Диета творожная усама хамдий меню на 4 недели в таблице


Диета творожная усама хамдий меню на 4 недели в таблице

Творожная диета Усама Хамдий — это долгосрочный и эффективный курс похудения. Диета относится к типу малоуглеводных и предусматривает снижение веса на 15-20 килограмм. Благодаря своей эффективности и доступности продуктов, предлагаемых курсом меню,творожная диета Усама Хамдий на 4 недели стала невероятно популярной среди многих женщин.

Первая неделя

Завтрак для всей первой недели идентичен — 200 грамм обезжиренного творога и любой фрукт, кроме бананов и винограда.

1 день: на обед вы можете съесть в неограниченном количестве фрукты одного вида (яблоки, груши, апельсины, арбузы, дыни и т. д.); на ужин — жареное постное мясо, кроме баранины.

2 день: обед — отварная или прожаренная курица (без кожи); ужин — рыба, овощной салат, один тост, 1 апельсин или грейпфрут.

3 день: обед — белый обезжиренный сыр в любом количестве, один тост, помидоры; ужин — жареное постное мясо, кроме баранины.

4 день: обед — любой вид фрукта (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве; ужин — овощной салат и жареное постное мясо.

5 день: обед — 2 отварных яйца или 200 грамм обезжиренного творога, отварные овощи (фасоль, морковь, горошек, кабачки и т. д.); ужин — овощной салат и жареное мясо.

6 день: обед — любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — овощной салат и жареное постное мясо.

7 день: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут; ужин — отварные овощи.

Завтрак — такой же, как и на первой неделе.

1 день: обед — 200 г творога, овощи в неограниченном количестве; ужин — кусочек рыбы, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

2 день: обед — жареное мясо, салат; ужин — творог и фрукты в неограниченном количестве.

3 день: обед — огурцы и жареное мясо; ужин — творог и фрукты в неограниченном количестве.

4 день: обед — обезжиренный белый сыр, отварные овощи; ужин — салат и рыба или мясо.

5 день: обед — жареные или отварные рыба или креветки; ужин — творог и фрукты.

6 день: обед — жареное мясо, помидоры, один апельсин или грейпфрут; ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

7 день: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут; ужин — отварная или жаренная курица, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

1 день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.

2 день: любые отварные овощи и любые салаты (без добавления картофеля).

3 день: любые фрукты, овощи и салаты (запрещены указанные ранее).

4 день: жареные или отварные рыба или креветки, вареные овощи.

5 день: жареное или отварное мясо (можно курицу без кожи), вареные овощи.

6 день, 7 день: один вид фруктов в неограниченном количестве.

1 день: 4 кусочка жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, банка тунца без добавления масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

2 день: 2 кусочка жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 яблока, груша или апельсин.

3 день: 400 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, фрукты.

4 день: половина жареной или вареной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один фрукт.

5 день: 2 вареных яйца, салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

6 день: 2 отварных куриных грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

7 день: 400 г творога, 1 баночка тунца без масла, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост.

Творожная диета Усама Хамдий отзывы имеет в большинстве своем положительные, ведь результаты заметны уже через неделю, после начала.

Усама Хамдий разработал особенную систему похудения, которая станет «палочкой — выручалочкой» для желающих сбросить лишний вес. Основа методики — строгий, но сбалансированный рацион, который делится на два варианта: яичный и творожный, соответственно, в яичном преобладают яйца, в творожном главным ингредиентом выступает творог. Чтобы с лёгкостью выдержать этапы диеты, нужно знать, как правильно питаться, какие существуют рецепты вкусных, лёгких в приготовлении и полезных блюд. Если разобраться в правилах диеты, следовать меню и не есть недозволенного, то похудеть будет несложно.

Диетолог и профессор медицины Усама Хамдий разработал специальный метод, по которому пациенты, страдающие ожирением, могут привести себя в должную форму. Свои исследования Хамдий проводил в клинике «Джослин». Его методика оказалась эффективной и получила огромную популярность не только у людей, страдающих эндокринными заболеваниями, но и у тех, кто просто хотел избавиться от лишнего веса. Диета получила название «Химическая», потому что она перепрограммирует процессы обмена веществ в организме. И если правильно следовать ей, то можно добиться отличного результата.

Диетолог рекомендует её в основном людям, чей вес превышает 100 кг. Он обещает потерю третьей части веса. Для достижения результата нужно не только изменить свой рацион, но и образ жизни.

Создатель химической диеты Усама Хамдий

Всеобщее признание и популярность в мире профессор получил после издания книги «Диабетический прорыв», соавтором которой был доктор Шери Колдберг. В книге рассказывается о системе похудения и гарантируется улучшение самочувствия и выздоровление всего за 3 месяца.

В народе диета получила название «химической». Некоторые считают, что для снижения веса по диете нужно использовать какие-то синтетические вещества. Но это не так, ведь сам профессор Хамдий выступает за ограничение потребления лекарственных препаратов. Он возлагает надежды на резервы человеческого организма.

Диета эффективно сжигает жир, эффект от неё держится долго

Похудение происходит за счёт увеличения количества белка и уменьшения углеводов в пище. Так как углеводы — основной источник энергии для тела, то при их дефиците процессы метаболизма начинают работать по-другому. И тогда уже накопленные запасы жира становятся источником энергии. Достоинства диеты Усама Хамдий:

  • отсутствует чувство голода;
  • снижается тяга к сладкому;
  • используются продукты, которые находятся в лёгком доступе;
  • на приготовление пищи затрачивается минимум времени.

На данной диете человек получает свою норму белка, а значит, для здоровой жизнедеятельности не используются мышцы как «топливо». Если худеющий подключит к диете физические нагрузки, то его фигура укрепится, примет красивую, подтянутую форму.

Ещё одним плюсом диеты считается то, что она помогает избежать резкого подъёма показателей сахара в крови. Из-за того, что белок долго переваривается, желудок у человека всегда находится в работе, и от этого отсутствует чувство голода.

Диета Усама Хамдий также называется «яичной», так как подразумевает частое употребление большого количества яиц. Альтернатива яйцам — творог. Творожная диета более строгая в выборе продуктов питания, но не менее эффективная.

На системе похудения Усама Хамдий можно потерять до 28–30 кг, но эта цифра зависит от первоначального веса.

Об эффективности диеты наслышаны все. Некоторые врачи и диетологи испытали её на своих пациентах и остались довольны результатом. На основе своих наблюдений медики дали несколько советов:

  • чётко придерживаться списка разрешённых продуктов и употреблять их в указанное время;
  • обязательно выпивать столько воды, сколько указано в диете! Вода поддерживает водно-солевой баланс в организме и выводит токсины;
  • овощи лучше готовить на воде, а не на масле;
  • если не указано количество продуктов, есть минимальными порциями, не переедать;
  • выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не навредить организму;
  • яйца лучше варить всмятку, так они полностью усваиваются;
  • для закрепления результата не забывать о разгрузочных днях и занятиях спортом;
  • не прибегать к диете, если у вас проблемы с пищеварением и аллергия на яйца и цитрусовые.

Диетологи и врачи подтверждают эффективность яичной диеты

Диетологи рекомендуют яичный вариант диеты, так как с жирами, содержащимися в желтке, все необходимые вещества поступают в организм. В диете используется большое количество фруктов. Они поддерживают витаминные запасы, и худеющий не чувствует в них недостаток, как на обычной белковой диете. Так мышцы не деформируются, и кожа не обвисает.

Несмотря на то что диета помогает сбросить вес и борется с диабетом, она полезна не для всех и может быть опасной! Что стоит знать перед тем, как садиться на диету:

  • диета может вызвать необратимые процессы в организме, поэтому прежде всего необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
  • эта методика противопоказана при заболеваниях почек, пищеварительной системы и печени;
  • яичная диета может стать причиной аллергической реакции на яйца, белок и цитрусовые;
  • такой способ похудения не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

Принципы диеты Усама Хамдий, без которых невозможно похудеть:

  • для приготовления пищи разрешается в разумных количествах употреблять чеснок, лук, перец;
  • готовить нужно на воде без использования масла;
  • отказаться от жиров и масла;
  • нужно ежедневно выпивать 2 литра обычной воды без газа;
  • если не указано количество продуктов, то много не употреблять, не допускать перенасыщения;
  • необходимо строго придерживаться меню, сочетания блюд и времени приёма;
  • если возникает приступ голода, его можно утолить с помощью листьев салата, моркови, помидоров или огурцов, но делать это можно спустя 2 часа после последнего приёма пищи;
  • во время диеты нужно обязательно заниматься спортом;
  • не забывать каждый день взвешиваться;
  • при малейшем отклонении от диеты весь курс необходимо начинать сначала;
  • сыр и творог следует выбирать обезжиренный или минимальной жирности;
  • отдавать предпочтение постному мясу, а курицу употреблять без кожи;
  • ужинать лучше за 2 часа до сна.

Диета включает в себя разнообразие продуктов, поэтому выдержать её реально. Ниже приведён список главных составляющих рациона.

  • Яйца — базовый продукт, которого в диете довольно много. Они выступают как источник белка и ненасыщенных жирных кислот, а также лютеина; не влияют на повышения уровня «плохого» холестерина.
  • Творог используется как альтернатива яйцам. В нём много белка и большое содержание кальция. Чтобы кальций хорошо усваивался, нужно отдавать предпочтение творогу с содержание жира от 1 до 5%.
  • Мясо минимальной жирности. Это ещё один источник белка, позволяющий сохранить мышечный каркас. Выбирать нужно постные части говядины или филе нежирной птицы. Если это курятина, то её употребляют без кожи.
  • Рыба — главный поставщик витамина D, минеральных веществ и ценного рыбьего жира.
  • Салат или листья салата дают человеку на диете много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Они помогают процессу переваривания белковых продуктов и содержат в себе минимум калорий.
  • Сыр минимальной жирности, брынза. Этот продукт несёт в организм худеющего большое количество кальция и фосфора, которые способствуют укреплению костной ткани.
  • Хлеб в виде тостов из цельнозерновой или ржаной муки. В нём содержатся витамины, минеральные вещества, фитонутриенты и клетчатка.
  • Мандарин — лучший фрукт для похудения. Его ценят не только за большое содержание витаминов, но и за способность улучшать процессы обмена веществ и пищеварения.
  • Арбуз содержит много витаминов и может укрепить иммунитет, улучшить сон, нормализовать давление, работу мозга, кровеносной системы и желудка.
  • Грейпфрут — источник витаминов группы В, провитамина А, пектина, кальция, магния и фосфора. И также в нём много минеральных солей и органических кислот.
  • Апельсин обладает антиоксидантными свойствами и может вывести токсины из организма.
  • Дыня полезна своим богатым составом. В ней много витаминов, клетчатки, а так же она выступает как диетический продукт.
  • Слива содержит большое количество витамина Р, она улучшает пищеварение, может использоваться как средство от запоров. А кверцетин, содержащийся в сливе, выводит «плохой» холестерин.
  • Киви обеспечивает организм суточной нормой фолиевой кислоты.
  • Яблоки для диеты лучше выбирать зелёные. Они не такие сладкие и не способствуют резкому повышению глюкозы в крови.
  • Баклажаны содержат вещества, способные расщеплять жиры. Их хорошо использовать для похудения.
  • Кабачки выводят излишки воды из организма и нормализуют водно-солевой баланс, предотвращая появление целлюлита.
  • Фасоль не только источник растительного белка, но ещё и кладезь витаминов, в особенности антиоксиданта-витамина Е, который поддерживает в здоровом состоянии ногти, волосы и кожу.
  • Зелёный горошек даёт организму витамины группы В, РР, А, Е и редкие микроэлементы, такие как ванадий, олово, молибден, титан, алюминий и другие, которых в горошке больше, чем в других продуктах. Горох может вызывать вздутия и метеоризмы. Чтобы это предотвратить, нужно употреблять его с семенами укропа или фенхеля.
  • Морковь выступает как антиоксидант и выводит токсины из организма. Она поддерживает необходимый уровень гемоглобина, красоту и молодость кожи.
  • Огурцы содержат такое низкое количество калорий, что их называют «пустым продуктом». Но они могут утолить голод и отлично сочетаются практически со всеми продуктами в диете.
  • Помидоры помогают справиться с нервным напряжением во время диеты. Серотонин в их составе действует на нервную систему как антидепрессант, а витамины и микроэлементы восполняют часть суточной нормы полезных веществ человека.
  • Свёкла — главное средство для очистки кишечника. Она справляется с запорами и налаживает работу желудочно-кишечного тракта, уничтожая при этом бактерии гниения и брожения.
  • Капуста — продукт, который оздоравливает организм в целом. Цветная капуста омолаживает и очищает организм, брокколи даёт огромное количество витаминов и микроэлементов, уничтожает раковые клетки.
  • Настои из трав, кофе и чай. Отдавать предпочтение следует зелёному чаю, так как он борется с холестерином, укрепляет иммунитет, убирает спазмы, улучшает сон, избавляет от депрессии и повышает сексуальную активность. Кофе разрешается пить в разумных количествах, ведь кроме бодрости и заряда энергии, он ухудшает работу сердца.

Кроме списка разрешённых продуктов в меню диеты имеется список продуктов, которые следует исключить из рациона, к ним относятся:

  • фрукты: бананы, манго, виноград, инжир и финики;
  • картофель;
  • животные и растительные жиры, масла;
  • мясной бульон;
  • сладкое и мучное.

По официальным источникам диета длится 4 недели. Первые 7 дней худеющий должен придерживаться самых строгих правил, после условия немного смягчаются. Если по окончании курса необходимо далее снижать вес, то можно продолжить питание до 8 недель, питаясь два раза по меню первой и четвёртой недели.

В интернете стала популярной и получила много положительных отзывов яичная диета более укороченного курса (за 2 недели). С нею можно потерять до 7 лишних килограмм. Усама Хамдий рекомендует пользоваться такой диетой не чаще одного раза в год.

Во время диеты спорт поможет подтянуть похудевшее тело

Чтобы получить наибольший эффект от похудения и избавиться от обвисшей кожи, нужно совмещать диету и физические нагрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют проверенный комплекс упражнений, сжигающих жир:

  • упражнения на внутреннюю часть бедра, голень и ягодицы;
  • ходьба по ступенькам хотя бы до 5 этажа;
  • лёгкие упражнения на пресс;
  • упражнения на растяжку;
  • кардионагрузки.

Лучшее время для тренировок — первая половина дня. В это время у человека наибольший всплеск энергии, процессы метаболизма проходят быстрее и физические нагрузки не влияют на работу сердца.

В творожной диете яйца заменяются на 200 г нежирного творога. В остальном меню остаётся неизменным.

На завтрак 1 и 2 недели разрешается съедать: одно или два отварных яйца или 200 г нежирного творога, 1/2 апельсина (можно заменить грейпфрутом).

Таблица: рацион недели №2

В течение третьей недели продукты в диете употребляются до насыщения. Но переедать ни в коем случае нельзя! Питаться можно в любое время дня.

К питанию четвёртой недели нужно отнестись с особым вниманием, так как все продукты указаны в определённом количестве. Питаться можно в удобное для вас время.

Самые вкусные рецепты диеты

Следуя жёстким правилам диеты, можно и нужно вкусно есть. Если пища будет вам нравиться на вид, вкус и запах, то ваши процессы пищеварения всегда будут в норме.

Рецепт:

  1. В небольшой и неглубокой кастрюле вскипятим воду.
  2. Опустим в неё стакан.
  3. В середину стакана положим устойчивый к высоким температурам предмет цилиндрической формы и разместим его посередине. Он должен занимать 1/2 стакана.
  4. Отделяем белок от желтка. Белок вливаем в стакан. Чтобы он сварился одинаково со всех сторон, кастрюлю накрываем крышкой. Варим белок до готовности, примерно 7 или 8 минут.
  5. Постепенно, чтобы не повредить белок, вынимаем цилиндр и вместо него вливаем оставшийся желток. Варим до готовности желтка под закрытой крышкой.
  6. Если белок и желток сварились, вынимаем яйцо и даём ему остыть.

Яйца, сваренные особым способом, придутся по вкусу даже гурманам

Видео: как сварить яйцо желтком наружу

Ингредиенты:

  • судак;
  • пучок укропа;
  • 1/2 лимона;
  • молотый чёрный перец.

Судак на гриле не только низкаколорийный, но и вкусный обед

Рецепт:

  1. Почистить, удалить внутренности и тщательно вымыть судака.
  2. Измельчить укроп и положить его внутрь рыбы.
  3. Поперчить и полить соком лимона снаружи и внутри. Оставить на 20 минут.
  4. В заранее разогретую духовку до 240 градусов поставить рыбу на решётку гриль на 10 минут.
  5. По истечении времени перевернуть на другую сторону и готовить ещё 6—7 минут до готовности.

Ингредиенты:

  • креветки 150 г;
  • помидоры черри 10 штук;
  • листья салата 1 пучок;
  • сок половинки лимона;
  • перец приправа по вкусу.

Вкусный и лёгкий салат со свежими овощами и креветками станет отличным дополнением к вашему обеду

Рецепт

  1. Очищенные креветки обжарить без масла на сковороде-гриле по 1 минуте с каждой стороны.
  2. Овощи и салат помыть и крупно нарезать.
  3. Все ингредиенты смешать в салатнице и приправить соком лимона.

После окончания диеты измерьте свои параметры. Если цель достигнута и сброшены все лишние килограммы, постепенно выйдите из диеты и перейдите на тот режим питания, который вам комфортен. Чтобы эффект от похудения сохранился надолго, исключите из своего рациона мучное и сладкое. Физические упражнения делайте регулярно, наращивая нагрузку.

Если необходимо ещё сбросить вес, то можно продолжить питаться по схеме первой и четвёртой недели диеты.

Люди, худеющие на диете Усама Хамдий, отметили такие минусы:

  • Головокружение. Так как в диете мало углеводов, может периодически кружиться голова. В таком случае выпейте чай с мёдом. Если это явление происходит часто, то диету лучше прекратить.
  • Может подняться уровень холестерина в крови. Это чаще всего происходит у тех людей, кто до диеты страдал повышенным холестерином.
  • Из-за скудного рациона могут быть проблемы с волосами и ногтями. Чтобы это предотвратить, принимайте витамины.
  • Могут возникнуть проблемы с почками. Они во время диеты наиболее нагружены. Если у вас больные почки, то диета не для вас! Много воды (более 2 л в день) облегчит их работу.
  • Большое количество белка может стать причиной образований тромбов в крови.

Большинство проблем возникает в том случае, если желающие похудеть пренебрегают противопоказаниями диеты и консультациями лечащего врача.

Не оставила я без внимания и химическую диету. Её ещё называют яичной или «Магги». По всему интернету пестрили заголовки, что она обещает потерю веса на 20 кг за 4 недели. Но это опять же результат конкретного человека скорее всего. Также я видела сотни фото результата и они были впечатляющими.

Я вела подробный дневник, где записывала каждое утро вес и что в каком количестве я съела за день. Физических нагрузок не было.

В результате химической диеты я похудела на 8 кг

Диета переносится легко, сильного голода я не испытывала. Единственное, что 3–4 раза у меня сильно понижалось давление до 90/50, сильно болела голова. Вес держался 2 месяца. Потом постепенно ещё прибавила 2 кг за новогодние праздники. В целом около полугода вес держался 82 кг.

Всем доброго времени суток! Хотела пройти эту диету до конца и написать отзыв, но не удержалась. Сегодня пошла третья неделя моей диеты, первый день третьей недели на одних фруктах…Это нелегко конечно, фрукты не хило так слабят, но легче от той мысли, что уже половина этапа пройдена осталось потерпеть еще немного.

Так я выглядела до похудения

Но я хочу рассказать о первых двух неделях на этой диете. посадил на нее меня мой тренер, поэтому не раздумывая села. еще и время подходящее лето, фрукты, овощи, по деньгам не скажу, что диета дорогая, но и не слишком дешевая, т.к. нужно кушать много фруктов, а они самые дорогие на данный момент из предложенного меню…

Ну и напоследок, сегодня первый день ТРЕТЬЕЙ недели, мой вес 57,5 — для меня это уже подвиг))))) Столько я не весила уже оочень и очень давно, стала чувствовать себя намного уверенней в себе, это тоже немаловажно.

На пути к целе

Первую неделю,было тяжело.у меня возникли головные боли и очень часто головокружения.хотя сами видите,диета сбалансированная и еды достаточно.Я научилась пить много воды,она очень хорошо борется с аппетитом.Но…пейте холодную не газированную воду,тогда организм тратит больше энергии(калорий). По утрам советую пить стакан теплой воды с лимоном и медом,это вкусно и желудок начинает просыпаться.

Я очень люблю мучное и сладкое,но пришлось отказаться,если хотелось мучного то помогали хлебцы.

Я специально составила календарь диеты и вписывала результаты-это действительно очень удобно.(фото прилагается)

До похудения моё тело было таким

Прошло 4 недели…весы показывают 69.9кг-конечно это результат для меня маленький,но я останавливаться не буду(сейчас делала бульон.как же это вкучно.очень не хватало при диете)

Параметры:99–80–99

После 4 недель с начала диеты видны значительные изменения

Дорогие девочки!Если вам не комфортно в своем теле,измените его.Я себе на холодильник повесила мотивирующие цитаты.Очень надеюсь что поможет мой отзыв!

Диета Усама Хамдий помогла похудеть людям из разных стран. При соблюдении рациона и выполнении физических упражнений можно избавиться до 30 кг за 4 недели. Диета «перепрограммирует» процесс обмена веществ, поэтому эффект сохраняется длительное время. Для того, чтоб диета принесла пользу, а не вред, перед началом похудения ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Желающих похудеть часто волнует вопрос, какую диету выбрать, чтобы лишние килограммы не вернулись.Большинство экстремальных комплексов для снижения веса не могут гарантировать такого результата.

Если худеющий располагает достаточным количеством времени, лучше выбирать долгосрочные диеты, которые плавно перестроят работу организма и избавят от лишних килограммов надолго. К одной из таких относится творожная диета Усама Хамдий.

Система питания рассчитана на 28 дней. В течение этого времени можно потерять от 10 до 28 килограммов. Но очень важно абсолютно точно следовать ежедневному меню, иначе результата не будет, и диету нужно начинать сначала.

Разработанный на месяц рацион основан на том, что при приеме определённых продуктов в определённое время в организме запускаются различные химические процессы. Недостаток углеводов заставляет организм использовать другой метаболический режим, что способствует сжиганию запасов жира. Белковые же накопления не расходуются, и мышцы никак не затрагиваются.

Такой рацион вполне подходит всем возрастным категориям. Так как продукты, входящие в рацион, довольно разнообразны – можно не прибегать к дополнительным витаминно-минеральным комплексам.

Творожная диета Хамдий, как любая другая, содержит набор правил, выполнение которых приведет к желаемому эффекту:

  1. Следует соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать от 1.5 литра воды. При этом можно пить различные минеральные воды, чай, кофе, травяные сборы, а иногда разрешается диетическая содовая.
  2. Нельзя никак изменять меню творожной диеты Усама Хамдий, размер порции, время приёма пищи и т.д.
  3. Если чувство голода становится невыносимым, можно перекусить морковью или огурцом. Но перекус должен быть не ранее чем через два часа после последнего приёма пищи.
  4. При приготовлении еды нельзя использовать масло и другие жиры. Если в меню указано жареное мясо, следует понимать, что обжаривать его нужно без масла.
  5. Овощи также следует варить без масла и соли.
  6. Из разрешенных овощей исключается картофель.
  7. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна.
  8. Если возле какого-то продукта не указано количество, то его можно есть без ограничений.

Обязательно запомнить! Взвешиваться нужно каждое утро!

Обладает диета собственными достоинствами и недостатками.

К плюсам относятся:

  • эффективность;
  • хорошая переносимость;
  • заметные результаты с первых дней;
  • отсутствие постоянного голода;
  • при следовании всем правилам – сохранение эффекта надолго;
  • лёгкость приготовления блюд;
  • доступность продуктов.

К минусам относятся:

  • долгосрочность диеты. Не каждый сможет заставить себя выполнять ежедневно жесткие правила, не позволяя отступлений;
  • сложность перестройки пищевых привычек.

Противопоказания:

  • диету не следует использовать беременным и кормящим грудью;
  • запрещена она людям с проблемами ЖКТ, болезнями мочевыводящих путей, печени и почек.

Меню в творожной диете Хамдий довольно расширенное, в него входят:

  • разнообразные фрукты, кроме бананов, манго, винограда инжира и фиников;
  • овощи, кроме картофеля;
  • кисломолочные продукты с минимальной жирностью, сыры;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • иногда можно позволить себе цельнозерновой хлеб, в крайнем случае, ржаной.

Существуют и строгие запреты – запрещены все сладости и продукты, содержащие масло и другие жиры.

Продолжительность творожной диеты Усама Хамдий – 4 недели. Самым сложным этапом станут первые дни, когда организм займется перестройкой пищевых процессов.

Завтраки в этот период разнообразием не отличаются – ежедневно утром съедают 200-граммовую порцию творога (обезжиренного) и любой из фруктов, не вошедших в список запрещенных, на закуску. Остальные приемы пищи порадуют более широким ассортиментом продуктов и блюд.

Первый день (обычно, понедельник):

  1. Обедают одним из разрешенных фруктов (в неограниченном количестве).
  2. Блюдо для ужина – жареное постное мясо (жарить без масла).

Вторник:

  1. К обеду предлагается стушить или отварить порцию куриного мяса, очистить от кожицы.
  2. Хороший вариант ужина – порция рыбы, в качестве гарнира салат из помидора, перца, огурца и моркови. Можно съесть один тост и закусить ужин грейпфрутом.

Третий день:

  1. В обед съесть несколько помидоров с тостом и нежирным белым сыром.
  2. Вечером пожарить несколько кусочков нежирного мяса, или фарш.

Четвёртый день:

  1. Обеденный рацион составит один из полезных фруктов (ограничений по количеству – нет).
  2. Меню для вечернего приема пищи – порция овощного салата и снова жареное мясо.

Пятый день:

  1. Пообедать можно отварными овощами и закусить 200 граммами творога.
  2. Главное блюдо ужина – овощной салат, дополненный креветками или порцией рыбы. В качестве десерта – апельсин.

Шестой день:

  1. Уже привычный вариант обеда – фрукты одного из дозволенных видов без ограничений.
  2. Традиционная порция жареного мяса с салатом из овощей хороша за ужином.

Седьмой день:

  1. К обеду снова подают курицу (отварить, кожицу снять), к ней овощи (помидоры можно есть сырыми). На закуску – грейпфрут.
  2. Для легкого ужина достаточно только отварных овощей.

Завтракать, как и в предыдущие семь дней, снова придется только творогом ( 200 г) и фруктами из списка разрешенных (один на выбор, количество – не лимитировано).

Первый день:

  1. За обедом дополнением к 200-граммовой творога станут овощи (приготовить по вкусу).
  2. Поужинать можно отварной или тушеной рыбой, которую снова дополнят овощи (свежие, нарезка или салат). Отличная закуска – неизменный грейпфрут.

Второй день:

  1. Поджарить несколько ломтиков мяса (пойдет и мясной фарш), приготовить овощной салат и подать к обеду.
  2. Поужинать творогом, закусить фруктами.

Третий день:

  1. Обедают снова жареным мясом, в качестве гарнира к которому подойдут огурцы.
  2. Творог и фрукты – вечером.

Четвёртый день:

  1. К обеду готовят отварные горошек или фасоль, к ним отлично подойдет белый сыр (можно заменить творогом).
  2. Мясо или рыба (на выбор) с овощным гарниром составят вечернюю трапезу.

Пятый день:

  1. В обеденный рацион включают обжаренные или отварные креветки (допускается обойтись рыбой).
  2. Вечером ждет привычный творожно-фруктовый ужин.

Шестой день:

  1. К обеду подают мясо с гарниром из свежих помидоров, на запуску – апельсин.
  2. Ужинают фруктовым ассорти.

Седьмой день:

Отварная курица помидоры, и грейпфрутовая закуска – отличный обед (за ужином – повторить).

  1. Весь первый день можно есть сколько угодно любых фруктов (кроме запрещенных).
  2. Второй день – исключительно овощной (допустимо все, кроме картофеля, готовят по собственному вкусу).
  3. В третий день – черед фруктово-овощного рациона.
  4. В течение четвертого дня овощное меню разнообразят рыба или креветки.
  5. В пятый день к овощам подаю отварное или жареное мясо (птицу).
  6. В шестой и седьмой день ограничиваются единственным видом фруктов.

Особенность этой семидневки стоит в том, что указанные далее продукты составляют обязательную дневную норму. Количество менять нельзя, распределение по приемам пищи – на собственное усмотрение.

Набор продуктов для первого дня составят:

  • отварная курица (не более четверти) или другое мясо ( постное, 4 ломтика, отварить или поджарить);
  • рыба (отварить), заменой которой могут служить консервы из тунца (не более 200 г);
  • из овощей – помидоры, огурцы ( 3 и 4 шт. соответственно).

Дополнят меню хлебный тост и апельсин.

Во второй день разрешены жареное мясо (до 0.5 кг) и овощи (те же 4 огурца и 3 помидора). Разнообразят рацион яблоко, долька арбуза или дыни.

Меню третьего дня – творожно-овощное: дополнением к 400 г творога служат свежие помидоры и огурцы (по 2 шт.) и отварные овощи других видов. Разрешена четверть хлебной лепешки. Фрукты (разрешенные) – без ограничений по видам и количеству.

Готовить в четвертый день придется половину курицы (по вкусу, отварить или жарить). Обязательны, как и в предыдущие дни, огурцы и помидора (достаточно по паре), по 1 грейпфруту и другому фрукту на выбор. Разрешен хлебный тост.

В пятый день можно съесть пару отварных яиц, любой набор овощей ( свежие, сделать салат или обычную нарезку, 3 помидора – обязательно). Апельсин послужит десертом.

На приемы пищи в шестой день следует разделить 125 граммов несоленой брынзы (альтернативный вариант – творог), 2 куриных филе, снова по паре огурцов и помидоров, тост и грейпфрут. Добавит разнообразия простокваша.

В меню седьмого дня следует включить немного (до 400 г) творога и овощи (уже привычную пару помидоров и огурцов), рыбу (отлично подойдет тунец) и один тост. Закусить фруктами.

Переходить на традиционный режим питания нужно медленно. Увеличивать калорийность плавно, числящиеся в списке запрещенных и остальные продукты включать постепенно.

На заметку! Специалисты рекомендуют добавлять в рацион не больше двух разных продуктов в день. В таком случае организм легче перейдёт на привычный режим питания и удастся избежать жировых отложений. Диету не рекомендовано повторять чаще раза в год

Алина, 25 лет: «Мы решили с коллегами по работе совместно сбросить вес в преддверии Нового Года. Каждый выбрал себе диету по вкусу. Мне эта показалась наиболее сбалансированной и полезной. Не могу сказать, что строго следовала всем правилам, но и после нарушений правил сначала тоже не начинала. Все равно удалось потерять 8 килограммов. Думаю, если строго следовать всем правилам, результат будет более внушительным.»

Алена, 31 год: «Долго сомневалась насчёт творожной диеты Усама Хамдий, отзывы находила положительные, но не вполне была уверена в том, что смогу не отклониться от чётко установленного рациона. К своему удивлению не нарушила его ни разу. Для меня получились очень внушительные результаты: -17 килограммов за месяц.»

Ирина, 35 лет: «Очень много читала о творожной диете Усама Хамдий, меню на 4 недели немного пугало, но в итоге все оказалось не так страшно. Хорошая диета, скинула с ее помощью 11 килограммов. Хотя лёгкое чувство голода все равно присутствовало, но больше от того, что организм привык к другой, более жирной пище. Очень порадовало, что после всего килограммы не вернулись и здоровье осталось в норме.»

Рацион питания, предложенный Усама Хамдий, относится к числу строгих. Это значит, что она принесёт ощутимый результат только в том случае, если строго соблюдаются все правила и нет отступлений от предписанного набора продуктов . Он, в свою очередь, составлен таким образом, что включает в себя достаточное количество витаминов и минералов. Следуя такой системе можно избавляться от лишнего веса, при этом не рискуя своим здоровьем.

Профессор Усама Хамдий является известным доктором, практикующим в Гарвардской медицинской школе, который и разработал Химическую диету. Суть такого питания заключена в том, что оно запускает в организме все внутренние химические процессы. За счет продолжительности самой диеты обмен веществ перестраивает свою работу и человеку за месяц удается похудеть на 20 килограммов.

Меню яичной диеты Усама Хамдий состоит из большого количества белка, а вот углеводов предлагается употреблять немного. Такой подход в питании способствует тому, что внутренний подкожный жир начинает расщепляться, перерабатываясь в дополнительную энергию. А полноценный белок, который присутствует в рационе, стимулирует рост мышечной массы. Придерживаться ориганальной диеты надо будет четыре недели.

При этом соблюдать надо следующие правила:

  • если не указано количество предложенного продукта, то его можно есть до чувства насыщения;
  • взвешиваться рекомендуется каждый день, чтобы исключить из рациона продукты, которые задерживают жидкость;
  • если возникает сильное чувство голода, то можно его утолить посредством разрешенного овоща, но не ранее, чем через два часа после основного приема пищи;
  • каждый день необходимо выпивать до двух литров обычной воды;
  • овощи в отварном виде готовятся без соли и приправ, при этом под запретом оказываются те плоды, которые содержат крахмал;
  • чай и кофе можно пить без ограничения, но только если в такие горячие напитки не добавляется сахар и молоко;
  • из фруктов предпочтительнее выбирать цитрусовые, так как они способствуют уменьшению жировой прослойки;
  • если происходит срыв и человек отходит от диеты, то ее потом нужно будет соблюдать с самого начала;
  • на время химической диеты надо будет полностью отказаться от алкогольной продукции.

Также нужно понимать, что заменять указанные в меню продукты близкими по составу другими ингредиентами нельзя. Дни также между собой не рекомендуется менять местами. Чтобы добиться действительно хороших и ощутимых результатов в похудении, представленное питание лучше соблюдать в полном его соответствии.

Особенность питания на третьей неделе состоит в том, что кушать можно в любое время дня и в любых количествах. При этом нельзя много наедаться на ночь.

День Меню
Понедельник Любые фрукты и салаты, приготовленные из них, которых заправляются только лимонным соком
Вторник Овощи в отварном виде или в качестве салатов, но без добавления масла
Среда Свежие фрукт (кроме винограда и банана) и отварные овощи
Четверг Тушеные овощи и сваренные креветки
Пятница Запеченное мясо постных сортов, листья салата и овощи (лучше в отварном виде)
Суббота и Воскресенье Фрукты, но при этом необходимо выбирать только их один вид, например, в один день яблоки, в другой только груши

На четвертой неделе каждый день предлагается разрешенный набор продуктов. Их можно между собой комбинировать, самостоятельно составляя обеды, завтраки и ужины. Добавлять другие продукты запрещено.

День Меню
Понедельник Грейпфрут, три помидора и столько же свежего огурца, 300 г отварной курицы без кожицы, кусочек ржаного тоста и консервированный тунец в собственном соку
Вторник Зеленое яблоко, снова огурцы и томаты (по три штуки), 200 г постной говядины в отварном виде, один хлебный тост из муки грубого помола
Среда Грейпфрут, вареные овощи (не более 220 г), огурцы и помидоры, тост и столовая ложка рассыпчатого обезжиренного творога
Четверг Апельсин, половина отварной курицы без кожуры, салат из помидоров и огурцов без масла, ржаной тост
Пятница Грейпфрут, три средних помидора, салатные листья и сваренные яйца (не более двух штук)
Суббота Два помидора и огурца, апельсин, 120 г творога с низким содержанием жира, две куриные отварные грудки, хлебный цельнозерновой тост и простокваша в неограниченном объеме
Воскресенье Грейпфрут, 200 г любых отварных овощей, три огурца и столько же томатов, столовая ложка творога с нулевым процентом жирности, тост и тунец в собственном соку

Видео: Яичная диета Усама Хамдий на 4 недели

pohudenie-tut.ru

Химическая диета Усама Хамдий. Творожный вариант диеты Усама Хамдий. Меню на 2 и 4 недели - Бьютикул

Диета японского эндокринолога Усама Хамдий – это особый режим питания, составленный с учетом понимания химических реакций, происходящих в организме человека.

Надо отметить, что подобную диету могут использовать только очень целеустремленные люди, так как нужно строго придерживаться предложенного режима питания. Результаты будут ошеломляющими, особенно, если много лишних килограммов – можно скинуть до 30 кг.

Меню диеты Усама Хамдий тщательно продумано, поэтому не нужно употреблять минеральные комплексы и дополнительные витамины. Существуют две модификации диеты – творожная и яичная. Сегодня мы поговорим о правилах творожной диеты Усама Хамдий, подробно разберем меню, приведем рецепты диеты Усама Хамдий.

Список правил диеты Хамдий

В своей диете Усама Хамдий требует строго соблюдать небольшой перечень правил, без которых данный режим не принесет желаемых результатов.

Рассмотрим их подробно:

  • За день надо выпить не менее полутора литров воды, независимо от того, есть чувство жажды или его нет.
  • Овощи надо отваривать, при приготовлении блюд разрешается добавлять специи.
  • Полностью исключить все жиры и масла.
  • Кофе или чай без сахара можно употреблять по желанию, иногда можно побаловать себя диетическим лимонадом или минеральной водой.
  • При сильном голоде после еды можно перекусить огурцом или морковкой.
  • Разработанный режим питания надо строго соблюдать: нельзя исключать продукты, менять их местами в списке, изменять время приема пищи.
  • Если в меню диеты Усама Хамдий не указывается точное количество конкретного продукта, то его можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Если диета начата не в понедельник, то надо пользоваться списком продуктов на первый понедельник.
  • Если не указаны компоненты салата, значит надо использовать листовой салат.
  • Разрешены почти все фрукты. Нельзя виноград и бананы, финики, инжир и манго.
  • Из овощей лучше выбирать кабачки, баклажаны, цуккини или стручковую фасоль.
  • Разрешается использовать только обезжиренный творог или маложирный сыр.

Меню диеты Усама Хамдий

Рассмотрим меню творожной диеты Усама Хамдий на четыре недели, которому надо строго следовать. Отметим, что на завтрак ежедневно надо есть обезжиренный творог (200 г) и любой из разрешенных фруктов на выбор.

Первая неделя

Понедельник

  • обед: фрукты (один вид);
  • ужин: жареное постное мясо (нельзя баранину).

Вторник

  • вареная или жареная курица без кожи;
  • ужин: рыба, тост, один грейпфрут или апельсин, овощной салат;

Среда

  • обед: помидоры, тост, обезжиренный сыр (жирность 15-17%);
  • ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины).

Четверг

  • один вид фруктов (любой вид);
  • ужин: жареное нежирное мясо (за исключением баранины), салатные листья.

Пятница

  • обед: вареные овощи, обезжиренный творог (200 г);
  • ужин: креветки или жареная рыба, листья салата, грейпфрут или апельсин.

Суббота

  • фрукты (любой вид и любое количество);
  • ужин: нежирное жареное мясо, листья салата.

Воскресенье

  • обед: курица, грейпфрут или апельсин, вареные овощи;
  • вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

  • обед: нежирный творог (200 г), овощи (любое количество);
  • ужин: жареная рыба, листья салата, цитрусы (грейпфрут или апельсин).

Вторник

  • обед: нежирное мясо, салатные листья;
  • ужин: нежирный творог, фрукты (любое количество).

Среда

  • обед: нежирное жареное мясо, огурцы;
  • ужин: то же, что и во вторник.

Четверг

  • обед: творог или обезжиренный сыр, вареные овощи;
  • ужин: жареная рыба или мясо, листья салата.

Пятница

  • обед: креветки или жареная рыба;
  • ужин: фрукты и творог.

Суббота

  • обед и ужин: жареное мясо, помидоры, цитрусы (грейпфрут или апельсин).

Воскресенье

  • обед и ужин: курица, помидоры, цитрус.

На третьей неделе диеты Усама Хамдий можно разделить предлагаемые продукты самостоятельно, на свое усмотрение:

  • понедельник: фрукты (любой вид и любое количество);
  • вторник: вареные овощи, салатные листья;
  • среда: вареные овощи, салатные листья, любые фрукты;
  • четверг: жареная рыба, вареные овощи;
  • пятница: нежирная курица или мясо, вареные овощи;
  • суббота, воскресенье: фрукты (любой вид и любое количество).

На четвертой неделе творожной диеты Усама Хамдий продукты также можно распределять самостоятельно, но при этом не изменять их количество:

  • Понедельник: вареная курица (четверть) или нежирное мясо (4 кусочка), огурцы (4 шт.), помидоры (3 шт.). Консервированный тунец или вареная рыба (200 г), тост, цитрусы.
  • Вторник: нежирное жареное мясо (500 г), вареные овощи (порция). Огурцы (4 шт.), помидоры (3 шт.), тост, фрукт.
  • Среда: обезжиренный творог (400 г), порция вареных овощей, помидоры (4 шт.), огурцы (2 шт.), фрукты, тост.
  • Четверг: половина курицы, помидоры (2 шт.), огурцы (2 шт.), тост, один цитрус и еще любой фрукт.
  • Пятница: 2 вареных яйца, три помидора, листья салата, грейпфрут (апельсин).
  • Суббота: вареная курица (две грудки), обезжиренный творог или сыр (125 г). Огурцы (2 шт.), помидоры (2 шт.), тост, один цитрус и простокваша;
  • Воскресенье: нежирный творог (400 г), консервированный тунец без масла, вареные овощи (порция). Огурцы (2 шт.), помидоры (2 шт.), тост.

Рецепты для диеты Усама Хамдий

Ниже приведем простые рецепты диеты Усама Хамдий:

  1. Овощной салат – взять 2 огурца, 2 помидора, листья салата, желтый болгарский перец, чеснок, соль, сок половины лимона. Все ингредиенты нарезаем небольшими кубиками, все перемешиваем, добавляем измельченный чеснок, солим, заправляем соком лимона.
  2. Обжаренный фарш – понадобится фарш, петрушка, перец, соль, вода (100 мл). На разогретой сковороде обжарить фарш (три минуты), добавить зелень, соль, воду. Томить смесь на огне до готовности.
  3. Тушеные овощи – подготовить кабачок, капусту, лук, чеснок, томат, соль. Кабачок нарезать кубиками, капусту мелко нашинковать, томат очистить от шкурки и мелко порезать, чеснок измельчить, лук нарезать кольцами. Все ингредиенты сложить в кастрюлю, добавить чуть-чуть воды и тушить до готовности.

Напомним, что если вы нарушили правила диеты Усама Хамдий, то ее надо прекратить и начать заново.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/tvorozhnaya-dieta-usama-khamdij-bezopasnoe-pokhudenie.php

Сложная и жесткая, но результативная диета Усама Хамдий

Диета доктора Усама Хамдий считается строгой и достаточно сложно выполнимой, но если все сделать правильно, то за месяц можно избавиться от 20 — 25 кг лишнего веса. Несмотря на такое внушительное похудение, диетологи признают, что питание по этой схеме правильное, организм не будет лишен важных микроэлементов и витаминов.

Диета доктора Усама Хамдий изначально разрабатывалась для борьбы с ожирением на фоне сахарного диабета, но она подойдет и тем людям, у кого лишний вес не связан с гормональными проблемами.

Особенности химический диеты Усама Хамдий

Создатель диеты Усама Хамдий

Не стоит волноваться по поводу названия диеты – «химической» она зовется не потому, что человек должен принимать какие-то синтетические препараты. Доктор Усама Хамдий четко придерживается мнения, что организм может самостоятельно справиться со всеми болезнями и нарушениями, но ему нужно помочь.

«Химическая» означает, что во время соблюдения определенных правил питания в организме происходит перестройка некоторых химических процессов – например, для получения энергии используются не вновь поступившие жиры и углеводы, а уже имеющиеся жировые отложения.

Для достижения желаемого результата нужно соблюдать некоторые правила:

  • Доктор часто не указывает точное количество продуктов, а это значит, что можно их есть в любом количестве. Овощи без соли, специй и масла можно употреблять в качестве перекуса, когда чувство голода не получается утолить водой. Нельзя устраивать такие дополнительные приемы пищи каждый час, это приводит к перееданию.
  • Контролировать вес нужно ежедневно – утром, натощак в легкой одежде взвешиваться на электронных, особо чувствительных весах. Это нужно для поддержания психоэмоционального фона – отвесы будут наблюдаться каждый день, а это стимулирует продолжение процесса, предупреждает гастрономические срывы.
  • Нужно соблюдать суточный питьевой режим – 2 литра. В этот объем входит только негазированная чистая вода, компоты, чаи, первые блюда не учитываются. Пить воду нужно каждый раз, как только появляется чувство голода и перед приемом основной пищи.
  • Чай и кофе не запрещены, но в них нельзя добавлять сахар, мед и молоко. Усама Хамдий не разрешает вводить в напитки даже заменители сахара.
  • Овощи отвариваются в воде, как-то улучшать их вкус нельзя, хотя несколько кристаллов соли можно добавить. Картофель исключается полностью на весь период похудения.
  • Нельзя прекращать есть в 18-00, если режим дня подразумевает ночной сон с полуночи. За 2 — 3 часа до отдыха можно съесть овощи или фрукты.

В процессе похудения по рассматриваемому рациону не происходят дистрофические изменения в мышечных тканях. Питание построено по принципу белкового насыщения, поэтому мышечный корсет остается в неизменном состоянии. Если нужно не только похудеть, но и сделать фигуру подтянутой, спортивной, то нужно в режим дня ввести регулярные физические нагрузки.

Рекомендуем прочитать о диете Магги для похудения. Вы узнаете об основных правилах диеты, противопоказаниях, меню яичной диеты на 4 недели, результатах похудения.

А здесь подробнее о манной диете.

Разрешенные продукты для яичной диеты

Диетическое питание доктора Усамы Хамдий называют яичным, потому что в меню заложено употребление достаточно большого количества куриных яиц. Но кроме них существует ряд продуктов, которые разрешены к введению в рацион питания:

  • Любые овощи, исключение составляет только картофель. Предпочтительнее употреблять их в сыром виде, готовить смузи и соки, но и термическая обработка допускается.
  • Фрукты: яблоки, персики, киви, сливы, апельсины, арбузы, дыни, помело, мандарины, ананасы, помело, груши и абрикосы. Они могут съедаться в больших количествах, а это предотвратит гастрономический срыв.
  • Сыры с самым низким процентом жирности. Стоит отдавать предпочтение продуктам без специй и приправ, соли и дополнительных ингредиентов. Отличным выбором станет малосоленая брынза.
  • Мясо, рыба и курятина должны быть нежирными. Их можно варить, запекать в духовке и жарить на гриле, но без добавления масла. Курица употребляется без кожицы.

Варианты диеты от доктора

Существует 2 основных варианта диеты Усама Хамдий, которые рассчитаны на 7 и 28 дней. Начинающим свое похудение стоит попробовать себя в кратковременном ограничении – организм подготовится к более строгим правилам. Но если предстоит избавиться от 10 и более кг лишнего веса, то нужно сразу начинать 4-недельную диету.

Меню на неделю

Если лишнего веса немного, либо есть сомнения в правильности выбора способа похудения, то настраиваться нужно на недельное похудение. Меню будет следующим:

Каждое утро нужно съедать куриные вареные яйца (максимум 2 штуки) и цитрусовый фрукт (некрупные грейпфрут, апельсин или мандарин). Рацион обеда распределен по дням, начинается с понедельника:

  • употребляются фрукты из списка разрешенных в любом количестве;
  • жареная на гриле или вареная курятина/свежие томат с листьями салата/апельсин или грейпфрут;
  • брынза с томатами (вялеными или свежими)/ржаной хлеб 2 кусочка;
  • запеченные яблоки или свежие груши;
  • паровое овощное рагу/яйца отварные;
  • фрукты из списка разрешенных;
  • овощное рагу с курятиной на пару/томаты свежие/цитрусовые.

Мясо курицы можно заменить постной телятиной, но делать это нежелательно. Брынзу нужно выбирать слабо соленую.

Ужины тоже распределены по дням недели:

  • мясной стейк на гриле;
  • вареные куриные яйца (1-2 штуки)/апельсин или грейпфрут (1 штука)/ ржаной подсушенный хлеб (2 кусочка);
  • повторяется меню понедельника;
  • курятина на гриле/листья салата;
  • рыбное филе/листья салата/цитрусовые;
  • повторяется меню понедельника;
  • паровое овощное рагу.

Если не экспериментировать с продуктами, то за указанный срок удастся избавиться от 5 — 7 кг лишнего веса. Нельзя выполнять замену трапез по собственному усмотрению, голодать.

Меню на 4 недели

Длительная диета Усама Хамдий начинается с недельного меню, но если результат похудения не устраивает, то стоит продолжать процесс. Основные принципы питания:

Вторая неделя подразумевает употребление на завтрак яиц, сваренных «в мешочек» или вкрутую, и цитрусовых. А вот остальные трапезы будут более разнообразными (каждый пункт – день недели, начиная с понедельника):

  • 2 отварных яйца с любым количеством листьев салата/ отварные яйца с цитрусовыми;
  • жареное мясо с овощным салатом/вареные яйца и цитрусовые;
  • стейк из мяса на гриле со свежими огурцами/яйца вареные и цитрусовые;
  • слабосоленая брынза с салатными листьями/куриные яйца;
  • креветки вареные (можно заменить рыбным филе)/яйца с цитрусовыми;
  • курятина, жаренная на гриле с томатами/фрукты;
  • отварная или жареная курица/помидоры и цитрусовые.

Третья неделя – это монодиеты:

  • фрукты в качестве самостоятельного продукта или микс в виде салата;
  • паровое овощное рагу или салаты из свежих овощей (любые сочетания);
  • допустимые фрукты и отварные или паровые овощи;
  • рыбные стейки на гриле, креветки, овощное рагу;
  • мясные стейки из духовки и свежие овощи;
  • два дня подряд употребляется какой-то один фрукт.

Питание на четвертой недели стоится по принципу собирательного меню. На каждый день дан список продуктов, которые можно употреблять в любое время:

  • курятина около 500 г/свежие огурцы/рыбные консервы/томаты/ грейпфрут (апельсин)/30 г сухарей;
  • стейк из мяса на гриле/помидоры и огурцы (можно приготовить салат)/ 1 фрукт из списка разрешенных/1 ржаной тост;
  • сыр постный/рагу из овощей/ кусочек ржаного подсушенного хлеба/апельсин (грейпфрут)/салат из томатов с луком;
  • ½ курицы (можно пожарить, отварить)/много свежих овощей/тост из серого хлеба;
  • томаты без соли/салатные листья/куриные яйца;
  • отварная куриная грудка/нежирный творог/простокваша/апельсин (грейпфрут)/огурцы, помидоры;
  • рыбные консервы (лучше тунец)/сухой и кислый творог/вяленые томаты/отварные овощи/цитрусовые/30 г ржаного хлеба.

За 4 недели диеты Усамы Хамдий удается потерять около 20 кг, но если результат неудовлетворительный (у каждого человека индивидуальный обмен веществ), то можно увеличить время похудения еще на 4 недели. Но в таком случае первые 14 дней придерживаются меню первой недели диеты, последние – четвертой недели.

Творожная диета

Если по каким-либо причинам яйца употреблять в таком большом количестве, как предписывает разработчик диеты, не получается, то стоит отдать предпочтение творожному меню. По химическому составу эти два продукта можно сопоставить, но на твороге рацион будет более скудным. Он однообразный и должен соблюдать понедельно:

  • 1 — 7 день включительно — 200 г зернистого творога/допустимые фрукты/1 кусочек ржаного подсушенного хлеба/твердый сыр/рыбный стейк/салатные листья;
  • 8 — 14 сутки – рыбные стейки на гриле/паровое мясо/листья салата с соком лимона/ нежирный творог/фрукты;
  • 15 — 21 день – чередуя дни, нужно употреблять фрукты/овощное рагу/мясное филе + салат из свежих овощей/рыбные стейки или морепродукты + салат из свежих овощей.

Меню последних 7 дней такое же, как и в классическом варианте.

Закрепление результата

Результаты после диеты будут обязательно, но обычно люди отмечают сильную слабость и даже некоторую апатию – организм потратил слишком много энергии на перестройку химических процессов. У многих появляется желание съесть побольше запретного, но это может привести к возврату веса. Закрепить полученный результат помогут рекомендации самого доктора:

  • Кефир с корицейНельзя сразу переходить на высококалорийную пищу и употреблять алкоголь.
  • Порции должны оставаться маленькими, но голодать нельзя.
  • Не стоит нарушать питьевой режим – в течение суток все также выпивается 2 литра простой воды.
  • При нестерпимом чувстве голода на ночь можно выпить 200 мл нежирного кефира.

Крайне желательно подключить физические нагрузки – даже обычная прогулка пешком по городу укрепит иммунитет, придаст бодрости и сохранит полученный вес после диеты.

Рекомендации худеющим

Если принято решение избавиться от лишнего веса на диете от доктора Усамы Хамдий, то нужно это делать с соблюдением рекомендаций диетологов:

  • менять количество продуктов, указанных в меню, нельзя;
  • даже небольшое отступление от рациона – это срыв, нужно начинать диету снова;
  • овощи готовятся только на воде, но к ним можно добавить немного соли;
  • если делается салат из свежих овощей, то в него можно добавить буквально несколько капель растительного масла;
  • параллельно с ограничениями в питании для похудения должны присутствовать и физические нагрузки, но в умеренных количествах;
  • после похудения стоит 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочный, кефирный, огуречный.

Диета Усама Хамдий признана правильным питанием официальной медициной. С ней действительно удается похудеть, но нередко вес возвращается. Это может произойти по причине гастрономического срыва. Но за период диеты организм привыкает употреблять здоровую пищу малыми порциями, поэтому сохранить результат достаточно просто.

О диете Усама Хамдий смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-usama-hamdij/

Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной талии и ради этого готовы идти на всевозможные истязания (например, сидят на строгих диетах). Но ведь подобный метод похудения очень сильно вредить здоровью и приносит больше вреда чем пользы. «Как быть?» — спросите вы.

Суть диеты

Диета Усама Хамдий – это настоящее спасение для тех, кто хочет похудеть сидя на диете с минимальным вредом для здоровья. Весь рацион базируется на химических реакциях, которые протекают в человеческом организме, а вызваны они как раз употреблением различных продуктов в разный период.

Особенности

Особенность подобного режима питания заключается в том, что изначально профессор разработал его для диабетиков и для людей, чей вес превышает 100 кг (именно поэтому диета помогает сбросить более 10 кило в месяц). Это и объясняет стремительную потерю веса. Основывается она на яйцах либо твороге. Также нельзя забывать про мясо, употребляйте нежирную птицу.

Важно знать: отсутствие жирной пищи не приведёт к нехватке жиров в организме, так как белковые продукты, которые стоят во главе всего рациона содержат их в себе.

Ужинать необходимо не позже чем за 2 часа до сна, дабы желудок успел переварить всю трапезу, и вы не ложились спать с набитым животом (это отрицательно сказывается на потере веса).

Правила

Предлагаем ознакомиться с 10 простыми правилами Усама Хамдий:

  1. Необходимо кушать столько сколько нужно для того, чтобы насытиться, но ни в коем случае не переедать.
  2. Ежедневно по утрам нужно взвешиваться и фиксировать полученный результат в журнал похудения.
  3. Если через 2 часа после трапезы у вас возникло непреодолимое чувство голода разрешается сделать небольшой перекус из томатов и свежих огурцов.
  4. В день необходимо выпивать более 2 литров воды.
  5. Запрещается употребление жареной пищи.
  6. Еда должна готовиться без масла и дополнительных специй (соль, перец и так далее).
  7. Разрешается кофе и чай без сахара и без молока.
  8. Фрукты – это замена сладкому.
  9. Меню должно быть разнообразным. Поэтому на протяжении четырёх недель свой рацион необходимо видоизменять. Например, первые 2 недели питаться по яичной диете, а последующие 2 – по творожной.
  10. При прерывании курса его нужно пройти заново.

Продукты

Главную роль в подобном рационе играет белок, а именно яйца и творог. Какие же еще разрешены продукты?

Разрешённые:

  • Высокосодержащие железо фрукты;
  • из овощей можно кушать бобовые.

Запрещенные:

  • Запрещено употреблять фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Также нельзя есть овощи, в которых много крахмала – картофель.

Яичная диета

Как вы уже поняли. Упор в ней сделан именно на яйца. Давайте же посмотрим какое нам предлагается меню на 4 недели.

Меню на 4 недели

1 неделя

  • День 1. На обед скушайте свежие фрукты, а на ужин можно побаловать себя пропаренной курятиной.
  • День 2. В обед желательно скушать куриную грудку с овощами, а на ужин ограничьтесь фруктовым салатом.
  • День 3. В обед съешьте сыр с тостом, ужин – курица с рисом.
  • День 4. На обед покушайте фрукты, а на ужин съешьте дары моря.
  • День 5. В обед скушайте одно вареное яйцо, а на ужин – морепродукты.
  • День 6. В обед съешьте немного фруктов, а на ужин снова приготовьте себе морепродукты.
  • День 7. В обед можно скушать пропаренное мясо с овощами, а на ужин просто овощи.

2 неделя

Что же ждет вас на второй неделе? На 2 неделе в наш рацион мы вводим завтрак. В целом меню этой недели практически никак не отличается от меню предыдущей, а единственным отличием будет, пожалуй, завтраки, в которые необходимо употреблять свежие фрукты.

3 неделя

  • С понедельника по вторник можно кушать любые фрукты на завтрак, обед и ужин.
  • В среду сделайте себе овощной день.
  • В четверг кушайте побольше рыбы с овощами.
  • В пятницу можно только фрукты.
  • С субботы по воскресенье желательно кушать тоже только фрукты.

4 неделя

Вот и подошел к концу яичный рацион, так как наступила последняя неделя. Чем можно полакомиться на протяжении 7 дней? Давайте посмотрим в меню.

  • Понедельник: огурцы и помидоры, куриное мясо, фрукты
  • Вторник: фрукты, томаты, хлеб.
  • Среда: овощи, фрукты, хлеб.
  • Четверг: фрукты с мясом.
  • Пятница: отварные яйца с мясом.
  • Суббота: овощи, отварная куриная грудка, обезжиренный творог.
  • Воскресенье: отварные овощи, свежие огурцы и помидоры, фрукты, морепродукты.

Творожная диета

Она предназначена специально для тех, у кого непереносимость яиц (например, вы просто их не любите или у вас на них аллергия). Также благодаря этой диете можно значительно разбавить практически однотипный яичный рацион.

Меню на 4 недели

1 неделя

Главное отличие этой диеты от первой, это то, что на протяжении всей недели необходимо кушать одно и то же.

  • В первой половине дня можно скушать нежирный творог со свежими фруктами.
  • На обед сделайте себя тост с сыром.
  • Во второй половине дня приготовьте себе запеченную рыбу на овощах.

2 неделя

  • Завтрак полностью аналогичен первой неделе.
  • Обед состоит из рыбы и овощей.
  • На ужин сделайте себе творог с фруктами.

3 неделя

Основные продукты в этих диетах — это овощи и фрукты

С новой неделей приходят и новые изменения. Отныне нужно кушать, что-то одно на протяжении всего дня.

  • Первый день недели – это фруктовый день.
  • Вторник – овощной день.
  • Среда – комбинированный день.
  • Четверг – рыба, а на гарнир можно скушать немного риса.
  • Пятница – отваренная курица с листьями салата.
  • Суббота – снова фруктовый день.
  • В воскресенье можно кушать только творог.

4 неделя

Вот и наступала последняя неделя. Меню на всю неделю повторяет рацион на последней неделе яичного меню.

Рецепты для диеты

Рассмотрим простые, но очень вкусные рецепты, которые идеально подойдут для подобного режима питания Усама Хамдий.

Классический овощной салат

Для его приготовления вам понадобится:

  • 2 огурца,
  • 2 томата,
  • свежие листья салата,
  • болгарский перец,
  • чеснок,
  • лимонный сок длят заправки.

Приготовление также предельно простое: все ингредиенты нарезать средними кусочками и все заправить соком лимона и раздавленным чесноком, перемешать.

Тушеный фарш

Вам понадобится:

  • куриный либо говяжий фарш,
  • свежая петрушка
  • и 100 миллилитров воды.

Приготовление: на раскалённую сковородку положить фарш и обжарить его на протяжении 3 минут. Затем добавляется зелень и вода (при желании можно добавить измельчённый чеснок для запаха и томатную пасту, она придаст более мягкий и нежный вкус). Тушить блюдо необходимо на протяжении 30 минут. Подавать фарш нужно с овощным салатом или рисом.

Овощи гриль

  Для приготовления этого деликатеса вам понадобятся:

  • сами овощи (можно взять помидор, перец, баклажан и так далее),
  • чеснок
  • и зелень.

Приготовление: если вы готовите на специальной сковородке гриль, то нужно её раскалить и выложите помытые овощи, посыпать сверху измельченный чесноком и нарезанной свежей зеленью. Подавать можно как основное блюда, так и как гарнир к мясу.

Плюсы и минусы диеты

Рекомендуем ознакомиться с преимуществами питания по программе Усама Хамдий:

  • При правильном питании пропадает чувству голода, вместо этого приходят на долгое время ощущение насыщения.
  • Высокая эффективность.
  • Доступность.

К минусам диеты следует отнести её относительную строгость. Ведь подобный режим питания требует постоянной систематичности и строгого соблюдения режима питания, так как любое отклонение от графика и диету придется начинать заново.

Противопоказания у диеты также имеются, но, к счастью, их не так уж и много. В основном связаны они особенностью организма или болезнью. Подобное питание категорически противопоказано людям, которые страдают от проблем с желудком и почками.

Заключение

Как вы уже могли сами убедиться, диета Усама Хамдий довольно специфична и в некоторой степени своеобразна, но с тем же она довольно-таки эффективна и имеет исключительно положительные отзывы о себе. Основывается она на белках, а главное её правило – не нарушать цепь питания, так как в противном случае придется начинать все заново.

Источник: http://planfit.ru/dieta/lechebnaya/usama-xamdij.html

Диета Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий относится к разряду популярных методик похудения, хотя выдержать ее не так легко.

Один из самых больших недостатков данной диеты заключается в строжайшем соблюдении предложенного рациона.

Любая погрешность в питании отбросит вас к самому началу диеты — считается, что специально разработанное меню особым образом перестраивает биохимические процессы, происходящие в организме.

Основные рекомендации диеты

Во время диеты рекомендуется пить очищенную негазированную воду (не менее 2-х л). Дополнить жидкий рацион можно несладкими чаем или кофе, а также содовой или диетическими газированными напитками (не более 2-х баночек в день). Жиры при приготовлении салатов и блюд использовать нельзя.

При сильном чувстве голода допустимо перекусить сырой морковью, листьями салата или свежим огурцом (не ранее, чем через пару часов после основной трапезы). Полностью пройдя диету и не удовлетворившись результатом, можно закрепить и улучшить его, по два раза пройдя первый и четвертый этапы.

Рекомендованные продукты

Если в меню нет четких указаний по весу, кушать указанный продукт можно до полного насыщения. Из фруктов рекомендуется остановить свой выбор на следующих видах:• Яблоки• Апельсины• Абрикосы• Груши• Ананасы• Дыни• Арбузы• Грейпфруты• Персики• Киви• Сливы

• Мандарины

Нельзя кушать:• Финики• Инжир• Манго• Бананы

• Виноград

Если в меню четко указано «отварные овощи», а не «любые отварные овощи», то это на выбор:• Кабачки (цукини)• Баклажаны• Патиссоны• Фасоль (стручковая или лущеная)• Морковь

• Зеленый горошек

Меню диеты Усама Хамдий

Чаще всего встречается яичная диета Усама Хамдий, но мы предлагаем вашему вниманию творожный ее вариант.

Этап № 1

• Завтрак для всех дней: 200 г нежирного творога и разрешенные фрукты (без ограничения по весу)

День № 1• Обед: один вид фруктов на выбор

• Ужин: обжаренная на гриле говядина и листья салата

День № 2• Обед: отварное куриное филе

• Ужин: салат, приготовленный из огурцов, помидоров, перца и моркови, а также тост, отварная рыба и апельсин (грейпфрут)

День № 3• Обед: сыр с низким содержанием жира, тост и помидоры

• Ужин: жареное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 4• Обед: любые фрукты

• Ужин: жареное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 5• Обед: 200 г нежирного творога и любые отварные овощи

• Ужин: креветки или рыба (в отварном виде), а также листья салата и апельсин (грейпфрут)

День № 6• Обед: любые фрукты

• Ужин: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата

День № 7• Обед: отварная или поджаренная на гриле куриная грудка, помидоры, отварные овощи и апельсин (грейпфрут)

• Ужин: любые отварные овощи

Этап № 2

• Завтрак для всех дней: 200 г нежирного творога и разрешенные фрукты (без ограничения по весу)

День № 1• Обед: 200 г нежирного творога и любые овощи

• Ужин: отварная рыба, листья салата, а также апельсин (грейпфрут)

День № 2• Обед: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата

• Ужин: 200 г нежирного творога, а также разрешенные к употреблению фрукты

День № 3• Обед: поджаренное на гриле нежирное мясо и листья салата

• Ужин: 200 г нежирного творога, а также разрешенные к употреблению фрукты

День № 4• Обед: нежирный сыр (как вариант, обезжиренный творог), а также любые овощи

• Ужин: отварная рыба и листья салата

День № 5• Обед: отварные креветки и листья салата

• Ужин: 200 г творога и разрешенные к употреблению фрукты

День № 6• Обед: поджаренное на гриле мясо, а также апельсин (грейпфрут) и помидоры

• Ужин: салат, приготовленный из разрешенных к употреблению фруктов

День № 7• Обед и ужин (одинаковое меню): отварное куриное филе, отварные овощи, свежие помидоры и апельсин (грейпфрут)

Этап № 3

День № 1• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 2• Любые овощи в отварном виде (за исключением картофеля), а также листья салата

День № 3• Любые овощи в отварном виде (за исключением картофеля), а также листья салата и разрешенные к употреблению фрукты

День № 4• Креветки или рыба в отварном виде, листья салата (как вариант – белокочанная капуста) и отварные овощи

День № 5• Отварное или поджаренное на гриле мясо, а также отварные овощи

День № 6• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 7• Разрешенные к употреблению фрукты

Этап № 4

День № 1На весь день:• 1/4 тушки курицы (как вариант, 4 ломтика отварного или обжаренного на гриле мяса)• Помидоры и огурцы (3 и 2 шт. соответственно)• Банка консервов без масла (тунец)• 1/4 лепешки

• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 2На весь день:• 200 г отварного или обжаренного на гриле мяса• Помидоры и огурцы (3 и 2 шт. соответственно)• 1/4 лепешки

• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 3На весь день:• 400 г нежирного творога• Отварные овощи• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)• 1/4 лепешки

• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 4На весь день:• 1/2 тушки курицы в отварном виде• Помидоры и огурцы (3 и 1 шт. соответственно)• 1/4 лепешки

• Разрешенные к употреблению фрукты

День № 5На весь день:• Отварные яйца – 2 шт.• Фрукты• Листья салата

• Любые овощи

День № 6На весь день:• Отварная куриная грудка• Нежирный творог — 125 г• ¼ лепешки• Разрешенные к употреблению фрукты• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)

• Нежирная простокваша

День № 7На весь день:• Нежирный творог – 400 г• Банка консервов без масла (тунец)• Отварные овощи• Помидоры и огурцы (по 2 шт.)• Разрешенные к употреблению фрукты

• 1/2 лепешки

Творожная диета Усама Хамдий так же эффективна, как ее «яичный» аналог (при большом излишке веса потеря веса может достигать 25-28 кг за месяц). Вы можете выбрать вариант, исходя из собственных пищевых предпочтений.

Источник: http://updiet.info/dieta-usama-xamdij.html

Диета Усама Хамдий предусматривает начальный вес более 100 кг., но это необязательно. Однако если ваш вес действительно превышает 100 кг., диету без совета врача на свой страх и риск выбирать не стоит — в этом случае следить за похудением нужно более осторожно.

Многие также пишут, что соблюдать эту диету необходимо максимально точно и при малейшем сбое или отходе от правила лучше начинать ее сначала, иначе не похудеть. Это тоже неправда.

Конечно, “срываться” нельзя, но такие высказывания обычно создаются только для того, чтобы оправдать недостижение волшебных обещанных результатов — ведь вряд ли хоть один человек соблюдает любую диету до последней запятой!

Диета от Хамдия составлена на основе баланса химических процессов в организме, который будет учитывать большинство основных требований жизнедеятельности, в том числе употребление белка.

Бывает две разновидности диеты Усамы Хамдия: яичная и творожная, они очень схожи между собой и имеют общие правила.

Диета Усама Хамдий. Основные правила

  1. Нужно пить много воды (не газированной, до 2,5 л.

    в день);

  2. жирного и жареного мяса не кушать, и вообще всего, что не сварено или не приготовлено на пару в первую неделю, исключение — курица без кожи;
  3. во вторую неделю можно есть продукты, приготовленные на гриле;
  4. фастфуд и выпечку не кушать;
  5. ограничить потребление соли;
  6. вне приемов пищи не перекусывать;
  7. не выбирать калорийные фрукты вроде бананов, не есть картофель.

Первая неделя диеты

Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый 200 грамм нежирного творога и фрукт на выбор.

День 1

Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).

Ужин:

жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

День 2

Обед:

вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).

Ужин:

рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед:

любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин:

жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

День 4

Обед:

фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин:

жареное мясо, салат.

День 5

Обед:

2 вареных яйца или 200 грамм творога. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).

Ужин:

рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

Обед:

какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин:

жареное мясо, салат.

День 7

Обед:

курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

вареные овощи.

Вторая неделя диеты

Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый:

200 грамм нежирного творога и фрукт на выбор.

День 1

Обед:

200 грамм творога, овощи в любом количестве.

Ужин:

кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

Обед:

жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат.

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 3

Обед:

жареное мясо, огурцы.

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 4

Обед:

любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).

Ужин:

рыба или мясо и салат

День 5

Обед:

рыба или креветки (жареные или вареные).

Ужин:

творог, фрукты в любом количестве

День 6

Обед:

жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).

День 7

Обед:

курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута

Третья неделя диеты

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

День 1

Любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира).

День 2

Любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).

День 3

Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

День 4

Рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.

День 5

Мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи

День 6

Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

День 7

Какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.

День 1

4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная — 200 грамм), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 грамм), 3 помидора + 4 огурца, 1 тост (либо ¼ лепешки), 1 яблоко или груша или апельсин или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.

День 3

400 грамм творога, тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепешки, фрукты.

День 4

Пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.

День 5

2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

День 6

2 грудинки (вареной) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 грамм), 1 тост, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

День 7

400 грамм творога, 1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост.

Источник: https://gotov-doma.com/diety/tvorozhnaya-dieta-usama-xamdij/

Поделиться:

Нет комментариев

beauticool.ru

Меню диеты Усамы Хамдий на 4 недели в таблице! Творожной и яичной!

Многим знакома проблема лишнего веса, и чтобы ее устранить, люди прибегают к различным диетам для похудения. Некоторые любят строгие диеты, которые длятся недолго, но дают видимый эффект, к ним относится Китайская диета. Но некоторые диеты к нам пришли из мира медицины, к примеру, диета Усамы Хамдий, которую он изначально придумал, чтобы облегчить жизнь людям, страдающим сахарным диабетом. Меню Усамы Хамдий на 4 недели вы можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Как  работает меню диеты Усамы Хамдий на 4 недели

Диету Усамы Хамдий называют «химической», поскольку она влияет на химию человека, т.е. обменные процессы. Суть диеты заключается в снижении потребления углеводов, заменяя их белками. При недостатке углеводом организм начинает черпать избыточные жировые запасы, за счет чего быстро уходит жировая прослойка, но мышечная масса остается в прежней форме. Использовать такую диету можно не более чем раз в год. Диета Усамы Хамдий подходит одинаково как для женщин, так и для мужчин разной группы возрастов.

Кому показана и противопоказана «химическая диета»

Диета Усамы Хамдий прописывается при следующих заболеваниях: ожирение, сахарный диабет, болезни эндокринной системы.

Категорически запрещается сидеть на этой диете в таких случаях как:

  • период беременности и кормления грудью;
  • возраст до 14 лет;
  • пожилой возраст;
  • онкологические заболевания;
  • сердечная недостаточность;
  • почечная недостаточность;
  • аллергия на продукты, на которых основывается диета;
  • заболевания ЖКТ.

Меню «химической диеты»

Существует 2 вида диеты Усамы Хамдий: яичная и  творожная. Меню яичной диеты Усамы Хамдий на 4 недели является оригиналом, основным продуктом, как вы уже догадались, являются яйца. Но, вскоре диетолог разработал еще одну систему питания, а именно творожную диету Усамы Хамдий на 4 недели. Она была сделана специально для людей, страдающих аллергией на яичные желтки.

Давайте теперь рассмотрим подробно меню яичной диеты на месяц:

Первая неделя будет распределена на 3 приема пищи. На завтрак стоит ограничиться грейпфрутом и чашкой чая или кофе. На обед и ужин обязательно приготовить мясо, курицу или рыбу. Но 2/3 обеда все же должны составлять допустимые овощи.

Вторая неделя похожа на первую. Завтрак будет тем же самым. На обед можно включать легкие супы их разрешенных продуктов. Ужин так же включает мясо или рыбу с овощами.

Третья неделя уже отличается от предыдущих. Здесь будут полностью фруктовые или мясные дни. В количестве потребления продуктов ограничения нет.

Четвертая неделя тоже индивидуальна. Здесь распределено определенное количество разных продуктов на день. Вы должны распределить их самостоятельно. Важно помнить, что меню должно быть сбалансированным. Т.е. включать мясо, овощи, фрукты примерно в равных количествах.

Не стоит забывать, что в промежутках между приемами пищи нужно употреблять достаточное количество жидкости, из которой 80% должна быть вода.

«Химическая диета» зарекомендовала себя очень хорошо. Результаты не могут не радовать, за месяц людям удалось скинуть более 10 килограмм. Потерянные килограммы не возвращаются, и самочувствие улучшается в разы. Для тех, кто активно занимается спортом, лучше всего подойдет рацион правильного питания, а в экстренных случаях можно применить диету «Сушка».

Видео: Яичная диета

fat-control.ru

Меню на 4 недели по творожной диете Усама Хамдий

Одним из лучших способов, позволяющих откорректировать вес, принято считать творожную диету Усамы Хамдия. Разработанный им метод в течение 4-х недель позволяет сбросить 10-28 кг.

Вначале диета с применением творога предназначалась только для людей с большим весом и патологиями сердца. Но через определенный период времени методика, позволяющая быстро сбрасывать вес, не прибегая к голоданию, стала популярна и у людей, без проблем со здоровьем. Данная схема подходит абсолютно всем возрастным категориям, а разнообразное меню позволяет исключить прием витаминов и минералов. Диета основана на строгом ограничении организма в углеводах, за счет которых включаются защитные функции, и происходит потребление белка.

Каждый желающий может пройти месячный курс специального питания, и при соблюдении определенных правил произойдет похудение. При появлении недостатка энергии, которая поступает из углеводов, организм переходит в другой режим и начинает использовать жировые отложения.

При этом отложения белка не расходуются и структура мышц не изменяется, это и обеспечивает продолжительный эффект от творожной диеты Усамы Хамдия.

Творожная диета с легкостью переносится и дает отличный результат, не создавая дефицита микроэлементов в организме. Одним из главных недостатков этого вида диетического питания является перестройка организма на новые биохимические процессы, что не рекомендуется делать при заболеваниях ЖКТ. Любое отступление от меню будет требовать повторного курса похудения с начала.

Правила диетического питания

  1. На протяжении всего курса нужно каждый день выпивать по 2,5 литра воды.
  2. В блюда разрешено добавлять специи, соль – нет.
  3. Ежедневное взвешивание с фиксацией своей массы тела.
  4. Тонизирующие напитки необходимо употреблять, не прибегая к сахару.
  5. Не должно быть блюд, содержащих масло, жир и картофель.
  6. Запрещаются бананы, финики, виноград, инжир, манго.
  7. Разрешено употреблять: яблоки, апельсины, мандарины, сливы, киви.
  8. Допускается употребление рыбы и постного мяса.

Читайте также: Творожное меню по диете Магги

Диетическое меню на 4 недели

Диетическое питание, рассчитанное на людей с сильной степенью ожирения, длится на протяжении семи месяцев. Остальным рекомендуется применять курс, рассчитанный на 2 либо 4 недели диетического питания, на протяжении которых придется кушать определенные типы продуктов.

На первой неделе завтраки должны состоять из 200 г творога и допустимых фруктов.

День 1-й. На обед – только фрукты. Ужинать разрешается нежирной частью запеченной говядины, и салатом, а в заключение ко всему – яблоко.

День 2-й. На обед приготовьте запеченное филе курицы. На ужин – поджаренный хлеб, рыбные консервы без масла и салат из трех-четырех помидоров и огурцов. В дополнение к этому – мандарин.

День 3-й. На обед – низкокалорийный сыр, к которому можно добавить тост и несколько помидоров. На ужин дозволяется слегка прожаренное мясо и листья салата.

День 4-й. На обед – разрешенные фрукты. На ужин рекомендуется скушать жареное постное мясо и грушу.

День 5-й. Обеденный стол должен украсить творог (200 г) и любые вареные овощи. Ужин по желанию: креветки либо отварная рыба. Завершает ужин несколько плодов киви.

День 6-й. На обед можно есть любые фрукты. На ужин следует запечь мясо и скушать вместе с салатом.

День 7-й. На обед – запеченная куриная грудка, помидоры и отварные овощи. В завершение – груши. На ужин подходят овощи в любом виде.

Каждое утро в течение всей второй недели также должно начинаться с 200 г творога и фруктов.

День 1-й. Обед – 200 г творога и фрукты, не попадающие в список запрещенных. На ужин в меню стоит включить рыбные консервы с листьями салата. Завершить день можно одним мандарином.

День 2-й. Обеденный стол должно украшать жареное мясо нежирных сортов и салат. На ужин – 200 г творога и что-нибудь из фруктов.

День 3-й. Обед – запеченное мясо и листья салата. На ужин отлично подойдут творог и фрукты.

День 4-й. На обед вместо привычного творога допускается употребить нежирный сыр и овощи. Ужин – отварная рыба и салат.

День 5-й. Обед – вареные креветки и салат. Ужин – 200 г творога и фруктов.

День 6-й. Обед – запеченное мясо, которое дополняет салат из помидоров, на десерт подойдет киви.

День 7-й. В последний день недели меню на обед и ужин одинаковое, поэтому можно готовить на свое усмотрение из следующих продуктов: отварное куриное филе, свежие помидоры, вареные овощи, несколько мандаринов.

Читайте также: Фитнес-диета для сжигания жира

По окончании 2-недельной творожной диеты результаты ваших стараний будут очевидны: вес немного снизится и состояние здоровья станет заметно улучшаться, и следующие две пройдут с большим энтузиазмом. Диетическое питание на третьей и четвертой неделе аналогично предшествующим двум. После завершения 4-й недели вы на своем опыте убедитесь, что творожная диета стоила того.

dietyexpert.ru


Смотрите также