Диета системная на месяц


Системная диета

Системная диета названа так, по-видимому, из-за того, что ее создатели пытались выстроить из нее некую целостную систему питания, выдержав которую в течение месяца, а точнее, 28 дней, можно рассчитывать на системную перестройку своего организма. За эти 4 недели, как уверяют авторы диеты, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, причем благодаря не жестким ограничениям калорийности, а неким химическим реакциям, которые запускаются в организме благодаря именно этому режиму питания.

Так ли это на самом деле? Честно говоря, я лично в этом сильно сомневаюсь. Потери веса, и, возможно, достаточно существенного, на этой диете, конечно, удастся добиться, но вот что за таинственные химические реакции будут запущены в организме, да еще такие, что сами будут сжигать жир и не позволят ему вернуться вновь? Профессионалы - врачи и биохимики, услышав подобные фразы, в лучшем случае иронично усмехаются:).

Итак, что же представляет из себя системная диета? Это четко расписанный по дням и приемам пищи рацион, соблюдать который надо очень строго, без малейших отклонений.

Меню системной диеты

Первая неделя

Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины) жареное без масла или вареное.

Вторник Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, кусками или в виде фарша без жира.

Четверг Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат из овощей.

Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи одного вида (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, салат из овощей.

Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи (любые, кроме картофеля).

Вторая неделя

Завтрак тоже всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник Обед: жареное или вареное мясо, овощной салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник В течение всего дня можно кушать любые фрукты (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира) в любых сочетаниях, в любом количестве, в любое время.

Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и злаков.

Среда В течение всего дня любые фрукты (опять же, кроме самых сладких: винограда, манго, фиников, бананов, инжира), любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листового салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица; вареные овощи.

Суббота и воскресенье В течение всего дня один вид фруктов из следующего списка: яблоки, груши, персики, абрикосы, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, составляющие ежедневный рацион, распределяются на весь день как вам захочется, без определенного времени, однако абсолютно ничего сверх указанного кушать нельзя.

Понедельник 4 ломтика (около 100 граммов каждый) жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы; 3 помидора; 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост;

1 апельсин или грейпфрут

Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов); 3 помидора, 4 огурца; 1 тост;

яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного); маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост;

1 апельсин или грейпфрут.

Четверг 1/2 вареной или жареной курицы; 3 помидора; огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут;

1 яблоко, или груша, или долька дыни.

Пятница 2 вареных яйца; 1 салат; 3 помидора;

1 апельсин или грейпфрут.

Суббота 2 грудки вареной курицы; 125 граммов творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора; 2 огурца; стакан простокваши или кефира;

1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье 1 ложка творога; баночка тунца без масла; маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост;

1 апельсин или грейпфрут.

Правила применения диеты

Во время системной диеты надо строго придерживаться следующих правил:

  • Строго соблюдать предписанный рацион, не заменять никакие продукты, не менять местами дни и приемы пищи. Если допустили нарушение, диету надо начинать с начала.
  • Если в меню диеты не указано количество какого-либо продукта, его можно есть сколько угодно, но, конечно, не переедая.
  • Во время диеты рекомендуется пить побольше воды, разрешены также чай и черный кофе без сахара (можно с сахарозаменителем).
  • Овощи варить надо в простой воде, никаких бульонов, бульонных кубиков и т.п.
  • При приготовлении пищи разрешается ее немного подсаливать, добавлять в умеренных количествах перец и прочие специи, чеснок, лук и другую зелень. Категорически запрещается использовать при приготовлении масло и любые жиры.
  • В первую и вторую недели при очень сильном чувстве голода разрешается перекусывать свежими огурцами, или морковью, или салатом из них, но обязательно выдержав интервал не менее 2 часов до и после основных приемов пищи.
  • Во время диеты желательно вести активный образ жизни, побольше двигаться, заниматься спортом.

Рекомендации

Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

Одним словом, для долгосрочного и стабильного похудения лучше, как мне кажется, выбрать более здоровый и не столь жесткий способ. Например, средиземноморскую диету или систему -60 Екатерины Миримановой, в сочетании с активным образом жизни и регулярными занятиями физкультурой. Результат в этом случае наверняка будет куда лучше.

www.best-diet.ru

Системная диета

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникМолокоМолокоТоматный сок 120 г черного хлеба
ВторникЧай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлебаДва отварных куриных яйца
СредаАпельсины или яблокиОвощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового маслаОвощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
ЧетвергЧай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлебаСтакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы.

Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

Достоинства средиземноморской диеты

  • Основу рациона составляет растительная пища: самые разные плоды и овощи, причем преимущественно местные, свежие; зелень, картофель, бобовые, орехи; крупы, хлеб и другие злаки. Не брезгуют жители средиземноморских стран и макаронами, главным образом из пшеницы твердых сортов.
  • В значительных количествах употребляется рыба и морепродукты; значительно меньше — мясо птицы, а вот тяжелое «красное» мясо (говядина, свинина, баранина) в рационе почти совсем отсутствует.
  • Широко используется оливковое масло, которое применяют как для приготовления пищи (при жарке, тушении), так и в качестве приправы, для заправки салатов. Другие жиры, как растительные, так и животные, жители Средиземноморья употребляют мало.
  • Почетное место в рационе средиземноморской диеты занимают кисломолочные продукты, причем маложирные: йогурты, изготовленные из снятого молока, сыры типа моцареллы, фета, халуми.
  • Постоянно на столе жителей средиземноморья присутствуют свежие местные ягоды и фрукты, которые можно купить практически круглый год.
  • Ну и почти каждый обед и ужин не обходится без бокала хорошего сухого красного вина:)

Чем хороша средиземноморская диета? Тем, что это одна из самых правильных, здоровых методик питания.

Причем хороша она не только и не столько для похудения. Многочисленными исследованиями установлено, что приверженцы средиземноморского типа питания менее подвержены риску возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, реже страдают от избыточного веса, гипертонии, сахарного диабета.

Медики многократно пытались выделить один-два компонента пищи, которые обладают столь замечательными свойствами, но им это так и не удалось. По-настоящему серьезный оздоровительный эффект дает именно целостная средиземноморская система питания, которая особенно хороша в сочетании с активным, подвижным образом жизни и средиземноморским климатом;)

Количество употребляемой пищи средиземноморская диета ограничивает одним простым и понятным принципом: «Не объедаться!». Поэтому поклонникам этой системы питания не составляет труда составить себе вкусное, сытное и разнообразное меню на каждый день, рецепты для которого вы найдете без труда. да и спокойно можете придумать сами.

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

ЗавтракОбедУжин
1, 2, 3ий днистакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофеприготовленная на пару курица без кожи и овощной салаткапустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день450 – 500 г свежего творога
5ый день5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день400 г творога и 3 стакана кефира
9ый деньсухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый деньтолько свежий кефир
11ый деньпитьевой – минеральная вода
12ый деньЧашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дниЧашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра50 г твердого сыра, порция отварного мясаСалат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый деньЛюбые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый деньЛюбые фрукты и кефир
21ый деньМинеральная вода
22ой деньЛюбые фрукты помимо винограда и бананов
23ий деньЧашка кофеТушеная капуста, яйцо и один томатОтварная ли паровая рыба
24ый деньЧашка кофе или чаяОбжаренная рыба с овощным салатом250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый деньКофе с тостомТушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблокоОвощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой деньКофе или чай, перекус – йогуртСалат из отварной моркови, яиц и твердого сыраФрукты
27ой деньКофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медомЖареная рыба с томатным сокомФрукты
28ой деньКофе или чай, перекус-  апельсин300 г тушеной курицы с овощным салатомСалат из сырой моркови и 2 яйца
29ый деньЧашка кофе или чая, перекус – творог200 г тушеной говядины, перекус – фруктОвощной салат и стакан кефира
30ый деньЧашка кофе или чая, перекус – творог200 г тушеной говядины, перекус – фрукт300 г отварной куриной грудки

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение.

Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

dietayou.ru

Стокгольмская диета для похудения, меню шведской (системной) диеты

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Молоко Молоко Томатный сок 120 г черного хлеба
Вторник Чай или кофе с молоком без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и медом 150 г отварного мяса с бульоном, 40 г сыра и кусочек черного хлеба Два отварных куриных яйца
Среда Апельсины или яблоки Овощной суп, заправленный чайной ложкой оливкового масла Овощной салат без заправки, чай с ложечкой меда
Четверг Чай или кофе с молоком, 30- 40 г нежирного сыра 120 г отварного мяса, 2 яйца, ломтик черного хлеба Стакан кефира, обезжиренного или 1%-ного

Питание пятницы – повтор меню вторника, субботы – среды и так далее. Первый день системной диеты на месяц считается разгрузочным, это нужно для того, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к приему более легкой пищи. Во второй день рацион диеты по большей части белковый, третий – богат клетчаткой, которая позволит повысить работоспособность пищеварительной системы.

Четвертый день – своего рода «сброс цикла», который начнет повторяться в пятницу и продолжится 3 недели диеты. Четвертая неделя месяца будет представлять собой систему монодиет для похудения, идущих одна за другой. В понедельник вы можете употреблять яблоки в любом количестве, вторник – белковый день, приготовьте отварное куриное мясо и питайтесь им на протяжении всего дня.

Четверг – повтор меню вторника, пятница – день белковый, меню будет состоять из голландского сыра (450 – 500 г на сутки) и минеральной воды. Для питания в субботу приготовьте морскую нежирную рыбу на пару, пару отварных яиц и свежий кефир. Суббота – день белково-углеводный. Можете съесть нежирный сыр (до 500 г) и виноградный сок.

Эта диета на месяц позволит добиться похудения до 10 кг и приучить организм питаться сдержанно, без перееданий, если ориентироваться на отзывы женщин, которые ее уже испытали. Главное не перепутать расписание приема пищи по дням, и понимать, что вы обязательно добьетесь похудения через месяц!

Чтобы добиться похудения за 30 дней, необязательно прибегать к диете на месяц, в которой прописано меню по дням. Если составить свой рацион  в соответствии с основными правилами правильного питания, потеря веса будет обязательно, конечно, она будет на порядок меньше – в среднем 6,5 – 7 кг. Но выдержать месяц такой системы питания гораздо легче, а в дальнейшем можно продолжать ориентироваться на эту диету.

Ориентировочный график и состав правильного питания диеты указан ниже:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 20г сухофруктов и орехов, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: нежирный творог с ложкой сметаны, тост.
  • Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат, бульон.
  • Перекус: апельсин или яблоко
  • Ужин: омлет из двух яиц с добавлением твердого сыра, стакан натурального йогурта

Но какой путь выбрать – получить быстрый и ощутимый результат через месяц или двигаться медленно, но верно, пусть решает каждый для себя. Помните, что каким бы сильным не было желание похудения, сколько бы неприятных моментов не приносили вам лишние килограммы, здоровье всегда важнее. Оно всегда должно оставаться в приоритете, поэтому прежде чем принять решение, прежде чем сделать выбор в пользу какой-либо диеты на месяц, убедитесь, что не навредите себе, своему телу и своему будущему. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а при малейших сомнениях прекращайте диету.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета при повышенном инсулине крови

Популярная шведская диета основана на принципах правильного, умеренного питания. Эффективность подобного режима заключается в полном исключении вредной, жирной еды и замене менее полезных продуктов на более полезные.

Основные правила шведского режима питания включают:

  • Полное исключение из рациона жирной пищи, соленых и сладких перекусов, фастфуда, консервов и копченостей.
  • Правильная термическая обработка пищи позволит сохранить в ней больше витаминов и минералов.
  • Разделение рациона на 3-4 приема пищи в день.
  • Свести к минимуму употребление соли, перца, специй и соусов.
  • Уменьшить употребление кофеина.
  • Проведение перед диетой обязательного подготовительного этапа, который позволит избежать стресса для организма.
  • Оптимальный питьевой режим – не меньше 2 л воды в день.
  • Основа рациона – молочные продукты, каши и постное мясо.

Подготовка организма перед началом шведского диетического режима является важным этапом. Именно она поможет избежать резкого скачка питания, добиться плавного и естественного похудения без вреда для организма.

Стокгольмская диета – что можно, что нельзя

Как и в любой другой диете, описанный режим питания подразумевает насыщение рациона определенными продуктами и исключение вредной пищи. В данном случае список еды, от которой лучше всего отказаться, довольно внушительный. Он исключает из рациона газированные напитки, алкоголь, кофе, чипсы, сладости.

Шведское питание предлагает особый рацион, основу которого составляют:

  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные каши;
  • обезжиренное мясо;
  • яйца;
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • травяные чаи и соки.

Обычно подготовительный этап занимает 3 дня, сама же диета рассчитана на неделю. После окончания диетического питания также необходимо сделать плавный трехдневный выход и переход на привычный режим.

Популярная шведская диета имеет различные разновидности и может слегка отличаться по режиму питания и меню. Существуют такие варианты, как безуглеводный режим и питание по дням.

Безуглеводный шведский режим питания подразумевает резкое исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы, провоцируя таким образом распад глюкозы в организме. Он основан на 5-6 разовом питании, подразумевает дополнительный прием витаминов, построение рациона исключительно на белках и жирах. Но такого режима питания не рекомендуется придерживаться больше 3 недель.

Питание по дням по принципу похоже на популярную диету «6 лепестков» и построен на употреблении каждый день одного единственного продукта. Режим рассчитан на 6 дней, среди которых подразумеваются: молочный день, куриный, фруктовый, овощной, рыбный, на крупах. Эффективность такого режима повышается в разы, но за счет схожести со строгими монодиетами выдержать такой режим питания дано не всем.

Месячная диета

Эту диету на месяц можно отнести к разряду сложных и жестких, суть ее сводится к чередованию углеводных и белковых дней. Соблюдать ее довольно сложно психологически, потому как она предполагает отказ от многих привычных продуктов. Обязательно в процессе похудения за месяц, выпивайте не менее 2ух л воды, особенно в дни, когда в меню преобладают белковые продукты.

Завтрак Обед Ужин
1, 2, 3ий дни стакан воды с лимоном и ложкой меда, спустя 15 минут можно будет выпить чай или кофе приготовленная на пару курица без кожи и овощной салат капустный отвар (200 г капусты залить стаканом воды и варить 20 минут)
4ый день 450 – 500 г свежего творога
5ый день 5 отваренных в кожуре картофелин и 2 стакана кефира
6ой день 500 г мяса курицы или говядины
7, 8ой день 400 г творога и 3 стакана кефира
9ый день сухофрукты, за исключением изюма и кефир
10ый день только свежий кефир
11ый день питьевой – минеральная вода
12ый день Чашка чая, спустя 2 часа – 100 г творога или 40 г сыра 1 отварное яйцо, спустя 2 часа – 200 г натурального йогурта 200 г овощного салата на гарнир к отварному белому мясу курицы
13 и 14ый дни Чашка кофе или чая без сахара и небольшой ломтик нежирного сыра 50 г твердого сыра, порция отварного мяса Салат  из овощей, заправленный соком лимона и кусок отварной говядины
15ый день 300 г творога, стакан молока 2 стакана кефира разделить на 5 приемов пищи
С 16 по 22 день предложенные продукты разделить на 6 приемов пищи: 8-10-12-14-16-18
16ый день 400 г запеченного  картофеля, 500 мл кефира
17ый день 400 мл кефира и 0,5 кг творога
18ый день Любые фрукты и 2 стакана кефира
19ый день 1 отварная курица без кожи, 3 стакана кефира
20ый день Любые фрукты и кефир
21ый день Минеральная вода
22ой день Любые фрукты помимо винограда и бананов
23ий день Чашка кофе Тушеная капуста, яйцо и один томат Отварная ли паровая рыба
24ый день Чашка кофе или чая Обжаренная рыба с овощным салатом 250 г отварной говядины и стакан йогурта
25ый день Кофе с тостом Тушеный кабачок и отварное яйцо, перекус – яблоко Овощной салат и 200 г тушеной говядины
26ой день Кофе или чай, перекус – йогурт Салат из отварной моркови, яиц и твердого сыра Фрукты
27ой день Кофе и салат из тертой свежей моркови с лимоном и медом Жареная рыба с томатным соком Фрукты
28ой день Кофе или чай, перекус-  апельсин 300 г тушеной курицы с овощным салатом Салат из сырой моркови и 2 яйца
29ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт Овощной салат и стакан кефира
30ый день Чашка кофе или чая, перекус – творог 200 г тушеной говядины, перекус – фрукт 300 г отварной куриной грудки
ПОДРОБНОСТИ:   Новолунная диета на 4 дня: отзывы, меню для похудения

Соблюдение этой диеты для похудения за месяц требует большой силы воли и нацеленности на результат, поэтому прежде чем начать, настройтесь и подготовьтесь к борьбе.

К диетам длительностью один месяц можно также отнести диету Магги. Ее можно назвать одной из самых популярных и известных диет. По эффективности она нисколько не уступает двум предыдущим. Название этой диеты для похудения за месяц никак не связано с бульонными добавками известной фирмы, просто первые упоминания о ней был найдены в дневниках Маргарет Тетчер – женщины поистине прекрасной и эффектной – которая первой открыла удивительный итог сочетания белков и цитрусовых, которые способны перепрограммировать метаболизм человека на сжигание жиров спровоцировать похудение.

Она утверждала, что своей стройностью обязана именно этой диете на месяц. Суть диеты Магги для похудения на месяц состоит в том, что все меню строится на использовании двух продуктов – белков куриных яиц и грейпфрутов, и их взаимодействии. Диета Магги категорически противопоказана аллергикам, так как продукты, составляющее ее меню являются сильнейшими аллергенами!

Примерное меню на неделю

Стандартно шведский режим питания рассчитан на 7 дней, но иногда может быть продлен по собственному желанию до 10-14 дней. Основные правила построения меню стокгольмской диеты заключаются в распределении медленных углеводов на утро, белковой еды на обед и тяжелых продуктов с крахмалом на ужин.

День недели Прием еды Примерное меню
Понедельник Завтрак Гречневая каша, залитая йогуртом, сок
Обед Овощной салат с нежирным сыром, чай без сахара
Ужин Куриная грудка, тушенная с грибами в сметане, чай
Вторник Завтрак 2 куриных отварных яйца, сухарик, кусочек сыра, йогурт
Обед Жульен с картофелем и курицей, стакан кефира
Ужин Салат из капусты, орехов, моркови, зеленый чай
Среда Завтрак

Обед

Кофе без сахара, тост с нежирным сыром, вареное яйцо

Овощной суп с капустой и курицей, сок

Ужин Запеченные овощи, 2 вареные картофелины, кефир
Четверг Завтрак Овсяная каша с сырым яйцом, сок
Обед Отварная гречка с курицей, салат из капусты и орехов, чай
Ужин Тушеный рис с морковью и говядиной, кусочек сыра, стакан йогурта
Пятница Завтрак Йогурт с ягодами и сухофруктами
Обед Куриный бульон, овощной салат из зелени, капусты, моркови, травяной чай
Ужин Запеченная рыба с рисом и морковью, стакан кефира
Суббота Завтрак Стакан кефира, яблоко, сухарик
Обед Картофельное пюре, 200 г нежирного мяса, свежие овощи, фрукт
Ужин Творог со сметаной и ягодами
Воскресение Завтрак Молочная овсянка с ягодами, чай
Обед Картофель отварной кусочками, овощной салат, сухарик, сок
Ужин Куриный салат с грибами и кубиками сыра, йогурт перед сном

Есть ли противопоказания

К любому диетическому режиму необходимо подходить с осторожностью, ведь неправильный подход, резкий переход и неграмотный подбор продуктов для меню может только навредить организму. При наличии индивидуальной непереносимости или аллергии на один из продуктов шведского диетического питания его лучше всего исключить.

Кроме того, воздержаться от перехода на подобный режим необходимо:

  • беременным и кормящим матерям;
  • подросткам до 18 лет;
  • пенсионерам;
  • людям с гастритом и проблемами желудка;
  • при сахарном диабете;
  • при заболеваниях кишечника;
  • при слабом здоровье.

Сама по себе шведская системная диета не является опасной и не относится к категории жестких монодиет. Ее меню довольно разнообразно и богато витаминами. Суточная доза калорий составляет – 230-250 ккал, однако если у вас слабое здоровье или сила воли, вы можете немного скорректировать ее меню и добавить 50-100 ккал, чтобы избежать слабости, вялости и головокружения.

Эффективность и результаты

Об эффективности диеты говорят многочисленные отзывы людей, которые испробовали стокгольмский режим питания на собственном опыте. Однако не стоит рассчитывать на волшебный результат минус 7 кг за 7 дней, поскольку такого, к сожалению, не бывает. Это только подорвет вашу уверенность и настрой, поэтому лучше всего ставить перед собой реальные цели и радоваться маленьким достижениям.

По свидетельствам худеющих, шведский диетический режим действительно помогает избавиться от 5-7 кг за определенный срок, но у каждого человека подобный период похудения сугубо индивидуальный. У кого-то первые результаты появились уже в первую неделю, а у кого-то – только спустя месяц. Но в любом случае шведский режим поможет не только похудеть, но и наладить работу организма, поправить здоровье и подкорректировать дефекты внешности.

tommyhilfigersale.ru

Системная диета на месяц меню по дням

Новости 09-09-2019

Не забываем про питьевой режим.

  • 4-й: дынный рай. Выбираем спелый плод весом 2,5 кг. Делим его на 5 частей и съедаем за 5 приемов.
  • 5-й: едим овощи в любом виде.
  • Отварные, на пару, тушеные, запеченные в духовке. Игнорируем картофель — он под запретом. За день рекомендуется употребить не более 3-х кг готовой еды.

  • 6 и 7-й: питаемся обычной едой, ограничивая калорийность пищи в рамках 1500 ккал.
  • 8-14-й дни: выстраиваем меню из малокалорийных продуктов, в основе которого находятся овощи и фрукты.
  • Стоит запомнить, что со второго месяца показатели могут быть несколько меньшими, потому что организм рано или поздно привыкает к питанию, и в меньшей степени на него реагирует.

    Кому подходит похудение на правильном питании?

    Похудение на правильном питании подходит всем здоровым людям, потому что это не диета, не жесткие ограничения в потреблении продуктов. Если человек имеет определенные заболеваний и отклонения в работе систем и органов, ему прописано соблюдение лечебной диеты, то использование ПП для похудения будет крайне нежелательно.

    Системная диета на месяц меню по дням цикла

    ЖКТ, есть заболевания почек или сахарный диабет.

    • Используйте качественный продукт — свежий и выращенный в подходящих для него условиях.
    • Если тяжело выдержать целый месяц такого похудения, можно сократить его до двух недель, сделать перерыв на 10-14 дней и потом худеть еще 2 недели. Во время такой паузы питайтесь низкоуглеводной некалорийной пищей.
    • Принимайте витаминный комплекс весь срок похудения.

    Меню на день

    • 100 г нежирного творога (овсяная каша), капустный салат с овощами.
    • Капустный салат с куриной грудкой, 1 фрукт на выбор.
    • Капустный суп или рагу из разных сортов капусты.
    • Нежирное рыба или мясо с тушеной капустой.

    Рецепты

    Если с фантазией подойти к приготовлению блюд, то рацион будет не только разнообразным, но и вкусным.

    Системная диета на месяц меню по дням таблица

    200 лет назад начались первые продвижения в отрасли похудения, вернее, первые шаги к нынешним диетам.

    Было замечено, что продукты со значительным содержанием крахмала, жира и сахара вредны при употреблении их в больших количествах.

    В честь выдающегося ученого, который открыл прямую зависимость массы от еды, назвали первую диету, основанную на исключении сахара и крахмала — диета Бантинга.

    Сейчас разработали более сотни эффективных диет для всех, но следует подходить к выбору предельно ответственно и обязательно после консультации врача.

    Порою бывает крайне трудно избавиться за краткий срок от лишних килограммов. Однако при верном подходе такие кардинальные перемены возможны.

    На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

    Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

    Примерное меню:

    Завтрак Обед Ужин Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт Гречка Гороховый суп Кефир Творог Запеченная рыба Молоко Яйца Свекольный суп с фасолью Творог Омлет Отварная говядина с овощами Орешки Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты Гречка Творожная запеканка Мюсли

    На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

    Эффективные виды монодиет

    Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие.

    Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:

    1. Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    2. Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    3. Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    4. Может использоваться продолжительное время.

    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни.

    Важно

    Чувство голода в вечерние часы можно перебить стаканом кефира или травяным чаем.

    • Много спать. Лучше всего ложиться до 23:00. В этом время наиболее активно идут обменные процессы в организме, вырабатывается гормон, отвечающий за расщепление жиров.

      Активное похудение идет именно в это время!

    • Обильно пить. При нарушенном питьевом режиме нарушается метаболизм, поэтому все усилия по избавлению от лишнего веса будут напрасными.
    • Избавиться от вредных привычек.

      Зачастую именно они приводят к появлению лишнего веса и препятствуют похудению. Курение, алкоголь пагубно отражаются на обменных процессах и замедляют метаболизм.

    • Грамотно сочетать продукты.

    Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню.

    15 кг за месяц

    Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения.

    • Творог, 2 яйца.
    • 100 г сыра, 2 яйца.
    • 4 сосиски или кусок колбасы, салат из капусты.
    • Творог с зеленью.
    • 100 г сыра фета, омлет с ветчиной и помидорами, кофе.
    • Кусок колбасы или сосиска, овощная икра, кофе.

    Обеды:

    1. Морской салат, порция запеченной рыбы, грибы.
    2. Овощная нарезка, кусок мяса, кофе.
    3. Салат из овощей, 100 г мяса.
    4. Грибной салат с овощами, порция шашлыка или котлета.
    5. Овощной микс из помидоров, огурцов, оливок, свиная корейка с яйцом.
    6. Кальмары в майонезном соусе, бифштекс, бокал сухого вина.
    7. Кресс-салат и мясо-гриль.

    Полдники:

    1. Фрукт.
    2. 5-6 орешков.
    3. 10 оливок.

    Ужины:

    1. Помидор, курица, несладкий йогурт.
    2. Капуста, тушеная с грибами или отварная.

    Творог с фруктами

    Зеленый чай

    100 г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ

    2 ржаных хлебца

    Свекольный салат Перловка

    Несколько вареных яйц

    Суп из гороха и фасоли

    2 гречневых хлебца

    Крольчатина, тушеная с бобами Кефир с фруктами Йогурт натуральный

    Кусочек черного хлеба и твердого сыра

    Грибное рагу с овощами и картофелем

    Зеленый чай

    Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами Гречка с горошком

    Томатный сок

    Свекольный суп 100 г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови Сливочное масло с хлебцем

    Омлет с зеленью

    100 г говядины с гречкой

    Квашеная капуста

    Суп с овощами и перловкой

    2 цельнозерновых хлебца

    100 г творога

    ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг.

    Такое питание должно стать образом жизни;

    • среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
    • нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
    • не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
    • завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
    • нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню.

    К разрешенным продуктам относят:

    • свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
    • фрукты и фруктовые свежевыжатые соки.

    Секреты системных диет на месяц для здорового похудения

    Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

    Правила системной диеты

    Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний.

    В результате в меню преобладают белки, так как быстрые углеводы по-прежнему находятся под запретом. На этом этапе рекомендованы активные тренировки и фитнес.

    Похудение будет не слишком стремительным, зато стабильным и устойчивым.

    Меню на день:

    • Завтрак: кисломолочный продукт, несколько орешков, отруби.
    • Ланч: фрукт или морепродукты.
    • Обед: куриный бульон, порция мяса, рыбы, курицы или индейки, нежирный творог.
    • Ужин: один белок, овощной салат.

    Большую роль играет позитивный настрой худеющего. Не стоит пребывать в унынии, жалеть себя. Постарайтесь мотивировать себя результатом, которого вы планируете достичь.

    Общий отвес при таком режиме питания составляет от 5 до 20 кг, в зависимости, как долго вы придерживаетесь этой системы и каков у вас был изначальный вес.

    Как правило, бойцам рекомендуют придерживаться средне- и высокоуглеводной пищи, которая необходима для регулярных занятий спортом. Такой подход к составлению рациона помогает забыть о головокружении, слабости и прочих спутниках малокалорийных диет.

    Половину нужной калорийности боец должен получать из углеводов. Треть — из жиров, а остальное — белки. Для роста мышечной ткани можно увеличить долю белков за счет снижения количества жиров и отчасти углеводов.

    Принципы питания

    1. Разнообразие — ежедневно в пищу нужно употреблять разные продукты.
    2. Основу рациона составляет привычная пища — не экспериментальная или не натуральная.
    3. Есть нужно после тренировки, а не до: пищеварение должно происходить в спокойном теле, а не подверженном колоссальными нагрузками.
    4. Очень важно обильно пить.

    Едим молочную рисовую кашу, бутерброд с маслом и сыром, чай.

    • Перекусываем яблоком.
    • Обедаем морковным салатиком с курагой и клюквой, щами, картофельной запеканкой с мясом. Пьем компот.
    • На полдник пьем сок с печеньем.
    • Ужинаем рыбкой и овощным рагу, дополняем нарезкой из огурцов и зелени. Выпиваем чай с молоком.

    В основе рациона должны быть местные продукты, которые активно используются в вашем регионе.

    Диет-формула (БАД)

    Некоторые, узнав про эти добавки, радостно восклицают: наконец-то найдена панацея от ожирения! Но все не так, как кажется на первый взгляд. Эти таблетки — лишь помощники в похудении, призванные очистить организм от шлаков и накопленных токсинов. Надеяться, что они сами по себе помогут сбросить лишний вес, бессмысленно.

    • Информация
    • Новости
    • Статьи

    informkip.ru

    Системная диета на месяц

    Системная диета названа так, по-видимому, из-за того, что ее создатели пытались выстроить из нее некую целостную систему питания, выдержав которую в течение месяца, а точнее, 28 дней, можно рассчитывать на системную перестройку своего организма. За эти 4 недели, как уверяют авторы диеты, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, причем благодаря не жестким ограничениям калорийности, а неким химическим реакциям, которые запускаются в организме благодаря именно этому режиму питания.

    Так ли это на самом деле? Честно говоря, я лично в этом сильно сомневаюсь. Потери веса, и, возможно, достаточно существенного, на этой диете, конечно, удастся добиться, но вот что за таинственные химические реакции будут запущены в организме, да еще такие, что сами будут сжигать жир и не позволят ему вернуться вновь? Профессионалы - врачи и биохимики, услышав подобные фразы, в лучшем случае иронично усмехаются:).

    Итак, что же представляет из себя системная диета? Это четко расписанный по дням и приемам пищи рацион, соблюдать который надо очень строго, без малейших отклонений.

    Меню системной диеты

    Первая неделя

    Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

    ПонедельникОбед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

    Ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины) жареное без масла или вареное.

    ВторникОбед: вареная или жареная курица без кожи.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

    СредаОбед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

    Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, кусками или в виде фарша без жира.

    ЧетвергОбед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

    Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат из овощей.

    ПятницаОбед: 2 вареных яйца, вареные овощи одного вида (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).

    Ужин: рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

    СубботаОбед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

    Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, салат из овощей.

    ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

    Ужин: вареные овощи (любые, кроме картофеля).

    Вторая неделя

    Завтрак тоже всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

    ПонедельникОбед: жареное или вареное мясо, салат из овощей.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

    ВторникОбед: жареное или вареное мясо, овощной салат.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    СредаОбед: жареное или вареное мясо, огурцы.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    ЧетвергОбед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.

    Ужин: 2 вареных яйца.

    ПятницаОбед: рыба вареная или жареная.

    Ужин: 2 яйца.

    СубботаОбед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

    ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Третья неделя

    ПонедельникВ течение всего дня можно кушать любые фрукты (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира) в любых сочетаниях, в любом количестве, в любое время.

    ВторникВ течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и злаков.

    СредаВ течение всего дня любые фрукты (опять же, кроме самых сладких: винограда, манго, фиников, бананов, инжира), любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

    ЧетвергРыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листового салата) в любом количестве, вареные овощи.

    ПятницаМясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица; вареные овощи.

    Суббота и воскресеньеВ течение всего дня один вид фруктов из следующего списка: яблоки, груши, персики, абрикосы, в любом количестве, в любое время.

    Четвертая неделя

    Продукты, составляющие ежедневный рацион, распределяются на весь день как вам захочется, без определенного времени, однако абсолютно ничего сверх указанного кушать нельзя.

    Понедельник4 ломтика (около 100 граммов каждый) жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы;3 помидора;4 огурца;1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);1 тост;

    1 апельсин или грейпфрут

    Вторник2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов);3 помидора, 4 огурца;1 тост;

    яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

    Среда1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);маленькая тарелка вареных овощей;2 помидора;2 огурца;1 тост;

    1 апельсин или грейпфрут.

    Четверг1/2 вареной или жареной курицы;3 помидора;огурец;1 тост;1 апельсин или грейпфрут;

    1 яблоко, или груша, или долька дыни.

    Пятница2 вареных яйца;1 салат;3 помидора;

    1 апельсин или грейпфрут.

    Суббота2 грудки вареной курицы;125 граммов творога или брынзы;1 тост;2 помидора;2 огурца;стакан простокваши или кефира;

    1 апельсин или грейпфрут.

    Воскресенье1 ложка творога;баночка тунца без масла;маленькая тарелка вареных овощей;2 помидора;2 огурца;1 тост;

    1 апельсин или грейпфрут.

    Правила применения диеты

    Во время системной диеты надо строго придерживаться следующих правил:

    • Строго соблюдать предписанный рацион, не заменять никакие продукты, не менять местами дни и приемы пищи. Если допустили нарушение, диету надо начинать с начала.
    • Если в меню диеты не указано количество какого-либо продукта, его можно есть сколько угодно, но, конечно, не переедая.
    • Во время диеты рекомендуется пить побольше воды, разрешены также чай и черный кофе без сахара (можно с сахарозаменителем).
    • Овощи варить надо в простой воде, никаких бульонов, бульонных кубиков и т.п.
    • При приготовлении пищи разрешается ее немного подсаливать, добавлять в умеренных количествах перец и прочие специи, чеснок, лук и другую зелень. Категорически запрещается использовать при приготовлении масло и любые жиры.
    • В первую и вторую недели при очень сильном чувстве голода разрешается перекусывать свежими огурцами, или морковью, или салатом из них, но обязательно выдержав интервал не менее 2 часов до и после основных приемов пищи.
    • Во время диеты желательно вести активный образ жизни, побольше двигаться, заниматься спортом.

    Рекомендации

    Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

    За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

    Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

    Одним словом, для долгосрочного и стабильного похудения лучше, как мне кажется, выбрать более здоровый и не столь жесткий способ. Например, средиземноморскую диету или систему -60 Екатерины Миримановой, в сочетании с активным образом жизни и регулярными занятиями физкультурой. Результат в этом случае наверняка будет куда лучше.

    Source: www.best-diet.ru

    marmolesreynoso.com

    Диета на месяц

    Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

    Какие существуют варианты?

    Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата — находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

    Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

    На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

    Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

    Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

    Почему важна правильная диета?

    Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

    Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей — мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

    Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

    Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

    Системная диета на месяц

    Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

    Понедельник

    Завтрак/обед

    На протяжении всего дня, плоть до ужина, необходимо пить небольшие порции молока таким образом, чтобы его общий объем составлял один литр.

    Ужин

    100 граммов черного хлеба, дополненный стаканом томатного сока.

    Как вы понимаете, первый день является разгрузочным и предназначен для выведения остатков из желудочно-кишечного тракта.

    Вторник

    Завтрак

    Чайная ложка меда, чай или кофе с молоком (без сахара), 100 граммов черного хлеба и 20-граммовый ломтик сливочного масла (можно как бутерброд)

    Обед

    100 граммов отварного мяса (кроме баранины) с желаемым количеством бульона, голландский сыр и черный хлеб (по 100 грамм)

    Ужин

    Пара вареных яиц

    Второй день предназначен для насыщения вашего организма необходимым количеством белка.

    Среда

    Завтрак

    На выбор: яблоки, персики или апельсины (2 шт)

    Обед

    Суп из овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла

    Ужин

    Чай с медом, овощной салат из трех томатов и двух огурцов (без заправки)

    Как вы могли догадаться, суть данного дня заключается в снабжении вашего организма дозой клетчатки и витаминов.

    Четверг

    Завтрак

    100 грамм сыра (не белого), чай или кофе с молоком

    Обед

    Пара вареных яиц, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм отварного мяса (не баранины)

    Ужин

    Обезжиренный кефир (1 стакан)

    Суть четверга — обеспечить «сброс» цикла, так как последующие дни повторяют меню вторника, среды и четверга

    Меню пятницы=меню вторника;

    Меню субботы=меню среды

    Меню воскресенья=меню четверга

    Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

    Понедельник

    Яблоки (1.5 кг)

    Вторник

    Отварная курятина (1.5 кг)

    Среда

    Огурцы и помидоры (по 750 грамм)

    Четверг

    Отварное мясо (кроме баранины) — килограмм

    Пятница

    Минеральная вода без газа (1 литр) + голландский сыр (0.5 кг)

    Суббота

    Отварная рыба (на усмотрение), пара вареных яиц, литр кефира

    Воскресенье

    Килограмм голландского сыра и виноградный сок (можно красное вино)

    Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

    pohudator.ru


    Смотрите также