Диета воловичевой 30 дней


Инна Воловичева 30 дней диеты минус 35 кг - описание и меню

Приверженцам различных программ для снижения веса не так давно стала известна Инны Воловичевой и 30 дней диеты. Это уникальный курс, который имеет свои особенности. Девушке всего за 30 дней удалось сбросить почти 42 килограмма. Это огромная масса, которая ушла при помощи специально разработанной программы питания.

Инна Воловичева 30 дней диеты разработала самостоятельно, причем она сама же ее и придерживалась. Эффективность доказана на практике, а потому многие интернет-пользователи стали интересоваться диетой Инны Воловичевой на 7 и 30 дней. Девушка охотно раскрыла своим подписчикам секрет красоты и стройной фигуры.

Известность Инны Воловичевой: чем примечательна жизнь девушки?

Неутихающая популярность известной стройки – Дома 2 – приводит к тому, что там сменяются целые поколения не только участников. Зрители также не раз сменились. Одной из участников проекта и стала известная в особенных кругах Инна Воловичева. Она не только участвовала в проекте, но и преображалась. Именно этот пример заслуживает уважения, поскольку девушка пришла на проект с огромным весом – 115 кг.

Красивая девушка вынуждена была носить на себе лишний груз. Однако она решила стать не только привлекательной и стройной, но и счастливой. Для этого ей пришлось преодолеть главного врага – себя. Даже лишний вес, который резко выделял девушку на фоне других участников проекта, не помешал ей завести страстные отношения.

Но со временем она поставила для себя новую цель – подкорректировать изгибы своего собственного тела, сделать их не пухлыми, но привлекательными. В считанные месяцы ей удалось сбросить 42 кг! Проект стал для нее началом новой жизни, о чем она уже издала две книги. В них она поделилась секретами диеты Инны Воловичевой.

Примечательно то, что после выхода из проекта девушка родила малышку. Но даже период беременности, а также последующее кормление грудью не стало для Инны фатальными. Ей при помощи своей диеты удалось закрепить полученные результаты. Диета от Инны Воловичевой – это новый путь. Как утверждает автор книг, вместе с красивым телом девушка приобретает уверенность в себе, сексуальность и привлекательность.

Правила стройности от Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой 30 дней – это курс на здоровое, крепкое и стройное тело. С каждым днем программы оно будет только стройнеть, если следовать до конца и четко придерживаться плана.

Инна Воловичева интересна зрителю не просто как участник проекта, но и как человек, которому удалось серьезно снизить общую массу тела. Она за короткое время просто преобразилась, о чем мечтают многие соотечественники. Чтобы следовать диете Инны Воловичевой по дням, важно придерживаться нескольких важных правил:

  • Использовать только дробное меню, не стоит усердствовать за один прием пищи, нагружать пищеварительную систему. Особенность дробного питания в том, что организм потребуется в заданный промежуток времени только то количество пищи, которое готово реально переварить и использовать для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постоянно потребление небольшого количества продуктов не заставить организм испытывать стресс, а также делать жировые накопления.

Смотрите на эту же тему:  Популярная и эффективная диета на гречке и овощах

Особенно многих диет в том, что они предполагают сокращение, причем суровое, всех используемых продуктов питания. Это заставляет организм переходить в экономный режим. Он испытывает стресс, а потому замедляет, причем резко, все метаболические процессы. И если даже удалось кардинально похудеть, то после выхода из стандартной экономной программы питания можно не только быстро восстановить потерянное, но и набрать сверху пару лишних кило.

  • Разделение продуктов питания. Инна Воловичева предлагает не только питаться по 5–6 раз в день, но и разделять продукты на углеводы и белки. Смешивать за один прием пищи такие компоненты девушка не рекомендует, чтобы не перегрузить организм.
  • Длительность использования и постепенное снижение веса. Именно такой вариант становится более приемлемым, поскольку не предполагает резкого снижения веса. Это означает, что кожа не обвиснет, на ней не появятся растяжки, не будут запущены патологические процессы. Использовать диету Инны Воловичевой 7 дней не рекомендуется. Следует все же выделить время и использовать предложенную программу все 30 дней.
  • Использование для составления меню небольших порций. Они не должны превышать 200–300 граммов. Этого количества достаточно, чтобы насытиться. Иногда из-за стола следует вставать с легким чувством голода.

Сигнал о насыщении организма поступает в мозг только после 20 минут после приема пищи. Это означает, что треть часа будет присутствовать чувство голода. Если его не проигнорировать и поесть, то через указанное время можно поплатиться тяжестью в желудке, а после и лишними килограммами, растянутым желудком.

  • Использование правила двух разгрузочных дней в неделю. Диета Воловичевой предполагает, что каждые два дня в неделю будет устроен разгрузочный день. В этот период придется посидеть на воде или использовать зеленый чай. В него можно добавить немного молока – 2% жирности.
  • Не употреблять пищу после 6 часов вечера. Как только наступает вечер, пора снижать свой аппетит и ставит холодильник на замок.

Правило о запрете употребления пищи после шести вечера известно многим, но все же не все придерживаются программы. Часто диетологи не так строги к принципу. Они утверждают, что употреблять пищу нужно за 3 часа до сна. И этого будет достаточно. Но все же вечерняя трапеза должна быть легкой, чтобы у организма были все шансы нормально переварить еду.

  • Время приемов пищи должно быть строго регламентировано. Питание по часам – это отличный способ дисциплинирование организма, а также настройки его на процесс похудения. Если использовать диету Воловичевой 30 дней, можно настроить работу всех систем и органов так, чтобы была возможность исключить появление чувства голода.

Если принимать пищу 6 раз в день и выдерживать между приемами по 20Ц2,5 часа, то чувство голода никогда не посетит человека. Не стоит забывать, что и порции не такие уж маленькие, чтобы насытиться.

  • Не стоит забывать, что Инна – приверженец банных процедур. Она уверена, что использование парной хотя бы разок в неделю выгонит из организма не только шлаки и токсины, но и лишний жир.
  • Важно также уделять сну достаточно времени. Полноценный отдых должен длиться по 8 часов.

Чтобы сохранить здоровье, девушка рекомендует посещать спортивные клубы или заниматься тренировками дома. Она же дает совет и тем, кто будет использовать диету Инны Воловичевой 30 дней. Чтобы организм не испытывал стресса, важно принимать поливитамины. Делать это следует каждый день. В этом вопросе диетологи согласна с девушкой. И еще одно – диета Инны Воловичевой минус 35 кг за месяц не была бы столь эффективной, если бы не регулярная половая жизнь. Именно в этом и признается девушка в своих книгах.

Все указанные правила и постулаты не будут эффективными без истинной веры в себя, постановки целей и следования им до самого конца.

Достоинства и недостатки диеты Воловичевой

Инны Воловичевой диета на 30 дней имеет доказанную эффективность. Во многом она не противоречит тому, что советуют диетологи в процессе похудения. Сбрасывать по 1 кг в день – это реально, но все же следует обратиться к лечащему доктору для исключения возможных рисков и получения рекомендаций.

Диета Воловичевой – это четкий курс на снижение веса. Похудение по такой программе имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие резких скачков в потере лишних килограммов.
  • Минимизация риска ухудшения своего самочувствия в силу отказа от еды, когда диетическая программа предусматривает практически полный отказ от пищи. Не стоит себя морить голодом, поскольку организм переходит в режим экономии, сбрасывает вес неохотно и медленно. Но опасность голодовок в том, что сброшенные килограммы вернуться, поскольку получивший питание после стресса организм быстро все трансформируется в жир.
  • Сбалансированное питание – важно, что в программу включены разнообразные продукты питания. Они становятся источником микроэлементов и минералов.

Однако все не стоит отказываться от возможности принимать поливитамины. Это комплексные препараты, необходимые организму для нормального функционирования. Если в продуктах питания все же не будет хватать определенного компонента, организм не будет испытывать нехватку, а возьмет его из комплекса.

  • Доступность всех продуктов, которые используются в программе. Не нужно приобретать дорогостоящие яства, чтобы следовать диете Волочевой 30 дней. Все необходимое в доступе.
  • Проверенная методика, подтвержденная самим автором.
  • Возможность самостоятельно составлять график и придерживаться его.

Среди недостатков вероятность возврата всего потерянного после возвращения к обычному меню. Среди минусов отмечается еще и продолжительность программы, необходимость устраивать разгрузочные дни. Среди противопоказаний беременность и период кормления грудью, наличие хронических болезней, острые состояния, а также пожилой возраст.

Смотрите на эту же тему:  Советы и рекомендации для диеты на киселе

На чем строит рацион питания по диете Инны Воловичевой?

Каждый день происходить снижение общего веса по предложенной программе питания. Это объясняется оптимальным набором продуктовой корзины, доступной к использованию. Все продукты могут быть использованы в сыром или отварном виде. В качестве обработки можно использовать еще и метод пропаривания, запекания, тушения, использования гриля, но без применения соусов и масел.

В числе лидеров, которые могут быть использованы для создания диетической программы:

  • Зелень, овощи;
  • Ягоды и сухофрукты;
  • Фрукты и каши (в числе разрешенных перловая, гречневая, кукурузная, овсянка);
  • Мясо и рыма нежирных сортов;
  • Морепродукты;
  • Кисломолочные продукты.

Это небольшой перечень, но и его достаточно для создания оптимальной системы питания, когда в день можно будет сбрасывать по 1 кг.

Среди запретов любые жирные и соленые, маринованные и консервированные продукты. В список табу попадает сладкое и алкоголь, а также фаст-фуд. Не стоит увлекаться сладкой газировкой и снеками. Перекусы возможны, но только при использовании разрешенных продуктов питания. Не стоит кушать в ресторанах быстрого питания, где подают калорийную и вообще не полезную пищу.

Чтобы овощи были максимально полезными, их не стоит подвергать длительной термической обработке. Можно просто использовать гриль, чтобы быстро поджарить овощи на решетчатой поверхности.

Вариант меню диеты Инны Воловичевой

Чтобы составить свой рацион питания на месяц или неделю, можно использовать такой пример:

  • Завтрак – каша овсяная с добавлением кусочков фруктов или ягод;
  • Второй завтрак – стакан чая с сухофруктами или кефир, но нежирный;
  • Обед – приготовленные на пару овощи с рыбой. Можно их запечь, использовать вместо рыбы мясо птицы, кролика, индейки;
  • Перекус – яблоко или абрикос, можно персик;
  • Ужин – омлет, приготовленный на пару. Использовать для этого нежирное молоко и 2 яйца.

Главные этапы программы

Чтобы диета Инны Воловичевой на 30 дней принесла максимальную пользу, она была разделена на несколько этапов:

  • Подготовка – это касается не только уменьшения объема порций, но и психологической стороной вопроса. Если будет сложно, нужно убрать все вредные продукты питания, попросить близких о поддержке.
  • Основное снижение веса – придерживаться простого меню и составлять его на основе разрешенных компонентов – это важное правило. Не стоит делать себе поблажки и устраивать выходные от диеты дни. Дополнительно нужно заниматься спортом.
  • Закрепление. После выхода из диеты Воловичевой важно не набрасываться на привычную еду. Важно постепенно увеличивать объем блюда до 1400 ккал в сутки.

Использовать программу для снижения веса рекомендуется в свободное от работы время. Не всем удастся принимать по несколько раз пищу на рабочем месте, да и в некоторые разгрузочные дни может ощущаться упадок сил.

dieta4y.ru

Инна Воловичева — 30 дней диеты

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? — этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. — о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты — и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение — построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой — это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка — в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Сегодня Инна Воловичева — счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть — это огромное счастье, но при этом и большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обретете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

  • Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
  • Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
  • Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
  • Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
  • Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
  • Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
  • Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
  • В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
  • Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.
Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

  1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
  2. Второй этап — это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
  3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап — выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному — диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • морепродукты;
  • диетическое мясо;
  • рыба;
  • овсяная, гречневая и рисовая каши;
  • молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
  • ягоды;
  • сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

  • макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград;
  • алкоголь;
  • сахар и соль;
  • сливочное масло;
  • маринованные, копченые и жареные угощения;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изыски.
Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

Отзывы похудевших

Диета Инны Воловичевой имеет отзывы, среди которых почти все положительные. Мы проанализировали, что говорят девушки об этой системе похудения и вот, что отмечают почти все из них:

  • за 7 дней действительно теряется 2-4 кг.;
  • каждодневный рацион получается вкусным и разнообразным;
  • диета легка в применении и полезна для здоровья;
  • организм всегда насыщен витаминами;
  • план похудения доступный и экономный.

Словом, отзывы и результаты похудения с помощью диеты Инны сплошь и рядом положительные. А что вы думаете об этой диете?

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета Инны Воловичевой по дням: примерное меню 7 и 30-дневного рациона

Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.

Особенность ее методики — она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.

Перед началом диеты рекомендуется изучить ее основные правила.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Программа построена на следовании следующим принципам:

  • Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
  • После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить яблоком, грейпфрутом, кефиром.
  • В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
  • Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
  • Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
  • Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
  • Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.

Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.

Рекомендуемая длительность диеты Инны Воловичевой составляет 30 дней. За это время организм избавляется от лишнего веса, очищается. Он не испытывает стресса.

За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.

Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности. к оглавлению ↑

Влияние на организм

Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.

У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.

Организм насыщается полезными веществами, витаминами, что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.

Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм. к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Разработанная методика уникальна.

Ее достоинства:

  • Вес уходит постепенно без вреда для организма.
  • Во время диеты нет ощущения голода.
  • Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
  • Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.

У любой диеты есть плюсы и минусы. К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.

Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.

Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача. к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварной рисОмлет, салат из овощейТворог
ВторникОвсянкаГорбуша с овощамиКуриная грудка с салатом из помидоров, огурцов
СредаГречневая кашаОтварная говядина с капустойОмлет
ЧетвергРисовая кашаКуриная грудка, рагу из овощейТворожная запеканка
ПятницаТост из ржаного хлебаРыба отварная с картофелемЯблоко, апельсин, компот
СубботаОмлетТушеный минтай с овощамиНатуральный йогурт с соком из апельсина
ВоскресеньеТворог с кусочками фруктовКотлета из говядины с гречневой кашейОвощной салат

При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.

Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, индейку, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.

В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо оливковое масло, но от растительного придется отказаться.

Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.

Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой — говядину.

Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты. к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:

  • Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
  • Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо кефир.
  • Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
  • Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от кофе. Они негативно влияют на здоровье.
  • Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.

Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.

Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе, много двигаться. Посиделки с друзьями в кафе рекомендуется заменить играми на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Если придерживаться программы в течение одной недели, получится сбросить 4-5 кг. Большинство худеющих предпочитают следовать 30-дневной диете по программе Инны Воловичевой.

За это время можно скинуть 12-15 кг, но результат зависит от начального веса. Получится сбросить больше килограммов, если заниматься спортом. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки, повышают упругость кожи.

Чтобы сохранить результат, в первые дни после диеты нельзя переедать. Порции увеличивают постепенно. Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, придерживаться здорового питания.

Продукты продолжают готовить на пару, в процессе варки. Жарить их запрещено. Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут сохранить стройность, здоровье.

Из этого видео-ролика вы узнаете о подробном меню по дням для диеты от самой Инны Воловичевой:

Инна Воловичева разработала уникальную методику, которая помогла похудеть не только ей, но и множеству поклонниц.

Программа включает простые, но эффективные правила. Разнообразное меню позволит экспериментировать, создавать новые блюда, которые подарят сытость, наполнят организм витаминами. Усердие, работа над собой в скором времени принесут невероятные результаты.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале - (Пока оценок нет) Загрузка... Нам очень важно ваше мнение!

Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Отзывы и комментарии

foodexpert.pro

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Содержание:

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

  • Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.

  • После 18:00 подходить к столу нельзя.

  • В день следует выпивать не менее 2 литров воды.

  • Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.

  • Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.

  • Кушать нужно всегда в одно и то же время.

  • Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.

  • Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.

  • Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.

  • Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.

  • За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для  ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

  • Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.

  • Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.

  • Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

  • Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.

  • Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.

  • Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1

Зеленое яблоко и вареный рис

Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай

Омлет по типу обеденного, зеленый чай

2

Зеленое яблоко и отварной рис

0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая

Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь

3

Гречка на кефире

Отварное куриное филе и стакан кофе

Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока

4

Овсяная каша с яблоком, зеленый чай

Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая

Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко

5

Овсяная каша и стакан чая

Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая

Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.

6

Зеленое яблоко и отварной рис

Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном

Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая

7

Отварной рис и зеленое яблоко

Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая

Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

  • Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.

  • Хлебобулочные изделия.

  • Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.

  • Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.

  • Масло сливочное.

  • Продукты, прошедшие консервацию.

  • Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.

  • Фаст-фуд.

  • Выпечка и сладости.

  • Сахар и продукты с его высоким содержанием.

  • Макароны.

  • Картофель.

  • Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

  • Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.

  • Морепродукты и рыба.

  • Ягоды и фрукты.

  • Овощи.

  • Овсянка, гречка, рис, перловка.

  • Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.

  • Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

  • Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.

  • Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.

  • Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.

  • Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.

  • Меню сбалансировано по основным нутриентам.

  • Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.

  • Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.

  • Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

  • Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.

  • Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.

  • Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

  • Болезни органов пищеварительной системы.

  • Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

  • Пожилой возраст.

  • Наличие хронических патологий.

  • Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

  • Возраст ребенка младше 16 лет.

  • Вынашивание ребенка.

  • Грудное вскармливание.

  • Сахарный диабет.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Склонность к аллергическим реакциям.

  • Профессиональные занятия спортом.

  • Заболевания почек.

Отзывы и результаты

Элина, диетолог:

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Запишись к врачу! Лучшие врачи, специальные предложения

Записаться

www.ayzdorov.ru

Диета Воловичевой

Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 11.04.2017

Обновлена: 18.06.2019

Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.

Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.

И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.

Фото Инны Воловичевой до и после похудения

Публикация от Инна Воловичева (@innavolovicheva) 6 Июн 2018 в 11:10 PDT

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
  14. К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
  15. Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
  16. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
  17. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  18. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:

  1. Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
  2. Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
  3. Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
  4. Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
  5. Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
  6. Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
  7. Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
  8. Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
  9. Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
  10. Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
  11. Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
  12. На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
  13. Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
  14. При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
  15. В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
  16. На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
  17. Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
  18. Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
  19. Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
  20. Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
  21. В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.

Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!

Автор советует разделить процесс похудения на такие этапы:

  1. Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
  2. Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
  3. Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:

  • алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
  • хлебобулочные изделия;
  • высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
  • соленья и соль в чистом виде;
  • сливочное масло;
  • консервы;
  • колбаса, сосиски;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия и выпечка;
  • разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:

  • мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
  • рыба и морепродукты;
  • свежие яйца;
  • фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
  • молочная продукция с жирностью не больше 2%;
  • иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Меню по дням, предложенное автором системы, поможет скрасить процесс коррекции фигуры различными вкусными и полезными блюдами.

Перечень блюд выглядит так:

  • завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
  • обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
  • ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.

Вариант №1

Понедельник

  • завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
  • обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
  • ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

Вторник

  • завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
  • обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
  • ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

Среда

  • завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
  • обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
  • ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

Четверг

  • завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
  • обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
  • ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

Пятница

  • завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
  • обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
  • ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

Суббота

  • завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
  • обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
  • ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

  • завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
  • обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
  • ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2

Понедельник

  • утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
  • день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
  • вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

Вторник

  • утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
  • день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
  • вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

Среда

  • утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
  • день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
  • вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

Четверг

  • утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
  • день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
  • вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

Пятница

  • утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
  • день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
  • вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

Суббота

  • утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
  • день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
  • вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье

  • утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
  • день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
  • вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.

7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.

Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.

Фруктовый салат

Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.

Рыба на пару

Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).

Салат с капустой

Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.

С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.

Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).

Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:

  • спортивный зал и бассейн;
  • разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
  • физкультура и плавание в бассейне;
  • пешая прогулка умеренным шагом на улице;
  • физические упражнения, плавание;
  • повторить нагрузку третьего дня;
  • зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.

Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.

Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.

Соблюдение указанного рациона не рекомендуется в следующих случаях:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
  • люди пожилого возраста;
  • хронические заболевания;
  • работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
  • дети до 16 лет;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
  • пациенты с аллергией;
  • спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
  • болезни почек.

Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.

Поклонники диеты Воловичевой, которые собственными глазами видели её перевоплощение в настоящую красавицу, оставляют положительные отзывы на различных форумах, посвящённых похудению. Но есть и такие, кто не верит в такое преображение автора системы, они устраивают жаркие перепалки, обвиняя Инну в проведении операции липосакции и уменьшении желудка, приёме чудодейственных таблеток.

Александра, г. Норильск

Вот уже на протяжении нескольких лет я поклонница телешоу «Дом-2». Когда на проект пришла Инна Воловичева, я практически не обратила на неё внимания. Толстушка, обычная и непривлекательная. Но когда она стала на глазах меняться в лучшую сторону, то стала вызывать у меня восхищение. Когда я собственными глазами увидела результат ее преображения, то нашла с сети и прочитала о методике ее похудения. Решила, что у меня тоже всё получится. К диете подходила вооружённой: заблаговременно постепенно стала убирать из рациона вредные продукты, записалась в спортзал рядом с работой, купила новое платье на 2 размера меньше и подошла ко второму этапу с намеченным планом действий. Скажу, что меню не голодное, очень радуют фруктовые перекусы. Первый месяц такого питания помог распрощаться с 5 кило. Имеется ещё немножко, но думаю, что и после окончания курса буду стараться придерживаться подобного режима, так как очень хочется быть желанной для любимого человека.

Ирина, г. Мурманск

Считаю Инну большой умницей, потому что сбросить такую тяжёлую ношу было очень тяжело. Ей понадобилось много моральных и физических сил для того, чтобы мы смогли увидеть её теперь такой красавицей. У меня не было столько лишних килограммов, поэтому такая излишняя строгость меню мне была ни к чему. Позволяла себе небольшие отступы от диеты, но потом всё честно отрабатывала на тренажёрах. Уже за месяц моя фигура заметно преобразилась, мне было приятно видеть себя подтянутой и стройной. Впереди ещё пару месяцев моего марафона, но я уже настолько привыкла к правильной и вкусной еде, походам в спортзал, что уверенна в дальнейшем похудении и достижении своей поставленной цели.

Галина, г. Одинцово

Не смотря на множество противоречивых комментариев, Инна вызывает восхищение уже из-за того, что смогла взять себя в руки, собрать всю волю в кулак и начать заниматься собой. Здесь очень важен именно психологический фактор, настрой, иначе срыв и продолжение объедания не заставят себя долго ждать.

Рождение детей, быт домохозяйки – и я практически совсем перестала за собой ухаживать и следить. Превратилась в ворчливую тётку в старом халате. У меня буквально открылись глаза на мир – я поняла, что если я не встряхнусь и не начну худеть, то меня ждёт только провал. На кону были моё здоровье, семья и отношения с мужем. Затяжная депрессия всё же была побеждена – визит к специалисту, запись в фитнесс-центр, кардинальное изменение рациона питания и титанический труд над собой. Мне понадобилось полтора года для того, чтобы увидеть восхищённые глаза своего мужчины. 27 кг остались в прошлом, впереди у меня теперь столько интересного!

Алёна, г. Пермь

Как и многие, я не буду спорить – результат участницы шоу заслуживает уважения и похвалы. Думаю, что такое её перевоплощение стало отличной мотивацией для многих женщин, желающих похудеть. Я не стала исключением и тоже подключилась к этой диете. За 4 недели я сбросила 4 кг, заметно подтянулись бока и живот. Что бы ни говорили недоброжелатели, но программа эффективная и действенная. В целом, если придерживаться основных требований правильного питания, не грешить употреблением фаст-фуда и сладостей, тоже можно хорошо снизить массу тела. Главное, подключить к этому и занятия спортом, тогда вашей фигурой будут восхищаться.

Комментарии специалистов по правильному питанию, относительно предложенной методики, в целом положительные. Но как обычно доктора рекомендуют первичную консультацию в клинике прежде, чем начать курс, во избежание ущерба здоровью.

Эвелина, диетолог, г. Рязань

Конечно, рекомендации, которые даёт звезда экрана, уже давно всем известны и признаны. Почти ничего нового мы не узнали, но как по мне, то такая система подойдёт для девушек со значительным лишним весом, которые будут хорошо и быстро сбрасывать ранее накопившееся, так как такой задел считается хорошим стартом при похудении. Если же ваша масса тела не превышает 60 килограммов, то не стоит надеяться на быструю потерю лишнего. Но, как вариант, можно взять за основу предложенное меню с его полезными привычками и рекомендациями. Ограничение вредностей только положительно скажется на вашем здоровье и форме. Внеся немного разнообразия в виде кисломолочной продукции и небольших перекусов, нужно организовать дробное питание в 5-6 приёмов. Занятия спортом как дополнительная составляющая, помогут плавно и без нанесения вреда организму похудеть до желаемого уровня.

Иван, диетолог, г. Калининград

Диета Инны Воловичевой основана на снижении калорийности, этот энергетический дефицит и позволяет похудеть полному человеку. Просмотрев меню, хочу сказать, что не желательно его соблюдение пациентам с повышенной кислотностью желудочного сока и заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, иначе употребление цитрусовых и ананасов принесёт только ухудшение самочувствия.

Мой совет касательно плана питания – ужин обязательно должен состоять из белковой пищи, иначе чувство голода будет преследовать постоянно и спокойно уснуть вряд ли удастся. Нежирное мясо и овощи, творог, рыба на пару или кисломолочные напитки – выбор широкий и каждому найдётся свой приемлемый вариант. Ну и не стоит забывать о том, что последний приём пищи должен быть не позже 3-4-х часов до сна. То есть после 18:00 есть можно, но отправляться спать тогда необходимо не раньше 22:00-22:30.

pohudejkina.ru

Диета Инны Воловичевой — похудения за 30 дней от участницы Дома 2

Все женщины хотят быть красивыми и стройными, поэтому проблема лишнего веса среди прекрасной половины очень актуальна. Сейчас в центре внимания участница шоу «Дом-2» на канале ТНТ Инна Воловичева, ее результаты сопоставимы с результатами диеты Анфиса Чеховой.

Инна похудела на 28 килограммов за 2 месяца, сменив при этом размер с 52 на 46, а общий ушедший объем за 4 месяца диеты составил 40 кг.

В среднем же, соблюдая правила диеты, можно избавиться от 10 кг за 7 дней, в чем же причина такой волшебной трансформации? Различные фантастические догадки не оправдались — девушка сама рассказала о том, как ей удалось стать такой стройной. Остановимся на этом подробнее.

Два секрета диеты Инны Воловичевой

Чего нельзя:

жирное, жареное, соленое, сладкое, мучное (из мучного можно чуть-чуть черного хлеба или с отрубями), алкоголь, высококалорийные продукты.

Что можно:

овощи, постное мясо, морепродукты, фрукты (кроме высококалорийных бананов и винограда) — все это в свежем или вареном виде.

Утро обязательно должно начинаться с завтрака. И, естественно, на завтрак – строго овсяная каша на воде без соли, сахара и масла, а чтобы было не так противно есть в нее можно добавить немного фруктов.

После восемнадцати часов, разумеется, кушать ничего нельзя, кроме грейпфрутов. Современные исследования показали, что между приемами пищи не должно проходить более 10 часов, включая ночной сон — иначе, все, что вы съедите после такого перерыва, отложится на боках и бедрах в виде сала, так что думайте сами.

Но надо помнить, что ананасы из-за наличия в них большого количества сахара не стоит кушать вечером, также будьте осторожны с грейпфрутовым соком – существует риск испортить себе желудок.

Принципы питания Инны кратко

  • последний прием пищи допускается в 18-00, позже можно только пить грейпфрутовый сок или употреблять этот цитрус в свежем виде;
  • из меню исключается острая, жирная, сладкая, копченная и любая слишком калорийная пища;
  • в сутки выпивать 2 литра чистой, негазированной воды – это минимальный объем;
  • периодически устраивать так называемые «дни чиппинга» – можно есть абсолютно все и в любых количествах (эффективно во время остановки отвесов);
  • прием пищи осуществлять строго в одно и то же время;
  • заниматься спортом, регулярно посещать баню или сауну.

Автор диеты выделяет три основных этапа

  • Подготовка организма к отказу от вредной, но такой вкусной еды. Речь идет о психологическом настрое – исключить из меню «вредности» нужно быстро, стремительно, «одним махом», а не мучать организм постепенным уменьшением порций. Крайне желательно на этом этапе иметь толику агрессии – стоит попробовать обозлиться на себя, на окружающих, которые обзывают и относятся скептически к возможностям полных людей.
  • Привитие привычки к здоровому и рациональному питания. Подразумевается, что данный этап помогает привыкнуть к употреблению большого количества овощей и фруктов и отработать до автоматизма прием пищи в определенные часы.
  • Превращение диеты в образ жизни. Меню и после выхода из диеты должно оставаться малокалорийным, доля вредных продуктов в рационе – минимальной, а физические нагрузки – постоянными. Это поможет надолго удержать уже полученный результат.

Меню диеты на день

  • Завтраки – это каши из овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса. Сварены они должны быть на воде или нежирном молоке, но без добавления соли или сахара. Количество каши – не более 150 г. В качестве горячего напитка можно выбрать чашечку кофе или чая.
  • Обед может состоять из омлета на молоке, нежирного мяса или рыбы, тушеных овощей без растительного масла и специй. Разрешается выпить чашечку кофе с молоком или чая, но без сахара.
  • Ужин подразумевает употребление низкокалорийной пищи. Можно чередовать по дням обезжиренный творог с фруктами, салат из овощей с морепродуктами, омлет на пару, запеканки овощные, фруктовые миксы (салаты), кефир или молоко нежирные.

Инна подчеркивает

Один прием пищи – это 150 — 200 г еды, максимальное совокупное количество (например, суп и салат) – 300 г. Если присутствует сильное чувство голода, которое не снимается стаканом воды, то можно съесть кислое яблоко, грейпфрут или выпить 100 мл нежирного кефира. После каждой тренировки нужно съесть 50 г белковой пищи, например, кусочек отварной рыбы или немного творога.

Здоровое питание — это не только правильная еда.

Но и строгий распорядок дня – кушать следует в одно и то же время, или, по крайней мере, стремиться к этому. В таком деле как радикальное похудение одной диетой не обойдешься.

Обязательно необходимы физические нагрузки.

Движение в любом виде — бег, ходьба, тренажерный зал, фитнесс, танцы поможет не только сбросить лишние килограммы, но, главное, подтянуть мышцы и улучшить внешний вид кожи, которую похудение (особенно резкое) совсем не красит.

Еще одна отличная помощница в борьбе за стройность — это баня.

Специалисты советуют посещать ее как минимум один раз в неделю. Эта процедура повышает обмен веществ, помогает вывести из организма шлаки и излишки жира, а это способствует общему оздоровлению организма. Теперь вы знаете, как похудела Инна Воловичева.

Режим, здоровое питание, оптимальные регулярные физические нагрузки, массаж и баня плюс сила воли, которая просто необходима, чтобы заставить себя отказаться от любимых тортов и макарон, сменить вредные, но такие родные, привычки на полезные.

Но как ни крути лучший способ похудеть — это смена образа жизни навсегда, а не на несколько дней интенсивного голодания и самоистязаний в спортзале! Не стоит стремиться к слишком быстрому результату и пытаться похудеть за неделю на 10 килограммов — это не принесет пользы здоровью, скорее, наоборот, к тому же потерянные килограммы снова вернутся, как только закончится очередная чудо-диета.

islimnow.ru


Смотрите также