Диета сколько стоит


Сколько стоит диета елены малышевой для похудения?

Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными. Для женщин диапазон суточной энергетической ценности любого варианта диеты варьирует в пределах 800-1000 ккал (похудение/поддержание), а для мужчин в рамках 1000-1200 ккал (похудение/поддержание). Дневная калорийность меню женской фитнес-диеты составляет 1200 ккал. По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.

Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.

Примерное меню диеты Малышевой

С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

Понедельник

Первый завтрак сухая овсяная каша; кофе/чай. 167,5 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

спагетти по-итальянски с томатным соусом и мясными шариками; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 314,4 ккал

Десерт

абрикосовый фруктовый батончик. 182,05 ккал

Ужин

суп-лапша с добавлением курицы и петрушки; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 144,6 ккал

Суточная энергетическая ценность – 808,55 ккал.

Вторник

Первый завтрак яблочно-ореховый фруктовый батончик; кофе/чай. 185,35 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

филе кеты с паровым рисом босто; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 146,6 ккал

Десерт

смесь кешью, папайи, изюма и ананаса. 200 ккал

Ужин

жюльен с добавлением мяса цыпленка; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 258,25 ккал

Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

Среда

Первый завтрак мюсли с четырьмя злаками и тыквой; кофе/чай. 171,31 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

феттучини с куриным мясом под соусом морней; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 330 ккал

Десерт

вишнево-клюквенный фруктовый батончик. 180,95 ккал

Ужин

ленивые голубцы с соусом из овощей; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 124 ккал

Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

Четверг

Первый завтрак мюсли с семечками, орехами и цукатами; кофе/чай. 161,65 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

картофель с грибами и луком по-старорусски; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 275 ккал

Десерт

смесь кешью, папайи, изюма, арахиса и ананаса. 190,5 ккал

Ужин

зеленый крем-суп с сухариками и брокколи; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 170 ккал

Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

Пятница

Первый завтрак классический омлет с добавлением брокколи; кофе/чай. 110,07 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

филе цыпленка с вареным рисом; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 283,78 ккал

Десерт

смесь фундука, кешью и арахиса с сухофруктами. 210 ккал

Ужин

крем-суп по-английски из тыквы; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 192 ккал

Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

Суббота

Первый завтрак рисовая каша с добавлением ананаса и малины; кофе/чай. 171,5 ккал

Второй завтрак

1 яблоко или апельсин или 100 граммов ягод на выбор (по желанию).

Обед

мясные зразы, фаршированные гречкой и грибами; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 302 ккал

Десерт

яблочно-ореховый фруктовый батончик. 185,35 ккал

Ужин

грибной жюльен по-французски; дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов. 140,26 ккал

Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

Воскресенье

Весь день разгрузочное меню с рисовым или гречневым рационом.

Выход из диеты Малышевой

По утверждению самой Елены Васильевны все рекомендованные ею диетические режимы питания хороши именно тем, что позволяют человеку совершенно произвольно включаться в диету и после ее окончания без каких-либо особых проблем выходить из нее. Все варианты меню от Малышевой сформированы таким образом, дабы человеческий организм в полной мере получал все необходимые для его жизнедеятельности пищевые элементы. Данная диета является одной из немногих систем коррекции веса, которых при желании можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью. Тем не менее, при желании прекратить соблюдение диеты, все-таки следует придерживаться некоторых несложных правил, а именно: ранее ограниченные или полностью запрещенные пищевые продукты вводите в свой рацион плавно, не нагружая одномоментно пищеварительный тракт уже непривычной для него пищей; энергетическую ценность ежесуточно употребляемой пищи увеличивайте постепенно, стараясь добавлять к собственному меню не более 100 калорий в неделю; продолжайте практиковать обильный питьевой режим и придерживаться всех вышеприведенных правил приема пищи; не отказывайтесь от занятий спортом, а возможно и увеличьте физические нагрузки на время выхода из диеты; каждый день контролируйте свои весовые показатели и в случае их увеличения приостановите расширение своего пищевого рациона вплоть до выяснения причин такой ситуации (обратитесь к диетологу);

по возможности продлите процесс выхода на срок, вдвое превышающий длительность самой диеты.

Противопоказания к диете Малышевой

Сайт диеты Малышевой не предоставляет информации об абсолютных противопоказаниях к соблюдению популяризированной ими системы похудения, однако настоятельно рекомендует своим клиентам перед началом диетического пути пройти как можно более полное медицинское обследование и консультацию у диетолога. Сама Елена Васильевна в своих телевизионных передачах неоднократно говорила, что соблюдать любую корректирующую вес методику нежелательно детям до 16-ти лет, а также кормящим и беременным женщинам. Равным образом подобные рекомендации об осторожном подходе ко всем диетам целесообразны и для людей с серьезными проблемами со здоровьем, поскольку в таком случае назначать режим питания имеет право лишь лечащий врач.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Плюсы Минусы Все варианта данной диеты сбалансированы по основным макро- и микронутриентам и продуманы с учетом минимизации нагрузки на внутренние органы, в первую очередь почки, сердце, печень и пищеварительный тракт. При формировании меню диеты используются лишь свежие и высококачественные продукты. Каждодневные рационы питания достаточно разнообразны и быстро не приедаются. Во время прохождения диеты процесс приготовления пищи худеющим человеком ограничен лишь нарезкой салатов и завариванием горячих напитков. Все остальные блюда доставляются на дом в готовом виде и нуждаются только в разогреве в микроволновке или разведении жидкостями. Процесс похудения не требует взвешивания потребляемых продуктов, вычисления их пищевой ценности и прочих подобных манипуляций. В периоде активного снижения веса в человеческом организме происходит нормализация множества внутренних процессов, связанных с обменом веществ. По причине частого потребления пищи худеющий человек фактически не подвержен голодным приступам.

При характерной для этих диет калорийности питательного рациона масса тела снижается плавно, что сводит к минимуму саму возможность возникновения стресса и других побочных эффектов.

Все разновидности готового меню диеты достаточно дорогостоящие и потому доступны не каждому человеку. Для особо тучных людей переход на питание по 800-1000 калорий в сутки может сопровождаться рядом трудностей, включая чувство голода и ухудшение самочувствия.

Минимум 4-х разовый режим питания подходит далеко не всем работающим людям.

Похожие диеты

Поскольку знаменитая телеведущая Елена Малышева довольно часто в своих телепередачах выступает с множеством рекомендаций в отношении различных способов похудения, на основе ее слов было создано немало диетических режимов питания, в той или иной мере соответствующих базовым принципам ее собственной программы снижения веса. В данное время уже более трех десятков разных диет фигурируют в сети интернет под ее авторством, но далеко не все они действительно имеют отношение к Елене Васильевне. Среди наиболее близких к пропагандируемому Малышевой здоровому похудению питательных режимов можно выделить 10 диет, которые с большой долей вероятности принадлежат именно ей, или, по крайней мере, в целом соответствуют диетической концепции диетолога. Все они отличаются между собой сроком соблюдения, результативностью и необходимыми для похудения продуктами, однако объединены общими правилами и целью.

Бессолевая диета

В принципе любая диета Малышевой безсолевая, так как сама диетолог всецело поощряет полный отказ от соли или, по крайней мере, ее предельное снижение в любом питании. Такое отношение к этому продукту объясняется очень просто. Во-первых, соль основательно задерживает в организме ненужную жидкость, что само по себе увеличивает существующую массу тела. Во-вторых, несоленые блюда, как правило, употребляются человеком в меньшем количестве, тем самым снижая суточное поступление калорий. В-третьих, несоленая пища улучшает внутренний обмен веществ, что непосредственно благоприятствует похудению. Ограничение в своем рационе соли позитивным образом отражается не только на человеческой фигуре, но и на его здоровье, предупреждая возникновение множества заболеваний со стороны сердца, почек, сосудов и прочих органов и систем организма. На первом этапе системы похудения без соли каждому худеющему человеку в первую очередь советуют полностью забыть об этом продукте. По некоторым свидетельствам результат такого простого действия зачастую превосходит ожидания. Многие люди уже на этой фазе ощущают значимое снижение веса, даже без глобальных ограничений привычного пищевого рациона.

В дальнейшем соблюдать бессолевую диету достаточно просто. Кроме отказа от самой соли худеющему человеку придется воздерживаться от всех продуктов, содержащих ее изначально (колбасы, консервы, сыры, соусы и пр.), а в идеале полностью перейти на здоровое питание. Корректировка количества съедаемой в сутки пищи и ее калорийности происходит в индивидуальном порядке и, как правило, является несущественной.

Чтобы при выдерживании бессолевой диеты употребляемая еда не казалась совсем пресной, разрешено при приготовлении диетических блюд использовать сок лимона, натуральный соевый соус и органические приправы. Среди недостатков такого похудения отмечают его длительность (не менее нескольких месяцев) и небольшую эффективность (2-3 кг в месяц).

Рисовая монодиета

Данная схема похудения представляет собой не полноценную диету, а всего лишь 1-2 дневную пищевую очистительную разгрузку, которую многие диетологи, включая Елену Малышеву, рекомендуют еженедельно устраивать даже людям, не преследующим цели избавиться от лишнего веса. Непродолжительное очищение организма рисом благотворно сказывается не только на органах ЖКТ, но и на всем человеческом теле в целом. В результате его проведения происходит нормализация процессов пищеварения и активизация метаболизма, которые сопровождаются потерей 1-1,5 килограмм за сутки и видимым улучшением общего самочувствия. Из продуктов один рисовый разгрузочный день от Малышевой потребует только приобретения максимум 1 килограмма риса (лучше бурого или пропаренного), а также наличия чистой негазированной воды и качественного зеленого чая. Все количество предварительно вымоченного ночью в воде риса нужно будет отварить до готовности, не добавляя к нему никаких наполнителей (соли, приправ, масла и пр.). После этого получившуюся рисовую кашу надлежит поделить на 6 равнозначных частей и съесть на протяжении всего светлого времени суток, практикуя трапезы через каждые 2 часа. В этом временном промежутке необходимо пить воду и зеленый чай, суммарно употребив за день минимум 2 литра этих напитков.

Экспресс-диета

Подобную диету еще называют предновогодним 3-х дневным похудением, позволяющим перед зимними праздниками буквально за несколько суток облегчить собственное тело на 4-5 килограмм. Вся суть этого быстрого метода коррекции веса заключается в ежедневном употреблении аналогичного пищевого набора и обильном питье фильтрованной воды. Полный трехсуточный рацион питания экспресс-диеты будет выглядеть приблизительно так: завтрак – сэндвич из небольшого ломтика зернового хлеба и 10-15 грамм нежирного сыра; обед – 150-200 грамм куриного филе с овощным гарниром; полдник – один большой или два средних несладких фрукта; ужин – лазанья из малокрахмалистых овощей с небольшим количеством маложирного сыра;

второй ужин: скромная порция зеленой овощной нарезки.

Недельная диета

Такая диета, как правило, рассчитана на 5 дней или максимум на неделю и построена на вышеописанном принципе ежесуточного употребления одних и тех же продуктов по определенному графику. Помимо этого, во время активного похудения рекомендуют практиковать физические нагрузки умеренной интенсивности и пить много жидкости. Подобная пятидневная диета вполне способна снизить существующий вес на 2-3 килограмма, а недельное похудение по этой системе поможет убрать 4-5 лишних килограмм. Диетическое меню одного дня такой методики формируется так: завтрак – 2 небольших ломтика отрубного хлеба, обезжиренный творог в количестве 100 грамм, немного овощного салата, качественный зеленый чай; обед – суп из малокрахмалистых овощей, до 150 грамм постного мяса с гарниром из запаренной гречки или риса, натуральный сок; полдник – пара несладких фруктов;

ужин – небольшой ломтик отрубного хлеба, до 200 грамм маложирной рыбы, кружка кефира.

Десятидневная диета

Эта диета Малышевой на 10 дней одновременно белковая и кефирная, что делает ее эффективной как в плане снижения веса, так и в части очищения организма от вредных отложений. Такое похудение может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям, поскольку его рацион действительно скуден и однообразен. Идея этого режима питания заключается в подневном чередовании двух популярных диетических ингредиентов, а именно протеиновой пищи и известного кисломолочного напитка, а также в практически полном ограничении применения соли. Подобное сочетание продуктов заставляет человеческое тело быстро терять в весе. Среднестатистический результат похудения 10-дневной диеты составляет 5-6 килограмм. Придерживаться этого способа похудения следует таким образом: 1, 5 и 10 сутки – максимум 1,5 литра маложирного кефира; 2 и 6 сутки – 250 грамм маложирного творога и 1 литр аналогичного кефира; 3, 7 и 9 сутки – максимум 900 грамм постной рыбы в запеченном или вареном виде;

4 и 8 сутки – 500 грамм куриного/индюшиного филе в отварном или паровом виде.

Тринадцатидневная диета

Данный диетический режим питания сроком от 10-ти до 13-ти суток Малышева лично рекомендовала в телепрограмме «Жить здорово». По своей сути эта белково-углеводная диета, основанная на последовательном соблюдении через день белкового и углеводного пищевого рациона. Такой питательный режим позволяет достаточно быстро снизить собственный вес на несколько килограмм, однако требует осторожности, поскольку потенциально может негативно влиять на пищеварительный тракт. Во время этого похудения нет необходимости придерживаться точно расписанного меню. Достаточно просто следовать общим рекомендациям. Белковый день обязательно нужно начинать с приема теплой воды натощак, после чего на завтрак употреблять куриные яйца или маложирный творог. В продолжение оставшихся суток следует съесть примерно 800 грамм любого постного мяса и выпить много воды.

В углеводный день лучше всего есть любые овощи (кроме картофеля) во всех видах (кроме жаренных) в объеме около 1,5 килограммов. В такие дни рекомендуют отдавать предпочтение так называемому салату «щетка», способному ускорить похудение за счет освобождения кишечника от шлаков и прочих нежелательных отложений. Рецепт этого салата очень прост и заключается в тонкой нарезке и смешивании равных частей обычной капусты, моркови и свеклы. Все эти овощи используются только в сыром виде, а заправляются лишь лимонным соком и 15 граммами качественного растительного масла.

Трехнедельная диета

Такая диета предназначается для людей со средним превышением нормального для них веса и по своему существу является режимом питания для ленивых. На ее протяжении готовить какую-либо диетическую пищу совершенно не обязательно. Необходимо просто не допускать переедания и исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Само похудение происходит посредством практики разгрузочных дней, которые следует организовывать дважды в неделю. За месяц такого режима можно недосчитаться 3-5-ти килограммов и пары сантиметров в талии. Рацион разгрузки идентичен для всех дней и представлен следующими продуктами: завтрак и обед – злаковые хлопья с добавлением обезжиренного молока; полдник – груша или яблоко; ужин – пара фрикаделек из постного мяса и немного макарон класса «А».

Из напитков отдавать предпочтение следует чистой воде и высококачественному зеленому чаю.

Месячная диета

Максимальная продолжительность подобного питательного режима должна быть лимитирована 5-ю неделями, каждой из которых соответствует свой пищевой рацион. За месяц подобного питания вес может снизиться приблизительно на 7-10 килограмм, а в некоторых случаях и гораздо больше. Набор продуктов на первой неделе ограничен лишь сырыми овощами и обезжиренными продуктами переработки молока, употребляемыми в неограниченном количестве и в любом виде. Кроме них однократно в сутки допустимо на завтрак или обед съесть одно куриное яйцо. Рацион употребляемой пищи на второй неделе пополняется зелеными яблоками, которые за 24 часа разрешено съесть не более 3-х штук.

В меню третьей и последующих недель ежедневно добавляется по 300 грамм любого нежирного мяса или рыбы.

Трехмесячная диета

Огромным плюсом этой диеты от Елены Малышевой является минимизация для организма стрессовых ситуаций, связанных с существенными ограничениями в рационе питания худеющего человека. Лишняя масса тела уходит плавно и потому возвращается впоследствии очень редко. Суть такого похудения в урезании калорийности собственного суточного меню до оптимальных параметров, для чего нужно будет использовать специальные формулы и онлайн-калькуляторы. Все остальные правила, продукты и прочие рекомендации соответствуют платной диете и должны соблюдаться беспрекословно. Приблизительный план питания в отношении продуктов строится так: завтрак – любая несладкая крупяная каша без добавок, обезжиренный молочный напиток; обед: отварное/запеченное мясо нежирных сортов (или другая белковая пища) с гарниром из малокрахмалистых овощей; полдник – несладкие фрукты; ужин – овощи, яйца, нежирный кефир/ряженка.

При желании кисломолочный напиток допустимо выпить позже и даже перед сном.

Длительная диета

Ключевая особенность данного диетического режима заключается в его продолжительном соблюдении, которое в большинстве случаев дает хоть и неспешный, зато стабильный результат, способный продержаться очень долго. Еще одним положительным моментом такой диеты является отсутствие принципиальных ограничений в потребляемой пище. Основной принцип – съедать в сутки максимум 1200 калорий, которых в принципе с лихвой хватает среднестатистическому человеку, занимающемуся не тяжелым трудом. В обратном случае энергетическая ценность ежедневного меню должна быть соразмерно увеличена. Фактически этот режим питания во всех аспектах повторяет диету, представленную на сайте Елены Малышевой, однако вычислять калорийность собственного рациона и готовить диетические блюда в данной ситуации предстоит самостоятельно. Базовые правила длительной диеты такие: кушать часто (через 3-4 часа) и небольшими порциями; строго ограничить в рационе всю потенциально вредную пищу (сахар, жирное, соленое, мучное, алкоголь и пр.); практиковать обильное питье; есть на завтрак каши, в обед протеиновые продукты, на ужин овощи, а во время перекусов несладкие фрукты.

В случае выбора данной диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым грубыми волокнами. Больше всего их содержится в растительной пище и, в частности, во всевозможных овощах. Уникальное свойство таких волокон заключается в их долговременном переваривании и простом выведении из организма. Помимо этого, они действуют подобно губке, абсорбируя и забирая с собой из кишечника 10-15% ненужных ему, а порой и токсических веществ. Все это вместе взятое приводит к длительному ощущению сытости и нормализации кишечной перистальтики, а в итоге — к планомерному и безопасному похудению.

Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

Разумеется, все присутствующие на официальном сайте отзывы о системе похудения Малышевой являются исключительно положительными и призваны привлечь к ее диете как можно большее число заинтересованных людей и потенциальных покупателей. Худевшие с помощью готовых низкокалорийных наборов пищи люди всецело благодарят Елену Васильевну за подобные режимы питания и с восторгом делятся на форуме своими преобразившимися фото и немалыми достижениями, варьирующими в пределах десятков килограммов за 2-6 месяцев.

topask.ru

Сколько стоит составить диету у профессионалов?

Существует много способов составить диету: вы можете составить ее сами, изучив тонну литературы, и потратив на это уйму времени. Можете следовать диетологическим принципам, позаимствованные из журнала или сайта, и не получить никакой результат. Но самый лучший способ - все же обратиться к профессионалам, которые имеют достаточно знаний и достаточно опыта для приведения вас в лучшую форму.

Диетолог

Во время первого посещения диетолог задаст вам ряд вопросов, связанные с вашими привычками питания, предпочтениями. Разберет вопросы, связанные с состоянием вашего здоровья, вашим образом жизни, физической активностью и продуктами. Диетолог проведет основные измерения тела, такие, как вес, рост, процент жировой ткани, воды. На основе собранной информации он определит ваши потребности в калориях и подготовит рекомендации по питанию и пример меню, чаще всего, на 7 или 14 дней. Цены посещения диетолога, могут значительно колебаться, в зависимости от города или престижа клиники, в которой работает диетолог. Однако чаще всего первый визит стоит около 1000-3000 рублей. Каждый последующий визит обычно обходится дешевле, и включает в себя отслеживание прогресса и обсуждение и внесение изменений в рацион.

Тренер

https://www.instagram.com/vladimir_fit_coach/

Многие тренеры также занимаются составлением диет. К тренеру можно обратиться как в тренажерном зале, в фитнес клубе, так и в социальных сетях. Многие тренеры интенсивно дают рекомендации в Instagram и VKontakte, публикуют фотографии блюд и фото прогресса своих подопечных . Чаще всего тренер вместе с планом питания, расписывает еще и программу тренировок, которая поможет улучшить ваши физические кондиции. То есть получается комплексный подход к изменению тела. Ваше сотрудничество с тренером может проходить полностью в режиме онлайн. Цена такого сотрудничества зависит от популярности тренера – значительно больше придется заплатить за услуги тренера, у которого профили в социальных сетях набирают по тысячи поклонников, чем у того, который работает в местном фитнес клубе. У топ-тренера средняя стоимость составления плана питания с программой тренировок составляет 10000 рублей, включающая в себя также онлайн ведение в течении 2-3 недель.

Мобильные приложения

На рынке существует множество мобильных приложений или веб-порталов, в которых можно заказать составление диеты. Это очень удобный способ и относительно недорогой – подписка на месяц может доходить до 1000 рублей. Приложение будет показывать вам приемы пищи вместе со способом их приготовления. Многие из них создают также список покупок, необходимые, чтобы приготовить предлагаемые блюда. С помощью приложений вы можете проконсультироваться с диетологом и настроить диету согласно вашим вкусам и предпочтениям.

Таким образом, стоимость составления диеты может быть очень разнообразным. Однако, это расход, который, безусловно, нужен и полезен – здоровый образ жизни позволит вам сохранить жизненные силы и хорошую физическую форму до глубокой старости и уже сейчас улучшить ваше самочувствие.

zen.yandex.ru

Бесплатное похудение на диете Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой популярна сегодня, однако не стоит слепо следовать методике. Изучите нюансы и подводные камни способа снижения веса, разработанного популярным врачом.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является не только известной телеведущей, но и опытным диетологом

Елена Малышева является одним из самых известных докторов в Российской Федерации. Сегодня женщина ведёт популярную передачу «Жить здорово!». Кроме того, Елена Васильевна хороший педагог, кардиолог и врач-терапевт. Также женщина является доктором медицинских наук и профессором в государственном медико-стоматологическом университете.

Неудивительно, что диета так популярна. Дама достигла больших успехов в карьере и знает своё дело.

Базовые принципы диеты

Основными принципами диеты Малышевой являются:

  1. Дробное питание.
  2. Энергетическая ценность рациона: 1200 ккал в сутки.
  3. Тщательное пережёвывание пищи.
  4. Отсутствие сильного голода. Диета довольно сбалансированная, вы всегда будете сыты.
  5. 1,5–2 литра воды в сутки.
  6. Минимум 7 часов сна в день.
  7. Постоянная активность.
  8. Отсутствие соли и сахара (или сведение к минимуму).
  9. Определённый способ приготовления пищи: тушение, варка.

Основная изюминка диеты заключается в отсутствии постоянного голода. Питание дробное, а меню разнообразное. Благодаря этим нюансам вы не почувствуете себя обделённым в еде, а вес будет эффективно снижаться.

Платный продукт: что собой представляет и сколько стоит

У Елены Малышевой есть собственное производство готовой диетической продукции. Но меню, по отзывам, оставляет желать лучшего. Блюда поступают в замороженном виде и после разогрева представляют собой в основном клейкую массу, есть которую — не самое приятное занятие. Кроме того, рацион платной диеты плохо сбалансирован, так как содержит всего 800 калорий. Здоровому человеку, вне зависимости от возраста и других исходных данных, необходимо как минимум 1200 ккал в сутки для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Когда вы покупаете диету Елены Малышевой, вам присылают контейнеры с замороженной пищей

Тем не менее платное меню может стать отличным дополнением к основному и своеобразной палочкой-выручалочкой. Когда нет времени на приготовление пищи, замороженные продукты придут на помощь. Это в любом случае лучше, чем шоколадный батончик или сосиска в тесте. Но использовать готовое меню Елены Малышевой в качестве ежедневного основного рациона всё же не рекомендуется.

Стоит также учитывать, что платное меню довольно дорого вам обойдётся. Цена за месяц составляет 12000 рублей.

Диеты можно придерживаться и самостоятельно. Существуют основные правила методики, а также рекомендованное меню. Все блюда можно готовить дома из продуктов, купленных в обыкновенном магазине.

Основные правила

Диета основывается на следующих основных правилах:

  1. Питаться необходимо дробно. Это означает, что за раз нельзя съедать больше 150–200-граммовой порции. Кушать старайтесь каждые 2–3 часа. Такой подход заметно ускоряет метаболизм, благодаря чему процесс похудения идёт быстрее.
  2. Не съедайте больше 1200 ккал в сутки. Важно научиться считать энергетическую ценность рациона, особенно если вы решили готовить блюда на диете самостоятельно. Воспользуйтесь приложением DietaGram или любым другим.
  3. Во время еды нельзя отвлекаться на посторонние занятия. Телепередачи, музыка и разговоры мешают нормальному усвоению пищи. В результате обмен веществ замедляется, а вы долго не можете насытиться. Старайтесь как можно тщательнее пережёвывать каждый кусок. Выделите для себя 20 минут, чтобы пообедать в спокойной атмосфере.
  4. Одно из основных правил диеты Елены Малышевой — это отсутствие длительных периодов голода. Даже на ночь рекомендуется немного перекусить: выпить стакан кефира или съесть половину пачки творога. Это позволяет оградить организм от сильного стресса. Последний нередко приводит к накоплению новых жировых запасов.
  5. Обязательно пейте много воды. Необходимый минимум — 2 литра в сутки. Жидкость является транспортом для питательных веществ. Чай, кофе и сок не в счёт, пейте чистую негазированную воду. Вскоре вы заметите, как сильно ускорился обмен веществ и как хорошо стала выглядеть ваша кожа.

    На диете Елены Малышевой необходимо пить много воды

  6. Высыпайтесь. Именно этим пунктом любят пренебрегать худеющие. Лучше пропустите пробежку, но 7-часовой сон обязателен. Во время отдыха организм восстанавливается и очищается. Последнее имеет огромное значение для скорости обмена веществ и эффективности снижения веса.
  7. Постоянно двигайтесь! Ходите гулять с собакой, катайтесь на велосипеде и выходите на пару остановок раньше после работы. При этом не обязательно заниматься конкретным видом спорта. Главное — регулярная активность. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.
  8. Сведите к минимуму соль и сахар. Можете даже полностью исключить эти добавки, поскольку они содержаться во фруктах, овощах и других продуктах. Соль задерживает воду в организме, а сахар приносит вам дополнительные калории.
  9. Варите, тушите и запекайте пищу. Старайтесь не использовать сковороду. Фритюр под строжайшим запретом. Употребляйте больше свежих, необработанных продуктов. Кишечник будет работать лучше, а складки на боках начнут исчезать со стремительной скоростью.
  10. Настройтесь! Не относитесь к диете, как к испытанию. Каждый день проговаривайте, что вы становитесь лучше. Представляйте себе результат и не забывайте, для чего всё это. Психологический настрой — это 50% успеха.
  11. Если у вас нет проблем с желудком, включите в своё меню имбирь, чёрный перец и другие специи. Эти вещества ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому и эффективному похудению. Добавляйте специи в горячие блюда, кофе и десерты.

    Специи ускоряют обмен веществ, что способствует похудению

Расчёт избыточного веса

Самая простая формула, по которой можно рассчитать наличие у себя избыточного веса — это ИМТ (индекс массы тела). Здоровая масса человека непосредственно зависит от определённых параметров. Формула выглядит следующим образом: вес в килограммах, разделённый на рост в метрах в квадрате. Например: 65:(1,55*1,55)=27,08.

Важно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать ожирения

После расчёта ИМТ необходимо взглянуть на следующие данные. Если получившееся число равно:

  • 20–25 — ваш вес находится в идеальном состоянии;
  • 25–30 — у вас есть немного избыточного веса, пора задуматься о здоровом питании и регулярных физических нагрузках;
  • 30–35 — вы склонны к ожирению, посетите диетолога и придерживаетесь здорового образа жизни;
  • 35 и более —пора начать активно работать над своей фигурой и здоровьем, иначе неприятные последствия ожирения не заставят себя долго ждать.

Противопоказания

Несмотря на то, что диета Елены Малышевой является довольно сбалансированной, у методики есть противопоказания. Основными являются:

  • язва желудка;
  • расстройства пищевого поведения;
  • возраст до 16 и более 60 лет;
  • отсутствие избыточного веса.

Состав рациона

Рацион диеты состоит из полезных, нежирных продуктов. Сюда относятся:

  • творог 0,1–2%;
  • кефир;
  • молоко до 1%;
  • постное мясо (говядина, куриная грудка и т.д.);
  • рыба (можно и жирную);
  • крупы (гречка, перловка и т.д.);
  • цельнозерновые хлебцы;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • бобовые (чечевица, фасоль и т.д.);
  • ягоды;
  • орехи;
  • сухофрукты.
Фотогалерея: основные разрешённые продукты
Орехи — один из самых сытных перекусов Овощи на диете лучше есть в свежем виде Фрукты являются источником витаминов и минералов Ягоды не только вкусные, но и очень питательные Нежирный творог с мёдом и фруктами станет отличным завтраком Сухофрукты — отличная замена конфет к чаю Бобовые являются отличным источником белка Зелень содержит много витаминов, что очень важно при дефиците калорий Цельнозерновые макароны содержат много клетчатки Крупы — это идеальный вариант гарнира на диете Кефир или молоко можно использовать в качестве перекуса Филе нежирной рыбы будет хорошим дополнением к овощам на ужин Говядина станет отличным дополнением к здоровому обеду на диете Цельнозерновые хлебцы заменят хлеб на диете

Существуют продукты, которые категорически запрещены на диете Елены Малышевой. К таким относятся:

  • колбасные изделия;
  • выпечка;
  • сладости;
  • майонез и другие жирные калорийные соусы;
  • жирные молочные продукты;
  • жирное мясо (свинина и т.д.);
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • солёные снеки (чипсы, кириешки и др.).
Фотогалерея: строго запрещённые продукты
Колбаса содержит совсем небольшое количество ценных питательных веществ Выпечка и сладости — прямой путь к полноте На диете нельзя употреблять даже домашний майонез, поскольку это очень жирный соус Жирное мясо является очень калорийным продуктом Газированные напитки содержат много сахара Алкоголь является очень калорийным напитком Чипсы не только калорийны, но и очень вредны для организма

Таблица: меню на неделю

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник
  • 1 овсяноблин;
  • чёрный чай с имбирём.
  • 200 г запечёной куриной грудки;
  • 100 г отварного бурого риса;
  • холодный зелёный чай с лаймом.
  • 100 г творога;
  • 1 ч.л. мёда.
  • диетические сырники (3–4 шт.);
  • зелёный чай с мятой.
Вторник
  • 3 цельнозерновых хлебца;
  • 50 г адыгейского сыра;
  • чёрный кофе со льдом.
  • 150 г тёртой моркови с 1 ч.л. оливкового масла;
  • чёрный чай.
  • 200 г отварной рыбы;
  • салат из огурца и помидоры (100 г);
  • зелёный чай с имбирём.
  • коктейль из 100 мл кефира и одного грейпфрута.
  • 200 г обезжиренного творога;
  • 1 ч.л. низкокалорийного джема;
  • стакан тёплой воды.
Среда
  • 150 г отварной гречки;
  • салат из одного огурца и двух помидоров;
  • зелёный чай с мятой.
  • стакан обезжиренного йогурта.
  • 200 г рагу из сезонных овощей;
  • 20 г адыгейского сыра;
  • 2 цельнозерновых хлебца;
  • стакан воды с лаймом.
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 2 средних огурца;
  • стакан тёплого молока с щепоткой куркумы.
Четверг
  • 150 г овсянки;
  • 1 банан;
  • 15 г фундука;
  • стакан тёплого молока.
  • 100 г тёртой варёной свёклы;
  • 10 г грецких орехов.
  • 200 г отварной чечевицы;
  • 1 цельнозерновой хлебец;
  • 1 помидор;
  • холодный чёрный чай.
  • диетическая творожная запеканка (200 г);
  • кофе с молоком.
Пятница
  • смузи из двух замороженных бананов и одного апельсина с добавлением арахисовой пасты (1 ч.л.).
  • 2 банана;
  • стакан тёплого морса.
  • куриный суп с овощами (200 мл);
  • 3 цельнозерновых хлебца.
  • кофе с сухофруктами (3–5 шт.).
  • 200 г творога с 1 ч.л. мёда;
  • чёрный чай с мятой и имбирём.
Суббота
  • 3 цельнозерновых хлебца;
  • 1 помидор;
  • 20 г мягкого творожного сыра;
  • чёрный чай с имбирём и лимоном.
  • коктейль из одного грейпфрута и двух бананов.
  • 200 г тушёной куриной печени;
  • 1 помидор;
  • стакан воды.
  • 200 г тёртого яблока с корицей и 1 ст.л. нежирного йогурта.
  • рагу из сезонных овощей (200 г);
  • 2 цельнозерновых хлебца;
  • стакан воды со льдом.
Воскресенье
  • фруктовый салат: 1 банан, 1 яблоко, 1 апельсин;
  • 150 г нежирного классического йогурта;
  • чёрный кофе с корицей.
  • горсть грецких орехов (примерно 20 грамм).
  • 200 г запечёной говядины;
  • 2 огурца;
  • стакан холодного чая с лимоном.
  • чёрный чай с сухофруктами (4–6 шт.).
  • 200 г творога;
  • 1 яблоко;
  • кофе с молоком.

По своему типу диета Малышевой похожа на белковую. О таком недельном режиме питания мы писали ранее: https://on-woman.com/dieta-belkovaya-na-7-dney/

Меню на месяц

Меню на месяц можно разработать самостоятельно исходя из недельного рациона. Разумеется, дни и приёмы пищи не возбраняется менять местами. Также рекомендуется эксперементировать с блюдами. Главное — используйте при готовке только разрешённые продукты. Если вас устраивает недельное меню, можете просто повторить его 4 раза.

Рацион сбалансированный и продуманный, поэтому волноваться за дефицит питательных веществ и нехватку витаминов не придётся даже при однообразном меню.

Рецепты

Если разнообразить меню диеты вкусными и полезными блюдами, то похудение пройдёт быстро и незаметно. Составляющие в рецептах написаны на одну порцию.

Смузи из замороженных бананов и апельсина

Ингредиенты:

  • 2 предварительно замороженных банана;
  • 1 апельсин;
  • 1 ч.л. арахисовой пасты.

Способ приготовления:

  1. Соедините ингредиенты в блендере. Рекомендуется сначала взбить апельсин, а затем добавить банан и пасту. В противном случае вы рискуете сломать блендер.
  2. Перед подачей украсьте получившийся смузи веточкой мяты и молотой корицей.

Смузи является одним из самых здоровых завтраков

Рагу из сезонных овощей

Ингредиенты:

  • картофель (1–2 шт.);
  • 1/3 средней моркови;
  • помидор;
  • 1 луковица;
  • соль, специи по вкусу;
  • сезонный овощ (кабачок, брокколи или баклажан);
  • зелень для украшения (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

  1. Нарезанный кубиками картофель поместите в кастрюлю и добавьте воды в соотношении 1:3. Тушите овощ в течение 30 минут.
  2. Добавьте к картофелю порезанную кубиками морковь, помидор и сезонный овощ, целую луковицу, соль и специи по вкусу. Тушите блюдо ещё в течение получаса. При необходимости добавьте воды.
  3. Перед подачей извлеките из рагу луковицу, украсьте блюдо мелко порубленной зеленью.

Овощное рагу станет отличным обедом или ужином на диете

Овсяноблин

Ингредиенты:

  • 1 целое яйцо;
  • 2 белка;
  • 60 г овсянки;
  • долька горького шоколада или банан для начинки;
  • немного оливкового масла.

Способ приготовления:

  1. Смешайте ингредиенты. Если будете добавлять бананы, разомните их предварительно вилкой. Шоколад можно натереть на тёрке.
  2. Смажьте антипригарную сковороду каплей оливкового масла.
  3. Разогрейте сковороду.
  4. Выложите получившуюся массу на поверхность и сформируйте блин с помощью вилки. Проще всего сделать толстый.
  5. Обжарьте блин с двух сторон до золотистой корочки, иногда накрывая крышкой.
  6. Подавайте блюдо с горячим чаем.

Овсяноблин готовится быстро и просто

Что может сделать диету более эффективной

Диета сама по себе является отличным способом снизить вес. Но можно прибегнуть к дополнительным мерам, чтобы процесс похудения проходил ещё быстрее:

  1. Физическая активность. Запишитесь в тренажёрный зал или на групповые занятия. Силовые упражнения являются самым эффективным способом сбросить вес. Во время кардионагрузки жиросжигание происходит только во время занятия, а эффект от тренажёров и штанги длится ещё несколько часов после.

    Занятия в зале — отличный способ быстрее сбросить лишний вес

  2. Обёртывания. Самым эффективным является глиняное и медовое. Найдите рецепт в интернете и делайте процедуру несколько раз в неделю.

    Медовое обёртывание является одним из самых эффективных для снижения веса

  3. Массаж. Один из самых эффективных способов вывести из организма не только лишнюю воду, но и токсины. Идеально подойдёт процедура с использованием мёда. Делайте несколько раз в неделю.

    Массаж не только расслабляет, но и прекрасно борется с целлюлитом

Побочные эффекты

Во время следования диете Елены Малышевой могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • боли в голове;
  • апатия;
  • нарушения сна;
  • слабость во всём теле;
  • боль в животе.

Если вы заметили хотя бы один из перечисленных симптомов, попробуйте увеличить калорийность своего меню. Скорее всего, вы просто не доедаете. Самочувствие должно улучшиться.

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой является эффективным способом снижения веса. Рацион методики хорошо сбалансирован. Продукты в основном полезные, большое внимание уделяется водному балансу и физической активности.

Диетологи уверены, что диета Малышевой не может подходить всем

Однако не всё так гладко. Дело в том, что диета Малышевой для всех одинакова. Отсутствуют индивидуальные рекомендации. А это очень важно, поскольку каждый худеющий имеет свои начальные данные и историю набора веса. Рацион, подходящий одному, будет вреден для другого. Это необходимо учитывать. Выход здесь только один: необходимо прислушиваться к ощущениям и подстраивать меню под себя.

Отзывы

Как-то сомнительно, что это реально разрабатывал доктор — 5 кг за 10 дней, 6 кг за неделю, так худеть можно только если лишнего веса килограмм 50 и то не всегда. Да и вообще все, по-моему, уже знают, что экспресс-диеты вредны. Все, кроме ДОКТОРА Малышевой.

Lucky Ducky

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Никакого снижения веса на диете доктора малышевой не случится! даже не надейтесь. Я пыталась 3 месяца, ничего не вышло.

Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Я, сидела на диете Малышевой после родов. За 1,5 месяца похудела на 10 кг. Была не голодная. Есть и фрукты и овощи и сладкое и мясо.

Мария

http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Хочется подытожить свои результаты за месяц: диетой Малышевой довольна! Проверена на себе! Ушло 5–6 килограмм, всем советую.

annpik

http://otzovik.com/review_780199.html

Диета Елены Малышевой сегодня считается действенным способом борьбы с жировыми отложениями. Однако стоит учитывать свои исходные данные и возможные побочные эффекты. Если у вас есть противопоказания, то ни в коем случае не пробуйте следовать методике. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать худеть самостоятельно.

on-woman.com

Сколько стоит диета Елены Малышевой в 2019 году

Ответ на этот вопрос прост, но вызывает удивление, «замешанное» на иронии и некотором горьком сожалении, что даже такие, всеми почитаемые гуру, делают большие деньги на нашем восхищении ими. Если бы такие наборы замороженных обычных продуктов питания продавались без указания имени Малышевой, на них бы и внимания никто не обратил, не то, что за обычный замороженный вариант еды платить такие деньги.

Основной аргумент приверженцев этой диеты 2019 состоит в том, что такая подача продуктов экономит время, но согласитесь, что на то, чтобы залить овсяные хлопья водой и довести до кипения, много времени не потребуется. Так как все блюда отварные, либо тушеные, то приготовить куриное мясо или рыбу, также потребуется, как минимум, минут пять, промыл, налил воды, поставил на огонь – все, занимайся своими делами. На работу также можно взять с собой, либо, как вариант, купить в супермаркете ту же диетическую «заморозку», но гораздо дешевле.

Сколько стоит диета Малышевой 2019 и стоит ли она того

Никто не оспаривает отличные результаты этой, совершенно обычной, щадящей и здоровой диеты, которая позволяет терять вес не слишком быстро и весьма комфортно. А вот цена набора продуктов в двух коробках не выдерживает никакого здравого критического анализа, судите сами.

Продукты в двух коробках, представляющие собой уже готовые замороженные, либо хранящиеся при комнатной температуре, блюда стоят 12 000 рублей, плюс к этой сумме стоимость доставки, в среднем – 1 500 – 2000 рублей, итого, для желающих «попробовать», получается 14 000 рублей. Да, сумма для среднестатистической жительницы нашей страны, желающей похудеть, немаленькая, но и для богатых – трата бессмысленная.

Некоторые, что называется, «на полном серьезе» думают, что эти блюда приготовлены каким – то особым способом, изобретенным Малышевой, либо содержат какие – то добавки «хитроумные» и новационные. Именно такие размышления и заставляют людей приобретать эти дорогостоящие коробки. Однако, каково бывает удивление, когда открывается правда, что ничего подобного эти, красиво упакованные и приготовленные самым обычным образом, блюда не содержат. А весь секрет состоит в ограничении соли, сахара и жира, вот и все, а набор продуктов так же не представляет никакого «ноу – хау», все самое простое и известное, для полноценного здорового питания.

Особая привлекательность диеты

Кроме громкого названия диеты есть у нее еще некоторые «цепляющие» моменты, хорошо продуманные психологами и маркетологами, учитывающими общую усталость от сложностей жизни.

Идея такая, что «заинтересовавшийся» будет покорен упрощением своей жизни настолько, что напрочь забудет о целесообразности расходования своих средств. Ведь как соблазнительно целых 28 дней освободить себя от готовки. 24 красных упаковок завтрака, 24 желтых упаковок обеда, 24 синих ужина, плюс синие десерты и пакетики с рисом (для женщин), на четыре разгрузочных дня, воспринимаются как всеобщая мечта. Но и это не совсем так, во-первых такая «лафа» дело временное, а во – вторых, если вы человек семейный, то готовить все равно придется, так как контейнеры вы приобретаете исключительно только для себя любимой.

Кроме того, воспользовавшись этой нереально дорогостоящей диетой, вы освободите себя от постоянного подсчета калорий, которые вы потребляете с каждой порцией пищи, что само по – себе достаточно выматывающая процедура. Просто жалко становится тех людей, которые «ведутся» на постоянные призывы отдельных специалистов по – питанию и усложняют свою жизнь вплоть до нервного срыва.

Ведь человек, для того, чтобы иметь здоровую психику должен постоянно получать положительные эмоции, большая часть которых приходится именно на еду. А какие уж тут положительные эмоции, когда приходится каждый раз считать калории, просто обязаловка какая-то и минимум положительных эмоций.

Так пожалуйста, отдохните и от этой «напасти», при помощи диеты Малышевой 2019, на всех упаковках указаны калории и все продумано за вас, просто получите удовольствие от, действительно вкусного и разнообразного меню. Да, но не за такие же деньги, уж проще посчитать самому, тем более, что это не проблема, да и незачем их вообще подсчитывать, напрасная модная «заморочка».

Вполне достаточно придерживаться основных, всем давно известных принципов здорового питания, сегодня вы употребили больше калорий, завтра – меньше, не суть важно. А важно то, чтобы кроме подсчета калорий и правильного питания, вы еще и много двигались, кстати, об этом ни слова в модной дорогостоящей диете нет.

Набор продуктов и приготовление

Чтобы не расписывать продукты, входящие в каждое блюдо предлагаемой диеты, приведем лишь основной их перечень, который используется в различных сочетаниях на завтраки (по 50 г), обеды (по 200 г), полдники – десерты (по 50 г) и ужины (по 200 г).

Судите сами, сколько они стоят, многие уже подсчитали, что каждый прием пищи обходится, примерно по 35 – 40 р, итого: максимум 160 р в день. За что вы будете платить еще 300, как минимум ( из расчета цены двух коробок + доставка, на один день), знает, вероятно, лишь только сама Малышева.

Итак, перечень продуктов, входящих в блюда дорогостоящей диеты:

овсянка, гречка, рис, картофель, яйца, молоко (для приготовления омлета для завтраков), цыпленок, грибы, мясо, рыба, спагетти, куриное мясо, овощи, фрукты (лучше бы употреблять их в свежем виде), орехи, семечки.

Если готовить из этих продуктов самой, не жаря и используя минимум соли и сахара, а также жира, то можно себе представить на сколько бы их хватило, купленных на эту сумму, для здорового питания, причем для всей семьи.

Спорным, относительно пользы для здоровья, остается и прием пищи в таком виде, после заморозки и разморозки, да еще не известно сколько она «ждала» эту чудо – заморозку, которая по – идее (а кто будет спорить с Малышевой) должна сохранять все полезное, что содержит.

Одно можно сказать с уверенностью, аюрведическим принципам о питании это точно не соответствует, еда должна быть «живой», свежеприготовленной, одухотворенной, тогда и только тогда она принесет нам здоровье и возможность иметь красивую фигуру.

damenwelt.ru

Еда для снижения веса – правила питания для похудения с диетой Елены Малышевой

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Мы делаем наборы для женщин и для мужчин. Если вы женщина, то выберите набор с калорийностью 800 ккал в день. Если вы мужчина, то выберите набор с калорийностью 1000 ккал в день. Вот правила использования наборов для снижения веса:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00. Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

www.dietamalyshevoy.ru

Диета Елены Малышевой для похудения: сколько стоит и из чего состоит?

Редкая женщина не мечтает похудеть. Худеют все – и те, у кого явное ожирение и те, кого сложно назвать даже полненькими. Журналы, газеты и интернет-сайты пестрят описаниями различных диет, стоит только выбрать подходящую. В нашей статье разговор пойдет о конкретной диете — диете Елены Малышевой.

Популярность диеты Малышевой

Создателем диеты является небезызвестная телеведущая и врач – Елена Малышева. Людям, садящимся на эту диету ничего не нужно делать самим, необходимо только оплатить заказ с сайта. После оплаты им приходят коробки с уже приготовленной едой, с расчетом на целый месяц. В этих коробках лежат замороженные продукты, рассчитанные на все ежедневные приемы пищи.

Помимо привычных завтраков, обедов и ужинов, есть еще и десерты, рацион рассчитан на месяц, исключая разгрузочные дни. Да, диета включает в себя и такие дни. Они бывают двух видов: рисовые и гречневые. Продукты для разгрузочных дней тоже лежат внутри коробок. Также есть специальное меню для людей, уже похудевших или изначально стройных, но желающих поддерживать свой вес в пределах нормы.

Меню состоит из низкокалорийных продуктов, и судя по отзывам людей, сидевших на данной диете, все блюда приготовлены очень вкусно. Именно по этой причине люди легко и без проблем сбрасывают лишний вес, ведь никому не нужно целый день жевать надоевшую капусту и запивать ее кефиром. В рационе дня есть и мясо, и крупы, и даже суфле. После такой вкусной диеты худевшие с Малышевой отчитываются о результате.

Обычно сброс лишнего веса на этой диете составляет 7 – 10 килограммов за месяц.

Многие задаются вопросом, сколько же стоит диета Елены Малышевой на месяц? Сразу скажем, что это не дешевое удовольствие. Меню на месяц от Малышевой стоит от 14.000 рублей. Если точнее, то меню на месяц с рисом стоит 14.500 рублей, а с гречкой – 16.700 рублей. Если вы хотите не набирать вес, то набор для его поддержания обойдется вам также в 16.700 рублей.

Диета подходит практически всем людям, так как отлично сбалансирована и исключительно полезна, существуют даже отдельные наборы для гипертоников и людей, страдающих атеросклерозом. Однако, если существуют действительно серьезные проблемы, то Малышева, как врач, учла и это – на сайте большими буквами написана рекомендация проконсультироваться со специалистом.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка с клубникой Обед: индейка с соусом Бешамель с цветной капустой и брокколи Десерт: фруктовый батончик с абрикосом

Ужин: суп-лапша с курицей и петрушкой

Вторник

Завтрак: каша из риса с ананасами Обед: шампиньоны с картошкой с молочным соусом Десерт: фруктовый батончик с яблоком и орехами

Ужин: суп с шампиньонами

Среда

Завтрак: мюсли с тыквой Обед: филе белой рыбы с пюре Десерт: фруктовый батончик с вишней и клюквой

Ужин: тыквенный крем-суп

Четверг

Завтрак: каша рисовая с малиной и ананасом Обед: грибы с картофелем по-старорусски Десерт: батончик с клюквой из цельного зерна

Ужин: зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

Пятница

Завтрак: классический омлет Обед: феттучини с мясом цыпленка под соусом морней Десерт: суфле с соком черники

Ужин: капуста, тушеная с грибами

Суббота

Завтрак: слойка с творогом Обед: спагетти с мясными шариками и томатным соусом Десерт: суфле с соком клюквы

Ужин: французский грибной жульен

Воскресение

Завтрак: мюсли с цукатами Обед: зразы мясные с рисом или гречкой Десерт: козинаки с зерном и фруктами

Ужин: ленивые голубцы

Что касается почитателей диеты, то их множество. Они дружат, собираются группами для совместного похудения, даже устраивают своеобразные соревнования и ведут на сайте дневники.

Однако сколько людей, столько и мнений. Есть не только почитатели, но и сомневающиеся. Если прочесть отзывы, то многие пишут, что блюда все вкусные, полезные, нет недостатка в сладком, и, самое главное, можно не готовить. Кто-то считает, что диета недостаточно разнообразна и корректирует ее. Есть те, кто берет эту диету за основу и готовит подобные блюда сам, не заказывая наборы.

Некоторые люди считают, что диета не стоит своих денег, заменяют продукты и худеют без урона бюджету.

Как сбросить 5 кг за 10 дней?

Посмотрите видео от Елены Малышевой и диетологов, из которого вы узнаете, как быстро при необходимости сбросить лишний вес.

И в завершении хотелось бы сказать: желая похудеть и выбирая себе диету – помните о своем здоровье, не навредите ему.

Июн 21, 2016Я Сама

ya-sama.net


Смотрите также