Диета пятнашки меню на неделю


Здоровое похудение на диете «Пятнашки»

Здоровый рацион питания – это когда пища насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а калорийность не превышает норму. К такому питанию можно отнести диету пятнашки, ведь в ней имеется место для белков, углеводов, жиров, клетчатки и минералов. Причем не нужно вычислять метаболизм, определять профиль белка и т.д. что требуется у некоторых вариантах диет, что значительно упрощает задачу.

Почему диета называется пятнашки?

Диету построили по типу всем известной игры – пятнашки. Меню одного дня состоит из поля, на котором три или четыре линии вертикальных и столько же горизонтальных. На каждой линии стоят фишки, на завтрак их четыре, такое же количество для обеда и ужина, а что касается полдника, то к нему полагаются три фишки. Одна фишка означает полноценное блюдо либо напиток.

У каждого приема пищи есть определённый цвет, относящий ее определённую категорию. В диете насчитывается пять схем, дающие самые разные результаты. У каждой схемы определенный цвет, в которую входит свой комплект продуктов питания. Благодаря уникальности диеты, она позволяет без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса либо просто его стабилизовать и даже при необходимости набрать необходимые килограммы.

Сроки диеты и конечные результаты

Разработанная методика доктора Олега Терна гласит о длительности диеты, поскольку после самой диеты следует определённое время придерживаться правил питания. Продолжительность диеты пятнашки не точная, поскольку все зависит от того, насколько быстро было подобрано меню. Сама диета длиться три недели.

По многочисленным отзывам людей, диета пятнашки впечатляет своими результатами, в неделю может уходить четыре килограмма. Положительная сторона данной диеты в том, что каждый может себе построить индивидуальное меню.

Подготовка к диете и ее правила

Сначала следует принимать пищу через равное время, например каждые три часа, а далее уже можно подбирать более удобные и правильные промежутки. Один раз в неделю разрешено проводить зигзаг, это означает что в один определенный день можно съесть чего-нибудь запрещенного или выпить, например, кофе с сахаром. Этот принцип важен для психологической стороны здоровья, а вместе с этим может наладиться обмен веществ.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определится, для каких целей она нужна. Что касается похудения, то вес может падать как стремительно, так и постепенно, но специалисты все же рекомендуют второй вариант. В зависимости от цели следует выбрать продукты по определённому цвету.

Красные фишки

Под красным цветом стоят продукты питания и цель для стремительного похудения. Если человеку необходимо за короткое время избавиться от лишних килограммов, ему следует отдать предпочтение красной категории. В ней находятся:

  • морепродукты;
  • нежирное мясо (курица, кролик, перепела);
  • нежирные сорта рыбы;
  • молочные продукты минимальной жирности;
  • вареные яйца куриные или перепелиные.

Оранжевые фишки

Отдавая предпочтение оранжевым фишкам, похудение пойдет плавно, что и советуют диетологи. Среди разрешенных продуктов питания можно отметить следующие:

  • хлеб грубого помола;
  • картошка;
  • крупы;
  • макароны.

Зеленые фишки

Следующие продукты питания можно включать в любое меню, среди которых отмечаются:

  • зелень;
  • овощные салаты;
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • грибы.

Если был выбран метод плавного похудения, то вышеперечисленные продукты должны занимать главное место в меню.

Желтые фишки

К желтым фишкам относятся одни лишь фрукты либо приготовленные из них блюда. Но запрещаются:

  • финики;
  • инжир;
  • бананы и другие сладкие фрукты.

Из остальных разрешенных фруктов разрешено делать:

  • компоты;
  • смузи;
  • морсы без сахара;
  • коктейли;
  • салаты со сметаной.

Синие фишки

К этой категории относятся продукты, которые помогут набрать вес. Они в основном используются перед соревнованиями либо просто при недостаточном индексе массы тела. К таким продуктам относятся:

  • жирные молочные изделия;
  • кисломолочные изделия с самой высокой жирностью;
  • твердый и мягкий сыр;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • баранина;
  • рис шлифованный;
  • макароны;
  • любые напитки.

Вышеперечисленные продукты полностью исключаются, если вес нужно сбросить.

Помимо всех фишек существуют и зигзаги, которые означают перерыв, который происходит один раз в семь дней. К примеру, на пятый или шестой день диеты можно устроить себе зигзаг, то есть целый день употреблять все, что душа пожелает.

Правила одинаковы при любых целях, хоть это похудение, хоть набор килограммов. Есть необходимо четыре раза в день, где три основные трапезы и один перекус. Диета не требует жестких правил, допустим, если на перекус разрешено съесть два или три фрукта, их не обязательно проглотить за один раз, ведь их можно растянуть на целый день. Определить нужный размер одноразовой порции легко, она должна быть размером в один кулак.

Все блюда должны быть приготовлены без термической обработки, поскольку, таким образом, исчезают все полезные вещества. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару или в мультиварке. Жарить запрещено. Что касается соли, то ее лучше вовсе исключить или хотя-бы свести к минимуму, тоже можно сказать и о сахаре.

По желанию, в блюда можно добавлять немного любимых трав и специй. По словам Олега Терна, физическая нагрузка также важна и в плане похудения и даже при наборе веса, ведь они способствуют красоте тела и его подтянутости.

Этапы диеты пятнашки

Диета пятнашки подразумевает три этапа диеты: выбор, поддержка и выход.

Во время первого этапа следует сделать свой обдуманный выбор и правильно составить меню на каждый день и контролировать вес. Если килограммы не будут уходить, то необходимо перестроить свой рацион и включить больше овощей и растительной пищи, а жиры и углеводы наоборот ограничить.

Если наоборот вес не повышается, то следует продукты синего цвета включить в ежедневное меню. Данный этап может длиться до трех недель, после чего наступает полноценная диета.

Второй этап – это поддержка. Определенное меню, которое подошло человеку, продолжается три недели, в период которых необходимо следить за своим весом. При правильно подобранном меню, организм не должен испытывать стресс, голодать и получать полезные вещества. Если рацион этому соответствует, то его можно придерживаться столько, сколько требуется для достижения цели. Важно понимать, что при наборе веса важно не перестараться, максимальная дневная калорийность не должна превышать 2800 Ккал.

Третий этап подразумевает выход из диеты. Олег Терн убеждает, что он в принципе не нужен. При четко сбалансированном рационе и достаточном присутствии витаминов и микроэлементов, его можно оставить навсегда, таким образом можно не переживать, что вес вновь вернется.

Для правильного рациона, следует совместить несколько цветов и дать на них ударение, а размер порций можно увеличивать либо уменьшать, в зависимости от колебания весов. Оранжевые и синие продукты рекомендуется употреблять до обеда, желтые во время перекуса, а красные и зеленые после обеда.

Запрещенные продукты

При данной диете нужно включать продукты всех цветов, но преобладать должен лишь один или два определенных цвета, которые отвечают желаемой цели. Но что бы человек ни выбрал, есть перечень продуктов, которые запрещено употреблять:

  • сахар;
  • сладости, десерты;
  • напитки, содержащие газ;
  • мясо жирных сортов;
  • копчености;
  • фаст-фуд;
  • продукты с вредными добавками;
  • полуфабрикаты.

Меню на неделю

Диета направлена, как на резкое, так и на плавное похудение, принцип которой состоит из разноцветных фишек. Ниже приведено  меню для плавного похудения, рассчитанное на семь дней.

День первый:

  • Завтрак. Две вареные кукурузы и одно вареное куриное яйцо.
  • Обед. Овощной салат и чашка несладкого чая.
  • Полдник. Кусок нежирного сыра и пюре из яблок.
  • Ужин. Рыба, запеченная в духовке, салат из свежей моркови и чашка чая.

День второй:

  • Завтрак. Салат из капусты и зелени, одно вареное яйцо.
  • Обед. Нежирная часть говядины, приготовленная на пару с капустным салатом и стакан любого сока.
  • Полдник. Смесь из ягод, передавленных в блендере.
  • Ужин. Салат из помидоров, брынзы и зелени, стакан компота.

День третий:

  • Завтрак. Капуста тушеная с вареным куриным мясом, чай из трав.
  • Обед. Куриное мясо, приготовленное на пару, капуста с горошком.
  • Полдник. Пюре из клубники и яблок.
  • Ужин. Вареное куриное мясо, порезанное на кусочки с зеленью и стакан любого компота.

День четвертый:

  • Завтрак. Порция творога, баклажан, запеченный в духовке под зеленью и чашка чая.
  • Обед. Небольшой кусок куриного мяса, приготовленного на пару.
  • Полдник. Яблочное пюре или горсть любых ягод.
  • Ужин. Перец, фаршированный помидорами и креветками, чашка чая.

День пятый:

  • Завтрак. Курица с томатами и горошком тушеная в сковороде и морс из фруктов.
  • Обед. Гречка с грибами, кусок черного хлеба и сок.
  • Полдник. Салат из фруктов и ягод.
  • Ужин. Салат из сельдерея и морковки, вареная рыба нежирных сортов и травяной чай.

День шестой:

  • Завтрак. Зеленый горошек, два вареных яйца и овсяная каша.
  • Обед. Ломтик хлеба, стакан компота, квашеная капуста и говядина, приготовленная на пару.
  • Полдник. Один апельсин и горсть ягод.
  • Ужин. Рыба запеченная, чай и мармелад.

День седьмой:

  • Завтрак. Порция творога, винегрет и кусок хлеба.
  • Обед. Грибы, салат из овощей, стакан любого компота.
  • Полдник. Салат из ягод, заправленный йогуртом и грейпфрут.
  • Ужин. Баклажаны, тушенные с зеленью и мясо кролика, чай.

Для тех, кто хочет просто придерживать свои формы в норме и не увеличивать свой вес, разработано немного другое меню, которое должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Вареная на воде каша, чай без сахара, салат из овощей и ломтик хлеба.
  • Обед. Каша с вареной рыбой либо морепродуктами, овощи тушеные и стакан овощного сока.
  • Перекус. Любые фрукты.
  • Ужин. Стакан кефира, салат из овощей и запечённая курица.

Быстрое похудение

Если необходимо за очень короткое время сбросить лишние килограммы, нужно определиться с цветными фишками, а именно в определенное время употреблять разные фишки, где:

  • Синяя обозначает воду, мятные чаи без сахара и даже кофе.
  • Красная – рыба нежирных сортов, морепродукты, нежирное мясо, яйца и творог обезжиренный.
  • Зеленая – овощи, зелень и грибы.
  • Желтая – фрукты и ягоды.

Так вот, чтобы вес ушел быстро следует питаться так:

  • Завтрак. Две зеленые фишки, одна красная и одна синяя.
  • Обед. Такой же, как и завтрак.
  • Перекус. Три фишки желтого цвета.
  • Ужин. Такой же, как и завтрак.

Диета для набора веса

Такая диета не является популярной, поскольку к ней прибегают в основном только спортсмены. Не нужно полагать, что для набора веса можно есть все подряд и неограниченными порциями. Это вовсе не так, в этом деле очень важно не переусердствовать и не набивать организм всякими неполезными продуктами.

Примерное меню должно выглядеть по следующим цветам:

  • Завтрак. Две фишки красного цвета, по одной синей и зеленой.
  • Обед. Три красные и одна синяя.
  • Перекус. Три желтые.
  • Ужин. Две красные фишки, одна зеленая и столько же синих.

Как без вреда выйти из диеты?

Специального выхода из диеты пятнашки не требуется, поскольку в процессе организм не испытывает стресс и он получает все необходимые вещества. Но это не означает, что на следующий день после окончания диеты нужно идти в ларек и покупать фаст-фуд или жарить свинину. Привычную пищу употреблять можно, но все же избегать жирных продуктов, жареных блюд и вредных перекусов.

Когда диета запрещена?

Диета пятнашки абсолютно безвредна, она так построена, что не несет вред даже людям с хроническими заболеваниями. Тоже касается и кормящих мам, придерживаясь такого рода питания, можно кормить грудью, не переживая за малыша. При тяжелых заболеваниях перед началом диеты следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Диета пятнашки – интересный и эффективный способ для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Выбрав подходящий для себя цвет фишек, каждый человек разрабатывает меню под себя, что является плюсом диеты. Также Олег Тернер разработал меню для людей, которые наоборот хотят набрать вес и также без вреда для здоровья.

diet-log.ru

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма. Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

  • Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  • Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  • Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  • Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  • Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

zen.yandex.ru

Рациональный рецепт стройности: диета «Пятнашки» с меню, результатами и отзывами. Диета15 - Диета Пятнашки

Организация здорового питания – это трудоемкий процесс. Несмотря на то, что такая система построения рациона дает потрясающие результаты, не у всех есть время и желание на то, чтобы подойти к делу ответственно. Конечно, можно возложить задачу на диетологов, но их услуги стоят недешево.

Альтернатива для всего этого – диета Олега Терна «Пятнашки». Следуя ее простым принципам, удастся сделать питание сбалансированным, причем на долгосрочный период. Вес будет уходить медленно, но стабильно, поэтому методика считается рациональной. Вы не похудеете на несколько размеров за пару недель, но без вреда для здоровья избавитесь от жировых отложений в долгосрочной перспективе.

Олег Терн – украинский психотерапевт и диетолог. На его счету несколько популярных методик похудения, которые он изложил в своих книгах, разошедшихся крупным тиражом.

Загрузка…

Интересно: Преимущество диеты «Пятнашки» в том, что она подходит для людей с любыми вкусовыми предпочтениями и стилем жизни, поскольку меню подстраивается индивидуально.

По своей сути, это даже не диета в прямом смысле слова, поскольку методика не предусматривает временного ограничения в пище для быстрого достижения результатов. Это система питания, которую можно применять столько, сколько потребуется, или вовсе принять ее на постоянной основе.

Диета «Пятнашки» подойдет в следующих случаях:

  • у вас нет проблем с лишним или недостающим весом – вы просто хотите питаться правильно;
  • вы хотите сбросить вес путем пересмотра рациона в пользу здоровой пищи;
  • вы выбрали для себя строгую диету, но хотите поддерживать фигуру в форме между применениями основной методики.

Создатель диеты предлагает подобрать полезные продукты и готовить их правильно, не используя жарку или копчение. Любимые блюда становятся здоровыми, вы получаете реальную пользу от того, что едите, а гастрономические пристрастия не ущемляются.

Суть диеты заключается в том, что все продукты условно разделяются по цветовым категориям. Составляется схема питания, напоминающая пятнашки – своеобразное игровое поле, включающее 15 фишек с продуктами разных цветов, укомплектованных в 3-4 столбца. Горизонтальные линии при этом обозначают количество приемов пищи – 5 или 4 соответственно.

Разделение продуктов по цвету

Поскольку Олег Терн – не только диетолог, но и психотерапевт, он подключил к созданию методики похудения знания сразу из двух областей. Он считает, что полный отказ от любимых, но вредных продуктов – не самый лучший вариант, поэтому иногда можно позволить себе расслабиться. Меню диеты «Пятнашки» строится таким образом, что в одни дни нужно потреблять минимум калорий, в другие – среднее количество, в третьи – чуть больше.

Все продукты делятся на следующие цвета:

  1. Зеленый. Это самые низкокалорийные продукты, которые помогают людям с избыточным весом избавляться от максимального количества жировых отложений. К зеленому цвету относятся несладкие фрукты, овощи, грибы, зелень.
  2. Оранжевый. Продукты из этой группы направлены на поддержание веса. К оранжевому цвету относятся макаронные изделия, картофель, хлеб, мучные изделия, приготовленные с мукой из твердых сортов пшеницы.
  3. Красный. В эту группу входят белковые продукты – мясо, субпродукты, яйца, курица, рыба, а также молоко и кисломолочные изделия. Все это должны быть с минимальным содержанием жира.
  4. Синий. Эта группа предназначена для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в меню должны включаться кисломолочные напитки, причем не обезжиренные.
  5. Желтый. Продукты из этой группы отвечают за снабжение организма витаминами и оптимальным количеством сахара. Это фрукты, ягоды, а также любые блюда и напитки с дарами природы домашнего приготовления.
  6. Зигзаг. В эту группу входят не слишком полезные, но любимые многими продукты. Если вы не можете отказаться от вредной пищи, то одну трапезу можно уделить любимому блюду.

  Настоящая японская диета гейш с рецептами блюд на всю неделю и отзывами

На основании этих цветовых групп нужно составить схему питания в виде игрового поля для пятнашек. Подумайте, как вам удобнее питаться – 4 или 5 раз вдень, в соответствии с этим разделить поле на 4 или 3 столбца соответственно. Проанализируйте состояние своей фигуры и задайте для каждого получившегося квадрата свой цвет, а затем выберите для каждой фишки продукт из соответствующей группы.

Насколько безопасна экспрес диета Пятнашки: отзывы, результаты похудевших

Меню данной методики достаточно сбалансировано, поэтому врачи о ней отзываются как о самом безвредном способе похудения. Использовать ее можно длительное время, но не более 2-3 месяцев и только легкий, а не строгий рацион – для него достаточно 1-2 недель.

Выход после диеты «Пятнашки» выглядит следующим образом:

  • В первую неделю переходим на продукты оранжевого цвета;
  • Начиная со второй позволяем себе делать «зигзаг-плюс».

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты замечательные:

  • Уменьшение веса на 10-15 кг за месяц;
  • Активация метаболизма;
  • Укрепление иммунной системы.

Сроки диеты и конечные результаты

Разработанная методика доктора Олега Терна гласит о длительности диеты, поскольку после самой диеты следует определённое время придерживаться правил питания. Продолжительность диеты пятнашки не точная, поскольку все зависит от того, насколько быстро было подобрано меню. Сама диета длиться три недели.

По многочисленным отзывам людей, диета пятнашки впечатляет своими результатами, в неделю может уходить четыре килограмма. Положительная сторона данной диеты в том, что каждый может себе построить индивидуальное меню.

«Пятнашки» для набора веса

К таким практикам обращаются крайне редко, в большинстве случаев набор веса интересует спортсменов. Набирать массу нужно тоже осторожно, чтобы не переборщить и не «захламлять» организм бесполезными продуктами.

Схема питания для набора веса:

  • завтрак и ужин – две красные фишки, одна зеленая, одна синяя;
  • обед – три красные фишки, одна синяя;
  • перекусы – три желтые фишки.

Такой рацион советуется совмещать с физической нагрузкой. Диета рассчитана на рост именно мышечной массы, а не жира. Если вес будет прибавляться слишком быстро, это признак того, что нарастает жир. Оптимальный привес составляет в среднем 1 килограмм за месяц.

Разрешенные продукты

Каждодневное меню стилизовано под яркую детскую игру, в которой учтена не только твердая пища, но и калорийные и кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, мате). Составляя индивидуальный рацион в первую очередь нужно обращать внимание на те продукты, которые лучше всего насыщают ваш организм и дают длительный заряд энергии, чаще всего к ним относятся:

  • нежирное мясо птицы (куриное, индюшиное, утиное филе, перепела);
  • яйца считаются идеальным белком с правильным витаминным и минеральным профилем;
  • морская рыба – высококачественный источник полезных омега-3 жирных кислот и белка;
  • бобовые (фасоль, горошек, чечевица, нут) – кладезь растительных легко усваиваемых белков;
  • творог – один из лучших вариантов кисломолочного продукта, дающего максимальное насыщение и обогащение организма кальцием, белками, полезными жирами и пр.;
  • овощные салаты, супы-пюре и рагу – обязательные составляющие, как уникальные источники клетчатки, растительного белка, углеводов, витаминов и минералов;
  • цельные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – не стоит недооценивать злаки и нешлифованные крупы (рис, гречка, овсянка) — они очень полезны и питательны.

Что такое «зиг-заг плюс» ?

Все мы знаем о риске сорваться, особенно за каким-нибудь застольем или когда ну очень хочется пирожное или мороженое. Для этого в диете пятнашки придумано понятие «зиг-заг плюс», которое представляет собой некое послабление раз в неделю, когда в рацион можно вписать свой любимый, хоть и вредный продукт. Главное помнить, что порция должна быть не более размера кулака (обычно до 150 г), а если это касается напитков, к примеру, алкогольных – не более одного бокала. Конечно, если вы настроены на интенсивное похудение, то можно и не включать в систему такие зиг-заг бонусы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень

артишок 1,2 0,1 6,0 28 бобы 6,0 0,1 8,5 57 горох 6,0 0,0 9,0 60 капуста 1,8 0,1 4,7 27 капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27 картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82 кукуруза вареная 4,1 2,3 22,5 123 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 лук-шалот 2,5 0,1 16,8 72 морковь 1,3 0,1 6,9 32 нут 19,0 6,0 61,0 364 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27 салат 1,2 0,3 1,3 12 свекла 1,5 0,1 8,8 40 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 фасоль 7,8 0,5 21,5 123 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 чеснок 6,5 0,5 29,9 143 чечевица 24,0 1,5 42,7 284 шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208 ананасы 0,4 0,2 10,6 49 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 вишня 0,8 0,5 11,3 52 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 груши 0,4 0,3 10,9 42 дыня 0,6 0,3 7,4 33 персики 0,9 0,1 11,3 46 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35 клубника 0,8 0,4 7,5 41 смородина 1,0 0,4 7,5 43

Грибы

грибы белые жареные 4,6 11,5 10,7 162 опята свежие 2,2 1,2 2,8 17 подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90 овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88 рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Мука и макаронные изделия

спагетти 10,4 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165 хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

соус клюквенный 0,2 1,0 42,2 180 соус песто 5,0 45,0 6,0 454 уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88

Молочные продукты

молоко пастеризованное 2,8 3,2 4,7 58 йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр брынза (из овечьего молока) 14,6 25,5 0,0 298 сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392 сыр фета 17,0 24,0 0,0 290 творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137 индейки филе отварное 25,0 1,0 – 130 перепелка 18,2 17,3 0,4 230

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184 яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159

Рыба и морепродукты

дорадо 18,0 3,0 0,0 96 креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95 лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283 морепродукты 15,5 1,0 0,1 85 семга отварная 22,5 12,5 – 189 форель отварная 15,5 3,0 – 89

Напитки безалкогольные

кофе черный 0,2 0,0 0,3 2 морс брусничный 0,1 0,0 10,7 41 чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Соки и компоты

апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36 морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38 яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42

* данные указаны на 100 г продукта

Подготовка к диете и ее правила

Сначала следует принимать пищу через равное время, например каждые три часа, а далее уже можно подбирать более удобные и правильные промежутки. Один раз в неделю разрешено проводить зигзаг, это означает что в один определенный день можно съесть чего-нибудь запрещенного или выпить, например, кофе с сахаром. Этот принцип важен для психологической стороны здоровья, а вместе с этим может наладиться обмен веществ.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определится, для каких целей она нужна. Что касается похудения, то вес может падать как стремительно, так и постепенно, но специалисты все же рекомендуют второй вариант. В зависимости от цели следует выбрать продукты по определённому цвету.

Красные фишки

Под красным цветом стоят продукты питания и цель для стремительного похудения. Если человеку необходимо за короткое время избавиться от лишних килограммов, ему следует отдать предпочтение красной категории. В ней находятся:

  • морепродукты;
  • нежирное мясо (курица, кролик, перепела);
  • нежирные сорта рыбы;
  • молочные продукты минимальной жирности;
  • вареные яйца куриные или перепелиные.

Оранжевые фишки

Отдавая предпочтение оранжевым фишкам, похудение пойдет плавно, что и советуют диетологи. Среди разрешенных продуктов питания можно отметить следующие:

  • хлеб грубого помола;
  • картошка;
  • крупы;
  • макароны.

Зеленые фишки

Следующие продукты питания можно включать в любое меню, среди которых отмечаются:

  • зелень;
  • овощные салаты;
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • грибы.

Если был выбран метод плавного похудения, то вышеперечисленные продукты должны занимать главное место в меню.

Желтые фишки

К желтым фишкам относятся одни лишь фрукты либо приготовленные из них блюда. Но запрещаются:

  • финики;
  • инжир;
  • бананы и другие сладкие фрукты.

Из остальных разрешенных фруктов разрешено делать:

  • компоты;
  • смузи;
  • морсы без сахара;
  • коктейли;
  • салаты со сметаной.

Синие фишки

К этой категории относятся продукты, которые помогут набрать вес. Они в основном используются перед соревнованиями либо просто при недостаточном индексе массы тела. К таким продуктам относятся:

  • жирные молочные изделия;
  • кисломолочные изделия с самой высокой жирностью;
  • твердый и мягкий сыр;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • баранина;
  • рис шлифованный;
  • макароны;
  • любые напитки.

Вышеперечисленные продукты полностью исключаются, если вес нужно сбросить.

Помимо всех фишек существуют и зигзаги, которые означают перерыв, который происходит один раз в семь дней. К примеру, на пятый или шестой день диеты можно устроить себе зигзаг, то есть целый день употреблять все, что душа пожелает.

Правила одинаковы при любых целях, хоть это похудение, хоть набор килограммов. Есть необходимо четыре раза в день, где три основные трапезы и один перекус. Диета не требует жестких правил, допустим, если на перекус разрешено съесть два или три фрукта, их не обязательно проглотить за один раз, ведь их можно растянуть на целый день. Определить нужный размер одноразовой порции легко, она должна быть размером в один кулак.

Все блюда должны быть приготовлены без термической обработки, поскольку, таким образом, исчезают все полезные вещества. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару или в мультиварке. Жарить запрещено. Что касается соли, то ее лучше вовсе исключить или хотя-бы свести к минимуму, тоже можно сказать и о сахаре.

По желанию, в блюда можно добавлять немного любимых трав и специй. По словам Олега Терна, физическая нагрузка также важна и в плане похудения и даже при наборе веса, ведь они способствуют красоте тела и его подтянутости.

Диета «Пятнашки» для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Необходимо пить как можно больше воды ежедневно;
  • Каждая порция должна быть по размеру не больше кулака;
  • В меню лучше всего отдать преимущество термически обработанным овощам;
  • Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо заняться спортом;
  • Если нужно набрать вес, то запрещенные продукты в рационе разрешаются.

Диета «Пятнашки»: меню на неделю

Семидневное меню можно составлять на основе продуктов красного, зеленого, оранжевого и желтого цветов, а воспользоваться можно этим примером:

  • Завтракаем травяным чаем и тушеной капустой с куриным мясом;
  • Обед кушаем паровую курицу и салат из капусты и гороха;
  • Полдничаем фруктово-ягодным пюре;
  • Ужинаем запеченной с зеленью курицей, пьем компот из сухофруктов.

Для поддержания веса в норме подходят продукты оранжевого и зеленого цветов:

  • Завтракаем овсяной кашей, овощным салатиком и кусочком хлеба, запиваем все чаем;
  • Обедаем тушеными овощами, морепродуктами и крупяным гарниром;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем вареными овощами с мясом, выпиваем стакан кефира.

Для быстрого похудения используются продукты с низкой калорийностью зеленого, синего, красного и желтого цветов:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем блюда в соответствии с красной, синей и двумя зелеными фишками;
  • На полдник – три продукта из поля желтого цвета.

Рецепты для диеты «Пятнашки»

Рецепт пюре из ягод:

  • Смешиваем полстакана клубники со стаканом малины;
  • Взбиваем все блендером.

Рецепт куриной грудки с соусом:

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

  Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Отвариваем грудку без кости и кожицы;
  • Бросаем промытую но нечищеную луковицу в бульон к курице;
  • Варим полчаса;
  • Разрезаем курицу на 8 частей, снова помещаем в бульон;
  • Солим несладкий обезжиренный йогурт, добавляем тертый чеснок;
  • Выкладываем на блюдо ломтики курицы, поливаем готовым соусом.

Рецепт компота из сухофруктов:

  • Промываем сушеную вишню, яблоки, курагу и изюм;
  • Помещаем сухофрукты в воду, доводим до кипения;
  • Добавляем 2 г лимонной кислоты, варим еще 10 минут и выключаем;
  • Оставляем настаиваться на несколько часов.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 2-4-6-8.

Полностью или частично ограниченные продукты

Если вы прибегли к диете пятнашки с целью похудения, то из рациона лучше всего исключить высококалорийные продукты. Помните, чтобы потеря веса происходила не за счет мышечной массы, а за счет жировой, не стоит ограничивать количество потребляемой белковой пищи:

  • лучше всего есть меньше жирного мяса (например, свинины);
  • поменьше калорийных и крахмалистых фруктов — бананов, винограда;
  • полностью исключите белый хлеб и тесто;
  • откажитесь от жидких калорий – сладких и алкогольных напитков;
  • кроме того, стоит забыть о консервированном, жареном и копченом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень

баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49

Фрукты

ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57 бананы 1,5 0,2 21,8 95 персики консервированные 0,5 0,1 13,7 97

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342 макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135 вареники 7,6 2,3 18,7 155 оладьи 6,3 7,3 51,4 294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264 бублики 16,0 1,0 70,0 336 пампушки 5,8 3,9 41,9 215 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 меренги 2,6 20,8 60,5 440 печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444 пирожное 3,8 22,6 47,0 397 пряники 5,8 6,5 71,6 364 рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316 тесто 7,9 1,4 50,6 234

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398 сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320 сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215

Рыба и морепродукты

горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161 килька соленая 17,1 7,6 0,0 137 мидии маринованные 7,0 1,1 7,2 67 сардина в масле 24,1 13,9 – 221 сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159 скумбрия копченая 20,7 15,5 – 221

Плавное похудение и стабилизация веса

Медленное и планомерное похудение диетологи относят к разряду самых грамотных. Если избыточный вес слишком велик, похудение можно начать с экспресс-метода, а после двух недель перейти к плавному похудению. На этом этапе тоже уходит вес, но значительно медленней. Преимущество такой методики в том, что постепенное снижение веса не наносит стресса внутренним органам и тонусу кожи.

Схема питания для плавного похудения:

  • завтрак и обед – по одной красной, зеленой и оранжевой фишке, можно добавить напиток;
  • ланч и полдник – по три желтых пятнашки;
  • ужин – две зеленые фишки, одна красная.

Объем блюд остается тем же – размером с собственный кулак. Периодически нужно устраивать низкокалорийные дни и «зигзаги». Небольшие отклонения не страшны, главное чувствовать себя комфортно. Рассмотрим меню на несколько дней.

Первый день – поддержка

Завтрак: кукурузная каша, цельнозерновой тост с помидором.

Перекус: три сливы.

Обед: отварной бурый рис, кусочек вареной говядины, томат или огурец.

Перекус: яблоко или три абрикоса.

Ужин: тушеные морепродукты и листовой салат с зеленью.

Второй день – поддержка

Завтрак: бутерброды с авокадо и творогом, кофе без добавок.

Перекус: салат из персика и киви.

Обед: суп с перловкой на курином мясе.

Перекус: долька арбуза или сливы.

Ужин: тушеная спаржа (или стручковая фасоль), кусочек вареной рыбы.

Третий день – низкокалорийный

Завтрак: белковый омлет на пару, огурец.

Перекус: полчашки ягод.

Обед: печеная рыба, салат из сельдерея и томатов.

Перекус: стакан морковного фреша.

Ужин: 100 г низкожирового творога с зеленью и помидором.

Четвертый день – поддержка

Завтрак: два вареных яйца, салат из свежих овощей (100 г).

Перекус: стакан ягодного смузи.

Обед: уха с коричневым рисом.

Перекус: запеченная груша.

Ужин: тушеный баклажан, одна паровая котлета из мяса кролика или курицы.

Пятый день – поддержка

Завтрак: гречневая каша с тефтелями (100 г), половинка сладкого перца.

Перекус: горсть ягод по сезону.

Обед: грибной крем-суп с картофелем (150 г).

Перекус: нектарины или персики.

Ужин: капрезе из свежих томатов, базилика и моцареллы (можно заменить твердым сыром).

Шестой день – «зигзаг»

Завтрак: пустой кофе с печеньем.

Перекус: один апельсин.

Обед: рисовая лапша с тушеной телятиной и овощами (можно кисло-сладкий соус).

Перекус: стакан натурального йогурта.

Ужин: лаваш с хумусом и тушеным сладким перцем.

После этого можно повторять схему заново. Контролировать свой вес нужно на протяжении всего курса, чтобы правильно корректировать меню. Рекомендуется проверять вес в одно и то же время, раз в два-три дня.

Использовать такую систему питания можно в качестве стабилизации веса и профилактики ожирения. Она подойдет тем, у кого небольшой избыток в массе. Если схема принята в качестве постоянного принципа питания, вес можно проверять раз в несколько недель. Если имеется привес, можно провести неделю на низкокалорийном питании, а затем к предыдущему рациону.

Что нового

1. Переработан интерфейс.2. Существенно расширен список иконок для продуктов.3. Добавлена поддержка Зигзаг плюс.

4. Исправлены ошибкирыть

Этапы диеты пятнашки

Диета пятнашки подразумевает три этапа диеты: выбор, поддержка и выход.

Во время первого этапа следует сделать свой обдуманный выбор и правильно составить меню на каждый день и контролировать вес. Если килограммы не будут уходить, то необходимо перестроить свой рацион и включить больше овощей и растительной пищи, а жиры и углеводы наоборот ограничить.

Если наоборот вес не повышается, то следует продукты синего цвета включить в ежедневное меню. Данный этап может длиться до трех недель, после чего наступает полноценная диета.

Второй этап – это поддержка. Определенное меню, которое подошло человеку, продолжается три недели, в период которых необходимо следить за своим весом. При правильно подобранном меню, организм не должен испытывать стресс, голодать и получать полезные вещества. Если рацион этому соответствует, то его можно придерживаться столько, сколько требуется для достижения цели. Важно понимать, что при наборе веса важно не перестараться, максимальная дневная калорийность не должна превышать 2800 Ккал.

Третий этап подразумевает выход из диеты. Олег Терн убеждает, что он в принципе не нужен. При четко сбалансированном рационе и достаточном присутствии витаминов и микроэлементов, его можно оставить навсегда, таким образом можно не переживать, что вес вновь вернется.

Для правильного рациона, следует совместить несколько цветов и дать на них ударение, а размер порций можно увеличивать либо уменьшать, в зависимости от колебания весов. Оранжевые и синие продукты рекомендуется употреблять до обеда, желтые во время перекуса, а красные и зеленые после обеда.

Быстрые «пятнашки»

С помощью подобранного меню можно быстро сбросить вес. После этого можно перейти на плавное похудение, если лишние килограммы еще имеются. Придерживаться экспресс-метода разрешается не более 2 недель. Если продолжать методику нет желания, из диеты нужно постепенно выйти.

Схема питания для быстрого похудения:

  • завтрак – две зеленые пятнашки и одна красная, напиток из синей категории;
  • обед – красная и две зеленые фишки;
  • полдник – 1-2 желтые фишки;
  • ужин – две зеленые пятнашки, одна красная.

Важно ориентироваться на потребности организма, если такое ограничение дается тяжело, в меню нужно добавить несколько фишек красного или зеленого цвета.

Примерное меню на день

Завтрак: одно вареное яйцо, салат из одного огурца и томата (заправка из оливкового масла), пустой кофе или чай.

Обед: отварные морепродукты (50 г), брокколи на пару (100 г)

Полдник: салат из яблока, груши, грейпфрута с заправкой из несладкого йогурта.

Ужин: отварная курица (100 г), спаржевая фасоль (50 г).

В перерывах между едой важно не забывать пить чистую негазированную воду. Для экспресс-диеты особенно важны «зигзаги», но без фанатизма. Один день в неделю можно побаловать себя оранжевыми продуктами, выпить сладкий коктейль или съесть домашний десерт. Такие «свободные» дни позволят снизить риск срыва, к тому же, благоприятно влияют на психоэмоциональный настрой, который в диете также очень важен.

  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/pyatnashki.html
  • https://diety-pohudej.ru/dieta-pyatnashki.html
  • https://diet-log.ru/dieta-pyatnashki/
  • https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-pyatnashki/
  • https://medside.ru/dieta-pyatnashki
  • https://play.google.com/store/apps/details?id=com.braindd.dieta15&hl=ru
Диета «Пятнашки» с меню на неделю, результатами и отзывами Ссылка на основную публикацию

tuberkulezkin.ru

Похудеть без голодания с диетой «Пятнашки»! | Всё о похудении

Диета «Пятнашки» была разработана диетологом Терном Олегом. Она представляет собой научно разработанную систему, принципом которой является сбалансированное питание. «Пятнашки» напоминает игру, в которой есть карточки разных цветов. Цель игры – правильно расставить карточки (продукты) и тем самым достичь победы и желаемого результата. Диета за счет правильно подобранных продуктов сможет не только убрать лишние килограммы, но и набрать недостающий вес.

Что представляет собой система

Диета построена на принципе игры «Пятнашки». Игровое поле – меню – разделено на три или четыре столбца, имеющих, в общем, пятнадцать фишек разных цветов (отдельных категорий продуктов).

Что обозначают цвета:

  • Красный – оттенок пищи с максимальным содержанием белка: любое мясо (за исключением жирных сортов), рыба, морепродукты, творог, фасоль и т.д.
  • Зеленый – оттенок корнеплодов, зелени и грибов в любом виде (термически обработанные, свежие, вареные).
  • Синий цвет – молочные и кисломолочные напитки, соки, компоты.
  • Желтый цвет – любые фрукты и ягоды.
  • Оранжевый – углеводы (хлеб, каши, картофель, макароны и т.д.).

При составлении меню (игрового поля или таблицы) принципиально рассчитывается содержание углеводов, жиров и белков.

В каждом поле есть особенная карточка-бонус, называющаяся «зигзаг». Ее присутствие – поощрение в виде любого разрешенного продукта или блюда, который очень хочется съесть, отклоняясь от режима питания.

Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, следует учитывать следующие принципы:

  1. Не сидеть на месте в ожидании потери лишних кило – регулярно заниматься спортом или делать зарядку.
  2. На протяжении дня пить воду в большом количестве (не менее 2 литров) и не забывать про стакан воды перед едой.
  3. Исключить из меню продукты жареные и жирные.
  4. Готовить пищу на пару или отваривать в воде.
  5. По возможности исключить сахар.
  6. Еду недосаливать.
  7. Не объедаться (порция должна быть вместима в стакан, но не больше).
  8. Не использовать для приготовления и заправки блюд майонезы и подобные соусы, заменить их оливковым (подсолнечным) маслом и свежим белым йогуртом.
  9. Следить за результатами – записывать отвесы и привесы каждый день в одно и то же время.

Так ли полезна диета «Пятнашки»

К положительной стороне можно отнести то, что такой тип диет, как «Пятнашки», является полезным и безвредным. На ней не приходится изнурять себя голоданиями. За счет разнообразного и сбалансированного питания организм получает все самое нужное и полезное. Если брать во внимание отзывы и результаты людей, сидевших на данном режиме питания – он является весьма легким и эффективным.

К недостаткам относятся запрет на жирную и жареную пищу и ограничения по некоторым категориям продуктов (картофель, бананы, кондитерские изделия).

Меню на неделю

Готовое меню на 7 дней для похудения очень удобно, при желании его можно скачать бесплатно.

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникКурица, приготовленная на пару, салат из капусты, чай.Салат из отварной свеклы и сок.Апельсин и киви.Салат из свежих овощей и компот.
ВторникКукуруза отварная, кофе или чай.Говядина, запеченная в собственном соку, зелень и томаты.Любые ягоды.Рыба на пару с зеленью, чай.
СредаЧай зеленый, каша овсяная с фруктами.Суп с морепродуктами и сухариками, компот.Фруктовое смузи из яблок, мандаринов, ½ банана.Тушеные кабачки, сок.
ЧетвергТворожная запеканка, чай.Рыба, запеченная в фольге с овощами, сок.Грушевое пюре.Свежий огурец и помидор.
ПятницаОтварное филе курицы, салат из моркови, чай.Рагу из овощей с молодой говядиной, компот.Яблоко, айва.Гречка, салат из огурцов.
СубботаКаша овсяная, чай.Салат из свежих овощей и зелени, любой напиток.Любые три фрукта.Запеченная куриная грудка с томатами, чай.
ВоскресеньеКофе, салат из фасоли и морской капусты.Тушеная свинина с черносливом, чай.Салат фруктовый.Салат из капусты и морепродуктов, чай.

Рекомендации

Диета «Пятнашки» является показателем правильного и здорового питания. Ведь на ней можно не только скинуть килограммы, но и при необходимости набрать их. Срок диеты не ограничен ввиду того, что в ее основе не лежит голодание.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Основные правила диеты Пятнашки Олега Терна. Диета «Пятнашки» — составляем меню по цветам и худеем

С помощью подобранного меню можно быстро сбросить вес. После этого можно перейти на плавное похудение, если лишние килограммы еще имеются. Придерживаться экспресс-метода разрешается не более 2 недель. Если продолжать методику нет желания, из диеты нужно постепенно выйти.

Схема питания для быстрого похудения:

  • завтрак – две зеленые пятнашки и одна красная, напиток из синей категории;
  • обед – красная и две зеленые фишки;
  • полдник – 1-2 желтые фишки;
  • ужин – две зеленые пятнашки, одна красная.

Важно ориентироваться на потребности организма, если такое ограничение дается тяжело, в меню нужно добавить несколько фишек красного или зеленого цвета.

Примерное меню на день

Завтрак: одно вареное яйцо, салат из одного огурца и томата (заправка из оливкового масла), пустой кофе или чай.

Обед: отварные морепродукты (50 г), брокколи на пару (100 г)

Полдник: салат из яблока, груши, грейпфрута с заправкой из несладкого йогурта.

Ужин: отварная курица (100 г), спаржевая фасоль (50 г).

В перерывах между едой важно не забывать пить чистую негазированную воду. Для экспресс-диеты особенно важны «зигзаги», но без фанатизма. Один день в неделю можно побаловать себя оранжевыми продуктами, выпить сладкий коктейль или съесть домашний десерт. Такие «свободные» дни позволят снизить риск срыва, к тому же, благоприятно влияют на психоэмоциональный настрой, который в диете также очень важен.

Диета «Пятнашки» для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Необходимо пить как можно больше воды ежедневно;
  • Каждая порция должна быть по размеру не больше кулака;
  • В меню лучше всего отдать преимущество термически обработанным овощам;
  • Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо заняться спортом;
  • Если нужно набрать вес, то запрещенные продукты в рационе разрешаются.

Диета «Пятнашки»: меню на неделю

Семидневное меню можно составлять на основе продуктов красного, зеленого, оранжевого и желтого цветов, а воспользоваться можно этим примером:

  • Завтракаем травяным чаем и тушеной капустой с куриным мясом;
  • Обед кушаем паровую курицу и салат из капусты и гороха;
  • Полдничаем фруктово-ягодным пюре;
  • Ужинаем запеченной с зеленью курицей, пьем компот из сухофруктов.

Для поддержания веса в норме подходят продукты оранжевого и зеленого цветов:

  • Завтракаем овсяной кашей, овощным салатиком и кусочком хлеба, запиваем все чаем;
  • Обедаем тушеными овощами, морепродуктами и крупяным гарниром;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем вареными овощами с мясом, выпиваем стакан кефира.

Для быстрого похудения используются продукты с низкой калорийностью зеленого, синего, красного и желтого цветов:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем блюда в соответствии с красной, синей и двумя зелеными фишками;
  • На полдник – три продукта из поля желтого цвета.

Рецепты для диеты «Пятнашки»

Рецепт пюре из ягод:

  • Смешиваем полстакана клубники со стаканом малины;
  • Взбиваем все блендером.

Рецепт куриной грудки с соусом:

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

 Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Отвариваем грудку без кости и кожицы;
  • Бросаем промытую но нечищеную луковицу в бульон к курице;
  • Варим полчаса;
  • Разрезаем курицу на 8 частей, снова помещаем в бульон;
  • Солим несладкий обезжиренный йогурт, добавляем тертый чеснок;
  • Выкладываем на блюдо ломтики курицы, поливаем готовым соусом.

Рецепт компота из сухофруктов:

  • Промываем сушеную вишню, яблоки, курагу и изюм;
  • Помещаем сухофрукты в воду, доводим до кипения;
  • Добавляем 2 г лимонной кислоты, варим еще 10 минут и выключаем;
  • Оставляем настаиваться на несколько часов.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 2-4-6-8.

Разделение продуктов по цвету

Поскольку Олег Терн – не только диетолог, но и психотерапевт, он подключил к созданию методики похудения знания сразу из двух областей. Он считает, что полный отказ от любимых, но вредных продуктов – не самый лучший вариант, поэтому иногда можно позволить себе расслабиться. Меню диеты «Пятнашки» строится таким образом, что в одни дни нужно потреблять минимум калорий, в другие – среднее количество, в третьи – чуть больше.

Все продукты делятся на следующие цвета:

  1. Зеленый. Это самые низкокалорийные продукты, которые помогают людям с избыточным весом избавляться от максимального количества жировых отложений. К зеленому цвету относятся несладкие фрукты, овощи, грибы, зелень.
  2. Оранжевый. Продукты из этой группы направлены на поддержание веса. К оранжевому цвету относятся макаронные изделия, картофель, хлеб, мучные изделия, приготовленные с мукой из твердых сортов пшеницы.
  3. Красный. В эту группу входят белковые продукты – мясо, субпродукты, яйца, курица, рыба, а также молоко и кисломолочные изделия. Все это должны быть с минимальным содержанием жира.
  4. Синий. Эта группа предназначена для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в меню должны включаться кисломолочные напитки, причем не обезжиренные.
  5. Желтый. Продукты из этой группы отвечают за снабжение организма витаминами и оптимальным количеством сахара. Это фрукты, ягоды, а также любые блюда и напитки с дарами природы домашнего приготовления.
  6. Зигзаг. В эту группу входят не слишком полезные, но любимые многими продукты. Если вы не можете отказаться от вредной пищи, то одну трапезу можно уделить любимому блюду.

  Настоящая японская диета гейш с рецептами блюд на всю неделю и отзывами

На основании этих цветовых групп нужно составить схему питания в виде игрового поля для пятнашек. Подумайте, как вам удобнее питаться – 4 или 5 раз вдень, в соответствии с этим разделить поле на 4 или 3 столбца соответственно. Проанализируйте состояние своей фигуры и задайте для каждого получившегося квадрата свой цвет, а затем выберите для каждой фишки продукт из соответствующей группы.

Плавное похудение и стабилизация веса

Медленное и планомерное похудение диетологи относят к разряду самых грамотных. Если избыточный вес слишком велик, похудение можно начать с экспресс-метода, а после двух недель перейти к плавному похудению. На этом этапе тоже уходит вес, но значительно медленней. Преимущество такой методики в том, что постепенное снижение веса не наносит стресса внутренним органам и тонусу кожи.

Схема питания для плавного похудения:

  • завтрак и обед – по одной красной, зеленой и оранжевой фишке, можно добавить напиток;
  • ланч и полдник – по три желтых пятнашки;
  • ужин – две зеленые фишки, одна красная.

Объем блюд остается тем же – размером с собственный кулак. Периодически нужно устраивать низкокалорийные дни и «зигзаги». Небольшие отклонения не страшны, главное чувствовать себя комфортно. Рассмотрим меню на несколько дней.

Первый день – поддержка

Завтрак: кукурузная каша, цельнозерновой тост с помидором.

Перекус: три сливы.

Обед: отварной бурый рис, кусочек вареной говядины, томат или огурец.

Перекус: яблоко или три абрикоса.

Ужин: тушеные морепродукты и листовой салат с зеленью.

Второй день – поддержка

Завтрак: бутерброды с авокадо и творогом, кофе без добавок.

Перекус: салат из персика и киви.

Обед: суп с перловкой на курином мясе.

Перекус: долька арбуза или сливы.

Ужин: тушеная спаржа (или стручковая фасоль), кусочек вареной рыбы.

Третий день – низкокалорийный

Завтрак: белковый омлет на пару, огурец.

Перекус: полчашки ягод.

Обед: печеная рыба, салат из сельдерея и томатов.

Перекус: стакан морковного фреша.

Ужин: 100 г низкожирового творога с зеленью и помидором.

Четвертый день – поддержка

Завтрак: два вареных яйца, салат из свежих овощей (100 г).

Перекус: стакан ягодного смузи.

Обед: уха с коричневым рисом.

Перекус: запеченная груша.

Ужин: тушеный баклажан, одна паровая котлета из мяса кролика или курицы.

Пятый день – поддержка

Завтрак: гречневая каша с тефтелями (100 г), половинка сладкого перца.

Перекус: горсть ягод по сезону.

Обед: грибной крем-суп с картофелем (150 г).

Перекус: нектарины или персики.

Ужин: капрезе из свежих томатов, базилика и моцареллы (можно заменить твердым сыром).

Шестой день – «зигзаг»

Завтрак: пустой кофе с печеньем.

Перекус: один апельсин.

Обед: рисовая лапша с тушеной телятиной и овощами (можно кисло-сладкий соус).

Перекус: стакан натурального йогурта.

Ужин: лаваш с хумусом и тушеным сладким перцем.

После этого можно повторять схему заново. Контролировать свой вес нужно на протяжении всего курса, чтобы правильно корректировать меню. Рекомендуется проверять вес в одно и то же время, раз в два-три дня.

Использовать такую систему питания можно в качестве стабилизации веса и профилактики ожирения. Она подойдет тем, у кого небольшой избыток в массе. Если схема принята в качестве постоянного принципа питания, вес можно проверять раз в несколько недель. Если имеется привес, можно провести неделю на низкокалорийном питании, а затем к предыдущему рациону.

Что нового

1. Переработан интерфейс.2. Существенно расширен список иконок для продуктов.3. Добавлена поддержка Зигзаг плюс.

4. Исправлены ошибкирыть

Этапы диеты

«Пятнашки» подразумевают несколько этапов: выбор, поддержка и выход. Методика относится к длительным способам коррекции фигуры, поэтому потребуется время.

Первый этап – выбор. В первую очередь нужно правильно определить свое меню. Для этого нужно составить примерный индивидуальный рацион и следить за весом. Например, если вес не сдвигается, а в планах похудение, нужно снизить калорийность меню, ввести больше растительной пищи и свести к минимуму жиры и углеводы. Если планируется набор веса, продукты из синей категории должны пополнить ежедневное питание. Этап длится до 3 недель, после того, как будет определен индивидуальный рацион наступает основной этап.

Второй этап – поддержка. Выбранное меню будет поддерживаться еще 3 недели, в течение которых тоже нужно следить за колебанием весов. Если установленное питание нормально переносится, содержит достаточно питательных компонентов, продлить второй этап можно вплоть до достижения необходимого веса. Тем, кто пытается набрать массу важно не переборщить, дневная калорийность должна составлять примерно 2800 ккал, при условии занятий спортом.

Третий этап – выход. Как утверждает автор методики, выход из диеты вообще не обязателен. Если правильно сбалансировать рацион, его можно оставить навсегда, тогда проблемы с весом перестанут докучать. Для этого нужно разнообразить меню всеми цветами из «Пятнашек», размеры порций можно немного увеличить или уменьшить (зависит от результатов). Синие и оранжевые продукты лучше употреблять в первой половине дня, желтые – для перекусов, а зеленые и красные оставить на вечер.

«Пятнашки» для набора веса

К таким практикам обращаются крайне редко, в большинстве случаев набор веса интересует спортсменов. Набирать массу нужно тоже осторожно, чтобы не переборщить и не «захламлять» организм бесполезными продуктами.

Схема питания для набора веса:

  • завтрак и ужин – две красные фишки, одна зеленая, одна синяя;
  • обед – три красные фишки, одна синяя;
  • перекусы – три желтые фишки.

Такой рацион советуется совмещать с физической нагрузкой. Диета рассчитана на рост именно мышечной массы, а не жира. Если вес будет прибавляться слишком быстро, это признак того, что нарастает жир. Оптимальный привес составляет в среднем 1 килограмм за месяц.

  • https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-pyatnashki/
  • https://diety-pohudej.ru/dieta-pyatnashki.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/pyatnashki.html
  • https://play.google.com/store/apps/details?id=com.braindd.dieta15&hl=ru

stopzaraza.com

Диета Пятнашки: меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Диета Пятнашки разработана известным врачом-диетологом Олегом Терном на основе детской игры.

Ее меню достаточно сбалансировано для того, чтобы потерять лишний вес, не чувствуя голода, поэтому методика пользуется большой популярностью в разных странах.

К оглавлению

В чем суть диеты «Пятнашки»: достоинства и недостатки

Диета Олега Терна «Пятнашки» — это сбалансированная система питания, при которой весь рацион делится на разные цвета и напоминает игровое поле:

  • Зеленый цвет подходит для тех, кто не имеет лишнего веса. Сюда входят такие продукты, как грибы, зелень и овощи в любом виде;
  • Красный рекомендуется тем, кто хочет быстро похудеть. Здесь необходимо кушать творог, постное мясо, субпродукты, морепродукты;
  • Оранжевый – для желающих худеть плавно на кашах, ржаном хлебе, картофеле и макаронных из твердых сортов пшеницы;
  • Синий цвет могут использовать люди, которым необходимо набрать вес. Сюда нужно включить любые напитки, основными из которых являются кефир и молоко;
  • В желтом цвете присутствуют фрукты и ягоды;
  • «Зигзаг-плюс» — это тот день, когда можно употреблять лакомства, находящиеся под запретом в другие дни.

Суть похудения заключается в том, что во время использования методики организм испытывает дефицит калорий, после чего начинает поступать энергию из жировых отложений.

Плюсы и минусы

Какие достоинства диеты «Пятнашки» являются основными:

  • Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, а также улучшить метаболизм и работу органов ЖКТ;
  • Такая диета переносится довольно легко, т.к. в ней присутствует большое количество продуктов;
  • Она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний.

Теперь подробнее о том, уходят ли объемы на диете «Пятнашки». Обхват талии и бедер действительно уменьшается, но если по завершении похудения вернуться к вредному питанию, то можно набрать прежний вес, а в некоторых случаях даже с добавкой.

Чтобы этого не произошло, достаточно делать разгрузочные дни или пользоваться принципом «трех кулаков», каждый из которых обозначает размер одного вида пищи.

Сколько можно сбросить

Средняя калорийность диеты «Пятнашки» колеблется от 800 до 1300 Ккал – все зависит от того, какое именно было выбрано меню: строгое, сбалансированное, или легкое. На строгом рационе получается скинуть до 10 кг за 2 недели.

Несмотря на отсутствие существенных запретов, употреблять жирные, сладкие, жареные и копченые продукты можно только в дни «зигзаг-плюс», в противном случае эффективность похудения будет существенно снижена.

К оглавлению

Диета «Пятнашки» для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Необходимо пить как можно больше воды ежедневно;
  • Каждая порция должна быть по размеру не больше кулака;
  • В меню лучше всего отдать преимущество термически обработанным овощам;
  • Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо заняться спортом;
  • Если нужно набрать вес, то запрещенные продукты в рационе разрешаются.

Диета «Пятнашки»: меню на неделю

Семидневное меню можно составлять на основе продуктов красного, зеленого, оранжевого и желтого цветов, а воспользоваться можно этим примером:

  • Завтракаем травяным чаем и тушеной капустой с куриным мясом;
  • Обед кушаем паровую курицу и салат из капусты и гороха;
  • Полдничаем фруктово-ягодным пюре;
  • Ужинаем запеченной с зеленью курицей, пьем компот из сухофруктов.

Для поддержания веса в норме подходят продукты оранжевого и зеленого цветов:

  • Завтракаем овсяной кашей, овощным салатиком и кусочком хлеба, запиваем все чаем;
  • Обедаем тушеными овощами, морепродуктами и крупяным гарниром;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем вареными овощами с мясом, выпиваем стакан кефира.

Для быстрого похудения используются продукты с низкой калорийностью зеленого, синего, красного и желтого цветов:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем блюда в соответствии с красной, синей и двумя зелеными фишками;
  • На полдник – три продукта из поля желтого цвета.

Рецепты для диеты «Пятнашки»

Рецепт пюре из ягод:

  • Смешиваем полстакана клубники со стаканом малины;
  • Взбиваем все блендером.

Рецепт куриной грудки с соусом:

  • Отвариваем грудку без кости и кожицы;
  • Бросаем промытую но нечищеную луковицу в бульон к курице;
  • Варим полчаса;
  • Разрезаем курицу на 8 частей, снова помещаем в бульон;
  • Солим несладкий обезжиренный йогурт, добавляем тертый чеснок;
  • Выкладываем на блюдо ломтики курицы, поливаем готовым соусом.

Рецепт компота из сухофруктов:

  • Промываем сушеную вишню, яблоки, курагу и изюм;
  • Помещаем сухофрукты в воду, доводим до кипения;
  • Добавляем 2 г лимонной кислоты, варим еще 10 минут и выключаем;
  • Оставляем настаиваться на несколько часов.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 2-4-6-8.

К оглавлению

Насколько безопасна экспрес диета Пятнашки: отзывы, результаты похудевших

Меню данной методики достаточно сбалансировано, поэтому врачи о ней отзываются как о самом безвредном способе похудения. Использовать ее можно длительное время, но не более 2-3 месяцев и только легкий, а не строгий рацион – для него достаточно 1-2 недель.

Выход после диеты «Пятнашки» выглядит следующим образом:

  • В первую неделю переходим на продукты оранжевого цвета;
  • Начиная со второй позволяем себе делать «зигзаг-плюс».

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты замечательные:

  • Уменьшение веса на 10-15 кг за месяц;
  • Активация метаболизма;
  • Укрепление иммунной системы.

Отзывы наших читательниц

Елена, 29 лет:

«На «Пятнашках» я продержалась легко все 2 недели, и благодаря такому экспресс-меню скинула 11 килограммов. Ничего плохого сказать о методике не могу, потому как она действительно работает!»

Ольга, 38 лет:

«Мне нужно было похудеть быстро, и я воспользовалась строгим рационом. Конечно, пришлось мне не слишком просто – периодически хотелось есть, но я выдержала ровно неделю, как и собиралась, зато сбросила 7 кило»

Карина, 33 года:

«Мне очень понравилась такая система питания: сначала я похудела на зеленых и красных продуктах, теперь же буду питаться по оранжевым фишкам, чтобы поддерживать форму»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru


Смотрите также