Диета собственная моя


Диетолог Виктории Бэкхем: «Моя система питания борется с морщинами!»

«Когда меня спрашивают об основных преимуществах моей „диеты“, я говорю: возрастет производство собственного коллагена в коже, уменьшатся или исчезнут воспалительные процессы в кожных покровах, кожа будет лучше удерживать влагу, улучшится защитная функция, морщины станут менее заметными, а новые не будут появляться намного дольше. То есть вы будете не просто терять вес, вы будете молодеть».

В основе системы питания доктора Корретт лежит принцип разделения продуктов на щелочные и кислотные. Чтобы не вдаваться в слишком медицинские подробности, сразу резюмируем: щелочные — хорошо, кислотные — плохо.

Это изучено, доказано и опробовано во многих клинических исследованиях, которые объединяет общий вывод: оптимальный pH баланс пищеварительного тракта человека — 7,4, то есть щелочной. Нейтральным считается значение в 5,5, а все, что меньше — кислотная среда.

«При „закислении“ организма вы ощущаете тревожность, страдаете бессонницей, ваша кожа выглядит серой и обезвоженной, покрывается морщинами, часто возникают угри и прыщи. В тяжелых случаях возникают экзема и псориаз, шелушения и необъяснимые аллергические реакции (которые по сути — воспалительные процессы). Конечно, вы должны проконсультироваться с дерматологом, гастроэнтерологом и эндокринологом, чтобы исключить другие причины плохого самочувствия и лишнего веса, но если все анализы в норме, рацион у вас весьма ограниченный, а проблема не решается — прислушайтесь ко мне и скорректируйте кислотно-щелочной баланс вашего меню.

  • Айза Анохина рассказала, почему мужчины хотят дарить девушкам украшения

Я не предлагаю полностью отказаться от кислотных продуктов, отнюдь, я за сбалансированное питание. Моя система предлагает разделить кислотные и щелочные продукты в соотношении 30 к 70. Этот баланс нужно поддерживать в каждом приеме пищи, и тогда ваш вес естественным образом придет в норму, а кожа будет выглядеть просто потрясающе!

Первое и самое главное — разделить продукты по этим двум категориям. Это не так просто, как кажется: скажем, лимон большинство воспринимают как продукт кислотный, а на самом деле он щелочной. Чтобы облегчить задачу, я составила простой список, который можно распечатать или загрузить в телефон, чтобы вы всегда могли свериться с ним и убедиться, что питаетесь правильно.

Щелочные продукты

(по мере убывания щелочности)

  1. Пищевая сода
  2. Красные водоросли
  3. Лимоны
  4. Чечевица
  5. Лайм
  6. Минеральная вода
  7. Нектарин
  8. Репчатый лук
  9. Хурма
  10. Ананас
  11. Тыквенные семечки
  12. Морская соль
  13. Морская капуста
  14. Сладкий картофель
  15. Мандарин
  16. Большинство овощных соков
  17. Арбуз
  18. Киви
  19. Кольраби
  20. Манго
  21. Патока
  22. Зеленая горчица
  23. Оливки
  24. Петрушка
  25. Пастернак
  26. Маракуйя
  27. Горох
  28. Черный перец
  29. Малина
  30. Соевый соус
  31. Турнепс
  32. Яблоки
  33. Абрикосы
  34. Руккола
  35. Спаржа
  36. Брокколи
  37. Дыня
  38. Морковь
  39. Кешью
  40. Апельсин
  41. Чеснок
  42. Имбирь
  43. Грейпфрут
  44. Белокочанная капуста
  45. Цветная капуста
  46. Печень трески
  47. Баклажан
  48. Грибы
  49. Виноград
  50. Кофе

Кислотные продукты

(по мере убывания кислотности)

  1. Говядина
  2. Пиво
  3. Хлеб
  4. Сахар
  5. Какао
  6. Пшеничная мука
  7. Картофель
  8. Мороженое
  9. Морепродукты
  10. Макароны
  11. Соль
  12. Вино
  13. Йогурт
  14. Ячмень
  15. Рис
  16. Курица
  17. Кукуруза
  18. Творог
  19. Яичный белок
  20. Бобовые
  21. Арахис
  22. Фисташки
  23. Свинина
  24. Чернослив
  25. Попкорн
  26. Рожь
  27. Телятина
  28. Гранат
  29. Сыры
  30. Водка
  31. Уксус
  32. Черный чай
  33. Гречка
  34. Молоко
  35. Баранина
  36. Сливы
  37. Манка
  38. Помидоры
  39. Индейка
  40. Сливочное масло
  41. Кокос
  42. Инжир
  43. Красная рыба
  44. Белая рыба
  45. Кедровые орехи
  46. Шпинат
  47. Цуккини
  48. Соя
  49. Желатин
  50. Подсолнечное масло

То есть если ты хочешь съесть, например, говядину, которая ОЧЕНЬ кислотный продукт, скомпенсируй это гарниром из чечевицы и лука, а после еды выпей щелочной минералки. И в следующий прием пищи выбирай более щелочные продукты. Полностью отказываться от „кислых“ продуктов нельзя!

Следовать этой схеме можно всю жизнь без малейшего вреда. Вы получите все необходимые микроэлементы и витамины, а первые изменения во внешнем виде отметите буквально через пару недель».

www.cosmo.ru

Собственная идеальная диета

Платные опросы Биткоин новости

Намажь сырной пастой кусок поджаренного белого батона. Клади потолще, чтобы душа развернулась и ахнула от такого великолепия. Сверху в самый раз будет ломтик копченой колбаски и слой майонеза… Вкусно? Гарсон, повторите 3 раза! Время полакомиться конфетами ассорти. Пусть прочитаны тысячи страниц о пользе морковки, изучены системы худосочных звезд, а книгами о чудо-диетах завалена вся квартира, отказаться от своих привычек ты не в силах. Как показало недавнее исследование, большинство женщин не придерживается опубликованных стратегий похудения. Статистика утверждает, что лишь 9% из тех, кто сидит на диете, действительно худеют и удерживают свой вес в течение года, более 34% — полнеют, 47% — остаются при своих кило. Диетологи, да и врачи других специальностей, в своих рекомендациях единодушны: лучше всего работает та диета, которую мы придумываем себе сами. «Выбери из всех существующих схем несколько проверенных принципов, которые подходят тебе по ряду причин, и внедри их в свою собственную систему», — советует Лайза Янг, профессор из Нью-Йорка. Это позволит тебе не приспосабливать аппетит под четкий регламент, а органично вписаться в правила похода на кухню. Что хорошо Клавдии Петровне, то для тебя может иметь совершенно обратный эффект. Внимание: в некоторых случаях на диету садиться нельзя категорически! В первую очередь это касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, особенно в период полового созревания. Хочешь похудеть как можно скорее или сохранить свою фигуру изящной на долгие годы? Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограмм почти молниеносно, но с их завершением прежние вес и объем так же стремительно возвращаются. Хочешь долговременных и стабильных результатов? Теряя не больше 500-700 г в неделю, полностью перестраиваешь организм и нормализуешь обмен веществ. На примере самых популярных диетических принципов мы покажем тебе, как можно заставить их работать на себя.Перехитри соблазныФормула: больше белка объем Тебя пригласили в ресторан, а там столько вкусного! Не паникуй: перед походом съешь что-нибудь белковое (например, орехи) и объемное (свежие фрукты). Затем смело можешь заказывать жиденький супчик или салат.Формула: Дневник питания перекусы Планируй свой рацион, даже если знаешь, что поесть по-человечески времени не будет. Но твоя способность предугадать — уже половина победы. Сделай запас: возьми с собой яблок, брось в сумочку упаковку сока. Это наверняка лучше, чем в спешке глотать бутерброды.Формула: Меньше углеводов больше протеинов Сладостям и белому хлебу предпочти овощи. Разве не заманчиво ассорти из помидоров, морковки, паприки? А тонкий слой нежирной ветчинки на ломтике ржаного хлеба? Можно и семечек в салат добавить, и яйцом, сваренным вкрутую, организм побаловать.Формула: Больше белка объем Большую часть твоей тарелки должна занимать низкокалорийная пища, где вдоволь клетчатки, воды и нежирного белка. Ты уже знаешь, что это — креветки, овощи, постное мясо и фрукты.Формула: Дневник питания объем Все уже спят, и никто не заметит твоего преступления? А холодильник заодно с тобой и свидетелем не считается? Немедленно вспомни про дневник. Сколько записей в нем с 18.00? А во сколько лишних кило это обернется? Если тайное желание пожевать непобедимо, ограничься горстью попкорна перед телевизором или сгрызи морковку. А лучше- попей воды.Это работаетКонтролируй размер порции. Будь осторожна с объемами: 90 г нежирного мяса по размеру должны быть с колоду карт, рыбу сравни с банкнотой в 50 гривен, сыра съешь с большой палец — это граммов 30. Добавляй ценное в любимое блюдо. Курицу или креветки можно прекрасно комбинировать с макаронами, спагетти и соусами. В геркулесовой каше будет очень кстати горсть орехов. Перед тем как намазать варенье на тост, положи на хлебец чуть-чуть обезжиренного творога.Замени твердое жидким. То есть твердую пищу — мюслями и соками (коктейлями). С этими продуктами очень легко контролировать свои порции. Таким методом можно обойтись даже без подсчета калорий: они сами уменьшаются волшебным образом. Дотошные диетологи выяснили, что женщины, практикующие 1-2 коктейля в день вместо еды, «таяли» в месяц на 2 кг больше, чем их конкурентки, «сидящие» на тех же калориях, но получаемых с твердой пищей.Сделай по-своему. Считай свои мюсли или сок полноценной едой, когда проголодаешься. Осел — не трепетная лань, а 3 г волокон, 10 г белка и 3 г насыщенных жиров — не калории, если следовать этим полезным принципам. Как обед В сочетании с мюслями и соком это может быть салатик, нежирный соус и что-то из фруктов. Все вместе не должно превышать 220 ккал. Как перекус. Между завтраком, обедом и ужином такого количества калорий будет многовато. Поэтому если «перекус» пришелся на 4-5 после полудня, то сократи его наполовину.Заведи «пищевой» дневник. Письменный метод позволит тебе разоблачить многие дурные наклонности. Когда записываешь то, что ешь, почему-то начинаешь кушать меньше. Исследования показывают, что ведение дневника уменьшает килограммы эффективнее, чем зарядка!Сделай по-своему. Планируй то, что и сколько ты съешь за день. При этом празднуй каждую, даже маленькую победу. Купи наклейки с тиграми/звездочками/корабликами (ненужное вычеркнуть). Наклеивай их в дневник всякий раз, когда ты, к примеру, съела ненавидимую раньше капусту брокколи. Это называется положи- тельной мотивацией. А кроме того — еще один твой шаг к успеху, сообщает

prevention.com.ua

eDiet.ru »
2013-1-20 15:11

www.ediet.ru

Как составить собственную диету для быстрой потери веса

Воспользуйся нашим руководством из шести пунктов по составлению эффективного плана питания. Он будет настолько уникален, что о нем будешь знать только ты.

Ты ведь наверняка хочешь, чтобы твоя диета сработала. Для этого первым делом надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени. Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением. Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство. Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры. Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой. К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети. Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему. Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата. По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого. Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

mhealth.ru

Моя собственная диета

В общем, очень долго я колебалась, придумывала, читала мнения...и поняла, что мне не подходит ни одна долгая диета. Поэтому составила свой список разрешенных продуктов, из тех, что я в принципе люблю и ем. Количество потребляемого конечно собираюсь свести к минимуму, и в теч. дня не обязательно есть всё. Но хотелось бы слышать ваше мнение по поводу того набора продуктов, который я для себя выбрала. Возможно ли если есть только это, похудеть.  Получилась этакая смесь из протасовки+японка+кремлёвка.  Может быть стоит что-нибудь исключить или наоборот добавить. Кстати, заправлять салаты я собралась соевым соусом. Не вредно? Итак:1. Яйцо ( 4-5 в неделю)2. Ягоды (малина, слива, клубника – 200 гр.)3. Нежирное мясо( говядина, индейка, курица, язык отварной, телятина- 100-200 гр.)4. Нежирная рыба и морепродукты(креветки, омары, кальмары,краб.палки  и т.п.)5. Сыр (Олтермания 17%, брынза, домашний)6. Молочка( творог, кефир,йогурт – 0%-1.5% жирности)7. Овощи (помидоры, огурцы, спаржа)8. Тушеные смеси из овощей(броколли, цветная капуста, шпинат)9. Фрукты( яблоки, апельсины, грейпфруты)10. Шоколад (80 гр. в неделю)11. Мёд (1.5 ч/л в день)12. Суши (6 роллов раз в неделю)13. Орехи(миндаль, кедровый, фундук- 200 гр. в неделю)

14. Кола-лайт

devki-na-diete.livejournal.com


Смотрите также