоке с добавлением небольшого количества фруктов или ягод.
  2. Обед: белковое блюдо (мясо, рыба, яйца) с гарниром из овощей (свежих, вареных, тушеных, гриль).
  3. Полдник: стакан кефира или йогурта или смузи или свежевыжатый сок.
  4. Ужин: творог с кефиром или йогуртом или овощное блюдо.

Что говорят последователи

Отзывы худеющих по системе Воловичевой разные. Сторонники здорового образа жизни от нее просто в восторге. Те, кто хочет быстро похудеть любой ценой, жалуются на медленные результаты. Сама Инна похудела за полгода на 40 кг. В среднем за месяц уходит около 5-6 кг.

Объективно цифра невелика. Но если прибавить к результату красивую подтянутую фигуру, отличное состояние кожи и волос, крепкий здоровый сон и стабильно отличное настроение – результат намного превосходит сомнительные достижения после экспресс-диет. К тому же сброшенные килограммы уже не возвращаются, потому что новые пищевые привычки, успевшие сформироваться за несколько месяцев, не оставляют им ни одного шанса!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета Инны Воловичевой: меню по дням

Инна Воловичева участница всем известной передачи Дом – 2 удивила своими достижениями в разработанной диете, с помощью которой она очень изменилась. Похудев, Инна стала выглядеть намного привлекательней, ведь для того, чтобы сбросить 40 килограмм нужно изрядно потрудиться. Ее диета не представляет ничего сложного, даже наоборот, как ни странно, имеет широкий ассортимент продуктов. Особенность диеты в ее сроках, а именно 3-4 месяца. Как утверждает сама героиня, худеет человек во сне. Суть диеты заключается в применении богатой белками пищи. Когда человек начинает питаться по разработанному меню, происходит трата энергии жировых запасов на переваривание белка. Правильная система питания уменьшает потребление соли и исключает потребление сахара. Лучшим вариантом будет, если дополнительно разработать и использовать комплекс физических упражнений. Для тех, кто серьезно относится к уменьшению веса своего тела, необходимо знать некоторые правила. Во-первых, не употреблять ничего в пищу после 6 вечера. Во-вторых, желательно питаться в одинаковое время каждый день. Естественно поначалу трудно привыкнуть к такому режиму, поэтому разрешается при сильном желании покушать после 6 вечера съедать зеленое яблоко или пить обезжиренный кефир. Диета героини советует начинать с фруктов и овощей. Их потребление не ограничено. Макаронные изделия лучше исключить из рациона питания. Из хлеба, лучше употреблять черный хлеб или с отрубями. Так же в диетном меню есть и запрещенные продукты, а именно: сливочное масло, сдобные изделия, виноград и бананы.

Разработанная диета Инны Воловичевой предлагается в несколько этапов:

- 1-ый включает в себя выведение из рациона питания сдобу, алкоголь, сладкое и жирное; - 2-ой организовать питание по режиму, то есть в одно и то же время, но минимальными порциями; - 3-ий при выходе с диеты не следует употреблять большое количество той пищи, которая была исключена, потому что быстро обратно вернете свои килограммы.

Диета Инны Воловичевой меню по дням полностью исключает сахар и ее можно разобрать на такой рацион:

1. Завтрак: - рис; - чай. Обед: - омлет; - овощной салат; - чай или кофе. Ужин:

- омлет, можно сделать яичницу в духовке;

- чай. 2. Завтрак: - рис; - чай. Обед: - отварное мясо (говядина); - кофе. Ужин: - отварная капуста; - отварное мясо (говядина). 3. Завтрак: - гречка; - кефир с малым количеством жира. Обед: - куриная грудка; - овощной салат; - чай. Ужин: - капуста брокколи; - куриная грудка; - сок из грейпфрута. 4. Завтрак: - овсяная каша; - яблоко; - чай. Обед: - отварное мясо (говядина); - морская капуста; - кофе. Ужин: - куриная грудка; - чай. 5. Завтрак: - овсяная каша; - кофе. Обед: - отварная рыба; - чай. Ужин: - омлет; - овощной салат; - чай. 6. Завтрак: - рис; - яблоко; - чай. Обед: - морепродукты; - отварные овощи; - чай. Ужин:

- отварное мясо (курица) - здесь рецепт диетического блюда из куриной грудки;

- кабачки; - чай. 7. Завтрак: - гречка; - кефир; - яблоко; - чай. Обед: - отварное мясо (говядина); - апельсин; - чай. Ужин: - йогурт; - яблоко; - сок из грейпфрута.

Меню можно составить и на свой вкус, но придерживаясь определенных принципов. Если варить каши, то лучше на воде. Меньше добавлять соли. Молочные продукты брать с меньшим содержанием жирности. Диета Инны Воловичевой по дням заключает в себе некоторые принципы:

- на завтрак в кашу лучше всего добавлять кусочки разных фруктов; - любые фрукты, возможно, заменять сухофруктами; - обеденная пища должна содержать белок;

- овощные салаты лучше употреблять в обед, к примеру, диетический винегрет;

- заправлять овощные салаты лучше оливковым маслом; - в рацион ужина лучше включать продукты, содержащие белок;

- если перед сном появляется чувство голода можно съесть зеленое яблоко.

Естественно, как и все диеты должны быть соблюдены правильные нормы для каждого организма в отдельности. То есть прежде, чем приступать к предлагаемому питанию и режиму, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что очень у многих людей имеется аллергия на некоторые продукты питания, например, цитрусовые. Или заболевания желудочно-кишечного тракта. Диета Инны Воловичевой минус 35 кг за месяц или более 50 кг за пару месяцев позволит только тем, кто будет соблюдать все нормы и правила данного меню. Такую несложную диету, может организовать себе каждый, кто захочет убрать лишние килограммы. Из меню следует исключить мучные изделия, жареную пищу, а так же соль и сахар. Хотя при приготовлении небольшое количество соли допустимо. Лучше включить в свой рацион больше овощей и фруктов, это будет правильно, потому что углеводы добавляют в организм энергию. Итак, на первых днях своего питания Инна ела овсяную кашу, приготовленную на воде. В кашу она добавляла различные кусочки фруктов, но соль и сахар отсутствовал абсолютно. На завтрак из меню можно выбрать, отварное мясо, рыбу, свежие овощи. На ужин можно позволить себе нежирный кефир, овощи или кашу без молока, масла, соли и сахара. И, конечно, полностью исключить алкоголь из своего рациона.

Дополнительно, как пояснила Инна, она занималась физическими нагрузками, ведь в Доме - 2 имеется спортивный зал. И уже скоро внешним видом Воловичевой стали восхищаться многие. Некоторые девушки, можно сказать, позавидовали Инне и сами принялись следовать ее диете. И результат не оставил их без восхищения. На сегодняшний день в сети имеется масса положительных отзывов о данной диете. В которой нет особых предписаний, диета доступна абсолютно всем, нужно просто захотеть вести правильный и здоровый образ жизни. Нельзя стать стройной и красивой, распивая спиртные напитки, и наедаясь после шести вечера. Соблюдать необходимо полный комплекс, который предлагается, тем более что он совсем простой. Питаться строго по диете, делать организму физические нагрузки и не кушать перед сном. И когда начнут уходить лишние килограммы, организм сразу почувствует облегчение и улучшение самочувствия. Это будет касаться исключительно здоровья, которое не купишь ни за какие деньги мира, а хорошая привлекательная фигура уж точно придется по вкусу каждому из нас. Разместил: viki0884 [Offline] Я за все время борьбы с лишним весом перепробовала много диет. Так как время от времени смотрела Дом 2 видела преображение Инны, решила попробовать ее диету. Конечно таких результатов как она мне достичь не удалось, но похудела хорошо. Диета хорошая, но я на ней долго продержаться не смогла. Всего неделю просидела, а потом так сладкого захотелось, что не смогла удержаться. Единственное чего придерживаюсь, после шести не ем.

- филе щуки; - лук; - отруби овсяные;

- молоко об...

Диетический куриный суп для похудения

- филе куриное; - репчатый лук; - морковь;

- пова...

Куриный рулет в бутылке с желатином

- соль; - морковь; - лавровый лист;

- желатин;

Вкусная домашняя куриная колбаса

- специи; - яйцо; - соль; - молоко;

- кури...

dieta-prosto.ru


Смотрите также