Диета ромашка на 7 дней


Диета ромашка на 7 дней меню

Диета 7 лепестков Анна

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 2.1 (75 голосов)

Диета 7 лепестков является переработанным вариантом известной диеты Анны Юхансон «6 лепестков».  Основой данной диеты является каждодневное чередование белковых и углеводных монодиет. Моно (от слова один) означает, что вы должны питаться только одним продуктом, а в случае лепестковой диеты одним продуктом в течение одного дня.

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней, что не позволяет организму расслабляться, и он самостоятельно начинает расходовать запасы жира для получения необходимой энергии.

Диета непродолжительная — всего семь дней, в течение которых вы сможете распрощаться с 3-5 кг лишнего веса, а при повторении диеты  можно увеличить результат до 10 килограммов.

Обратите внимание! Не стоит сидеть на данной диете подряд несколько недель, поскольку, как и многие диеты, 7 лепестков не является сбалансированной, и при длительном ее применении можно нанести вред здоровью.  Оптимальным будет пройти первый круг, то есть посидеть на диете 7 дней, сделать перерыв в 3-4 недели, а потом повторить диету еще раз.

Диета с элементами игры

Для психологического облегчения диеты вводится элемент игры, который также придуман диетологом А. Юхансон. На листке бумаги нужно распечатать или нарисовать цветок с семью лепестками (каждый лепесток подписать в соответствии с днями диеты), вырезать и повесить семицветик на холодильник. В конце каждого дня диеты нужно отрывать по одному лепестку. Каждый лепесток — это символ еще одного полезного дня для фигуры!

Подробнее о диете «6 лепестков», которая послужила основой:

Правила диеты 7 лепестков

Чтобы 7 лепестков была эффективной, нужно соблюдать несколько несложных правил:

  1. Сахар, сладости, мучные продукты  и алкоголь полностью исключаем из рациона.
  2. Обязательно придерживайтесь очередности монодиет, порядок менять нельзя.
  3. В течение дня нужно выпивать 1-1,5 л воды и зеленого чая. Кофе лучше исключить, но при большом желании можно выпить одну чашку кофе в день.
  4. Воду нужно пить за 30 минут до или после еды, пищу  в процессе еды запивать запрещается.
  5. Продукты можно есть в любом виде: свежими или готовить, за исключением жарки в масле.

Первый день — рыбный ! На весь день вам понадобится около 500 г рыбы или морепродуктов.  Рыбу можно запекать, готовить на пару или сварить рыбный бульон, для вкуса в нее можно добавить немного соли, специй и чуть-чуть зелени. Первый белковый день запустит организм на сжигание собственных жиров.

Второй — овощной ! В этот день можно есть любые овощи (на день понадобится 1-1,5 кг овощей), но от картофеля  лучше отказаться, так как содержащийся в нем крахмал будет тормозить процесс похудения. Лучше всего есть капусту, брокколи, перцы, зеленый салат.  Можно готовить салаты, а также тушить овощи или готовить на гриле.

Третий — куриный .  «Куриный» день необходим для восстановления количества белка, который был истрачен в «овощной». При этом лишний вес не образуется, укрепляются только мышцы. На день нужно подготовить около 300-500 г. Готовить можно как угодно, в том числе варить бульоны, запекать или готовить на пару.

Четвертый —  злаковый . В этот день вы едите сложные углеводы — каши (около 200 г каши в сухом виде), зерновые хлебцы, семечки и злаки. И не забывайте про воду! Пьем не меньше 1,5 литров в день!

  Пятый — творожный ! В меню на этот день творожные продукты и молоко. Творог желательно до 5% жирности, запаситесь 0,5 кг на весь день. Также пейте зеленый чай и травяные чаи. Крепитесь — день достаточно тяжелый, так как, кроме творога, ничего нельзя.

Шестой —  фруктовый ! Организм уже соскучился по углеводам и сладкому, поэтому в этот день балуемся фруктами, всего понадобится до 1,5 кг фруктов. Вы можете выбрать яблоки, груши, ананас, любые цитрусовые, арбуз и некоторые ягоды (малина, смородина, вишня, черешня). Но стоит отказаться от бананов, фиников и хурмы, так как в них много сахара.

Седьмой — питьевой ! Самый сложный день. Из названия дня очевидно, что можно только пить воду или негазированную минералку, есть в этот день ничего нельзя.  Если начинает болеть голова и держаться весь день сложно, то можно выпить стакан воды с разведённой в нём ложкой мёда.

В оригинальной диете 6 лепестков последнего дня не было, но впоследствии последний день был введен для закрепления результата.

Меню на неделю

День Прием пищи Продукты и блюда
Рыбный день Завтрак Рыба запеченная или паровая — 150 г. При приготовлении можно добавить немного зелени.
Поздний завтрак Травяной чай или отвар.
Обед Суп-пюре из хека — 200 г.
Полдник Травяной чай или отвар.
Ужин Рыба нежирных сортов отварная или запеченная в фольге, со специями и зеленью.
Овощной день Завтрак 200 г легкого салата из огурца, помидора и сладкого перца. До завтрака не забудьте выпить стакан воды.
Поздний завтрак 1 морковь или огурец.
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты — разделить на соцветия капусту, отварить в слегка подсоленной воде и измельчить в блендере. Можно добавить немного зелени.
Полдник Любой овощ на ваш вкус.
Ужин На ужин готовим овощное рагу из кабачков, лука и моркови.
Куриный день Завтрак 1-2 куриные паровые котлеты. Лучше фарш делать самостоятельно, либо просто мелко порубить курочку.
Поздний завтрак Травяной чай (ромашка, мята, мелисса).
Обед Куриный суп с порезанной на кусочки курицей.
Полдник Зеленый чай.
Ужин На ужин запекаем курицу (филе или бедра) в духовке. Ее можно замариновать в соевом соусе (не менее 1 часа), добавить немного чеснока.
Злаковый день Завтрак Овсяная каша на воде. За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды.
Поздний завтрак Чашка чаю (травяного или зеленого).
Обед Запаренная гречневая каша (каша не варится, а предварительно на ночь заливается кипятком и настаивается). В такой каше больше пользы.
Полдник Чай из шиповника или мяты.
Ужин На ужин можно приготовить немного бурого риса.
Творожный день Завтрак Сырники в духовке.
Поздний завтрак Можно выпить стакан 1,5% молока.
Обед Творог — 200 г низкой жирности.
Полдник Можно выпить стакан 1,5% молока.
Ужин Пачка творога с натуральным йогуртом.
Фруктовый день Завтрак Готовим легкий фруктовый салат из яблок, груш, клубники, апельсина (нарезать на кусочки 2 см).
Поздний завтрак 1 яблоко несладких сортов.
Обед Фруктовый салат из киви, персика и яблок, можно полить его соком апельсина.
Полдник Стакан томатного сока (без соли).
Ужин Смуззи из фруктов — для него нужно 1 киви, 1 яблоко и груша, а также стакан зеленого чай (холодного). Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Готово!
Питьевой день Завтрак Пьем воду, зеленый чай или травяные отвары целый день.
Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Вы можете также скачать меню, чтобы распечатать и держать под рукой. Файл выложен в формате pdf, что также позволит вам загрузить его на планшет или смартфон и прочитать в свободное время. Ссылка на скачивание:

Скачать меню диеты «7 лепестков» (.pdf, 74 Кб)

Рецепты

Суп-пюре из хека:

Ингредиенты: 200 г филе хека, вода — 0,5 литра, соль, специи и зелень на ваш вкус.

Приготовление: филе хека (без костей) отвариваете в подсоленной воде. После того, как хек сварится, воду нужно слить, но оставьте немного воды для того, чтобы суп был жидкий. Измельчаете рыбу с помощью блендера. Для вкуса можно посолить и добавить зелень. Суп готов!

Примечание: кроме хека, можно брать любую рыбу нежирных сортов, которая имеет мало костей.

Сырники в духовке (на творожный день):

Ингредиенты: для сырников нужно подготовить 250-300 г творога (творог должен быть небольшой жирности, до 5%), 1 яйцо и 1 ст.л. манки.

Приготовление: все ингредиенты смешиваем, из полученной массы формируем сырники, обваливаем их в манке и выкладываем на противень. Духовку предварительно разогрейте до 200 градусов. Противень поставьте в духовку и выпекайте сырники до появления корочки.

Томатный суп для овощного дня:

Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, 1 луковица средних размеров, чеснок по вкусу, соль, перец и приправы на ваш вкус, можно взять зелень, например базилик.

Приготовление. В кастрюльку налить немного воды, и туда отправить нарезанный мелко лук и чеснок, все это припустить в течение 10 минут. С помидоров нужно удалить кожицу и порезать их кубиками, переложить в кастрюлю, где варится лук с чесноком. Томить все 5 минут. После чего добавить воды, чтобы она закрывала помидоры, и дополнительно томить минут 10. После немного остудить и с помощью блендера измельчить. Добавить соль, специи и зелень. Готово!

«Пикантная» рыба:

Ингредиенты: рыба (семга или форель, стейки), 1 зубчик чеснока, соевый соус (3 ст. л.), 2 ст. л. горчицы (французской или дижонской), 6 ст. л. оливкового масла и специи на ваш вкус.

Приготовление: готовим маринад — смешиваем масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок. Весь маринад делим пополам. В первой половине маринада обмакиваем рыбу и оставляем мариновать минут на 15-20. Обжариваем рыбу (масло можно не добавлять, так как в маринаде его достаточно) по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до появления золотой корочки. Рыбу выкладываем на тарелку и поливаем сверху маринадом в качестве соуса. Приятного аппетита!

Котлеты из гречки в духовке ( на злаковый день):

Ингредиенты: 1/2 стакана гречки, соль, перец и приправы на ваш выбор, а также зелень.

Приготовление: отварить гречку в подсоленной воде, немного остудить  и измельчить ее в блендере. К полученной массе добавить специи и мелко порезанную зелень. Сформировать котлетки нужного вам размера, выложить на противень (духовку предварительно разогреть до 180 градусов). Время приготовления — около 20 минут.

Перцы фаршированные овощами:

Ингредиенты: 4-5 перцев (предварительно помыть и вырезать сердцевину), 1 морковь, 1 помидор, цукини, лук и чеснок. Специи и зелень по вкусу.

Приготовление: морковь натереть на терке или порезать соломкой, помидор мелко порезать. Лук с чесноком почистить и отправить пассироваться на сковороду. К ним добавить морковь и помидоры. Почистить цукини и также немного пассеровать — минут 5. В готовую массу добавить специи и соль на ваш вкус.Аккуратно фаршируем перчики, ставим их в кастрюлю или мультиварку, добавляем немного воды и тушим до готовности.

Творожный мусс:

Ингредиенты: пачка творога (нежирного), 100 г молока, 1/2 ч. л. сахарозаменителя и немного корицы (если вы ее любите).

Приготовление: все ингредиенты выкладываете в блендер и перемешиваете пару минут.

Дополнительно рецепты вы можете посмотреть в статье посвященной диете 6 лепестков.

Плюсы и минусы

Для того, чтобы окончательно понять, стоит ли приступать к этой диете, стоит узнать все ее плюсы и минусы.

Минусы диеты:

  1. Не всем легко есть в течение дня один и тот же вид продуктов. Крепитесь!
  2. Возможно появление раздражительности, головной боли.
  3. Очень тяжел последний день диеты, после него сложно не наброситься на еду.

Плюсы диеты:

  1. Отсутствует чувство голода, так как ограничения по потребляемым продуктам нет.
  2.  Результативность — за счет суточных диет  вы сбросите до 5 кг!
  3. Так как в диете идет чередование белков и углеводов по дням, организм не испытывает дефицита в каких либо полезных веществах.
  4. Принцип раздельного питания в диете улучшает процесс пищеварения.

Выход из диеты

По прошествии недели стоит закрепить полученные результаты. Для этого в течение следующей недели рекомендуется составить свой рацион из продуктов  диеты, но в различных комбинациях. Например, рис с рыбой, приготовленной на пару, и салат из свежих овощей, курицу, запеченную в духовке с тушеными овощами.

Старайтесь питаться систематически, 3-5 раз в день, не пропускайте основные приемы пищи и ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь каждым кусочком. Кстати, диетологи не рекомендуют смотреть телевизор или что-то читать в процессе еды!

marmolesreynoso.com

Диета ромашка на 7 дней отзывы

Репутация10907

Россия, Уфа

Как похудеть за неделю без проблем для здоровья. Фотоотчёт.

29.08.2014

Достоинства:

Похудение, уверенность в себе, уходят комплексы, фигура вашей мечты

Недостатки:

Грудь тоже худеет, нужно ушивать всю одежду или покупать новую

Ну вот наконец-то я решилась на откровенное признание с фотографиями своих больших объемов и веса которые были у меня в прошлом. Было очень трудно решится вставить свои фото, где я выгляжу далеко не совершенной, в…

Репутация3233

Россия, Москва

Минус 3,7 килограмма за неделю (+ мое подробное меню по дням недели)

01.03.2015

Достоинства:

Вес уходит , диета не жесткая , доступные и не дорогие продукты

Недостатки:

Есть голодные дни

Доброго времени суток, всем читателям моего отзыва! Скоро лето, сезон шортиков, коротких юбочек, купальников. Очень хочется выглядеть, если не лучше всех, то хотя бы, чтоб было не стыдно за свое тело! За время беременностии кормления…

Репутация-25

Россия, Мурманск

Ура! Я скинула 8 кг за 6 дней!

30.05.2013

Достоинства:

Результат не заставит себя ждать!

Недостатки:

Никаких!

Пишу вам из личного опыта! Я сама по природе пухленькая и поэтому большой любитель всяких разных диет! Узнала об этой диете от моей подруги, которую увидела совсем недавно и не узнала! Диета состоит из 6…

Репутация2374

Россия, Санкт-Петербург

Помогает скинуть 5 кг за неделю

18.02.2016

Достоинства:

Действенна

Недостатки:

Тяжеловата

Начитавшись отзывов о диете «Семь лепестков», решила попробовать эту диету на себе. Суть диеты проста: она относится к монодиетам и предполагает есть каждый день только строго определенный тип продуктов. Дни чередуют употребление белков и углеводов…

Репутация868

Россия, Ульяновск

Репутация414

Россия, Москва

Больше на такое никогда не соглашусь… Моя история мучений 🙂

02.03.2015

Достоинства:

экономия денег 🙂

Недостатки:

диета сама по себе один большой и жирный минус )

Мои записки о том как я «сидела на диете семь лепестков» Первый день. Рыбный 11 марта, 2013 А я думала, что я люблю рыбу. Но нет! Я люблю шоколад, конфетки, печенки и тортики ) А…

Репутация169

Украина, Львов

Разнообразие пищщи каждый день!

11.02.2013

Достоинства:

разнообразие пищи, 4.5 КГ В НЕДЕЛЮ

Недостатки:

не вижу

Лично я на этой диете не «сидела», как то пока фигура не требовала этого. Возможно, после того как стану мамой, надо будет задуматься над этим. Я знаю одну девушку, которая пробовала именно эту диету -…

Репутация109

Россия, Кострома

Хорошая диета -7 кг за 2,5 недели

08.04.2014

Достоинства:

Эффективная -7 кг

Недостатки:

Вес все равно вернется рано или поздно)

Добрый всем вечер! Хочу поделиться своими результатом по похудении на диете «Семь лепестков». Сразу понравилось то, что там очень разнообразное меню, то есть в каждый из 7-ми дней разные продукты. Моно-диеты очень надоедают, а на…

Репутация12404

Украина, Днепропетровск

Не самая лучшая диета, но хотя бы в голодные обмороки не падаешь 🙂

14.08.2015

Достоинства:

Можно потерять 2 кг, но не факт, что жира!

Недостатки:

Много мороки с подготовкой продуктов, несбалансированная диета

Мне вот интересно — кто-нибудь любит сидеть на диетах, как люблю это я? Это настолько захватывающе, что иной раз боишься увлечься и уйти с головой в этот процесс. Конечно, включается иногда мозг, и это заставляет…

Репутация2513

Россия, Симферополь

Однозначно попробовать стоит!

03.02.2017

Достоинства:

неплохой результат

Недостатки:

Не так все просто

Привет всем!!! Сегодня поговорим о Диете на 7 дней или семь лепестков очень широко распространеной в Европе, она стала переработанным вариантом диеты 6 лепестков знаменитой лыжницы Анны Юхансон. Главный принцип диеты — монотонность. В течении…

Репутация474

Украина, Рожище

Внимание, вес возвращается…

17.03.2013

Достоинства:

Быстрая потеря веса.

Недостатки:

вес возвращается.

В поиске наилучшей для меня диеты попробовала диету «Семь лепестков» от диетолога Анны Юханссон. Обычно, она звучит как «6 лепестков». Диета не сложная, удобная, но голодная, к сожалению. Для начала необходимо нарисовать «ромашку» с шестью…

За неделю 4 кг! без особых усилий!

08.03.2014

Достоинства:

Чувство легкости, быстрый сброс веса

Недостатки:

Одинаковые продукты на протяжении дня

Для тех, кто хочет скинуть 5-6 лишних кг — это отличная диета! Сама пробовала несколько раз и моя фигура менялась до не узнаваемости буквально за 1 неделю)) Хочу сказать, что придерживаться этой диеты легко, главное…

Репутация84

Россия, Москва

Легко, просто и полезно сбросить 4-6 кг

28.04.2014

Достоинства:

вкусное меню не надо думать, что готовить

Недостатки:

удержаться после диеты

Наконец, нашла диету, которая реально работает, и которая не заставляет думать о еде целый день, от которой не кружится голова. Только потому, что здесь можно есть, и даже интересно. Это как игра. На неделю рацион…

Репутация35

Россия, Нижний Новгород

и врагу не посоветую — подозрение на рак головного мозга

03.10.2014

Достоинства:

нет

Недостатки:

здоровье дороже

Вероятно, сейчас я наживу себе много врагов в лице поклонниц этой диеты, но не рассказать о том, как диета «Семь лепестков» довела меня до посещения врача, не могу. Почитав отзывы в интернете, я, как и…

Репутация194

Россия, Барнаул

Работает

30.04.2014

Достоинства:

удобство и разнообразие

Недостатки:

не обнаружила

Скептически отношусь к диетам. Так как на долго меня не хватает. Пробовала много различных диет, больше всего понравилась эта диета. Во первых сама задумка лепесточков с днями на которых написано что сегодня кушать, я крепила…

Репутация190

Россия, Рязань

Действенная

25.05.2018

Достоинства:

Можно кушать не по часам, не бываешь голодной.

Недостатки:

Однообразная(в один день один продукт)

Здравствуйте! Недавно написала отзыв про диету Магги, на которой скинула неподдающиеся килограммы, можете прочитать Магги . а вот с чего начинала худеть после второй беременности хочу рассказать здесь! Почему то мой загадочный организм во время…

Эффективно но на короткое время

16.03.2015

Достоинства:

Эффективная

Недостатки:

Не долгосрочный результат

Сама не практиковала сидеть на этой диете так как считаю, данные диеты бессмысленными, дающие результат лишь на очень короткое время, как в принципе и есть. На этой диете семь дней сидела моя сестра и хочу…

Репутация2232

Россия, Оренбург

Результат со срывом на 7-ой день))

24.11.2015

Достоинства:

Вес уходит и не возвращается с плюсом; хорошо переносится,не считая одного дня

Недостатки:

Убийственный овощной день

Всем привет! Наконец то я нашла немного свободного времени, чтобы поделиться с вами результатами сидения на диете «6 лепестков+7-ой разгрузочный»(должен был быть)))) Эту диету я случайно нашла в интернете. Суть диеты состоит в чередовании белковых…

Репутация1163

Россия, Невинномысск

Пожалуй лучшая из недельных диет.

17.01.2016

Достоинства:

чередование углеводного и белкового дней, вполне сытная

Недостатки:

не подойдет для тех кто только начал и хочет сильно похудеть

Доброго времени суток, худеющим! Немного высказываний по поводу диеты «7 лепестков» Сразу начну с того, что это не диета для изрядно худеющих, а для тех кто хочет поправить свою фигуру и сбросить 3-5 кг. Диета…

Репутация3

Россия, Москва

Сбросила 4 кг за неделю))

19.05.2017

Достоинства:

Очищение, уходят лишние килограммы

Недостатки:

Надоедает один и тот же продукт за целый день.

Привет. Хотелось бы поделиться впечатлениями после того, как просидела на диете 2 этапа по 1 неделе с перерывом в 4 недели (чаще нельзя!). Результаты -4 кг в первый раз и -3,8 во второй раз меня…

Кто не выбирает для себя способ сбросить лишние килограммы, тот либо имеет идеальную фигуру, либо безразлично относится к своему внешнему виду. Если вы не относитесь ни к тем, ни к другим, обратите внимание на описанный ниже метод. Диета 7 лепестков по своей популярности побила все рекорды. Многие европейские женщины уже испытали на себе эту методику и остались ей верными. В чем суть данной диеты и почему она наделала столько шума? Давайте разберемся.

Монотонность в питании является основой европейского способа борьбы с лишними жировыми отложениями. Процесс похудения длится семь дней. И каждые сутки необходимо употреблять разные продукты. Проще говоря, каждый день вам нужно пересаживаться на новую монодиету. Дольше назначенного времени худеть данным способом нельзя. Это может привести к дефициту витаминов и минералов в организме. Если такая необходимость есть, то через месяц-другой можно пройти курс повторно.

Суть диеты состоит в искусственной выработке отвращения к определенным продуктам. Девушка, решившая похудеть, либо будет пересиливать себя и есть нелюбимый продукт, либо вообще от него откажется. Хотя рацион каждого из дней довольно хорош, все равно находятся люди, которые терпеть не могут рыбу, творог или гречку. Для привередливых такие дни становятся голодными или разгрузочными. Те, кто кушает любую пищу, голодными себя не чувствуют, а монотонность меню приводит к тому, что вечером аппетит пропадает.

Диета 7 лепестков описание свое подтверждает результатами. За неделю вы должны потерять 5-6 килограмм. Чтоб такая потеря веса не отразилась негативно на состоянии кожи, нужно пить воду. Есть люди, которые обычную воду пить не могут, в таком случае рекомендуется употреблять отвары из трав. Чабрец, ромашка, липа и мята вам в помощь. Благодаря таким травам можно незаметно для себя осилить нужные два литра жидкости в сутки. Только пить их нужно в теплом виде и без сахара.

Однообразное питание обеспечивает быструю потерю килограммов. Диетологи утверждают, что монодиета, которая длится не больше суток, воздействует на жировые отложения активнее всего. При содействии печени в человеческом организме происходят процессы, которые ученые обычно объясняют заумными и не всем понятными словами. От запоминания этих терминов стройнее пока никто не стал, поэтому легче будет понять все с помощью человеческого языка.

Печень всегда хранит в себе определенный запас жира – на «черный» день. Сидя на данной диете, вы каждый день будете употреблять какой-нибудь один продукт, например, рыбу. Во время завтрака печень насытится мякотью рыбы, и на обед будет ждать чего-нибудь нового, что по химическому составу отличается от съеденного утром. А вы никаких сюрпризов ей не преподнесете и снова скушаете рыбу. Организм, конечно, переварит рыбу, но ценности энергетической не получит. В итоге, он вынужден будет использовать ранее отложенный жир в качестве источника энергии. Так называемый «черный» день настал.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Почему именно игра? И почему не другой цветок? Да пожалуйста, пусть будет ромашка. Суть от этого не меняется, главное, чтоб количество лепестков равнялось семи. Условия данной диеты рождают чувство азарта и удовлетворения. Достаточно вспомнить свои переживания во время карточной игры и восторг при победе, чтоб понять, почему игра. Именно такие эмоциональные процессы происходят во время диеты при победе над своим лишним весом.

Первой игру предложила известная шведская лыжница, Анна Юхансон. Предприимчивая девушка, исходя из собственного опыта, выложила такие условия. Каждый, прежде чем садиться на диету, должен вырезать цветок из бумаги с семью лепестками. Чтоб не возникло путаницы, все лепестки нужно подписать по дням и прикрепить ромашку на видном месте. Когда один день диеты прошел успешно – определенный лепесток отрывается, как страницы календаря. Такая игра вырабатывает умение контролировать свои желания касательно кулинарных соблазнов и повышает собственную самооценку.

В своих рекомендациях Анна Юхансон говорила только о шести лепестках. Диета ромашка на 7 дней появилась немного позже, когда вошедшие в кураж девушки решили, что седьмой лепесток нужен для закрепления результата и разгрузки желудка. В этот день только пьют воду, есть не нужно ничего.

Диета 7 лепестков меню рекомендует составлять из доступных продуктов. Приемов пищи может быть сколько угодно, поэтому расписаний на завтрак, обед и ужин не будет. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве. В обморок от голода никто не падает, но это не значит, что нужно переедать. За день нежелательно съедать более одного килограмма пищи. Правильнее будет пить чай. Если вы привыкли начинать важные дела с понедельника, то ваша ромашка будет выглядеть примерно так.

Как вы будете готовить рыбу, зависит от ваших кулинарных способностей и фантазии. Главное – не используйте жир. Лучшие варианты – это сварить филе, запечь или довести до готовности на пару с минимальным количеством специй. Если готовить рыбу на костре, то пряности можно вообще не использовать, аромата дымка будет достаточно. Очень нежной получается рыбка в микроволновке или мультиварке. Для любителей жидкой пищи рекомендовано готовить бульон, состоящий из воды, зелени и нежирного рыбного филе. Соль использовать по минимуму.

В этот день нужно есть любые овощи кроме картофеля и фасоли. Первое, что придет к вам в голову – это страх остаться голодным. Ничего подобного вы чувствовать не будете. А вот развить у себя кулинарные способности этот день поможет. Те овощи, которые можно кушать в сыром виде, ешьте, как хотите. Вкуснее мяса могут получиться печеные баклажаны, цукини, корень сельдерея и брокколи. Салатный перец получается волшебным в аэрогриле. Заправкой для салатов могут послужить овощные фреши, пить их тоже не запрещается.

В этот день едят курицу в любом виде: пареная, вареная, в виде шашлыка и котлеты. Соцопросы показывают, что все худеющие останавливаются на вареном или печеном филе. Оно даже без соли довольно вкусное. Пить бульон можно, только не жирный и без соли.

Это как раз тот случай, когда у некоторых наступает разгрузочный день. Нужно кушать каши, но их любят не все. Поэтому на помощь приходят семена подсолнуха и тыквы, отруби и зерновые хлебцы. Пшеницу, сою и овес в пророщенном виде можно есть в любых количествах, запивая квасом, вместо воды. Только квас должен быть не очень сладкий, лучше его покупать из бочки или готовить собственноручно. У кого в запасе есть березовый квас без сахара, тому повезло. Пейте и худейте.

Обезжиренные кисломолочные продукты – это пятничная еда. Только не вздумайте покупать магазинные творожные десерты – они более вредные, чем полезные. Лучше есть брынзу, творог, кефир и домашний йогурт. Если любите сыворотку, замечательно – ее можно пить вместо воды.

Сладкая – это не значит, что вы будете есть конфеты и тортики, запивая их сгущенкой. Сахар вы будете получать из фруктов. Их можно есть тоже в любом виде. Вообще, диета 7 лепестков рецепты блюд не приводит даже для примера. Следующая рекомендация – это скорее «привет» от поклонников данной методики, взятый из отзывов. Такие фрукты, как груши, сладкие яблоки и бананы приправляют цедрой лимона, корицей или ванилином, запекают и получают сытное и вкусное блюдо. Печеные фрукты витамины не только сохраняют, но и приумножают. Пить можно фреши, компоты, чаи и отвар шиповника.

Это как раз тот седьмой лепесток, который добавили поклонницы данной системы питания, вошедшие в кураж. Кроме воды пить нельзя ничего. В крайнем случае, можно обмануть себя стаканом мятного чая. В конце дня взвесьтесь, оторвите седьмой лепесток ромашки и расслабьтесь. Диета окончена, весы вас обязательно порадуют, подруги позавидуют новой стройной фигуре и попросят рецепт.

Специалисты рекомендуют садиться диету 7 лепестков вместе с коллегами и друзьями. Если вы работаете в офисе, то это может стать интересной темой для обсуждений и веселой игрой. Худейте на здоровье и будьте красивыми!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Привычные и недорогие продукты, вкусные рецепты и отсутствие чувства голода — все это диета “7 лепестков”. Узнайте, как и чем питаться, чтобы потерять за неделю до 7 кг без тренировок и подсчета калорий!

Желание иметь стройную фигуру заставляет дам прибегать к различным способам похудения. Методик для снижения веса сегодня существует множество, но далеко не все они безопасны для здоровья. К примеру, монодиеты, несмотря на их высокую результативность, нутрициологи единогласно считают не физиологичными из-за крайне несбалансированного рациона. Ведь продукта, в котором бы в достаточном количестве содержались все необходимые для организма нутриенты, просто не существует в природе.

По этой причине монодиеты рекомендуется соблюдать не дольше 3 дней, а еще лучше – использовать их в качестве разгрузочного дня. Такая «передышка» от разнообразной пищи полезна, она позволяет ферментным системам разгрузиться, кишечнику очиститься, а организму насытиться веществами, которыми богат выбранный на этот день диетический продукт.

Но за сутки значительного эффекта не достигнешь, а вот если такие «монодиетные» дни чередовать, можно добиться высоких результатов и похудеть, не нарушая общую сбалансированность рациона. Эту идею воплотила в жизнь диетолог Анна Юханссон, создав свою знаменитую «шестилепестковую» диету. Ее усовершенствованный вариант — диета «Семь лепестков».

Доказано, что отложению жиров способствует одновременное переваривание белков и углеводов. Система питания Юханссон представляет собой серию низкокалорийных монодиет, основанных либо на углеводном, либо на белковом меню. Эти дни четко чередуются, что позволяет избежать дефицита питательных веществ, а для энергетических нужд расходовать жировые запасы.

Однообразное дневное меню даже при условии, что допустимое количество потребляемой пищи не ограничивается, способствует потере веса. Если вам разрешается, к примеру, в течение дня есть только отварное куриное мясо, много вы его не съедите – аппетита не будет.

При соблюдении диеты «7 лепестков» следует придерживаться следующих правил:

  • употреблять только разрешенные продукты, в течение дня их можно съедать до 1,5 кг;
  • принимать пищу три раза в день;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа перед сном;
  • пищу можно готовить любым способом, но без добавления жира;
  • менять последовательность «белковых» и «углеводных» дней запрещается.

Питьевой режим:

  • суточная норма жидкости — не менее 2-х литров;
  • перед едой рекомендуется выпивать стакан негазированной минеральной воды;
  • воду или чай можно пить вместо перекуса между трапезами;
  • запивать пищу нельзя.

Исследования, проведенные Европейским центром снижения веса, показали, что суточная потеря веса, при использовании этой методики, составляет от 500 г до 1 кг. А за неделю, без ущерба для здоровья можно похудеть на 5–7 кг. Результат будет зависеть как от индивидуальных особенностей организма, так и от того, на сколько ваш вес превышает норму.

Система питания Юханссон спланирована грамотно и профессионально. Она позволяет стремительно худеть, не чувствуя при этом голода и сохраняя в организме витаминно-минеральный баланс. Тщательно подобранный рацион содержит достаточное количество белков и клетчатки, а предложенные продукты не относятся к категории экзотических или дорогих, из них можно готовить разнообразные вкусные блюда.

Одним из интересных особенностей методики является придуманный автором мотивирующий психологический фактор: перед началом диетического курса предлагается вырезать из бумаги ромашку с 7 лепестками, написав на них названия базовых продуктов. Когда по прошествии недели лепестки один за другим будут оторваны, откроется надпись: «Я это сделала!».

Как любая из диет, «семилепестковая» имеет и свои минусы:

  • целый день есть одно и то-же – удовольствие небольшое, выдержать такое скудное по ассортименту меню без нарушений может не каждый;
  • эта методика представляет собой быстрое решение проблемы лишнего веса, но не предназначена для перестройки организма к привычкам здорового питания;
  • некоторые из периодов диеты «семь лепестков» являются относительно голодными. К примеру, не просто целые сутки продержаться на одном твороге, не говоря о последнем, разгрузочном дне, когда разрешается пить только воду или отвар трав.

Прежде, чем сбрасывать вес по методике Юханссон, стоит проконсультироваться с врачом — в связи с жесткостью рациона она подходит не для всех. Так, диету «7 лепестков» нельзя использовать людям, которым требуется специальное лечебное питание, а также страдающим гипертонией или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени.

Комплекс монодиет может вызывать головную боль, упадок сил, депрессивное состояние. Если эти неприятные симптомы ярко выражены и не проходят самостоятельно в течение одних-двух суток, имеет смысл отказаться от данного варианта диетического питания.

В диете «7 лепестков» этот список довольно обширен:

  • овощи (кроме крахмалистых видов — бобов, картофеля, тыквы);
  • фрукты (кроме содержащих много сахара винограда, фиников, бананов, изюма);
  • творог и кисломолочные напитки жирностью не выше 2,5 %;
  • мясо курицы (без кожи);
  • рыба и морепродукты;
  • крупы — овсяная, гречневая, неполированный рис;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб;
  • растительное масло (в ограниченном количестве);
  • чаи (предпочтительно зеленый);
  • травяные напитки, отвар шиповника;
  • кофе, цикориевый напиток (не больше чашки в день).

Полностью исключить из рациона нужно:

  • сахар;
  • белый хлеб, хлебобулочные изделия;
  • крупы, не указанные в списке разрешенных;
  • животные жиры;
  • колбасы, копчености;
  • свинина, говядина, баранина;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • приправы, вкусовые добавки;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Каждый из дней недели носит название продукта, на котором основан его рацион.

Рыбный

Белковая пища запустит процесс сжигания жировых запасов. Всего для приготовления блюд понадобится около 0,5 кг рыбы.

  • Завтрак: запеченное в фольге или приготовленное на гриле рыбное филе.
  • Обед: суп-пюре из постной рыбы.
  • Ужин: 150 г вареной рыбы.

Овощной

На день понадобится 1,5 кг овощей. Между трапезами в виде перекуса можно съесть огурец или выпить стакан томатного сока.

  • Завтрак: вариант греческого салата без сыра.
  • Обед: овощной крем-суп (готовится из капусты брокколи или цветной).
  • Ужин: тушеные кабачки с морковью и луком.

Куриный

0,5 кг мяса птицы, из которого состоит рацион «куриного» дня, восстановит запасы белка, израсходованного в предыдущие сутки на овощном меню.

  • Завтрак: две паровые куриные котлеты.
  • Обед: бульон с куриной грудкой или суп-пюре с фаршем из курицы.
  • Ужин: поджаренные на сухой сковороде куриные отбивные или запеченные в духовке бедрышки.

Злаковый

Для приготовления блюд понадобится 200–300 г сухих круп.

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде.
  • Обед: запаренная гречка (крупа заливается кипятком с вечера).
  • Ужин: приготовленная в мультиварке каша из бурого риса.

Творожный

Общее количество творога на весь день – 0,5 кг. Для ужина понадобится полстакана йогурта, в качестве перекуса можно выпить стакан нежирного молока.

  • Завтрак: сырники, приготовленные на пару или сухой сковороде.
  • Обед: 200 г творога.
  • Ужин: творог, взбитый с йогуртом.

Фруктовый

В меню — несладкие яблоки, груши, арбуз, цитрусовые, а также ягоды – смородина, малина, вишня, черешня (всего не более 1,5 кг). Между трапезами можно съесть несладкое яблоко или выпить стакан апельсинового сока.

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: любые фрукты из списка разрешенных.
  • Ужин: смузи из фруктов.

Питьевой

Разгрузка: весь день пьем воду, травяные отвары и зеленый чай. Если на таком жестком режиме продержаться сложно, один раз можно позволить себе добавить в воду или чай ложку меда.

Рыбный суп-пюре

Филе морской рыбы отварить, измельчить в блендере. Добавить рыбный бульон, щепотку соли, мелко порезанную зелень, чайную ложку растительного масла. Подавать горячим.

Овощной крем-суп

Отварить цветную капусту и брокколи. Мелко порезанный лук и тертую морковь припустить на сковороде, добавив ложку подсолнечного масла. Все смешать и измельчить в блендере. Полученное пюре залить оставшимся после варки капусты бульоном и подавать на стол, добавив в тарелку зелень укропа.

Сырники печеные

300 г творога смешать со взбитым яйцом, сформировать толстые блинчики, обвалять в сухарях. Выпекать в духовке до появления румяной корочки.

Перец, фаршированный овощами

Очищенный от кожицы кабачок, лук и помидоры мелко нарезать, морковь натереть на крупную терку. Все смешать, подсолить и слегка припустить на сковороде, добавив немного растительного масла. С перцев срезать верхушку, удалить семена и начинить полученным овощным фаршем. Уложить в кастрюлю, добавить немного воды и тушить 30 минут.

Курица в соевом соусе

Филе птицы порезать толстыми кусками, смазать соевым соусом и измельченным чесноком и оставить на 10–15 минут. Солить не нужно. Запекать в духовке при температуре 200 градусов около часа.

Паровые котлеты из курицы

Снять с мяса кожу, измельчить его с помощью мясорубки или блендера. Добавить взбитое яйцо, немного соли, ложку панировочных сухарей. Сформировать круглые котлетки, готовить в пароварке или на сковороде под плотной крышкой, добавив воды.

Рыба запеченная в фольге

Филе форели или трески натереть измельченным чесноком, слегка смочить фруктовым уксусом и оставить на полчаса для пропитывания. Кусочки рыбы завернуть в фольгу и запекать в духовке 20 минут. Затем открыть фольгу и поместить рыбу в духовой шкаф еще на 10 минут, чтобы подрумянилась.

Греческий салат диетический

Нарезать небольшими кубиками помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук. Добавить измельченный чеснок, лимонный сок и немного оливкового масла. Все смешать и выложить в салатницу, украсив сверху оливками.

Смузи из фруктов

Яблоко и грушу очистить от кожицы, удалить сердцевину и вместе с киви тщательно измельчить в блендере. К полученному фруктовому пюре добавить стакан зеленого чая и взбить.

За 7 дней стойкая привычка к питанию, не позволяющему набирать лишний вес, не выработается. Поэтому после завершения курса быстрого похудения придется позаботиться об этом самостоятельно – если, конечно, вы хотите сохранить достигнутый результат надолго. Хотя бы неделю после завершения диеты «7 лепестков» следует питаться теми же продуктами, комбинируя их по своему усмотрению.

Следует стараться не ужинать слишком поздно, чтобы пища успевала перевариться до сна, иначе организм, не успевший потратить полученные калории, отправит их в «жировые депо». Рекомендуется ограничить употребление высококалорийной еды: животных жиров, сладостей, крахмалистых овощей, белого хлеба, а также приправ, повышающих аппетит. Такой разумный подход не позволит потерянным килограммам вернуться в виде жировых «подушечек» на талии и бедрах.

Так как комплекс монодиет не является сбалансированной системой питания, повторять диету «7 лепестков» слишком часто не рекомендуется. Чтобы не нанести вреда здоровью, между курсами похудения желательно делать двух-трехмесячный перерыв.

Оля, 33 года

«Лепестковое» похудение я выбрала по двум причинам – из-за обещанного быстрого результата и разрешения самой определять количество съеденного. Мой выбор оказался правильным: за неделю я избавилась от 5,5 кг, совершенно не испытывая голода. Единственная сложность для меня – отказ от жареного и соленого. Но недолго можно было и потерпеть. Считаю, что нашла «свою» методику, диету «7 лепестков» буду использовать и впредь.

Лидия, 25 лет

Мне нужно было похудеть после родов. Когда перестала кормить ребенка, решила быстренько сбросить несколько килограммов, а потом просто поддерживать форму. Стала выбирать, остановилась на диете «Семь лепестков» Юханссон. Все-таки ее разрабатывал профессионал, в ней описано подробное меню на каждый день и приведены рецепты блюд. К тому же эта диета не такая жесткая, как большинство кратковременных. Рыбу я возненавидела уже после обеда, а ужинать ею совсем не смогла. На крупах тоже оказалось очень не комфортно. Еще и голова стала кружиться… Поэтому отказалась от этой методики, похудев всего на килограмм. Стану искать для себя более подходящую.

Юля, 25 лет

Толстой меня не назовешь, но пару лет назад я была стройнее, судя по фотографиям. Поэтому решила, что пора собой заняться и немного похудеть. Мне показалась интересной диета «семь лепестков». Она неординарная, не слишком длительная, а судя по отзывам, довольно эффективная. Отзывы не обманули – за неделю я сбросила 5 кг. Особых проблем не было, только последний день, когда пришлось сидеть на одной воде и чае, дался нелегко. Рекомендую шведскую «семицветку»!

Людмила Петровна Денисенко, врач-диетолог

Я отношусь к подобным методикам похудения настороженно. Во-первых, распропагандированный сегодня принцип раздельного питания, при котором белки и углеводы не должны сочетаться в рационе, не имеет научного обоснования. Мнение, что переваривание монокомпонентной пищи приводит к снижению степени ее усваивания, и, как следствие, к потере веса, не подтверждено серьезными клиническими испытаниями.

Далее, продуктов, содержащих исключительно один белок или только углеводы, просто нет. К примеру, в «белковых» курином мясе или твороге присутствуют жиры и углеводы. И последнее: шведская система гарантирует очень быструю потерю веса, в то время как безопасным считается похудение не более, чем на 150 граммов в сутки.

Недоверие также вызывает тот факт, что диета «7 лепестков», как и многие другие монодиеты, позиционируется как разработанная профессиональным врачом, хотя шведский диетолог Анна Юханссон не значится ни в одном справочнике или википедийной статье. Конечно, употребляя продукты, разрешенные этой схемой питания, похудеть вполне реально – все они энергетически малоценны. Но с таким же успехом можно добиться похудения, просто исключив из рациона высококалорийную пищу. Это те блюда, которые мы называем «вкусными, но вредными»: сладости, животный жир, мучное, фаст-фуд.

Наталья Ивановна Казанюк, врач-диетолог

Основанная на правилах раздельного употребления не сочетаемых продуктов и низкой калорийности дневного рациона, диетическая методика Юханссон достаточно эффективна при похудении. Судя по отзывам моих пациенток, она позволяет ежедневно сбрасывать 0,5–0,8 кг веса. Одним из ее достоинств служит ежедневная смена основного продукта питания, это позволяет не допустить критического дефицита в организме тех или иных веществ. Поэтому не следует забывать: монорежим допустимо соблюдать, как указано в правилах диеты «7 лепестков» — не больше суток.

Помните, как в сказке о цветике-семицветике исполнялись желания? И если ваше желание – похудеть, то оно тоже осуществимо. А поможет в этом лепестковая диета!

Конечно, питаться цветами вас ни кто не заставляет. Да это и не нужно. Лепестки нам помогут не путаться, не думать о том, чем же сегодня себя накормить. А вдобавок – эта схема позволяет сбросить пару лишних килограмм без вреда для своего организма. Просто вы один раз планируете, а затем следуете своему же плану, который будет у вас готов уже через минуту.

Диета «6 лепестков»

Итак, берете лист бумаги, делите его на 6 частей – лучше всего нарисовать ромашку из шести лепестков. Каждый – это один день вашей диеты:

  • 1-й лепесток-день – рыбный;
  • 2-й лепесток-день – любые овощи;
  • 3-й лепесток-день – куриный;
  • 4-й лепесток-день – продукты из зерновых;
  • 5-й лепесток – творог;
  • 6-й лепесток-день – фрукты.

Рисуете эти продукты на листке-ромашке и вешаете себе на холодильник. Затем заготавливаете соответствующие съестные припасы или записываете в блокнот, когда и что вам нужно купить. Например, фрукты лучше, чтобы были свежими.

300-400 г рыбы, 500 г куриного филе, овощей – до 1,5 кг, 200 г крупы (в сухом виде), творога – полкило, фруктов или ягод – тоже до 1,5 кг.

Не вносите в список расходов и забудьте на время о существовании  следующих продуктов: шоколада, сахара, консервов, кулинарных изысков и сладостей (свежие фрукты — исключение), белого и черного хлеба.

Желательно не увлекаться солью, жирами (маслами), специями, алкоголем, так как это возбуждает аппетит.

Рыба и морепродукты – подходят любые сорта. Способ приготовления — на пару, запекание, можно варить бульоны.

Овощи – разнообразные, как вместе, так и отдельно друг от друга, приготовленные и сырые. Картофель можно кушать, но без фанатизма. Овощные соки приветствуются.

Куриная грудка используется без шкурки, готовится любым диетическим способом.

Каши готовятся на воде, можно варить разные в течение одного дня, чтобы не скучать. Разнообразить рацион разрешается семечками, проросшим зерном, хлебцами с отрубями. В качестве жидкости в этот день допускается квас.

Творог берите от 1% до 5% жирности. В качестве дополнения – кефир или молоко.

Фрукты — как свежие, так и запеченные. Фруктовые соки тоже в меню в этот день.

Свежую или сушеную зелень можно добавлять в блюда в любой день. Вода обязательно каждый день. Зеленый чай, умеренное количество кофе тоже дозволяется.

Питание желательно 5-ти разовое. Чтобы не было однообразия, старайтесь готовить всякие блюда. Например: утром – запеченная рыба, в обед – уха, на вечер – отварная. В перерывах можно доесть то, что осталось с завтрака или с обеда.

Не забывайте каждый день взвешиваться с утра и вечером. А на лепестке записывайте, сколько грамм удалось потерять. Не расстраивайтесь, если первые дни вас не порадуют. В конце диеты у вас останется серединка вашей ромашки – на ней вы и напишите, скольким килограммам вы сказали «до свидания».

Ее автор – шведский диетолог Анна Юханссон. Она считает, что голодать даже во время похудения – не полезно для здоровья. Постоянное чувство голода тревожит и вводит женщин в депрессию, что приводит к гормональному дисбалансу.

Эта диета столь популярна, так как соблюдение монодиеты в течение одного дня позволяет не зашлаковывать организм, а также использовать в качестве дополнительных ресурсов запасы организма. Именно за счет этого идет похудение. А чередование дней насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами.

Ежедневно можно худеть на 0,5 – 0,9 кг. За 2-3 недели такого питания можно сбросить до 15 кг.

Это не что иное, как усовершенствованный вариант 6-ти лепестковой. Только для тех, кто хочет более интенсивно терять вес, на 7-ой день предлагается устроить голодание. Также к разгрузочному дню рекомендуют прибегать, если в течение диеты вы вышли за рамки или превысили количество разрешенных продуктов. На седьмой день не забывайте пить воду.

Если результат после 6-7 дней вас устроил, плавно переходите на обычное здоровое питание. Если нет, можно зайти на следующий круг и повторить лепестковую диету по той же схеме.

В любом случае, прежде чем прибегать к лепестковой диете, заручитесь поддержкой вашего врача.

Как всегда, будем очень вам благодарны за ваши результаты и отзывы! Пишите!

pohudenie-tut.ru

Цветик-семицветик для похудения – описание диеты 7 лепестков

Кто не выбирает для себя способ сбросить лишние килограммы, тот либо имеет идеальную фигуру, либо безразлично относится к своему внешнему виду. Если вы не относитесь ни к тем, ни к другим, обратите внимание на описанный ниже метод. Диета 7 лепестков по своей популярности побила все рекорды. Многие европейские женщины уже испытали на себе эту методику и остались ей верными. В чем суть данной диеты и почему она наделала столько шума? Давайте разберемся.

Принцип действия

Монотонность в питании является основой европейского способа борьбы с лишними жировыми отложениями. Процесс похудения длится семь дней. И каждые сутки необходимо употреблять разные продукты. Проще говоря, каждый день вам нужно пересаживаться на новую монодиету. Дольше назначенного времени худеть данным способом нельзя. Это может привести к дефициту витаминов и минералов в организме. Если такая необходимость есть, то через месяц-другой можно пройти курс повторно.

Суть диеты состоит в искусственной выработке отвращения к определенным продуктам. Девушка, решившая похудеть, либо будет пересиливать себя и есть нелюбимый продукт, либо вообще от него откажется. Хотя рацион каждого из дней довольно хорош, все равно находятся люди, которые терпеть не могут рыбу, творог или гречку. Для привередливых такие дни становятся голодными или разгрузочными. Те, кто кушает любую пищу, голодными себя не чувствуют, а монотонность меню приводит к тому, что вечером аппетит пропадает.

Диета 7 лепестков описание свое подтверждает результатами. За неделю вы должны потерять 5-6 килограмм. Чтоб такая потеря веса не отразилась негативно на состоянии кожи, нужно пить воду. Есть люди, которые обычную воду пить не могут, в таком случае рекомендуется употреблять отвары из трав. Чабрец, ромашка, липа и мята вам в помощь. Благодаря таким травам можно незаметно для себя осилить нужные два литра жидкости в сутки. Только пить их нужно в теплом виде и без сахара.

к оглавлению ↑

Секрет быстрого похудения

Однообразное питание обеспечивает быструю потерю килограммов. Диетологи утверждают, что монодиета, которая длится не больше суток, воздействует на жировые отложения активнее всего. При содействии печени в человеческом организме происходят процессы, которые ученые обычно объясняют заумными и не всем понятными словами. От запоминания этих терминов стройнее пока никто не стал, поэтому легче будет понять все с помощью человеческого языка.

Печень всегда хранит в себе определенный запас жира – на «черный» день. Сидя на данной диете, вы каждый день будете употреблять какой-нибудь один продукт, например, рыбу. Во время завтрака печень насытится мякотью рыбы, и на обед будет ждать чего-нибудь нового, что по химическому составу отличается от съеденного утром. А вы никаких сюрпризов ей не преподнесете и снова скушаете рыбу. Организм, конечно, переварит рыбу, но ценности энергетической не получит. В итоге, он вынужден будет использовать ранее отложенный жир в качестве источника энергии. Так называемый «черный» день настал.

к оглавлению ↑

Игра «Цветик-Семицветик»

Почему именно игра? И почему не другой цветок? Да пожалуйста, пусть будет ромашка. Суть от этого не меняется, главное, чтоб количество лепестков равнялось семи. Условия данной диеты рождают чувство азарта и удовлетворения. Достаточно вспомнить свои переживания во время карточной игры и восторг при победе, чтоб понять, почему игра. Именно такие эмоциональные процессы происходят во время диеты при победе над своим лишним весом.

Первой игру предложила известная шведская лыжница, Анна Юхансон. Предприимчивая девушка, исходя из собственного опыта, выложила такие условия. Каждый, прежде чем садиться на диету, должен вырезать цветок из бумаги с семью лепестками. Чтоб не возникло путаницы, все лепестки нужно подписать по дням и прикрепить ромашку на видном месте. Когда один день диеты прошел успешно – определенный лепесток отрывается, как страницы календаря. Такая игра вырабатывает умение контролировать свои желания касательно кулинарных соблазнов и повышает собственную самооценку.

В своих рекомендациях Анна Юхансон говорила только о шести лепестках. Диета ромашка на 7 дней появилась немного позже, когда вошедшие в кураж девушки решили, что седьмой лепесток нужен для закрепления результата и разгрузки желудка. В этот день только пьют воду, есть не нужно ничего.

к оглавлению ↑

Что нужно есть

Диета 7 лепестков меню рекомендует составлять из доступных продуктов. Приемов пищи может быть сколько угодно, поэтому расписаний на завтрак, обед и ужин не будет. Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве. В обморок от голода никто не падает, но это не значит, что нужно переедать. За день нежелательно съедать более одного килограмма пищи. Правильнее будет пить чай. Если вы привыкли начинать важные дела с понедельника, то ваша ромашка будет выглядеть примерно так.

загрузка...

Как вы будете готовить рыбу, зависит от ваших кулинарных способностей и фантазии. Главное – не используйте жир. Лучшие варианты – это сварить филе, запечь или довести до готовности на пару с минимальным количеством специй. Если готовить рыбу на костре, то пряности можно вообще не использовать, аромата дымка будет достаточно. Очень нежной получается рыбка в микроволновке или мультиварке. Для любителей жидкой пищи рекомендовано готовить бульон, состоящий из воды, зелени и нежирного рыбного филе. Соль использовать по минимуму.

В этот день нужно есть любые овощи кроме картофеля и фасоли. Первое, что придет к вам в голову – это страх остаться голодным. Ничего подобного вы чувствовать не будете. А вот развить у себя кулинарные способности этот день поможет. Те овощи, которые можно кушать в сыром виде, ешьте, как хотите. Вкуснее мяса могут получиться печеные баклажаны, цукини, корень сельдерея и брокколи. Салатный перец получается волшебным в аэрогриле. Заправкой для салатов могут послужить овощные фреши, пить их тоже не запрещается.

В этот день едят курицу в любом виде: пареная, вареная, в виде шашлыка и котлеты. Соцопросы показывают, что все худеющие останавливаются на вареном или печеном филе. Оно даже без соли довольно вкусное. Пить бульон можно, только не жирный и без соли.

Это как раз тот случай, когда у некоторых наступает разгрузочный день. Нужно кушать каши, но их любят не все. Поэтому на помощь приходят семена подсолнуха и тыквы, отруби и зерновые хлебцы. Пшеницу, сою и овес в пророщенном виде можно есть в любых количествах, запивая квасом, вместо воды. Только квас должен быть не очень сладкий, лучше его покупать из бочки или готовить собственноручно. У кого в запасе есть березовый квас без сахара, тому повезло. Пейте и худейте.

Обезжиренные кисломолочные продукты – это пятничная еда. Только не вздумайте покупать магазинные творожные десерты – они более вредные, чем полезные. Лучше есть брынзу, творог, кефир и домашний йогурт. Если любите сыворотку, замечательно – ее можно пить вместо воды.

Сладкая – это не значит, что вы будете есть конфеты и тортики, запивая их сгущенкой. Сахар вы будете получать из фруктов. Их можно есть тоже в любом виде. Вообще, диета 7 лепестков рецепты блюд не приводит даже для примера. Следующая рекомендация – это скорее «привет» от поклонников данной методики, взятый из отзывов. Такие фрукты, как груши, сладкие яблоки и бананы приправляют цедрой лимона, корицей или ванилином, запекают и получают сытное и вкусное блюдо. Печеные фрукты витамины не только сохраняют, но и приумножают. Пить можно фреши, компоты, чаи и отвар шиповника.

Это как раз тот седьмой лепесток, который добавили поклонницы данной системы питания, вошедшие в кураж. Кроме воды пить нельзя ничего. В крайнем случае, можно обмануть себя стаканом мятного чая. В конце дня взвесьтесь, оторвите седьмой лепесток ромашки и расслабьтесь. Диета окончена, весы вас обязательно порадуют, подруги позавидуют новой стройной фигуре и попросят рецепт.

к оглавлению ↑

Рецепт приготовления печеных яблок

Специалисты рекомендуют садиться диету 7 лепестков вместе с коллегами и друзьями. Если вы работаете в офисе, то это может стать интересной темой для обсуждений и веселой игрой. Худейте на здоровье и будьте красивыми!

Page 2

«Худеть так тяжело» – жалоба, которую мы часто слышим от жертв лишнего веса, а порой и сами являемся автором этой фразы. Конечно, трудно, ведь приходится отказывать себе в любимых блюдах – самом доступном из удовольствий. Съели конфетку или выпили пива – и настроение поднялось. Однажды поняли, что любимые джинсы больше не застегиваются, и от расстройства съели еще коробку конфет. И так – по кругу, ведущему к ожирению, болезням и уродству фигуры. Если вам сложно заглушить свой аппетит, то его нужно обмануть. Как? А хотя бы пуститься в кругосветное гастрономическое путешествие под девизом: туристическая диета 7 дней – 7 кг минус.

Худеем по-английски

Великобритания – страна незыблемых традиций и безукоризненных манер. Казалось бы, тут все строго и по-королевски чопорно. Это так, но есть и приятные исключения, радующие, вы удивитесь, жертв лишнего веса, являющихся «совами», или просто работающих до поздней поры. «Фишка» английской диеты в том, что она дозволяет плотно и поздно ужинать, что, согласитесь, великий плюс для некоторых людей.

Вы к таким тоже относитесь? Тогда знакомьтесь с системой питания по-английски и худейте, не отказывая себе в маленьких радостях. За неделю у поклонников этой методики есть возможность потерять до 7 кг жировых отложений. Конечный результат, как вы понимаете, зависит, во-первых, от объема лишних запасов, во-вторых, вашего усердия и добросовестности.

Итак, английская диета – низкокалорийная система питания, равная всего 1000 калорий в сутки, однако разрешенные блюда искусно распределены. Днем, когда вы заняты работой и хлопотами, вам будет легче перенести лишения, а вот вечером, вернувшись в лоно семьи и попав на кухню, вы имеете право сесть за стол и вместе с домочадцами насладиться отменным и сытным ужином.

Разрешенная тысяча калорий распределяется по такой схеме:

  • утро – 200;
  • обед – 300;
  • ужин – 500.

Пора переходить к рассмотрению примера меню на день для системы похудения по-английски:

  • завтрак – овсянка, кружка молока, яблоко;
  • обед – бульон/уха с булочкой (из отрубей либо цельного зерна), апельсин;
  • вечер – печеный картофель (100 г), порция овощного салата, фасоль (60 г), кружка кефира и несколько абрикосов.

Пить английские эксперты в области похудения рекомендуют обильно. Ежедневная норма – 8 стаканов воды или напитков, в которых она содержится, естественно без сахара и спирта.

Если понравилась английская диета, 7 кг за неделю минус – это не предел. Через месяц вы при желании имеете право курс повторить.

к оглавлению ↑

Шведский стол – кушать подано

Какая у вас реакция на фразу «шведский стол»? Все верно – слюноотделение, потому что многие из нас, побывав на заморских курортах, привыкли кушать «от пуза», ассоциируя шведскую систему питания с обжорством. Однако на деле все обстоит по-другому. Обилие вкусных блюд на столах не для того, чтобы вы съели все, а для возможности выбора – чтобы присутствующие могли найти те яства, которые им подходят. Поэтому не стоит винить шведов в проблеме, охватившей уже всю планету, – ожирении. Напротив, такая система питания направлена на то, чтобы вы научились себя контролировать, имея выбор и не страдая от включения в меню ненавистной для вас пищи.

Что собой представляет шведская диета? Это довольно сбалансированная и сытная методика коррекции веса, меню которой содержит все важные для активной жизни человека вещества. Возможно, поэтому ее сложно назвать самой эффективной, зато она – одна из наиболее безопасных систем похудения. Какой бы результат вам не принесла шведская диета – 3 кг за неделю или все 7 кг, все равно – это похвальное достижение.

Кстати, у технологии сжигания жира по-шведски есть еще один весомый плюс – неограниченность по срокам. Минимальная продолжительность системы – неделя, а максимальная – пока не достигнете заветной отметки на весах.

Знакомьтесь с недельным рационом, где порядковый номер обозначает день шведской диеты по счету:

  1. Утро первых суток начинается с кружки молока и тарелки гречки. Днем поклонникам методики дозволено побаловать себя порцией овощного салата и бруском (100 г) нежирного сыра, запив трапезу чашкой молока. Вечером разрешены углеводы, поэтому приступы голода вам не грозят. Вы вольны съесть несколько картофелин (но жарить их запрещено), свекольный салат и булочку с отрубями.
  2. Завтрак второго дня дублирует меню предыдущего. На обед полагается кусок (250 г) отварного рыбного филе, миска салата и пара картофелин. А вот ужин будет легким, состоящим из капустного салата и пары яиц вкрутую. Перед сном разрешено выпить кружку молока.
  3. После пробуждения выпейте чашку молока, а затем съешьте полезный бутерброд (черный хлеб, сыр). Днем приготовьте куриное филе (250 г) любимым способом, дополните его гарниром из капусты (100 г) и запейте блюдо яблочным свежим соком. Вечерняя трапеза состоит из картофельного пюре (150 г), кружки молока и такого же полезного бутерброда, который вы съели утром.
  4. Утро начинается с яблочного фреша и пары гренок из цельного зерна. В обед на вашем столе будет тарелка гречки с куском (100 г) мяса и крупное яблоко. Вечером шведские диетологи разрешают съесть 100 г риса, порцию салата (без картофеля) и запить ужин чашкой молока.
  5. Пятое утро – сладкое, ибо можно скушать йогурт и апельсин. Днем порадуйте себя сытным блюдом – картофельным пюре (100 г) и котлетой из постного мяса. Вечер не менее сладкий, чем утро, можно даже устроить романтическое свидание с таким меню, поскольку вы имеете право съесть пару фруктов, стакан клубники и запить вкуснятину яблочным соком.
  6. Завтрак по рациону первого дня. На обед полагается пара картофелин в отварном виде, кусок (150 г) рыбы/мяса и апельсин. Вечером вы вольны поесть риса (150 г) с капустным салатом (200 г).
  7. Заключительный день довольно сытный. В меню завтрака включена рисовая каша на молоке (глубокая тарелка). Днем можно порадовать себя жареной рыбкой (200 г), картофельным пюре (100 г) и кружкой апельсинового фреша. Ужин не менее сытный, состоящий из отбивной, салата, черного хлебца и стакана сока (на выбор, но свежего).
к оглавлению ↑

Китайская диета – бюджетное меню для похудения

загрузка...

Китайцы – великие философы и очень дружная нация, заботящаяся о будущем страны. Конечно, вы в курсе, что плотность населения этого государства огромная, поэтому все имеющиеся в своем распоряжении ресурсы, включая пищу, жители Китая используют бережливо, вдумчиво и максимально эффективно. Возможно, поэтому они мало болеют, долго живут, всегда стройны, подтянуты и активны?! Пожалуй, кое в чем мы просто обязаны брать с них пример.

Возьмем культуру питания, которая превосходно продумана, как с точки зрения питательности и наличия витаминов, так и с экономической стороны. Китайцы не делают из еды культа, но и не забывают о том, что пища – это своего рода «топливо» для организма.

Если вами будет выдержана недельная китайская диета, минус 7 кг вам точно обеспечено, а еще вы сэкономите некоторую сумму, которую сможете потратить на покупку нового наряда или косметики. Согласитесь, хороший бонус?!

Как худеть по-китайски? Все просто: придерживаетесь правил меню и каждое утро начинаете с пары кружек воды. Кстати, и после окончания диеты китайские доктора советуют после пробуждения выпивать минимум стакан воды (теплой либо холодной – решать вам).

Пример меню системы похудения по-китайски на день:

  • утро – полезный хлебец (черный, из цельного зерна, отрубей) и капустный салат, минеральная вода;
  • обед – рис (100 г), морковный салат или морская капуста (150 г), свежий сок из яблок;
  • вечер – пара листьев салата, кусок (150 г) отварного филе рыбы, кусочек черного хлеба, полгрейпфрута.

Рыбу вы вольны заменить мясом, а вместо фреша можно скушать просто пару любимых фруктов, при этом избегая изобилующих калориями бананов и винограда. Пить следует обильно – около 10 стаканов за сутки, ведь вода – отменный «ускоритель» обмена веществ, следовательно, и процесса сброса веса – тоже.

к оглавлению ↑

Видео-знакомство с японской диетой

Как вам такое кругосветное гастрономическое путешествие по следам диет на 7 дней?! «Пакуйте» свои холодильники разрешенным набором продуктов, и полетели – навстречу мечте!

Page 3

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

Общие правила для двухдневных диет

Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.

Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:

  • рекомендуется значительно сократить объем порций;
  • употреблять только низкокалорийные продукты;
  • исключить соль и сахар;
  • не принимать алкоголь;
  • выпивать 2 литра жидкости в сутки;
  • кушать  5-7 раз в день маленькими порциями.

Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.

Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.

к оглавлению ↑

Особенности коротких диет

к оглавлению ↑

Самыми эффективными являются монодиеты – кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая. Менее результативными считаются те, которые содержат несколько продуктов в своем меню. В любом случае, лучше прислушаться к своему организму и выбрать наиболее приемлемую диету.

к оглавлению ↑

Кефирная

Этот способ борьбы с лишними килограммами прост и эффективен. Не нужно составлять специальное меню, достаточно просто купить нежирного кефира и приступить к похудению. Снижение веса в данном случае происходит за счет сокращения жиров и углеводов в рационе.

К важным свойствам этого продукта относят: способность улучшать работу кишечника, регулировать обмен веществ, восстанавливать полезную флору.

Диета на 2 дня с кефиром может быть в виде:

  • монодиеты –  1,5 литра кефира в день за 5-6 приемов;
  • в сочетании с другими продуктами – с яблоками, рыбой или овощами.

Потеря веса – 2-3 кг.

к оглавлению ↑

Белковая

Разрешается, употреблять белковую пищу в количестве 500-800 г. Это может быть отварная курочка или говядина, можно побаловать себя рыбой.  Также допустимо в сутки съедать 20 г углеводов. Лучше если это будут зеленые овощи или злаки. Жиры необходимо исключить полностью.

Помимо воды можно пить чай или кофе.

Это вкусно и сытно, но не следует забывать о противопоказаниях. Людям с запорами либо с заболеванием почек и печени не следует садиться на белковую диету.

Потеря веса – 1-2 кг.

к оглавлению ↑

Капустная

Данный способ похудения предполагает употребление капустного супа в любое время дня, как только появляется чувство голода.

Рецепт этого блюда очень прост. Потребуются такие ингредиенты: небольшой кочан капусты, 6 луковиц, корень сельдерея и болгарский перец. Все измельчить и поместить в кастрюльку и варить 10 минут после кипения. Для вкуса можно добавить петрушку, перец, чеснок по выбору.

Потеря веса – 2 кг.

к оглавлению ↑

Питьевая

Если вы хотите чтобы быстро ушел живот и уменьшился вес, попробуйте продержаться только на напитках.

В первый день разрешается пить жидкость без калорий – чай, кофе, минеральную и простую воду, диетическую колу. Во второй добавляется кефир, какао, сок. Лучше если это будут свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

Не рекомендуют пить больше двух чашек чая или кофе в один день. Кофеин в больших количествах отрицательно сказывается на нервной системе и в результате может вызвать так называемую «диетическую депрессию». Не стоит забывать, что кофе, выпитый натощак, способен блокировать процесс усвоения витамина В. А это может повлечь за собой замедление метаболизма.

Потеря веса на данной диете – 2-3 кг.

к оглавлению ↑

Медово-лимонная

Сбросить вес, следуя данному методу, под силу только стойким людям. Это жесткая диета на 2 дня, во время которой придется отказаться от всего кроме лимонно-медового напитка. В сутки нужно будет выпивать по 3 литра.

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются лимоны (15 шт). Из них выжимается сок и смешивается с простой водой (3 л) и медом (50-70 г).

Стоит обратить внимание на противопоказания данной диеты людям с мочекаменной болезнью и хроническими заболеваниями желудка. Лимон повышает кислотность и может спровоцировать изжогу.

Потеря веса – 2-3 кг.

к оглавлению ↑

Испанская

загрузка...

Это кратковременная диета, основными продуктами которой являются яйца и мед.

1 день:

  • Завтрак: желтки 2-х яиц взбивают с 1 чайной ложкой меда, чай с лимоном или кофе.
  • Обед: повтор утреннего меню + сыр (90 г).
  • Ужин: чашка бульона, ломтик ржаного подсушенного хлеба, 1 желток, взбитый с медом, яблоко, чай с лимоном.

2 день:

  • Завтрак: желтки (2 шт.) взбитые с медом, ломтик ржаного подсушенного хлеба,  чай с лимоном.
  • Обед: вареная рыба или курица (150 г), отварная капуста (100 г), желтки с медом, чай с лимоном.
  • Ужин: повтор утреннего меню + сыр (90 г).

Потеря веса – 1-2 кг.

к оглавлению ↑

Картофельная

Любители картошки могут испробовать картофельную монодиету.

Необходимо отварить 5-6 клубней в мундире и употребить их в течение дня. Можно их растолочь и добавить немного растительного масла. На следующие сутки повторить.

Потеря веса – 1-2 кг.

Помните,  что подобные разгрузочные дни помогают очень быстро справиться с несколькими килограммами, но и вернуться вес может также стремительно. Однако повторять такие разгрузки слишком часто не рекомендуется.

Выбирайте меню на свой вкус и всегда оставайтесь в форме!

Page 4

«Не толстая ли я?» – такой вопрос ежедневно задают себе миллионы женщин по всей планете. Как можно понять, что вес нормальный? Некоторые люди проверяют свою массу тела по формулам, иные говорят, что главное, чтобы вес не мешал комфортно жить, а если даже есть животик, но с ним они чувствуют себя гармонично, то ничего страшного. Между тем большинство современных леди ориентируется на модные «образцы». Кого к их числу можно причислить? Звезд экрана, королев подиума, знаменитостей и светских львиц – всех, кто выглядит безукоризненно во всех отношениях. Поэтому экспресс-диета на 3 дня из уст каждой из таких красавиц для многих простых барышень – руководство к действию.

Кинодиета – выбираем роль

Кто из нас не мечтал быть похожим на кого-то из звезд экрана? Наши кумиры кино зачастую безупречны, красивы, в прекрасной форме, подтянуты, здоровы и веселы. А как им это дается? Задумывались ли вы когда-либо над этим вопросом? Увы, не у всех киногероев есть время ежедневно потеть в спортзале, посещать центры красоты или лежать на массажном столе. Большинство из них и домашних-то видит редко, а время между сном и работой проводит в пути к новому месту съемок.

Как же им удается оставаться в такой чудесной форме? В чем секрет их безукоризненной красоты? В первую очередь, безусловно, в преданности профессии и безудержной тяге творить. Тогда человек «питается» чем-то более возвышенным, чем обычные продукты, поэтому и не переедает. Однако кушать скромными порциями – мало, нужно еще базировать меню на самых полезных и не очень калорийных блюдах. Так, чтобы и силы были, и пищеварительная система работала слаженно, и жир не оседал на боках.

Кроме того, важно, чтобы входящие в диету блюда были доступны в любом месте – самолете, лесу, селе, на каждой съемочной площадке. Поэтому, как вы понимаете, сложное меню автоматически отпадает. Порой артисту можно с собой взять лишь термос и упакованные правильным образом порции еды на день, причем желательно при этом не возиться с баночками, ложками и другими сложно транспортируемыми приборами. Кинодиета – это максимально удобная, полезная, эффективная и простая система коррекции веса для творческих людей, находящихся в движении. Если понравится, присоединяйтесь!

Пример меню кинодиеты на день:

  • утро – большая кружка любимого напитка, по паре яиц, крупных томатов и хлебцов (черных либо из цельного зерна);
  • обед – полезный салат (без картофеля либо майонеза), кусок (250 г) мяса, приготовленного любимым способом, но без жира, яблоко;
  • вечер – по меню завтрака, однако с кофе тем, кто не планирует работать ночью, нужно быть осторожными.

Пить на кинодиете нужно обильно, поскольку вода – отменное средство для сжигания жира и омоложения организма. За 3 дня вы можете стать легче на 3 кг, причем без ущерба своим занятиям и хобби. Между тем диетологи не советуют питаться по этой системе более 2 недель, обязательно нужно делать перерыв, чтобы организм не начал «шалить».

Это важно знать! Если вы страдаете каким-либо недугом, особенно хроническим, то перед началом изменения системы питания рекомендуется нанести визит к своему доктору и посоветоваться, какая методика является для вас безопасной.

к оглавлению ↑

Диета для танцоров – потанцуем

Для танцоров каждый лишний грамм на теле – приговор. Поэтому люди этой прекрасной профессии просто обязаны всегда держать себя в форме, чего бы им это ни стоило. Но даже у таких «воздушных» профи бывают выходные, отпуска, перерывы в деятельности, когда на теле появляется несколько кило ненужного балласта. Что они делают, чтобы срочно убрать жир? Садятся на особую диету – своего рода комбинацию из системы «моно» и белково-углеводного чередования.

Интересно? Знакомьтесь с рационом:

  1. Первый день посвящен рису и томатам. Три-четыре раза вы можете скушать тарелку рисовой каши и запить трапезу томатным соком (лучше без соли).
  2. Вторые сутки – молочные. Разрешен нежирный творог, который дозволено заливать или запивать кефиром. Порции – на ваше усмотрение.
  3. Заключительный день посвящается протеинам. Можно кушать курицу (только без кожицы) и пить зеленый чай. Не нравится куриное мясо? Выберете иное, но непременно постное. Сварите сразу около килограмма мяса, разделите его на 4 порции и съешьте через равные промежутки времени.

Во время диеты для танцоров важно хоть полчаса в день дышать воздухом, гуляя или играя на лоне природы, к примеру, в бадминтон, теннис. Зимой можно покататься на санках, коньках. Не менее важно выпивать хотя бы полтора литра полезной жидкости (воды, отваров трав, чая, напитков из цикория). Ежедневно вы можете не досчитаться на весах килограмма жира. Диета для танцоров – простая и эффективная, однако к ней нельзя прибегать чаще, чем единожды в месяц.

к оглавлению ↑

Диета манекенщиц – учимся дефилировать

загрузка...

Моделям сложнее всего, поскольку сейчас в фаворе излишняя хрупкость, а наряды приходится демонстрировать буквально микроскопических размеров. Мода – никуда от нее не деться! Как же этим красавицам удается держать себя в такой форме, походить на ангелов, которые будто бы питаются воздухом? Путь на подиум сложен и тернист, на него решаются лишь самые отважные люди, готовые себя ограничивать даже в таких маленьких житейских радостях, как еда. Готовы и вы рискнуть, пройдя эти нелегкие испытания? Ну что ж, изучайте пример рациона, и вперед – с дивана на подиум.

Итак, меню диеты на манекенщиц на каждый из 3 дней:

  • утро – яйцо;
  • перекус – пачка нежирного творога, любимый чай (естественно, без сахара);
  • обед – по меню предыдущей трапезы;
  • ужин – вода.

Как видите, методика для похудения моделей очень строгая, зато максимально действенная, ведь система питания базируется на протеинах, причем самых полезных, в ограниченном объеме. Кроме того, в диете манекенщиц отсутствует ужин, что позволяет за сутки расставаться с 1-2 кило ненавистного жира. Пить следует обильно, отдавая предпочтение напиткам без сахара. Выходить из диеты важно грамотно и медленно, обогащая меню парой продуктов, от которых организм отвык, в день. Чаще раза в месяц такой курс повторять не следует, все-таки столь скудный рацион – стресс для организма.

к оглавлению ↑

Жокейская диета – для всех активных красавиц

Жокейская диета – универсальна. Эту методику берут на «вооружение», как звезды шоу-бизнеса, кино, подиума, сцены, так и светские львицы, могущие себе позволить вообще не работать. Название у этой системы питания интересное – «жокейская диета». Не слышали? Спешите познакомиться с чудо-методикой, стоящей на страже красоты тела.

Сначала об основных правилах жокейской экспресс-диеты на 3 дня:

  1. Не пить во время трапезы.
  2. Увеличить двигательную активность.
  3. Не отклоняться от меню.
  4. Посещать массажный кабинет.
  5. Наведываться в сауну (без пива).
  6. Соблюдать питьевой режим, придерживаясь ежедневной нормы – 2 литра воды.
  7. Не забывать о включенных в меню продуктах растительного происхождения, которые отвечают за регулярность стула, что для худеющих красавиц, поверьте, очень важно.
  8. Ограничить потребление соли – виновницы в появлении отеков, а, следовательно, и прибавки в весе/объеме.
  9. Полностью отказаться на эти 3 дня от спиртных напитков.
  10. Из диеты выходить медленно и осторожно, включая в меню лишь полезные блюда и желательно – не возвращаясь к вредной еде.

А теперь о рационе, который довольно скуден, но ограничивать себя придется всего 3 дня, а в награду вы получите стройную фигуру, тонкую талию, изумительное настроение и массу удивительных комплиментов.

Меню жокейской диеты:

  1. Первый день – настоящий пир для поклонников мясных яств. Можно отварить целого цыпленка, снять кожицу и разделить на несколько порций, которые вы вольны съесть, когда проголодаетесь. Мясо следует кушать с салатными листьями, которых за день вы обязаны съесть тарелку.
  2. Следующий день тоже мясной, между тем меню его скромное. Трижды вам дозволено сесть за стол и съесть по 100 г мяса, приготовленного на гриле с гарниром в виде салатных листьев.
  3. Заключительный день – самый тяжелый, но и потери жира в течение третьих суток будут самыми весомыми. Вам дозволено потребить лишь традиционную тарелку салатных листьев и выпить несколько кружек натурального кофе, причем без сахара.
к оглавлению ↑

Полезные советы от поклонницы диетического питания: как меньше есть

Какая из звездных экспресс-диет на 3 дня вам приглянулась?

Page 5

Как правило, человек набирает вес на протяжении достаточно длительного периода. С наступлением момента, когда нужно срочно привести себя в порядок, встает вопрос о том, можно ли сбросить лишнее в кратчайшие сроки. Оказывается, похудеть вполне реально, и доказательство тому – диета 3 дня 3 кг. Однако килограммы уйдут за счет очищения и вывода жидкости из организма. И только в последнюю очередь начнут «таять» жиры. Такой способ не слишком полезен, да и эффект не долговременный. Но если «игра стоит свеч», то попробовать можно.

Для чего нужна экспресс-диета?

к оглавлению ↑

Из меню должны быть полностью исключены следующие продукты: сахар, соль и алкоголь. Что касается каких-то дополнительных физических нагрузок, то, по мнению специалистов, на три дня их использовать нет смысла. Фитнес или аэробика любят время, тогда и результат получается заметней и устойчивей.

В течение обозначенного срока желательно сделать акцент на нежирную рыбу, отварную куриную грудку, болгарские перцы и брокколи, каши, кисломолочные продукты.

Нельзя использовать мочегонные или слабительные средства, даже если это различные травы.

Воду желательно пить по специальной схеме. В первый день нужно выпить 3 литра, во второй – 2,5 литра, а в третий – 1 литр. В воду можно добавить небольшое количество сока лайма или лимона. Выпитая жидкость как бы «заводит» организм, настраивает его на интенсивную работу. Если правильно пить воду, то однозначно можно увеличить расход калорий на 30%.

За основу может быть взята любая диета, суточная калорийность которой колеблется от 800 – до 1000 килокалорий.

Под запретом остаются сладкие, копченые, соленые, жирные и жареные продукты.

Низкокалорийное питание поможет уменьшить вес на 3-4 килограмма. Однако следует четко понимать, что за три дня сожжется только 300-400 грамм жировой ткани. В остальном это будет мышечная ткань и содержимое кишечника.

Возврат к привычному ежедневному рациону должен быть постепенным.

к оглавлению ↑

Возможные варианты диет

к оглавлению ↑

Способ №1 – экспресс похудение

День первый: на завтрак – 4 столовые ложки отварной гречки (без добавления соли); через 30 минут после потребления пищи – половинка плода грейпфрута; на обед – отварная куриная грудка (150 грамм), отварные или сырые овощи, приправленные соком лимона (до 200 грамм); на полдник – обезжиренный йогурт (50-100 грамм); на ужин – нежирная рыба (150 грамм), приготовленное на пару брокколи (100 грамм); перед сном – кефир с нулевым содержанием жира.

День второй: на завтрак – прежний объем отварной гречки; через полчаса – одно зеленое яблоко; на обед – овощной салат и отварная курица (150 грамм); на полдник – снова йогурт; на ужин – запеченный болгарский перец (100 грамм), нежирная рыба, приготовленная на пару (150 грамм); перед сном – кефир.

День третий: на завтрак – 3 столовые ложки отварной гречки; через 30 минут – 1 киви; на обед – болгарский перец (до 150 грамм), нежирная отварная рыба (150 грамм); полдник – вода с соком лимона + одна чайная ложка меда; на ужин – отварная курица (150 грамм), брокколи (150 грамм); а перед тем, как заснуть, – стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

Способ №2 – банановая радость

Основной принцип диеты в том, что нужно съедать банан и запивать его молоком.

Итак, расчет на сутки таков: три крупных банана + три стакана молока с низким процентным содержанием жира. Если молоко – нелюбимый продукт, его можно заменить кефиром. Весь объем пищи делится поровну и принимается через одинаковые промежутки времени.

к оглавлению ↑

Способ №3 – яблочная разгрузка

День первый: в завтрак входят два яйца (сваренных вкрутую), овощной салат и отварное мясо; обед – овощной салат и отварное мясо.

Через каждые два часа необходимо съедать по одному яблоку и как можно больше пить воды. Допускается также несладкий чай.

День второй:

  • Завтрака и ужина нет.
  • На обед – овощной салат и фрукты.
  • Потребление яблок остается неизменным на протяжении всего дня.
  • День третий: на завтрак – фрукты и овощной салат; на обед – овощной салат + отварное мясо. Ужина нет.

В течение дня обязательно нужно есть яблоки (схема та же).

к оглавлению ↑

Способ №4 – голодание

  • 1-ый день является подготовительным.
  • 2-ой день – день полного голодания.
  • 3-ий день – выход.

Первый день диеты нужно начать с фруктового сока и травяного чая. В обеденные часы следует съесть овощи и фрукты или же салат из овощей, заправленный растительным маслом. В вечерние часы нужно снова выпить сок и травяной чай. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. После этого времени у желудка не должно быть никаких нагрузок.

Во второй день можно пить только одну воду.

Третий день следует начать с травяного чая. На обед – салат из капусты и моркови (маслом салат не заправляется). На ужин – снова травяной чай и больше никакой пищи.

к оглавлению ↑

Способ №5 – черничная диета

загрузка...

Поскольку ученые выявили ценнейшее свойство черники сжигать жиры, диетологи разработали и новый принцип диеты.

  • На завтрак – нежирный творог, смешанный со сметаной (до 200 грамм), 0,5 стакана ягод черники, кефир.
  • Второй завтрак – кефир и черника.
  • На обед – такое же меню, как и на первый завтрак.
  • На ужин – стакан кефира и черника.

Рацион повторяется в течение трех дней диеты.

к оглавлению ↑

Способ №6 – диета 3 дня 5 кг

  1. В утренние часы – сваренное всмятку одно яйцо.
  2. Ровно через три часа – 150 грамм нежирного свежего творога, который запивается чаем.
  3. Спустя тот же отрезок времени – снова творог и чай.
  4. До следующего утра пьется только минеральная вода.

Нельзя добавлять в пищу и напитки соль или сахар.

Такая диета может быть повторена только через месяц.

к оглавлению ↑

Способ №7 – очень срочное похудение

  1. На завтрак – пол литра чистой холодной воды, которая выпивается сразу же после пробуждения. Некоторые диетологи рекомендуют даже не вставать с постели, чтобы лучше очистить кишечник. Если пол литра выпить трудно, можно ограничиться только одним стаканом.
  2. Через 15 минут – стакан молока с одной чайной ложкой какао и чайной ложкой меда.
  3. За 15 минут до намеченного обеда, нужно съесть спелый грейпфрут средних размеров.
  4. На обед – отварная рыба или курица (до 200 г), свежие овощи, заправленные оливковым маслом (до 300 г).
  5. Через два часа после обеденного приема пищи – 300 мл йогурта с нулевым содержанием жира.
  6. На ужин – бульон (в полутора литрах воды отваривается 1 кг лука, 0,5 кг моркови и столько же помидор, немного зерен тмина, — после того, как овощи будут сварены, бульон процеживается и выпивается).
  7. Перед сном – кефир.
  1. В утренние часы – сок, выжатый из двух грейпфрутов или же напиток из молока, какао и меда.
  2. В обед – овощной бульон (1 стакан), нежирный йогурт (150 грамм).
  3. Ужин – салат из овощей, приготовленное на пару или в духовом шкафу мясо рыбы или курицы (можно использовать индейку).
  1. Вместо завтрака – негазированная вода (литр).
  2. Обед пропускается.
  3. Полдник – стакан йогурта, нежирный творог с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.
  4. Ужин – или 300 грамм салата (свежие овощи), или 200 грамм вареного куриного филе.
к оглавлению ↑

Способ №8 – томатная диета

  1. Первый завтрак – белок от двух, сваренных вкрутую, яиц, один помидор.
  2. Второй завтрак – два небольших кусочка нежирного твердого сыра + один помидор.
  3. Обед – отварная грудка, салат из двух средних помидор, заправленный кефиром или же ряженкой.
  4. Полдник – два ломтика сыра + один помидор.
  5. Ужин – салат из помидор, зелени, перца и двух ложек нежирного творога.

Меню остается неизменным все три дня.

к оглавлению ↑

Способ №9 – картофельное меню

  1. В утренние часы (сразу после пробуждения) – один стакан чистой воды, сваренный в мундирах один картофель (без приправ, соли и масла) и еще один стакан воды.
  2. До ужина – стакан воды, через 10 минут – один стакан нежирного кефира и еще через 10 минут – стакан воды. Такая комбинация за день может быть повторена дважды.
  3. На ужин – снова стакан воды, один горячий картофель (в мундирах), стакан воды.

Если чувство голода будет слишком сильным – перед сном можно позволить себе один стакан кефира.

Меню повторяется во второй и третий дни диеты.

к оглавлению ↑

Предостережения

Если в любой день диеты (особенно первый) самочувствие резко ухудшилось, появились боли спазматического характера, непрекращающиеся головные боли, эксперименты над собственной фигурой нужно сразу же прекратить.

Игнорирование советов специалистов (врачей-диетологов) может привести к возникновению проблем со здоровьем. То есть, не должно быть бессистемности, необдуманности и максимализма, так как это чревато сбоем желудочно-кишечной, нервной, кровеносной систем.

Page 6

Гречневая каша является бесценным источником микроэлементов и полезных веществ. В ней содержатся железо и кальций, фосфор и цинк, бор и калий, йод и многие другие элементы. Поэтому ее прописывают едва ли не как лекарство при многих недугах – гипертонии, заболеваниях печени. Мы же расскажем о том, как диета на гречке за 3 дня позволяет избавиться от лишних килограммов.

Преимущества быстрой гречневой диеты

Этот метод похудения имеет множество достоинств. Начать нужно с питательной ценности крупы (в отваренном виде), которая составляет 335 килокалорий. Это не мешает похудеть за три дня на 3-4 килограмма, не страдая мучительно от голода. Ведь многие дамы, испытывающие другие диеты, срываются банально из-за того, что у них желудок сводит от недостатка питания. Гречка же подарит чувство сытости, не отягощая лишними килограммами.

Секрет чудодейственности методики заключается в том, что в составе крупы много растительного белка. Поэтому, если есть желание улучшить фигуру, можно на три дня с легкостью отказаться от мясных, рыбных и молочных блюд, худея буквально на глазах.

Помимо полезных веществ, в этом продукте большое количество клетчатки. Поэтому его можно сравнить со своеобразной «метелкой» для организма, которая вычищает из него все шлаки.

Наконец, стоит выделить отдельно такое достоинство диеты, как ее дешевизна. Решив попробовать систему похудения, не придется тратить деньги на разные деликатесы. Гречка является общедоступным продуктом и наверняка есть у вас на кухне.

к оглавлению ↑

Две методики похудения на гречке

Сегодня дамы имеют возможность выбирать один из двух вариантов трехдневной гречневой диеты. Первый из них называют классическим, и он наверняка вам хорошо знаком. Речь идет о запаривании кипятком крупы, которая именно в таком, а не отварном виде является основным блюдом в меню на три дня.

Второй способ именуют сыроедческим. Для него понадобится зеленая гречка – то есть, живая. Вместо запаривания, ее проращивают и употребляют в пищу именно в таком виде. Как свидетельствует опыт, оба варианта являются достаточно эффективными. Но так как пророщенное зерно само по себе имеет большую ценность с точки зрения содержания нужных для организма веществ, то многие диетологи считают сыроедческий метод более полезным.

Например, в пророщенной гречке кроме железа, кальция и других микроэлементов, в большом количестве присутствует витамин С. Некоторые дамы утверждают, что сыроедческая диета отличается тем, что она не только не истощает организм, а и дарит ему запас бодрости. Особенно актуальна такая поддержка в весенний период, когда многих преследует вялость и упадок сил.

к оглавлению ↑

Меню для классической диеты на гречке на 3 дня

Вы можете самостоятельно выбирать для себя, какой способ более приемлем – классический или сыроедческий. Мы же составим приблизительное меню и для первого, и для второго варианта, чтобы вы знали, от чего отталкиваться.

Итак, для тех, кто решит пойти по классическому пути, для начала нужно запарить в термосе стакан гречневой крупы кипятком. Делать это нужно вечером. На следующий день запаренная гречка и составит основу вашего питания.

Мы порекомендуем разделить продукт на 3-5 порций. Кроме него, вам можно будет добавить в меню кефир, но не более одного стакана в день, и выпивать его нужно перед сном. Еще разрешается съесть пару фруктов – зеленых яблок, груш, грейпфрутов, либо порцию зеленого салата.

Из этой диеты нужно правильно выходить: в течение недели не рекомендуется употреблять сахар, а соль добавлять только в одно блюдо в день. Затем присаливать еду можно немного больше, но в целом количество не должно превышать чайной ложки в день.

Есть к данной методике и противопоказания. Ее не рекомендуют врачи при любых болезных ЖКТ и серьезных спортивных нагрузках.

к оглавлению ↑

Ориентировочный рацион для сыроедческой гречневой диеты

Для сыроедческого способа нужно будет купить зеленую гречку или живое гречишное зерно. Найти его можно в вегетарианском магазине или лавке здорового питания. Чтобы прорастить продукт, стакан крупы выкладываем на противень тонким слоем и заливаем стаканом фильтрованной воды. В результате зернышки должны стать влажными, но не плавать в жидкости. Сверху нужно накрыть противень марлей, периодически сбрызгивая ее водой до влажного состояния.

Уже через сутки можно увидеть, что процесс прорастания прошел. Тогда вечером перед началом диеты нужно подготовиться к ней – выпить на ночь стакан кефира с черносливом. Как вариант, кисломолочку можно заменить слабительным чаем.

загрузка...

На каждый день диеты из стакана пророщенной крупы делают «кашу», слегка полив ее водой. Можно для вкуса сбрызнуть ее лимонным соком. Дополнительно из трех яблок и двух груш (плоды выбираем мягкие), а также 300-400 г любых ягод делаем коктейль-смузи. Его нужно пить в перерывах между приемами основного блюда. Но последний раз напиток пьют не позже, чем за 2 часа до сна. Перед тем как ложится в кровать, нужно выпить столовую ложку льняного масла.

Выходя из диеты, не нужно набрасываться на любимые кушанья. Рекомендуем посидеть недельку на кашках, нежирном молочке, овощах и фруктах, и только потом добавлять мясо и прочие продукты.

к оглавлению ↑

Как правильно прорастить гречку

Для этой методики есть такие противопоказания: болезни ЖКТ,  стоматиты, гингивиты. Но мы советуем в любом случае проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать любой из вариантов быстрой гречневой диеты.

Page 7

Кефирные диеты – один из популярных способов контроля веса. Такое внимание к этому кисломолочному продукту объясняется не только его демократичной ценой и знакомым с детства, а поэтому не вызывающим отвращения, вкусом, но и действительно заметным на талии и мониторе весов результатом. Кефирных диет множество: пару кило перед фотосессией сожжет экспресс-диета на 3 дня, а серьезно подготовит к пляжному сезону диета на месяц. Проверить свою выдержку и при этом получить ощутимый эффект можно и за меньший срок: 9 дневная кефирная диета поможет избавиться от 10-12 кг, а ее выдержать вполне реально.

Свойства кефира и его эффективность для похудения

Кефир – продукт доступный, привычный и повсеместно распространенный. Напиток, утоляющий жажду, прекрасно справляется и с чувством голода. Небрежно закидывая в холодильник только что купленную пачку, мы даже не представляем, какова история этого продукта. Ценность кефира у многих кавказских народов не могла сравниться даже со стоимостью драгоценных металлов, так как продавать «волшебные грибки» считалось страшным грехом. Кефирную закваску крали, из-за нее разрушались семьи и враждовали кланы. Легендарное здоровье и долгожительство горцев ими самими объясняется ежедневным употреблением домашнего кефира.

Медики давно уже «разобрали» состав кефира на молекулы, описали, охарактеризовали и дали название всем входящим в него бактериям, детально изучили их влияние на организм. Академик Мечников немало лет посвятил выведению оптимального штамма бактерий, способного превратить молоко в лекарство от многих заболеваний. По мнению врачей различных специализаций кефир способен:

  • уничтожать патогенную и формировать здоровую микрофлору кишечника;
  • нормализовывать пищеварение и очищать кишечник;
  • усиливать иммуностимулирующие процессы;
  • укреплять органы сердечно-сосудистой системы;
  • благотворно влиять на нервную систему, восстанавливать здоровый сон;
  • замедлять процессы старения и даже противодействовать онкологическим заболеваниям.

Все эти качества позволяют рассматривать кефир в качестве наиболее подходящего продукта для диетического питания, и именно поэтому кисломолочный напиток является основой многих диет разной степени строгости.

к оглавлению ↑

Выбор кисломолочного напитка для диеты

Навязчивая реклама, ставшая поговоркой, сообщает, что не все йогурты одинокого полезны. О кефире можно сказать то же самое. Речь не только об обязательной проверке срока годности и герметичности упаковки при покупке и даже не о сроках хранения открытого пакета. В диетическом питании значение имеет и жирность продукта.

Традиционно для диеты берется самый «легкий», однопроцентный кефир, но при больших физических нагрузках такой жирности может не хватать. В этом случае диетологи советуют заменить кефир более плотной ряженкой, хотя и уступающей кефиру по содержанию полезных бактерий.

к оглавлению ↑

Девятидневная диета на кефире «3+3+3»

Свое название эта диета, являющаяся одной из самых популярных, получила за чередование меню через каждые три дня.

В первые три дня кефир употребляется в неограниченных количествах на завтрак, обед и ужин. При головокружениях и тошноте допускается поблажка в виде чайной ложечки меда. За этот период кишечник переживет настоящую генеральную уборку: избавится от залежей перегнившей пищи и шлака в тканевых складках. Эффект чистки усиливается вторым блюдом этой трехдневки – вареным без соли рисом. На сутки готовится 100 г продукта.

Второй трехдневный этап: главное блюдо – куриная грудка 100 г, она запивается все тем же 1% кефиром. Мясо также готовится без соли и специй на пару или отвариванием. Тех, кто не может такое длительное время продержаться на пресной пище, спасет соевый соус.

Последние три дня совершенно не ограничены в объеме пищи, но требования к составу также строги. Это кефир и яблоки.

Диета «3+3+3» является строгой и довольно изнурительной, но наградой выдержавшим будет ощущение легкости.

к оглавлению ↑

Девятидневная кефирная диета для похудения

В отличие от предыдущего, этот рацион не имеет четкого распорядка. Основным продуктом является кефир, но он практически не употребляется в чистом виде. На сутки потребуется 1,5–2 литра продукта, который в течение дня разнообразится всевозможными добавками. Обедом могут стать отварная рыба или кусочек куриной грудки, запиваемые кефиром, тушеные овощи или зерновые хлебцы. Вкусный и полезный завтрак можно приготовить из свежих ягод или фруктов все с тем же кефиром.

Ланч может напоминать кефирную окрошку из трав и овощей с капелькой оливкового масла. Такие достаточно питательные добавки помогут избежать чувства сонливости, усталости, истощения и вести в дни диеты полноценную жизнь. На ужин можно себя побаловать коктейлем из взбитого кефира с сухофруктами. В дополнение к диете рекомендуется увеличить употребление свободной жидкости, т.е. воды или зеленого чая без сахара, а также повысить физические нагрузки, что существенно усилит сжигание жировых отложений.

к оглавлению ↑

Рецепт кефирной окрошки

За неделю с небольшим на кефирных диетах можно сбросить до десяти килограмм. Это реальные цифры, демонстрируемые женщинами, уже испробовавшими этот метод на себе. Самой большой сложностью, по их словам, является удержание результата. Кефир поможет и в этом. Регулярная замена ужина стаканом кефира или разгрузочные дни на кисломолочном напитке позволят не упустить с трудом достигнутую цель.

Page 8

Проведением диет и разгрузочных дней увлекается все больше людей. Часто предпочтение отдается эффективным методикам похудения, целенаправленно разработанным врачами. К таким относится диета медиков 14 дней, гарантированно и экстренно решающая проблему лишнего веса. Изначально этот лечебный рацион назначался пациентам, которых готовят к проведению плановых операций. После пары недель диетпитания люди расставались с избытками жировых отложений. Уменьшалась вероятность возникновения постоперационных осложнений.

Суть предлагаемого метода похудения

Принято считать, что двухнедельная диета медиков – врачебная разработка, предназначенная для подготовки к оперативным вмешательствам пациентов с высокой степенью ожирения. В действительности, факту медицинского происхождения этой методики нет достоверных подтверждений. Специалисты в диетологии называют программу достаточно жесткой. Похудеть с таким питанием получится, но есть и риск нанести вред здоровью. Принимая решение начать диету медиков, надо беспристрастно оценить свои волевые и физические возможности, а также обследоваться у врача на возможное наличие противопоказаний.

Нельзя отрицать, что этот способ похудения очень действенный. Минус 7-10 кг за первую неделю, и еще 3-4 кг – за вторую. Подкупает и простота рациона. Не придется заниматься кулинарными изысками, набор используемых продуктов очень скромный. Система питания проста до элементарности. Главная сложность – удержаться от срыва, ведь ощущение недоедания наверняка возникнет. Это особенно трудно на начальном этапе, когда потребление питательных веществ максимально ограничено. В дальнейшем тело адаптируется к предложенному режиму и меню, соблюдать программу станет легче.

По диете медиков рацион предлагается скудный, перемежающийся днями голодания. При этом предписывается пить по заданному режиму. Предполагается, что при таких условиях организм начнет самоочищаться от накопленных токсинов и шлаков.

к оглавлению ↑

Двухнедельный рацион для быстрого снижения веса

Полный вариант данной программы похудения – диета медиков 14 дней, меню которой позволит убрать до 10-13 кг жировых отложений.

  • День I: в 6 приемов выпивается 1,5 л минеральной воды без газа (столовой).
  • День II: поделить на 4-5 порций 0,8 л обезжиренного молока. Вечером (до 21.00) съесть 1 яблоко.
  • День III: в рационе 1,5 л минеральной негазированной воды, поделенной на 6 приемов.
  • День IV: за 3-4 раза употребить 1 л банку овощного салата (из капусты, моркови и любой зелени), с заправкой из 1 ст. ложки растительного масла. Выпить 2 стакана чистой воды или несладкого чая.
  • День V: обезжиренное молоко, 0,8 л. Вечером – 1 яблоко.
  • День VI: к завтраку 1 вареное яйцо и 0,5 стакана чая. На второй завтрак – отвар из овощей (только не картофельный). К обеду – по 100 г нежирного отваренного мяса и консервированного зеленого горошка. По 1 яблоку в полдник и ужин (около 8 вечера).
  • День VII: выпить по 2 стакана кефира и молока, скушать 100 г творога минимальной жирности. На ночь – 1 стакан чая без подсластителя.
  • День VIII: в 6 приемов – 1,5 л негазированной минералки.
  • День IX: 1 л нежирного молока, не позднее 9 вечера – 1 яблоко.
  • День X: снова 1,5 л минеральной воды без газа в 6 приемов.
  • День XI: на 3-4 приема разделить 1 л банку салата из зелени сельдерея, петрушки и укропа, с заправкой из 1 ст. ложки растительного масла, немного подсоленного. Плюс к этому – 2 стакана воды, или чая несладкого.
  • День XII: поделить на 6 порций 1 л обезжиренного молока. Не позже 9 вечера – 1 яблоко.
  • День XIII: завтрак из 1 вареного яйца и половины чашки чая без сахара. К обеду – 100 г обезжиренного творожка. На протяжении дня – негазированная вода.
  • День XIV: 1,5 л минералки без газа, поделенной на 6 приемов.

Есть и более щадящая версия, рассчитанная на 7 дней и обеспечивающая потерю около 10 кг. Рацион аналогичен первой половине двухнедельной диеты.

к оглавлению ↑

Правила и запреты к проведению диеты медиков

Сами диетологи могут рекомендовать столь строгое диетическое питание только в экстренных случаях, если вес надо снизить быстро. Чаще 1 раза в 3 месяца этого делать нельзя. Эффективность программы возрастет, а вероятность появления негативных эффектов снизится при соблюдении нескольких рекомендаций:

  • обязательно принимать минеральные и поливитаминные комплексы;
  • избегать больших умственных или физических нагрузок, переутомления в период похудения (рекомендуется приурочить процесс ко времени отпуска);
  • при возникновении резких ухудшений самочувствия, любых болезненных проявлений, надо срочно прекратить соблюдение диеты, и обратиться скорее за квалифицированной медицинской помощью.

Есть и прямые противопоказания, при наличии которых начинать программу нельзя. Среди них:

  • беременность и кормление грудью;
  • протекание хронических болезней;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания или проблематика ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек, печени, желчного пузыря и протоков;
  • анемия, болезни крови;
  • пищевая непереносимость предлагаемых продуктов.

Не все тщательно заботятся о собственном здоровье и знают о наличии проблем с ним. Поэтому, обязательно обследоваться до начала диеты, чтобы не усугубить ситуацию обострениями.

Методика совершенно не подходит людям, активно практикующим занятия спортом, работающим физически. Для них энергопотребление будет явно недостаточным, не позволяющим организму полноценно функционировать.

к оглавлению ↑

Правильный выбор минеральной воды

Судя по отзывам, диета медиков действенна. Но, из-за скудности рациона, часто заканчивается срывом через несколько дней. Еще обиднее, если сброшенный вес в дальнейшем возвращается. Чтобы избежать этого, надо выходить из процесса похудения правильно. Что означает постепенное ежедневное прибавление калорийности пищи на 100-200 Ккал, до момента достижения нормы по базовым потребностям организма. Желательно по мере выхода из диеты не потреблять углеводов свыше 2-3 г на каждый кг собственного веса.

Page 9

Кефир – это кисломолочный продукт, любимый и детьми, и взрослыми. Его пьют не только для здоровья, а еще и ради похудения. Очень популярной и любимой многими женщинами является кефирная диета 3 3 3. В чем заключается ее специфика, какими она обладает достоинствами – на эти и другие вопросы мы готовы дать ответы.

Диета на кефире и ее преимущества

Как легко предположить, основу питания во время кефирной диеты составляет именно кефир. Благодаря этому данная система похудения не только не нанесет вреда, а еще и станет полезной для здоровья.

Чтобы этот аргумент в пользу диеты бел не беспочвенным, напомним, какую пользу для организма несет этот кисломолочный продукт:

  • кефир способствует укреплению волос и ногтей;
  • благодаря этому продукту кишечник очищается от шлаков, а человек забывает о запорах;
  • происходит укрепление иммунитета;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • восстанавливается крепкий, здоровый сон.

И ко всему этому дамы имеют шанс забыть об ожирении и сопутствующих этому неприятному явлению недугах.

к оглавлению ↑

Варианты питания для худеющих на кефире

Теперь стоит разобраться детально с вопросом, какие требования к питанию выдвигает кефирная диета на 3 дня.

Начать стоит с того, что есть разные способы похудения на кефире. Первый из них подразумевает, что кроме кисломолочного продукта, в рот не должна попадать больше никакая еда и даже жидкость. При этом выпивать кефира разрешено не более полутора литра в день. Зато после таких жестких ограничений можно увидеть уменьшение веса на 5 килограммов.

Второй способ считается более щадящим. Потому что во время диеты разрешено добавлять в меню овощи или фрукты, но не более одного килограмма в день. А также нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Чтобы эффект был максимальным, стоит отдавать предпочтение таким плодам, как арбузы или яблоки, но не крахмалистым, как бананы.

Третий способ можно назвать чем-то средним, между первым и вторым. Так как он подразумевает, что во время кефирной диеты 3 дня можно не только пить кефир в количестве полутора литров, а также съедать немного других продуктов. Например, внесет в меню разнообразие тост с отрубями на завтрак, скромный салатик на обед и кусочек твердого сыра с двумя яблоками на ужин.

Любой из вышеперечисленных способов предполагает отказ от иной жидкости, так как она будет мешать процессу похудения.

Есть еще один вариант диеты, который условно называют 3 3 3. Дело в том, что ее делят на три захода по три дня. В первые трое суток можно выпить кефир с рисом, во вторые три дня к кисломолочному продукту добавляют курицу, а в третий сет можно в меню внести яблоки. Но любая дополнительная пища принимается в количестве не более 100 г.

к оглавлению ↑

От кефирной диеты к полезным переменам в рационе

Стоит заметить, что не все дамы жестко придерживаются вышеупомянутых способов похудения. Некоторые просто периодически делают разгрузочные дни на кефире. Можно выделять на это буквально по дню в неделю, а результат уже не замедлит проявиться. Конечно, оперативно сбросить сразу много килограммов не получится. Зато улучшится состояние организма, а вес будет стабилизироваться постепенно.

Еще один вариант – это заменить какой-то из привычных приемов пищи приемом кефирного коктейля. Кому-то понравится выпивать кефир с овсяными хлопьями и сухофруктами на завтрак, кто-то предпочтет оставить его к ужину. Если же вы занимаетесь спортом, то можете смело за некоторое время до тренировки и после нее выпивать кефирчик, который поможет восстановить силы.

к оглавлению ↑

Меры предосторожности во время похудения с кефирной диетой

Как показывает опыт, только на первый взгляд нет ничего сложного в трех днях, которые нужно провести, питаясь одним кефирчиком. На практике же полный отказ от другой пищи и жидкости выдержать непросто. Зато за свое терпение дамы бывают вознаграждены потерей от 3 до 5 килограммов всего за один заход.

Во время похудения обязательно нужно прислушиваться к собственному самочувствию, четко разграничивая состояния, когда организм молит о пощаде из-за банального голода или требует немедленного внимания из-за недомогания.

Тревогу должны вызывать головокружение и сильная слабость, предобморочное состояние и тревожные симптомы со стороны каких-то внутренних органов. В таком случае рекомендуем отказаться от диеты. Однако ни в коем случае не следует сразу же возвращаться к привычному рациону! Постепенно нужно вводить в меню овощные блюда или диетические супчики. Эта рекомендация будет кстати и женщинам, успешно прошедшим испытание. Иначе килограммы будут возвращаться с удвоенной скоростью.

загрузка...

Наконец, есть и противопоказания к данному способу похудения. Прежде всего, они касаются людей, страдающих индивидуальной непереносимостью молочных продуктов или кефира. Им любая молочная диета на 3 дня может навредить.

к оглавлению ↑

Основные моменты при похудении на кефирной диете

Также тревожными следует считать такие симптомы, как диарея, дискомфорт и вздутие живота. При появлении таких сигналов со стороны организма нужно прекращать эксперимент. Рекомендуем особенно тщательно прислушиваться к собственному телу в течение первого дня ограничений – как правило, он в полной мере способен продемонстрировать, подходит вам такая система похудения или нет.

Page 10

Наверное, нет в мире женщины, которая хоть раз не садилась на диету. Причиной тому могли быть не только несколько десятков лишних килограмм, но и буквально пара-тройка, которые будут плохо смотреться летом под минимумом одежды. Поэтому вряд ли найдется та девушка, которая не знает три главных запрета в рационе: сладкое, мучное и картофель. Но как оказалось можно сбрасывать вес и при помощи того, что раньше категорически исключалось из меню. Так картофельная диета на 7 дней обещает избавить вас от 4 до 6 кг лишнего веса. В чем же кроется секрет, рассмотрим далее.

Принцип действия данного диетического питания

Сразу стоит отметить, что существует несколько вариаций данного диетического питания, которые отличаются друг от друга своей продолжительностью. Стандартно, чем короче срок, тем жестче меню, а чем дольше длится диета, тем более ее рацион разнообразен. Рассматриваемый нами недельный вариант можно отнести к золотой середине.

На протяжении этой недели худеющий человек будет питаться в основном только самим корнеплодом. Помимо этого он будет потреблять совсем незначительное количество овощей и кисломолочных продуктов. Также из его рациона будет полностью исключена соль.

По разрешенному перечню продуктов, а также длительности диетического питания можно смело отнести его в категорию экспресс диет, а также причислить его к монодиетам. Совокупность характеристик этих двух групп и даст нам возможность заполучить замечательный результат, несмотря на высокую питательность потребляемого продукта.

При резком сокращении количества съедаемой пищи, а также при переходе на непривычный рацион, организм испытывает стресс. Недополучая необходимое количество калорий, он вынужден тратить свои «припасы». Помимо этого исключение из своего графика ужина влечет за собой краткосрочные периоды голодания (от вечера до утра).

На конечный результат также влияет и исключение соли из рациона. При ее отсутствии выпиваемая жидкость не задерживается надолго в организме, что приведет к более существенной потере в весе. Но данный факт нельзя отнести к очень весомым, так как недостаток воды восполнится очень быстро после выхода из диеты.

Несмотря на высокую питательность продукта, вы не будете набирать вес. Диета разработана таким образом, чтобы калорийности картофеля хватало только на поддержание организма в тонусе. В целом чувство сытости и насыщенности будет испытываться только непосредственно после приема пищи. В остальное время постоянно будет досаждать легкое чувство голода.

к оглавлению ↑

Примерное меню на одну неделю похудения

В сети можно встретить два варианта недельной картофельной диеты. Один из них очень и очень скуден, а второй на удивление богат и разнообразен. Сказать, что какой-то из них верен, а какой-то нет, нельзя. Но конечные результаты после их прохождения, понятное дело, не будут идентичны. Склонившись к более жесткому варианту, можно будет рассчитывать на потерю как минимум 4-5 кг. Выбрав более легкий вариант, не стоит даже и мечтать о том, что уйдет более 3 кг. Ниже приведем оба вида меню.

к оглавлению ↑

Жесткий вариант

В данном случае на протяжении недели ежедневно будет повторяться один и тот же порядок действий:

  • утром, перед завтраком, отвариваем цельный неочищенный картофель. Более крупных корнеплодов можно взять 8-9 штук. Общий вес не должен превышать 600 гр;
  • на завтрак съедаем чуть меньше трети общей порции;
  • в обед потребляется чуть больше половины от оставшегося количества;
  • полдник состоит из оставшихся картофелин;
  • вечером (до 18 часов) выпиваем стакан кефира или йогурта (обязательно с низким процентом жирности).

В первые три приема пищи можно добавить небольшое количество зелени или очень низкокалорийных овощей. Плюс в том, что при этом необязательно уменьшать порции картофеля. Также для внесения хоть какого-то подобия разнообразия вместо вареного картофеля допускается употребление запеченного (с минимальным количеством масла).

к оглавлению ↑

Легкий вариант

В данном случае не придается особого значения порядку потребления каких-то блюд. Но выделяются другие очень важные правила:

  • ужин отсутствует полностью (не допускается даже кефир и тому подобное);
  • за день не более двух приемов пищи (нельзя поделить завтрак или обед на два раза);
  • за сутки выпивается не менее 2 л чистой воды (никакой газировки, чая, кофе и прочего).

На протяжении этих семи дней можно готовить следующие блюда: картофельное пюре, запеканка с этим корнеплодом, различные супы на его основе, оладьи из него и даже вареники. Ваше меню может включать практически любое блюдо, включающее в себя большое количество картофеля или полностью из него состоящее. Также допускается употребление сметаны, куриного мяса, овощей, масла. Но, конечно же, все в ограниченном количестве и с низким процентом жирности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки похудения при помощи этого корнеплода

загрузка...

К плюсам относятся такие факты.

  • Экономическая выгодность диеты. Картофель никогда не относился к каким-то экзотическим продуктам. Найти его на прилавках проще простого и стоимость его невелика.
  • Возможность проведения диеты в любое время года. Зимой можно смело худеть на «старом» картофеле, а летом покупать молодую картошку.
  • Сытность продукта. Даже при самом жестком варианте питания чувство голода не будет постоянным. Риск сорваться несколько уменьшается благодаря этим периодическим моментам ощущения полного насыщения.

К минусам можно только два фактора.

  • При выборе более жесткого варианта обязателен прием витаминных комплексов.
  • Выбор же легкой вариации недельной диеты не сулит впечатляющих результатов.
к оглавлению ↑

Полезные свойства картофеля

Следует быть готовым, что все усилия могут пойти насмарку из-за неправильного выхода из диеты. Но это не является минусом исключительно картофельного варианта. Данным недостатком грешат все краткосрочные диеты, направленные на сброс максимального количества килограмм за небольшой период. Поэтому обязательно возвращайтесь к привычному для вас рациону постепенно и как можно дольше.

Page 11

Вы устали от сложных диет? Надоело считать граммы и калории? Хочется чего-то простого, но эффективного? Тогда вам нужна яблочная диета на 14 дней. Усвоить ее правила совсем несложно, а продукты можно купить в любом магазине. Существуют разные варианты такого метода похудения. В этой статье пойдет речь только о двух.

Яблочно-гречневая диета

Данная диета рассчитана на две недели и включает в себя не только яблоки. В меню входит такой полезный продукт, как гречка. Эта разгрузка имеет ряд преимуществ:

  • вам не придется все время кушать одни яблоки;
  • благодаря недорогому рациону можно сэкономить средства;
  • нет необходимости тратить время на приготовление сложных блюд.

Обратите внимание! Диетологи советуют с осторожностью подходить к диетам подобного рода, поскольку они считаются несбалансированность.

к оглавлению ↑

Варианты диеты с яблоками и гречкой

Прежде чем приступать к разгрузке, следует оценить свои возможности и выбрать тот вариант, с которым вам будет легче перенести ограничения в еде.

  • 1 стакан гречки высыпают вечером в кастрюлю, заливают кипятком, закутывают (например, в полотенце) и оставляют на ночь в теплом месте. Утром полученную кашу  разделяют на 3 порции – для завтрака, обеда и ужина. В течение суток вы можете дополнительно скушать либо 2 больших, либо 4 маленьких яблока. Их нужно съедать между приемами гречки.
  • В дополнение к вышеперечисленному можно выпить на протяжении дня 0,5 литра обезжиренного или 1% кефира.
  • Кашу и кефир потребляем в объемах, оговоренных в предыдущих вариантах, а яблоки увеличиваем до 1 килограмма.
  • Гречневую кашу можно есть с добавлением соевого соуса и один раз в 2 дня – с маслом. Яблоки для разнообразия можно запечь в духовке, добавив к ним корицу и мед.
к оглавлению ↑

Минусы и плюсы диеты с гречкой

В большинстве случаев основной целью диет является похудение и данная диета не исключение. Она достаточно быстро помогает уменьшить вес. Поскольку в меню полностью отсутствует соль и сахар, организм быстро «сбрасывает» лишнюю жидкость и вес.

  • Такое питание помогает естественным образом очистить организм и наладить пищеварение.
  • Все продукты безопасны и не вызывают аллергию. Как следствие, очень скоро вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи, и она стала менее жирной.
  • Оба продукта содержат много железа, а оно поддерживает необходимый гормональный баланс и работу иммунной системы. К тому же, в яблоках много витаминов, включая витамин С.

К недостаткам такой разгрузки можно отнести следующее:

  • Данный метод питания нельзя отнести к сбалансированному, поскольку в нем есть дефицит витаминов группы В и недостаточно таких микроэлементов, как магний и кальций. Поэтому врачи рекомендуют в это время употреблять искусственные минералы и витамины.
  • В ней наблюдается недостаток полезных жиров и белков. Такой рацион не удовлетворяет потребности взрослого организма в этих важных составляющих. А это может спровоцировать замедление жизненно важных процессов.
  • Из-за низкокалорийного рациона могут начаться проблемы с метаболизмом. В результате может появиться головокружение и ощущение постоянного чувства голода.

Учитывая все негативные моменты, было бы правильно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и только после этого приступать к диете.

Кроме яблочно-гречневой существует еще одна диета на 14 дней, в которой вторым составляющим является кефир. О ней пойдет речь далее.

к оглавлению ↑

Яблочно-кефирная диета

Придерживаясь правил этой разгрузки, можно сбросить за две недели до 10 кг веса. Но сразу предупреждаем, что выдержать строгий и голодный режим питания будет не просто. Но если вы человек сильный и целеустремленный, то можно попробовать. Согласитесь, что видимый результат за довольно короткий срок стоит усилий. Итак, что и как вы можете есть?

  • 1-3 дни. Каждый день выпивается по 1,5 литра нежирного 1% кефира.
  • 4-6 дни. В течение дня нужно съесть 1,5 кг яблок (желательно, свежих).
  • 7-9 дни. Повторяется рацион первых 3-х дней.
  • 10-12 дни. Питание становится смешанным – параллельно с 1 кг яблок вы выпиваете за день 1 литр кефира.
  • 13 и 14-ый дни. В это время происходит плавное возвращение к привычному для вас рациону питания. В эти дни вы кушаете приблизительно 200-300 г отваренных овощей (например, винегрет). В меню также входит полкилограмма других фруктов. Завтрак состоит из легкой каши, приготовленной на воде. Взамен кефира и яблок пьют чай или отвар шиповника с добавлением 1 ч.л. меда.

Во время такой монодиеты следует ежедневно выпивать 2 литра воды (можно минеральную без газа). Так вы поможете организму очиститься от и токсинов. Как уже упоминалось, за 14 дней вы сможете потерять 6-10 кг веса. Чтобы сохранить результат надолго, нужно не пожалеть времени и изучить информацию, как правильно выходить из монодиет.

загрузка...

Отзывы говорят, что такой способ похудения хорошо переносится даже гипертониками. Благодаря раздельному питанию можно полностью оздоровить не только кишечник – в это время происходит и очищение сосудов. Не стоит думать, что ушедшие 10 кг создадут проблемы для тучных людей, которые, как правило, страдают повышенным артериальным давлением.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы яблочных диет

Вы уже поняли, что главный минус этой диеты – это постоянное чувство голода, бороться с которым могут не все. Но если вы реально оцениваете свои силы, то вас ожидают приятные ощущения! Успехов!

Page 12

Диета 12 напралена на нормализацию нервных процессов и снижение возбудимости. Терапевтическое действие основано на исключении из рациона продуктов, стимулирующих нервную систему. Такое питание умерено калорийное, разнообразное и восполняет все потребности организма. Готовить в рамках диеты можно овощные, мясные, рыбные блюда, супы, каши и т.д. Рекомендуется употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов, обращая особое внимание на творог средней жирности.

Особенности лечебного стола №12 и химический состав питания

Скорректировать функциональные нарушения нервной системы, связанные с высокой возбудимостью, призван диетический стол №12. Он приближен к нормальному меню по калорийности и химическому составу пищи. Рацион диетического стола №12 является сбалансированным и умеренно-калорийным. Для того чтобы снизить нагрузку на нервную систему уменьшено количество белков, углеводов, соли.

Химический состав питания на 1 день:

  • углеводы – 350 г (максимум 400г);
  • белки – 80-90 г, при этом 45% должно приходиться на белок животного происхождения;
  • жиры – 70 г, при этом 30% отводят растительным жирам;
  • поваренная соль – 6-8 г.

Калорийность рациона должна составлять 2300-2400 ккал. При необходимости ее можно незначительно повысить до 2800 ккал. Допускается дополнительное употребление комплексных витаминных препаратов, которые назначает лечащий врач. Оптимальная температура пищи составляет 15-650С.

В наше время, данное лечебное питание практически не назначается. В клинической практике повышенная возбудимость часто сопровождается с заболеваниями сердечнососудистой системы и поджелудочной железы, поэтому в зависимости от ситуации рекомендуют стол №10 или №5. Также взамен может быть назначена диета №15, которая по химическому составу очень близка леченому питанию №12.

к оглавлению ↑

Рекомендованные для употребления продукты

Основной целью диетического стола №12 является обеспечение питания, которое будет действовать успокаивающе на нервную систему. Продукты, разрешенные к употреблению:

  • мясо (телятина, крольчатина, филе куриное, индейка);
  • рыба нежирных видов (щука, окунь, морепродукты);
  • субпродукты (говяжий язык, печень);
  • яйцо всмятку до 2 шт. в сутки;
  • молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, неострый и нежирный сыр). Особое место в диете занимает творог благодаря высокому содержанию в нем триптофана, благотворно действующего на нервную систему;
  • хлеб рекомендован вчерашний, подсушенный, а также несдобное печенье;
  • крупы, которые следует варить на воде или разведенном 1 к 1 молоке; если цельные крупы плохо переносятся, то рекомендуется их протирать;
  • овощи (кабачок, тыква, свекла, картофель, зелень, томаты, капуста, морковь, бобовые);
  • фрукты лучше выбирать не очень богатые клетчаткой;
  • сладости (мед, сухофрукты, сахар, мармелад);
  • соусы (томатный, сметанный, луковый с хорошо вываренным овощем);
  • напитки (свежевыжатые соки, травяной отвар, компоты, отвар из плодов шиповника, кисели, напиток из корня цикория);
  • жиры (растительное, сливочное масло).

Оптимально предпочесть жарке приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Кроме этого не рекомендуется чрезмерно соленой и квашеной пищи. Супы следует варить на овощном бульоне, поскольку густые, наваристые блюда действуют возбуждающе на нервную систему.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты и меню на один день

Запрещены к употреблению следующие продукты:

  • жирные сорта мяса, мясные консервы, колбасы, сало, полуфабрикаты;
  • жирные сорта рыбы, икра, рыбные консервы;
  • свежий хлеб, блюда из слоеного, сдобного теста;
  • жаренные и сваренные вкрутую яйца;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • кофе, шоколад, какао, черный чай;
  • тонизирующие напитки, включающие в состав элеутерококк, эхинацею, радиолу розовую, левзею. Особое внимание следует обратить на состав фиточаев;
  • энергетические, газированные напитки, диетические добавки для похудения с кофеином, экстрактом зеленого чая;
  • специи и острые соусы (аджика, перец, хрен, горчица);
  • репчатый лук, чеснок, редька, редис, щавель, огурцы;
  • алкоголь.

Диета стол 12 подразумевает 5 разовое разнообразное питание, удовлетворяющие физиологические потребности человека. Дневное меню может включать:

  • первый завтрак: отварную рыбу или паровые котлеты из говядины, овощной салат, чай травяной;
  • второй завтрак: молочная каша или отварная цветная капуста под сухарным соусом, хлеб, масло сливочное, сыр, напиток из корня цикория;
  • обед: овощной суп с листовой зеленью или суп из свежих ягод и фруктов, мясные зразы или голубцы, фаршированные отварным мясом, запеченные яблоки или фруктовое желе, компот;
  • полдник: свежевыжатый сок и несдобное печенье;
  • ужин: ленивые вареники со сметаной или кабачки, фаршированные вареным мясом, отвар шиповника;
  • за час до сна: простокваша с сахаром и корицей или кефир.
к оглавлению ↑

Диетолог о продуктах для нервной системы

Диетический стол №12 помогает снижать уровень возбуждения, вызванного продуктами, стимулирующими нервную систему. Рекомендуется полностью убрать из рациона кофе, шоколад, энергетические напитки, наваристые бульоны, жирные, жареные блюда и т.д. Этот лечебное питание достаточно близко к столу №15, который назначается практически здоровым людям, которые хотят таковыми и остаться.

Page 13

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели. За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью. Вот почему создана не одна эффективная диета на 2 недели, а целая коллекция, из которой можно выбрать наиболее подходящий вариант.

Мы же рассмотрим тройку самых «ударных» двухнедельных диет, дающих высокую потерю веса практически у всех, кто их сможет выдержать.

«Молочный марафон»

Основой «Молочного марафона», естественно, являются молочные продукты. Кисломолочные диетологи одобряют больше, так как они нормализуют микрофлору в кишечнике. Но если кто-то не любит кефир, то можно употреблять молоко низкой жирности.

Суть  питания в том, что неделя разбита на разные по калорийности дни, начиная от жесткого скрытого голодания и постепенно переходя к нормальным порциям.

Итак, на 1-2 дни весь рацион – это литр кефира (либо молока) с 4 кусочками черного хлеба или хлебцов (по 50 гр. каждый). Еду рекомендуется разделить на 4 приема. Из опыта худеющих известно, что эти дни – самые критичные для организма. Если их выдерживают, то остальное питание покажется раем.

Чтобы не спрыгнуть во время кефирных дней, постарайтесь оставить 1 кусочек хлеба на ночь, ведь на голодный желудок очень плохо спится, а с утра – настроение ужасное.

На 3-7 дни рацион следующий.

Среда:

  • завтрак состоит из чашки кофе с молоком (можно чайную ложку сахара) + 50 гр. подсушенного черного хлеба;
  • обед – неограниченное кол-во бульона, в котором варилось нежирное мясо + 100 гр. этого же мяса;
  • ужин – стакан молока, кефира либо ряженки.

Четверг-пятница:

  • завтрак и ужин повторяют рацион среды;
  • обед состоит из двух отварных яиц, 100 гр. запеченного мяса, 100 гр. сыра, 50 гр. подсушенного хлеба + стакан кефира (молока).

Как видим, обед в эти два дня просто царский. Не стоит все продукты уплетать за один присест, потому что после голодания организм пресыщается быстрее, и вам просто не влезут все эти блюда. Растяните обед во времени, съев первую порцию где-то в 12.00, а вторую – в 16.00.

Суббота:

  • начинаете утро апельсином, через час – яблоко;
  • обед – овощной суп в неограниченной порции + та же норма хлеба;
  • ужин – вновь апельсин + яблочко.

Воскресенье:

  • утром – 2 яблока;
  • в течение всего дня салаты из овощей (сколько влезет, но без заправок маслом или майонезом);
  • ужин – чашка зеленого чая либо молотого кофе.

Вторая неделя – семидневный цикл повторяется. Вес моментально сбрасывается на 1-3 дни, особенно в области талии, затем наступает передышка, а во вторую неделю «съезжают» бедра и полнота рук.

У «Молочного марафона» есть один нюанс: грудь тоже уменьшается, так что всем, кто желает сохранить пышный бюст, это питание не рекомендовано.

За 14 дней теряется в среднем от 6 до 12 кг, а при значительном избытке массы тела – и больше.

к оглавлению ↑

Белковая диета на две недели: эффективная, но небезопасная

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов. Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.

к оглавлению ↑

«Диета пяти стаканов»

Самой легкой и разнообразной по рациону среди двухнедельных диет считается «Диета пяти стаканов». Это питание, которое предлагает Елена Малышева – известный доктор, который помогает людям восстанавливать утраченные формы.

Пять стаканов – это пять порций еды на день. За исключением жирного, выпечки и сладостей, которые при любом правильном питании не рекомендуются, можно есть все. Но – в объеме 250-граммового стакана. Т.е. варите пищу, накладываете ее в стакан для определения порционной нормы и съедаете с удовольствием. Выгода такого меню в том, что вы сами составляете себе меню из тех блюд, которые любите есть: супов, каш, салатов и пр.

загрузка...

Чтобы жир уходит быстрее, Малышева рекомендует присаливать уже готовое блюдо, а лучше – обойтись без соли совсем.

Обязательным условием этого питания является обильное питье. Чаи, кофе – не в счет. Вы должны за день поглощать 1,5, а то и больше литра чистой, некипяченой воды.

Чтобы очистить кишечник от шлаков и ускорить обмен веществ, доктор рекомендует начинать диету с разгрузочного рисового дня. Т.е. первый день нужно есть лишь вареный несоленый рис. Замачиваете с вечера 250-граммовый стакан риса в воде, чтобы вымыть вредные вещества, которые остаются на его поверхности в результате производственной очистки. Утром варите на воде.

Готовое блюдо делите на 5-6 порций и принимаете в течение дня, чередуя прием пищи с выпиванием стакана воды. К примеру: в 9.00. – рис, в 10.00. – вода, в 11.00 – рис, в 12.00 – вода и т.д. Рисовое волокно вычистит внутренние стенки желудочно-кишечного тракта и подготовит его к активному поглощению здоровой пищи.

к оглавлению ↑

Безопасные порции продуктов

После каждой из этих диет необходим постепенный выход. Стенки желудка за 2 недели уже сожмутся, и вам не стоит возвращаться к прежнему объему порций. Старайтесь не выходить за рамки 1800-2000 ккал, чтобы организм поддерживал стабильный вес.

Page 14

Стройная фигура, бархатная кожа и неугасающая искорка в глазах являются настоящим символом китаянок. На протяжении веков секреты молодости переходят от одного поколения к другому. Один из них — китайская диета на 14 дней, которая позволяет не только поддерживать прекрасную форму, но и, при необходимости, сбросить 6-11 кг жира, вдруг незаметно появившегося на талии и бедрах.

Основные правила китайской диеты

Китайские диетологи предлагают разные варианты диет, рассчитанных на 2 недели, но неизменными остаются важные нюансы, от которых зависит исход процедуры.

  • Между приемами пищи пить жидкость не менее 1,5 л в сутки. Это вода чистая и минеральная без газов, зеленый, белый чай, отвар шиповника, лекарственных трав.
  • Полностью исключить сахар, соль, алкогольные напитки, специи.
  • Для заправки салатов использовать подсолнечное, оливковое или льняное масло.

Если правила оказались вполне приемлемыми, тогда стоит выбрать подходящий для себя вариант.

к оглавлению ↑

Белковая китайская система питания

Вводится ограничение на употребление продуктов, насыщенных углеводами и жирами, поэтому диету можно вполне отнести к бессолевой белковой системе питания. Меню очень скромное. К тому же, до обеда придется практически голодать. Но в отличие от большинства диет для похудения китайская разрешает баловать себя жареными блюдами. Основным правилом является точное соблюдение рациона питания.

  1. Завтрак – чашка натурального кофе.
  2. Обед – 2 отварных куриных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 150 г отварной рыбы любого сорта, тушеная капуста.
  1. Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – порция рыбы, приготовленной любым способом, огурец, листья салата, зелень.
  3. Ужин – 2 паровые куриные котлеты, стакан кефира или натурального йогурта.
  1. Завтрак – все тот же кофе.
  2. Обед – салат из отварной моркови (3 шт среднего размера) и 1 яйца, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин – 2 яблока или 1 грейпфрут.
  1. Завтрак – кофе, тост.
  2. Обед – обжаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака, 2 яблока.
  3. Ужин – 100 г телятины, 2 отварных яйца, салат из свежей белокочанной капусты.
  1. Завтрак – свежая тертая морковь, заправленная лимонным соком. Для тех, кто страдает повышенной кислотностью желудка, в качестве заправки можно использовать 1 чайную ложку сметаны с низким содержанием жира.
  2. Обед – солидная порция рыбы (300-400 г), приготовленной любым способом, 1 стакан томатного сока.
  3. Ужин – 100 г рыбы, салат из свежей капусты.
  1. Завтрак – чашка кофе.
  2. Обед – 300 г курицы, салат из свежей моркови.
  3. Ужин – 2 вареных яйца, салат из капусты и зелени.
  1. Завтрак – чашка чая.
  2. Обед – 200 г запеченной телятины, апельсин.
  3. Ужин – салат из 2-х отварных яиц и свежей моркови, заправленный оливковым маслом.
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – 0,5 отварного цыпленка без кожицы, салат из свежей моркови, капусты и зелени.
  3. Ужин – 2 отварных яйца, листья салата, 1 огурец.
  1. Завтрак – тертая морковь, заправленная лимонным соком или сметаной.
  2. Обед – порция жареной рыбы, 2 помидора или томатный сок.
  3. Ужин – грейпфрут или 2 яблока (лучше зеленых сортов).
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – порция салата из отварной моркови (3 шт.), посыпанной тертым сыром, 1 отварное яйцо.
  3. Ужин – апельсин.
  1. Завтрак – кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – 200 г говядины, салат из отварного яйца и сырой капусты.
  3. Ужин – жареный кабачок.
  1. Завтрак – кофе, ломтик сыра.
  2. Обед – 2 рыбные котлеты, салат из помидора и огурца.
  3. Ужин – 100 г отварной телятины, 200 г кефира.
  1. Завтрак – кофе.
  2. Обед – 2 отварных яйца, салат из свежей капусты и зелени, 1 стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, спаржа.
к оглавлению ↑

Советы китаянок по завершению процедуры

В Китае именно число «13» считается счастливым, поэтому все важные мероприятия стараются так или иначе «привязать» к нему. За пределами страны в продолжительность диеты внесли некоторые коррективы, удлинив ее. Существенного влияния это не оказывает — все лишние килограммы уже исчезли. Поэтому на 14-й день можно начинать выход из диеты, добавляя в рацион по 1-му новому продукту.

Очень важно в это время не переедать. Стоит придерживаться 5-6-ти разового питания с величиной порции, не превышающей 250 г. Это должно стать обычным делом, а не определенной мерой на время выхода из диеты, тогда фигуре смогут позавидовать даже китаянки.

Этот вариант китайской диеты идеально подойдет тем, кто не завтракает. Нельзя сказать, что это хорошая привычка, но людей, чей организм «просыпается» и готов к приему пищи только при приближении обеденного времени, очень много. Но не стоит забывать, что для проведения процедуры надо получить консультацию врача.

к оглавлению ↑

Второй вариант двухнедельной китайской диеты

Из Китая «пришла» еще одна хорошая диета на 14 дней, которая подойдет более широкому кругу лиц. Меню разнообразное и сытное, а результат тоже порадует – сброс веса до 8 кг за 2 недели.

  • 1-4 дни. Начинается стремительное похудение. Ежедневное меню состоит из 3-х вареных яиц и 3-х апельсинов или грейпфрутов (их можно сочетать). Положенный рацион стоит разделить на 6 приемов, употребляя 1 продукт методом чередования.
  • 5-9 дни. Ежедневно – каша на воде. Поочередно готовятся рис, гречка, овсянка, пшено и чечевица. Для сохранения максимального количества полезных веществ крупу (1 стакан) следует заливать 0,5 л кипятка и укутывать на ночь. Очень удобно для этой цели использовать термос. Только не для напитков, потому что кашу придется вытряхивать с трудом. Величина порции должна составлять 250 г (1 стакан). Есть кашу надо 6 раз в день.
  • 10-14 дни. Последние 5 дней в рационе присутствуют тушеные и сырые овощи. Предпочтение стоит отдать капусте, моркови, огурцам, помидорам и зелени. Правила об объеме порций и частоте употребления пищи остаются неизменными.
к оглавлению ↑

Видео о похудении по китайской системе

После окончания диеты стоит ограничить употребление сладостей, мучных и копченых изделий, включить в рацион свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, молочные и морские продукты. Тогда тонкая талия станет украшением не только на определенный случай или короткий период, а на всю жизнь.

Page 15

Когда речь идет о похудении, то, как правило, внимание обращается на употребление овощей и фруктов. Вы будете удивлены, но улучшить формы вашего тела помогут … обычные каши. Многие не считают их эффективным способом избавления от лишних килограммов. И напрасно! Главное в этом деле – правильно приготовить диетическое блюдо. Наши предки на протяжении веков питались кашами и не страдали от избыточного веса. В этой статье будет рассказано, как «работает» диета 6 каш. Стрелка весов будет неизменно радовать вас  постоянно уменьшающимися цифрами. А это будет означать, что ваши усилия не остались напрасными!

О диете на кашах

к оглавлению ↑

Специалисты-диетологи смогли объединить в этом методе полезные свойства определенных круп и направить их на борьбу с лишними килограммами. Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь из всех вышеупомянутых каш.

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

к оглавлению ↑

Особенности приготовления каш

Диета 6 каш для похудения даст положительный результат, если они будут готовиться по определенному рецепту, а именно:

  • Накануне вечером вы должны взять 3 стакана «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.
  • Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло.

Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Существует и другой способ приготовления каши:

  • Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой.
  • Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

Важно!  Каши, приготовленные с целью похудения нельзя разваривать. Они не должны быть слишком мокрыми и жидкими. Помните об основном условии: вы добьетесь наибольшего эффекта, если готовая каша будет максимально сухой.

Приводим еще несколько общих правил такого питания:

  • Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.
  • В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир.
  • В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.
к оглавлению ↑

Польза различных круп

Почему диетологи объединили в этой диете 6 различных круп? Потому что в каждом продукте есть что-то особенное и отличное от других. В комплексе они обеспечивают организм всем необходимым для нормальной работы и при этом способствуют уменьшению веса. Главное, чтобы продукт был хорошего качества.

Важно понимать разницу, которая существует между цельными и обработанными зернами. Первые богаты клетчаткой и поэтому лучше очищают организм. Поэтому вместо овсяных хлопьев используйте овсяную крупу, а вместо шлифованного риса – неочищенный.

Тем, кто трудно воспринимает несоленую пищу, можно посоветовать добавлять в готовую кашу измельченную сухую морскую капусту. Она улучшит вкус пресного диетического блюда.

к оглавлению ↑

Употребление жидкости

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

к оглавлению ↑

Результаты «зерновой» разгрузки

Отзывы о диете 6 каш говорят о ее хорошей результативности, а это – приблизительно 5 килограммов за семь дней. Большой плюс состоит в том, что они не возвращаются быстро, как это бывает после других диет. А если вы сможете изменить свое отношение к еде и культуру питания, то лишний вес вам абсолютно не грозит.

загрузка...

К негативным моментам такой диеты можно отнести частые клизмы и отсутствие в рационе белковой пищи. Поэтому до ее начала проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим лечащим врачом. Во всем остальном ее можно считать достаточно эффективной и безопасной. Хотите проверить ее результаты на себе? Тогда желаем вам успеха!

Page 16

Быстрая диета – палочка-выручалочка для тех, кому нужно избавиться от нескольких кило жира в сжатые сроки – это знают многие жертвы лишнего веса. Но также им известно, что такой эффект кратковременный. Сбросили несколько кило, покрасовались на мероприятии, к которому готовились, и вернулись к обычному рациону. Не прошло и недели, как утерянный жировой балласт тоже вернулся на свое место. Знакомая трагедия? Как ее избежать? Все просто: вам нужна диета Дюкана, этапы которой разработаны так профессионально, что с быстрой диеты вы переходите на щадящую, а затем и вовсе перестраиваете свою культуру питания. Интересно, правда?!

Ода французскому способу похудения

Знакомясь с диетой прославленного Дюкана, вы нередко будете видеть альтернативные названия этой системы питания, к примеру, – французская или белковая диета, а то и вовсе – белково-углеводное чередование. Этому есть объяснения. Во-первых, Пьер – француз, проживающий в сердце Франции. Во-вторых, некоторые фазы диеты Дюкана, и правда похожи на какие-то иные методики, к примеру, второй этап диеты Дюкана – своего рода чередование протеинов и углеводов, но усовершенствованное Пьером, более действенное, нежели альтернативные системы питания.

А первый и вовсе – экспресс-диета, причем, белкового типа. А вот этап Закрепления диеты Дюкана очень похож на щадящую систему питания, правда, немного усовершенствованную французским гением в области похудения, облегченную и более сытную. То есть этапы диеты Пьера Дюкана – это своего рода союз нескольких методик, сменяющих и/или дополняющих друг друга, ведущий пользователей к рождению новой культуры питания – полезной, сбалансированной, сохраняющей идеальность форм.

Итак, вам понравилась диета Дюкана, с чего начать? Сначала почитайте описание этапов диеты Дюкана, изучите перечень продуктов, просчитайте свой идеальный вес и длительность диеты, затем сделайте закупку провизии для первой фазы. Приближайтесь к мечте шаг за шагом, как советует гениальный парижанин.

к оглавлению ↑

Атака – экспресс-этап: начало войны с жиром

Начинается все с Атаки, причем, в прямом смысле, поскольку эта фаза – самая строгая в плане питания, зато на данном этапе и жир тает буквально на глазах. За сутки у поклонников методики есть все шансы становиться легче на 1 кг. Однако более 10 суток питаться по меню Атаки Пьер не рекомендует. А как правильно определить продолжительность этого периода?

Ориентируйтесь на такие подсказки:

  • до 5 лишних кило – пара дней;
  • 5-10 кг ненужного жира – 3-5 суток;
  • от 10 ненавистных кило – 5-7 дней.

Благодаря Атаке вы можете сбросить до 10 кг жира, однако рассчитывайте продолжительность фазы, опираясь на советы Пьера и пользуясь созданной им таблицей, которая разрабатывает для каждого пользователя персональный план похудения, охватывающий все 4 этапа диеты Дюкана.

Во время Атаки можно в неограниченных объемах потреблять 72 продукта, среди которых числится:

  • рыба все видов, приготовленная любыми способами, но без масла;
  • мясо кролика, курицы, индейки, телятина, говядина;
  • молочные продукты, но исключительно с 0% жирностью;
  • белки яиц неограниченно и 2 желтка ежедневно;
  • субпродукты (не свиные);
  • лимонный сок;
  • сухое молоко (нежирное);
  • даря моря, включая крабовые палочки – до 8 в сутки;
  • парафиновое масло (15 г ежедневно);
  • приправы на основе трав;
  • горчица;
  • соевый соус;
  • желатин;
  • соль;
  • овсяные отруби;
  • заменитель сахара;
  • несладкие напитки.

Это важно знать! Потребление отрубей – обязательное условие Пьера. Во время Атаки кушайте каждые сутки 1,5 ст.л. А вот в меню второго этапа диеты Дюкана следует включать на половину ложки больше этого полезного продукта, увеличивая норму на такое же количество отрубей с каждой последующей фазой.

к оглавлению ↑

Круиз – бой с передышками

На смену Атаке приходит вторая фаза диеты Дюкана – Круиз, который еще называют Чередованием, что логично, поскольку во время этого периода следует чередовать меню Атаки с белково-углеводным питанием, но с урезанным перечнем продуктов, включающим в себя лишь овощи, грибы, зелень, тыкву.

Итак, диета Дюкана – 2 этап, рецепты которого обогащаются растительными ингредиентами. Продолжительность Чередования варьируется и может достигать полугода. Строить свое меню согласно правилам Круиза Пьер велит практически почти до появления на весах заветного показателя, ради которого вы все это, собственно, и затеяли. Питаться нужно определенное количество дней (от 1 до 5) исключительно протеинами (как и во время Атаки), а затем такой же промежуток времени устраивать себе смешанные дни (белки и углеводы).

2 этап диета Дюкана – продукты, которыми обогащается меню Атаки во время смешанных дней:

  • томаты;
  • кабачки;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • перец;
  • тыква;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • стручковая фасоль;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • редис;
  • свекла;
  • кукурузный крахмал (ежедневно 10 г).

загрузка...

Это важно знать! 2 литра воды и полчаса ходьбы ежедневно – обязательные правила от доктора Пьера.

к оглавлению ↑

Консолидация – щадящий рацион для закрепления результата

Консолидация или Закрепление – третий этап диеты Дюкана, длящийся довольно долго, иногда и год, но все зависит от того, сколько вы сбросили в результате двух предыдущих фаз. За каждый килограмм сожженного жира вам придется пребывать на меню Консолидации 10 дней.

Какое питание предполагает Закрепление диеты Дюкана? Вы можете кушать все, что разрешено Круизом, причем, каждый день, делая исключение лишь для четверга, в течение которого следует питаться белковыми блюдами из рациона Атаки.

Кроме того, ежедневное меню третьей фазы обогащается такими «вкусностями»:

  • ягоды/фрукты (стакан/200 г);
  • сыр (40 г);
  • зерновой хлеб (2 кусочка);
  • растительное масло (17 г).

В рацион также можно включать 1 порцию пищи, содержащей крахмал (картофель, макароны, бобовые, каши), а также единожды в неделю устраивать себе своего рода пир – съедать порцию любимой еды (любой). Когда пройдет половина отведенного Пьером срока, то такие вольности допустимо себе позволять дважды в неделю.

к оглавлению ↑

Рецепт запеканки из печени для всех этапов

к оглавлению ↑

Заключительный этап длится всю жизнь. Вы вольны вернуться к обычному питанию, помня о том, что каждый четверг – белковый. Кроме того, следите за количеством потребляемых крахмалосодержащих блюд, чтобы в день вы не съедали более 2 порций такой еды. Хлеба, сыра и фруктов следует кушать столько же, как указано в правилах Консолидации, а вот протеинов и овощей можно есть, сколько душе угодно.

Этапы диеты Дюкана – шаги на пути к совершенству фигуры. Хотите присоединиться?!

Page 17

«Сижу сразу на трех хороших диетах, поскольку одной не наедаюсь». Слышали такую шутку? Смешно, но жизненно, ибо, правда, некоторые методики похудения настолько ограничивают пользователей в порциях и блюдах, что те порой, изнемогая от голода, вообще дают себе зарок: никогда на диетах не сидеть, поскольку это – невыносимая пытка. Выходит, увеличение веса – приговор? Вовсе нет, просто вам еще не знакома диета Дюкана, рецепты которой позволяют кушать досыта и при этом худеть. Что это за чудо-методика?

О Дюкане и его творении

Пьер стал французом еще в младенческом возрасте, когда его родители из Алжира перебрались в Париж, поэтому можно сказать, что он – истинный парижанин, ставший в некотором смысле «спасителем» для множества людей, страдающих от избытка массы тела и недостатка красоты, а также здоровья.

Все  блюда по диете Дюкана – это изысканные и вкусные яства, причем, приготовленные из простых, не очень дорогих, но полезных продуктов, большинство которых богаты протеинами. Вы, наверное, уже слышали, что белковые диеты весьма действенны? Это правда, равно, как и то, что действуют они не очень долго – после возвращения к обычному питанию жировые складки снова занимают свои прежние места.

Однако французскому диетологу удалось совместить сразу несколько методик, меняющих друг друга и плавно подводящих поклонников Пьера к смене культуры питания. Как оказалось, он – доктор широкой направленности, в том числе прирожденный психолог, а также превосходный педагог и талантливый писатель, ведь из-под его пера вышла уже не одна книга, помогающая людям избавляться от жира грамотно, навсегда, без стресса и голоданий. Он даже написал своего рода кулинарную энциклопедию – «350 рецептов диеты Дюкана».

Кроме того, Пьер создал не просто диету, а скорее целую технологию сброса и поддержания идеального веса, длящуюся всю жизнь. В виде бонуса за приложенные усилия и дисциплинированность вы будете иметь совершенную фигуру, великолепное здоровье и восхитительное настроение, причем, навсегда.

Стоит отметить, что рецепты блюд по диете Дюкана с каждым этапом становятся богаче, причем, как ассортиментом, так и составом. Однако начинается все с питания исключительно белками, которое длится до 10 дней и именуется Атакой. Если на этом этапе вами будет выдержана диета Дюкана, рецепты для Чередования, называемого также Круизом, порадуют вас присутствием в них овощей, зелени, грибов. Срок этой фазы просчитывается индивидуально – в зависимости от избытка жира, но в большинстве случаев длится несколько месяцев – пока вы почти не достигнете идеального для вас веса.

Далее следуют щадящие этапы: Консолидация и Стабилизация, когда рецепты диеты Пьера Дюкана базируются скорее на основах правильного приготовления и состава блюд.

к оглавлению ↑

Атака – белковый рай

Первый этап – настоящий «праздник живота» для поклонников мясных блюд, рыбы и молочных продуктов, между тем больше ничего нельзя. Разве что не запрещает диета Дюкана отруби овсяные (1,5 ст.л. ежедневно), что позволяет готовить блинчики, запеканки и даже печь хлеб, правда, все эти яства имеют особый вкус, но все равно радуют жертв лишних кило, худеющих по французской системе. Также можно умеренно добавлять в пищу сок лимона, лук, горчицу, томатную пасту, уксус, заменитель сахара, ванилин, соевый соус и специи из трав.

Хотите познакомиться с премудростями приготовления блюд на этапе Атаки?

к оглавлению ↑

Начнем с первого – суп «Сытный»

Ингредиенты:

  • куриная грудка средних размеров;
  • консервированная рыба (без масла);
  • пара крабовых палочек;
  • луковица (небольшая);
  • пара яиц;
  • вода;
  • кефир (по желанию).

Ингредиенты измельчаются, помещаются в воду и варятся порядка четверти часа. Затем кефир, немного воды и яйца смешиваются и вливаются в смесь. Еще 5 минут, и суп готов!

Предусматривает ли диета Дюкана рецепты для мультиварки? Еще как, фактически вы можете готовить, как привыкли, только без добавления жира и из перечня разрешенной провизии.

к оглавлению ↑

Рецепт котлет для мультиварки

Ингредиенты:

  • фарш индейки (300 г);
  • яйцо;
  • скромных размеров луковица;
  • томатная паста (10 г);
  • зелень (приправы);
  • вода;
  • соль.

Фарш смешать со специями, яйцом и измельченным луком. Посолить. Сформировать котлетки, которые можно обжарить на специальной (антипригарной) сковороде. В мультиварке приготовить смесь из лука, томатной пасты и воды. Переместить в подливу котлетки и готовить вкуснятину час в режиме тушения.

к оглавлению ↑

Видеорецепт куриных шашлычков для Атаки

к оглавлению ↑

Второй этап отличается расширенным списком дозволенной провизии – к белкам Пьер разрешает добавить овощи, тыкву, зелень и даже грибы, а также по одной ложке кукурузного крахмала и масла, правда, растительного. По-прежнему разрешает диета Дюкана отруби, причем их объем увеличивается на половину ложки, а это значит, что вам в большем объеме разрешена выпечка по диете Дюкана, к примеру, хлеб, печенье.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Морковь и свеклу доктор настойчиво рекомендует кушать умеренно в силу того, что эти овощи богаты глюкозой, переизбыток которой ведет к набору массы.

Питание Круиза – это чередование блюд из Атаки и новой еды, включающее в себя что-то из 28 добавленных в перечень разрешенной провизии позиций.

Разрешает ли диета Дюкана сырники? На первой стадии лишь паровые или обжаренные на сухой сковороде, с добавлением отрубей. А вот Круиз позволяет готовить это блюдо почти традиционно.

к оглавлению ↑

Cырники по Дюкану

Ингредиенты:

  • творог (полпачки);
  • крахмал кукурузный (дозволенная ложка);
  • яйцо;
  • заменитель сахара;
  • немного масла для жарки.

Все смешать. Смазать сковороду (не обильно) маслом. Выкладывать смесь при помощи ложки. Одну сторону лакомства обжаривать без крышки, а вторую – накрыв сковороду.

Аналогичным способом готовится и творожная запеканка диеты Дюкана. Просто смесь переливается в форму и печется в духовке.

Смешанные дни Круиза особо хороши, поскольку в этот период можно комбинировать мясо с овощами, а ведь это очень вкусно, не так ли?! О рагу, запеканках, тушеных овощах и мясе гриль, пожалуй, говорить излишне, ведь вы и так превосходно знаете, как все это готовить. А вот рецепт салат от Пьера из такого меню вам может быть интересен.

к оглавлению ↑

«Полезный» салат от французского диетолога – знакомьтесь!

Продукты:

  • капуста (полвилка среднего);
  • филе птицы в отварном виде (полкило);
  • нежирный сыр ­(полкружки);
  • йогурт (на вкус);
  • соль (лучше морская).

Капусту измельчить, добавить соль и немного помять. Филе нарезать брусочками. Добавить молочные ингредиенты, по желанию – приправы. Попробуйте, вы откроете для себя новый мир полезных салатов.

к оглавлению ↑

Мастер-класс – куриная голень с овощами

к оглавлению ↑

Третий этап, который представляет собой фазу для закрепления результата, когда вы уже почти не худеете, но и не страдаете от возвращения сожженного жира, как это, к сожалению, бывает с поклонниками альтернативных методик. Во время Консолидации в меню плавно возвращаются обычные продукты. К примеру, сыр, хлеб, крахмалистая пища (макароны, крупы, картофель), фрукты. Последние радуют особенно, ведь теперь пользователям становятся доступны вкусные десерты по Диете Дюкана. Да, вы удивитесь, но Пьер научит вас готовить торты, пироги, конфеты, печенье, причем, только из полезных продуктов.

К примеру, в третьей фазе можно полакомиться прославленной шарлоткой.

к оглавлению ↑

Рецепт шарлотки

Необходимая провизия:

  • яблоко;
  • несколько ложек отрубей;
  • 4 яйца;
  • заменитель сахара;
  • пара ложек кукурузного крахмала;
  • ванилин.

Яблоко нарезать, смешать с заменителем сахара. Белки взбить до увеличения объема в 2 раза. Желтки смешать с остальными составляющими и белками. Яблочные дольки выложить в небольшую форму, залить «тестом». Выпекать до получаса, придерживаясь температуры порядка 200 градусов. Сверху шарлотку вы вольны украсить, к примеру, ягодами.

к оглавлению ↑

Мясной рулет по Дюкану

Любите мясо и овощи, но привычные блюда из этих продуктов приелись? Приготовьте рекомендуемый Пьером рулет.

Продукты:

  • полкило фарша;
  • 300 г цветной капусты;
  • несколько овощей (на выбор)
  • 2 яйца;
  • йогурт (немного);
  • соль, специи.

Капусту измельчить в комбайне. Смешать с мясом, солью. На пленку (пищевую) выложить фарш в виде квадрата. На поверхность выложить любимые овощи (к примеру, морковь, перец). Свернуть массу рулетом, полчаса готовить на пару (прямо в пленке). Затем переместить блюдо в духовку, обмазать йогуртом и запечь до румяности (минут 15). Потреблять можно и теплым, и остывшим.

к оглавлению ↑

Видеорецепт приготовления конфет по Дюкану

Согласитесь, рецепты Дюкана не только диетические, но и вкусные?!

Page 18

Сегодня эту диету считают одной из наиболее популярных. Однако прежде чем она завоевала такую славу, о пользе яиц велись многочисленные и длительные споры. Благодаря исследованиям, которые проводились в разных странах, было доказано, что яичная диета на 3 дня и более не представляет опасности для организма. Наоборот, она благотворно влияет на многие жизненные процессы. Мы расскажем о ее достоинствах и некоторых недостатках.

Полезные свойства яиц

Этот вкусный и доступный продукт обладает массой полезных свойств, а именно:

  • Яйца богаты веществами, которые улучшают память, внимательность и работу мозга в целом. Речь идет о витамине К и веществе ниацине.
  • Кроме этого в них содержится кальций, йод, цинк, железо, витамины группы В, Е, А, D. Благодаря этому нет необходимости в период диеты дополнительно употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • Явным достоинством является низкая калорийность продукта. Если на завтрак скушать 2 яйца, то чувство голода придет к вам не скоро. Как результат, при их регулярном употреблении вы очень быстро увидите, как стрелка весов станет отклоняться в сторону уменьшения.

Существует множество вариантов такой диеты – от быстрых на 3, 5 дней до более продолжительных, рассчитанных на 1,2,4 недели. Мы остановимся на самом легком варианте.

к оглавлению ↑

Короткая диета на 3 дня

В течение этой непродолжительной диеты можно есть яйца без ограничения. К ним разрешается добавлять овощи и немного фруктов. Полностью исключаются из рациона мучные, сладкие и жирные продукты. Вместо черного чая и кофе рекомендуется пить воду.

Поскольку в данной диете ограничено потребление углеводов, то при более длительном сроке возможны такие проявления, как ощущение мышечной слабости и ухудшение настроения. Именно поэтому не стоит продолжать ее более 3 дней, (максимально – 4 дня). Но даже в этом случае результаты вас могут удивить – вы сбросите до 4-х килограммов лишнего веса. Одновременно с его уходом произойдет и очищение организма от шлаков.

Во время такой разгрузки стоит придерживаться следующих правил:

  • прием пищи разделяют на 3 приема;
  • перерыв между ними должен составлять 4 часа;
  • последний раз следует кушать за 4 часа до отхода ко сну;
  • как уже упоминалось, нельзя добавлять в еду масло и другие жиры;
  • во время одного приема пищи можно добавлять к яйцам один вид овощей (за исключением картофеля);
  • в качестве жидкости употреблять воду или несладкий зеленый чай.

Хорошими результатами славится диета, когда 3 дня одновременно с яйцами употребляется большое количество грейпфрутов. На ней мы остановимся отдельно.

к оглавлению ↑

Яично-грейпфрутовая диета

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

к оглавлению ↑

Правила сочетания яиц и грейпфрута

Данная диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить до 1 недели. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Все время нужно пить большое количество воды (до 2 литров). Лучше всего подойдет щелочная негазированная вода. Она способствует нейтрализации действия органических кислот, которыми богат грейпфрут.
  2. Лучше использовать куриные яйца всмятку. Их усвоение происходит дольше, а значит, позднее наступает чувство голода.
  3. Принимать пищу следует с фрукта. Так запускается процесс выработки ферментов, который отвечает за расщепление жировых запасов организма и не дает образовываться новым.
  4. Не используйте в качестве добавок соль, специи и сахар. Так вы сможете снизить калорийность рациона до 800 ккал на день.

Во время диеты, рассчитанной на 3-4 дня, на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, 1 яйцо, ломтик диетического хлеба и выпить стакан зеленого чая. Во время обеда съедают оставшийся фрукт и добавляют к нему 2 яйца и зеленый чай. Ужин состоит из 1 яйца, половинки грейпфрута и зеленого чая с ложечкой меда.

Смягченный вариант этой диеты содержит картофель (1 клубень), который в отварном или запеченном виде можно скушать во время обеда. Разрешается также употреблять томатный сок.

Если точно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то за 4 дня можно расстаться минимум с парой килограммов.

к оглавлению ↑

Меры предосторожности и недостатки

загрузка...

Такая диета противопоказана людям, склонным к аллергическим реакциям, ведь оба продукта – это потенциальные аллергены. Ее нельзя использовать во время беременности и кормления грудью. Она может обострить заболевания ЖКТ и почек. Поскольку грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами, всегда нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Как работает яичная диета

Отзывы говорят, что за короткий срок, который предлагает трехдневная яичная диета, можно быстро уменьшить вес. Нельзя сказать, что этого успеха вы достигните с легкостью. Но если вы не боитесь трудностей, то можно рискнуть и попробовать. Успехов!

Page 19

Вы всегда в тренде, у вас отличный вкус, модный гардероб, безупречный макияж и стильная прическа? Но есть и проблемы – предательские складки на талии, «ушки» на бедрах и вот-вот появится второй подбородок. Увы, такие хлопоты знакомы многим, но и путей для преодоления подобных трудностей, к счастью, – масса. Одним из лучших решений в данной ситуации является популярная японская диета 13 дней, которая создана специально для современных, модных и стильных леди. Добро пожаловать в мир красоты по законам Страны восходящего солнца!

Как появилась методика

История рождения японской системы коррекции веса загадочна, поскольку создали ее в Европе, но при этом взяли за основу секреты питания жителей Страны восходящего солнца. «Как так вышло, что 13-дневная японская диета – «детище» европейских специалистов?» – закономерно поинтересуетесь вы. Все просто: японским диетологам нет нужды разрабатывать подобные методики, поскольку население этой страны с детства привыкает к здоровому рациону и живет в гармонии с основами правильного питания.

Задумались? Не зря: вспомните, как часто вы видели японца, страдающего ожирением? Все верно: вы не можете такого припомнить, и вполне обоснованно, поскольку жертв лишнего веса в Японии попросту нет. Стало быть, нет причин придумывать какие-либо диеты.

Однако правилами верного питания и секретами здорового образа жизни японцы щедро делятся со всеми желающими. Поэтому европейские диетологи соединили в одно целое нужду многих миллионов людей, которые, увы, не живут в Японии, но мечтают обрести совершенные формы, и тайные знания, рожденные в Стране восходящего солнца!

к оглавлению ↑

Кому подойдет японская диета

Если у вас нет противопоказаний к диете, но есть лишний вес, смело приступайте. Изучите меню, составьте перечень закупок, сходите в магазин и для мотивации посмотрите, на что способна японская диета 13 дней – фото, отзывы и впечатления от тех смелых и решительных красавиц, которые успешно преодолели все трудности и вернули идеальные формы.

А как узнать о противопоказаниях? Просто ознакомьтесь с таким списком:

  • зарождающаяся новая жизнь под сердцем;
  • период лактации;
  • проблемы с сердцем;
  • язва желудка;
  • болезни почек;
  • нарушения в работе мочевыделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационное состояние.

Не нашли у себя ни одного противопоказания? Чудесно, пора приступать!

к оглавлению ↑

Принципы питания

Японская система – лояльная, она позволяет по утрам наслаждаться любимым для многих напитком – кофе, что, согласитесь, является чудесной новостью? Кроме того, вам не придется ограничивать себя каким-то одним продуктом, что, увы, часто встречается в правилах альтернативных методик. Плюсов много – главное их осознать. Не менее важно придерживаться основных принципов японской системы, ибо даже малейшее отклонение от рекомендаций может привести к неудаче.

Итак, знакомьтесь с правилами:

  1. Настроиться на позитив. Ведь правильная установка как бы «программирует» вас на успех и то, а это значит, что все у вас получится. Поверьте в то, что вы станете легче на 8 кило, вы сможете, вы победите жир. Приобретите новые приборы, чуть меньшие тарелки, желательно украшенные японскими мотивами, купите палочки и научитесь ими пользоваться. Все это создаст иллюзию некой игры, таинственного действия, благодаря чему вам будет легче перенести тяготы.
  2. Плавно начинать и грамотно выходить из диеты, чтобы уберечь организм от стресса. Начните готовиться к смене в питании за пару недель, постепенно исключайте из рациона сладости, жирную пищу и мучные блюда.
  3. Строго соблюдать последовательность дней и меню каждого из них, поскольку эта методика направлена на перестройку вашего обмена веществ, вследствие чего вы не только избавитесь от жирового балласта, но и приобретете своего рода двухлетний «иммунитет» от возвращения утерянных кило.
  4. Не забывать о питьевом режиме. Полтора литра воды (без газа, можно просто кипяченной) ежедневно – одно из правил японской системы питания.
  5. Каждая трапеза – праздник! Не ешьте на ходу, погрузившись в телевидение или Интернет, не спешите и не превращайте прием пищи в «заправку топливом». Японцы – прирожденные мудрецы, поэтому относятся ко всему происходящему в жизни с серьезностью, не теряя интерес к делу. Берите с них пример! Каждая трапеза – это своего рода «свидание» с едой – дарами, ниспосланными нам матушкой-природой. А ведь на свидании не принято спешить, заглатывать блюдо, будто «пылесос», есть из некрасивой посуды, правда же?!
  6. Сосредоточьтесь на главном! Нередко жертвы лишнего веса в своем стремлении избавиться от жирового балласта кидаются в крайности. Как? Они не только урезают рацион (а то и вовсе – голодают), но и начинают фанатически заниматься спортом, записываются в вечернюю группу аэробики, а по утрам истязают себя часами бега. Не все сразу! Сначала избавьтесь от жира, затем совершенствуйте формы. Во время японской диеты достаточно и неспешных прогулок в ближайшем парке.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Первое время порции японской диеты вас не будут насыщать сполна. Однако есть один «трюк», который вам поможет не вставать из-за стола голодными. Просто ешьте палочками, такой прием пищи снизит скорость процесса, мозг спустя 20 минут даст сигнал о том, что чувство голода утолено, поэтому вы не будете страдать от неуемного аппетита.

к оглавлению ↑

Ревизия на кухне

Чтобы вас не преследовали соблазны полакомиться чем-то запретным или не возникали проблемы с отсутствием разрешенной провизии в доме, нужно подготовиться к исключению некоторых продуктов из рациона. Не расстраивайтесь, срок – всего 13 дней. Зато станете стройными, красивыми и довольными своей внешностью. Игра стоит свеч, как говорят.

Итак, во имя красоты забудьте о таких продуктах:

  • сахаре, а также всех изделиях, где этот продукт может присутствовать, ведь именно он – главный виновник появления жировых запасов на теле;
  • соли, поскольку она провоцирует задержку жидкости в тканях, а стало быть, тормозит процесс снижения массы тела;
  • спиртных напитках, которые не только чрезвычайно калорийны и препятствуют выводу из организма токсинов, а еще и способны лишить вас контроля над собой, вследствие чего планы нарушатся, а вы так и не похудеете;
  • муке высшего сорта, а это значит, что придется отказаться не только от белого хлеба и сдобы, но и от пельменей, макарон и даже некоторых любимых соусов.

Это важно знать! Японская методика – довольно жесткая, поэтому доктора настойчиво советуют не пользоваться этой системой чаще раза в год.

к оглавлению ↑

Подробное меню

Если вам все подходит, то пора знакомиться с методикой поближе. Итак, японская диета 13 дней – меню в подробностях (номер пункта соответствует дню системы питания по счету):

  1. Утро начинается с ароматного кофе, правда, изумительно? Естественно, напиток должен быть приготовлен из натурального кофе, не содержать вредного сахара либо сливок. Днем побалуйте себя капустным салатом, в который допустимо добавить немного оливкового масла, парой яиц вкрутую. Трапезу запейте чашкой томатного сока. Вечером настоящий пир: любимая рыба, причем, можно даже в жареном виде, а также салат по меню обеда.
  2. Завтрак второго дня демократичнее первого, поскольку к традиционному кофе разрешено добавить сухарик, однако смотрите, чтобы он не был сделан из запретной муки. Что касательно обеда, то он в точности повторяет ужин предыдущего дня. А вот ужин – белковый, правда, можно лишь 200 г говядины в отварном виде, зато вы можете порадовать себя чашкой кефира.
  3. Утром – кофе. Днем сделайте морковный салат из 3 вареных корнеплодов и растительного масла, а также выпейте яйцо (домашнее, свежее, которое можно найти на базаре). Ужин – сладкий, ибо разрешены яблоки, наслаждайтесь ими, пока не насытитесь.
  4. Начните 4-й день с традиционного напитка – кофе. Меню обеда базируется на растительных продуктах. Обжарьте корень пастернака (если не любите его, то петрушки). Десерт – яблоки. Вечером – настоящий пир. Вы можете себе позволить вкусить мяса (200 г говядины). К нему прилагается салат из капусты, сдобренный оливковым маслом, а также пара яиц вкрутую, кстати, указанные продукты вы вольны смешать в виде сложного салата, поймете, как это вкусно!
  5. В это утро завтрак особый – морковный. Сырую морковь натрите, полейте соком лимона и не спеша съешьте. Обед – сытный, состоящий из полкило рыбы, приготовленной по любимому рецепту и чашки томатного сока. На ужин полагается тоже порция рыбы, но уже с гарниром в виде капустного салата.
  6. В утреннее меню снова возвращается кофе. Обед, можно сказать, – «царский», вам разрешено съесть полкурицы (около 500 г), правда, в отварном виде и салат, состоящий из капусты, моркови, масла. Вечером меню более скромное, между тем вы не успеете сильно проголодаться, поэтому положенных 2 яиц и морковного салата вам будет достаточно, вот увидите.
  7. Экватор диеты – 7 день начнется по-особому. Порадуйте себя любимым чаем. В обед отварите кусок (200 г) говядины и не спеша скушайте его, а на десерт полакомьтесь фруктами. Вечером вы вольны покушать, выбрав меню одного из предшествующих дней, за исключением 3-го.
  8. Меню шестого дня японской диеты.
  9. Рацион дня № 5.
  10. Блюда 4-го дня.
  11. Кушайте, как в третий день.
  12. В меню продукты, разрешенные днем № 2.
  13. Питайтесь по правилам первого дня диеты.
к оглавлению ↑

Почему японская диета в тренде

Методика набирает обороты популярности, «завоевывая» новые страны. В чем причина? Все просто – люди любят быть модными, а все восточное сегодня на пике моды. Важно не просто худеть, а худеть по-современному, следуя примеру известных личностей, светских див и звезд экрана. Кроме того, японская система коррекции не запрещает потреблять кофе, что согласитесь важно для современных модниц?!

Разрешенные методикой блюда просты, готовить их умеет каждый, от жареной пищи отказываться не нужно, порции не микроскопические. Вдобавок в меню присутствуют углеводы, которые отвечают за хорошее настроение и мыслительную активность. Что еще нужно, чтобы вы не чувствовали себя голодными и обделенными гастрономическими «радостями» в процессе похудения?

к оглавлению ↑

Популярно о японской системе питания

С помощью японской диеты вы станете стройными, как тростиночки, поэтому наконец-то перестанете испытывать комплексы по поводу чрезмерно пышных форм.

Page 20

«Диетологический талант» специалиста по эстетической медицине Маргариты Королевой ни у кого сомнений не вызывает. Она сумела разработать эффективную систему питания для тех, кому хотелось бы иметь отличную физическую форму всю жизнь. Наиболее «нашумевшее» ее детище, известное под сочетанием слов диета 9 дней для российских «звезд», воспринимается как пример наиболее креативной программы замечательного диетолога. На вопрос «почему креативной» честно ответила сама Королева – автор названного диетрациона.

Суть ответа сводится к рекомендации отказаться от привычек неправильно питаться по жизни. Ради того, чтобы необходимость «переживать» столь рискованные для здоровья «диетпериоды» возникали как можно реже. Заметим: любой совет от столь авторитетного в этой сфере специалиста воспринимается как ценный, не единожды подтвержденный на практике. Сама внешность изящного «советчика», как и результаты сброса веса Жанной Фриске, Филиппом Киркоровым, Надеждой Бабкиной, Анитой Цой и другими – яркое тому доказательство.

В чем суть «королевской» диеты

  • «Укладываясь» в 9 дней, она дает реальный шанс сбросить до 10 кг веса.
  • Неооднообразна – состоит из цикла, объединяющего 3 монодиеты.
  • Требования строги, но их выполнение не требует больших затрат.
  • Обладает ценным дополнительным эффектом очистки кишечника.
  • Неприемлема для беременных, кормящих, анемичных лиц и подростков.
  • Переход на диетрасписание нужно обязательно согласовывать с врачом.
  • Не рекомендуется чаще одного раза в полгода, хотя «рисовый» план может быть рассмотрен как способ привычной разгрузки организма.

Разрабатывая принципы «сверхбыстрой» диетпрограммы для нуждающихся в резком сбросе килограммов (подготовка к отпуску, знаменательному событию, важному испытанию), «звездный консультант» десятка знаменитостей не стала изобретать велосипед. Она (кандидат наук, автор нескольких книг по диетпитанию) по максимуму, с учетом собственных глубоких познаний, использовала проверенные положения и выработанные народной мудростью истины для составления продуманных, научно обоснованных рекомендаций.

к оглавлению ↑

Правила и меню «ударных» девяти дней

Приступая к описанию эффективного девятидневного диетменю, предупреждаем: к такой программе-плану с большой осторожностью надо подходить тем, кто никогда прежде не ущемлял себя в «аппетитах» и не привык к жестким ограничениям в еде. Неожиданная перестройка работы неподготовленных органов по непростому образцу под названием диета 9 дней 9 кг чревата негативными последствиями. Программа подойдет тому, кто более-менее организовал свое пищевое поведение и настроен на ускоренный финал в достижении конечной цели.

Три продуктовых линии, на которых «зиждется» предлагаемый режим – это рис-курятина-овощи. Первые в этом списке отличаются высоким содержанием углеводов (рисовый компонент) и белков (курица). Рис, вытягивая и впитывая шлаки, выступает как энтеросорбент. Куриное мясо восполняет белковые потери, ускоряя расставание жировых клеток с ненужными запасами. А овощи как пища, обогащенная клетчаткой, способствуют процессу завершающей цикл очистки. Они инициируют полный выход из ЖКТ токсичных веществ, «убирая» живот.

к оглавлению ↑

Этап первый: три рисовых дня

Основные продукты: рис (золотисто-жемчужный либо длиннозерный восточный – но не дикий), чистая отфильтрованная вода без газа плюс мед (3 чайных ложки).

Первое действие – залить порцию риса (250 г) холодной водой – с тем, чтобы утром промыть разбухшие зерна в дуршлаге под краном. Крахмал уйдет почти полностью. Теперь крупу следует высыпать в кастрюлю, залить кипятком (1 к 2) и варить четверть часа. Полученную рассыпчатую массу делят на 5-6 частей – для пяти-шести приемов пищи. Завершить цепь питания надо до 8 часов вечера. В перерывах – «медовый» перекус (по ложечке-полторы), непременно отдельно от риса. Воды «между делом» предстоит выпить не меньше 2,5 литров в сутки.

к оглавлению ↑

Этап второй: наедине с курицей

Продуктовый набор: курица (в сыром виде 1200-1300 г), мед, вода. Допустима также замена рыбой (нежирной – типа трески-хека-минтая-пикши) в первый и третий диетдни.

«Рыбная» порция скромнее и «укладывается» в границы  700-800 ежедневных граммов. Курочку или рыбку лучше отварить с вечера – желательно в пароварке. Утро начнется со стакана воды и двух кусков курицы (ножки и части спинки) – без кожи. Остатки птички отделяют от костей, перемешивают светлое мясо с темным и съедают в 5 приемов. «Рыбоменю» также делим на 6 примерно равных частей. Съедать такой завтрак-обед-ужин можно с укропом и петрушкой, добавив пару капель лимонного сока. Вода и мед принимаются по указанной ранее схеме.

к оглавлению ↑

Этап третий: овощи-мед

Продуктово-диетический компонент: овощи и мед с нещелочной водой. Желательно остановиться на бело-зеленой овощной группе (капуста-лук-кабачки-перец-патиссоны).

Дневной диетнабор – это полкило тушеных без участия масла либо приготовленных на пару овощей. Присутствие помидоров-моркови-свеклы возможно, но их количество должно быть небольшим. Лучок покрошить в блюдо тоже неплохо. Еще 500 г сырой овощной массы пойдет на салат-щетку. Его основными ингредиентами станут: 1 морковка небольшая свекла, 2-3 листа капусты белокочанной, немножко свежей зелени. Очистив все, протираем каждый овощ через крупное полотно терки, добавляем мелко нарезанную зелень, лимонный сок, оливковое масло и столовую ложку воды (чтобы увлажнить наш салатик).

загрузка...

Тушеную (вареную) овощную часть делим на три «подхода», со «щеткой» поступаем так же. Порядок «употребления» их – чередование сырого блюда с варено-тушеным. Не забываем о воде-меде в промежутках.

Хочется предостеречь тех, кто надумал воспользоваться диетсистемой «9 дней: 3+3=минус 9 кило» от физических нагрузок при прохождении ее фаз. Спорт и переутомление лишь усилят остроту момента, что нежелательно.

Завершив испытание этим достаточно экстремальным тройным диетграфиком, худеющий должен будет перестроиться на нормальный «светский» стол. Стремящимся сохранить успех порекомендуем отказаться в дальнейшем от:

  • чрезмерно соленых и крайне «острых» продуктов (селедка-вобла плюс большинство маринадов-солений);
  • колбас-копченостей-жирного;
  • орешков-семечек-чипсов;
  • обильных, приторных десертов, сверхкалорийных кондитерских изделий и хлеба (в особенности белого);
  • сладких газированных напитков и пива.
к оглавлению ↑

Маргарита Королева о похудении

А вот нежирный сыр-творог, диетические хлебцы с отрубями очень полезны. И поддерживать правило выпивать много воды в день, питаться 4-6 раз мелкими, а не «ударными» порциями было бы весьма разумным. Такие «дисциплинирующие детали» позволят прекрасно выглядеть в течение долгих лет.

Page 21

Изнуряющие диеты и тренировки, чудо-пилюли и пластические операции – на что только не идут представительницы прекрасного пола ради того, чтобы быть стройными и красивыми. Кто из женщин не мечтает о таком способе похудения, который был бы одновременно и эффективным, и легким? И вот совсем недавно такой метод появился – это 5/2 диета, автором которой является дипломированный врач  Майкл Мосли. Давайте узнаем о нем все подробности.

Что собой представляет диета Майкла Мосли

В последнее время западный мир буквально готов боготворить способ похудения, который был придуман британским доктором. Чем же так понравилась диета европейцам, и почему нам стоит с ней познакомиться? В первую очередь, она достойна всяческих похвал хотя бы за то, что практически не изнуряет организм. Как известно, многие действенные, но тяжелые методики, которые очень сложно выдержать из-за больших ограничений в питании, вредны для человеческого здоровья.

Диета, которую называют 5/2, в этом смысле куда более приятна – она предполагает, что дамам нужно всего лишь два дня в неделю немного ограничить свой рацион, в остальное время не придется лишать себя вкусненького. Да и в разгрузочные дни можно есть практически все, что угодно, не превышая только лимит по калорийности – мужчинам за сутки разрешено употребить 600 ккал, а женщинам – 500 ккал.

В среднем, такая методика позволяет терять до 3 килограммов за один заход. Но врачи рекомендуют не ставить рекорды, а действовать умеренно. Тогда есть возможность избавиться от 10 килограммов за полгода без вреда для организма.

к оглавлению ↑

Преимущества диеты 5/2

Кроме того, что способ похудения от Майкла Мосли щадящий в плане психологическим, специалисты, изучив его, пришли к выводу, что он еще и полезен для здоровья. Ведь диета напоминает обычные разгрузочные дни, польза которых давно известна врачам, только с ограничением по калорийности меню.

По словам доктора Вальтера Лонго из Института долголетия Университета Южной Калифорнии, благодаря кратковременному частичному отказу от пищи значительно снижается риск возникновения болезней сердца, инфаркта и диабета. Также он стимулирует работу гена восстановления – организм как будто бы активизирует свою деятельность по избавлению от старых клеток.

Такие предположения подтверждены на опыте. Например, протестирована была целая футбольная команда Танзании, которая придерживалась мусульманского поста Рамадан. Выяснилось, что во время ограниченного питания спортсмены смогли достичь гораздо больших успехов.

к оглавлению ↑

Как составить рацион на разгрузочные дни

Теперь давайте составим для диеты 5/2 меню, которого рекомендуют придерживаться диетологи для достижения максимального эффекта. Это только ориентировочный вариант, так как специалисты утверждают, что можно кушать все, что угодно, главное не превышать порог калорийности. Но конечно, лучше продумать рацион таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые микроэлементы.

Итак, на завтрак в первый день можно съесть яблочко с йогуртом или отварное яйцо с чаем либо овсяную кашу, сваренную на воде.

Если не обойтись без перекусов, то стоит скушать какой-то некрахмалистый фрукт, выпить чашечку чая баз сахара или съесть немного обезжиренного йогурта.

В качестве обеда отличным вариантом будет болгарский перец, фаршированный овощами либо чечевичный или овощной суп.

Завершаем день легким ужином. Можно сварить два яйца и съесть их с помидорами и небольшим ломтиком ветчины. Другой вариант – отварной рис и томаты. Еще один – это чай с тостами.

Однако некоторые диетологи рекомендуют в такие разгрузочные дни сводить к минимуму количество приемов пищи. Как это ни удивительно, но есть основания предполагать, что некоторые болезни ЖКТ спровоцированы практически непрерывной его работой: современный человек привык почти все время что-то жевать.

к оглавлению ↑

Важные моменты диеты Майкла Мосли

Важно знать, что этот сравнительно щадящий способ похудения все же имеет свои противопоказания. Быстрая диета 5/2 противопоказана людям, которые имеют расстройства пищеварительного тракта. С нею нельзя экспериментировать при таких диагнозах, как колит и гастрит. Также об этой методике рано думать, если вам не исполнилось 18 лет. Потому что до окончания процесса роста организма не нужно вводить подобные ограничения в питании.

Как и любые иные диеты, эта также хорошо сочетается со спортивными тренировками. Правда, специалисты рекомендуют делать физические упражнения в те пять дней, когда человек питается полноценно. Иначе есть риск нагрузками спровоцировать вспышку голода. Да и они не будут кстати по той простой причине, что организм ослаблен, и ему необходим покой.

загрузка...

Логично выбирать для похудения не рабочие, а выходные дни, чтобы позволить себе отдых. При этом будет возможность составить диетическое меню таким образом, чтобы оно было максимально полезным. Ведь диетологи не рекомендуют употреблять полуфабрикаты: пусть это будут простые блюда из натуральных продуктов.

к оглавлению ↑

Подсчет суточной нормы калорий

Диета Майкла Мосли удобна еще и тем, что в случае срыва не придется начинать все сначала: можно просто перенести разгрузочный день. Да и срываются с ней крайне редко: как показывает опыт, люди, которые питаются регулярно, так как им пожелается, легче выдерживают временные ограничения.

Page 22

Специально для тех, кто стремится к похудению и стабилизации нормального веса, разработана диета Елены Малышевой, меню которой составлено таким образом, что человеку удается сбросить до 30 килограмм лишнего веса. Вся система подразумевает под собой комплекс готовых завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых может быть дополнен некоторыми продуктами и специальными добавками.

Особенности диеты и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

к оглавлению ↑

Несколько правил снижения веса

Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

  • Один стакан

Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

Основные правила системы питания:

  • Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
  • Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
  • Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

  • На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
  • На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
  • Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

к оглавлению ↑

Это можно есть!

50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

к оглавлению ↑

Как питание влияет на организм

Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

загрузка...

Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

к оглавлению ↑

Зачем нам витамины

Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

к оглавлению ↑

О важности воды

Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

к оглавлению ↑

Сбалансированное меню по Малышевой

Понедельник:

  • 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
  • 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
  • Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
  • Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник:

  • 1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
  • Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
  • Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
  • Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.

Среда:

  • 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
  • 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
  • Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
  • Полдник: сыр, орехи, сок.
  • Ужин: тушеная печень, овощной салат.

Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

Воскресенье – разгрузочный день.

Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

к оглавлению ↑

Результаты диеты Елены Малышевой

Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

Page 23

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых людей. Появление компьютеров, большой выбор полуфабрикатов, готовых завтраков и обедов, сладкой газированной воды, открытие пунктов быстрого питания отрицательно отразились на здоровье и внешнем виде детей. При взрослении вес может нормализоваться, но, к сожалению, не у всех. Поэтому объявлять борьбу лишнему весу необходимо при первых признаках его появления, подбирая диеты для подростков, которые обеспечат им сбалансированное и полезное питание.

Возможные негативные последствия лишнего веса и пути их предупреждения

Подростки очень требовательно относятся к своему внешнему виду. И когда в школе, во дворе к ним «приклеивается» прозвище, явно подчеркивающее излишнюю полноту, ребенок замыкается в себе, старается реже появляться в обществе сверстников. Нередки стрессы, последствия которых могут быть самыми плачевными.

Похудеть можно и за пару дней, но только какая цена будет за такой экспресс метод? Не все диеты, рекомендуемые взрослым, подходят для подростков. Организм растет, тратит на это много энергии, и несбалансированное питание может обернуться в дальнейшем негативными последствиями.

Здесь проблема двоякая. С одной стороны, лишний вес может вызвать заболевания, которые будут сопровождать его на протяжении всей жизни: сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. С другой – не менее страшны голодание и резкое похудение. Помочь ребенку справиться с проблемой должны родители. Ведь это самые близкие люди.

Если подростка устраивает внешность, и он не воспринимает изменение образа жизни, рациона питания, надо найти мотивацию для похудения, чтобы он сам этого захотел. В отдельных случаях может понадобиться помощь специалиста. Отказываться от этого варианта нельзя, потому что чем позже начнет решаться проблема, тем сложнее получить положительный результат.

к оглавлению ↑

Основные правила подростковой диеты

Когда ребенок полностью настроен на похудение и готов следовать всем советам, нужна хорошая подростковая диета. Абсолютно исключены моно- и краткосрочные системы питания. При правильном подходе подросток должен терять до 5 кг за месяц, получая все необходимые вещества. Но есть общие правила, соблюдение которых значительно повысит эффективность процедуры.

  • Снизить до минимума содержание соли в блюдах, но совсем отказываться от нее не стоит.
  • Пить воду за полчаса до еды и через час после трапезы. Суточная норма – 6-8 стаканов. Это улучшает обменные процессы, выводит из организма шлаки и токсины, препятствует обезвоживанию.
  • Ужин планировать на 19 часов. Если позже одолевает чувство голода, можно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут, выпить стакан кефира или нежирного йогурта. В вечернее время замедляются обменные процессы, поэтому при поступлении пищи будут образовываться и расти жировые клетки.
  • Общий объем пищи за 1 прием не должен превышать 250 г. Большее количество, попадая в желудок, растягивает его стенки. Потом для насыщения придется увеличивать порции.
  • Обеспечить физические нагрузки. Для этого вполне подойдут занятия в спортивной секции.

Диета похудения для подростков в основном должна состоять из белковой пищи. Это строительный материал организма. Без углеводов и жиров обходиться тоже нельзя, но их доля значительно снижается.

Важно! При выборе системы питания необходимо учитывать возраст ребенка.

к оглавлению ↑

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), чай, тост.
  • Второй завтрак. Нежирный йогурт, апельсин.
  • Обед. Овощной суп или борщ на бульоне из куриной грудки, 150 г мяса, подсушенный ломтик хлеба.
  • Полдник. Стакан молока.
  • Ужин. Тушеные овощи, чай.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак. Два отварных яйца (можно всмятку), подсушенный хлеб с маслом, стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак. Грейпфрут.
  • Обед. Отварная телятина, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, компот из свежих или сушеных фруктов.
  • Полдник. Банан.
  • Ужин. Нежирный творог, ложка меда.
  • Второй ужин. Стакан молока.

Третий день

  • Завтрак. Отварные макароны из пшеницы твердых сортов, салат из помидора и огурца, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Второй завтрак. Бутерброд из подсушенного хлеба и ломтика сыра, чай с молоком.
  • Обед. Отварное мясо, винегрет, стакан томатного сока.
  • Полдник. Любые орехи (40 г в очищенном виде).
  • Ужин. Рыба, запеченная с овощами, кисель.
  • Второй ужин. Фруктовый салат из яблока и апельсина, заправленный нежирным йогуртом.

Четвертый день

  • Завтрак. Отварная курица, тушеные овощи.
  • Второй завтрак. Тост, фруктовый сок.
  • Обед. Рисовый суп с фрикадельками и зеленью, ломтик черного хлеба.
  • Полдник. Творог с тертым яблоком.
  • Ужин. Запеченный картофель, стакан молока.
  • Второй ужин. Апельсин или грейпфрут.

Меню можно чередовать в любой последовательности или на этой основе составить свой вариант, учитывая предпочтения худеющего.

к оглавлению ↑

Рацион питания для подростков старше 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Два тоста с маслом и сыром, салат из отварного яйца и помидора.
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед. Макароны из твердых сортов пшеницы, посыпанные зеленью, овощной салат.
  • Полдник. Отварная морковь, стакан кефира.
  • Ужин. 2 тоста с печеночным паштетом и ломтиками помидора, чай.
  • Второй ужин. Кефир.

Второй день

  • Завтрак. Отварное мясо с гречневым гарниром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Йогурт с измельченными грецкими орехами.
  • Обед. Рис, тушеный с грибами, тост с маслом, сок.
  • Полдник. Запеченная тыква с медом, молоко.
  • Ужин. Творог с курагой и сметаной.
  • Второй ужин. Грейпфрут.

загрузка...

Третий день

  • Завтрак. Творожная запеканка, кофе.
  • Второй завтрак. Тост с тонким слоем масла и ломтиком сыра, чай.
  • Обед. 2 котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, тушеные овощи, стакан сока.
  • Полдник. 3 мандарина и 1 яблоко.
  • Ужин. Порция запеченной рыбы, помидор, отвар шиповника.
к оглавлению ↑

Похудение без строгой системы

В некоторых случаях нормализоваться вес может при интенсивном росте, но ждать, что произойдет чудо, нельзя. При этом особые методики можно не применять. Не стоит долго думать, как похудеть без диет подростку, просто надо внести коррективы в рацион его питания образа жизни.

Важно! Это правило должно касаться всей семьи. Возможно, каждый должен чем-то пожертвовать, чтобы худеющий не чувствовал себя ущемленным.

  • Должен быть здоровый сон. Многие подростки ночь напролет могут играть в компьютерные игры, днем смотреть молодежные сериалы, практически не вставая с дивана. Из-за недосыпания нарушается обмен веществ, и потом жировые клетки накапливаются неконтролируемо.
  • Надо приучить ребенка принимать пищу в отведенном для этого месте (кухне, столовой).
  • Полноценное питание должно быть не реже 3-х раз в день и столько же перекусов.
  • Из рациона надо исключить фаст-фуд, сладкую газированную воду, мучные и кондитерские изделия, острую и копченую пищу.
  • Блюда должны быть питательными и полезными, с ограниченным объемом порций.
  • Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Сначала не надо давать большие нагрузки – достаточно отправить подростка в бассейн. А когда он увидит первые результаты после изменения образа жизни, тогда можно посоветовать ему и сложные занятия (танцы, например).
к оглавлению ↑

Советы по правильному питанию школьников

В крайних случаях может потребоваться медикаментозное лечение, если все старания через некоторое время не принесли результатов.

Правильное и сбалансированное питание должно стать хорошей привычкой, а не временной мерой при соблюдении диеты. Тогда ушедшие килограммы не вернуться вновь, подросток будет чувствовать себя красивым, появятся новые увлечения и совсем другая интересная жизнь.

Page 24

Диет – великое множество, а вот по-настоящему действенных, безопасных, но при этом сытных – лишь единицы. Среди них вот уже не один год ветвь первенства держит французская методика похудения, носящая имя своего создателя – Пьера Дюкана. В чем секрет этой чудо-системы питания? Все просто: Пьер создал что-то большее, чем диета, это скорее – полезная культура питания и новый образ жизни. Ко всем этому доктор подводит плавно, заботливо, с мотивацией своих поклонников на очередной подвиг, победу над жиром и пагубными пристрастиями. Знакомьтесь: диета Дюкана по дням и ценные советы от Пьера.

Рацион Атаки – объявляем войну лишнему весу

Первая фаза – самая сложная, поскольку в один миг приходится отказаться от множества любимых яств, начиная от чипсов и заканчивая конфетами. Данный этап Пьер советует проводить в преддверии выходных или в отпускной период, однако проследите, чтобы эти дни не совпали с каким-либо празднеством, иначе есть риск, что, начав худеть, вы сразу бросите.

На каких продуктах базируется диета Дюкана расписанная по дням Атаки, которых может быть от 1 до 10 – в зависимости от того, от какого жирового балласта вы планируете избавиться?

  • Молочные продукты с нулевой жирностью;
  • рыба и консервы из нее (в собственном соку);
  • нежирное мясо (говядина, курица, конина, кролик, телятина, индейка);
  • ветчина из постного мяса, жирность которой не должна превышать 4%;
  • субпродукты (птицы, кролика, телячьи);
  • яйца (в сутки до 2 желтков);
  • крабовые палочки (ежедневно до 8);
  • лимонный сок;
  • специи из трав;
  • соевый соус;
  • горчица;
  • уксус;
  • желатин;
  • напитки без сахара и алкоголя;
  • томатная паста (до 2 ст.л в день);
  • парафиновое масло (до 1 ст. л. в сутки);
  • овсяные отруби (ежедневно 1,5 ст.л.);
  • ванилин;
  • заменители сахара.

Теперь вы знаете, на каких продуктах базируются рецепты диеты Дюкана по дням Атаки. Для истинных мясоедов этот период – настоящий рай, но и остальным будет, чем поживиться, ведь Пьер разрешает кушать яйца, молочные продукты, а также отруби, из которых можно приготовить блинчики, хлеб или запеканку.

Итак, диета Дюкана – меню на неделю для первой фазы по дням:

1-й:

  • утро – глазунья с кусочком ветчины, зеленый чай;
  • обед – суп с клецками из отрубей;
  • перекус – творог, кофе;
  • вечер – рыба (способ готовки на выбор), чай.

2-й:

  • утро – блинчик, приготовленный из овсяных отрубей, творога, а также напиток на выбор (без сахара);
  • обед – уха, яйцо;
  • перекус – простокваша;
  • вечер – фрикадельки из телятины, йогурт.

3-й:

  • утро – омлет, тунец, чай;
  • обед – шашлыки из курицы;
  • перекус – творожная запеканка, кофе;
  • вечер – морепродукты.

4-й:

  • утро – куриные котлеты, кофе;
  • обед – суп с телятиной и яйцом;
  • полдник – йогурт/кефир;
  • ужин – рыбная запеканка.

5-й:

  • утро – вареные яйца, молоко;
  • обед – борщ;
  • перекус – творог, йогурт;
  • ужин – тефтели из индейки, отвар трав.

6-й:

  • утро – кусочек ветчины, омлет, чай (травяной);
  • обед – суп с фрикадельками, отрубями;
  • полдник – молочное блюдо;
  • вечер – морепродукты, простокваша.

7-й:

  • утро – творожная запеканка, напиток на выбор;
  • обед – кролик под сыром;
  • перекус – йогурт;
  • вечер – куриный рулет, кефир.

Это важно знать! Методика доктора Пьера предполагает не только изменения в питании, но и соблюдение правильного питьевого режима с ежедневной нормой 2 л, а также усиление двигательной активности в виде 20-минутных ежедневных променажей.

к оглавлению ↑

Меню для Круиза – берем жир хитростью

На втором этапе список дозволенных продуктов обогащается 28 овощами и другими полезными яствами. К ним относятся баклажаны, томаты, кабачки, редис, капуста, перец, огурцы. Также можно кушать свеклу и морковь, но умеренно, поскольку эти продукты богаты глюкозой. Добавлять в салаты можно лук, сельдерей, шпинат. Во время Круиза разрешено включать в рацион грибы, тыкву, по одной ложке (столовой) кукурузного крахмала и растительного масла.

Продолжительность Круиза – пока не достигнете того веса, о котором мечтаете. Некоторые пользователи находятся на этой фазе и полгода – все зависит от объема лишнего жира. Основное правило меню диеты Дюкана по дням Круиза: чередование рациона Атаки и питания с расширенным списком продуктов, приведенным выше.

Какие блюда включает в себя диета Дюкана на неделю для второго этапа?

Понедельник:

  • утро – блинчик, йогурт, отвар шиповника;
  • днем – солянка на сыворотке;
  • перекус – творожная запеканка, кофе;
  • вечер – куриные шашлычки, салат из разрешенных этапом овощей.

Вторник:

  • утро – омлет, ветчина, любимый напиток;
  • обед – борщ;
  • перекус – сырники с отрубями, кефир;
  • вечер – рыба, йогурт.

Среда:

  • утро – яйца, хлебец с брусочком нежирного сыра, кофе;
  • обед – котлеты из телятины, овощное рагу;
  • перекус – творожная запеканка, отвар трав;
  • ужин – зелень, рыба (способ приготовления на выбор).

загрузка...

Четверг:

  • утро – сырники, чай;
  • обед – уха;
  • перекус – бутерброды (цельнозерновой хлеб) с семгой (слабосоленой);
  • вечер – тушеный кролик, йогурт.

Пятница:

  • утро – омлет, простокваша;
  • обед – фрикадельки, нарезка овощная/салат (на выбор);
  • перекус – сырники;
  • вечер – овощи (гриль), морепродукты.

Суббота:

  • утро – блинчик, кофе;
  • обед – куриные шашлычки;
  • перекус – творожная запеканка;
  • вечер – салат с тунцом.

Воскресенье:

  • утро – яйца (способ приготовления на выбор), отвар шиповника;
  • обед – овощи, котлеты из телятины;
  • перекус – кефир с творогом и отрубями;
  • вечер – субпродукты, салат.

По такой же системе составляется меню диеты Дюкана на месяц для фазы Круиза. Однако выше представлен вариант чередования протеинов со смешанным рационом (углеводы, белки) по системе 1/1, рекомендуемой Пьером при незначительных отклонениях в весе. У вас огромный запас жира? Тогда чередуйте между собой периоды с более продолжительными сроками, к примеру, 3/3, а то и 5/5.

к оглавлению ↑

Консолидация – покупаем страховку

Третья фаза – своего рода закрепление достигнутых успехов. Ведь вы в курсе, что избавиться от жировых запасов намного легче, чем обезопасить себя от их возвращения? Поэтому Пьер предлагает своим поклонникам «страховку» – фазу Консолидации, длящуюся в зависимости от того, сколько вы сбросили. Ориентируйтесь на такой расчет: за каждый килограмм жира следует пробыть на третьем этапе 10 дней. То есть: вы, к примеру, сбросили за время Атаки и Круиза 10 кг, значит, вам нужно продержаться на Консолидации 100 дней, тогда вы получаете гарантию от Пьера, что жир не вернется, безусловно, если будете выполнять правила заключительной – четвертой фазы.

Что собой представляет диета Дюкана на каждый день по меню Консолидации? Это рацион Круиза (но только его смешанные дни), обогащенный такими продуктами:

  • сыр (40% жирности) – до 40 г ежедневно;
  • фрукты/ягоды – каждый день до 200 г;
  • хлеб из цельного зерна – до 2 кусочков в сутки;
  • жирное мясо (пару раз в неделю);
  • крахмалосодержащие блюда (картофель, чечевица, макароны, кус-кус, рис) – 2 порции за 7 дней (первую половину Консолидации – одну).

Третий этап имеет и свои особенности. Каждую неделю 1 день (доктор рекомендует четверг) необходимо питаться по правилам Атаки – первой фазы. Зато раз в неделю вы имеете право себе устроить пир, скушав порцию любимой еды (даже вредной). А во второй половине третьего этапа Пьер дает добро и на 2 «праздника живота».

к оглавлению ↑

Стабилизация – охраняем красоту

Заключительный этап не имеет сроков. Если хотите удержать достигнутый результат, оставаться красивыми и сохранить здоровье, то питайтесь так, как рекомендует прославленный французский диетолог. По сути, можно есть все, но ограничивая себя по количеству потребляемых за день блюд:

  • фруктов/ягод – до 200 г;
  • хлеба – до 2 кусков;
  • сыра – до 40 г;
  • крахмалосодержащих продуктов – 2 порции.

Белковые и овощные блюда можно кушать, пока не насытитесь, и такая новость, согласитесь, не может не радовать? Однако на протяжении всей жизни сутки в неделю Пьер рекомендует устраивать экспресс-диету по рациону Атаки, то есть потреблять лишь протеины. И не забывайте про овсяные отруби, которые помогают системе пищеварения работать слаженно и выводят шлаки из кишечника.

к оглавлению ↑

Кулинарный мастер-класс выпечки хлеба по Дюкану

Узнали подробности диеты Дюкана по дням? Значит, пора запасаться продуктами и терпением и приступать к борьбе с жиром, портящим ваши прекрасные формы и настроение. Удачи!

Page 25

Дюкана нередко называют гением в области коррекции фигуры, поскольку он является автором революционной методики похудения, которая безоговорочно покорила большую часть земного шара. Между тем, как и у любой знаменитости, у Пьера есть и враги. К таковым в первую очередь следует отнести тех, кто терпит неудачу либо теряет здоровье, худея по французской системе. А все потому, что они неправильно пользуются методикой, пропуская основное правило доктора и забывая о том, что крайне необходимо прежде, чем начнется французская диета Дюкана, рассчитать вес, а, следовательно, и длительность каждого из этапов.

Видео-знакомство с диетой Дюкана

к оглавлению ↑

Как и в любом деле, которое мы хотим выполнить хорошо, важно планирование. К примеру, строя дом, нужно подготовить чертежи, составить смету, определить ход работ и начать с нужного действия. Представляете, что будет, если сначала возвести стены, а затем рыть котлован для фундамента, или сделать здание слишком узким, но неимоверно высоким, или не рассчитать с наклоном и построить «кособокий» дом? Правильно, вся конструкция рухнет, а если этого и не произойдет, то жить в таком здании, по меньшей мере, будет опасно, вы согласны?

Не менее важно перед тем, как начнется диета Дюкана, рассчитать идеальный вес и продолжительность каждой из фаз на пути к его достижению. Только вместо сметы у вас появится линейка диета Дюкана, на которой будет видно, что и как делать, а также, сколько займет весь процесс возвращения идеальной фигуры. Запомните: если вам приглянулась диета Дюкана, рассчитать правильно продолжительность ее этапов – половина успеха, ведь тогда бы будете двигаться верным путем, пребывая на каждой фазе ровно такое количество дней, какое необходимо конкретно вам. А это значит, что килограммы будут таять стремительно, а ваше отражение в зеркале будет улучшаться день изо дня.

Стоит обратить внимание! Если у вас возникнут затруднения с тем, как на диете Дюкана рассчитать вес, отзывы от поклонников этой методики, щедро выложенные в Интернете, помогут вам ответить на все ваши вопросы.

к оглавлению ↑

Методика расчета веса: исходные данные

Чтобы рассчитать вес диеты Пьера Дюкана, не нужен даже калькулятор. Доктор позаботился о поклонниках своей методики и разработал автоматическую систему расчета, как идеальной для вас массы тела, так и длительности каждой из фаз: Атаки – самого жесткого этапа, Чередования, на котором питаться уже легче, Консолидации, закрепляющей достигнутый результат. Что касательно заключительного периода Стабилизации, то он, увы, длится всю оставшуюся жизнь, но о приложенных усилиях вы вряд ли пожалеете, вот увидите.

Итак, какие данные требует автоматическая таблица расчета веса диеты Дюкана?

  • имя (тут вы можете ввести хоть свой никнейм, главное, чтобы Пьер знал, как к вам обращаться в дальнейшем);
  • пол;
  • вес, с которого вы начинаете худеть;
  • рост;
  • полная дата рождения;
  • к какой массе тела вы стремитесь;
  • ваш самый «тяжелый» вес;
  • ваш самый «легкий» вес, начиная с момента совершеннолетия;
  • сколько вы весите обычно;
  • были ли у родственников проблемы с излишней массой тела;
  • какое число диет вами уже опробовано;
  • сколько раз вы рожали;
  • тип вашей костной структуры, который вы легко определите по картинкам, внесенным Пьером в таблицу;
  • ваш e-mail, чтобы вы получили не только персональный расчет веса диеты Дюкана, а и особые рекомендации от французского гения в области похудения.

к оглавлению ↑

Пример расчета индивидуального плана похудения

Если вам интересен расчет диеты Дюкана на конкретном примере, то можете принять во внимание такой вариант. Вы – молодая леди с ростом 1,7 м и весом 90 кг, когда-то весившая 55 кг, но после замужества набравшая более десятка кило, воспитывающая 1 наследника, ни разу не сидевшая на какой-либо диете, родившаяся в семье стройных людей. Ваша цель – весить 60 кг.

Что делать, чтобы стрелка на весах уменьшилась до такого показателя?

  1. Питаться по меню Атаки 6 дней, вследствие чего стать легче почти на 2,5 кг.
  2. Придерживаться правил Круиза 184 дня – для того, чтобы сбросить 24 кг.
  3. Пребывать на этапе Закрепления 263 дня, добиваясь веса в 60 кг.
  4. Питаться по законам фазы Стабилизации оставшуюся жизнь, чтобы оставаться красивыми.

Если все правильно спланируете, а затем претворите в жизнь, то вам не придется больше никогда сидеть на диетах.

Page 26

Система питания для похудения, разработанная гением в сфере диетологии – Пьером Дюканом, в краткие сроки облетела всю планету. Ее еще называют белковой диетой, однако эта методика, скорее, «микс» из питания протеинами, чередования их с углеводами, разгрузочными днями, плавно подводящий пользователей к полной смене культуры питания. Заинтересовались? Значит, изучайте, какие нужны продукты для диеты Дюкана и объявляйте войну жировым запасам, «оккупировавшим» ваше тело.

Знакомство с диетой Дюкана – почему методика так популярна

Уже много толстяков по всему миру убедились, что питание по диете Дюкана помогает вернуть совершенство форм и улучшить самочувствие.

В чем же секрет действенности французской методики?

  • Во-первых, список разрешенных диетой Дюкана продуктов изобилует белками, а они, как известно, способствуют похудению, поскольку 30% калорийности протеинов уходит на переваривание самих же себя.
  • Во-вторых, таблица продуктов диеты Дюкана очень обширная, поэтому вам не придется изводить себя, питаясь однообразной едой.
  • В-третьих, список продуктов для диеты Дюкана все время расширяется, естественно, по мере достижениями вами новых рубежей, что очень мотивирует приверженцев французской методики коррекции веса.
  • В-четвертых, Пьер не ограничивает своих поклонников в объемах потребляемых белков и овощей, что согласитесь, не может не радовать?
  • В-пятых, в виде помощи вам будет предоставлена продуктовая аптека диеты Дюкана, состоящая из овсяных отрубей, чистой воды, отваров трав и свежего воздуха. Все это поможет вам регулярно ходить в туалет, превосходно себя чувствовать и стремительно избавляться от жирового балласта.
к оглавлению ↑

72 протеиновых продукта для Атаки

Первая фаза Атаки – самая строгая, но зато наиболее короткая. Длится жесткий этап не более 10 дней. В это время вам можно кушать только 72 продукта по диете Дюкана, причем все они являются белковыми.

Знакомьтесь с перечнем:

  • нежирное мясо (говядина, индюк, телятина, кролик, конина);
  • рыба, включая консервы, естественно, не в масле;
  • субпродукты (печень, почки, сердце), но не свиные;
  • дары моря;
  • яйца (в сутки вы не потреблять более 2 желтков);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • парафиновое масло, не превышая ежедневную норму в 1 ст.л.;
  • овсяные отруби, исходя из расчета полторы столовые ложки каждые сутки;
  • полезные приправы и добавки (зелень, травы, горчица, соевый соус, уксус, томатная паста, желатин);
  • ветчина с жирностью до 4%;
  • вода и напитки без сахара;
  • соль (умеренно),
  • заменитель сахара.

Из данного списка провизии дозволено готовить и вторые блюда, и салаты, которые, кстати, вы имеете право заправлять майонезом. Да-да, представьте себе, согласно мнению Дюкана, майонез диетой Дюкана разрешен, но он должен быть приготовлен из парафинового масла. Конечно, исходя из нормы в 1 ст.л. этого продукта доза будет скромной, но пока позволительны вольности в ограниченных объемах. Сначала работа, затем – отдых и удовольствия.

«Разрешает ли диета Дюкана крабовые палочки, ведь они сделаны из рыбы?» — спрашивают многие худеющие по французской системе. Да, Пьер не против потребления этого «морского» лакомства, однако настойчиво рекомендует не кушать более 8 палочек в сутки.

Позволяет ли есть хлеб диета Дюкана? Обычный, увы, нет, зато вы можете испечь полезный хлебец из разрешенных методикой отрубей. Увидите, если вам понравится диета Дюкана, хлеб из отрубей уже никогда не уйдет из вашего меню, ведь он не только полезный и лечебный, а и вкусный.

к оглавлению ↑

Продуктовый набор для Круиза

Второй этап диеты Дюкана – чередование разрешенных продуктов, а именно попеременное питание то протеинами, то комбинацией белков с овощами. Сроки зависят от вас, ведь каждый сам решает, сколько ему весить. Пока не достигнете заветной отметки на весах, питайтесь по правилам Круиза, чередуя протеиновые дни с комбинированными блюдами, исходя из расчета от 1/1 и до 5/5.

Итак, диета Дюкана: что можно есть во время Круиза? Разрешена вся провизия из фазы Атаки. К ним добавляется 28 позиций овощей/зелени, к примеру:

  • томаты,
  • баклажаны,
  • капуста,
  • кабачки,
  • перец,
  • сельдерей,
  • огурцы,
  • шпинат,
  • лук,
  • фенхель,
  • редис,
  • спаржа,
  • морковь (умеренно),
  • стручковая фасоль,
  • свекла (умеренно),
  • салат,
  • эндивий.

Раз можно овощи, то разрешен ли кукурузный крахмал в диете Дюкана? Да, вы можете включать его в рацион, однако, не превышая ежедневной нормы в 1 ст.л.

Это важно знать! Дюкан акцентирует внимание своих поклонников на том, что потребления овсяных отрубей – обязательное условие. Норма этого продукта зависит от фазы. Так во время Атаки вам следует кушать 2, 5 ст.л., а с каждым следующим этапом увеличивать эту дозу на половину ложки.

к оглавлению ↑

Какую пищу разрешено кушать во время Закрепления

«Когда, наконец, можно начинать кушать фрукты на диете Дюкана?» – этот вопрос интересует каждого поклонника методики Пьера. Такие лакомства разрешены, начиная с третьего этапа французской системы питания, однако в умеренных объемах – не более 200 г плодов или стакана ягод в сутки. Правда, чудесные новости. Кроме того, на этой фазе диеты Дюкана таблица разрешенных продуктов обогащается и другими вкусными яствами, такими, как:

  • хлеб из цельного зерна (пара кусочков ежедневно);
  • жирное мясо (1 порция в неделю);
  • растительное масло (желательно оливковое) в объеме 1 ст.л. за день;
  • сыр менее 40% жирности (40 г);
  • крахмалистые блюда (единожды в неделю, во второй половине фазы – дважды).

загрузка...

Каждую неделю вам следует 1 день питаться строго по меню Атаки (Пьер рекомендует выбирать четверг). И самые чудесные новости: первую половину Консолидации доктор позволяет раз в неделю делать «праздник живота», именуемый «день обжоры», а во второй половине Закрепления – и вовсе два.

Ваша подсказка по питанию во время Консолидации

Что кушать всю оставшуюся жизнь? Что угодно, главное – придерживайтесь таких правил:

  1. Еженедельно устраивайте себе день питания по рациону Атаки.
  2. Пейте минимум 2 л воды.
  3. Гуляйте не менее получаса.
  4. Ограничивайте себя в некоторых видах пищи, таких как фрукты, которых можно до 200 г, сыр (не более 40 г), 2 кусочка хлеба и пара крахмалосодержащих блюд в сутки. Между тем белковые продукты и овощи можно кушать неограниченно.
к оглавлению ↑

Первые впечатления о диете Дюкана от худеющей девушки

Познакомились с перечнем провизии для диеты Дюкана? Пора в бой – за красоту тела!

3ladies.su

Диета ромашка 6 лепестков меню

Skip to content

Основную часть своей жизни врач из Швеции А. Юханссон посвятила поискам решения проблемы лишнего веса. В итоге ей была создана диета 6 лепестков с меню на каждый день, способной помочь почти всем желающим привести свою фигуру в норму. Интересно? Сегодняшняя статья откроет все тайны этой методики.

Основные принципы диеты 6 лепестков

Методика Анны основана на включении в рацион на протяжении всего дня только одного вида продуктов. При этом исключить придется все сладости для того, чтобы заставить организм черпать энергию из собственных источников.

Название отождествляет цветок ромашку с ее лепестками, только раскрашенными разными цветами, в зависимости от выбранных продуктов питания.

Вот основные принципы Лепестков:
  • это монодиета, рассчитанная на 6 дней, где в течение каждого из них вам можно употреблять только 1 вид продуктов;

Важно: нельзя применять данную методику более длительное время и не более 2-х раз в год.

  • гарантировано ежедневное снижение веса от 500 до 800 грамм. Если вам нужно избавиться от 3 до 5 кг, вы через неделю их обязательно не досчитаетесь;
  • на протяжении этих 6 дней важно не смешивать белки с углеводами, то есть питаться раздельно;
  • количество продуктов должно быть ограниченным – не более 500 г белка, до 1,5 кг растительной пищи и до 300 г зерновых;
  • запрещено категорически добавлять сахар в блюда, допускается лишь соль и не слишком острые специи. В дни белкового питания можно кушать не только мясо и рыбу, но и бульоны на их основе;
  • жидкость пить разрешено в неограниченных объемах, но не меньше 2-х литров чистой воды. Чая разрешено до 4 чашек, а кофе можно пить без добавления сливок и сахара.

Вам доступна самостоятельная разработка меню на 6 день с выполнением всех требований диеты. Блюдо необходимо разделить на 5 одинаковых порций, которые вам нужно будет съесть в течение дня.

Положительный эффект достигается при избегании взаимообмена белков с углеводами.

К основным плюсам диеты можно отнести следующие:
  1. Нет необходимости голодать.
  2. Не нужно считать калории.
  3. Нет необходимости подстраиваться под определенное время.
  4. Возможность в короткое время избавиться от определенного количества лишнего веса, что зависит от некоторых факторов – образа жизни, физической активности, пола и генетики. Единственное ограничение – 2 часа до отхода ко сну должен быть последний прием пищи.
  5. Разнообразие продуктов защищает от появления привыкания и скуки.
  6. Отсутствие вреда для организма благодаря сбалансированности диеты.

Но не все диетологи с этим согласны из-за необходимости питаться в течение дня только одним видом продуктов.

Разберем теперь минусы и противопоказания методики для видения общей картины и правильного выбора диеты:
  • она не подходит слишком занятым людям из-за необходимости частого и дробного приема пищи;
  • диета требует наличия достаточных денежных средств, так как продукты должны быть качественными и натуральными;
  • нельзя применять диету женщинам в период беременности и кормления грудью, а также детям и подросткам.

Еще мнение диетологов сходится в том, что лишние килограммы должны покидать тело медленно. Диета 6 лепестков приводит к быстрому процессу потери веса. Но вы должны при этом знать, что жир, даже при самой строгой диете, уходит в количестве до 150 г в течение дня. А остальные граммы – это вода, мышцы и содержимое кишечника.

Если же вы соблюдаете все правила, занимаетесь физкультурой, не курите и не употребляете в чрезмерных количествах алкоголь, и конечно, вам не противопоказана данная методика, она пойдет вам только на пользу без вреда для здоровья и внешности.

Меню на каждый день

Решив сесть на диету ромашки 6 лепестков, важно помнить о необходимости употреблять только рекомендованные продукты, а к ним относятся овощи, творог, злаки, рыба, мясо курицы и фрукты. Дни менять местами ни в коем случае нельзя — главное, это точное соблюдение всех рекомендаций.

Первый день – рыбная монодиета

В этот день разрешены все сорта и виды рыб, включая жирную, но не больше половины килограмма. Способы приготовления при этом любые, кроме жарки. Такое питание насытит организм полинасыщенными жирными кислотами, благотворно воздействующими на кожу, волосы и ногти.

Второй – овощной день

В такой день разрешается кушать даже картошку, включая любые другие овощи в тушеном и запеченном виде до 1,5 кг, но без добавления масла. Углеводы, медленно усваиваемые организмом, способствуют избавлению от лишнего веса, а клетчатка активизации пищеварительных процессов.

Третий день – куриная монодиета

В сутки допускается съедать максимум 500 г куриного мяса. Особенно хороша для этого грудка без кожицы. Без углеводов ваш организм будет черпать энергию из имеющихся запасов жира.

Четвертый – злаковый день

Выбирайте в этот день любые крупы на ваш вкус, кроме кукурузы, но не больше 200 г в сухом виде. В готовое блюдо допускается добавлять ростки пшеницы, зелень, хлебцы или семечки.

Пятый день – творожная монодиета

В день можно съедать до 0,5 кг творога жирностью не выше 5%. Можно пить в этот день йогурт и молоко до 1,5% жирности. Ваш организм наполнится в этот день белками и минералами.

Шестой – фруктовый день

Норма в течение дня – 1,5 кг и предпочтение отдавайте не слишком сладким. Их можно кушать не только в свежем виде, но и запеченными в духовке, свежевыжатым соком или легкими салатами.

На втором круге методики (возможен спустя 7 дней после завершения первого), если назреет такая необходимость, можно включать и другие продукты. При этом они в обозначенные дни остаются те же. Например, в первый рыбный включаются еще и осьминог, креветки и морская капуста. В куриный разрешено включить индюшатину, телятину или говядину.

А теперь немного советов для получения максимального эффекта от применения этой диеты:
  1. Пищу пережевывайте не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком.
  2. Воду и другую жидкость пить по прошествии некоторого времени после еды.
  3. Длительные перерывы между приемами пищи не позволительны.
Не забудьте о важном моменте – обязательна консультация специалиста перед тем, как вы начнете применять эту диету на практике, так как у нее существуют и противопоказания:
  • период беременности и лактации;
  • сахарная болезнь (1 или 2 тип);
  • ССС недуги, эндокринные и ЖКТ;
  • проблемы в работе почек и камни в мочевом пузыре.

Не стоит применять данную методику для похудения в послеоперационный период, если повышена температура тела, и вы чувствуете слабость.

Важен и момент выхода с диеты для закрепления результата и хорошего самочувствия. Во-первых, не набрасывайтесь сразу на жареные и жирные продукты – первые дни старайтесь питаться сбалансировано, и не переедая.

Во-вторых, калорийность блюд не должна превышать в день 2000 Ккал, если вы регулярно занимаетесь физическим самосовершенствованием, и 1800 Ккал, если вы далеки от понятия фитнес.

И в – третьих, уделяйте время для посещения физкультурных залов и длительным прогулкам на свежем воздухе.

Рецепты для диеты 6 лепестков

Рецепты могут быть разнообразными — все зависит от вашей фантазии и любви к кулинарии. Вот примеры меню на каждый из 6 дней.

Рыбный:

  1. Отварите приобретенную свежую рыбу на воде, или в пароварке, немного посолив.
  2. Запеките кусок рыбы в духовке, обернув фольгой.
  3. Скушайте немного рыбного бульона без картошки, моркови и лука.
  4. Воспользуйтесь пароваркой для приготовления запланированной рыбы.
  5. Употребите на ужин кусок отварной рыбы.
Овощной:

  1. Пошинкуйте белокочанную капусту и заправьте ее соком лимона.
  2. Натрите на терке свежую морковь.
  3. Отварите картофель и сделайте пюре.
  4. Приготовьте на гриле баклажаны.
  5. Вечером съешьте любой овощ в сыром виде.
Куриный:
  1. Отделите от тушки кожу и отварите.
  2. Съешьте полученный бульон.
  3. Запеките кусок курицы в духовом шкафу.
  4. Потушите мясо.
  5. Отварите куриную грудку.
Злаковый:
  1. Овсянка на воде с небольшим количеством меда при желании.
  2. Пшенка.
  3. Гречка.
  4. Рис отварной (неочищенный).
  5. Гречка.
Творожный:
  1. Кефир с нулевой жирностью (стакан).
  2. Йогурт обезжиренный и немного творога.
  3. Запеканка из творога.
  4. Творог (0% жирности).
  5. Молоко – 200 мл.
Фруктовый:
  1. Запеките в духовке 1 яблоко, добавив ложку меда.
  2. Киви и/или апельсин.
  3. Персик.
  4. Ананас.
  5. Яблоко.

Не забывайте между едой пить простую воду, минералку и травяные чаи, куда будут входить и такие жидкости, как бульоны и супы.

При всей простоте этой диеты, она не содержит в себе ничего нового – все принципы раздельного питания уже давно известны и освоены. Главное, не соединяйте в одном приеме пищи белки с углеводами. И не запивайте еду водой.

Продукты выбирайте всегда качественные и натуральные без красителей и консервантов, питаясь небольшими порциями и часто. А чтобы после сброса веса ваши мышцы не обвисли, регулярно занимайтесь физически.

И имейте в виду, для того чтобы полученный результат закрепился, не вернув потерянные килограммы назад, вам нужно и дальше на протяжении всей вашей жизни соблюдать правила рационального питания. Только в этом случае вы всегда будете подтянуты, красивы и довольны собой.

Кто придумал диету 6 лепестков

Имя шведского врача Анны Юханссон хорошо известно мировым диетологам – они одобрили ее «Шесть лепестков» единогласно! Любительницы бороться с лишним весом восприняли очередную монодиету с энтузиазмом.

Название у диеты весьма романтичное. По количеству дней. Именно столько нужно придерживаться правил особого питания. И результат не заставит себя долго ждать, – уверяет автор.

«На сколько можно похудеть?» – задумаются читатели, услышав о новой диете. Как свидетельствуют отклики, в результате определенных ограничений в еде исчезают 500-600 граммов лишнего веса ежедневно. За неделю можно похудеть на 4-5 килограммов!

Чтобы было нескучно, автор рекомендует прежде всего нарисовать и вырезать любимый цветок с лепестками. Подойдет лилия, ромашка… все, что вам по душе. На каждом лепестке должна быть обозначена диета: фруктовая, творожная и так далее. По мере её освоения каждый день вы будете обрывать по лепесточку.

Основные принципы монодиеты «Шесть лепестков»

Уж сколько раз твердили миру… о вреде длительных монодиет на организм. Большой пользы организму от съедаемой месяцами свеклы и морковки, наверное, и в самом деле не принесешь. А вот дневной белковый или овощной рационы Анны Юхансон заслуживают внимания.

Главный принцип: есть все разрешенное в «свой» день: будь то творог или фрукты, не ограничивая себя в количестве пищи.

Другой принцип – строгое последовательное чередование дней друг за другом. Фруктовая следует за творожной, творожная за злаковой, злаковая за белковой, белковая за овощной, овощная за рыбной. Менять и сдвигать их ни в коем случае нельзя.

Третий принцип: дробное питание. За основу взят пятиразовый прием пищи. Еду принимают ровно через три часа: в 8,11,14,17 и 20 часов.

Четвертый принцип – и один из важнейших – запреты! В эти шесть дней нельзя употреблять сахар, хлеб, грибы, консерванты, сладкое, печенье, сливочное и растительные масла. Нужно отказаться от мороженого и пирожного. И, конечно, существует строгое «табу» на спиртные напитки.

Какие группы продуктов входят в диету?

На вашем столе в течение недели будут присутствовать практически все привычные блюда. Но подаваться они должны в определенном порядке. Прежде, чем перейти подробно к описанию недельной монодиеты, заострим внимание на продуктах, которые придется закупить.

Скажем сразу, набор берется самый обыкновенный. Потребуется все то же, что обычно ест семья. Курица, рыба, картошка, морковка, лук, молоко, крупы, фрукты. Только они будут сгруппированы особым образом, по дням.

Получается так, что у поклонников «лепестковой диеты» организм будет попеременно предельно насыщаться то белками, то витаминами, то кальцием во время фруктового, овощного, творожного дней. Значит, не должно наблюдаться «срывов», когда человеку хочется, забыв на время все диетические предписания, отвести душу отвести душу соленым салом и кремовым тортом.

Характеристика диеты

1. Начинать предлагают с рыбного рациона, во время которого организм должен насытится белками, фосфором, омега-жирами.2. Второй день – овощной. Есть можно овощи какие угодно и, что важно, сколько угодно! Икра, салатики, заправленные свежей зеленью.

3. Третий день – опять белковый. Есть предстоит с утра до вечера курочку, обработанную различными термическими способами, вплоть до гриль.

4. Четвёртый день после «куриного» – «злаковый». Организм насыщают кашами из разных круп и семенами: проросшими зернами, семечками подсолнечника.5. Пятый день – творожный. Продукт употребляется обезжиренный или слабожирный. Сырки, пудинги, запеканки, нежирное молочко не возбраняются. Какой же заряд кальция получает организм в результате такого «лепесткового» дня!

6. Шестой день – самый вкусный – фруктовый. Принцип тот же: есть столько, сколько хочется. Свежие яблоки и груши. Пить: компоты, морсы, фруктовые соки (без употребления сахара-песка). Должно хватить фруктозы.

Подробное меню диеты 6 лепестков на каждый день

Вашему вниманию предлагается лёгкое меню в духе «6 лепестков». Внимательно ознакомившись с ним, вы можете попробовать сами составить аналогичный недельный монорацион. Только запомните: все дело не столько в самих продуктах, хотя качество тоже должно быть безупречным, сколько в разнообразии способов их приготовления.

Понедельник

  • 8 часов: рыба отварная
  • 11часов: рыба, запеченная в фольге
  • 14 часов: наваристая уха без картофеля, но с луком и морковью
  • 17 часов: рыба на пару
  • 20 часов: рыба отварная
  • Пить: несладкий зелёный чай

Вторник

  • 8 часов: тертая морковь
  • 11 часов: картофельное пюре без масла
  • 14 часов: икра кабачковая
  • 17 часов: свекла, приготовленная на пару
  • 20 часов: салат из огурцов с помидорами
  • Пить: свежевыжатые овощные соки и несладкий зелёный чай

Среда

  • 8 часов: куриная грудка отварная
  • 11 часов: курица, запеченная в фольге
  • 14 часов: куриный супчик с зеленью и приправами
  • 17 часов: курица-гриль без кожи
  • 20 часов: товарное филе курицы
  • Пить: нежирный куриный бульон, зелёный чай

Четверг:

  • 8 часов: гречневая каша
  • 11 часов: проросшая пшеница
  • 14 часов: рис отварной
  • 17 часов: овсяная каша на воде с орехами
  • 20 часов: гречневая каша с зеленью
  • Пить: зелёный чай

Пятница

  • 8 часов: творог с йогуртом
  • 11 часов: творог с молоком
  • 14 часов: творог
  • 17 часов: творог с молоком
  • 20 часов: нежирный творог
  • Пить: молоко, зелёный чай

Суббота

  • 8 часов: 2 свежих яблока и кофе (смотрите кофе с цикорием и кофе для печени польза и вред)
  • 11 часов: банан
  • 14 часов: небольшая гроздь винограда и апельсин
  • 17 часов: ананас и киви
  • 20 часов: 2 свежих яблока (желательно других сортов, чем утренние).
  • Пить: фруктовые соки без сахара, несладкий зелёный чай.

Выход из диеты 6 лепестков

Пролетели шесть дней, как оборванные лепестки с вашего «вкусного цветка». Организм уже привык к лёгким ежедневным встряскам. Результат налицо – ваши ушедшие четыре килограмма! Кому-то это понравилось, и хочется продолжать. Предупредим сразу. Для возобновления программы правильного питания для похудения «6 лепестков» нужно сделать хотя бы недельный перерыв.

А пока, на седьмой день, добавим одно блюдо не из привычного рациона. Допустим, сварим борщ. На следующий день прибавим ещё два любимых блюда. Например, вареники с картошкой и кашу не в «злаковый день». И так постепенно мы выйдем из диеты Анны Юханссон, которая, мы уверены, помогла вам обрести утраченную стройность, сбросив лишние килограммы.

Преимущества и противопоказания

Преимущества этого метода в том, что вам не придётся, глядя на кусочек курочки, беспрестанно высчитывать калории с карандашом в руках. Лучше запастись нужными продуктами, обзавестись электронными весами, и начинать контролировать еженедельно насыщая свой организм полезными продуктами.

Но и у этой лёгкой красивой  6 лепестковой диеты, как у всех, имеются противопоказания.Это прежде всего сахарный диабет, серьёзные сердечной сосудистые заболевания, почечная недостаточность. Прежде чем взяться за «Шесть лепестков», как бы они вам ни нравились, рекомендуется взвеситься и обратиться за советом к врачу. Ведь понятие «лишний вес» каждый понимает по-своему.

Все стремятся к идеальному, руководствуясь принципом: рост минус 100. Но женщинам 4-5 килограммов сверх этого совсем не помешают. И не нужно так отчаянно стремиться к похудению, лишая себя пищи. Увлекаясь диетами, не нужно забывать и о спорте, который поможет стать стройнее, правильно распределив мускулатуру.

При всей кажущейся простоте любая монодиета может иметь нежелательные последствия для людей с явными или скрытыми заболеваниями. «Лепестки» же должны нести в себе силу и здоровье!

Самое сложное в любой диете — не сорваться и не атаковать холодильник, когда результаты еще не закрепились. Чего только не придумают диетологи, чтоб мотивировать женщин придерживаться необходимого рациона. Диета 6 лепестков предлагает сначала немного порисовать, а затем взяться за дело и тело.

Основные принципы

Рацион 6 лепестков рассчитан на шесть дней. Каждый из них — монодиета. Иначе его называют цветочной методикой Анны Юханссон — шведского диетолога, разработавшего диету 6 лепестков. Нужно нарисовать цветик-шестицветик и подписать каждый из лепестков.

Размещают их на видном месте, чаще на холодильнике, по часовой стрелке в такой последовательности:

  • рыбный день;
  • овощной;
  • куриный;
  • злаковый;
  • творожный;
  • фруктовый.

Посерединке можете написать желаемый результат, наклеить фото стройной модели или платья, которое мечтаете надеть по прошествии шести дней.

Такое питание подходит для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и немного подтянуть фигуру. Это отличный шестидневный рацион в преддверии весны или пляжного сезона. Почти за неделю уходит от 3 до 8 кг.

При необходимости ее сразу повторяют, снова начиная с первого рыбного дня. Во время диеты чередуется белковый и углеводный рацион. В результате организм теряет подкожный жир.

Плюсы и минусы

Анна Юханссон постаралась сделать все, чтоб худеющим женщинам было психологически легко. Не стоит игнорировать наглядное пособие в виде цветка. Такая методика поднимает настроение, заведомо настраивает на позитивный результат.

Отрывая каждый вечер один лепесток, вы чувствуете себя героиней, которая приблизилась к желаемому весу. Это подбадривает и мотивирует.

К другим плюсам относится:

  • переносится легко благодаря разнообразному рациону;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • организм не теряет мышечную массу, при этом сантиметры на талии уменьшаются;
  • не наносит сильного вреда витаминно-минеральному запасу организма.

Если есть подозрения на проблемы со здоровьем или давно не обследовались, рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации по приготовлению блюд

Каждый новый день посвящен новому продукту, но это не значит, что есть его можно в неограниченном количестве. В белковые дни, когда в меню присутствует курица, творог или рыба, съедают не более 500 гр продукта. Распределить это количество нужно на 4-7 приемов пищи.

Овощи и фрукты съедают в количестве не более 1,5 кг в день, крупы — из расчета 200 гр сухой крупы. Вот несколько советов по приготовлению и употреблению пищи:

  • Не рекомендуется солить еду или добавлять сахар в напитки.
  • Режим питания сопровождается обязательным потреблением негазированной воды — до 2 л в день.
  • Можно пить зеленый чай без сахара, но не более 4 чашек в день.
  • Те, кто не представляют дня без кофе, могут позволить себе одну чашечку бодрящего напитка без сахара и молока.
  • Овощи и фрукты едят в сыром виде. Яблоки можно запечь.
  • Запивать еду нельзя, так как это замедляет пищеварение.
  • Рыбу и курицу варят, тушат, запекают, готовят в пароварке.
  • Крупу варят на воде.

Все прекрасно знают, что разнообразное и сбалансированное питание очень важно, если вы задались целью похудеть! Узнайте на нашем сайте подробное меню диеты Минус 60.

Система питания и отзывы врачей-диетологов об очень популярной в наше время диете Лесенка ищите в нашем специальном обзоре!

Кинза, ее лечебные свойства и противопоказания, и какое место занимает эта пряность на нашем столе – читайте здесь.

Рацион питания на неделю

Чтоб результаты не разочаровали, нужно строго соблюдать меню. Менять лепестки местами, предпочитая один день другому, ни в коем случае нельзя. В ней все продумано для эффективного похудения.

Предлагаем подробное меню моно-диеты для похудения «Ромашка — 6 лепестков» на каждый день.

  • Лепесток первый — рыбный день: весь день едим рыбу нежирных сортов. Подходит морской окунь, хек, судак, треска.

    На завтрак можно отварить филе, на обед приготовить рыбный суп с зеленью, на ужин сделать рыбу в пароварке или рыбные фрикадельки с зеленью. Можно использовать неострые приправы, лимонный сок.

  • Лепесток второй — овощная диета 6 лепестков: за день в рационе только овощи. На завтрак съедаем тертую морковь, на обед тушим капусту с небольшим количество картофеля, на ужин — сырые овощи. В перерывах допускается пить овощные соки.
  • Лепесток третий — куриный: восполнит белковый запас куриное филе. Грудку можно запечь, сварить или потушить на выбор. На обед допускается приготовить куриный бульон с зеленью.
  • Лепесток четвертый — злаковая диета 6 лепестков: день каш, приготовленных на воде — в меню немного гречневой, рисовой, овсяной. На переваривание углеводов организм потратит немало сил. На 4 день диеты 6 лепестков голодной вы точно не останетесь.
  • Лепесток пятый — творожный: начинается и заканчивается с поедания нежирного творога. Разрешено пить кефир или натуральный йогурт.
  • Лепесток шестой — фруктовый: завершающий день празднуем разнообразием фруктов на столе. Можно есть любые фрукты, но предпочтительны яблоки, бананы, апельсины, киви. Яблоки для разнообразия запекаем с корицей.

Рекомендации врачей

Прежде чем худеть, тщательно изучите подробное меню 6-лепестковой диеты, проверьте состояние здоровья и поинтересуйтесь профессиональным мнением диетологов.

Наталья: «В течение дня организму нужны различные вещества для нормального функционирования.

При перенасыщении одним из продуктов метаболический стресс приводит к запору или диарее.

При нехватке углеводов в рыбные и куриные дни может возникать резкая слабость, дрожь в конечностях и даже ацетоновая рвота».

Николай: «Любая диета — стресс для организма, какой бы щадящей она ни казалась. Не советую применять 6 лепестков тем, чей образ жизни предполагает повышенную физическую активность. Не все переносят животный белок, молочные продукты или рыбу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтоб не навредить здоровью».

Правила выхода

Во время диеты 6 лепестков чувство голода не будет преследовать. А если члены семьи присоединятся к вашему рациону, то вы вообще забудете, что ограничили питание. Особая подготовка к выходу из диеты 6 лепестков не требуется.

Чтоб килограммы не вернулись рекомендуется отказаться от выпечки, алкоголя, газированных напитков, жареной, копченой и жирной пищи. Достаточно пить больше воды, выделить время для элементарных физических нагрузок, и вес всегда будет в норме.

Сколько кругов можно сделать на диете «6 Лепестков», ее примерное меню и рекомендации, как долго сидеть на монодиетах, узнайте из видео:

Отзывы о результатах с фото похудевших

Катя: «Подсела на 6 лепестков, когда пришла на новую работу. Все худели, и я решила попробовать. Понравилось, что не нужно голодать. Но без сладкого было очень тяжело. Признаюсь, чуть-чуть солила курицу и рыбу. Скинула 4 кг».

Лена: «Испробовала на себе после беременности. Сильно поправилась, но на строгую диету садиться не хотелось. Сидела на 6 лепестках месяц, повторяя по кругу меню. Сбросила почти 10 кг».

Маша: «Как по мне, самая легкая диета из всех. Главное, закупить продукты заранее. Заметно похудела на бедрах и на талии. За неделю потеряла 6 кг 200 гр».

Елена: «Замечательная диета! Я купила штаны на размер меньше и поставила цель в них влезть. Получилось уже через 12 дней. Скинула 8 кг и чувствую себя отлично. Такая легкость появилась!»

Ксюша: «Это моя любимая диета. Время от времени ее повторяю уже не первый год. Каждый день скидывала около 1 кг. Самый тяжелый — рыбный день. До вечера уже на рыбу смотреть не хочется. Зато потом намного легче».

Реальные результаты людей, похудевших с помощью диеты 6 лепестков, можете посмотреть на фото до и после:

Отзывы подтверждают, что 6 лепестков работают. Соблюдение всех нюансов приведет к желаемым результатам. Но не стоит жертвовать здоровьем ради внешней стройности и красоты. Не поленитесь спросить у доктора, можно ли вам садиться на диету. Уверены, он даст полезные советы, которые помогут принять верное решение и улучшат результат.

Диета “6 лепестков”  — это одно из недавних открытий шведского диетолога Анны Юханссон. Эта система питания эффективно помогает убрать лишний вес, только без ощущения постоянного голода. Анализируя принципы питания, она интегрировала идеи различных способов похудения и применила немного психологии. Итак, встречайте диета 6 лепестков, ее примерное меню на каждый день, а также отзывы с фото тех кто ее уже испробовал.

Результатом стала диета «ромашка» 6 лепестков, которая делает процесс похудения менее болезненным. Главное, точно придерживаться рекомендованного лепестковой диетой для похудения меню, только таким образом можно достичь желаемых результатов.

Оглавление

Особенности диеты

Основа секретного успеха “6 лепестков” базируется на знании физиологических процессов в человеческом организме.

  • В результате соблюдения принципа раздельного питания, желудочно-кишечный тракт работает без дополнительной нагрузки, не накапливая лишний жир. Это происходит вследствие того, что каждый “лепесток” содержит только моно продукты.
  • Однообразный ежедневный рацион способствует быстрой потере веса. Короткие монодиеты для одного дня дают организму необходимые вещества, нет изнуряющего чувства голода и, соответственно, пациент, легче и без стресса, проходит все предписания.
  • Обмануть организм — это заставить его расходовать накопленный жир и не чувствовать голода на фоне отсутствия быстрых углеводов. Так происходит за счет чередования белков и углеводов в меню диеты.

Правила диеты

Анна Юханссон утверждает — любая диета сравнима со  стрессом и создает большой психологический дискомфорт. Поэтому необходимо сначала создать особый настрой, немного похожий на детскую игру. Она советует сделать из бумаги цветок с шестью лепестками, в виде аппликации. Он может иметь любую форму и цвет. На лепестках пишется меню на каждый день и по мере прохождения диеты, один из лепестков необходимо убирать.

Такую своеобразную «шпаргалку» лучше приклеить на холодильник, либо в другое удобное место, главное, чтобы символическое изображение, как можно чаще попадало в поле зрения. Каждый день цветок теряют свои лепестки, приближая к цели.

Система питания Анны Юханссон состоит из шести элементов или монодиет, соответствующих одному дню недели. На самом деле, она имеет характер раздельного питания, то есть в процессе диеты невозможно соединение белков, жиров и углеводов, но это дает отличные результаты, особенно в первые дни.

Прежде чем перейти к подробному описанию меню на каждый день диеты шесть лепестков, следует еще раз отметить, что автор убеждена, —  любые отклонения от рекомендаций сведут всю инициативу до нуля.

Радиолокационная диета сопровождается полным отказом от сахара, шоколада, консерв, сладостей (кроме фруктов), хлеба, всех видов масел и других пищевых групп, которые не были предусмотрены в структуре меню.

6-ти лепестковая диета — подробное меню

Анна Юханссон рекомендует придерживаться некоторых правил во время приема пищи. Во-первых, нужно медленно и тщательно пережевывать пищу. Во — вторых, во время еды не пить много жидкости. В — третьих, есть как можно чаще, но небольшими порциями.

Диета шесть лепестков меню на каждый день:

  1. Первый день диеты начинается с рыбных блюд. Их можно готовить различными способами: испечь в духовке с минимальным количеством соли или обжарить на гриле без масла, либо использовать рыбный бульон с травами. Белок, содержащийся в морепродуктах, наиболее легко усваивается организмом и дает возможность подготовиться к следующим этапам потери веса. В течение рыбного дня, между приемами пищи можно пить бульон и несладкий чай.
  1. Второй день посвящен овощам. Это могут быть салаты из свежих овощей, рагу или супы. Главное, чтобы блюда были разнообразны с небольшим количеством соли, приготовленные в любой форме, как со специями, так и без них. Идеальным дополнением в этот день будет овощной сок.
  1. Третий день состоит полностью из блюд с курицей. Лучше всего подойдут куриные грудки. Белое мясо не приведет к накоплению лишнего жира. Как и в случае с рыбой, курицу можно испечь, зажарить или приготовить бульон.
  1. На четвертый день разрешается употреблять только крупы, злаковые, травы. В блюда можно добавлять немного зелени или, для разнообразия, включить в рацион пророщенные семена, отруби.

В зерновых содержатся сложные углеводы и для переваривания требуют больше энергии, в которую будет превращаться лишний жир.

Между приемами пищи: допускается небольшие количества натурального кваса, травяные чаи.

  1. На следующий день можно съесть полкило творога и побаловать себя стаканом молока, максимальное содержание жира 5 процентов.
  1. День шестой — фруктовая монодиета. Фрукты разрешается употреблять в пищу любые и в любом виде. Пить лучше фруктовые соки. Между приемами пищи: свежевыжатые соки, травяные чаи.

Выход из диеты и результаты

Чтобы правильно выйти из диеты и сохранить результат, специалисты рекомендуют на седьмой день ограничиться минеральной водой без газа. Переход к обычному питанию нужно осуществлять постепенно.

Диетологи советуют продолжать питаться небольшими порциями, блюдами из рациона диеты, сочетая их друг с другом. В то же время можно медленно увеличивать потребление калорий, добавляя каждый день около 100 ккал.

В результате, согласно отзывам, реально скинуть от 3 до 12 кг.

Если результат диеты не устраивает, процесс можно повторить. Вопреки распространенному мнению, начать второй цикл диеты сразу же после первого, невозможно. Организм должен иметь, по крайней мере, недельный отпуск, чтобы начать снова.

Несмотря на то, что диета  “6 лепестков” имеет неоспоримое преимущество перед другими методами, противопоказания все же существуют:

  • в случае индивидуальной переносимости компонентов меню;
  • патологии желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • в молодом возрасте.
  • если ослаблена иммунная система.

В случае нормального восприятия организмом всех предложенных составляющих диета шесть лепестков имеет самые положительные результаты и отзывы похудевших.

Диета шесть лепестков отзывы результаты

Ирина, 26 лет

Долго изучала отзывы о диете 6 лепестков, подруг  допрашивала, а все из-за печального опыта. Пробовала раньше «Японскую диету», после которой весьма плохо себя чувствовала. После того как изучила много откликов об этой диете решилась попробовать. Результатом я очень довольна,  скинула за неделю 5,5 кг. Думаю сделать небольшой перерыв и повторить. Имеет диета шесть лепестков меню на каждый день, что очень порадовало.

Светлана, 33 года

На своем веку перепробовала кучу диет, в результате для быстрого и эффективного похудения открыла для себя эту диету. Особенно хорошо она мне помогает, если необходимо в короткие сроки  сбросить 3-5 кг. В этом году перед отпуском и поездкой на море сидела на шестилепестковой диете и вуаля, на пляже загорала стройняшкой. Думаю, перед новым годом повторю курс. Важным аспектом при окончательном выборе для меня стал тот факт, что имеет 6 лепестковая диета подробное меню, где расписано все очень тщательным образом.

Иванна, 21 год

Вчера окончила последний день диеты. До этого пробовала диету 5 лепестков. Но мне она не подошла из-за того что на фруктах я прибавляю, а не сбрасываю вес. Для меня диета шесть лепестков отзывы результаты показала самые классные, информация на независимых интернет ресурсах оказалась правдивой, для меня она станет номером один! И не ошиблась, за неделю минус 5 кг 100 грамм.

krasiviy-zhivotik.ru

Диетолог из Швеции Анна Юханссон разработала специальную диету «Ромашка», состоящую из 6 лепестков. Этот способ похудения получил положительные отзывы от тысяч женщин, которые смогли сбросить более 10 кг лишнего веса. И сегодня количество поклонниц диеты «Ромашка» продолжает непрестанно увеличиваться.

Эффект от диеты поражает

Придерживаясь методики питания Юханссон, человек каждый день худеет на 0,5-0,8 кг.

За 6 дней, на которые рассчитана диета, можно избавиться от 5-8 кг. Популярность этой методики заключена в том, что 80% худеющих удается сбросить максимально допустимый вес.

Рассчет калорийности продуктов

Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты «6 лепестков»

Чередуйте белковые и углеводные дни

Диета «Ромашка» рассчитана на 6 этапов, на каждом из которых соблюдается определенная монодиета. Правильная последовательность употребления продуктов и обеспечивает потерю веса. Нарушив очередность монодиет, можно не достичь нужного результата.

Рекомендуем прочитать

Анна Юханссон считает, что человек может похудеть, употребляя на протяжении суток определенный вид продуктов, соблюдая принцип раздельного питания. Чередование белковых и углеводных дней усиливает процесс похудения, не позволяя организму ощущать чувство голода. Психологический прием цветочной диеты

Психологический настрой очень важен

Диетолог Анна Юханссон понимала, что любая диета у худеющих людей вызывает стресс. Чтобы позитивно настроиться, она рекомендует изобразить процесс похудения в виде любого цветка, на 6 лепестках которого расписано меню. Это может быть не только ромашка, но и любой цветок, который вы захотите нарисовать. Главное, чтобы растение было с 6 лепестками.

Ищешь диета ру? Не надо искать диета ру. Новая методик

Секретный способ похудения — Диета 6 леп

Бумажный макет цветка нужно повесить на видное место, например, на холодильник.

По окончании каждого этапа необходимо отрывать лепесток с меню, который вы уже выполнили. Так можно визуально отмечать, сколько было пройдено. Видя, как уменьшается количество дней диеты, вы будете хотеть оторвать последний, шестой, лепесток. В виде игры будет легче сбрасывать лишний вес и не ощущать психологического дискомфорта.

Меню на 6 лепестках

Последний день — питьевой

Диетолог Анна Юханссон настаивает, чтобы все дни соблюдались в строгой очередности. Не рекомендуется менять меню, ориентируясь на свои желания или наличие определенных продуктов в холодильнике.

Каждый продукт играет свою роль в определенный день и становится основой для следующего этапа.

Последовательность 6 лепестков была специально разработана шведским диетологом для максимальной потери веса без вреда для здоровья. Позже на основе отзывов худеющих по диете «Ромашка» был придуман 7-й лепесток для закрепления результатов похудения. Рассмотрим, как должна выглядеть ромашка на 7 дней:

  1. Рыбный день ориентирован на подготовку организма к пищевому стрессу. С рыбой поступают полиненасыщенные кислоты омега-3, которые легко усваиваются и содержат небольшое количество калорий. Также они полезны для организма и не откладываются в подкожный жир. Допускается употребление всех сортов рыбы, приготовленной любым способом, с добавлением соли и зелени, а также рыбные бульоны.
  2. Овощной день заключается в поступлении растительных углеводов в организм при одновременном понижении калорийности продуктов. Для переваривания овощей используется значительно больше энергии, чем поступает с пищей. Таким образом, организм вынужден использовать свои жировые запасы для полноценного функционирования. Допускается употребление всех овощей с солью и зеленью, способ приготовления может быть любым.
  3. Куриный день необходим для восполнения белка. В этот день из-за недостатка углеводов организм вновь вынужден получать энергию из собственных жировых отложений для переваривания белка в виде куриного мяса, что выражается в снижении веса. Рекомендуется употреблять вареную или тушеную куриную грудку, а также куриный бульон.
  4. Злаковый день усложняет работу пищеварительной системе и восполняет запасы гликогена, ушедшие в куриный день. Злаковые культуры, которые отличает твердая оболочка, при переваривании требуют значительных энергетических и временных затрат. Употребив даже небольшую порцию, вы довольно долго не будете ощущать чувства голода, но будете избавляться от лишних килограммов. В меню можно использовать не только разнообразные виды каш, но и пророщенные семена, отруби, квас, клетчатку, хлебцы из цельного зерна. Допускается использование соли, зелени.
  5. Творожный день – необходимый этап для восстановления набора минеральных веществ, потерянных в предыдущие 4 дня. Для расщепления белка, который содержит творог, организм будет использовать свои жировые запасы, поскольку за это время калорийные продукты не поступали. Допускается употребление молока.
  6. Фруктовый день – этап поступления в организм сложных углеводов – полисахаридов. Допускается употребление сырых или запеченных фруктов с корицей, лимонной цедрой или ванилином.
  7. Питьевой день рассчитан на разгрузку желудка и закрепление результатов диеты. Запрещены любые продукты, можно пить только воду.

Тонкости диеты «Ромашка»

Чай можно черный или зеленый

Во время соблюдения этапов похудения нельзя употреблять сахар ни в пище, ни в напитках. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости в виде чистой воды. Можно пить черный или зеленый чай. Рекомендуется сократить количество употребляемого кофе.

Если вы завершили 6 дней-лепестков и не достигли нужного вам веса, можно повторить диету заново.

aranetta.ru

Диета 6 лепестков для похудения — один из проверенных методов снижения веса от известного шведского врача-диетолога Анны Юхансон. В статье будет рассказано о методе 6 лепестков. Диета несложная и очень действенная.

Шесть лепестков: диета одной недели

В соответствии с рекомендацией Анны Юхансон на протяжении шести дней следует придерживаться следующего питания: рыбное меню, овощное, куриное, злаковое, творожно-молочное и фруктовое меню. Помимо твердой пищи, следует выпивать от полутора литров простой чистой воды. Нелишними будут ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Диета лепестки — меню

1 день ромашковой диеты

Посвящен рыбной монодиете. В течение этого дня разрешено кушать рыбу. Способы приготовления: варка, тушение, приготовление на пару, запекание в фольге. Можно выпить несколько порций нежирного рыбного бульона. В приготовлении разрешено использовать половинку луковицы, зелень петрушки или укропа, специи, сок лимона. Уместно будет отказаться от подсаливания блюд. Форум диеты 6 лепестков предлагает множество вариантов рецептов для рыбного дня.

2 день ромашковой диеты

Этот день диетического питания будет посвящен питанию овощами. Свежие, тушеные, печеные и отварные. Можно позволить себе все, кроме высоко крахмалистых овощей (свекла, картофель). Их порция должна быть минимальна. Одна картофелина и 100 г свеклы — вполне достаточное количество на день. Лучше отдать предпочтение капусте, кабачкам и огурчикам. Также, как и в предыдущий день, можно приправить пищу соком свежего лимона и специями. Рецепты диеты 6 лепестков, фото и описание можно найти в интернете.

3 день ромашковой диеты

Третий день следует питаться исключительно куриным мясом. Курочку можно отварить, запечь или приготовить в пароварке. Желательно не использовать соль. Несколько чашек куриного бульона с укропом разнообразят рацион. Также разрешен репчатый лук и специи. Растительное масло использовать нельзя. С курицы обязательно снять шкуру и жир.

4 день ромашковой диеты

Злаки очень питательны и сытны. Они богаты клетчаткой и витаминами. Четвертый день диеты отдан злакам. Гречка, овсянка, рис, перловка. Все крупы можно варить на воде, разрешены специи, лук, чеснок и пряные травы. Если есть возможность купить натуральный квас, то это замечательно. Он в сочетании с хлебцами разнообразит злаковый день.

5 день ромашковой диеты

Кисломолочные продукты являются отличным источником белка. Творог, кефир, молоко очень ценны для кишечника и желудка. Этот день будет посвящен творогу и молоку. 400 г творога (нежирного) и 2 стакана молока следует разделить на 4–5 приемов пищи. Можно приготовить молочно-творожный коктейль, творог с зеленью и чесночком. Главное — исключить прочие продукты. Разрешены ваниль, корица, сахарозаменитель.

6 день ромашковой диеты

Заключительный день диеты — самый сладкий и вкусный. Можно есть любые свежие фрукты. Яблоки, бананы, мандарины и киви. Разрешено все. Конечно, не стоит злоупотреблять калорийным виноградом и бананами. Но допустима клубника, малина, арбуз и дыня. Свежевыжатые соки, фруктовые салаты насытят организм витаминами.

6 лепестков — диета Анны Юханссон

Строго придерживаясь данного меню можно сбросить от трех до шести килограмм. Диета сбалансированная и сытная. Для того, чтобы разнообразить свое шестидневное меню, следует подготовиться. Введите в поисковике: «диета шесть лепестков, меню, отзывы, рецепты». Не один десяток проверенных рецептов помогут составить рацион. А советы бывалых «диетчиков» поддержат в стремлении похудеть и преобразиться.

vesdoloi.ru

Самое сложное в любой диете — не сорваться и не атаковать холодильник, когда результаты еще не закрепились. Чего только не придумают диетологи, чтоб мотивировать женщин придерживаться необходимого рациона. Диета 6 лепестков предлагает сначала немного порисовать, а затем взяться за дело и тело.

Основные принципы

Рацион 6 лепестков рассчитан на шесть дней. Каждый из них — монодиета. Иначе его называют цветочной методикой Анны Юханссон — шведского диетолога, разработавшего диету 6 лепестков. Нужно нарисовать цветик-шестицветик и подписать каждый из лепестков.

Размещают их на видном месте, чаще на холодильнике, по часовой стрелке в такой последовательности:

  • рыбный день;
  • овощной;
  • куриный;
  • злаковый;
  • творожный;
  • фруктовый.

Посерединке можете написать желаемый результат, наклеить фото стройной модели или платья, которое мечтаете надеть по прошествии шести дней.

Такое питание подходит для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и немного подтянуть фигуру. Это отличный шестидневный рацион в преддверии весны или пляжного сезона. Почти за неделю уходит от 3 до 8 кг.

При необходимости ее сразу повторяют, снова начиная с первого рыбного дня. Во время диеты чередуется белковый и углеводный рацион. В результате организм теряет подкожный жир.

Плюсы и минусы

Анна Юханссон постаралась сделать все, чтоб худеющим женщинам было психологически легко. Не стоит игнорировать наглядное пособие в виде цветка. Такая методика поднимает настроение, заведомо настраивает на позитивный результат.

Отрывая каждый вечер один лепесток, вы чувствуете себя героиней, которая приблизилась к желаемому весу. Это подбадривает и мотивирует.

К другим плюсам относится:

  • переносится легко благодаря разнообразному рациону;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • организм не теряет мышечную массу, при этом сантиметры на талии уменьшаются;
  • не наносит сильного вреда витаминно-минеральному запасу организма.

Если есть подозрения на проблемы со здоровьем или давно не обследовались, рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации по приготовлению блюд

Каждый новый день посвящен новому продукту, но это не значит, что есть его можно в неограниченном количестве. В белковые дни, когда в меню присутствует курица, творог или рыба, съедают не более 500 гр продукта. Распределить это количество нужно на 4-7 приемов пищи.

Овощи и фрукты съедают в количестве не более 1,5 кг в день, крупы — из расчета 200 гр сухой крупы. Вот несколько советов по приготовлению и употреблению пищи:

  • Не рекомендуется солить еду или добавлять сахар в напитки.
  • Режим питания сопровождается обязательным потреблением негазированной воды — до 2 л в день.
  • Можно пить зеленый чай без сахара, но не более 4 чашек в день.
  • Те, кто не представляют дня без кофе, могут позволить себе одну чашечку бодрящего напитка без сахара и молока.
  • Овощи и фрукты едят в сыром виде. Яблоки можно запечь.
  • Запивать еду нельзя, так как это замедляет пищеварение.
  • Рыбу и курицу варят, тушат, запекают, готовят в пароварке.
  • Крупу варят на воде.

Все прекрасно знают, что разнообразное и сбалансированное питание очень важно, если вы задались целью похудеть! Узнайте на нашем сайте подробное меню диеты Минус 60.

Система питания и отзывы врачей-диетологов об очень популярной в наше время диете Лесенка ищите в нашем специальном обзоре!

Кинза, ее лечебные свойства и противопоказания, и какое место занимает эта пряность на нашем столе – читайте здесь.

Рацион питания на неделю

Чтоб результаты не разочаровали, нужно строго соблюдать меню. Менять лепестки местами, предпочитая один день другому, ни в коем случае нельзя. В ней все продумано для эффективного похудения.

Предлагаем подробное меню моно-диеты для похудения «Ромашка — 6 лепестков» на каждый день.

  • Лепесток первый — рыбный день: весь день едим рыбу нежирных сортов. Подходит морской окунь, хек, судак, треска.

    На завтрак можно отварить филе, на обед приготовить рыбный суп с зеленью, на ужин сделать рыбу в пароварке или рыбные фрикадельки с зеленью. Можно использовать неострые приправы, лимонный сок.

  • Лепесток второй — овощная диета 6 лепестков: за день в рационе только овощи. На завтрак съедаем тертую морковь, на обед тушим капусту с небольшим количество картофеля, на ужин — сырые овощи. В перерывах допускается пить овощные соки.
  • Лепесток третий — куриный: восполнит белковый запас куриное филе. Грудку можно запечь, сварить или потушить на выбор. На обед допускается приготовить куриный бульон с зеленью.
  • Лепесток четвертый — злаковая диета 6 лепестков: день каш, приготовленных на воде — в меню немного гречневой, рисовой, овсяной. На переваривание углеводов организм потратит немало сил. На 4 день диеты 6 лепестков голодной вы точно не останетесь.
  • Лепесток пятый — творожный: начинается и заканчивается с поедания нежирного творога. Разрешено пить кефир или натуральный йогурт.
  • Лепесток шестой — фруктовый: завершающий день празднуем разнообразием фруктов на столе. Можно есть любые фрукты, но предпочтительны яблоки, бананы, апельсины, киви. Яблоки для разнообразия запекаем с корицей.

Рекомендации врачей

Прежде чем худеть, тщательно изучите подробное меню 6-лепестковой диеты, проверьте состояние здоровья и поинтересуйтесь профессиональным мнением диетологов.

Наталья: «В течение дня организму нужны различные вещества для нормального функционирования.

При перенасыщении одним из продуктов метаболический стресс приводит к запору или диарее.

При нехватке углеводов в рыбные и куриные дни может возникать резкая слабость, дрожь в конечностях и даже ацетоновая рвота».

Николай: «Любая диета — стресс для организма, какой бы щадящей она ни казалась. Не советую применять 6 лепестков тем, чей образ жизни предполагает повышенную физическую активность. Не все переносят животный белок, молочные продукты или рыбу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтоб не навредить здоровью».

Правила выхода

Во время диеты 6 лепестков чувство голода не будет преследовать. А если члены семьи присоединятся к вашему рациону, то вы вообще забудете, что ограничили питание. Особая подготовка к выходу из диеты 6 лепестков не требуется.

Чтоб килограммы не вернулись рекомендуется отказаться от выпечки, алкоголя, газированных напитков, жареной, копченой и жирной пищи. Достаточно пить больше воды, выделить время для элементарных физических нагрузок, и вес всегда будет в норме.

Сколько кругов можно сделать на диете «6 Лепестков», ее примерное меню и рекомендации, как долго сидеть на монодиетах, узнайте из видео:

Отзывы о результатах с фото похудевших

Катя: «Подсела на 6 лепестков, когда пришла на новую работу. Все худели, и я решила попробовать. Понравилось, что не нужно голодать. Но без сладкого было очень тяжело. Признаюсь, чуть-чуть солила курицу и рыбу. Скинула 4 кг».

Лена: «Испробовала на себе после беременности. Сильно поправилась, но на строгую диету садиться не хотелось. Сидела на 6 лепестках месяц, повторяя по кругу меню. Сбросила почти 10 кг».

Маша: «Как по мне, самая легкая диета из всех. Главное, закупить продукты заранее. Заметно похудела на бедрах и на талии. За неделю потеряла 6 кг 200 гр».

Елена: «Замечательная диета! Я купила штаны на размер меньше и поставила цель в них влезть. Получилось уже через 12 дней. Скинула 8 кг и чувствую себя отлично. Такая легкость появилась!»

Ксюша: «Это моя любимая диета. Время от времени ее повторяю уже не первый год. Каждый день скидывала около 1 кг. Самый тяжелый — рыбный день. До вечера уже на рыбу смотреть не хочется. Зато потом намного легче».

Реальные результаты людей, похудевших с помощью диеты 6 лепестков, можете посмотреть на фото до и после:

Отзывы подтверждают, что 6 лепестков работают. Соблюдение всех нюансов приведет к желаемым результатам. Но не стоит жертвовать здоровьем ради внешней стройности и красоты. Не поленитесь спросить у доктора, можно ли вам садиться на диету. Уверены, он даст полезные советы, которые помогут принять верное решение и улучшат результат.

foodexpert.pro

giddiet.ru

Ромашка диета рецепты

Диетолог из Швеции Анна Юханссон разработала специальную диету «Ромашка», состоящую из 6 лепестков. Этот способ похудения получил положительные отзывы от тысяч женщин, которые смогли сбросить более 10 кг лишнего веса. И сегодня количество поклонниц диеты «Ромашка» продолжает непрестанно увеличиваться.

Эффект от диеты поражает

Придерживаясь методики питания Юханссон, человек каждый день худеет на 0,5-0,8 кг.

За 6 дней, на которые рассчитана диета, можно избавиться от 5-8 кг. Популярность этой методики заключена в том, что 80% худеющих удается сбросить максимально допустимый вес.

Рассчет калорийности продуктов

Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты «6 лепестков»

Чередуйте белковые и углеводные дни

Диета «Ромашка» рассчитана на 6 этапов, на каждом из которых соблюдается определенная монодиета. Правильная последовательность употребления продуктов и обеспечивает потерю веса. Нарушив очередность монодиет, можно не достичь нужного результата.

Рекомендуем прочитать

Анна Юханссон считает, что человек может похудеть, употребляя на протяжении суток определенный вид продуктов, соблюдая принцип раздельного питания. Чередование белковых и углеводных дней усиливает процесс похудения, не позволяя организму ощущать чувство голода. Психологический прием цветочной диеты

Психологический настрой очень важен

Диетолог Анна Юханссон понимала, что любая диета у худеющих людей вызывает стресс. Чтобы позитивно настроиться, она рекомендует изобразить процесс похудения в виде любого цветка, на 6 лепестках которого расписано меню. Это может быть не только ромашка, но и любой цветок, который вы захотите нарисовать. Главное, чтобы растение было с 6 лепестками.

Бумажный макет цветка нужно повесить на видное место, например, на холодильник.

По окончании каждого этапа необходимо отрывать лепесток с меню, который вы уже выполнили. Так можно визуально отмечать, сколько было пройдено. Видя, как уменьшается количество дней диеты, вы будете хотеть оторвать последний, шестой, лепесток. В виде игры будет легче сбрасывать лишний вес и не ощущать психологического дискомфорта.

Меню на 6 лепестках

Последний день — питьевой

Диетолог Анна Юханссон настаивает, чтобы все дни соблюдались в строгой очередности. Не рекомендуется менять меню, ориентируясь на свои желания или наличие определенных продуктов в холодильнике.

Каждый продукт играет свою роль в определенный день и становится основой для следующего этапа.

Последовательность 6 лепестков была специально разработана шведским диетологом для максимальной потери веса без вреда для здоровья. Позже на основе отзывов худеющих по диете «Ромашка» был придуман 7-й лепесток для закрепления результатов похудения. Рассмотрим, как должна выглядеть ромашка на 7 дней:

  1. Рыбный день ориентирован на подготовку организма к пищевому стрессу. С рыбой поступают полиненасыщенные кислоты омега-3, которые легко усваиваются и содержат небольшое количество калорий. Также они полезны для организма и не откладываются в подкожный жир. Допускается употребление всех сортов рыбы, приготовленной любым способом, с добавлением соли и зелени, а также рыбные бульоны.
  2. Овощной день заключается в поступлении растительных углеводов в организм при одновременном понижении калорийности продуктов. Для переваривания овощей используется значительно больше энергии, чем поступает с пищей. Таким образом, организм вынужден использовать свои жировые запасы для полноценного функционирования. Допускается употребление всех овощей с солью и зеленью, способ приготовления может быть любым.
  3. Куриный день необходим для восполнения белка. В этот день из-за недостатка углеводов организм вновь вынужден получать энергию из собственных жировых отложений для переваривания белка в виде куриного мяса, что выражается в снижении веса. Рекомендуется употреблять вареную или тушеную куриную грудку, а также куриный бульон.
  4. Злаковый день усложняет работу пищеварительной системе и восполняет запасы гликогена, ушедшие в куриный день. Злаковые культуры, которые отличает твердая оболочка, при переваривании требуют значительных энергетических и временных затрат. Употребив даже небольшую порцию, вы довольно долго не будете ощущать чувства голода, но будете избавляться от лишних килограммов. В меню можно использовать не только разнообразные виды каш, но и пророщенные семена, отруби, квас, клетчатку, хлебцы из цельного зерна. Допускается использование соли, зелени.
  5. Творожный день – необходимый этап для восстановления набора минеральных веществ, потерянных в предыдущие 4 дня. Для расщепления белка, который содержит творог, организм будет использовать свои жировые запасы, поскольку за это время калорийные продукты не поступали. Допускается употребление молока.
  6. Фруктовый день – этап поступления в организм сложных углеводов – полисахаридов. Допускается употребление сырых или запеченных фруктов с корицей, лимонной цедрой или ванилином.
  7. Питьевой день рассчитан на разгрузку желудка и закрепление результатов диеты. Запрещены любые продукты, можно пить только воду.

Тонкости диеты «Ромашка»

Чай можно черный или зеленый

Во время соблюдения этапов похудения нельзя употреблять сахар ни в пище, ни в напитках. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости в виде чистой воды. Можно пить черный или зеленый чай. Рекомендуется сократить количество употребляемого кофе.

Если вы завершили 6 дней-лепестков и не достигли нужного вам веса, можно повторить диету заново.

Диета “6 лепестков”  — это одно из недавних открытий шведского диетолога Анны Юханссон. Эта система питания эффективно помогает убрать лишний вес, только без ощущения постоянного голода. Анализируя принципы питания, она интегрировала идеи различных способов похудения и применила немного психологии. Итак, встречайте диета 6 лепестков, ее примерное меню на каждый день, а также отзывы с фото тех кто ее уже испробовал.

Результатом стала диета «ромашка» 6 лепестков, которая делает процесс похудения менее болезненным. Главное, точно придерживаться рекомендованного лепестковой диетой для похудения меню, только таким образом можно достичь желаемых результатов.

Особенности диеты

Основа секретного успеха “6 лепестков” базируется на знании физиологических процессов в человеческом организме.

  • В результате соблюдения принципа раздельного питания, желудочно-кишечный тракт работает без дополнительной нагрузки, не накапливая лишний жир. Это происходит вследствие того, что каждый “лепесток” содержит только моно продукты.
  • Однообразный ежедневный рацион способствует быстрой потере веса. Короткие монодиеты для одного дня дают организму необходимые вещества, нет изнуряющего чувства голода и, соответственно, пациент, легче и без стресса, проходит все предписания.
  • Обмануть организм — это заставить его расходовать накопленный жир и не чувствовать голода на фоне отсутствия быстрых углеводов. Так происходит за счет чередования белков и углеводов в меню диеты.

Правила диеты

Анна Юханссон утверждает — любая диета сравнима со  стрессом и создает большой психологический дискомфорт. Поэтому необходимо сначала создать особый настрой, немного похожий на детскую игру. Она советует сделать из бумаги цветок с шестью лепестками, в виде аппликации. Он может иметь любую форму и цвет. На лепестках пишется меню на каждый день и по мере прохождения диеты, один из лепестков необходимо убирать.

Такую своеобразную «шпаргалку» лучше приклеить на холодильник, либо в другое удобное место, главное, чтобы символическое изображение, как можно чаще попадало в поле зрения. Каждый день цветок теряют свои лепестки, приближая к цели.

Система питания Анны Юханссон состоит из шести элементов или монодиет, соответствующих одному дню недели. На самом деле, она имеет характер раздельного питания, то есть в процессе диеты невозможно соединение белков, жиров и углеводов, но это дает отличные результаты, особенно в первые дни.

Прежде чем перейти к подробному описанию меню на каждый день диеты шесть лепестков, следует еще раз отметить, что автор убеждена, —  любые отклонения от рекомендаций сведут всю инициативу до нуля.

Радиолокационная диета сопровождается полным отказом от сахара, шоколада, консерв, сладостей (кроме фруктов), хлеба, всех видов масел и других пищевых групп, которые не были предусмотрены в структуре меню.

6-ти лепестковая диета — подробное меню

Анна Юханссон рекомендует придерживаться некоторых правил во время приема пищи. Во-первых, нужно медленно и тщательно пережевывать пищу. Во — вторых, во время еды не пить много жидкости. В — третьих, есть как можно чаще, но небольшими порциями.

Диета шесть лепестков меню на каждый день:

  1. Первый день диеты начинается с рыбных блюд. Их можно готовить различными способами: испечь в духовке с минимальным количеством соли или обжарить на гриле без масла, либо использовать рыбный бульон с травами. Белок, содержащийся в морепродуктах, наиболее легко усваивается организмом и дает возможность подготовиться к следующим этапам потери веса. В течение рыбного дня, между приемами пищи можно пить бульон и несладкий чай.
  1. Второй день посвящен овощам. Это могут быть салаты из свежих овощей, рагу или супы. Главное, чтобы блюда были разнообразны с небольшим количеством соли, приготовленные в любой форме, как со специями, так и без них. Идеальным дополнением в этот день будет овощной сок.
  1. Третий день состоит полностью из блюд с курицей. Лучше всего подойдут куриные грудки. Белое мясо не приведет к накоплению лишнего жира. Как и в случае с рыбой, курицу можно испечь, зажарить или приготовить бульон.
  1. На четвертый день разрешается употреблять только крупы, злаковые, травы. В блюда можно добавлять немного зелени или, для разнообразия, включить в рацион пророщенные семена, отруби.

В зерновых содержатся сложные углеводы и для переваривания требуют больше энергии, в которую будет превращаться лишний жир.

Между приемами пищи: допускается небольшие количества натурального кваса, травяные чаи.

  1. На следующий день можно съесть полкило творога и побаловать себя стаканом молока, максимальное содержание жира 5 процентов.
  1. День шестой — фруктовая монодиета. Фрукты разрешается употреблять в пищу любые и в любом виде. Пить лучше фруктовые соки. Между приемами пищи: свежевыжатые соки, травяные чаи.

Выход из диеты и результаты

Чтобы правильно выйти из диеты и сохранить результат, специалисты рекомендуют на седьмой день ограничиться минеральной водой без газа. Переход к обычному питанию нужно осуществлять постепенно.

Диетологи советуют продолжать питаться небольшими порциями, блюдами из рациона диеты, сочетая их друг с другом. В то же время можно медленно увеличивать потребление калорий, добавляя каждый день около 100 ккал.

В результате, согласно отзывам, реально скинуть от 3 до 12 кг.

Если результат диеты не устраивает, процесс можно повторить. Вопреки распространенному мнению, начать второй цикл диеты сразу же после первого, невозможно. Организм должен иметь, по крайней мере, недельный отпуск, чтобы начать снова.

Несмотря на то, что диета  “6 лепестков” имеет неоспоримое преимущество перед другими методами, противопоказания все же существуют:

  • в случае индивидуальной переносимости компонентов меню;
  • патологии желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • в молодом возрасте.
  • если ослаблена иммунная система.

В случае нормального восприятия организмом всех предложенных составляющих диета шесть лепестков имеет самые положительные результаты и отзывы похудевших.

Диета шесть лепестков отзывы результаты

Ирина, 26 лет

Долго изучала отзывы о диете 6 лепестков, подруг  допрашивала, а все из-за печального опыта. Пробовала раньше «Японскую диету», после которой весьма плохо себя чувствовала. После того как изучила много откликов об этой диете решилась попробовать. Результатом я очень довольна,  скинула за неделю 5,5 кг. Думаю сделать небольшой перерыв и повторить. Имеет диета шесть лепестков меню на каждый день, что очень порадовало.

Светлана, 33 года

На своем веку перепробовала кучу диет, в результате для быстрого и эффективного похудения открыла для себя эту диету. Особенно хорошо она мне помогает, если необходимо в короткие сроки  сбросить 3-5 кг. В этом году перед отпуском и поездкой на море сидела на шестилепестковой диете и вуаля, на пляже загорала стройняшкой. Думаю, перед новым годом повторю курс. Важным аспектом при окончательном выборе для меня стал тот факт, что имеет 6 лепестковая диета подробное меню, где расписано все очень тщательным образом.

Иванна, 21 год

Вчера окончила последний день диеты. До этого пробовала диету 5 лепестков. Но мне она не подошла из-за того что на фруктах я прибавляю, а не сбрасываю вес. Для меня диета шесть лепестков отзывы результаты показала самые классные, информация на независимых интернет ресурсах оказалась правдивой, для меня она станет номером один! И не ошиблась, за неделю минус 5 кг 100 грамм.

Помните сказку Валентина Катаева «Цветик – семицветик»? Вот бы и нам, как девочке Жене из этой волшебной истории: отрываешь лепесток сказочного цветка и без труда теряешь три – пять лишних килограммов!

Оказывается, это вполне реально, если следовать принципам системы питания, предложенной знаменитым диетологом из Швеции Анной Юханссон. Она известна как «шесть лепестков» или «цветочная» диета. Её можно представить в виде ромашки. Шесть лепестков цветка – шесть дней одной недели, в течение которых нужно питаться определёнными продуктами. Если строго следовать рекомендациям автора, каждый день будет «уходить» 500 – 700 г, а еженедельно — до 5 кг!

Суть диеты

Чередование шести специальных монодиет, последовательно сменяющих друг друга, составляют основу «цветочной» диеты. То есть один цикл диеты продолжается шесть дней. Анна Юханссон уверена, что 24-часовая монодиета эффективнее всего избавляет от лишнего веса.

С чего начать

Каждый желающий похудеть вовлекается в своеобразную увлекательную игру.

Суть диеты «6 лепестков»

Автор методики рекомендует для начала нарисовать «свою» ромашку с шестью лепестками. Каждый из них нужно подписать в определённом порядке:

  • 1 — й — рыбный;
  • 2 – й – овощной;
  • 3 – й – куриный;
  • 4 – й – злаковый;
  • 5 – й – творожный;
  • 6 – й – фруктовый.

Следует вырезать из бумаги свой цветок. Дальше – самое интересное! После каждого дня, проведенного на «цветочной» диете, нужно отрывать по одному бумажному лепестку. Визуализация результатов придаст уверенность, что день прошёл не зря для фигуры, что все гастрономические соблазны успешно преодолены!

Советы похудевших Для большей мотивации повесьте свой цветок на дверцу холодильника.

В конце диеты от ромашки останется лишь серединка. На ней рекомендуется написать количество сброшенных килограммов. Поверьте, это очень мотивирует всех худеющих!

Как работает

Три основополагающих принципа лежат в основе этой диеты.

1. Белково – углеводное чередование.

Эффективность диеты Юханссон объясняется строгим чередованием белковых и углеводных дней. Первый, третий и пятый дни – чисто белковый рацион питания, а второй, четвёртый и шестой – углеводный.

Это помогает «обмануть» организм:

  • вес снижается за счёт расходования подкожных жировых запасов;
  • углеводные дни позволяют не чувствовать «энергетическое» голодание.

Между тем в рационе «цветочной» диеты есть и жировая составляющая. Жиры содержатся в курином мясе, твороге и рыбе. Они необходимы для сбалансированного и полноценного питания.

2. Сменяющиеся суточные моно – диеты.

Однообразное питание в течение суток провоцирует очень стремительное снижение веса.

Доказано! Монодиета, которая длится не более 25 часов, наиболее эффективно помогает сжигать лишние килограммы.

(Европейский Центр Снижения Веса)

giddiet.ru

Диета Семицветик - 7 лепестков

Многим женщинам для поддержания красивой фигуры нужно ограничивать себя в еде. Если вы относитесь к этой категории и хотите быстро сбросить вес, поможет система питания Семицветик. Эта диета очень эффективна и пользуется огромной популярностью. Тем не менее, у системы питания есть и ряд противопоказаний. Перед тем, как садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом и уточнить, не повредит ли она вам.

Что такое диета Семицветик

Система питания со столь интригующим названием была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Основа Семицветика – чередование шести монодиет, которые сменяют друг друга последовательно. На каждую отводится по 24 часа. Весь цикл для похудения занимает неделю, за этот период уходит 3-5 кг. Диета напоминает игру, ведь человеку, который планирует соблюдать ее, сначала предлагается нарисовать ромашку с шестью лепестками и подписать каждый из них в такой последовательности:

  1. Рыбный.
  2. Овощной.
  3. Куриный.
  4. Злаковый.
  5. Творожный.
  6. Фруктовый.

Лепестки символизируют каждые сутки и то, чем следует питаться. Цветок рекомендуется вырезать и для большей мотивации прикрепить к холодильнику. Продержавшись каждый новый этап, необходимо отрывать по одному лепестку или дописывать на нем, сколько килограммов удалось сбросить. Визуализация результатов помогает перенести похудение значительно легче.

Принцип действия

Диета 7 лепестков работает сразу в нескольких направлениях. Три основополагающих принципа Семицветика:

  1. Белково-углеводное чередование. Благодаря этому диета является столь эффективной. Первый, третий, пятый дни – белковые. Второй, четвертый, шестой – углеводные. Такой подход помогает обмануть организм. Он начинает расходовать свои подкожные жировые запасы, за счет чего снижается вес. Углеводные же дни созданы, чтобы не произошло «энергетического» голодания. Жиры будут поступать в организм в минимальном количестве из курятины, рыбы, творога. Так, питание остается полноценным, сбалансированным.
  2. Меняющиеся суточные монодиеты. Однообразное питание в течение дня обеспечивает быстрое снижение веса. Доказано, что такой подход к похудению самый эффективный.
  3. Раздельное питание. По правилам употреблять продукты, которые друг с другом не сочетаются, запрещено. Доказано, что несовместимая еда замедляет пищеварительные процессы. Поступающие жиры, углеводы и белки не успевают перевариться, превращаясь в отложения. Следуя схеме диеты Семь лепестков, вы будете питаться раздельно, поэтому похудение пройдет быстро.

У каждого дня диеты свое функциональное назначение. Как действует питание в течение каждого из них на организм:

  1. Рыбный. Сутки насыщения организма белком, омега-3 жирными кислотами. Стимулируется обмен веществ. Можно съесть 0,3-0,5 кг рыбы или морепродуктов. Блюда могут быть тушеными, вареными, запеченными.
  2. Овощной. Происходит очищение организма. Насыщение обеспечивают крахмалистые растительные углеводы. Можно съесть до полутора килограммов сырых овощей. Запрещены картофель, консервированные кукуруза, горошек.
  3. Куриный. Сутки насыщения организма энергией. Можно съесть до половины килограмма куриной грудки без кожицы. Она может быть приготовленной на пару, отварной или запеченной.
  4. Злаковый. Сутки большого расхода энергии и жировых отложений. Разрешается съесть до 300 г злаков. Рекомендуется выбрать дикий или бурый рис, овсянку, гречку. Злаки богаты витаминами, растительным белком, крахмалистыми углеводами и микроэлементами.
  5. Творожный. Сутки омоложения организма и большого отвеса. Разрешается пить кисломолочные продукты или молоко и съесть до 0,5 кг творога (все обезжиренное). Это насытит организм незаменимыми аминокислотами, бактериями, легко усваиваемыми белками.
  6. Фруктовый. Происходит сильное ускорение метаболизма. В сутки разрешено съесть до 1,5 кг фруктов. Утром можно брать сладкие (банан, виноград), в остальное время – с низким содержанием сахара. Во фруктах много органических кислот, полисахаридов, витаминов и минералов. Их можно есть сырыми или запечь. Можно приправлять лимонной цедрой, корицей, ванилином, кардамоном. Разрешается пить свежевыжатые фруктовые соки (2-3 стакана).
  7. Седьмой день – голодный, разгрузочный. Сутки надо продержаться на воде (2,5 л).

Преимущества и недостатки

Чтобы определиться с тем, стоит ли соблюдать диету Семицветик, вы должны понимать ее плюсы и минусы. К достоинствам системы питания относятся такие моменты:

  • диета Цветик-Семицветик не сопровождается слабостью, постоянным чувством голода;
  • обеспечивает реальное и быстрое похудение;
  • короткая продолжительность;
  • разрешены физические нагрузки;
  • организм получает все витамины, микроэлементы и другие вещества, которые ему необходимы.

Недостатков у системы питания Семицветик тоже немало. Отрицательные моменты этой диеты:

  1. Она не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью одного или нескольких компонентов.
  2. Питаться часто и дробно неудобно людям, которые работают, лучше отложить диету до отпуска.
  3. Диета Семицветик не подойдет людям, у которых есть заболевания желудка, кишечника и печени.

Правила

Система питания Семицветик имеет ряд требований, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы похудение было результативным. Сидя на диете, необходимо соблюдать такие правила:

  1. Дни запрещено менять местами. Их последовательность строго определена, потому что эффективность диеты обеспечивается белково-углеводным чередованием.
  2. Желательно заниматься спортом. Физические нагрузки должны быть умеренными.
  3. Блюда нельзя жарить. Их можно варить, запекать, готовить на пару. Допускается использование соли в минимальном количестве.
  4. В сутки должно быть пять приемов пищи.
  5. Если хочется усилить действие диеты и сбросить еще больше, через неделю можно повторить еще один цикл.
  6. Пищу всегда нужно медленно и тщательно пережевывать.
  7. Любые продукты, содержащие сахар, исключаются. Нельзя есть сладости, мучное.
  8. Во время похудения нужно пить много чистой негазированной воды, но до или после трапезы. Запивать еду запрещено. Еще разрешены 1-2 чашки черного или зеленого чая или кофе, но без сахара. Алкоголь запрещен.

Меню диеты на каждый день

Если у вас вызывает затруднение составление рациона, воспользуйтесь готовым примером. Вариант меню на всю неделю:

День недели

Завтрак

Ланч (перекус)

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник (0,3-0,5 кг рыбы или морепродуктов)

100 г вареного филе морского окуня (можно заменить судаком, хеком, треской).

100 г запеченной рыбы нежирных сортов, приправленной зеленью.

Суп с морепродуктами без овощей.

100 г рыбы на пару.

100 г вареного судака с пряностями и травами.

Вторник (до 1,5 кг овощей)

Тертая морковка или репа.

Рагу из баклажанов и кабачков.

Тушеная капуста.

Морковь и свекла на пару.

Любые сырые овощи.

Среда (до 0,5 кг курицы)

Вареная грудка.

Печеное в фольге филе с укропом.

Куриный бульон с кусочками мяса и зеленью.

Филе, приготовленное на гриле.

Вареная грудка.

Четверг (до 300 г злаков)

Любая злаковая каша на воде.

Геркулес.

Рисовая каша.

Овсянка.

Гречка с зеленью.

Пятница (до 0,5 кг творога)

Нежирный творог с натуральным йогуртом.

Творог 1% жирности, стакан молока.

Творог 5% жирности.

Творог с кефиром.

Творог малой жирности.

Суббота (до 1,5 кг фруктов и ягод)

2 зеленых яблока.

Банан.

Грейпфрут или апельсин, маленькая гроздь винограда.

3 киви.

2 красных яблока.

Воскресенье

Негазированная вода (2,5 л)

Правила выхода из диеты

Нужно следовать определенным рекомендациям, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Как выходить из Семицветика:

  1. Питайтесь продуктами из диеты, но можете не соблюдать ограничения по дням.
  2. Постепенно увеличьте калорийность суточного рациона до 1800 ккал.
  3. Не ешьте копченостей, жареного, жирного, полуфабрикатов, фастфуда. От газированных напитков тоже лучше воздерживаться.
  4. Старайтесь потреблять больше белков и меньше углеводов.
  5. Ограничьте себя в сладостях и выпечке.

Противопоказания

Семицветик – жесткая диета, которую некоторым людям соблюдать категорически запрещено. Прежде чем садиться на нее, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем. Противопоказаниями к диете являются:

  • беременность;
  • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
  • период лактации;
  • гормональная терапия;
  • анемия;
  • химиотерапия;
  • сахарный диабет.

Рецепты

Чтобы соблюдать диету было легче, нужно придумывать новые блюда, потому что пять раз в сутки употреблять одно и то же надоест. Составить меню будет легко, ведь у вас в распоряжении широкий ассортимент разрешенных продуктов. Если вы подключите фантазию и попробуете поэкспериментировать, то обеспечите себе разнообразное питание на диете. Изучите несколько рецептов блюд, подходящих для Семицветика.

Запеченный фруктовый салат

  • Время: полчаса.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 41 ккал (на 100 г).
  • Предназначение: 6-й лепесток, ужин.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Легкий фруктовый салатик – отличный вариант ужина для последнего дня диеты с самым вкусным меню. Готовить его очень легко. Это блюдо – кладезь витаминов и полезных веществ. По рецепту в салат входят яблоки, апельсины, груши, киви и курага, но вы можете немного изменить состав, заменив перечисленные фрукты другими несладкими. На готовку вы потратите всего полчаса.

Ингредиенты:

  • яблоки – 4 шт.;
  • курага – 6 шт.;
  • апельсины – 4 шт.;
  • киви – 2 шт.;
  • груши – 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Курагу залейте кипяченой водой. Оставьте на 5 минут.
  2. Почистите апельсины, киви.
  3. Порежьте все фрукты небольшими кубиками. Перемешайте. Можете добавить чуть-чуть корицы или ванили.
  4. Выложите фрукты на противень, смазанный небольшим количеством растительного масла.
  5. Запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, четверть часа.

Мусс из творога

  • Время: 20 мин.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 74 ккал (на 100 г).
  • Предназначение: 5 лепесток, завтрак.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Творожный день диеты трудно переносится, потому что предусматривает однообразный рацион. Вы можете исправить ситуацию, приготовив легкий и питательный мусс по следующему рецепту. В блюдо для похудения добавляют немного меда, поэтому есть его лучше на завтрак. Помимо творога в мусс идет молоко, но по правилам диеты это допустимо. Готовить блюдо очень просто, с этим справится абсолютно любой человек.

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 125 г;
  • корица – щепотка;
  • мед – 0,5 ч. л.;
  • молоко с низким процентом жирности – 50 мл.

Способ приготовления:

  1. В глубокую емкость выложите творог.
  2. Влейте молоко, добавьте мед, корицу.
  3. Взбивайте продукты блендером до получения однородной массы.

Томатный крем-суп

  • Время: 40 мин.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 55 ккал (на 100 г).
  • Предназначение: 2 лепесток, обед.
  • Кухня: европейская.
  • Сложность: легкая.

Томатный суп нетрудно готовить, и он прекрасно подойдет для обеда второго овощного дня диеты. Такое блюдо очень полезно и его рекомендуется оставить в своем рационе даже после того, как вы закончите питаться по правилам Семицветика. Суп-пюре получается очень густым и ароматным, в него добавляется немного чеснока и базилика. Солить и перчить блюдо можно, но умеренно.

Ингредиенты:

  • помидоры – 250 г;
  • чеснок – 1 зубок;
  • лук – 1 маленькая головка;
  • перец, базилик, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очистите и мелко нарежьте лук, чеснок.
  2. Влейте в кастрюлю немного воды. Варите чеснок с луком 10 минут.
  3. Помидоры очистите от шкурки, нарежьте кубиками. Всыпьте в кастрюлю.
  4. Варите еще 5 минут на медленном огне.
  5. Влейте немного воды, доведите до кипения. Варите 10 минут.
  6. Выключите, дайте немного настояться.
  7. Введите специи и измельчите массу в пюре блендером. Добавьте немного базилика.

Видео

Отзывы

Татьяна, 32 года

Периодически я сажусь на диету под названием Семицветик, чтобы быстро привести фигуру в порядок. Я пробовала ее уже 4 раза. Впервые было очень тяжело в овощной, фруктовый и творожный дни. Сейчас я уже привыкла. За неделю такого режима питания теряю 6-7 кг. Стараюсь делать меню разнообразным, это реально помогает выдержать весь процесс.

Илона, 27 лет

Семицветик мне порекомендовала коллега, которая регулярно сидит на этой диете. Мне был необходим быстрый результат, поэтому я решила попробовать. Первый день был очень легким, потому что я люблю рыбу, и я даже боялась, что поправлюсь еще сильнее. Потом было сложнее, но я справилась. За неделю сбросила 5 кг, чего и хотела.

Ульяна, 39 лет

Семицветик – самая удачная диета из всех, которые мне приходилось попробовать. Придерживаясь ее, я никогда не ощущаю голода, слабости. Благодаря такой методике я научилась питаться правильно, не злоупотребляю больше сладостями, выпечкой, не ем практически ничего жареного и вредного. Когда сажусь на Семицветик, за неделю обязательно теряю 6 кг.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также