Диета убрать живот


Диета для похудения как убрать живот

Оглавление:

  • 1 Какие диеты помогают убрать «животик»
  • 2 Как правильно питаться, чтобы убрать жир на животе, что есть и пить?
  • 3 Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать
  • 4 Диета для похудения живота
  • 5 Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?
  • 6 Какие существуют диеты, чтобы убрать живот за неделю?
  • 7 Диеты для похудения живота и боков: меню
  • 8 Диеты для похудения живота и боков, меню диеты для плоского живота
  • 9 Как похудеть без диеты и убрать живот
  • 10 Как убрать живот в домашних условиях
  • 11 Быстрое похудение живота: как убрать живот, диета для живота
    • 11.1 Как убрать низ живота диетами ?
    • 11.2 Диета для живота
  • 12 Диета для похудения живота: минус несколько сантиметров за одну неделю
    • 12.1 Продукты для плоского живота
    • 12.2 Примерное меню диеты
  • 13 Диета для похудения живота и боков
    • 13.1 Состав диеты и примерное меню
  • 14 Эффективная диета для похудения живота. Как убрать живот?
  • 15 Быстрая диета – чтобы убрать живот за неделю
  • 16 Диеты для похудения живота. Как убрать живот в домашних условиях?

Диеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением теплого времени года. Ведь легкие, воздушные сарафаны и пляжные купальники абсолютно не будут смотреться «в комплекте» с откровенно выпирающей зоной.

По мнению диетологов, выпирающий животик говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных желтков, паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для похудения живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом.

Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Варианты диет для похудения живота

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса.

Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Физическая нагрузка для похудения живота

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой.

Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

Какие диеты помогают убрать «животик»

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-854415-kakie-diety-pomogayut-ubrat-zhivotik

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

  • фасоль, в том числе спаржевую;
  • гречку;
  • горох нут;
  • овсяную кашу;
  • коричневый рис;
  • перловку;
  • чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

  • морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
  • печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
  • арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Внимание!

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

  1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна.
  3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
  4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме.

Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

  • кефир;
  • сыворотку;
  • питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой.

Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия.

Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться.

Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев.

Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

  1. Яблоки – 3 шт.
  2. 205 г огородной капусты.
  3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

  1. Груши – 4 шт.
  2. 205 г вареной свеклы.
  3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

  1. Апельсин – 2 шт.
  2. 205 г отваренной капусты брокколи.
  3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

  1. Грейпфрут – 1 шт.
  2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
  3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

  1. 205 г винограда.
  2. 205 г вареной кольраби.
  3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

  1. 105 г кураги.
  2. Помидоры – 4 шт.
  3. 205 г капусты.

7 день:

  1. Груши – 3 шт.
  2. Морковь вареная – 5 шт.
  3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

  1. Утром – стакан воды.
  2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
  3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
  4. Солить пищу запрещено.

2 день:

  1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

  1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
  2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

  1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
  2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.
  3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
  4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Источник: http://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhir-na-zhivote-chto-est-i-pit/

Хотите иметь сногсшибающий вид в купальнике или коротком топе? Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю.

Как убрать живот  за неделю, советы диетологов

Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за стройную талию нужно беспокоиться не только о хорошей диете, но и об отдыхе.

Если придерживаться всех рекомендаций,  совсем скоро складки на животе станут вашим кошмаром прошлого. Применяя нижеперечисленные диетические трюки, уже через неделю вы заметите, что ваш животик заметно «подтаял», а талия стала более изящной.

Как убрать живот за месяц и каким же образом этого достичь? Читайте ниже!

5 диетических правил для плоского живота

1 Как убрать живот за неделю — раз и навсегда забудьте о голодании.

Несколько дней на одной воде или диета, включающая всего около 500 ккал в день, так ослабят ваш организм, что вы очень быстро откажетесь от всех планов похудения.

Более того, очень быстрая потеря веса в начале любой диеты обычно является результатом обезвоживания.

Голодовка провоцирует замедление метаболизма, вследствие чего вы будете худеть медленно, несмотря на минимум потребляемых калорий (голодный организм будет очень экономично распределять запасы).

2 Как убрать живот за неделю — постоянный рацион.

Важно!

Чтобы избежать атак «волчьего голода» и не переедать, вы должны совершать пять приемов пищи ежедневно, соблюдая между ними четкие и равномерные перерывы (2,5-3 часа).

3 Как убрать живот — диета 1000 калорий!

Вы достигнете самых лучших результатов, когда ваш рацион будет состоять из продуктов, дающих 1000-1200 ккал ежедневно. Рекомендуем прочитать, как похудеть за неделю на лимонной диете.

4 Как убрать живот женщине — бросьте свои старые привычки!

По завершении диеты не стоит возвращаться к своим старым привычкам в еде.

Чтобы избежать пресловутого эффекта йо-йо (быстрого набора сброшенных накануне килограммов), постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона – предпочтительно на 100 ккал в день.

В итоге с диеты на 1000-1200 ккал/день вы должны перейти на нормальный принцип питания в 2000-2300 ккал/день. Читайте здесь, специально для Вас,  диета на 1200 ккал + меню на 7 дней.

5 Как убрать живот за неделю — совершенствуйтесь!

Применяйте диетические трюки даже тогда, когда достигнете фигуры модели.

Что и когда есть во время диеты для плоского живота?

— овсяные хлопья + семена льна добавляйте в супы, салаты и мюсли. Семена льна и овсянка – это сокровищница пищевых волокон. Клетчатка в свою очередь предотвращает запоры и насыщает надолго.

— цукини и листья салата – используйте на закуску и добавляйте к главным блюдам. 100 г этих  полезных овощей дадут организму всего лишь 15 ккал, именно поэтому салат и кабачки возглавляют список лучших продуктов для похудения.

— орехи – ешьте несколько раз в день. Несмотря на то, что они в десятки раз калорийней вышеназванных продуктов (содержат порядка 600 калорий в 100 г), все равно не стоит от них отказываться. Содержащийся в орехах триптофан предотвращает стресс, а, следовательно, и его заедание.

— нежирные молочные продукты стоит потреблять хотя бы раз в день, лучше всего на ужин. Они хорошо насыщают и ускоряют обмен веществ. Также содержат белок, необходимый для наращивания мышечной массы (если вы хотите, к примеру, накачать красивый пресс).

— яблоки – ешьте как минимум один раз в день. Эти фрукты содержат много пектина, а неперевариваемые пищевые волокна действуют в кишечнике как метелка.

Супер-идеи для перекуса: ешьте хотя бы один раз в день!

Малокалорийный перекус – идеальный способ обмануть голод.

— Овощной сок-пюре с мякотью. Содержит много клетчатки, а поэтому прекрасно насыщает, наполняя желудок. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока даст организму всего 50 калорий, свекольного – всего 35 калорий!

— Нежирный творог – источник насыщающего белка. 100 г нежирного творога доставит организму всего 90 калорий.

— Морковь – вы всегда должны иметь ее под рукой. Этот хрустящий сладкий овощ избавит вас от чувства голода до ближайшего приема пищи, но не заставит поправиться. В 100 г сырой моркови содержится от 27 до 33 калорий в зависимости от сорта.

— Вареные бобовые – имеют 66 калорий в 100 г. Но после потребления небольшой горсточки этого деликатеса вы почувствуете настоящую сытость. Почему? А потому, что бобы содержат много белка и клетчатки.

Сладости в диете для плоского живота

Вы являетесь активной поклонницей сладостей? Не стоит от них отказываться! А чтобы диета возымела свой результат, научитесь обманывать свою любовь к сладкому и выбирайте правильные деликатесы.

— курага и чернослив – 100 г обеспечивают организм 280 калориями.

— горький шоколад – один кубик равняется 22 калориям.

— арбуз – им вы можете объедаться сколько угодно, потому что в 100 граммах мякоти содержится всего 15 калорий.

— подсластитель – используйте его вместо сахара, заправляя кофе, чай, творог и пр. Он содержит вдвое меньше калорий, чем сахар (200 ккал/100 г против 400 ккал/100 г).

Имейте в виду

Даже нестрогие диеты имеют определенные ограничения. Если вы хотите иметь плоский животик, откажитесь от:

♦ соли – она задерживает воду в организме (в итоге вы весите больше и выглядите опухшей).♦ фаст-фуда – большинство лакомств с этого ряда буквально стекает жиром. А жир доставляет в организм порядка 900 калорий в 100 граммах.

♦ жареные блюда – они также впитывают много жира, а поэтому являются калорийными и провоцируют метеоризм.

Пять рецептов диеты для плоского живота

Формируя свое меню во время диеты, тяжело самостоятельно придумать какие-то низкокалорийные и вкусные блюда. Мы дарим вам пять отличных рецептов, которые пригодятся вам на диете для плоского живота.

Рецепт № 1. Курица с малиной.

Ингредиенты для 2 порций: 200 г филе курицы, стакан малины, 2 столовые ложки малинового соуса винегрет, 1 чайная ложка сока лимона, 50 г жареных грецких орехов.

Если вы не нашли в магазине малиновый соус винегрет, приготовьте его самостоятельно. Просто смешайте в емкости полстакана малинового уксуса, полстакана сахара, и полстакана растительного масла, приправив 2 ч. л. дижонской горчицы, ¼ ч. л. сушеного орегано и ¼ ч. л. серного молотого перца.

Приготовление: запеките курицу, затем порежьте ее на небольшие полоски. Положите на тарелку, залив соусом  с малиной и лимонным соком. Посыпьте измельченными орехами. Калорийность – около 305 ккал.

Рецепт № 2. Макароны пенне с цукини.

Ингредиенты на 2 порции: полстакана макарон пенне из твердых сортов пшеницы (еще лучше – с цельного зерна), ¼ стакана нежирного творога, ½ стакана нарезанных кубиками кабачков цукини, 1 стакан консервированных помидоров без сока, 1/3 нарезанного сыра моцарелла, специи.

Рецепт №3. Морковный салат с жареным тмином.

Ингредиенты на 4 порции: 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки молотого кориандра, ½ стакана сметаны, 3 ст. ложки льняного масла, 1,5 ложки лимонного сока, ¼ ложки натертой кожуры апельсина, 7 средних морковок, ½ стакана смородины, полстакана мелко нарезанного лука, желательно красного.

Приготовление: пожарьте тмин на сковороде вместе с кориандром, когда остынет – добавьте сметану, масло, лимонный сок, апельсиновую цедру и соль. Затем смешайте соус с натертой морковью, смородиной и луком. Калории – около 270 калорий (при добавлении 80 г жареных креветок – 360 ккал).

Рецепт № 4. Запеченный сладкий картофель.

Ингредиенты на 6 порций: стакан измельченных грецких орехов, 2,5 ложки растопленного маргарина, 700 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1/3 стакана апельсинового сока, соль, черный перец, специи, чайная ложка сливок.

Совет!

Приготовление: разогрейте духовку до 200 градусов, противень смажьте маслом и выложите орехи, смешанные с маргарином. Отварите картофель, после слейте воду и смешайте его с апельсиновым соком, сливками и специями. Поместите на противень с орехами и запекайте в духовке на протяжении 10 минут. Калорийность – около 220 ккал.

Рецепт № 5. Салат из киноа.

Ингредиенты на 4 порции: 2 стакана воды, 1 стакан вареной крупы киноа, 1 стакан нарезанного радиккио (разновидность цикория), ½ стакана нарезанной свежей кинзы, полстакана изюма, медово-горчичный соус, соль, перец, полстакана орехов кешью.

Приготовление: вскипятите воду с киноа, слейте, затем смешайте крупу с радиккио, добавьте нарезанную кинзу, изюм, соус и приправы. Выложите на тарелку и посыпьте орехами кешью. Калорийность – около 360 ккал.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://fitnessvopros.com/style-beauti.com/dieti/kak-ubrat-zhivot-dieta-kotoraya-pomozhet-eto-sdelat/

Что нужно сделать, чтобы живот похудел? Во-первых, соблюдать диету, во-вторых — заниматься спортом, в-третьих — следовать еще нескольким простым рекомендациям.

Многие девушки мечтают найти эффективную и в то же время простую диету для похудения живота, которая поможет им быстро похудеть.

Почему быстро? Да потому что часто о необходимости похудеть в определенном месте девушки задумываются за несколько недель до долгожданного отпуска на море или же в процессе выбора красивого платья для какого-то мероприятия.

А между тем возлагать большие надежды на то, что диета действительно поможет вам решить проблему, не стоит.

Чрезмерное увлечение быстрыми диетами с ограниченным потреблением калорий дает очень кратковременный результат, и в скором времени все потраченные калории возвращаются сполна. Если вы хотите, чтобы живот оставался худым и плоским долго, вам предстоит хорошенько постараться!

Ведь правильная и действительно эффективная диета для живота – это не только специально скорректированное питание, но еще и регулярные занятия спортом. Нельзя обойтись только чем-то одним: даже лучшие диеты для похудения живота не принесут вам отличного результата без физических нагрузок.

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно.

Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье.

В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Внимание!

Удивительно, но жировые отложения на животе бывают не только у полных, но и у достаточно стройных людей. Если у худого человека заметно выпирает животик – скорее всего, ему нужно не только подобрать упражнения и диету для талии и живота, но и обратиться к доктору.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах.

Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота.

Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности.

Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей.

Если же вы обладаете типом фигуры «груша», то у вас гиноидный тип ожирения, при котором даже лишние кило могут располагаться вполне эффектно и откладываться на животе едва ли не в последнюю очередь.

Важно!

Однако дело даже не только во внешнем виде: особенности строения тела «яблок» делают их более подверженными различным ишемическим и онкологическим заболеваниям, сахарному диабету и артериальной гипертонии. Поэтому хорошая диета для уменьшения живота им может быть прямо-таки жизненно необходима.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Читайте так же:  Диета моделей на 3 дня

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее. Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу.

Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь. Это приводит к отложениям такого вредного холестерина, проблемам с сосудами и сердцем, и прочим неприятным последствием.

Избавиться от него поможет диета для похудения живота.

Диета для похудения живота: как убрать «инсулиновый живот»?

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом.

Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов. К тому же, белковые диеты входят в число тех, которые гарантируют наиболее длительный эффект от похудения.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий.

В химической диете много белка и мало углеводов, она сбалансирована и помогает метаболизму улучшиться, «учит» его правильно расходовать запасы жира.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

  1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
  2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
  3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
  4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
  5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
  6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Как похудеть в животе: диета без «раздувающих» продуктов

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

  • подсластителей;
  • конфет, газированной воды;
  • продуктов с содержанием соды;
  • продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
  • алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика.

Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

  • скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
  • кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Эффективная диета для похудения живота

Источник: http://fitnessvopros.com/missbagira.ru/themes/beauty/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении.

Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики.

Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Совет!

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать.

Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи.

В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка.

Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит.

Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало.

Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%.

Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов.

При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце.

Внимание!

В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота.

Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин.

Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат.

Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить.

Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

Важно!

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/186819/kak-pohudet-bez-dietyi-i-ubrat-jivot-v-domashnih-usloviyah

Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик.

И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально.

Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.

Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

  • Грецкие орехи,
  • Семечки подсолнуха и тыквы,
  • Свежие фрукты, овощи и ягоды,
  • Каши,
  • Кисломолочные продукты,
  • Белое мясо,
  • Рыба и морепродукты,
  • Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин  и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню.

Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?    

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

  • Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное  всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
  • Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
  • Полдник – овощной суп 300 граммов.
  • Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день.

На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:

  • Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
  • Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
  • Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
  • Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
  • Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.

В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.

Примерное меню такой диеты:

  • Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
  • Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
  • Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1  апельсин.

Диета «Убрать живот за неделю»

Данная диета строится на понижении уровня клеток жира в области талии и живота. В ее основе лежат три основных правила, придерживаясь которых можно значительно скорректировать фигуру.

Первое правило – питание без дрожжей.

В меню диеты нет ни одного продукта, содержащего в себе дрожжи в любом виде, так как именно они провоцируют нарастание жировой прослойки в критичных для нас областях – живота и талии.

На какой бы диете вы не сидели, если в рационе присутствуют дрожжи, то животик будет худеть в самую последнюю очередь.

Совет!

Именно поэтому во время диеты запрещены к употреблению хлеб, кисломолочные и прочие продукты, в составе которых есть дрожжевой грибок.

Второе правило – соблюдение водного режима.

Соблюдать это правило и просто, и в то же время очень полезно.

Самое главное избавьтесь от привычки запивать пищу – это запрещено, так как жидкости тормозят пищеварительный процесс, и полезные вещества не могут полноценно усваиваться и перерабатываться в энергию.

В результате этого организм начинает быстро делать запасы в нашем теле, пока не начался процесс гниения, ведь жидкости разбавляют желудочный сок, и пища начинает быстро бродить.

Третье правило – полезная клетчатка.

В диете «Убрать живот за неделю», одной из основных составляющих является  частое употребление «живой» клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Она превосходно утоляет голод, ускоряет обменные процессы и не содержит калорий. А главное — она очень полезна, особенно тем людям у кого проблемы с весом скооперировались в области живота.

Мы постарались ответить на вопрос, какой диетой убрать живот? А дальше дело только за вами, но только запомните, ни одна из диет не будет достаточно эффективной без комплекса физических упражнений, направленных на уменьшение объемов талии.  

Какие существуют диеты, чтобы убрать живот быстро и эффективно?

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/diety/kakie-sushchestvuyut-diety-chtoby-ubrat-zhivot-bystro-i-effektivno.php

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко у стройных женщин и мужчин висят бока или появляется животик. Из материала вы узнаете о том, как нужно питаться, чтобы убрать живот. Мы предложим вам эффективные диеты с меню. Их соблюдение позволит вам сделать талию изящнее.

Существует множество меню для похудения, соблюдение которых поможет убрать бока и подтянуть живот. Очень важны также занятия фитнесом или аэробикой. Однако грамотно составленный рацион питания играет первостепенную роль.

Среди наиболее популярных систем питания для желающих похудеть в области живота — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют так называемую низкоуглеводную диету на японский манер. О ней и о других популярных диетических программах питания читайте ниже.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

  • Стресс – это основная причина «фартука» и обвисших боков. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем, мы не замечаем, как опустошаем холодильник.
  • Сидячий образ жизни. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
  • Проблемой большого живота являются сладости, которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона для похудения, но не исключив из меню шоколадки и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
  • Проблемы с гормонами тоже являются одной из причин жировых отложений на животе, которые бывает сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения кроме диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо:

  • Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же алкоголь является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
  • Вам придется убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Диета для живота и боков подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
  • Необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета для идеального живота

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища. Они стараются максимально избегать жирной пищи и питаться только здоровыми продуктами. Этот принцип лежит и в основе японской диеты.

Во время соблюдения диеты для похудения живота необходимо убрать из рациона сахар и мучное, а также алкогольные напитки. Наградой за ваши старания и силу воли станет потеря 5-7 кг. Главное условие – четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Перед тем, как начать соблюдать данную программу питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Меню на неделю

Предлагаем вам меню японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота и подтягивания боков.

День первый

  • Завтрак: Чашка несладкого кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
  • Ужин: Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.

Чашка кофе на голодный желудок – не самый здоровый вариант питания для похудения. Поэтому можно заменить кофе чашкой зеленого чая с лимоном без сахара.

День второй

  • Завтрак: Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
  • Обед: Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
  • Ужин: Вечером съешьте небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).

День третий

  • Завтрак: Можете позволить себе несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
  • Ужин: 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.

Витамин А, содержащийся в моркови, лучше всего усваивается с жирами, поэтому рекомендуется полить морковь небольшим количеством растительного масла.

День четвертый

  • Завтрак: морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
  • Обед: Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
  • Ужин: Можете полакомиться несколькими плодами любых фруктов.

День пятый

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

День шестой

  • Завтрак: Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
  • Обед: Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения – капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
  • Ужин: 2 вареных яйца и салат с морковью.

День седьмой

  • Завтрак: Зеленый чай.
  • Обед: Съешьте порцию тушеной говядины.
  • Ужин: Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

  1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первой недели.
  2. Поскольку меню японской низкоуглеводной диеты нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.
  3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.

Первый день

  • Завтрак: Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
  • Второй завтрак: Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
  • Обед: Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
  • Полдник: Необходимо употребить несколько фруктов.
  • Ужин: Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.

Второй день

  • Завтрак: Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
  • Обед: Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
  • Полдник: Творог или легкий диетический омлет с овощами.
  • Ужин: Рис с овощами или любой другой гарнир.

Третий день диеты для живота

  • Завтрак: Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
  • Второй завтрак: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
  • Обед: Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
  • Полдник: Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
  • Ужин: Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание – это не диетическое меню, это образ жизни.

  1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
  2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
  3. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая.
  4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
  5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Читайте так же:  Диета на гречке сколько можно скинуть за неделю

Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения живота и боков вам потребуется:

  • 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
  • огурец среднего размера;
  • 5-10 листиков мяты;
  • очищенный корень имбиря;
  • 1/2 лимона.

Приготовление:

  1. Очистите огурец и имбирь.
  2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
  3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
  4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
  5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
  6. В конце добавьте листики мяты.

Такой коктейль не рекомендуется пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

Лишь одно диетическое питание не поможет обрести идеальную талию.

Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета для похудения живота и боков (в том числе дробное или раздельное питание) не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Ведь прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале – гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Содержание статьи

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса.

Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить.

Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология.

Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

Внимание!

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом.

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела.

Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота.

Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. И это не удивительно, ведь наличие лишнего веса искажает всю красоту и привлекательность женского образа, а также оказывает негативное воздействие на состояние здоровья всего организма.

Для представительниц женской половины человечества, наличие тонкой талии, схожей с песочными часами, имеет очень важно значение, но далеко не у всех получается стать обладательницей такой фигуры. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую провокатором появления лишнего веса.

Множество набранных лишних килограммов могут появиться вследствие, как не сбалансированного рациона питания, так и нарушения гормонального фона, функциональности эндокринной системы и после родоразрешения.

Нормализовать гормональный фон в организме и привести вес женского тела в норму, смогут помочь специалисты гинекологического и эндокринного профиля.

Важно помнить, что для того чтобы похудеть и убрать обвисший живот, придется приложить немало усилий и потратить ни одну неделю времени. Этого получится достичь благодаря систематическим тренировкам, выполнению физических упражнений и сбалансированному рациону питания без жесткой диеты.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения.

 Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой.

 Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

  • Замедление процессов метаболизма;
  • Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
  • Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

Видео

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут.

Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка.

 Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

  • Выведение шлаков из организма;
  • Улучшение моторики кишечника;
  • Нормализация функциональность всего кишечника.

Кроме того, употреблять пищу рекомендуется в спокойной обстановке, не спеша, с тщательным пережевыванием. При таком подходе к приему пищи, чувство насыщения будет гораздо быстрее наступать, предотвращая переедание.

Для похудения живота рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Свежие овощные и фруктовые культуры;
  • Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
  • Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Хлебобулочные и кондитерские изделия рекомендуется свести к минимуму, либо вообще прекратить их употреблять.

Видео

Важные рекомендации по корректировке питания

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления.

По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний. После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания.

 Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи.

 Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм. Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Массажные процедуры

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры. Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж.

Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач.

 Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

Важно!

В тех ситуациях, когда руки быстро начинают уставать от проведения мануальной техники массажной процедуры, можно использовать специальные насадки, либо ролики.

Если же не хватает терпения работать над приобретением красоты живота в самостоятельном режиме, то можно воспользоваться услугами специалистов по массажному профилю, которые помогут похудеть в проблемных зонах и сделать кожу более упругой.

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника.

 Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня.

В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Видео

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

  • снятие отечности;
  • выведение излишков воды из полости внутренних органов;
  • активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Физическая нагрузка

Не стоит забывать об активном образе жизни, который поможет похудеть, даже в запущенных случаях и убрать обвисший живот.

Ускорить процессы похудения помогут ежедневные утренние зарядки и тренировки.

 На первых этапах похудения, рекомендуется сделать основной акцент на кардионагрузки, способствующие стимуляции функциональности сердечнососудистой системы и повышению уровня сжигания калорий.

Добиться повышения кардионагрузки можно при помощи:

  • танцевальной аэробики;
  • бега;
  • езды на роликах, коньках, велосипеде;
  • танцев и фитнеса.

Быстро похудеть в области живота, также помогут такие виды упражнений, как качание пресса, мах ногами, наклон туловища. Для того чтобы похудеть в области талии и сделать ее более тонкой, рекомендуется крутить хула-хуп и обруч.

При ежедневном кручении обруча на протяжении 15-20 минут по 2 раза в день, уже через месяц будут видны заметные результаты похудения в области живота и талии. Похудеть в области ног и бедер помогут прыжки на скакалке.

Совет!

 Не нужно отчаиваться и надеяться на авось, что может когда-то лишние килограммы (по счастливой случайности) сами по себе уйдут. Такого явно не произойдет, если не встать, не взять себя в руки и, собрав силу воли в кулак, идти к похудению.

Главный залог стройности и красоты – это активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, даже без всяких диет.

Отзывы похудевших

Эля, 25 лет: Не скажу, что у меня был огромный живот, но складки в том районе были немаленькие. Пробовала качать пресс, две недели отзанималась и никаких сдвигов.

Решила тогда зайти с другого конца – начала эксперименты со всевозможными диетами, и на одной удалось даже продержаться неделю. Похудела, да, на 3 кг, но зато потом оторвалась и набрала 4. Не сдалась.

Прочитала о правильном питании и постепенно перешла на здоровый рацион, чуть позже подключив ежедневные физ. упражнения. Итог за 5 месяцев: минус 14 кило.

Ольга, 38 лет: Давно мечтала похудеть, но реальность такова, что очень трудно удержаться от вкусненького, когда готовишь для семьи. Поэтому все мечты откладывались до “завтра”, пока один раз не наткнулась на салат под названием “Метелка”.

Писали, что на нем еще похудеть можно, поверила – попробовала. Скажу честно – особых сдвигов не заметила, но сам по себе салатик очень понравился.

Может, как-нибудь соберу волю в кулак и посижу на нем денька три, как рекомендуют, глядишь, что и получится…

Олег, 29 лет: По молодости как-то пристрастился к пиву с чипсами, сначала в компании, а потом и дома перед телеком. К 25 годам уже начал жирком покрываться, а к 28 и пузо солидное появилось.

Перспектива встретить 30-летие в образе обрюзгшего дяди не прельщала, и решено было заняться собой. Начал с утренних пробежек, тяжеловато было конечно, но через месяц привык и записался еще в качалку.

В общем, через 8 месяцев спортивного образа жизни, мое тело изменилось до неузнаваемости, а все вредные привычки остались в другой жизни.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot/

Убрать лишний жир в области живота и талии – одно из заветных желаний многих женщин. Именно поэтому из года в год появляются все новые и новые методы похудения живота. Самыми популярными, конечно же, являются диеты для похудения живота. Однако, к сожалению, многие из них не дают желаемого результата.

А даже если получается, справиться с лишним весом в области живота при помощи диет, то не всегда этот результат закрепляется надолго. Спустя некоторое время вес просто-напросто возвращается и нам приходится заново искать новые методы борьбы с жиром в области живота.

Внимание!

В сегодняшней публикации мы расскажем вам о действенном и эффективном способе избавиться от живота в домашних условиях, который включает в себя соблюдение правильного питания и выполнение комплекса упражнений для похудения живота.

Мы уверяем вас, что, соблюдая наши рекомендации, уже через две недели вы отметите весьма хороший результат похудения.

Как убрать живот в домашних условиях: правила питания

Жир в области живота образуется вследствие употребления высококалорийной пищи и малоактивного образа жизни. Поэтому, прежде всего следует освоить правила питания для похудения живота. Итак, чтобы жир на животе не откладывался «мертвым» грузом, постарайтесь ограничить свой рацион питания калорийной пищей.

Макароны, белый хлеб, жирные и жареные блюда – все это лучше есть в первую половину дня или постараться свести к минимуму их потребление. Спланируйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощные блюда: рагу, салаты, отварные и тушеные овощи.

В овощах содержится множество полезных витаминов и клетчатка, которая просто необходима для обмена веществ.

Помимо питания правильными и полезными продуктами, для похудения в области живота нужно питаться часто и понемногу. Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов, чтобы наладить пищеварение. Особенно полезным будет употребление кефира и простокваши для похудения живота (недаром кефирная диета такая популярная).

Таким образом, мы пришли к выводу, что для похудения живота нам нужно всего-то питаться регулярно, а не от случая к случаю и употреблять здоровую и полезную пищу, такую как: овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо, овсянка, гречка и т.л.

Вам не придется испытывать чувство голода и соблюдать мучительные диеты, если вы спланируете свой рацион питания должным образом и разнообразите ежедневное меню полезной и вкусной пищей.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс упражнений

Помимо соблюдения диеты, для эффективного похудения живота нужно обязательно заниматься спортом. В домашних условиях, можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Разминка

В течение минуты бег на месте с высоко поднятыми коленями. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы ваши мышцы как следует, разогрелись.

Упражнение № 1

Представьте, что перед вами находится высокий барьер, через который мы будем перешагивать. Итак, на счет раз высоко поднимаем ногу и переносим через воображаемую планку, на счет два – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение № 2

Становимся на четвереньки и вытягиваем ноги назад. Ладони плотно прижимаем к полу и удерживаемся в этом положении 30 секунд.

Упражнение № 3

Ложимся на спину, прижимаем поясницу плотно к полу и соединяем пятки вместе, колени при этом смотрят в стороны. Теперь начинаем отрывать от пола лопатки, как при обычном качании пресса. Делаем упражнение медленно, поднимаясь на выдохе и опускаясь на вдохе.

Упражнение № 4

Оставаясь в этом положении, поднимаем нижнюю часть тела, как можно выше. Выполняем упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 5

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и опускаем их из стороны с сторону, формируя таким образом тонкую талию.

Весь комплекс упражнений для похудения живота у вас займет не более 10 минут, зато результат будет просто ошеломляющим, при условии, что заниматься физкультурой вы будете регулярно.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что для похудения живота в домашних условиях не нужно много усилий, поэтому давайте выделим на себя, любимую несколько минут в день, чтобы подарить себе радость здоровой жизни и стройной фигуры.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Ира Романий

Источник: http://fitnessvopros.com/xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Живот — как отражение нашего питания и образа жизни. Никакая больше часть тела не может настолько быстро накапливать жир. Но спешим Вас успокоить — избавиться от живота всё же можно! Быстрое похудение живота — довольно сложный процесс, требующий комплексного подхода к похудению.

Сразу же Вас хотим предупредить, не верьте тем программам или диетам, которые обещают Вам быстрое похудение живота, дело в том, что быстро похудеть можно, но вот убрать жир только с какой-то конкретной части тела — невозможно. точнее сказать, это реально, но только хирургическим путем.

Если Вас устраивает такое положение вещей — добро пожаловать под нож хирурга, если же Вам интересно как убрать живот без оперативного вмешательства, но за более длительный промежуток времени, читайте дальше.

Наш организм устроен так, что худеет только в целом, не сжигая где-то больше жира, а где-то меньше. То есть во всех частях тела процесс похудения идет одинаково. однако многие пишут, что лицо, например, худеет гораздо быстрее всего остального тела.

Это опять же не так, достаточно просто представить, что на лице у Вас например 3 мм жира, а на животе — 30 мм, так вот если Вы похудеете, со всего Вашего тела уйдет, к примеру все те же 3 мм жира, Вам покажется, что ваше лице похудело а живот — нет, на самом же деле, со всех частей тела уйдет жир.

Надеемся мы ясно выразились. Так вот на это и нужно ориентироваться при похудении.

Необходимо еще кое что понять:  Упражнения на  пресс не провоцируют быстрое похудение живота !!! Если Вы будете ежедневно изнурять себя тренировками с упором на пресс, у Вас живот станет еще больше! Так как под жиром появятся мышцы, которые будут расти и зрительно выпячивать живот. Так вот если от жира избавиться можно путем диет, то мышцы не денешь никуда!

Для того чтобы уменьшить живот, просто используйте диету. В принципе абсолютно любую. Желательно белковую, но если Вы не переносите белок или имеете проблемы с почками или ЖКТ, можете просто питаться по сбалансированной диете, используя метод урезания калорий, не трогая элементы и питательные вещества. И конечно нужно исключить вредные продукты питания, а так же хлеб и выпечку.

Живот — одно из самых проблемных мест любого человека. Именно с ним мы и будем вести борьбу!

Важно!

Живот — одна из самых проблемных зон, которая, кажется. самой первой начинает накапливать жир, однако похудеть ему же достаточно сложно, гораздо сложнее чем дается похудение других частей тела.

Сегодня мы расскажем,  как убрать низ живота, рассмотрим множество способов, начиная физическими нагрузками и заканчивая, как это не странно, банальной диетой, которая очень часто оказывается гораздо более действенной, чем даже самые жесткие нагрузки.

Как убрать низ живота: физические упражнения

Пожалуй самым распространенным, однако не самым действенным является способ использующий физические упражнения.

Связано это с тем, что мышцы в тонусе — немного увеличиваются, и если это произойдет под слоем жира, внешне вы получите только внешнее увеличение всего живота. Поэтому мы советуем кардинально отличающийся, и многим кажущийся не логичным способ.

Как убрать низ живота диетами ?

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Диета для живота

Живот — результат не правильного питания. Переедания и употребления в пищу вредных продуктов.

Большой живой, как и ожирение в целом — большая проблема современного общества. Не многие могутвовремя заметить происходящие с организмом изменения.

Однако, измениться и изменить себя никогда не поздно ! То насколько легко или сложно убрать живот, во многом зависит от запущенности случая.

Совет!

Иногда это небольшой «животик», а иногда огромный живот, который мешает человеку полноценно жить, двигаться, да в вести нормальный образ жизни. Кстати, мужчинам не стоит забывать и о том, что большой живот снижает уровень тестостерона и могут быть проблемы с потенцией.

Не стоит откладывать работу над собой, начните избавляться от живота прямо сегодня! Многие хотят очень быстро убрать живот, но вспомните, насколько быстро он у вас появился ? Месяц ? Два ? Пол года? Вот именно, не зря говорят, сколько живот появлялся, столько нужно будет от него и избавляться. Однако мы поможем Вам уменьшить Ваш живот в 2, а то и 3 раза всего за 4-6 месяцев. Практически без физических нагрузок, однако, если они будут, результат будет виден гораздо быстрее !

Первый и основополагающий фактор — диета чтобы убрать живот, мы будем использовать самую действенную диету: белковую можете ознакомиться, а можете и не тратить время, так как основные полагающие факторы будут изложены в данной статье.

Основные продукты которые Вы будете употреблять:

  • Куриная грудка
  • Тунец, нежирная рыба
  • Овсяная каша
  • Овощи в любом количестве (в меру, конечно)

Продукты которые строго исключить:

  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Сахар в любом виде, ничего сладкого !
  • Кетчуп, майонез, соусы и приправы.
  • Хлеб и продукты содержащие большое количество углеводов

Диета чтобы убрать живот, как и большинство других диет, запрещает есть после 18 часов, однако это не распространяется на овощи зеленого цвета и кефир! Пользуйтесь этим !

Запомните, все углеводы Вы употребляете до обеда, белки — после, вечером минимум еды. Если очень хочется кушать — стакан кефира.

Что касается физических нагрузок, просто качайте пресс, один раз в быстром темпе сколько сможете, 3 раза в неделю, больше не нужно, запомните для того чтобы убрать живот диета — главное !

Кстати, перед тем как садиться на эту диету, можете немного подготовить организм лимонной диетой, однако каких то кардинальных изменений при применении лимонной диеты мы не заметили, многие даже отмечали появление изжоги.

Источник: http://fitnessvopros.com/happyvisit.ru/krasota/bystroe-poxudenie-zhivota-dieta-fizicheskie-uprazhneniya.html

Все погрешности в питании в первую очередь отражаются именно на этой части фигуры – животе. Лишний жир в области талии сразу бросается в глаза и даже если в общем фигура не страдает от лишнего веса, впечатление создается не очень приятное: она кажется непропорциональной и некрасивой. Как же сделать свой живот плоским? В этом может помочь специальная диета для живота.

Содержание:

  • Продукты для плоского живота
  • Примерное меню диеты

Но путь к заветной цели не будет для вас слишком гладким: для похудения в области талии необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака.

Ведь красивая стройная фигура невозможна без нормализации обмена веществ, а курение и злоупотребление спиртными напитками сводит на нет все усилия в этом направлении.

Что касается самой диеты от живота, способствующей похудению, то она в первую очередь призывает отказаться от мучного, жирного и сладкого.

Продукты для плоского живота

Продукты, которые могут помочь уменьшить объем талии и поддержать вес на одной отметке:

  • овсянка – отличный источник энергии, к тому же с неплохими вкусовыми качествами. Богата крахмалом, который ускоряет метаболизм;
  • фасоль — любая, но только не в виде консервов. Ценный источник белка, такой же, как и мясо, но только в отличие от последнего не содержит в своем составе жиров;
  • чечевица – низкокалорийная, богатая белком и крахмалом крупа.
  • рис — будет прекрасным дополнением к тушеным овощам; меню диеты от живота, способствующее похудению, нередко включает коричневый рис.
  • неочищенный рис — содержит в своем составе больше клетчатки, чем белый;
  • нут — этот продукт для наших соотечественников пока в диковинку. Дело в том, что эта разновидность гороха выращивается в засушливых областях. В нуте меньше белка, чем в традиционных соевых культурах, но столько полезных аминокислот, что он заслужил право присутствовать в нашем ежедневном рационе и входить в состав диеты от живота;
  • перловая крупа — традиционно считается едой солдат и бедных слоев населения, такое пренебрежительное отношение эта крупа завоевала незаслуженно – она очень полезна и низкокалорийна.

Примерное меню диеты

Диета для живота не слишком сильно отличается от других простых диет, преследующих цель похудеть.

 Такой рацион питания низкокалориен и не предусматривает употребление сдобы, выпечки, сладостей, соли, рафинированных продуктов и жирной пищи.

Диета для живота основной упор делает на растительную пищу, количество употребляемого кофе, чая, соков в пачках уменьшается, а простой чистой воды увеличивается.

  • позавтракать стаканом обезжиренного йогурта и одним грейпфрутом или приготовить яйцо всмятку и съесть с двумя хлебцами;
  • на обед приготовить на гриле бифштекс, отварить порцию стручковой фасоли и съесть один апельсин. А можно бифштекс заменить куском куриной грудки или нежирной рыбы. Дополнительно приготовить салат из своих любимых овощей;
  • на полдник диета для живота предусматривает прием одной порции овощного супа;
  • поужинать кусочком телятины, запеченной в духовом шкафу и одним яблоком.

Если такой вариант диеты от живота показался вам слишком жестким, и вопрос времени для вас не стоит, вы можете начать чаще включать в свой рацион волокнистую пищу.

Такие продукты отлично притупляют чувство голода, к тому же способны очищать организм и стимулировать перистальтику кишечника. Речь идет о бобовых, яблоках, огурцах, кабачках, сухофруктах, зелени, морской капусте и др.

Фрукты можно есть в практически неограниченном количестве, только слишком сладкие сорта яблок и винограда стоит немного ограничить.

Не отказывайтесь от сытного завтрака. Иначе получится так, что продержавшись на голодном пайке до обеда или полдника, вы все равно «возьмете свое» за ужином, а это не самый удачный вариант развития событий.

Если вы не привыкли употреблять пищу без хлеба, замените его хлебцами – это очень вкусный и полезный продукт с минимальным количеством калорий. В деле похудения очень важно отказаться от соли и сахара.

Но от соли отказаться труднее, поэтому слегка солить пищу можно, а вот сахар придется исключить. По этой же причине нельзя пить соки.

Если очень хочется, разбавьте их водой, а лучше варите себе компоты, кисели и морсы.

Как ее приготовить? Налить в пластмассовую бутылку воду, только не до самых краев и положить в морозильную камеру. На следующий день достать и пить по 2-3 глотка в течение всего дня. Ну и конечно, похудение в области талии невозможно без специальных упражнений на пресс.

Ищите тот комплекс тренировок, который бы позволил прокачать как нижний, так и верхний пресс, а так же задействовать в работе косые мышцы живота. Усилить эффект и ускорить процесс похудения помогут массаж с эфирными маслами цитрусовых и антицеллюлитные и похудательные ванны.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/diety/poxudeniye-zhivota-za-odnu-nedelyu.html

Организм женщины создан с учетом того, что рано или поздно ей придется рожать, поэтому ее физиология рассчитана так, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка. Поэтому природой заложена склонность женщины накапливать жировой запас, с чем сложно поспорить.

Это приводит к появлению лишних килограммах, о наличие которых чаще всего говорят живот и бока – самые проблемные места, на дающие покоя многим представительницам слабого пола, ведь избавиться от нежелательных отложений в этих областях очень сложно.

Между тем, помочь в этом может диета для похудения живота и боков, совмещенная с физическими нагрузками и специальными процедурами.

Внимание!

О том, как убрать лишние сантиметры с боков и живота, говорят многие, причем одни считают, что помочь может исключительно лучшая диета для плоского живота, другие, наоборот, уверены, что никакой диеты для похудения живота не надо, а помочь могут новомодные средства, применяемые для укутываний и обертываний.

Считается также, что диета для живота и боков ничто по сравнению с физическими нагрузками, способными справиться с проблемой самостоятельно.

О пользе того или иного метода можно говорить долго, но специалисты, в большинстве с воем, считают, что диета, как убрать живот – это часть комплекса мер, направленных на избавление от проблемы.

Что касается физических упражнений, то они являются неотъемлемой частью любой диеты, и помогут, если вы не знаете, как убрать живот без диет. Даже самая идеальная диета для похудения живота и боков для женщин будет малоэффективной, если вы будете сидеть дома и ждать результата.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока, а это также часто результат малоподвижного образа жизни, также не принесет желаемого результат без изменения образа жизни, ведь редко встретишь активного человека, имеющего подобные проблемы.

Между тем, вопрос, как убрать жир с живота и боков за неделю, чаще задают женщины, которые хотят всегда выглядеть идеально.

Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь.

Важно!

Но если мужчин интересует чаще, как похудеть без диеты и убрать живот, женщины любят экспериментировать и поэтому пробуют на себе разные варианты диетического питания. Пользуется популярностью и диета для сжигания жира на животе.

Диета для сушки живота, между тем, предполагает комплексное воздействие на проблемные зоны, включая обертывания, посещение сауны и многое другое.

Состав диеты и примерное меню

Существуют множественные диеты для похудения живота и боков, при этом диета для убирания живота чаще – это отказ от некоторых продуктов и замена их другими, более полезными, продуктами.

Любая диета для живота и талии, к примеру, предполагает отказ от жареной и жирной пищи, исключается полностью алкоголь и сигареты.

Диета от жира на животе и боках не допускает потребление мучного и сладостей в любом виде, откажитесь также от копченостей, цельного молока и консервов.

Одновременно с отказом от этих продуктов, диета чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, предполагает потребление в больших количествах ягод, овощей и фруктов. Диета чтобы убрать живот и бока в домашних условиях также должна содержать крупы, бобовые культуры, яйца, оливковое масло и морепродукты.

Вы можете, конечно, использовать изнуряющую диету на воде для похудения живота, но есть и более щадящая диета, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот: диета для похудения может выглядеть примерно так: на завтрак достаточно съесть один хлебец и яйцо всмятку, также для завтрака подойдет апельсин и нежирный йогурт без добавок.

Источник: https://chastnosti.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Наверное, нет в мире такой женщины, которая бы не волновалась по поводу упругого и плоского живота. Отсутствие жировых отложений в области талии и живота – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.

И мечта эта неподвластна сезонным изменениям, хотя, признаться, она все более остро начинает ощущаться именно с наступлением весны и в преддверии солнечных летних дней.

Именно в этот период многие из дам и задумываются о том, какая диета для похудения живота может стать «спасательным кругом» и помочь приобрести великолепную форму до наступления сезона открытых коротких топов и походов на пляж.

Совет!

Диета для похудения живота, как убеждают специалисты, должна выбираться не столько путем резкого избавления от лишних килограммов, сколько по принципу соблюдения правил здорового питания.

Ведь такая диета предназначена как для уменьшения объемов и жировых запасов, так и для нормализации обменных процессов, пищеварения и работы кишечника. А это значит, что без соблюдения принципов правильного питания и выбора максимально полезных продуктов никак не обойтись.

Нелишним будет уделить внимание количеству потребляемых за день калорий: оно должно быть сокращено до 1300-1700 единиц.

И получать эти калории необходимо в большей степени из белковых продуктов, а также продуктов, богатых «долгоиграющими» углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для оздоровления организма веществами.

Что разрешает и что запрещает диета для похудения живота

Что касается продуктов, разрешенных диетой для похудения живота, то к ним специалисты относят:

  • Крупы – гречневая, рисовая, овсяная каши поставляют организму полезные углеводы и позволяют надолго утолить чувство голода.
  • Диетическое мясо, рыбу, бобовые (горох, фасоль, чечевица) – они обеспечивают организм необходимым белком и предотвращают отложение жира.
  • Обезжиренные йогурт, творог, яйца, нежирный сыр, орехи– они понадобятся для снабжения организма кальцием и все тем же белком, а орехи, к тому же, снижают уровень холестерина и стимулируют пищеварение.
  • Овощи и фрукты в избытке – свежие овощные салаты с оливковым маслом, свежевыжатые соки, ассорти из фруктов и ягод, запеченные и приготовленные на пару овощные блюда станут источником клетчатки, витаминов и минералов.

Если говорить о продуктах, употребление которых во время диеты под запретом, то к ним относятся:

  • Соль и сахар – соль задерживает жидкость в организме и мешает нормальному обмену веществ, ее рационально заменить более «полезными» приправами в виде горчицы, хрена, острого перца; сахар, как известно, является источником «пустых» углеводов, которые в будущем откладываются в организме в виде жира, а значит, на сахар – табу, как и на все кондитерские изделия, варенье, шоколад; как альтернативу можно использовать сухофрукты, мед, свежие фрукты.
  • Мучные изделия – всевозможные сдобные булки, пироги и пирожки, макароны – все это «нагружает» организм тяжелыми углеводами, которые в итоге превращаются в ненужный жир.
  • Копченое, жареные и соленые блюда, еда быстрого приготовления, а также всевозможные чипсы, сухарики, майонез, кетчуп – эти продукты содержат огромное количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, поэтому к категории «здоровой» пищи отнести их нет никакой возможности.
  • Сладкая газированная вода, пакетированные соки, алкоголь, кофе, табак – газировка и консервированные соки – «вместилище» сахара и консервантов, а алкоголь, кофе и табак негативно сказываются на пищеварении и здоровье организма в целом.

Правила питания диеты для похудения живота

Правила совершенно незатейливы, и все они основаны на принципах здорового питания. А принципы эти гласят:

  • Кушать нужно часто, но понемногу: за день должно быть 4-6 приемов пищи, среди которых обязательный завтрак и полноценный обед, а также легкий ужин, последний прием пищи должен быть совершен за 3-4 часа до сна.
  • За день необходимо выпивать достаточное количество жидкости, предпочтение следует отдать зеленому или черному (но не крепкому) чаю, минеральной воде без газа, фруктовым и овощным фрэшам, обезжиренному йогурту или кефиру.
  • Для более эффективного похудения диету лучше сочетать с физическими нагрузками: будет достаточно даже 10-15 минут в день, отведенных на упражнения для пресса.

Примерное меню диеты для похудения живота

Завтрак: небольшая порция овсяной каши и стакан зеленого чая (или 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан обезжиренного йогурта).

Второй завтрак: апельсин (или яблоко, киви).

Обед: небольшая миска постного супа, кусок постного мяса или рыбы, салат из свежих овощей.

Полдник: горсть сухофруктов или орехов.

Ужин: фасоль, приготовленная на пару, овощной салат (или фруктовое ассорти).

Источник: http://fitnessvopros.com/zdoroveenet.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Красивый, подтянутый, сексуальный живот – гордость любой женщины. Добиться совершенства талии можно при помощи разных методов. Некоторые леди тратят сумасшедшие деньги на процедуры в элитных салонах, иные занимаются спортом до изнеможения.

Однако все эти меры борьбы с жиром хлопотные и дорогие. Куда легче просто начать правильно питаться, строя идеальные формы «изнутри».

Какая же требуется диета, чтобы убрать живот и как правильно питаться в дальнейшем, дабы сохранить красивую талию?

Видео-ряд: диета для живота

Скорая помощь для талии

Сев на диету, каждый хочет увидеть стремительный результат. Вы, скорее всего, – не исключение.

Поэтому процесс преобразования талии следует начинать с жесткой программы, которая поможет избавиться от первых 5-7 кило жирового балласта на талии, а далее уже переходить к перестройке культуры питания в целом. Однако обо всем по порядку.

Вам нужна недельная быстрая диета, убрать живот, бока для которой задача № 1. Лучше всего с такой миссией справляются монодиеты – жесткие, но действенные методики питания, благодаря которым можно сбрасывать до 1 кило за сутки.

Вы вольны в выборе программы питания, однако непременно учитывайте свои вкусы, привычки и режим дня. К примеру, суповая диета идеальна для домохозяек. Носиться с баночками, искать, где разогреть суп, если характер ваш работы разъездной, довольно сложно. Да и не в каждом офисе есть возможность кушать первые блюда.

Поэтому тем, кто работает, нужно учитывать не только свои вкусы, а и особенности меню. Любите каши? Выбирайте гречневую или рисовую диету? Без ума от салатов? Посидите на овощной диете. И дня не можете прожить без мяса? Обратите внимание на белковую систему питания.

Как вы поняли, красота талии в ваших руках, знакомьтесь с различными методиками, выбирайте «свою», и за дело!

Физические нагрузки помогут вам быстрее сделать живот красивым

Гречневая диета – полезная и не ограничивающая в объемах пищи

О пользе гречки знают все. Почему бы этим не воспользоваться во имя красоты талии? Итак, как быстро похудеть в животе при помощи гречневой каши?

Во-первых, нужно научиться готовить блюдо так, чтобы сберечь в крупе все самое полезное. Кашу следует готовить вечером. Перебрать стакан или два гречки, промыть ее и поместить в кастрюлю. Залить крупу вдвое большим объемом кипятка. Накрыть емкость и закутать ее в плед или большое полотенце. Утром ваша полезная каша будет готова.

Во-вторых, следует придерживаться определенных правил. А именно:

  • кушать только гречку (размер порции не ваше усмотрение);
  • последний прием пищи должен быть, по меньшей мере, за 2,5 часа до сна;
  • в кашу запрещено добавлять соль, масло, сахар или другие ингредиенты;
  • ежедневно разрешается потреблять до литра нежирного кефира, причем им можно запивать гречку, добавлять в кашу или пить перед сном;
  • минимальное количество приемов пищи – 3, в идеале – 5;
  • делать большие паузы между едой запрещается – ешьте каждые 3 часа, тогда вам удастся избежать появления зверского аппетита.

Срок диеты – неделя. За это время вы не досчитаетесь на весах 4-7 кило, а на животе – предательских складок.

Постное мясо с овощами – отличный вариант ужина для тех, кто мечтает иметь идеальную талию

Рисовая диета – двойной удар по жиру на талии

Никакая другая диета убрать живот и бока не поможет быстрее, чем рисовая. Почему? Дело в том, что рис не только помогает сжечь жир, но и выводит из тканей лишнюю жидкость, а из кишечника – шлаки. Это значит, что вы обретете идеальную талию быстрее, чем с помощью альтернативных методик коррекции массы тела.

Как питаться на рисовой диете?

  • завтракать следует рисом (100 г), залитым стаканом простокваши или йогурта;
  • на обед к такой же порции риса можно добавить кусок (до 150 г) постного мяса (курицы, кролика или индейки) или рыбы нежирного сорта;
  • на ужин позволительно приготовить вегетарианский плов, смешав 50 г риса с овощами и ложкой масла (в идеале – оливкового).

При такой системе коррекции фигуры в день вы будете терять порядка 1 кг веса. Благодаря тому, что рис выполняет функцию абсорбента, ваша кожа подтянется, станет эластичнее и красивее, а, согласитесь, это хороший бонус на пути к достижению идеальной талии?

Умеренность в пище – вот главный девиз для тех, кто хочет иметь совершенную талию

Как сохранить красоту живота

Сделать талию стройной – полдела. Основное – удержать достигнутый результат. Убрать лишнюю складку с живота тяжело, а вот вернуть ее на место, да еще с «подружкой» – дело пары дней.

Почему? Если вы с диеты перейдете на пельмени с майонезом, жареную картошку со свининой и торты с кремом, то снова испортите талию, причем быстрее, чем ее корректировали. Чтобы ваш пресс был идеальным, нужно полностью перестроить культуру питания.

В виде бонуса вы получите еще и упругие ягодицы, стройные ноги и сексуальную спинку, правда, заманчиво?

Итак, как следует питаться, чтобы тело было совершенным?

  1. Ведите дневник питания, это поможет вам избежать злоупотреблений. Первое время будет сложно, однако уже спустя несколько дней вы поймете, что фиксирование съеденного помогает держать себя в форме. Вы удивитесь, как много раньше ели вредного, сами того не замечая. Полдюжины конфет во время офисного чаепития, два куска торта у подруги в гостях, пара пачек чипсов во время просмотра любимого фильма, шоколадка перед сном, потому что хочется чего-то сладенького. Все это без дневника является незамеченным для вашего внимания, но заметным впоследствии на талии, не так ли?
  2. Делайте упор на белковые продукты, на переваривание которых уходит более всего энергии. Коэффициент потери калорий от съеденных белков равен 25%, тогда как на переваривание жира уходит всего 2% полученной от его потребления энергии.
  3. Не забывайте о клетчатке, волокнах, витаминах. Ешьте в день полкило овощей и фруктов. Эти продукты нормализуют стул и заряжают энергией.
  4. Не пропускайте завтрак, ведь он «будит» организм и активизирует обмен веществ.
  5. Готовьте пищу полезным способом, к примеру, в пароварке или духовке. Избегайте жареных блюд.
  6. Откажитесь от фастфуда и сладостей, это быстрые углеводы и жиры, которые ничего полезного, кроме сиюминутного удовольствия, вам не принесут.
  7. Не наедайтесь перед тем, как улечься в кровать. Все съеденное перед сном непременно отразится на вашей талии, а вы ведь столько в нее вложили труда.

Любая женщина мечтает иметь красивый пресс, не так ли?!

Убрать живот и сделать талию идеальной под силу любой, стремящейся к красоте женщине, теперь вы знаете, как это сделать.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/bystraya-dieta-chtoby-ubrat-zhivot.html

Диета для того, чтобы убрать живот. Упражнения и диета против живота, для быстрого похудения, бесплатно. Диета для толстого живота.

Как убрать живот в домашних условиях? Хотите убрать животик, не выходя из дома? Тогда эта статья вам очень поможет

Несомненно, физическая нагрузка – метод «номер один». Ну, я не скажу ничего нового, напоминая вам о том, что нужно качать пресс.

Ложитесь на пол (а не на диванчик, как бы вам этого очень хотелось), упритесь ногами, предположим, в полочку или в тумбочку (неважно, во что, главное, чтобы ноги не «съезжали с цели».

Руки поместите под голову, чтобы не помогать себе ими во время гимнастики (даже если очень хочется помочь). Приступайте к упражнению. Надеюсь, я вас обрадую тем фактом, что женщинам не нужно качать пресс так, как это делает каждый мужчина.

Замечательно, если вы поднимитесь на 45 градусов от пола. Поверьте, что этого достаточно. Главное: не филоньте и не сбивайтесь с темпа. Отбросьте подальше слова типа «не могу» или «ой, я так устала».

Однако прежде чем начать качать пресс, нужно сбросить лишний вес. В противном случае, пресс просто будет «прятаться» под жировой прослойкой и у животика от этого, естественно, красоты не прибавиться.

Упражнения для быстрого похудения живота. Применение возможно в домашних условиях, чтобы убрать живот. Упражнения – против живота.

Ложитесь на коврик (не очень мягкий). Принимайте положение на боку. Теперь «прокатывайтесь» назад – вперед на бедре, ровно сто раз. «Переходите» на другой бок. Соответственно, повторите сто раз и для этого бока.

Ложитесь на пол. В коленях согните ноги. Поднимая часть туловища (верхнюю), коснитесь коленок руками. После – вернитесь в то положение, в котором находились буквально недавно. Повторите упражнение хотя бы десять раз.

Приобретите обруч. Или у подруги одолжите на время. Наверняка, у кого-то он имеется в наличии. Если нет, то его можно и купить. Не жалейте финансов на такую супер полезную вещь! Я уверена: в покупке вы никогда не разочаруетесь. Выбирать обруч, как и одежду, одно удовольствие. Их так много.… И на любой абсолютно вкус и цвет.

Всего полчаса в день занятий с хула – хуп и все будет просто блестяще. Помните о том, что заниматься нужно именно каждый день, не нужно считать, что «один пропущенный день – ничего не изменит». Один день может изменить многое! Многие советуют крутить обруч на голом теле. Да уж, ничего себе нагрузочка, ничего себе «жертвы». Я бы попробовала.

Возможно, это очень даже эффективно.

Диеты для похудения живота. (Диета – против живота).

Приступим к рассмотрению диет. Есть у меня на примете несколько интересных и вкусных…. Начнем, наверное, с той, благодаря которой сумел здорово похудеть Николай Басков. Тут все просто. Вы покупаете арбузик и ставите себе цель: скушать его в течение суток.

Внимание!

Одно условие: вы его съедаете из расчета килограмм мякоти на десять килограмм вашего собственного веса. Продолжайте диету 5 дней. Когда «срок» диеты истечет, переходите на питание арбузом (десятидневное), добавляя в рацион следующие продукты. Завтрак – немного сыра и овсянка (несладкая).

Обед – салат из овощей, курочка или рыбка. Ужин – много арбуза.

Есть еще диета для похудения живота.. Она, конечно, не такая «вкусная, как предыдущая. Но она тоже отличается эффективностью. Семь дней кушайте вот так:

Завтрак: кружечка чая (совсем несладкого) или черный кофе (с добавлением сахарку), сыр (сорок грамм).

Обед: сто двадцать грамм мяса, двадцать грамм сыра, одно яйцо вкрутую.

Полдник: стаканчик кофе и сыр.

Ужин: салат из овощей (на растительном масле), сто двадцать грамм мяса.

Перед тем, как вы ляжете спать, желательно выпить мятный отвар, чтобы снять нервное напряжение.

Любите курицу и апельсины? Худейте по такой вот диете для похудения живота. Ваш завтрак должен состоять из грейпфрута и творога (обезжиренного). На обед скушайте овощной салатик и двести грамм рыбки (вареного вида). А на ужин – курочка – гриль, апельсинчик и овощной салатик. Не следует кушать мучное, сладкое и соленое.

Диета для похудения толстого живота. – Английская диета – (бесплатно). Вот она:

В первый и второй дни диеты вы выпиваете 2 литра молока (можно – кефира) и стаканчик сока (томатного). Съедаете два кусочка хлеба. Третий и четвертый день диеты предполагает питание по такому графику:

8 – 9 часов. Кусочек хлеба (черного), полчайной ложечки меда и кофе с молоком.

12 – 13 часов. Стаканчик бульона. Рыба (сто грамм). Кусочек хлеба (черного).

16 – 17 часов. Стаканчик чая или молока. Полчайной ложечки меда.

19 часов. Два яйца, пятьдесят грамм сыра, стакан кефирчика.

Пятый и шестой «диетические» дни нужно питаться так:

8 часов. Два апельсинчика или два яблочка.

12 часов. Винегрет (без картофеля) и суп из овощей.

16 – 17 часов. Два яблока.

19 часов. Стаканчик чая, овощной салатик (из моркови, капусты и свеклы).

Соблюдая диету двадцать дней, обязательно принимайте, ежедневно, по одному поливитаминчику. Если нужно – повторите диету через тридцать дней. После диеты можно есть все, что хотите, но соблюдая меру. Творог должен быть обязательным продуктом в вашем «последиетическом» рационе.

У вас в роду очень много людей с «животиками»? Старайтесь сбрасывать вес и не обращать никакого внимания на генетические факторы. Не успокаивайте себя тем, что «раз у меня много полных родственников, то на диету время не стоит тратить, поскольку – это не принесет никаких результатов».

Генетику, в этом случае, можно победить! Приведу пример из жизни. У меня есть подруга. Она, мягко говоря, «девушка в теле». Ей многие советовали немножко сбросить вес, но она упорно твердила и твердит до сих пор, что «ее полюбят такой, какая она есть». И дело не только в животике….

Ей не помешало бы вообще похудеть. А она никого не слушает, наслаждается едой и, не занимаясь спортом. Отсюда у нее и со здоровьем различные проблемы. Жалеет себя подружка: считает, что спорт – не для нее, а от вкусного и сладкого она отказываться не собирается. В принципе, это ее выбор.

Я не вправе ее осуждать за леность и любовь к еде.

Если вы хотите «сказать прощай» животику, который вам крайне неприятен, идите, смелее, к своей мечте, не останавливаясь в трудные минуты, на достигнутом.

Очень важно, во время тренировок и диет, стараться думать и представлять, какой вас «ожидает» красивый и сексуальный животик.

Это вас еще больше стимулирует, и вы не станете отступать, когда лень попытается все испортить, как это частенько бывает.

Источник: https://subscribe.ru/group/zdorove-bez-vrachej-i-lekarstv-/1458098/

Диета для похудения как убрать живот

fitnessvopros.com

Быстрая диета – чтобы убрать живот за неделю

Красивый, подтянутый, сексуальный живот – гордость любой женщины. Добиться совершенства талии можно при помощи разных методов. Некоторые леди тратят сумасшедшие деньги на процедуры в элитных салонах, иные занимаются спортом до изнеможения. Однако все эти меры борьбы с жиром хлопотные и дорогие. Куда легче просто начать правильно питаться, строя идеальные формы «изнутри». Какая же требуется диета, чтобы убрать живот и как правильно питаться в дальнейшем, дабы сохранить красивую талию?

Видео-ряд: диета для живота

Скорая помощь для талии

Сев на диету, каждый хочет увидеть стремительный результат. Вы, скорее всего, – не исключение. Поэтому процесс преобразования талии следует начинать с жесткой программы, которая поможет избавиться от первых 5-7 кило жирового балласта на талии, а далее уже переходить к перестройке культуры питания в целом. Однако обо всем по порядку. Вам нужна недельная быстрая диета, убрать живот, бока для которой задача № 1. Лучше всего с такой миссией справляются монодиеты – жесткие, но действенные методики питания, благодаря которым можно сбрасывать до 1 кило за сутки.

Вы вольны в выборе программы питания, однако непременно учитывайте свои вкусы, привычки и режим дня. К примеру, суповая диета идеальна для домохозяек. Носиться с баночками, искать, где разогреть суп, если характер ваш работы разъездной, довольно сложно. Да и не в каждом офисе есть возможность кушать первые блюда. Поэтому тем, кто работает, нужно учитывать не только свои вкусы, а и особенности меню. Любите каши? Выбирайте гречневую или рисовую диету? Без ума от салатов? Посидите на овощной диете. И дня не можете прожить без мяса? Обратите внимание на белковую систему питания. Как вы поняли, красота талии в ваших руках, знакомьтесь с различными методиками, выбирайте «свою», и за дело!

Физические нагрузки помогут вам быстрее сделать живот красивым

Гречневая диета – полезная и не ограничивающая в объемах пищи

О пользе гречки знают все. Почему бы этим не воспользоваться во имя красоты талии? Итак, как быстро похудеть в животе при помощи гречневой каши?

Во-первых, нужно научиться готовить блюдо так, чтобы сберечь в крупе все самое полезное. Кашу следует готовить вечером. Перебрать стакан или два гречки, промыть ее и поместить в кастрюлю. Залить крупу вдвое большим объемом кипятка. Накрыть емкость и закутать ее в плед или большое полотенце. Утром ваша полезная каша будет готова.

Во-вторых, следует придерживаться определенных правил. А именно:

  • кушать только гречку (размер порции не ваше усмотрение);
  • последний прием пищи должен быть, по меньшей мере, за 2,5 часа до сна;
  • в кашу запрещено добавлять соль, масло, сахар или другие ингредиенты;
  • ежедневно разрешается потреблять до литра нежирного кефира, причем им можно запивать гречку, добавлять в кашу или пить перед сном;
  • минимальное количество приемов пищи – 3, в идеале – 5;
  • делать большие паузы между едой запрещается – ешьте каждые 3 часа, тогда вам удастся избежать появления зверского аппетита.

Срок диеты – неделя. За это время вы не досчитаетесь на весах 4-7 кило, а на животе – предательских складок.

Постное мясо с овощами – отличный вариант ужина для тех, кто мечтает иметь идеальную талию

Рисовая диета – двойной удар по жиру на талии

Никакая другая диета убрать живот и бока не поможет быстрее, чем рисовая. Почему? Дело в том, что рис не только помогает сжечь жир, но и выводит из тканей лишнюю жидкость, а из кишечника – шлаки. Это значит, что вы обретете идеальную талию быстрее, чем с помощью альтернативных методик коррекции массы тела.

Как питаться на рисовой диете?

  • завтракать следует рисом (100 г), залитым стаканом простокваши или йогурта;
  • на обед к такой же порции риса можно добавить кусок (до 150 г) постного мяса (курицы, кролика или индейки) или рыбы нежирного сорта;
  • на ужин позволительно приготовить вегетарианский плов, смешав 50 г риса с овощами и ложкой масла (в идеале – оливкового).

При такой системе коррекции фигуры в день вы будете терять порядка 1 кг веса. Благодаря тому, что рис выполняет функцию абсорбента, ваша кожа подтянется, станет эластичнее и красивее, а, согласитесь, это хороший бонус на пути к достижению идеальной талии?

Умеренность в пище – вот главный девиз для тех, кто хочет иметь совершенную талию

Как сохранить красоту живота

Сделать талию стройной – полдела. Основное – удержать достигнутый результат. Убрать лишнюю складку с живота тяжело, а вот вернуть ее на место, да еще с «подружкой» – дело пары дней. Почему? Если вы с диеты перейдете на пельмени с майонезом, жареную картошку со свининой и торты с кремом, то снова испортите талию, причем быстрее, чем ее корректировали. Чтобы ваш пресс был идеальным, нужно полностью перестроить культуру питания. В виде бонуса вы получите еще и упругие ягодицы, стройные ноги и сексуальную спинку, правда, заманчиво?

Итак, как следует питаться, чтобы тело было совершенным?

  1. Ведите дневник питания, это поможет вам избежать злоупотреблений. Первое время будет сложно, однако уже спустя несколько дней вы поймете, что фиксирование съеденного помогает держать себя в форме. Вы удивитесь, как много раньше ели вредного, сами того не замечая. Полдюжины конфет во время офисного чаепития, два куска торта у подруги в гостях, пара пачек чипсов во время просмотра любимого фильма, шоколадка перед сном, потому что хочется чего-то сладенького. Все это без дневника является незамеченным для вашего внимания, но заметным впоследствии на талии, не так ли?
  2. Делайте упор на белковые продукты, на переваривание которых уходит более всего энергии. Коэффициент потери калорий от съеденных белков равен 25%, тогда как на переваривание жира уходит всего 2% полученной от его потребления энергии.
  3. Не забывайте о клетчатке, волокнах, витаминах. Ешьте в день полкило овощей и фруктов. Эти продукты нормализуют стул и заряжают энергией.
  4. Не пропускайте завтрак, ведь он «будит» организм и активизирует обмен веществ.
  5. Готовьте пищу полезным способом, к примеру, в пароварке или духовке. Избегайте жареных блюд.
  6. Откажитесь от фастфуда и сладостей, это быстрые углеводы и жиры, которые ничего полезного, кроме сиюминутного удовольствия, вам не принесут.
  7. Не наедайтесь перед тем, как улечься в кровать. Все съеденное перед сном непременно отразится на вашей талии, а вы ведь столько в нее вложили труда.
Любая женщина мечтает иметь красивый пресс, не так ли?!

Убрать живот и сделать талию идеальной под силу любой, стремящейся к красоте женщине, теперь вы знаете, как это сделать.

fitladies.ru

Диеты для похудения живота. Как убрать живот в домашних условиях? Диета.

Диета для того, чтобы убрать живот. Упражнения и диета против живота, для быстрого похудения, бесплатно. Диета для толстого живота.

Как убрать живот в домашних условиях? Хотите убрать животик, не выходя из дома? Тогда эта статья вам очень поможет

Несомненно, физическая нагрузка – метод «номер один». Ну, я не скажу ничего нового, напоминая вам о том, что нужно качать пресс. Ложитесь на пол (а не на диванчик, как бы вам этого очень хотелось), упритесь ногами, предположим, в полочку или в тумбочку (неважно, во что, главное, чтобы ноги не «съезжали с цели». Руки поместите под голову, чтобы не помогать себе ими во время гимнастики (даже если очень хочется помочь). Приступайте к упражнению. Надеюсь, я вас обрадую тем фактом, что женщинам не нужно качать пресс так, как это делает каждый мужчина. Замечательно, если вы поднимитесь на 45 градусов от пола. Поверьте, что этого достаточно. Главное: не филоньте и не сбивайтесь с темпа. Отбросьте подальше слова типа «не могу» или «ой, я так устала».

Однако прежде чем начать качать пресс, нужно сбросить лишний вес. В противном случае, пресс просто будет «прятаться» под жировой прослойкой и у животика от этого, естественно, красоты не прибавиться.

Упражнения для быстрого похудения живота. Применение возможно в домашних условиях, чтобы убрать живот. Упражнения – против живота.

Ложитесь на коврик (не очень мягкий). Принимайте положение на боку. Теперь «прокатывайтесь» назад – вперед на бедре, ровно сто раз. «Переходите» на другой бок. Соответственно, повторите сто раз и для этого бока.

Ложитесь на пол. В коленях согните ноги. Поднимая часть туловища (верхнюю), коснитесь коленок руками. После – вернитесь в то положение, в котором находились буквально недавно. Повторите упражнение хотя бы десять раз.

Приобретите обруч. Или у подруги одолжите на время. Наверняка, у кого-то он имеется в наличии. Если нет, то его можно и купить. Не жалейте финансов на такую супер полезную вещь! Я уверена: в покупке вы никогда не разочаруетесь. Выбирать обруч, как и одежду, одно удовольствие. Их так много.… И на любой абсолютно вкус и цвет. Всего полчаса в день занятий с хула – хуп и все будет просто блестяще. Помните о том, что заниматься нужно именно каждый день, не нужно считать, что «один пропущенный день – ничего не изменит». Один день может изменить многое! Многие советуют крутить обруч на голом теле. Да уж, ничего себе нагрузочка, ничего себе «жертвы». Я бы попробовала. Возможно, это очень даже эффективно.

Диеты для похудения живота. (Диета - против живота).

Приступим к рассмотрению диет. Есть у меня на примете несколько интересных и вкусных…. Начнем, наверное, с той, благодаря которой сумел здорово похудеть Николай Басков. Тут все просто. Вы покупаете арбузик и ставите себе цель: скушать его в течение суток. Одно условие: вы его съедаете из расчета килограмм мякоти на десять килограмм вашего собственного веса. Продолжайте диету 5 дней. Когда «срок» диеты истечет, переходите на питание арбузом (десятидневное), добавляя в рацион следующие продукты. Завтрак – немного сыра и овсянка (несладкая). Обед – салат из овощей, курочка или рыбка. Ужин – много арбуза.

Есть еще диета для похудения живота.. Она, конечно, не такая «вкусная, как предыдущая. Но она тоже отличается эффективностью. Семь дней кушайте вот так:

Завтрак: кружечка чая (совсем несладкого) или черный кофе (с добавлением сахарку), сыр (сорок грамм).

Обед: сто двадцать грамм мяса, двадцать грамм сыра, одно яйцо вкрутую.

Полдник: стаканчик кофе и сыр.

Ужин: салат из овощей (на растительном масле), сто двадцать грамм мяса.

Перед тем, как вы ляжете спать, желательно выпить мятный отвар, чтобы снять нервное напряжение.

Любите курицу и апельсины? Худейте по такой вот диете для похудения живота. Ваш завтрак должен состоять из грейпфрута и творога (обезжиренного). На обед скушайте овощной салатик и двести грамм рыбки (вареного вида). А на ужин – курочка – гриль, апельсинчик и овощной салатик. Не следует кушать мучное, сладкое и соленое.

Диета для похудения толстого живота. - Английская диета – (бесплатно). Вот она:

В первый и второй дни диеты вы выпиваете 2 литра молока (можно - кефира) и стаканчик сока (томатного). Съедаете два кусочка хлеба. Третий и четвертый день диеты предполагает питание по такому графику:

8 – 9 часов. Кусочек хлеба (черного), полчайной ложечки меда и кофе с молоком.

12 – 13 часов. Стаканчик бульона. Рыба (сто грамм). Кусочек хлеба (черного).

16 – 17 часов. Стаканчик чая или молока. Полчайной ложечки меда.

19 часов. Два яйца, пятьдесят грамм сыра, стакан кефирчика.

Пятый и шестой «диетические» дни нужно питаться так:

8 часов. Два апельсинчика или два яблочка.

12 часов. Винегрет (без картофеля) и суп из овощей.

16 – 17 часов. Два яблока.

19 часов. Стаканчик чая, овощной салатик (из моркови, капусты и свеклы).

Соблюдая диету двадцать дней, обязательно принимайте, ежедневно, по одному поливитаминчику. Если нужно – повторите диету через тридцать дней. После диеты можно есть все, что хотите, но соблюдая меру. Творог должен быть обязательным продуктом в вашем «последиетическом» рационе.

У вас в роду очень много людей с «животиками»? Старайтесь сбрасывать вес и не обращать никакого внимания на генетические факторы. Не успокаивайте себя тем, что «раз у меня много полных родственников, то на диету время не стоит тратить, поскольку – это не принесет никаких результатов». Генетику, в этом случае, можно победить! Приведу пример из жизни. У меня есть подруга. Она, мягко говоря, «девушка в теле». Ей многие советовали немножко сбросить вес, но она упорно твердила и твердит до сих пор, что «ее полюбят такой, какая она есть». И дело не только в животике…. Ей не помешало бы вообще похудеть. А она никого не слушает, наслаждается едой и, не занимаясь спортом. Отсюда у нее и со здоровьем различные проблемы. Жалеет себя подружка: считает, что спорт – не для нее, а от вкусного и сладкого она отказываться не собирается. В принципе, это ее выбор. Я не вправе ее осуждать за леность и любовь к еде.

Если вы хотите «сказать прощай» животику, который вам крайне неприятен, идите, смелее, к своей мечте, не останавливаясь в трудные минуты, на достигнутом. Очень важно, во время тренировок и диет, стараться думать и представлять, какой вас «ожидает» красивый и сексуальный животик. Это вас еще больше стимулирует, и вы не станете отступать, когда лень попытается все испортить, как это частенько бывает.

misseva.ru

Как быстро похудеть в животе – диета поможет убрать живот

Женский животик – одна из самых сексуальных частей тела. Мужчин изящная талия сводит с ума, а леди позволяет чувствовать себя уверенно, гармонично и быть в хорошем настроении. Однако эта часть тела, увы, склонна покрываться жиром в первую очередь, как в народной женской шутке: «Пирожное – это минута удовольствия, но лишняя складка на талии на всю жизнь». Согласны? Вы тоже любите сладости? Тогда рано или поздно, но и вам пригодится диета, чтобы убрать живот. Вооружайтесь!

Твердое НЕТ

Не знаете, как быстро похудеть в животе? Перепробованы и дорогие средства, и специальный массаж, и разнообразные процедуры в элитном салоне красоты, а талия по-прежнему «украшена» жировыми складками? Логично, ведь вы выбираете самые легкие пути, не желаете себя ни в чем ограничивать, стремясь от жира попросту «откупиться». Ему не нужны деньги, жиру нужно ваше тело, чтобы удобно на нем разместиться и «ездить» на вас, сколько захочется. Скажите этому «разбойнику» твердое «нет», пусть даже и в ущерб своему настроению, но зато во благо здоровья и красоты.

Итак, что нужно из своей жизни убрать, чтобы ваш животик стал ослепительным?

  • Объявите бойкот вредной еде, уродующей талию. Пусть на вашей кухне не появляются торты, булочки, конфеты, полуфабрикаты, пицца, майонез, колбаса. Научитесь стороной обходить McDonald’s и киоски с шаурмой, поскольку такая пища – враг красивого живота.
  • Забудьте о кока-коле и разного рода напитках, содержащих сахар, а также алкоголе. В виде исключения единожды в неделю в приятной компании можете выпить пару бокалов хорошего вина, но сухого.
  • Прекратите совершать вечерние набеги на холодильник. В нем нет счастья, любви, радости и всего иного, чего вам на самом деле не хватает, зато есть угроза здоровью. Все, что вам позволено после 8 вечера – это кефир или нежирный йогурт, и, безусловно, вода.
  • Не голодайте. Такие «эксперименты» заканчиваются плачевно, ибо организм учится извлекать пользу (жир) даже из самых безобидных продуктов, а обмен веществ становится медленнее, стало быть, складки на животе начнут появляться даже от фруктов либо салата.
  • Не ешьте быстро, поскольку сигнал о насыщении мозг способен подать лишь спустя 20 минут от начала трапезы. Если за это время вы съедите больше положенного, все лишнее превратится в жир.
  • Скажите «нет» вкусным запасам. Не стоит скупать конфеты, шоколадки, замороженные пельмени в надежде, что вы похудеете и тогда сможете всем этим полакомиться. В 95% случаев такие запасы провоцируют срыв, перечеркивая все ваши планы.
к оглавлению ↑

Правильное ДА

Может ли быстрая диета убрать живот, бока и сделать талию совершенной? Естественно, но только если она будет правильной, сбалансированной, основанной на грамотной комбинации полезных продуктов и совмещаться с активным образом жизни.

Чему нужно сказать «да», чтобы ваш живот стал идеальным?

  • В первую очередь воде, ведь именно она для жира – враг № 1, поскольку улучшает обмен веществ, а значит, уберегает нас от появления складок на боках. В сутки следует выпивать минимум полтора литра этой полезной жидкости. Однако не пейте газированную воду, ибо диоксид углерода, содержащийся в ней, провоцирует вздутие живота, что, согласитесь, вас расстроит.
  • Каждая трапеза – праздник. Да-да, именно так. Невзирая на то, что вы кушаете, делать это нужно за столом, а в компаньоны брать не ноутбук или телевизор, а близкого человека. Красивая сервировка, приборы любимого цвета, букетик цветов на столе – все это превратит обычный прием пищи в праздник. Вы будете удивлены, но даже простая овсянка в таком «сопровождении» вас насытит лучше нескольких гамбургеров, съеденных на ходу. Проверьте сами!
  • Ешьте медленно, из красивой посуды и за столом, тогда даже умеренных порций вам будет достаточно для насыщения
  • Проснулись – разбудите и свой организм. «А разве он не просыпается вместе с нами?» – спросите вы. Увы, нет, будильника ему недостаточно. Как и автомобилю, организму требуется «топливо» – завтрак, а перед этим не забудьте «завести мотор» с помощью чашки воды.
  • Прогулкам – да! Что чаще всего люди делают после обильной трапезы? Правильно, «седлают» диван перед экраном – компьютера или телевизора. Месяц таких «занятий», и ваш живот станет похожим на желе. Возьмите себе за правило: час после приема пищи нельзя ложиться или садиться, лучше выйдите во двор с собакой, в парк с любимым человеком, на детскую площадку со своей крохой. Всего 20 минут променажа в день сделают вас легче за год на 5 кило и спасут талию от жира.
  • Лучшие друзья стройных людей – фрукты. Зарубите себе на носу: самое сладкое, что имеет право попадать к вам в рот, – это фрукты либо же ягоды. Рецептов десертов из этих продуктов – масса, просто вы еще не в курсе, ведь куда легче купить в ближайшем супермаркете упаковку кексов, напичканных разной «химией» до такой степени, что даже месяц нахождения в шкафчике на них никак не отражается. Таким же балластом эти «лакомства» ложатся и на вашу талию. Тогда как свежий фрукт не только превосходно переваривается, обогащает ваш организм витаминами, но еще и способствует нормализации стула, что очень важно для худеющих красавиц.
к оглавлению ↑

Программа: идеальный живот за неделю

Способна ли диета убрать бока и живот за недельный срок? Безусловно, все зависит от размеров этих частей тела, вернее – их отклонения от нормы. Если на талии у вас скопилось до 5 кило ненавистного жира, то убрать этот балласт за неделю – решаемая задача.

загрузка...

Как? Во-первых, придерживайтесь всех советов, изложенных выше. Во-вторых, сократите потребление соли, ведь именно она провоцирует отеки, которые тоже портят фигуру. В-третьих, займитесь спортом. Всего 10 минут в сутки упражнений для талии творят чудеса.

В-четвертых, неделю посидите на такой вот диете:

  • утро – овсянка, зеленый чай;
  • перекус – пара фруктов (исключая бананы) или стакан ягод;
  • обед – кусок постного мяса (отварного), салат (исключая картофель);
  • полдник – обезжиренный творог (150 г), чашка отвара шиповника;
  • ужин – овощное рагу, запеченное филе рыбы.

Не забывайте пить, помня о суточной норме. Чтобы жир таял, необходимо не менее 8 стаканов обычной воды без газа.

к оглавлению ↑

Продукты питания для красивого живота

Если нет возможности посещать спортзал, найдите для себя видеотренировку и занимайтесь под чутким руководством тренера, вещающего с экрана

Вот такая нехитрая диета, чтобы убрать живот. Всего неделя, и ваша талия может стать идеальной.

Page 2

Кто из девушек, смотревших сериал «Друзья», не завидовал фигурке Дженифер Энистон? Стройная и изящная, она смогла использовать этот телепродукт в качестве стартовой площадки для успешной карьеры. Но самое удивительное, это то, что даже спустя годы формы Джен остаются такими же тонкими, как будто ей по-прежнему 25 лет – именно столько исполнилось актрисе в момент прихода ее на съемочную площадку сериала «Друзья». Как же сохраняет свою фигурку Дженифер Энистон – диета голливудской звезды раскроет нам этот секрет.

Похудение с творческим подходом

Сначала заметим, что сама Джен не придумывала ничего оригинального. Она просто воспользовалась одной из систем похудения. Но благодаря голливудской звезде метод стал очень популярен, поэтому ему и присвоили имя актрисы.

У этой диеты есть и второе интересное название – No white food diet. То есть, переведя фразу на русский язык, можно понять, что речь идет о полном отказе от продуктов белого цвета. Например, белого риса и булок, сахара и макарон. С первого взгляда это покажется сложным. На самом деле, соблюдая диету, можно применять творческий подход в составлении собственного рациона. Достаточно воспринимать как интересную игру или составление блюд из ярких красочных ингредиентов. Так что похудение по-голливудски не будет скучным.

Не менее важно, что для соблюдения диеты не придется делать сложные расчеты. Ее легко соблюдать и дома, и в гостях, и в путешествии. Практически везде несложно подобрать для себя блюда красочной цветовой гаммы, в которые не входят продукты белого цвета.

к оглавлению ↑

Основные плюсы диеты Дженнифер Энистон

Если вы заинтересовались этой системой похудения, то вам наверняка интересно, какие она имеет достоинства. Первой обозначим ее высокую эффективность. Заметить это легко по фигуре самой Джен. Глядя на нее, сложно поверить, что этой хрупкой женщине исполнилось 45 лет, как и в то, что от природы она склонна к полноте.

Очень ощутимым плюсом этого метода похудения является польза для здоровья. Дженифер Энистон делает акцент на том, что не нужно полностью отказываться от белых продуктов – им просто надо находить замену. И это достаточно просто, в то время, как аналоги белой пище, оказывается, гораздо более ценные с точки зрения пользы для здоровья. Так что питание по этой системе является достаточно полноценным и сбалансированным.

Более того, сама актриса утверждает, что забыв о белых продуктах, она также избавилась от проблем с недосыпанием. То есть Дженифер теперь требуется гораздо меньше времени на то, чтобы выспаться. Хотя причина такого явления неизвестна, согласитесь, что оно будет приятным бонусом.

к оглавлению ↑

Составляем меню в соответствии с рекомендациями Энистон

Итак, если вы решили попробовать метод похудения голливудской звезды, то перейдем к конкретным практическим рекомендациям.

В первую очередь, необходимо продумать, какие белые продукты вы употребляете в пищу, и чем их можно заменить. Между прочим, список запретной пищи не так уж и мал, как может показаться с первого взгляда. Табу придется наложить на сахар и кондитерские изделия, белую фасоль и сыры, сливочное масло и газированные воды, блюда из риса и картофеля, макароны и хлеб из пшеничной муки. Под запрет попадают промышленные йогурты и продукты фаст-фуда.

Есть среди белой пищи и исключения. Например, можно употреблять в качестве ингредиентов для блюд белое мясо рыбы и птицы, белок яйца, кисломолочные и обезжиренные молочные продукты, белокочанную капусту, белый лук.

Теперь подыскиваем замену к каждому запрещенному продукту. Например, Дженифер вместо картофеля ест батат, белый рис она заменила бурым. Альтернативой макаронам послужит гречневая или яичная лапша. Чтобы не пить вредную газировку, лучше покупать чистую воду без газа и делать морсы из свежих ягод.

Также в меню можно смело добавлять нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыбу. Естественно, в рационе приветствуются овощи и фрукты, только те, которые не содержат в себе крахмала.

к оглавлению ↑

Проживаем один день вместе с Джен Энистон

Чтобы вам было проще составить для себя меню на день, давайте узнаем, какие блюда обычно позволяет себе актриса. Ведь благодаря своей диете Дженифер Энистон в 2013 году выглядела так же, как и в 1994 – когда начинались съемки «Друзей».

  • Начинается день с тостов с яблочным повидлом, обезжиренным творогом и овсяных хлопьев с медом или коричневым сахаром. В питании стоит делать упор на блюда из цельнозерновой муки. Так что завтраком может стать любая каша из цельных зерен, кроме белого риса.
  • На обед голливудская звезда любит есть салат с чечевицей и овощами – например, помидорами и огурцами. В качестве первого блюда можно сварить суп из сельдерея.
  • Ужинает Дженифер рыбой, которую обычно сопровождает салат. Как вариант, можно приготовить блюдо из курятины либо мяса индейки, телятины, свинины. Только в ход следует пускать нежирные части животных и птицы.

загрузка...

Обязательно в меню стоит добавлять в любом количестве листовую зелень и ягоды. Если же сложно прожить без сладенького, то можно готовить десерты на основе коричневого сахара, меда или же такого сахарозаменителя, как стевия.

к оглавлению ↑

Опасность простых углеводов

Как свидетельствует опыт, при дотошном соблюдении диеты можно в течение месяца избавиться от 4-5 килограммов. Если же в дальнейшем не отказываться от таких принципов питания, то стройная фигурка сохранится на долгие годы.

Page 3

Что является достоинством женской фигуры? Плоский живот. Независимо от того, какие у вас талия и бедра, когда вы имеете втянутый пресс, это делает вас намного привлекательнее. Какие шаги нужно предпринимать, чтобы держать эту часть тела в форме? А точнее, какие упражнения для плоского живота самые действенные и как они выполняются? Давайте посмотрим.

Начальная стадия упражнений

Сразу хотим вас предупредить: добиться хорошего результата будет довольно сложно. Если взять мужчин, которые имеют пресс кубиками, то они изнуряют себя немалыми физическими нагрузками приблизительно 5 раз в неделю. Конечно, чтобы стать красивой, женщине нужны меньшие нагрузки. Но все равно для этого необходимы целенаправленные усилия. Есть специальные упражнения для плоского живота за неделю. Но не надо сразу надеяться, что такой результат будет и у вас. Такие упражнения предназначены для молодых девушек с еще не нарушенным обменом веществ, и абсолютно не имеющих лишнего жира.

Поэтому наберитесь силы воли, терпения, и следуйте советам, приведенным ниже:

  • Начинать  такую зарядку необходимо с маленького 5-ти минутного массажа. В течение этого времени вам следует размять мышцы живота и подготовить их к нагрузкам. Как это сделать? Либо стоя, либо лежа, с возможным применением антицелюлитных кремов.
  • После массажа следует заняться аэробикой, не имеющей сильной нагрузки. Она предназначается для того, чтобы весь организм встряхнулся, а мышцы разогрелись и растянулись, чтобы в будущем не травмироваться. Занимаясь такой аэробикой, следует чередовать активные действия с пассивными. Наклоняясь в бок, можно замереть на 30 секунд в самой нижней точке. Это дает возможность мышцам побыть в состоянии напряжения. Сама разминка должна длиться около 7-ми минут. Простые упражнения для плоского живота помогут вам хорошо подготовиться к серьезным нагрузкам.
к оглавлению ↑

Силовые занятия

Весь комплекс  занимает 45 минут, из них 30 минут отводится для силовых упражнений. Начинающим лучше проводить 3 занятия в неделю, а вот тем, кто подходит к этой проблеме более глобально, необходимо выделять для этого 5 дней в неделю. Стоит обратить внимание, что новичкам первые несколько раз силовой частью упражнений следует заниматься не более 15 минут.

Сразу предупреждаем: вначале будет очень сложно, так как ваши мышцы будут болеть и ныть. Возможно, вам придется даже стонать, но не спешите отказываться от занятий. Боль обязательно пройдет. А вот если оставите занятия хотя бы на неделю, то проблема никуда не испарится. Поэтому роль мотивации в этом деле очень важна!

Эффективные упражнения для плоского живота предполагают использование только собственного веса. Это мужчины нуждаются в дополнительном отягощении в виде штанг и гантелей. Женщинам же это ни к чему. Во всемирной паутине можно найти множество вариантов такой зарядки. Мы же обратим внимание на особый вид упражнений.

к оглавлению ↑

Особое упражнение – вакуум для живота

Одним из самых эффективных упражнений, укрепляющих поперечную часть пресса, является вакуум для живота. Оно перекочевало в фитнес из йоги, однако это не означает, что вы обязаны ею заниматься, если хотите иметь плоский живот и красивую талию. Чтобы достичь результата, необходимо в течение 2-3 недель выполнять данное упражнение. Самое сложное в этом деле – это контролировать мышцы пресса, так как они будут находиться постоянно в напряжении.

В самом начале, конечно же, будет сложно. Но спустя  время мышцы придут в тонус и больших усилий не потребуется. Упражнение «вакуум для плоского живота» благотворно влияет на внутреннюю мускулатуру и правильную осанку. Поэтому давайте поговорим о самой технике упражнения.

Ключевую роль в данном процессе играет дыхание, поэтому ему  мы уделим первостепенное внимание. Специалисты рекомендуют использовать специальную технику «бодифлекс».

Она заключается в следующем:

  • полный выдох;
  • затем короткий и быстрый вдох носом;
  • потом резкий выдох ртом.

Упражнение разрешается выполнять в разных позах – стоя, лежа, сидя за столом или наклонившись вперед. Начинающим лучше использовать положение лежа. Ниже представлена техника  его выполнения.

  1. Исходное положение: вам следует лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, а ноги немного согнуть в коленях.
  2. Далее следует сделать медленный выдох, не напрягая мышцы живота.
  3. Напрягайте пресс – втягивайте живот настолько, насколько это возможно, задерживая при этом дыхание.
  4. Делайте маленький вдох через нос, но не расслабляйте мышцы. В этом состоянии вы должны находиться 15 секунд.
  5. Последний шаг: медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. Затем повторите это упражнение несколько раз.
к оглавлению ↑

Пять эффективных упражнений для плоского живота

Если вы хотите наглядно увидеть всю технику выполнения, то в интернете вы можете запросто найти на видео упражнения для плоского живота. Достигнуть положительного результата возможно. Помните об этом! Вам просто необходимо набраться терпения и иметь мотивацию! Плоский и красивый живот, это не заоблачная мечта, а настоящая реальность. Следуйте советам, приведенным выше, и у вас все получится!

Page 4

Сексуальный и подтянутый животик, тонкая талия, идеальный пресс, упругая кожа – о такой красоте мечтает каждая из женщин, но только самые целеустремленные барышни овладевают подобным богатством. Да-да, ничего, как вы знаете, в жизни просто так не дается. Чтобы иметь красивое тело с идеальной талией, нужно трудиться. Во-первых, понадобится упорство, желание и позитив. Во-вторых, – правильный комплекс упражнений и диета для пресса. Вы созрели? Тогда идем дальше – к цели!

Подготовительный этап – топим жир

Смысла качать пресс и пить белковые смеси, когда талия «украшена» несколькими складками жира, как вы и сами понимаете, нет, поскольку кубики под такой «броней» все равно видны не будут. Поэтому не вкладывайте силы и время в то, что никто, включая вас, не увидит. Начните делать талию идеальной грамотно – сначала уберите жировой балласт, уродующий вашу фигуру.

На этом этапе важно, чтобы лишние кило ушли, причем вовсе не обязательно совмещать диету с физическими нагрузками – всему свое время. Итак, топим жир! Делать это следует плавно. Сначала исключите из рациона все вредные продукты, затем выберете одну из строгих диет. Важно также правильно выйти из диеты. Но обо всем упомянутом по порядку.

На протяжении пары недель постепенно убирайте из меню такую пищу:

  • фастфуд;
  • сладости;
  • выпечку из белой муки;
  • мучное;
  • жирные блюда;
  • жареную еду;
  • снековую продукцию (сухарики, чипсы и т.п.);
  • колбасу;
  • неполезные жиры;
  • вредные соусы, к примеру, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • копчености.

Из напитков следует исключить алкоголь, сладкую газировку и все другое, где присутствует сахар. Кофе можете пить, но умеренно – пару чашек в день.

Получилось? Значит, пора переходить на более строгий режим питания. Выберите из существующих методик такую диету, которая была бы вам по вкусу. Важно также, чтобы она «вписывалась» в ритм жизни. Продолжительность – на ваше усмотрение, поскольку все зависит от того, сколько вам требуется сбросить. Возможно, кстати, что вам хватит описанных ограничений в питании. А если нужно сбросить еще 5-10 кило, то выбирайте строгую методику и двигайтесь навстречу мечте.

Какие из подобных систем рекомендуют обладательницы идеального пресса? Во-первых, кефирную диету, которая превосходно сжигает жир. За сутки на ней можно терять по килограмму. Во-вторых, гречневую диету, которая чуть менее эффективная, зато более сытная и сидеть на ней можно дольше. Однако вы вольны выбрать любую из предложенных в Сети методик, главное – чтобы она вам подошла.

Это интересно! Чем отличается диета для пресса женщин от мужской версии? Во-первых, калорийностью, поскольку мужчинам требуется больше энергии, особенно, если их труд физического направления. Во-вторых, меню, ибо мужчины, как правило, любят мясо, и это необходимо учитывать, как во время этапа сжигания жира, так и потом. В-третьих, упором на ограничения. По статистике женщинам труднее всего отказаться от сладкого, а мужчинам – от алкоголя (особенно пива). Не делайте себе поблажек вне зависимости от пола, и тогда ваша талия будет совершенной.

к оглавлению ↑

10 хитростей для плоского живота

к оглавлению ↑

На чем базируется диета для рельефного пресса? На особенных продуктах, а также их правильном сочетании. Многие леди, похудев, продолжают сидеть на строгой диете, кушая буквально пару листиков салата в день и боясь потерять достигнутый результат. Это неправильная стратегия, которая не только погубит вашу красоту, но и ухудшит состояние здоровья. Как говорят: худая корова – далеко не трепетная лань. Да-да, только такие жесткие примеры порой нужны девушкам, которых сложно заставить перестать голодать.

Во-первых, изучите список разрешенных продуктов. Во-вторых, ответственно подойдите к составлению меню. Порядка трети съеденной вами пищи должно быть белковой – это необходимо для обновления клеток и увеличения мышечной массы, которая образуется на вашем животе в виде красивых кубиков. Сколько можно кушать жиров? Не более 15% от общей массы съеденных блюд за сутки. Остальное – углеводы, но полезные, такие, как каши, овощи, фрукты. В-третьих, не забывайте о самом главном «жиросжигателе» — воде, причем обычной – без газа и добавок. За сутки следует потреблять около 2 л целительной влаги, которая ускоряет обмен веществ и заряжает энергией.

Что непременно должно присутствовать в вашем рационе?

  • Постное мясо (без кожицы);
  • рыба/морепродукты;
  • молочные продукты, но умеренной жирности;
  • отруби (можно в хлебе);
  • блюда из яиц;
  • полезные каши (овсянка, гречка);
  • бобовые культуры;
  • зелень и овощи;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • свежий сок;
  • ягоды и фрукты.

Кушать именитые диетологи настойчиво рекомендуют минимум 3 раза в день, а лучше – 5, ибо система пищеварения должна работать слаженно, без перегрузок или дефицита питательных веществ. Завтрак пропускать строго запрещено, а вот ужин, наоборот, можете, как говорят, подарить врагу.

к оглавлению ↑

Пример меню

загрузка...

Те, кто обладают фантазией и любят кулинарию, без труда составят меню самостоятельно, но есть и занятые люди, которым некогда этим заниматься, да и на кухню они заходят по необходимости. Таким личностям нужна конкретная информация и рацион, расписанный по часам.

Ориентируйтесь на подобный пример меню:

  • утро следует начать с воды, выпейте хотя бы стакан живительной влаги, а через четверть часа приступайте к завтраку, который может состоять из овсянки с сухофруктами;
  • второй завтрак – сладкий, скушайте пару любимых фруктов, избегая калорийных бананов, инжира, винограда;
  • обед состоит из супа, который рекомендовано варить на овощном бульоне и куска постного мяса (желательно отварного), к примеру, индейки либо же курицы;
  • на полдник побалуйте себя творогом с нежирным йогуртом либо же большой чашкой кефира;
  • вечером разрешено съесть блюдо из бобовых, а также салат из свежих и полезных овощей, который допустимо заправить оливковым маслом.

Безусловно, описанное питание следует комбинировать с физическими нагрузками, благо сейчас хороших комплексов в Сети масса.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для подтянутого живота

Если трансформируете описанную диету для пресса в культуру питания, то в виде награды получите не только идеальный живот, но и красивую фигуру в целом.

Page 5

Юбка предательски трещит по швам, а ваше отражение в зеркале с выпуклым шариком вместо живота портит настроение? Забросили спорт, полюбили пирожные или обрели статус мамы? Самое главное – не впадать в депрессию и не «заедать» горе пригоршнями конфет. А как же вернуть плоский живот? Проще простого: диетой, активностью, жизнерадостностью и верой в лучшее. Правда, есть еще парочка секретов, о которых вы тоже скоро узнаете.

Шаг № 1 – пересмотр рациона и режима питания

Вы будете удивлены, но некоторые возвращают плоский живот за неделю только за счет смены культуры питания. Возможно, и для вас такого шага будет вполне достаточно. Проверим?

Итак, что нужно сделать, чтобы появилась тонкая талия, плоский живот и хорошее настроение?

  • Завтракать. Нельзя покидать дом, если желудок пустой. Почему? Во-первых, ваш обмен веществ «не проснется», а это значит, что жир так и будет продолжать «украшать» вашу талию. Во-вторых, лишая организм завтрака, вы провоцируете приступ голода в ближайшие часы – когда до обеда еще далеко. Стало быть, непременно съедите что-то вредное, калорийное, на ходу, второпях, нарушая режим питания.
  • Голоданию – нет! Некоторые думают, что лучший способ вернуть плоский живот в домашних условиях – закрыть «на замок» рот. Они ошибаются. Такие пытки чреваты нарушением метаболизма, вследствие чего организм привыкнет откладывать жир про запас – на всякий случай, если вы вдруг решите снова морить его голодом. Таким образом, вам придется все время урезать свой рацион, чтобы удержать достигнутый результат. Может дойти до того, что съедая пару порций салата в день, вы все равно будете «пухнуть». Минимальное количество трапез для нормального обмена веществ – 3. Допускается также пара перекусов, конечно, полезных.
  • Продуктовая «ревизия». Важно не только, как, сколько и когда мы едим, но и что у нас на столе. Вы будете удивлены, калорийность одного гамбургера равна калорийности ведра капусты, которой хватит на несколько дней даже при пятиразовом питании. И это не сравнивая полезность. Если жир, мука и всякая «химия», присутствующая во вредном бутерброде, не только осядет складкой на животе, но и ухудшит самочувствие, то полезные вещества, содержащиеся в овощах, сумеют сделать вас стройными без ущерба для здоровья. Какую еду должна исключать продуктовая программа Плоский живот? В первую очередь сладости, богатые вредными углеводами, поэтому портящие красоту тела. Затем непременно уберите из рациона все жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты, а также, как вы уже поняли, фастфуд. Если любите алкоголь, то, увы, тоже придется себя сдерживать, потребляя не более пары бокалов сухого вина в неделю. Такая нехитрая «ревизия» может вас сделать легче на несколько кило всего за 7 дней.
к оглавлению ↑

Шаг № 2: движению – да

Наверное, вы и сами понимаете, что пассивный образ жизни не способствует красоте фигуры и тонкости талии. Самый простой, как сделать плоский живот для чайников, – просто двигайтесь. Активность может быть разного плана. Займитесь танцами, возитесь на огороде, катайтесь на велосипеде, плескайтесь в ближайшем водоеме, обучайтесь скалолазанию, играйте в бадминтон, займитесь генеральной уборкой дома, в конце концов, – все способы хороши, для того, чтобы заставить жир на животе таять.

Более сложный, но зато стопроцентно бьющий в цель способ – тренировки. Сейчас в Сети их изобилие. Хорошо себя зарекомендовал комплекс Джиллиан Майклс – Плоский живот. Более простую, десятиминутную тренировку изобрела Катя Энерджи, плоский живот которой сводит с ума тысячи мужчин. С нее и начните. Сначала вас будет преображать Катя Энерджи, видео Плоский живот которой вы найдете ниже, затем дайте возможность поработать с вами прославленному видеотренеру Джилиан Майклс, плоский живот которой не менее красив, чем у Кати. Впрочем, вам решать у какой из перечисленных любительниц спорта талия совершеннее, на нее и ровняйтесь, главное – чтобы результат был позитивным и удовлетворил вас.

Безусловно, самый правильный и оптимальный путь – это комбинация активного времяпровождения и спорта, но с умом, чтобы занятия приносили вам удовольствие и пользу, а не усталость и негатив.

к оглавлению ↑

Видеокомплекс для идеального живота от Кати Энерджи

к оглавлению ↑

Какие еще способы, кроме коррекции системы питания и спорта, существуют для того, чтобы талия стала идеальной? У каждой леди есть собственные рецепты, вы вправе придумать свои либо же воспользоваться какими-то из перечисленных ниже секретов:

  • Мотивация. Хотеть иметь идеальную талию – мало. Вы еще должны четко представлять, какой именно она должна быть. Сделайте замеры, сфотографируйте себя и все зафиксируйте. Теперь укажите, до каких параметров формы должны уменьшиться. А также найдите фото плоского живота или используйте один из ваших снимков (естественно, не школьной поры с размерами, до которых вы уже не вернетесь). Одним словом, у вас должен быть «маячок», своего рода эталонная картинка, к которой вы будете стремиться.
  • Осанка и походка. Возможно, вы еще не в курсе и очень удивитесь тому, как неправильная осанка или неподходящая для женщины походка может изуродовать внешность в целом. Взгляните в зеркало. Спина колесом? Пройдитесь обычным шагом. Ноги, будто бы вбивая сваи, делают вас похожей на мужчину? А такого быть не должно. Походка истинной леди обязана быть плавной, красивой, как лебединая песня, а спина, естественно, – ровной, тогда и живот автоматически втянется. Попробуйте сами!
  • Иногда живот увеличивается из-за вздутия, которое провоцируют проблемы со здоровьем. Своевременная помощь от доктора убережет вас от такого рода «сюрпризов»
  • Визит к врачу. Бывает, что никакие диеты или самые лучшие комплексы упражнений не могут сделать живот меньше. Тогда пора отправляться в клинику. Возможно, недельный курс лечения решит вашу проблему без остатка, ликвидировав вздутие живота без всяких ограничений в рационе и изнурительных тренировок.
  • Одежда. Как ни странно, иногда несовершенным делает живот лишь неграмотно подобранная вещь или одежда, из которой вы попросту выросли. Не стоит пытаться влезть в школьные джинсы, если вам уже все 30, равно, как и носить чрезмерно короткую одежду, когда рост у вас крохотный. Неправильный гардероб портит естественную красоту. Учитывайте особенности своей фигуры и не облачайтесь в наряд «колобка» сознательно, ведь вы – не ребенок и не клоун. Если не умеете подбирать наряды самостоятельно, дайте возможность вам помочь стилисту или хотя бы подруге, обладающей безупречным вкусом.
к оглавлению ↑

Программа тренировки для плоского живота Джилиан Майклс

Если вы все делали правильно, то уже через неделю вашу талию будет не узнать. Проверьте сами!

Возвращение плоского живота – решаемая задача, стоит только вам захотеть.

Page 6

Густые, пышные и блестящие волосы – это гордость любой женщины! Часто природа не наделяет нас такой роскошью, а чувствовать себя привлекательной хочется всем. Есть ли возможность исправить такую несправедливость? Ответ будет положительным. Ваши волосы можно сделать здоровыми, придать им блеск и добавить объема. Главное, что для этого не нужно пользоваться специальными дорогими шампунями или принимать медикаменты. Вам нужна диета для роста волос. Она поможет сбалансировать питание и повлиять на состояние всего организма, который нуждается в таких «строительных» материалах, как белки, жирные кислоты, углеводы и витамины.

Что может повредить волосы

Для хорошего роста волос необходимо, в первую очередь, правильно за ними ухаживать. Многие люди считают, что мыть голову следует как можно чаще, но это неверно. Нужно также пользоваться натуральными моющими средствами, например, яичным желтком. Если при этом правильно питаться, то им не будут страшны процедуры, которые часто плохо влияют на кожу головы и корни волос.

К ним относятся:

  • окрашивание волос,
  • сушка феном,
  • использование специальных красящих веществ,
  • ламинирование, глянцевание, каутеризация, глазирование и т.д.

Если вам попадется некачественная краска, то после нее пряди могут начать выпадать. Причем этот процесс может быть настолько быстрым, что спустя всего год делать прическу будет не из чего. И тогда никакая диета для волос уже не поможет.

Природный блеск может потеряться, когда постоянно носят головные уборы из синтетических материалов. Под ними голова потеет, и кудри становятся жирными. При частом использовании таких шапок нужно постоянно следить за их чистотой. В противном случае можно получить грибковое заболевание кожи головы.

к оглавлению ↑

Правильное питание для укрепления волос

Как уже говорилось, чтобы ваши локоны имели здоровый вид, нужно правильно питаться. Что это включает?

  • В рацион как можно больше должны включаться растительные белки и жирные кислоты. Чтобы они лучше усваивались нужно не забыть о глюкозе. Причем, ее источником должны быть полезные продукты – творог и фрукты. Если вы начнете так питаться, то очень скоро ваша головка превратится в настоящую «шевелюру». Вы будете прекрасно выглядеть и забудете, что когда-то переживали по поводу несимпатичных посеченных кончиков.
  • Диета для волос и кожи включает употребление зеленых овощей (речь идет о цвете, а не о спелости), орехов, бобовых культур и яиц. Причем, последние рекомендуется есть в любом виде и в таком количестве, которое не навредит здоровью, то есть, как можно больше. Их можно варить всмятку или вкрутую, жарить, добавлять в салаты и т.д. Введение в рацион яиц – это наиболее эффективная диета при проблемах с состоянием волос.
  • Пройдя полный курс оздоровления, не торопитесь расставаться с питанием здоровыми продуктами. Это может грозить возвращением симптомов заболевания и другими осложнениями.

Если после диеты выпадают волосы, как и раньше, то, вероятнее всего, вами неправильно подобраны диетические продукты. Чтобы не повторить ошибку лучше всего пойти на консультацию к врачу-диетологу. Он непременно подберет для вас необходимый рацион, который поможет исправить положение.

Еще один совет – желательно после недельного курса диетического питания обратиться к врачу-дерматологу. Это нужно, чтобы исключить наличие грибкового заболевания кожи головы. Именно оно может стать причиной всех других видимых проблем.

Примите во внимание, что причиной выпадения волос даже при качественном питании может быть неправильный уход за ними. Помните, что мыть их нужно не слишком часто – достаточно одного раза в неделю. Так вы поддержите нормальное состояние кожи и ваших локонов.

к оглавлению ↑

Некоторые предостережения

У каждого человека свои особенности организма, поэтому встречаются случаи, когда оздоровить волосы не помогает даже здоровое питание. Они могут быть ослабленными перенесенным ранее тяжелым заболеванием, которое нарушило нормальное усвоение белка. В этом случае может помочь употребление витаминных комплексов, которые повлияют на состояние волосяных луковиц.

Диета при выпадении волос не даст желаемого результата, если вы когда-то сожгли их химическими веществами и по-прежнему продолжаете использовать те же препараты. Поэтому, в первую очередь, откажитесь от красок, которые вам не подходят, а уже потом приступайте к лечению волос.

В случае, когда все вышеперечисленные действия (отказ от красок, правильный уход, смена продуктов) не приносят облегчения, то у вас может быть заболевание печени. Тогда окончательный вывод можно будет сделать только после полного обследования организма.

Кстати, вспомните, сколько воды вы выпиваете на протяжении дня. Она не только влияет на здоровье всего организма, но и на состояние волос. Поэтому не забывайте об этом важном моменте.

к оглавлению ↑

Три продукта для здоровья и укрепления волос

Помните, что человек очень редко ценит то, что имеет. Это качество нужно вырабатывать. Будьте довольны жизнью, несмотря ни на что! Возможно, кому-то ваши волосы кажутся самыми лучшими в мире!

Page 7

Часто ли вы обновляете свой гардероб? Приятно, когда это происходит по собственному желанию. Но каждая женщина знакома, или ей еще придется познакомиться, с проблемой, когда любимые брюки или юбка тяжело проходят в области бедер. И хотя «ликвидировать» эту вещь еще рано, но чувство дискомфорта и сдавленности в бедрах постоянно говорит о лишних килограммах. Да, увеличение веса – это дело сугубо индивидуальное. У всех нас разное телосложение и обмен веществ. Но бороться с это проблемой все равно нужно! Поэтому всех волнует вопрос, как быстро похудеть в бедрах.

Как обычно, на словах звучит все просто: необходимо подружиться с физическими упражнениями  и правильным питанием. Не стоит забывать о мотивации и силе воли. Они помогут достигнуть положительных результатов, не затратив при этом много времени. Жировые отложения можно победить – всегда помните об этом! Как это сделать? Давайте посмотрим.

Отведите время на физкультуру

Лучший и самый эффективный способ похудеть – это ходить в спортзал. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. В таком случае можно воспользоваться общедоступными способами, такими, как прыжки на скакалке, упражнение «велосипед» или приседания.

Если эти упражнения будут выполняться в комплексе с водными процедурами и правильным питанием, то результат не заставит себя ждать. Для более быстрого похудения можно немного изменить распорядок своей жизни. Например, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, или бегайте на свежем воздухе.

Если у вас есть желание, можно делать комплекс упражнений для похудения. Их очень просто найти в Интернете, где есть множество доступных видеоуроков.

Вот лишь некоторые из них:

  • Вам необходимо лечь на бок. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю поднимать-опускать 10-15 раз с вытянутым носком. То же самое нужно сделать на другом боку.
  • Ложимся на живот и принимаем колено-локтевое положение. Левую ногу, согнутую в колене, поднимаем 10-15 раз и при этом тянем носок. То же самое упражнение проделываем правой ногой.
  • Располагаем ноги на ширине плеч и плотно прижимаемся спиной к стене. Затем медленно опускаемся вниз скользя по поверхности. Когда ноги в коленях примут угол 90°, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно возвращайтесь в исходную позицию. Так делайте 10-15 раз.
к оглавлению ↑

Начните правильно питаться

Как говорилось выше, ключевую роль в похудении играет правильное питание. Что это означает для вас? Спешим вас успокоить – это не подразумевает, что нужно сесть на жесткую диету. Да, результат такого подхода будет неплохим, но, на сколько месяцев его хватит – это вопрос.

Добиться длительного эффекта можно только тогда, когда из вашего рациона будут полностью исключены:

  1. копченые и жареные продукты;
  2. острые и соленые блюда;
  3. любые сладости и все жирное.

Лучше питаться полезными продуктами, а именно:

  • диетическим куриным и индюшачьим мясом;
  • кашами из круп (мюсли – нежелательно);
  • нежирным творогом и сыром,
  • йогуртами, приготовленными в домашних условиях;
  • вареными яйцами и рыбой;
  • свежеприготовленными соками;
  • зеленым чаем;
  • свежими овощами и фруктами (исключение составляют бананы и виноград).

Есть еще один маленький секрет быстрого уменьшения объема бедер. Как утверждают специалисты, это очень простой и действенный способ. Вам просто нужно начинать свой день со стакана чистой воды. Вода хорошего качества, выпитая до завтрака, значительно улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость. Идеальный вариант – это выпивать по стакану воды каждые 2 часа. А вот с кофе дела обстоят немного иначе. Его следует исключить из своего рациона, заменив чайем или свежевыжатыми соками. Если же вы не можете без этого напитка, то при употреблении не добавляйте в него сахар.

к оглавлению ↑

Займитесь водными процедурами

Вода положительно влияет на наше здоровье не только, когда мы ее принимаем вовнутрь. Сжигать жировые отложения можно, применяя водные процедуры. Например, контрастный душ с массажем. Но делать это нужно правильно.

Начнем с азов. Контрастный душ обязательно должен проводиться вечером, но по желанию, можно и утром. Перед тем, как вы направите на себя холодные струи воды, резко сменяющиеся горячими, следует сделать разогревающий массаж. Необходимо потереть бедра, используя жесткую мочалку, а затем похлопать по ним или даже пощипать. В общем, надо сделать все, что способствует улучшению кровообращения. А оно, в свою очередь, стимулирует сжигание жировых отложений.

Можно ли пользоваться специальной косметикой во время таких процедур? Конечно, да! Рекомендуется применение специальной антицеллюлитной косметики, или же обычного геля для душа, в составе которого есть морские водоросли. Также перед сном можно наносить кремы для похудения на проблемные зоны. В этом случае пока вы будете спать, эта косметика будет бороться с вашей проблемой.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для похудения бедер

Сезон отпусков уже в самом разгаре! Отдых, где бы мы его не проводили, вынуждает нас думать о своем внешнем виде, и, прежде всего, о фигуре. Надеемся, что вышеперечисленные советы быстро приведут ваши бедра в порядок, и вы с удовольствием будете носить ваши любимые вещи! Удачи!

Page 8

Иван Бунин утверждал, что формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью. Сложно не согласиться, если вы – обладательница идеальной фигуры и заботы о лишних килограммах вам чужды. Но если на носу курортный сезон, куплены новые наряды, а отражение собственной фигуры в зеркале совсем не радует – пора браться за дело! Привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений в виде «галифе» и «апельсиновой корки» на ногах поможет специальная диета для бедер и ягодиц, совмещенная с физическими упражнениями.

Бедра и ягодицы: привлекательные прелести или проблемные зоны

Правильно подмечено: если женщина начинает прекрасно выглядеть, многие проблемы решаются сами собой. Но привлекательный внешний вид и потрясающая  фигура для многих представительниц прекрасного пола – это плод титанических усилий, ежедневная работа над собой.

Стресс, малоподвижный образ жизни, высококалорийная пища, неправильный рацион, насыщенный вредными веществами, вредные привычки – вот главные враги, превращающие женскую фигуру в сплошные проблемные зоны. Именно в области ягодиц, живота и бедер откладываются жировые клетки «про запас», кожа в этих местах становится дряблой, теряя эластичность, объемы увеличиваются, параллельно с этим увеличивается коэффициент недовольства собой.

Настает пора действовать. Правильно подобранная диета для бедер и живота, грамотно составленный комплекс физических упражнений, средства по уходу за кожей, сбалансированное питание – первоочередные шаги к успеху.

к оглавлению ↑

Особенности диеты для похудения бедер и ягодиц

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Диетологи советуют придерживаться таких правил:

  • Питание должно быть сбалансированным, а порции – небольшими. Диета может включать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.
  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
  • Необходимы постоянные, правильно подобранные физические нагрузки, например, плавание, танцы, спортивная ходьба и т.д.

Не верьте утверждению, что диеты для похудения бедер и живота однообразны и скучны. Наш вам совет: не ленитесь, подыскивайте новые рецепты для приготовления полезных блюд, экспериментируйте в пределах допустимого и вы убедитесь, что из самых простых продуктов можно приготовить полезные и вкусные блюда.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Поскольку простые углеводы расщепляются в организме почти сразу после употребления, они практически моментально превращаются в лишние сантиметры в области живота, бедер, ягодиц. Поэтому желающим сохранить свои прелести в идеальном состоянии нужно десятой дорогой обходить заведения быстрого питания с таким вкусным, но вредным фаст-фудом.

Хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколадные сладости, жирную жареную еду, орехи, семечки, молоко тоже нужно оставить без внимания. Понятно, что в первые дни держать себя в руках и не поддаваться соблазнам сложно, но это только вначале, пройдет неделя, и вы заметите, что стали равнодушны к былым вкусностям.

к оглавлению ↑

Из чего состоит диета

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Также меню должно включать в себя такие полезные продукты:

  • морепродукты
  • постное мясо, курица
  • крупы и рис, бобы
  • нежирная рыба (сельдь, семга, скумбрия в небольших количествах)
  • хлеб из муки грубого помола
  • из молочных продуктов – нежирный йогурт, кефир
  • из напитков – имбирный чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы и компоты без сахара, травяные отвары.

Нужно помнить о том, что голодать нельзя, это очень вредно для здоровья, обязательно должен быть завтрак, его калорийность – около 300 ккал, а вот  обед и ужин – по 450 ккал.

Предлагаем приблизительное меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша + стакан обезжиренного кефира (можно и йогурт).
  • Ланч: 100 грамм несладких ягод.
  • Обед: салат из овощей с лимонным соком + отварная куриная грудка (нежирная рыба на пару), стакан несладкого компота.
  • Полдник: кресс салат или кислое яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, цветная капуста, помидор (200 г) + ломтик нежирного сыра, чай.

загрузка...

На протяжении дня нужно пить минеральную воду без газа, травяные чаи. Очень удачное время для диеты для бедер и ягодиц – это сезон арбузов и дынь. Арбуз прекрасно выводит излишек жидкости из организма, убирает отечность, а дыня – отменное мочегонное средство, которое выводит из организма шлаки, способствует кроветворению.

к оглавлению ↑

Программа тренировки для бедер и ягодиц

Воспользовавшись нашими советами, вы всегда будете выглядеть на 100%, а словосочетание «потрясающая женщина» будет не просто комплиментом, а достойной оценкой ваших стараний!

Page 9

Одна из самых красивых и знаменитых актрис Голливуда, Анжелина Джоли, всегда обладала потрясающей фигурой. Годы идут, но она неизменно находится в топе самых сексуальных женщин планеты, куда за одни только глаза, пусть даже такие красивые, как у нее, не попадают – требуется полное совершенство фигуры. Энжи всегда идеально стройна, и это обстоятельство нельзя списать только на гены. Диета Анжелины Джоли представляет собой многолетние жесткие ограничения в еде, дополненные нешуточными спортивными нагрузками. Иначе нельзя, как говорится — Noblesse oblige, положение обязывает.

Джоли оригинальна во всем: она и самая татуированная актриса, и самая многодетная мать и видный общественный деятель. Активная, красивая, стройная – актриса находится в постоянном поиске совершенства. Она любит пробовать новое, такой уж Джоли родилась. Естественно, что при таком складе характера она часто изменяет план питания, причем всегда кардинально – видимо, яркой Джоли несвойственны полутона ни в чем. Блогеры устали обсуждать диеты звезды, так много она их перепробовала — диета Аткинса, злаковая, безжировая, сыроедение и много других.

Джоли – натура настолько увлекающаяся, что злые языки уже начали поговаривать об ее анорексии, ссылаясь на фото 2013, где Анджелина Джоли похудела настолько, что стала выглядеть болезненно. Сама звезда, впрочем, ссылается на стрессы и профессиональные перегрузки, из-за которых она частенько забывает поесть.

Несмотря на разноплановость Джоли по части диет, можно выделить несколько систем питания, которые в разные периоды своей жизни она использовала подолгу. Все они решали задачи, стоящие на тот момент перед Джоли в профессиональной области.

Вегетарианство и Анжелина Джоли

Когда карьера будущей суперзвезды только начиналась, Анжелина была вегетарианкой, причем объясняла она это морально – этическими соображениями. Можно предположить, что в то время это помогало ей дополнительно выделиться из ряда остальных начинающих актрис. В рамках борьбы за гуманное отношение к животным она ела только растительную пищу.

В ее рационе не было молочных продуктов, рыбы , яиц и мяса ни в каком виде. Каши и фруктовые коктейли на соевом или кокосовом молоке, зеленый салат – вот и все, что позволяла себе будущая звезда. На таком меню не растолстеешь, впоследствии же Джоли объявила в прессе, что веганство привело ее к истощению, поэтому ей пришлось нем позже забыть.

к оглавлению ↑

Диета Лары Крофт

Чем Джоли всегда удивляет, так это тем, насколько легко она может набирать и сбрасывать вес, обрастать мышцами и вновь приобретать субтильность, и все это она делает в рамках подготовки к очередной роли . В этом Джоли – настоящий профессионал. В роли Лары Крофт худышка Джоли щеголяет развитой мускулатурой как заправский инструктор фитнес-зала. Мускулистая Джоли – неожиданно оказалось, что это выглядит очень привлекательно, и все поклонницы актрисы мечтали узнать, как ей удалось стать такой. Джоли призналась в прессе, что для набора массы ей приходилось принимать протеиновые коктейли и есть 6 раз в день.

Меню было таким:

  • на завтрак: овсянка, фрукты, протеиновый коктейль;
  • ланч: протеиновый коктейль на соевом молоке;
  • обед: зелень с оливковым маслом и лимонным соком и куриная грудка; — полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: рыба (морепродукты) и овощной салат.

Как видно из меню – это обычная низкоуглеводная диета, обогащенная белками. Для быстрого строительства мышц Джоли серьезно занялась физическими нагрузками, в которые входили даже акробатика и стрельба из арбалета – всего этого потребовала от нее новая роль, которая, в конечном итоге, и сделала ее суперзвездой.

к оглавлению ↑

Необъяснимое похудение Джоли в 2013 г

Резкое похудение актрисы в прошлом году, когда при росте 173 см она стала весить всего 47(!) килограммов, заставило почитателей ее таланта по всему миру начать беспокоиться о ее здоровье. Недавно стало ясно, почему любимица миллионов так исхудала.

Оказывается, ее дневной рацион тогда не превышал 1000 калорий. Делалось ли это в рамках подготовки к новой роли в фильме «Малефисента» или виной всему проблемы со здоровьем (в 2013 ей сделали тяжелую операцию по удалению груди) – неизвестно.

к оглавлению ↑

Питание Анжелины сейчас

Сейчас неугомонная Энджи снова вернулась к своим любимым экспериментам над собой – она изменила образ жизни на очень здоровый, стала обходиться без домработницы, готовит себе сама, для чего даже закончила курсы в Австралии. Диета Джоли сейчас – это популярная в Европе система Eat-Clean Diet что переводится как «чистящая еда».

По этой системе полагается есть 6 раз в день маленькими порциями – порция белковой пищи должна быть величиной с ладонь, углеводной – с теннисный мяч. В день нужно выпивать 2 литра воды. Запрещены рафинированные продукты – белая мука, сахар, полированные крупы. Запрещены концентрированные жиры – сливочное масло, твердый сыр, жирное мясо. К здоровому образу жизни Анжелина стала приучать и своих детей.

загрузка...

Специалисты ничего не имеют против Eat-Clean Diet, потому что это действительно здоровая органическая пища, в которой можно не считать калории – вес автоматически держится в норме, кишечник регулярно очищается, голода не чувствуется, все нужные элементы поступают в организм.

к оглавлению ↑

Обзор диеты Анджелины Джоли

Эффектная, умопомрачительная, безупречная Анджелина Джоли, идеал красоты для миллионов людей, казалось бы, она уже испробовала на себе все диеты на свете, несмотря на это она все еще находится в поиске. Что поделать – такой уж она человек, наверно, в том числе и за это ее так любят.

Page 10

Одной из причин нарушения обмена веществ может быть ожирение печени (жировой гепатоз). Это заболевание способно нанести огромный вред всему организму. Ведь жир, откладывающийся на внутренних органах, намного опаснее, чем подкожный. Диета при ожирении печени – это необходимое условие для выздоровления. Также важным моментом является полный отказ от алкогольных напитков. Известно, что в 70% случаев жировая ткань накапливается в печени вследствие употребления алкоголя.

Причины возникновения жирового гепатоза

Жировой гепатоз бывает двух видов:

  • алкогольный;
  • не алкогольный.

Не алкогольный гепатоз возникает вследствие ряда причин:

  • переедание – употребление жирных и углеводсодержащих продуктов;
  • голодание – как результат резкое снижение веса;
  • любое токсическое воздействие – некоторые лекарства, пестициды, ядовитые грибы, химические вещества;
  • заболевание сахарным диабетом, синдром Рея, болезнь Вебера-Крисчена.

Причиной же алкогольного гепатоза является злоупотребление спиртными напитками.

к оглавлению ↑

Симптомы ожирения печени

Данная болезнь иногда протекает бессимптомно, но чаще все-таки можно заметить характерные изменения в вашем организме:

  • нарушение обмена веществ;
  • повышение температуры тела;
  • тошнота по утрам;
  • боль и тяжесть справа под ребрами;
  • утомляемость;
  • снижение веса;
  • слабость;
  • появление пигментных пятен в области шеи или подмышечных впадин.

Если какой-то из симптомов вас беспокоит, необходимо обратиться к доктору. Он назначит необходимые анализы, и установить точный диагноз. При выявлении жировой болезни печени вам будет рекомендовано правильное питание и диета.

к оглавлению ↑

Рекомендации по диетическому питанию

Диета при ожирении печени предполагает пятиразовое питание небольшими порциями. При этом следует убрать из своего рациона следующие продукты: жаренную и копченую пищу, сладости, всевозможные консервы, свежую выпечку, варенные и копченые колбасы, пищевые ароматизаторы и приправы, разрыхлители и красители, жирное мясо, морепродукты, алкогольные напитки.

Также продукты, которые содержат много углеводов, способствует накоплению жировых тканей в печени. Поэтому их потребление лучше снизить или вообще убрать из вашего меню.

Рекомендуется отдавать предпочтение вегетарианским блюдам, нежирным сортам мяса, отварным и печеным блюдам, кисломолочным продуктам. Больше есть овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Не злоупотреблять виноградом, арбузами, дынями и бананами из-за содержания большого количества сахара.

Полезно также есть пропаренную, запеченную или отварную красную рыбу, растительные масла, нежирные молочные продукты, цельные зерновые, легкие овощные супы. Допускается съедать одно вареное яйцо в день.

Это интересно! Гликемический индекс (ГИ) показывает уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ –  овощи, фрукты, бобовые, необработанные зерновые; с высоким ГИ – белый рис, сахар, белый хлеб, сухие завтраки.

Если решили испробовать эту диету, советуем придерживаться следующих правил:

  • выбирать продукты с большим содержанием пищевых волокон;
  • обязательно следить за калориями;
  • учитывать количество насыщенных жиров, употребляемых ежедневно;
  • не переедать;
  • не стремится похудеть, так как это может усугубить ваше состояние;
  • контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
  • значительно увеличить физические нагрузки.
к оглавлению ↑

Вариант меню на день

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, свежие фрукты (например, ананас или клубника), одна гренка, вареное яйцо или паровой омлет.
  • Обед: Порция овощного супа, кусочек отварной рыбы, порция салата из овощей, одно среднее яблоко.
  • Полдник: 200 г йогурта (или простокваши) и небольшое количество зерновых галет.
  • Ужин: Чашка бульона, отварные овощи (например, морковь, свекла или кабачок),  порция салата из фруктов.

Через 2,5 часа после завтрака можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Вместо овощного супа, можно приготовить молочный суп с добавлением гречки или кукурузной крупы. А нежирный творог заменить запеченными сырниками с ложкой нежирной сметаны.

к оглавлению ↑

Рецепт пудинга из моркови, яблок и чернослива

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • чернослив – 50 г
  • яйца – 4 шт.
  • кедровые орешки – 1 ст. л.
  • сливочное масло – 1 ч. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • печенье – 1 стакан
  • молотая корица.

Приготовление пудинга:

  1. Почистить и нарезать яблоки и морковь. Залить их кипятком (или молоком) и приварить 5 минут. После этого слить жидкость.
  2. Чернослив замочить на 1 час, промыть и порезать.
  3. Желтки протереть с сахаром. Добавить к ним перемолотое печенье и щепотку корицы. Хорошо перемешать. И затем соединить полученную массу с черносливом, яблоками и морковью.
  4. Белки отдельно взбить и замешать в уже готовую смесь.
  5. Выложить пудинг в формочку, которую необходимо смазать сливочным маслом.
  6. Запекать при 180° приблизительно 40-45 минут.
  7. Готовый пудинг посыпать кедровыми орехами.
к оглавлению ↑

Супер еда для печени

Придерживаясь данной диеты, следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете справиться с проблемой ожирения печени. А во избежание данного заболевания, рекомендуем всегда правильно питаться, не употреблять спиртные напитки и ежедневно делать зарядку.

Page 11

Знакомо ли вам слово «метеоризм»? Если нет, то, вероятнее всего, у вас никогда не вздувался живот, и вам незнакомо это чувство неловкости и стыда, особенно, если находитесь среди людей. Причин такого состояния может быть много. Повышенное газообразование может служить предупреждением серьезного заболевания или пищевой аллергии. Также такие симптомы могут быть у людей, которые выбрали для себя вегетарианство, или изменивших свой привычный рацион питания в связи с переездом в другую страну. Что бы ни было причиной метеоризма, такое состояние всегда неприятно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но есть решение проблемы – это диета при вздутии живота.

Почему возникает проблема

Что может служить причиной вздутия живота? Как правило, это те продукты, которые мы употребляем в пищу. Мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения метеоризма.

  • Одной из самых распространенных причин проблем с кишечником является непереносимость молока. В таком случае следует попробовать пить молоко, которое содержит лактозу. Обычно этот продукт можно найти в отделе диетического питания в любом супермаркете. При этом вы можете безопасно употреблять выдержанные твердые сыры и «живые» йогурты.
  • К нарушению пищеварения может привести и жирная пища. Как же тогда решить эту проблему? Во-первых, следует обязательно сократить употребление животных жиров, свиного мяса и субпродуктов. Вместо них в свой рацион можно включить мясо курицы или телятину, так как они являются диетическими продуктами. Во-вторых, при жарке используйте растительное масло.
  • Как ни странно звучит, но шоколад, а также крепкий чай и кофе плохо влияют на пищеварительную систему. Поэтому, их употребление лучше ограничить.
  • Еще один продукт, который может вызывать вздутие живота – это газированные напитки. Вся проблема заключается в угольной кислоте, которая образовывается во время реакции воды и углекислого газа. А она, в свою очередь, раздражает слизистую оболочку желудка, что приводит к повышенному газообразованию.
  • Рекомендуемые практически всеми диетами сырые фрукты и овощи тоже могут приводить к метеоризму. Поэтому их лучше термически обрабатывать – запекать в духовке или готовить на пару. После такой обработки организму будет легче их усвоить.
  • Любимые всеми нами яблоки и капуста, как это ни странно, вызывают брожение. Кислоты, которые содержатся в этих продуктах, приводят к повышенному образованию газов. Поэтому во время диеты их потребление стоит значительно сократить.
к оглавлению ↑

Индивидуальный подход к решению

Причин вздутия живота много и они сугубо индивидуальны. Поэтому решить проблему можно по-разному. Например, если метеоризм вызывается попаданием воздуха в ЖКТ, то старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом желательно не употреблять чипсы, соленые мясные продукты, дрожжевой экстракт и бульонные кубики. Уменьшите количество употребляемой соли и продуктов, содержащих натрий.

Еще одной причиной метеоризма может быть плохое переваривание пищи. Чтобы этого избежать, кушайте маленькими порциями. Воздержитесь от газированных напитков и не пейте во время трапезы. Не следует мешать продукты, содержащие крахмал, фруктозу и белок. Как уже отмечалось выше, не ешьте жирной пищи, бобовых, а также ограничьте употребление сырых овощей и фруктов. Чтобы нормализировать пищеварительный процесс, можно один день питаться только отварным рисом, пить негазированную минеральную воду или мятный чай без сахара.

Если вздутие живота вызвано дисбактериозом, то следует пить йогурты с лактобактериями. Также, если у вас непереносимость молока, могут помочь ацидофильные пищевые добавки.

Важно знать, что если метеоризм сопровождается болями и спазмами, то можно применить массаж с использованием эфирных масел. Также разрешается ставить грелку или компресс. Но делать это нужно с осторожностью, так как боли могут быть вызваны и другими причинами. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Упражнение при вздутии живота

Не стоит забывать, что наш организм часто сам может решать возникающие проблемы. Просто иногда ему нужно чуточку помочь! Надеемся, что советы из этой статьи будут полезны вам и вашему желудку!

Page 12

Кто из нас не мечтает о подтянутом и рельефном теле? Получить такой результат довольно сложно, но возможно. Для этого существует диета для сушки тела. Этот термин пришел к нам вместе с бодибилдингом – видом спорта, который помогает «создать» свое тело, путем сжигания подкожного жира и гипертрофии мышечной массы. В процессе сушки одновременно должны  участвовать два процесса – особое питание и регулярные занятия спортом. В противном случае, достичь ожидаемого эффекта не удастся. Остановимся на каждом из них отдельно.

Подготовительный период

По своему рациону «сушка» похожа на белковую диету. Отличие состоит лишь в том, что здесь постепенно уменьшается потребление углеводов, которое происходит на протяжении 4-6 недель.

Готовиться к этому сложному процессу следует заранее. Он категорически запрещен при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, сердца. Во время диеты эти органы  должны работать в полную силу, поэтому сбои могут произойти даже в абсолютно здоровом организме. По этой причине не стоит начинать шестинедельную диету тем, кто раньше не занимался спортом и имеет слабую мышечную массу.

Не следует прибегать к ней и в период серьезных жизненных изменений – отпуска за пределами дома, переезда, учебной сессии и т.п. Правильно организованная диета для сушки тела для мужчин и женщин требует соблюдения следующих правил:

  • не отказывайтесь от приема пищи во время завтрака;
  • кушайте дробно 4-5 раз на протяжении дня, но маленькими порциями;
  • 2/3 ежедневного рациона должно потребляться в первой половине дня;
  • полностью исключают любые сладкие продукты и мучные изделия, включая хлеб;
  • не употребляйте алкогольные напитки, консервы и готовые соусы;
  • по калорийности ваш рацион должен быть на 300-350 ккал меньше обычной дневной нормы;
  • включайте в свое питание небольшое количество ненасыщенных жиров.
к оглавлению ↑

Составляем меню

Логично, что в основе питания при сушке лежат белки – мясо и молочные продукты. Но для сохранения здоровья было бы правильно вводить в рацион в небольшом количестве полезные жиры и углеводы. Мы предлагаем вам один из вариантов питания, который рассчитан на 6 недель. Так вы сможете подсушиться и постепенно возвратиться к нормальному правильному питанию, не причинив вреда своему здоровью.

На этом начальном этапе нужно следить, чтобы меню диеты для сушки тела включало на день не более 120 г углеводов. Это могут быть зеленые яблоки (2 шт.) или 1 грейпфрут. Разрешается съесть небольшую порцию каши из бурого риса, гречки или чечевицы (они имеют низкий гликемический индекс). Позволяется  также скушать 1-2 порции салата из овощей, который заправляют лимонным соком и 1 ст. ложкой льняного масла.

К разрешенным продуктам относят куриную грудку, обезжиренный творог и сыр, кефир, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю – семгу или форель), овощи, несладкие фрукты, зелень.

Запрещается употреблять соль, хлеб и мучные изделия, сладости, включая батончики-мюсли, которые популярны среди спортсменов.

Количество потребляемых в день углеводов снижается до 100 г. Вы можете съесть 1 яблоко или половину грейпфрута. Каши разрешается есть только до 14 часов. В вечернее время лучше питаться белковыми продуктами – кефиром и нежирным творогом.

Этот этап требует еще большего снижения употребления углеводов. Их количество сводится к 80 г на день и полностью исключает фрукты и сыр. Все остальное можно кушать как и раньше.

В день вы можете употребить 60 г углеводов. Кашу готовят из 6 столовых ложек крупы. Если раньше в рационе дня была морковь, то от нее нужно отказаться.

Снижаем углеводы еще на 20 г (итого остается 40 г в день). Исключаем из рациона каши, отдавая предпочтение белковым продуктам и овощным блюдам.

Диета для сушки тела для девушек и мужчин на этом этапе полностью убирает из рациона питания любые молочные продукты. В это время начинают плавно возвращаться к прежнему сбалансированному питанию. Как это сделать? После окончания 6-ой недели начинаем питаться по правилам 5-ой, потом 4-ой, 3-ей и т.д.

к оглавлению ↑

Планируем физические нагрузки

Физические упражнения во время такой диеты позволяют сохранить мышцы, не дают коже обвиснуть и способствуют ускорению процесса похудения. К наиболее полезным аэробным тренировкам относится велосипедная езда, танцы, аэробика.

Особенно эффективен бег, но не столько быстрый, сколько медленный, который тренирует выносливость. Причем, наибольшего результата можно достигнуть, бегая не менее 40 минут. Положительный эффект наступит только при условии, что до начала бега будут израсходованы все запасы полученных углеводов. Поэтому лучше бегать после окончания занятий в тренажерном зале или ранним утром сразу после просыпания, когда за ночь организм израсходовал все запасы углеводов.  До начала пробежки нужно съесть 1 яблоко или другой легкий продукт.

загрузка...

Не старайтесь использовать во время сушки какие-либо препараты и «сжигатели» жира. Как неоднократно предупреждали медики, они опасны для здоровья, поскольку чрезмерно ускоряют обменные процессы и могут привести к наступлению кетоацидоза. Лучше худеть медленнее, но без осложнений для здоровья.

к оглавлению ↑

Советы по сушке тела от мастера спорта Дениса Гусева

Конечно, чтобы выдержать такой режим питания и физических нагрузок, нужен серьезный стимул. Если он у вас есть, то можно рискнуть и проверить свои силы. Надеемся, у вас все получится!

Page 13

Множеству женщин хочется не просто похудеть – они желают избавиться от складок-округлостей в «неподходящих местах», портящих фигуру. Выступающий валик в виде несимпатично оттопыривающегося пузика не позволяет купить красивую вещь «в обтяжку», надеть вечернее платье, носить элегантный жакет застегнутым. Приходится ограничиться фасонами «болтающимися», либо «втискивать» тело в корректирующие корсеты. Вот когда диета для живота вас по-настоящему оздоровит и спасет от дискомфорта. Все ее варианты не чересчур сложны, но сопровождаются единым требованием – физической активности и душевного спокойствия.

Изменение питания или комплекс мер – что актуальнее

Программки «молниеносного» похудения в данном случае не выручат, а скорее навредят. После резкого сброса ненавистных 3-5 кило в неделю неудержимое желание наесться наконец одолевает не на шутку – и в «проблемных» местах жировые отложения проявляются с еще большим упорством. Ученые, медики, диетологи утверждают: «Наступать на жир надо по всем фронтам». То есть речь идет о разностороннем подходе к вопросам появления весовых излишков. Победит тот, кто постарается избегать стрессов (они вызывают желание «заесть» неприятности), отрегулирует собственный режим, начнет регулярно высыпаться и всерьез воспримет основные пункты диетсистемы.

Упомянутые факторы важны не только для людей тучных, с очевидной тенденцией к ожирению. В группе барышень средней комплекции, а иногда и среди сравнительно худощавых встречаются те, торчащий впереди «пузырек» и больший по сравнению с бедрами объем талии которых не позволяет причислить их к компании стройных и привлекательных. «Перекосы» обусловлены нарушениями в системе питания в сочетании с малоподвижным образом жизни. Особенно остро задача в корне изменить жизненный ритм встает перед владелицами животика с жиром висцерального (внутреннего) типа. Его склонность провоцировать диабет давно известна.

Усвоив, что беспрерывно двигаться (ходить, заниматься гимнастикой, а не вылеживать на диване либо сидеть часами у монитора иль за рабочим столом) – необходимость для «потенциальных диабетиков», стоит обратить внимание на дробность порций пищи и ее содержание.

Не допустить атак инсулином кроветворных органов поможет выработка следующих принципов «подхода к процессу еды»:

  • переход на низкогликемические диеты эффективные от живота (они не вымоют из организма полезных веществ и не «похудят» до безобразия);
  • сбалансированность белково-углеводного состава, определенная последовательность «питательных моментов» и ритмичность посещения столовой;
  • обязательность соблюдения рекомендаций по потреблению жидкости (вода, травяной чай – почаще и побольше, кофе, газировка, спиртное – ни в малой мере).
к оглавлению ↑

Калорийно-пищевая база и лучшие диетпрограммы

Вернемся к вопросу о скорости утраты излишков массы. Врачи-диетологи предостерегают: худеть в течение недели на 0,5-1 кг – допустимая грань, пересекать которую не просто нецелесообразно, а вредно. За пределами этих цифр начинается потеря мышечной ткани и нарушение водного равновесия (обезвоживание). Еще и кожа, не успев «сжаться», некрасиво сморщится. Вряд ли вас это порадует. Значит, придется смириться с мыслью: приобретать изящество форм предстоит неспешно. Разумные темпы (в частности, «падение» калорийности суточного рациона на 200 единиц) надежнее неоправданной гонки за «резко минусовыми» показателями взвешивания.

Так как значительную долю углеводов потребуется исключить из меню (простые плюс сложные с высоким ГИ), имеет смысл сосредоточиться на круге продуктов, для кого-то, возможно, не вполне привычном. Или не очень любимом. Что делать: стремишься стать красивой – готовься к испытаниям. Они, правда, не так уж и страшны – как и названия предлагаемых для достижения этой цели диет для плоского живота и тонкой талии: гречневая, рисовая да кефирная. На ваш выбор. Рисовая хороша для любителей убить двух зайцев одновременно: не только худит-стройнит, но и замечательно очищает внутренности от шлаков. А это – кратчайший путь к «осиной» фигурке. С «попутным» налаживанием работы ЖКТ.

  • Для «рисковых» и склонных к экстриму

«Водятся» в этом списке и диетки  гораздо более «жесткие» и даже экзотические – например, сельдереевая и китайская. Первую, длящуюся недельку, предпочитают девушки. «Базовым» трехразовым блюдом в ней считается суп из набора компонентов «сельдерей + томат + лук + капустка + заправка томатным соусом». Поливитаминный комплекс тут обязателен. Добавка – банан и 200-граммовый кусочек куриного мясца.

загрузка...

Поскольку у большинства на 3-4-ый день возникает чувство жуткого голода, выдержать жестокий диетрежим способна не каждая. Многие «срываются» после первых же суток «говения». Ради предстоящего большого события риск оправдан (ощущения «суперстройняшки» вам обеспечены). Но спустя пару дней утрата «восполнится»…

Восточный вариант построен на однообразном «поедании» морской капусты в паре с водорослями. Неплохо, если удастся «расширить» рацион специальной тощей рыбой, но подобный «букет» составляющих, проблемно обеспечить рядовому человеку. Да и не славянское это меню, согласитесь. С непривычки возникнет расстройство – и прощайте планы на хрупкость «а-ля Галина Юдашкина»…

Впрочем, для сторонниц креатива китайцы разрешили и небольшое послабление – в виде риса. Такое условие дает шанс продержаться на диетрегламенте миниатюрных китаянок месяца два-три. Если оплатить «океан» ламинарий будущая модель в состоянии, конечно. Жаль, без «рисика» славянок хватает лишь на полмесяца. А то б результат был круче.

к оглавлению ↑

Продукты и блюда: что их объединяет

Любая из отечественного «диетпучка» с упором на рис-гречку-кефир имеет право на звание отличная диета для плоского живота – тем более что ни напряжения с подбором ингредиентов, ни необходимости «вживаться» в странный мир восточно-китайской кухни для эксперимента не нужно. В правилах – полный отказ от алкоголя (включая пиво), табака, сладкого, жирного.

Каждые 3-3,5 часика надо посещать «столовый уголок» – с тем, чтобы скушать немного, а выпить побольше. В водичку-чаек не помешает добавить меду. «Стержнем» же станут зерновые с овощами, содержащими клетчатку. Крупы, коричневый рис, бобовые плюс огуречно-кабачково-капустно-яблочная линия – ваш «фирменный» список. Разнообразьте его за счет салатных листочков и морской капустки, посыпав петрушечкой-укропчиком.

Без них – никак. Но не в комбинации с кашей-пончиками-блинчиками, а изолированно. Груши-айва-яблочки-сливы – наиболее удачная «шеренга».

Один-два раза в неделю – оптимальное для этой составляющей «плотность» появления. Рыба или кура (филе), решите сами. Вкупе с овощами они дадут наивысший эффект. Смешать и взбить два желтка с апельсином допустимо на ужин. Ну а когда побаловать себя орешками-семечками (граммчиков 50 в день) – с этим вы определитесь без труда.

  • Салаты-ягоды-масло-молочное

Овощи для салатиков подбирайте не крахмалистые (то есть не картошку). Смешать их с фруктами, подсыпать творог и полить все растительным маслом – приемлемая идея. Но сдобрить сметаной-майонезом не пробуйте: «сорвете» диетпроцесс. Совет относительно соков один – пусть будут негустыми и нерезкими. А вот из молочного остановитесь на йогурте – чистом либо с фруктами-ягодами.

к оглавлению ↑

Хитрости плоского живота

И пейте, пейте, пейте. Талая вода, предварительно промороженная, как ничто иное утолит жажду. Заодно и очистит кровь, поспособствует сжиганию жирка, который вам совсем ни к чему. Он непременно перестанет скапливаться под мышками и между грудью да бедрами, если вы поддержите изложенное здесь.

Page 14

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

к оглавлению ↑

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

к оглавлению ↑

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.
к оглавлению ↑

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Page 15

Для каждой женщины важно хорошо выглядеть. А для звезд шоу-бизнеса и телевидения идеальный внешний вид – обязательное требование. Конечно, у известных личностей есть достаточные финансовые возможности, чтобы оставаться в блестящей физической форме. Но, и знаменитости могут набрать лишний вес, особенно женщины в результате материнства. Быстро вернуть эталонные параметры им помогают занятия спортом и особые правила питания. Например, диета Ксении Бородиной показала явный эффект. Со слов самой известной ведущей, она смогла избавиться от лишних 12 кг.

Как Бородиной удалось сбросить вес

Многим поклонникам интересно, каким способом Ксения Бородина вскоре после родов смогла стать даже более стройной, чем до беременности. Сама телезвезда не стала открывать публике всех секретов, видимо, посчитав лучшим сохранить некоторую интригу. А раскрыть тайну хотелось бы многим. По признаниям телеведущей, она с детства была склонна к полноте. А теперь добилась снижения веса, и без усилий удерживает результаты. Есть пара наиболее популярных версий, как похудела Ксения Бородина, диета с каким рационом дала такие впечатляющие результаты.

Согласно первому предположению, девушка последовала диете своей коллеги и тезки, Ксении Собчак. Рекомендации по ней достаточно просты. Надо соблюдать принципы раздельного питания. Абсолютных запретов на какие-то блюда нет. Но, предпочтение отдается морепродуктам, фруктово-овощному меню и мясу без жира. Ограничиваются размеры порций тем количеством еды, которое могло бы поместиться в ладонях. Нельзя кушать ничего после 6 часов вечера. И еженедельно 4 раза нужно посещать спортзал, где упорно заниматься по несколько часов.

Такой образ жизни сложно назвать просто диетой. Зато он обязательно поможет стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Фигура придет в порядок не за одну неделю. Но, мышцы и кожа после похудения не пострадают. Результат будет долгосрочным, если не допускать частых излишеств и гиподинамии.

к оглавлению ↑

Принципы огуречной диеты

Есть и более распространенная версия, как обрела стройность Ксения Бородина – диета с жестким и строгим ограничением продуктов. Скудность рациона способствует быстрому похудению. Меню расписано на каждый день, и по собственному усмотрению менять его не рекомендуется. Приступать к соблюдению подобных диет надо только после здравой оценки своей силы воли и состояния здоровья.

Рацион скромный, и предполагает ежедневное употребление однообразного типа блюд. Основа меню – свежие огурцы (4 или 5 штук в день). Калорий в них минимум, зато много воды (до 97%). Оставшиеся 3% составляет клетчатка, полезные микроэлементы, витамины и питательные составляющие. На переработку таких овощей может тратиться большее количество энергии, чем с ними поступает. Огуречный рацион способствует усиленному похудению.

До еды надо выпивать по стакану прохладной воды. На ее нагревание организм дополнительно должен затратить энергию, растворяя свои жировые запасы. Дневной рацион состоит из трех приемов пищи:

  • Завтрак: небольшой ломтик ржаного хлеба, пара свежих огурцов.
  • Обед: порция супа из предпочитаемых свежих овощей (только без картофеля), салат из огурца с зеленью и заправкой на растительном масле. Дважды в неделю вместо супа из овощей можно съедать отварное постное мясо (не более 200 г).
  • Ужин: свежий огурец (либо салат из огурца и зелени, заправленный маслом).

Пока соблюдается диета, надо потреблять достаточно жидкости (1,5 л или больше). Это должна быть вода без газа или несладкий и некрепкий зеленый чай. Кроме того, рекомендовано ставить очищающие клизмы. Худеть таким образом допускается не дольше двух недель подряд, иначе можно нанести вред здоровью. Да и вес перестанет активно уходить, ведь организм привыкнет к ограничениям.

Из-за несбалансированности меню, огуречная диета Ксении Бородиной должна быть дополнена приемом поливитаминно-минерального комплекса. Кроме того, телеведущая посещала спортивный зал. Ее последователям тоже необходимо давать себе физические нагрузки, будь то фитнес, пешие прогулки или упражнения дома.

к оглавлению ↑

Как не навредить здоровью и закрепить успех

Повторение курса диетпитания на огурцах можно начинать не раньше, чем через 2 недели или месяц. Еще более эффективно придерживаться следующего распорядка. Неделю соблюдать диету по Бородиной, потом пару недель просто правильно питаться. Что означает отказ от алкоголя, жирного и острого, мучного и сладостей. И ужин не позднее 7 часов вечера. Потом недельную диету можно повторить. И так чередовать по 7 дней огуречного рациона и 14 отдыха, пока нужная потеря веса не будет достигнута.

Очень важно добиться закрепления результата. Для этого придется скорректировать свой повседневный режим и рацион питания. Калорийную еду, особенно сладкое, мучное и жирное, придется строго ограничивать. А от алкоголя на первое время лучше совсем отказаться. За время похудения организм должен очиститься от токсинов и массы вредных веществ, и будет очень восприимчивым к негативному воздействию спиртного.

загрузка...

Диета на огурцах полностью исключает прием углеводной пищи. Максимально ограничивается потребление белков. Это опасно для здоровья при многих заболеваниях хронического характера. Поэтому, обязательна консультация с врачом о целесообразности такой диеты при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Помимо потери веса, диета от Ксении Бородиной имеет другой плюс. После ее соблюдения многие отмечали улучшение состояния кожи, за счет очищения организма. Но, обязательное условие для применения такого рациона – использовать только огурцы хорошего качества, без нитратов и пестицидов.

к оглавлению ↑

Ксения Бородина о своей диете

Идеальным временем для похудения может стать лето и начало осени, когда можно покупать овощи, выращенные в наиболее благоприятных экологических условиях. Лучше пользоваться продуктами от проверенных продавцов. А в идеале – кушать огурцы с собственных грядок.

Page 16

Рак, названный бичом 20-го века, не снижает темпов распространения и в 21-м. Пугает не только статистика и сводки новостей, подтверждающие, что от этого страшного заболевания не застрахованы ни рядовые граждане, ни экранные звезды. Пугает беспомощность врачей. На фоне растущих с каждым годом вложений в исследования все заметнее отсутствие яркого прогресса в определении точных причин образования и результативности лечения злокачественных опухолей. Врачам не остается ничего, кроме как в очередной раз твердить о необходимости регулярных обследований для определения заболевания на ранней стадии и профилактических мерах его предотвращения. Антираковая диета – не страховка от недуга и не излечивающий волшебным образом эликсир. Такой режим питания – фактор, значительно сокращающий риск заболевания и снижающий скорость перерождения и разрастания опухоли, что уже немало в случае, когда на карту поставлена жизнь человека.

Какие продукты провоцируют развитие злокачественных опухолей

Раковые клетки присутствуют в организме любого человека, и их широкое распространение датировано не последними годами – эти факты подтверждены раскопками и работой с биологическим материалом прошлых веков. Причины высокой смертности от рака в последние десятилетия кроются не в увеличении количества склонных к онкозаболеваниям, а в массовом изменении образа жизни этих людей.

Причинами развития недоброкачественных опухолей врачи с большей или меньшей степенью вероятности называют:

  • электромагнитное и УФ облучение;
  • снижение внимания к физическому развитию;
  • экологическая обстановка;
  • кардинальные изменения в рационе питания, в том числе увеличение количества модифицированных продуктов, пестицидов и синтетических добавок к пище, а также снижение процента натуральных и свежих продуктов в ежедневном рационе.

На долю последнего пункта, по мнению онкологов, приходится до 30% случаев выявленных раковых заболеваний. Самыми опасными продуктами названы:

  • копчености, фабричные колбасы и жирное красное мясо;
  • маргарин, майонез и другие соусы с большим количеством консервантов;
  • алкоголь;
  • перебродившие и подпортившиеся овощи и фрукты;
  • плавленые сыры;
  • сладости, содержащие концентрированный ментол, в том числе жевательные резинки и конфеты-освежители дыхания.

Организм и сам может подсказать продукт, провоцирующий рак. Признаком такой пищи становится появление изжоги, попытка загасить которую разрекламированными ментоловыми таблетками только усугубляет проблему. При повторении такой реакции на определенный продукт, например на томатный сок, в целях профилактики рака его употребление желательно сократить до минимума.

к оглавлению ↑

Продукты предотвращающие развитие рака

Гарантированное лекарство от рака еще не найдено, но вещества, замедляющие его развитие, давно определены. Существенно тормозят деление злокачественных клеток:

  • ликопин, защищающий ДНК и белок от окисления;
  • антиоксиданты;
  • клетчатка;
  • витамины A, C, E, B;
  • бетаин.

Недостаток этих веществ в пище компенсируется грамотным составлением меню. Ликопин в больших количествах содержится в обычных томатах, самыми популярными антиоксидантами являются обычный зеленый чай и тыквенные семечки. Ими же, а также витаминами, насыщены зеленые фрукты и овощи: яблоки, капуста, шпинат, салатная зелень. Бетаином богата свекла. С опорой на эти знания не сложно составить эффективную антираковую диету.

к оглавлению ↑

Антираковая диета доктора Моэрмана

При всей элементарности рекомендаций врачи придают им большое значение. Антираковая диета Моэрмана – голландского онколога, всю жизнь проработавшего с онкобольными, показала эффективность не только в профилактике образования раковых опухолей, но и в повышении статистики полного излечения. Данные, представленные Корнелиусом Моэрманом, оказались неоспоримыми, что заставило скептически настроенный международный Минздрав признать ее результативной и взять на вооружение для онколечебниц.

Основу рациона по рекомендациям Моэрмана составляют уже названные фрукты, соки из них и овощные наборы, а также зерновые культуры в любом виде и кисломолочные продукты небольшой жирности. Зеленый чай – самый подходящий напиток для профилактики рака.

Исключению подлежат тяжелые жиры, копчености и сладости, стимулирующие рост раковых клеток. Калорийность рациона в целом рекомендуется снизить, так как опытным путем доказано снижение заболеваемости раком среди вегетарианцев и верующих, педантично соблюдающих посты любого рода.

к оглавлению ↑

Строгая антираковая диета Вульфа Ласкина

загрузка...

Основанная на гречке антираковая диета доктора Ласкина довольно сильно ограничивает рацион, но когда речь идет о риске рака, любые методы кажутся уместными. Секрет диеты – кварцетин, убивающий раковые клетки, он в большом количестве содержится в гречневой ядрице. Исключению подлежат все те же продукты, а основой меню становится обычная гречневая крупа. Интересен второй ингредиент, являющийся неотъемлемой частью этой диеты. Это обычный шиповник, богатый витаминами и антиоксидантами. Его др. Ласкин предлагает употреблять и в качестве добавки к гречневой каше, и в виде компота.

Первый из двух этапов диеты продолжается от двух до шести недель, в зависимости от силы воли пациента. В этот период весь рацион состоит из гречневой каши с ограничением соли и сахара, приправленной только оливковым маслом или вареным шиповником. Употребление зеленого чая и воды не менее двух литров в сутки – обязательное условие.

Второй этап более мягкий, но его продолжительность не ограничена, а в идеале и постоянна. В день минимум один прием пищи должен включать гречку, необходимо вводить в рацион блюда из бобовых, а рыбы и белое мясо употреблять в отварном виде. Белый хлеб, исключенный из меню, заменяется отрубями.

к оглавлению ↑

Продукты против рака

От рака, к сожалению, не застрахован никто. Именно поэтому врачи советуют не дожидаться диагноза, а заниматься профилактикой заранее. Минимальное внимание к своему рациону и соблюдение правил, может оказаться эффективнее лекарств и скальпеля, сохраняя жизнь и полноценное здоровье.

Page 17

Многие предпочитают худеть, следуя рекомендациям опытных специалистов-диетологов. Этот выбор оправдан. Ведь квалифицированный медик точно подскажет, без каких веществ организм некоторое время свободно обойдется. Подберет перечень продуктов, которые употреблять обязательно. И поможет определиться с необходимым для сохранения здоровья минимумом пищи. Примером врачебного подхода к борьбе с ожирением служит диета Сайкова. Это методика, разработанная известным диетологом, чтобы помочь пациентам избавиться от значительного лишнего веса (10 кг и более).

Базовый принцип диеты Сайкова

За основу взято правило минимального ежедневного потребления жидкости. Выпивать допускается не более 800 мл в сутки (воды вместе с травяным настоем). Недостаток влаги организм будет вынужден пополнять, разлагая свои запасы липидов. Ведь распад белых жировых клеток сопровождается выделением энергии и воды.

Многим диета доктора Сайкова известна, скорее, как методика похудения на кефире от Ларисы Долиной. Решившись последовать этому способу, надо настроиться на точное соблюдение предусмотренных диетологом инструкций:

  • питаться по разрешенному меню через каждые 2 часа (начинать с завтрака в 8-00 утра, далее еще 4 приема пищи, и завершать ужином в 18-00);
  • ежедневно придется принимать слабительное мягкого действия, или делать клизму;
  • до еды обязательно выпивать по 50 мл приготовленного заранее травяного настоя, заваренного из цвета календулы, ромашки и зверобоя (каждого ингредиента по 20 г или по аптечному пакетику), залитых 200 мл кипятка (питье заваривается утром, и хранится в холодильнике);
  • жидкость в строго ограниченном количестве – помимо настоя трав, разрешена только кипяченая вода, 0,5 л в день;

Продолжительность похудения по методу Сайкова – семь дней. Далее следует перерыв на такой же срок. И снова неделя диетического питания.

к оглавлению ↑

Строгий рацион по рекомендациям Сайкова

Недельное меню по рекомендациям диетолога предусматривает на каждый день определенное количество продуктов, разделяемых на порции по собственному усмотрению. С расчетом, чтобы завтрак получился более основательным, а ужин – минимальным. В течение каждого дня диеты (кроме шестого) нужно выпивать по 500 мл кефира 1%-ной жирности (обезжиренного). Кисломолочный напиток употребляется только в разрешенные для питания часы. В другое время можно пить воду, не более допустимого объема.

К началу процесса похудения организм необходимо заранее подготовить, проведя разгрузочный день на чистой воде (негазированной). Затем следует неделя питания по диетическому меню.

  • День первый: 400 г употребляемого без соли печеного картофеля + 500 мл кефира;
  • День второй: 400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира;
  • День третий: 400 г предпочитаемых фруктов (кроме высококалорийных бананы, финики, виноград и т. д.) + 500 мл кефира;
  • День четвертый: 400 г отваренных куриных грудок + 500 мл кефира;
  • День пятый: 400 г каких угодно фруктов (не высококалорийных) + 500 мл кефира;
  • День шестой: только 1,5 л неминеральной воды без газа – проводится разгрузка организма;
  • День седьмой: 400 г фруктов + 500 мл кефира (как в дни III, V).

Если верить приверженцам этого способа похудения, продолжать чередование семидневной диеты и нормального питания следует до момента достижения нужного веса. Но, мнение специалистов иное: нельзя проводить столь стрессовое воздействие на организм чаще 1 раза в месяц. Ведь при питании преимущественно обезжиренным кефиром быстро истощатся запасы полезных веществ и силы. Будет ощущаться вялость и апатия, возможно ухудшение эмоционального фона. Не советуют эту диету сочетать со значительными физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Кому подойдет этот способ

Оценив на примере Ларисы Долиной, как действует кефирная методика похудения, многие опробовали ее на себе. Как бы эффективна ни была диета Сайкова, отзывы о ней разнятся. Многие опробовавшие остались недовольны. Они утверждают, что постоянно чувствовался голод, насыщения не возникало. Было неудобно носить на работу продукты, и через каждую пару часов прерываться на еду (сам доктор рекомендует худеть по этой методике во время отпуска). А еще обиднее, что достигнутые результаты недолго продержались.

Другие пишут, что эта диета стала для них палочкой-выручалочкой, и помогает постоянно поддерживать форму. Если излишества в еде и недостаток движения дают о себе знать в виде появления жирка, после кефирного курса проблема уходит. Конечно, вес по завершению ограничений может снова увеличиваться. Но, чтобы этого не произошло,  помогает рациональное и сбалансированное питание. И обязательные занятия спортом или достаточная физическая активность.

загрузка...

Сегодня диет так много, что каждый найдет себе оптимальный вариант. Методика Сайкова тоже достойна внимания. Нужно только помнить, что к ее проведению есть и серьезные противопоказания:

  • беременность и лактация (начинать худеть таким способом женщине разрешается лишь 1,5 года спустя после родов);
  • наличие воспалительных процессов;
  • вегетососудистая дистония;
  • обострение любого заболевания;
  • проблематика желудочно-кишечного тракта, хронического характера в том числе;
  • нарушения в сфере психики или неврологии;
  • возраст младше 18 лет и старше 50.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления кефира

Не отбрасывая все сложности и минусы, на этой диете возможно быстрое похудение. При наличии ожирения уйдет от 3 до 5 кг веса за неделю. Это высокие показатели. Если необходимо эффективно и быстро похудеть, экстремальная методика может пригодиться. С уменьшением количества жира на теле, снизится нагрузка на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Главное – постараться не набрать впоследствии больше, чем с такими усилиями было потеряно.

Page 18

Для обывателей звезды телевидения и шоу-бизнеса являются настоящими эталонами. Они мечтают о таких же выразительных чертах лица, тонких формах, красивых манерах. Иногда у талантливых и знаменитых людей действительно есть чему поучиться. Например, если вас давно мучает проблема лишнего веса, то почему бы не перенять опыт звезд, которые успешно избавились от полноты. Ярким примером является диета Инны Воловичевой, об эффективности которой рассказывает не только сама звезда Дома-2, а и многие женщины, испытавшие на себе рекомендации участницы скандального проекта.

Достоинства и особенности системы похудения от Воловичевой

Давайте же разберемся со спецификой диеты, которая стала настоящим хитом. Популярность ее легко объяснима: Инна, как лицо публичное, буквально на глазах у публики превратилась из прелестной, но пышной девушки, в стройную красавицу.

Инна утверждает, что весомую роль в похудении играет сила воли: если она есть, то можно выдержать любые ограничения в питании во имя своей цели.

Главным достоинством этой системы похудения можно считать ее эффективность. Напомним, что за время проекта Инна успешно избавилась от 28 килограммов! А это результат, который вдохновляет на то, чтобы опробовать метод на себе.

Диета Воловичевой имеет еще одно важное преимущество – она, по сути, помогает перейти на режим питания, который максимально соответствует потребностям организма. Конечно, изначально она покажется очень строгой, если есть привычка питаться неумеренно. Но со временем выработается куда более нужный навык: кушать полезные продукты и в меру.

к оглавлению ↑

Основные принципы системы похудения звезды Дома-2

Теперь давайте узнаем ответы на вопросы, какие вас наверняка интересуют: в чем заключается диета, как похудела Инна Воловичева и чему у нее нужно поучиться. Девушка подчеркивает, что худеть нужно с умом. Поэтому не стоит резко ограничивать свой рацион: организм следует подготовить к новому режиму питания.

Звезда Дома-2 акцентирует внимание на том, что ее метод действенен, так как она стала постоянно питаться по-новому, а не вернулась ко старым вредным привычкам — есть вредные продукты и помногу.

Воловичева рекомендует постепенно исключить из своего меню все то, что вредит фигуре: мучное и солености, алкоголь и сладости. От хлеба отказываться не стоит, только оставив на своем столе продукты из ржаной муки.

Также нужно освоить новые способы приготовления пищи, если они вам пока незнакомы. Например, стоит обзавестись пароваркой, чтобы готовить блюда на пару. Еще разрешено есть отварные продукты и запеченые на гриле кушанья.

Инна подчеркивает важность отказа от поздних приемов пищи. Ужин в 18-00 – это идеальное решение, которое сыграет весомую роль в избавлении от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Приблизительный режим питания по диете Инны Воловичевой

Освоив принципы системы похудения, можно переходить к очередному вопросу: из каких блюд состоит меню в диете Инны Воловичевой. Сама девушка подчеркивает, что можно какие-то кушанья заменять аналогичными. Кроме того, начиная испытывать метод, под рукой стоит держать под рукой «дежурный продукт». То есть что-то полезное и некалорийное, что поможет заглушить чувство голода, когда нет сил терпеть до очередного приема пищи.

Теперь опишем диету Инны Воловичевой по дням, отталкиваясь от которой вы сможете сформировать свой рацион. Кстати, звезда рекомендует: вводя ограничения в питане, не стоит забывать о физических нагрузках. С умеренными тренировками «жирок» будет таять куда быстрее.

Инна рекомендует дома держать запас грейпфрутов, которые выручат, когда чувство голода заставляет бросаться к холодильнику. Она даже позволяет себе этот фрукт есть практически до самого времени отхода ко сну, так как он не только не навредит фигуре, а еще и поможет сжечь жировые запасы.

  • В первый день завтракать можно отварным рисом без приправ и жиров. Скрасить блюдо поможет зеленое яблоко, которое добавляют в кашу в перетертом виде. После этого можно выпить чай без сахара.
  • На обед готовим омлет в пароварке из 4 яиц и 100 г молока с добавлением зелени. К нему можно подать овощной салатик и напиток без сахара – чай или кофе. На ужин вновь едим омлет, запивая зеленым чаем или чистой водой без газа.
  • Второй день начинается с того же завтрака, что и первый. На обед съедаем 250 г отварной говядины с помидором, запивая кофе без сахара. Ужинаем вновь мясом, но с морской капустой. Перед сном балуем себя стаканчиком сока из грейпфрута.
  • На третий день можно завтракать гречкой, которую готовим на кефире. В обед съедаем вареную куриную грудку с овощным салатом и кофе. На ужин выпиваем грейпфрутовый сок, а едим куриную грудку с капустой брокколи.
  • Четвертый день начинается с овсянки, в которую можно добавить апельсин или яблоко. В обед – говядина с морской капустой и чай. На ужин – курица с помидором.
  • 5 день – едим опять овсянку на завтрак, а на обед готовим рыбу с овощами. Ужинаем омлетом из 3 яиц, салатом из огурцов, капусты и помидоров.
  • Шестой день начинается с овсянки. В обед кушаем морепродукты с овощами, а ужинаем куриной грудкой с кабачками и луком.
  • Завершает неделю похудения завтрак из овсянки, обед из отварной говядины с консервированным горошком, ужин – сок грейпфрута и йогурт.
к оглавлению ↑

Инна Воловичева о своем похудении

к оглавлению ↑

Напоследок дадим еще несколько рекомендаций по этой диете, которая поможет быстро и эффективно сбросить вес.

Еще на подготовительном этапе стоит выработать режим питания, что поможет тренировать свою силу воли.

Очень важно питаться именно три раза в день, а не ограничиваться перекусами на протяжении всего дня. В противном случае к вечеру чувство голода нарастает, и человек готов опустошить холодильник.

Наконец, Инна советует строить свой рацион таким образом, чтобы качество продуктов преобладало над количеством. После завершения диеты стоит придерживаться ограничений в питании, пусть и не самых жестких. Тогда полученный результат – стройная фигура – сохранится надолго, если не навсегда.

Page 19

Многогранный талант, элегантный стиль, оригинальная манера исполнения – эти комплименты имеют прямое отношение к удивительной женщине, звезде эстрады – Ларисе Долиной. За все года своей творческой карьеры она продолжает вызывать интерес у публики. И секрет такой невероятно долгосрочной популярности и притягательности не только в голосе артистки. Лариса Александровна не перестает удивлять своей шикарной внешностью. В чем же тайна ее молодости? Представительницы прекрасного пола не раз задавались этим вопросом, ведь борьба с лишним весом – наболевшая проблема для многих. А фигура певицы неоднократно претерпевала заметные изменения. Напряженный график работы на сцене не оставлял времени для походов в тренажерные залы и каких-либо специальных комплексов физических упражнений. Все, что оставалось – это жесткий контроль своего ежедневного рациона. Собственно, так и появилась известная диета Ларисы Долиной.

Небольшая предыстория

Как признавалась во многих интервью сама певица, ее путь к совершенству длится не один год и даже десятилетие. В самом начале своего карьерного роста она уделяла мало внимания своим формам и весу. Однако отношение к внешнему облику кардинально поменялось после того, как на глаза артистке попалась ее же фотография, которая подчеркнула все недостатки фигуры. Это подтолкнуло эстрадную диву найти в себе силы и возможности для перемен.

Лариса Александровна перепробовала всевозможные диеты и даже отважилась на продолжительное голодание. С ее слов, оно затянулось на две недели. Полный отказ от пищи, конечно, не мог не дать своих результатов, однако потерянный вес очень скоро напомнил о себе вновь. Некоторое время певица даже пользовалась такой продукцией, как Гербалайф, и в конечном итоге смогла заметно подкорректировать свои объемы.

Однако все усилия и попытки не имели продолжительного эффекта. Несмотря на то, что удавалось сбросить до 20-25 килограмм, со временем они вновь возвращались. Как выяснилось позже, причина таилась не только лишь в самих диетах, но также и в некоторых проблемах со здоровьем.

Поскольку заниматься спортом звезде было некогда, да и не было на то огромного желания, ей пришлось методом проб и ошибок подобрать все же для себя такое меню, которое, не нанося ущерба здоровью, позволило ей контролировать свой вес, объемы и выглядеть при этом просто сногсшибательно.

Вариантов существует несколько. Однако в целом комплекс называется диета Ларисы Долиной кефирная.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы максимально быстро достичь заметного результата, необходимо очень четко придерживаться всех рекомендаций и советов певицы. Итак, ежедневная норма подобранных продуктов должна быть разделена на 6 порционных частей, которые равнозначно распределяются во времени. Приемы пищи осуществляются четко по часам. Это 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.

Вся система может быть сдвинута согласно индивидуальному режиму дня, однако интервал должен остаться без изменений. Следует также помнить о норме потребления чистой питьевой воды, а также других напитков. Допускается чай, кофе, но без добавления сахара. Рассмотрим подробно меню, которому часто следует Лариса Долина, диета рассчитана на 7 дней.

к оглавлению ↑

Варианты меню

  • День 1-ый: 400 гр. запеченного в духовом шкафу картофеля (соль запрещается), не более 500 мл кефира.
  • День 2-ой: 400 гр. 0%-ого творога и столько же кисломолочного продукта, как и в первый день.
  • День 3-ий: 400 гр. фруктов (яблоки, мандарины, апельсины, но не бананы и виноград), пол-литра нежирного кефира.
  • День 4-ый: 400 гр. отваренных без добавления соли куриных грудок и сыворотка.
  • День 5-ый: 400 гр. свежих фруктов, кефир.
  • День 6-ой: 1,5 литра хорошо охлажденной минеральной воды без газа.
  • День 7-ой: 400 гр. свежих фруктов, тот же объем кисломолочной продукции.

Рацион достаточно жесткий, а порции получаются очень маленькие. Поэтому прежде, чем начинать, необходимо хорошо взвесить свои силы и способности. Если же диета выдержана, можно переходить к своему привычному режиму питания. Однако под запретом должны оставаться острые, сладкие, жирные и мучные блюда. Таким образом удается закрепить и стабилизировать свой вес.

Через неделю можно все повторить вновь. Если и дальше чередовать такой способ питания, да еще и добавить физическую нагрузку, можно достигнуть нужного веса. Самой артистке удалось сбросить 26 килограммов, и это при упрощенном способе: 1 день – разгрузочный, а на второй – привычная пища за исключением сладкого и мучного.

к оглавлению ↑

Другие схемы питания

Есть иные схемы. Одну из них демонстрирует другая диета Ларисы Долиной, меню которой дополнительно включает сметану.

к оглавлению ↑

Первый способ

загрузка...

Любые приемы пищи после 18:00 не допускаются. Выдерживается норма воды (1,5 – 2 литра). Ориентировочный сброс веса – 7 килограмм.

  • День 1-ый: 5 крупных картофелин, отваренных в кожуре (в мундире), кефир (0,5 литра).
  • День 2-ой: 0,5 литра простокваши, 200 г. сметаны.
  • День 3-ий: 0,5 литра кефира, 200 г. обезжиренного творога.
  • День 4-ый: 500 гр. отварного куриного филе (без кожицы и соли), 0,5 литра простокваши.
  • День 5-ый: 1 кг яблок (или же 200 г. чернослива, или же 0,5 кг моркови), 0,5 литра кисломолочного продукта.
  • День 6-ой: 1 литр кефира.
  • День 7-ой: 1 литр негазированной минеральной воды.
к оглавлению ↑

Второй способ

Общая потеря веса за две недели диеты – около 9 килограмм.

  • День 1-ый: 300 г сухофруктов, пол литра нежирного кефира, 1 литр минеральной воды.
  • День 2-ой: 10 отварных картофелин среднего размера, вода и сыворотка.
  • День 3-ий: 10 яблок, вода и кефир.
  • День 4-ый: 1 кг куриного филе, вода и простокваша.
  • День 5-ый: 1 кг творога, вода и кефир.
  • День 6-ой: 1 литр сметаны, вода.
  • День 7-ой: вода и кефир.
  • День 8-ой: только вода.
к оглавлению ↑

Третий способ

Этот вариант требует проведения дополнительных разгрузочных дней. Ежедневно необходимо делать клизму. Обязательно следует пить достаточное количество воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме. Кроме того, перед каждым потреблением пищи желательно выпивать по 50 мл свежезаваренного травяного настоя из ромашки, зверобоя и календулы, взятых в одинаковых пропорциях (смесь трав заливается 200 мл крутого кипятка).

  • Понедельник: 3 отварные картофелины.
  • Вторник: сметана или обезжиренный творог – 300 г.
  • Среда: творог или фрукты – 300 г.
  • Четверг: приготовленная на пару курица – 300 г.
  • Пятница: свежая морковь – 300 г.
  • Суббота: 2 литра талой воды.
  • Воскресенье: фрукты – 300 г.

Каждый день, кроме этих продуктов, нужно пить кефир.

Фрукты разрешаются все, за исключением винограда и бананов. С мяса обязательно нужно снимать кожицу, так как в ней содержится значительное количество калорий.

к оглавлению ↑

Четвертый способ

  • Понедельник: замоченные в воде сухофрукты – 300 г.
  • Вторник: запеченный без добавления жира картофель – 10 штук.
  • Среда: зеленые яблоки – 10 штук.
  • Четверг: филе курицы, сваренное в несоленой воде – 1 кг.
  • Пятница: творог в комочках – 1 кг.
  • Суббота: нежирная сметана – 1 литр.
  • Воскресенье: негазированная вода – 2 литра (и больше никаких продуктов).

Неделя, выдержанная в строго ограниченном потреблении пищи должна обязательно чередоваться с неделей привычного рациона. Принцип так называемой полосатой диеты позволяет сжечь подкожный жир, уменьшить объемы на бедрах и в области талии и, что самое важное, фиксирует вес и удерживает его без изменений после потери лишних килограмм.

Такая методика похудения может быть использована при необходимости и даже просто для профилактики. Количество чередований каждый устанавливает для себя сам. Диета Долиной для быстрого похудения абсолютно безвредна для организма, так как он очень быстро восполняет все недостающие микроэлементы и витамины во время «перерывов».

к оглавлению ↑

Лариса Долина о своем питании

к оглавлению ↑

Любой вариант диеты от известной звезды противопоказан в том случае, если иммунная система человека дала какой-либо сбой (по причине болезни, дефицита витаминов, отравления или же просто в холодный сезон). Не рекомендуются такие серьезные испытания для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. При любых хронических заболеваниях также не стоит экспериментировать со своим режимом питания.

Наиболее оптимальный период для диеты – лето. Объясняется это тем, что именно в это время потребности организма в энергии значительно ниже, чем во время холодов. Кроме того, для старта все же лучше выбирать время отпуска, когда есть возможность расслабиться и заняться собой.

Page 20

Мечтать о красивом и плоском животике можно и нужно.  Мысли, конечно, материальны, но чтобы ваши мечты сбывались, необходимо еще и делать что-то. Время года и ваш возраст абсолютно не имеют никакого отношения к поставленной цели быть стройной. Главное – это желание выглядеть безупречно. Если оно есть, то вы отыщете тысячу разных способов, как сделать живот плоским. Если же желание отсутствует, то вы найдете только причины, мешающие добиться точеной фигуры. Прежде чем бороться с лишним объемом на животе, нужно изучить историю его происхождения. Причин образования так называемого «спасательного круга» на талии не так много. К ним относятся стрессы, накопленный жир, газы и сутулость. Это и есть главные враги, которых вам придется победить. К каждому из них нужно иметь свой правильный подход.

Избавление от жира

Как добиться плоского живота, если он спрятан под жировыми отложениями? Для начала вспомните, с каким энтузиазмом вы поедали жирные праздничные салаты вприкуску с жареной свининой в период с 31 декабря по 9 мая. Вспомнили? А теперь соберите в кулак свой энтузиазм, займитесь спортом и забудьте о калорийной пище. Без силы воли в этом деле не обойтись.

Если вам 18 лет, то особых проблем в борьбе с жировыми отложениями вы не ощутите. Как правило, в таком возрасте обмен веществ работает в ускоренном темпе, поэтому достаточно будет несколько дней воздержаться от ужина после шести. Конечно, все зависит от слоя жира, возможно, придется даже месяц сидеть на строгой диете. Но ради красоты можно пойти на такие жертвы. После тридцати пяти прощаться с жиром гораздо труднее, но имея желание и стимул, с легкостью можно добиться высоких результатов.

Итак, вы уже решили сказать прощальные слова наеденному жиру и думаете с чего начать. Стартуйте с отказа от соли, сахара и жирной пищи. Десерты и тортики тоже попадают под запрет, даже если вы их очень любите. Ешьте медленно, жуйте тщательно пищу, а порции уменьшите в несколько раз. Идеально было бы отказаться от ужинов вообще, в крайнем случае, заменить их стаканом любого несладкого напитка. Если же для вас это жестоко, то хотя бы не ложитесь спать сразу после приема пищи, а прогуляйтесь пару часов по саду. Вздумаете побегать – отлично, только не сразу из-за стола.

Подберите себе подходящую диету, с которой вы не будете срываться, и запишитесь в спортзал. При условии «голодного» рациона, физические нагрузки запрещены, поэтому подумайте, чем можно заняться, чтоб не падать с ног. Например, йогой, пилатесом или легкой гимнастикой. Если у вас есть обруч, то его нужно использовать по полной программе. Он не только поможет убрать объем на животе, но даст окрепнуть мышцам пресса. Крутите обруч ежедневно по 30 минут и уже через неделю восхищайтесь достигнутым результатом: талия станет тоньше минимум на 7 сантиметров.

к оглавлению ↑

Избегайте стрессов

Есть в человеческом организме такой противный гормон – кортизон. Пока вы находитесь в спокойном состоянии – он спит. Но как только вы занервничаете, он просыпается и не дает организму нормально перерабатывать углеводы. От этого в желудке и накапливаются жиры.

Многие от малейшего стресса начинают больше есть и замечают, что живот растет как на дрожжах. Поэтому лучше не нервничать и избегать стрессовых ситуаций. Иногда намного полезней будет поспать вместо тренировки в спортзале. Известно же, что сон – это самое прекрасное состояние, даже в детских сказках об этом говорится.

к оглавлению ↑

Прощайте, газы

Подруги могут дать совет, как быстро сделать живот плоским и обязательно поделятся какой-нибудь низкокалорийной фруктовой или овощной диетой. Такие диеты действительно хороши для быстрой потери веса. Но вам ведь нужно убрать «спасательный круг» и придется учесть тот факт, что некоторые плоды провоцируют вздутие кишечника. А это ненужный объем в области талии. Поэтому, остановив свой выбор на такой диете, постарайтесь избежать употребления белокочанной капусты, свежего молока и бобовых.

Обезжиренные кисломолочные продукты, такие как йогурты, творог и кефир употреблять можно и нужно. Рекомендуется включить в рацион жиросжигающие фрукты. Это папайя, грейпфрут и ананас. Продукты с низким гликемическим индексом также полезны при любой диете. К таковым относятся вареный картофель, каша из овса или отрубей, цельнозерновой хлеб. Овощи легче растворятся в желудке, если их готовить на пару. К тому же в них останется больше полезных веществ, чем при варке или тушении.

Газы в кишечнике могут образовываться не только из-за фруктов и овощей, но и путем проглатывания воздуха. Чтобы этого избежать, старайтесь пить любую жидкость маленькими глотками, а пищу пережевывать как можно тщательней. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на ровном и спокойном дыхании и воздух старайтесь не глотать.

загрузка...

Вздутие живота часто наблюдается у женщин в предменструальный период. Бороться в такие дни с ним можно с помощью обильного питья. Если у вас проблемы с почками, вместо воды пейте мочегонные отвары и чаи. Но лучше не принимать решений без одобрения доктора.

к оглавлению ↑

Избавьтесь от привычки сутулиться

Позвоночник всегда должен быть ровным – об этом каждому твердила мама еще в детстве. Сутулость – это тоже одна из проблем, которая портит даже самую красивую женщину на свете. Человек, который сутулится, похож на знак вопроса. Кроме того, желудку в брюшной полости не хватает места, и он выпирает вперед. Поэтому такие люди выглядят на несколько килограмм толще, чем есть на самом деле.

Побороть такую проблему не сложно. Для начала нужно выпрямить спину и больше не сутулиться никогда. Существует множество способов укрепления мышц спины. Например, проснувшись утром, не вставайте с кровати, а поднимите прямые ноги на высоту 20-25 см и подержите столько, сколько сможете. Больше минуты такое действие не займет. Этим упражнением вы убьете двух зайцев, так как мышцы пресса тоже будут задействованы.

Инструкторы в спортзале расскажут, как получить плоский живот с помощью тренажеров. Но, не имея времени на походы в такие места, можно заниматься и в домашних условиях. Первое, чему нужно научиться, это втягивать живот в течение дня. Где бы вы не находились, в транспорте, на работе, на кухне – держите мышцы пресса в напряжении. Чтоб не забывать об этом, поставьте напоминание или запомните, когда звонит телефон – нужно втянуть и напрячь живот. Со временем ваше тело привыкнет быть в таком состоянии постоянно.

к оглавлению ↑

Плоский живот за 5 минут

В свободное время качайте пресс, делайте это как умеете, главное – не лениться. Жертвуйте временем, его нужно не так много, всего каких-то 20-30 минут в день, и вашим телом все будут восторгаться. В данном случае, не терпение, а спорт и труд все перетрут. Будьте красивы и здоровы!

Page 21

Быть красивой, как звезда эстрады, мечтает любая женщина. В первую очередь внимание приковывают знаменитые особы, которым удается сохранять стройность и грацию на протяжении всей жизни. И Лайма Вайкуле – одна из них. Резких изменений в фигуре певицы не замечал никто, кроме ее самой. Во-первых, звезда очень искусно подбирает наряды, а во-вторых, есть диета Лаймы Вайкуле, которая помогает ей контролировать свой вес и вовремя сбрасывать «все лишнее».

Продукты для диеты и их полезные свойства

Система питания рассчитана на 9 дней и относится к разряду жестких, потому что за это время разрешено включать в меню только 3 продукта, да и то не все сразу. Но большим преимуществом являются их полезные свойства.

Крупа содержит большое количество сложных углеводов, которые обеспечивают длительный приток энергии, около 8% белка, необходимого для мышечной системы, витамины В1, В2, В3 и В6, позволяющие укрепить нервную систему. К тому же, рис совершенно не имеет глютена, что исключает аллергические реакции.

В небольшом количестве находится клетчатка и ценные микроэлементы: фосфор, кальций, йод, цинк, железо. Крупа практически не содержит соли, поэтому безопасна для людей с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями и очень эффективна для тех, кто хочет сбросить вес.

Это интересно! Шлифованный рис теряет большинство полезных веществ, поэтому для диеты лучше выбирать темные сорта, прошедшие минимальную обработку.

Это диетический продукт, который можно употреблять независимо от кислотности желудка и наличия заболеваний пищеварительной системы. Курятина содержит витамины А, В1,В2 и РР, минералы кальций, магний, натрий, железо, а по количеству фосфора уступает только морепродуктам. Мясо богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые легко усваиваются организмом, необходимо для правильной работы пищеварительной системы и повышения иммунитета.

В большом количестве курятина содержит аминокислоту триптофан, которая, попадая в организм, превращается в серотонин – вещество успокаивающее и дарящее «кусочек счастья». А таурин способствует улучшению работы сердечно сосудистой системы. Кроме того, продукт восполняет запасы белка, не позволяя мышечным тканям исчезнуть вместе с жировыми.

Это природный источник витамина С, который повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов. «Кладовую» дополняют А, В5, В6, В9, Е, никотиновая кислота, фруктоза, пектильные и дубильные вещества.

В большом количестве содержится калий, благотворно влияющий на зрение, а яблочная, винная, лимонная и хлорогеновая кислоты предотвращают или останавливают в кишечнике процессы брожения и гниения. Балластовые вещества уравновешивают уровень сахара в крови. В яблочных семечках содержится много йода и полезных эфирных масел.

Это интересно! Научно доказано, что употребление яблок останавливает рост раковых клеток в кишечнике и печени.

к оглавлению ↑

Схема питания на диете Лаймы Вайкуле

Разделена процедура на 3 этапа по 3 дня с чередованием углеводной и белковой пищи. Меню диеты Лаймы Вайкуле очень простое, но требует строгого соблюдения.

Первые 3 дня следует употреблять только рисовую кашу, приготовленную особым способом. Крупу на ночь надо залить кипятком в пропорции 1:2 и поместить ее «в баню». Для этого подойдет одеяло, теплая фуфайка или поролоновая накидка. Очень удобно использовать термос. Только он должен быть такой модели, чтобы не пришлось с трудом вытряхивать кашу.

Для придания вкуса в рис разрешено добавить немного соевого соуса и натуральные неострые приправы.

На втором этапе в рационе только курица. Блюда следует готовить из грудки без кожицы. Можно запечь мясо в духовке, отварить и съесть вместе с бульоном, измельчить для приготовления паровых котлет. Здесь также не запрещены натуральные приправы и соевый соус.

Завершают диету яблоки. Последние три дня в меню только эти фрукты. Можно их есть сырыми, приготовить в духовке, выжать сок. Яблоки надо употреблять с кожицей – в ней находится большое количество флавоноидов. Не стоит выбрасывать и всю сердцевину. Хотя бы 5 семечек в день надо съесть.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

За 9 дней можно похудеть на 4-9 кг. Максимальных результатов добиваются полные люди, потому что потеря веса у них происходит быстрее. Но у диеты есть свои правила.

  • Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве при первых признаках голода.
  • За день выпивать 8-10 стаканов воды, зеленого чая или травяного отвара.
  • Полностью запрещены соль и сахар.

Лайма Вайкуле советует придерживаться правильного питания после диеты. Только в этом случае можно сохранить достигнутый результат. Также эффективны разгрузочные дни на каком-нибудь из рассмотренных продуктов. Достаточно одного в неделю.

к оглавлению ↑

Выбор риса для диеты

Повторить процедуру можно только через 3 месяца. Но не забывайте о профессиональной консультации – берегите свое здоровье!

Page 22

Людмила Марковна Гурченко – выдающаяся певица и актриса – собирала вокруг себя миллионы поклонников не только из-за высокого актерского мастерства и прекрасных вокальных данных. Многие девушки завидовали ее стройности и «осиной» талии, пытаясь узнать, существует ли диета Людмилы Гурченко, благодаря которой можно хотя бы чуть-чуть приблизиться к внешним параметрам певицы.

Возраст – не помеха стройной фигуре

Людмила Марковна прожила долгую и интересную жизнь, оставаясь на протяжении десятилетий эталоном грации. В молодости на ней прекрасно смотрелись удлиненные платья, а в зрелом возрасте – мини-юбка, которая не могла дополнить гардероб многих юных особ из-за изъянов фигуры. Шли годы, менялась мода и предпочтения, а тонкая талия украшала актрису и в возрасте «за 70».

Худеть Гурченко было ни к чему, потому что она сама разработала систему питания, при которой лишние килограммы к ней «не прилипали». Рацион был ограниченным, но сбалансированным, с достаточным количеством витаминов и минералов. Кроме того, Людмила Марковна никогда не переедала. Изменить своим привычкам не могли заставить пышные застолья и уговоры коллег.

к оглавлению ↑

Меню правильного питания

Меню легко составить самостоятельно, базируясь на вариантах, которыми певица поделилась еще задолго до наступления солидного возраста. Можно питаться наиболее полюбившимися блюдами, но еще лучше чередовать их.

Завтрак:

  • 200 г творога с 1 чайной ложкой джема или сметаны, чай с лимоном.
  • Паровой омлет из 2-х яиц, чай или кофе с молоком.
  • Измельченные фрукты, заправленные йогуртом (порция 250 г).
  • Молочная каша (рисовая, овсяная, гречневая), чай или кофе.

Второй завтрак:

  • Печеное яблоко с медом.
  • Стакан фруктового сока.
  • Простокваша (200 мл).
  • Тост с ломтиком сыра, чай.

Обед:

  • Овощной суп на курином бульоне, отварная рыба с картофелем, 200 г овощного салата, компот из чернослива.
  • Суп с фрикадельками, тушеные овощи, молочный кисель.
  • Молочный гречневый суп, 100 г отварного куриного мяса, макароны, овощной салат, компот из сухофруктов.
  • Рыбный суп с кусочками филе, тушеные овощи, тост, кисель из свежих ягод.

Полдник:

  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Кусочек пирога с яблоками или капустой, чай.
  • 150 г творога, 2 дольки горького шоколада.
  • Стакан кефира с огурцом и зеленью.

Ужин:

  • Омлет из 2-х яиц, тост с ломтиком сыра, чай.
  • Тушеные овощи с оливковым маслом.
  • 100 г отварного мяса, листья салата.
  • 200 г молочной каши, подсушенный ломтик хлеба.

Второй ужин:

  • Стакан кефира.
  • Яблоко.
  • Апельсин.
  • 150 г йогурта.

При составлении меню можно выбирать любой вариант. Но следует помнить, что блюда не должны быть однообразными, напоминая моно-диету: если на завтрак вы приготовили омлет, значит, на ужин выберите молочную кашу, мясо или овощи.

к оглавлению ↑

Неизменные правила питания Людмилы Гурченко

В дополнение к строгому питанию прилагались и правила, которым актриса неизменно следовала.

  • Все блюда (включая напитки) готовить без соли и сахара. Вкус им можно придать с помощью натуральных трав.
  • Выбирать продукты, которые прошли минимальную термическую и химическую обработку.
  • Для приготовления пищи не использовать способ жарки.
  • Все молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира или вообще без него.
  • Строго соблюдать режим питания – никаких перекусов между приемами пищи.
  • В течение дня пить зеленый чай без сахара и чистую воду (8 стаканов). Это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  • 1 раз в две недели проводить разгрузочный день. Меню включает только 3 ломтика подсушенного хлеба и 4 стакана кефира. В напиток можно добавить ломтики огурца и зелень – блюдо станет намного вкуснее. Вода в этот день является обязательным дополнением, как и в другое время.
к оглавлению ↑

Длительность и результаты процедуры

Придерживаться такого режима питания можно долгое время. У полных людей жировые клетки будут исчезать значительно быстрее, чем у тех, чей лишний вес составляет всего пару килограммов. Но и соблюдать диету им значительно сложнее.

С таким питанием быстрых результатов в похудении достигнуть невозможно. Это не монодиета, во время которой уходит по 1-1,5 кг ежедневно, что отрицательно сказывается на работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Диета Людмилы Гурченко практически не имеет противопоказаний. Стоит придерживаться ее в течение 1 месяца, чтобы посмотреть, каких результатов вы достигли за это время и насколько тяжело это далось.

Сделать себе «отдых» и позволить полакомиться запрещенными продуктами можно, но порции должны быть маленькими. Переедать опасно как для талии, так и для организма в целом. Тем более, после диеты. Потом процедуру можно повторить.

к оглавлению ↑

Приготовление диетического белкового омлета на пару

Людмила Гурченко на своем примере показала, что возраст не сможет испортить фигуру, если правильно питаться и не поддаваться высококалорийным соблазнам современной кулинарии. Но приоритеты у всех разные, так что каждый сделает выбор сам.

Page 23

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Мотивация – главное условие перемен

Как можно добиться удивительного результата – в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно. В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной. В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии. Выходит, что на протяжении 18 месяцев ей ежедневно приходилось преодолевать собственные желания и привычки – а это гораздо сложнее, чем просто посетить спортзал или отказаться от пирожного с кремом.

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой – это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка. По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр. Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями – Светлана решила худеть.

к оглавлению ↑

Правила, от которых нельзя отступать

Основа любой диеты кроется в соблюдении строгих правил, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Любое отступление от намеченной цели грозит затягиванием процесса похудения на неопределенный срок, а стать стройной нужно здесь и сейчас – жизнь не стоит на месте, годы бегут.

Своеобразная диета Ахтаровой также строится на нескольких принципах, весьма логичных и объяснимых:

  • Полностью исключить ужин. Его можно заменить процедурой чаепития, единственным блюдом которой является чашечка зеленого чая.
  • Убрать из рациона излишне жирные и высококалорийные продукты, такие как животные жиры, кондитерские изделия, конфеты, сдобу, жареные блюда.
  • Включать в каждый прием пищи как можно больше свежих или тушеных овощей, зелени, фруктов.
  • Двигаться и заниматься спортом. Ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Прогулки можно заменить занятиями в фитнесс-центре, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде.

Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, Светлана советует ежедневно делать несложное упражнение. Понадобится махровое полотенце, которое необходимо намочить в холодной воде и скрутить. Аккуратно похлопывая вытянутым полотенцем по худеющим зонам, можно добиться удивительных результатов – кожа не будет обвисать, а останется эластичной и здоровой.

к оглавлению ↑

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

  • свежими;
  • полезными;
  • низкокалорийными;
  • вкусными.

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся. Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты. Автор диеты выбрала богатый железом и витамином С гранат, хотя не менее хороши апельсины, яблоки, персики или абрикосы.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

к оглавлению ↑

История похудения Светланы Ахтаровой

Пример Светланы Ахтаровой еще раз доказывает тот факт, что только огромное желание похудеть, железная воля и строгая диета способны уничтожить лишние килограммы и изменить фигуру до неузнаваемости.

Page 24

Всем нам известны особенности женской фигуры. К ним относятся округленные формы с четко выраженной талией, которая плавно переходит в бедра. Однако, глядя на себя в зеркало, порой начинаешь волноваться. Потому что твои формы не соответствуют тому, что принято считать идеалом. И вот тогда встает вопрос, как быстро похудеть в ляшках.

Особенности данной части тела

При решении этого вопроса следует принять во внимание такой фактор, как генетику. Она признает, что спорить с природой не имеет смысла. Однако внести некоторые коррективы в определенный тип телосложения, все-таки, можно. Главное, определить, как это сделать. И вот тут мнения могут расходиться.

Как ни странно, но большинство людей не хочет признавать, что реализовать заветную мечту об идеальной фигуре можно только через усилия. К ним относятся спортивные занятия, здоровое правильное питание и постоянная каждодневная работа над собой. Если вы хотите по-прежнему баловать себя чаем с конфетами и при этом верите, что можно похудеть, выпивая утром стакан воды, то вас ждет разочарование.

Чтобы этого не случилось, примите во внимание следующие советы:

  1. Внесите изменения в привычный рацион  и  постепенно перейдите на здоровое и сбалансированное питание.
  2. Поставьте цель ежедневно заниматься бегом.
  3. Найдите комплекс упражнений, которые направлены на работу мышц бедер и ягодиц, и выполняйте их.
  4. Посетите массажный кабинет и впоследствии занимайтесь самомассажем;
  5. Обратитесь к косметологу, чтобы он подобрал подходящие смеси для обертывания проблемных зон.

Остановимся на некоторых пунктах более подробно.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Самое основное для похудения – это правильный питьевой режим. Вас может удивить, но большинство людей даже не подозревают, что их организм страдает от постоянного дефицита воды. Мы уверены, что ее можно заменить  соком, компотом, чаем, кофе. Но это абсолютно неверно! Клеткам нужно получать жизненно важные вещества, но этому процессу могут мешать токсины и шлаки, удалить которые в состоянии только чистая вода. Эта живительная влага нормализует биологические процессы и клетки перестают накапливать не только вредные вещества, но и жир.

Следующий этап связан с изменением привычек питания. Для этого не стоит пробовать разные диеты, а просто слегка подкорректировать свой привычный рацион. Что имеется в виду?

  • Больше потребляйте свежих овощей и фруктов;
  • пополняйте свой рацион орешками, сухофруктами и семечками;
  • полностью исключите белый хлеб и всевозможную выпечку;
  • готовьте каши из цельных злаковых культур;
  • забудьте об алкогольных напитках, в том числе о пиве;
  • сведите к минимуму жирную, острую и соленую пищу;
  • не ешьте много сладостей и не перекусывайте в промежутках между едой.
к оглавлению ↑

Физические упражнения

Диета для похудения ляшек даст больший эффект, если ее дополнить несложными упражнениями. Потратив на них всего лишь 15 минут в день, через пару месяцев вы будете радоваться своим похудевшим бедрам.

Их нужно делать правильно – глубоко приседать и медленно подниматься. Тогда ляшки будут максимально напрягаться, а мышцы укрепляться и подтягиваться. Для этого ноги нужно поставить на ширину плеч, а руки вытянуть прямо вперед. В нижней точке приседания следует задержаться на 30 секунд.

Это знакомое с детства упражнение знают, практически, все. Его делают лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Их поочередно разгибают, делая при этом круговые движения, которые имитируют езду на велосипеде.

При выполнении этого эффективного упражнения происходит напряжение не только мышц бедер, но и икр. В результате похудение ног происходит равномерно во всех местах. Его делают лежа на полу, приподняв ноги на 15-20 см от его поверхности. Ноги раздвигают в стороны и затем сдвигают, перекрещивая их между собой. Положение левой и правой ноги поочередно меняется.

к оглавлению ↑

Как вы видите, ничего сложного – все просто и доступно. Правда, существует небольшой  секрет. Какой? Недостаточно просто прочитать эти рекомендации – их нужно применить! Если вы к этому готовы, то успех обязательно придет!

Page 25

Услышав слово «диета», многие понимают под ним быстрый способ избавления от лишних килограммов. Но согласитесь, очень часто придерживаться определенных правил питания жизненно необходимо, чтобы ускорить выздоровление, победить болезнь. Не исключение – болезни печени, например цирроз. В результате этого заболевания нарушаются функции главного «фильтра» в организме человека, поэтому диета при циррозе печени  помогает привести в норму работу пораженного органа, создает необходимые условия для работы системы пищеварения в целом.

Причины возникновения цирроза печени

В свое время Гиппократ говорил, что печень молчит долго, но если ее терпение лопнет, то превращается она тогда в твердый камень, перегораживающий кровяную реку нашего организма. Действительно, остановка работы печени – верная гибель для человека. Одним из сложных заболеваний печени является цирроз. Развивается он вследствие длительного злоупотребления алкоголем, а также в результате острого гепатита В или С.

Особенность цирроза в том, что клетки печени разрушаются, преобразуясь в рубцовую ткань. Такие структурные изменения приводят к тому, что природный «фильтр» человеческого организма не в силах выполнять свою главную функцию – обеззараживание крови,  человек может умереть от отравления.

Но не будем о грустном. Если строго придерживаться диеты и рекомендаций врача, можно преодолеть и эту тяжелую болезнь. Нужно учитывать не только набор продуктов для диеты при циррозе печени, но и их калорийность, способ приготовления или обработки, важны также правила питания, употребления жидкости. Попробуем разобраться.

к оглавлению ↑

От чего следует отказаться при циррозе печени

Больным циррозом печени категорически запрещено употреблять:

  • напитки, содержащие алкоголь (слабоалкоголка и пиво – тоже табу);
  • блюда фаст-фуда;
  • соления, маринады, острые соусы, закуски;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • любое жирное мясо и рыба, консервированные продукты;
  • изделия из слоеного или сдобного теста, белый хлеб;
  • мясные, грибные, рыбные бульоны;
  • лук, щавель, чеснок, шпинат, редис;
  • фрукты с кислинкой, кондитерский крем, шоколад.

Следует исключить из рациона соль, поскольку пораженная циррозом печень неспособна выводить ее избыток из организма, недопустимо использовать любые специи.

При циррозе важно учитывать не только продукты, но и способ их приготовления, ведь самые полезные овощи в зажаренном виде принесут вред организму.

к оглавлению ↑

Диета при циррозе печени: меню и способ приготовления

Главное правило при заболевании печени – полный запрет на жареную пищу. Потому хозяйкам нужно подальше спрятать сковородки, а может и вовсе их выбросить. Для больного важно употреблять только отварную или пропаренную пищу, правда, допускается и запеченная, но предварительно проваренная еда.

Меню больному циррозом печени нужно составлять с учетом таких требований:

  • первые блюда: овощные и фруктовые супы, молочные супы с макаронами, вегетарианские борщи;
  • вторые блюда: обезжиренное мясо (говядина, свинина), мясо курицы или индейки без кожи, паровые котлеты, мясо кролика, отварная или на пару приготовленная нежирная рыба, котлеты рыбные, омлет;
  • гарнир: отварные гречка, рис, овсянка, макароны.
  • хлебобулочные изделия: выпечка с мясом или рыбой, хлеб высшего сорта, несладкое печенье;
  • десерт: яблоки, ягодные компоты, желе, можно побаловать себя изюмом, курагой, мармеладом, вареньем;
  • молочные продукты: молоко, сыр, простокваша, обезжиренный творог, кефир, нежирная сметана;
  • жиры: сливочное, подсолнечное и оливковое масло;
  • напитки: чай на травах, отвары, соки.

Одной из самых эффективных является диета 5 при циррозе печени. Все вышеперечисленные продукты входят в ее состав, готовятся на пару или в кипящей воде. Цель диеты №5 в том, чтобы обеспечить организм энергией и ценными питательными веществами, восстановить функции печени, при этом не перегружая желудок и кишечник.

Калорийность этой лечебной диеты не больше 2800 ккал, а основывается она на таком сочетании полезных веществ, солей и минералов:

  • белков в пище должно быть около 100 г,
  • углеводов – 400,
  • жиров – 80-90 г.

Поваренную соль тоже включают в рацион больного, но совсем немного – до 10 г. Полезны сок грейпфрута и сок квашеной капусты. Последний нужно пить понемногу – 1 ст. ложка 3 раза в день перед едой, еще лучше чередовать его с соком свеклы.

к оглавлению ↑

Правила питания при циррозе печени

Диета при этом заболевании печени подразумевает дробное питание, больной должен кушать понемногу, но 4-5 раз в день. Лучше, если расписать режим питания по часам. Например:

загрузка...

8.00 – первый завтрак, 11.00 – второй завтрак, 14.00 – обед, 17.00 – полдник, 19.00 – ужин.

Нужно помнить, что после каждого приема пищи в желудке не должно быть тяжести. Перед сном допускается «заморить червячка» запеченным в духовке яблоком или стаканом нежирного кефира. Важно выпивать до 2 литров воды в сутки.

Овсянку, а также диетическую гречневую и рисовую каши желательно готовить жидкими; капусту, огурцы, морковь, помидоры употреблять сырыми, а картошку, свеклу, цветную капусту и кабачки  – в тушеном, пюреобразном виде.

к оглавлению ↑

Правильное питание при заболеваниях печени

Понятно, что одной диетой проблем с печенью не решить, нужно, чтобы она шла в неразрывном единстве с медикаментозным лечением, которое назначает врач. Только при четком выполнении всех рекомендаций и правил, можно преодолеть любую болезнь.

Page 26

Внезапно выяснилось, что у вас «капризничает» поджелудочная железа? Снижается аппетит и вес, а живот, надувшись – будто шарик, предательски прорывается сквозь одежду? Не спешите паниковать, ведь на этом этапе проблема решаема. А основным «лекарством» в борьбе с недугом является правильное питание. Если болит поджелудочная железа, диета – это первый шаг на пути к выздоровлению.

Знакомство с пальцем бога

Итак, узнаем подробнее, почему дает сбой поджелудочная железа: симптомы болезни, диета, лечение и возможные последствия несоблюдения рекомендаций врача.

В первую очередь познакомимся с этим органом – маленьким, но таким важным для нормального функционирования организма. Весит «крошка» всего 70 г, толщина ее – пара сантиметров, а длина – около 20. Первые упоминания о данном органе найдены в древних рукописях, где железу именовали «пальцем бога», и ведь неспроста.

Нам повезло, что заболевание поджелудочной железы, симптомы, диета – все это было описано еще в давние времена, однако почему мы с таким пренебрежением относимся к открытиям медицины? Почему мы не стремимся вылечить недуг на начальных стадиях? Чтобы потом нам была назначена диета при раке поджелудочной железы? Или в лучшем случае – мы стали жертвами диабета?

Запомните: если болит поджелудочная железа, диета – вот ваше самое эффективное «лекарство», которое не даст болезни прогрессировать, лишая ваш организм жизненно важных гормонов. О каких гормонах идет речь? Во-первых, об инсулине, который отвечает за своевременное понижение в крови уровня глюкозы, превращая в гликоген поступающие с пищей моносахариды.

Во-вторых, о глюкагоне, отвечающем за другую не менее важную функцию – превращение гликогена, появляющегося в организме, в глюкозу, что способствует повышению концентрации сахара в крови. Эти гормоны работают «в паре», и если какой-то из них вырабатывается в недостаточном количестве, то «палец бога» начинает болеть, а вы – себя плохо чувствовать.

Почему диета при воспалении поджелудочной железы так важна? Дело в следующем: если орган плохо вырабатывает гормоны и ферменты, то переваривание основных веществ (углеводов, липидов, протеинов) происходит со сбоями. Пища плохо, долго, неправильно переваривается, что провоцирует появление новых – более опасных диагнозов, а такое чревато еще большими ограничениями в рационе. Например, если у вас возникнет панкреонекроз поджелудочной железы, диета будет невероятно жесткой. Застрахуйте себя от этого, начав с первых же дней после выявления проблем с «пальцем бога» питаться грамотно.

к оглавлению ↑

Симптомы и причины недуга

Как определить, что вам нужна именно диета при больной поджелудочной железе? Есть два пути: наведаться в клинику или «прислушаться» к организму самостоятельно. Первый вариант предпочтителен, поскольку врач доходчиво расскажет вам, что собой представляет поджелудочная железа, симптомы, диета, пути лечения – все это вы узнаете из первых – профессиональных уст.

Однако если по каким-то причинам вы не можете нанести визит к доктору, то ориентируйтесь на такие «сигналы»:

  • вздутие живота;
  • проблемы со стулом;
  • тошнота, порой переходящая в рвоту;
  • изжога;
  • снижение или потеря аппетита;
  • убыль массы тела;
  • отрыжка;
  • боли в животе (преимущественно – опоясывающего характера либо в левом боку);
  • приступы икоты;
  • общая слабость;
  • отвращение к пище.

Теперь вы знаете, какие сопровождают воспаление поджелудочной железы симптомы, диета на этом этапе может помочь их побороть и не дать недугу развиваться дальше. А что же приводит к нарушениям в работе важного органа? Во-первых, неправильный рацион, отсутствие культуры питания в целом, к примеру, злоупотребление жареной пищей, жирными блюдами, фастфудом, алкоголем, нерегулярные трапезы или частые «праздники живота».

Во-вторых, диета при обострении поджелудочной железы порой требуется из-за сбоя в работе иных органов, к примеру, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря. Могут негативно сказаться на деятельности «пальце бога» и такие болезни, как туберкулез, атеросклероз, сифилис и даже обычный грипп. Так что прислушивайтесь к советам лечащего доктора, невзирая на то, какой именно недуг вас поразил, и, возможно, диета при заболевании поджелудочной железы вам не понадобится.

Стоит обратить внимание! Вывести из строя «палец бога» может и поклонение всевозможным «голодным» диетам, а также травмы психического характера.

к оглавлению ↑

Борьба с болезнью: шаг № 1 – пересмотр рациона

Вы уже поняли, если наблюдаются боли в поджелудочной железе, диета – это первое, что может облегчить ваше состояние. А это значит, что с некоторыми продуктами придется попрощаться, по крайней мере, на время. Невзирая на то, впервые ли капризничает «палец бога» или у вас уже есть диффузные изменения поджелудочной железы, диета строго исключает потребление такой пищи:

  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • бульоны (рыбные, мясные);
  • копчености;
  • острые блюда;
  • сладости (в том числе мед);
  • жирные молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • жареная еда;
  • капуста;
  • белый, свежий хлеб;
  • яйца.

загрузка...

Также диета при болезни поджелудочной железы должна быть основана на минимальном потреблении соли. Докторами рекомендовано солить уже готовые блюда.

Стоит обратить внимание! Если у вас больна и печень, и поджелудочная железа, диета 5 – вот ваше «лекарство», а еще лучше, чтобы правила питания по этой системе постепенно трансформировались в вашу культуру питания.

к оглавлению ↑

Шаг № 2 – выход из кризиса

Если у вас острая фаза болезни или камни в поджелудочной железе, диета должна быть строгой, вплоть до полного голодания. Несколько дней воздержания от пищи благотворно повлияют на состояние «пальца бога».

Итак, как выводится из состояния кризиса поджелудочная железа: диета, лечение, меню. Первые 3-5 дней ваш рацион будет состоять лишь из минеральной воды, причем без газа. Идеально подойдет «Боржоми». Пьете живительную влагу в подогретом виде, по стакану.

Какое далее подразумевает меню диета для поджелудочной железы в стадии обострения? Рекомендуется пару недель питаться углеводными блюдами, причем приготовленными особым образом.

Воспаленная поджелудочная железа – питание (диета на день):

  • утром разрешено скушать порцию протертого геркулеса и омлет из белков, приготовленный на пару, запить завтрак можно чашкой отвара шиповника;
  • протертый творог низкой жирности – это ваш перекус;
  • обед – суп с рисом (в идеале – протертый), паровая котлета, а на десерт – фруктовое желе;
  • полдник состоит из запеченного яблока;
  • вечером можете полакомиться суфле из рыбы и протертой отварной морковкой.
к оглавлению ↑

Все о поджелудочной железе

Теперь вы знаете, как выводится из кризиса поджелудочная железа, диета, рецепты и меню довольны простые, не так ли? Если острая фаза миновала, то далее доктор расскажет вам, как лечить поджелудочную железу, диета, безусловно, среди рекомендаций будет на первом месте, а это значит, что о запрещенных продуктах, скорее всего, вам придется забыть надолго, однако наградой за такие труды станет превосходное самочувствие, а, возможно, и полное выздоровление.

3ladies.su


Смотрите также