Диета в 50 лет избавиться от живота


Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: упражнения, диета, рекомендации диетолога и тренера, отзывы

Избавиться от живота после 50 лет и выглядеть красиво и подтянуто возможно. Главное поставить себе цель и смело идти к ней, объективно оценивая объем работы.

Проблема обвисшего и жирного живота, к сожалению, касается большинства женщин, особенно если речь идет о представительницах прекрасного пола, которым за 50 лет. Отчаиваться не стоит, такую, сложную на первый взгляд, проблему можно решить достаточно просто, главное – захотеть.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: причины появления проблемы

Живот по праву занимает первое место среди всех проблемных зон женского тела. Иногда живот появляется еще в подростковом возрасте, иногда уже в более зрелом. Знать причину, по которой появляется живот, очень важно, ведь от этого будет зависеть способ борьбы с жиром.

Однозначно назвать причину, по которой на стройной фигуре появляется жировая складка, сложно, однако, можно выделить основные:

  • Изменения гормонального фона. Это могут быть гормональные нарушения, связанные с наступлением менопаузы, либо какие-то другие гормональные нарушения. В любом из этих случаев нужно будет проконсультироваться с эндокринологом и гинекологом, и уже с учетом их рекомендаций приступать к похудению и избавлению от жира на животе.
Гормональные изменения
  • Недуги, из-за которых увеличивается именно жировая прослойка на животе. При этом стоит учитывать тот факт, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах. В таком случае изначально нужно будет устранить недуг и уже после приступать к коррекции фигуры.
  • Отсутствие режима питания и употребление неполезной пищи. Сегодня при всем разнообразии продуктов питания бывает сложно устоять и отказать себе в чем-то очень вкусном, но не очень полезном. Фаст-фуд, жирные продукты, мучные изделия и много чего другого негативно влияют на наше здоровье и фигуру, а усугубляется это влияние отсутствием режима.
  • Отсутствие спорта и физической активности. На сегодняшний день эта проблема также очень актуальна для большинства людей и речь тут идет не только о женщинах старше 50 лет. Мы привыкли передвигаться на автомобиле, маршрутке, ездить на лифте, зарядку делаем только тогда, когда что-то заболит. Малоподвижный образ жизни также очень негативно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. Лишние и нерастраченные калории в таком случае хранятся в виде жировых отложений на животе и других частях тела.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение никогда не оказывали благоприятное влияние на наш организм и здоровье. Рассматриваемый случай не исключение. Как известно, спиртное и сигареты подвергают наш организм стрессу, а в состоянии стресса организм не может ни худеть, ни чувствовать себя нормально.
Неправильное питание

Правильно определив причину появления жира, избавиться от живота женщине после 50 лет, будет гораздо проще. Запомните, чтобы избавиться от жировых отложений, нужен комплексный подход, огромное желание и сила воли, поэтому запаситесь терпением.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: физические упражнения, рекомендации тренера

Будет несправедливо не сказать, что с возрастом активность становится куда меньшей, нежели в молодые года. Именно поэтому физические упражнения, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет, должны быть умеренные и посильные.

Лучше всего, если такие упражнение подберет тренер, однако, если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями специалистов:

  • Проконсультируйтесь со своим терапевтом. Пусть он осмотрит вас, направит к другим специалистам, которые оценят состояние вашей сердечно-сосудистой системы, ведь занятия спортом дают на нее большую нагрузку. То же самое касается костной системы.
  • Ежедневно делайте простую зарядку, это поможет разогреть все мышцы и настроит организм на дальнейшую работу. Достаточно уделять зарядке 15-20 мин. Все упражнения выполняйте не спеша, аккуратно.
  • Старайтесь много ходить. Если у вас сидячая работа, постарайтесь добираться до места работы и домой пешком. Исключите поездки на лифте, выбирайте для покупок дальний магазин и идите в него пешком. В день нужно проходить не менее 5-8 км. Можно начать ездить на велосипеде, для многих это занятие более приятное, чем прогулки пешком. Если вы более активный человек, подойдет бег. При этом не стоит с первого раза бежать 10 км, начните с малого – 1-2 км, оцените свое состояния и самочувствие и, отталкиваясь от этого, откорректируйте скорость, дистанцию бега. Бегать лучше утром или вечером, или в то время, когда на улице не очень жарко (если говорить о лете).
Много ходите
  • Поскольку главной целью является избавление от живота и жира в этой области, многие ошибочно думают что нужно постоянно качать пресс. Такое мнение в корне неверно. Жир не уходит конкретно из той области, которую вы прорабатываете, поэтому нет никакой гарантии, что качая пресс, уходить будет именно жир с живота. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. При этом лучше всего выполнять приседания, планку, упражнения на пресс, отжимания, прыжки на скакалке:
  • Приседания. Такие упражнения отлично сжигают жир, а также делают тело подтянутым. Встаньте ровно, следите за спиной, не горбатьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч (можно чуть шире). Руки можно держать впереди себя в «замке». Медленно опускайте таз таким образом, вроде вы хотите сесть на низкий стульчик. Следите за тем, чтобы спина была ровной, вес должен быть перенесен максимально на пятки. Приседайте максимально глубоко, не сводите колени, не торопитесь. Делайте 3 подхода по 20 раз
  • Планка. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается большое количество мышц. Займите такое положение как для отжиманий, только упор сделайте на локти. Опираясь на локти, стойте так, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Не поднимайте ягодицы вверх, не прогибайтесь вниз. В таком положении стойте 20-30 секунд. Если вы делаете это упражнение впервые, начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделайте 3 подхода
  • Отжимания от пола с колен. Это облегченный вариант отжиманий, если у вас неплохая физическая подготовка, вы можете выполнять обычные отжимания. Примите упор лежа, обопритесь на руки, коленями упритесь в пол, ноги в голенях можно скрестить между собой для удобства. Теперь вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз
  • Упражнение «велосипед» для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подтягивайте ноги в согнутом положении к животу. Выполните 3 подхода по 20-25 раз
  • Прыжки на скакалке. Начинайте с небольшого количества раз. Для начала выполняйте 3 подхода по 50 раз, постепенно увеличивайте нагрузку
Упражнения

Выполняя эти не очень сложные упражнения и соблюдая режим питания, вы приведете свою фигуру в порядок и избавитесь от жира на животе.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога

Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Лучше всего, чтобы диету вам составил грамотный диетолог, с учетом особенностей вашего организма и ваших возможностей.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

  • Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
  • Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
  • Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
  • Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
  • Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.
Овощи
  • Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
  • Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
  • Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
  • Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  • В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
  • Приучите себя кушать в одно и то же время.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.
Правильно питайтесь

Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
  2. Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
  3. Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
  4. Перекус: 100 г ягод.
  5. Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.
Блюда

Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна и отдыха. Организм не худеет, если находится в стрессе или не отдыхает нужное количество времени, поэтому сон должен быть качественным, спокойным.

  • Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам.
  • Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось. Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: отзывы

Нет такого человека, который бы сказал, что после похудения и избавления от лишнего жира он чувствует себя хуже или плохо, ведь лишний вес – это не только не эстетично, но и не здорово. Лишний вес – это усталость, вялость, одышка, неспособность жить полноценной жизнью, в общем все, от чего нужно обязательно избавляться.

Отзывы о том, как убрать жир на животе после 50 лет:

  • Общее состояние организма улучшается практически сразу после того, как человек начинает вести активный и правильный образ жизни. Поэтому женщины отмечают, что уже спустя несколько недель пребывания на правильном питании их состояние здоровья улучшается. Проходят проблемы с желудочно-кишечным трактом, устраняется дискомфорт в желудке, меньше клонит в сон, появляются силы что-то делать.
  • Благодаря регулярным занятиям, кожа тела становится более упругой, эластичной. Становится легко выполнять домашние дела, гораздо проще дается выполнение упражнений.
  • Со временем происходят изменения в фигуре. Уменьшаются объемы, жировая прослойка на животе, устраняется дряблость кожи, частично уходит целлюлит.
  • Также женщины отмечают, что достигнуть лучших результатов помогают дополнительные процедуры. Например, массаж общий и антицеллюлитный, душ Шарко, различные обертывания, миостимуляция и т. д.
Похудение

Конечно же, не стоит ожидать сногсшибательного результата после 2 недель занятий и правильного питания. Все постепенно. Помните, упорство и труд обязательно принесут вам желаемый результат.

Видео: Как убрать живот после 50 лет?

heaclub.ru

Как убрать живот женщине после 50 лет: основные правила

Как убрать живот женщине после 50 лет

Никогда не задумывалась о диетах и других экзекуциях, применяемых женщинами для похудения. Спортом занималась только для души и единственное чем действительно увлекалась — был туризм.

Проблемы с весом начались ближе к пенсии. Все произошло слишком быстро и неожиданно. Буквально на глазах я стала округляться. Но превращаться в подобие куколки шелкопряда не хотелось. Стала интересоваться, как убрать живот женщине после 50 лет.

Информации нашла много, но дельных советов фактически не было. В итоге объединила упражнения с самостоятельно составленным рационом питания. За 5 месяцев смогла добиться значительных успехов.

Причины и пути решения

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни.

Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

  • Стресс. Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
  • Генетическая предрасположенность, наследственность. Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
  • Менопауза. Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
  • Гормональный сбой. В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения.

Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете?

Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями.

Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец.

Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать.

Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня.

Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Источник: zhivotboka.ru

О вреде лишнего веса

В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин.

После климакса в 50 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа. Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности.

Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок.

Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года.

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека.

Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

  1. Артрит, артроз,
  2. Атеросклероз,
  3. Гипертония.
  4. Гастрит,
  5. Холецистит,
  6. Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

Источник: posle-30-let.ru

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение.

Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок.

Нельзя сжечь жир зонально, но лишний жир можно сжигать во всем организме в целом, подтягивая злополучный живот.

В то время как 50 могут действительно стать золотой порой расцвета, против природы не пойдешь: есть некоторые физиологические особенности, которые так или иначе обнаружат возраст, особенно когда это касается похудения.

Все эти годы, когда вы занимались спортом, вставали и садились, поднимались и спускались по лестницам, накладывают отпечаток на состояние суставов; наверняка вы заметите, что они стали менее подвижными, чем пару десятилетий назад. Кроме того, вносит свой вклад и постепенно замедляющийся метаболизм.

Согласно Американскому Управлению по Занятиям активной двигательной деятельностью способность вашего организма сжигать калории с каждым прожитым десятилетием снижается на 1-2%, что вызвано снижением мышечной массы (именно мышцы отвечают за сжигание калорий) и повышением доли жировых отложений.

Вдобавок к этому любые диеты не в состоянии справиться с уменьшающимся уровнем метаболизма, что означает медленное, но верное повышение массы тела с каждым следующим днем рождения, который вы отмечаете.

Существует несколько препятствий, с которыми столкнутся люди за 50 в попытке избавиться от лишнего веса», — говорит Брайан Дюрбин, сертифицированный специалист и персональный тренер, — «но как только вы узнаете их в лицо и поймете, как с ними бороться, вам успешно одолеете лишний вес.

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс.

Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота. Резкое похудение категорически запрещено.

Поэтому не нужно спешить в аптеку и покупать препараты, обещающие потерю за неделю по 5 и больше килограмм. После такого сброса веса большинство дам оказываются на больничной койке.

Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Важность правильного питания

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день.

«Если вы продолжите питаться так, как будто вам все еще 30 и при этом не увеличите количество физической нагрузки, вы точно наберете вес», — говорит Кэйти Фераро, специалист по диетам, — «для того, чтобы сбросить вес в более старшем возрасте, вам необходимо есть меньше.

Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте.

Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела.

Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм.

Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Физические нагрузки в домашних условиях

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте.

Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Джанна Джоуэл, персональный тренер, говорит, что ее клиенты, которым за 50, достигали лучших результатов, занимаясь кросс-треннингом в бассейне.

Изношенность суставов может послужить для людей этого возраста причиной отказа от больших нагрузок, а возникающая боль в суставах может и вовсе отвратить от зала.

«Упражнения в бассейне не только щадят суставы, но и дают возможность для выполнения большего количества разных движений», — говорит Джоуэл, — «Более того, благодаря сопротивлению воды в ней мы теряем на 30% больше калорий, чем на суше» (ознакомьтесь с нашей десятиминутной программой упражнений в воде».

Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Ходьба – это еще один отличный вид физической активности с незначительным влиянием на суставы, так же как и езда на велосипеде, кайякинг, йога и танцы.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства.

С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18.

Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

  • Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
  • Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
  • Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект.

Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

То, что ваши суставы устали, не дает вам права не сачковать в зале. Алекс Алред, бывший чемпион профессиональный атлет, выигравший многие соревнования, впоследствие переквалифицировавшийся в тренера, говорит, что самые проблемные – это клиенты за 50.

«Многие люди думают, что раз уж они зашли в зал, то уже позанимались спортом, но в действительности вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете и заставлять себя попотеть или хотя бы выполнить целый комплекс».

Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Уточните у тренера. «Я бы очень хотел, чтобы люди чаще подходили к тренеру и спрашивали: «Все ли правильно я делаю?» — говорит Алред.

Есть большая разница между тратой времени впустую и затрачиванием времени на тренировку.

Источник: zhivotov.net minuskilo.com zhivotboka.ru

Главное — это мотивация

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет.

Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу.

Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Источник: zhivotov.net

Освобождение организма от шлаков

За пять десятков лет жизни в вашем организме наверняка накопилось немало шлаков, от которых следует избавляться. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — заняться чисткой организма.

Какой бы метод избавления от шлаков вы для себя ни выбрали, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Не советуем набирать в поиске фразу «как убрать живот женщине после 50 лет» и испытывать на себе первый попавшийся метод. Спросите у меня, и я вас проконсультирую.

  1. Использование очистительных клизм на основе травяных отваров;
  2. внесение в рацион полезных продуктов питания, оказывающих положительное воздействие на микрофлору кишечника: овощи (черная редька, капуста, морковь, свекла), цитрусовые фрукты, а также злаки и кисломолочные продукты;
  3. использование витаминной смеси из сухофруктов и меда в качестве слабительного;
  4. аппаратное мониторное очищение кишечника в медицинских учреждениях.

Строгие диеты отрицательным образом сказываются на внешнем виде и самочувствии. Особенно это ощутимо в пожилом возрасте, когда организм не успевает подстроиться под ритм жизни и рацион, а кожа начинает терять свою упругость.

Перед тем как избавиться от живота, необходимо перейти на здоровое питание. Главное, сделать его не временным процессом, а образом жизни. Женщинам в возрасте рекомендуется худеть в пределах трех-пяти килограмм за месяц. Это наиболее благоприятный вариант для дам старше 50 лет.

Источник: hudeem-p.com

Зарядка,массаж и гормонозамещающая терапия

Делайте гимнастику, направленную на подтяжку мышц живота и сжигание жира. Отличным вариантом станет качание пресса:

  • Лягте на спину и поднимайте одновременно обе ноги, не сгибая коленей.
  • Скрестите руки на затылке, закрепите стопы и поднимайте туловище.
  • Лежа на спине, одну ногу согните в колене, другая должна быть выпрямлена. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левым плечом правого колена и наоборот.

Это стандартные упражнения для пресса. Они должны быть вам знакомы.

В борьбе с лишним весом эффективны также обертывания, массаж и контрастный душ. Обертывания воздействуют на жировые клетки и удаляют лишнюю жидкость из организма. Кожа восстанавливается, становится более мягкой и при этом сохраняет упругость.

Специальные косметические процедуры и массаж для подтяжки кожи худеющего живота вам сделают в любом салоне. Главное уведомить специалиста о проблемах со здоровьем, если такие имеются.

Обратитесь к гинекологу. Вам необходимо восполнить дефицит эстрогена. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Если врач решит, что гормональная терапия вам не нужна по определенным причинам, не стоит идти вразрез с мнением специалиста.

Наконец, помните, что 50 не 20. Все перечисленные методы нужно использовать с оглядкой на состояние своего здоровья. И не забывайте больше двигаться, гулять, ходить пешком, не ездить на лифте и часами не сидеть перед телевизором.

В этом случае вопрос, как убрать живот женщине после 50 лет, у вас больше не возникнет, вы всегда будете в отличной форме!

Источник: hudeem-p.com

Обязательно посоветуйтесь с врачом

Это отличная рекомендация, говорит Самира Шурук, дипломированный тренер: запишитесь на консультацию к врачу, особенно если вы испытываете боли в спине, коленях или в других частях тела, которые мешают вам заниматься.

«После 50 лет у многих людей находят заболевания, и это мешает им полноценно заниматься: они не знают, в каком направлении двигаться», — говорит Шурук.

«Это усложняет занятия спортом, и консультация врача может действительно помочь». Терапевт может помочь вам преодолеть застарелые заболевания или перенесенные повреждения, подготовив вас к занятиям, которые не будут приносить боль.

Источник: minuskilo.com

dietaxxx.ru

Как убрать живот после 50 лет женщине: упражнения, средства и правильное питание

Нередко женщины, разменяв пятый десяток, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление живота, боков. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить пару-тройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта задача становится реальной и выполнимой.

Несмотря на это, многие женщины безуспешно борются с лишними килограммами, изнуряя себя диетами, глотая различные препараты и испытывая отчаяние, время от времени «срываясь» с диеты и теряя веру в себя. Часто это происходит на фоне переживаний, связанных с климактерическими изменениями в организме, сопровождающихся депрессией, апатией, переходящими в нежелание что-либо делать вообще. Многих демотивируют заниматься собой упаднические настроения по поводу утраченной молодости. Есть женщины, которые после выхода на пенсию продолжают работать или заняты заботой о внуках и практически не имеют свободного времени для упражнений.

Но те, кто решил серьезно «взяться» за живот и бока, убрать их, и не отступают на полпути, достигают потрясающих результатов.

Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет

Причин может быть масса и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Как правило, факторы, провоцирующие появление лишнего веса, воздействуют в комплексе: накладывает отпечаток и образ жизни, и питание, и общее состояние здоровья. Рассмотрим наиболее глобальные причины, из-за которых страдает фигура женщин после 50.

Гормональные изменения

Вследствие перемен, происходящих в организме женщин на рубеже 50–60 лет, жировые отложения локализуются именно в области живота. В этот период в женском организме вырабатывается меньше эстрогенов, которые отвечают в организме, помимо прочего, за питание клеток глюкозой. Нарушение, замедление этого процесса приводит к появлению лишнего веса.

Режим питания и пищевые привычки

Злоупотребление мучным, сладким, жирной пищей в любом возрасте приносит свои плоды в виде лишних килограммов и сантиметров на боках. Серьезной проблемой это становится после 50 лет, когда замедляется обмен веществ, снижается физическая активность, организм зашлаковывается. В этот период возникает необходимость пересмотреть свои пищевые привычки, отказаться от вредных продуктов, поздних перекусов, калорийной пищи.

Образ жизни

Сидячая работа, отсутствие физической активности вносят свою лепту в возникновение лишнего веса. Потребленные калории не расходуются и превращаются в жир, потому и «убрать» их из организма намного сложнее.

Зашлакованность организма

Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного раньше) организм накапливает большое количество шлаков, которые являются причиной возникновения избыточного веса, в частности, живота, боков. Поскольку основная часть шлаков сосредоточена в кишечнике, жировая прослойка, которая формируется в области живота, выполняет роль защитного балласта, впитывающего вредные вещества.

Наличие сопутствующих заболеваний, провоцирующих появление висцерального жира

Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также и между внутренними органами (вследствие образа жизни, любви к жирной пище и алкоголю, а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета).

Дряблый, слабый пресс

Отсутствие в течение длительного времени упражнений на пресс неизбежно приводит к тому, что мышцы ослабевают, кожа теряет свою упругость, а коварный жир подбирается в область живота. Кроме того, проявляются целлюлит, растяжки (особенно когда у женщины было несколько родов, кожа также становится дряблой, непривлекательной), убрать которые достаточно проблематично.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов и сантиметров в области талии:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела;
  • употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (в первую очередь, риса);
  • употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить и все ингредиенты смешать в равных пропорциях) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно;
  • в лечебных учреждениях применяется мониторная чистка кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором, и после окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Также экспресс–похудение сказывается и на внешности (особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости) – организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова – перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 – 3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Принципы питания женщин после 50 лет

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания, пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно. Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

  • употреблять 2 литра чистой воды в день;
  • ограничить употребление мучного, сладкого, газированных напитков;
  • увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каш, зелени;
  • отказаться от жирной и жареной пищи, в частности, жирного мяса, рыбы;
  • регулярно употреблять кисломолочные продукты;
  • один день в неделю устраивать разгрузку (яблочную, кефирную);
  • ограничить употребление в пищу соли;
  • придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
  • ужин должен быть не позже 18–19 часов;
  • принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и «обмануть» желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо привычной жареной картошки или курочки с хрустящей корочкой, ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий. Поэтому привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами. Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Также эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Что делать, если нет денег и времени заниматься собой?

Порой женщины оправдывают себя недостатком свободного времени, финансов для процедур и занятий, и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами, голоданием, но не упражнениями. Однако борьбу с животом можно вполне успешно вести и в домашних условиях.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем; для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица; косметическая глина – копеечное средство. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания можно вполне успешно сочетать с домашними делами.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях: скручивания, «велосипед». Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение. Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы становятся более хрупкими. Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

madelife.ru

Как убрать живот женщине после 50 лет - Полезные советы

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.

Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

  • клизмы с отварами трав и солью;
  • применение слабительных препаратов;
  • мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.

Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

dom-hitrost.ru

Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник Что делать
Стресс Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

  1. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Как убрать живот женщине после 50 лет - 100 Хитростей

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.

Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

  • клизмы с отварами трав и солью;
  • применение слабительных препаратов;
  • мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.

Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

100hitrostei.ru


Смотрите также