Диета три продукта


Особенности диеты трех продуктов

Диета трех продуктов на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных. Суть ее состоит в том, что в основу питания на протяжении недели или двух входит употребление исключительно трех видов продуктов питания (творога, яблок и овсянки). Насколько результативна такая диета, и какие правила необходимо соблюдать при ее применении?

Основой принцип диеты

Результативность представленной диеты обусловлена сниженной энергетической ценностью рациона. Продукты, входящие в состав меню, характеризуются особой полезностью, низкой калорийностью и способствуют стимуляции пищеварительного процесса, что приводит к быстрому похудению. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Овсянка, несмотря на невысокое содержание калорий и простых углеводов, считается достаточно сытным продуктом, а кроме того оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу желудочно-кишечного тракта. В овсянке содержится большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ. В частности в состав данного продукта входят аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, Е и К, марганец, фосфор, магний, железо, натрий, калий и др.

Богата она и клетчаткой, способствующей выведению из организма шлаков и нормализации процесса пищеварения. Овсяная каша считается одним из основных диетических продуктов. Во многом это связано с повышенным количеством сложных углеводов, входящих в ее состав. Данные вещества медленно усваиваются организмом, вследствие чего попадание глюкозы в кровь происходит постепенно, и она не оседает в виде жировых отложений, а используется исключительно в виде энергетической подпитки.

Творог – является источником белков и жиров, необходимых для обеспечения нормальной работы организма и сохранения мышечных тканей в процессе похудения. В рацион диеты включаются обезжиренные сорта творога, которые характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием протеинов и жирных кислот, отвечающих за упругость мышц и эластичность кожных покров. Кроме того, представленный продукт богат такими веществами, как фосфор, лактоза, железо и кальций. Употребление творога улучшает состояние кожи, волос, зубов, ногтей, укрепляет костную систему.

Яблоки включают в свой состав огромное количество витаминов, микроэлементов, необходимых для максимально эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Данный продукт способствуют естественному очищению организма. К положительным свойствам яблок можно отнести их способность к снижению содержания в крови холестерина и сахара, нормализацию обменных процессов. Кроме того эти фрукты богаты клетчаткой и пектином, вызывающим чувство скорого насыщения.

Какие преимущества и недостатки имеет данная диета

К достоинствам диеты на овсянке, твороге и яблоках можно отнести следующие факторы:

  1. Отсутствие чувства голода в процессе похудения.
  2. Быстрое и стабильное снижение веса (до четырех килограммов за неделю).
  3. Сбалансированность рациона.
  4. Обеспечение организма необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными веществами.
  5. Параллельное очищение организма от шлаков и токсинов.
  6. Благотворное влияние на пищеварение.
  7. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта.
  8. Доступность и невысокая стоимость ключевых продуктов питания.
  9. Нормализация обмена веществ.
  10. Благотворное влияние на состояние кожных покровов.
  11. Организм получает большое количество йода и клетчатки.

Несмотря на все свои положительные характеристики, представленная диета все же обладает и рядом недостатков. К таковым можно отнести следующее:

  1. Скудность и однообразие рациона.
  2. Так как меню включает в себя всего три продукта, возможно недостаточное поступление в организм некоторых полезных веществ, особенно при длительном соблюдении диеты.
  3. Через некоторое время после окончания диеты есть риск возвращения веса при отсутствии ограничений в питании и физических нагрузок.
  4. Так как вес уходит достаточно стремительно, возможно отвисание кожи и появление растяжек.
  5. Возможно проявление стойкого отвращения к основным продуктам, входящим в меню данной диеты, которые чрезвычайно полезны для ежедневного рациона.
  6. Избыточное употребление овсяной каши может стать причиной вымывания кальция из организма.
  7. Длительное употребление кислых яблок в большом количестве способно привести к растворению зубной эмали.
  8. Недостаточное содержание углеводов.
  9. Возможно замедление процесса метаболизма.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, не рекомендуется сидеть на данной диете более шести дней. Кроме того, во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы для дополнительного поддержания организма.

Какие существуют противопоказания

В некоторых случаях применение диеты из трех основных продуктов категорически не рекомендуется, так как может быть опасно для общего состояния здоровья. К противопоказаниям относятся следующие факторы:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Острая форма инфекционных заболеваний.
  3. Беременность.
  4. Кормление грудью.
  5. Наличие индивидуальной непереносимости лактозы и молочных белков.
  6. Сахарный диабет.
  7. Заболевания эндокринной системы.
  8. Нарушения в работе щитовидной железы.
  9. Патологии печени.
  10. Склонность к аллергическим реакциям.
  11. Нарушения в работе пищеварительной системы.

В любом случае, приняв решение сесть на диету, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, специалистом-диетологом. Особенно в случае проблем со здоровьем и при наличии каких-то хронических заболеваний.

Примерное ежедневное меню

Диета, основанная на трех продуктах, предусматривает трехразовый прием пищи:

  1. Завтрак состоит из сваренной на воде овсянки и двух больших яблок.
  2. Обед включает в себя все ту же овсяную кашу, заправленную ложечкой меда, сто грамм обезжиренного творога и два-три яблока среднего размера.
  3. На ужин можно позволить себе скушать еще пол пачки творога (150-200 грамм) и пару яблок.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется строго придерживаться этой схемы питания, причем желательно, чтобы прием пищи приходился на одно и то же время. Ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Поскольку представленная диета характеризуется строго ограниченным рационом, диетологи разрешают вносить в меню некоторые дополнения.

На каждый третий день диеты можно включить в рацион стакан теплого обезжиренного кефира или ряженки. Лучше всего пить его вечером, небольшими глоточками.

На четвертый день диеты можете разнообразить свое меню свежими овощами. Идеальным выбором в данном случае станут следующие продукты: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, сладкий перец, сладкий лук, зелень, листья салата. При этом овощи не должны подвергаться термической обработке или же заправляться маслом. Если уж очень хочется улучшить вкус салатика, можно слегка сбрызнуть его соком лимона.

Во время такой диеты можно без ограничений употреблять негазированную минеральную воду, отвары и настои из трав, зеленый чай.

Полезные советы и рекомендации

Диетологи для эффективности предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Для данной диеты больше всего подходят зеленые яблоки, отличающиеся повышенным содержанием витаминов и веществ, способствующих сжиганию жира.
  2. Диетическая овсяная каша не должна включать в себя молоко, масло, соль и сахар.
  3. Диету можно повторять с временными промежутками в полтора – два месяца.
  4. Максимальная жирность творога – не более пяти процентов. Лучше всего использовать, так называемый, крупнозерновой творог. Недопустимо использование сладких творожных масс.
  5. Для разнообразия можно употреблять яблочное фруктового пюре, натерев фрукты на терке или же измельчив их в блендере.

Диета из трех продуктов является достаточно эффективным средством для похудения без ущерба для здоровья.

Однако для достижения ощутимых результатов, необходимо соблюдать основные ее правила. Кроме того, данный вид диетического питания подходит исключительно для кратковременного применения.

upraznenia.ru

Диета 3-х продуктов

Относящаяся к категории долгосрочных, диета 3 продуктов основывается на жестком ограничении рациона: употреблять в пищу можно только определенные продукты. Из названия очевидно, что их три. Это творог, яблоки и овсянка. Почему выбор отдается именно им? Потому что каждый из них в отдельности полезен для здоровья и великолепно способствует уходу лишних кило.

Творог

Молокопродукт, прием которого подразумевает диета трех продуктов, характеризуется наивысшей полезностью. В процессе пищеварения он выделяет:

  • жир (молочный);
  • белок (усваивается быстро и без сложностей).

Кроме того, в состав входят витамины, аминокислоты, микроэлементы, бета-каротин и такие полезные для организма вещества, как:

  • магний;
  • натрий;
  • кальций;
  • калий;
  • фосфор.

Употребление творога показано и самым юным, и людям преклонного возраста. В обоих случаях проблем с усвояемостью нет. Разумеется, кушать можно только свежий продукт. Нарушение сроков употребления наносит вред здоровью!

Овсянка

В ее состав входят витамины группы В, а также РР и Е. Систематическое употребление каши оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, а также состояние кожи. Магний и калий — основные элементы в составе овсянки — улучшают работу сердца и сосудов. Благодаря клетчатке, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Готовя большое количество каши, необходимо иметь в виду, что хранить ее нужно только в холоде. Дело в том, что при комнатной температуре многие полезные свойства уже через короткое время утрачиваются.

Яблоки

Фрукт, идеально очищающий организм. Это свойство объясняется тем, что в его составе присутствует порядка 85—90% жидкости (воды). Кроме того, есть пектины, витамины, органические кислоты и другие полезные вещества.

Правила похудения

Избавиться от лишнего веса можно, придерживаясь немногочисленных, но очень важных правил. В частности, речь идет о следующих моментах:

  • потребление трех перечисленных продуктов возможно на протяжении 7—10 дней. Более длительный период диеты не рекомендуется. Обратите внимание: чем больше яблок, овсянки и творога вы будет потреблять, тем больше веса уйдет по итогам диеты;
  • приготовление овсяной каши допускается исключительно на воде. Не переваривайте ее, ведь воздействие высоких температур разрушает полезные вещества в составе овсянки. Оптимальный рецепт приготовления: вечером заливаем кипятком крупу, затем помещаем кастрюлю в теплое место (укутываем одеялом). Если дома есть термос, можно обойтись без кастрюли. Главное, чтобы у него было широкое горло;
  • разнообразить рацион помогут салаты из помидоров, зелени, капусты, огурцов. Принимать их можно не ранее 3-го и не позже 9-го дня. Лучшее время для салата — обед или полдник. Он не должен быть основным блюдом!
  • дневной объем потребления жидкости (воды) — от полутора литров и более. В общий объем включается зеленый чай и отвары из трав. Они помогают вывести шлаки и усилить эффект диеты. Кстати говоря, подобное питье неплохо приглушает чувство голода.

Закрепить вес после достижения нужного эффекта помогает здоровое питание. Старайтесь, чтобы оно не было однообразным. Допускается есть рыбу, морепродукты, мясо (только отварное). Что касается копченостей и сладостей — это табу.

Меню

Если хотите ежедневно избавляться от 1—1,5 килограмма, нужно придерживаться такого меню:

  1. Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  2. Второй завтрак. 2 яблока.
  3. Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  4. Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  5. Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

pohudei123.ru

Диета трех продуктов

Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Тогда предлагаем вам попробовать диету трех продуктов. Результативность этой диеты сомнений не вызывает, придерживаться ее следует недолго, а меню понравится даже гурманам. Дело в том, что данная диета основана на трех продуктах: овсянке, яблоках и твороге, которые отлично сочетаются между собой и позволяют в кратчайшие сроки избавиться от небольшого количества лишнего веса. Ведь каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, которые благотворно влияют на пищеварение, обладают низкой калорийностью и в совокупности позволяют быстро худеть. Как соблюдать диету трех продуктов – расскажем далее.

Особенности диеты

Как мы уже упоминали, диета предлагает на протяжении нескольких дней питаться тремя продуктами: яблоками, творогом и овсянкой. Давайте разберемся, чем полезны эти продукты?

Яблоки, являясь кладезем витаминов и минералов, которые содержат пектин и клетчатку, способствуют нормализации деятельности кишечника и желудка. Они стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов, яблоки избавляют от чувства голода, что особенно важно в процессе похудения.

Что касается творога, то этот продукт – источник легкоусвояемых белков и жирных кислот, которые необходимы нашему организму. На переваривание белков нашему организму требуется достаточно много времени, что позволяет насытиться на длительное время. А протеины, которые содержатся в твороге, позволяют сохранить упругость мышц. Более того, творог – диетический продукт, который содержит мало калорий.

Овсянка часто присутствует в диетическом меню, поскольку также является продуктом с низкой калорийностью. Более того, овсяная каша очень сытная и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Меню диеты трех продуктов

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Плюсы и минусы диеты трех продуктов

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

opitanii.net

Диета 3 продуктов: полезное и эффективное ограничение питания

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов. При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

к оглавлению ↑

Яблоки

На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо,  кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.

Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре. Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство. Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.

Это интересно!

  1. Фосфор, который содержится в яблоках в большом количестве, стимулирует работу мозга и укрепляет нервную систему, поэтому стакан сока способен избавить от бессонницы.
  2. Кожуру с фруктов лучше не снимать, потому что в ней содержится большое количество пектина и волокон. Термическая обработка тоже нежелательна.
к оглавлению ↑

Творог

Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.

Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.

Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.

Важно! Употреблять в пищу можно только свежий творог. Просроченный продукт может нанести вред здоровью.

к оглавлению ↑

Овсянка

Содержит витамины Е, РР, группы В. Они способствуют улучшению структуры кожи и успокаивают нервную систему. Основа минерального состава – это калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, фосфор и кальций, укрепляющие костную ткань. Их дополняют в небольших количествах натрий, хлор и сера. Кремний, находящийся в овсянке, повышает упругость соединительной ткани, разглаживает кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет обменные процессы, замедляет старение. Продукт содержит большое количество клетчатки, благодаря которой нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Это интересно! Овсянку рекомендуют хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре она теряет часть своих полезных свойств.

к оглавлению ↑

Меню диеты на основе 3-х продуктов

В сочетании яблоки, овсянка и творог способствуют быстрому похудению, «унося» в день от 0,5 до 1,5 кг, ускоряют обменные процессы, улучшают самочувствие. Некоторые диетологи рекомендуют трехразовый прием пищи, но лучше включить в меню 5-6 трапез. Тогда ограниченное питание будет легче переноситься, желудок не испытает тяжести от поступления большого количества пищи.

  • Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  • Второй завтрак. 2 яблока.
  • Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  • Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  • Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Если мучает чувство голода, на второй ужин можно выпить стакан кефира или натурального йогурта. Результат от этого не ухудшится.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг  образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.
к оглавлению ↑

Закрепление полученного результата

загрузка...

Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов). Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка. В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.

В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности. Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы). Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.

к оглавлению ↑

Видео-памятка диеты трех продуктов

Page 2

Две недели – вполне достаточный срок для того, чтобы привести тело в хорошую форму. Практика показывает, что совсем необязательно все это время морить себя голодом. Существует довольно много схем, позволяющих сбросить до 10-14 килограммов за две недели. Такие 14-дневные диеты могут использовать самые разные подходы и продукты.

Правила диеты на 14 дней

Основной принцип большинства таких диет – ограничение калорий за счет углеводов. Поэтому они подразумевают либо борьбу с чувством голода, либо употребление преимущественно белковой пищи. Если желаемый результат – не пара килограммов, а ближе к 10, то лучше предварительно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Такая скорость сброса веса может неблагоприятно сказаться на здоровье при многих заболеваниях. Кроме того, поскольку большинство диет в 14 дней относятся к категории строгих, их следует применять не слишком часто, один раз в несколько месяцев.

к оглавлению ↑

Французское похудение

Эта диета за 14 дней позволяет сбросить 5-10 килограммов. Главный принцип – использовать только низкокалорийные продукты. Исключаются полностью:

  • сахар,
  • соль,
  • соки и газированные напитки,
  • алкоголь.

Рекомендуются:

  • рыба,
  • нежирное мясо,
  • яйца,
  • ржаной подсушенный хлеб,
  • овощи,
  • фрукты,
  • зелень,
  • зеленый чай,
  • кофе,
  • кефир,
  • вода.

Вместо соли следует использовать специи и лимонный сок. Страстным поклонникам сахара можно иногда употреблять сахарозаменитель, но в половинной дозе. Завтрак в этой диете носит число символический характер и представляет собой кофе с тостом. На обед и на ужин разрешается по 100 грамм рыбы, мяса или колбасы, которые можно дополнять салатом из свежих овощей и отварными яйцами. Разнообразить меню помогут кефир и фрукты.

к оглавлению ↑

Японское меню

Этот вариант диеты отнюдь не подразумевает использования экзотических продуктов. Поэтому позволить себе ее можно даже при крайне скромном бюджете. Название ее связано, скорее всего, не со страной, а с конкретным медицинским центром в Токио. Японская диета относится к белковым низкоуглеводным, и чтобы ей следовать, понадобится немалая сила воли. Медицинские показания, как и к любой другой белковой: заболевания сердца, почек, органов пищеварительного тракта и печени. Поскольку диета строгая, перед ее применением лучше проконсультироваться с врачом.

Основной принцип японской диеты – ограничение калорий. Стол диеты 14 дней включает мясо, птицу, рыбу, куриные яйца и молочные продукты. В качестве источников углеводов используются некоторые овощи (капуста, морковь, баклажаны, кабачки), фрукты (за исключением винограда и бананов) и сухарики. Жиры разрешены в виде оливкового масла. Из напитков следует выбрать чай и кофе самого высокого качества и не содержащие добавок. Разнообразить рацион помогут томатный сок и кефир.

Кроме того необходимо каждый день употреблять большое количество чистой питьевой воды, это поможет организму справиться со стрессом белкового питания. Соль желательно исключить полностью. Количество приемов пищи – не более трех, причем последний должен быть не позднее, чем за два часа до сна. На завтрак следует выпивать чашку кофе или чая, обед комбинируется из белковой и углеводной пищи, а ужин должен быть исключительно белковым или состоять только из фруктов.

В результате использования этой диеты можно похудеть на 5-8 кг за 2 недели, но делать это можно не чаще, чем раз в полгода. Следует также уделить особое внимание выходу из диеты, тогда полученный эффект сохранится надолго.

к оглавлению ↑

Белковая диета

Для белковой диеты, пользующейся большой популярностью, есть вариант, рассчитанный на 2 недели. Она подойдет тем, кто в принципе не способен голодать, поскольку предполагает целых 6 приемов пищи в день. Ограничения эта диета вводит на жиры и исключает продукты с высоким содержанием углеводов. Основной рацион питания составляют белки, ряд овощей и фрукты.

Белковая диета полностью запрещает алкоголь, не позволяет есть в последние 3 часа перед сном и включает ежедневно не меньше 2 литров чистой воды. Сочетание продуктов подбирается так, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 700 ккал. Следует иметь в виду, что похудение на белке имеет много медицинских противопоказаний. Оно запрещено при нарушениях работы сердца, органов пищеварения, печени, почек и болезнях суставов, не рекомендуется лицам пожилого возраста. Наилучший результат белковая диета на 14 дней дает в сочетании с физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Медицинская диета 14 дней

Как ни странно, наиболее жесткий вариант диеты на 14 дней приписывают медикам, которые, якобы, рекомендуют ее перед операциями. Возможно, тучные пациенты и могут нуждаться в потере веса, но слишком сильный стресс, связанный с резким похудением, скорее способен ослабить защитные силы организма, чем способствовать скорейшему выздоровлению. Поэтому, так называемую диету медиков могут попробовать разве что абсолютно здоровые люди, которым нужно срочно похудеть, и при условии, что все эти две недели они будут внимательно следить за своим состоянием.

загрузка...

Схема диеты следующая:

  • дни 1, 3, 8, 10,14 — литр минеральной воды без газа, есть ничего нельзя;
  • дни 2, 5, 9, 12 — литр обезжиренного молока, в перед сном съедается одно яблоко;
  •  дни 4, 11 — в три приема съедается литровая банка салата из свежей зелени, капусты и моркови, заправленного столовой ложкой растительного масла;
  • день 6 – на утро полагается сваренное вкрутую яйцо, на обед 100 г отварного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка и стакан овощного бульона, на полдник и ужин – по одному яблоку;
  • день 7 – 100 г творога, 1 л молока и 0,5 л кефира;
  • день 13 – вареное яйцо на завтрак и 100 г обезжиренного творога на обед.

Используя этот способ можно похудеть на максимальное количество килограммов, но возможности организма в этот период будут ограничены. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления и лучше вообще минимизировать физическую активность. Для тех, кто не готов к такому суровому испытанию, существует укороченный вариант, дни с 1 по 7. Выходить из диеты следует как из голодания, постепенно, а использовать ее можно не чаще чем один раз в 2 месяца. Зато можно похудеть на такой диете за 14 дней на 14 кг.

к оглавлению ↑

Диета 14 по Певзнеру

Это название носит диета, применяемая при мочекаменной болезни с фосфатурией, разработанная И.М. Певзнером. Заболевание встречается довольно редко, хорошо поддается лечению, но только при условии правильного питания. Диета носит специфический характер: она исключает почти все овощи и фрукты, за исключением тыквы, бобовых и кислых ягод, а также все молочные продукты. Основу питания составляют белковые продукты (мясо, рыба, яйца), крупы, макаронные изделия и выпечка.

Резко похудеть с помощью этой диеты не удастся, поскольку она предполагает нормальное соотношение белков, жиров и углеводов и питание не менее 5 раз в день. Однако постепенная коррекция веса не только возможна, но и желательна. Для этого следует ограничить сливочное масло, сладости, жирные сорта мяса.

к оглавлению ↑

Выбор низкокалорийных продуктов для диеты

Разнообразие 14-дневных диет предоставляет широкие возможности выбора и, практически каждый может найти для себя подходящий вариант. Важно иметь в виду, что при любом случае необходимо употреблять большое количество воды, чтобы своевременно выводить токсины из организма. Белковые диеты желательно дополнять физическими нагрузками, а вот при использовании суровой, близкой к голоданию медицинской диеты, их лучше максимально ограничить.

Page 3

В сороковых годах двадцатого века в СССР жил и работал Михаил Певзнер – известный в столице врач-гастроэнтеролог, профессор. Он первым догадался, что для больного человека обычная еда может быть лекарством. Певзнер разбил все заболевания на группы и для каждой разработал лечебную диету или стол, всего столов получилось 15. Для многих наших читателей будет особенно интересна диета 8, которую врачи назначают людям с ожирением для снижения веса.

Лечебные столы Певзнера современны всегда

Вас не должно смущать, что прошел без малого век. С тех пор в науке о питании ничего принципиально нового не открыли. С другой стороны – научные исследования в то время велись тщательно, проводилось множество достоверных испытаний, чего нельзя сказать о современных диетах, которые растут как грибы после дождя. Диета номер 8 единственный «похудательный» рацион, который приняла официальная медицина, а это говорит о ее как минимум безопасности.

Вам остается только проверить на себе ее эффективность, тем более что современные мультиварки и пароварки сюда отлично впишутся. Тем, у кого пищеварительные органы здоровы, диета 8 по Певзнеру обязательно поможет похудеть, воздействуя на сам обмен веществ.

к оглавлению ↑

Диета стол номер 8 – общая характеристика

Снижение веса достигается путем снижения суточной калорийности до 1700-1800 ккал за счет уменьшения в рационе углеводов и животных жиров. Содержание белка нормальное или слегка увеличенное. Ограничиваются продукты, возбуждающие аппетит, соль и жидкости (вода не ограничивается). Пищу принимают в теплом виде, 5-6 раз в день. Продукты запекают, варят, тушат. Химический состав дневного рациона: белки – 90-100 г, углеводы – 100 г, жиры – 50 г, соль 5 г, жидкость – 1-1,2 л.

При 4-5 степени ожирения суточная калорийность еще больше уменьшается (до 1200 ккал), но такое лечение ведется в стационаре. В домашних условиях стандартную диету в 1800 ккал раз в неделю Певзнер допускал «разбавлять» разгрузочными днями на 1000 ккал – кефирно-творожными, яблочно-творожными, овощными.

к оглавлению ↑

Запрещенные и разрешенные продукты

Эти продукты следует исключить из рациона: белый хлеб и сдоба; молочные, крупяные, бобовые, картофельные, макаронные супы; мясные консервы, жирное мясо, колбасные изделия; икра, рыба — соленая, копченая, жирная, консервированная; рис, манная крупа, овсянка, макароны, зернобобовые; все сладкие фрукты и ягоды; сахар, мед, мороженое, любые кондитерские изделия; майонез, острые и жирные соусы, любые пряности; какао, сладкие соки (например, виноградный).

Ограничивают картофель, морковь, свеклу, маринованные овощи, консервированный горошек.

Разрешенные продукты:

  • хлеб ржаной или отрубной 150-200 г;
  • овощные супы с крупами, два раза в неделю – суп на мясном (рыбном) бульоне;
  • мясо и птица – до 150 г;
  • рыба 150-200 г;
  • яйца 1-2 шт.;
  • каши рассыпчатые (гречневая, перловая, ячменная)
  • молоко и молочные продукты сниженной жирности;
  • растительное и сливочное масло в блюда;
  • кислые фрукты и ягоды, компоты без сахара;
  • вареные, тушеные, квашеные, сырые овощи;
  • томатный соус, уксус;
  • чай, кофе с молоком, овощные и фруктовые несладкие соки;
  • ксилит и сорбит.
к оглавлению ↑

 Диета 8 – меню на день и недельное

Пример дневного меню:

  • завтрак – 200 г салата из яблок и моркови, 200 г творога;
  • второй завтрак – сырое или печеное яблоко;
  • обед – борщ или щи с хлебом, отварные мясо или рыба с тушеными овощами, компот;
  • полдник – 200 г творога или кефира;
  • ужин – отварные рыба или мясо, салат из овощей;
  • перед сном – молоко или кефир 200 г.

Меню на неделю в диете 8 составляется аналогично дневному, для приготовления блюда используют продукты из списка разрешенных, обязательно соблюдаются все принципы диеты 8 при ожирении, о которых было сказано выше.

Такой рацион достаточно низкокалориен, чтобы снижать вес без использования физических нагрузок, даже если ваш образ жизни и работу можно назвать «сидячими».

Если же вы занимаетесь фитнесом или испытываете другие физические нагрузки, или просто на этом рационе чувствуете слабость и постоянный голод, то меню диеты 8 стол можно усилить углеводами в первой половине дня, например, заменить утренний салат кашей.

к оглавлению ↑

Видео: к чему приводит ожирение

Диета номер 8 при ожирении строится по простому принципу: из рациона исключается лишнее, то, что может отложиться в теле «про запас». Диета стол 8 не учитывает психологической привязанности человека к определенным блюдам, она предлагает расстаться с самыми калорийными, богатыми углеводами и жирами продуктами, сделав простое волевое усилие. Если вы на него способны, то этот метод похудения вам обязательно понравится.

Page 4

Мода на азиатский способ жизни коснулась и диетологии. Нам нравятся изящные, как статуэтки, фигуры китаянок или японок. Традиционные для этих стран стили питания обеспечивают телу идеальные параметры. Набирает популярность китайская диета 13 дней, меню которой позволяет не только похудеть, но и перестроить организм на более правильный обмен веществ. После завершения программы вес стабилизируется. А если и далее питаться правильно, масса тела постепенно придет к норме.

Правила соблюдения диеты из Поднебесной

Есть несколько версий китайской диеты. Традиционный вариант достаточно длительный, должен проводиться 2-3 месяца. Более краткий соблюдается 21 день. Но и метод, рассчитанный на 13-дневное применение, достаточно эффективен. Он позволяет похудеть на 8 кг. За это время метаболизм успевает войти в ускоренный ритм, уходят шлаки и токсины. Можно привыкнуть питаться умеренно, без потребления вредных продуктов. Благодаря всем этим факторам потерянный вес не должен возвращаться. У многих приверженцев методики достигнутые результаты сохраняются в течение нескольких лет.

Для эффективности, китайская диета 13 дней должна проводиться с соблюдением ряда правил:

  • ежедневно выпивается свыше 1,5-2 л чистой кипяченой воды или минеральной без газа;
  • полностью убираются из рациона соль, сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • нельзя сокращать время диетпитания, не допускаются срывы;
  • используется только разрешенный набор продуктов в указанных количествах.

Предложенная методика достаточно низкокалорийная. При ее соблюдении, особенно в первые дни привыкания, будет сложно удерживаться от пищевых соблазнов. Ведь рацион однообразен. А блюда без добавления приправ и специй кажутся пресными. Со временем организм к этому привыкнет, и станет легче.

к оглавлению ↑

Список продуктов из ежедневного рациона

Приступив к соблюдению этой программы, надо каждое утро натощак выпивать по паре стаканов чистой кипяченой воды (вне зависимости от предпочитаемой температуры жидкости). Это способствует промыванию кишечника и лучшему усвоению пищеварительной системой всех питательных элементов.

Ежедневное меню, согласно 13-дневной китайской диете, не ограничивается конкретными блюдами. Указан только продуктовый набор. За день потребляется:

  • рис, лучше бурый или красный (300-400 г);
  • любые фрукты, кроме высококалорийных (150-240 г);
  • овощи, за исключением картофеля (270 г);
  • нежирная морская рыба (120 г);
  • молоко жирностью до 1,5 % (0,1 л);
  • бобы (60-100 г);
  • 1 куриное яйцо.

Из указанной нормы продуктов можно готовить любые блюда, по собственному усмотрению. Не используя при этом ничего вне списка (ни масла, ни соли, ни сахара).

Считается, что эффективность такой диеты во многом обусловлена видом и качеством выбранного риса. Всем нам привычная рисовая крупа богата витаминами, микроэлементами, помогает стимулировать обмен веществ, оптимизировать вес, снизить отечность и улучшить работу сосудов, почек и печени. Нешлифованный бурый рис или красный считается даже более полезным.

к оглавлению ↑

Взвесим «за» и «против»

Соблюдение такой диеты ведет не только к похудению. Среди прочих положительных моментов можно назвать улучшение состояния кожи, очищение организма, лучшее самочувствие и хорошую работу кишечника.

В перечне базовых продуктов нет ничего мясного, и для некоторых в этом кроется отрицательный момент программы похудения. Судя по отзывам тех, кто опробовал методику, первая неделя воспринимается сложнее. Дальнейшие ограничения проходят не столь тягостно.

Мнение специалистов-диетологов и медиков о подобных диетах неоднозначное. Главное – они могут серьезно подорвать здоровье. Вопрос не в голодании, а в соблюдении бессолевого режима питания. При наличии некоторых проблем с системами организма это может иметь негативные последствия. Ткани теряют жидкость, происходит вымывание полезных веществ. Нарушается водно-электролитный и водно-солевой баланс, что сказывается на самочувствии и приводит к сбоям работы органов.

При длительном дефиците хлорида натрия меняется состав вырабатываемых желудком кислот, составляющих желудочный сок. Могут начаться трудности с переработкой пищи, разжижением крови, работой лимфатической системы. Соль нужна также для костей, мышц, правильной передачи нервных импульсов, поддержания выработки гормонов, функционирования клеток в целом.

Отказ от потребления в нормальных количествах пищевой соли чреват появлением слабости, головокружений, раздражительности. А в дальнейшем может ухудшаться память, усилиться тромбообразование, обостриться имеющиеся болезни. Или возникнут другие негативные явления.

Решение о начале китайской диеты (на 13 дней, а тем более на длительные сроки), не должно быть спонтанным. Сначала надо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. При наличии противопоказаний методику использовать нельзя. Категорически не рекомендуется самовольно продолжать ее дольше указанного времени или проводить чаще, чем раз в шесть месяцев.

к оглавлению ↑

Видео: как правильно варить рис

У этого способа похудения, как и у большинства прочих, есть положительные и отрицательные стороны. Это не панацея для решения вопроса с лишним весом. Скорее, экстренная мера, предпринимаемая при большой необходимости. Оптимальный вариант поддержания тела в отличной форме – не соблюдение диет, а здоровое сбалансированное питание, достаточный отдых и физическая активность.

Page 5

Большинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

  1. Не существует экспресс-диет, авторство которых принадлежит диетологу или врачу. Как правило, такие программы появились на свет опытным путем, без анализа последствий и прогнозирования результата. Месячная диета – режим питания, применяемый в санаторно-курортных организациях и реабилитационных центрах, основанный на рекомендациях врачей, имеющих возможность наблюдать пациента и его динамику похудения.
  2. Длительная диета позволяет привыкнуть к здоровому графику и форме питания не только физически, но и психологически. За такой период к умеренности и регулярности приемов пищи организм привыкает, переставая требовать вечерних перекусов, а многие блюда, изначально казавшиеся отвратительными, становятся даже любимыми, тем более, если весы демонстрируют приличный результат.
  3. Месячная комплексная диета позволяет предварительно провести генеральную чистку организма, усилив эффект ограничений в питании многократно.
  4. Диета для похудения на месяц не подразумевает резкого отказа от пищи, голодовок и моно меню, соответственно переносится организмом легко, не вызывает желания отъесться после ее окончания.
  5. Эффект длительной диеты легче сохраняется.
к оглавлению ↑

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации к долговременным диетам

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

Главной рекомендацией является исключение из рациона целого ряда продуктов:

  • сахара и сладостей;
  • сдобы и «белой» выпечки;
  • жареных, копченых и приготовленных на гриле продуктов;
  • солений и маринованной консервации;
  • алкоголя.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Сочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.

Элементарное выполнение этих рекомендаций само по себе даст прекрасный результат, даже если в меню существенных ограничений не будет внесено.

к оглавлению ↑

Комплексная месячная диета для похудения

загрузка...

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.

  • Первая ступенька к стройности разрешает употребление круп, орехов и даже картофеля. В меню каши и запеканки сдобренные растительным маслом. Из напитков рекомендованы томатный сок и вода.
  • Второй этап овощной, основой питания становятся салаты из свежих корнеплодов и зелени, рагу из бахчевых культур. В качестве заправки разрешено растительное масло.
  • Третьим этапом должна стать фруктовая пятидневка. Разрешены любые свежие фрукты кроме бананов.
  • Четвертый этап – употребление любых сухофруктов.
  • Пятый этап самый тяжелый, но организм уже готов к такому испытанию. Фактически – это голодание на воде с медом. При резком чувстве голода допускается употребление фруктов и соков с мякотью.
  • На заключительном этапе для планомерного возвращения к более мягкому рациону меню составляется из рекомендаций этапов 1,2,3 и 4 в обратном порядке. Начинается выход из диеты с четвертого этапа, каждый цикл составляет три дня.
к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

Page 6

Диабет – великая беда нашего времени, будто чума, опутывающая планету своими коварными сетями. Теперь этот недуг убивает людей чаще смертоносного СПИДа. Почему? Дело в том, что диабет умело «маскируется» под иные болезни, а когда выясняется, в чем истинная причина ухудшения здоровья, то избавиться от хвори уже не предоставляется возможным. Жертвам заболевания ничего не остается, как старательно следить за напастью, не давая ей убить себя как можно дольше. К счастью, медицина не стоит на месте, разрабатывая новые схемы лечения и правила жизни для больных людей. К примеру, скрупулезно соблюдаемая диета для диабетиков 1 типа и своевременные инъекции инсулина могут фактически полностью вернуть страдающих недугом к полноценной жизни. Главное – все запомнить и старательно выполнять.

Все о сахарном диабете 1 типа

к оглавлению ↑

Заболевание развивается стремительно, порой достаточно пары месяцев, а то и недель, чтобы диабет подсадил вас «на иглу» – инъекции инсулина, без которых ваше существование превратится в пытку.

Как определить, что вы стали жертвой диабета 1 типа? В первую очередь, с помощью анализов, которые покажут, что концентрация глюкозы (сахара) в вашей крови повышена. Но как понять, что пора идти в кабинет сдачи анализов? «Прислушаться» к себе.

Итак, «сигналы», свидетельствующие о том, что необходимо срочно пройти исследования на предмет заболевания диабетом:

  • вы испытываете кожный зуд;
  • вам почти все время (включая ночь) хочется пить, жажда фактически не пропадает;
  • вы часто посещаете уборную для мочеиспускания, вставая даже во время сна, а объемы выделений увеличиваются, порой достигая 10 литров мочи за сутки;
  • вы стремительно теряете вес;
  • работоспособность снижается с каждым рабочим днем;
  • вас преследует слабость и сонливость, выходные проходят бесследно, не ликвидируя усталости;
  • появляются приступы тошноты или даже рвоты;
  • в худшую сторону меняется запах из ротовой полости;
  • наблюдается нарушение сознания.

Это важно знать! Если вам более 40 лет, то не исключено, что у вас не проявится ни один из указанных симптомов, поэтому доктор сделает логичное умозаключение, что вы страдает инсулиннезависимым диабетом и пропишет вам неверный курс лечения, что еще более усугубит ситуацию. Теперь вы понимаете, почему недуг называют коварным?!

Что же служит причиной появления диабета такого типа? Абсолютная инсулиновая недостаточность или, как говорят, по-научному: гибель бета-клеток, ответственных за слаженную работу поджелудочной железы. Вследствие таких изменений, из-за недостатка инсулина глюкоза из крови не может попасть в клетки организма и их «накормить». Наблюдается парадокс: в крови сахара слишком много, а клетки «голодают».

Представьте, будто вас посадили за стол, ломящийся от еды, усадив в капсулу из толстого стекла и металла, которую вы не можете разрушить своими силами. Так и клетки человека, погибают от голода, окруженные глюкозой, отделенной от них неприступной «стеной». Поэтому больным приходится, как обеспечивать поступление инсулина извне (путем уколов), так и следить за балансом сахара (такого теперь бесполезного для нужд поджелудочной железы) в крови.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Если у вас сахарный диабет 1 типа, диета должна быть построена так, чтобы организм не испытывал резких скачков уровня глюкозы, имеющейся в крови. А это значит, что под запрет попадают, как «праздники живота» с ломящимися от вкусных яств столами, так и голодание или недоедание, пусть даже и во имя красоты – для коррекции фигуры. Здоровье у жертв злостного недуга выходит на первое место, в конце концов, лишнюю складочку на животе можно «замаскировать» искусно подобранным платьем, пиджаком или убрать ее с помощью активных хобби, а не резких ограничений в рационе.

С одной стороны, диета при диабете 1 типа мало чем отличается от здорового питания. С другой – всецело зависит от той дозы инсулина, которую получил организм. То есть вам нужно сначала подумать, что именно вы будете кушать, затем просчитать, сколько инсулина ввести, сделать инъекцию и только тогда сесть за стол.

Иногда жертвы недуга сначала делают укол, а затем составляют меню, можно и так, но подобный путь более хлопотный, поскольку вам придется поиграть в своего рода игру «кормление клеток», подстраивая содержимое трапезы под полученную дозу гормона, меняя блюда, а также их вес. Безусловно, с годами даже такие сложные манипуляции у вас будут отнимать минимум времени, но постигать науку диетологии лучше с легких «уроков».

Начнем? На что обращать снимание, выбирая продукты для очередной трапезы? На концентрацию углеводов в пище. Как известно, продукты состоят из углеводов, белков, а также жиров. Так вот, жертвы диабета первого типа должны точно и скрупулезно просчитывать объем потребляемых углеводов, которые и отвечают за концентрацию в крови такой важной для хорошего самочувствия больных глюкозы.

загрузка...

Стоит отметить, что некоторые продукты отличаются настолько ничтожно малым содержанием углеводов, что при подсчете жертвам диабета их вообще можно не учитывать. К такой пище относится:

  • капуста,
  • репа,
  • кабачки,
  • тыква,
  • салат,
  • перец,
  • редис,
  • баклажаны,
  • зелень.

Стоит обратить внимание! Не всем овощам дан «зеленый свет» в меню диабетиков. К примеру, картофель, бобовые, кукуруза изобилуют углеводами, поэтому их потреблять за 1 раз более 200 г запрещено.

Какие продукты, богатые углеводами, входят в список еды, требующей специального подсчета?

  • хлеб, иная выпечка;
  • крупы;
  • фрукты;
  • макароны;
  • картофель;
  • молочные продукты;
  • кукуруза;
  • любые содержащие сахарозу блюда.

Как вы поняли, все продукты, богатые углеводами не запрещено кушать, но количество съеденной такого типа еды, во-первых, должно старательно подсчитываться, во-вторых, соответствовать дозе введенного инсулина, чтобы концентрация в крови глюкозы не превысила допустимую норму. Для подсчета используется система хлебных единиц, о которой в подробностях вы узнаете далее.

к оглавлению ↑

Правило хлебной единицы

Если уж вам пришлось «познакомиться» с диабетом по типу 1, то придется правила хлебной единицы, как выражаются, «зарубить себе на носу». Первое время, естественно, будет сложно, но уже спустя несколько месяцев вы будете безошибочно считать, сколько ХЕ содержится в той либо иной трапезы, а также виртуозно составлять меню для очередного приема пищи, учитывая объем введенного инсулина.

ХЕ – это условный параметр, равный приблизительно 12 г углеводов, потребив которые, диабетик на 2,8 ммоль/л повышает свой уровень сахара, что в свою очередь (для поддержания баланса глюкозы и хорошего самочувствия больного) требует введения 2 единиц инсулина.

Чему равна каждая хлебная единица? Все зависит от того, в каком продукте потребляемые углеводы находятся. ХЕ нельзя измерить в граммах, ложках или стаканах. Жертвам диабета просто приходится заучить специальную таблицу содержания ХЕ в продуктах по аналогии, как в детстве таблицу умножения. Иных путей, увы, нет. Конечно, если больные только узнали о своем недуге и находятся в стационаре, то их рацион просчитывают диетологи, но, попадая домой, диабетикам придется научиться новой науке – составлению меню каждой трапезы с учетом ХЕ.

За сутки жертвам коварной болезни можно потреблять порядка 20 ХЕ, отклонения в 5 единиц допустимы, больше – нет. Причем, норму нельзя скушать в один присест или два, нужно грамотно распределить дозволенную дозу ХЕ на весь день. Доктора рекомендуют придерживаться такой схемы:

  • утро – 5;
  • перекус – 2;
  • обед – 5;
  • полдник – 2;
  • ужин – 4-5.

Сколько хлебных единиц присутствует в тех либо иных продуктах? Эту информацию каждому диабетику лучше иметь в форме таблицы, снимка, а еще лучше заучить наизусть. Для примера, можете ориентироваться на такие данные. 1 ХЕ – это:

  • кусочек (25 г) хлеба;
  • почти полстакана готовой гречки;
  • небольшая картофелина;
  • среднее яблоко;
  • 25 г чипсов;
  • полбулочки;
  • пара черносливин.

Со временем любой из диабетиков запоминает, сколько ХЕ содержится в тех блюдах, которые он предпочитает и начинает строить свое меню правильно, что помогает вернуться фактически к полноценной жизни.

С помощью правильной диеты для диабетиков 1 типа можно жить долго и чувствовать себя превосходно.

Page 7

Бывают ли полные люди любимыми? А вы сомневаетесь? Не в весе дело, однако, если смотреть глубже, то можно видоизменить вопрос: бывают ли полные люди здоровыми и красивыми? А вот это уже – вряд ли. Как говорят психологи, наше счастье состоит из миллиона мелочей… Наша внешность – одна из них, для кого-то – одна из самых важных, для иных – тысячная по счету во внутреннем «хит-параде» ценностей. А вот здоровье важно для всех одинаково, увы, многие это понимают, лишившись его. Будьте бдительными, не давайте жиру испортить вам жизнь. Появились лишние 5 кг? Не ждите чуда, объявляйте ненужным запасам «войну». И пусть вам в этом поможет самая эффективная диета на 10 дней.

Картофельная диета – система для вегетарианцев

Есть множество действенных систем питания для коррекции фигуры, однако лишь единицы из них предназначены для вегетарианцев. А ведь таким людям тоже хочется оставаться стройными, красивыми и худеть, питаясь вкусно, а не «травой», которую предлагают большинство вегетарианских диет. То ли дело картофельная десятидневная диета – сытная, аппетитная и при этом – эффективная, поскольку после нее можно не досчитаться на весах целых 8 кг.

Вегетарианцы бывают 4 типов. Первый вариант картофельной диеты предусмотрен для поклонников лакто-ово-вегетарианства – людей, которые решают не потреблять только мясо и рыбу либо тех, кто решили стать веганами и находятся на первой ступеньке своего плана. Вторая же версия – для истинных, строгих вегетарианцев, именуемых веганами.

Итак, пример дневного меню для тех, кто не ест мясо/рыбу:

  • утро – чашка молока;
  • обед – пюре картофельное (около 300 г);
  • вечер – салат (несколько картофелин, яйцо вкрутую, оливковое масло, приправы, уксус, морская соль).

Образец дневного рациона для веганов прост: 700 г картофеля сварить (в идеале – в мундире) и, разделив на 5 частей, кушать через равные промежутки часа в течение дня, добавляя зелень (петрушку, кинзу, укроп, лук). Если будет тяжело питаться однообразной пищей 10 дней, то допустимо включить в рацион несколько овощей (томаты, капусту, огурцы, перец), а также черный хлеб и немного растительного масла. Однако все указанные продукты запрещено жарить.

Пить во время картофельной диеты следует обильно – от 2 литров каждые сутки. Напитки не должны содержать сахар, делайте упор на воде, настоях трав, зеленом чае.

Повторять курс диетологи рекомендуют не чаще раза в два месяца.

к оглавлению ↑

Методика похудения для поклонников мяса

А как держать себя в форме любителям мясной кухни? Диетологи позаботились и об их вкусах, придумав 10-дневную мясную диету, которая позволяет ее последователям избавиться минимум от 5 кг, а то и всех 10 – если ваш вес превышает центнер.

Основа мясной диеты – протеины, которые помогают организму не только сжечь жир, а и обновить клетки, однако будьте готовы и к некоторым побочным эффектам, таким как легкое головокружение, сухость во рту, слабость, а, возможно, и не очень приятный запах изо рта. Также вас могут начать преследовать проблемы со стулом, чтобы этого не произошло, пейте минимум 2 литра воды или полезных напитков, ешьте по ложке отрубей и не забывайте о паре разрешенных методикой овощах, ведь это – клетчатка, помогающая работать пищеварительной системе.

Знакомьтесь – основные принципы мясной диеты:

  1. Кушать минимум 5 раз задень.
  2. Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.
  3. После трапезы полчаса ничего не пить.
  4. Желательно продукты не жарить.
  5. Мясо для готовки выбирать постное.
  6. В салаты не включать картофель, свеклу, кукурузу и морковь.
  7. Не принимать алкоголь.
  8. Придерживаться меню, не менять местами трапезы.

Пример меню мясной диеты на день:

  • утро – по 100 г мяса и овощей (без соли);
  • перекус – яйцо вкрутую, пара салатных листьев;
  • обед – по 200 г овощей, нежирного мяса;
  • перекус – салат;
  • вечер – по 100 г постного отварного мяса и овощей (можно тушить или сделать мясное рагу).

Стоит обратить внимание! Если размер порций мясной диеты не указан, значит, можно скушать, сколько хочется. Так, салат для перекуса может быть хоть тройным – ешьте, пока не насытитесь, но не добавляйте в блюдо майонез и другие жирные заправки.

к оглавлению ↑

Капустная диета – похрустим

Как худеть тем, кто любит огромные порции и все время что-то жевать? Рецепт прост: садитесь на прославленную капустную диету, которая не ограничена в объемах потребляемой капусты – ешьте хоть по тазику салата во время каждой из трапез, и вы все равно будете становиться легче. В чем же секрет такой системы питания? Все дело в малой калорийности меню, ведь капуста – один из самых низкокалорийных продуктов, бывающих у вас на столе.

загрузка...

К тому же, салат из этого овоща объемный, поэтому вам кажется, что, съев тарелку салата, вы насытились, когда, по сути, по калориям съели лишь объем, равный одной конфете. Просто не все люди знают, в чем, сколько калорий и что одинаковые по весу продукты разнятся по питательности в десятки раз. Так что капустная диета – превосходная методика для тех, кто любит кушать много и часто. На здоровье – хрустите капустой и худейте! За 10 дней у тех, кто выдержит, есть шанс стать легче на целых 10 кг.

Как вы поняли, капусту можно кушать в любых количествах, изредка включая в меню и квашеную, однако не переборщите, поскольку лишняя соль ведет к отекам, а это значит, что вы можете навредить здоровью и не достичь заветной отметки на весах из-за массы избыточной жидкости в тканях.

Итак, пример рациона на день для капустной диеты:

  • утро – традиционный кофе, но не содержащий калорийных добавок (сахара, сливок);
  • обед – разрешенный салат дозволено дополнить куском (200 г) постного (не жареного) мяса/рыбы;
  • вечер – кроме салата, полагается половина яйца вкрутую, а также любимый фрукт на выбор, однако избегайте калорийных бананов и изобилующего глюкозой винограда.

Стоит обратить внимание! Во время капустной диеты не подвергайте свое тело тяжелым нагрузкам. Спорт, работы в саду или ремонт подождут. Идеальное время для похудения на капусте – отпуск.

Пить нужно, как можно больше – от 8 стаканов ежедневно, воду дозволено чередовать с зеленым чаем, отваром шиповника и настоями полезных трав. Если капустная диета вас покорит и захочется продолжить, то можете сделать это уже через пару месяцев.

к оглавлению ↑

Минус соль – жир долой

Не желаете хрустеть, как заяц капустой, а кушать любите обильно и вкусно? Тогда вам нужно делать «ход конем», воспользовавшись необычной методикой – бессолевой диетой. Отказавшись всего лишь от одного продукта и питаясь только полезной едой, вы можете за 10 дней расстаться с 5 ненавистными кило жира. Заманчиво? Еще бы!

Это важно знать! Бессолевая диета – не только система питания для коррекции фигура, а и лечебная методика, рекомендованная докторами жертвам гипертонии и людям, страдающим расшатанным обменом веществ. Пользуйтесь, выздоравливайте, становитесь стройными.

Знакомьтесь с перечнем еды, разрешенным для 1 дня бессолевой диеты:

  • утро – хлебец (ржаной либо из цельного зерна), салат (морковь, капуста), фруктовый свежий сок;
  • обед – борщ, салат (томаты, огурцы, масло, лук), овощной сок;
  • перекус – любимый фрукт (однако желательно яблоко либо апельсин);
  • вечер – кусок рыбы (приготовленный, как вы предпочитаете), капустный салат.

Рыбу можно заменять мясом, морепродуктами, сыром (до 40% жирности), яйцами, а борщ – ухой либо супом. Норма хлеба за день – 200 г, но его также по желанию можно заменить картофелем.

Стоит обратить внимание! Некоторые пользователи методики жалуются, что без соли пища кажется безвкусной и заявляют, что легче ничего не кушать, чем пытаться заставить себя съесть несоленые блюда. Да, первые пару дней, правда, будет сложно, но только если вы не знаете некоторые «хитрости». Можно ли сделать несоленую еду вкусной? Еще как, просто купите и добавляйте в блюда сушеные морские водоросли, чеснок, перец либо зелень. Увидите, какими гастрономическими «оттенками» заиграют привычные блюда.

Следует отметить, что во время бессолевой диеты суточная норма жидкости ограничена 1 литром, этого достаточно для слаженной работы обмена веществ организма, в который соль не поступает. Вы удивитесь, но пищеварительный тракт будет работать «как часики», пропадут отеки, кожа станет здоровее и появится румянец. И все это благодаря лишь исключению из рациона обычной соли.

к оглавлению ↑

Арбузная диета – сладкоежкам посвящается

Выходит, все вкусы учтены, кроме поклонников сладкого? Вовсе нет, диетологи подумали и о лакомках, разработав вкусную, сочную и полезную систему похудения на арбузах. Если все будете делать верно, то за десять суток лишитесь целых 8 кило жирового балласта.

Как вы понимаете, использовать эту методику лучше летом, когда в продаже появляются ягоды по доступным ценам и выращенные не в искусственных условиях, тогда арбузная система питания не только сделает вас стройнее, но и избавит от некоторых недугов, очистит кишечник, повысит иммунитет и зарядит внутренние энергетические «батареи» организма.

Бесспорным плюсом арбузной диеты является тот факт, что пользователям вообще можно забыть о готовке и проведении долгих часов в душной кухне, что, согласитесь, в летнюю пору является чудесной новостью?

Заинтересовались? Запоминайте меню и начинайте худеть.

Итак, ваша ежедневная норма арбуза – это по 1 кг мякоти на каждые 10 кг собственного веса, то есть, если ваша масса тела – 75 кг, то за сутки вы имеете право съесть 7,5 кг арбузного лакомства, что равняется приблизительно одному внушительному арбузу. Но это все, больше ничего включать в рацион нельзя. И так 5 дней, а вот во время второй половины методики вы вольны добавить в меню пару кусочков черного (ржаного либо из муки грубого помола) хлеба.

Стоит обратить внимание! Сладкая диета, увы, разрешена не всем. Диабетикам, обладателям камней в почках, людям, страдающим недугами мочевого пузыря, пенсионерам, а также больным сразу после операции стоит поискать альтернативные методики коррекции веса. Кроме того, если вы страдаете язвой желудка, то хлеб нужно потреблять исключительно белый.

Внимательно «прислушивайтесь» к своему организму. Переломный день – второй. Если ощутите, что самочувствие резко ухудшается, то можете добавить в рацион хлеб, начиная с 3-го дня.

к оглавлению ↑

10-дневная диета Малышевой

Определились, какая эффективная диета вам идеально подходит? Значит, вы в паре шагов от победы над жиром!

Page 8

Вы терпеть не можете сложности, любите путешествовать и мечтаете похудеть? Как могут быть связаны эти три стремления? Вы удивитесь, но увлекательной диетой, вернее – одной из них, которая удовлетворит все ваши запросы. Да-да, простая диета на 7 дней может превратиться в увлекательное гастрономическое путешествие, ведущее к исполнению сокровенной мечты – обретению идеальной фигуры. Не верите? Готовьте заграничный паспорт в период похудения, ведь он непременно вам пригодится, чтобы побывать на родине диеты, которая поможет вам вернуть красоту тела. Но сначала нужно сделать выбор…

Американская диета – проще некуда

Вы, наверное, догадываетесь, что американцы – нация любящая себя, ищущая легкие и быстрые пути для решения каких бы то ни было проблем. Вы относите себя к поклонникам такого же образа жизни? Что вам мешает худеть по американской системе? Разве что – ее незнание, но сейчас вы восполните этот пробел.

Итак, разгрузочная диета на 7 дней по-американски. Основная ее «фишка» – отсутствие ужина. Да, это сложно, зато дает превосходный эффект, порой достигающий минус 1 кг за сутки. Вторая по важности «изюминка» американской диеты – возможность пользоваться ею без ограничений, пока не достигнете заветной отметки на весах. Однако доктора советуют сначала совершить «разведку боем», попробовав изменить систему питания на неделю. Как знать, может, этого срока будет достаточно для того, чтобы ваша фигура стала идеальной. Если вам нужно сжечь много жира, то после 7-дневного срока подведите итоги, сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к американской диете, пока не вернете совершенные формы.

Какие правила у системы похудения по-американски, кроме того, что ужин должен быть исключен?

  • обедать или последний раз перекусывать следует строго до 17.00;
  • пить необходимо минимум 2 л воды за сутки, преимущественно в первой половине дня;
  • ограничить потребление сладостей, жирных и мучных блюд (не менее чем в 2 раза);
  • непременно включать в рацион растительную пищу (овощи, ягоды, фрукты, бобовые), рыбу, постное мясо;
  • забыть о сладкой газировке и коктейлях;
  • гулять на свежем воздухе либо завести хобби, которые усилят двигательную активность (танцы, теннис, скалолазание, плавание).

Любите Америку, мечтаете в ней побывать? Тогда начните с диеты, ведь приятно путешествовать без лишних складок на животе, не так ли?!

к оглавлению ↑

Восточное питание – дело тонкое

Боготворите Восток и мечтаете провести там отпуск? Но летние вещи трещат по швам, а настроение совсем на нуле? Совершите для начала путешествие в мир восточной системы питания, как знать, может после этого все наладится, а вы, став стройными, ринетесь паковать чемоданы в Китай? Эта методика коррекции веса, с одной стороны, строже американской, поскольку детально просчитана по калорийности, с другой стороны, вы имеете право ежедневно садиться за стол целых 5 раз.

Худеть на восточной диете можно неделю, максимум – 10 дней. Если будете придерживаться меню и не нарушать режим, то станете легче минимум на 5 кг, хотя некоторым пользователям методики удается освободиться и от доброго десятка кило жирового балласта. Конечно же, результат зависит и от стартового веса, чем его показатель больше, тем быстрее вы худеете.

Итак, легкая диета на 7 дней по-восточному – пример меню:

  • утро – напиток на выбор (чай, какао, кофе), добавление сахара допустимо;
  • перекус – яйцо вкрутую, около 8 крупных слив/чернослива;
  • обед – капустный салат (100 г), постное мясо в отварном виде (200 г), десерт – яблоко;
  • полдник – апельсин, брусок (30 г) сыра;
  • ужин – простокваша (стакан).

Пить во время восточной диеты следует обильно, можно потреблять не только воду, а и отвары трав, чай, кофейные напитки. Однако сахар добавлять в них можно лишь единожды в день – утром. Дневная норма полезной жидкости – полтора литра.

Восточную диету можно повторить уже через полтора месяца. Переносится она хорошо, поскольку сбалансирована и обогащена витаминами.

к оглавлению ↑

Молочные берега по-французски

Грезите Францией, жить не можете без молочных блюд, любите изысканную кухню и утонченные манеры? Тогда вам помогут вернуть себя в форму легкие диеты на 7 дней из самой романтичной страны, где все леди изящны, хрупки и трогательны, а джентльмены – обольстительно мужественны, стройны как кипарисы. Франция – обитель долгой молодости, стиля, романтики и законодательница моды, обладательница одной из самых здоровых культур питания. Кто не мечтает побывать в этой изумительной стране? Но начнем с малого – французской диеты, которая сделает ваши формы такими изящными, что перед поездкой придется обновить гардероб. За неделю этой системы питания вы можете не досчитаться 5-7 кило. Чудесный результат, не так ли?

загрузка...

Семидневное меню, где цифра соответствует дню диеты по счету, выглядит так:

  • Утро начинается вкусно, вы вольны побаловать себя привычным напитком (правда, без сахара), баночкой йогурта и яйцом вкрутую. Обед – овощной. Приготовьте себе необычное рагу (свекла, морковь, чернослив) и салат из полезных овощей. Запить растительную пищу дозволено яблочным соком. Вечером – протеины. Съешьте брусок (50 г) сыра, кусок (100 г) мяса курицы в отварном виде. Десерт – чашка кефира.
  • Завтрак второго дня состоит из хлебца с отрубями, любимого чая и апельсина. Днем дозволено себя порадовать креветками (100 г), таким же объемом говядины и порцией йогурта. На ужин – любимая картошечка (1 большая штука, сваренная в мундире), цветная капуста (150 г), заправленная соевым соусом, черный хлеб и чай.
  • Третий день начнется сытно, поскольку разрешена ветчина, творог – по 100 г и любимый напиток (правда, несладкий). Днем снова можно съесть отварную картофелину, добавив к ней тушеную капусту и немного шампиньонов. Можете из указанных продуктов сделать сложный салат. Десерт – пара киви. Ужин состоит из рыбы (100 г), правда, отварной, чашки кисломолочного продукта на выбор.
  • На завтрак полагаются мюсли и банан, несладкий напиток (на выбор). Днем можно пожарить рыбку с луком (200 г). Вечером французские диетологи советуют вкусить фасоли с овощным салатом и хлебцом из отрубей. Также можно съесть небольшую картофелину, но только отварную.
  • Утро пятого дня богато протеинами. Йогурт и яйцо – вот ваш завтрак. Обед состоит из риса (100 г), сдобренного соевым соусом, свекольного салата (100 г) и чашки томатного свежего сока. Вечером побалуйте себя творогом, йогуртом и молоком, но в умеренных количествах.
  • День начинается с мюсли с молоком и кофе. На обед дозволено съесть 150 г печени (но не жареной), яйцо и йогурт. Вечером – дары природы. Приготовьте капустный салат с петрушкой и оливковым маслом, который можно скушать с черным хлебом. Десерт – пара киви.
  • Заключительное утро – белковое, состоящее из йогурта, сыра, яйца и любимого (несладкого) напитка. Днем можно себя побаловать жареными шампиньонами (100 г), салатом (морковь, капуста, сок лимона), рисом (100 г). Запить трапезу дозволено апельсиновым фрешем. Ужин состоит из говяжьей печени (150 г), крабовых палочек (50 г), чашки молока.

Это важно знать! В виде перекуса французские доктора разрешают баловать себя либо чашкой бульона (в идеале – куриного), либо фруктового фреша, либо травяного чая.

Диетой дозволено пользоваться хоть каждый месяц, поскольку ее рацион богат и белками, и углеводами, и витаминами. Не забывайте пить и простую воду, ведь она – превосходный «жиросжигатель». В период похудения можете смело заниматься спортом или заведите себе активные хобби (танцы, плавание и другое).

к оглавлению ↑

Тибетские секреты на страже стройности

Вам важно не только стать стройнее, но и омолодить организм? Любите тибетские тайны и древние знания? Тогда отдайте предпочтение тибетской диете, которая вернет вам совершенную фигуру, уберет морщины, улучшит кожу и сделает здоровее. Основа такого целительного питания – растительная пища. О мясе и яйцах придется забыть, однако рыба в умеренных количествах не запрещена. Вы удивитесь, но то, как вы едите, не менее важно, нежели имеющаяся на столе пища.

Итак, базовые принципы питания от тибетских гениев в сфере похудения и восстановления здоровья:

  • никогда не спешите, сидя за столом, пища должна быть тщательно измельчена зубами (не менее 20 жевательных движений), а обстановка вокруг вас – спокойна, поэтому перекусы на ходу с заглатыванием пищи исключаются;
  • кушать перед погружением в сон вредно, крайняя за день трапеза должна состояться минимум за 2 часа до ночного отдыха;
  • ежедневно достаточно пейте (от 2 л), поскольку порой жажда «маскируется» под чувство голода, поэтому вы склонны переедать;
  • забудьте о перекусах, которые мешают слаженной работе пищеварительной системы;
  • чаще бывайте в объятиях природы, дышите воздухом, который является изумительным омолаживающим средством.

Срок тибетской методики – неделя, по истечении которой вы можете забыть о 4 кг жировых отложений.

Пора знакомиться с меню чудо-методики.

Понедельник:

  • утро – 200 мл молока, сухарик;
  • обед – по 200 г салата (томаты, перец, лук), бобов, а также яблоко;
  • вечер – капустный салат (250 г), фрукты (150 г).

Вторник:

  • утро – яблоко и минералка;
  • обед – отварная рыба (200 г), фруктовый салат (300 г);
  • ужин – рагу из кабачков и томатов (400 г), ржаной хлеб, чашка томатного сока.

Среда:

  • утро – сухарик, молоко;
  • обед – по 200 г фасоли и салата (огурцы, томаты, чеснок, масло);
  • вечер – свекольный салат (200 г) с черным хлебом (кусочек), пара апельсинов, томатный сок (чашка).

Четверг:

  • утро – булочка и минералка;
  • обед – отварная рыба (250 г), овощной салат (200 г), яблочный сок (200 мл);
  • вечер – морковный салат с чесноком, маслом (200 г), тушеная спаржа (200 г), черный хлеб (кусочек).

Пятница:

  • утро – по меню четверга;
  • обед – салат (200 г) из красной капусты, пара яблок, баночка йогурта;
  • вечер – по 200 г баклажанов (можно жареных) и рыбы (в идеале – отварной), цельнозерновой хлебец.

Суббота:

  • утро – апельсин, яблочный фреш;
  • обед – по 200 г морковного и овощного салата, минералка;
  • вечер – сухарик, сыр (150 г), молоко, йогурт (по чашке), клубника (100 г).

Заключительный день:

  • утро – молоко, хлебец (черствый);
  • обед – по 250 г капустного салата и рыбы (отварной), травяной чай;
  • вечер – по 250 г фасоли, фруктов, сыр (100 г), яблочный фреш (чашка).

Безусловно, в процессе похудения необходимо пить воду – от полутора литров за сутки. Тибетскую диету можно повторять каждый месяц.

к оглавлению ↑

Еда для снижения аппетита

С миру по нитке – толстякам совершенные формы. Выбирайте свое гастрономическое путешествие и отправляйтесь в мир счастливых людей!

Page 9

10 кг избыточного веса – временная проблема или ужасная беда? Зависит от того, как посмотреть. Если вы привыкли к своим пышным формам с детства, вполне счастливы и здоровы, но стремитесь улучшить внешность – это одно. А как быть, если этот десяток кило жира вас так беспокоит, что рушатся отпускные планы, под угрозой срыва ваши кинопробы, а молодой человек вот-вот найдет более изящную пассию? Тогда это трагедия! Но вполне решаемая. Вам просто нужна эффективная и проверенная диета на 14 дней, которая преобразит не только тело, но и залечит душевные травмы.

Основы правильного питания для красивой фигуры

к оглавлению ↑

Если нужно избавиться от большого объема жира стремительно, причем, с гарантией, то придется прибегнуть к жестким мерам – тощей диете. Зато в виде награды через 2 недели вы получите безупречную фигуру с тонкой талией и подтянутыми ягодицами. Эта методика очень популярна в Европе, в нашей стране о данной чудо-системе коррекции веса знают лишь единицы, но вы можете оказаться в их числе. Готовы? Тогда изучайте меню, где дни диеты соответствуют порядковому номеру пункта:

  1. Зеленый чай в неограниченном объеме (естественно, без сахара).
  2. Кефир, не превышающий порог жирности в 1% (литровая упаковка).
  3. Минералка (негазированная).
  4. Яблоко (можете выбрать самое большое, но непременно зеленое).
  5. Молоко с жирностью до 1,5% (литр).
  6. Меню дня № 1.
  7. Питание по правилам 5-го дня.
  8. Удвоенная порция дня № 4.
  9. Меню второго дня.
  10. Огурцы свежие (пара).
  11. Меню дня № 1.
  12. Питание по правилам 5-го дня.
  13. Тройная порция дня № 4.
  14. Только минералка, причем без газа, зато в неограниченном объеме.

Эта эффективная диета на 14 дней может сделать вас легче на 10-20 кг, в зависимости от того, сколько вы весили перед стартом.

Это важно знать! В период тощей диеты рекомендуется не увлекаться активными видами спорта или тяжелым трудом, поскольку силы организма будут в первую очередь направлены на борьбу с жиром. А поработать над мышцами или на даче можно по окончании диеты.

к оглавлению ↑

Срочная диета – на все случаи жизни

Ваш случай срочный, но все же – не экстренного характера? К тому же, вы не можете себе позволить полежать при появлении головокружения или трудитесь физически, а отпуск для того, чтобы худеть на тощей диете вам никто не дает? Не волнуйтесь, есть альтернативная система питания – срочная 14-дневная диета, которая избавит вас от 10 кг без ущерба самочувствию. Но немного ограничить свои аппетиты придется. Зато срочная диета отличается разнообразием, а также наличием в рационе углеводов, что делает методику сытной, а ее поклонников – жизнерадостными.

Основные правила срочной диеты:

  • пить воду (минимум полтора литра ежедневно);
  • кушать медленно;
  • дышать воздухом;
  • не есть перед сном;
  • двигаться.

Рацион для срочного похудения, где указаны продукты по дням недели, которые вы можете разбить на любое количество трапез:

  1. 5 среднего размера картофелин, сваренных без очистки, либо же 3 яйца вкрутую (на выбор).
  2. Чашка кефира (лучше до 1% жирности), полпачки творога, 15 г сметаны.
  3. Фруктовый фреш (литр), нежирный кефир (2 чашки), пара яблок.
  4. Полкило отварного мяса (постного), чашка кефира.
  5. Полкило груш/яблок (на выбор), минералка.
  6. 3 среднего размера картофелины в мундире, полтора стакана кефира.
  7. 3 чашки кефира, минералка.
  8. Яйцо, кусок (200 г) отварной говядины, пара помидоров.
  9. Салат (томаты, отварная телятина, огурцы), пара яблок, чай.
  10. Кусок (100 г) говядины в отварном виде, ржаной хлебец (70 г).
  11. Пара яиц, ржаной хлеб (150 г), говядина (100 г), кефир (половина литра).
  12. 3 среднего размера картофелины в мундире, 3 яблока, 2,5 стакана кефира.
  13. Курица без кожицы (300 г), по паре огурцов и яиц, чай (естественно, без сахара).
  14. 4 среднего размера картофелины в мундире, пара яблок, полтора стакана кефира.

Благодаря этой методике вы можете избавиться от доброго десятка лишних кило и при этом не утратить привлекательность, а, согласитесь, это очень важно, если вы готовитесь, например, к свадьбе, свиданию с парнем вашей мечты или встрече выпускников, где всех хотите сразить наповал неземной красотой?!

к оглавлению ↑

Пляжная диета – да здравствует море

Ваша печаль – оплывшая талия, «ушки» на бедрах, обвисшие ягодицы? А на горизонте «маячит» отпуск, которые вы мечтали посвятить морю? Обратите внимание на особенную систему питания – под названием «пляжная диета». Эта методика не только позволит расстаться с 7-10 кило жира, но и обезопасит вашу кожу от растяжек или появления обвислых участков. Тело не только похудеет, но и подтянется, фигура станет поджарой, кожа – упругой. Между тем чтобы добиться такого эффекта, придется «попотеть».

Что на вашем столе 14 дней не должно появляться вообще?

  • фастфуд;
  • чипсы;
  • сладости (от конфет до тортов);
  • выпечка из неполезной муки высшего сорта;
  • газировка;
  • жирное мясо;
  • сало;
  • майонез;
  • сахар;
  • белый рис;
  • жир;
  • картофель;
  • жареные блюда;
  • мороженое;
  • пицца;
  • мучные блюда (пельмени, лапша, вареники, манты);
  • спиртные напитки.

загрузка...

А какой провизии дается «зеленый свет»?

  • постное мясо (индюк, телятина, кролик, курица, говядина);
  • бобовые;
  • рыба всех видов;
  • овощи (в идеале – зеленые);
  • соевые продукты;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • орехи;
  • грибы;
  • вода;
  • чай (травяной, отвар шиповника, зеленый);
  • фрукты, исключая калорийный инжир, богатый глюкозой виноград, а также бананы;
  • какао;
  • черный шоколад.

В течение двух недель вы ежедневно едите трижды, причем, завтрак пропускать строго запрещено, ведь именно эта трапеза активизирует обмен веществ и не позволяет вам в течение дня переедать. А вот с ужином нужно быть осторожными, садясь за стол за несколько часов до ночного сна. Фрукты и шоколад лучше потреблять в первой половине дня. Если уж сильно захочется сладкого на ночь, поскольку вы привыкли себя чем-то баловать вечером, то самое большее, что вам разрешает себе позволить пляжная диета – это чашка какао с заменителем сахара и маложирным молоком.

Пример рациона пляжной диеты на день:

  • утро – цельнозерновой хлебец, яйцо вкрутую, творог с укропом (100 г), пара абрикосов;
  • середина дня – куриное филе с фасолью, овощной суп, ржаной хлебец, пара киви;
  • семга, приготовленная на гриле, горсть бурого риса, овощи (можно в виде салата, но без масла).

С выбором мяса, рыбы, молочных продуктов и других протеинов можете смело варьировать, ведь важно, чтобы вам еще было вкусно, а меню трапез «вписывалось» в ритм жизни.

Минимум, который вы точно сбросите за период пляжной диеты, – это 3 кг, между тем при добавлении физических нагрузок вы можете не досчитаться на весах и всех 6 кг. Конечно, те жертвы лишнего веса, которые имеют большие залежи жира, похудеют больше. К примеру, ваша масса тела – 110 кг, это значит, что о 10 из них вы точно сможете забыть по истечении пляжной диеты.

Это важно знать! Невзирая на то, какая вами будет выбрана методика для коррекции фигуры, помните, что питьевой режим – основа быстрого сжигания жирового балласта. Старайтесь потреблять ежедневно от полутора литров полезной жидкости (воды без газа, отваров трав, зеленого чая, напитков из цикория, заменяющих кофе).

к оглавлению ↑

Актерская диета – звездный путь

Собираетесь на кинопробы и боитесь, что лишний вес сыграет с вами злую шутку? Просто любите кино и редко проводите вечер без телевизора? Тогда выбирайте актерскую диету, проверенную множеством знаменитостей, которыми вы любуетесь на экранах. Безусловно, методика довольно строгая, зато вы сможете распрощаться с 10 кило ненавистного избыточного веса.

Меню актерской диеты по дням (если не указано количество, значит, можно кушать сколько угодно – пока не насытитесь):

  1. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  2. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  3. Рыба, приготовленная диетическим способом (отварная, паровая).
  4. Черный виноград.
  5. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  6. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  7. Креветки в отварном виде.
  8. Арбуз.
  9. Вареный рис (черных, бурых сортов).
  10. Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
  11. Говядина/телятина, желательно в отварном виде, но можно и приготовленную в пароварке/мультиварке.
  12. Яблоки.
  13. Бутылка вина (рекомендуется отдать предпочтение красному сухому).
  14. Творог, кефир (обезжиренные продукты).

Однако за пару часов до того, как вы ляжете в кровать, следует закрыть рот «на замок», а вот утреннюю трапезу пропускать – просто преступление. Плотный завтрак – залог того, что вы не сорветесь и выдержите до победного конца. Потребление соли во время актерской диеты следует урезать, поскольку этот продукт склонен замедлять вывод воды из организма, а это значит, что каждое взвешивание для вас может закончиться истерикой.

к оглавлению ↑

Старинная диета – секреты бабушек

Не доверяете современным методикам похудения, потому что они вредные и «голодные», а также заставляют питаться одним продуктом несколько дней? Пользуетесь «бабушкиными» советами и для улучшения красоты, и для лечения? Тогда вам стоит продолжить эту традицию и выбрать для коррекции форм проверенную веками старинную диету, на которой худели и наши бабушки, и бабушки наших бабушек. Воспользуемся их мудростью?

Пример дневного рациона похудения по старинным рецептам:

  • утро – напиток, который вы любите (чай, какао, отвар шиповника, кофе), причем можно добавить ложечку сахара/меда;
  • второй завтрак – брусок (40 г) сыра;
  • обед – порция (150 г) мяса, запеченного под нежирным сыром, яйцо;
  • перекус – сладкий кофе;
  • вечер – салат из свежих овощей, сдобренный оливковым маслом, постное мясо (120 г);
  • перед сном чашка мятного чая, который успокоит нервы и обеспечит спокойный сон.

Сыр наши бабушки иногда заменяли творогом, мясо – рыбой, а кофе – цикорием. Вместо сахара допустимо использовать мед или фруктозу, которые для организма более полезны.

Старинная диета приветствует обильное питье. Варите отвары трав, морсы, компоты, но только без сахара. Однако и о живительной влаге – воде не забывайте.

Стоит отметить, что старинная диета не сделает вас легче на 10 кило, хотя и тут все зависит от стартового веса. Но минимальные потери жира около 4 кг вам обеспечены. Кроме того, уже спустя 2 недели вы можете повторить курс.

Ваши бабушки тоже в молодости были красавицами, спросите у них, как им это удавалось. Как знать, возможно, опыт старшего поколения поможет вам больше, чем научные методики?!

Интересные диеты, с которыми вы познакомились, откроют для вас дверь в мир изящных и счастливых людей. Удачи!

Page 10

Платье предательски трещит по швам, а любимые джинсы не застегиваются? Это может случиться с каждым. Главное – не опускать руки и не списывать такие «беды» на возраст, наследственность, экологию, гормоны и сидячий образ жизни. Иначе вы незаметно превратитесь из дамы с пышными формами в достойного сострадания колобка. А для женщины, согласитесь, это не самая лучшая роль?! Как не попасть в этот капкан, выставленный «королем жира»? Сценарий прост: диета на 6 дней, терпение и позитивный настрой.

Диета Стройность – точное попадание

6 дневная диета «Стройность» – жесткая методика, зато она гарантированно вас избавит от 5-10 кило жировых залежей, в зависимости от того, как скрупулезно вы будете придерживаться правил и с какого веса начали худеть.

Система питания для стремительного сброса массы тела поделена на 3 этапа, каждый из которых включает в себя два однотипных по рациону дня. Кроме того, за сутки авторы методики советуют выпивать минимум двухлитровую бутылку минеральной и негазированной воды. Физическую активность в период коррекции фигуры следует ограничить, поскольку с непривычки может немного кружиться голова, ибо почти все силы организма в это время будут направлены на сжигание жира. Однако, как говорит народная мудрость, игра стоит свеч, вы будете удивлены тому, как ваше тело день изо дня будет становиться стройнее и сексуальнее.

Итак, изучайте меню и добро пожаловать в мир красивых людей:

  • первые два дня – самые сложные, поскольку дозволено, кроме воды, лишь по паре чашек томатного сока (без соли) и обезжиренного молока;
  • следующая пара дней – щадящая, утром можно себе позволить бутерброд из черного хлеба и сыра, а также чай с медом, в обед разрешено порадовать себя курицей либо рыбой (100 г), а вечером дозволено съесть пару яиц (но не жареных);
  • заключительная двойка дней базируется на растительном меню, ибо завтрак состоит из пары фруктов, обед – овощей, а ужин – ягод.

«Фишка» диеты «Стройность» – полное отсутствие в рационе соли и сахара, которые являются «убийцами» красоты, поскольку ведут к ожирению и задержке воды в тканях, из-за чего ваше тело покрывается уродливыми складками бесполезных запасов жира и жидкости, которые вы круглосуточно носите на себе в виде груза. А нужно ли вам подобное «богатство»?

Стоит обратить внимание! У «Стройности», увы, есть противопоказания. Вам следует поискать альтернативную методику, если вы носите наследника под сердцем или кормите его грудью.

Диета «Стройность», хоть и эффективная, но довольно жесткая, поэтому доктора настаивают на том, что пользоваться ею можно не чаще, чем раз в несколько месяцев.

к оглавлению ↑

Диета фигуристок – боремся за золото

Знаменитая Денизе Бильманн – талантливая фигуристка из Швейцарии, ставшая чемпионкой мира, придумала свою авторскую методику, благодаря которой и выиграла тот знаменитый чемпионат, прославивший ее на всю планету. Нервничая перед соревнованиями, Денизе набрала лишних 5 кило, что полностью перечеркнуло планы спортсменки. Однако фигуристка не опустила руки, а разработала новую систему коррекции веса, которой теперь пользуются не только спортсмены, но и люди, следящие за своими формами.

Хотите присоединиться? Браво!

Диета фигуристок требует подготовки, которая начинается за полтора дня. Вечером перед последним днем перед похудением залейте ложку риса водой, а утром съешьте эту смесь, добавив к ней такое же количество семян льна, молока и меда. Затем побалуйте себя натертым яблоком. Остальную часть дня обильно пейте.

Стоит обратить внимание! Не любите рис? Замените его овсянкой, ячменем либо пшеницей.

Подготовились? Значит, пора начинать:

  • первая пара суток – питаетесь молоком (литр), черным хлебом (2 ломтя), томатным соком (чашка) – это меню на каждый из дней;
  • вторые двое суток – белковые, вам можно съесть на завтрак хлебец из цельного зерна с ложкой меда и кофе, обед состоит из куска (200 г) мяса и бульона, полдник – стакана молока с черным хлебом, а ужин – пары яиц (сваренных всмятку), куска (150 г) рыбы и чашки кефира;
  • заключительная пара дней пройдет под девизом «витаминам – да», на завтрак и полдник можете скушать по полкило любимых фруктов/ягод, а обед и ужин сделайте овощными, съев по порции салата, в который допустимо также добавить яйцо или куриное филе.

Денизе Бильманн настаивает на том, что нужно пить больше воды, причем без газа, поскольку именно эта живительная влага ускоряет процесс сжигания ненавистного жира.

к оглавлению ↑

6 лепестков – все как в сказке

Анна Юханссон – не только талантливый диетолог, но и известная фантазерка, которая разработала особую систему похудения – веселую, интересную, похожую на игру. Вы будете удивлены, но диета «6 лепестков» начинается… с рисования. Да-да, берете большой лист бумаги, фломастеры и рисуете цветок с разноцветными лепестками. Затем вырезаете свой шедевр и крепите к стене кнопками на видном месте, можно – магнитом к холодильнику. Выдержали день? В виде награды оторвите один лепесток, и так – до победного конца – пока не расстанетесь минимум с 5 кг жира.

загрузка...

«6 лепестков» – это раздельная форма питания, когда вы целый день едите только какой-либо один продукт, желательно, конечно, полезный. Нелегко, согласитесь, зато вы можете кушать в неограниченном объеме, а меню каждый день меняется, что утешает, правда?

Анна предупреждает: не вздумайте голодать или лишать свой желудок завтрака, поскольку такие неосмотрительные шаги чреваты замедлением процесса сжигания лишнего жира из-за стрессового состояния организма. Пить можно воду, чай (травяной, зеленый), а также домашний квас, естественно без добавления сахара. Дни менять местами строго возбраняется, поскольку система построена так специально – для активизации обмена веществ.

Нарисовали цветок? Тогда изучайте меню и приводите свои формы в норму:

  1. В течение первого дня дозволено есть рыбу, которую автор рекомендует готовить на пару, тушить либо варить.
  2. Следующие сутки – овощные. Едите любимые овощи, исключая богатый крахмалом картофель.
  3. Третий день посвящен мясоедам, поскольку Анна рекомендует кушать курицу. Однако не забудьте снять кожицу, которая изобилует жиром.
  4. Следующие сутки пройдут под девизом «кашам – да», между тем диетолог советует выбирать полезную крупу, к примеру, гречку, овсянку, неочищенный рис. Также разрешены семечки и отруби, из которых можно испечь хлебец или приготовить блинчик.
  5. Молочный рай – характеристика пятого дня. Разрешено наслаждаться творогом, молоком.
  6. И заключительные сутки – «сладкий стол». Можно побаловать себя фруктами.

Все указанные продукты можно готовить любимым способом, но, не добавляя жира либо сахара, а вот соль и специи, не содержащие «химии», разрешены. Творог и фрукты можно кушать, посыпав корицей, которая является отличным «жиросжигателем», а также цедрой и ванилью. Во время фруктового дня дозволено делать свежий сок, варить морс либо компот, естественно, забыв о сахаре.

Повторить курс Анна Юханссон разрешает спустя три месяца. Леди в положении и в период лактации лучше воздержаться от такого варианта коррекции веса, поскольку есть риск навредить здоровью своего чада.

к оглавлению ↑

Эстонская диета – все включено

Эстонские диетологи придумали свой способ похудения, соединив одну систему белковую диету, чередование продуктов и монодиету. И это работает. За 6 дней поклонники эстонской диеты становятся легче на 4-6 кг. Правда, придется «попотеть», но голодные обмороки вам точно не грозят.

Итак, худеем по-эстонски? Тогда знакомьтесь – ваш рацион на 6 дней:

  1. В течение первого дня диетологи разрешают съесть 6 яиц, которые желательно распределить не менее чем на 3 трапезы.
  2. Вторые сутки – молочные. Покупаете полкило творога и едите его, когда проголодаетесь.
  3. Затем следует мясной день, на протяжении которого эстонские эксперты в области похудения советуют кушать курицу, лучше филе (700 г).
  4. Четвертый день – строгий, ибо можно потребить всего 200 г риса, причем неочищенного, бурых либо черных сортов.
  5. В течение этого дня вы можете побаловать себя 6 картофелинами средних размеров, правда, кушать это блюдо можно лишь приготовив диетическим способом – отварив или воспользовавшись пароваркой.
  6. Заключительные сутки – витаминные, можно насладиться яблоками, причем в неограниченном количестве.

Стоит обратить внимание! Если во время эстонской диеты у вас будет кружиться голова и ухудшаться самочувствие, в виде исключения можете съесть ложечку меда, которая зарядит вас энергией и улучшит мыслительные возможности.

Почему «все включено»? А вы разве не согласны, если взглянуть на меню за весь период, то оно содержит широкий спектр провизии, начиная от мяса и заканчивая сладкими дарами природы. Поэтому недельное меню вполне сбалансированное, а благодаря чередованию указанных продуктов система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков, токсинов и прочего «мусора».

А вот заниматься активными видами спорта либо тяжело работать авторы методики не советуют, сначала – сжигание жира, затем – моделирование форм и физический труд.

Выходить из эстонской диеты следует плавно, добавляя в рацион следующих нескольких дней по 2-3 продукта. Если для вас сброшенных 4-6 кг мало, то можете повторить курс уже через полтора месяца.

к оглавлению ↑

Чайная диета – посидим-поговорим

Для любителей почаевничать, сидя в компании близких людей, придумана своего рода методика коррекции веса «по интересам» – чайная диета. За 6 дней у вас есть превосходные шансы не досчитаться пары складок на талии и стать легче на 5 кг.

«Изюминка» диеты – зеленый чай, богатый полезными составляющими, натуральный (не из пакетика), который можно пить и теплым, и со льдом, и даже добавив немного меда. Так что во время похудения можно ходить по гостям и приглашать друзей на домашние посиделки.

Суть методики проста: ежедневно 5 раз пьете по большой кружке чая и едите не менее 3 раз, однако список разрешенных продуктов ограничен. Потреблять поклонникам чайной диеты можно лишь овощи, белковые продукты и фрукты. Жарить еду запрещается, хотя постное мясо/рыбу разрешено готовить на гриле. Кроме чая, можно пить воду, нежирное молоко, отвары трав. Лучшее время для похудения на чае – летняя пора, когда природа нас «угощает» своими дарами, а зеленый чай спасает от жажды.

Понравилось? Через полгода можно повторить.

к оглавлению ↑

Полезное видео: питание для похудения

Теперь вам знакома пятерка интересных диет на 6 дней. Делайте свой выбор и двигайтесь мечте навстречу.

Page 11

Когда любимый сарафан начинает жать в талии, понимаешь, что пора «зашить рот». Но ограничить себя в питании достаточно сложно. Наш мозг устроен таким образом, что не приветствует любое ограничение пищи и начинает подавать сигналы усталости, раздражения и пр. Единственный способ его обмануть – сесть на вкусную диету, при которой в рационе останутся любимые (или почти любимые) продукты. Возможно, поэтому и появилась диета «Любимая» на 7 дней, в которой сохранено много вкусных блюд.

Диета «Любимая»: запускает механизм самоуничтожения жиров

Кто первый опробовал данное питание и дал ему столь интересное название – неизвестно. Ведь у каждого человека свои вкусовые предпочтения, и те же вегетарианцы совершенно не приемлют мяса, хотя «хищники» без него не могут прожить. Поэтому в диете «Любимая» сделана ставка не на какой-то один тип продуктов, а на монопитание, во время которого каждый день едят продукты одинаковой группы: белковые, углеводные и пр.

В итоге получается семидневная цепочка разгрузочных дней, схожая по принципам с раздельным питанием. Общий объем порций достаточно большой, а в некоторые дни вообще без ограничений. Но похудение все равно происходит, так как организм настраивается на переваривание однотипной пищи и делает это гораздо быстрее, чем тогда, когда в блюдах намешаны и жиры, и сложные углеводы. К тому же из пищи выбрасываются сахар, соль и, конечно, под запретом алкогольные напитки.

Но все же сидеть на таком меню свыше недели не стоит, так как монопитание дает весомую нагрузку на печень, почки, а подорванное здоровье не стоит никакой фигуры. Тем более что за это время ваш организм настроится на «иную волну» и будет по инерции дальше уничтожать собственные жиры для получения энергии. Правда, если вы сразу наброситесь на высококалорийные блюда, то сведете на нет всю предыдущую неделю воздержания.

Распределение пищи по дням на «Любимой» диете выглядит следующим образом:

  • Три дня (первый, второй шестой) – только питье. Вы можете варить бульоны, жать сок из овощей, пить натуральные йогурты и другие молочные продукты, баловать себя зеленым чаем или натуральным кофе. Но! С соками-фреш из фруктов надо быть осторожными. По калорийности они гораздо выше, чем фрукты, из которых их отжали. Поэтому лучше ограничиться ананасом и грейпфрутом, которые известны своими жиросжигающими свойствами, да и то употреблять их, наполовину разбавив водой.
  • Вторник отдан овощам. Варите их, парьте, запекайте и пр., одним словом, готовьте без использования жиров (в том числе и растительных) и ешьте 5 раз на день. Если делаете салаты, то заправляйте соком лимона. Желательно придерживаться порций не более трехсот грамм, но практика показывает, что даже этот объем не все съедают. К овощам добавляется чистая вода в объеме полутора литров на день, но ее пьют через час после основной пищи.
  • Четверг – фруктовая эйфория. Вот тут-то можно отрываться на сладкой еде по полной. Пектин и клетчатка ускоряют перистальтику, и даже если вы съедите свыше 3-4 кг, то организм от этого не пострадает. Правда, бананы и виноград в этот список не попали. Уж слишком они калорийны. Ну, и если вы склонны к пищевым аллергиям, то клубнике и цитрусовым тоже не место в вашем меню.
  • Пятница – любимый день «хищников», так как  в рационе только белковая пища: творог, мясо, рыба и пр. Но помните, что в том же мясе бывает и немало жиров, так что выбирайте постные сорта (телятину, кролика, птицу без кожи и пр.). Ешьте в любых количествах, а дополнительно принимайте воду, как и в овощной день.
  • Воскресенье – самый разнообразный по рациону день. Этакий старт к переходу на обычное питание. Меню представляет собой ассорти из всех продуктов, которые вы ели каждый день. Это значит: завтрак – овощной, ланч – жидкий, обед – белковый, полдник – жидкий, ужин – фруктовый.  И, конечно, неизменные 1,5 литра водички!

Совет! После окончания «Любимой» диеты первую неделю стараются придерживаться воскресного рациона, чтобы облегчить переход к обычному режиму питания.

к оглавлению ↑

Худеем вкусно: вариант семидневной диеты с чисто женскими продуктами

Как правило, вкусовые пристрастия женщин связаны со сладким, от которого они получают немало удовольствия. И самое трудное в диетах – отказаться от парочки шоколадных конфет или пломбира. Но изобретательные дамы научились худеть, почти не изменяя своим любимым продуктам. Примером такого питания может служить вкусная диета на 7 дней.

к оглавлению ↑

Вариант вкусной диеты №1: «Шоколадная»

Любовь к шоколаду в Европе давно перешла в одно из правил ежедневного питания. Там горький шоколад практически не сходит со столов в качестве десерта. Русские люди пока больше тянутся к булочкам, пирожным и иной сдобе. Выработка эндорфинов, стимуляция мозговой деятельности, антиоксидантные свойства – все это есть в плитке горького шоколада, а уж уговаривать его съесть, пожалуй, не нужно ни одного человека.

Итак, если выбрать шоколад в качестве главного продукта для похудения, то на 7 дней вам понадобится ровно 700 грамм этого лакомства, причем процент какао-бобов в составе должен быть не менее 80%. Т.е. на день – 100 грамм. Есть его надо вприкуску с натуральным кофе. И на этом список блюд закончен. Мало? Ну, так ведь худеем, а не набираем вес! На шоколадном питании уходит за неделю 5 и более кг.

к оглавлению ↑

Вариант №2: «Праздничное меню»

Второй вариант вкусного питания предполагает праздничное меню, т.е. вы будете есть те блюда, которые обычно готовите по праздникам: «Оливье», салатик «Крабовые палочки», «Шубу» и пр. Заманчивое предложение! Вот только даст ли оно результат?!

Разработчики диеты утверждают, что за 7 дней при таком вкусном питании вы сбросите 2-3 кг, да и голодать не придется. Праздничное меню способствует потере веса из-за того, что выбрасываются из рациона сахар, жиры и хлеб, а также из-за употребления целый день одинакового блюда. Норма на день – литр готового продукта. Помимо него можно пить воду и чаи.

Итак, самое главное – вкуснейшее меню:

  • Первый день – «Салат из крабовых палочек». Ингредиенты: кукуруза, крабовые палочки, отварной рис, яйца, свежий лук (по желанию) + заправка низкокалорийным майонезом.
  • Второй день – «Шуба». Селедку лучше вымочите заранее, чтоб убрать лишнюю соль, а в остальном – обычный салат, всем известный с детства.
  • Третий день – «Оливье». Напоминаем, что в настоящем оливье нарезается не колбаса, а курица или постное мясо.
  • Четвертый день – время есть суп. Варите любимый суп – борщ, щавель, щи и пр. и растягиваете удовольствие на целый день.
  • Пятый день – рассыпчатая гречка. Едят, заправив мелко натертой морковкой, без добавления масла.
  • Шестой день – овощные салаты + куриные биточки. Салаты можно делать из любых свежих овощей в неограниченном количестве. Биточков – 7 штук. Готовятся без добавления жира.
  • Седьмой день – фруктовый. Любые фрукты разрешены. Объем – не ограничен.

загрузка...

Если это питание вам безумно понравилось, можно повторить в несколько циклов. Эффект будет более мощным.

к оглавлению ↑

Секреты приготовление куриного бульона

Каждая дама может создать свое собственное вкусное меню с одним условием: чтобы за день вы съедали не более 1800 ккал. Вы увидите, что организм начнет худеть даже без особых усилий с вашей стороны.

Page 12

Очевидным является тот факт, что при различных заболеваниях любого отдела желудочно-кишечного тракта первым действием больного должно быть изменение своего рациона питания. Ведь наиболее часто именно он и является первопричиной развития болезни. Неправильное питание вместе с другими своими соратниками (депрессии, сильные психологические нагрузки, нездоровый образ жизни) чаще всего наносит удар не по желудку, а по отделу кишечника следующим за ним. Назначается диета при язве 12-перстной кишки по ряду важных причин, которые мы и рассмотрим далее.

Зачем нужно изменение режима питания

Заболевание может протекать совершенно бессимптомно и больной может даже не подозревать о его наличии. Но случается такое крайне редко. Чаще всего человека мучают боли в области живота, которые имеют некое подобие системы возникновения. Появляются они либо между приемами пищи, либо ночью во время сна. Объясняется это краткосрочными периодами голодания, прием же пищи приносит небольшое облегчение и притупляет болевые ощущения.

Чуть более половины больных досаждает постоянная изжога и отрыжка с резким специфическим кислотным запахом. Помимо этого наблюдаются сбои в периодичности опорожнения (запоры). Незначительную часть наблюдаемых больных мучает частая тошнота и рвота.

Все эти симптомы могут быть сведены к минимальным проявлениям, что незамедлительно скажется на самочувствии больного. Находиться в добром расположении духа, испытывая не просто легкий дискомфорт, а очень сильные боли, человек просто не способен. Любой же врач подтвердит, что немаловажным фактором для выздоровления является психологический настрой и хорошее настроение у пациента.

Создание благоприятных условий также ускорит и медикаментозное лечение болезни, так как будут устранены раздражающие факторы. Препараты будут действовать более эффективно по причине того, что им не придется залечивать ежедневно наносимый ущерб. Все прилагаемые усилия будут направлены строго на сам очаг поражения стенок кишки.

Подводя итоги, можно выделить следующие причины, по которым диетическое питание становится просто необходимым:

  1. сведение симптомов болезни к минимуму;
  2. улучшение самочувствия больного;
  3. ускорение процесса выздоровления.
к оглавлению ↑

Общие рекомендации относительно питания и образа жизни

Главной задачей больного является исключение раздражительных элементов не только из своего меню, но и окружающей среды. Из перечня потребляемых продуктов должно быть исключено следующее.

  • Газированные напитки (содержащийся в них углекислый газ повышает кислотность среды, что пагубно влияет на состояние язвы).
  • Острая и пряная пища (включая не только ту, где используются экзотические приправы, но и обычный перец, горчица, тмин и хрен).
  • Соль в большом количестве (допускается в минимальных дозах).
  • Консервации и закатки (часто в них используется большое количество уксуса).
  • Жирные блюда.
  • Жареная еда и запеченная (если запекалась с большим количеством масла).
  • Хлеб, который изготавливался из муки грубого помола, и ржаной (его сложно переварить).
  • Мясные, грибные и рыбные бульоны (полностью исключаются наваристые, легкие разрешены).
  • Овощи, содержащие в себе большое количество клетчатки (к примеру, спаржа и кукуруза).
  • Ягоды, фрукты и овощи с твердой трудно перевариваемой кожурой (могут быть тщательно очищены от последней перед употреблением).
  • Крепкий чай (любого вида) и кофе.
к оглавлению ↑

Рекомендации относительно образа жизни

Полностью исключается употребление крепких и слабоалкогольных напитков (коньяк, вино, пиво, сидр и прочее).

Откажитесь от вредной привычки – курения. Табачный дым действует не менее раздражающе на слизистую 12 перстной кишки, нежели вредная пища.

Избегайте стрессовых ситуаций. Нервотрепка и сильные психологические нагрузки не только изматывают организм, но и заставляют его продуцировать химические соединения, которые разрушают стенки пищеварительного тракта.

Вам требуются частые прогулки на свежем воздухе (медленным шагом). Длительность их должна составлять не менее одного часа в день.

Здоровый сон – залог, как бы это банально не звучало, крепкого здоровья (не менее 8 часов). Во время сна организм отдыхает и набирается сил для полноценной работы.

к оглавлению ↑

Примерное меню больного

Прежде чем привести пример рациона питания больного следует указать на очень важные правила, касающиеся его приемов пищи.

  • Ни в коем случае нельзя потреблять пищу лишь только два-три раза в день, восполняя ее общий недостаток объемами. Кушать положено каждые три (максимум четыре) часа, маленькими порциями. Таким образом, вы не будете страдать от чувства голода, которое вызывает боли в желудке, и не станете перегружать пищеварительную систему чрезмерным количеством еды.
  • Запрещено употреблять пищу большими твердыми кусками. Практически все блюда должны подаваться в тщательно перетертом виде (лучше всего измельченными в блендере). Если есть продукты, которые вы предпочитаете в цельном виде, то они должны быть очень тщательно пережеваны.
  • Еда, которую вы употребляете, всегда должна быть оптимальной температуры. Запрещено поглощать очень горячую или холодную пищу. Перепад температур плохо влияет на перевариваемость еды, так как вначале желудок вынужден потратить свои силы на нормализацию температурного режима и только после этого приступает к ее расщеплению.

загрузка...

Меню на один день:

  1. Шесть часов утра (первый завтрак): молоко – 200 мл, яйцо всмятку – 1 шт.
  2. Девять часов утра (второй завтрак): молоко – 200 мл, кисель из фруктов – 200 г, омлет на пару из двух яиц.
  3. Двенадцать часов дня (обед): молочный суп (желательно слизистый с добавлением перловой каши, к примеру) – 200 мл, желе из фруктов – 150 г, суфле из мяса, приготовленного на пару – 150 г.
  4. Три часа дня (полдник): отвар из отрубей пшеницы – 200 мл, творожное суфле – 200 г.
  5. Шесть часов вечера (ужин): каша молочная (рисовая, к примеру) – 200 г, омлет на пару из одного яйца, отвар шиповника – 200 мл.

Перед сном можно выпить стакан молока или отвара и съесть один маленький несладкий сухарик (размоченный перед этим).

к оглавлению ↑

Симптомы язвы 12-перстной кишки

Придерживаясь диеты и приведенных выше рекомендаций, вы избавите себя от плохого самочувствия, устраните неблагоприятные симптомы течения болезни и ускорите наступление своего полнейшего выздоровления. Помните, что полностью излечиться от язвы можно только посредством медикаментозного лечения, которое может назначить только ваш лечащий врач. Регулярно посещайте его и следите за состоянием своего здоровья.

Page 13

В вопросах похудения простые жители Франции разбираются лучше, чем известные американские диетологи. Об этом можно судить по их фигурам. Там каждая женщина имеет осиную талию, но это не значит, что она ограничивает себя в еде постоянно. К специальному меню француженки прибегают только тогда, когда обнаруживают лишние килограммы у себя на теле, впрочем, как и славянские женщины. Французская диета на 14 дней считается самой простой и действенной.

Преимущества диеты

Данный способ похудения имеет множество преимуществ. За две недели можно избавиться от восьми килограммов. При этом не придется морить себя голодом и страдать от недоедания. Если же лишних отложений у вас около трех-четырех килограммов, то меню можно корректировать и длительность диеты сократить до одной недели.

Самой главной прелестью французской диеты является то, что ваше меню не будеть состоят из одной овсянки, гречки или творога. Оно будет разнообразным, красивым и вкусным. Ведь французы – признанные гурманы, они не приемлют жестких голодовок и каких-либо препаратов, сгоняющих жир. Здоровое снижение веса и правильное питание – вот смысл всех французских диет. В общем, если вы решили худеть по-французски, приготовьтесь быть стройной, красивой и довольной.

к оглавлению ↑

Принципы похудения по-французски

Прежде чем начать худеть, ознакомьтесь с правилами данной диеты. Все четырнадцать дней их нужно придерживаться с немецкой педантичностью. Французские диетологи твердят, что без этих правил соблюдение предписанного меню не будет эффективным. И вообще, если эти советы запомнить и пользоваться ими всегда и везде, то ваша фигура не будет нуждаться в коррекции.

Первое, что нужно научиться делать — медленно пережевывать еду, даже если она совсем мягкая по консистенции. Этот процесс поможет лучше усвоить пищу и не даст вам перегрузить свой желудок. Избежать переедания можно только таким образом, за что ваша талия будет вам особо благодарна.

Во-вторых, о добавках придется забыть. Тарелку нужно наполнять один раз и без фанатизма. Как бы вкусно не было, о второй порции даже не думайте. Всегда помните, через 20 минут к вам придет чувство сытости.

Третье – за двадцать минут до трапезы нужно выпивать стакан воды. Можно в нее добавлять немного лимонного сока, чтоб стимулировать обмен веществ. Некоторые француженки позволяют себе вместо воды выпить 150 г сухого вина (красного), по словам диетологов, этот напиток можно пить даже во время еды. Эффект будет тот же. Но и сок, и вино категорически противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка.

Четвертое правило говорит о том, что есть после семи часов вечера нельзя. Если уже так и получилось, то не ложитесь спать раньше, чем через четыре часа.

к оглавлению ↑

Что можно есть

Если вы решили худеть на французской диете, то от жирной пищи придется отказаться. Рацион нужно разнообразить морепродуктами, овощами, творогом и цельнозерновым хлебом. Яйца и мясо – это не главные продукты французской диеты, но изредка их употреблять тоже нужно. Остановите свой выбор на крольчатине, индейке, куриной грудке и телятине. Фрукты на десерт есть можно, но без фанатизма. Перекусы из грейпфрута, киви, яблок и арбузов вполне допустимы и даже полезны.

Наименьшее количество калорий должно припадать на ужин, поэтому кусочка вареной рыбы с овощами или порции творога с сухофруктами будет достаточно. Овощные салаты можно заправлять соком лайма, лимона и оливковым маслом. Для примера можно использовать ниже приведенное меню.

к оглавлению ↑

Французская диета – меню по дням

Первый день:

  • Завтрак – несладкий кофе и тост с джемом.
  • Обед – салат из яиц и помидоров со шпинатом.
  • Ужин – салат из отварной говядины, болгарского перца и салатных листьев.

Второй день:

  • Завтрак – кофе с кусочком цельнозернового хлеба, смазанным сливочным маслом.
  • Обед – куриная грудка на пару с любым овощем.
  • Ужин – отварная рыба или говядина и пучок зелени.

Третий день:

  • Завтрак — кофе и ломтик черного хлеба с медом.
  • Обед – тушеная морковь и салат из свежих овощей.
  • Ужин – салат из вареной колбасы и листьев шпината.

Четвертый день:

  • Завтрак – кофе и гренка из цельнозернового хлеба, поджаренная на сливочном масле.
  • Обед – 100 г сыра, вареное яйцо и салат из свежей моркови.
  • Ужин – фруктовый салат и стакан кефира.

Пятый день:

  • Завтрак – салат из свеклы или моркови с лимоном.
  • Обед – салат из отварной рыбы и помидоров.
  • Ужин – отварная говядина с листьями салата или шпината.

Шестой день:

  • Завтрак – кусочек ржаного хлеба и салат из огурцов.
  • Обед – порция мидий, помидор и зелень.
  • Ужин – мясо курицы с болгарским перцем и зеленью.

Седьмой день:

  • Завтрак – зеленый чай и творог с фруктами.
  • Обед – печеная говядина, яйцо пашот и помидор.
  • Ужин – любая рыба с овощами.

С начала второй недели меню повторяется. Но к рыбе и мясу разрешается готовить соусы на сметане, йогурте или горчице. Все это можно приправлять пряностями и чесноком. Данное меню адаптировано под славянских женщин. Француженки часто включают в рацион лягушачьи лапки, эскарго и другие деликатесы. Вы также можете проводить разнообразные эксперименты у себя на кухне, только помните о главных правилах данной диеты – не переедайте. И еще: готовьте для себя с любовью.

к оглавлению ↑

Видео: польза морепродуктов для нашего организма

Французская диета на 14 дней поможет вам стать стройной и красивой. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта – продолжайте в том же духе. Это только улучшит результат. Любите себя и будьте обворожительной.

Page 14

Помните популярное в детстве выражение: «Пейте, дети,  молоко – будете здоровы!» Сегодня мы расскажем о том, что не только детям молоко приносит много пользы, но и взрослым дяденькам и тетенькам в их «18 с хвостиком» помогает  выглядеть здорово! Особенно полезны молочные продукты для тех, кто желает привести в форму собственный организм, избавив его от лишнего веса. Проверенная временем молочная диета на 7 дней поможет сбросить за неделю до 6 кг. Заинтересовало? Тогда разберемся, в чем же секрет успеха данной диеты?

В чем сила молока

Еще с младенчества нас постоянно сопровождают молочные продукты: грудное молоко, кефир, простокваша, творожки, йогурты, сметана. Сложно представить без них и рацион взрослого человека. Стаканчик кефира всегда поможет убрать тяжесть в желудке, а без йогурта сложно представить себе завтрак современного человека. Чашечка теплого молока с медом поможет улучшить сон, а при первых признаках простуды незаменимым лекарством станет молоко с корицей или шалфеем.

Чудодейственная сила молочных продуктов в большом содержании полезных для организма витаминов, минеральных веществ, аминокислот, ферментов. Гормоны и иммунные тела, которые есть в молоке, помогают бороться с различными инфекциями, защищают от болезнетворных бактерий. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, помогает нашему организму усваивать жизненно необходимый кальций. К тому же молоко помогает решить проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастриты, дисбактериоз.

Минеральные вещества в молочных продуктах благотворно влияют на состояние ногтей, волос, кожи. Недаром же Клеопатра постоянно нежилась в молочных ваннах!

к оглавлению ↑

Молочная диета – прекрасный способ похудения

Известно, что молочнокислые бактерии способствуют метаболизму, восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют обмен веществ. Поэтому молочную диету часто используют для борьбы с лишним весом. Ее преимущество в том, что за 7-10 дней можно потерять от 4 до 6 кг лишнего веса, при этом не изнурять себя голоданием, физическими нагрузками.

Главное, помнить несколько важных правил похудения с помощью молочной диеты на 7 дней:

  • подходит она практически всем, кроме тех, у кого на молочную продукцию аллергия или же имеются медицинские противопоказания на их употребление;
  • полезно для стройной фигуры только натуральное молоко, не кипяченое, а подогретое до 60-70 градусов;
  • употреблять нужно только нежирное молоко, творог, йогурт, кефир, иначе результата в похудении ожидать не стоит;
  • если использовать домашнее (деревенское) молоко, то нужно снять сверху слой сливок;
  •  пить молоко следует медленно, можно использовать трубочку или ложку;
  • вместе с молочными продуктами можно употреблять банан, персик, яблоко, грушу, изюм, чернослив;
  • воздерживайтесь от употребления кислых фруктов: мандаринов, апельсинов, ананасов – в соединении с молоком они только добавят вам хлопот в виде диареи, колик или пищевого расстройства;
  • желательно перед приемом пищи (где-то за полчаса) выпивать стакан минеральной негазированной воды.
к оглавлению ↑

Типы молочной диеты на 7 дней

Их всего 2:

  • жесткая монодиета – «скорая помощь» для тех, кто хочет похудеть срочно и любыми средствами. Монодиета подразумевает употребление только молока,  может быть длительностью 3 дня или 7. В первый день нужно пить по 1 стакану молока через каждые 2 часа, во второй – стакан молока через 1,5 часа, в третий – стакан в час, а с четвертого по седьмой день – по стакану через каждые 30 минут. Только нужно помнить, что такая жесткая молочная диета несбалансирована, поэтому противопоказана тому, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ.
  • облегченная комбинированная молочная диета подразумевает употребление в тандеме с молочными продуктами (кефиром, йогуртом, творогом) овощей, фруктов, яиц, каш.

Предлагаем примерное меню молочной комбинированной диеты:

Завтрак:

  • 1 вариант: обезжиренный творог – 50 г, тоненький кусочек семги или форели, маленький пучок укропа. Все взбить в блендере и выложить массу на кусочек ржаного хлеба. Готово!
  • 2 вариант: стакан йогурта, кефира или некрепкого зеленого чая с молоком.

Обед:

  • 1 вариант: салат из свежих овощей, заправленный кефиром
  • 2 вариант: 125 грамм обезжиренного творога с персиком или бананом.

Ужин:

  • 1 вариант: 100 грамм нежирного творога, 1 яйцо и 2 свежих огурца.
  • 2 вариант: стакан ряженки или кефира.

Результативным и вкусным способом похудения является популярная йогуртовая диета на 7 дней, которую разработал доктор Зейк. Благодаря этой сбалансированной схеме питания на основе йогурта можно сбросить до 5 кг веса за неделю.

Вот характерные особенности йогуртовой диеты на 7 дней:

  1. В день нужно употреблять около 500 граммов йогурта в 4-5 приемов.
  2. Йогурт должен быть только натуральный, без консервантов, красителей и сахара.
  3. Вместе с йогуртом можно съедать до 400 г свежих фруктов. Это могут быть фруктовые салаты с йогуртом. Желательно использовать яблоки, мандарины или апельсины, а воздерживаться от сладких фруктов – дыни, винограда, груши.
  1. В обеденное время можно вместе с йогуртом в рацион вводить около 100 г постного мяса, овощной салат из огурцов, перца, помидоров и зелени.
  2. В качестве питья используют минеральную воду без газа, зеленый чай. Выпивать нужно до 1,5 л жидкости в день.

Придерживаясь приведенных правил, можно варьировать собственный дневной рацион и получать от йогуртовой диеты настоящее наслаждение.

к оглавлению ↑

Приготовление йогурта в домашних условиях

Поскольку возможности молока и молочных продуктов для женской красоты и здоровья безграничны, смело используйте их и живите здорово!

Page 15

Долгожданная встреча, важное торжество или же любое другое событие часто заставляют идти на крайние меры для того, чтобы убрать лишние килограммы и выглядеть в результате просто неотразимо. Когда до намеченной даты остаются считанные дни, можно ли достигнуть желаемого результата? И какие усилия придется затратить? Однако прежде, чем задаться вопросом, как быстро похудеть за неделю, следует четко понимать, что запретных приемов не избежать, а это может в результате нанести ощутимый вред здоровью, да и результат не будет устойчивым. Но если идти на жертвы все же просто необходимо, тогда в направлении желаемой цели следует сделать несколько серьезных шагов.

Шаг 1: исключение жиров

Потребление жиров должно быть сведено до минимума. По мнению специалистов спортивного питания – это не более чем 25 грамм за сутки. Однако для организма такая доза слишком мала, поэтому ограничение не должно затягиваться на слишком длительный период (максимум – 3-4 недели).

В меню не должно быть мясных, колбасных блюд, животных жиров, маргарина, яичных желтков, орехов, сладостей и сдобы, где жира находится достаточно. Чтобы суточная норма потребления жира была соблюдена, необходимо каждое утро принимать по столовой ложке рыбий жир. Заменить его можно свежеотжатым растительным маслом.

к оглавлению ↑

Шаг 2: исключение сладкого

Известно, что углеводы удерживают и прибавляют вес. Особенно это касается легко усваиваемых углеводов, которые в избытке содержатся в меде и варенье, фруктах и конфетах, выпечке. Во время приема сладких блюд в организме происходит мощная секреция гормона инсулина. Именно он в ответе за создание подкожного жира, который откладывается впрок. Соответственно, чем чаще выделяется инсулин, чем больше его объемы, тем человек толще.

Ограничение углеводов приведет в результате к тому, что организм потеряет лишнюю жидкость, а значит, уйдут объемы. Тем не менее, следует помнить о том, что углеводы – это также источник энергии, поэтому его продолжительный дефицит может спровоцировать сонливость, депрессивное состояние, упадок сил. Как альтернативу, можно употреблять в пищу овсянку или рис – эти продукты содержат те углеводы, которые не навредят фигуре и поддержат тонус организма.

к оглавлению ↑

Шаг 3: исключение переработанных продуктов

Выведите из рациона макароны, жареный картофель, все консервы, чипсы, сухарики, колу, компоты и даже соки. Такая пища не приносит пользы, особенно те продукты, которые рассчитаны на длительное хранение. Не рекомендуются также употреблять молочные продукты высокой жирности.

к оглавлению ↑

Шаг 4: движение

Чтобы существенно сбросить вес, одних ограничений в питании недостаточно. Нужны также силовые нагрузки на организм, то есть тело должно двигаться и сжигать накопленные калории. Как вариант, можно заниматься аэробикой. Достаточно потратить всего час личного времени.

Это могут быть две небольшие сессии по 30 минут каждая. Занятия желательно проводить в утреннее и вечернее время. Если же рабочий график не позволяет такой роскоши, то достаточно устраивать для себя вечерний кросс-тренинг.

к оглавлению ↑

Шаг 5: белки

Важной пищей для мышц являются белки. Чтобы организм пришел в норму, а лишний жир исчез, следует потреблять 1,6 грамма белков из расчета на один килограмм своего веса. Так как в мясных блюдах содержатся еще и жиры, лучше ввести в свой рацион отварное куриное филе. Еще один вариант – порошковый протеин. Он очень удобен в потреблении, так как позволяет четко следовать рекомендациям по снижению веса. Суточная норма порошка разводится в воде, образуя коктейль. Его следует выпить за 5-6 приемов с интервалом в 3 часа.

Несколько раз в неделю можно есть отварную или же приготовленную на пару речную рыбу.

к оглавлению ↑

Шаг 6: вода

Большое потребление воды является своеобразным стрессом для организма, поскольку надпочечники вынуждены выделять больше гормонов. Именно эти гормоны и помогают сжигать жир. Вот почему так важно во время похудения выпивать достаточно большое количество воды.

Привычная дневная норма должна быть увеличена на два с половиной литра. Обязательно нужно пить воду сразу же после сна (1,5 – 2 стакана), перед каждой тренировкой, в середине дня и в вечернее время. В общей сложности должно быть выпито не менее 10 стаканов чистой негазированной воды.

к оглавлению ↑

Шаг 7: смена калорийности рациона

Ограничивая свое питание, нельзя сбрасывать со счетов калорийность потребляемых продуктов. Важно приучить себя следить за своим рационом и четко знать энергоемкость тех либо иных продуктов. Помочь в этом могут специальные справочники, благодаря которым и можно точно рассчитать калорийность своего суточного меню.

загрузка...

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо добавлять или же убавлять количество приемов пищи. Такой метод, которому дали название «зигзаг», дает вполне ощутимые результаты.

Например, в течение трех дней нужно потреблять 1500 калорий. Этот объем должен быть разделен на 4 приема пищи. На 4-ый день калорийность можно повысить до 1900 калорий (однако, только на один день). В пятый, шестой и седьмой дни следует вернуться вновь к рациону в 1500 калорий. «Шаг» так называемого зигзага не должен превышать 500 калорий. Если же ощущение голода слишком сильное, число «строгих» дней должно быть сведено к двум.

к оглавлению ↑

Шаг 8: добавкам быть

Жесткая диета не может дать организму для его нормальной жизнедеятельности необходимого количества минералов, витаминов и других полезных веществ. Решить проблему помогут специальные мультиминеральные и мультивитаминные комплексы. Они не создадут дополнительных хлопот, ведь не отразятся на весе, а вот польза от них очевидна.

к оглавлению ↑

Шаг 9: исключение соленых продуктов

Вода, которую потребляет человек во время похудания, должна участвовать в жизненно важных для организма процессах и выводиться впоследствии. Однако зачастую вода задерживается в теле, увеличивая тем самым общий вес и объемы фигуры. Удерживает воду в организме натрий. Именно поэтому из рациона максимально должна быть исключена соль. Имеется в виду не только соленая рыба и огурцы. Очень большое количество соли содержится в кетчупе, майонезе, всевозможных соусах и заправках, горчице. Не исключение – консервированные продукты.

Если полностью оказаться от соли, можно сразу же потерять до четырех килограмм веса.

Следуя всем вышеизложенным шагам, можно в достаточно сжатые сроки избавиться от складок на боках, округлостях на бедрах и ягодицах. Возвращение к привычному рациону приведет к тому, что потерянные килограммы не замедлят явиться вновь. Если сбрасывать по 0,5 килограмм в неделю, то вместе с жировыми тканями будет «таять» и мышечная ткань, а значит, чем меньше будет мышц, тем больше будет впоследствии жира. Если снижать мышечную массу тела, то и калорий необходимо потреблять меньше. Снижение калорийности приведет к замедлению обмена веществ, а это говорит лишь о том, что вес просто остановится.

к оглавлению ↑

Предосторожности и последствия

Кроме того, недельная диета обязательно оставит не слишком приятный след на коже и общем состоянии организма. Это также следует учитывать. Поэтому, приступая к похудению, важно запастись силой воли, терпением и переключить свое внимание на желаемый результат. Некоторые специалисты и вовсе рекомендуют для снижения веса питаться только фруктами и овощами, съедая в день до 1,5 – 2 килограмма. Однако чтобы не навредить своему внешнему виду, акцент следует делать именно на продукты, которые подходят исключительно типу собственной кожи.

Для сухой кожи отлично подойдут сладкие красные фрукты. Для жирного типа кожи – незрелые, кислые, с вяжущей текстурой. Если кожа смешанная или нормальная, подойдут оба варианта, только фрукты придется смешивать и есть все вместе.

Корректирует фигуру ежедневная теплая ванна в вечернее время суток, которую сменяет контрастный душ и самомассажи. Чтобы усилить кровоток в той или иной зоне тела, достаточно в течение 10-15 минут просто интенсивно массировать проблемные участки.

Дважды в неделю желательно также делать дрожжевые маски для области декольте, лица и шеи. Теплые дрожжи разводятся в воде или молоке и наносятся на кожные покровы. Через 15 минут все смывается обычной водой.

к оглавлению ↑

Подсчет калорий для снижения веса

Долгосрочная «голодная» диета хоть и дает желаемый результат, однако имеет все же свои недостатки, поскольку впоследствии только увеличит жировые запасы. Поэтому, если нацеливаться на длительный и устойчивый эффект, необходимо очень серьезно подходить к выбору метода похудения, взвешивать все плюсы и минусы и сбрасывать вес грамотно, не нанося вреда своему организму.

Page 16

Все девушки стремятся быть худенькими, но не каждая умеет вовремя оградить себя от еды. Если вы относитесь к тем, кто готов напрячь силу воли и пожертвовать лишними килограммами во благо осиной талии, то добро пожаловать в мир стройности и красоты. Диета 1 кг в день – это, скорее, образное название, которое подразумевает разные низкокалорийные меню, требующие серьезности, педантичности и строгости.

Потеря одного килограмма за 24 часа – это максимальная цифра для здорового похудения. Достичь ее можно совершенно разными способами. Каждый может выбрать для себя индивидуальное меню. Ведь потребности организма у каждого свои: кто-то может весь день пить один кефир либо есть одни яблоки, а кому-то без тарелки супа не выжить. Поэтому выбор обязательно должен быть за вами. Разобраться и определиться можно с помощью ниже приведенных примеров диет.

Цветная диета

Фрукты и овощи – это главные продукты для меню. В их поедании и состоит суть цветной диеты. Каждый день необходимо употреблять плоды определенного цвета. Нельзя не отметить, что такое радужное меню затмит голод. Особенно, если подойти к делу с фантазией и выложить в корзинке икебану из будущих завтраков и обедов.

Некоторые источники рекомендуют включать в меню продукты с высокой калорийностью типа яиц, молока и мяса. Это, конечно, можно, но только в случае, когда не вас не действует радужная эйфория. Не забывайте, что вы собираетесь терять один килограмм не в неделю, а в день. Поэтому постарайтесь минимизировать употребление этих продуктов.

Меню цветной диеты выглядит приблизительно так:

  • Понедельник – день белый. Можно есть бананы, яблоки, капусту, сырые ядра подсолнуха, орешки кедровые.
  • Вторник – день красный. Меню состоит из помидоров, ягод, болгарского перца. Красная рыба в малых количествах – для очень голодных.
  • Среда – день зеленый. Можно есть виноград, огурцы, киви, брокколи, зеленый базилик, шпинат и листья салата.
  • Четверг – оранжевый день. Употребляйте абрикосы, облепиху, морковь, тыкву, апельсины, персики.
  • Пятница – фиолетовая. Сливы, баклажаны, темный виноград, базилик, черная смородина на этот день оттенят ваше меню. Ешьте все, что найдете в таком цвете.
  • Суббота – желтый день. Для этого дня подбирайте овощи и фрукты желтого цвета: кабачки, мед (немного), яичный желток, кукуруза, перец.
  • Воскресение – прозрачный день. Пейте воду. И больше ничего. Если бы медузы были съедобными, возможно, их можно было бы есть. А так – только воду.

По окончанию диеты обязательно взвесьтесь. Хотя, скорее всего, за эту неделю вы станете на весы не менее двадцати одного раза. Поэтому повод для радости у вас уже есть. Начинайте понемножку есть более калорийные продукты, но не переедайте, чтоб не навредить желудку.

к оглавлению ↑

Луковая диета

Суть луковой диеты заключается в волшебной похлебке, которую, откровенно говоря, не каждый сможет есть. Но результативность этого метода очень даже повышает аппетит. Итак, чтоб сбросить 5 кг за 5 дней, вам нужно приготовить луковый суп с добавлением других овощей. Пропорции приблизительно такие: 50% репчатого лука, 20% капусты белокочанной, 10% салатного перца, 15% помидор и 5% зелени сельдерея. Воды для приготовления супчика берите столько, сколько считаете нужным. Все ингредиенты нарезать мелко и варить похлебку до испарения запаха лука. Потом эту похлебку нужно есть все пять дней. Главное правило этой диеты: больше супа ешь – больше худеешь.

В первый день нужно есть только суп. Со второго дня в рацион вводится небольшое количество калорийных продуктов. Это нужно для того, чтоб организм не ослаб. Итак, на второй день добавляете печеную картофелину с чайной ложкой масла. В третий день можете съесть сто пятьдесят граммов нежирного творога. На четвертый день можно скушать немного отварного нешлифованного риса. В день пятый можно порадовать себя вареной рыбкой или куриной грудинкой, но без фанатизма. В последние два дня лукового супа вам не захочется, но есть его очень нужно. Даже через силу.

Многих интересует диета на 1 день. Такое часто случается перед праздниками и важными встречами. Если взять луковое меню первого дня, то за сутки вполне возможно избавиться от одного килограмма. Но обольщаться не стоит, за такой короткий срок организм теряет только воду. Жир уйти не успевает, но животик будет выглядеть немножко меньше, а это тоже результат.

к оглавлению ↑

Врач-эндокринолог о монодиетах

к оглавлению ↑

Если луковая похлебка вас не устраивает, то на один день можете подобрать себе монодиету на овощах или фруктах. Сливовая, кефирная, яблочная, персиковая, огуречная или финиковая – выбирать вам. Результат будет такой же – 1 кг в день, и большой роли в формировании фигуры этот килограмм не сыграет. Чтоб избавиться от скопившихся жиров – нужно время.

загрузка...

Любая монодиета имеет свои плюсы и минусы. Положительные моменты состоят в том, что вы можете для диеты выбрать любимый вами продукт, но в этом же таится и негатив. Потому что даже за один день можно переесть любимого фрукта так, что потом долго еще не захочется его употреблять.

Любая диета – это стресс для организма. Поэтому всегда нужно учитывать особенности своего здоровья. Если вы не уверены, что диета вам пойдет на пользу – лучше не рискуйте. Займитесь спортом, чтоб не допускать ситуаций, когда пора худеть. Берегите себя, потому что здоровье всегда важнее любых других критериев красоты.

Page 17

Яблочная диета на 3 дня за короткий промежуток времени может избавить каждого, желающего похудеть от трех лишних килограммов. Диета популярна как среди звезд шоу-бизнеса, так и среди простых женщин, следящих за своей внешностью. Кроме стройности, эти чудо-плоды способны обогатить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также очистить его от шлаков.

Плюсы яблочной диеты

Среди главных достоинств яблочной диеты на первом месте стоит доступность этого фрукта. Купить его можно в любое время года, поэтому никаких сезонных препятствий для похудения не бывает. Конечно же, в период с июня по октябрь, когда яблоки созревают массово, худеть на них полезнее всего. Но зимой тоже можно. Просто кожуру перед употреблением лучше снимать, дабы избавить плод от консервантов, которые применяются для транспортировки фруктов и их долгого хранения.

Все с детства знают, что яблоки – это полезные фрукты. Учеными давно доказано, что любители этих плодов имеют «стальную» сердечно-сосудистую систему и в среднем живут дольше на 17 лет, чем «нелюбители». Секрет такого долгожительства заключается в уникальном химическом составе волшебного фрукта. Природные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предупреждают онкологические заболевания и препятствуют процессу старения. Пектин не дает развиваться атеросклерозу и способствует выводу холестерина из крови, а также защищает от инфарктов и инсультов. Катехин влияет на повышение иммунитета, улучшение памяти и усиление кровообращения.

Регулярное употребление яблок обеспечивает нормальную работу кишечника, поддерживая в нем микрофлору. Большое количество клетчатки и пищевых волокон берегут весь организм от многих заболеваний. Как любой витаминный фрукт, яблоки способствуют профилактике заболеваний полости рта, улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

Для данной диеты нет противопоказаний. Отзывы о ней всегда только положительные. Однако проконсультироваться с доктором будет полезно. Дело в том, что при любой диете организм получает встряску – так называемый стресс, который может спровоцировать обострение малейшего хронического заболевания. Чтоб этого избежать, нужно пройти предварительное обследование. Доктор сможет подсказать, как правильно употреблять яблоки при разных заболеваниях. Например, если у пациента гастрит, то ему лучше есть яблоки в печеном виде, если употреблять в сыром виде, то только сладкие сорта. При пониженной кислотности лучше кушать кислые сорта, а людям, страдающим мочекаменной болезнью и колитами лучше есть яблочное пюре.

к оглавлению ↑

Яблочная диета на 3 дня и на 7 дней

Модификаций яблочной диеты настолько много, что все сразу не удастся перечесть. Это и разгрузочные дни, и монодиеты, и сочетания других продуктов с яблоками. Чаще всего в диетический рацион вводится творог, мед, морковь, кефир, арбузы, гречка, мясо, овсянка и апельсины. Наиболее популярными считаются меню на 3 дня и на 7 дней. Программы с другой продолжительностью тоже есть, но с ними нужно быть осторожными.

Больше семи дней сидеть на яблочной диете доктора не рекомендуют, особенно, если это монодиета. Потому что питание в данном случае не совсем сбалансировано, а это может привести к нарушению обмена веществ. Кроме того, по утверждениям диетологов, основная потеря лишнего веса происходит в первые три-четыре дня. Далее организм приспосабливается и усиленно экономит энергию. Вывод один – нет смысла мучить себя дольше.

Трехдневный вариант диеты считается самым строгим и эффективным. Но его не все могут выдержать из-за скудного рациона. Есть можно только яблоки – не более 1.5 кг, пить – только воду.

Яблочная диета на неделю тоже строгая, но тут в меню включены ржаные сухари и зеленый чай. Правда, все дополнения вводятся с пятого дня. Монодиета не совсем простая (очень строгая), но каждый день на ней теряется один килограмм веса. Если есть стимул, то можно выдержать.

к оглавлению ↑

Меню на три дня

Для любителей покушать монодиета не подойдет. Поэтому диетологи предложили более сбалансированный рацион. Кроме яблок можно есть и другие продукты, но похудеть при этом удастся не на три, а на два с половиной килограмма. Разница не велика, главное не удваивать порции.

День первый:

  • Завтрак – вареное яйцо, одно яблоко, кусок черного хлеба.
  • Второй завтрак – одно яблоко и хлебец.
  • Обед – пучок сельдерея, один апельсин, 150 г рыбы. Можно все нарезать в виде салата с соком лимона.
  • Ужин – три ложки творога и одно яблоко.

День второй:

  • Завтрак – 200 г залитой молоком овсянки, одно яблоко и ложка изюма.
  • Второй завтрак – одно большое яблоко.
  • Обед – блинчик из одного яйца, семи ложек молока и тридцати пяти граммов муки, одно яблоко (при нехватке времени блин можно заменить двумя хлебцами).
  • Полдник – полстакана кефира и яблоко.
  • Ужин – салат из одного яблока, половины банана и 50-60 г риса.

День третий:

  • Завтрак – две ложки творога, яблоко и кусочек ржаного хлеба.
  • Второй завтрак – 200 г яблочно-кефирного коктейля с корицей и соком лимона.
  • Обед – 200 г салата из курицы и яблока с солью и перцем.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – салат из яблок, моркови, изюма и сыра, заправленный йогуртом (200 г).
к оглавлению ↑

Мнение врача о яблочной диете

Это приблизительное меню для примера, поэтому можно некоторые ингредиенты в салатах менять. Например, если не любите морковь, положите вместо нее другой овощ с такой же калорийностью. Главное – не добавлять в блюда масло, а йогурт для заправки использовать самый нежирный. Не забывайте пить воду. Худейте на здоровье. Будьте красивы и стройны!

Page 18

Если девушка жалуется, что ей никак не удается сбросить вес, то не стоит это списывать на отсутствие силы воли. В любом деле нужна веская мотивация. Как только появится мотив, к примеру, она влюбится, либо любимый мужчина пригрозит разрывом, тут же возникнет и воля, и желание привести свой вес в норму. Причем сделать это укоренными темпами. И тут на помощь придет эффективная диета на 7 дней.

Капустные диеты: похудение без нагрузки на организм

Среди наиболее полезных и быстрых диет хотелось бы выделить капустные. О целебных свойствах этого овоща знали еще в Древней Греции. В нем есть очень редкие витамины (U и К), а количество клетчатки в структуре превышает 90%. А продукты, богатые клетчаткой, — самый удачный рацион при низкокалорийном питании. Их рыхлая структура заполняет весь объем желудка, создавая имитацию сытости. Поэтому на капустной диете нет постоянного чувства голода, из-за которого многие худеющие срываются и отдают себя во власть еды.

Разнообразие сортов позволяет чередовать их в меню, тем самым делая рацион более богатым и нескучным. В диетическом питании используется свежий овощ, тушеный, вареный, приготовленный на пару и квашеный. Интересно, что способ обработки влияет на полезные свойства капусты. Если вы едите ее в свежем или слегка ошпаренном виде, то избавитесь от запоров, а стоит проварить более получаса – и эффект меняется на противоположный.

Квашеная капуста не только сохраняет здоровыми зубы, но и избавляет от похмельного синдрома. Так что сидящая на диете девушка может с утреца подлечить своего любимого, если тот «перебрал» накануне.

Но главный козырь капусты в похудении – ее способность расщеплять углеводистую пищу, избыток которой трансформируется в жировые клетки. Такое свойство овощ приобрел, благодаря наличию в своем составе тартроновой кислоты.

к оглавлению ↑

Варианты диет: от очень жестких до сбалансированных

В зависимости от количества лишних килограмм, можно выбрать диету с разной калорийностью. Когда нужно сбросить быстро и много (до 10 кг), придется выдержать неделю жестких ограничений. А если цель – слегка подкорректировать линию талии и бедер, чтобы ушло до 3 кг, то подойдет сбалансированная диета. Рассмотрим каждую более подробно.

к оглавлению ↑

Диета на капустном супе: избавляет от жировых складок и запоров

Рацион на основе капустного супа – весьма жесткая диета на 7 дней. За счет низкой калорийности сжигание лишних жиров идет интенсивно, но могут возникнуть проблемы со стулом. Ежедневное потребление вареной капусты не рекомендовано людям, страдающим расстройствами желудка, потому что в процессе переваривания пищи образуется большое число газов. При слабой секреции газы провоцируют вздутие, неприятную отрыжку и диарею. Так что на это питание стоит садиться только тем, кто абсолютно здоров.

Основа ежедневного меню – суп из белокочанной капусты. Его варят сразу на целый день и употребляют в малых порциях, но часто.

Ингредиенты для капустного супа:

  • средняя головка капусты (до 600 гр.);
  • отварной рис (полстакана);
  • морковь, сельдерей, лук, укроп, помидоры и иная зелень – в умеренных дозах (до 100 гр.);

Варят не более получаса. Нельзя добавлять картофель. Присаливают только при подаче на стол.

Кроме супа, каждый день едят определенные продукты, которые помогают сделать питание более разнообразным. Выбирайте из приведенного списка сами, в какой день вы желаете это есть:

  • Фрукты (до полкилограмма);
  • Овощные салаты (на растительном масле) – до 450 гр.
  • Мясо птицы (до полкилограмма).
  • Тушеная рыба с помидорами — не более 400 гр.(200 гр. рыбы + 200 гр. помидор).
  • Морковно-яблочный сок (до литра).
  • Творог (до 400 гр.).
  • Овсяная каша (до 400 гр.).

Чтобы уменьшить газообразование, пейте зеленый чай и минеральную воду.

к оглавлению ↑

Диета на свежей капусте: основана на точном подсчете калорий

На основе точного подсчета калорий разработана капустная экспресс диета на 7 дней, во время которой овощ принимают только в сыром виде. В килограмме свежей капусты содержится всего 280 ккал. А для нормального сбрасывания веса дневной рацион ограничивают 1000 ккал. Соответственно, остальные 710 ккал отданы на иные блюда. При этом в питании сохранена соль, но ее используют не более 10 гр. на день.

Вот как выглядит меню на неделю:

Понедельник:

  • Салат: 1 кг капусты + 100 гр. натурального йогурта + 300 гр. свежей моркови = 431 ккал;
  • Гречневая каша: 100 гр. гречки (330 ккал) + 10 гр. слив.масла (75 ккал) = 405 ккал;
  • 300 гр. яблок (140 ккал);
  • чашка кофе или чая.

Вторник:

  • Салат: 1 кг капусты + 10 гр. раст. масла + 200 гр. огурцов + 200 гр. томатов = 438 ккал;
  • 300 гр. отварной курицы без кожицы (495 ккал);
  • 2 чашки зеленого чая.

загрузка...

Среда:

  • Салат: 1 кг капусты + 10 гр. раст. масла + 300 гр. салатных листьев + 100 гр. зеленого горошка = 484 ккал;
  • 300 гр. запеченной в сметане путассу (231 ккал). Для запекания понадобится 50 гр. 10%-ной сметаны (58 ккал);
  • 300 гр. апельсина (117 ккал);
  • чашка черного чая или кофе.

Четверг:

  • Салат: 1 кг капусты + 100 гр. натурального йогурта + 200 гр. свежей моркови +  100 гр. яблок = 473 ккал;
  • 250 гр. отварной индейки (500 ккал);
  • 2 чашки чая.

Пятница:

  • Салат: 1 кг капусты + 10 гр. раст. масла + 300 гр. салатных листьев + 100 гр. зеленого горошка = 484 ккал;
  • 300 гр. спаржевой фасоли (96 ккал), обжаренной на 10 гр. раст. масла (90 ккал);
  • 150 гр. плавленого сыра (339 ккал).
  • чашка кофе.

Суббота:

  • Салат: 1 кг капусты + 100 гр. натурального йогурта + 200 гр. болгарского перца +  200 гр. томатов = 424 ккал;
  • запеканка из 2 яиц (290 ккал) и 300 гр. нежирного творога (258 ккал);
  • чашка чая либо кофе.

Воскресенье:

  • Салат: 1 кг капусты + 100 гр. натурального йогурта + 200 гр. свежей моркови +  100 гр. яблок = 473 ккал;
  • 200 гр. запеченной говядины (374 ккал) с 300 гр. баклажан (73 ккал);
  • 300 гр. грейпфрута (105 ккал);
  • чашка кофе.

Если ваш желудок нормально воспринимает квашеную капусту, то в некоторые из дней вы можете делать салат, смешивая наполовину свежий овощ и квашеный. Правда, сначала ошпарьте капусту кипятком, чтобы выгнать лишнюю соль.

Такое сбалансированное меню позволяет сбросить до 3 кг веса, хотя голодать, как видите, не придется.

к оглавлению ↑

Видео: правила и меню капустной диеты

Если через 2-3 дня диеты на капусте вы почувствовали, что постепенно в душе нарастает ненависть к этому продукту, возможно, вам нужен другой рацион. Но люди, склонные к вегетарианству, о капустных диетах отзываются весьма положительно.

Page 19

Елена Малышева, врач, телеведущая, руководитель программ «Жить здорово!», «Здоровье», профессор, доктор медицинских наук, уделяет повышенное внимание вопросам похудения и правильного питания. Знаменитая диета Елены Малышевой поможет постепенно снизить вес и закрепить полученный результат.

Основные принципы похудения

Очень важно не только подобрать диету на короткий промежуток времени, но и установить на длительное время грамотный режим питания. Чтобы  похудеть, вес лучше всего сбрасывать постепенно, ведь чем медленнее теряется масса, тем проще не набрать неприглядные килограммы вновь.

При диете Елены Малышевой основной упор делается на снижение калорийности продуктов и сбалансированное питание, чтобы не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем.

Доктор разработала систему, в которой учитываются все потребности организма, психология полных людей. Ведущая Елена Малышева диету для похудения основывает на трех постулатах: снижение количества соли, процента жира, отсутствие чувства голода.

к оглавлению ↑

Зачем нужно уменьшать содержание соли и жира

При выполнении этого условия не будет отеков и задержки жидкости. Именно из-за снижения уровня соли система подходит для гипертоников, ведь выведение излишков жидкости – путь к нормализации артериального давления.

Конечно, сразу перестать солить пищу очень сложно, так как человек привык к определенным вкусовым ощущениям. Но постепенное уменьшение ежедневной нормы позволяет безболезненно привыкнуть к новому вкусу. Люди, долгое время обходившиеся минимальным количеством соли, уже не захотят класть ее в пищу в огромном количестве.

В продуктах, подобранных в диете Елены Малышевой для похудения, снижен процент содержания жира. Это позволяет уменьшить калорийность каждого отдельного приема пищи, а значит и риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта в целом.

к оглавлению ↑

Никто не хочет голодать

Чем хороша диета доктора Малышевой для обычного среднестатистического толстяка? Предлагаемые продукты надолго создадут ощущение сытости. Человеку не нужно изнемогать от голода или желания перекусить чем-нибудь вкусненьким. Даже запрещенные в большинстве случаев сладости разрешены в определенных количествах. Ведь без глюкозы (без сладкого) не может жить и функционировать мозг. Когда он не получает глюкозу, человек испытывает голод. С правильным питанием дискомфорта не должно быть.

к оглавлению ↑

Три правила снижения веса

Звучит интригующе, но суть правила предельно проста: при активном пережевывании пищи, бесперебойно работает вся пищеварительная система, в том числе кишечник. Именно там сжигается большинство калорий. Поэтому, часто, но понемногу питаясь, человек расходует калории.

Питание с интервалами в 2-3 часа не позволяет формироваться острому чувству голода или «зверскому аппетиту». Поэтому, как утверждает Малышева, диета позволяет не голодая сбрасывать ненужные килограммы. Вкусовые рецепторы получают множество ощущений, аппетит снижается, возникает чувство удовлетворения и сытости.

  • Секрет одного стакана

Объем пищи на каждый прием не должен превышать 250 грамм – объема обычного стакана. Это важный принцип, так как желудок обладает складчатой структурой. Поэтому диета Малышевой для похудения и ставит перед полными людьми задачу сократить желудок и свернуть его складочки.

  • Вода более важна, чем еда

Ежедневно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов негазированной несладкой воды. Причем именно воды, а не просто жидкости. Доктор Малышева в диете для похудения обязательным условием ставит употребление большого количества жидкости каждый день.

Водная среда обеспечивает протекание всех биохимических процессов, связанных со снижением веса, нормальным функционированием организма. Именно вода способствует прохождению пищевого комка, обеспечивая нормальный стул. Очень часто человек за ощущение сильного голода принимает чувство жажды.

к оглавлению ↑

Меню для здорового экспресс-похудения

Для тех, кто желает быстро сбросить лишние килограммы, существует экспресс диета Малышевой. Меню разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой и включает в рацион продукты, у которых суммарная калорийность не больше 1200 ккал в сутки.

Первый день:

  • Завтрак: гречневая каша – 200 г, яйцо вкрутую — 1, морковный салат — 100 г с чайной ложкой растительного масла, одно яблоко.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с манной крупой вместо муки), столовая ложка 10% сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай без сахара.
  • Обед: 120 г суфле из говядины, отваренной на пару, цветная отварная капуста 250 г, 1 стакан отвара шиповника.
  • Перекус: один грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с кабачками – 200 г, печеное яблоко с корицей.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

загрузка...

Второй день:

  • Завтрак: геркулесовая каша – 200 г, свежемороженые ягоды – 1 ст. ложка, 1 стакан молока 0,5 % жирности.
  • Второй завтрак: салат из чернослива со свеклой – 200 г с чайной ложкой растительного масла, два ржаных хлебца с отрубями.
  • Обед: 100 г салата из помидоров с капустой и зеленью с одной ложечкой растительного масла, плов из куриной грудки с овощами (рис – 150 г, филе куриное – 70 г). Один стакан отвара шиповника, но только через полчаса.
  • Перекус: 100 г творога нулевой жирности, 125 г биойогурта.
  • Ужин: 150 г парового суфле из трески (яичный белок, рыбное филе, без хлеба), 200 г отварной зеленой фасоли.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Третий день:

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка), салат из яблока и моркови (100 г плюс одна ложка оливкового масла).

    Кстати, многие рецепты диеты Елены Малышевой с фото готовых блюд и пошаговое описание процесса приготовления можно без труда найти в Сети.

  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе и 100 г зеленой фасоли или спаржи.
  • Перекус: 200 г капусты тушеной с яблоком и морковью плюс 1 ложка растительного масла.
  • Ужин: 150 г творога нулевой жирности (можно залить ложкой кефира).
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Четвертый день:

На тему диеты Елены Малышевой видео снято с подробным описанием каждого приема пищи, особой популярностью у телезрителей пользуются меню последних четырех дней системы.

  • Завтрак: 50 г отварной говядины, 100 г зеленого горошка, два хлебца.
  • Второй завтрак: 150 г винегрета на оливковом масле, 2 хлебца с отрубями.
  • Обед: 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г отварной рыбы (хек, треска), стакан отвара шиповника без сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов (6 штук), зеленое яблоко.
  • Ужин: 200 г запеканки из творога с морковкой (с добавлением белка, без сахара, в форму масло не лить), можно смазать ложкой сметаны обезжиренной.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Пятый день:

  • Завтрак: четыре столовых ложки геркулесовых хлопьев с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).
  • Второй завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков.
  • Обед: 100 г отварной рыбы (треска, пикша, хек), 200 г тушеных овощей с маслом, отвар шиповника через 30 минут (не больше стакана).
  • Перекус: овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Шестой день:

  • Завтрак: крутое яйцо, 30 г твердого сыра, 50 г зеленого горошка или спаржи.
  • Второй завтрак: одна запеченная картофелина, 100 г салата из квашеной капусты и лука с маслом (не более чайной ложки).
  • Обед: 150 г горохового супа, 100 г куриного отварного филе, 150 г тушеных кабачков с морковкой, два хлебца с отрубями.
  • Перекус: овощной салат (200 г) с 10 %-ной сметаной (1 ложка).
  • Ужин: 250 г цветной запеченной капусты, 50 г творога нулевой жирности.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Седьмой день:

  • Завтрак: 200 г перловой каши на воде, 50 г тушеной с яблоком моркови.
  • Второй завтрак: большой апельсин.
  • Обед: 200 г тушеной с мясом капусты, 70 г постной говядины, зеленое яблоко.
  • Перекус: 100 г творога нулевой жирности с зеленью.
  • Ужин: 150 г рыбного суфле (с яичными белками, но без муки), 150 г отварной зеленой фасоли.
  • На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.
к оглавлению ↑

Елена Малышева про ошибки в еде

При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать, диета Малышевой своими руками не представляет ничего сложного. А для тех, кому лень или некогда готовить для себя эти блюда, продаются готовые наборы для похудения.

Page 20

В ряду лечебных диет, составленных М. И. Певзнером, стол №13 является одним из самых строгих, так как разработан для больных острыми формами инфекций и недавно прооперированных пациентов. Диета 13 накладывает ограничения как на состав рациона, так и на форму его приготовления.

Все предлагаемые на период соблюдения диеты блюда соответствуют двум основным требованиям:

  • минимализация нагрузки на пищеварительную систему путем исключения вызывающих раздражение слизистых, брожение и газообразование продуктов;
  • укрепление иммунитета и поддержание работоспособности ослабленного организма в сочетании с очисткой тканей от токсинов.

Показания к диете №13

Стол 13 разработан для инфекционных больных, переносящих острую, усугубленную лихорадочным состоянием стадию. Низкая калорийность рекомендованного рациона объясняется лежачим, малоактивным состоянием больного в этот период лечения. Двухнедельную диету рекомендуется соблюдать больным пневмониями, бронхитами и ангинами, а также послеоперационным больным в случае, если хирургическое вмешательство не касалось напрямую органов пищеварительной системы.

Соблюдение рекомендаций, касающихся формы, содержания и режима питания, позволяет ускорить восстановительные процессы в тканях и ускорить выздоровление. Сколько в конкретном случае продолжается диета 13 дней, зависит от состояния больного, динамики выздоровления и особенностей течения болезни.

к оглавлению ↑

Характеристика стола 13 и его пищевая ценность

Диета подразумевает шестиразовое питание, состоящее из блюд, приготовленных на пару или отвариванием. Жареная и печеная пища исключается полностью. В целях сокращения нагрузки на пищеварительный тракт пища подается в протертом или пюреобразном виде. Температура блюд не должна раздражать слизистые. Оптимальная температура горячих блюд – не более 60 градусов, а холодных – не менее 12.

Примерная пищевая ценность низкокалорийной диеты составляет:

  • преимущественно животных или молочных белков – 70-80 г;
  • углеводов, из которых не менее 30% легкоусвояемых – 300-350 г;
  • жиров, в том числе растительных, не менее 15% – 60-65 г;
  • не менее 2 литров жидкости в свободной форме.

Необходимым компонентом этого лечебного стола является поваренная соль в количестве не менее 6 г. При обильном потоотделении или рвоте этот объем должен быть увеличен.

Недостаток витаминов в пище должен быть компенсирован добавлением фармацевтических препаратов. Больному требуется:

  • 2 мг витамина А;
  • 2 мг витамина В2;
  • 4 мг витамина В1;
  • 30 мг витамина В3 (никотиновой кислоты);
  • 150 мг витамина С (аскорбиновой кислоты).

Необходимые микро и макроэлементы:

  • 20 мг железа;
  • 3 г натрия;
  • 3,5 г калия;
  • 0,5 г магния;
  • 1,6 г фосфора;
  • 0,8 г кальция.
к оглавлению ↑

Запрещенные продукты диеты 13 по Певзнеру

Из рациона больного полностью исключаются:

  • грубые крупы и макаронные изделия всех видов;
  • маринады, соления и другая овощная, рыбная и мясная консервация;
  • колбасы и копчености, ливер, жирное мясо и рыба;
  • кислые и жирные сыры, сметана и сливки, не обезжиренное молоко;
  • свежие хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия;
  • соусы, специи, острые приправы.
к оглавлению ↑

Рекомендованные продукты

Из мучных продуктов разрешены сухарики из качественной белой муки и несладкое печенье. Мясные продукты представлены нежирным мясом птицы, говядиной, телятиной. Рекомендована крольчатина. Мясо готовится на пару или отваривается и подается в виде фрикаделек или рубленых котлет. Птицу, как и рыбу, перед приготовлением очищают от кожи, костей, жировых прослоек и жил. Яйца подаются только всмятку, вареные вкрутую или жареные недопустимы. Рекомендован свежеприготовленный творог и блюда из него, также приготовленные на паровой бане. Небольшое количество кефира или добавление молока в другие блюда считается допустимым.

Основой питания становятся блюда из протертых круп, приготовленные на слабом маложирном бульоне. Таковыми могут стать жидкие гречневые, манные, геркулесовые или пшенные каши, пудинги из тех же круп с добавлением сливочного масла или растительного в количестве не более 10 г на порцию. Овощи можно употреблять практически все, значение имеет только способ приготовления. Те же требования и к фруктам. Исключаются раздражающие пищеварительную систему недоспелые плоды, допустимы сладкие или кисло-сладкие фрукты и ягоды как в свежем виде, так и в виде киселей, муссов, желе. Фруктово-молочные десерты помогут разнообразить меню и заменить запрещенные сладости, шоколад и кондитерские изделия.

В качестве напитков разрешено многое: кроме традиционных для многих видов диет отваров трав, сладких компотов и зеленого чая допускается употребление некрепкого кофе, разбавленных водой соков и морсов. Общее употребление жидкости должно превышать 2 литра в сутки, супы и другая жидкая пища в этот объем не входит.

к оглавлению ↑

Примеры суточного меню диеты 13

  • Завтрак: каша на молоке или паровые сырники.
  • Ланч: яйцо всмятку, мясной или рыбный паштет.
  • Обед: вегетарианский суп, мясные голубцы, пюре с рубленой котлетой или фрикадельками.
  • Полдник: протертая каша со сливочным маслом, мусс, запеканка или овощной пудинг.
  • Ужин: десерт из творога и фруктов, кисель, молочный суп с лапшой или рисом, заливные овощи или рагу из корнеплодов.
  • Второй ужин: кефир или кисель.

загрузка...

Напитки подбираются в соответствии со вкусовыми пристрастиями больного.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления киселя из клюквы

Диетическое питание – одно из условий скорейшего выздоровления и успешной реабилитации больного. Пренебрежительное отношение к организации меню недопустимо. Задача родных и близких пациента – создать оптимальные условия для излечения, в том числе, предлагая вкусное и разнообразное меню даже в рамках ограничений, накладываемых диетой.

Page 21

Кефир – продукт кисломолочный, полезность воздействия на организм которого доказана не раз. Врачами и диетологами он рассматривается как основное средство профилактики многих заболеваний. Напиток этот способен лечить болезни и нередко принимает участие в организации реабилитационного периода после довольно тяжелых для здоровья испытаний. Так что кефирная диета 7 дней вполне может рассматриваться как позитивно воспринимаемый в медицинской среде шаг к очень желанной для некоторых стройности. Тем не менее не каждый план-проект применения подобной программы приветствуется специалистами-гастроэнтерологами.

Полезные свойства кефирных диетпрограмм

Упоминаемый компонент диетлечения помогает снижению нервного напряжения, укрепляет сосудистую систему. Для ЖКТ даже недолгий «кефирный» этап – огромное благо. Стабилизация работы кишечника, тенденция уменьшать склонность к расстройствам, облегчать или даже устранять «хронику» в этой сфере, успешность борьбы с тошнотой и тяжестью в подложечной области – вот подтвержденный жизнью «молочнокислый позитив». Можно добавить к списку способность преодолевать малокровие, хронические проблемы с органами дыхания (плевритом, туберкулезом), избавлять от золотухи. Так что причин привлечь его в качестве составляющей диетпитания достаточно.

Все вышесказанное объясняет присутствие очень уважаемого женской аудиторией «кефирчика» сразу в нескольких диетах медицинского и «околомедицинского» направления. Он стал основой для диетрационов, рекомендуемых гипертоникам, диабетикам, страдающим от нефритов, присутствия камней в мочевом пузыре (когда нет фосфатурии) и при нарушениях кровообращения. С целью похудеть прибегают либо к диетплану-семидневке, либо к диете кефирной на 5 дней как ускоренной программе эффективного сброса килограммов. Ни один из режимов не рассчитан исключительно на кисломолочное «говение»: добавки непременно будут, но в каждом случае свои.

к оглавлению ↑

Предостережения

  • Опытные диетологи рекомендуют исключить из планов переход на недельное меню, схема которого построена на потреблении кефир-составляющей в размере 700 мл в день. Этого безусловно мало для успеха. Такая идея чревата обезвоживанием и может завершиться необратимыми изменениями.
  • Решение объявить «кефир-войну» жировым складкам надо непременно обсудить с врачом. Осторожность понадобится и при выборе кисломолочного ингредиента-основы. Вариант с длительным сроком хранения лучше отбросить – противопоставьте ему упаковку с жирностью 1%, не рассчитанную на долгое использование.
  • Любой кефир-проект предусматривает воздержание от сахара-соли, жирного, жареного, мучного и алкоголя. Черный чай и кофе в подобный период также крайне нежелательны – лучше перейти на чаи травяные. Их можно пить в любом количестве – как и простую очищенную воду без газа.
к оглавлению ↑

Кефирная диета на 7 дней

Для повышения результативности 7-дневки советуют начать с подготовительной фазы, длящейся неделю. Ее цель – «гладко» перейти к «ударному похудению». Этот период настроит организм на снижение калорийности и обеспечит предварительную очистку кишечника – чтобы диетменю не воспринималось как слишком суровое испытание. Так удастся грамотно пройти все этапы худяще-стройнящей семидневной программы. Черта в 1300-1400 ккал не должна быть превышена ни в один из дней такой подготовки. Само по себе питание сочетает 2 ведущих компонента: клетчатку и белок.

Опишем в общих чертах дневной рацион:

  • 1-й завтрак: каша на воде, к которой можно добавить фруктозу или коричневый сахар.
  • 2-й завтрак: стакан кефирчика.
  • Обед: суп овощной/окрошка (на кефире) + кусочек мяса + салат (овощи).
  • Полдник-перекус: опять кефир (стакан).
  • Ужин: рыба/морепродукты, приготовленные в пароварке.
  • Незадолго до сна – повторить кефир (если вам это нужно).

Собственно диетпериод: недельное меню:

  • День 1-й – полтора литра кефира, разделенные на 5-6 приемов в комбинации с 4 печеными картофелинами (масло и соль не предусмотрены).
  • День 2-й – то же диетрасписание + 4 зеленых яблочка.
  • День 3-й – повтор основного компонента + 800 г ягод-фруктов (но не бананы!).
  • День 4-й – кефирно-минеральный (другой еды нет).
  • День 5-й – кефирно-куриный («мясная» часть – 400 г).
  • День 6-й – кефирно-овощной («овощная» норма – 1 кг).
  • День 7-й – сугубо кефирно-минеральный.

Таким образом, ежедневная молочно-кефирная «доза» составит 1,5 литра. «Сброс» веса – до 10 кило. Кого сочетание «кефир-яблоки» (см. день 2) смущает, можно заменить его дуэтом «кефир + творог». Озадачивает кефирно-ягодно-фруктовый денек – вместо ягод съешьте вареную рыбку в 2 приема (всего 100 г в сутки).

Выходя из такой диетцепочки-семидневки, в следующую неделю целесообразно будет отказаться от соли. Чтобы ее отсутствие меньше «напрягало», добавляйте в блюда в это время либо пару ложек соевого соуса, либо перец (имбирь также годится). И постарайтесь заменить один из трех «базовых» приемов пищи смесью кефира с клетчаткой (2 чайные ложечки порошка-муки на 200 г жидкости).

Описанная выше система очень строга, потому кефирно-белково-клетчатая программа годится только для женщин, образ жизни которых не слишком активен. О фитнесе-беге-плавании при столь суровом режиме лучше не вспоминать – пока все не завершится. Если работа у вас сидячая и вы можете позволить себе расстояние дом-офис «покрывать» в салоне автомобиля, такой проект – для вас.

к оглавлению ↑

Кефирная диета на 5 дней

загрузка...

В основе пятидневки – употребление полутора литров тощего кефира ежедневно, всякий раз по стаканчику. Вода параллельно присутствует. «Подходов» к столу должно быть много – 7-8. То есть каждые 2 часа вам предстоит «забросить» что-либо в рот. В понятие «чего-либо» войдут фрукты-овощи (за исключением картофеля-бананов-винограда), немного вареной курочки или рыбки.

Дополнить рацион можно черносливом, яблочком. Если уж совсем будет «голодновато», позвольте себе скушать яйцо иль ломтик сыра. Чай входит в перечень дозволенного – но только несладкий. Если кишечник «не бунтует», попробуйте иногда выпить коктейль «кефир-сок» (сока долейте совсем немного).

к оглавлению ↑

Советы по проведению кефирной диеты

Такую диету могут позволить себе даже лица, живущие довольно «динамично». Но от усиленных занятий спортом на этот срок и им придется отказаться – иначе сражение за талию закончится физическим истощением. Если подойти к процессу «грамотно», расставание с 5 ненужными килограммчиками вам обеспечено. Дерзайте!

Page 22

Если вы находитесь в поиске самой быстрой и эффективной диеты, чтобы за пару дней слетело все, что организм накапливал годами, – бросайте бесполезное дело. Все врачи трубят, что быстро худеть нельзя, ибо вы приучите тело к накоплению жиров про запас. Краткосрочная диета на 5 дней или менее – это лишь путь из безвыходной ситуации, когда на другие уже не осталось времени.

Такое срочное похудение может быть оправдано, если вас внезапно пригласили на торжество, или предстоят съемки в фильме, клипе и пр., где нужна идеальная стройность. Либо любимый заказал горящую путевку на Мальдивы или в Турцию, и вылет через неделю. В остальных ситуациях, а особенно перед свадьбой, надо продумать корректировку форм заранее, иначе на главном событии в жизни вы рискуете выглядеть уставшей, с нездоровым цветом кожи и голодным взглядом хищницы.

Итак, если рассматривать экстренное похудение как спасательный круг, то стоит выбрать самый щадящий режим питания, от которого организм получит наименьший стресс и сможет быстро восстановиться (в плане здоровья, а не килограммов!). Очень популярна у дам диета на 5 дней, поэтому мы выбрали несколько ее разновидностей с несложным меню и хорошими отзывами.

Диета старой Англии: ставка на овсянку

Если вспомнить старые английские фильмы, то все женщины в них худые, с идеальной осанкой и пышными волосами. Оказывается, такие формы дамы удерживали благодаря диетическому меню, в состав которого входили исключительно натуральные продукты. Сегодня многие из них стали визитной карточкой Англии. К примеру, овсяная каша.

Традиция начинать утро с овсянки – прекрасный способ держать вес в норме, даже если ты не сидишь на диете. Сваренный овес обладает обволакивающими свойствами, благодаря которым он чистит со стенок желудка все, что на нем осело и мешает нормальному пищеварению. А чем скорее пищеварительный процесс, тем лучше усваивается пища, и тем меньше она застаивается в кишечнике. Люди со здоровой перистальтикой набирают вес редко, потому что все лишнее из них своевременно выводится.

Итак, главным блюдом староанглийской диеты является овсяная каша. Рассмотрим, с чем ее комбинируют местные жители и как часто едят.

Пятидневное английское меню:

  • Завтрак всех пяти дней: овсяная каша на воде + чай с молоком (желательно черный).
  • Обеды предлагаются вариативные. Распределяйте сами, в какой из дней вы будете есть каждый из вариантов:
  1. куриный бульон + 50 гр. пшеничного хлеба (не батона!) + чай;
  2. 2 куриных яйца всмятку + 50 гр. ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла + чай;
  3. запеченная или отварная куриная ножка (до 200 гр.) + чай;
  4. традиционный яичный омлет (из 3-х яиц);
  5. запеченная или отварная птичья грудка + стакан теплого молока (либо чая).
  • Ланчи и полдники – зеленый чай.
  • Ужины
  1. 100 гр. вареного картофеля + чай;
  2. два крупных яблока;
  3. две груши;
  4. 150 гр. спаржевой либо обычной фасоли (приготовленной на пару либо сваренной);
  5. 100 гр. пшеничного хлеба с тонюсеньким слоем сливочного масла + чай.

Англичане утверждают, что на таком рационе легко уходит 10 и более килограмм. Но тут следует сделать оговорку: чем ближе ваш вес к нормальному, тем сложнее организм расстается со своим «добром». Тучные люди, свыше 100 кг, действительно, скинут прилично, а у тех, чей избыток массы небольшой, реально «съедет» около 3-4 кг.

к оглавлению ↑

Похудение для гурманов: наслаждаемся вином

Весьма эффективная диета на 5 дней – винная. Если вы цените хорошие вина, умеете их употреблять, то пять дней с белым сухим напитком пролетят незаметно. Основана данная диета на том, что белые вина ускоряют расщепление жиров, а значит, помогают сжигать калории. Но, естественно, их пьют не литрами, а бокалами, заедая вкусными продуктами. Это питание хвалят за то, что вино заглушает чувство голода, и даже при скудном питании сильного желания есть не возникает.

И все же подумайте, прежде чем выбрать этот вариант похудения, не придется ли вам в течение пяти дней садиться за руль или напряженно работать. Алкоголь в любых дозах водителям запрещен, а при умственной деятельности мешает нормальной концентрации мыслей.

Если вы в отпуске – это самый лучший вариант. Легкая эйфория и расслабленность в течение недели вам обеспечены.

Перед началом диеты придется отправиться в магазин и закупить следующие продукты:

  • бутылку хорошего сухого белого вина;
  • полкилограмма твердого сыра с малым процентом жирности;
  • килограмм обезжиренного творога;
  • полкилограмма яблок, огурцов, помидоров;
  • десяток яиц;
  • зелень – в неограниченных количествах (салаты, брокколи, петрушка, шпинат лук-порей и пр.).

Это и есть ваш пятидневный рацион. Делите каждый купленный продукт на 5 дневных порций, а меню можете составлять самостоятельно. Как вы будете комбинировать ингредиенты – дело ваше. Главное, в день употребить 100 г вина, 100 г сыра и т.д.

Зелень должна стать основой вашего питания, так как этот продукт богат клетчаткой и при этом имеет очень низкую калорийность. Можно съесть за один присест 2 кг салата и при этом получить всего 240 ккал. Зато желудок будет заполнен до краев и не возникнет чувства голода.

По отзывам тех, кто уже опробовал на себе это питание, за пять дней чаще всего уходит 4-5 кг.

к оглавлению ↑

Едим без подсчета калорий: диета «5 минус 5»

Большинство  женщин считает, что самая легкая и нежесткая пятидневная диета для похудения – это «5 минус 5». В самом названии намек: за пять дней «растает» 5 кг. Конечно, цифры весьма условны, но три килограмма вы потеряете однозначно. Дальше – как решит ваш организм.

загрузка...

Легкость этого варианта питания – в большом объеме порций. Можно есть столько, сколько хочется, но лишь определенную группу продуктов. У диетологов существует специальное название для подобного рациона – монодиета. Она основана на принципах раздельного питания, которые давно одобрены врачами. Доказано, что при употреблении схожих по составу продуктов организм легче справляется с перевариванием пищи и не стремится ничего откладывать по запас. Мало того, чтобы взять недостающую ему энергию, он начинает активно расходовать подкожную жировую клетчатку, что, собственно, и требуется людям, желающим похудеть.

Итак, пять дней отданы следующим группам продуктов:

  • Понедельник – белковая пища. Желательно есть белки только животного происхождения либо только растительного, не смешивая. К примеру, «хищникам» рекомендуется мясо, рыба, яйца. Вегетарианцам – бобовые, творог, тофу и пр. Готовят продукты без добавления жиров и соли.
  • Вторник – овощи. Их всего семейства овощных нежелательно налегать на картофель и морковку, так как они дают ощущение сытости на очень короткий срок.
  • Среда – злаки и орехи. Каши подбирайте наиболее любимые. Орехи идут как дополнительная добавка, а не главный продукт, поэтому их количество надо ограничить 150 гр.
  • Четверг – фрукты. Не подменяйте свежие апельсины или яблоки соком, так как его калорийность в разы выше. К тому же в соках уже нет полезной клетчатки.
  • Пятница – кисломолочный. Ешьте творог, запивайте кефиром или йогуртом и радуйтесь, что это последний день воздержания.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления спаржевой фасоли

Любая 5 дневная диета для похудения не должна повторяться пару циклов подряд. Это слишком утомительно для организма. Попробуйте ограничить себя в высококалорийных продуктах, но есть разнообразную пищу. Это лучше сохраняет стабильный вес, чем чередование жесткого голодания и объедания сладостями.

Page 23

Японская нация считается самой стройной в мире. Жители страны Восходящего Солнца знают множество секретов, позволяющих быть бодрыми, здоровыми и не набирать лишний вес. А вот для «ликвидации» жировых отложений рекомендуется определенная система питания. Рассчитана японская диета на 7 дней, но при хорошей переносимости ее можно продлить еще на неделю. Большим преимуществом процедуры является не только потеря веса, но и сохранение достигнутого результата в течение нескольких лет.

Японские секреты красоты и бодрости

На постижение всех таинств долголетия, красоты и неувядающей молодости жителей Востока может уйти вся жизнь. Это целая наука, которая требует прилежности и старания. Но основные секреты стройности очень просты.

  • Не заполнять желудок полностью. Тогда со временем насыщение будет приходить при употреблении гораздо меньших порций. Это примерно 250 г или 1 стакан.
  • Пить зеленый и белый чай без сахара (до 2-х литров в день). Напитки можно заменить или чередовать с чистой водой, минеральной без газов, отваром трав, шиповника. Обязательно выпивать 1 стакан жидкости натощак (за 0,5 часа до завтрака), остальную – между приемами пищи.
  • Красиво сервировать стол, приступать к трапезе в хорошем настроении.
  • Блюдо дополнять листьями салата и другой зеленью, чтобы размер порции не казался очень маленьким.
  • Медленно пережевывать пищу. Чувство сытости наступает не сразу, а через 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому лишний вес обычно набирают люди, которые буквально проглатывают пищу, не разжевывая ее. К тому же, такое поглощение отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на работе пищеварительной системы. Желудок получает большую нагрузку, а куски пищи царапают его внутренние стенки.

Все эти рекомендации надо соблюдать для поддержания нормального веса. Ну а если имеется лишний, тогда стоит сесть на японскую диету, благодаря которой можно за неделю сбросить до 7 кг.

Важно знать! У полных людей результат будет ощутимее.

к оглавлению ↑

Меню для похудения за неделю

Длится японская диета 7 дней, меню включает мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, соки. Положительным моментом является отсутствие запрета на разные способы приготовления блюд, поэтому можно баловать себя жареной рыбой и запеченным мясом с хрустящей корочкой. Ну а недостатками – маленький размер порций и всего лишь трехразовое питание. Причем, до обеда можно только пить, за исключением одного дня.

Это важно! Необходимо полностью исключить соль и сахар. Соки готовить только самостоятельно.

  1. Завтрак – натуральный черный кофе.
  2. Обед – салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный льняным или оливковым маслом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – порция рыбы (200 г). Подойдет любой сорт. Украсить блюдо можно листьями салата и зеленью.
  1. Завтрак – чашка кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – 150 г отварного куриного мяса вместе с бульоном, тост.
  3. Ужин – 200 г рыбы, салат из свежих овощей (морковь, капуста, огурец, зелень).
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – 200 г телятины, салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин – жареный кабачок, посыпанный зеленью. Овощ можно нарезать кружочками и запечь в духовке.
  1. Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – отварная морковь (3 шт), яйцо, ломтик сыра. Продукты можно есть отдельно или приготовить салат, заправив его оливковым маслом.
  3. Ужин – грейпфрут или апельсин.
  1. Завтрак – салат из свежей моркови и зелени, заправленный соком лимона. Более «мягкий» вариант получится, если в качестве заправки использовать нежирную сметану (1 чайную ложку).
  2. Обед – порция рыбы, запеченной с помидорами, ½ стакана томатного сока.
  3. Ужин – 2 яблока (лучше зеленых сортов) или апельсин.
  1. Завтрак – чашка черного кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – ½ тушки цыпленка, приготовленной без кожицы, салат из свежей капусты (можно заменить морковью или приготовить вместе).
  3. Ужин – 2 вареных яйца, стакан морковного сока или салат из свежей моркови со сметаной.
  1. Завтрак – зеленый чай, тост.
  2. Обед – 200 г телятины, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
  3. Ужин – 2 вареных яйца, свежая капуста и зелень.

Если система питания не вызывает дискомфорта, а желаемый результат еще не достигнут, процедуру можно продлить еще на один сеанс (но не более!). Меню следует просто дублировать.

к оглавлению ↑

Выход из диеты по всем правилам

Правильный выход из диеты не менее важен, чем строгое соблюдение рекомендуемого меню во время процедуры. За неделю у организма появилась привычка получать небольшое количество пищи, поэтому надо постараться сохранить ее. А вот частоту трапез следует увеличить до 5-6-ти. Запрещенные во время диеты продукты надо вводить постепенно по одному в день. На первой неделе не надо употреблять копчености, сладости и выпечку. Лучше ограничиться кашами, супами, салатами из морепродуктов, овощами, фруктами и соками.

загрузка...

Помните! Количество употребляемой жидкости должно остаться неизменным.

Японская диета – строгая и низкокалорийная, поэтому повторять ее не рекомендуется чаще 1 раза в полгода при длительности в 7 дней, и 1 раза в год при двухнедельном курсе.

к оглавлению ↑

Противопоказания к проведению процедуры

Система питания построена на ежедневном употреблении кофе и строгом ограничении большинства продуктов, поэтому для ее соблюдения есть ряд противопоказаний:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • период беременности и лактации;
  • частые депрессии.
к оглавлению ↑

Отзыв поклонницы о похудении на японской диете

Врач может дополнить список, запретив проведение процедуры и людям без видимых противопоказаний. Разумно будет учесть его рекомендации и отказаться от японской диеты, применив другую систему питания. Для похудения, возможно, потребуется длительное время, но без вреда для здоровья. А не это ли самое главное для красоты?

Page 24

Диета номер 6 – это лечебное питание, направленное на борьбу с подагрой и мочекаменной болезнью. Обычно это заболевание появляется и прогрессирует с возрастом, а заключается оно в отложении солей мочевой кислоты – уратов. Многим подагра известна по разрастанию «косточек» на ступнях, возникающем в результате формирования узлов – тофусов. Совсем недавно эта болезнь считалась характерной для тучных мужчин старше среднего возраста, но сейчас она молодеет и все чаще встречается у представительниц прекрасного пола.

И это неудивительно, ведь подагра напрямую связано с употреблением продуктов промышленного приготовления, кофе, алкоголя, большого количества мяса и вообще перееданием В настоящее время существует эффективные методы борьбы с подагрой, и важнейшее место среди них занимает специальное питание. Уменьшить объем существующих отложений и снизить вероятность появления новых — вот основная задача диеты 6.

Основные правила диеты номер 6

Главная цель классической диеты 6 при подагре – уменьшить количество мочевой кислоты и таким образом, снизить вероятность образования отложений. Для этого необходимо ограничить продукты, содержащие пурины и поваренную соль и ввести побольше жидкостей, овощей и плодов. Уменьшают также количество белковых продуктов за счет мяса и рыбы, замещая их молочными. При этом мясо, рыбу и птицу следует употреблять в отварном виде.

Еще одна важная задача диеты против подагры – улучшение обмена веществ. Поэтому желательны разнообразные супы, которые можно варить без мяса или с небольшим его количеством, но только не на крепких бульонах. Один из главных моментов, на который необходимо обращать внимание при подагре – это регулярность питания. Переедание, как и голодание крайне нежелательны. Важно также следить за весом, не допуская его излишков.

Полезно время от времени устраивать себе разгрузочный день, во время которого употребляется около 2 литров воды и жидкой пищи, такой как молочные супы и соки. Эта мера позволит дать пищеварительной системе отдохнуть и вывести токсины и шлаки. Чересчур увлекаться воздержанием от пищи не стоит, если появляется ощущение дискомфорта, то можно съесть немного свежих овощей, фруктов или нежирного творога. Также нормализации обмена веществ способствуют занятия спортом: умеренные физические нагрузки вносят существенный вклад в борьбу с заболеванием.

к оглавлению ↑

Разрешенные продукты диеты при подагре

Одно из необходимых условий эффективности диеты номер 6 при подагре – достаточное количество жидкости: не менее чем 1,5-2 литра минеральной воды, компотов или морсов в день, причем во время приступов объем увеличивается до 3 литров. Хорошим действием обладает отвар шиповника, который рекомендован при этом заболевании. Также полезны соки, но только свежевыжатые, их необходимо готовить самостоятельно или покупать в аптеке. Помимо напитков, диета номер 6 рекомендует свежие овощи и фрукты в больших количествах.

На образование отложений они никак не влияют, но при этом содержат много жидкости и снабжают организм необходимыми витаминами. Особое внимание следует уделить темным ягодам, таким как черника, вишня и черная смородина, они обладают способностью понижать уровень мочевой кислоты. Также каждый день следует есть сливочное масло, значительно уменьшив при этом количество растительного.

к оглавлению ↑

Запрещенное в меню диеты 6

Ограничения диета или стол 6 накладывает на соленья, консервы, сладости, копчености. Также необходимо уменьшить количество продуктов животного происхождения и употреблять их только в отварном виде. Кроме того, исключаются приправы и специи, особенно во время обострения. Нежелательны бобовые и любые блюда из них, лучше этих продуктов избегать. Меню диеты 6 на неделю может включать яйца, но не чаще чем раз в три дня. Допускается отварная рыба, но только нежирные сорта.

Один из основных врагов здоровья при подагре – кофе, так как содержащиеся в нем пурины являются важным источником мочевой кислоты. Желательно также отказаться от какао и черного чая, заменив его зеленым, который при этом заболевании не противопоказан. Также при подагре исключают из питания шоколад, кремовые торты, острые и соленые сыры, кремовые торты. Еще один запрещенный продукт — мясной бульон, а также любые жиры животного происхождения (кроме сливочного масла).

Противопоказаны при подагре и продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, такие как собственно щавель и шпинат, а также цветная капуста и грибы. Кроме того, лицам со склонностью к отложению солей следует полностью отказаться от алкоголя в любых его формах, включая пиво.

к оглавлению ↑

Продукты-помощники в борьбе с подагрой + видео

загрузка...

Некоторые из овощей особенно полезны против отложения солей, поэтому их желательно включать в рацион как можно чаще.

  • Огурцы. Состоят более чем на 90% из воды и, при этом, содержат много калия. Они незаменимы в диетическом питании, направленном на снижение веса, борьбу с гипертонией и выведение избытка солей из организма.
  • Картофель. Обладает мочегонным эффектом, благодаря повышенному содержанию калия. Наилучший способ сохранить этот ценный микроэлемент — приготовить картофель в запеченном виде.
  • Кабачки и баклажаны. Также содержат мало натрия и много калия, поэтому выводят из организма жидкость, мочевую кислоту и поваренную соль.
  • Тыква. Способствует нормализации обмена веществ, положительно влияет на работу пищеварительной системы, стимулирует почки. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает снизить вероятность образования камней.
  • Сельдерей. Предупреждает образование камней и выводит из организма соли мочевой кислоты.

Диета 6 при подагре является обязательным компонентом борьбы с этим заболеванием. Врачи могут остановить приступ или хирургическим методом удалить отложение, но гораздо более простой и эффективный способ избежать неприятностей, связанных с болезнью – это профилактика обострений. Правила питания при подагре разработаны выдающимся ученым, основоположником диетологии в СССР, М.И. Певзнером. Его система диет включает 15 вариантов рациона, каждый из которых применяется при какой-нибудь группе заболеваний. Поэтому диета 6 по Певзнеру – одно из названий классической диеты против подагры.

Page 25

Многие сетуют на несчастливую судьбу и отсутствие любой радости, но жизнь все равно преподносит приятные сюрпризы. И так хочется выглядеть идеально на свидании (не обязательно личном) своей мечты. Если помехой являются всего пара-тройка килограммов, поможет диета на 3 дня. Причем, не одна, а целое множество. Широкий выбор разрешенных продуктов, 3-12-разовое питание – стоит только выбрать «свой» вариант.

Пробовать или нет

Краткосрочные процедуры дают хороший результат, но они и рассчитаны на 3 дня, потому что при длительном соблюдении могут оказать отрицательный результат на гормональную и пищеварительную систему, а также эмоциональное состояние. Они хороши как разгрузочные дни после праздников с богатыми застольями или для коррекции фигуры перед важным событием.

Плюс трехдневных диет заключается в их непродолжительности, поэтому выдержать испытание могут люди с минимальной силой воли. Главное, выбрать правильное меню. Тогда и жир «растает», и здоровье останется в норме.

к оглавлению ↑

Жесткое ограничение

Самая эффективная диета на 3 дня позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса, но при такой системе питания возможны головокружение и слабость. Поэтому проведение процедуры надо запланировать на время, когда можно оградить себя от физических и умственных нагрузок.

  • На завтрак готовится «энергетический» напиток. В стакане воды следует растворить 1 столовую ложку натурального меда, выжать в него несколько капель сока лимона.
  • Через 30 минут выпить чашку чая или натурального кофе без сахара.
  • На обед подается 300 г мяса птицы и 200 г овощей. Ингредиенты можно отварить, протушить или запечь в духовке.
  • На ужин – капустный отвар. Нашинковать 200 г белокочанной капусты, залить 150 мл воды и варить без соли до полной готовности. Полученную массу отжать и выбросить, жидкость выпить в течение получаса небольшими глотками.

Если чувство голода мешает уснуть, утолить его можно стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Важно! Дольше 3-х дней на такой диете сидеть нельзя.

к оглавлению ↑

Фруктово-молочное наслаждение

Еще одна быстрая диета на 3 дня позволяет сбросить 2 кг лишнего веса. Этого бывает достаточно, чтобы привести фигуру в норму после длительных праздников или каникул у любимой бабушки с блинчиками, булочками и причитаниями о неимоверной худобе внучки.

Положительным моментом является 5-ти разовое питание, восстановление микрофлоры кишечника и поступление витаминов.

  • Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
  • Второй завтрак – апельсин.
  • Обед – 200 г творога, 1 столовая ложка меда, чай.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – фруктовый салат из яблока, киви и 1/3 банана, заправленный 150 г йогурта.

Важно! Все молочные продукты должны быть низкокалорийными, сахар полностью исключить.

к оглавлению ↑

Яблочный бум

Многим подойдет разгрузочная диета на 3 дня, основным продуктом которой являются яблоки. Но меню достаточно разнообразное, а блюда сытные.

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, стакан яблочного сока, наполовину разведенного водой.
  • Второй завтрак – яблочно-морковный салат, заправленный оливковым маслом или 1 чайной ложкой сметаны. Если кислотность желудка не повышена, можно добавить несколько капель сока лимона.
  • Обед – 200 г творога, украшенного тертым яблоком.
  • Полдник – яблочный сок, разведенный водой или 2 яблока.
  • Ужин – 200 г отварной рыбы, запеченные яблоки.
к оглавлению ↑

Гречневое поле

Во время диеты можно не смотреть на часы, а есть гречневую кашу так часто, как захочется. Но готовить ее надо при минимальной термической обработке, тогда в блюде сохранится большинство полезных веществ.

На ночь надо залить крупу кипятком и укутать, утром слить воду. Питаться только кашей. Добавлять соль и масло не рекомендуется.

к оглавлению ↑

Витаминный салат

Рацион питания состоит из овощного салата. Сырую свеклу, морковь и белокочанную капусту нашинковать в равных количествах, заправить небольшим количеством оливкового масла. Питаться можно в любое время до 19 часов, но величина одной порции не должна превышать 250 г.

Диета позволяет не только похудеть на 3-4 кг, но и очистить кишечник. На его внутренних стенках есть волоски, в которых скапливаются каловые камни. Избавиться от них при обычном питании невозможно.

к оглавлению ↑

Мясные дни

Ее вполне можно было бы назвать самой сытной, но скудное заключительное меню не позволяет это сделать.

  • День первый. Отварить или запечь в духовке одного цыпленка весом не больше 1 кг. Предварительно надо снять кожицу. Это дневной рацион.
  • День второй. Отварить 1 кг телятины и тоже разделить на небольшие порции.
  • День третий. Это самый жесткий период. Следует только пить чай и кофе, сахар не добавлять. В день можно съесть 1 столовую ложку натурального меда или добавлять его в напитки.
к оглавлению ↑

Яично-апельсиновое искушение

загрузка...

Предполагается 12-ти разовое питание. На день надо отварить 6 яиц и купить 6 апельсинов. Каждый час съедать по 1 продукту методом чередования.

Процедуру можно продлить еще на 3 дня, поскольку при таком сочетании продуктов организм получает достаточное количество витаминов и минералов.

к оглавлению ↑

Бананово-молочный соблазн

Это самая лёгкая диета на 3 дня, потому что готовить ничего не надо, а калорийные продукты исключают чувство голода. Тем не менее, потеря веса гарантирована.

Продукты можно употреблять отдельно или смешать в коктейль (салат). При непереносимости молока следует заменить его любым кисломолочным продуктом.

Важно! Для диеты можно покупать только небольшие желтые бананы. Другие сорта считаются кормовыми и могут нанести вред организму.

к оглавлению ↑

Важные нюансы краткосрочных диет

Важным условием при соблюдении любой диеты является употребление воды, отвара шиповника, ромашки. Суточная норма — не менее 1,5 л. Пить надо натощак и между приемами пищи. Это позволит избежать обезвоживания, вывести шлаки и токсины, утолить голод. Часто жажда воспринимается как необходимость перекусить, поэтому бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы «отодвинуть» прием пищи на час-полтора.

Очень важен правильный выход из диеты. В первые дни питание должно быть ограниченным и низкокалорийным. Следует исключить копчености, пирожные и выпечку. Предпочтение отдать отварному мясу, рыбе, овощам, фруктовым сокам.

к оглавлению ↑

Приготовление бананово-молочного коктейля

Не следует забывать, что пара сантиметров в талии не стоит того, чтобы по окончании процедуры приступить к лечению желудка, сердца и нервов. Строгие диеты могут оставить массу неприятных последствий. Зависит это не только от определенных скрытых болезней, но и от индивидуальной непереносимости. Поэтому перед применением надо обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Page 26

Медики давно выяснили, что питание пациента во многом влияет на скорость выздоровления. Советский ученый, врач-терапевт М. И. Певзнер разработал объемную систему диет, показанных при лечении различных заболеваний. Подбор определенного диетстола позволяет учесть индивидуальные потребности организма больного. Облегчить или стимулировать работу нужных органов или систем. Так, диета 7 назначается пациентам, для которых важно соблюсти бессолевой режим питания.

Особенности диетического стола №7

При ряде заболеваний нужно обеспечить максимальную разгрузку почек. Показания для лечения: острый нефрит в стадии выздоровления или хронический в ремиссии, при мало выраженных изменениях в осадке мочи, нефропатия у беременных, гипертоническая болезнь или другие ситуации, когда не выявлено хронических явлений почечной недостаточности, но поступление соли минимизируют. Таким больным может быть назначена основная диета номер 7 или ее разновидности (Столы №7а, №7б, №7в, №7г, №7р).

Лечебное питание имеет несколько особенностей. В частности, в рационе снижено употребление белковой составляющей. Организм получает всего около 20 г протеина в чистом виде. Такая доза считается низкой по меркам современной науки.

По энергетической ценности рацион относится к высококалорийным (2200-2700 ккал). При небольшом содержании белков, меню включает много жиров (70-90 г) и углеводов (350-400 г). Есть нужно дробно, по 6 раз в сутки. Температура подаваемой пищи – обычная. Свободная жидкость потребляется в объеме 0,9-1,1 л.

Основной стол 7 – диета, меню которой может быть достаточно разнообразным. Главное правило: все блюда готовятся несолеными. Подсаливается уже готовая пища. Для этого пациенту выдается дневная норма соли в количестве до 3-6 г.

Продукты следует отваривать в воде или на пару, можно несильно обжаривать. В кулинарной обработке не рекомендуется использовать много специй. Для вкуса в овощные блюда допускается добавлять лимонный сок, или заправлять растительным маслом. Из общей массы жиров, животных должно содержаться не менее 75%.

к оглавлению ↑

Разрешенные продукты

Лечебная диета 7 по Певзнеру предусматривает суточное потребление до 2 г пищевой соли с продуктами. Предполагается кушать специально выпекаемый хлеб, несоленый. Разрешена также выпечка на дрожжевом тесте (блинчики, оладьи).

Мясо, птица и рыба выбираются только диетические (нежирных сортов, без жил). Эти продукты отвариваются, а затем могут запекаться либо обжариваться без образования грубой корочки. Яйца можно в виде омлетов или сваренными всмятку, и не больше 1-2 за день. Разрешен творог, отварная рыба и мясо (куском или рубленные) – по 80-100 г ежедневно. Пациентам с нефротическим синдромом, у которых функция почек сохранена, диета стол 7 может назначаться тоже. Но, для них до 140 г увеличивают содержание белков, дополнительно вводятся в питание витамины (группа В, и С, Р), липотропные факторы, полиненасыщенные жирные кислоты.

Овощи можно почти любые, кроме маринованных, соленых или консервированных с солью. В меню должны быть широко представлены овощные супы (но не на мясном бульоне). К постному отвару можно добавлять картофель, вермишель или крупы. Разрешено кушать разные каши. Делать из них биточки, запеканки и тому подобное, добавляя не более 1 яичного желтка в сутки. Блюда можно понемногу сдабривать жирной сметаной, несоленым сливочным или топленым маслом. А вот обжарка производится на растительном жире.

Нет ограничений на употребление ягод и фруктов. Как в свежем виде, так и соков, компотов, киселей, морсов. Можно делать различные фруктовые десерты с добавлением сахара (желе, муссы, пастила, пюре, суфле и т. д.). Разрешен также мед. Из напитков, кроме уже названных, рекомендованы кисломолочные, молоко, сливки, некрепкие кофе и чай, отвар шиповника.

к оглавлению ↑

Пример меню диеты №7 по Певзнеру

  • На первый завтрак: порция гречневой каши, 1 вареное всмятку яйцо, чай;
  • На второй завтрак: печеное яблоко с медом;
  • На обед: овощной суп, кусочек отварного мяса, порция жареного картофеля, фруктовый сок;
  • Полдник: подслащенный отвар шиповника;
  • Ужин: биточки из моркови и яблок, творожная запеканка, компот.
к оглавлению ↑

Что ограничить или убрать из рациона

Сильно ограничивается потребление привычных источников полноценного белка. Нельзя свыше нормы есть мясо, рыбу, запрещены бульоны из них. Исключаются грибы, бобовые, сыр, семечки, орехи. Противопоказана соя и любые продукты на ее основе (молоко, сыр, сметана, йогурты, сладости).

Под запретом любые продукты с высоким содержанием хлорида натрия. Они способствуют задержке жидкости в организме и могут вызывать отечность. Придется отказаться от консерваций, солений, рыбных и мясных деликатесов, сыров, икры и подобной еды. Противопоказаны горчица, хрен и перец, кетчупы, пряные и жирные соусы.

загрузка...

Убирается из меню практически любая выпечка и кондитерские изделия промышленного изготовления. Запрещен алкоголь, шоколад. И такие напитки, как крепко заваренный кофе или черный чай, какао.

Среди исключаемых из рациона овощей и зелени: редис, редька, чеснок и лук, щавель и шпинат. В них содержатся вредные при заболеваниях почек щавелевая кислота и эфирные составляющие.

к оглавлению ↑

Диета и лечение заболеваний почек

Питание по диете-столу №7 должно обеспечить уменьшение гипертензии и отечности. Соблюдение разрешенного рациона активизирует в организме процессы выведения отработанных продуктов обмена.

3ladies.su

Диета трех продуктов

Похудеть без ущерба для организма, получая при этом необходимые полезные вещества – это возможно.

Предлагаемая диета разрешает употребление трех продуктов (овсянка, творог и яблоки), которые при совмещении в рационе дают результат, а также приносят пользу организму. Все дело в том, что эти три продукта эффективны для похудения.

- овсянка поставляет клетчатку, способствуя нормализации деятельности кишечника; и сложные углеводы, которые надолго обеспечивают ощущение сытости;

- яблоки – источник витаминов и минералов. Они также богаты пектинами (растворимые пищевые волокна), которые способствуют очищению организма, в том числе эффективно выводят холестерин.

А в твороге можно найти нужные организму жирные кислоты и легкоусвояемые белки. Присутствие творога в рационе диеты будет гарантией того, что мышцы не потеряют своей упругости, а лишние килограммы тем временем исчезают. Творог для диеты нужно брать нежирный (не более 4%).

ДИЕТА ТРЁХ ПРОДУКТОВ, МЕНЮ НА ДЕНЬ

- На завтрак следует съесть порцию геркулесовой каши на воде и 2-3 яблока.

- На обед: та же овсяная каша на воде, чайная ложка мёда (можно добавить мед в кашу).Кроме того – 100 г нежирного творога и 3 яблока.

- На полдник разрешается съесть немного свежих зеленых овощей или зелени.

- Ужин: 100 г творога, 3 яблока.

В течение дня разрешается пить травяные настои, воду без газа, чаи.

Тот факт, что диета трех продуктов эффективна для похудения и не принесет вреда организму, признают даже диетологи (если конечно вам не предписано врачом лечебное питание). Но они предлагают ввести в рацион дополнительно любой кисломолочный напиток (без сахара) или нежирное молоко, которые никак не повлияют на результат похудения, при этом позволив вам более комфортно чувствовать себя на диете.

Продолжительность такой диеты – от 7 до 10 дней. Через месяц диету можно повторить.

ДИЕТА 3-Х ПРОДУКТОВ: РЕЗУЛЬТАТЫ

Нормальная потеря веса – 0,5-1,5 кг ежедневно. Этот показатель зависит от количества лишних килограмм, а также от того, как долго длится диета: чем продолжительней срок похудения, тем медленнее уходят килограммы.

За неделю диеты можно похудеть на 3-5 кг. Итак, диета 3-х продуктов снижает к минимуму стресс, который наносится организму во время потери лишнего веса. В процессе избавления от лишних килограммов сохраняется здоровье, так как организм продолжает получать необходимые вещества.

Кроме того, потеря веса осуществляется стабильно, а после окончания диеты не происходит мгновенного возвращения к прежнему результату: достаточно поддерживать сбалансированный рацион.

ya-krasotka.com

Диета три продукта

Среди множества диет, которые представлены сегодня в широком выборе, одной из наиболее простых, эффективных и популярных является диета «три продукта». Эта диета основана на употреблении всего трех продуктов: овсянки, яблок и творога, которые прекрасно сочетаются в готовых блюдах, являются достаточно дешевыми продуктами и, что самое важное, помогают быстро избавляться от лишнего веса. И не удивительно, ведь каждый из трех предложенных продуктов обладает достаточно низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ и высокой питательностью. О том, как худеют на диете трех продуктов, мы расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Главной особенностью этой диеты является ее уникальный рацион. Всего три продукта, употребляемые в течение трех дней, позволят вам тщательно очистить зашлакованный организм и быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Как уже упоминалось ранее, три продукта, представленные в этой диете, – это яблоки, творог и овсянка. Чем же полезны эти три продукта для похудения? Рассмотрим подробнее.

Не секрет, что яблоки включают практически в каждую диету. А все потому, что они содержат большое количество клетчатки и пектин, которые благотворно влияют на работу кишечника и желудка. Более того, регулярное употребление яблок позволит стабилизировать обмен веществ и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина. Немаловажным является и тот факт, что яблоки хорошо насыщают организм, «заглушая» чувство голода.

Теперь о твороге: этот продукт уникальный тем, что в нем содержится большое количество легкоусвояемых жирных кислот и белков, в которых нуждается наш организм. Ценится творог и за то, что на его переваривание организму требуется достаточно много времени. Следовательно, творог – питательный продукт, при этом содержит очень мало калорий. Также отметим, что в твороге содержатся протеины, которые отвечают за упругость мышц. Поэтому этот продукт играет очень важную роль в стройности фигуры.

Ну, и последним, третьим продуктом диеты является овсянка. Об этой крупе сказано и написано тысячи статей. Поэтому напоминать о том, что овсянка – прекрасный диетический продукт, содержащий волокна и клетчатку, не стоит. Более того, овсяная каша – вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо, которое должно быть в рационе каждого человека, независимо от того, худеет он или нет.

Как выглядит рацион диеты трех продуктов? На этот вопрос ответим далее.

Меню диеты три продуктов

Поскольку длительность диеты «три продукта» составляет три дня, то рацион будет одинаковым для всех трех дней. За столь короткий промежуток времени вы сможете сбросить до трех килограммов лишнего веса. Также диету «три продукта» можно использовать в качестве разгрузочного дня, питаясь по следующему меню один раз в неделю.

Меню одного дня диеты «три продукта» выглядит следующим образом:

  • на завтрак сварите себе овсяную кашу на воде, добавьте к ней тертое яблочко и запейте зеленым чаем или кофе без сахара;
  • в обед можно съесть овсяную кашу с медом, три яблока и 100 г нежирного творога, а также овощной салат (300 г);
  • на ужин снова творог (100 г) и три яблока.

В течение дня нужно выпивать не менее 8 стаканов жидкости, помимо чая без сахара, нежирного кефира или простокваши.

Плюсы и минусы диеты «три продукта»

К плюсам рассматриваемой диеты следует отнести ее простоту, доступность и высокую эффективность. Всего три дня диеты подарят вам отвес в 2-3 кг, более чистую кожу и легкость во всем теле. При этом вам не нужно будет считать калории, взвешивать продукты и стоять часами у плиты. Немаловажным является и тот факт, что эта диета не голодная, поэтому страдать от чувства голода не придется.

Минусов у диеты практически нет. Единственное, что следует учесть, так это то, что если придерживаться диеты длительное время, то организм может испытывать дефицит кальция. Поэтому не стоит придерживаться диеты более трех дней. Что касается противопоказаний, то эту диету нельзя соблюдать при беременности, кормлении грудью, а также при серьезных хронических заболеваниях.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net


Смотрите также