Диета пять столовых ложек меню


Диета пять столовых ложек

16 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Диета 5 столовых ложек известна тем, что позволяет есть любые продукты, не заставляя человека отказываться от вкусной пищи. Нужно лишь ограничиться небольшой порцией – и это даст возможность уменьшить желудок и как результат – сбросить вес. Диету можно применять так долго, как хочется, она безопасна для здоровья. За короткий период размер желудка не успеет измениться, поэтому нужно соблюдать режим хотя бы неделю.

Как придерживаться диеты Пять столовых ложек

Необходимый объем пищи, который позволит человеку чувствовать себя сытым – 5 ложек. Стандартные столовые в таком количестве – это, как правило, то 150, максимум 200 грамм. Таков основной принцип этой низкокалорийной диеты. Вы можете есть мясо, рыбу, булочки, фрукты и все остальное. Быстро наладить правильную работу всей системы пищеварения, не заставляя ее работать на износ – это принцип, благодаря которому желудок уменьшится в размерах, а тело потеряет пару-тройку килограмм из своего резерва.

Основные правила диеты 5 ложек:

  • разовая порция состоит из пяти столовых (15 чайных) ложек;
  • кушать можно через каждые три часа;
  • число приемов пищи не ограничивается тремя, есть можно даже ночью;
  • можно пить, количество не ограничено, это могут быть любые не сладкие и негазированные напитки;
  • сахар и соль допускается в диете 5 столовых ложек, но в умеренных количествах.

Меню на неделю

Расписанное меню на семь дней поможет вам лучше ориентироваться в приемах пищи, придерживаться правил диеты пять ложек. Ничего сложного нет, только доступные продукты и блюда, да и готовить их так просто. В ночное время не обязательно что-то съедать, только когда очень хочется. Если ощущаете голод ночью, поставьте около кровати один стакан с соком, водой или чаем заранее.

День

8:00

11:00

14:00

17:00

20:00

23:00

Ночью

(2:00)

1

Овсянка

Помидор

Мясо тушеное

Овощи в салате (любые сырые)

Творог

Кефир

Кефир

2

Суп

Яблоко

Гречневая каша с мясом

Бутерброд и 2 ложки салата

Плов

Йогурт

Чай

3

Картошка-пюре

Фрукты

5 кусков рыбы

Отварные яйца

Котлеты (на пару)

Банан и чай

Вода

4

Борщ или суп

Огурцы

Мясо говяжье запеченное

Салат со сметаной

Холодный суп (окрошка)

Творог

Йогурт

5

Каша пшеничная

Апельсин

Отбивные запеченные

Яичница на молоке

Рыба или куриное мясо

Йогурт с кусочком булки

Чай

6

Овсянка с фруктами

Яблоко

Говяжья печень

Салат с овощами

Плов с мясом

Галетное печенье и чай

Молоко

7

Отварной картофель

Банан

Гречневая каша

Бутерброды

Холодный суп из овощей

Кефир и 1 хлебец

Вода

Видео о диете 5 ложек

Видео ниже позволит вам более подробно узнать правила диеты 5 ложек, что можно включать в рацион, а что категорически запрещено. Приведена система использования данного метода для похудения и основные причины, по которым он является эффективным. Кому нельзя применять диету, сколько можно сбросить килограмм – все это можно узнать, просмотрев видео.

Диета 5 столовых ложек >

Отзывы похудевших о результатах

Марина, 40 лет ­Отзывы о диете 5 столовых ложек привлекли мое внимание, поэтому я решилась ее попробовать около года назад. Придерживаться правил было легко, потеряла вес без значительных усилий. Не пришлось мучить себя отказами от мучного и мясного даже! Геннадий, 30 лет ­Рад за тех, кто похудел, и кому помогла диета пять ложек. Я же просто не смог питаться столь дробно, питание не приносило сытости. От лишнего веса не избавился, но и новый не приобрел. Ольга, 25 лет ­Перед летом быстро удалось похудеть благодаря диете 5 ложек. Подруги не верили моему везению, но пробуя ограничение в еде, оставались довольны. 5 кг ушли за неделю, больше не вернулись. Сейчас ем маленьким количеством, зато чаще.

Фото до и после

Диета действительно эффективна, это доказывают полученные результаты, которые мы можем наблюдать на фото ниже. Девушки без вреда для здоровья избавляются от лишнего веса, готовясь к летнему сезону, при этом они не отказываются от любимых блюд, просто едят их маленькими порциями. Стоит попробовать, чтобы на себе увидеть такой замечательный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Меню по диете «Пять столовых ложек»

Пытаетесь найти действенный и простой способ для похудения, при котором даже не потребуется вносить серьезных изменений в ежедневное привычное меню? Тогда стоит уделить пристальное внимание диете, суть которой основана на пяти столовых ложках. А каковы результаты подобной методики похудения и насколько можно похудеть, придерживаясь ее, мы и попробуем далее проанализировать.

Суть данной диеты

Диета «Пять столовых ложек» основана на дробной методике питания. Поклонники данного способа сравнивают собственное пищевое поведение с поведением птиц и животных, которые употребляют еду часто, но незначительными порциями. Не следует зацикливаться на постоянном замере порций, ведь данная методика не так уж и строга, как может показаться на первый взгляд. Решившись использовать «5 столовых ложек» для похудения, рекомендуется прислушаться к потребностям собственного организма и подобрать такую порцию еды, которая будет оптимально подходить для собственного организма, конечно, в разумных и допустимых пределах.

Анализируемая методика в идеале подойдет тем, кто набрал лишний вес из-за постоянного переедания, так как контролировать количество потребляемой еды просто не в состоянии. А преимущества диеты небольших порций и с перерывами следующие:

  • организм не успевает сильно проголодаться;
  • уровень сахара в крови постепенно нормализуется;
  • стенки растянутого желудка приходят в норму;
  • лучше усваиваются ценные питательные вещества.

Читайте также: Низовая диета для похудения на 5 кг

Основные правила методики похудения

Если придерживаться несложных, но обязательных правил «5 ложек», то лишние килограммы легко исчезнут, причем без особых стараний:

  1. При каждом употреблении пищи на собственную тарелку нужно накладывать не больше 5 ложек любой еды.
  2. Между приемами пищи должно проходить 2,5-3 часа.
  3. Если первые два правила будут соблюдаться, трапезу разрешается совершать даже перед сном и ночью, если организм будет в этом нуждаться.
  4. В меню можно вносить любые продукты, исключением являются газированные и сильно подслащенные напитки, к примеру, соки.
  5. Обычную очищенную воду, чай или кофе показано пить в неограниченных количествах.
  6. Из рациона следует исключить острые, пряные и соленые продукты питания, которые способны разжечь аппетит.
  7. Лучше всего готовить блюда на пару, а вот от гриля и использования жира рекомендуется воздержаться.

Как несложно заметить, объем столовых ложек не у всех одинаковый, поэтому многие рекомендуют замерять порцию обычным граненым стаканом.

Чтобы результаты похудения в скором времени удовлетворили, порция одного блюда не должна превышать пол граненого стакана. В первую очередь следует понять, что цель данной методики заключается в том, чтобы научиться контролировать объем порции, а не заморить собственный организм голодом.

Советы диетологов

Как только диета была одобрена диетологами, специалисты разрешали вносить в ежедневное меню практически все продукты питания, придерживаясь лишь точно утвержденных размеров. Однако, как показала практика, добиться желаемого результата удавалось лишь тем, кто употреблял в пищу разрешенные продукты питания и, конечно, в определенных количествах. Поэтому следует знать, какие продукты можно употреблять в пищу при диете «5 столовых ложек», а какие, по мнению специалистов, нежелательно вводить в ежедневный рацион.

К разрешенным продуктам относятся следующие:

  1. Разнообразные фрукты и овощи. Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в тушеном, с добавлением незначительного количества растительного масла. Количество фруктов нужно контролировать самостоятельно, учитывая, сколько в них содержится фруктозы. К примеру, за один прием можно съесть небольшую веточку винограда или маленький банан.
  2. Каши из овсяных отрубей должны быть в ежедневном меню, по мнению диетологов, постоянно. А вот от манной и рисовой крупы, особенно белой, специалисты рекомендуют отказаться.
  3. Мясо нежирных сортов, к примеру, курицы, кролика или говядины, приветствуется в диете «5 столовых ложек».
  4. Салаты неплохо заправлять растительным, лучше всего оливковым маслом, а каши – сливочным.
  5. Любые молочные продукты питания могут входить в ежедневный рацион, самое главное – выбирать самый низкий процент жирности.

Диета «5 столовых ложек» запрещает употреблять такие продукты питания:

  • кондитерскую сдобу и белый хлеб;
  • жареные продукты;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • любые сорта колбас;
  • сахар, сладкие газированные напитки, концентрированные соки.

Если сильно хочется что-то из запрещенного списка, один раз в неделю можно позволить себе такое удовольствие, но размер порции обязательно нужно контролировать. При нарушениях процесс похудения немного замедлится, зато настроение гарантированно поднимется.

Ориентировочное ежедневное меню

Проанализировав примерное меню на один день, которое составлялось по рекомендациям диетологов, можно без проблем самостоятельно составить меню на неделю, внося изменения в основной состав продуктов питания:

  1. Для завтрака можно приготовить:
  • овсянку со свежими фруктами или вареньем;
  • омлет на пару с зеленью или овощами;
  • тостеры с обезжиренным сыром;
  • чашку кофе или чая, желательно через 15-20 минут после еды.
  1. Для обеденной трапезы отлично подойдут:
  • суп или борщ на нежирном бульоне;
  • мясное или овощное рагу, приготовленное на пару;
  • 3-4 кусочка нежирного мяса или рыбы.
  1. Для полдника можно приготовить:
  • салат из фруктов или овощей, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • нежирный творог и несколько хлебцев;
  • сырники на пару или творожную запеканку.
  1. За ужином желательно скушать:
  • 3-4 кусочка отварной нежирной рыбы или мяса;
  • мясную или овощную запеканку;
  • чашку несладкого свежезаваренного чая.

Читайте также: Имбирная диета для похудения

Ели после последней трапезы пройдет более 3-х часов, перед сном можно выпить, если, конечно, организм будет требовать, стакан теплого обезжиренного молока или кефира.

Так насколько можно похудеть по данной методике? Именно ответ на этот вопрос интересен для всех, кто желает сбросить лишние килограммы. Как утверждают авторы данной диеты, если верно придерживаться правил и рекомендаций, то вполне реально за одну неделю сбросить лишние 4-5 кг. Но стоит не забывать, что если эти 5 кг как раз и являются лишними, то расставаться с ними будет очень проблематично, ведь, как показывает практика, сбросить лишний вес гораздо проще тем, у кого много лишних килограммов. Но если приложить старания и уделить этой методике должное внимание, то можно без особых проблем довести свою фигуру до совершенства и гордиться собственными достижениями.

dietyexpert.ru

Диета 5 столовых ложек, отзывы и результаты похудения, меню

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.

Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.

5 столовых ложек – это правильное похудение

Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.

Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.

Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух. 5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.

Диета 5 ложек – стойкий результат

Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?

Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.

Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов. Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.

По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.

Диета пять ложек: меню

Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…

Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.

Что и как есть:

  • Количество приемов пищи – неограниченно.
  • Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
  • Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
  • Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.

Что пить:

  • Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
  • Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).

Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек

Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.

Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.

Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.

Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой? Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Как кушать цельные фрукты или овощи на диете? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.

Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Сколько приемов пищи у меня может быть в день? Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).

Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.

Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.

Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.

www.azbukadiet.ru

Диета пять столовых ложек. Правила и время диеты

ВАЖНО: «Пять столовых ложек» это не просто диета, это целая система питания. С ее помощью можно снизить вес тела и уменьшить объем желудка.

О том, как это сделать, а также о том, каких можно добиться результатов при помощи диеты «пять столовых ложек», вы узнаете в этой статье.

Особенности диеты 5 столовых ложек

ВАЖНО: Система питания, о которой идет речь в этой статье, была разработана Европейской Диетологической Ассоциацией. По мнению специалистов этой организации – 5 столовых ложек это тот объем пищи, вследствие потребления которого, вес тела не только не набирается, но напротив, идет на убыль.

Главной особенностью диеты «Пять столовых ложек» является не запрет на определенные продукты питания, а  ограничение на количество потребляемой за один раз пищи. Дело в том, что люди, имеющие лишний вес, как правило, обладают увеличенным желудком. Чем больше объем этого органа, тем больше нужно пищи, чтобы утолить голод.

Подобно бодибилдеру, качающему свои мышцы, обжоры «прокачивают» свой желудок. Причем, сделать это куда легче, чем заставить расти бицепс. Главные факторы роста желудка это несистематическое питание и регулярное переедание. Растянутый желудок «требует» больше пищи. Чувство насыщения приходит уже после того, как организм получил необходимую дозу пищи.

ПОМНИТЕ: Что происходит с «лишней» пищей? Все правильно, она превращается в жир.

Правила диеты 5 столовых ложек

«Пять столовых ложек» — именно столько необходимо организму пищи для того, чтобы утолить голод и насытить его полезными веществами.

ВАЖНО: При таком объеме пищи желудок не только не будет растягиваться, а напротив, уменьшиться в размерах подобно тому, как одежда «садиться» после стирки.

Существует всего два правила описываемой системы питания: • Объем пищи съеденный за один раз не должен превышать пять столовых ложек;

• Питаться нужно каждые три часа.

ВАЖНО: Главными достоинствами диеты «пять столовых ложек» является ее простота и отсутствие сильных ограничений. Что позволяет считать эту диету безопасной для здоровья. Эта система питания способна не только снизить вес, но улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Сколько времени нужно придерживаться диеты 5 столовых ложек?

Так как диета «Пять столовых ложек» не очень строгая, придерживаться ее можно очень долго. Конечно, перед тем как ее использовать не забудьте проконсультироваться с диетологом. Но,

считается, что самым маленьким сроком такой диеты является неделя. А сроком, с помощью которого можно добиться хорошего результата – месяц.

Не случайно эта диета называется – системой питания. Многие, кто начинает придерживаться «Пяти ложек», впоследствии полностью переходят на нее.

Диета 5 ложек: Что можно, а чего нельзя?

При описываемой диете важно правильно составить свой рацион. Выбирайте максимальное количество полезной пищи. Да,

ПОМНИТЕ: жареная и жирная пища при «пяти ложках» не воспрещается. Но, не стоит использовать такую пищу часто. Она вредная и это нужно понимать.

При использовании «пяти столовых ложек» в своей системе питания можно употреблять: • сладости – не чаще 1-2 порций в неделю; • алкоголь – не чаще 1-ой порции в неделю;

• жирной пищи – 3-4 в неделю.

ВАЖНО: Эти, «запрещенные» в других диетах продукты, не стоит употреблять и при использовании «пяти ложек» в том случае, если хотите добиться результатов как можно быстрее.

Как перевести диету 5 столовых ложек в здоровый образ жизни?

Перевести эту диету в свою систему питания для здорового образа жизни достаточно просто. Начните считать, сколько пищи вы съедаете за один раз. Самыми сложными являются первые 3-4 дня. Затем организм «втянется» и вам станет легче использовать эту диету.

ВАЖНО: Пять столовых ложек пищи примерно равны 150 граммам. Если вы хотите перекусить целым яблоком или другим фруктом, то взвесьте его и употребите только разрешенный объем этого продукта.

После того, как вы начнете употреблять правильное количество пищи нужно переходить к ее качеству.

С этим сложнее. Рацион должен быть разнообразным и состоять из необходимого количества питательных веществ, минералов и витаминов. Используйте в питании больше белковой пищи, фруктов и овощей. Углеводы должны быть полезными. Откажитесь от сладкой выпечки, конфет, молочного шоколада и других продуктов богатых вредными углеводами. Что касается полезных углеводов, то они содержаться в: • свежих овощах; • свежих фруктах; • орехах; • бобовых; • хлебе с отрубями;

• буром рисе.

Исходя из этого меню при диете «Пять ложек» может быть таким: • Первый завтрак: пять столовых рисовой каши с маслом, чашка натурального кофе; • Второй завтрак: пять столовых ложек фруктового салата из яблока, банана и апельсина; • Обед: пять столовых ложек гречневой каши с мясом; • Полдник: пять столовых ложек овощного салата;

• Ужин: пять столовых ложек нежирного йогурта.

ВАЖНО: Разнообразьте свое меню. Обратите внимание на такие продукты, на которые раньше внимание не обращали. Благодаря снижению объемов пищи, стоимость рациона при этой диете тоже снижается. Поэтому, можно обратить внимание на экзотические фрукты и морепродукты.

Каких результатов ожидать от диеты пять столовых ложек?

Результаты этой диеты зависят только от вас. Я уже писал на страницах этого сайта, что

ПОМНИТЕ: никакая диета не сможет помочь, если не давать своему организму нагрузку.

Нет времени посещать тренажерный зал – занимайтесь фитнесом дома. Подберите для себя упражнения какие вам понравятся на нашем сайте в разделе Спорт.

Не хотите заниматься фитнесом в душной квартире? Можно вспомнить про такого помощника всех худеющих как бег трусцой.

Отзывы похудевших от диеты пять столовых ложек

Отзывы худеющих о диете «Пять столовых ложек» достаточно противоречивы. Еще перед тем, как сесть на эту диету, определите для себя ее цель. Если вы склонны к полноте, то скинуть лишние килограммы можно, если с ограничением по объему ввести ограничение по видам употребляемой при такой диете пищи. Если вы будите есть жареное и жирное, а также продукты с вредными углеводами, то вряд ли сможете скинуть даже один килограмм.

ВАЖНО: Описываемая в этой статье диета это возможность научиться питаться правильно.

Если вам нужен радикальный результат, то лучше с помощью диетолога подобрать более ограничивающую диету.

Видео. Диета 5 столовых ложек

heaclub.ru


Смотрите также