Диета супер на 5 дней


Диета на 5 дней

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.

Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Разновидности

Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.

Показания

5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
капуста1,80,14,727
картофель2,00,418,180
фасоль7,80,521,5123
фрукты0,80,311,556
сухофрукты2,30,668,2286
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
сыр24,129,50,3363
курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
куриное филе23,11,20,0110
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
вода минеральная0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
бананы1,50,221,895
виноград0,60,216,865
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
каши3,31,222,1102
овсяная каша3,24,114,2102
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
тесто7,91,450,6234
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сливки2,820,03,7205
ряженка2,84,04,267
йогурт4,32,06,260
творог17,25,01,8121
свинина16,021,60,0259
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты16,620,011,8282
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200
рыба18,54,90,0136
жир животный0,099,70,0897
жир куриный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902
абсент0,00,08,8171
бренди0,00,00,5225
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334
фанта0,00,011,748
компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
Обед
  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
Полдник
Ужин
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.
Полдник
Ужин

День третий

Завтрак
  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
Ужин

День четвёртый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • омлет из трёх куриных яиц.
Полдник
Ужин

День пятый

Завтрак
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
Ужин
  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

При срыве

В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Противопоказания

Для детей

Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.

При беременности и лактации

Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • быстрый результат;
  • гарантированное похудение;
  • краткосрочность.
  • риск для здоровья
  • чувство голода;
  • потерянные килограммы возвращаются при неправильном выходе из диеты;
  • наличие противопоказаний;
  • требуется консультация врача;
  • невозможность продлить диету более 5 дней.

Похожие диеты

Диета 5 на 5.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Советы

Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.

Отзывы и результаты

Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.

Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.

Цена диеты

Стоимость продуктов на 5 дней крайне мала из-за скудности корзины продуктов – всего 850 рублей.

medside.ru

Эффективная диета на 5 дней: 5 оригинальных методик, меню, результаты, правила похудения, кому не подойдут

Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов. Все так просто на словах, но намного сложнее в деле. Образ жизни, занятость, сформированные годами привычки мешают перестроиться на правильное питание. И если нужно срочно похудеть, то на это не всегда есть время. В этом случае на помощь приходят диеты на 5 дней. Впечатляющих результатов за такой короткий срок добиться невозможно, но избавиться от 3-5 кг вполне реально.

Содержание:

Основные принципы краткосрочных диет

Все системы для быстрого похудения строгие и ограниченные. Они требуют полного соблюдения правил, точное следование меню, отклонение от рациона не лучшим образом сказывается на результате, а иногда вредит организму.

Правила быстрых диет для похудения:

  1. Нельзя голодать. Приемов пищи должно быть не менее 4 за день. Еду употреблять медленно, тщательно пережевывать.
  2. Много пить. При резком похудении организм теряет воду, которая необходима для вымывания продуктов распада. В сутки употреблять не менее 2 литров жидкости.
  3. Принимать витамины. Даже кратковременное изменение рациона навредит здоровью.
  4. Очищение кожи. Через поры вместе с потом из организма будут выходить продукты распада.
  5. Профилактика запоров. Застои вредны любому человеку, а в период похудения они недопустимы.

Важно! Все эффективные диеты на 5 дней в первую очередь выгоняют воду. Не стоит полагать, что за такое короткое время жир может уйти. Если нужно сбросить большое количество веса, то разумнее сразу выбирать подходящую систему для похудения и не нарушать работу организма кратковременными диетами.

Видео: Как похудеть за 5 дней

Яблочная диета для похудения

Эффективная диета на 5 дней обещает потерю веса до 5 кг. Дополнительно происходит очищение кишечника, обогащение организма витаминами, улучшается цвет и состояние кожи. К плюсам диеты можно отнести быструю потерю веса, доступность и дешевизну основного продукта. Основным минусом диеты является однообразие. Ежедневно употреблять яблоки сможет далеко не каждый человек, поэтому нужно действительно жаловать этот фрукт.

Существует 2 варианта диеты. В первом нужно съедать в сутки от 1 до 2 кг яблок. Во втором употребляется 1 кг фруктов и дополнительно вводится 0,5 л кефира или йогурта пониженной жирности до 1,5%.

Общие принципы яблочных диет:

  1. Фрукты разделить на 5-6 приемов, желательно распланировать время, чтобы промежутки были равными.
  2. На ночь есть яблоки не нужно, дабы избежать бурления и других неприятных проявлений кишечника.
  3. Кроме рекомендованной воды, разрешены чай и кофе, но без сахара. В качестве дополнения можно съесть несколько долек сушеных яблок. Но не стоит забывать, что калорийность обезвоженного продукта намного выше.
  4. Желательно использовать фрукты нескольких сортов. Они имеют разный вкус и помогут скрасить однообразие.
  5. Если сложно употреблять сырые яблоки, допускается часть фруктов запечь в духовке или в микроволновой печи. В качестве вкусовой добавки используют корицу или сухой имбирь.
  6. На кефирно-яблочной диете разрешено готовить фруктовые салаты с добавлением пряностей, йогурта.

Противопоказания к диете: гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ, период грудного вскармливания, сердечно-сосудистые патологии. Если во время похудения появились боли в животе, изжога или другие проблемы со стороны пищеварительной системы, диету нужно сразу прекратить.

Оригинальная винная диета для похудения

Вариант очень интересной диеты на 5 дней, в рационе которой присутствует вино. Многие другие системы для похудения против алкогольных напитков, но только не эта, что и является достоинством. Приблизительная потеря веса составляет 4-5 кг. К минусам можно отнести то, что у многих людей алкогольный напиток вызывает повышение аппетита, сильный голод. Также не стоит забывать, что резкое похудение является сильным стрессом для организма, и прием спиртного не всегда оказывает положительное действие.

Меню строгое, не терпит изменений. Завтраков предусмотрено два, при необходимости один можно пропустить либо перенести на ужин. Вино позволяется пить белое, розовое или красное, оно должно быть сухое. Идеально для диеты подходит «Изабелла», «Каберне», «Мускат». Желательно употребить напиток вместо ужина, но можно и в течение дня. В этом случае от вечерней трапезы придется отказаться. Специи и соль из рациона исключаются.

Меню винной диеты

Завтрак: помидор, одно отварное яйцо Второй завтрак: яблоко среднего размера Обед: 200 г обезжиренного творога, огурец свежий Ужин: 200 мл вина

В некоторые дни разрешено заменять творог обезжиренным сыром в количестве 150 г, по желанию треть оставить на ужин и употребить вместе с вином.

Противопоказания к винной пятидневной диете: беременность, любые хронические заболевания, непереносимость алкоголя.

Сытная капустная диета

Капуста – вкусный и доступный овощ, который богат клетчаткой, витаминами, имеет низкую калорийность. Поэтому он идеально подходит для похудения. Диета на 5 дней позволяет избавиться от 3-4 кг, но при этом не голодать. Рацион питательный, сытный и разнообразный. Что немаловажно, система подходит для зимы, так как содержит горячие блюда из доступных в любой сезон продуктов.

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Пятидневное подробное меню

Система не строгая. Разрешено менять приемы пищи местами все, кроме ужина. Также не имеет большого значения последовательность дней. Жиры в процессе приготовления блюд не используются. Специи добавляются в минимальном количестве. Суточное количество соли не должно превышать 3 г. В вечернее время от нее желательно отказаться. Употребляют брюссельскую, белокочанную, цветную, пекинскую капусту, кольраби, брокколи. Для заправок используют сок лимона, перец, имбирь.

Первый день

Завтрак: омлет, чашка салата из капусты с зеленью и морковью Перекус: творог обезжиренный Обед: щи с курицей и капустой Ужин: тушеная капуста с морепродуктами

Второй день

Завтрак: капустная запеканка Перекус: свежий салат из любого вида овоща Обед: капустный суп с рыбой Ужин: говядина, капуста тушеная

Третий день

Завтрак: капустные котлеты Перекус: салат из пекинской капусты Обед: щи капустные с томатом, морковью, курицей без картофеля Ужин: квашеная капуста, рыба отварная

Четвертый день

Завтрак: яйцо, свежеприготовленный капустный сок или смузи из свежих листьев Перекус: фруктовый салат Обед: капустная запеканка с сыром Ужин: капустное рагу с сельдереем, перцем, помидорами

Пятый день

Завтрак: салат капустный с яблоком или клюквой Перекус: брокколи в отварном или запеченном виде Обед: салат капустный с кунжутом и огурцами Ужин: куриное филе на пару, пюре овощное

Нужно запомнить: Похудение разрешается продолжать, если нужно сбросить больше веса. Но после 5 дней эффективность будет ниже, так как на начальном этапе организм покидает вода, отвесы радуют своей масштабностью.

Противопоказание: беременность и период грудного вскармливания, заболевания ЖКТ, любые эндокринные заболевания, склонность к метеоризму, детский возраст, расстройство стула.

Видео: Другие варианты капустной диеты

Эффективная яичная диета

Вариант быстрой яичной диеты, которую можно соблюдать от 5 до 7 дней. Средняя потеря веса за это время составит 4 кг. Система не предусматривает употребление одних только яиц, рацион достаточно разнообразный и обширный, но требует самодисциплины и основательного подхода. Основное достоинство – это результативность. Как и на популярной яичной диете Магги, вес уходит стремительно. При грамотном выходе он не вернется.

Минусом системы является весомый список противопоказаний и серьезная нагрузка на организм, вызванная употреблением большого количества яиц. Поэтому важно тщательно изучить методику, при наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Завтрак: 2 яйца в виде омлета или сваренные вкрутую, апельсин или яблоко Обед: яйцо, 150 г курицы, зелень, листья салата или пекинской капусты Ужин: 2 яйца (вареные, омлет, глазунья), 2 апельсина или 1 грейпфрут

Противопоказания к диете: аллергия на цитрусы или яйца, заболевания почек, сердечно-сосудистой или эндокринной системы, повышенный уровень холестерина, проблемы с ЖКТ. Запрещено похудение этим способом во время беременности, грудного вскармливания и в детском возрасте.

Полезная творожная диета для похудения

Творог – сытный продукт, который поможет за 5 дней избавиться от 3-5 кг. Его можно употреблять при многих заболеваниях: атеросклероз, сахарный диабет, при проблемах с сосудистой и эндокринной системами. У диеты есть масса достоинств и положительных сторон. При похудении на твороге организм получит аминокислоты, витамины, кальций и другие ценные вещества.

К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам. Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами.

Примерное меню диеты на день

Завтрак: овсяная каша на воде, 50 г творога Перекус: салат из помидора и огурца Обед: 200 г творога Полдник: любой фрукт (киви, апельсин, яблоко, груша или грейпфрут) Ужин: 200 г творога, зелень, огурец

Противопоказания: заболевания почек и выделительной системы, беременность.

Ни одна быстрая диета не дает стабильного и устойчивого результата. При возвращении к обычному питанию вес непроизвольно начинает расти. Для удержания веса потребуется приложить немало усилий: следить за питанием, пить достаточно воды, вести активный образ жизни, заниматься спортом. В противном случае вся жизнь будет гонкой за фигурой мечты.

8 февраля 2017

prosto-mariya.ru

Супер диета лесенка, меню на 5 дней: описание каждого дня и отзывы худеющих - ДиетМастер

Близится праздник, а «втиснуться» в любимое платье почему-то не получается? Не беда! Это не повод для расстройства. Если нужно быстро скинуть несколько лишних килограмм, берите на вооружение диету Лесенка. Волшебное меню всего за 5 дней подкорректирует все недостатки фигуры.

Суть диеты Лесенка

Название диеты напрямую отображает её суть. Вам предстоит пять дней двигаться по «ступенькам» вверх, прощаясь с лишними жировыми отложениями и всё ближе и ближе приближаясь к идеалу. За время диеты можно потерять до 8 кг.

Двигаться к идеальной фигуре по «ступенькам» непросто, зато результат оправдывает все ожидания

Каждая «ступенька»/день — это монодиета.

Рацион — довольно скудный, поэтому вам стоит подготовиться, прежде всего, психологически. Организм будет переживать стресс, который в результате приведёт к потере веса за счёт сжигания собственных жировых отложений.

Но заигрываться в голодовку не стоит. Поэтому диета и рассчитана всего на пять дней.

Лесенка не подойдёт вегетарианцам. Потому что в один из дней необходимо включить в рацион мясо птицы, богатое белком.

Отзывы врачей и диетологов

Диетологи не любят монодиеты, так как они, как мы уже упоминали выше, являются стрессом для организма. Поэтому перед началом Лесенки рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом, дабы свести все риски к нулю.

Главное правило, которому призывают следовать медики, — сохраняйте здравый смысл и не переусердствуйте в стремлении похудеть.

Противопоказания

Низкокалорийная диета противопоказана:

  • людям с хроническими, острыми и психическими заболеваниями;
  • людям, перенёсшим тяжёлые инфекционные заболевания, потому что новый стресс усугубит общее состояние организма;
  • людям старше 60 лет;
  • беременным и кормящим мамам;
  • детям.

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные веществаВода восполнит количество потерянной жидкостиАктивированный уголь впитает продукты распада кишечника

В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения.

Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.Творог утроит в организме количество бифидобактерийКефир улучшит общее состояние микрофлоры организмаЕсли не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавокВо второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом.

Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.Сухофрукты придадут организму энергииМёд пополнит запасы гликогенаНа третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водойТретий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг.

Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.

Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки.

Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья.

Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементовФрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распадаКлетчатка эффективно справится с лишним весом

Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

Продукт Эффект/Польза Калорийность
Яблоко Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их. 52 кал./100 гр
Творог обезжиренный Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника. 72 кал./100 гр
Кефир обезжиренный После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника. 30 кал./100 гр
Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив) Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов. примерно 359 кал./100 гр
Мёд Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса. 304 кал./100 гр
Куриное филе Белок является строительным материалом для тканей. 110 кал./100 гр
Филе индейки Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы. 84 кал./100 гр
Овсяные хлопья Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов. 352 кал./100 гр
Очищенная простая вода Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник. 0 кал.

Примерное меню на 5 дней

Лесенка не предусматривает строгого временного ограничения приёма пищи. Как такового завтрака, обеда и ужина у вас не будет. Ешьте тогда, когда захотите. Желательно, от 4 до 7 раз в день. Никто не запрещает вам съесть меньше продуктов, чем указано в меню.

Таблица: меню на 5 дней для диеты Лесенка

1 день В течение дня необходимо выпить 5–6 таблеток активированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок.
2 день В течение дня нужно съесть 600 грамм обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира.
3 день В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 грамм изюма.
4 день В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг варёного или тушёного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды.
5 день За сутки необходимо съесть 200 грамм овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде.

Выход из диеты

Залог успеха каждой диеты — не только строгое соблюдение рациона, но и правильный выход из неё.

Если вы на шестой день сразу после окончания диеты наброситесь на картошку фри, бургеры и шоколадные торты, все сброшенные килограммы тут же вернутся.

Поэтому старайтесь ещё хотя бы неделю ограничивать себя: полностью откажитесь от мучного, сладостей, жирной и калорийной пищи. Продолжайте пить воду в достаточном количестве, но не злоупотребляйте кофе и газировкой.

Подводные камни диеты

У диеты Лесенка два основных недостатка:

  1. Из-за резкой смены рациона и довольно скудного объёма порций у некоторых людей могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  2. Результаты «Лесенки» (как и любой другой экспресс-диеты) станут краткосрочными, если вы не будете в дальнейшем следить за фигурой, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.

Отзывы похудевших

До и послеНа четвертый — строительный — день диеты блогер MoonyTalls приготовила салат из отварной куриной грудки, зелени и оливкового масла

Выдержать 5 дней на скудном меню — испытание не из лёгких.

Особенно для тех, кто привык баловать себя разными вкусняшками. Но если вы возьмёте себя в руки и с честью пройдёте испытание голодом, результат оправдает ожидания.

Диета Лесенка — это хороший старт пути к здоровому и правильному питанию.

Источник:

Диета лесенка: меню на 5 и 12 дней. Отзывы и результаты похудевших

Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.

Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.

В чем заключается суть диеты лесенка

Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:

  • 1 день – очищающую,
  • 2 день – восстанавливающую,
  • 3 день – цель насыщения энергией,
  • 4 день – цель построения ткани мышц,
  • 5 день – жиросжигающую.

Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.

Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.

Какие продукты входят в рацион

В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.

На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на кефир: он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.

Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.

Важно! Порции очень ограничены, есть риск «сорваться» с диеты.  В этот день желающему похудеть потребуется максимальная выдержка.

Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много  белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.

К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс овсянка.

Меню на 5 дней

Очищающий день.

  • 12 шт. угля активированного.;
  • больше 1 литра воды;
  • яблоки, кг.

Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

Восстанавливающий день.

  • творог, 600 гр;
  • 1 литр кефира;
  • больше 1 литра воды.

Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.

Энергетический день.

  • мед, 2 ложки;
  • изюм, 300 гр;
  • узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

Строительный день.

  • мясо птицы вареное(0,5 кг);
  • больше 1 литра воды.

Сжигающий день.

  • фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
  • хлопья овсянки, 200 г;
  • больше 1 литра воды.

Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

Меню на 12 дней

Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.

Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).

В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.

  • День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
  • Второй день – можно скушать отварное яйцо.
  • Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.

Результаты и отзывы о диете лесенка

В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.

Такую диету не рекомендуется проводить чаще, чем два раза в год. «Быстрые» диеты не слишком полезны для организма.

Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.

Источник:

Какие результаты дает диета «Лесенка»? Меню на 5 дней с отзывами худеющих

В погоне за идеальной фигурой многие готовы ограничивать себя во всем, изнуряя организм строгим рационом и активными тренировками. Но как избавиться от лишнего веса за несколько дней? Сегодня в нашей статье мы разберем: что такое диета «Лесенка», меню на 5 дней по данной системе питания, и какого эффекта можно достичь за столь короткое время.

Этапы диеты «Лесенка»

Название данной диеты говорит само за себя – «лестничная», то есть поэтапная борьба с лишними килограммами. Меню данного типа питания основано на низкоуглеводной пище, которая способствует активному снижению веса и ускорению метаболизма. «Лесенка» имеет 5 этапов.

Очищение организма

Первый этап самый сложный – скудное питание вызывает чувство голода и легкое расстройство кишечника. Но, в тоже время, происходит чистка пищеварительной системы от шлаков и токсинов, что немаловажно при похудении.

Нормализация пищеварения

Второй этап позволяет восстановить тонус пищеварительного тракта и выводит организм из стресса. Благодаря обильному питью, расстройство кишечника может сохраниться в течение двух дней.

Поддержание тонуса

Третий этап «Лесенки» считается наиболее легким, так как рацион состоит из более калорийных продуктов. Это делается для того, чтобы придать организму сил и сократить риск возникновения весовой паузы.

Загрузка

На четвертом этапе диеты происходит углеводная загрузка организма, благодаря которой стимулируется обновление клеток тела и выработка эндорфинов. Данный гормон отвечает за психологическое состояние худеющего и повышает стрессоустойчивость.

Расщепление жировых отложений

Завершающий пятый этап диеты запускает активное расщепление жировой прослойки тела, благодаря чему происходит снижение веса. После проведения данного этапа диеты необходимо обильное питье.

диета Лесенка на 5 дней — легкий и проверенный способ похудения

Польза и вред диеты «Лесенка»

Польза диеты «Лесенка» заключается в колоссальном очищении организма от шлаков и нормализации пищеварения. Следовательно, вы не только эффективно худеете, но и оздоравливаете клетки тела.

Но, как и в любой диете, в «Лесенке» есть свои побочные действия. Например, столь существенное изменение рациона вызывает расстройство и временное нарушение опорожнения кишечного тракта, в результате чего, может выявиться почечная недостаточность или обезвоживание.

Насколько можно похудеть на диете «Лесенка»?

При правильном проведении диеты «Лесенка» и минимальным комплексом упражнений, за 5 дней уходит до 6 килограмм лишнего веса. Но, стоит обратить внимание на тот факт, что жировые отложения уходят в самую последнюю очередь. Основная часть потерянной массы – содержимое пищеварительного тракта, мышечная составляющая тела и излишки воды.

Подробное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Комбинирование ингредиентов диеты «Лесенка» зависит от этапа системы питания. Рассмотрим меню «ступенчатого» режима питания для каждого из дней.

Первый день

На первом этапе проведения диеты «Лесенка» допускается употребление только яблок и активированного угля. Суточная норма ингредиентов – 1 килограмм фруктов и 13 таблеток.

Воды на данном «шаге» необходимо употреблять как можно больше, но не менее 1,5 литров. Важно равномерно распределить продукты в течение всего дня на 5-6 приемов.

Обратите внимание, что расстройство кишечника для первого этапа – абсолютно естественное явление.

Второй день

Второй день «Лесенки» немного легче, в отличие от предыдущего, и основан на молочном рационе. На 4-5 дневных порций необходимо разделить 700 грамм обезжиренного творога и 1 литр кефира с пониженной жирностью. Также необходимо обильное питье.

Третий день

«Сладкий» третий этап диеты проводится на 2 литрах ягодного морса без сахара, 100 граммах меда и 400 грамм любых сухофруктах. Важно распределить ингредиенты на 9 приемов в течение дня. Мед стоит выбирать цветочного или гречишного сортов, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Четвертый день

Четвертый день проведения «Лесенки» — мясной. Его дневная норма состоит из 600 граммов отварного мяса птицы и воды. Допускается употребление свежей зелени – не более 150 грамм. Необходимо разделить пищу на 4-5 порций и употреблять вместе с обильным количеством воды.

Пятый день

На заключительном дне диеты употребляются злаки и свежие овощи. Например, овсяные мюсли или каши и томаты. Частота приемов пищи может быть любой, но ограничение в количестве ингредиентов все-таки есть – не более килограмма овощей и 400 грамм злаков.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и при любой жесткой диете, немаловажным фактором является правильный выход с диеты. После проведения «Лесенки» необходимо соблюдать умеренный рацион, исключив жареную, жирную и тяжелую пищу. В противном случае, вес может не только вернуться, но и значительно прибавится.

Противопоказания к проведению чудо-диеты «Лесенка»

Проведение диеты «Лесенка» категорически запрещено диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с почечной и сердечно-сосудистой недостаточностью. Важно учитывать, что даже абсолютно здоровый организм не может перенести злоупотребления подобной системой питания. Максимальная частота курсов «Лесенки» — не более 2 раз за полугодие.

Результаты и отзывы похудевших на ступенчатой диете

Несмотря на «жесткий» рацион, диета «Лесенка» пользуется популярностью у девушек. Рассмотрим несколько отзывов девушек, испытавших на себе данную систему питания, и узнаем, каких результатов им удалось достичь.

Арина, г. Набережные Челны

Практикую «Лесенку» практически каждый сезон отпусков и очень довольна. Максимальный результат, который мне удалось достичь – 5,5 килограммов за курс. Конечно, сложно отказаться от привычной пищи в пользу скудного меню, но результат стоит того.

Татьяна, г. Пермь

Регулярно провожу «Лесенку» в качестве очищающего питания. Кожа становится значительно чище, кишечник работает «по часам». За 5 дней диеты мне удалось похудеть на 4 килограмма, хоть и не ставила такой цели. На мой взгляд, подобные режимы питания не подходят для начинающих, так как достаточно сильное чувство голода может вызвать срыв.

Если вы почувствовали сильное недомогание и головокружение, во время проведения «Лесенки», рекомендуем немедленно обратиться к врачу.

Источник:

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Диета «Лесенка» производится от своего названия, ведь она является ступенчатой. В её основе наблюдается пять дней, в которых соблюдаются определенные принципы. Благодаря данным принципам и наблюдается долгожданный положительный результат.

Похудение делается в виде «лесенки», где все ступени являются некоей подготовкой для преступления к следующей. Всего в диете пять ступеней: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание. Причём рацион каждого принципа очень строгий и соблюдение его крайне важно.

Каждый принцип имеет свой набор определенных продуктов.

Помимо строгого требования соблюдения питания, диета включает в себя эффективную психологическую составляющую. Она говорит о том, что данную лестницу следует нарисовать на специальной бумаге.

На рисунке каждая ступень обязательно должна иметь название, а также в себя включать список с пищей и результатом. Причём данное изображение должно находиться чаще всего перед глазами, а после преодоления ступени, необходимо зачёркивать предыдущую и отмечать сброшенный вес. Из-за этого подхода поднимается мотивация и желание достичь своей цели.

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства

  1. Диета отличается от большинства других тем, что она диктует принимать пищу часто, но в меньшем количестве. Ведь малого количества еды вполне хватает для утоления голода, но не для набора лишних килограмм.
  2. У диеты практически нет противопоказаний. Однако всё же не помешает проконсультироваться со специалистом. Это нужно, чтобы более тщательно определить спектр вредных для вас продуктов и тех, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
  3. Диета очень сбалансирована в плане рациона. Также, она имеет пять ступеней, которые эффективно влияют на сброс веса. Тоже благодаря своей сбалансированности.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes.

It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Недостатки

  1. Зачастую людьми не понимается сам смысл похудения. Резко начав потреблять малое количество калорий, люди хотят просто снизить вес, вместо избавления от лишнего жира.
  2. Эта диета является низкокалорийной. Долгие диеты с низким потреблением калорий провоцируют снижение мышечной массы. Это негативно сказывается на здоровье.

    Да и к тому же мышцы должны помогать худеть (в том же спорт зале), а на низкокалорийных диетах они теряются.

  3. Люди по-разному воспринимают описанное количество порции, поэтому зачастую бывает так, что диета получается неэффективной благодаря недопониманию описанным меню или заменой продуктов на более «полнящие фигуру».

    Поэтому перед началом, всегда рекомендуется посещать диетолога.

Результаты диеты лесенка

Этот способ прошло очень много людей, которые подтверждают, что результат диеты довольно эффективен. Всего за каких-то 5 суток реально скинуть от 3 до 8 килограмм лишнего веса.

Фишка заключается в том, что на каждой ступени происходят определенные процессы физиологические процессы в огранизме, благодаря которым весь лишний жир интенсивно сжигается и из организма выводятся вредные вещества.

Показания и противопоказания диеты лесенка

Противопоказаний к диете практически нет. Разве что диета противопоказана женщинам, вынашивающим плод. Но здесь уже дело не в самой диете, а в том, что сбрасывая килограммы во время беременности, можно нанести непоправимый вред ребенку.

Ход диеты и меню

Чтобы для организма не было стресса, за неделю до начала диеты калорийность потребляемой вами пищи должна постепенно снижаться.

Ступень «Очистка»

На данной ступени нужно в один день употребить не меньше 1 килограмма свежих яблок и выпить не меньше одного литра воды. Яблоки необходимо есть в 4-7 приёмов. Более того, следует принять 7 – 10 таблеток активированного угля. Всё это помогает вывести из организма токсины.

Яблоки имеют массу витаминов и особые пектины, выводящие из организма вредные вещества вроде токсинов, металлов, шлаков. Уголь эффективно впитывает ненужные вещества из кишечника. Что касается воды, то она очищает желудочно-кишечный тракт и компенсирует кол-во потерянной жидкости.

В целом организм всегда нуждается в воде: каждой клетке нужна влага. Причём постоянно, ведь жажду мы испытываем только тогда, когда организм уже обезвожен.

Более того, на ряду с очищением происходит сжигание жира из-за кислот, которые содержатся в яблоках. К тому же, этот фрукт славится тем, что очень эффективно снижает аппетит, поэтому вряд ли вам захочется съесть что-то другое. Во время этой ступени, теряется около двух килограмм.

Ступень «Восстановление»

Благодаря этой ступени, кишечник восполняется микрофлорой из-за употребляемых на ней молочных продуктов. Употреблять на ней следует творог, кефир, йогурт. Данные продукты обладают элементами, которые хорошо влияют на мышечную, костную и кроветворную систему человека. Это происходит благодаря полезных элементов «К» и «Ca».

Во время второй ступени употребляется не больше 500 грамм творога, не более одного литра кефира, и не меньше одного литра воды. На втором дне можно спокойно сбросить около двух килограмм лишнего веса.

Третья ступень «Энергия»

Третья ступень характеризуется восполнением всех потерь организма человека, произошедших за последние два дня. Особенно это затрагивает углеводный обмен, потому что к данному этапу времени практически полностью потерян запас гликогенов.

На данной ступени следует употреблять различные сухофрукты и компоты. Обычно выпивается два литра компота из яблок или кураги. Также, съедается 200 грамм изюма и 2 столовые ложки мёда. Благодаря этому в организме повышается уровень глюкозы с помощью сахаров, находящихся в вые перечисленных продуктах.

Помимо всего, аппетит не будет повышаться. Это объясняется высоким содержанием клетчатки в изложенных продуктах.

Стоит отметить, что превышение уровня калорийность в данном этапе может привести к остановке потери веса. Благодаря этой ступени теряется примерно килограмм веса.

Четвертая ступень «Строительство»

Данная ступень рассчитана на то, чтобы восполнить количество аминокислот. Они идут на строительство тканей и клеток организма человека.

Восполняются они из мяса. В основном это курица. Данный день очень важен и пропускать его не стоит, так как он влияет на множество процессов обмена веществ.

Во время всего дня должно быть съедено полтора килограмма куриной грудки. Что касается воды, то тут ничего не меняется: по-прежнему выпивать нужно не меньше литра за день. Помимо этого, отмечается низкий показатель энергии, потому что калорийность грудки ниже того уровня, который тратится на переработку.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Пятая ступень «Сжигание»

Этот день является завершением диеты «Лесенка». В нём употребляется малокалорийная пища и в очень малом количестве. Пища должна содержать большой уровень клетчатки. Употреблять нужно 250 грамм овсяной каши на воде. Подойдут фрукты, не являющиеся сладкими. Также, следует принимать в пищу овощные салаты, не более одного килограмма.

Как и на прошлой ступени, худеющий будет наблюдать недостаток энергии, но при этом интенсивное сжигание жира.

Опять же, это связано с низкой калорийностью продуктов и значительных затрат организма на обработку их клетчатки. В общем, получается так, что энергии поступает мало, а требуется её много.

Это и способствует потере веса. Помимо этого, клетчатка очищает кишечник. За этот день уходит примерно 3 килограмма.

Любая диета, которая изменяет рацион питания к меньшему количеству, имеет эффект возвращения. Особенно, когда худеющие люди на радостях компенсируют всё булочками, печеньями и прочими продуктами, которые портят фигуру. Так делать нельзя. Сладкой, мучной, высококалорийной пищи после диеты наоборот следует избегать, так как из-за них все труды станут напрасными.

Употреблять пищу необходимо около пяти раз в день, но немного.

Стоит отметить, что нельзя проходить эту диету повторно, так как это может привести организм к истощению. Снова воспользоваться данным методом можно только спустя полтора – два месяца после окончания одного раза.

Отзывы худеющих о диете «Лесенка»

Диета оставляет после себя много положительных отзывов, что говорит о том, что она является эффективной. Ниже приведены реальные отзывы худеющих людей, которые прошли эту диету.

Источник:

Что за чудо-диета «Лесенка» и каково ее меню на 5 дней?

Множество женщин по всему миру озабочены проблемой снижения веса. Особой популярностью среди них пользуются низкокалорийные, мало продолжительные диеты. Минимум усилий и быстрый результат привлекает большое количество последователей.

Ярким представителем подобных способов суперпохудения является диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Ее соблюдение позволит без особых усилий избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, эта диета основана на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки являются ступенькой к новому телу и выполняют свои особые функции.

  • 1 день – очищение организма от всего лишнего и подготовка к похудению. Во время этого этапа можно потерять до 2 кг.
  • 2 день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов за этот этап можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3 день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи на этом этапе снижение веса не останавливается, а лишь немного замедляет темп.
  • 4 день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом этапе теряют около 2 кг.
  • 5 день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.
  • Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от многих факторов, главным из которых является начальная масса тела. Чем больше лишнего в нашем организме, тем больше и будет потеряно в результате диеты.

    Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 гр. жира. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода способствует уменьшению скрытых отеков и очищению от продуктов распада жировых отложений.

    В день необходимо выпивать около 1,5 литра воды. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая и кофе.

    Легче переносить чувство голода поможет визуализация диеты. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением желаемых результатов. Туда же можно поместить и фотографию какой-нибудь стройной девушки.

    к оглавлению ↑

    Допустимые и рекомендованные продукты

    Важной особенностью этого метода снижения веса является доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для покупки необходимых продуктов понадобится не более 2 000 рублей.

    Итак, для составления рациона на 5 дней понадобится:

    Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить и настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты .

    Употребление сахара категорически запрещено. Его можно заменить небольшим количеством фруктозы или сахарозаменителя.

    к оглавлению ↑

    При соблюдении нет необходимости думать о том, что съесть. Авторы эффективной диеты «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.

    • Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды. Для улучшения эффекта рекомендуется каждые 2 часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.У некоторых людей употребление яблок вызывает усиление аппетита. Для того чтобы этого избежать, их можно запечь в духовке или микроволновой печи без добавления сахара.
    • Восстанавливающий этап – 500 гр. творога, пониженной жирности, 1 литр кефира и не менее 1 литра воды. Эти кисломолочные продукты способствуют заселению очищенного кишечника полезными бактериями. При желании кефир заменяют натуральным питьевым йогуртом без добавок или ряженкой.
  • Энергетический этап – 300 гр. изюма темных сортов, 2 столовые ложки меда и около 1 литра компота из сухофруктов. В него разрешено добавить немного фруктозы.
  • Строительный этап. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества белка. В этот день, соблюдающие диету «Лесенка» восполняют его запасы, употребляя около 500 гр. запеченных или отварных нежирных частей курицы или индейки.
  • Бульон, образовавшийся при варке птицы можно выпить. Для снижения вероятности нарушения работы кишечника белковые продукты нужно сочетать с большим количеством зелени и соблюдать питьевой режим.

  • Жиросжигающий этап. Несмотря на свое название, по отзывам многих женщин, рацион в этот день самый сытный и вкусный. Он состоит из 200 гр. овсяных хлопьев и 1 кг овощей и фруктов. Лучше брать овсянку для варки, а не быстрого приготовления. Кашу варят на воде, немного подсаливают и перемешивают с любимыми фруктами.
  • к оглавлению ↑

    Большинство диетологов пессимистически относятся к быстрому снижению веса. По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может принести организму вред.

    Для того чтобы этого не произошло, перед началом похудения желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях.

    Резкое снижение калорийности пищи категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам.

    Уменьшить вред от пищевых ограничений поможет прием витаминных комплексов.

    Кроме того, многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно. При возвращении к обычному питанию сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и приводят новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

    к оглавлению ↑

    Результаты

    В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов. Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятием спорта. Даже полчаса несложной гимнастики в день помогут увеличить потери массы тела и не допустить обвисание кожи.

    к оглавлению ↑

    Фото до и после

    к оглавлению ↑

    Как сохранить?

    Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести не только к возвращению лишнего веса, но и появлению проблем в работе органов пищеварения.

    Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только продукты, разрешенные во время ее соблюдения, не ограничивая их количество. После окончания этого срока постепенно вводят новые продукты, избегая жареной и жирной пищи.

    Нельзя забывать и о достаточном употреблении питьевой воды. Ежедневные 1,5 литра помогут не набрать лишний вес даже при отсутствии особых ограничений в питании.

    В деле снижения веса очень важен здравый подход к этому процессу. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий, а служат всего лишь их дополнением. Соблюдение этого правила поможет не только закрепить результаты «Лесенки», но и приумножить их.

    к оглавлению ↑

    Отзывы

    Чтобы точно определиться, стоит ли «подсаживаться» на меню на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», следует изучить отзывы испробовавших:

    • Ольга:«Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, для того чтобы недавно купленное платье смотрелось максимально красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».
    • Татьяна:

    «Я очень люблю сладкое и, как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».

  • Мирра:
  • «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».

  • Наталья:
  • «Главная моя проблемная зона – это небольшой животик. Для того чтобы от него избавиться, я начала «Лесенку». Честно признаюсь, немного нарушала. Например, по утрам пила кофе с одной ложкой сахара. Несмотря на это, за время диеты я сбросила 4 кг».

  • Екатерина:
  • «В начале прошлой зимы я набрала немного лишнего веса. Из-за приближающегося Нового года пришлось принимать меры к быстрому избавлению от них. Диета «Лесенка» привлекла меня тем, что в течение одного дня можно есть мед и сухофрукты. После завершения диеты мои 4 кг ушли без следа».

  • Мария:
  • «Два месяца назад я тоже сидела на диете «Лесенка». Соблюдать ее было легко, но особых результатов я не заметила. За 5 дней мой вес уменьшился только на один килограмм. Видимо, быстрые диеты не для меня. Придется заняться питанием всерьез».

    Источник:

    Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты

    Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

    Особенности и описание диеты

    Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

    • Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
    • Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
    • Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
    • Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
    • Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

    Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

    Девушка бежит по лестнице вверх

    Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

    Ступенька N1 – Очищаем организм

    В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

    Очищаете организм с помощью активированного угля

    Меню диеты лесенка на первый день:

    • 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
    • 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
    • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

    В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

    Ступенька N2 – Восстановительная

    Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

    Восстановительный день

    Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

    Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

    Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

    Энергетический день

    Классически в рацион включается:

    • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
    • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
    • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

    На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

    Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

    Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

    Продукты для белкового дня

    Рацион 4-й ступени:

    • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
    • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
    • Неограниченное количество воды.

    Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

    Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

    На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

    Продукты для жиросжигающего дня

    В этот период можно кушать:

    • Сырые яблоки, виноград, груши.
    • Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
    • Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
    • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

    Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

    Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

    Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

    • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
    • Газированные напитки и алкоголь.
    • Жаренная и копченая еда.
    • Мучное.

    Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

    Подробное меню на 5 дней

    Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

    Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

    Первая ступеньВтораяТретьяЧетвертаяПятаяПервый день выхода
    Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
    Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
    Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
    Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
    Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

    Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

    Подробное меню на 7 дней

    Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

    Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

    ПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПятаяШестаяСедьмаяВыход
    Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
    Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
    Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
    Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды Ст. кефира, 100 гр.  творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
    Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр.  филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

    Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

    Результаты диеты: фото до и после

    Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

    Противопоказания и возможный вред

    Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

    Когда не подходит ступенчатая диета:

    • При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
    • Во время беременности и лактации.
    • При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
    • При онкологических заболеваниях.
    • В возрасте до 18 и после 50 лет.

    Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

    Возможный вред:

    • Нарушение баланса микрофлоры.
    • Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
    • Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
    • Нарушения сна, рассеянное внимание.

    Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

    ОЦЕНИ СТАТЬЮ:(1

    Источник:

    chincilla-alena.ru

    Диета «5 кг за 5 дней»

    Диета «5 кг за 5 дней» – вовсе не рекламный трюк, а очень эффективная работающая система, позволяющая женщинам, думающим, как похудеть за 5 дней на 5 кг, привести тело в порядок меньше чем за неделю к важному событию или отпуску. 5 кг – это минимальный результат, который увидят последователи этого похудения. Можно похудеть на 7 кг за 5 дней, а можно и на 8-10. Количество потерянных килограммов зависит от количества избыточного веса, образа жизни, пищевого поведения и других факторов. Данная диета для похудения 5 дней построена на принципах раздельного питания и довольно легка в реализации.

    Есть экстремальные разновидности этой диеты – «диета 3 дня минус 5 кг», «диета на 4 дня 5 кг». Но здесь существует уже опасность для организма худеющей женщины.

    Подготовка к диете

    Любая экспресс-диета предполагает, что здоровье у худеющего должно быть отменное. Перед тем, как приступить к «диете 5 дней 5 кг», необходимо проконсультироваться с врачом.

    Также необходимо заранее закупить необходимые продукты, чтобы в процессе нехватка чего-нибудь не привела к срыву.

    Принципы питания

    Каждый день питания «диеты минус 5 кг» предполагает употребление определенной группы продуктов:

    1. Белковый день. Можно кушать только мясо курицы, индейки, кролика, постной говядины – запечённое, отварное. Главное здесь – следить за величиной порции (не более 200 грамм) и избегать жирного мяса. Можно готовить паровые котлетки. Не рекомендуется солить и использовать специи, так как всё это задерживает воду в организме. Этот день запускает похудение и готовит к другим дням.

    2. Овощной день. На три основных приёма пищи разрешены любые овощи, кроме крахмалистого картофеля. Специалисты советуют остановиться на редисе, кольраби, огурцах, томатах, баклажанах. Можно делать салаты, но без заправки. В овощной день теряется большое количество жира.

    3. Фруктовый день. После белкового и овощного дней организм нуждается в глюкозе, иначе возникнет диетическое плато. Побаловать сахаром тело можно за счёт фруктов и несладких ягод. Можно выбирать виноград, яблоки, мандарины, апельсины. Главное – воздержаться от калорийных бананов и персиков. В этот день разрешен и мёд в небольших количествах – не более 1 чайной ложки 3 раза в день. 4. Злаковый день. На этом этапе похудения можно употреблять несладкие и несоленые каши на воде, рис (желательно бурый) и орехи. Четвертый день наполняет тело полезными растительными жирами и таким образом готовит его к водному дню.

    5. Водно-творожный день. Пятые сутки диеты «5 дней 5 кг» позволят потерять до 3 килограмм веса за 24 часа. Весь день можно пить только негазированную воду и кушать обезжиренный творог, не более 7 ложек три раза в день — на завтрак, обед и ужин.

    Кроме того, есть общие рекомендации, которых нужно придерживаться не только, чтобы похудеть за 5 дней, но и во время любой диеты:

    • ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна; • стараться употреблять пищу в одно и то же время; • наладить режим сна по принципу «засыпать сегодня, вставать завтра»; • из напитков можно зеленый и травяной чай, воду негазированную, несладкий кофе; • ограничить употребление сахара, соли и пряностей; • вся еда должна запекаться или отвариваться;

    • необходимо отказаться от курения и алкоголя, чтобы снизить нагрузку с организма.

    Примерное меню диеты похудения на минус 5 кг за 5 дней

    Для простоты составления рациона и списка покупок ниже представлено примерное меню для того, чтобы быстро похудеть за 5 дней:

    1. День белковый:

    • завтрак – 200 грамм отварной говядины; • обед – 3 небольших котлетки из индейки на пару;

    • ужин – крольчатина в духовке (200 г)

    2. День овощной:

    • завтрак — салат из свежих овощей (200 г); • обед — рагу из баклажанов с чесноком;

    • ужин – 150 грамм тушеных кабачков.

    3. День фруктовый:

    • завтрак — салат из 2-х тертых яблок с ложкой меда; • обед – грейпфрут и апельсин по 1 штуке;

    • 200 г ягод смородины или крыжовника.

    4. День злаковый:

    • завтрак — 200 грамм овсяной каши с орехами (овсянка должна быть сварена на воде, без добавления сахара и соли); • обед — орехи миндальные 100 грамм;

    • ужин — 5 ложек вареного риса.

    5. День водно-творожный:

    • завтрак – 2 стакана воды, 5 ложек обезжиренного творога; • обед – 3 стакана воды, творожная запеканка;

    • ужин – 0,5 л. воды, 5 ложек творога.

    Достоинства и преимущества диеты «минус 5 кг за 5 дней»

    К плюсам данной системы похудения относится:

    • простые правила; • долговечный результат; • отсутствие чувства голода; • минимальный стресс, так как «потерпеть» нужно всего 5 дней; • очищение организма от шлаков и токсинов;

    • формирование правильного пищевого поведения.

    К минусам «диеты минус 5 кг» можно отнести:

    • дефицит витаминов, микро- и макроэлементов; • упадок сил, слабость;

    • нужно уметь правильно «выходить» из этой диеты.

    Летний сезон – лучшее время для того, чтобы попробовать эту быструю диету за 5 дней. В эту пору года доступны овощи, фрукты и ягоды, а тёплая погода, пешие и велосипедные прогулки помогут на неделю отвлечься и легче перенести чувство голода. Если добавить физические упражнения – то отличный результат гарантирован на 100%. Злоупотреблять «диетой 5 кг» не стоит, и повторить её можно не ранее, чем через 3 недели.

    dieti100.ru

    Диета «5×5»: варианты меню для эффективного похудения

    Как работает диета 5 на 5. Какие существуют варианты такой диеты и как составить меню на 5 дней для похудения.

    Эффектно слить воду — вот, как работает диета 5 на 5. Пять дней — это слишком короткий срок для жиросжигания, и будет уходить жидкость, как ни старайся выстроить питание. Популярные варианты представляют собой различные комбинации низкоуглеводных, низкокалорийных и обезжиренных продуктов, которыми предстоит истязать организм положенный срок для результата.

    Правда похудения заключается в том, что при любом снижении поступления в тело углеводов происходит выведение лишней воды из мышц, кожи, крови, кишечника, мозга. Жировой компонент уходит минимально при низкой калорийности рациона — примерно 15% от общей потери веса за день. Однако вернется он в гораздо большем объеме, поскольку организм получит команду на увеличение запасов.

    Диета 5 кг за 5 дней — вариант «очищающий»

    Предполагает предварительное голодание на минеральной воде и домашних яблоках, обещает сброс от 2 кг за первые сутки за счет очистки шлаков и токсинов. Любое голодание провоцирует выведение жидкости, так что диетические обещания не лгут. Активированный уголь, якобы, поможет против шлаков. Препарат работает только с присутствующими в ЖКТ токсинами, то есть после отравления, в момент вздутия или инфекционной инвазии. Со старыми накоплениями уголь не справляется, поскольку их давно нет в желудке.

    • Первый день – вода и яблоки (до 1 кг).
    • Второй день — молочный: половина кило творога и литр кефира. Белково-лактозная комбинация спровоцирует выход жидкости.
    • Третий день насыщает простыми углеводами в виде двух столовых ложек меда и 300 г изюма.
    • После чего переходим на куриную грудку с зеленью (400 г) по всем канонам белково-углеводного чередования.
    • Последний день — восстановительный с полноценным рационом за счет клетчатки из фруктов и каш. Видимо, он необходим для того, чтобы восстановить работу кишечника, застывшего из-за белковой пищи и голода.

    В диете собрано все, что считается эффективным для похудения, но данные рецепты не работают в миксе и на протяжении короткого срока. Телу нужно время для растрачивания жира.

    Диета на 5 дней из комплекса монодиет

    Белковая загрузка в начале пятидневного пути, по мнению создателя рациона, защитит мышцы от распада. Создается впечатление, что белок будет расходоваться на протяжении недели, а не переварится за 3-4 часа. Единственным правильным утверждением является то, что мясной день запустит механизм похудения — отсутствие углеводов заставит тело отдавать жидкость.

    С помощью овощного и следующего фруктового дня, наполненного клетчаткой, активизируется работа кишечника, но организм не будет получать достаточно калорий и питательных веществ.

    Следующие «злаковые» сутки — предусматривают потребление каш и орехов, но растительные белки нельзя назвать полноценными.

    Последний день на воде и твороге называется разгрузочным, и правда его состоит в том, что резкий переход с углеводов на белок действительно снизит вес. Помните, что 80% успеха на весах — это выход воды. Краткосрочные диеты не заставляют жир гореть.

    Цитрусовая диета на пять дней

    Съедая три апельсина и два яйца в каждый из трех приемов пищи можно потерять вес, так как в организм поступит 1174 ккал, что следует из простых расчетов. Каждый апельсин — 200 г и 86 ккал, а три — 258, а девять — 774 ккал. Два яйца дают суммарно 130 ккал, а за день — 390 ккал. Белка примерно 36 г, жиров — около 24 г, что ниже нормы, и 180 г углеводов — практически в пределах нормы.

    Однако состав рациона не будет качественный из-за отсутствия грубой клетчатки и сложных углеводов. Низкая пищевая ценность приведет к нужному эффекту — уйдет примерно до 1-3 кг, но половина за счет воды.

    Диета на 5 дней с чередованием

    Пять монодиет в одной со строгими ограничениями:

    • стакан вареного риса;
    • шесть картошек;
    • до 1,5 кг яблок;
    • до 1 кг нежирного творога;
    • свежие овощные и фруктовые соки.

    На протяжении дня нужно пить минеральную воду, чай и несладкий кофе. После пятидневного издевательства организм войдет в состояние шока и сольет воду. Интересные изменения начинаются потом, когда создатели рациона настаивают на постепенном выходе из диеты с помощью здоровых продуктов. Именно тогда идет похудение, а до этого — выйдет вода.

    Диета Гейши

    Олицетворяет тот случай, когда строгие ограничения оправдываются только названием. Придется кушать только отваренный рис и пить зеленый чай с молоком. Обещанные очищающие свойства риса приведут к запорам. Зеленый чай в соотношении с молоком 1 к 1 не даст телу нужного количества белка, зато отлично выведет воду. Низкокалорийная диета завершится большим откатом сброшенных килограммов. На завтрак 500 мл напитка, на обед — порция риса и стакан молока, ужин — рис и стакан чая.

    Староанглийская эффективная диета на 5 дней

    В пансионах для богатых воспитанниц с лишним весом вводился строгий рацион, наследницей которого стал популярный план для похудения. Преимущество системы — использование простых и доступных продуктов. Если диета была частью духовного воспитателя английских леди, то сейчас — это мера для экстренного сброса веса, а иными словами — голодание по расписанию.

    Первый день

    • Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем на завтрак.
    • Тарелка куриного бульона с ломтиком хлеба и чай на обед.
    • Пшеничный хлеб с маслом и чай на ужин.

    Второй день

    • Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем.
    • Хлеб с маслом, два яйца, чай.
    • Два яблока.

    Третий день

    • Чай и 50 г натурального джема или варенья.
    • Чай и куриная голень варена (150 г).
    • Тарелка вареной фасоли.

    Четвертый день

    • Овсянка (200 г) с чаем.
    • Три куриных яйца.
    • Две груши.

    Пятый день

    • Хлеб с маслом, чай.
    • Куриная голень отварная, стакан молока.
    • Две вареные картошки, чай.

    Без подсчета калорийности становится ясно, что в сутки придется кушать не более 500 ккал, что крайне скудно, приведет к сливу воды, запорам, появлению аристократической бледности и томной слабости.

    Диета для похудения за 5 дней «тонкая»

    Обещает сделать талию, как у Софии Марсо. Француженки питаются маленькими порциями, позволяя себе десерты и изысканные блюда. Приведенные меню завтраков, обедов и ужинов показывают действительно скудный и низкокалорийный рацион. Специально для противников спорта авторы диеты замечают, что актриса ненавидит тренировки. Другой же сайт, посвященный фитнесу, пишет о ее домашних тренировках. Противоречия в информации явно указывают на «правдоподобность» диеты, в которой из французского только круасан.

    Звездные завтраки:

    • чай с молоком, круасан или булочка;
    • апельсиновый сок, три зерновых хлебца;
    • стакан йогурта и теплого молока;
    • овсяные хлопья и 50 г твердого сыра;
    • омлет из трех яиц, чай.

    Звездные обеды:

    • вареный рис, яблоко, чай;
    • 100 г курицы, суп с овощами;
    • 100 г вареной говядины, две картошки в мундире;
    • томатный сок, три огурца;
    • отварная брокколи, вода.

    Звездные ужины:

    • тушеная или вареная рыба, листья салата;
    • любые овощи (около 250 г);
    • два фрукта, чай;
    • тертая сырая морковь, чай;
    • 100 г филе курицы, стакан фруктового сока.

    Хотя создатели постарались включить в рацион мясо и растительную пищу, но некоторые «блюда» настолько скудны, что не смогут пополнить запас питательных веществ. Например, «сытные» обеды из чистой вареной брокколи и томатного сока с огурцами или ужины фруктами и тертой морковью, которые совпадают с днями, имеющими низкое содержание белка.

    Греческая диета за 5 дней 7 кг

    По набору продуктов наиболее приближена к правильному питанию. Подобно другим планам запрещает сладкое, мучное и жареное. Основа — деление пищи на три группы:

    1. Употребляются каждый день: злаки, овощи, фрукты, сыр, молоко и йогурт, бобовые, макароны, оливковое масло, вино.
    2. Не более четырех раз в неделю: яйца, рыба и морепродукты, сладости.
    3. Не чаще трех раз в месяц любое постное мясо.

    Потому меню выглядит легким, наполненным преимущественно растительными продуктами и белком. Средиземноморский режим питания рекомендован людям с высоким уровнем холестерина в крови.

    Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья

    Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.

    30 августа 2016

    proteinfo.ru

    Супер диета: потеряйте 5 кг всего за 10 дней!

    Эта супер-диета длится 10 дней, а не один день. Лучше всего, что вы сами составите план питания, и вы сможете настроить его в соответствии с вашими потребностями и желаниями.

    Кроме того, важно, когда вы на этой диете регулярно тренироваться , потому что без регулярной физической активности вы не получите желаемого результата.

    Вы должны потреблять все виды фруктов, потому что каждый плод содержит различные ингредиенты, необходимые организму для нормального функционирования. Это то же самое для овощей, приготовленных или сырых, некоторые овощи — большие антиоксиданты , у других — волокна, которые помогут пищеварительной системе, а некоторые из-за минералов и витаминов.

    Некоторые овощи помогут вам в битве, чтобы похудеть, некоторые помогут вам не потерять цвет кожи.

    Морковь, салат-латук, томаты должны доминировать в вашем рационе, и каждый день вы должны есть разные овощи. В меню диеты вы также должны включить овощной суп. Что касается фруктов, съешьте их в больших количествах, и для этой диеты лучше всего употреблять папайю, яблоки, клубнику, малину и грейпфрут.

    Эти плоды не только помогут сжечь лишний вес, но и смогут обеспечить необходимые минералы и витамины для вашего тела . Кроме того, вместо овощей и фруктов вы можете употреблять йогурт и натуральные мюсли.

    Во время этой супер диеты вам нужно забыть мясо, хлеб, макароны, сладости и сыр. Потому что овощи и фрукты помогут вам потерять несколько килограммов, это не значит, что вы должны есть каждый час в неограниченном количестве.

    В один день вы должны иметь четыре основных блюда — завтрак, обед, закуски и ужин. Вы должны съесть две чашки свежих овощей и чашку с фруктами для каждого приема пищи. Вы можете заменить суп салатом из овощей. Вы можете приправить его лимоном, но вы не должны использовать масло.

    Пример меню на один день:

    Завтрак: чашка фруктов (нарезанная), чашка сока свежих помидоров и чашка йогурта

    Обед: чашка овощного супа или одна тарелка салата, чашка фруктов (нарезанная)

    Закуска: чашка фруктов (нарезанная)

    Ужин: салат из овощей — морковь, огурец, капуста, помидоры, зеленый салат, брокколи, чашка овощного супа и чашка фруктов (нарезанные)

    fithacker.ru


    Смотрите также